Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom?

Om ervoor te zorgen dat ziektes in de rug werken in het zwembad, moet je weten hoe je in het zwembad moet zwemmen voor de wervelkolom, je zou nuttige oefeningen in het zwembad voor de rug moeten leren. Water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos vanwege het feit dat het een duwkracht heeft. Het is deze eigenschap van water dat de belasting van het bewegingsapparaat vermindert en de wervelkolom als kern. Daarom is zwemmen nuttig voor de rug - en de patiënt, en gezond - als een preventie van ziekten van de wervelkolom. Om te zwemmen om maximaal voordeel te brengen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Regels van zwemmen in het zwembad

Afhankelijk van het feit of iemand een zwembad bezoekt voor preventieve doeleinden of de gezondheid herstelt, hangt het ervan af hoe je goed in het zwembad kunt zwemmen voor zijn ruggengraat, maar er zijn regels die iedereen zou moeten volgen. Als de nek pijn doet en de halswervels knetteren, moet u tijdens het zwemmen de nek niet teveel buigen. Anders kan een veneuze bloedstasis optreden en dan zal een zwemsessie geen verlichting geven, maar hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Zwemmen op de rug helpt mogelijk ongemak te voorkomen.

Als u zich zorgen maakt over pijn in het lumbale gebied en het heiligbeen, moet de beweging van de voeten in het water zacht en soepel zijn.

Als de rug niet stoort en het zwembad wordt bezocht om uit te rusten of de mogelijke ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dan kun je daar maar twee of drie keer per week heen. Beginners zijn beter af met wat tijd in warm water - ongeveer 30 ° C. Na verschillende klassen bezocht te hebben, gewend en gewend geraakt te zijn, kunt u naar koeler water gaan - ongeveer 23 ° C.

Elke keer, voordat je in het water stapt, moet je opwarmen om je lichaam op te warmen, diep te ademen en een individueel geschikte techniek van bewegingen in het water te kiezen.

Waarom de pool herstel bevordert

Om te begrijpen waarom en in welke gevallen bepaalde specifieke zwemstijlen en oefeningen in water nuttig zijn, moet men weten welk effect de aanwezigheid in water heeft op het menselijk skelet.

  • Ten eerste is zwemmen gunstig voor de ruggengraat in aanwezigheid van pathologieën, omdat het de pijn verlicht.
  • Ten tweede, in het water is het lichaam praktisch in gewichtloosheid, wat de belasting van de gewrichten tijdelijk vermindert, het geeft ze een pauze en een kans om te herstellen, en als je regelmatig in het zwembad traint, zal het zeker een positief effect hebben op de wervelkolom. Elke dag brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd rechtop, onder het gewicht van zijn gewicht worden tussenwervelschijven gecomprimeerd, daarom wordt de bloedcirculatie erger en verliest de wervelkolom zijn flexibiliteit met elk levensjaar. In water neemt de compressie van de inwendige organen af, neemt de belasting op de wervelkolom af en neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van het bewegingsapparaat toe.
  • Een ander argument voor training in het zwembad is dat de spieren van de rug daar goed werken vanwege het feit dat een persoon gedwongen wordt om het evenwicht in het water te handhaven, en dit omvat de diepe rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Tegelijkertijd wordt de amplitude van de bewegingen van armen en benen groter en is het gemakkelijker om in het water te bewegen. Dit alles samen - de noodzakelijke training voor het bewegingsapparaat zonder uitputtende inspanningen.

Verschillende zwemstijlen hebben betrekking op verschillende spiergroepen, en getrainde rugspieren zorgen ervoor dat u lange tijd een mooie houding behoudt. Rechtgetrokken wervelkolom is een belofte van gezondheid, beroepen in het zwembad zijn uitstekende preventie van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf en andere ziekten van de rug. Om precies aan te geven welke stijl in elk geval nuttig is, kan de arts dat doen.

  • Lees zeker: spinale tractie met hernia en osteochondrose

Verschillende zwemstijlen

Kortom, met de ziekte van de rug worden drie soorten aanbevolen - op de rug, schoolslag en kruipen. Hoewel het is toegestaan ​​om op zijn eigen manier te zwemmen - bijvoorbeeld op zijn kant of als een hond.

rugslag

Deze stijl is het zachtst. De belasting op alle spieren aan de achterkant is uniform en de wervelkolom buigt niet. Integendeel, wanneer liggend op het water op de rug, is er bijna geen belasting op de wervels, wordt de rug gestrekt, zijn de spieren van de schouders, armen, dijen en billen betrokken. Je kunt snel genoeg op je rug zwemmen zonder onnodige stress op het lichaam.

Bij baden op de rug, als een persoon lijdt aan hernia van de tussenwervelschijven, vooral in de lumbale wervelkolom, is het moment van beëindiging belangrijk - je kunt niet snel terugkeren naar de rechtopstaande positie, omdat er een kans is dat de wervelkolom te ver buigt, en dit kan leiden tot ongewenste gevolgen bij deze ziekte. Het is noodzakelijk om te stoppen, eerst het water op de maag in te draaien en dan rechtop te staan.

Met deze methode moet u beginnen met trainen in de pool voor iedereen die spinale pathologie heeft.

zwemmen schoolslag

Messing is als een kikker zwemmen. Een man zwemt op zijn buik, terwijl hij in het water zijn handen en benen betrekt. Deze stijl is goed voor het trainen van de spieren van de thoracale en lumbale wervelkolom. Brass wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia's gelokaliseerd in de lumbale regio.

