Aqua-gymnastiek is een systeem van speciale oefeningen uitgevoerd in water. Dit type fysieke activiteit heeft een gezond en tonisch effect en helpt ook mensen die willen afvallen. Wat is precies het gebruik van aquagymnastiek?

Zoals uit de natuurkunde bekend is, is de warmtecapaciteit van water ongeveer 4 keer groter dan de warmtecapaciteit van lucht en is de thermische geleidbaarheid tien keer groter. Daarom besteedt een persoon die tijdens aquagymlessen oefeningen in het water uitvoert, energie in een veel grotere hoeveelheid dan bij vergelijkbare belastingen onder normale omstandigheden. In dit geval wordt een deel van het overtollige vet alleen gebruikt voor de vorming van de benodigde verhoogde hoeveelheid energie. Bovendien moet men bij het uitvoeren van oefeningen in aquagymnastieklessen constant de kracht van waterweerstand overwinnen. Dit zorgt voor een extra belasting van het lichaam, wat op zijn beurt ook de energiekosten verhoogt. De voordelen van aquagymnastiek zijn bekend in de cosmetologie, omdat bij het uitvoeren van dergelijke waterprocedures de huid glad en elastisch wordt. Bovendien zweet iemand vaak tijdens het sporten buitenshuis vaak. Het zweet dat vrijkomt, heeft een onaangename geur, vervuilt de huid, veroorzaakt een gevoel van sterk ongemak bij een zweterend persoon, vooral wanneer er geen gelegenheid is om direct na een training te douchen. Bij het beoefenen van aquagymnastiek, kunt u dit probleem gewoon vergeten, want wanneer u deze oefeningen uitvoert, wordt de huid voortdurend met water gewassen en blijft daarom altijd schoon.

De aquagymnastiek van klassen biedt onschatbare voordelen bij de vorming van een slank figuur. Met constante oefening in het water, wordt een mooie, correcte houding gevormd, neemt het borstvolume toe, ontwikkelt de lichaamsflexibiliteit zich, verbetert de coördinatie van bewegingen en wordt de behendigheid vergroot en het uithoudingsvermogen verhoogd. Lessen in aquagymnastiek worden aanbevolen als er problemen zijn met de wervelkolom, waarbij in eerste instantie specifiek aandacht wordt besteed aan het bereiken van een genezend effect. Met het systeem van oefeningen in water kunt u bijvoorbeeld goede resultaten behalen bij het corrigeren van de stoep. Tijdens het zwemmen vertonen de aquagymnastieklessen een significante afname in de belasting van de wervelkolom, wat van grote hulp is bij het corrigeren van defecten in de wervelkolom. Aqua-gymnastiek helpt ook om de ligamenten van de gewrichten te versterken.

Dus, met de juiste oefening en juiste dosering van lichamelijke activiteit, kunnen lessen aquagymnastiek op elke leeftijd van nut zijn. De soorten oefeningen die in het water worden uitgevoerd, kunnen zeer divers zijn - dansende bewegingen vergezeld van muziek, zwemmen in de ene stijl of een andere, langs de bodem van een ondiep zwembad lopen, enz. Het meest significante genezende effect van aquagymnastiek stelt mensen in staat om overgewicht te krijgen, met enkele problemen met de wervelkolom, met aandoeningen van de gewrichten. Als een onschatbaar voordeel van aquagymnastieklessen, is het ook mogelijk om de vorming van een krachtige en opgewekte stemming na de training te overwegen.

Dit systeem van fysieke oefeningen heeft geen specifieke contra-indicaties. Het enige probleem dat kan optreden bij het bijwonen van aquagymnastieklessen is de verhoogde gevoeligheid voor bleekmiddel dat in de meeste zwembaden wordt gebruikt voor waterdesinfectie. Mensen met het genoemde soort allergie zullen beter af zijn met een andere vorm van fysieke cultuur.

Oefeningen in het water voor de wervelkolom

Een gezonde rug is geen droom, maar een realiteit, als iemand niet lui is om het te doen. Oefeningen in het water voor de wervelkolom bieden de mogelijkheid om het werk van de rugspieren te starten met een minimale belasting. In water heeft de zwaartekracht geen invloed op de wervelkolom, waardoor deze wordt bevrijd van de tests die op het land worden uitgevoerd. Deze functie maakt een aantal medische trainingen mogelijk voor osteochondrose, scoliose, hernia en herstel van spinale chirurgie.

De voordelen van wateroefeningen voor de wervelkolom

Therapeutische watergymnastiek is wijdverbreid vanwege zijn effectiviteit. Het belangrijkste voordeel van dergelijke oefeningen voor de wervelkolom is dat, onafhankelijk van fysieke activiteit, de blootstellingskracht minimaal is. Dit komt door het feit dat het lichaam ondergedompeld in water "gewichtloos" wordt. De vloeistof heeft echter ook een tegenactie, die toeneemt naarmate het tempo en de amplitude van bewegingen toenemen. De essentie van therapeutische oefeningen in het water voor de wervelkolom is bekend en de effectiviteit ervan is bewezen.

Snelle acties worden tegengehouden door water, terwijl trage acties geen weerstand veroorzaken. Bovendien worden, om het evenwicht te bewaren, diepe autochtone spieren geactiveerd, die niet bij normale bewegingen betrokken zijn en daarom slecht ontwikkeld zijn. Om deze reden, om dergelijke oefeningen uit te voeren kan iedereen, zelfs met de aanwezigheid van problemen met het bewegingsapparaat. Genezingsoefeningen hebben niet alleen een positief effect op de spieren en de wervelkolom, maar ook op het hele lichaam:

• Er is een toename van de bloedcirculatie.
• De ademhaling wordt voller en dieper, waardoor het vitale volume van de longen toeneemt.
• Het lichaam verhardt, verhoogt de weerstand tegen infecties.
• De algehele emotionele toestand verbetert.

Indicaties voor waterbehandelingen

Om de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat te stoppen, zijn watertherapeutische oefeningen mogelijk - hydrokinesitherapie. Bovendien hebben dergelijke oefeningen een gunstig effect op het herstel van motorische functies en de mobiliteit van de wervelkolom, waardoor de spiertonus toeneemt. Er is een enorme verscheidenheid aan technieken ontworpen om problemen met het bewegingsapparaat op te lossen. Ze worden getoond in de volgende ziekten en aandoeningen van de wervelkolom:

• Kyfose.
• Osteochondrose.
• Scoliose.
• Intervertebrale hernia.
• Injury.
• Postoperatieve revalidatie.

Soorten wateroefeningen

Water geeft een aantal voordelen die het mogelijk maken om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de wervelkolom: het versterken van de rugspieren, het verminderen van pijn, het herstellen van motorische functies. Afhankelijk van de specifieke kenmerken van de ziekte worden ook soorten behandelingssessies aangeboden. De verschillen in oefeningen liggen in hun focus op een specifiek deel van de wervelkolom, een groep spieren en de intensiteit van krachtbelasting. Ze omvatten:

• De wervelkolom strekken
• Versterking van het gespierde frame,
• Oefeningen voor intervertebrale hernia,
• Oefeningen na de operatie.

Spinale tractie

Dit type oefening wordt toegewezen na een passend onderzoek, bij het diagnosticeren van ziekten zoals wervelbreuk, scoliose. Er zijn een aantal soorten extrusie: horizontaal, verticaal, bij het verzakken van het lichaam, trekken onder de werking van goederen. Het basisprincipe van deze oefening is om de ruggengraat uit te lijnen met behulp van speciaal gereedschap. Een zachte optie is om te strekken met striae, waarvan de rol wordt uitgevoerd door de touwen die de zwembanen scheiden:

• Je moet je rug op het touw leggen, je armen strekken boven je hoofd, je voeten op het water leggen. Deze positie helpt om de spieren van de borstkas te trainen.
• Uitvoering - slechts een paar minuten, wat voldoende is om scoliose, buiging en behandeling van wervelkolom krommingen te voorkomen.

