Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Adaptieve gymnastiek voor beginners in het systeem met de Mubnovsky-video

Training video-adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners wint elk jaar meer en meer aan populariteit.

Het belang van sporten om hun gezondheid te behouden, veroorzaakt bij de meeste mensen geen twijfel.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gestuurd om de effectiviteit van de training te vergroten.

Bij ziekten van het bewegingsapparaat geeft Bubnovsky's gymnastiek positieve resultaten, die als profylactische of therapeutische methode kunnen worden gebruikt.

Na speciale oefeningen hebben patiënten een verhoogde bloedcirculatie, verbeterde beweeglijkheid van gewrichten en vervelende symptomen verdwijnen.

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

• Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
• Eliminatie van pijn zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie.
• Verbetering van de bloedcirculatie en weefselzuurstofverzadiging.
• Verhoog de functionaliteit van de gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Sergey Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid.

Goede resultaten kunnen alleen worden behaald als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

1. Het is noodzakelijk om correct te ademen. De ademhaling moet rustig en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheid door bloed naar alle cellen van het lichaam wordt gevoerd.
2. Een persoon moet veel vloeistoffen eten en drinken. Maaltijden zijn exclusief voedingsmiddelen die veel koolhydraten, zout en vet bevatten. Je moet minstens een liter puur water drinken.
3. Vereiste waterbehandelingen. Ze beëindigen de gymnastische complexe oefeningen.
   In de regel worden koele douches en wrijven met een handdoek gebruikt als waterbehandelingen.

Bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek zijn alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten betrokken. Bovendien nemen alle spiergroepen deel aan Bubnovsky-oefeningen, die zich geleidelijk uitrekken en ontspannen.

Hieronder zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

• Staand op handen en voeten ademt de patiënt in de onderrug, bij uitademing - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, limpen hoofd naar beneden. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal om een ​​gymnastisch complex te beginnen.
• Kraken, het linkerbeen gaat achteruit. In deze positie moet je de spier voorzichtig spannen met veerbewegingen. Herhaal daarna het andere been.
• Liggend op de buik moeten de handen op de billen worden gelegd. Tijdens het inhaleren stijgt het linkerbeen, terwijl het zo recht mogelijk blijft. Terwijl je uitademt, gaat de voet naar beneden. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd.
• De patiënt moet op zijn rug liggen en zijn handen onder de billen leggen. De kin moet proberen tegen de borst te rusten, terwijl de oven niet van de vloer mag komen. Deze oefening strekt de cervicale wervelkolom goed.
• Liggend aan de zijkant, bij het inademen worden de knieën opgetrokken naar de maag, bij het uitademen zakken ze terug.

Als je niet begrijpt hoe je de oefeningen moet doen of meer verschillende bewegingen wilt leren, kun je online video's op YouTube bekijken waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek aantonen.

Voor beginners worden verschillende aanvullende oefeningen aanbevolen, die zullen helpen om aan andere belastingen te wennen:

• Ga op de grond zitten en raak de hakken van de hielen aan. Terwijl je inademt, til jezelf op, maak cirkelvormige rotaties met je handen. Bij het uitademen - ga naar beneden. Herhaal de oefening 20 keer.
• Lig op je rug, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je op, terwijl je inademt, breng je jezelf terug. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl je uitademt, hef je je bekken op, terwijl je inademt - laat het zakken. Herhaal 20 keer.
• Leg je handen op je buik en knijp stevig in je lippen. Tijdens de uitademing, laat het geluid "pf" klinken. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, leert de patiënt geleidelijk zijn lichaam om goed te werken en uithoudingsvermogen. Oefeningen helpen de bloedsomloop te verhogen, weefsel te verzadigen met zuurstof, ontstekingsprocessen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, dat ondersteuning biedt voor de wervelkolom.

Na een paar maanden, waarbij gewrichtsgymnastiek wordt gecombineerd met luchtwegen, en de juiste voeding wordt aangehouden, kan de patiënt het klinische resultaat en de verbetering van hun welzijn opmerken.

Aangepaste gymnastiek volgens de methode van Sergei Bubnovsky ondervond veel patiënten. De beoordelingen over dergelijke oefeningen en verdere resultaten zijn overwegend positief.

Veel orthopedische artsen adviseren hun patiënten om deel te nemen aan groepslessen in adaptieve gymnastiek of om het thuis zelf te doen.

Het voordeel van het opladen van Dr. Bubnovsky in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de methode geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicijnen en andere geneesmiddelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat.

De oefeningen zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training.

De voordelen van gymnastiek zullen echter alleen merkbaar zijn als de patiënt de oefeningen correct technisch heeft uitgevoerd en ook zijn ademhaling en voeding heeft gadegeslagen.

Alleen het gecombineerde effect van deze factoren zal helpen het bloed te verzadigen met zuurstof, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen.

Het voordeel van de techniek is dat deze vrijwel geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritiek of moeilijk om aan de vereisten te voldoen.

Een kenmerk van adaptieve gymnastiek Bubnovsky is ook het feit dat het behandelschema voor elke patiënt afzonderlijk wordt gemaakt.

Nadat de arts het bewegingsapparaat heeft onderzocht en de levensstijl heeft bestudeerd, doet de arts aanbevelingen aan de patiënt over zijn verdere activiteiten.

De uitzondering is in de regel acute vormen van de ziekte, die gepaard gaan met hevige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de exacerbatie van traditionele medische behandelingen te stoppen en dan te beginnen met adaptieve gymnastiek met een minimale belasting.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky, hoe beginners te trainen

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky is een unieke techniek die mensen met spinale pathologieën en gewrichtsaandoeningen helpt. Het systeem van alternatieve adaptieve gymnastiek is gebaseerd op het uitvoeren van bepaalde oefeningen die helpen de reservekrachten van het lichaam te activeren, het welzijn te verbeteren en pijn weg te nemen.

