Gymnastiek voor de rug van Dr. Popov

In eerdere artikelen keken we naar behoorlijk wat effectieve sets van fysieke oefeningen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen daarentegen, eisten voorafgaande sportsterkte-training en de deelname van simulators. Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, terwijl andere qua dynamiek en vorm hetzelfde waren. Het principe van de werking van al deze soorten gymnastiek is hetzelfde: het is strekken en versterken van de rugspieren, waardoor het mogelijk is om stabilisatie van de wervelkolom en de juiste positie te bereiken. Na dit algemene principe te hebben verlaten, heeft de gymnastiek van Dr. Popov het letterlijk verdiept. Je moet van haar nog meer fantastische en ongewone oefeningen niet verwachten. Integendeel: de oefeningen zijn duidelijk eenvoudig. Er is echter iets dat deze techniek gunstig onderscheidt van zijn voorgangers.

Gymnastiek Dr. Popov

Onmiddellijk waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, ze verschillen van elkaar en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, moet men niet alles wat traditioneel is "vroeger" afwijzen, en geloof letterlijk alles aannemen.

Petr Popov is een traumatoloog en tegelijkertijd een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige spieren van de rug en vereisen een grote amplitude van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine, diepe spieren en is gebaseerd op micromotion.

Dr. Popov behandelt osteochondrose en intervertebrale hernia niet als een ziekte, maar als het beschermen van het lichaam tegen vertebrale misvormingen die kunnen leiden tot ernstiger gevolgen, zoals myelopathie. De hersenen geven een signaal aan de spieren, zorgen ervoor dat ze belast worden, en weerstaan ze, door pijn, verdere verplaatsing van de spinale schijven. Als gevolg van aanhoudende spierspasmen, wordt een afzonderlijk segment van de wervelkolom geblokkeerd, en de aangrenzende wervels daarentegen krijgen overmatige mobiliteit. Gewone oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te ontgrendelen. Om dit te doen, moet u eerst de rug verticaal uitrekken en vervolgens vloeiende bewegingen in een boog maken. Als bewijs van zijn theorie maakt hij een vergelijking met de draad:

als je het gewoon buigt, kan het breken
als je het eruit trekt en het vervolgens buigt, zal het een gebogen vorm aannemen ingebed in zijn "geheugen"

Ook probeert de wervelkolom bij het uitrekken van zijn inspanningen vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen.

Videogymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov:

Beginselen van gymnastiek Dr. Peter Popov

We doen alle oefeningen, die zich uitrekken zoals in de kindertijd, en die gelukkige tijd herinneren waarin niets pijn deed. Beweging zou geen pijn moeten veroorzaken, ze zouden aangenaam moeten zijn. Positieve stemming is belangrijk in gymnastiek
Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal rekken en buigen en draaien in verschillende richtingen.
We maken elke beweging, waarbij we tegelijkertijd tot en met 10 tellen. Rekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten. Elke keer verhogen we de strekgrens enigszins, maar we doen het heel voorzichtig.

Videogymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov (deel 2):

Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videoles downloaden. Praktische gids om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en te behouden

Het systeem van herstel van de ruggengraat van Yuri Popov

De auteur van een andere techniek, een wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom als een gevolg van de verdieping van al zijn natuurlijke rondingen, die optreedt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtop lopen en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, leidt tot verstoring van de inwendige organen:

Cervicale lordose (de gevaarlijkste) leidt tot de volgende gevolgen:

sclerose van de hersenen
hoofdpijn, gehoor en visusstoornissen
hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

aandoeningen van hart- en longactiviteit
pancreas leverziekte
intercostale neuralgie

Lumbale lordose

pyelonephritis, nierstenen
stoornissen van de bijnier
verzakking van de nieren en blaas

Sacrale kyfose:

onvruchtbaarheid, impotentie
urinewegaandoeningen
ischias

De essentie van de techniek van Yuri Popov

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

Voer gedurende 15-20 minuten twee keer per dag gymnastiek uit, meestal in een horizontale positie of geneigd op een speciale simulator
Eet van 11 tot 18 uur een keer per week - droogvasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
Joggen of wandelen in de ochtend of in de avond

Voorbeelden van oefeningen Yu. Popov:

Liggend op je buik, met het gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd, terwijl je de vinger van je andere hand met één hand vasthoudt. Het spannen van de spieren van de ledematen, borst en rug, strekt zich uit naar de snaar. We rollen naar de rechterschouder, dan naar links, zonder de adem in te houden (inademing gecombineerd met een draai, uitademen - met een terugkeer naar de startpositie)
We keren op onze rug, handen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. Maak dezelfde rollen afwisselend op de ene en de andere schouder
Liggend op je rug met je armen en benen gestrekt, roteer je je nek afwisselend, rechts en links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongende werking.

Het complex van 19 oefeningen wordt meer gedetailleerd gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf.

Helaas is de video met het complex van oefeningen van Yu. Popov op het internet, zo bleek, moeilijk te vinden, daarom is er tot slot een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positieve meid, Oksana Kozlova, die vrouwen kan interesseren en niet alleen:

Complexe oefeningen Dr. Popov voor de wervelkolom

Er is een groot aantal effectieve complexen gericht op de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen zijn vrij eenvoudig, sommige suggereren de aanwezigheid van training en het gebruik van speciale projectielen. Het principe van de werking van bijna alle complexen is het versterken en strekken van de rugspieren, waardoor de wervelkolom kan stabiliseren en de juiste positie kan worden gegarandeerd. Gymnastiek voor de wervelkolom van Popov, die vrij eenvoudig is om uit te voeren, heeft echter zijn eigen unieke eigenschappen en helpt echt.

Gymnastics Dr. Popov: de basisprincipes

Meteen moet worden gezegd dat er in feite twee methoden zijn van Dr. Popov, en deze zijn ontwikkeld door verschillende mensen, Peter en Yuri, naamgenoten. Ze verschillen onderling en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Petr Popov is een traumatoloog, maar ook een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. Terwijl de meeste andere complexen te maken hebben met het werken met grote oppervlakkige spieren en grote amplitudes van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova heeft ook te maken met diepe kleine spieren en is gebaseerd op micromotion.

De arts beschouwt hernias en osteochondrose niet als een ziekte, maar als bescherming van het lichaam tegen spinale misvormingen, wat kan leiden tot ernstiger gevolgen, bijvoorbeeld myelopathie. Het brein zorgt ervoor dat de spieren worden belast, waardoor ze een signaal krijgen dat hen helpt weerstand te bieden tegen verdere verplaatsing van de wervelschijven. Door aanhoudende spierspasmen wordt een specifiek segment van de wervelkolom geblokkeerd, terwijl aangrenzende wervels te mobiel worden. Volgens Popov kunnen gewone oefeningen problematische wervels niet deblokkeren. Voor dit doel is eerst een verticale verlenging van de wervelkolom vereist, en daarna - vloeiende bewegingen langs een bepaalde boog. Om zijn theorie te bewijzen, gebruikt de auteur een vergelijking met draad:

wanneer gebogen, kan het breken;
en als je het eruit trekt en het buigt, krijgt het een gebogen vorm, die in haar geheugen is ingebed.

Hetzelfde geldt voor de wervelkolom. Met inspannende inspanningen zal hij proberen de vorm aan te nemen die fysiologisch is opgebouwd.

