De methode van de auteur om Dr. Bubnovsky te genezen, won snel aan populariteit, omdat de effectiviteit ervan werd bewezen door tienduizenden die het probeerden. Adaptieve gymnastiek Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die ontworpen zijn om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, om de reserves van het lichaam te herstellen. De methode is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij een combinatie van verschillende soorten therapie met bewegingen wordt gebruikt. De dokter pakte oefeningen op die worstelen met lichamelijke inactiviteit en ziekten die het gevolg zijn. Spier- en botaandoeningen volgens de methode van Bubnovsky worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op het MTB krachttrainingstoestel, dat door de auteur zelf is ontwikkeld.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

Turnen Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, omdat ze geen leeftijdsgrens heeft. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals tijdens revalidatie na operaties aan de gewrichten of de wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen de oefeningen worden gedaan, zelfs met verergering van de pathologie om pijn te verlichten.

De voordelen van de adaptieve methodologie van Bubnovsky in vergelijking met de klassieke oefentherapie zijn de volgende:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het betreft een combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (gebruik van koude voor behandeling);
• Hiermee kunt u het gespierde korset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep individuen. Dus, er zijn sets oefeningen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen, zwanger. Er zijn ook complexen voor diegenen die, samen met articulaire ziekten, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke ziekte is er een individueel programma.

Turnen Bubnovsky is een effectieve alternatieve methode voor de behandeling van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden voor klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele verbetering van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen gymnastiek Bubnovsky - adaptief en gewrichtsvormig.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten laten wennen aan reguliere activiteiten en pijn moeten elimineren.

Gymnastiek uitgevoerd op de simulator in het behandelcentrum. Als u echter niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u een alternatief type gymnastiek nemen, dat u zelf thuis kunt doen.

In de tweede fase wordt gewrichtsgymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek Met Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierkrampen in een van de gebieden van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit zal nog lang na het voltooien van de cursus blijven bestaan).
• De mobiliteit van specifieke gewrichten verbeteren en de algemene flexibiliteit van de wervelkolom herstellen;
• Zwelling elimineren;
• Normale metabole processen, verbeteren van de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
• Om het lichaam als geheel te verbeteren;
• Leer emoties onder controle te houden.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet Bubnovsky zich houden aan de volgende regels:

• Oefening moet regelmatig worden gedaan.
• Beweging moet soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, niet te snel.
• Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
• Beheers je ademhaling: je moet diep en afgemeten diep ademen, in de tijd met de bewegingen.

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners: oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky deed heel eenvoudig en is gericht op het elimineren van pijn en andere symptomen van ongemak.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

• Je moet je ontspannen en je rug buigen. Sta in een staande positie op handen en voeten uit, buig je rug en buig je vervolgens voorover in de inademing. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald.
• De volgende oefening is gericht op het uitrekken van de spieren. In staande houding op handen en voeten moet je een been maximaal uitrekken en op de andere zitten. Herhaal 20 keer.
• Sta in een staande houding op handen of voeten, trek het lichaam naar voren, maar vermijd een sterke afbuiging in de onderrug. Blijf in balans.
• De volgende oefening is gericht op het strekken van de rugspieren. Terwijl je op handen en voeten staat, adem en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga op je hielen zitten.
• Deze oefening helpt om de buikspieren te trainen. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zoveel mogelijk je ellebogen aan te raken met je ellebogen.
• Je moet op je rug liggen, je armen strekken en je bekken van de vloer tillen, alsof je een halve brug maakt.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om pijn in de rug te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt voor profylaxe.

Ook zijn de volgende oefeningen nuttig voor beginners om zich voor te bereiden op verdere stress, en helpen bij het genezen en voorkomen van gewrichtsaandoeningen:

• Noodzaak om te ontspannen op je hielen. Adem in, til op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen.
• Handen bevinden zich op de maag. Druk stevig op je lippen en probeer het geluid van de "PF" tijdens de uitademing te zeggen. Maak ook 20 herhalingen.
• Je moet op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing. Je moet de oefening 20 keer doen.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Voer uitademing uit, til het bekken op en beweeg je knieën. Herhaal 20 keer.
• De positie van het lichaam is vergelijkbaar met de vorige oefening. Focus op de uitademing. Hef je benen op met je lichaam en probeer je ellebogen en knieën bij elkaar te houden. Herhaal 20 keer.
• Je moet aan de ene kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Voer 20 herhalingen uit voor rechts en vervolgens voor links.

In de beginfase van het voorbereidende gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of het lichaam of de verbinding afvegen met koud water. Dit zal helpen voorkomen dat oedeem optreedt als gevolg van spieractivatie na een langdurig gebrek aan fysieke activiteit.

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is wereldwijd bewezen. Voer het regelmatig uit, en u zult al snel duidelijke verbeteringen merken. Bekijk Bubnovsky's adaptieve gymnastiekvideo's voor beginners die u zullen helpen de juiste techniek te begrijpen voor het doen van de oefeningen.

Wat is de adaptieve gymnastiek Bubnovsky?

inhoud:

Over de hele wereld zijn een groot aantal mensen dankbaar voor de adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky, die hen letterlijk weer tot leven bracht en het mogelijk maakte om rugpijn en andere problemen met de wervelkolom te vergeten. In dit geval is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een therapeutische en profylactische methode, maar kunt u ook operaties aan de wervelkolom vermijden. Ja, en het systeem zelf wordt vaak 'extreme revalidatie' genoemd.

De eigenaardigheid van de behandeling is dat kinesitherapie hier wordt gebruikt, dat wil zeggen tijdens beweging wordt beweging behandeld. De afgelopen 20 jaar is deze methode veel gebruikt in sanatoria en revalidatiecentra, waar ze verschillende aandoeningen van de wervelkolom behandelen. En terwijl je alleen de woorden van dankbaarheid kunt horen.

Anesthesie Complex

Mensen die aan verschillende rugklachten lijden, zijn zich goed bewust van wat pijn is. En het vaakst omgaan met injecties en tabletten. En weinigen weten dat een speciaal ontwikkeld complex van Dr. Bubnovsky helpt pijn te overwinnen.