Een variatie op deze oefening is het strekken op de buik. Voer het in een masker uit vanwege het feit dat de persoon in water is ondergedompeld. Het is toegestaan ​​om op de zijkant te leunen. Meer ernstige rekwerkmethoden worden uitgevoerd met behulp van apparaten en onder toezicht van een specialist, om zichzelf niet te schaden door onwetendheid en de problemen van de rug niet te verergeren door onjuiste bewegingen.

Een andere manier van strekken wordt uitgevoerd met behulp van een schild waarop de patiënt liegt. Onder een hoek van 45 graden wordt het ontwerp in het water neergelaten. De positie van het lichaam op een star bed zorgt voor spontane tractie. Dit soort rekken wordt niet aan iedereen getoond, alleen sportartsen schrijven het voor, maar ze worden uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist in een klein zwembad.

Met spinale hernia

Hydrokinesitherapie of oefeningen in het water voor de wervelkolom met hernia worden aanbevolen tijdens perioden van remissie. Ze worden ook voorgeschreven na chirurgische behandeling van de hernia, maar niet eerder dan zes weken na de operatie. Het complex wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand van de patiënt. Dergelijke oefeningen worden uitgevoerd met de medewerking van een gekwalificeerde specialist. De meest populaire methode van fysiotherapie met een hernia is zwemmen - kruipen, op de rug of vrije slip. Het helpt de spieren te versterken, vermindert het lichaamsgewicht.

Zwemmen fungeert als een onafhankelijk type oefening en als een extra oefening, die tijdens de rustperiode wordt gehouden. Zo'n complex draait de torso, rotatie van de armen en benen uit. Hydrokinesitherapy sessie duurt niet langer dan twee uur en een half uur wordt gegeven aan de uitoefening en de resterende tijd wordt gebruikt voor navigatie. Naast zwemmen in de behandeling van hernia's worden aanbevolen verschillende manieren van stretching, die alleen plaatsvinden onder toezicht van een specialist. Wanneer spinale hernia wordt voorgeschreven hydromassage. Het draagt ​​bij aan:

• verlichten van spanning in de wervelkolom,
• bloedcirculatie verbetering
• inname van voedingsstoffen
• verhoging van de bloedstroomsnelheid
• lossen gewrichten
• stimuleer de samentrekking van aders en verbeter de bloedcirculatie.

Om de rug te versterken

De meeste oefeningen hebben betrekking op het versterken van de rugspieren, wat nodig is om de houding te behouden. Ze omvatten allerlei bochten, bochten, squats, gecombineerd met de bewegingen van armen en benen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren en het zorgen voor de revitalisering van de spieren die in rust zijn. Hier zijn enkele van hen:

• Voor deze oefening heb je een rubberen bal nodig. Leun op de bodem met je handen. Knijp de bal met je voeten en laat de rechte benen zakken met de bal onder het water. Oefening herhaal 12 keer.
• Staande tot aan zijn borst in het water, volg dan de verende schommelen van links naar rechts, kan de handen op dit moment in elke positie. De oefening wordt minstens 10 keer herhaald.
• Ga in het water op de schouders en voer kihi-voeten onder water uit, 10 keer elk.

Is aquagym noodzakelijk voor osteochondrose?

Aqua-gymnastiek, waarbij zwemmen een rol speelt, is een sport die je in staat stelt om je gezondheid te verbeteren bij verschillende ziekten, de lichaamstoon te herstellen. Moet aquagymnastiek door osteochondrose echter wel nodig zijn?

Wat is het gebruik van zwemmen?

Door een duik te nemen, kunt u effectieve belastingen voor uzelf garanderen met maximale ontspanning. Tijdens de training zijn alle spieren betrokken, wat tot maximaal voordeel leidt.

Welke voordelen heeft aquagym?

1. De wervelkolom kan maximale ontspanning bereiken door het feit dat de ruggenwervels rechtgetrokken zullen worden.
2. Lichaamsbewegingen zijn in staat om de natuurlijkheid te behagen.
3. De werking van het ademhalingssysteem verbetert.
4. Bloedcirculatie is normaal.
5. Uitwisselingsprocessen zijn geactiveerd.
6. Emotioneel ontladen wordt uitgevoerd, wat het mogelijk maakt om stress te vermijden.

Wat is het gebruik van aquagymnastiek voor de wervelkolom?

Elke training belooft zo gunstig mogelijk te zijn voor de wervelkolom. Dit bevestigt het volgende feit. Vóór de training en na hun voltooiing werden metingen van de groei van zieke mensen die lijden aan verschillende vormen van osteochondrose gemeten in het zwembad. Na een les van 45 minuten nam de lengte van elke persoon toe met 0,5-1,5 centimeter.

Wat moet je onthouden bij het zwemmen?

Beslissen over het begin van de lessen in het zwembad, moet je een paar regels onthouden.

Maximale resultaten worden bereikt met de volgende stijlen: rugslag en schoolslag. Als u lijdt aan osteochondrose van de thoracale wervelkolom, kunt u alleen op de rug zwemmen.

Tijdens het oefenen, moet u stoppen met het gebruik van een zachte watermantel. Als je niet hebt geleerd te zweven, moet de voorkeur worden gegeven aan een opblaasbaar kussen of een cirkel.

Vergeet niet dat zwemmen een goede ademhaling inhoudt. In dit opzicht moet u eerst werken onder toezicht van een ervaren trainer die u zal helpen om correct te leren ademen.

Zwemmen en verschillende oefeningen in het water moeten regelmatig worden afgewisseld met rust, wanneer u op de rug langzaam moet zwemmen.

Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd met cervicale, thoracale of lumbale osteochondrose?

Bij aquagymnastiek door osteochondrose worden speciale oefeningen uitgevoerd waarmee je de conditie van de wervelkolom kunt verbeteren. Goede resultaten worden behaald als je niet alleen ontspannen in het water kunt zwemmen, maar ook actief kunt werken en speciale oefeningen kunt doen.

1. Houd een opblaasbaar kussen in uw handen en probeer 30-100 meter te zwemmen, terwijl u actief met uw voeten werkt.
2. Je moet het kussen in je benen houden en met je handen zwemmen. De afstand moet 30 - 100 meter zijn.
3. Nu moet je het kussen opzij leggen. Vermijd vertragingen bij het ademhalen moet de schoolslag op de rug zwemmen. Probeer 10 - 30 meter te overwinnen.

Vergeet niet dat tussen al de bovengenoemde oefeningen moet rusten, want overwerk zal schadelijk zijn.

Contra-indicaties.

Aqua-gymnastiek heeft ernstige contra-indicaties, dus ze moeten in aanmerking worden genomen.

• Aangeboren hartafwijkingen.
• Acute ziekten en infecties.
• Neurologische pathologieën die convulsiesyndroom suggereren.
• Epilepsie.
• Overtredingen van het bewegingsapparaat, waarbij speciale hulpmiddelen worden gebruikt om de ledematen te fixeren.
• Treurige diathese.
• Huidinfecties.

Professionals merken op dat het zwembad 2 - 3 keer per week moet worden bezocht om uzelf te helpen met osteochondrose. Onthoud dat elke les comfortabel moet zijn!

Wateraerobics voor spinale hernia: aanbevelingen voor de uitvoering van oefeningen

Hernia van schijven van verschillende delen van de wervelkolom is geen zeldzaam fenomeen, het is de sedentaire levensstijl, ongelijke belastingen van het bewegingsapparaat, verwondingen, metabole stoornissen, erfelijke factoren en meer.

Preventie van deze ziekten en behandeling in remissie draagt ​​bij tot zwemmen.

Het strekt zich lang uit, versterkt spieren, helpt metabolische processen en de bloedcirculatie te stabiliseren, water staat je niet toe om te krachtige bewegingen te maken, beladen met verwondingen.

Deze opwindende activiteit is nuttig voor veel mensen die lijden aan spinale pijn, maar niet voor iedereen.

