Om ervoor te zorgen dat ziektes in de rug werken in het zwembad, moet je weten hoe je in het zwembad moet zwemmen voor de wervelkolom, je zou nuttige oefeningen in het zwembad voor de rug moeten leren. Water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos vanwege het feit dat het een duwkracht heeft. Het is deze eigenschap van water dat de belasting van het bewegingsapparaat vermindert en de wervelkolom als kern. Daarom is zwemmen nuttig voor de rug - en de patiënt, en gezond - als een preventie van ziekten van de wervelkolom. Om te zwemmen om maximaal voordeel te brengen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Regels van zwemmen in het zwembad

Afhankelijk van het feit of iemand een zwembad bezoekt voor preventieve doeleinden of de gezondheid herstelt, hangt het ervan af hoe je goed in het zwembad kunt zwemmen voor zijn ruggengraat, maar er zijn regels die iedereen zou moeten volgen. Als de nek pijn doet en de halswervels knetteren, moet u tijdens het zwemmen de nek niet teveel buigen. Anders kan een veneuze bloedstasis optreden en dan zal een zwemsessie geen verlichting geven, maar hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Zwemmen op de rug helpt mogelijk ongemak te voorkomen.

Als u zich zorgen maakt over pijn in het lumbale gebied en het heiligbeen, moet de beweging van de voeten in het water zacht en soepel zijn.

Als de rug niet stoort en het zwembad wordt bezocht om uit te rusten of de mogelijke ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dan kun je daar maar twee of drie keer per week heen. Beginners zijn beter af met wat tijd in warm water - ongeveer 30 ° C. Na verschillende klassen bezocht te hebben, gewend en gewend geraakt te zijn, kunt u naar koeler water gaan - ongeveer 23 ° C.

Elke keer, voordat je in het water stapt, moet je opwarmen om je lichaam op te warmen, diep te ademen en een individueel geschikte techniek van bewegingen in het water te kiezen.

Waarom de pool herstel bevordert

Om te begrijpen waarom en in welke gevallen bepaalde specifieke zwemstijlen en oefeningen in water nuttig zijn, moet men weten welk effect de aanwezigheid in water heeft op het menselijk skelet.

• Ten eerste is zwemmen gunstig voor de ruggengraat in aanwezigheid van pathologieën, omdat het de pijn verlicht.
• Ten tweede, in het water is het lichaam praktisch in gewichtloosheid, wat de belasting van de gewrichten tijdelijk vermindert, het geeft ze een pauze en een kans om te herstellen, en als je regelmatig in het zwembad traint, zal het zeker een positief effect hebben op de wervelkolom. Elke dag brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd rechtop, onder het gewicht van zijn gewicht worden tussenwervelschijven gecomprimeerd, daarom wordt de bloedcirculatie erger en verliest de wervelkolom zijn flexibiliteit met elk levensjaar. In water neemt de compressie van de inwendige organen af, neemt de belasting op de wervelkolom af en neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van het bewegingsapparaat toe.
• Een ander argument voor training in het zwembad is dat de spieren van de rug daar goed werken vanwege het feit dat een persoon gedwongen wordt om het evenwicht in het water te handhaven, en dit omvat de diepe rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Tegelijkertijd wordt de amplitude van de bewegingen van armen en benen groter en is het gemakkelijker om in het water te bewegen. Dit alles samen - de noodzakelijke training voor het bewegingsapparaat zonder uitputtende inspanningen.

Verschillende zwemstijlen hebben betrekking op verschillende spiergroepen, en getrainde rugspieren zorgen ervoor dat u lange tijd een mooie houding behoudt. Rechtgetrokken wervelkolom is een belofte van gezondheid, beroepen in het zwembad zijn uitstekende preventie van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf en andere ziekten van de rug. Om precies aan te geven welke stijl in elk geval nuttig is, kan de arts dat doen.

• Lees zeker: spinale tractie met hernia en osteochondrose

Verschillende zwemstijlen

Kortom, met de ziekte van de rug worden drie soorten aanbevolen - op de rug, schoolslag en kruipen. Hoewel het is toegestaan ​​om op zijn eigen manier te zwemmen - bijvoorbeeld op zijn kant of als een hond.

rugslag

Deze stijl is het zachtst. De belasting op alle spieren aan de achterkant is uniform en de wervelkolom buigt niet. Integendeel, wanneer liggend op het water op de rug, is er bijna geen belasting op de wervels, wordt de rug gestrekt, zijn de spieren van de schouders, armen, dijen en billen betrokken. Je kunt snel genoeg op je rug zwemmen zonder onnodige stress op het lichaam.

Bij baden op de rug, als een persoon lijdt aan hernia van de tussenwervelschijven, vooral in de lumbale wervelkolom, is het moment van beëindiging belangrijk - je kunt niet snel terugkeren naar de rechtopstaande positie, omdat er een kans is dat de wervelkolom te ver buigt, en dit kan leiden tot ongewenste gevolgen bij deze ziekte. Het is noodzakelijk om te stoppen, eerst het water op de maag in te draaien en dan rechtop te staan.

Met deze methode moet u beginnen met trainen in de pool voor iedereen die spinale pathologie heeft.

zwemmen schoolslag

Messing is als een kikker zwemmen. Een man zwemt op zijn buik, terwijl hij in het water zijn handen en benen betrekt. Deze stijl is goed voor het trainen van de spieren van de thoracale en lumbale wervelkolom. Brass wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia's gelokaliseerd in de lumbale regio.

Messing is een rustige stijl, een persoon beweegt met een lage snelheid in water, wat goed is voor hernia's tussen de wervels. Messing is fysiek niet vermoeiend, dus de duur van de training kan langer zijn.

Tijdens het zwemmen moet de schoolslag synchroon werken met handen en voeten, de rug moet vlak zijn, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ervaart.

zwemmen crawl

Deze stijl gaat om de snelheid van beweging in het water en krachtige bewegingen, vergt meer inspanning dan tijdens het zwemmen schoolslag. Als de spieren zwak zijn, is het lichaam fysiek niet getraind en zijn er aandoeningen van het ademhalingssysteem, dan wordt de stijl niet aanbevolen. Bovendien, in de aanwezigheid van aanzienlijke hernia's tussen de wervels, kan het actieve werk van spieren en plotselinge bewegingen van de wervelkolom leiden tot verergering van rugpijn.

De crawl wordt aanbevolen voor therapeutische en profylactische doeleinden na een voldoende aantal lessen en het bereiken van een bepaalde mate van fitheid.

Zwemmen op je eigen manier

Niet iedereen bezit een schoolslag of een crawl, heeft geen ervaring, het is moeilijk om ook op de rug te zwemmen - dit moet geleerd worden. Maar bijna iedereen kan intuïtief het lichaam in het water houden - opzij zwemmen, in het water met hun voeten, of als een hond - op de buik, het water onder hun handen ophitsen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven als er een geschiedenis is van uitsteeksel van de tussenwervelschijf en hernia van de tussenwervelschijven.

U moet enkele eenvoudige regels kennen:

• Beweeg je niet abrupt in het water;
• Probeer niet snel te zwemmen, let op de kwaliteit van zwemmen;
• Overbelast niet slechts één van de groepen spieren van de rug en ledematen, verdelen gelijkmatig de belasting op het hele lichaam;
• Verander periodiek de actieve stijl met een kalm verblijf in het water, volledig ontspannend het lichaam;
• Als de pijn is hervat of sterker geworden, stop dan met zwemmen op een gratis manier.

Water lfk

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom en hebben een genezend en therapeutisch effect. Met de hulp van hen strekt de ruggengraat zich uit en ontspant. Watergymnastiek is een effectieve manier om spierspasmen te verlichten.

• Om op het water terug te liggen, zijn armen spreidend, haal diep adem, adem langzaam, ontspan de spieren van het lichaam;
• Om op de borst van de scheidingskabel te liggen, hef zijn handen boven zijn hoofd - het is nuttig voor het borstbeen;
• Aan de kant van het zwembad op het water liggen met je rug met je hoofd vanaf de zijkant, met je billen tegen de zijmuur, til je benen opzij, spreid je armen naar de zijkanten - alle wervelkolom en dorsale spieren zijn betrokken en getraind;
• Draag een snorkelmasker met een ademhalingsslang en lig met je maag of rug over het zwempad op het water, zodat je handen de scheidingskabel aan de ene kant vasthouden en de benen aan het touw aan de andere kant, terwijl je je rug recht houdt. zodat de wervelkolom niet doorbuigt.

• Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat zijn bewezen en ongetwijfeld, maar het is onmogelijk om ernstige ziekten van de wervelkolom alleen te genezen door in het zwembad te zwemmen, therapeutisch zwemmen is alleen effectief in combinatie met de hoofdbehandeling en de wellness is nuttig voor iedereen - het helpt om uw rug op orde te houden, en in het algemeen organisme in goede vorm. Beroepen in het zwembad zijn onaanvaardbaar in de periode van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en met sterke pijn.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Zwemmen - voordeel en schade, indicaties en contra-indicaties

Van kinds af aan leren ouders kinderen zwemmen. De training vindt plaats in open reservoirs. Wat als er geen rivier of meer in de buurt van het huis is? In dit geval helpt het zwembad. Tegenwoordig heeft elke stad zwembaden die niet alleen kinderen laten zwemmen, maar ook volwassenen die voor hun gezondheid zorgen. Zwemmen in het zwembad is de preventie en behandeling van verschillende ziekten. Over de regels voor het bezoeken van het zwembad, zie het artikel op de link.

Zwemmen in het zwembad is een sport die u in staat stelt om uw gezondheid te verbeteren, uw houding te verbeteren, de werking van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingssystemen te verbeteren en ook nerveuze spanning en overgewicht te verlichten.

Zwemmen is goed

Regelmatige bezoeken aan het zwembad stellen u in staat om veel gezondheidskwesties op te lossen, en voor degenen die niet kunnen zwemmen, leren.

Versterking van de spieren. Zwemmen heeft een positief effect op het menselijk lichaam en vervangt goed de bezetting van welke sport dan ook. Als een bepaalde spiergroep is getraind in sporten, dan zijn alle spieren betrokken bij het zwemmen. Tegelijkertijd is er geen sterke belasting van de spieren, tijdens bewegingen wordt een groep spieren gespannen, terwijl de andere ontspant, en dus afwisselend.

In water gebruikt een persoon actief zijn benen, wat een positief effect heeft op het verminderen van het volume van de heupen, en ook de spieren van de benen versterkt.

Tijdens het zwemmen werken de biceps, triceps, deltoïde spieren van de schouder, de buigers van de vingers, de spieren van de nek, de borstspieren, de getande spieren, de breedste spieren enz. - dat wil zeggen, het hele lichaam is betrokken bij het werk.

De belasting van verschillende spiergroepen is echter anders, het hangt allemaal af van welke manier van zwemmen je gebruikt. Bijvoorbeeld, met schoolslag valt de hoofdbelasting op de grote ronde rugspieren. Met de vlinder ontwikkelen zich de spieren van de benen, namelijk de spieren van de bekkengordel, de spieren van de dij, de spieren van het onderbeen en de spieren van de voet, evenals de armen.

Tijdens het zwemmen wordt een onzichtbaar korset gecreëerd, dat de rug vasthoudt in een rechte positie, wat het mogelijk maakt om een ​​mooie houding te vormen. Vanwege het feit dat water soepel door het lichaam stroomt, ontstaat een slank figuur met strakke spieren.

Tijdens het zwemmen op de gewrichten, is er geen hoge belasting, daarom maakt bezet- ling in het zwembad het mogelijk om het werk van het bewegingsapparaat te verbeteren en snel te herstellen van ernstige verwondingen.

Het cardiovasculaire systeem bevindt zich ook in een positieve omgeving voor zijn werk. De horizontale positie waarin de persoon zich in de plas bevindt, laat het hart bloed door het slagadersysteem naar de periferie horizontaal doorlaten. Dit vergemakkelijkt haar werk in plaats van wanneer de persoon rechtop staat. Beroep in het zwembad verbetert de bloedcirculatie, optimaliseert de hartslag en normaliseert de bloeddruk. Mensen die vaak zwemmen, klagen niet over het werk van het cardiovasculaire systeem en zijn minder vatbaar voor het ontwikkelen van een hartaanval en andere ziekten van het hart en de bloedvaten.

Het ademhalingssysteem is ook vatbaar voor positieve effecten van beroepen in het zwembad. Tijdens de lessen haalt iemand volledig adem door de druk van water en uitademing. Als gevolg hiervan versterken dergelijke ademhalingsoefeningen de longen, trainen de bronchiën en longblaasjes, verhogen de elasticiteit van de longen, vergroten de borst- en longcapaciteit. Mensen die vaak in het zwembad zijn, hebben geen kortademigheid tijdens het lopen en het beklimmen van de trap.

Regelmatige lichaamsbeweging in het zwembad versterkt het immuunsysteem. Dit betekent dat het lichaam gemakkelijk veranderingen in de externe omgeving kan verdragen en minder vatbaar is voor virale infecties in de winter.

Zwemmen ontwikkelt uithoudingsvermogen bij zowel een kind als een volwassene. In de eerste klassen is de afstand niet groot en wordt deze in een lange tijdsperiode overwonnen. Elke keer dat de afstand toeneemt, neemt de tijd om te overwinnen af. Zo wordt het uithoudingsvermogen ontwikkeld en is een persoon niet bang om bergen te beklimmen, te gaan joggen of lange routes te voet te overbruggen.

Voor degenen die willen afvallen, moet u weten dat trainen in het zwembad gelijk staat aan hardlopen of aerobics. Gedurende twee uur zwemmen in het zwembad, kunt u maximaal 2 kg vet verbranden. Vandaag kunt u een reeks groepen voor aqua-aerobics vinden. Trainingen vinden samen met de trainer plaats en de lessen geven een tastbaar resultaat.

Over hoe je kunt zwemmen om gewicht te verliezen, zie onderstaande video.

Om te zwemmen om voordelig te zijn, is het noodzakelijk om goed te zwemmen. Over de kenmerken van zwemmen bij ziekten aan de achterkant, zie onderstaande video.

Het is ook de moeite waard te onthouden dat water een persoon kalmeert. Dit betekent dat zwemmen in het zwembad een positief effect heeft op het zenuwstelsel, het weer op de normale manier brengt en irritatie en vermoeidheid verlicht.

Zwemmen in de zwembaddisciplines, ontwikkelt doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen, vastberadenheid, helpt om stressvolle situaties te doorstaan ​​en tempert een persoon.

Dat is waarom het de moeite waard is om naar het zwembad en zwemmen te gaan, zowel volwassenen als kinderen. Als je met het hele gezin komt, zal de tijd niet alleen winstgevend, maar ook leuk verlopen.

Bekijk de video over de voordelen van zwemmen.

Indicaties voor zwemmen

Nu lijden veel mensen aan verschillende ziekten en elk van hen zal een ziekte vinden, waardoor hij niet naar het zwembad kan gaan. Om eerlijk te zijn, dit is een simpele onwil van een persoon om voor zijn gezondheid te zorgen. In feite zijn er ziekten die iemand niet toestaan ​​om het zwembad te bezoeken (over hen iets later), maar niet zo veel. In alle andere gevallen heeft zwemmen een gunstig effect op het lichaam.

Ten eerste wordt zwemmen in het zwembad aanbevolen voor mensen met problemen met de wervelkolom. Om de wervelkolom goed te laten voelen, moet er een sterk korset van spieren omheen zitten. Wanneer de spieren ontspannen, begint de wervelkolom te buigen en verschijnt er pijn. Zwemmen in het zwembad versterkt het korset van de spieren voor de wervelkolom. Beroep in het zwembad heeft een positief effect op de wervels, wat helpt bij het voorkomen van hernia's van de tussenwervelschijven.

Spinale hernia kan worden genezen zonder chirurgie - alleen door te zwemmen.

Ten tweede kunnen oefeningen in het zwembad voor mensen met een ziekte van het cardiovasculaire systeem de bloedcirculatie en de bloeddruk verlagen. Systematische oefeningen in het zwembad verlagen het cholesterolgehalte in het bloed.

Ten derde mogen mensen met verschillende gewrichtsaandoeningen in het zwembad zwemmen. In het zwembad tijdens de lessen zorgt voor een hogere amplitude dan op het land. Dientengevolge verbetert de mobiliteit van gewrichten.

Ten vierde is zwemmen nuttig voor mensen met spataderen of een aanleg daarvoor. Water verlicht vermoeidheid van de benen en de bloedcirculatie in de aderen verbetert. Daarom is de meest effectieve behandeling van de ziekte zwemmen in het zwembad.

Ten vijfde kunnen problemen met het ademhalingssysteem ook worden opgelost door in het zwembad te trainen.

Ten zesde, mensen met verhoogde nervositeit prikkelbaarheid worden ook geadviseerd om het zwembad te bezoeken.