De basisprincipes van de oefeningen voor Popov zijn als volgt:

Oefeningen worden gedaan met een klap - onthoud hoe je het deed in je jeugd. Beweging moet geen ongemak en pijn veroorzaken. Een belangrijke rol speelt ook een positieve houding.
De beweging moet in een boog worden uitgevoerd. Het moet verticaal uitrekken en buigen omvatten met bochten in elke richting.
Voer elke beweging uit, tel tot tien. Rekken moet gedaan worden met een combinatie van slappe en lossingselementen. De strekgrens moet geleidelijk worden verhoogd, maar dit moet zorgvuldig worden gedaan.

Wij bieden aan om een video over gymnastiek te bekijken volgens de methode van Peter Popov.

Turnster Yuri Popov voor de rug

Auteurschap van een andere methode behoort toe aan de wetenschapper en bioloog Yuri Popov, die gelooft dat de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom het resultaat is van de verdieping van zijn natuurlijke krommen, die optreden onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtopstaande positie en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, veroorzaakt schendingen van de interne organen.

Cervicale lordose is het gevaarlijkst en veroorzaakt effecten als hoofdpijn, wazig zien en horen, sclerose van de hersenen, beroerte, hartaanval.

Thoracale kyfose leidt tot verstoring van het hart en de longen, intercostale neuralgie, leverziekte of pancreas.

Lumbale lordose veroorzaakt vaak pyelonefritis, nierstenen, verstoringen in de werking van de bijnieren, de verzakking van de nieren, de blaas.

Sacrale kyfose kan onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaken, problemen met urineren, ischias.

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelt de auteur een behandelingssysteem voor op basis van de volgende punten:

Tweemaal per dag wordt de reeks oefeningen van Dr. Popov uitgevoerd in een horizontale positie of in een hellende positie met behulp van een speciale simulator.
De auteur adviseert om tot 18.00 uur en één keer per week voedsel te nemen om zich aan de droge honger te houden.
'S Ochtends of' s avonds is het handig om te wandelen of joggen.
Moet doen in comfortabele losse kleding die beweging niet belemmert. Optimaal gebruik van gymnastische zwemkleding.
Doe de oefeningen die je nodig hebt op een hard oppervlak.
Je kunt je adem niet houden, adem in de tijd met de oefening.
Alle spieren van het lichaam moeten gespannen zijn ongeacht oefening.
Haast je niet. Vertegenwoordig het deel van de wervelkolom waarvoor de oefening wordt gedaan. Probeer je voor te stellen hoe de spieren werken, de schijven op hun plaats vallen en de ongemakkelijke sensaties verdwijnen.
Oefeningen Dr. Popov vereist geduld en regelmaat. Wanneer u voor het eerst uit te voeren zware lasten weerstaan kan niet. Het is beter om klein te beginnen en je zult snel resultaat zien. Elke dag een nieuwe oefening leren. Begin met vijf herhalingen en breng geleidelijk op 19, 25-30. Let tegelijkertijd op de juiste uitvoering.
In de eerste week van gymnastiek kunt u het ongemak en de pijn van een trekkende persoon voelen. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, je hebt gewoon je gebruikelijke manier van leven geschonden en je lichaam heeft tijd nodig om zich te reorganiseren in activiteiten. Als u zout in uw spieren of nieren hebt, kan de pijn langdurig en acuut zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je de onaangename sensaties versterkt, neem dan contact op met een specialist.
U kunt ervoor kiezen om elke oefening op elk moment van de dag uit te voeren, maar 's ochtends en' s avonds worden als optimaal beschouwd. De training moet 25-40 minuten duren.

Wacht niet op onmiddellijke genezing. Als ziektes in de loop van de jaren zijn gevorderd, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam binnen een paar dagen verlaten. In de regel komt opluchting na 3-5 dagen van regelmatige trainingen. Het wordt aanbevolen om geen klassen over te slaan, omdat dit een negatief effect zal hebben op het behalen van resultaten.

Turnen Popova voor de wervelkolom omvat 19 oefeningen. Overweeg hoe u ze op de juiste manier kunt implementeren.

Oefening 1. Betrekt de gehele wervelkolom en het organisme als geheel. Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit, vingers van één hand om de duim van de seconde, til je hoofd op, maar zonder je schouders op te heffen. Focus op de rug. Span de spieren van de armen, benen, rug, borst, trek het hele lichaam in een touwtje. Rol het hele lichaam krachtig en soepel over één schouder en herhaal het vervolgens meerdere keren.

Oefening 2. Ga op je rug liggen, plaats je hoofd horizontaal en kantel iets naar achter, strek je benen, strek je armen horizontaal langs je lichaam langs je hoofd. Grijp de duim van de ene hand met de vingers van de seconde. Span alle spieren aan, strek het lichaam uit met een touwtje. Net als in de vorige oefening, moet je je hoofd draaien totdat het stopt.
Oefening 3. Betrekt de cervicale wervelkolom. Je moet op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken. Focus op de nek, maar roteer voorzichtig maar zeker je hoofd, eerst naar rechts en dan naar links.
Oefening 4. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen en leg ze op de schouderlijn. Span de spieren van de armen en borst, draai de onderarm voorzichtig in het horizontale vlak in de richting van de zijkanten en dan in de richting van het hoofd, in een poging om ze zo ver mogelijk te krijgen. De oefening werkt niet rechtstreeks op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam op hun plaats.
Oefening 5. Ga op je rug liggen, strek je benen, kreun je armen om je ellebogen en plaats jezelf op de schouderlijn. Span de spieren van de borst en armen, draai de onderarm voorzichtig op en neer in een verticaal vlak. Breng ze eerst samen boven de borstkas en draai ze dan naar de grond.
Oefening 6. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de vloer, laat je bovenrug op de grond rusten, hef je armen verticaal boven je borst. Leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede, die met een vuist gesloten zijn. Rol de romp eerst een voor een, vervolgens op de tweede schouder. Herhaal meerdere keren.
Oefeningen 7. Ga op je rug liggen, strek je benen, armen moeten over je hoofd worden gespannen, vingers van één hand om de duim van de seconde. Trek het hele lichaam, druk het in. Draai uw bovenlichaam horizontaal en met vertrouwen rond uw denkbeeldige as horizontaal naar rechts en links.
Oefening 8. Ga zitten, spreid je voeten uit tot de breedte van twee handpalmen en buig ze voor de helft. Beweeg je knieën met je handpalmen, buig je rug in je achterste, buig je hoofd iets naar voren en naar beneden. De lendenen moeten een beetje worden tegengehouden, dan moet je krachtig en soepel heen en weer rollen, zoals een wiel, en dan vooruit. Doe een paar keer.
Oefening 9. Ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, sluit de duim van de tweede hand met de vingers van één hand, buig je benen op de knieën en til de billen op boven de vloer. Focus op de nek en de borst. Span je lichaam, kantel krachtig en krachtig je hoofd en handen naar voren, houd je hoofd in hetzelfde vlak met je handen, billen vallen tegelijkertijd naar beneden, maar zodat ze de vloer niet bereiken. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de actie verschillende keren.
Oefening 10. De startpositie is vergelijkbaar. Span de romp, en vervolgens voorzichtig en krachtig verlagen van de lagere rug naar beneden, zodat de billen niet de vloer bereiken. Na het snel opheffen van de billen zo hoog mogelijk, opnieuw lager, enzovoort.
Oefening 11. Uitgangshouding - liggend op zijn rug. Strek je benen, strek je benen, strek je armen horizontaal boven je hoofd, met de vingers van één hand, veeg met de duim van de seconde. Leun nu voorover, probeer de tenen met je vingers te bereiken en idealiter om ze vast te pakken. Voer de oefening verschillende keren uit.