De kwesties van goed zwemmen tijdens uitsteeksels van de wervelkolom en watergymnastiek oefeningen, nuttig in deze gevallen, moeten aandacht krijgen.

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat

Wervelschijven, die dagelijks een aanzienlijke belasting ervaren als gevolg van de druk van het lichaamsgewicht. Als je ze niet uitlaadt, verslechtert de bloedstroom na verloop van tijd en met de leeftijd verliezen de wervels ook de flexibiliteit.

Wateraerobics en zwemmen hebben een gunstig effect op de wervelkolom en andere organen, namelijk:

• Ze ontspannen, omdat het lichaam gewicht verliest in water, daarom zijn er geen belastingen op de wervelkolom, hierdoor worden de schijven rechtgetrokken.
• De verbindingen werken bij afwezigheid van compressie effectief, herstellen de mobiliteit en vergemakkelijken de verplaatsing. Ze rusten praktisch uit een constante, serieuze lading.
• Zwemmen is een uitstekende spiertraining, waaraan alle spiergroepen deelnemen. Dit is vooral handig voor diepe interne spieren die bijdragen aan het onderhoud van de wervels. Onder normale omstandigheden zullen ze atrofiëren door niet-handelen.

Van bijzonder belang is zwemmen voor rugspieren.

Door het volume van de longen te verhogen, wordt bovendien de ademhaling verbeterd en normalisering van de bloedcirculatie tijdens het zwemmen leidt tot een betere toevoer van zuurstof naar alle weefsels. Toch is er een verharding van het lichaam en neemt de immuniteit toe. En de geweldige stemming bij het zwemmen zorgt voor een betere nachtrust.

Interessant! Tijdens de sessie van 45 minuten in het zwembad groeit iemand tot anderhalve centimeter.

Zwemmen met hernia van de tussenwervelschijven

Intervertebrale hernia is een ernstige ziekte van de rand, die langdurig behandeld moet worden met conservatieve methoden. Een zwemmen, het creëren van ideale omstandigheden voor zijn rust en ontspanning, versnelt het proces van revalidatie van spinale misvormingen.

Wat is het gebruik van de wervelkolom

Zwemmen heeft een groot effect op de wervelkolom in het algemeen, en helpt met name om de conditie te verbeteren in het geval van intervertebrale hernia-problemen:

• De pijnen als gevolg van een spasme van de wervelspieren, die ontspannen in water, worden verminderd.
• Metabolische processen in nabijgelegen weefsels worden genormaliseerd, de bloedtoevoer naar probleemgebieden van de wervelkolom verbetert.
• De spieren die de wervels ondersteunen, worden versterkt, waardoor ze minder belast worden, knijpen wordt verminderd en rechttrekken mogelijk wordt.
• Verbetert de coördinatie van beweging door de ondersteuning van het lichaam met water.
• Vertraagt ​​spinale misvormingen.

Maar voor patiënten met hernia in de wervelkolom zijn niet alle soorten zwemmen toegestaan, het complex van oefeningen voor hen is ontwikkeld door specialisten. Alle klassen worden onder hun controle uitgevoerd.

Er zijn een aantal algemene regels voor deze categorieën patiënten:

1. De lessen dienen 2-3 keer per week te worden gegeven en duren ongeveer een uur.
2. Deze behandelingskuur is nuttig om zes maanden door te gaan en daarna ten minste 5 keer per maand naar het zwembad te gaan.
3. De temperatuur van het water tijdens de eerste training mag niet lager zijn dan 28 graden en daarna geleidelijk afnemen en binnen 2-3 weken 2-3 graden bereiken.
4. De effectiviteit van procedures neemt toe met de juiste ademhaling: inademen is diep en uitademing gaat snel.

Contra

Zwemprocedures (en oefentherapie) worden niet aanbevolen in de acute fase van de ziekte met ernstige pijn, ze worden gestart met stabiele remissie en in de revalidatieperiode na de operatie in overleg met de arts.

Zwemmen verboden in de acute fase van de hernia tussen de wervels

Je kunt niet zwemmen met vermoeidheid en onderkoeling, en aan het einde van de training is het opwarmen van het lichaam vereist met behulp van verschillende oefeningen, het nemen van een contrastrijke douche en actief wrijven met een handdoek.

Zwemlessen zijn gecontra-indiceerd:

• Met acute nierziekte.
• Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt.
• Als de hernia gepaard gaat met ernstige hartaandoeningen (defecten), long of andere organen.
• Met tumormetastasen in de wervelkolom.
• Met een neiging tot epileptische aanvallen of epilepsie.
• Beoefen ze niet bij bepaalde huidziekten, incl. vochtig eczeem.
• Wanneer allergisch voor chloor en andere ontsmettingsmiddelen.

Video: "Behandeling van hernia met zwemmen"

Hoe te zwemmen met herniawervels

De sleutel tot een succesvolle behandeling van hernia's tussen de wervels is de juiste keuze voor zwemstijl.

Zorg ervoor dat je rekening houdt met de aard van pathologieën, namelijk:

• Als de wervelkolom in de thoracale regio wordt geperst, dan is zwemmen op de rug nuttig. Dit stimuleert de ontwikkeling van fysiologische rondingen en zwemmen op de maag verergert het proces van remissie.
• Als je rug overmatig gebogen is, moet je er niet op zwemmen. Anders veroorzaakt de toenemende belasting van de schouderpartij zijn nog grotere kromming.
• Zwakke, oudere of ongetrainde patiënten worden niet aanbevolen om het konijn te bewegen, wat een grotere spierspanning vereist.

Welke stijlen kunnen worden gebruikt

Voor therapeutische zwemstijlen wordt de voorkeur gegeven: op de rug, schoolslag, kruipen en "hondachtig".

Meer over elk van hen:

1. Bij het zwemmen op de rug ontspant het, de belasting op het kraakbeen en de wervels is minimaal en alle spiergroepen (schouder, rug, heup, bil) werken intensief. Dit type waterbehandeling is nuttig voor elk soort hernia, het verlicht pijn, zelfs bij lopende processen. Alleen een scherpe overgang naar een verticale positie, beladen met verplaatsing van de wervels, is schadelijk. Om dit te voorkomen, moet je eerst op de buik rollen en dan op de bodem van het zwembad gaan staan.
2. Brass is niet de meest energieke vorm van zwemmen, en versterkt de borst- en rugspieren. Het wordt gebruikt voor lumbale en pectorale hernia. Bij cervicale pathologie is het alleen mogelijk in de beginfase van de ziekte met een lichte vervorming van de schijven. Tijdens het zwemmen is het aan te raden om altijd je rug recht te houden, niet om plotselinge bewegingen te maken met je handen en voeten, je kunt geen hoge snelheid ontwikkelen. Het is het beste om te ontspannen en alle spiergroepen in het proces te betrekken en er alleen plezier uit te halen. Het wordt ook aanbevolen om de benen te werken, zoals in de crawl, omdat hun energetische bewegingen veroorzaken druk op de wervels, wat de conditie kan verslechteren.
3. Zwemmen in een crawl - een snelle en energieke techniek - wordt niet aanbevolen voor ademhalingsproblemen en slecht getrainde spieren. Deze stijl is alleen geschikt voor de beginfase van een cervicale of thoracale aandoening.
4. Iedereen kan zwemmen als een hond in deze stijl van beweging is traag, de spieren zijn niet overbelast en de wervelkolom ontspant goed.

Alle gymnastiekoefeningen in het water met hernia moeten soepel worden uitgevoerd. Om de behandeling maximaal te laten renderen, is het noodzakelijk om deze aanbevelingen te volgen:

• Beweging moet soepel en niet snel zijn.
• Alle spiergroepen moeten gelijkmatig worden geladen.
• Hun lading moet worden afgewisseld met ontspanning.
• Als er pijn optreedt, moet je onmiddellijk je zwemstijl veranderen.
• Na een training in het zwembad is het handig om een ​​riem voor wateraerobics te dragen, een beetje meer, ontspannend, verticaal in het water te hangen.