Water is het beste medicijn voor het oplossen van alle bovengenoemde ziekten. Het werkt als een pijnstiller en kalmerend middel.

Vergeet niet dat er nog steeds ziektes zijn waarmee zwemmen in het zwembad ten strengste verboden is, of dat je toestemming van een arts nodig hebt en dat je alleen onder zijn toezicht klassen kunt geven.

Contra-indicaties voor zwemmen

Nu zullen we stilstaan ​​bij de gevaren van zwemmen en vertellen wie verboden is om in het zwembad te zwemmen.

Het is verboden om het zwembad te gebruiken voor mensen met:

• hart-, nier- en leverfalen;
• tuberculose of syfilis;
• longontsteking, griep, keelpijn en andere virale infecties;
• darmaandoeningen of infecties;
• allergieën of epilepsie;
• bloeden in de buikholte;
• na hersenletsel;
• koorts.

In het zwembad wordt water gedesinfecteerd met chloor, wat niet veilig is voor mensen. Bleken droogt de huid en veroorzaakt allergische reacties, en de verdamping ervan beïnvloedt de luchtwegen nadelig. Daarom moeten mensen die ernstige problemen hebben met de longen, bronchiën, enz., Op hun hoede zijn om het zwembad te bezoeken.

Constante training in het zwembad in dezelfde richting kan de vrouwelijke figuur beïnvloeden. Denk aan de vrouwelijke zwemmers - ze hebben allemaal een tamelijk mannelijke figuur, wanneer het bovenlichaam groter is dan het onderste.

Voordat u naar het zwembad gaat, moet u uw arts raadplegen om uw gezondheidstoestand niet te verslechteren of om contact te maken met een trainer die de belasting op het lichaam correct verdeelt.

Soorten zwemmen

Alle soorten zwemmen kunnen worden onderverdeeld in training en amateur. Door trainingstypes zijn onder andere - sport, toegepast, spel en figuur.

1. Onder het zwemsoort sport begrijpt u het overwinnen van de afstand gedurende een bepaalde periode. In principe kan een persoon 15 meter overwinnen door naar de zijkant te zwemmen, af te duwen en terug te zwemmen. Dit type zwemmen wordt vaak een onderwatersport genoemd.
2. Toegepast zwemmen wordt gegeven door mensen wiens beroep gerelateerd is aan het werken aan water, zoals reddingswerkers. Deze mensen moeten weten welke activiteiten ze moeten uitvoeren om iemand op het water te redden.
3. Het speltype zwemmen wordt geassocieerd met het uitvoeren van verschillende spellen op het water, zoals waterpolo, dat nu is opgenomen in de lijst met Olympische spelen.
4. Door het uitgewerkte beeld van zwemmen kun je prachtige dansen op het water maken. Dit type wordt ook artistiek of synchroon genoemd.
5. Amateur-soorten omvatten een recreatief en therapeutisch zwemmen.
6. Wellnesszwemmen is een eenvoudig zwemmen op het water, die alle mensen doen om hun welzijn te verbeteren.

Medisch zwemmen wordt uitgevoerd met als doel een persoon te herstellen na zware kruiden, maar ze doen het in gespecialiseerde instellingen en onder toezicht van artsen, bijvoorbeeld in sanatoria of ziekenhuizen.

Hoe oud begint het zwemmen?

Je kunt op elke leeftijd in het zwembad zwemmen! Je kunt het zwembad op elke leeftijd bezoeken. Het is nuttig voor de pasgeborene en voor ouderen. Het verschil zit alleen in het temperatuurregime van water, tijd en trainingsmethode.

In de eerste levensweken met een baby kan worden beoefend in het zwembad, dat vaak het bad vervangt. In eerste instantie is het de moeite waard om dit te doen met een specialist die je zal vertellen hoe je de baby goed vasthoudt. De watertemperatuur is +35 - + 36 graden. Tegelijkertijd zou het al in het eerste levensjaar +28 graden moeten zijn. De lessen duren niet langer dan 15 minuten. Water voor baby's is hun vertrouwde habitat. Daarom zullen ze zich er goed in voelen. Wateractiviteiten helpen het kind om zich beter aan te passen aan de omgeving, het risico op ziekte te verminderen, het zenuwstelsel te kalmeren en zelfs de pijn te verminderen.

Kinderen van 2 tot 6 jaar oud worden ook geadviseerd om één of twee keer per week naar het zwembad te rijden. Deze oefeningen kunnen de wervelkolom versterken, het cardiovasculaire systeem ontwikkelen, spierweefsel versterken. De watertemperatuur moet +28 graden zijn.

Bezetting in het zwembad voor schoolkinderen kan niet alleen een wellness-procedure zijn, maar ook voor hen de keuze van hun toekomstige beroep worden. De training moet 1-2 keer per week worden uitgevoerd bij een watertemperatuur van +28 graden. Lessen hebben een helende werking op het lichaam van de student.

Voor een volwassene kunt u door activiteiten in het zwembad fit blijven. Het beste is om ze 60-90 minuten 2-3 keer per week door te brengen.

Vergeet niet te zwemmen voor oudere mensen. Een reis naar het zwembad één of twee keer per week gedurende 30-60 minuten zal u toestaan ​​om vele ziekten te vergeten. Het is heel belangrijk om altijd de hartslag en bloeddruk te controleren.

Lessen in het zwembad kunnen het beste worden gedaan op het midden van de dag wanneer het lichaam zich in een waakzame staat bevindt.

Het is erg belangrijk om 3 uur voor de les te eten, en als het niet werkt, eet dan iets lichts, zoals een appel of yoghurt, voor de les.

Wat je moet meenemen naar het zwembad

Voor lessen in het zwembad moet je de volgende dingen doen: een stevig zwempak voor vrouwen en zwembroek voor mannen, een badmuts die het haar beschermt tegen bleekwater, zwembril, om de ogen te beschermen tegen hetzelfde bleekmiddel, pantoffels, zeep, washandje en handdoek.

Zwemmen in het zwembad is een therapeutische oefening. Regelmatige lessen in het zwembad kunnen veel ziekten vergeten en zich jong voelen.

Top 10 van ernstige ziekten die het zwembad behandelt!

Kun je zwemmen? Zwemmen in de zee en in het zwembad is iets anders, maar helaas heeft niet iedereen het hele jaar toegang tot zout water. Zwembad - een geweldige plek waar je vermoeidheid opdoet, je krijgt de opdracht van levendigheid! En hij zal helpen om tien ziektes kwijt te raken! Kijk wat!

Zwem, zorg voor jezelf, lach vaker en ZAL ZEER ZIJN!

1. Neurosis

Water tijdens het zwemmen beïnvloedt de zenuwuiteinden over het hele oppervlak van het lichaam, ontspant en kalmeert. De impact van de watertemperatuur reguleert de processen van excitatie en inhibitie, verlicht vermoeidheid, verbetert het geheugen en de aandacht door de bloedcirculatie in de hersenen.

Dit alles heeft een positief effect op het centrale zenuwstelsel - na het zwemmen valt iemand gemakkelijker in slaap en slaapt hij beter.

Bovendien veroorzaakt water aangename associaties die in het dagelijks leven ontbreken, wat een gunstig effect heeft op de psycho-emotionele toestand als geheel.

2. Gewrichtsziekten (osteochondrose, artritis, artrose)

In veel gevallen is zwemmen de enige sport en lichamelijke inspanning die wordt aangegeven voor aandoeningen van de gewrichten, omdat iemand in het water het gewicht van zijn lichaam niet voelt.

Soepele bewegingen in het water masseren de periarticulaire weefsels, waardoor de lymfestroom wordt verbeterd, zwelling van de gewrichten wordt verminderd, regeneratie van kraakbeenweefsels, ontspannen spieren van de krampen.

3. Hernia-tussenwervelschijven

Volgens de statistieken zijn er vandaag voor elke 100 duizend mensen 100 gevallen van hernia. In veel gevallen van behandeling helpt zwemmen in een zwembad een persoon om deze ziekte zonder operatie te genezen.

Door in het zwembad te trainen, kunt u de rugspieren versterken, die uiteindelijk een deel van de belasting op zich nemen, waardoor de beschadigde tussenwervelschijf wordt verlicht.

4. Verlamming en gedeeltelijk verlies van vermogen om te bewegen

De belangrijkste manifestatie van verlamming is de afwezigheid of vermindering van vrijwillige motoriek, waardoor een persoon het vermogen om te lopen en actieve bewegingen te verliezen verliest. Zwemmen is daarom bijna de enige optie voor fysieke activiteit.