Oefening 12. De startpositie is vergelijkbaar. Zeef het lichaam, til de gestrekte benen voorzichtig op en kantel ze naar het hoofd en erachter, in een poging de uiteinden van de benen op de grond te krijgen. Meerdere keren uitgevoerd.
Oefening 13. Dezelfde startpositie. Zeef het lichaam, til de billen op boven de grond, rek je recht en draai het hele onderste deel van het lichaam helemaal naar links en dan naar rechts. Dus meerdere keren in één, maar in de andere richting.
Oefening 14. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen, je handpalmen moeten elkaar omklemmen en op je borst liggen. Draai het hele lichaam aan, til het lichaam op en laat het in een rechte hoek draaien, zodat het lichaam op de schouder rust. De benen en billen moeten in een horizontale positie blijven. Til vervolgens het bovenlichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de andere richting en leun op de tweede schouder.
Oefening 15. Rug moet je op twee krukken liggen, zodat de nek en het hoofd volledig zijn opgehangen. Strek je handen achter je hoofd, klem de duim van de seconde met de vingers van een hand. Span de spieren van de armen en schouders aan, handen met zijn hoofd heffen naar voren en omhoog.
Oefening 16. De startpositie is vergelijkbaar. Laat je hoofd zo laag en soepel mogelijk zakken om naar rechts en links te draaien. Herhaal de oefening verschillende keren.
Oefening 17. Je moet op de grond zitten, buig je knieën, armen naar achteren en leg je vuisten op de grond, zodat het lichaam niet terugvalt. Leg, met de nadruk op armen en benen, het hele lichaam op en laat een opening van enkele centimeters tussen de billen en de vloer achter. Laat het lichaam vervolgens scherp naar beneden zakken zodat de billen de vloer niet raken, til hem dan weer op. Herhaal meerdere keren.
Oefening 18. Op een kruk of stoel moet je een rond voorwerp plaatsen, bijvoorbeeld een plastic fles gevuld met water. Ga op haar buik liggen, zodat het tussen het schaamdeel en de navel ligt. Ontspan vervolgens de wervelkolom en hang op de fles zodat uw knieën zo laag mogelijk zijn, maar raak de vloer niet aan. Houd deze positie vast.
Oefening 19. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je linker palm met je dij op je buik, doe het er zachtjes op. Ontspan de buikspieren volledig en druk de palmen in die in deze stand worden gehouden, masseer het hele oppervlak van de buik. Dit zal helpen het werk van de inwendige organen in de buikholte te normaliseren.

We bieden een video aan over de oefeningen van Yuri Popov.

Gezonde wervelkolom: de oefeningen van Dr. Popov

Een reeks fysieke oefeningen voor een lang leven en verjonging (inclusief de eliminatie van de effecten van een verticale levensstijl, de genezing en preventie van ziekten van de wervelkolom en het hele lichaam, de normalisatie van het metabolisme).

Let op: Gedurende enkele jaren van uitvoering van de volgende oefeningen door enkele honderden mensen in de leeftijd tussen 11 en 86, is er geen enkel geval van verslechtering van de gezondheid of verergering van een ziekte. Alleen positieve resultaten werden verkregen. Tegelijkertijd kan ik niet alleen positieve resultaten garanderen, en nog meer, om verantwoordelijkheid te nemen voor de gevolgen van het uitvoeren van deze oefeningen en om te zeggen dat ze absoluut veilig zijn, omdat, zoals je weet, mensen anders zijn en zelfs één ding dat ze lezen hetzelfde kan elk anders worden waargenomen. Daarom raad ik aan om eerst met uw arts te overleggen voordat u met deze oefeningen begint.

Complexe oefeningen Popova: oefeningen voor een lang leven en verjonging

Alvorens de oefeningen uit te voeren, om de beste resultaten te bereiken, stel ik voor rekening te houden met enkele aanbevelingen:

a) voer alle oefeningen uit die op de vloer liggen of op een hard oppervlak, waarop u eerst stof legt; terwijl het wenselijk is om in een badpak te zijn;

b) bij het uitvoeren van alle oefeningen moeten alle spieren van het lichaam deelnemen, ongeacht welk lichaamsdeel of hoeveel van hen momenteel aan de oefening deelnemen; dat is, bij elke oefening, TENS ALLE spieren in uw lichaam;

c) je moet vrij, gelijkmatig en bij voorkeur op tijd inspelen met de bewegingen die momenteel worden uitgevoerd; Houd je adem niet in!

d) alle aandacht bij het uitvoeren van oefeningen zich richt op het deel van de wervelkolom waarvoor deze oefening wordt uitgevoerd; tegelijkertijd, om je voor te stellen, zelfs proberen te zien met "innerlijke visie" (ongeacht hoe je de anatomie van de wervelkolom kent), hoe elke wervel of schijf op zijn plaats valt, hoe de pijn verdwijnt;

e) in geen geval kunt u onmiddellijk en intensief en herhaaldelijk alle oefeningen uitvoeren; zich houden aan het principe van geleidelijkheid met een toename van het aantal keren dat de uitvoering van elke oefening en het gehele complex als geheel; eerst bijvoorbeeld op één dag één oefening leren en leren hoe je het correct doet, op de tweede dag - de tweede, enzovoort; voer eerst elke oefening niet meer dan 3-5 keer zorgvuldig uit, eerst en vooral let op de juistheid van de uitvoering van elke beweging; en vervolgens met elke keer geleidelijk het aantal executies verhogen tot 25 - 30 keer;

e) na het uitvoeren van de oefeningen, in de eerste een of twee dagen, kan een gevoel van pijn of ongemak in de spieren en enige stijfheid optreden; een dergelijk fenomeen wordt vrij vaak waargenomen bij atleten na de training (het wordt "spierdruk" genoemd) en hoeft niet bang te zijn (hoewel "acute" pijn kan optreden, zelfs met de aanwezigheid van zouten in de spieren, en vooral met de aanwezigheid van oxalaten in de nieren, die de vorm hebben van "glas" "egels); later, na het doen van de oefeningen, verdwijnen al deze verschijnselen (maar je moet oppassen: is dit gevoel van pijn het resultaat van het aanscherpen van sommige andere chronische ziekten?); als na het uitvoeren van de oefeningen de pijn die vóór de oefeningen was, toeneemt, dan is het noodzakelijk om een arts te raadplegen en pas na zijn aanbevelingen te beslissen deze oefeningen te blijven doen of niet; in het algemeen, leer nuchter, als van buitenaf, om uw gezondheid te bewaken en de toestand ervan te analyseren;

g) elke persoon kiest zelf hoeveel keer per dag en hoelang hij deze oefeningen moet uitvoeren, maar ik raad u aan om ze ten minste 's morgens onmiddellijk na het slapengaan en' s avonds voor het naar bed gaan uit te voeren; na verloop van tijd begint het lichaam zelf te vragen wanneer de oefeningen moeten worden gedaan; leer luisteren naar je eigen lichaam; ik doe deze oefeningen bijvoorbeeld gedurende 20-40 minuten 's ochtends en' s avonds;

h) haast je niet en verwacht niet meteen een mirakel of belangrijke resultaten te krijgen; Je moet niet vergeten dat alle ziekten die je hebt, en alle problemen met de wervelkolom die je hebt gekregen in een lange tijd - bijna alle jaren van je leven, en elke dag blijven krijgen; om ze te compenseren, is het ook behoorlijk lang noodzakelijk, maar je kunt er zeker van zijn dat bij elke oefening van deze reeks oefeningen je gezondheid zeker zal verbeteren en je het in 3-5 dagen zult voelen.