• Principes van spinale behandeling volgens het Bubnovsky-systeem
• Het complex van basisoefeningen Bubnovsky
• Complexe lessen voor beginners
• Voors en tegens van kinesitherapie

Bubnovsky gymnastiek voor beginners omvat de behandeling van ziekten van het skelet en spierweefsel, niet medicamenteus, maar met behulp van bewegingen. Het behandelingsprogramma wordt kinesiotherapie genoemd. De therapie wordt onafhankelijk door de patiënt uitgevoerd, zonder tussenkomst van artsen. Een reeks oefeningen bestaat uit een algemene revalidatiecursus en individuele oefeningen die speciaal voor elke patiënt zijn ontwikkeld. Video's van dergelijke klassen kunnen van tevoren worden bekeken.

Dr. Bubnovsky voerde tal van studies uit op het gebied van neurologie en orthopedie, waardoor hij unieke therapeutische simulatoren van multifunctioneel gebruik kon creëren. Ze dienden als basis voor het ontwikkelen van oefeningen die de spiertonus helpen herstellen en aanvallen van acute pijn verlichten. De methode heeft geen contra-indicaties, is absoluut veilig en geschikt voor kinderen en ouderen.

Het principe van de behandeling van spinale aandoeningen is beweging. Zonder het gebruik van medicijnen konden duizenden patiënten terugkeren naar het volwaardige leven. Al meer dan 20 jaar wordt een reeks oefeningen door een gerenommeerde arts op grote schaal gebruikt in het revalidatieprogramma van patiënten met problemen met het bewegingsapparaat.

Bubnovsky ontwikkelde ook een methode voor myofasciale diagnose, die een groot aantal verborgen pathologieën onthult, waarbij foutieve diagnoses worden geëlimineerd, en waarmee het mogelijk is om probleemgebieden in het lichaam van de patiënt te detecteren en de bron van pijn te vinden.

Een van de oorzaken van gewrichtsziekte is hypodynamie. Ontdoen van het helpt adaptieve gymnastiek Bubnovsky. Het complex van oefeningen is absoluut veilig voor patiënten en met de juiste prestaties kunt u de mobiliteit van de gewrichten herstellen, de diepe spieren activeren en de algehele lichaamstoon herstellen.

De arts testte zijn onderzoek in eerste instantie op zichzelf. En alleen door volledig te bewijzen dat hun veiligheid en effectiviteit begon te gelden om andere mensen te helpen. Momenteel zijn er meer dan 100 revalidatiecentra over de hele wereld die adaptieve gymnastiek voor beginners gebruiken.

Om de diagnose van de patiënt correct vast te stellen, om de aard van de pijn en de oorzaak ervan te verduidelijken, wordt de diagnose gesteld. Daarna wordt een individuele gymnastiekcursus ontwikkeld, afhankelijk van de resultaten van de enquête. Voor een effectieve behandeling van gewrichten en pathologieën van de rug, moet aan de volgende voorwaarden worden voldaan:

• Accounting voor contra-indicaties. Een reeks oefeningen impliceert een vrij grote oefening. En ondanks het feit dat de simulatoren en de elementen volledig veilig zijn, moet u rekening houden met een aantal contra-indicaties: verhoogde lichaamstemperatuur, de aanwezigheid van kankertumoren. Voordat je met de lessen begint, moet je zeker een arts raadplegen.
• Psychologische houding van de patiënt. De cursus van Bubnovsky voor beginners is behoorlijk moeilijk, maar zeer effectief. De patiënt moet serieus zijn met hun harde werk. Training impliceert niet alleen correcte oefeningen, maar ook ademhalingsoefeningen die de patiënt onder de knie moet krijgen. Om het effect van de behandeling te maximaliseren, is het noodzakelijk om volledig te voldoen aan het rehabilitatieregime.
• Stem af op lange lessen. Turnen Bubnovsky geeft geen direct effect. Om het resultaat te bereiken, is zorgvuldig en langdurig werk vereist. Het lichaam van de patiënt moet reorganiseren naar een ander ritme, herstellen en herstellen. Systemische training, therapietrouw en geduld geven verbluffende resultaten. De eerste successen zullen na 12 lessen merkbaar zijn.

Als de beschreven oefeningen moeilijk oraal te begrijpen zijn, kun je de videolessen van Bubnovsky's gymnastiek bekijken voor visualisatie of contact opnemen met de trainer voor oefentherapie, die de cursus in detail zal beschrijven en de juiste uitvoering van de elementen laat zien.

Het complex van adaptieve lichamelijke opvoeding dat Bubnovsky speciaal voor beginners heeft ontworpen. Hiermee kunt u het lichaam voorbereiden op stress, afstemmen op herstel.

Alle elementen worden 20 keer herhaald.

• Zittend op de hielen is het lichaam volledig ontspannen. De ademhaling is diep en gelijkmatig. Wanneer je inademt, gaat het lichaam omhoog, handen maken cirkelvormige bewegingen. Bij het uitademen wordt uitgegaan van de beginpositie.
• Liggend op zijn rug bevinden zijn handen zich op zijn buik. Inademend wordt de pers gespannen en bij het uitademen wordt een geluid uitgezonden door een strakgeperste mond.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen gekruist onder zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Bij het inademen - de oorspronkelijke positie, bij de uitademing - komt het lichaam van de grond.
• De beginpositie is vergelijkbaar met het vorige element. Uitademen van de lucht, het bekken stijgt op, de knieën sluiten met elkaar.
• Vanaf een vergelijkbare positie op de uitademing, stijgt het bovenste deel van het lichaam, strekken de benen zich naar de borst, de ellebogen neigen naar de knieën.
• Uitgangspositie - liggend op zijn kant, de nadruk op één hand. Bij het uitademen worden de knieën naar de borst getrokken, het lichaam gegroepeerd. Het element wordt aan elke zijde uitgevoerd.