Ook zwemmen is een effectief middel om beroertes te voorkomen, wat vaak tot verlamming leidt. Zwemmen draagt ​​bij aan de normalisatie van de vasculaire tonus en druk en bestrijdt ook effectief obesitas, die ook hypertensie (de oorzaak van een beroerte) veroorzaakt.

5. Rehabilitatie na blessures.

Volgens de statistieken krijgt elke achtste inwoner van de planeet tijdens zijn leven minstens één keer een ernstige verwonding in de vorm van breuken, rugblessures, rupturen van meniscussen en andere knieletsels. Een groot deel van de verwonding leidt tot een operatie, waarna het menselijk lichaam herstel nodig heeft.

Zwemmen in het zwembad draagt ​​bij aan het snelle herstel van het gespierde paravertebrale skelet, geeft de spiertonus terug en vermindert pijn, waardoor de motormodus kan worden uitgebreid.

6. Obesitas, overgewicht

Zwemmen met zwaarlijvigheid geeft gelijktijdige belasting van alle spieren, maar verwijdert het tegelijkertijd volledig van de wervelkolom en gewrichten van de benen, in vergelijking met enige "land" oefening, omdat water het effect van gewichtloosheid geeft.

Daarnaast zijn zwemmen, aqua-aerobics en zelfs baden erg nuttig voor het cardiovasculaire systeem (een groot probleem voor obese mensen): de bloedsomloop verbetert, de bloedstroom gaat naar alle inwendige organen en de bloedstroom uit de periferie verbetert, de druk stabiliseert.

7. Hart-en vaatziekten

Zwemmen is een effectieve behandeling en preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem, zoals: hypertensie, exertionele angina, vasculaire dystonie, atherosclerotische vaatziekte.

Het gebruik van zwemmen voor de behandeling en preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem maakt het mogelijk om de belasting van het lichaam te verminderen door het gebruik van chemicaliën en soms zelfs te laten varen.

8. Bronchitis en bronchiale astma

Zwemmen is zowel een ademgymnastiek als een massage, en heeft ook zijn eigen effect op onze luchtwegen. Beroepen in het zwembad worden getoond aan alle patiënten met bronchopulmonale pathologie, en zwemmen is perfect voor het voorkomen en verbeteren van de functionele parameters van het ademhalingssysteem, evenals de weerstand van het hele organisme.

Mensen die lijden aan de pathologie van het bronchopulmonale apparaat zijn niet alleen aan te raden, maar het is ook van vitaal belang om te gaan zwemmen.

9. Spataderen

Veel spataderoefeningen in de sportschool, joggen en intensieve aerobics zijn verboden voor patiënten met spataderen, omdat dit leidt tot een toename van de belasting van de benen, wat bijdraagt ​​tot een toename van de veneuze druk in de onderste ledematen. Dit leidt tot de ontwikkeling en verergering van spataderen.

Trainen in het zwembad heeft op zijn beurt niet zulke consequenties. Tijdens zwemlessen door het lichaam dat in een horizontale positie blijft, is er een uitstroom van bloed uit de benen, evenals een afname in de belasting van de benen ten opzichte van andere sporten. Zwemmen heeft een gunstig effect op de aderen, zorgt voor ontspanning en een normale bloedsomloop.

10. Inbreuk op een lager

Overtreding van houding - een veel voorkomende afwijking in de gezondheid van kinderen. Als in de primaire rangen een overtreding van de houding slechts om de vijftiende wordt geregistreerd, dan vindt deze bij het afstuderen in de helft van de kinderen plaats.

Tijdens het zwemmen bevindt het menselijk lichaam zich in een gewichtloze toestand, waardoor de zwaartekracht op de wervelkolom wordt verminderd.

Tegelijkertijd stimuleert het de versterking van het spierstelsel van de wervelkolom, harmoniseert het de toon van de paravertebrale spieren, de spieren van de borstkas en de onderrug. Zwemmen ontwikkelt coördinatie van bewegingen, die grotendeels lijdt bij kinderen met een verminderde houding.

Zwembad, therapeutisch zwemmen

Therapeutisch zwemmen is een vorm van fysiotherapie, waarbij het lichaam tegelijkertijd wordt beïnvloed door water en actieve of passieve oefeningen.

Lichamelijke activiteit wordt uitgevoerd in een aquatische omgeving die niet gewend is aan mensen, wat een intensiever effect heeft dan conventionele fysiotherapie-oefeningen. Het watermedium heeft een hogere dichtheid in vergelijking met lucht, daarom is een andere techniek nodig om bewegingen in het water uit te voeren. In het water is de beweging soepel, ritmisch, consistent met de ademhaling. Om de weerstand van een dichter medium te overwinnen, is meer energie nodig. Tegelijkertijd neemt het lichaamsgewicht af in water, wat de statische lichaamspositie en -beweging vergemakkelijkt. De watertemperatuur in het zwembad is 20-24 graden, wat optimaal is om in te zwemmen.

Medisch en recreatief zwemmen is opgenomen in bijna alle programma's van sanatorium-resortbehandeling. Het heeft geen leeftijdsgrens, het kan worden gehouden in de vorm van groepslessen of in individuele training. Tijdens het zwemmen nemen alle skeletspiergroepen deel aan de bewegingen. De belasting van de spieren is gelijkmatig verdeeld. Therapeutisch zwemmen verhardt het lichaam, versterkt het immuunsysteem, versnelt het metabolisme, normaliseert het lichaamsgewicht. Vooral nuttig zijn zwemlessen bij ziekten van het cardiovasculaire, nerveuze en ademhalingsstelsel, het bewegingsapparaat met schade aan de gewrichten en de wervelkolom. Zwemlessen zijn gecontra-indiceerd voor acute infecties, koortsachtige toestanden, decompensatiestadium van chronische ziekten.

De training kan dagelijks of om de andere dag worden gegeven, afgewisseld met andere balneotherapieprocedures. De duur van de training is niet langer dan 30 minuten. Vóór de lessen in het zwembad, moeten alle patiënten een hygiënische douche nemen, zonder te bezoeken welke toegang tot het zwembad is verboden. De douche wordt zonder badpak en met zeep genomen. Aan het einde van de les is ook een korte douche nodig. Neem eerst een douche met warm water en na 1-2 minuten - koel af met een watertemperatuur van 20-24 graden. De behandelend arts of instructeur van fysiotherapie voert verplichte instructie uit over de gedragsregels in het zwembad tijdens therapeutisch of recreatief zwemmen. Voor patiënten die niet kunnen zwemmen, worden individuele lessen gehouden. Tijdens het lesgeven is controle vereist.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

• Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

• Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

• Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

• Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan ​​uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

• Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
• Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
• Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
• Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

1. Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
2. Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
3. Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

• Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
• Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
• Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een ​​rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
• Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

1. Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
2. Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
3. Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
4. Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
5. De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
6. Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
7. Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

• Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
• Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
• Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
• Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor consultatie:

1. Preventie van spinale ziekten;
2. Herstel na operaties;
3. Osteochondrose, reuma, artritis;
4. Vasculaire pathologie;
5. scoliose;
6. De uitvoer van tussenwervelschijven;
7. Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
• Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
• Immuniteitsverhoging;
• Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
• Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

1. Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
2. Convulsief syndroom en epilepsie;
3. Huidinfecties en ziekten;
4. Lage immuniteit en koude;
5. Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
6. Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.

Zwembad behandeling

Een eenvoudige manier om een ​​portie opgewektheid te krijgen, is door het zwembad te bezoeken. Het zwembad is momenteel een plaats voor het behandelen van vele ziekten. In het zwembad kun je het hele jaar door plezier hebben met het voordeel voor je lichaam, zelfs in extreme kou.

Het gebruik van het zwembad

1. Zwemmen helpt bij het ontwikkelen van een gespierd korset. Een bezoek aan het zwembad houdt het lichaam in vorm en versterkt de gewrichten. Grote hulp zal een zwembad hebben voor mensen met een sedentaire levensstijl en spinale kromming. Tijdens het zwemmen wordt een mooie houding gevormd.

2. Zwemmen in het zwembad is een aerobe training, dus het bespaart u de gevolgen van overtollige calorieën. Maar vrouwen moeten weten dat zwemmen in grote "doses" een mannelijke figuur zal maken. Bij het intensief ontwikkelen van de spieren van de armen, dijen en schouders. Je kunt naar de zwemmers kijken en zien wat je figuur zal zijn met een lange reis. De optimale oplossing zou een reis naar het zwembad 2 - 3 keer per week zijn, terwijl het zwemmen niet meer dan 500 meter. Van hieruit wordt je figuur alleen maar beter.