Oefening 1 (beïnvloedt de gehele wervelkolom en het hele lichaam)

Uitgangshouding: met de bedrukte zijde naar beneden, de benen gestrekt, de armen horizontaal voor u uitgestrekt, de vingers van de ene hand de duim van de seconde, het hoofd omhoog, maar zodanig dat de schouders niet omhoog komen (Afb.11).

Richt alle aandacht op de hele rug; mentaal "lopen" met innerlijk zicht langs de hele rug. Span alle spieren van de armen, benen, borst, rug en uitrekken "in de snaar", zodat de spanning van het hele lichaam wordt gevoeld.

Soepel, maar krachtig met het hele lichaam, draai (rol) op één schouder, dan op de tweede, en dus meerdere keren (Afb.12,13).

Het uiterlijk van een mogelijke "crunch" in de gewrichten letten niet op. Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op! Probeer om te beurten op de beat met bochten.

Deze oefening heeft een heilzaam effect op de hele wervelkolom, en bijgevolg op het hele lichaam.

Oefening 2 (beïnvloedt de hele wervelkolom en het hele lichaam)

Uitgangspositie: ga op je rug liggen, de kop is horizontaal en iets naar achteren gekanteld, de benen zijn uitgestrekt, de armen zijn horizontaal uitgerekt langs het lichaam achter het hoofd, de duim van één hand is geklemd met de vingers van de seconde (fig. 14).

Span dan alle spieren van de armen, benen, rug, borst en strek "in de snaar" uit (niet met de tenen naar voren, maar met de hielen) zodat je de spanning van het hele lichaam voelt, richt al je aandacht op de wervelkolom en draai soepel maar energetisch rond je hele lichaam ( rollen) op één schouder, dan op de tweede, enz. (zoals in de vorige oefening).

Draai tegelijkertijd de kop in de richting van "tegen de aanslag draaien" (Fig.15, 16).

Het uiterlijk van een mogelijke "crunch" in de gewrichten letten niet op. Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op!

Deze oefening heeft een heilzaam effect op de hele wervelkolom, en bijgevolg op het hele lichaam.

Oefening 3 (werkt op de cervicale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, benen uitgestrekt, armen uitgestrekt langs het lichaam (fig. 17).

Om alle aandacht te concentreren (om te kijken met innerlijke visie) op de cervicale wervelkolom en soepel, maar stevig genoeg, om te draaien (niet draaien!) Het hoofd naar rechts totdat het stopt, dan naar links totdat het stopt, etc. (Foto 18.19)

Draaien betekent om de kop rond de wervelkolom te draaien rond de as. Wees niet bang voor het gevoel van knelpunt in de nek, maar voor het geval, verminder de kracht enigszins in bochten.

Ondanks het feit dat deze oefening heel eenvoudig is, heeft het een gezond en zelfs verjongend effect op het gezicht, maar is vooral handig voor hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gehoorverlies en verlies van gezichtsvermogen, geheugenverlies, hart- en vaatziekten, verslapping en obesitas wangen, rimpels en dergelijke.

Oefening 4 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom en schouder gewrichten)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; armen gebogen aan de ellebogen, en gelegen op de schouderlijn zoals getoond in Fig.20.

Span de spieren van de borst en armen, en voorzichtig, maar sterk draaien de armen (onderarmen) in het horizontale vlak naar de zijkanten van het lichaam, en dan naar het hoofd, proberen ze daar zo ver mogelijk te krijgen (alsof in de schouder of onderarm loodrecht op het lichaamsvliegtuig spijkers worden verticaal ingeslagen en de handen draaien er omheen rond assen in een horizontaal vlak (Fig. 21, 22).

Deze oefening heeft geen directe invloed op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam in verhouding tot de wervelkolom. Dit vermindert de pijn in de schouders, de verzakte huid op de handen, wat vaak wordt waargenomen, vooral bij vrouwen.

Oefening 5 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom en schouder gewrichten)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; armen gebogen aan de ellebogen en gelegen op de schouderlijn zoals weergegeven in figuur 23 (zoals in de vorige oefening).

Span de spieren van de borst en armen en draai de armen (onderarmen) voorzichtig in het verticale vlak omhoog en omlaag, breng ze eerst samen als "vlaggen" (Figuur 24) over de borst en draai ze vervolgens naar de grond (Fig.25).

Oefening heeft hetzelfde effect als de vorige, maar werkt meer op de borstspieren (wat vooral handig is voor vrouwen) en het normaliserende effect op het werk van het hart.

Oefening 6 (geldig op de thoracale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de grond, laat je bovenrug op de grond rusten, til je armen verticaal boven je borst, leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede (fig. 26).

Span het hele lichaam en rol het lichaam soepel maar energetisch eerst op één schouder (Afb.27) en vervolgens op de tweede (Afb.28). Herhaal meerdere keren.

Let niet op het verschijnen van een mogelijke "crunch" in het gebied van de schouderbladen en in de schouders (maar stop de oefening wanneer een scherpe pijn verschijnt, of voer de oefening zorgvuldiger uit).

Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op!

De oefening werkt normaliserend op de gewrichtzakken in de schouders en schouderbladen; Vooral geschikt voor intercostale neuralgie, wanneer er pijn is die aanvoelt als pijn in het hart.

Oefening 7 (beïnvloedt de thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; de armen worden achter het hoofd gespannen, de vingers van één hand omklemmen de duim van de tweede (figuur 29).

Strek je uit met je hele lichaam, span het in, stel je voor dat het lichaam is genageld met een grote spijker in de navel op de grond (de spijker is als een as), en draai het bovenste deel van het lichaam (de onderste) horizontaal (lager) naar rechts en links (figuur 0,30).

Tijdens het rennen, focus je op de wervelkolom boven de taille en tussen de schouderbladen en rekken je de spieren aan de zijkanten van het lichaam uit. Voer de oefening verschillende keren uit.

Oefening heeft een goed effect op de normalisatie van de lever en galblaas, milt.

Oefening 8 (beïnvloedt de thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: ga zitten, de benen uit elkaar zijn twee voet uit elkaar en half gebogen, armen om de knieën gewikkeld, rug achteraan gebogen, hoofd iets naar voren en naar beneden gekanteld (fig. 32).

Alle aandacht moet gericht zijn op de wervelkolom in het lendegebied (letterlijk om het lendestuk naar achteren te buigen) en proberen om de onderrug naar achteren te houden, soepel en krachtig, zoals een wiel, naar achteren rollen (fig. 33, 34) en dan naar voren.