Messing is een rustige stijl, een persoon beweegt met een lage snelheid in water, wat goed is voor hernia's tussen de wervels. Messing is fysiek niet vermoeiend, dus de duur van de training kan langer zijn.

Tijdens het zwemmen moet de schoolslag synchroon werken met handen en voeten, de rug moet vlak zijn, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ervaart.

zwemmen crawl

Deze stijl gaat om de snelheid van beweging in het water en krachtige bewegingen, vergt meer inspanning dan tijdens het zwemmen schoolslag. Als de spieren zwak zijn, is het lichaam fysiek niet getraind en zijn er aandoeningen van het ademhalingssysteem, dan wordt de stijl niet aanbevolen. Bovendien, in de aanwezigheid van aanzienlijke hernia's tussen de wervels, kan het actieve werk van spieren en plotselinge bewegingen van de wervelkolom leiden tot verergering van rugpijn.

De crawl wordt aanbevolen voor therapeutische en profylactische doeleinden na een voldoende aantal lessen en het bereiken van een bepaalde mate van fitheid.

Zwemmen op je eigen manier

Niet iedereen bezit een schoolslag of een crawl, heeft geen ervaring, het is moeilijk om ook op de rug te zwemmen - dit moet geleerd worden. Maar bijna iedereen kan intuïtief het lichaam in het water houden - opzij zwemmen, in het water met hun voeten, of als een hond - op de buik, het water onder hun handen ophitsen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven als er een geschiedenis is van uitsteeksel van de tussenwervelschijf en hernia van de tussenwervelschijven.

U moet enkele eenvoudige regels kennen:

  • Beweeg je niet abrupt in het water;
  • Probeer niet snel te zwemmen, let op de kwaliteit van zwemmen;
  • Overbelast niet slechts één van de groepen spieren van de rug en ledematen, verdelen gelijkmatig de belasting op het hele lichaam;
  • Verander periodiek de actieve stijl met een kalm verblijf in het water, volledig ontspannend het lichaam;
  • Als de pijn is hervat of sterker geworden, stop dan met zwemmen op een gratis manier.

Water lfk

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom en hebben een genezend en therapeutisch effect. Met de hulp van hen strekt de ruggengraat zich uit en ontspant. Watergymnastiek is een effectieve manier om spierspasmen te verlichten.

  • Om op het water terug te liggen, zijn armen spreidend, haal diep adem, adem langzaam, ontspan de spieren van het lichaam;
  • Om op de borst van de scheidingskabel te liggen, hef zijn handen boven zijn hoofd - het is nuttig voor het borstbeen;
  • Aan de kant van het zwembad op het water liggen met je rug met je hoofd vanaf de zijkant, met je billen tegen de zijmuur, til je benen opzij, spreid je armen naar de zijkanten - alle wervelkolom en dorsale spieren zijn betrokken en getraind;
  • Draag een snorkelmasker met een ademhalingsslang en lig met je maag of rug over het zwempad op het water, zodat je handen de scheidingskabel aan de ene kant vasthouden en de benen aan het touw aan de andere kant, terwijl je je rug recht houdt. zodat de wervelkolom niet doorbuigt.
  • Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat zijn bewezen en ongetwijfeld, maar het is onmogelijk om ernstige ziekten van de wervelkolom alleen te genezen door in het zwembad te zwemmen, therapeutisch zwemmen is alleen effectief in combinatie met de hoofdbehandeling en de wellness is nuttig voor iedereen - het helpt om uw rug op orde te houden, en in het algemeen organisme in goede vorm. Beroepen in het zwembad zijn onaanvaardbaar in de periode van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en met sterke pijn.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt ​​bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

  1. Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
  2. Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
  3. Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

Heeft je rug pijn? Rennen naar het zwembad.

Heeft je rug pijn? Rennen naar het zwembad.

Iedereen is zich terdege bewust van het feit dat wanneer rugpijn aquafitness wordt aanbevolen. En welke richting, in welke hoeveelheden, en wat, naast het zwembad, een positief effect kan hebben op iemands welzijn, raden velen niet eens.
Laten we beginnen met de diagnose. Verschillende manifestaties van osteochondrose worden in bijna alle na 30 jaar waargenomen. Verheug me niet als je niets doet. Alleen volgens het resultaat van MRI (magnetic resonance imaging) kan de arts nauwkeurig vaststellen: gezond. Haast je niet om de diagnose te stellen, maar krijg meteen betere preventie.

Dus wat is osteochondrose? De wervelkolom bestaat uit 33-34 wervels, waartussen tussenwervelschijven. Deze schijven vervullen de functie van spinale afschrijving. In de jeugd zijn de schijven gevuld met vocht en voedingsstoffen en zijn ze perfect bestand tegen hun functie. Maar in de loop der jaren verandert alles. Als gevolg van compressiebelasting en slijtage van de tussenwervelschijven zijn ze afgeplat.

En dan zijn er in de regel verschillende knelpunten, die veel ongemak en pijn met zich meebrengen. En soms kan de 1e fase van de ziekte asymptomatisch zijn, als uw zenuwuiteinden of bloedvaten niet worden blootgesteld aan ernstige knelpunten.

Dus waarom slijten ze? Eerst worden de schijven onder belasting samengedrukt en geven ze vocht af, en als ze geen tijd hebben om te herstellen en vocht aan te vullen, vindt drogen en afvlakking plaats. En de totale afwezigheid van lading is negatief, omdat schijven worden gevoed door diffusie en ze hebben bloed naar nabijgelegen spierweefsels nodig voor voeding.