3. Zwemmen is een eenvoudige methode van harden. Zwemmen heeft een zeer positief effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen, versterkt het immuunsysteem en verhoogt de weerstand tegen virussen.

4. Zwemmen in het zwembad heeft een goed effect op het zenuwstelsel: verbetert de slaap, verlicht de effecten van stress.

Welke ziekten behandelt het zwembad?

1. Neurosis

Water ontspant en stimuleert tegelijkertijd. Dit alles leidt tot een evenwicht van het zenuwstelsel, reguleert opwinding en remming. Zwemmen (zoals andere vormen van fysieke activiteit) helpt om stress te bestrijden. Het zwembad behandelt kinderen met hyperkinetische neurosen (tics), stotteren, slaapstoornissen.

2. Gezamenlijke ziekten, osteochondrose

Bij dergelijke ziekten zijn niet alle fysieke activiteiten geïndiceerd. Het zwembad - als een milde vorm van activiteit - is een onderdeel van de behandeling van artritis, artrose en osteochondrose. Tijdens het zwemmen worden spieren die worden vastgeklemd door spasmen ontspannen, de weefsels in de buurt van de gewrichten worden gemasseerd, de lymfestroom verbetert, het kraakbeenweefsel geneest en de mate van gewrichtszwelling neemt af. En dit is alles met een minimale belasting van hen.

3. Uitsteeksels en hernia van tussenwervelschijven.

Zwemmen helpt om de normale fysieke conditie van een persoon met een hernia zonder operatie te behouden. Het zwembad kan kleine uitsteeksels (predryzhi) genezen. Maar wanneer de hernia er al is, zal regelmatig zwemmen helpen om de symptomen van exacerbatie te voorkomen - ondraaglijke pijn, handicap, bewegingsbeperking. Dit wordt mogelijk gemaakt door een verbeterde bloedcirculatie, versterking van de rugspieren die de beschadigde schijf ontlasten.

4. Verlamming

Zwemmen in het zwembad is het voorkomen van beroertes, en dus verlamming.

Met gedeeltelijk bewegingsverlies zullen zwemmen en activiteit in het water een krachtig middel zijn voor revalidatie en een van de weinige opties voor fysieke activiteit.

5. Herstel van letsel

Rehabilitatie van letsels van het bewegingsapparaat (botbreuken, wervelkolom, meniscusscheuren, etc.) wordt ook effectief uitgevoerd in het zwembad. Zwemmen draagt ​​bij aan de uitbreiding van de motoriek na een blessure, vermindert pijn en laat spieren herstellen.

6. Obesitas, overgewicht

Zowel volwassenen als kinderen over de hele wereld lijden vandaag aan obesitas. Overgewicht leidt tot enorme belastingen op het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat. Gelukkig is het mogelijk om obesitas te behandelen en zwaarlijvigheid in het zwembad te bestrijden: metabolisme, bloedcirculatie verbetert en overtollige calorieën en vetophopingen worden verbrand.

7. Ziekten van het hart en de bloedvaten

Het verbeteren van de bloedcirculatie, het versterken van spieren en het verliezen van gewicht is een krachtige preventie van hart- en vaatziekten, zoals hypertensie, angina, atherosclerose. Het zwembad behandelt ook een van de vreemdste verschijnselen - neurocirculatoire (vasculaire) dystonie.

8. Broncho-pulmonale niet-infectieuze ziekten, bronchiale astma

Chronische bronchitis, de gevolgen van langdurig roken, bronchiale astma - het zwembad heeft een therapeutisch effect bij al deze ziekten. Hier en massage- en drainage- en ademhalingsoefeningen. In geval van allergisch astma is voorzichtigheid geboden met chloorwater.

9. Spataderen

Als wordt aangetoond dat het zich onthoudt van hardlopen, stroomverbruik, intensieve fitnessprogramma's voor mensen met spataderen, omdat overmatige druk en activiteit kan het verloop van de ziekte verergeren, dan is het zwembad in dit geval gewoon perfect. De horizontale positie van het lichaam tijdens het zwemmen leidt tot een uitstroom van bloed uit de onderste ledematen, de belasting op de vaten is minimaal. In het water ontspannen de aderen, verbetert de bloedcirculatie.

10. Inbreuk op een lager

Dit geldt vooral voor kinderen. Tegen de tijd dat je afstudeert, heeft 50% van de kinderen een slechte houding.

Het creëren en versterken van het spiercorset stopt de dystrofische effecten van de rugspieren. In dit geval, zoals reeds vermeld, met een minimale belasting van de wervelkolom. Zwemmen - een van de meest effectieve manieren om de houding correct te maken en complicaties in de toekomst te voorkomen.

Hoe voorkom je ziektes na een bezoek aan het zwembad? 5 potentiële bedreigingen

1. In de winter kunt u gemakkelijk verkouden worden bij het verlaten van het zwembad

Je kunt verkouden worden als je de eenvoudige regels voor je eigen veiligheid negeert: haast je om het zwembad te verlaten zonder je haar uit te drogen, enz. Om het zwembad te bezoeken heeft niet zo'n onaangename gevolgen veroorzaakt, niet meteen op straat lopen. Ten eerste moet je in de winter vooral verantwoordelijk zijn voor droog haar en lichaam na een douche. Ten tweede is het raadzaam om een ​​tijdje in de lobby van een zwembad of café te zitten (als er een is). Pas dan, als je hoofd helemaal droog is en je warm wordt, kun je naar buiten gaan. Zo'n rust na het zwembad is zowel aangenaam als nuttig in de winter.

2. Vermijd schade aan de huid van het water in het zwembad

Om het zwembad te desinfecteren wordt water op 3 manieren behandeld: ozonisatie, chlorering en ultraviolet. Ultraviolet kan de huid niet beïnvloeden. Geoxideerd en gechloreerd water kan alleen ongemak veroorzaken voor de droge en allergische huid. By the way, eenvoudige zeep, een airconditioner met een kachel en droge lucht in elke kamer kan leiden tot uitdroging en allergische reacties.

De negatieve gevolgen van contact met water uit het zwembad kunnen worden vermeden. Je kunt proberen te zwemmen, zodat er minder water op de huid van het gezicht valt. Dit is alleen mogelijk met de techniek van zwemmen zonder het gezicht in water onder te dompelen. Vermijd echter vaak contact met water, zelfs als u ertegen waakt. Speciale beschermende crèmes op siliconenbasis zullen u helpen, evenals voedende crèmes en lichaamsmelk na een sessie in het zwembad.

3. Pak onmiddellijk de wrat en schimmel in het zwembad op

Dit gevaar is overal: in bad, sauna, op het strand, in de algemene ziel van de hostels en hotels. Infectie treedt op wanneer persoonlijke hygiëne niet wordt gevolgd. Om jezelf zoveel mogelijk te beschermen, moet je een zwembad kiezen, waar alle bezoekers een gezondheidscertificaat met analyses nodig hebben. Je moet het water in je pantoffels naderen en ze ook in de douche gebruiken. Voor profylaxe kunnen voeten en handen worden behandeld met etherische olie van theeboom.

4. Kan gemakkelijk geïnfecteerd raken tijdens het zwemmen in de plas seksueel overdraagbare aandoeningen.

Deskundigen zeggen dat een dergelijke route van infectie onwaarschijnlijk is, hoewel mogelijk. Bij het desinfecteren van het water sterven of sterven ziekteverwekkers. Kies eerst een zwembad met een goede reputatie om uzelf en uw kinderen te beschermen. Ten tweede, versterk het immuunsysteem. Ten derde, onmiddellijk na een bezoek aan het zwembad onder de douche, voert u hygiënische maatregelen uit voor de urineleiders, bij voorkeur met een antiseptisch middel om te wassen (dit moet in de regel worden gedaan na het baden in reservoirs).

5. Je kunt schurft en luizen vangen.

U kunt, als u geen badmutsen gebruikt en hygiëne negeren met een washandje in de douche na het zwemmen in het zwembad.

Zwemtips

1. Je moet voor en na het zwembad douchen.

2. Probeer je op de baan aan de rechterkant te houden (dit is hoe de regels van de weg zijn).

4. Geen overbodige punten om te zwemmen.

5. Natte vloeren zijn vrij glad, dus voorzichtig en langzaam bewegen ze zowel in de douche als in de buurt van het zwembad zelf.