Het eerste wat je moet doen, is je ontspannen en je rug buigen. Een deel van deze oefening wordt ook "kat" genoemd, het is heel eenvoudig. Het eerste dat u hoeft te doen, is om neer te knielen en met uw hand op de grond te leunen. Tijdens de uitademing moet de rug gebogen zijn, dat wil zeggen, afgerond, terwijl hij inademt - buigt. Alle verleggingen moeten zeer soepel worden gedaan en in één benadering is het noodzakelijk om tot 20 herhalingen uit te voeren.

De tweede oefening is gericht op het uitrekken van de spieren en het zal misschien niet de eerste keer lukken. Om het uit te voeren, moet je op handen en voeten laten zakken, je rechterbeen strekken en dan langzaam op je linkerbeen gaan zitten. Tegelijkertijd moet het rechterbeen zo veel mogelijk worden getrokken en zo ver mogelijk. Herhaal daarna de oefening met het andere been. In een keer moet u maximaal 20 herhalingen uitvoeren - 10 voor het rechterbeen, 10 voor het linkerbeen.

De derde oefening wordt ook op handen en voeten gedaan. In dit geval moet het lichaam zo ver mogelijk worden uitgetrokken en tegelijkertijd het evenwicht bewaren. Het belangrijkste in dit geval - in geen geval de taille buigen. De achterkant moet vlak blijven.

Goed helpt om te gaan met pijn en een dergelijke oefening als een halve brug. Om dit te doen, ga op de grond liggen, rek dan de armen langs het lichaam, buig de benen op de knieën. Breng daarna het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk omhoog, terwijl je probeert de messen niet van de vloer te scheuren. Je kunt tot 30 keer herhalen.

Tweede complex

Adaptieve gymnastiek voor beginners van Dr. Bubnovsky is niet alleen spieroefeningen. Dit omvat ademhalingsoefeningen, gymnastiek om de stemming te verbeteren en, natuurlijk, de gemakkelijkste manier om uw gezondheid te verbeteren. Alle bewegingen zijn uiterst eenvoudig, maar om het resultaat te krijgen moeten ze regelmatig worden uitgevoerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling in dit geval niet wordt uitgevoerd met behulp van tabletten, zalven en andere medicijnen, maar met behulp van een speciaal geselecteerde reeks oefeningen. In dit geval moet de patiënt enige moeite doen om voor eens en altijd van zijn ziekte af te komen.

Een ander kenmerk van deze methode is dat voor iedereen die aan dit systeem begint deel te nemen, alle bewegingen strikt individueel worden geselecteerd, dus het is niet nodig om alle 100 oefeningen die in het complex zijn opgenomen uit te voeren. Het volstaat om slechts 10 te kiezen, maar tegelijkertijd moeten ze effectief zijn bij deze of gene ziekte. Dit betekent dat zonder een specialist hier eenvoudigweg niet genoeg is.

getuigenis

De belangrijkste indicaties kunnen worden beschouwd als alle ziekten van de wervelkolom en gewrichten, het maakt niet uit, ze zijn aangeboren of verworven. Ook hier kan worden toegeschreven:

In dit geval is het de eerste keer dat het het beste is om te trainen onder de controle van een ervaren trainer, omdat de onjuiste uitvoering van bepaalde bewegingen alleen schade kan veroorzaken en niet ten goede komt.

Contra

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud ervan, hebben alle oefeningen van adaptieve gymnastiek niet alleen indicaties, maar ook contra-indicaties, waarover je zeker moet weten. Ze kunnen niet worden uitgevoerd met de volgende pathologieën en ziekten:

1. Vroege postoperatieve periode.
2. Gescheurd ligament.
3. Peesbreuk.
4. Alle oncologische ziekten.
5. Preinfarctietoestand.
6. Pre-stroke conditie.

Ook mogen deze complexen niet worden uitgevoerd als een persoon niet zeker is van het succes van zijn behandeling en is hij van mening dat dergelijke gymnastiek hem op geen enkele manier kan helpen.

Trouwens, misschien bent u ook geïnteresseerd in de volgende GRATIS materialen:

• Gratis boeken: "TOP 7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" "6 regels voor effectief en veilig rekken"
• Restauratie van de knie- en heupgewrichten bij artrose - gratis video van het webinar, uitgevoerd door de arts van oefentherapie en sportgeneeskunde - Alexander Bonin
• Gratis lessen in de behandeling van rugklachten van een gecertificeerde fysiotherapeut. Deze arts heeft een uniek herstelsysteem ontwikkeld voor alle delen van de wervelkolom en heeft al meer dan 2000 cliënten geholpen met verschillende rug- en nekklachten!
• Wilt u leren hoe een heupzenuw te behandelen? Bekijk de video dan zorgvuldig op deze link.
• 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom - in dit rapport leert u wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn, zodat u en uw ruggengraat altijd in een gezond lichaam en geest zijn. Zeer bruikbare informatie!
• Heb je osteochondrose? Dan raden we aan om zonder medicijnen effectieve behandelmethoden voor lumbale, cervicale en thoracale osteochondrose te onderzoeken.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door een gebrek aan beweging. En soms denken mensen alleen aan rugproblemen, gewrichten veroorzaken zeer sterk ongemak. Er zijn verschillende hoofdmethoden voor het behandelen van dergelijke pathologieën. Onder hen stoten medicamenteuze behandeling uit, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie. Maar wat te doen als het menselijk lichaam niet klaar is of geen ernstige fysieke inspanning meer kan ondergaan? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van alle mogelijke pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastische complexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande medische sterren. En ze zijn echt in staat tot gunstige effecten op de menselijke gezondheid.

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

Voordelen van gymnastiek in Bubnovsky:

• eenvoud van de oefeningen;
• beschikbaarheid van de methode voor elk;
• verbetering van de emotionele toestand;
• het vermogen om te gaan met oedeem;
• fysieke fitheid;
• harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en respiratoire gymnastiek;
• het vermogen om pijn kwijt te raken;
• verbetering van de bloedsomloop;
• het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit;
• effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande pathologieën.