Ondanks de populariteit en effectiviteit van de Bubnovsky-techniek heeft het complex verschillende nadelen:

De belangrijkste voordelen van de methodologie Bubnovsky zijn:

• veelzijdigheid;
• veiligheid van gebruik;
• geschikt voor alle leeftijdscategorieën;
• het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige spinale ziekten;
• gezondheidseffecten op het hele lichaam.

Gymnastiek oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, effectief en nuttig voor elke persoon. Met regelmatige oefeningen kun je pijn volledig kwijt, moed en welzijn verkrijgen.

• Anesthesie Complex
• Tweede complex
• getuigenis
• Contra

Over de hele wereld zijn een groot aantal mensen dankbaar voor de adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky, die hen letterlijk weer tot leven bracht en het mogelijk maakte om rugpijn en andere problemen met de wervelkolom te vergeten. In dit geval is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een therapeutische en profylactische methode, maar kunt u ook operaties aan de wervelkolom vermijden. Ja, en het systeem zelf wordt vaak 'extreme revalidatie' genoemd.

De eigenaardigheid van de behandeling is dat kinesitherapie hier wordt gebruikt, dat wil zeggen tijdens beweging wordt beweging behandeld. De afgelopen 20 jaar is deze methode veel gebruikt in sanatoria en revalidatiecentra, waar ze verschillende aandoeningen van de wervelkolom behandelen. En terwijl je alleen de woorden van dankbaarheid kunt horen.

Mensen die aan verschillende rugklachten lijden, zijn zich goed bewust van wat pijn is. En het vaakst omgaan met injecties en tabletten. En weinigen weten dat een speciaal ontwikkeld complex van Dr. Bubnovsky helpt pijn te overwinnen.

Het eerste wat je moet doen, is je ontspannen en je rug buigen. Een deel van deze oefening wordt ook "kat" genoemd, het is heel eenvoudig. Het eerste dat u hoeft te doen, is om neer te knielen en met uw hand op de grond te leunen. Tijdens de uitademing moet de rug gebogen zijn, dat wil zeggen, afgerond, terwijl hij inademt - buigt. Alle verleggingen moeten zeer soepel worden gedaan en in één benadering is het noodzakelijk om tot 20 herhalingen uit te voeren.

De tweede oefening is gericht op het uitrekken van de spieren en het zal misschien niet de eerste keer lukken. Om het uit te voeren, moet je op handen en voeten laten zakken, je rechterbeen strekken en dan langzaam op je linkerbeen gaan zitten. Tegelijkertijd moet het rechterbeen zo veel mogelijk worden getrokken en zo ver mogelijk. Herhaal daarna de oefening met het andere been. In een keer moet u maximaal 20 herhalingen uitvoeren - 10 voor het rechterbeen, 10 voor het linkerbeen.

De derde oefening wordt ook op handen en voeten gedaan. In dit geval moet het lichaam zo ver mogelijk worden uitgetrokken en tegelijkertijd het evenwicht bewaren. Het belangrijkste in dit geval - in geen geval de taille buigen. De achterkant moet vlak blijven.

Goed helpt om te gaan met pijn en een dergelijke oefening als een halve brug. Om dit te doen, ga op de grond liggen, rek dan de armen langs het lichaam, buig de benen op de knieën. Breng daarna het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk omhoog, terwijl je probeert de messen niet van de vloer te scheuren. Je kunt tot 30 keer herhalen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners van Dr. Bubnovsky is niet alleen spieroefeningen. Dit omvat ademhalingsoefeningen, gymnastiek om de stemming te verbeteren en, natuurlijk, de gemakkelijkste manier om uw gezondheid te verbeteren. Alle bewegingen zijn uiterst eenvoudig, maar om het resultaat te krijgen moeten ze regelmatig worden uitgevoerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling in dit geval niet wordt uitgevoerd met behulp van tabletten, zalven en andere medicijnen, maar met behulp van een speciaal geselecteerde reeks oefeningen. In dit geval moet de patiënt enige moeite doen om voor eens en altijd van zijn ziekte af te komen.

Een ander kenmerk van deze methode is dat voor iedereen die aan dit systeem begint deel te nemen, alle bewegingen strikt individueel worden geselecteerd, dus het is niet nodig om alle 100 oefeningen die in het complex zijn opgenomen uit te voeren. Het volstaat om slechts 10 te kiezen, maar tegelijkertijd moeten ze effectief zijn bij deze of gene ziekte. Dit betekent dat zonder een specialist hier eenvoudigweg niet genoeg is.

De belangrijkste indicaties kunnen worden beschouwd als alle ziekten van de wervelkolom en gewrichten, het maakt niet uit, ze zijn aangeboren of verworven. Ook hier kan worden toegeschreven:

1. Osteomyelitis.
2. Reumatoïde artritis.
3. Spinale tuberculose.
4. Spondylitis ankylopoetica
5. Osteochondrose.
6. Hernia disc.
7. Artrose.
8. Spondylolisthesis.
9. Spinale stenose.

In dit geval is het de eerste keer dat het het beste is om te trainen onder de controle van een ervaren trainer, omdat de onjuiste uitvoering van bepaalde bewegingen alleen schade kan veroorzaken en niet ten goede komt.

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud ervan, hebben alle oefeningen van adaptieve gymnastiek niet alleen indicaties, maar ook contra-indicaties, waarover je zeker moet weten. Ze kunnen niet worden uitgevoerd met de volgende pathologieën en ziekten:

1. Vroege postoperatieve periode.
2. Gescheurd ligament.
3. Peesbreuk.
4. Alle oncologische ziekten.
5. Preinfarctietoestand.
6. Pre-stroke conditie.