Ten tweede beïnvloedt de kwaliteit van uw voedsel ook de conditie van het bot en kraakbeenweefsel in het algemeen. U kunt uw eigen conclusies trekken: oefenen, maar niet overbelasten, goed eten en u zult jarenlang gezondheid van de wervelkolom hebben. Beslis dat alles niet zo erg voor je is om op je rug te werken, je zult na een tijdje spijt krijgen. Aangezien er geen weg terug is met osteochondrose, is het uw taak om het proces op te schorten en te voorkomen dat het zich ontwikkelt. En als alles al loopt, wees dan niet boos, zelfs met hernia's (tussenwervels), correctie is mogelijk, maar systematische training is vereist.

Twee trainingsregels voor de wervelkolom:

1. Gebrek aan compressie axiale belasting en spinale tractie.
2. Creatie van een gespierd korset (dat de steun is van de wervelkolom en zorgt voor de trofische tussenwervelschijven).

Pool lost deze problemen op met een bekwame aanpak. Zwemmen verlicht perfect de wervelkolom en alle andere gewrichten, en met de versterking van het korset is het beter om te gaan met aqua-aerobics of speciale oefeningen op het land. Waarom speciaal - ik zal het uitleggen. We moeten de diepe spierlagen van de rug gebruiken, en voor deze oefening worden uitgevoerd in een langzaam tempo met een kleine amplitude of in statica en. Het is geen geheim dat een dergelijke oefening als Pilates perfect met deze taak omgaat. Oefeningen op fitballs, op profilactisch Evminov, zijn ook goed voor de rug.

De profilaktor van Evminova is een universele remedie tegen rugproblemen omvat rekoefeningen en krachtoefeningen voor de rugspieren en als u een gekwalificeerde persoonlijke instructeur hebt, zullen correct gekozen oefentherapieoefeningen uw rug niet alleen gezond, maar ook sterk maken.

Voor het dagelijks leven kan ik ook aanbevelingen doen:

1. Wissel gematigde fysieke activiteit met rust uit.
2. Blijf niet op één plek hangen, schakel uw fysieke fitnessmodus in.
3. Vermijd overmatige lichamelijke inspanning.
4. Onthoud dat hypodynamie leidt tot een schending van trofisme in de weefsels.
5. Let op uw dieet. Minimaliseer het gebruik van koffiehoudende en koolzuurhoudende dranken, consumeer dierlijke eiwitten optimaal, vul uw voeding aan met mineralen en vitamines.

Ik wil ook iedereen eraan herinneren dat het van de wervelkolom is dat de innervatie van vele organen en lichaamssystemen gaat. En hun werk is afhankelijk van de gezondheid van de wervelkolom. En als u absoluut verdraaglijke rugpijn hebt, denk dan niet dat het ook aanvaardbaar is voor uw lichaam. Dus beslis nu: wil je het hele leven lang een heleboel chronische ziektes en ongemakken hebben, of verkies je een gezonde levensduur?

Volg alle aanbevelingen en u bent verzekerd van de gezondheid van de wervelkolom en het hele lichaam!

Hoe te zwemmen in het zwembad met hernia van de wervelkolom

De belangrijkste oorzaak van spinale hernia is een ongelijke belasting. In de periode van exacerbatie worden ze behandeld met medicijnen, maar tijdens remissie kun je hulpmiddelen gebruiken. Wanneer rugpijn goede resultaten oplevert, zwemmend. Recente studies beschrijven het als een verplichte preventieve en therapeutische methode.

Pool met hernia van de lumbale wervelkolom

Is een pool nuttig voor spinale hernia? Zwemmen in het zwembad versterkt de rugspieren, die het grootste deel van de belasting op zichzelf nemen, waardoor de beschadigde tussenwervelschijf wordt verlicht.

Regelmatige lessen in het zwembad met hernia van de wervelkolom toestaan:

  • pijn verminderen;
  • normaliseren van metabole processen;
  • strek de wervelkolom;
  • herstel natuurlijke doorbloeding;
  • spieren versterken;
  • verminder de spanning in de wervelkolom.

Het lichaam in het water verliest gewicht, creëert "gewichtloosheid" en verlicht stress.

Ondanks het nut van het zwembad, zijn er contra-indicaties:

  • periode van verergering
  • doen zonder een instructeur
  • spring van de bolder
  • in water zijn met een temperatuur boven de 30 graden.

De volgende aanbevelingen moeten worden gevolgd:

  • Neem deel aan remissie.
  • Voer alleen individueel geselecteerd complex uit.
  • Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat onderdompelen.
  • Doe 3 keer per week gedurende 45 minuten.
  • Beheers de ademhaling voor een goede ventilatie: haal diep adem en adem snel uit.
  • De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.
  • Kies een individuele zwemstijl.
  • De duur van de cursus is 6-8 maanden, en dan is het voldoende om 5-6 keer per maand te studeren.

Droge training moet het volgende omvatten:

  • zijwaartse bochten;
  • squats zijn vol en onvolledig;
  • hoeken met een kleine amplitude;
  • rotatie in de elleboog, schoudergewrichten;
  • kleine schommelbenen, handen.

Deze gymnastiek stimuleert de bloedsomloop, stimuleert en bereidt de spieren voor op de volgende lading.

Zwemmen is beter afwisselen met oefeningen

Met hernia kun je in drie stijlen zwemmen:

1 Aan de achterkant. De meest zachte vorm die kan worden gebruikt bij elke fysieke activiteit van de patiënt aan het begin van wateractiviteiten. Tijdens het zwemmen zijn de spieren bijna ontspannen, is er geen belasting, de wervelkolom is uitgerekt, de onnatuurlijke posities zijn uitgesloten. Zwemmen op de rug biedt u de mogelijkheid om te ontspannen na een dagelijkse lading.