Tip! In het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Doe de aanbevolen oefeningen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter zijn eigen complex aanbevolen.

Table. Soorten gymnastiek in Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achtergekomen dat adaptieve gymnastiek het mogelijk maakt het menselijk lichaam voor te bereiden op meer ernstige, zware en intensieve belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en geen speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en hebben de kracht van elk.

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek, vindt training plaats van die spiergroepen die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, want tijdens het proces van training is er een actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Tip! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Antwoorden van patiënten die ervoor worden behandeld, zijn positief.

Adaptieve gymnastiek heeft meer dan 100 verschillende oefeningen, maar ze hoeven het in één keer niet uit te voeren. Elke groep oefeningen is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. En van deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die nuttig en effectief zijn in elk specifiek geval. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke training, die verschillende ziekten van het bewegingsapparaat hebben, zullen volledig verschillende trainingen worden gekozen, hoewel ze één doel nastreven - het verbeteren van de lichaamsconditie en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Het is belangrijk! Kies niet willekeurig oefeningen voor jezelf. Het is beter om de keuze van een complex toe te vertrouwen aan een specialist, daarom kunnen de eerste klassen het best rechtstreeks worden uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum dat werkt volgens Bubnovsky's methoden om het principe van het doen van de oefeningen te begrijpen en ook de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in de aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn dergelijke pathologieën als osteoporose, hernia tussen de wervels, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele anderen tot spinale tuberculose.

Tip! Oefeningen in het kader van turnen die Bubnovsky heeft toegestaan, zelfs in de periode van exacerbatie van ziekten.

Maar turnen volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd voor mensen met epilepsie, ziekten van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische ziekten, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen als er een risico is op een hartaanval of een beroerte.

Als u meer in detail wilt weten hoe u het laden volgens Bubnovsky op de juiste manier uitvoert, en ook een beschrijving van de methode en wat u dagelijks doet, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Aanbevelingen voor de oefening

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, moet je toch een aantal aanbevelingen opvolgen om de gezondheid niet te schaden, maar integendeel - om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn - is de regelmaat van de training. Als u ze één keer per week uitvoert, is er geen resultaat. Haast je ook niet en wees niet ijverig - bewegingen moeten netjes en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat je je overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - het is niet de moeite waard te proberen het maximale plan met het grootste aantal herhalingen in de allereerste les te vervullen. Scherpe bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten verwonden. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen - het moet worden gemeten, diep, inhalerend en uitademen in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig uit te werken. Overweeg een paar basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

1. De spieren van de benen strekken. De man knielt, rust zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen achteruit en gaat op de andere zitten. De benen veranderen dan.
2. Goed getoond zichzelf en de kanteling van het lichaam in verschillende richtingen.
3. De volgende oefening zal de rugspieren helpen strekken - een persoon staat op handen en voeten, dan buigt hij bij uitademing zijn armen en probeert met zijn lichaam op de vloer te knuffelen. Verder uitademen, strekt de armen en zit op de hielen.
4. Halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De man ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, strekt zijn armen langs het lichaam. Verder, uitademend, heft hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademend, lager.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan uitvoeren. In sommige gevallen hoef je niet eens een specialist te raadplegen en toestemming te krijgen van hem voor deze trainingssessies.

Stap 1. Het is verplicht om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en er op te knielen, plaats dan een kussen op de benen. Dan moet je het bekken op de hielen voorzichtig laten zakken. Je kunt de roller niet gebruiken als je zonder problemen kunt gaan zitten. Het is nodig om binnen 5 minuten op te staan ​​en te vallen.

Stap 2. Volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en neem je handpalmen in het slot, til vervolgens je borstgedeelte op en probeer met je ellebogen op de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Verschilt niet van hem iets anders dan gelegen onder het lendenen koud kompres. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven.

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier uitgerekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, je sokken vasthouden of de riem vasthaken aan de voet. De voet gaat naar zichzelf toe, de benen zijn niet gebogen.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups vanaf de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen zullen een gelegenheid bieden om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als push-ups, leunend op de voeten, hard, kun je een oefening doen met de nadruk op de knieën. Ellebogen belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Hierna is het aan te raden om op handen en voeten te kruipen gedurende 20 minuten met een goede verlenging van de armen naar voren.

Stap 7. Om de spieren van de rug te ontspannen, moet je een paar oefeningen "kat" doen. Het is nodig om op handen en voeten op te staan ​​en afwisselend de rug te buigen (terwijl je inademt), en dan in de onderrug te buigen (terwijl je uitademt). De bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de methode van oefeningen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek na Bubnovsky

In feite, onder de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, kan iedereen zelf vinden wat ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hieraan tegemoet komt, zowel qua trainingsbelasting als qua complexiteit van oefeningen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid te bespreken om te trainen met een professionele trainer en arts. Anders bestaat er een risico op gezondheidsproblemen.

Bubnov's aanpassingsgymnastiek voor beginners

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Bubnovsky opladen voor beginners: 10 oefeningen voor de gewrichten

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Een van de effectieve manieren om zich te ontdoen van verschillende aandoeningen van het bot en de spieren is het opladen van de gewrichten van Dr. Bubnovsky.

Het complex van gymnastische oefeningen voor beginners volgens de methode van een beroemde arts heeft geen contra-indicaties, heeft een positief effect op zowel de lichamelijke gezondheid van de patiënt als op zijn mentale toestand.

Het doel en de voordelen van oefening

Het belangrijkste doel van turnen van Dr. Bubnovsky is het herstel van de mobiliteit van de wervelkolom en het gezonde functioneren van het lichaam als geheel.

Een van de positieve eigenschappen van de oefeningen is het langdurig behoud van de elasticiteit van de spieren, zelfs na het voltooien van de loop van de behandeling.

Een ander pluspunt is het vermogen om je emotionele toestand te beheersen met behulp van klassen, negatieve emoties te beheersen en zelfvertrouwen te krijgen.

