Lopende en spinale problemen

Voorstanders van hardlopen debatteren hun positie met het volgende argument: een volwassene heeft geen bloedvaten in de tussenwervelschijven, zodat ze alleen "voedsel" kunnen krijgen als gevolg van diffusie uit andere weefsels, en dit proces stimuleert langdurig hardlopen of lopen. Dit is waar, met beperkte "voeding" van tussenwervelschijven, verouderen en instorten ze veel sneller, dus we kunnen concluderen dat voor een gezond persoon die geen spinale aandoeningen heeft, hardlopen kan helpen bij het voorkomen van osteochondrose en andere stoornissen. Het is belangrijk om de belasting goed te controleren en de gezondheid in het algemeen en de toestand van de wervelkolom in het bijzonder te controleren (om eventuele ziekten in een vroeg stadium te identificeren en de training te stoppen).

Bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom is rennen eerder gecontraïndiceerd. Zoals je weet, is hardlopen een cyclische sport, beweging tijdens het hardlopen bestaat uit verschillende fasen. Tijdens de landing fase, iemands gewicht neemt vijfvoudig toe, dat wil zeggen, als de massa van de runner, bijvoorbeeld, 80 kilogram, wanneer het landt, weegt het 400 kilogram. Dienovereenkomstig neemt de belasting van de wervelkolom toe en als een persoon al osteochondrose heeft, verergert een dergelijke hersenschudding de situatie en kan deze bijdragen aan complicaties.

Sommige deskundigen bevelen aan dat mensen die na dertig jaar lopen (op een leeftijd waarop het risico op osteochondrose toeneemt) een aantal regels naleven: zo zacht mogelijk lopen (aarde, gras), vaste stof vermijden (asfalt, beton), kussenschoenen gebruiken (verzachting) ), om joggen te combineren met een speciale gymnastiek om de spieren van de wervelkolom te versterken.

Uit dit alles kunnen de volgende conclusies getrokken worden: hardlopen voor een jong en gezond lichaam is zeker nuttig, na dertig jaar vereist het voortzetten van joggen meer aandacht voor je ruggengraat, en voor mensen met spinale aandoeningen is het nodig om te stoppen met rennen en ze te vervangen door therapeutische oefeningen.

Hardlopen, zonder twijfel, verbetert de fysieke vorm van een gezond lichaam, maar of het mogelijk is om te rennen, als er bepaalde problemen zijn met de wervelkolom, is dit een controversieel onderwerp.

Vanuit het oogpunt van de wervelkolom is het veel nuttiger om te gaan lopen dan om te joggen, omdat hardlopen grote lichamelijke stress kan veroorzaken. In elke loopstap is er een zogenaamde vluchtfase, wanneer twee benen in de lucht zijn en de grond niet raken. Wanneer een been landt, neemt het de belasting meerdere malen groter dan het gewicht van het lichaam. Als het lichaamsgewicht van een persoon bijvoorbeeld 90 kg is, is de belasting op de voet in contact met de grond 450 kg. Het blijkt dat bij elke stap de ruggengraat zich als het ware over de spieren en pezen stretcht en de kniegewrichten een zware belasting hebben.

Gezonde mensen ouder dan 30 jaar, wanneer het risico op osteochondrose toeneemt, wordt aanbevolen om de juiste looptechniek te volgen:

  1. Van groot belang voor de wervelkolom is de stopzetting van het wiegen van het lichaam. Dit gebeurt wanneer de voeten verkeerd zijn geplaatst: hun binnenste randen moeten op dezelfde lijn staan. Tijdens het rennen is een kleine hoek tussen de tenen van de voeten toegestaan, zodat de grootste spanning tijdens het joggen de duim opneemt.
  2. Even belangrijk voor de wervelkolom is de juiste instelling van de voeten wanneer ze de grond raken. Om de lading gelijkmatig te verdelen, is het aan te raden om op de hele voet te landen.
  3. Wanneer u hardloopt, moet u de juiste staplengte kiezen. Met een brede stap is er de kans dat je "struikelt" op een rechte poot en met een smalle voet krijgen ze een extra lading en is er niet genoeg spierspanning. De staplengte wordt geselecteerd op basis van het gemak van lopen en vloeiende bewegingen.
  4. Een van de belangrijkste regels voor hardlopen is de immobiliteit van het bovenlichaam ten opzichte van de verticale as. Dit zal beschermen tegen verwondingen aan de gewrichten en de wervelkolom. Het is noodzakelijk om de houding te controleren: je kunt de romp niet naar achteren of naar voren afwijzen.