Dat wil zeggen, val niet terug en rol. Meerdere keren uitgevoerd.

Oefening draagt bij aan de normalisatie van de nieren, bijnieren, darmen, appendix, prostaat, blaas, baarmoeder, vermindert kniepijn.

Oefening 9 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, vingers van één hand omklemmen de grote teen van de seconde, benen gebogen op de knieën, billen worden verhoogd boven de vloer (Fig.35).

Alle aandacht is gericht op de cervicale en bovenste thoracale wervelkolom. Zeef het hele lichaam; soepel en krachtig, houdt de kop in hetzelfde vlak met de handen, draai (kantel) de armen en hoofd naar voren, terwijl de billen tegelijkertijd (synchroon) van de bodem afdalen, maar zonder de vloer te bereiken (Fig.36,37).

Keer krachtig terug naar de startpositie, terwijl de billen naar boven stijgen, dat wil zeggen, het hoofd en de handen maken oscillerende bewegingen "vooruit - achteruit", en de billen - "naar beneden - naar boven".

Vergeet niet op tijd te ademen om te oefenen! Meerdere keren uitgevoerd.

Deze oefening beïnvloedt effectief de normalisatie van processen in de cervico-thoracale wervelkolom, in de armen van de schouders naar de toppen van de vingers (verlicht ook de pijn), vermindert kinkhoest en astma.

Oefening 10 (beïnvloedt de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangshouding: hetzelfde als in oefening 9 (ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, strek je armen horizontaal achter je hoofd, til de billen zo hoog mogelijk op de vloer, fig. 38).

Focus op de wervelkolom in de lumbale regio en de nieren. Span het lichaam aan, strijk het lichaam soepel en energetisch omlaag met de onderrug of de nieren naar beneden, maar zodanig dat de billen 1-2 cm niet op de grond komen (Fig.39).

Breng vervolgens snel "met overklokken" de billen zo hoog mogelijk omhoog (fig. 40), laat het vervolgens weer zakken, enz.

Meerdere keren uitgevoerd.

Deze oefening beïnvloedt effectief de normalisatie van processen in de nieren, darmen, genitaliën, blaas, radiculitis en ischias, vermindert lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Oefening 11 (geldig voor de lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: ga op je rug liggen, ga rechtop staan, je benen gestrekt en uitgerekt, armen gestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand om de duim van de seconde (Fig. 41).

Span het hele lichaam soepel en krachtig aan (eerder getrokken in de buik), probeer de borst, het hoofd en de handen in één lijn te houden, buig naar voren (fig. 42), probeer vingers met de tenen te strekken en probeer zelfs de grote tenen te grijpen (fig. 43).

Probeer de rug in de onderrug uit te rekken en terug in de lage rug te buigen. Draai vervolgens soepel en energetisch terug en neem de startpositie in. (Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren met de armen over het hoofd gestrekt, kunt u eerst uw armen boven uw borst houden).

Voer de oefening verschillende keren uit. Bij het uitvoeren van de oefening, focus op de lumbale wervelkolom.

Het is raadzaam om in te ademen terwijl je achteruit bent - adem uit (let op: wanneer je voorover buigt en inademt, zijn er drang om te legen, wat belangrijk kan zijn voor diegenen die last hebben van winderigheid en obstipatie).

Deze oefening vermindert, net als de vorige, lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom. Bovendien versterkt deze oefening de spieren van de rug en het hele "korset" van het lichaam; een persoon gaat rechtop zitten, leunt niet op de rug van een stoel (en zit niet "als een gebochelde bij een muur").

Dit verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk wanneer koude benen en wanneer ze bevriezen), krampen in de benen afnemen of verdwijnen.

Oefening 12 (beïnvloedt de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangspositie zoals bij de vorige oefening: op je rug liggen, rechtop zitten, benen gestrekt en uitgerekt, armen gestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand de duim van de seconde vasthouden (fig. 44).

Draai het hele lichaam soepel en krachtig aan (bij voorkeur door aan de buik te trekken), houd de borst, hoofd en handen op één lijn, til de gestrekte benen op en kantel ze naar de kop (fig. 45) en verder achter het hoofd, probeer de vloer te bereiken met de uiteinden van de benen (fig. 46), breng vervolgens de benen soepel terug naar de startpositie.

Voer de oefening verschillende keren uit.

Bij het uitvoeren van de oefening, focus op de lumbale wervelkolom.

Deze oefening vermindert, net als de vorige, lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Dit verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk wanneer koude benen en wanneer ze bevriezen), krampen in de benen afnemen of verdwijnen.

Bij het uitvoeren van deze oefening om de zenuw knooppunten tussen de wervels, past veel verse bloed en dus verbetert de stofwisseling in het lichaam. Overwerk na lichamelijk of geestelijk werk verdwijnt na het uitvoeren van verschillende cycli van deze oefening, verbetert de stemming, vooral bij kinderen. Bij regelmatige lichaamsbeweging vallen de verplaatste wervels op hun plaats.

Deze oefening moet heel voorzichtig gebeuren voor mensen met een geharde ruggengraat. Oefening is vooral handig voor mensen ouder dan veertig, voor wie regelmatige lichaamsbeweging de daaropvolgende verharding van de wervelkolom voorkomt, wat op zijn beurt voortijdige veroudering van het lichaam voorkomt. "

Oefening 13 (werkt op de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangspositie zoals bij de vorige oefening: op je rug liggen, benen gestrekt en uitgerekt, armen uitgestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand om de duim van de seconde (Fig. 47).

Span het hele lichaam, til de billen iets boven de vloer (het is wenselijk om in de buik te trekken), rechtop, draai het hele onderste deel (van de lendenen) soepel en krachtig naar links totdat het stopt (Fig.48), daarna (met kracht, "van versnelling") naar rechts naar stop (Fig. 49) en draai het dus een of meerdere keren rond.

Het is wenselijk dat de billen niet draaien, maar roteren rond de wervelkolom zoals rond de as. Het is ook wenselijk dat het hele deel van het lichaam boven de taille niet draait.

Alle aandacht moet worden besteed aan de lumbosacrale wervelkolom (probeer te "zien" hoe elke wervel op zijn plaats wordt, als de bloedtoevoer verbetert of normaliseert, terwijl "alles" op zijn plaats komt).

Deze oefening is een van de belangrijkste in deze reeks oefeningen. De prestaties verhogen op effectieve wijze de beweeglijkheid van de wervels in de lumbale wervelkolom en normaliseert het werk van de geslachtsorganen, verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk voor koude benen en wanneer ze bevriezen, voor artritis en artritis), vermindert kramp in de benen, vermindert effectief obesitas in de lumbale gordel, billen en heupen (in het algemeen dragen alle oefeningen van het complex bij aan de normalisatie van het metabolisme en gewichtsverlies naar normaal)

Oefening 14 (werkt op de bovenste thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: op je rug liggen, benen gestrekt, armen naar de ellebogen gebogen, handpalmen tegen elkaar geklemd en op de borst gelegd (fig. 50).