2 Bras. Kalm zwemmen, aanbevolen voor lumbale en pectorale hernia. Een man zwemt op zijn buik en werkt actief zijn benen met zijn handen als een kikker. Het is noodzakelijk om het synchrone werk met armen en benen te volgen en om de houding te behouden.

3 Krol. Geschikt voor fysiek sterke mensen zonder problemen met het ademhalingssysteem.

Kruip zwemmen techniek

Sommige mensen houden zich niet aan een bepaalde stijl. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is om alles goed te doen:

  • plotselinge bewegingen elimineren;
  • kwaliteit moet prioriteit hebben, geen snelheid;
  • moet verschillende spiergroepen werken;
  • afwisselend zwemmen met ontspanning en liggend op het water;
  • Als er pijn optreedt, stop dan met trainen.

Bij elke vorm van zwemmen moet dit goed gestopt worden. Bij een plotselinge positieverandering is de wervelkolom onderhevig aan onnatuurlijke buiging. Aan het einde van het zwemmen moet je op zijn buik rollen en dan op zijn benen gaan liggen.

Aanbevolen zwemsequentie:

  1. Met een zwemplank zwem je in een dolfijnstijl van 100 meter.
  2. Ga op je rug liggen en zwem tegelijkertijd 400 meter door beide handen.
  3. Zwem in dezelfde positie 250 m, maar doe afwisselend handworstelen.
  4. Krol 150 m.
  5. Kalme schoolslag 100 m.

Oefeningen in het zwembad voor hernia van de wervelkolom

Voor mensen met ernstige pijn en hernia van meer dan 10 mm is een speciaal complex ontwikkeld. Het moet 4 keer per week gedurende een maand worden uitgevoerd. Basis oefeningen:

  • Lopend met grote hoogte van de knieën, imiteren handen op ski's. Water moet boven de borst zijn. Duur - 5 minuten.
  • Staan in het water, draai het lichaam 10 keer in elke richting. Water op borsthoogte.
  • Verhoog het bovenlichaam 6 keer naar de zijkant. Water moet op gordelniveau zijn.
  • Voer squats uit en houd de leuning vast. In dit geval moet de druk op elke poot worden afgewisseld. 10 squats voor elk been, en dan hetzelfde voor twee.
  • Druk de benen naar de buik en houd de steun vast. Ren 12 keer.

Na een maand les kun je het complex ingewikkelder maken - zwem mee, verhoog het aantal benaderingen en de duur.

Lessen met speciale apparaten kunnen klassen in de sportschool vervangen.

Als er geen speciale apparaten en leuningen voor watergymnastiek in het zwembad zijn, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren met behulp van spoorverdelers:

1 Ga op je rug op het water liggen. Handen lossen op, nemen diepe en kalme ademhalingen. Alle spieren moeten ontspannen zijn.

2 Ga op het touw liggen, hef uw armen op en laat het weer in het water zakken. De maximale belasting gaat naar het thoracale gebied.

3 Dichtbij de zijkant op je rug liggen. Voeten doen hem aan en rusten in het waterbassin. Hef je armen opzij.

4 Ga over het spoor op je rug of buik liggen (in een masker), en fixeer de positie met je handen en voeten op de tussenschotten. Je moet ernaar streven om een ​​soepele houding te behouden, met uitzondering van verbuigingen.

Aerobics met hernia in het zwembad

Wateraerobics - dansbewegingen in het water. Aanvankelijk werd de techniek gemaakt door artsen uit de USSR voor atleten, maar later gebruikten orthopedisten het voor de revalidatie van hun patiënten. Oefening verbetert de bloedcirculatie en verbetert de stofwisseling. Het verlichten van spanning verhoogt de tussenwervelafstand, waardoor de symptomen van een hernia verdwijnen. Daarnaast gestabiliseerde vasculaire en respiratoire systeem. Wateraerobicslessen zijn op elke leeftijd toegestaan.

Wateraerobics is de ideale manier om spieren in een hernia van de wervelkolom in te stellen

Het exacte complex wordt individueel geselecteerd en volledig gecontroleerd door de coach. De standaard duur van de lessen is 60 minuten, de frequentie - 3 keer per week.

Lichtgewicht complex voorgeschreven bij problemen met hypertensie en mensen ouder dan 60 jaar. Klassen met speciale apparatuur stellen je in staat om krachtoefeningen in de hal volledig te compenseren. Wateraerobics elimineert volledig letsel.

Het zou moeten beginnen met een beetje opwarmingsspieren. Let tegelijkertijd op de ademhalingstechnieken - de ademhaling moet snel en matig zijn. Dit zal het mogelijk maken om intervertebrale en intercostale spieren te trainen.

Onder de contra-indicaties uitstoten:

  • hart- en vaatziekten;
  • infectieziekten;
  • problemen met de huid.

Pool na hernia-hernia

Zwemmen stelt je in staat spieren in toon terug te brengen. De lading in het water is minimaal. De klassen na de operatie worden echter in een maand voorgeschreven, wanneer het revalidatiepotentieel toeneemt en het litteken volledig is gevormd. Dit minimaliseert het risico op infectie. Het is echter de moeite waard om een ​​aantal kenmerken te overwegen:

  • volledige genezing van de postoperatieve wond is vereist;
  • vóór de start van de cursus moet je de oefentherapie passeren;
  • vereist de constante aanwezigheid van een instructeur;
  • Oefeningen moeten worden afgewisseld met zwemmen.

Volledige klassen in het zwembad zijn alleen toegestaan ​​na 6 maanden vanaf de datum van de operatie.