Welke stijlen zijn gecontra-indiceerd

Therapeutisch zwemmen met hernia van de wervels is beperkt in termen van stijlselectie:

1. Butterfly omvat complexe bewegingen, voor amateurs is het beladen met microtrauma's van de onderrug en sacrale kraakbeen. Deze stijl kan een terugval van de ziekte veroorzaken.
2. Krol wordt niet aanbevolen voor uitgebreide hernia van het lumbale segment. Het is gevaarlijk asymmetrisch draaien van de wervels, waardoor de pijn toeneemt en het beloop van de ziekte afneemt.
3. Messing is niet wenselijk voor uitsteeksels van de cervico-thoracale wervelkolom.

Waarschuwingsspecialisten:

• Wanneer pijn en knarsen van de nek niet kunnen worden belast, zal dit leiden tot verhoogde spinale impactie, hoofdpijn en duizeligheid.
• Met lage rugpijn, zwemmen "kikker-achtige", zijn scherpe bewegingen gecontra-indiceerd. Snelle lichaamswendingen verbeteren het compressiesyndroom.
• Het betreden van het zwembad en het verlaten ervan is alleen nodig met ondersteuning voor de leuningen.
• Erg gevaarlijk zijn springen in het zwembad en vanaf de zijkant, draaiende en snelle bewegingen.

Video: "De meest effectieve manieren om te zwemmen met hernia van de wervelkolom"

Watergymnastiek: een reeks oefeningen voor hernia van de tussenwervelschijven

Wateroefeningen of hydrokinesitherapie worden uitgevoerd tijdens de herstelperiode, tijdens revalidatie na de operatie, maar niet eerder dan zes weken erna. In elk geval wordt een individueel herstelcomplex ontwikkeld, dat onder toezicht staat van een specialist.

Het is handig om deze oefeningen uit te voeren in flippers, maskers met een beademingsslang en andere speciale apparaten. In dit geval kunt u niet onderkoelen, trainen na een maaltijd.

Complex voor de baarmoederhals

• Metronome. De nek afwisselend links en rechts draaien, gedurende 10 seconden op elke positie blijven hangen. Houd je hoofd recht, je rug recht en je handen op je knieën als je de positie verandert.
• Spring. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het hoofd is in bochten naar de schouder gekanteld.
• Frame. Het hoofd leunt naar links en vervolgens naar de rechter schouder, de andere hand achter het hoofd.
• Plane. Handen horizontaal, vooruit kijken. Dan gaat de linkerhand omhoog en de rechterhand gaat naar beneden. Daarna verandert de positie van de handen. De achterkant is altijd recht.
• Heron. Laat het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar achteren buigen met een rechte rug en trek het dan recht.

Om deze oefeningen te doen, zittend in het water op de schouders met de meest rechte rug.

Complex voor het thoracale gebied

• Leer de oefeningen voor elk deel van de wervelkolom met hernia. Ga op het touw liggen tussen de paadjes van het zwembad, strek je armen over je hoofd, terwijl je benen stil liggen. Dit is een goede stretch voor het borstbeen.
• Houd je handen op één touw, laat je benen naar de andere zakken. Het strekt de wervelkolom uit, geneest de misvorming. Je kunt ook in een masker op zijn buik liggen.
• De benen bevinden zich aan de zijkant en het bekken raakt het aan, de rug ligt op het water, de armen zijn uit elkaar gespreid. Ontspannen gaan liggen met gesloten ogen gedurende tien minuten.
• Om met grote passen over het water naar de borst te lopen en de benen hoog te heffen. Handen om de beweging te doen, zoals in de ski-race. Herhaal 5 minuten, neem een ​​pauze en ga opnieuw door.

Voor de lumbale

• Met het zwembord om te bewegen, soepel werken met je voeten, 100 meter.
• Van de zijkant van de benen af ​​geduwd, drijf soepel met de persoon omlaag naar beneden (in een masker). De benen en armen zijn evenwijdig aan het lichaam. Als je niet zelfstandig kunt zwemmen, hou je dan vast aan het zwembord.
• Ga opzij staan ​​en houd hem met uitgestrekte armen vast. Met een rechte rug werk intensief met de benen.
• Ga op je rug liggen, open je armen, haal diep adem, ontspan je lichaam, adem langzaam.
• Sta naar de taille in het water, leun links en rechts 6 keer in elke richting op zijn beurt.
• Houd de leuningen in het water, hurk 10 keer op elk been en dan hetzelfde op twee benen.
• Houd de rand vast en trek de benen 12 keer naar de riem.

Oefeningen 1-4 zijn ook nuttig voor de cervicale en thoracale segmenten van de rug.

conclusie

Zwemmen is een effectieve methode om de wervelkolom met hernia te voorkomen en te herstellen:

• Alle componenten van het bewegingsapparaat zijn niet belast, ontspannen en rusten.
• Zwemmen heeft minder contra-indicaties dan andere behandelingen.
• Het brengt plezier en verbetert de conditie van de longen, het hart, het zenuwstelsel, normaliseert metabolische processen, verhoogt de immuniteit.
• Het voordeel wordt alleen bereikt door regelmatige halfjaarlijkse trainingen op een uur drie keer per week, in 80% van de gevallen komt het herstel na deze periode.
• De pijn en spierspasmen tijdens reguliere oefeningen verdwijnen in een maand.
• Het is belangrijk dat het complex van medische procedures in de pool door een specialist wordt ontwikkeld en onder zijn controle wordt uitgevoerd.

Compleet verschillende medicijnen!

Gezondheid is een gezond lichaam, een gezonde geest en een gezonde geest!

Turnen voor de wervelkolom in het zwembad

Aqua-gymnastiek - oefeningen uitgevoerd in water. Ze heeft wonderbaarlijke eigenschappen. Dankzij het, de algemene toon van het lichaam, weerstand tegen verkoudheid. Het zal je helpen je lichaamsvorm te verbeteren, overtollig gewicht te verdrijven, spieren te versterken, de hoogte van de tussenwervelschijven te vergroten. Dergelijke gymnastiek vereist veel inspanning en energie. Als de watertemperatuur 18-20 ° C is en je bent goed getraind, kan de les van 15 minuten of langer duren. Voer alle oefeningen uit, staand in het water tot schouderhoogte.

Oefeningen om de spieren van de rug, heupen en benen te versterken

• Benen uit elkaar, armen naar voren, armen naar binnen.
Beweeg je armen scherp naar de zijkanten, ga terug naar achteren en ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 8-10 keer.
• Verbind uw handen met de achterkant van het slot en trek ze snel terug. Voer 10-15 keer uit.
• Leun uw handen op de bodem. Druk met je voeten in de rubberen bal. Probeer de gestrekte benen te laten zakken met de bal onder het water. Deze oefening wordt uitgevoerd in ondiep water. Herhaal 10-12 keer.

Versterking van de buikspieren, gymnastiek voor de lendenwervels

Betreed het water dieper en houd jezelf verticaal in beweging, doe de oefeningen:
• Handen voor je. Buig beide benen scherp, trek uw knieën naar de buik en maak ze langzaam los. Herhaal 12-16 keer.
• Til je benen naar voren, met je vingers, raak de teen aan en ga terug naar de beginpositie. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 10-12 keer. Het interval tussen de series van 20-30 seconden.
• Til gestrekte benen naar voren, voer cirkelvormige bewegingen uit met een gemiddelde snelheid van 5-6 keer in elke richting.
• Ga in het water staan ​​tot schouderhoogte, plaats uw benen breder en armen onder water naar de zijkanten, met de handpalmen naar boven.
Maak scherpe bochten van de stam naar de zijkanten, en verhoog geleidelijk de amplitude van de bocht. Herhaal 5-6 keer.
• Handen aan de riem. Doe 5-7 keer een circulair bewegingsbekken en verhoog geleidelijk hun amplitude.
• Draai uw handen met de handen naar beneden, kantel uw lichaam opzij. Handen drukken op het water. Herhaal 5-6 keer in elke richting.