Ook raden artsen niet aan om op harde ondergrond (beton, asfalt) te lopen, het is beter om zoveel mogelijk de voorkeur te geven aan zacht (gras, aarde). Het is noodzakelijk om in speciale zachtmakende sneakers te lopen en te combineren met hardlopen met gymnastiek, wat de spieren zal helpen versterken.

Hieruit kunnen we concluderen dat joggen nuttig is voor een gezond persoon, na 30 jaar kunt u doorgaan met rennen, maar tegelijkertijd deze regels volgen, en mensen met spinale aandoeningen worden beter gerund en vervangen door loop- of therapeutische oefeningen.

Is het mogelijk om met uitpuiling om te gaan?

Is het mogelijk om zich te ontdoen van uitsteeksels?

Bron: eigen ervaring

Stanislav Pavlov The Thinker (5951) 3 jaar geleden

Ja, in de centra van Bubnovsky doen ze het

Alexander O. Guru (3519) 3 jaar geleden

Ik heb 3 hernia's en 2 uitsteeksels in de lumbale regio. was een judoka en karateka, nu inetboy. kijken! Het eerste wat je moet doen is de positie van de wervels bepalen, ze moeten stil blijven staan! Maak foto's in de handleiding en leg ze op hun plaats! Ten tweede is het noodzakelijk om de kleine spieren te pompen tussen de processus spinosus van de wervels. Dit is het moeilijkste! het is noodzakelijk om niet van de hyperextensie af te komen, de buikspieren te pompen, pull-ups te doen, veel te zwemmen, elke dag naar de boot te gaan. je kunt geen andere oefeningen doen! alleen om de lendenen te versterken en zonder een verticale belasting! je kunt niet springen en rennen, gewoon lopen! voer alle oefeningen soepel uit! anders wordt het uitsteeksel een hernia en dan de skullcap! 3e, dieet. eiwit! rijk aan calcium en gelatine! exclusief gekochte dranken (in hen dorst boosters - ze drogen interne organen en kraakbeen inclusief!) 4e, werk en rustregime. je kunt niet veel zitten, het is beter om te staan, en nog beter om te liegen. matras weggooien! Alleen orthopedisch kun je weggaan. slaap op een flat en hard! eet staand of liggend! 5e, wen aan de pijn. Het is onwenselijk om een ​​spinale blokkade te maken. ze bevatten vaak anastetica en hormonen. je voelt geen pijn na de blokkade - je denkt goed - je tilde de verkeerde staaf op - uitsteeksel veranderde in een hernia en kneep in de zenuwen, maar je voelt de pijn niet en trekt de lat verder. 6e, behandeling. nodig om gewicht te verliezen, bij voorkeur niet minder dan 4-7 kg. npvs moet worden gebruikt (diclofenac, ketoprofen, ketorolac, ibuprofen zijn de namen van werkzame stoffen! preparaten met deze stoffen worden anders genoemd) in de vorm van zalven en injecties, maar niet meer dan 5-10 dagen, anders zal de maag falen, een pauze tussen hen 20-25 dagen niet minder, tijdens deze periode, het toepassen van verwarmende zalven (finalgon, capsicum, terpentijn, verkoelende en verwarmende gel voor paarden) + zalven met vergiften (apizartron en viprosal) + pleisters (Chinees voor gewrichten en onze peper). goede bijen. een paar stukjes in het getroffen gebied. binnen 3-4 maanden zal het worden vrijgegeven en dan zal het mogelijk zijn om de belasting te verhogen en verder te slingeren! veel succes en probeer voor jezelf te zorgen.

Alexander O. Guru (3519) op 8-jarige leeftijd woog ik als een 14-jarige. vader droomde ervan dat ik een worstelaar maakte en registreerde. de trainer kon me niet met de kleintjes op de kracht zetten, dus sleepte ik op de schouders van 14-15-jarigen. en zet ze op een paar foto's. en soms waren er hooligans, zij pleegden gewoon gruweldaden. Ik klaagde bij mijn vader, hij geloofde niet, hij beschouwde me als een zeurder, hij gaf me regelmatig een riem. dus ik heb 3,5 jaar verduurd. en toen zat ik vast in mijn hoofd met een echte tatami - ik werd weer op gewicht gebracht met een voorman. uiteindelijk een hersenschudding. maar ik ging nog steeds en ik had mijn been verpletterd met een soort stuk ijzer (ik was tenslotte gewoon stil, want er was niemand om te klagen, zelfs niet mijn vader!) vanwege de blessure ging ik een paar maanden niet naar een work-out. toen maakte vader het uit met zijn moeder en niemand had mij nodig.