Klassen in het water hebben een positief effect op de gezondheid van de patiënt met hernia van de wervelkolom. Door gewichtsverlies ondervindt de wervelkolom minimale stress en worden de spieren versterkt. Oefeningen moeten individueel worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van het organisme.

Pool voor rugpijn. Helpt het?

De rug en nek doen vaak pijn. Velen bevelen een bezoek aan het zwembad aan. Helpt zwemmen echt het ruggenmerg? Uw beoordelingen zijn interessant.

Ik heb al lang bestaande problemen met de wervelkolom en gedurende 20 jaar heb ik veel dingen geprobeerd. En het zwembad ook.

Ik kan het volgende zeggen. Als zodanig zal de rugpijnpool niet worden verwijderd en zal de behandeling niet worden vervangen.

Het belang van lichamelijke opvoeding en zwemmen in het bijzonder voor rugpijn is de vorming van een spierstelsel rond de wervelkolom. Dit korset fixeert de wervels beter, en bij het bewegen zijn de zenuwen niet zo geknepen, er is een betere toevoer van zuurstof, als er een hernia is - het korset vertraagt ​​het uitsteeksel en als gevolg daarvan krijgen we minder kans op exacerbaties.

Maar veel mensen die lijden aan hun rug hebben een probleem - hoe een gespierd korset te maken, als veel oefeningen pijn veroorzaken. Dat is waarom het zwembad goed is - water verlicht de druk op de wervels, en de spieren werken, en de spieren van het hele lichaam werken tijdens het zwemmen, wat erg handig en nuttig is.

Een andere pijn wordt veroorzaakt door overstrekking en spiervervorming tijdens een zittende levensstijl. Tijdens het zwemmen zal het ook afnemen, omdat de spieren gelijkmatig zullen werken met spanning en ontspanning, tot een normale toon komt.

Je kunt bijvoorbeeld niet zwemmen, maar aquarobics doen - dan neemt water de ruggengraat weg en komen er veel oefeningen vrij die ongemakkelijk zijn om op het land te spelen.

Ik oefen al vele jaren verschillende soorten fysieke training en ik kan met recht zeggen dat je een gespierd korset kunt vormen, maar als je stopt met oefenen, verdwijnt het heel snel - in slechts een paar weken, en de problemen worden weer erger.

Daarom kun je niet gooien. Moe van het zwembad - je hebt oefentherapie of speciale simulators nodig, of yoga, of callanetics, of een speciaal geselecteerd complex, enzovoort, in een cirkel.

Misschien zijn uw problemen niet zo duidelijk uitgedrukt als de mijne, en zwemmen zal vertragen en zelfs onaangename processen verwijderen. Maar in het algemeen is het een element dat deel uitmaakt van het behandelingscomplex en goede preventie. Hoe eerder u uw rug werk, hoe minder de gevolgen.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

  • Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

  • Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

  • Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

  • Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan ​​uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

  • Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
  • Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
  • Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
  • Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

  1. Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
  2. Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
  3. Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

  • Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
  • Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
  • Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een ​​rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
  • Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

  1. Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
  2. Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
  3. Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
  4. Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
  5. De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
  6. Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
  7. Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.
naar inhoud ↑

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

  • Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
  • Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
  • Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
  • Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor consultatie:

  1. Preventie van spinale ziekten;
  2. Herstel na operaties;
  3. Osteochondrose, reuma, artritis;
  4. Vasculaire pathologie;
  5. scoliose;
  6. De uitvoer van tussenwervelschijven;
  7. Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

  • Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
  • Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
  • Immuniteitsverhoging;
  • Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
  • Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

  1. Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
  2. Convulsief syndroom en epilepsie;
  3. Huidinfecties en ziekten;
  4. Lage immuniteit en koude;
  5. Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
  6. Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Om de wervelkolom normaal te houden, moet speciale aandacht worden besteed aan fysieke activiteit. Juiste oefening helpt om de ligamenten en spieren te versterken, de rug flexibeler te maken, de houding te verbeteren. Opties voor fysieke activiteit zijn er veel, maar de meest optimale daarvan is zwemmen. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten niet vergeefs voor om het zwembad te bezoeken: gewone zwemlessen versnellen het behandelingsproces enorm en worden als een uitstekende preventie van terugval beschouwd. Overweeg hoe je goed kunt zwemmen in het zwembad met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is het gebruik van zwemmen voor de wervelkolom

De meeste problemen met de wervelkolom worden veroorzaakt door onjuiste verdeling van de belasting, wat leidt tot een uitdunning van de tussenwervelschijven, compressie van de wortels, verslechtering van de bloedstroom.

Fysiotherapie kan de wervelkolom gedeeltelijk ontlasten, maar de hoofdtaak is het versterken van de rug en het ontwikkelen van gewrichten en ligamenten van het spierstelsel om de flexibiliteit te vergroten. Niet alle oefeningen worden echter gemakkelijk en vanaf de eerste keer aan de patiënt gegeven: sommige bewegingen vergen veel inspanning en kunnen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Beroepen in het zwembad hebben in dit opzicht een enorm voordeel: in het water wordt de belasting van de wervelkolom tot een minimum beperkt, en zwembewegingen helpen om vrijwel alle spiergroepen zonder ongemak te gebruiken. Dat wil zeggen, zwemmen stelt je in staat om te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te oefenen. De effectiviteit van dergelijke oefeningen is meerdere malen hoger dan die van gewone lichamelijke opvoeding, dus herstel vindt in de meeste gevallen sneller plaats.

Er zijn nog andere positieve aspecten van zwemmen:

  • verbeterde coördinatie van bewegingen;
  • het uithoudingsvermogen verhogen;
  • algemene verharding van het lichaam;
  • normalisatie van het hart en de longen;
  • verhoogde flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom;
  • verbeterde houding;
  • emotionele stressverlichting.