6. Je kunt niet op onvoorziene plaatsen in het water springen. U kunt per ongeluk op iemand 'landen'.

7. Wanneer u op uw rug zwemt, moet u ervoor zorgen dat er geen zwemmend persoon voor u is. Als je de zorg niet volgt, kun je een schop op je hoofd krijgen.

8. Het zwembad mag niet onmiddellijk na een maaltijd komen - niet eerder dan 2 uur na het eten. Een lichte snack direct na het zwemmen (zolang je haar "uitdroogt") doet niet veel pijn. Na het zwembad is het heel goed om een ​​kruidenthee of thee te drinken.

9. In veel pools worden eenmalige bezoeken gebruikt zonder dat een medisch certificaat vereist is. Deze pools worden het best vermeden ter preventie van infecties.

LFK in de zwembadcomplex-oefeningen

Hydrokinesitherapie - therapeutische oefeningen in het water

Hydrokinesis is aquagym, wat plaatsvindt in het zwembad met zee- of thermaal water. Dit type behandeling combineert de voordelen van fysieke activiteit en de positieve omstandigheden die water creëert voor het menselijk lichaam.

De hoofdtaak van hydrokinesitotherapie is de ontspanning van de skeletspieren van de ledematen en de rug. Een onderscheidend kenmerk van dergelijke gymnastiek is om de fysieke oefening die wordt uitgevoerd door de wateromgeving te vergemakkelijken. Daarom kan hydrokinesitherapie worden toegepast door mensen die niet regelmatig kunnen bewegen of lichaamsbeweging wordt geassocieerd met het optreden van hevige pijn.

Water heeft, naast fysieke eigenschappen, een chemische samenstelling die de algemene toestand van een zieke persoon positief beïnvloedt.

Alle oefeningen in het water worden geselecteerd door een specialist en worden uitgevoerd volgens een individueel programma voor elke patiënt.

Het plan is afhankelijk van de diagnose van de patiënt, zijn gezondheidstoestand en de persoonlijke wensen van de patiënt.

Hydrokinesitherapie is geen medische methode voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat, maar het wordt veel gebruikt in combinatie met een medicijntherapiecursus.

Watersportlessen verminderen effectief de pijn, ongeacht het gebruik van pijnstillers.

Bovendien worden, dankzij oefeningen in water, de doseringen van geneesmiddelen verminderd zonder de gezondheid van de patiënt te schaden en zonder de effectiviteit van de behandeling te verminderen.

Hydrokinesis wordt uitgevoerd onder de strikte supervisie van instructeurs die de juistheid van de oefeningen controleren en, indien nodig, corrigeren. Training vindt meestal geleidelijk plaats - pas na het beheersen van één niveau van vaardigheden, gaat de instructeur naar de volgende.

Oefeningen in water zijn geïndiceerd voor zowel volwassenen als ouderen en kinderen van elke leeftijd.

Indicaties voor hydrokinesitherapie

Hydrokinesis is geïndiceerd voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat en vele andere gezondheidsproblemen.

Indicaties voor hydrokinesitherapie:

• verschillende stoornissen van de houding, in het bijzonder scoliose;
• spinale aandoeningen - osteochondrose en anderen;
• gewrichtsaandoeningen - artrose;
• gevolgen van infectieuze laesies van het zenuwstelsel - bijvoorbeeld polio;
• revalidatie na verwondingen, inclusief geboortetrauma.

Herstel van de meest uiteenlopende soorten verwondingen bevindt zich op een aparte plaats.

In vergelijking met andere methoden van fysiotherapie, hydrokinesitherapie maakt revalidatie in een kortere tijd en met het gebruik van veel kleinere belastingen.

Watergymnastiek heeft een goede efficiëntie en in gevallen van revalidatie van de gevolgen van geboorteblessures - kinderen met hersenverlamming en obstetrische parese en verlamming.

Hydrokinesis tijdens de zwangerschap

Een zeer belangrijk punt in de indicaties voor hydrokinesitotherapie is zwangerschap. Oefening in water wordt vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen. Het aquatisch milieu vermindert de belasting van het lichaam van de aanstaande moeder en is door deze oefening veilig voor de foetus.

Hydrokines helpt de bloedcirculatie in het lichaam van de moeder te verbeteren, wat resulteert in een betere bloedtoevoer naar de baarmoeder en de placenta, en het kind krijgt respectievelijk een maximum aan zuurstof en voedingsstoffen. Ook verbeteren watergymnastiek de emotionele achtergrond van de toekomstige moeder en helpen het zenuwstelsel te stabiliseren, wat bijzonder onstabiel is bij een vrouw tijdens de zwangerschap.

Hydrokinesis-sessie voor zwangere vrouwen:

Hydrokinesis om de gezondheid te behouden

Naast het therapeutische effect heeft hydrocolonotherapie ook preventieve en gezondheidsbevorderende eigenschappen. In een gezond persoon verbeteren de aquagymnastieklessen het welzijn en zijn het de preventie van ziekten van het zenuwstelsel, het bewegingsapparaat, het ademhalingssysteem en het cardiovasculaire systeem. Bij het uitvoeren van oefeningen in water neemt de spierspanning en het algehele fysieke uithoudingsvermogen van een persoon aanzienlijk toe.

Hydrokinesis als een manier om gewicht te verminderen

Watersport aerobicslessen zijn erg populair onder degenen die willen afvallen. Met de schijnbare eenvoud en het gemak van lichaamsbeweging, wordt de belasting van de spieren gehandhaafd, wat leidt tot effectief gewichtsverlies. Uitgevoerd door deze populaire methode van gewichtsverlies en onderzoek.

Ze stellen dat in de drie maanden van hydrokinesitherapie voor een gemiddelde vrouw niet alleen het lichaamsgewicht is afgenomen, maar ook de spiermassa toeneemt en de vetcomponent afneemt.

Zowel de contouren van het lichaam worden slanker, de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert aanzienlijk, de algehele prestaties nemen toe.

Vergelijkbare studies over ritmische gymnastiek hebben aangetoond dat de effectiviteit van aqua-aerobics veel hoger is.

Hydrokinesitherapie voor kinderen

Klassen voor kinderen omvatten zowel oefeningen met gedeeltelijke onderdompeling van bepaalde delen van het lichaam, als met volledige onderdompeling.

Complexen van hydrokinesitherapie zijn speciaal ontworpen voor kinderen van verschillende leeftijden, vanaf de kindertijd.

De kleinsten zijn samen met hun moeders bezig, de ouderen kunnen op een speelse manier zonder hun ouders oefenen, terwijl tieners meer tijd besteden aan de techniek van zwemmen.

Het doel van watergymnastiek kan zijn in het herstel en de verharding van het lichaam van een opgroeiend kind, en kan een therapeutisch effect hebben bij verschillende ziekten. Meestal deze pathologie van het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat - beperking van de beweeglijkheid van de gewrichten, verminderde kracht en tonus van skeletspieren, etc.

Voor een kwetsbaar kinderlichaam kunnen onjuist gerichte belastingen of verkeerd uitgevoerde oefeningen in de toekomst een ernstige pathologie veroorzaken. Hier bevindt hydrokinesie zich in een voordelige positie vergeleken met soortgelijke bezigheden in de hal of in de lucht. Inderdaad, in het water valt de belasting op de spiermassa, en de wervelkolom en gewrichten rusten op dit moment.

Elementen van therapeutische oefeningen in het water voor kinderen

Contra-indicaties voor de praktijk van hydrokinesi

Er zijn een aantal omstandigheden waarin oefeningen in water niet kunnen worden uitgevoerd:

• verschillende infectieziekten, waaronder huid- en slijmvlieslaesies, urogenitale en geslachtsziekten;
• geestesziekte;
• sommige hart- en vaatziekten.

Hydrokinesitherapie klassen worden individueel uitgevoerd, maar er is een bepaalde reeks fundamentele oefeningen die de basis vormen voor fysiotherapie in het water.