Ook mogen deze complexen niet worden uitgevoerd als een persoon niet zeker is van het succes van zijn behandeling en is hij van mening dat dergelijke gymnastiek hem op geen enkele manier kan helpen.

Samenvatting van het artikel:

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn nu heel gewoon en veel ervan zijn behoorlijk pijnlijk, omdat patiënten bereid zijn om veel te doen om van de pijn af te komen, maar Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan hierbij helpen. Om pijn te elimineren, is het niet nodig om dure medicijnen te nemen of een operatie te ondergaan.

Alleen voor beginners videotraining adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Bovendien verlicht de operatie in de meeste gevallen slechts een tijdje pijn. Er is echter een speciale techniek waarmee u zich kunt ontdoen van aandoeningen van de wervelkolom, evenals gewrichten, inclusief om uw lichaam in de toekomst te beschermen tegen terugval. Deze oefeningstechniek is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

De techniek van het uitvoeren van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky is uitsluitend gebaseerd op de methode van correcte en veilige oefening van gymnastiek op speciale simulatoren. Om te beginnen met trainen met deze techniek, moet je een goede fysieke training hebben. Daarnaast is het noodzakelijk om de basis van correcte en competente prestaties te kennen.

Met dit doel werd de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky gecreëerd, de video met de lessen die hen zullen helpen om ze thuis correct uit te voeren. Bovendien is het ontworpen om het lichaam voor te bereiden op de zwaarste belastingen.

Training is nodig om de gewrichten, evenals de spieren van de wervelkolom te versterken, omdat ze dienen als vaten van deze organen. Tegelijkertijd kunt u door het versterken van de buik- en rugspieren de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderen.

De essentie van de methode van adaptieve gymnastiek

In de regel negeert de traditionele geneeskunde dit aspect vaak. Juist omdat behandeling in de regel niet het gewenste resultaat oplevert, in verband waarmee een operatie of medicatie wordt uitgevoerd.

Systematische gymnastiekprestaties, gericht op de prestaties van de wervelkolom, stellen u in staat om de vroegere beweeglijkheid van de gewrichten terug te brengen en trainen ook de diepere spieren. Dankzij de bewegingen, ontspanning van de spiergroepen en regelmatige lichaamsbeweging, worden de spinale spieren elastisch en flexibel. Er is dus een volledig herstel van spieren en gewrichten.

Effectiviteit van Adaptive Gymnastics

In eerste instantie is het natuurlijk noodzakelijk om het bewegingsapparaat te diagnosticeren. Voor dit doel wordt myofasciaal onderzoek uitgevoerd, dat de plaats van de pathologie bepaalt.

Als resultaat van het onderzoek wordt een individueel programma voorbereid voor de patiënt, rekening houdend met de specifieke ziekte. Systematische prestaties van gymnastiek kunnen de prestaties van gewrichten en spinale spieren herstellen. Tegelijkertijd is het werk van het hele organisme genormaliseerd.

Turnen volgens de methode van Bubnovsky verschillen van de anderen in het gemak van implementatie en richten zich op het elimineren van de sensaties van pijn.

Healing oefeningen voor beginners voor de wervelkolom

Overweeg de basisoefeningen die in dit systeem worden voorgesteld:

1. Ontspan je en buig je rug. Staand op handen en voeten uitademen, zijn rug ombuigen en verzakken - inhaleren. Herhaal tot 20 keer.
2. Met deze oefening kunt u de spieren strekken. Sta op handen en voeten, rek een been maximaal uit en ga op de andere zitten. Herhaal 20 keer.
3. Sta op handen en voeten, voer de hellingen uit, strek het lichaam naar voren, maar buig niet over de onderrug. Het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren.
4. Deze oefening is gericht op het uitrekken van de ruggenmergspieren. Sta op handen en voeten, adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je armen en ga op je hielen zitten.
5. Deze oefening werkt de buikspieren. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, armen achter je hoofd, je knieën gebogen, en probeer zo veel als je kunt je ellebogen op je knieën te raken.
6. Ga op je rug liggen, strek je armen uit en til het bekken van de vloer, alsof je een halve brug maakt.

Deze reeks oefeningen volgens de methode van Bubnovsky heeft al lang bewezen dat het effectief is in het bestrijden van pijnklachten in de rug. Bovendien wordt het ook als preventieve maatregel gebruikt.

Ontwikkeld door Bubnovsky voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen, adaptieve gymnastiek voor beginners helpt om te wennen aan verdere inspanning.

1. Ontspan op je hielen zitten. Adem in tijdens het verhogen en voer dan een cirkelvormige rotatie uit met je handen. Adem uit, ga op je hielen zitten. Doe 20 herhalingen.
2. Handen zijn op de maag. Sluit je lippen goed en probeer vervolgens het geluid "PF" te zeggen wanneer je uitademt. Doe ook 20 herhalingen.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem uit en sta op van de vloer en kom weer terug als je inademt. Ren 20 keer.
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem uit, hef het bekken op en schuif je knieën. Ren 20 keer.
5. Lichaamspositie zoals in de vorige oefening. Het is noodzakelijk om te focussen op de uitademing. Til de benen op met het lichaam en probeer vervolgens de knieën en ellebogen te sluiten. Ren 20 keer.
6. Ga op je zij liggen en laat je hand erop rusten. Volgende knie op de borst. Doe 20 herhalingen rechts en links.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners

Gemaakt door Bubnovsky adaptieve gymnastiek voor beginners wordt gepresenteerd in de video, die de uitvoering van de oefeningen details. Op deze manier trainen is veel gemakkelijker en handiger. Vergeet bovendien niet de juiste ademhaling en voeding, anders zal het resultaat niet snel merkbaar zijn.