Van groot belang is de plaats van tewerkstelling. Er zijn significante verschillen tussen zwemmen in het zwembad en open water, en niet in het voordeel van de tweede optie. Ten eerste kan het zwembad het hele jaar door regelmatig worden bezocht (en geven de reguliere lessen een positief resultaat), terwijl het open water alleen tijdens het warme seizoen beschikbaar is. Ten tweede heeft het zwembad alles wat je nodig hebt voor een goede organisatie van de lessen en kun je altijd terecht bij een ervaren specialist.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen met het oog op herstel heeft geen beperkingen op leeftijd en niveau van training, maar er zijn bepaalde contra-indicaties om gezondheidsredenen:

  • ernstige pathologieën van het cardiopulmonale systeem;
  • huidziekten - eczeem, dermatitis en anderen;
  • virale en bacteriële infecties;
  • exacerbaties van osteochondrose, ischias;
  • eventuele schendingen van het centrale zenuwstelsel.

Voordat u zich inschrijft voor het zwembad, moet u worden onderzocht en moet u uw arts raadplegen om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Wat het onvermogen om te zwemmen betreft, dit is helemaal geen obstakel voor training: met de hulp van specialisten kun je snel leren hoe je moet zweven en basistechnieken beheersen. Daarnaast zijn er speciale complexen van oefeningen in het water, waarvoor je niet hoeft te kunnen zwemmen. Ze kunnen iets minder effectief zwemmen, maar geven nog steeds een beter resultaat dan oefenen op het land.

Wie laat poolactiviteiten zien

Recreatief zwemmen helpt de meeste problemen in verband met de wervelkolom het hoofd te bieden. Afhankelijk van de ernst van de aandoening, heeft het verloop van de behandeling een andere intensiteit en duur, en wordt de zwemstijl individueel gekozen, op basis van de diagnose.

Indicaties om het zwembad te bezoeken zijn:

    kromming van de wervelkolom (lordose, scoliose, kyfose) van enige graad;

In de regel wordt voor het corrigeren van houding en kyfose aanbevolen om te zwemmen op de buik, zonder krachtige uitstoot van de handen. Bij osteochondrose en hernia heeft zwemmen op de rug meer de voorkeur. Wanneer de scoliose-zwemstijl wordt geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming, met de nadruk op de asymmetrische bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Laten we nu eens kijken naar de meest populaire manieren om de wervelkolom in het zwembad te trainen.

Als je meer wilt weten over hoe je de wervelkolom thuis kunt strekken, en kennis kunt maken met de basisoefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe te zwemmen ten behoeve van de wervelkolom

Om te zorgen dat zwemmen alleen maar voordelen oplevert, moet u enkele eenvoudige voorwaarden in acht nemen.

    U kunt niet naar het zwembad gaan als u zich niet goed voelt, bijvoorbeeld pijn in de buik, pijn, misselijkheid of koorts. Ook kun je niet zwemmen met een volle maag: het is het beste om te doen vóór een maaltijd of 1,5-2 uur na een maaltijd.

Ongeacht de gekozen stijl, moet je beginnen met trainen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de ladingen. Om dit te doen, werk op cervicale wervels op het land, het uitvoeren van het hoofd kantelen van links naar rechts, beweeg je armen, maak een aantal kantelingen van het lichaam heen en weer, rotatie bewegingen met de klok mee en terug. Besteed speciale aandacht aan de opwarmingsbenen: draai afwisselend met je voeten, voer squats uit.

Basis zwemstijlen voor hernia van de tussenwervelschijven

In het geval van wervel hernia, kunt u uw rug verwonden met enige onzorgvuldige beweging, daarom zijn niet alle zwemstijlen geschikt voor mensen met een dergelijke diagnose. De nadruk moet vooral liggen op de uitbreiding van de wervelkolom, met minimale belastingen op de plaats van de hernia-lokalisatie. Klassen worden aanbevolen om regelmatig 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, de duur van de sessie is niet minder dan een uur.

De meest voorkomende stijl is kruipen. Moet op zijn buik zwemmen, afwisselend zijn handen naar voren gooien. De paddles zijn intens maar kort, je moet met je benen en voeten werken, waarbij je je heupen bij elkaar houdt. Bij elke slag is de draaiing van de romp minimaal, waarbij de schouderspieren het meest betrokken zijn. De kop moet enigszins gekanteld worden gehouden.

Video - Kruipen

Een andere populaire stijl is schoolslag. Hier worden de armen symmetrisch uitgestoten: eerst naar voren en vervolgens naar de zijkanten en naar de zijkanten verspreid. Dezelfde bewegingen maken benen. Tijdens de slag stijgen alleen de schouders uit het water, de kop moet altijd gekanteld worden gehouden. Wanneer het strekken van het lichaam zoveel mogelijk moet worden uitgerekt, probeer dan je rug, armen en benen op één lijn te houden.

Video - Schooltechniek schoolslag

Uitstekende resultaten geven de gecombineerde manier van zwemmen. De handen worden afwisselend geworpen, het hoofd wordt recht gehouden, de bewegingen met de benen zijn glad met een korte amplitude. Ze maken twee slagen op de buik, draaien dan op hun rug, nog 1 slag - en zetten dan de maag weer aan. Je kunt 2 peddels op de buik doen, 2 op de rug, omdat het handiger is.

Zweven op drie manieren op je rug.