Lijst met oefeningen:

1. Oefeningen om de ademhaling te herstellen. Ademhalingsoefeningen in water zijn de eerste fase van training en bereiden het lichaam voor op de komende ladingen - het bloed is verrijkt met zuurstof, het ademhalingsritme is genormaliseerd.
2. Algemene training van het spierstelsel van het lichaam en verbetering van de werking van het vestibulaire apparaat.
3. Beweging op de bodem van het zwembad. Het is belangrijk dat de persoon onafhankelijk de symmetrie van de oefening vaststelt.
4. Zwemmen aan de achterkant. Dankzij een dergelijke zweeftechniek is er geen ernstige belasting van het lichaam, omdat de lichaamsbeweging optreedt door weg te duwen van de zijkant van het zwembad en voetbewegingen.
5. Versterking van de spieren van de cervico-thoracale wervelkolom, schoudergordel, armen, buik. Om deze oefeningen uit te voeren, is een bal nodig om weerstand te creëren voor bepaalde spiergroepen.
6. Massage. Massagemanipulaties worden aan het einde van de lessen uitgevoerd, ze verlichten vermoeidheid en spierspanning, verhogen de effectiviteit van lichaamsbeweging, stimuleren de bloedcirculatie en verrijken het spierweefsel met zuurstof. Massage-effecten in het water moeten van korte duur zijn.

In de Evexia-kliniek worden hydrokinesitherapieklassen gegeven door ervaren specialisten. Ze selecteren individuele sets oefeningen voor elke patiënt en passen, indien nodig, hun implementatie aan.

Elke patiënt heeft zijn eigen diagnose en gezondheidstoestand, en in elk afzonderlijk geval stelt de specialist individuele doelen van het behandelingsprogramma vast.

Oefeningen in het water voor de wervelkolom

De behandeling van ziekten van de wervelkolom, naast de medische richting, omvat ook fysiotherapie. Het kan worden uitgevoerd in de open lucht, in de sportschool, maar het beste van alles - in het zwembad.

Dit komt door het feit dat het watermilieu aan de ene kant overmatige belastingen op de wervelkolom voorkomt en aan de andere kant de effectieve ontwikkeling van articulaire gewrichten, ligamenten en het spierstelsel mogelijk maakt.

Zo'n dubbele actie wordt niet alleen bereikt bij het uitvoeren van gymnastiek, maar ook tijdens het zwemmen.

effecten

De gunstige eigenschappen van water bij de revalidatie van patiënten met een problematische wervelkolom zijn al heel lang bekend.

Aanvankelijk was de gymnastiek niet uitgevoerd, de patiënt was alleen bezig met zwemmen, maar in de loop van de tijd en de ontwikkeling van het medisch denken, werden hele sets oefeningen in de poel ontwikkeld, die afhankelijk van de diagnose worden gebruikt. Het complexe effect van water op het lichaam werd waargenomen, waardoor de volgende effecten werden bereikt:

1. Volledige ontlading van de wervelkolom. Dit wordt bereikt door de fysiologische positie van het lichaam en de wetten van de fysica, omdat het gewicht van een persoon tot bijna nul wordt teruggebracht in water, dat wil zeggen dat het in gewichtloosheid blijft. Naast de ontspanning van het spierstelsel, zijn de tussenwervelschijven normaliserend. Ze ervaren geen stress en worden rechtgetrokken in hun fysiologische toestand. Door de afname van de druk van spiervezels op de bloedvaten wordt ook de doorlaatbaarheid verbeterd, waardoor de gewrichtsstructuren en de omliggende weefsels meer zuurstof en voedingsstoffen ontvangen, wat de metabole processen gunstig beïnvloedt.
2. Het vermogen om bewegingen met verschillende amplituden te maken. Dit is nodig om de belasting van de gewrichten geleidelijk te verhogen.
3. Het spierstelsel versterken. Bij het zwemmen en gymnastiek in het water zijn verschillende spiergroepen opgenomen in het werk. Vanwege de eigenschappen van de oefeningen zijn ook de diepe spiervezels van de rug en de buik, die nodig zijn voor de juiste houding van de wervelkolom, betrokken.
4. Verbeterde ventilatie van de longen. Met de leeftijd leiden veranderingen in de thoracale wervelkolom tot een afname van de longexcursie, wat gepaard gaat met een afname van de zuurstoftoevoer naar verschillende organen en weefsels. Momenteel is een speciale methode voor juiste ademhaling ontwikkeld, waarmee de amplitude van borstbewegingen kan worden vergroot. Het uitvoeren van oefeningen is veel gemakkelijker uit te voeren tijdens het zwemmen of sporten in het water.
5. Rust voor het zenuwstelsel. Door oefeningen te doen, verschuift de aandacht van alledaagse problemen en routinewerk, waardoor psychologische ontspanning wordt bereikt. Dit draagt ​​ook bij aan spierontspanning van alle delen van de wervelkolom, die optreedt in de wateromgeving.

Het is de moeite waard eraan te denken dat elke fysieke activiteit bijdraagt ​​tot de normalisatie van de metabolische processen in het lichaam, waardoor u het lichaamsgewicht kunt optimaliseren en de belasting van de gewrichten kunt verminderen.

Hoe goed trainen?

Om het spier- en gewrichtsapparaat gereed te maken voor training in water, moet u de vorige warming-up uitvoeren. Dit kunnen gymnastiek- of andere oefeningen zijn die worden aanbevolen door een specialist.

Warming-up in water moet ook serieus worden genomen. Hiermee kunt u de bloedtoevoer van spiervezels verbeteren en articulaties ontwikkelen. Hiertoe kunt u 3-4 minuten zwemmen, bij voorkeur zonder rust.

Oefening om te zwemmen is ook beter om te zwemmen. Het is beter om het langzaam uit te voeren, in positie op de rug. Dit zal de pezen en gewrichten van de wervelkolom maximaal ontspannen na lichamelijke activiteit.

zwemmen

De zwemstijl is afhankelijk van de aard van de veranderingen in de wervelkolom en wordt in elk geval afzonderlijk gekozen. Het is belangrijk om alle fysieke activiteiten uit te voeren onder toezicht van een specialist, die zal helpen het volume aan te passen om mogelijke verwondingen te minimaliseren.

Het is noodzakelijk om in de volgende omstandigheden op de buik te zwemmen:

• schendingen van de houding, waarbij de kromming van de wervelkolom optreedt in het verticale vlak terug, slap, scoliose;
• osteochondrose van de thoracale wervelkolom;
• uitgesproken manifestaties van asthenisch syndroom;
• langdurig gebrek aan fysieke activiteit;
• het verschijnen van overmatige lordose in de wervelkolom;
• traumatische letsels van het bewegingsapparaat.

Vóór de eerste reis naar het zwembad moet u uw huisarts, een dermatoloog en een revalidatietherapeut raadplegen. De therapeut bepaalt de algemene toestand van het lichaam en de mogelijke contra-indicaties van de inwendige organen.

Een bezoek aan een dermatoloog helpt bij het diagnosticeren van huidziekten, een reis naar het zwembad waar het verboden is.

Een rehabilitoloog, die zorgvuldig de geschiedenis en klinische manifestaties van de pathologie van het bewegingsapparaat heeft bestudeerd, zal een individueel oefenprogramma en de nodige hoeveelheid lichaamsbeweging maken.

Oefeningen voor ziekten

De keuze van fysiotherapie voor aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief oefeningen in water, moet gebaseerd zijn op de bestaande gewrichtsaandoening. Voor de meest voorkomende ziekten zijn oefeningen voor de pool ontwikkeld, waarbij de belasting strikt wordt gemeten en geleidelijk toeneemt, rekening houdend met de bereidheid van de patiënt.

Gymnastiek met osteochondrose

Dystrofische veranderingen die optreden in het bindweefsel tijdens osteochondrose moeten volledig worden gecorrigeerd. Tegen de achtergrond van medicatie worden dergelijke patiënten gymnastiek voorgeschreven. Het is gemakkelijker om de oefeningen in het water te doen, dus in de beginfase van revalidatie is het beter om plaats te nemen in het zwembad. Voor patiënten met osteochondrose kunt u het volgende gebruiken:

1. Actieve bewegingen die de belasting van de gewrichten en spieren geleidelijk verhogen. Oefeningen worden op verschillende posities van het lichaam uitgevoerd. In de toekomst kunnen speciale wegingsagenten worden gebruikt: halters, cirkels en andere sportuitrustingen. Sommige zwembaden zijn uitgerust met gymnastiekmuren of leuningen, waardoor de aard van de bewegingen kan worden gevarieerd.
2. Passieve oefeningen voor het zwembad worden uitgevoerd met de directe medewerking van een revalidatiespecialist. Het lichaam van de patiënt is gefixeerd, waardoor u zich kunt concentreren op de getroffen delen van de wervelkolom. Het tempo van passieve gymnastiek wordt in de regel traag gekozen, maar de amplitude van bewegingen kan die van actieve oefeningen overschrijden. Het hangt af van de subjectieve gevoelens van de patiënt.