Oefeningen om het gewicht te verminderen, om de belasting op de tussenwervelschijven te verminderen

• Sta 10-15 seconden in het water in het water, loop ter plaatse en til je knieën hoog op. Herhaal 4-6 dergelijke "races" met een interval van 30 seconden.
• Buig je benen en spring 10-25 keer zo hoog mogelijk. Deze oefening kan met beurten worden uitgevoerd.
• Sta in het water op de schouders, deel uw armen naar de zijkanten en voer cirkelvormige bewegingen met hen uit. Herhaal 10-15 keer.
• Lig op je rug, leun met je handen op de bodem. Voeten uit elkaar. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw voeten, maar ook kruising, afwisselend op en neer (kruipen). Herhaal 10-15 keer.

Oefeningen om het volume van de borstspieren te verhogen, voor de thoracale wervelkolom.

• Staan in water tot schouderhoogte. Steek uw handen naar voren, handpalmen naar beneden.
• Laat uw armen scherp los en til ze langzaam naar voren. Herhaal 10-15 keer. Ontspan en maak nog twee afleveringen. Meer effect geeft een rubberen bal.
• Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw rechte armen 8-10 keer. Herhaal ze na 15-20 seconden in de andere richting. Je kunt met de bal spelen.
• Arm naar zijkant, handpalm naar boven. Strek je armen snel en langzaam op. Herhaal 8-10 keer. Rust een halve minuut en herhaal deze reeks nog twee keer.
• Mimic kruipt in ondiep water.

Turnen in het bad

Als u niet naar het zwembad gaat, kan gymnastiek worden uitgevoerd onder bescheiden omstandigheden thuis. Het kan gedeeltelijk het zwemmen vervangen en het voordeel hiervan is dat gymnastiek op elk moment van het jaar en op elk moment van de dag kan worden gedaan.
Vul het bad met warm water en laat het enkele minuten liggen zonder enige beweging uit te voeren. Laat al je spieren ontspannen.
Ga nu naar de sportschool. Pak de randen van het bad vast met uw handen en leun achterover.
• Til uw benen op, buig dan langzaam één bij de knie en trek deze weer recht. Maak dezelfde beweging met het andere been. Herhaal meerdere keren.
• Ga in bad zitten. Strek je benen. Pak met je linkerhand de rand van het bad vast en trek het naar je toe, alsof je het met de rechterhand duwt. Voer de oefening uit, eerst vasthouden met uw rechterhand, dan met uw linkerhand.
• Bind een hoofddoek. Neem beide uiteinden ervan in uw handen en trek het naar voren terwijl u uw hoofd naar achteren kantelt.
• Til uw linkerbeen op en trek het geleidelijk rechtop. Houd tegelijkertijd de kuit met beide handen vast en trek je been naar je toe. De knie mag niet gebogen zijn. Herhaal deze oefening met het andere been. Doe een paar keer.
• Grijp de randen van het bad met beide handen vast en ga zo ver mogelijk terug, hef uw armen omhoog en leun naar voren, palmen op het wateroppervlak. Herhaal meerdere keren.
• Laat uw voeten rusten op de bodem van het bad, pak de randen vast en til uw handen op.
Ga zitten in het bad, strek je benen en til je armen op. Leun daarna naar voren en probeer je tenen met je vingers aan te raken.
Om deze oefeningen het gewenste resultaat te geven, moeten ze dagelijks gedurende ten minste een maand worden uitgevoerd.

PolonSil.ru - sociale gezondheidsnetwerk

Populaire publicaties

Recente opmerkingen

• Natalia 30 november 10:38 Hoe blij om zulke woorden van de dokter te horen! "Echte medische ethiek is het creëren van comfort en veiligheid voor de patiënt. 7 tekenen van een kinderarts om bij weg te blijven
• Alevtina Mironova 30 november 10:11 Praat u zo als een dokter? Dus u bent ziek en abonneert u op werk? En in het jaar 65 herstelde een man en ging een slaaf worden. "Als je alle ziekenhuizen sluit, zullen MENSEN BEGINNEN TERUG TE KRIJGEN"
• Julia Fominykh 30 november 10:08 Ziekenhuis en herstel zijn verschillende dingen. En in de jaren 70 hebben artsen van het oude ziekenhuis het nog steeds over het proberen helemaal niet uit te schrijven. "Als je alle ziekenhuizen sluit, zullen MENSEN BEGINNEN TERUG TE KRIJGEN"

Turnen voor de wervelkolom in het zwembad

Aqua-gymnastiek - oefeningen uitgevoerd in water. Ze heeft wonderbaarlijke eigenschappen. Dankzij het, de algemene toon van het lichaam, weerstand tegen verkoudheid. Het zal je helpen je lichaamsvorm te verbeteren, overtollig gewicht te verdrijven, spieren te versterken, de hoogte van de tussenwervelschijven te vergroten. Dergelijke gymnastiek vereist veel inspanning en energie.

Oefeningen om de spieren van de rug, heupen en benen te versterken

• Benen uit elkaar, armen naar voren, armen naar binnen.
Beweeg je armen scherp naar de zijkanten, ga terug naar achteren en ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 8-10 keer.
• Verbind uw handen met de achterkant van het slot en trek ze snel terug. Voer 10-15 keer uit.
• Leun uw handen op de bodem. Druk met je voeten in de rubberen bal. Probeer de gestrekte benen te laten zakken met de bal onder het water. Deze oefening wordt uitgevoerd in ondiep water. Herhaal 10-12 keer.

Versterking van de buikspieren, gymnastiek voor de lendenwervels

Betreed het water dieper en houd jezelf verticaal in beweging, doe de oefeningen:
• Handen voor je. Buig beide benen scherp, trek uw knieën naar de buik en maak ze langzaam los. Herhaal 12-16 keer.
• Til je benen naar voren, met je vingers, raak de teen aan en ga terug naar de beginpositie. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 10-12 keer. Het interval tussen de series van 20-30 seconden.
• Til gestrekte benen naar voren, voer cirkelvormige bewegingen uit met een gemiddelde snelheid van 5-6 keer in elke richting.
• Ga in het water staan ​​tot schouderhoogte, plaats uw benen breder en armen onder water naar de zijkanten, met de handpalmen naar boven.
Maak scherpe bochten van de stam naar de zijkanten, en verhoog geleidelijk de amplitude van de bocht. Herhaal 5-6 keer.
• Handen aan de riem. Doe 5-7 keer een circulair bewegingsbekken en verhoog geleidelijk hun amplitude.
• Draai uw handen met de handen naar beneden, kantel uw lichaam opzij. Handen drukken op het water. Herhaal 5-6 keer in elke richting.

Oefeningen om het gewicht te verminderen, om de belasting op de tussenwervelschijven te verminderen

• Sta 10-15 seconden in het water in het water, loop ter plaatse en til je knieën hoog op. Herhaal 4-6 dergelijke "races" met een interval van 30 seconden.
• Buig je benen en spring 10-25 keer zo hoog mogelijk. Deze oefening kan met beurten worden uitgevoerd.
• Sta in het water op de schouders, deel uw armen naar de zijkanten en voer cirkelvormige bewegingen met hen uit. Herhaal 10-15 keer.
• Lig op je rug, leun met je handen op de bodem. Voeten uit elkaar. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw voeten, maar ook kruising, afwisselend op en neer (kruipen). Herhaal 10-15 keer.

Oefeningen om het volume van de borstspieren te verhogen, voor de thoracale wervelkolom.

• Staan in water tot schouderhoogte. Steek uw handen naar voren, handpalmen naar beneden.
• Laat uw armen scherp los en til ze langzaam naar voren. Herhaal 10-15 keer. Ontspan en maak nog twee afleveringen. Meer effect geeft een rubberen bal.
• Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw rechte armen 8-10 keer. Herhaal ze na 15-20 seconden in de andere richting. Je kunt met de bal spelen.
• Arm naar zijkant, handpalm naar boven. Strek je armen snel en langzaam op. Herhaal 8-10 keer. Rust een halve minuut en herhaal deze reeks nog twee keer.
• Mimic kruipt in ondiep water.