  1. De eerste is eenvoudiger: ze voeren afwisselend handbewegingen uit en werken intensief aan de heupen. Hoofd en borst blijven altijd boven het water.
  2. De tweede methode is moeilijker: je moet je armen achter je hoofd strekken en in je handpalmen gaan, bewegingen worden alleen met je voeten uitgevoerd. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet om het lichaam van links naar rechts te draaien. Hoofd en borst moeten boven water blijven.
  3. De derde methode omvat symmetrische handbewegingen terug met het lichaam ondergedompeld onder water. De grootste moeilijkheid ligt in de regeling van de ademhaling, wanneer het hoofd onder water gaat wanneer de armen flap.

Video - Zwemmen aan de achterkant. Voetechniek

Bij de eerste klassen is het voldoende om 150-200 meter te zwemmen om de spieren niet te overbelasten. Het is noodzakelijk om de lengte geleidelijk te vergroten, telkens met een tussenruimte van 50-70 meter. Zorg er na de les voor dat je de ruggengraat ontspant, alleen liggend op het water. Je kunt het op het land doen: rechtop staan, je armen strekken, langzaam bukken. Vervolgens moet je gaan zitten, buig je hoofd om de spanning in de spieren van de rug te voelen, fixeer de positie gedurende 1 minuut. Strek je vervolgens langzaam en rek je weer goed uit.

Als u meer in detail wilt weten hoe u op uw rug moet drijven, en een beschrijving van de techniek met instructies en tips kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zwemmen met scoliose en een slechte houding

Om de houding te verbeteren en de scoliotische boog recht te maken, wordt aanbevolen om meer tijd op de rug te zwemmen, waardoor u de impact op probleemgebieden kunt vergroten. Hoewel het ook handig is om in de buik te zwemmen, zijn er voldoende effectieve methoden om de houding in lijn te brengen.

Is het mogelijk om te zwemmen, als je echt wilt, met exacerbatie van osteochondrose?

Goede dag, beste lezer! Is het mogelijk om te zwemmen met exacerbatie van osteochondrose? Geïnteresseerd in velen. Laten we het hebben over hoe water het verzwakte organisme beïnvloedt, waarom het nuttig is, laten we kijken naar tips voor de ziekte in alle delen van de wervelkolom. We leren dat zwemmen kan worden vervangen. Al deze vragen worden besproken in het artikel.

Kan ik zwemmen met exacerbatie van osteochondrose in het zwembad?

In de 21e eeuw is het niet nodig om te wachten op de zomer, om te zwemmen, worden zwembaden gebouwd, zelfs in middelgrote steden. In onze stad gebouwd voor de vreugde van iedereen. Osteochondrosis, meestal, voelt zich na een actief bezoek aan de "badende" plaatsen. Luie spieren, plotseling gedwongen om te werken, hier komt de overbelasting, in reactie daarop ontstaat pijn.

In vijvers en de zee, wanneer verergering, zwemmen is beter om te annuleren. Ongunstige tocht en koud water kunnen de symptomen verergeren, en in het zwembad hangt het allemaal af van de staat op dat moment. Zwemmen in de subacute periode is noodzakelijk, en in de acute is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Wanneer alles pijn doet, is het moeilijk om te draaien, niet om te zwemmen.

Er zijn 2 soorten exacerbaties:

  1. acute pijn;
  2. matig of mild.

Bij acute pijn zijn er drie opties na het zwemmen de volgende dag.

  • Er zullen geen veranderingen zijn, de scherpe pijn blijft. Mogelijke verplaatsing van de wervel met spierzwelling.
  • Het wordt beter met spierspasmen, omdat warm water ontspannen spieren. Lees hier meer over spierspasmen in de nek.
  • Het zal erger zijn dan het was. Je kunt niet opstaan ​​uit pastels, hevige pijn. Misschien nam de verplaatsing van de wervel toe, respectievelijk, nam de zwelling toe. Bel dringend een ambulance.

Bij acute pijn, moet u niet het risico nemen om te zwemmen, maar medische hulp inroepen om de oorzaak te achterhalen.

Matig of mild.

Maar als de verergering niet erg uitgesproken is, de pijn van gematigde aard is, dan verlicht de zalf dergelijke symptomen, je kunt zelfs vergeten dat er gisteren ongemak was, niets leek het zwemmen te belemmeren. Ontspan je niet, gedraag je rustig en voorzichtig in het water, maak geen plotselinge bewegingen, vermijd tocht, de ontsteking is niet zo snel verdwenen, dit is het effect van het medicijn.

Ik respecteer het homeopathische geneesmiddel in de vorm van de zalf "T Purpose", de hulp voor mij is van onschatbare waarde. Als de casus niet gecompliceerd is, is er geen gevoelloosheid, tintelingen, alleen een onaangenaam gevoel en geen groot pijnsyndroom, het helpt me in één toepassing.

Tijdens een milde of milde exacerbatie, is het effectief om de potten te plaatsen en een verdovingspleister te gebruiken. Om het zwembad te bezoeken met gelijmd gips, natuurlijk, tegen hygiëne, als het er niet af valt, wordt het doordrenkt met bleekwater, je zult het aan iemand anders moeten aanpassen. Maar deze methoden verlichten de pijn.

Dus om tijdens een exacerbatie te zwemmen, dit is de volledige verantwoordelijkheid alleen voor hemzelf. Artsen zijn tegen!

Bekijk een interessante video waarom je zou moeten gaan zwemmen.

Wat je nodig hebt voor een zwembad

Krijg toestemming voor de afwezigheid van infectieuze en huidziekten. Vereist. Als een dergelijk certificaat niet wordt gevraagd, raad ik u niet aan om naar een dergelijke instelling te gaan, op zoek naar strikte regels. Badpak, hoed, rubberen sloffen of speciale sokken met antislipzolen, badset voor de douche. Je kunt glazen en een neusklem inslaan.