Dr. Bubnovsky ontwikkelde verschillende sets oefeningen voor verschillende leeftijdscategorieën van patiënten:

• gymnastiek voor pasgeborenen;
• lichamelijke opvoeding voor ouderen;
• Oefeningen voor zwangere vrouwen.

Bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen volgens de methode van de auteur zijn er verschillende opties.

Deze reeks oefeningen in de behandeling van pijn in het onderrug- en heupgewricht is eenvoudig voor beginners en neemt niet meer dan een uur per dag in beslag.

Articulaire gymnastiek van Dr. Bubnovsky

Techniekoefeningen zijn eenvoudig te leren:

1. bewegingen moeten worden uitgevoerd in een comfortabel tempo en modus;
2. herhalingen van oefeningen hoeven niet meer dan 10 keer te worden uitgevoerd (in de loop van de tijd neemt de belasting toe);
3. de belasting zou naar de pers moeten gaan, niet naar de wervelkolom;
4. Neem het juiste ademhalingsregime in acht.

Het uitvoeren van een complex van gymnastische oefeningen door Dr. Bubnovsky is vrij eenvoudig.

"Liggend op de rug" -bewegingen (voer elke beweging 10 keer uit):

1. Neem een ​​startpositie (ga op je rug liggen), leun op je ellebogen en strek je benen. Buig anders de knieën, leid de linkerelleboog naar het rechterbeen en rechts naar links.
2. Laat brede benen fladderen.
3. Maak kniekousen naar de borst.
4. Til en laat het bovenste deel van het lichaam zakken, wat de taak ingewikkelder maakt door tegelijkertijd rechte benen op te heffen.
5. Bereiken voor gebogen knieën met palmen. In dit geval zijn de armen recht, alleen de scapulae komen van de grond.

Oefeningen aan de zijkant (10 herhalingen):

Neem een ​​startpositie (liggend op je zij en strek je benen recht). Het lichaam moet op een rechte lijn lijken. Bewegingen worden uitgevoerd met ondersteuning voor één uitgestrekte arm. Het is noodzakelijk om brede beenschommelingen van links naar rechts te maken.

Voer de beweging van de knie naar voren en verplaats de voet dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de bovenste knie voorzichtig naar de schouder en trek terug, neem de startpositie in.

Vouw het knie gebogen been op het toppunt open, de hiel omhoog, keer terug naar de oorspronkelijke positie en volg de max.

Verbind de elleboog van de bovenarm met de lagere knie en scheid ze vervolgens maximaal.

Draai de gebogen knie afwisselend zo ver mogelijk heen en weer. Dergelijke gymnastiek Bubnovsky voor de kniegewrichten perfect helpt de articulatie

Het volgende gymnastische complex wordt uitgevoerd "op handen en voeten" (aantal herhalingen 10):

1. Neem een ​​startpositie (kniel neer en leun met je handen op de vloer). Om de benen gebogen op de knieën te maken.
2. Breng je knie naar je borst, til hem op en laat hem tegelijkertijd op zijn borst zakken.
3. Strek het been en til het langzaam evenwijdig aan de vloer op. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Trek de knie naar de schouder, keer terug naar de startpositie en verplaats de voet naar de zijkant.

Oefeningen in buikligging:

• Uitgangshouding: ga op de buik liggen, focus op de ellebogen gebogen en rek het lichaam recht. Om de beweging een "schaar" te maken, zonder grote bewegingen te maken.
• Leg de armen en benen breder op de schouders. Hef het lichaam op terwijl je uitademt en laat vallen terwijl je inademt.
• Draai de knieën beurtelings aan de ellebogen vast en trek het been terug wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
• Zwaai met uw voet omhoog, draai op uw zij en herhaal de beweging.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek heeft veel positieve feedback van patiënten verdiend. Het is gemakkelijk te leren en helpt bij het herstellen van bijna alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, niet veel tijd in beslag.

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Verbetering van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky

Ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden een van de meest voorkomende in het moderne leven. Meer en meer mensen, zelfs van middelbare leeftijd en jong, wenden zich tot specialisten met ernstige pijn in de gewrichten, rug of nek, met beperkte mobiliteit en verschillende neurologische aandoeningen. Velen van hen worden helaas uitgeschakeld, hebben hulp van buitenaf nodig.

Ondertussen kunnen de meeste wervel- en gewrichtspathologieën met succes worden behandeld, waardoor invaliditeit wordt voorkomen. Voor dit doel worden individuele therapeutische regimes ontwikkeld, die bestaan ​​uit een hele reeks geneesmiddelen met verschillende werkingsmechanismen, fysiotherapie, massage, gymnastiekoefeningen en, indien nodig, chirurgische interventie.

Elke component van dergelijke behandelingsregimes is theoretisch gerechtvaardigd, rekening houdend met de vele oorzaken van de ontwikkeling van gewrichtsaandoeningen, het mechanisme van zijn vorming, stroomkenmerken en individuele kenmerken van de patiënt. Zoals de klinische praktijk aantoont, rechtvaardigt een dergelijke aanpak, het combineren van drugs met fysiotherapie en fysieke cultuur, zichzelf voldoende, zoals blijkt uit de aanwezigheid van positieve dynamieken in de conditie van patiënten. In de regel kan absoluut herstel niet zo vaak worden bereikt, maar bij de meeste patiënten worden degeneratieve-dystrofische processen in de wervelkolom en gewrichten vertraagd, hun mobiliteit hersteld en een positieve psychologische houding terug.

De moderne wetenschap staat niet stil, voortdurend op zoek naar nieuwe, effectievere manieren om gewrichtspathologieën te behandelen. De afgelopen jaren is de methode van Dr. Bubnovsky, gebaseerd op de principes van kinesitherapie, ten zeerste aanbevolen. In vergelijking met het traditionele beeld van de noodzakelijke behandelingsstadia, wordt het gebruik van medicatie volledig uitgeschakeld, waarbij de nadruk ligt op het verbeteren van de fysieke activiteit van de patiënt, met name om de conditie van de spieren te verbeteren. Volgens S. M. Bubnovsky kunnen de ruggengraat en gewrichten genezen worden door de activiteit en vreugde van bewegingen te herwinnen, alleen met behulp van een reeks speciale oefeningen die alle spiergroepen doen werken.