Trek het hele lichaam soepel en krachtig (het is raadzaam om de buik te trekken) om het bovenste deel van het lichaam (tot aan de taille) boven de vloer te heffen en scherp te draaien (maak een draaiende beweging) 90 graden naar één zijde zodat het lichaam op de schouder rust.

Tegelijkertijd roteren de benen en billen in een horizontale positie (dat wil zeggen, slechts een deel van het lichaam boven de taille). w

Til vervolgens het bovenste gedeelte van het lichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de tegenovergestelde richting en leun op de tweede schouder (Fig.51.52).

Let niet op de scheur in de gewrichten en in de nek of het hoofd!

Voer de oefening verschillende keren uit.

Deze oefening vermindert de thoracale kyfose, goed versterkt de rugspieren, en (vooral!) Kant van de buik en rond de gespierde "korset" van het lichaam als geheel, verwijdert het vet in de taille, kunnen ze op een stoel zitten rechtstreeks en niet leunen achterover in zijn stoel. Alleen al deze oefening versterkt de torso, maakt de taille dun, voorkomt een toename van lumbale lordose.

Oefening 15 (werkt op de bovenste thoracale en cervicale wervelkolom)

Uitgangspositie: leun achterover op twee krukjes (of op twee stoelen met rechthoekige stoelen) zodat hoofd en nek volledig over de rand van de kruk hangen (de lijn van de schouders ligt op de rand van de kruk); de armen zijn uitgestrekt over het hoofd, de vingers van een hand omklemmen de duim van de seconde.

Probeer de afbuiging in het gebied van de lumbale lordose te verminderen, dat wil zeggen om de onderrug naar het oppervlak van de ontlasting te duwen (Afb.53).

Span de spieren van de armen en schoudergordel aan en til de armen en het hoofd voorzichtig en krachtig omhoog met het hoofd omhoog en naar voren (Afb.54). Deze "fluctuaties" op en neer om meerdere keren uit te voeren.

Om het effect van de oefening en de thoracale kyfose te verbeteren (om het waterpas te stellen), is het mogelijk door oscillerende bewegingen "links-rechts" te maken (in het horizontale vlak) met uitgestrekte armen en het bovenste deel van het lichaam, waarbij het hoofd en de schouders langzaam naar beneden worden geduwd, terwijl de rand van de ontlasting naar kant van thoracale kyfose.

Tijdens de oefening, alle aandacht richten op de 7e wervel (naar de plaats waar de nek in het lichaam passeert).

Tot op zekere hoogte lijkt deze oefening op oefening 9, maar die oefening is meer ontworpen voor de bovenste borstwervels, en deze oefening is voor cervicale oefeningen. De uitvoering ervan normaliseert de schildklier, de schouder gewrichten, versterkt de nekspieren, vermindert de cervicale lordose en thoracale kyfose.

Het is vooral nodig om deze oefening uit te voeren voor hart- en vaatziekten, na een hartaanval en een beroerte (altijd met de afschaffing van het kussen onder je hoofd!). Er is waargenomen dat hoe kleiner de thoracale kyfose wordt, hoe kleiner de lumbale lordose wordt, dat wil zeggen, de uitlijning van één leidt tot de uitlijning van de andere krommingen van de wervelkolom.

Het doen van deze oefening geeft goede resultaten bij het bukken; na het doen van de oefening, wordt de indruk gewekt dat de achterkant zelf "probeert" om zichzelf te egaliseren, het lordose hoofd naar voren kantelt.

Oefening 16 (werkt op de cervicale wervelkolom)

Oefening in zijn actie lijkt op oefening 3, maar veel efficiënter. Voer zorgvuldig (!) Uit, vooral voor oudere mensen.

(Ouderen raden aan eerst deze oefening te doen, op de grond te liggen, onder de schouders te plaatsen, bijvoorbeeld een polyethyleenfles van 1,5 of 2 liter gevuld met bier of mineraalwater gevuld met water.Terwijl u op de grond ligt, kunt u niet bang zijn om te vallen, zoals het geval zou kunnen zijn oefeningen op de ontlasting).

Startpositie: Ga liggen op de beide zich dicht kruk (of twee stoelen met rechthoekige zetels) zodat de kop en nek volledig opgehangen over de rand van de ontlasting; de armen zijn uitgestrekt over het hoofd, de vingers van een hand omklemmen de duim van de seconde.

Probeer de afbuiging in het gebied van de lordose te verminderen om de lumbale lordose niet te vergroten (Afb.55).

Laat het hoofd zo laag mogelijk zakken (in het begin kan het hoofd zelfs horizontaal zijn). Draai de kop soepel naar rechts (Afb.56) en naar links (Afb.57).

Voer de oefening verschillende keren uit; op hetzelfde moment richten op de halswervels.

Crunch in wervels is mogelijk; als dit niet tot pijn leidt, ga dan voorzichtig door met de oefening.

Draai het hoofd om "helemaal" te doen; het is zelfs beter om het hoofd niet te draaien, maar als een as rond de nek te draaien.

Net als oefening 3 heeft deze oefening ook een gezond en zelfs verjongend effect op het gezicht, maar is vooral handig voor hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gehoor- en gezichtsverlies, geheugenverlies, verslapping van de wangen, rimpels en hart- en vaatziekten na een hartaanval en beroerte, met angina pectoris en dergelijke.

Hulpoefeningen

Oefening 17 (werkt op de wervelkolom van de hals tot het heiligbeen)

Deze oefening wordt uitgevoerd om de wervelkolom uit te rekken, evenals om te controleren op de aanwezigheid of afwezigheid van onregelmatigheden in de wervelkolom.

Om de oefening uit te voeren, gaat u op de grond zitten, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt en met vuisten op de grond gericht, zodat het lichaam niet achterover valt (Afb.58).

Vertrouw op de armen en benen, til je hele lichaam op zodat er een opening van enkele centimeters is tussen de billen en de vloer.

Dan wordt het lichaam scherp naar beneden gebracht, maar zodat de billen de vloer niet raken, dan weer scherp omhoog (zoals een hengel vlotter), enz.

Meerdere keren uitgevoerd.

Als de wervelkolom, met name in de lumbale gebied, ongemak of pijn, het is een oefening om de hele tijd samen met andere oefeningen zoals deze verschijnselen niet plaats.

Oefening 18 (geldig voor de lumbale wervelkolom)

Deze oefening wordt uitgevoerd om de lumbale lordose te egaliseren onder invloed van iemands eigen gewicht.

Om dit te doen, moet u een rond object op een kruk of stoel plaatsen, bijvoorbeeld een 1,5-liter polyethyleen fles gevuld met water, en erop liggen met uw maag zodat de fles zich in het abdominale gebied tussen de navel en het schaamdeel bevindt (Afb.59).

Boven het navelgebied op de fles gaat niet naar bed vanwege mogelijk verlies van bewustzijn!

De totale hoogte van de ontlasting met de fles moet zodanig zijn dat de knieën enkele centimeters de grond of de grond niet bereiken (u kunt bijvoorbeeld boeken onder de fles plaatsen).

Dan, met de nadruk alle aandacht op de rug in de lumbale regio, het hele wervelkolom te ontspannen en sag op de fles, zodat de knieën viel zo laag mogelijk, maar niet de grond raken.

Blijf zo lang mogelijk in deze positie.