Turnen in het bad

Als u niet naar het zwembad gaat, kan gymnastiek worden uitgevoerd onder bescheiden omstandigheden thuis. Het kan gedeeltelijk het zwemmen vervangen en het voordeel hiervan is dat gymnastiek op elk moment van het jaar en op elk moment van de dag kan worden gedaan.
Vul het bad met warm water en laat het enkele minuten liggen zonder enige beweging uit te voeren. Laat al je spieren ontspannen.
Ga nu naar de sportschool. Pak de randen van het bad vast met uw handen en leun achterover.
• Til uw benen op, buig dan langzaam één bij de knie en trek deze weer recht. Maak dezelfde beweging met het andere been. Herhaal meerdere keren.
• Ga in bad zitten. Strek je benen. Pak met je linkerhand de rand van het bad vast en trek het naar je toe, alsof je het met de rechterhand duwt. Voer de oefening uit, eerst vasthouden met uw rechterhand, dan met uw linkerhand.
• Bind een hoofddoek. Neem beide uiteinden ervan in uw handen en trek het naar voren terwijl u uw hoofd naar achteren kantelt.
• Til uw linkerbeen op en trek het geleidelijk rechtop. Houd tegelijkertijd de kuit met beide handen vast en trek je been naar je toe. De knie mag niet gebogen zijn. Herhaal deze oefening met het andere been. Doe een paar keer.
• Grijp de randen van het bad met beide handen vast en ga zo ver mogelijk terug, hef uw armen omhoog en leun naar voren, palmen op het wateroppervlak. Herhaal meerdere keren.
• Laat uw voeten rusten op de bodem van het bad, pak de randen vast en til uw handen op.
Ga zitten in het bad, strek je benen en til je armen op. Leun daarna naar voren en probeer je tenen met je vingers aan te raken.
Om deze oefeningen het gewenste resultaat te geven, moeten ze dagelijks gedurende ten minste een maand worden uitgevoerd.

Aqua-gymnastiek: oefenen in het zwembad

Beweging in het water lijkt op het eerste gezicht eenvoudig. Een goede training in het zwembad (aquatrain) is een aanzienlijke krachtbelasting, die het hele lichaam heel goed doet klinken en het belangrijkste is dat het niet nodig is om te kunnen zwemmen voor de training.

Studies tonen aan dat gymnastiek uitgevoerd in een zwembad, in het water met spinale problemen, een ideale manier is om het weer normaal te maken. Het is moeilijk om een ​​meer geslaagde belasting van het vrouwelijk lichaam voor te stellen. In de rivier, in het resort in de zee, waar er ook water is, kunnen en moeten deze oefeningen worden gedaan.

Aqua-gymnastiek voor slank figuur

Om de spieren van de borst en rug te versterken

Ga dieper het water in, armen uit elkaar, benen op schouderbreedte uit elkaar, ontspan je ellebogen een beetje, knieën - elastisch. Adem in - breng uw handen samen, teken een cirkel onder water. Uitademen - terugkeer naar beginpositie.

Voor buikspieren

Je moet je voeten over de rand van de kust haken (brug, zijkant), liggend op je rug op het wateroppervlak, armen gebogen achter je hoofd in je ellebogen. Adem in - bereik de rechterelleboog met de linkerelleboog, blijf hangen, keer terug naar de startpositie (16 keer in elke richting).

Dijoefeningen

Probeer je handen op de rand van de kust te houden, benen iets achterover. De knieën licht gebogen. Om in te ademen, neemt u het been zo ver mogelijk terug, uitademt - terug naar de startpositie (20 keer).

Oefeningen voor de heupen en beenspieren

Voeten uit elkaar, houd met één hand de rand van het strand. Staan op de schouders in het water, zwaai je benen opzij (20 keer).

Ga op je rug liggen, benen bij elkaar, enigszins ontspannen, pak de rand van het strand vast met je handen. Scheid en verbind rechte benen (60 keer).

Aqua gymnastiek

Aqua-gymnastiek is het groepswerkprogramma van de auteur voor het uitvoeren van oefeningen in water met patiënten van elke leeftijdsgroep die aandoeningen van het bewegingsapparaat hebben en elke mate van paraatheid.

In aqua-gymnastiek beginnen patiënten de oefeningen te leren die hen al bekend zijn, maar in de versie die op water wordt toegepast, en de uitrusting wordt geselecteerd rekening houdend met het belang van de impact ervan op specifieke probleemgebieden (spieren, gewrichten). In de eerste plaats profiteert de patiënt hiervan - de behandeling is sneller, het vermogen om te werken, welzijn en positieve stemming worden hersteld. Met AquaNoodles kunt u bijvoorbeeld op effectieve wijze push-ups uitvoeren, waardoor het gemakkelijker wordt voor gewonde schoudergewrichten en met een rubberen band-expander in het water om rekoefeningen voor de beenspieren uit te voeren, dus noodzakelijk voor chronische rugpijn.

In therapeutische aquagymnastiek worden band-dempers met de maximale hardheidsgraad gebruikt, maar de patiënten doen het spaarzaam vanwege de genezende effecten van oefenen in water.

Wat krijgt een patiënt tijdens een therapeutische aquagymnastiek?

massage

Tijdens de lessen vindt er een "body wave massage" plaats, die het resultaat is van onderwatertrillingen die worden gegenereerd door de bewegingen van de persoon zelf. Deze massage neutraliseert melkzuur dat zich na elke training ophoopt.

veiligheid

Oefeningen van aquagymnastiek zijn niet traumatisch voor spieren en gewrichten, ze zijn in hun effectiviteit niet onderdoen voor oefeningen in de sportschool, ze laten het uitwisselen van tussenwervelschijven toe, zelfs met een onjuiste houding en scoliose en verminderen de spanning in de vaten van de benen tijdens spataderaandoeningen.

aanpassing

Patiënten met vervorming van de gewrichten en beperking van hun mobiliteit met behulp van wateractiviteiten vergroten hun functionaliteit aanzienlijk.

ontspanning

Water helpt om snel de geaccumuleerde problemen van de dag kwijt te raken, waardoor het psycho-emotionele evenwicht terugkeert. Gymnastiek in het water versterkt het zenuwstelsel, helpt om te gaan met verschillende stressvolle situaties.

Onze aquagymlessen zijn geen soort aqua-aerobics, maar een van de soorten moderne fysiotherapie.

akvagimnastika

Aqua-gymnastiek, d.w.z. Oefeningen die worden uitgevoerd in het water (in het zwembad, in bad of in open water) hebben werkelijk wonderbaarlijke eigenschappen. Als je minstens 2-3 keer per week in het water gymnastiek uitvoert, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Na het doen van de oefeningen gedurende enkele maanden, zal de algehele weerstand van je lichaam toenemen. Je zult koude, kwalen en zwakte vergeten. Aqua-gymnastiek verhoogt de tonus van het lichaam en heeft een gunstige invloed op de belangrijkste systemen - cardiovasculair, nerveus, respiratoir.

Er zijn verschillende sets oefeningen die in het water moeten worden uitgevoerd, beide in combinatie met weging en extra voorwerpen (bal, touw, enz.) En zonder sportuitrusting.