Rationale van de methode

Bijna alle mensen weten dat beweging leven is. Maar een ding is gewoon om te weten, en de andere is om dit postulaat actief te gebruiken in het leven. Bovendien zijn de gebruikelijke bewegingen die een persoon onderneemt tijdens zijn werkdag, bepaald door zijn beroep, duidelijk niet genoeg. In de regel is een dergelijke locomotorische activiteit monotoon en eentonig, met onvoldoende intensiteit en amplitude, het beïnvloedt slechts enkele spiergroepen, terwijl andere ongebruikt blijven. Daarom verslechtert de microcirculatie en het metabolisme, accumuleren schadelijke stoffen, beginnen verschillende pathologische processen zich te ontwikkelen, gemanifesteerd door pijn en andere symptomen.

Kinesitherapie, of de behandeling van ziekten door beweging, wordt beschouwd als een van de soorten fysiotherapie-oefeningen. Het wordt actief gebruikt voor chronische progressieve ziekten van de wervelkolom en gewrichten, in perioden van herstel van acute pathologieën, voor revalidatie na verwondingen of chirurgische ingrepen. Kinesitherapie is de basis van Bubnovsky's gymnastiek, maar in de vorm van een meer verfijnde versie, die gericht is op het trainen van alle spieren rond de botstructuren, die verder het volledige herstel van de functionaliteit van de wervelkolom en de copula-musculaire formaties bepalen.

Met andere woorden, de nadruk in therapie volgens de methode van S. M. Bubnovsky is niet op de conditie van tussenwervelschijven of botstructuren, tenminste, direct.

De belangrijkste methode is de volgende gebieden:

• herstel van de bloedsomloop en weefselrespiratie in oppervlakkige en diepe spierstructuren;
• normalisatie van hun voedsel- en zuurstoftoevoer;
• tijdige verwijdering van koolstofdioxide en afvalstoffen uit spieren;
• herstel van de innervatie in de ligamenten en spieren;
• preventie van atrofische en degeneratieve veranderingen.

Door de verbetering van het spier-ligamentische apparaat rondom de gewrichten en de wervelkolom, beginnen ook positieve processen op te treden in de bot- en kraakbeenstructuren. Normalisatie van de bloedcirculatie als gevolg van de vorming van een ontwikkeld capillair netwerk leidt ertoe dat het hyaliene kraakbeen de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof op tijd begint te ontvangen, dus het vertraagt ​​alle pathologische processen en begint de herstelfase. Reageert ook positief op de versterking van het spierframe en botweefsel.

Volgens Dr. Bubnovsky kan de wervelkolom helemaal in een functionele toestand worden gebracht zonder het gebruik van medicijnen. Geen ontstekingsremmende geneesmiddelen, niet-steroïd of hormonaal, die, met een aantal positieve effecten, tegelijkertijd een sterk negatief effect hebben op de inwendige organen en immuniteit, leidend tot de ontwikkeling van ongewenste nevenreacties en, bij langdurig gebruik, zelfs het ontstekingsproces verbeteren. Na de procedure zullen pijnstillers, spierverslappers, chondroprotectors en zelfs vitamines van synthetische oorsprong overbodig worden. Alle functies van deze medicijngroepen vervangen de complexen van speciale fysieke oefeningen die alleen gericht zijn op de ontwikkeling van spierstructuren.

Volgens de professor, de pijn van gewrichtsaandoeningen, in de nek of rug is niet gevormd in de botten of kraakbeen, het komt voort uit de ligamenten en spieren, signalering ernstige nood in hen. In de regel, deze verslechtering van de bloedcirculatie en de accumulatie van afbraakproducten. Daarom is "werk" in de eerste plaats noodzakelijk in deze richting en doet het er alles aan om de toestand van het spier-ligamenteuze apparaat te normaliseren.

Pijnlijke signalen kunnen niet onderdrukt worden met behulp van een verscheidenheid aan analgetica of ontstekingsremmende middelen, omdat het hun oorzaak niet wegneemt. Integendeel, als de spieren rond de wervelkolom of gewrichten nog steeds pijn kunnen doen, moeten ze beginnen met trainen, waardoor hun microcirculatie en regeneratie verbeteren, wat uiteindelijk de pijn volledig verlicht.

Vanuit dit oogpunt is het mogelijk om te beweren over de absolute nutteloosheid van spierverslappers. Gedwongen ontspanning met behulp van spiergroepen kan geen voordelen opleveren en blijft zonder gevolgen. Veel meer fysiologisch en nuttiger wanneer de spieren, hersteld en verbeterd door regelmatige trainingen, zichzelf reguleren, verminderen en ontspannen op het juiste moment, zonder de deelname van synthetische drugs.

Wat betreft vitamines, vooral industriële productie, verwelkomt de genezing van de gewrichten en de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode alleen hun natuurlijke oorsprong. Naleving van het dieet, het evenwicht en de rationaliteit door de jaren heen, vers fruit en groenten, een voldoende hoeveelheid dierlijke en plantaardige eiwitten, vetten en vezels - dit is een van de belangrijkste componenten van de behandeling.

Naast de regulering van motorische activiteit en de normalisatie van voeding, voorziet de techniek in het uitvoeren van ademhalingsoefeningen, regelmatige waterprocedures en sommige elementen van fysiotherapie. Het is niet alleen gebaseerd op een uitstekende kennis van de anatomische kenmerken van het menselijk lichaam, maar ook op de belangrijkste aspecten van biochemie, fysiologie en psychologie. Tijdens de hele behandeling, waarvan de opzet zeer individueel is, moeten de meest vertrouwende relaties tussen de patiënt en de arts tot stand worden gebracht, wat de sleutel tot een positief resultaat zal zijn. In feite is de methodologie ook een psychologisch en pedagogisch proces, waarmee je de 'bar' van het zelfvertrouwen van de patiënt aanzienlijk kunt verhogen en hem een ​​uitstekende sociale aanpassing kunt bieden.