In eerste instantie kunnen tijdens het uitvoeren van een oefening vrij onaangename sensaties in de buik zijn, die uiteindelijk overgaan.

Oefening is ook effectief bij cholelithiasis, constipatie, winderigheid en een neiging voor hen.

Oefening 19 (werkt op de inwendige organen van de buik en indirect op de lumbale wervelkolom)

Deze oefening werkt voornamelijk op de interne organen van de buik en heeft ook indirect invloed op de lumbale wervelkolom (lumbale lordose).

Om de oefening uit te voeren, ga op de grond liggen, buig je benen (om de buikspieren te ontspannen), plaats de linker palmrand op de buik en, met de duim naar beneden, leg de rechter palm op de linker palm (Fig. 60), ontspan de buikspieren volledig en druk krachtig op met deze handpalmen masseer je over het hele oppervlak van de buik.

Deze massage normaliseert het werk van alle inwendige organen van de buikholte, en met name de darmen, nieren en galblaas.

(Om de galblaas voor galsteenziekte te masseren, is het noodzakelijk om een denkbeeldige lijn van de oksel van de rechterhand naar de navel te trekken en vervolgens twee vingers onder deze rechteronderrand van de rechter lagere rib terug te trekken, het resulterende punt zal een projectie van de galblaas zijn. voorzichtig maar stevig, duwen met een vuist of gestrekte vingers. Zeer effectief!).

Om een stoelgang (met constipatie) te veroorzaken, is het noodzakelijk om de buik langs (langs) de lijn die de navel verbindt met het midden van het linkerbeen te masseren.

In dezelfde positie kunt u een massage van de alvleesklier (bijvoorbeeld diabetes) en gedeeltelijk de lever doen. Om dit te doen, wordt de massage uitgevoerd met gestrekte vingers van beide handpalmen, stekende vingers zelfs onder de ribben (Fig. 61), evenals onder de schaamstreek - in het geval van blaasaandoeningen.

De vingerdruk tijdens de massage moet voldoende sterk zijn. De buikspieren moeten ontspannen zijn.

Met onvoldoende kracht in de vingers kan de massage worden gemaakt met de handen in vuisten gebald (Fig. 62).

opmerking

Ik zou absoluut alle mensen aanraden te slapen op een hard bed met een hard oppervlak (bijvoorbeeld om multiplex 5-6 mm dik op een bed of bank te leggen, een deken bovenop of een eenvoudige "soldaat" of "studentendeken", gevouwen langs het dubbele vel).

Het kussen moet klein zijn (ongeveer 25 x 25 cm) om het alleen onder de nek te houden (als u op uw zij slaapt). Natuurlijk zullen de eerste 2 - 3 nachten moeilijk zijn om te slapen, de gewrichten en de wervelkolom kunnen pijn doen, maar u hoeft er niet op te letten; dan zal de pijn voorbijgaan, zal de slaap normaal worden en veel beter.

Hieraan wil ik nog toevoegen dat ik niet op de rug lig, omdat het tegelijkertijd nodig is om de nek en het hoofd zeer naar voren te buigen, wat de cervicale lordose aanzienlijk verhoogt en leidt tot vroegtijdige veroudering van het gezicht en gehoor- en gehoorverlies Gepubliceerd op econet.ru.

uit het boek "De praktijk van een lang leven. De reden voor veroudering is de verticale manier van het menselijk leven "

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Gymnastiek Dr. Popov: een reeks oefeningen voor de wervelkolom en techniek

Het probleem van veel moderne mensen is dat ze niet veel bewegen.

Gebrek aan activiteit beïnvloedt een groot aantal ziekten, en spinale ziekten nemen het primaat onder hen.

Voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen kunnen speciale gymnastiek worden gebruikt.

De techniek van Dr. Popov heeft zich dus goed bewezen.

Het bevat een eenvoudige reeks oefeningen die wordt aanbevolen om tweemaal per dag uit te voeren.

Overweeg wat zo'n sportschool is.

Over de auteur van de techniek

Dr. Yuri Popov begon oefeningen te ontwikkelen in zijn jeugd, tijdens het schrijven van het proefschrift. Gedurende enkele decennia verbeterde hij de techniek en vulde hij het complex aan.

Hij stelde zichzelf ten doel een persoon te vinden met een volledig gezonde ruggengraat, en dat lukte niet. Op een gegeven moment ontmoette hij echter een oudere tachtigjarige man die volledig leefde zonder pijn en ongemak in zijn rug.

Hij gaf toe dat hij ongeveer tien jaar geleden praktisch bedlegerig was met acute osteochondrose. Toen besloot de man om te proberen het te blijven doen, de spanning in elke wervel te voelen. Een week later begon hij opnieuw zonder hulp te lopen en vergat hij later nog volledig zijn handicap.

Op basis van de ontvangen informatie verbeterde professor Yu. Popov de methode verder en vandaag helpt een enorm aantal mensen de aangetaste wervelkolom te herstellen. Hij is ook de auteur van verschillende boeken die in detail de essentie van gymnastiek en andere remediërende maatregelen beschrijven. Maar sinds 2006 is het complex niet veel veranderd.

De essentie van de techniek: voor- en nadelen

De gymnastiek is gebaseerd op speciale micromotion, die helpt om de interactie van het volledige spierstelsel van de stekel te vestigen. Dit helpt om het werk te beginnen van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale fysieke oefeningen.

De essentie van gymnastiek is micromovements van alle spieren van de rug.

De belangrijkste taak van turnen is om de juiste positie van elk element in het lichaam te creëren, waardoor de wervelkolom verbetert en een fysiologisch normale structuur krijgt.

De belangrijkste voordelen van de techniek zijn als volgt:

Het draagt bij aan de voeding van de ligamenten, kraakbeen, gewrichten, pezen.
Het opwarmen van de botten verbetert de voeding van het beenmerg.
Bloedcirculatie is verbeterd door het hele lichaam.
Oefeningen geven energie en energie.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar merk op dat deze niet voor iedereen geschikt is en contra-indicaties heeft. Daarom wordt aanbevolen om vóór het begin van de oefening uw arts te raadplegen.

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het herstellen van het werk van de gewrichten, en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere kenmerkende problemen. Bovendien kunnen de oefeningen worden gedaan voor preventie.

lage rugpijn;
tussenwervelschijf uitsteeksel;
spondiloartroz;
spondylolisthesis;
herstel na wervelfracturen;
revalidatie na spinale chirurgie;
ischias;
breuken van verstuikingen van het ruggenmerg;
reflex spasmen van de spieren van de rug.

ernstige stoornissen van de bloedsomloop;
risico van bloeden of bloeding;
de risico's van een sterke drukverhoging;
scherpe pijnen;
koorts.

Oefeningen helpen de functionaliteit van de ruggenmergspieren te versterken en te herstellen, en helpen de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren.

Complexe oefeningen gymnastiek Popova: technologische prestaties

In eerste instantie moet u de basisregels voor de implementatie van het complex leren. Hoewel gymnastiek Popova een soort fysiotherapie is, zijn er een aantal verschillen. Er zijn voorwaarden waaraan moet worden voldaan om de oefeningen maximale resultaten te geven en om veilig te zijn.