Vóór het begin van de gymnastiek om het bewegingsapparaat te herstellen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en de mate van stress te verduidelijken, evenals het aantal herhalingen. Oefeningen moeten alleen worden gestart als er geen sterke pijnklachten zijn en het is beter om het langzaam en planmatig te doen. Vermijd zowel plotselinge als snelle bewegingen om uw spieren niet te verwonden.

Voor adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners is er een instructievideo die online beschikbaar is, evenals op dvd's. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd na het beheersen van het hele complex van gymnastiek.

Vanwege het feit dat de methode van de auteur de uitvoering van fysieke activiteit inhoudt, is het voor sommige categorieën mensen gecontra-indiceerd. Vermijd fysieke inspanning moet worden bij verhoogde temperaturen, de aanwezigheid van kanker, evenals ziekten van de bloedsomloop. Als acute pijn optreedt tijdens het sporten, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Bovendien is het niet nodig om mensen met hart- en vaatziekten en verergering van chronische ziekten te behandelen.

Adaptieve gymnastiek Sergei Bubnovsky voor beginners

De methode van de auteur om Dr. Bubnovsky te genezen, won snel aan populariteit, omdat de effectiviteit ervan werd bewezen door tienduizenden die het probeerden. Adaptieve gymnastiek Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die ontworpen zijn om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, om de reserves van het lichaam te herstellen. De methode is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij een combinatie van verschillende soorten therapie met bewegingen wordt gebruikt. De dokter pakte oefeningen op die worstelen met lichamelijke inactiviteit en ziekten die het gevolg zijn. Spier- en botaandoeningen volgens de methode van Bubnovsky worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op het MTB krachttrainingstoestel, dat door de auteur zelf is ontwikkeld.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

Turnen Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, omdat ze geen leeftijdsgrens heeft. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals tijdens revalidatie na operaties aan de gewrichten of de wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen de oefeningen worden gedaan, zelfs met verergering van de pathologie om pijn te verlichten.

De voordelen van de adaptieve methodologie van Bubnovsky in vergelijking met de klassieke oefentherapie zijn de volgende:

• Het is voor iedereen beschikbaar;
• Het betreft een combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (gebruik van koude voor behandeling);
• Hiermee kunt u het gespierde korset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep individuen. Dus, er zijn sets oefeningen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen, zwanger. Er zijn ook complexen voor diegenen die, samen met articulaire ziekten, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke ziekte is er een individueel programma.

Turnen Bubnovsky is een effectieve alternatieve methode voor de behandeling van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden voor klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele verbetering van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen gymnastiek Bubnovsky - adaptief en gewrichtsvormig.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten laten wennen aan reguliere activiteiten en pijn moeten elimineren.

Gymnastiek uitgevoerd op de simulator in het behandelcentrum. Als u echter niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u een alternatief type gymnastiek nemen, dat u zelf thuis kunt doen.

In de tweede fase wordt gewrichtsgymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek Met Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

• Elimineer spierkrampen in een van de gebieden van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
• Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit zal nog lang na het voltooien van de cursus blijven bestaan).
• De mobiliteit van specifieke gewrichten verbeteren en de algemene flexibiliteit van de wervelkolom herstellen;
• Zwelling elimineren;
• Normale metabole processen, verbeteren van de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
• Om het lichaam als geheel te verbeteren;
• Leer emoties onder controle te houden.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet Bubnovsky zich houden aan de volgende regels:

• Oefening moet regelmatig worden gedaan.
• Beweging moet soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, niet te snel.
• Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
• Beheers je ademhaling: je moet diep en afgemeten diep ademen, in de tijd met de bewegingen.

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners: oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky deed heel eenvoudig en is gericht op het elimineren van pijn en andere symptomen van ongemak.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

• Je moet je ontspannen en je rug buigen. Sta in een staande positie op handen en voeten uit, buig je rug en buig je vervolgens voorover in de inademing. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald.
• De volgende oefening is gericht op het uitrekken van de spieren. In staande houding op handen en voeten moet je een been maximaal uitrekken en op de andere zitten. Herhaal 20 keer.
• Sta in een staande houding op handen of voeten, trek het lichaam naar voren, maar vermijd een sterke afbuiging in de onderrug. Blijf in balans.
• De volgende oefening is gericht op het strekken van de rugspieren. Terwijl je op handen en voeten staat, adem en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga op je hielen zitten.
• Deze oefening helpt om de buikspieren te trainen. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zoveel mogelijk je ellebogen aan te raken met je ellebogen.
• Je moet op je rug liggen, je armen strekken en je bekken van de vloer tillen, alsof je een halve brug maakt.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om pijn in de rug te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt voor profylaxe.

Ook zijn de volgende oefeningen nuttig voor beginners om zich voor te bereiden op verdere stress, en helpen bij het genezen en voorkomen van gewrichtsaandoeningen:

• Noodzaak om te ontspannen op je hielen. Adem in, til op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen.
• Handen bevinden zich op de maag. Druk stevig op je lippen en probeer het geluid van de "PF" tijdens de uitademing te zeggen. Maak ook 20 herhalingen.
• Je moet op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing. Je moet de oefening 20 keer doen.
• De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Voer uitademing uit, til het bekken op en beweeg je knieën. Herhaal 20 keer.
• De positie van het lichaam is vergelijkbaar met de vorige oefening. Focus op de uitademing. Hef je benen op met je lichaam en probeer je ellebogen en knieën bij elkaar te houden. Herhaal 20 keer.
• Je moet aan de ene kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Voer 20 herhalingen uit voor rechts en vervolgens voor links.

In de beginfase van het voorbereidende gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of het lichaam of de verbinding afvegen met koud water. Dit zal helpen voorkomen dat oedeem optreedt als gevolg van spieractivatie na een langdurig gebrek aan fysieke activiteit.