Indicaties voor het gebruik van de Bubnovsky-methode

Heel veel pathologieën van de gewrichten en de wervelkolom treden op bij de betrokkenheid van naburige spiergroepen in het pathologische proces, zonder welke het onmogelijk is om de stabiliteit van de botgewrichten of het complex van een grote verscheidenheid aan bewegingen te verzekeren. Daarom zijn de indicaties voor het gebruik van speciale gymnastiek voor de wervelkolom vrij uitgebreid, ze kunnen direct betrekking hebben op de meest uiteenlopende ziekten van de wervelkolom en gewrichten, evenals hun complicaties, de gevolgen van verwondingen en chirurgische ingrepen.

Volgens S. M. Bubnovsky en zijn volgelingen, zonder het gebruik van medicijnen en zonder ingrijpende ingrepen, waarbij alleen gedoseerde oefeningen in speciale vormen worden gebruikt, kunnen de volgende pathologieën worden genezen:

• osteochondrose van elk deel van de wervelkolom (hoe eerder de patiënt hulp inroept, wanneer onomkeerbare processen nog niet in de wervelkolom hebben plaatsgevonden, zal de therapie effectiever zijn volgens de methode van de professor);
• complicaties van osteochondrosis in de vorm van, bijvoorbeeld, intervertebrale hernia;
• Schmorl's hernia;
• inflammatoire en degeneratieve-dystrofische veranderingen in grote en middelgrote gewrichten (artritis, artrose);
• uitgesproken pathologische veranderingen in de weefsels rondom de gewrichten (bijvoorbeeld de humeroscapulaire periartritis of de elleboog van de tennisser).

Bovendien, de noodzaak om de techniek toe te passen treedt op wanneer de patiënt verwondingen aan het bot en articulaire structuren heeft ondergaan, waaronder lijden aan een compressie breuk van de wervelkolom, evenals wanneer hij gezamenlijke artroplastie onderging. In deze gevallen zullen reeksen oefeningen op simulatoren die door Bubnovsky zijn ontwikkeld nodig zijn om een ​​volledige rehabilitatie te ondergaan, de anatomische integriteit van beschadigde structuren te herstellen en hun functionaliteit te normaliseren.

Rehabilitatie door de methode van Bubnovsky is zeer effectief, niet alleen na verwondingen of operaties. Ernstige ziekten zoals ischemische beroerte, de periode na coronaire bypassoperatie, myocardinfarct, vereisen altijd een langdurige revalidatiebehandeling, die, als de patiënt de mogelijkheid heeft om naar een medisch centrum te gaan, kan worden uitgevoerd met behulp van Bubnovsky's oefeningen en simulatoren.

De mogelijkheden van de techniek zijn zo breed en indrukwekkend dat ze niet alleen kunnen worden gebruikt voor de behandeling van ziekten en pathologische aandoeningen, maar ook voor preventieve en corrigerende doeleinden.

Bovendien heeft de leeftijd van patiënten ook bijna geen beperkingen. Preventie en correctie van verschillende spinale misvormingen (scoliose, kyfose, postaandoeningen) worden voornamelijk uitgevoerd bij personen van school of adolescentie. En dergelijke aandoeningen zoals het weglaten van inwendige organen, platte voeten, overgewicht, uitgesproken cellulitis, vegetatieve vasculaire dystonie, chronische prostatitis, chronische adnexitis, aambeien, zijn indicaties voor behandeling en een reden om op elke leeftijd hulp te zoeken bij het Bubnovsky-centrum.

Om een ​​behandeling met Bubnovsky te ondergaan voor bijvoorbeeld een hernia van de lumbale wervelkolom of voor coxarthrose (heupgewricht-artrose), moet u contact opnemen met een medisch centrum waar specialisten de methode van de professor gebruiken. De meeste grote steden hebben dergelijke centra al. Bij de eerste afspraak voert de arts het meest grondige onderzoek van de patiënt uit om symptomen van articulaire wervelaandoeningen of andere ziekten te identificeren. Daarnaast onderzoekt hij zorgvuldig alle medische documentatie, die niet alleen directe indicaties voor dit type behandeling betreft, maar ook alle bijbehorende ziekten die gecontra-indiceerd kunnen zijn.

Wanneer contact wordt opgenomen met het Bubnovsky Center, ontvangen de meeste patiënten de gewenste consulten en medische zorg. Individueel voor elke patiënt wordt een reeks oefeningen voor de ruggengraat of gewrichten ontwikkeld, die moet worden uitgevoerd op unieke simulatoren en apparaten gepatenteerd door S. M. Bubnovsky of in de vorm van een speciaal ontwikkelde gewrichtsgymnastiek. Thuis, bijvoorbeeld in de vorm van ochtendoefeningen, kunnen dergelijke oefeningen niet worden uitgevoerd, dus patiënten moeten regelmatig naar het medisch centrum gaan en gedurende enkele maanden.

Om de behandeling en preventie van ziekten effectief uit te voeren, worden patiënten bij de eerste onderzoeken ingedeeld in verschillende groepen en categorieën, afhankelijk van leeftijd, geslacht, vorm van pathologie. Dit bereikt ook een gemeenschap van belangen, een vriendelijke en welwillende houding, een positieve sfeer. Er zijn dus groepen waarbij kinderen en adolescenten, ouderen, vrouwen tijdens de zwangerschap, na de bevalling of bij vrouwen na de menopauze betrokken zijn.

Maar de voorkeur wordt altijd gegeven aan individuele oefeningen, waarbij de patiënt de oefeningen uitvoert onder directe supervisie van een instructeur of een arts. Hiermee kunt u rekening houden met alle nuances van de toestand van de patiënt, professioneel de positieve veranderingen vieren die het meest positieve effect hebben op de psychologische houding van de patiënt.