Vladimir Sakhnenko Thinker (5168) 3 jaar geleden

tijdens uitsteeksels hijsgewichten - verboden

Aanbevelingen voor het uitrollen van de tussenwervelschijf

Tussenwervelschijf uitsteeksel is het proces van een pathologische verandering in de gewrichten, tijdens welke de schijf naar buiten uitstulpt, voorbij het ruggenmerg.

Als een onafhankelijke ziekte wordt dit probleem niet beschouwd, het is het ontwikkelingsstadium van osteochondrose (een dystrofische stoornis in kraakbeenweefsels), die op zijn beurt kan veranderen in een hernia van de tussenwervelschijf.

Wat zeggen artsen

Om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om tijdens het uitsteeksel te joggen, moet u verwijzen naar de aanbevelingen van specialisten.

Na het bestuderen van de meeste fora waarop artsen aanbevelingen doen, lijkt het er in eerste instantie op dat veel van hen elkaar tegenspreken.

Er zijn zowel categorische verboden als sterke aanbevelingen om deel te nemen aan deze sport.

Om de tussenwervelschijven te behouden en de rugspieren te versterken, zijn er een aantal medische aanbevelingen.

Ze zullen kunnen helpen omgaan met het dilemma of hardlopen nuttig is tijdens het uitsteken van tussenwervelschijven. Hier zijn enkele van hen:

  • meer zijn en wandelen in de frisse lucht;
  • hoofd en rug moeten recht worden gehouden tijdens het lopen;
  • wanneer u bijvoorbeeld op de computer zit, moet de rugleuning tegen de leuning van de stoel leunen;
  • Je kunt lichte fitness doen. joggen, yoga. zwemmen. evenals langlaufen;
  • sporten die categorisch verlaten moeten worden - paardensport, gewichtheffen, basketbal.

Deze aanbeveling voor de vraag of hardlopen schadelijk is, wordt ontkennend beantwoord. Ze kunnen het doen.

Uitsteeksel en niet-aanbevolen oefeningen

Een meer gedetailleerde lijst van sporten die niet worden aanbevolen tijdens uitsteeksels, inclusief de cervicale. volgende:

  1. Sporten die een hoge belasting van de ruggengraat vereisen - zowel in lengte als in lengte springen, een speer en een hamer werpen, worstelen, gewichtheffen.
  2. Hockey, voetbal en andere spelvormen die traumatisch zijn. In hen is er een snelle beweging in schokken, botsingen en vallen.
  3. Alpine skiën, omdat het erg traumatisch is, bij het bewegen is er een sterke compressie op de wervelkolom.
  4. Zulke schijnbaar rustige uitzichten zoals golf, tennis, badminton - door plotselinge bewegingen, afwijkingen en neigingen.
  5. Lopende oefeningen.

jogging klassen

Zijn rennen en uitsteeksels compatibel? Op deze vraag stelt de vorige aanbeveling dat het verboden is om actief met deze ziekte te werken.

Dit komt omdat aan het einde van de vluchtfase (die het rennen onderscheidt van lopen), wanneer de voet landt, er een sterke tremor is van bijna het hele lichaam.

Tussenwervelschijven functioneren als een schokdemper. Tijdens de bezetting van deze sport is er een frequente compressie en vervolgens unclenching schijven (compressie-decompressie). Als de klassen systematisch zijn, dan met een pijnlijke rug, zal de hulpbron van de schokdemper snel afnemen.

Volgens een aantal specialisten leidt rechtstreeks rennen niet tot hernia. Het is echter dit type fysieke cultuur dat de ontwikkeling van pathologie kan versterken of andere processen kan activeren die leiden tot rugpijn.

Met frequente runs tijdens lumbale uitsteeksel behandeling. wervels zullen veel langzamer herstellen.

Deze aanbeveling heeft echter betrekking op actief hardlopen - met behulp van versnellingen of lange afstanden.

Over joggen tijdens uitsteken reageren de meeste experts positief, waarbij ze verschillende voorwaarden stellen:

  • de aanwezigheid van speciale schoenen op zachte zolen;
  • je kunt alleen over onverharde paden lopen;
  • Voor aanvang van systematische runs, moet je speciale versterkingsoefeningen doen.

In geen geval mag tijdens het uitsteeksel lopen op stevige racebanen of in een stadion. Om te joggen moet je een zachtere grond kiezen.