De onderstaande oefeningen zijn erg eenvoudig en hebben niet het gebruik van verschillende apparaten nodig. Deze oefeningen zullen je lichaam gezonder en veerkrachtiger maken:

1. Ga het water op de borst in en haal diep adem. Houd je adem in en lig met je gezicht naar beneden op het water.
2. Probeer de onderkant met je handen aan te raken. Maak tegelijkertijd krachtige slagen. Nadat je de bodem hebt bereikt (probeer niet je taak te verlichten en te duiken - dit is verkeerd), sta op en adem uit. Herhaal de oefening minstens 10 keer.
3. Ga in het water zitten, zodat het water je nek bereikt en haal diep adem. Ga daarna op je rug liggen.
4. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je armen krachtig op en neer. Tijdens deze oefening, draai de spieren van de armen en borst. Na een paar slagen, ontspan je en haal diep adem. Herhaal de oefening 5-7 keer.
5. Sta in het water, hef uw handen op en plaats ze achter uw hoofd, dat een beetje naar voren moet worden gekanteld (met één hand op elkaar).
6. Ga in dezelfde houding op je rug liggen, zodat de rug van de hand het water raakt en ga werken met je voeten (zoals in
zwemmen). Strek je handen en trek zo ver mogelijk. In het begin kan water je gezicht doen overstromen, in welk geval je even je adem moet inhouden.
7. Staan in het water dat je nek bereikt, maak cirkelvormige bewegingen met je handen, alsof je zwemt. Houd je rug recht.
Maak 30 zetten vooruit en 30 bewegingen achteruit. Probeer de oefening non-stop te doen, neem dan een pauze en
herhaal nog 2-3 keer.
8. Sta in het water, reikend tot je middel, maak cirkelvormige bewegingen met je handen, alsof je in een vlinderstijl zwemt. volgen
oefening eerst 40 keer vooruit, dan - 40 keer terug.
9. Strek je benen breed in het water tot aan je middel. Houd dan uw adem in en buig voorover zodat het gezicht in het water is. En nu
maak zware bewegingen met je armen, alsof je jezelf omhelst. Nadat je de oefening hebt gedaan, neem je de startpositie, rust je en ga je verder. Voer deze oefening minstens 10-15 keer uit.
10. Strek je armen naar voren, druk vanaf de onderkant af en druk met je beide handen onder je borst op je heupen. Slip zoals
mogelijk verder. U kunt 3-4 dia's in een enkele bundel verbinden, terwijl u bewegingen met uw voeten uitvoert, zoals bij een kruipen, op en neer.
11. Strek je armen onder je hoofd omhoog, hurk en duw krachtig van de grond, leg je messen op het water. Schuiven - doe de slag met beide handen en schuif ze zo ver mogelijk naar de heupen. Aan het einde van de slip begint u met uw voeten te werken alsof u in een kruipbad zwemt. Roei afwisselend met uw rechter- of linkerhand en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie door de lucht.
12. Strek je armen naar voren, duw vanaf de onderkant naar beneden, begin met glijden - spreid je rechte benen langzaam naar de zijkant en vervolgens met
Versnel ze samen. Doe de oefening, houd je armen langs je lichaam.

Verbetering en versterking van uw gezondheid zal de volgende reeks oefeningen helpen die met weging moeten worden uitgevoerd. Deze oefeningen zullen de elasticiteit van de spieren vergroten.

Maak voor dit complex op voorhand 2 halters met een gewicht van 1-1,5 kg (of twee plastic flessen van 1,5 liter gevuld met water) en een plastic fles van twee liter gevuld met water (gebruik indien mogelijk een dumbbell of gewicht van twee tot drie kilogram).
Na elke oefening, ga uit het water en ontspan. Pas na een rustperiode gaat u verder met de volgende oefening.

1. Neem twee halters en ga het water op de schouders in. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak voorzichtig cirkelvormige bewegingen met uw handen in een langzaam tempo, eerst 20 keer vooruit, dan 20 keer terug. Je bewegingen moeten lijken op de bewegingen van een windmolen.

2. Houd de dumbbells voor je op uitgestrekte armen. Ga verder met de zetten: rechts - boven, links - omlaag en omgekeerd. Machi mag in geen geval scherp en onstuimig zijn, probeer ze langzaam en soepel uit te voeren. Deze oefening wordt aanbevolen om 5-7 minuten te doen.

3. Houd de halters in uw uitgestrekte armen voor uw borst. Soms - spreid je armen opzij; voor twee - terugkeer naar de startpositie; drie - steek je handen omhoog; op vier - terugkeren naar de startpositie; vijf - buig je ellebogen, hef halters op naar je borst; om zes uur - neem de startpositie in. Herhaal deze oefening 5 keer.

4. Pak de halters in de uitgestrekte armen. Voeten spreiden zich breed genoeg uit. Leun een beetje naar voren en maak zwembewegingen alsof je zwemt in een schoolslag. Bovendien moeten gebalde handen naar elkaar worden gericht. Zwem op deze manier totdat je moe wordt. Ga dan rechtop zitten, stop dumbbells, herstel de ademhaling en ontspan een beetje.

5. Neem een ​​halter van twee pond in beide handen en ga het water in. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek de handen omhoog en beschrijf een kleine 'cirkel' met hen, eerst in de ene richting, dan in de andere. Om letsel te voorkomen, moet de rotatie zo soepel en langzaam mogelijk verlopen. Duur van de uitvoering - 5-10 minuten.

6. Ga het water in zodat het niveau de knieën bereikt. Dan moet je gaan zitten en je benen strekken. Neem plastic flessen of halters in uw handen. Ga eerst met je linkerhand naar het rechterbeen en dan omgekeerd. Herhaal 6-8 keer.

7. Eerdere oefening bemoeilijken. Ga op je rug liggen, til je benen op. Voer dezelfde oefeningen uit, maar reik tot je knieën. Herhaal meerdere keren en rust uit. Na het uitvoeren van deze oefeningen, moet je een crawl zwemmen. Het is dit soort zwemmen dat het hele lichaam zal ontladen. Variabele bewegingen van de ledematen, vooral handen, hebben een constant trekkracht op de wervelkolom. Dit uitrekken vindt plaats met vrijwel volledige ontlading van de ondersteuningsinrichting en heeft een gunstige invloed op de elasticiteit van de ruggengraat. Dit is precies het positieve effect van het zwemmen van een crawl in de houding.

Ontdek aquagymnastiek

Aqua-gymnastiek vandaag is een van de meest populaire en betaalbare sporten. Waarom?

11/06/2018 15:11 0 769

Auteur: Fomina Daria, de sportleider van de winkel Teply Stan

Aqua-gymnastiek, of aqua-aerobics, is een sport met veel voordelen. Het is geschikt voor mensen van elke leeftijd, en toch is het de veiligste vorm van fysieke activiteit voor vrouwen! En het effect van de lessen is beter dan van de lessen in de hal.

Wat is het geheim en de voordelen van aquagymnastiek? Het feit is dat iemand in water meer energie uitgeeft dan op het land en vergelijkbare oefeningen uitvoert, omdat hij de kracht van waterbestendigheid moet overwinnen. Tegelijkertijd klassen in het water - minder traumatisch.

Hoe heeft aquagym gedaan

Sinds de oudheid heeft de mensheid de voordelen en mogelijkheden van training in de wateromgeving gekend. De eerste vermeldingen van dergelijke studies zijn te vinden in de manuscripten van het oude China. En in het oude Rome kon je wateroptredens zien, waar de acteurs dansten, zwommen en dansdansen in het water leidden.

Maar hoe is aquagymnastiek ontstaan?

Tijdens de Vietnamoorlog raakte atleet Glen Makuoterz geblesseerd in de dij. Daarna ontwikkelde hij een speciaal systeem van oefeningen in het water, wat hem hielp om terug te keren naar de sport. Zo leek de richting van de aquajogging - een reeks loopoefeningen in het water, waarbij de benen de bodem niet zouden raken.

"Het maakt niet uit hoe oud je bent, 5 of 105, deze oefeningen zijn voor iedereen."

Aqua-gymnastiek werd geboren uit aquajogging. Het begon allemaal in de Verenigde Staten toen in 1950 de bekende fitness-goeroe Jack Lalein waterlessen in zijn show toonde. Lalaine zei: "Het maakt niet uit hoe oud je bent, 5 of 105, deze oefeningen zijn voor iedereen." Hij voerde aan dat je in water alle 640 spieren van het lichaam kunt trainen.