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is wereldwijd bewezen. Voer het regelmatig uit, en u zult al snel duidelijke verbeteringen merken. Bekijk Bubnovsky's adaptieve gymnastiekvideo's voor beginners die u zullen helpen de juiste techniek te begrijpen voor het doen van de oefeningen.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Student, instituut voor olie en gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Student, instituut voor olie en gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Student, instituut voor olie en gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Student, instituut voor olie en gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Art. Ven. ASTU, RF, Astrakhan

Samenvatting: Dit artikel is gewijd aan de methode van adaptieve gymnastiek S.M. Bubnovskaya. De noodzaak om deze gymnastiek in het proces van revalidatie te gebruiken, werd onthuld en onderbouwd.

Introductie: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doctor in de medische wetenschappen, met een hogere pedagogische opleiding, de auteur van een unieke methode voor het herstel van het bewegingsapparaat na de ernstigste ziekten.

Speciale gezondheidscentra SM zijn open in heel Rusland. Bubnovsky, dat mensen helpt om weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Doctor S.M. Bubnovsky is erin geslaagd om de beste hersteltechnieken van de wereld te integreren in een enkel complex en zijn eigen unieke methode te creëren. Deze methode hielp een groot aantal mensen van alle leeftijdsgroepen en redde duizenden patiënten van een wervelkolomoperatie. Het Bubnovsky-systeem wordt vaak aangeduid als extreme revalidatie.

Hoofdonderdeel: Dr. S.M. Bubnovsky gelooft dat de patiënt het moet begrijpen - de botten kunnen geen pijn doen, ongemak ontstaat in de spieren. Daarom wordt elke patiënt uitgenodigd om de spieren langs het bot te laten werken. Om atrofie te voorkomen, worden de door Sergei Mikhailovich ontwikkelde techniek en simulatoren toegepast. Het is mogelijk om pijnlijke gevoelens kwijt te raken en ze niet in de toekomst te testen als je 3 uur per week 4 uur per dag studeert.

De methode van Sergei Mikhailovich is gebaseerd op een systeem van veilige en correcte oefeningen uitgevoerd op gespecialiseerde simulators. Om deze oefeningen uit te voeren moet een bepaalde fysieke training zijn, je moet ook de techniek van goede prestaties kennen. Voor deze adaptieve gymnastiek werd ontwikkeld. Bubnovsky, waarmee je de techniek van de uitvoering onder de knie hebt en het lichaam voorbereidt op zwaardere belastingen. Oefeningen zijn nodig om de spieren van de wervelkolom en gewrichten te versterken. Versterking van de rugspieren en buikspieren, vermindert de directe belasting van de wervelkolom. Traditionele geneeskunde houdt in de meeste gevallen geen rekening met dit aspect. Daarom is de effectiviteit van de behandeling zwak en komt het neer op de medische methode en de operatie.

De meest effectieve gymnastiek zal zijn met degeneratieve dystrofische ziekten van het bewegingsapparaat. Ziekten zoals wervelhernia, osteochondrose, osteoartrose, coxarthrose, aseptische necrose, kunnen de oefeningen van Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastiek bevat oefeningen waarmee je de spiergroepen die deel uitmaken van het korset voor het bottenkelet kunt gebruiken.

Adaptieve gymnastiek S.M. Bubnovsky omvat de volgende oefeningen:

1) Werken met de gordel van de bovenste ledematen in het kader van adaptieve gymnastiek S. Bubnovsky. gebruikt push-up van de vloer. Deze oefening, zoals Sergei Mikhailovich zelf zegt, stelt je in staat de bloedcirculatie door de wervelslagaders te herstellen, hoofdpijn te verwijderen, depressie, vegetatieve-vasculaire dystonie, lage rugpijn, vermoeidheid en spiermassa op te bouwen van de schoudergordel.

Uitgangspositie - liggend op de grond liggen de handen op borsthoogte naast het lichaam met de handpalmen naar beneden. Benen strekken zich samen uit.

De oefening doen, buigt niet op je rug of maakt hem rond om je armen recht te trekken. Vooruitblikkend. Terwijl ze inademen, buigen de armen, de romp daalt. Op een scherpe uitademing "ha", zijn de armen onbeweegbaar, de romp is verhoogd.

In de beginfase van de training (voor ondergeschoolde mensen) deze oefening volgens de methode van S. Bubnovsky. kan worden gedaan in een lichtgewicht versie - op basis van zijn knieën. In de toekomst wordt de klassieke methode gebruikt - gebaseerd op de vingers en tenen.

2) De volgende oefening van gymnastiek Sergei Mikhailovich Bubnovsky is ontworpen om buikspieren te ontwikkelen en de werking van de buikorganen te verbeteren - de galblaas (om gal dyskinesie uit te sluiten), verbetert de darmmotiliteit.

Het draagt ​​ook bij tot de normalisatie van de bloedcirculatie in de cervicale en thoracale wervelkolom, omdat wanneer het wordt uitgevoerd, de maximale uitrekking en samentrekking van de tussenwervelzadespieren van de wervelkolom wordt bereikt.

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen licht gebogen op de knieën. De armen worden achter het hoofd uitgestrekt, de schouders worden tegen de oren gedrukt, de kin raakt de borstkas. Tijdens de oefening maakt het hoofd geen knikbewegingen. Het moet worden vastgesteld ten opzichte van de wervelkolom.

Oefening - til terwijl je uitademt de schouderblad van de vloer. De armen ook stijgen zijn een voortzetting van de stam. Elke beweging wordt uitgevoerd met een maximale amplitude. Aan de top van de spanning gaat de beweging gepaard met een scherpe uitademing van "ha" met druk op de buik. Dit bevordert diepe samentrekking en ontspanning van de buikspieren.