Oefeningen voor scoliose

Fysiotherapie, gestart direct na de detectie van schendingen van de houding, heeft de grootste efficiëntie. Lessen worden in het zwembad gehouden, waar je naast zwemmen ook een hele reeks speciale oefeningen kunt doen. De duur van de sessie moet ongeveer 60 minuten zijn. Het is deze duur van fysieke activiteit die de spiervezels stimuleert die de wervelkolom ondersteunen.

Naast het gunstige effect op het bewegingsapparaat hebben oefeningen in water een algemeen versterkend effect op het lichaam. Omdat adolescenten de belangrijkste patiënten zijn met scoliose, kunnen ze minder last hebben van verkoudheid.

Posttraumatische revalidatie

Het vroege begin van posttraumatische revalidatie stelt de patiënt in staat snel terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven. De hoeveelheid lichaamsbeweging wordt bepaald door een specialist en kan in de loop van de tijd toenemen.

Vanaf de warming-up neemt de intensiteit van de oefening geleidelijk toe. Oefeningen moeten multidirectioneel zijn: gebruik verschillende spiergroepen, wissel statische en actieve belasting af.

Voor stretching kun je de methode van passieve gymnastiek gebruiken, uitgevoerd in samenwerking met een revalidatiespecialist.

Contra

Om gymnastiek in het zwembad uit te voeren, zijn er een aantal beperkingen. Oefeningen in water zijn gecontra-indiceerd:

• in de aanwezigheid van dermatologische ziekten;
• met decompensatie van somatische pathologie;
• tijdens de hoge activiteit van het pathologische proces in het bewegingsapparaat;
• bij patiënten met infecties van verschillende lokalisatie.

Tijdige revalidatie stelt je in staat om het herstelproces van het lichaam te versnellen, maar je moet het pas starten na toestemming van specialisten.

De subtiliteiten van therapeutisch zwemmen met kyfose

Als een ziekte als kyfose u uit de eerste hand kent en u doet er alles aan om deze aandoening te genezen, dan zal therapeutisch zwemmen een positief effect hebben op het behandelingsproces en een algemeen genezend effect hebben op het lichaam als geheel.

Medisch zwemmen is anders dan sporten, net zoals medische gymnastiek anders is dan sporten.

Het is erg belangrijk om een ​​kyfosebehandeling te ondergaan onder toezicht van een zwemtrainer. Onafhankelijk bezig met therapeutisch zwemmen wordt niet aanbevolen.

Alleen een ervaren specialist zal in staat zijn om het juiste trainingsregime, een reeks procedures te kiezen en de juistheid van de oefeningen te controleren.

Het is moeilijk om het effect van water op het menselijk lichaam te overschatten. Tijdens de reis wordt de patiënt in een toestand van gedeeltelijke gewichtloosheid geplaatst, de belasting op de wervelkolom wordt verminderd en daarmee worden de corrigerende processen geïntensiveerd.

Het therapeutische zwemprogramma voor kyfose

Bij het kiezen van een therapeutische reis moet worden opgemerkt dat deze niet effectief is voor progressieve en geavanceerde vormen van kyfose, in deze gevallen is chirurgische ingreep noodzakelijk.

Volgens de artsen moet het kyfosebehandelingsprogramma uit drie perioden bestaan ​​en ongeveer 9 maanden duren.

De frequentie van klassen mag niet minder dan 2 keer per week zijn en de lengte van 45 tot 60 minuten per sessie.

De meest effectieve manier van werken is niet individueel, maar groep.

Het programma van medisch zwemmen omvat 3 periodes:

voorbereidend

In deze fase van de training heeft de trainer de taak om de groep elementaire zwemtechnieken te leren, ritmische ademhaling, procedures uit te voeren voor de algemene verharding van het lichaam, te werken aan het verbeteren van de toestand van het cardiovasculaire systeem en het versterken van de spieren.

In deze fase zou de groep de techniek van zwembeha's moeten beheersen.

Hoofdperiode

De tweede fase van de programmabehandeling is gericht op het corrigeren en stabiliseren van doelen.

Door een aantal oefeningen worden de lichaamsspieren versterkt, een positief effect op de bloedsomloop en het zenuwstelsel van de groepsleden, spinale correctie en versterking van gezonde houdingsvaardigheden. De zwemtechnieken die tijdens deze perioden worden geleerd, worden gecombineerd en systematisch toegepast.

In deze fase, oefenen met zwemmen op korte afstanden met toenemende snelheid en duiken in lengte.

finale

In dit stadium wordt de belasting verminderd, voor een vlotte beëindiging van het intensieve trainingsregime.

Trainingsprogramma van zwemtechnieken en oefeningen

Het trainingsprogramma van zwemoefeningen voor kyfose wordt individueel gemaakt volgens de specifieke kenmerken van de ziekte.

Op basis hiervan worden groepen gevormd met de meest vergelijkbare vormen van kyfose.

Artsen bevelen de volgende zwemoefeningen aan:

1. Adem in - adem uit in het water. Oefening doet zittend of in een houding liggen, met de gezicht naar beneden, in de versie met een squat is het noodzakelijk om vast te houden aan de rand van de zijkant, hoofd over water. Diepe ademhaling wordt uitgevoerd, terwijl het uitademen, het gezicht moet worden ondergedompeld in water. De frequentie van implementatie is 4-6 keer per benadering, maar niet meer dan 20 per les. Bevordert de ontwikkeling van de borstkas, verbetert de longventilatie.
2. Adem in via de mond, adem uit door neus en mond. De oefening moet worden uitgevoerd in ondiep water, terwijl u de rand van de rand of leuning vasthoudt. Uitgangspositie: hurken, hoofd boven water, een diepe ademhaling wordt uit de mond genomen en een snelle adem uit de mond en neus. De uitvoeringsfrequentie is 8-10 keer. Deze oefening plaatst een goede ademhaling en ontwikkelt ademhalingsspieren.
3. Zwemmen aan de achterkant met twee handen. Uitgevoerd liggend op het water met de afbeelding naar boven in een horizontale positie, armen langs het lichaam, de blik wordt gericht naar het plafond. Tijdens de oefening voeren benen afwisselend zwaaien uit, handen worden tegelijkertijd aangeboden. Adem in de startpositie in, uitademing begeleidt de backswing. Handen zijn recht. Om ervoor te zorgen dat de nekspieren geen reboots ondervinden, mag het hoofd niet uit het water worden getild. De afgelegde afstand is 200 meter. Bevordert de ontwikkeling van de spieren van de romp en de ademhalingsspieren.
4. Zwemmen rugslag, handen afwisselend. De beginpositie en de regels voor het uitvoeren van de oefeningen komen overeen met het derde item. Verschillen in de uitvoering van handbewegingen, slagen worden afwisselend gedaan, inademen en uitademen worden volgens hetzelfde principe verdeeld, maar voor elke hand apart. Beweeg langzaam, ademhaling gelijk en diep. De afstand is 100 meter.
5. Zwemmen schoolslag, uitgevoerd in een horizontale positie met het gezicht in het water. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de controle van de ademhaling en de oefeningstechniek. De afstand in een rustig tempo van 25-200 meter, met een snelheid van 10-25 meter. Ladingen worden bepaald door het trainingsniveau.
6. Zwem crawl. Deze oefening wordt liggend op de borst en de rug uitgevoerd. Tijdens het spelen moet je voorkomen dat je het lichaam draait en de onderrug in vorm houdt. Een afstand van 25-200 meter, afhankelijk van de fysieke conditie, er zijn mogelijke opwarmingen met een snelheid van niet meer dan 20 meter in één set. Deze oefening draagt ​​bij tot de ontwikkeling van de spieren van de romp en ledematen. Traint ademhalingsspieren en ontwikkelt uithoudingsvermogen. De afstand is 100 meter.
7. Vlinder zwemmen. Uitgevoerd liggend op zijn buik horizontaal ten opzichte van water. Handen moeten in een gelijkmatige positie worden gedragen en de streek met gebogen armen. De inademing wordt tijdens de beroerte uitgevoerd. De afstand is 100 meter.
8. Zwemmen op de rug met twee handen op een afstand van 100 meter. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de bovenstaande oefening, maar op een afstand van niet meer dan 100 meter in één benadering.
9. Aan het einde van de training moet je de ademhalingsoefeningen herhalen.

Oefeningen voor oefentherapie in water

Aqua-oefentherapie voor kyfose heeft betrekking op oefeningen die geen verband houden met zwemmen. Dit omvat verplichte ademhalingsoefeningen, salto's in het water, glijden op het water van de schok, elementen van het spel van waterpolo, enz.