In de nasleep van de ontwikkeling van fitness in Amerika en Europa in de jaren 1970 en 1980, was aquagym ook wijdverspreid. Ze kwam naar ons in de jaren 1980 - bij de zonsondergang van de USSR. Dit type fitness begon in de poelen te oefenen voor de correctie van de figuur, evenals een van de gebieden van lichamelijke opvoeding.

Nu worden er overal aquagymnastieklessen gehouden in zwembaden en fitnessclubs. De keuze van de programma's is enorm: aqua-aerobics voor kinderen, voor zwangere vrouwen, voor gewichtsverlies, voor de wervelkolom, enz.

Basisregels voor wateraerobics

Als je besluit om jezelf uit te proberen in deze sport, is het tijd om jezelf vertrouwd te maken met de regels:

• Werk onder toezicht van een trainer en volg zijn instructies op.

• Begin met trainen op een ondiepe diepte.

• Vergroot geleidelijk de tijd voor training - van 20-30 minuten tot 1-1,5 uur

• Voer de eerste oefeningen langzaam uit.

• Volg de correcte uitvoering van de oefeningen.

• Overweeg onder belasting uw leeftijd en gezondheidstoestand.

• Als je erg moe bent, laat je lichaam dan rusten.

5 redenen om aquagymnastics te doen

1. Versnelling van het metabolisme en effectieve vetverbranding.
2. De belasting van de spieren is groter, maar het is pijnloos.
3. Versterk de gezondheid en slaapverbetering.
4. Heilzaam effect op het zenuwstelsel.
5. Trainen in het water onder de ritmische muziek is leuk en de oefeningen zijn altijd interessant en gevarieerd.

Hoeveel zijn training

De kosten van eenmalige aquarobics-training variëren van 300 tot 1.500 roebel, afhankelijk van de locatie van het zwembad of fitnesscentrum, de uitrusting en de kwalificaties van de coach. Individuele training kost anderhalf keer duurder. Het is winstgevender om een ​​abonnement voor een maand of langer te kopen. Als je niet zeker weet of dit je sport is, kom dan naar de eerste testles - het is gratis.

Wat je moet oefenen

Als je vastbesloten bent om aquagymnastics te doen, moet je nadenken over apparatuur. Meestal bieden de zwembaden de benodigde uitrusting, maar als u van plan bent om regelmatig te oefenen, is het beter om er zelf een te hebben. Een complete set van apparatuur kost ongeveer 5000 roebel, maar je kunt niet alles kopen, maar alleen basisdingen - bijvoorbeeld aquapoy en noodle - en dan geef je ongeveer 1500 roebel hiervoor.

Voor klassen worden gebruikt:

- nodig om water vast te houden tijdens lessen op diepte en voor oefeningen. Dankzij de riem kun je de nodige positie innemen.

- stelt u in staat de belasting op de armen of benen te vergroten, waardoor spiermassa ontstaat.

- laat je toe om het lichaam drijvend te houden, en train ook de spieren van de armen.

- houdt het lichaam, helpt bij het uitwerken van de spieren van de armen en benen. Voeg bij sommige oefeningen weerstand toe om de belasting te vergroten.

Ze moeten speciale aandacht besteden. Schoenen moeten een goede grip hebben om uitglijden te voorkomen, en ook je voeten beschermen tijdens het sporten. Onder zwemkleding zijn de besten die bestand zijn tegen chloor.

Een goed badpak voor het zwembad kost u 1.500 roebel, en schoenen kosten 550 tot 800 roebel. Vergeet niet om een ​​badmuts te kopen, hun kosten - van 99 roebel.

Hoe is trainen

De lessen worden meestal gehouden in kleine groepen van maximaal vijftien personen. Voor beginners trainingen gedurende dertig minuten. Voor degenen die al verloofd zijn, tenminste 1 uur. Voor klassen worden zowel ondiepe zwembaden als diepe zwembaden gebruikt waar aquapoices nodig zijn.

Training begint met een paar oefeningen op het land, dan - opwarmen in het water. Het grootste deel van de training bestaat uit een reeks oefeningen voor het uitwerken van verschillende spiergroepen met behulp van zowel zijn eigen gewicht als met speciale apparatuur.

oefeningen

Voor beginners moeten aqua-aerobicsoefeningen eenvoudig zijn. Techniek is veel belangrijker dan snelheid. Bij elke training versnelt u het tempo en doet u meer herhalingen.

Hier zijn enkele typische oefeningen in aquagym:

1. Op één plek in het water rennen. Vijf minuten lang ren je op één plek langs de bodem en help je jezelf met je lichaam en handen. Elke keer dat de tijd toeneemt.
2. De hellingen. Benen schouderbreedte, handen aan de riem. Kantelt heen en weer, dan links en rechts - vijf keer in elke richting.
3. Van knie tot borst. We staan ​​rechtop en verhogen op zijn beurt de benen gebogen naar de knie naar de borst. Blijf drie seconden in deze positie hangen. Let tijdens de oefening op uw houding.

Dit zijn slechts basisoefeningen. In de klas zullen ze veel meer zijn voor verschillende spiergroepen.

Deskundige mening

Yulia Vorontsova

Aqua-aerobicsinstructeur met 12 jaar ervaring,

Winnaar van de wedstrijd "Docent van het jaar 2016"

Instagram

"Wateraerobics is de veiligste en meest effectieve manier om af te vallen, de huidconditie en de stemming te verbeteren! Alle 45 minuten worstelen we met de weerstand van water en het calorieverbruik neemt verschillende keren toe in vergelijking met de trainingen in de sportschool.

Voor beginners in deze sport, is het belangrijkste de houding. Het overwinnen van weerstand is niet zo eenvoudig als het lijkt. Elke cel van ons lichaam werkt in water. Het is noodzakelijk om alle fijne spieren op te nemen, en het is erg moeilijk. Maar er zijn praktisch geen contra-indicaties voor klassen.

Als je niet kunt zwemmen - niet eng! Dankzij de riem zweef je en behoud je je balans.

Er wordt speciale aandacht besteed aan aqua-aerobics voor de spieren van de schors, dus na zes maanden van systematische training vergeet je over rugklachten, zie je hoe het reliëf op je buik wordt getrokken, strakker wordt, wennen aan lopen met je rug recht en de maag naar binnen trekt.

Het belangrijkste is om nergens bang voor te zijn! En ik zal je hiermee helpen. U kunt deelnemen aan mijn trainingen op het adres: Moskou, Ryazansky Prospect, d.99, zwembad bij de State University of Management (metrostation Vykhino). Ga voor meer informatie naar http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Zie ook:

5 regels voor open waterveiligheid

Zwemmen in open water heeft veel voordelen, maar voordat je een natuurlijke watermassa in snelt, is het belangrijk om de voorzorgsmaatregelen te onthouden.

Welke sport moet je kiezen om cellulitis te bestrijden

Is het mogelijk om cellulitis te verwijderen met behulp van sport? Zelfs als je kan! In dit artikel zullen we u vertellen welke sport beter is om te kiezen om voorgoed van de sinaasappelschil af te komen.

Gevaren in de bergen. Hoe zich voor te bereiden op de klim.

Je gaat naar de bergen, maar je bent bang voor tal van risico's? Een gewaarschuwd mens telt voor twee. Bereid je voor op de omstandigheden in de bergen - en de angsten zullen worden geminimaliseerd.

Vingertraining: hoe visums te doen

Als je je vingers hebt laten openklappen op de baan, is er één optie - je valt. Besteed speciale aandacht aan je vingers - dit zal je klimniveau in het algemeen dramatisch verhogen.

2016 Decathlon. Sportblog online winkel Decathlon. Sportevenementen, innovaties, producttesten en gebruiksbeleving.
Gebruik van Decathlon-blogmateriaal is alleen toegestaan ​​met de voorafgaande toestemming van de auteursrechthouders. Alle rechten op afbeeldingen en teksten behoren toe aan Decathlon.