Hoe meer een persoon doet en hoe complexer de oefening wordt, hoe sterker en functioneler de spieren en ligamenten worden, hoe verder weg de herinneringen aan pijn en andere symptomen van de ziekte verdwijnen. Bij elke nieuwe bezigheid voelt de patiënt een golf van kracht en vitaliteit, voelt zich gezond en actief en in staat om allerlei soorten activiteiten uit te voeren.

Contra

Helaas zijn er categorieën patiënten waarvoor kinesitherapie tijdelijk of permanent gecontra-indiceerd is. Bijvoorbeeld in de acute periode van ziektes, inclusief infectieus. In deze gevallen is het noodzakelijk om een ​​behandeling met traditionele methoden te ondergaan om te wachten tot de lichaamstemperatuur is genormaliseerd of om de intensiteit van het pijnsyndroom te verminderen.

De vroege postoperatieve periode, ongeacht het type interventie, is ook tijdelijk niet geschikt voor de implementatie van de Bubnovsky-methode. Voor sommige cardiovasculaire aandoeningen (hypertensie in de latere stadia, aritmieën) wordt bovendien aanbevolen om af te zien van actieve lichaamsbeweging. Pathologieën zoals epilepsie, bepaalde neurologische aandoeningen, mentale afwijkingen, tumoren van bepaalde lokalisaties, glaucoom, zijn ook contra-indicaties.

In tegenstelling tot traditionele methoden voor de behandeling van articulaire pathologieën, heeft de techniek van professor S. M. Bubnovsky verschillende onbetwistbare voordelen. Het is gegarandeerd om pijn en de oorzaken ervan te verlichten, heeft geen bijwerkingen, verbetert de algemene immuniteit, verbetert de somatische en psychologische toestand van patiënten. Tegenwoordig is het de meest geavanceerde en effectieve therapiemethode.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky: principes, indicaties, trainingsprogramma voor beginners

Van masterweb

Beschikbaar na registratie

De belangrijkste vijand van de moderne mens is een sedentaire levensstijl, daarom leidt een onjuiste verdeling van de belasting van de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het volstaat om jezelf te wapenen met de kennis van therapeutische gymnastiek en het in praktijk te brengen.

Wie is Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - de auteur van de methode genaamd "Kinesitherapie", waarmee je mensen met ernstige ziekten van de rug en gewrichten kunt behandelen met behulp van fysiotherapie. Hij is een arts in de medische wetenschappen. Als slachtoffer van een ongeluk bestudeerde hij zelf een grote hoeveelheid literatuur en zette hij zichzelf op de been.

De essentie van de methode van een dergelijke alternatieve behandeling is om de tabletten weg te laten. Het belangrijkste is fysiotherapie, die helpt om de eigen reserves van het lichaam te gebruiken. In al zijn praktische activiteiten genas Bubnovsky een groot aantal mensen zonder een enkel recept te schrijven.

Het is belangrijk voor patiënten om te begrijpen dat de botten geen pijn kunnen doen, omdat ze geen zenuwuiteinden hebben. De pijn kan alleen in de spieren optreden, daarom heeft Sergei Mikhailovich speciale simulators ontwikkeld die bijdragen aan de juiste werking en herstel van spieren.

Het grote voordeel is dat de simulators en de manier van oefenen volkomen veilig zijn voor de gezondheid en geschikt zijn voor mensen van elke leeftijd.

Wie kan adaptieve gymnastiek Bubnovsky helpen?

Adaptieve gymnastiek is bedoeld voor mensen die als eerste om hulp hebben gevraagd, pijn willen verlichten en op regelmatige basis aan lichamelijke inspanning willen wennen.

Deze gymnastiek is speciaal ontworpen voor de behandeling van:

• artrose (gewrichtsmisvorming, beperking van mobiliteit en een chronische ziekte zijn);
• osteoporose (een ziekte geassocieerd met calciumgebrek, die bestaat uit verhoogde botfragiliteit);
• intervertebrale hernia (musculoskeletale ziekte gebaseerd op breuk van de vezelige ring);
• scoliose (kromming van de wervelschijven ten opzichte van de as).

Dergelijke oefeningen zijn geschikt voor het versnellen van de revalidatieperiode na operaties en voor mensen die pijn willen verlichten tijdens een exacerbatie.

Voordelen van adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners

• Geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Er zijn een groot aantal methoden ontwikkeld die rekening houden met de fysiologische kenmerken van mensen van verschillende leeftijden (voor baby's, kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
• Combineert oefening met ademhalingsoefeningen, evenals met koude behandeling.
• Tijdens het trainingsproces wordt het gespierde korset versterkt, wat bijdraagt ​​tot de verbetering van de houding en het onderhoud van inwendige organen.

Regels voor het uitvoeren van adaptieve gymnastiek Bubnovsky:

1. Doe geen gymnastiek direct na het eten, want tijdens de vlucht kun je de zwaarte in de maag voelen en het werk van het spijsverteringskanaal verstoren. Geniet gedurende 2 uur na het eten en ga door met sporten.
2. Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Warm gedurende 5 minuten licht op. Masseer de spieren om de beurt, beginnend bij de nek, armen, lichaam en dan benen.
3. Om de spieren tijdens het trainen met zuurstof te voeden, probeert u de ademhaling te volgen. Inademing en uitademing mogen niet korter of langer zijn ten opzichte van elkaar.
4. Adaptieve gymnastiek Bubnovsky doet tijdens het doen van oefeningen veel drinken.
5. Neem een ​​koele douche na het doen van de oefeningen en wrijf de spieren met een droge handdoek.
6. Herstel de hartslag en ademhaling en pas dan andere dingen.
7. Eet gezond voedsel, omdat dit een beter spierherstel bevordert. Eet meer eiwitrijk voedsel dat spierweefsel bouwt.

Oefeningen voor thuisgebruik

Zoals hierboven vermeld, hebben trainingsoefeningen speciale simulatoren ontwikkeld, die zijn uitgerust met medische centra die zijn vernoemd naar Bubnovsky. Speciaal opgeleide mensen volgen de uitvoering van gymnastiekoefeningen, waardoor het genezingsproces veilig is.