Er zijn verschillende regels om te zwemmen

  • Stem af op het feit dat na de procedure verlichting komt.
  • Water moet warm zijn, dat zou comfortabel zijn.
  • Doe enkele oefeningen om op te warmen voordat je het water in gaat.
  • Zwem onder toezicht van een instructeur.
  • Maak geen plotselinge bewegingen, zoals zwembeha's.
  • Betrek niet langer dan 40 minuten.
  • Neem een ​​warme douche, draag warme kleding en ontspan.
  • Met een goed humeur om naar huis te gaan.
  • Er was opluchting, een groen licht om de les nog een dag verder te zetten.

Video warming-up voor zwemmen.

Alexandra, de arts voor fysiotherapie, heeft een gratis minicursus over het onderwerp "5 bewezen principes van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom" opgesteld.

Het is belangrijk! Beweeg zachtjes waar het nat is, zodat u niet uitglijdt en niet gewond raakt!

Waarom is water zo goed voor osteochondrose?

Bij elke beweging voelt iemand de massa van zijn lichaam, vooral wanneer hij staat.

En wonderen gebeuren in water, water tast een verzwakt organisme aan als een magisch elixer, als het aangenaam warm is. Koel water, voor gezond.

  • Het gewicht van een persoon wordt teruggebracht tot drie kg.
  • Gewichtloosheid in het water is geweldig ontspannend.
  • De belasting op de wervelkolom is minimaal.
  • Water helpt de wervelkolom om te handelen en de juiste vorm aan te nemen.
  • M echverbic discs, vallen op hun plaats.
  • Verhoogt de hoogte tot 1 cm.
  • Verbeterde stofwisselingsprocessen van het lichaam.
  • Het water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen en ze kunnen gemakkelijk worden doorgewerkt en dus worden versterkt.
  • Het lichaamsgewicht neemt af, het gemak van bewegingen verschijnt.
  • De immuniteit van een organisme neemt toe.
  • De mens wordt meer blijvend en gelukkig.

Tips in het water voor osteochondrose

Cervicale osteochondrose

Zwemmen met cervicale osteochondrose is nuttig op de rug, zodat er geen veneuze stasis in de afdeling is en niet om de nekspieren te overbelasten. Bras is gecontra-indiceerd. En om te zwemmen tijdens een exacerbatie van de cervicale osteochondrose, moet je het niet eens proberen. Het doet pijn aan het hoofd om te draaien, en in water is de gewichtloosheid van het lichaam zodanig dat je niet het gevoel hebt dat je per ongeluk een plotselinge beweging maakt.

Bekijk de oefeningsvideo op de achterkant.

Deze oefeningen beheersen en ze zullen helpen de oppervlakkige en diepe spieren van de cervix te versterken.

Thoracale en lumbale osteochondrose

  1. Als je problemen hebt in de lage rug, moet je zwemmen zonder plotselinge bewegingen met je voeten. Dat wil zeggen, steek ze niet in het water zodat je de zenuwen niet afknelt.
  2. Handig om in het water op de "bar" te hangen als er geen dergelijk apparaat is, probeer op te hangen, terwijl je de zijkant van het zwembad vasthoudt. De belasting in deze positie is minimaal, de wervelkolom neemt zijn normale vorm aan, ontspant en de wervels klikken op hun plaats.
  3. Zorg ervoor dat u de verschillende apparaten voor de oefeningen gebruikt. Ballen, speciale stokken, kussens, etc. Let op alles en zoek naar je gereedschap om te oefenen. Draag geen vest om te zwemmen, het zal geen effectiviteit geven bij het trainen van spieren.
  4. Zwemmen met exacerbatie van de lumbale osteochondrose kan na 2-3 dagen zijn. De eerste keer dat je oefeningen moet doen in een spaarmodus.

Hoe ademen tijdens het zwemmen?

In het water tijdens het zwemmen moet je leren hoe je goed kunt ademen. Het verschilt van de ademhaling tijdens oefeningen op het land. Diepe trage ademhaling en uitademen snel.

Wat kan zwemmen vervangen?

Zwemmen is een zeer behulpzame en zieke en gezonde persoon.

Een dergelijk effect van gewichtloosheid geeft een ophangsysteem. Het wordt het meest gebruikt voor behandeling en revalidatie:

  • ernstige wervelletsels;
  • na fracturen van de ledematen;
  • beroerte;
  • hartaanval.

Waar bewegingen beperkt of volledig afwezig zijn, helpt het ophangsysteem om de verzwakte spieren van de wervelkolom en gewrichten te trainen.

Helaas, mijn zoon was gewond cervicale wervel springen in het water, nu is hij in een rolstoel, maar hij vond zichzelf in de werken, zingt goed. Interessant, luister naar een van de populaire covers.

Stel je Dragons voor - Thunder in het Russisch (vertaling is ook van hem).

Het is tijd om een ​​einde te maken aan dit artikel. Je wilde toch zwemmen na het lezen, dan moet je op zoek naar een goede pool, waar strikte regels werken, en er is een goede instructeur. Natuurlijk wordt zwemmen met hevige pijn niet aanbevolen. Maar als u, nadat de ergernis voorbij is, serieus uw ruggengraat gaat bestuderen, zal er niets verergeren.

Ik hoop dat het artikel nuttig was, deel het met een vriend. Laat een reactie achter.

Tot binnenkort, beste lezer! Vergeet niet om je te abonneren op de blog-update.