3) De volgende oefening in het kader van adaptieve gymnastiek Sergei Mikhailovich Bubnovsky omvat het werken met de spieren van de rug en de achterkant van de dij.

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen - lichtjes gebogen in ellebogen, uitgerekt langs het lichaam Palmen in de taille liggen tegen de vloer. We kijken ernaar uit.

De oefening doen - op de uitademing "ha" worden 20 veegbewegingen gemaakt met een rechte poot, dan worden veegbewegingen uitgevoerd met de andere poot. Daarna komen beide benen gelijktijdig omhoog. In dit geval wordt het aantal keren dat u bent uitgevoerd beperkt door uw mogelijkheden.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky S.M. impliceert een geleidelijke aanpak van het combineren van deze drie oefeningen in een enkel complex met respect voor de volgende technieken. Oefeningen worden beoefend:

- op een lege maag;

- op elk uur van de dag;

- duur - minimaal 20 minuten;

- beëindig therapeutische oefeningen Bubnovsky S.M. beveelt de invoering van waterprocedures aan - een contrastdouche (aan het eind is noodzakelijkerwijs een koude component), sauna's - therapie volgens de regels van het Russische bad (met water dat op de stenen wordt gegooid om het transpiratievocht te verhogen), gevolgd door onderdompeling in een koud bad, zwembad of spoelen onder een koude douche minimaal, wrijven met een vochtige koude handdoek.

Als u de koelprocedure niet uitvoert nadat deze warm is, verzamelt het lichaam overtollige warmte, wat een obstakel zal vormen voor voldoende microcirculatie in de bloedsomloop.

Conclusie: Door voortdurend gymnastiekoefeningen te doen, kunt u de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren in de plaats van het pathologische proces. Verbetering van de bloedstroom en het vullen van bloedvaten, activeert biochemische processen in de ontstoken weefsels van de wervelkolom en gewrichten.

Aldus wordt de fysieke conditie van het botapparaat verbeterd en worden de ontstoken gebieden bijna volledig hersteld. Gebruikmakend van de technieken van S.M. Bubnovsky in het proces van revalidatie, het is mogelijk chirurgische chirurgie te voorkomen, het spierframe aanzienlijk te verbeteren en het pad van volledig herstel te nemen.

Referenties:

1. Bubnovsky S.M. Verbetering van de wervelkolom, gewrichten en het hele lichaam: technieken S.M. Bubnovsky - Moscow: LLC Redactie van de nieuwsbrief 'Gezonde levensstijl', 2010 - p.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Gids voor kinesitherapie. Behandeling van rugpijn en spinale hernia. Ed. 2e, supplement; M., 2004 - p.51-54.

Adaptieve gymnastiek met m bubnovsky

Deze adaptieve gymnastiek Sergei Bubnovsky, MD, professor, is bedoeld voor diegenen die net de juiste therapeutische bewegingen beginnen te beheersen. Misschien komt niet alles meteen.

Maar wanhoop niet. Ten eerste, doe de oefeningen afzonderlijk die je kunt. In de volgende fase kun je het hele complex uitwerken. Daarna kun je naar andere gezondheidscentra gaan.

Oefening volgens de methode van S. Bubnovsky. №1

Werken met de gordel van de bovenste ledematen in het kader van therapeutische gymnastiek Bubnovsky S.M. gebruikt push-up van de vloer. Deze oefening, zoals Sergei Mikhailovich zelf zegt, stelt je in staat de bloedcirculatie door de wervelslagaders te herstellen, hoofdpijn te verwijderen, depressie, vegetatieve-vasculaire dystonie, lage rugpijn, vermoeidheid en spiermassa op te bouwen van de schoudergordel.

Er wordt aandacht besteed aan de kwaliteit van deze oefeningen en hun aantal.

Uitgangspositie - liggend op de grond liggen de handen op borsthoogte naast het lichaam met de handpalmen naar beneden. Benen strekken zich samen uit.

Zonder je rug te buigen of rond te maken, maak je je armen recht. Vooruitblikkend. Terwijl ze inademen, buigen de armen, de romp daalt. Op een scherpe uitademing "ha", zijn de armen onbeweegbaar, de romp is verhoogd.

In de beginfase van de training (voor ondergeschoolde mensen) deze oefening volgens de methode van S. Bubnovsky. kan worden gedaan in een lichtgewicht versie - op basis van zijn knieën. In de toekomst wordt de klassieke methode gebruikt - gebaseerd op de vingers en tenen.

Trainen met een rafelige rug of hoofd naar beneden wordt als een fout beschouwd. Zoals Sergej Mikhailovich zegt, het verlagen van het hoofd draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van hoofdpijn. Alleen door zijn positie te controleren, kan men het gewenste effect bereiken door deze oefening uit te voeren.

Ideale implementatie wanneer het hele lichaam tegelijkertijd op de grond valt en in hetzelfde vlak oprijst.

Tijdens het oefenen van deze oefening volgens de methode van Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, is het noodzakelijk om vijf tot tien keer op een rij uit te drukken.

Daarna moet je op je knieën gaan zitten met steun op je hielen en drie keer de oefening van het reinigen van de ademhaling uitvoeren: hef je handen verticaal omhoog met inademing, hef jezelf op je knieën. Als je uitademt, met een luid "ha" -geluid, laat je je handen scherp zakken en ga je op je hielen zitten. Het luide geluid "ha", uitgesproken met een lage stem, spreekt van de goede kwaliteit van deze oefening.

Sergei Bubnovsky zegt dat deze oefening los van de anderen kan worden gedaan.