Terug spiertraining

Disc uitsteeksel is de eerste fase van de vorming van een hernia, die soms wordt behandeld met een operatie.

Maar zelfs de operatie elimineert de oorzaken van de ziekte niet. Een uitstekend stuk van de schijf wordt afgesneden en de vervorming blijft.

Dit komt door het sterke samendrukken, wat zich manifesteert bij het verzwakken van de spieren van de rug, het spierstelsel.

Gespierd korset kan worden gevormd en zijn steun teruggeven. Sterke rugspieren beginnen hun functies opnieuw uit te voeren - om een ​​verticale belasting te dragen. Het kraakbeen in de schijf zal zich in zijn vorm kunnen herstellen.

Om dit te doen, moet je therapeutische gymnastiek doen, veel oefeningen die worden uitgevoerd in liggende positie.

Het lijkt erop, hoe oefeningen die in rugligging worden uitgevoerd, helpen om spieren te herstellen? Echter, veel hulp.

Alleen als je een gespierd korset hebt hersteld, kun je beginnen met joggen. In dit geval, het elimineren van de oorzaak, kunt u zich geen zorgen maken over de hervatting van pijn vanwege de nieuwe hobby.

Vind je het leuk? Bestudeer dan ook deze materialen:

De voordelen of schade van sportactiviteiten tijdens het uitsteken van schijven

Middelbare en oudere mensen ervaren rustig de beperkingen die gepaard gaan met de vervorming van wervelkraakbeen.

Maar voor jongeren, gewend om een ​​actieve levensstijl te leiden, lijkt het noodzakelijke complex van therapeutische oefeningen saai, ik wil mijn favoriete sport doen.

Maar is het mogelijk om sporten te doen tijdens uitsteeksels? Zo ja, welke sportbewegingen zijn goed voor het ruggenmerg?

Een beetje anatomie en fysiologie

Wat gebeurt er met deze vertebrale vervormingen? Hoe beïnvloeden sportactiviteiten beschadigd kraakbeen en verzwakte ligamenten van de rug? Hoe combineert uitsteeksel en sport?

Voordat u deze vragen beantwoordt, moet u overwegen welke veranderingen in de wervelschijven optreden in deze ziekte en hoe lichamelijke activiteit hen tijdens lessen beïnvloedt:

  • Misvormde tussenwervelschijven kunnen geen volledige depreciatie van de wervels geven. Tijdens sprongen, rennen of andere soortgelijke sportactiviteiten neemt de belasting op het kraakbeen, vooral op de plaats van zijn uitpuilende houding, vele malen toe, wat kan leiden tot het breken van de vezelige ring en het optreden van een hernia van rugschijven. Herniale misvormingen van het intervertebrale kraakbeen van de lumbale wervelkolom, waarop een grote fysiologische belasting optreedt, komen het vaakst voor.
  • Kraakbeenachtige veranderingen interfereren met de volledige werking van de spieren en ligamenten van de rug, en daarom treden verschillende subluxaties en verplaatsing van de wervels op als actieve actieve sport wordt geselecteerd tijdens de uitsteeksels van de wervelkolom. Dergelijke wervelinstabiliteit leidt vaak tot compressie van het zenuwproces en het ontstaan ​​van pijn.

Dus is het mogelijk om sporten te spelen met wervelfracturen?

Kraakbeenvervorming en fysieke bewegingen

Alvorens te antwoorden, of uitsteeksels van tussenwervelschijven en sport worden gecombineerd, is het noodzakelijk om te overwegen welke reguliere therapeutische oefeningen voor misvormd kraakbeen geven. Oefeningen fysiotherapie gericht op:

  • Versterk het natuurlijke spierstelsel van de rug en biedt extra bescherming voor de wervelkolom in geval van een hersenschudding en verhoogde belasting.
  • Om de elasticiteit van de ligamenten en spieren te vergroten, waardoor de beweeglijkheid van de wervels wordt vergroot en het risico van traumatische zenuwknijpers wordt verminderd.

Bij het bepalen van wat voor soort sporten tijdens het uitsteeksel kunnen worden beoefend, is het noodzakelijk om de impact van deze of gene fysieke activiteit op het vervormde kraakbeenweefsel te analyseren.

Hoe een nuttige oefening te kiezen

Alvorens te beslissen welke sportbewegingen nuttig zijn tijdens het uitsteken, is het raadzaam om na te gaan hoe verschillende fysieke activiteiten de conditie van de wervels en misvormd kraakbeen beïnvloeden.