Dus, de basisprincipes van gymnastiek zijn als volgt:

De belasting volgens de Popov-methode moet geleidelijk worden verhoogd. De belasting moet geleidelijk worden gecompliceerd en van eenvoudig naar complex gaan. Verhoog de belasting soepel, langzaam en voorzichtig. Ten eerste is het genoeg om één oefening per dag onder de knie te krijgen. Nadat je korte series moet uitvoeren, en alleen dan, wanneer het lichaam klaar is voor ladingen, is het de moeite waard om de hele cyclus te doen. Eén oefening wordt 15-30 keer herhaald.
Spieren en hersenen moeten tegelijkertijd werken. De auteur dringt erop aan dat gymnastiek veel effectiever wordt als je de oefening mentaal bekijkt en uitspreekt. Psychologische effecten worden in veel medische technieken gebruikt.
De keuze van frequentie en frequentie van klassen kan individueel worden geselecteerd. De auteur zegt dat de oefeningen effectief kunnen zijn, zelfs in het geval van een enkele uitvoering gedurende de dag. Het wordt ook aanbevolen om de belasting en de geschikte tijd voor implementatie afzonderlijk te kiezen, maar de beste optie is 's morgens en' s avonds.

Het wordt ook aanbevolen om de volgende tips te overwegen voordat u begint:

Oefeningen moeten worden uitgevoerd op de vloer, bank, tafel of ander horizontaal oppervlak. Om comfortabel te zijn, was het noodzakelijk om een compact antislipmateriaal onder het lichaam te plaatsen.
Zorg ervoor dat u uw ademhaling controleert. Het kan niet worden vertraagd. Adem rustig en diep in overeenstemming met het tempo van de oefeningen.
Ongeacht naar welk deel van het lichaam de oefening is gericht, wordt het aangeraden om de spieren van het hele lichaam te belasten.
Eerst kun je pijn voelen in de spieren. Dit is normaal. Maar de pijn moet niet worden toegestaan - in dit geval is het de moeite waard het bezettingspercentage te verlagen.

Het complex van oefeningen is vrij groot en wordt in detail beschreven in de boeken van Popov. Het wordt meestal aanbevolen om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen. Om te beginnen is het aanbevolen om een eenvoudige opwarming uit te voeren, die kan bestaan uit buigen, draaien, draaien in de gewrichten en andere gebruikelijke oefeningen.

Enkele oefeningen van de methode Popova:

Neem een buikligging. Benen moeten rechtgetrokken worden, armen naar voren gestrekt, hoofd omhoog. Met één hand om de duim van de seconde te pakken. Het is noodzakelijk om alle spieren te spannen en het lichaam in een snaar te strekken, dan afwisselend naar de rechter en linker schouders te rollen en terug te keren naar de startpositie.
Bekijk enkele oefeningen uit de complexe Popova-oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar vanuit een buikligging op de rug. Het is belangrijk om het ritme van de ademhaling te beheersen en niet om het uit te stellen.
Neem een liggende positie in. Begin met het uitvoeren van een soepele rotatie van het hoofd rond de wervelas op zijn beurt naar de rechter- en linkerschouder. Je kunt geen scherpe bochten nemen, omdat het volstaat met het schenden van bloedvaten. Als je een crunch in je nek voelt, verlaag je het tempo. Als duizeligheid en misselijkheid optreden, stop dan onmiddellijk de oefening en raadpleeg uw arts.
In liggende positie, buig je ellebogen, plaats ze op schouderhoogte. Wissel je spieren af en beweeg je armen naar beneden, druk ze tegen je lichaam aan en vervolgens met je hoofd naar boven. Doe oefeningen in een horizontaal vlak.
Een andere optie - het uitvoeren van dezelfde positie van de verticale bewegingen van de handen, terwijl u de ellebogen volledig moet verminderen en spreiden. Oefening heeft een gunstig effect op de gehele wervelkolom, en in het bijzonder op het thoracale gebied.
In rugligging moet je je knieën buigen, armen recht achter je hoofd. Breng de billen omhoog, laat ze dan vrij scherp naar beneden zakken en houd ze op een afstand van enkele cm van de vloer. Til opnieuw op en herhaal de oefening. Dergelijke oefeningen helpen de spieren van de lumbosacrale wervelkolom te versterken.

Video: "Gymnastics for Popov's back"

Een andere techniek

Er is ook een andere methode ontwikkeld door dokter Popov, maar door een andere persoon, Peter.

Voor de behandeling van de wervelkolom adviseert de auteur om de volgende microbewegingen uit te voeren:

Wiggle. Het zijn vloeiende bewegingen die op een slinger lijken. Ze helpen pijn te verwijderen, verbeteren de slaap, normaliseren de emotionele toestand van de patiënt.
Schudden. Verlicht spierspasmen en help spieren ontspannen.
Nippen. Geef de mogelijkheid om de tussenwervelbanden te strekken.
Rotatiebeweging. Wordt gebruikt om spierarbeid te herstellen en de werking van de wervelkolom te verbeteren.

Van deze bewegingen bestaat een complex, dat het mogelijk maakt om de mobiliteit van het bewegingsapparaat en het spierskelet te herstellen.

Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

Buig in de buikligging uw armen omhoog en druk dan met uw rechterhand uw linker vinger in.
Doe hetzelfde in rugligging.
Positie zoals bij de eerste oefening, maar je moet ook hoofdbewegingen maken.
Herhaal de vorige liggende oefening.

De volgende oefeningen zullen nuttig zijn in de pathologieën van het schoudergewricht:

Sommige oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een beschadigd schoudergewricht, gaan op een stoel zitten en ontspannen al je spieren, vervolgens zakken en heffen je schouders afwisselend op. Dit moet soepel worden gedaan.
Zonder van positie te veranderen, trekt u de schouders omhoog en trekt u visueel een cijfer acht.
Breng in dezelfde houding de schouders op, strek de wervelkolom zo veel mogelijk uit en houd een paar seconden vast.
Als alternatief til je je handen op. Lichaam en hoofd moeten iets in de richting van het opgeheven been worden gedraaid.
Handen die de beweging van een schaar imiteren. Strek je handen terwijl je inademt, steek ze over terwijl je uitademt. De bladen moeten elkaar raken.
Buig je armen, til ze op en laat ze zakken, maak bewegingen langzaam.
Ga op een stoel zitten, strek je rug en leg je handen op je knieën. Buig naar beneden, raak de rechterschouder van de linkerknie aan en omgekeerd. Soepel rechttrekken.

De implementatie van deze eenvoudige complexen zal helpen om veel problemen van de wervelkolom te vergeten en de werking van het bewegingsapparaat in zijn geheel te verbeteren. Het belangrijkste is om ze regelmatig uit te voeren en de juiste techniek te volgen.

conclusie

Daarom is het noodzakelijk om de volgende belangrijke punten te benadrukken:

Turnen Popova helpt bij het wegwerken van problemen met de wervelkolom, verbetert zijn werk en brengt hem terug naar de fysiologisch correcte positie.
Het is noodzakelijk om rekening te houden met contra-indicaties om te oefenen. Aanbevolen wordt om vooraf een arts te raadplegen.
Er zijn veel complexen, evenals oefeningen erin. Ten eerste is het noodzakelijk om de meest eenvoudige bewegingen onder de knie te krijgen en dan geleidelijk over te gaan op complexe bewegingen.