In de beginfase van de oefeningen volgens de methode van S. Bubnovsky, kun je zoveel pushups uitvoeren als je kunt. Vijf tot tien oefeningen, daarna drie reinigingsademhalingen. Tien series van dergelijke benaderingen voor tien push-ups, zoals de auteur van deze techniek zegt, zullen een goede standaard zijn voor een persoon die zich gezond wil voelen.

Oefening volgens de methode van S. Bubnovsky. №2

Deze oefening van gymnastiek Sergei Mikhailovich Bubnovsky is ontworpen om buikspieren te ontwikkelen en de werking van de buikorganen te verbeteren - de galblaas (om gal dyskinesie uit te sluiten), verbetert de darmmotiliteit.

Het draagt ​​ook bij tot de normalisatie van de bloedcirculatie in de cervicale en thoracale wervelkolom, omdat wanneer het wordt uitgevoerd, de maximale uitrekking en samentrekking van de tussenwervelzadespieren van de wervelkolom wordt bereikt.

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen licht gebogen op de knieën. Armen worden achter het hoofd uitgestrekt, schouders worden tegen de oren gedrukt. Chin - op de borst. Tijdens de oefening maakt het hoofd geen knikbewegingen. Het moet worden vastgesteld ten opzichte van de wervelkolom.

Bij de uitademing, til de schouderblad van de vloer. De armen ook stijgen zijn een voortzetting van de stam. Elke beweging wordt uitgevoerd met een maximale amplitude.

Aan de top van de spanning gaat de beweging gepaard met een scherpe uitademing van "ha" met druk op de buik. Dit bevordert diepe samentrekking en ontspanning van de buikspieren.

Een dergelijke oefening, naar de mening van Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, zal nuttig zijn voor degenen die een verzakking van inwendige organen hebben.

Oefeningen worden op tijd uitgevoerd - binnen 20 - 30 seconden of het aantal keren (van 5 tot 10 herhalingen). In de beginfase kunnen beide indicatoren tot het maximale worden teruggebracht.

Sergey Bubnovsky zegt dat deze oefening geïsoleerd van de rest kan worden gedaan. De auteur van de adaptieve gymnastiekmethode vestigt speciale aandacht op het feit dat het op een lege maag moet worden uitgevoerd.

Om constipatie en aambeien te voorkomen, wordt een glas water of thee 10 tot 15 minuten vóór de oefening gedronken. In dit geval zal het geruis in de buik wijzen op actief wassen van de darm.

Na deze oefening is een reinigende ademhaling niet nodig, omdat bij het implementeren ervan de spieren van de borstkas voldoende zijn betrokken.

Oefening volgens de methode van S. Bubnovsky. №3

De volgende oefening in het kader van adaptieve gymnastiek Sergei Mikhailovitsj Bubnovsky betreft het werken met de spieren van de rug en de achterkant van de dij.

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen - lichtjes gebogen in ellebogen, uitgerekt langs het lichaam Palmen in de taille liggen tegen de vloer. We kijken ernaar uit.

Een oefening doen. Bij de uitademing "ha" maken we 20 sweeps met een rechte poot. Dan zwaaien we de andere voet. Daarna heffen we beide benen gelijktijdig op. In dit geval wordt het aantal keren dat u bent uitgevoerd beperkt door uw mogelijkheden.

Als tijdens de oefening de dij niet van de grond komt, maar het been buigt gewoon naar de knie, dan is dit een vergissing. De scheiding van de heup van de vloer minstens een paar centimeter, volgens Sergey Mikhailovich Bubnovsky, helpt om de lading van de hersenen en het hart te verlichten, en uitademt om naar de voeten te gaan.

De auteur van deze therapeutische gymnastiek zegt dat deze oefening, evenals de eerste twee, los van de anderen kunnen worden gedaan.

De auteur stelt de volgende procedure voor om alle drie de oefeningen uit te voeren: bijvoorbeeld, op maandag duw je omhoog, op dinsdag werk je aan de buikspieren, op woensdag doe je oefeningen voor de achterkant van het lichaam.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky S.M. impliceert een geleidelijke aanpak van het combineren van deze drie oefeningen in een enkel complex met respect voor de volgende technieken. Oefeningen worden beoefend:

- op een lege maag;

- op elk uur van de dag; Bubnovsky Sergey beveelt aan dit ofwel in de ochtend of na het werk te doen;

- duur - minimaal 20 minuten;

- zorg ervoor dat je zweet (dit geeft voldoende effectiviteit van de les aan);

- beëindig therapeutische oefeningen Bubnovsky S.M. beveelt de invoering van waterprocedures aan - een contrastdouche (aan het eind is noodzakelijkerwijs een koude component), sauna's - therapie volgens de regels van het Russische bad (met water dat op de stenen wordt gegooid om het transpiratievocht te verhogen), gevolgd door onderdompeling in een koud bad, zwembad of spoelen onder een koude douche, of minimaal, wrijven met een vochtige koude handdoek.

Als u de koelprocedure niet uitvoert nadat deze warm is, verzamelt het lichaam overtollige warmte, wat een obstakel zal vormen voor voldoende microcirculatie in de bloedsomloop.

Sergei Mikhailovich heeft het niet over de noodzaak om dag en nacht blootsvoets, in korte broek en zonder shirt te lopen. Maar hij beveelt korte koude ladingen aan voor tonifiëren van vaten en voor verbetering van het werk van hart, hersenen, lever en nieren.

Beste arts zegt dat na een korte koude procedure geen organen verkouden worden. Integendeel, de bloedcirculatie zal in het lichaam toenemen, wat zich uit in roodheid van de huid en een gevoel van interne warmte.

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky S.M. kan dagelijks of om de andere dag worden uitgevoerd. De auteur voert het hele complex driemaal per week uit. Op andere dagen - de afzonderlijke elementen. Hierdoor kan Sergei Mikhailovich altijd in uitstekende fysieke conditie blijven.