Helaas heeft niet elke persoon die hulp nodig heeft de gelegenheid om het centrum te bezoeken, daarom ontwikkelde Sergei Mikhailovich oefeningen om thuis te doen.

Adaptieve gymnastiek voor de rug volgens Bubnovsky:

1 oefening. Knielend, laat je handpalmen op de grond rusten en buig je rug in de taille, terwijl je inademt. Strijk vervolgens, zachtjes bij de uitademing, je rug in de tegenovergestelde richting. Voer de oefening 20 keer uit.

2 oefening. Ga op je knieën zitten en laat je handpalmen op de grond rusten. Trek je linkerbeen naar achteren, zacht zittend op het rechterbeen gebogen naar de knie. Herhaal hetzelfde, verander van been. Voer 10 herhalingen uit op elke etappe.

Indicaties: acute rugpijn.

3 oefening. Kniel neer en strek je rug, niet opkijkend vanaf de vloer, maar naar voren buigend parallel aan de vloer. Herhaal de stretching 20 keer.

Indicaties: intervertebrale hernia, pijn.

4 oefening. Ga op je rug liggen en buig je knieën een beetje. Buig langzaam in de thorax naar de knieën. Leg je handen achter je hoofd. Herhaal de oefening 15 keer.

Indicaties: pijn in de wervelkolom.

5 oefening. Startpositie zoals in oefening 4. Bij uitademing, til het bekken op en laat tegelijkertijd je knieën zakken. Haal diep adem en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal 15-20 keer.

Indicaties: pijnlijke pijn in de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky is volgens veel patiënten zeer effectief voor pijn in de gewrichten. Dit is praktisch de meest voorkomende ziekte. De behandeling die door artsen wordt aangeboden, omvat voornamelijk medicijnen om ontstekingen te verlichten. Na het innemen van de medicatie is het nodig om de bloedsomloop te herstellen en te verbeteren.

Adaptieve gewrichtsgymnastiek Bubnovsky is in staat om:

• pijn verlichten;
• verminderen gevoelloosheid;
• verbeteren van de bloedcirculatie in de weefsels.

Oefening voor de bovenste ledematen:

• Oefening 1. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de handen eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe ook dezelfde oefening in het ellebooggewricht. Herhaal 20 keer.
• Oefening 2. Plaats je rechterhand achter je rug van boven en je linkerhand van achteren naar achteren. Sluit zo mogelijk uw handen in het slot. Als het niet werkt, richt u dan gewoon uw handen op elkaar. Voer de oefening 10 keer uit, verander van hand.
• Oefening 3. Strek uw armen voor u uit, steek uw vingers in het slot en draai uw vingers van u af. Herhaal de oefening 15 keer.

Oefeningen voor de onderste ledematen:

• Oefening 1. Ga op je rug liggen en til beide benen loodrecht op de vloer op tijdens het inhaleren. Bij het uitademen, laat een voet zakken. Herhaal 10 keer.
• Oefening 2. Ga op de tenen staan ​​terwijl je inademt en naar beneden gaat terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.
• Oefening 3. Sta rechtop en buig over één been tijdens het inhaleren, indien mogelijk aanraken van de knie van de borstkas. En tijdens het uitademen laat je je voet op de grond zakken. Herhaal 10 keer.
• Oefening 4. Neem ter plekke stappen en probeer je ademhaling op peil te houden.

Video-tutorials over de methode van Bubnovsky

Sergei Mikhailovich creëerde videolessen die de juistheid van de oefeningen duidelijk aantonen. Vergeet niet om hiervoor een warming-up uit te voeren, waarmee je je spieren kunt voorbereiden op gymnastiek.

Deze video toont ritmische gymnastiek voor rugpijn. U kunt de oefening in een langzaam tempo starten.

Deze video toont Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek. Volg de instructies van de trainer en probeer de oefeningen elke dag te doen.

Waar moet je klaar voor zijn?

Aan het begin van het programma is het normaal om meer pijn te voelen. Na elke sessie moet worden afgeveegd met koud water of een bad nemen. Dit zal helpen om de zwelling en spierpijn weg te nemen.

Contra

Adaptieve gewrichtsgymnastiek volgens de methode van Bubnovsky heeft enkele contra-indicaties. Het mag niet worden uitgevoerd door mensen die lijden aan breuk van ligamenten en pezen, voor fracturen, na de vroege postoperatieve periode, patiënten met epilepsie, oncologie, ernstige hart- en bloedziekten, mensen met psychische stoornissen.

Gymnastiek beoordelingen

De feedback van mensen over het Bubnovsky adaptieve gymnastiektrainingsprogramma voor beginners is overwegend positief, met uitzondering van degenen die verkeerde oefeningen doen.

Volgens beoordelingen is de adaptieve gymnastiek van Sergey Bubnovsky vrij eenvoudig uit te voeren en veroorzaakt het geen ongemak in het proces van prestaties op de lange termijn. Verbeteringen beginnen na een paar sessies als je de oefeningen systematisch uitvoert. In het begin treedt de verslechtering op omdat de spieren niet gewend zijn aan lichaamsbeweging. Het is voldoende om een ​​koud droog verband aan te brengen of een bad te nemen na het uitvoeren van de oefeningen, en dit zal een analgetisch effect geven.

Mensen die regelmatig ervaren dat revalidatie na blessures sneller is, spieren worden sterker. Er is ook een gevoel van gevoelloosheid in de ledematen en krampen verdwijnen. Oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd door mensen die niet zijn blootgesteld aan musculoskeletale ziekten voor preventie.

conclusie

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky een van de meest bekende en effectieve onder andere medische complexen. Toegankelijkheid, gemak en resultaat van de implementatie van de techniek zijn de belangrijkste voordelen. Contra-indicaties zijn alleen ernstige ziekten en alle mensen, zonder uitzondering, van welke leeftijd en geslacht dan ook kunnen de oefeningen uitvoeren.

Het belangrijkste is om het complex met verantwoordelijkheid te benaderen en alle regels voor en na gymnastiekoefeningen te volgen, en niet te vergeten over de juiste ademhaling, die de belasting van de bloedvaten en het hart vermindert.