Aan de ene kant heeft het heffen van gewichten een negatief effect op beschadigd kraakbeenweefsel, maar liefhebbers van 'draagijzer' moeten hun favoriete oefeningen niet volledig opgeven.

Het is voldoende om alleen die uit te sluiten die worden uitgevoerd met een grote gewichtsligging. Op een horizontale balk tillen. bankdrukken liggende en opheffende halters langs de zijkanten, handen ineen bij het hoofd - dit alles zal helpen om een ​​gespierd korset te creëren.

Tijdens het hardlopen schudt het hele organisme krachtig, de schijf wordt vervolgens samengedrukt en vervolgens opengemaakt, en de vervormde tussenwervelschijf wordt onderworpen aan enorme belastingen, waardoor deze verder wordt vernietigd.

Het is beter om naar sportlessen te gaan en als je echt wilt rennen, moet je voor training sneakers kiezen op een zachte orthopedische zool en joggen langs een harde weg (beton, asfalt) vermijden.

Maar je kunt alleen in remissie gaan, met het uiterlijk van pijn moet jog stoppen.

Paardensport heeft een impact op de wervelkolom, vergelijkbaar met die welke optreedt tijdens het hardlopen. Immers, tijdens het draven of galopperen, ervaart de menselijke wervelkolom een ​​sterke trilling, zelfs als een persoon zich op een stijve manier kan ontlasten in beugels.

Alleen ruiter lopen is een nuttige stap, wanneer er geen traumatische impact op de wervels is en er positieve emoties zijn door de communicatie met het dier.

Deze klassen hebben geen contra-indicaties, ze zijn zelfs geldig voor intervertebrale hernia's. Ze helpen de algehele spieractiviteit te verhogen, verzadigen het lichaam met zuurstof en verbeteren het functioneren van interne organen.

Als je erachter komt welke sport nuttig is tijdens het uitsteeksel, dan zal skiën een van de eerste plaatsen in bruikbaarheid zijn.

Wandelen en fietsen

Een ander type payload zonder negatief effect. Ze hebben hetzelfde effect op het menselijk lichaam als skiën.

Dames zouden niet moeten proberen de vorm te verbeteren met behulp van fitness zonder medisch consult, omdat sommige sets van oefeningen voor gewichtsverlies, vooral die met rotatie- en verdraaiingselementen, onherstelbare schade aan de wervelkolom kunnen veroorzaken, een ruptuur van de vezelige ring kunnen veroorzaken en de vorming van een hernia onder de wervels kunnen veroorzaken.

Als je echt wilt afvallen en het figuur corrigeren met behulp van oefeningen, dan moet je de voorkeur geven aan aerobics.

Zwemmen en wateraerobics

In het water ontspannen de spinale spieren, de belasting op het intervertebrale kraakbeen verdwijnt en elke activiteit in het water draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het spierstelsel.

Wat te kiezen?

Dus wat voor soort sporten kunnen tijdens het uitsteeksel worden beoefend, zodat het nuttig is voor het lichaam? De volgende soorten fysieke activiteit verdienen de voorkeur:

Lichamelijke activiteit is noodzakelijk, zowel voor de behandeling als voor de preventie van exacerbaties van wervelaandoeningen. En om te bepalen hoe je aan sport doet om een ​​positief effect te bereiken, kun je de algehele conditie van het lichaam verbeteren en een nieuwe verergering van de ziekte voorkomen.

Hernia-schijf: een bewegingsverbod

Hernia-schijf is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Schijfhernia is een extreme manifestatie van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, die osteochondrose worden genoemd. Wanneer dit gebeurt, is de output (uitstulping) van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, wat kan leiden tot compressie van de spinale zenuwen en ernstige pijn kan veroorzaken. Typisch treedt pijn op in de onderrug, soms in het bovenste deel en de nek, uitstralend naar de arm of het been. Bij hoesten of lachen kan de pijn toenemen.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hernia's tussen de wervels, dus oefeningen worden vaak voorgeschreven voor sneller herstel. In de regel zijn dit langzame, soepele oefeningen die niet leiden tot spanning in de rugspieren, omdat het bij een hernia van de schijf een van de taken is om de overmatige hypertoniciteit van de spieren te verwijderen.

Er zijn echter soorten fysieke activiteit die strikt zijn gecontra-indiceerd in uitsteeksels of hernia's tussenwervelschijven. Deze omvatten:

Leg press

Leg press is een oefening waarbij het gewicht wordt vastgemaakt aan een speciaal platform en de uitvoerende persoon gaat liggen en duwt dit platform ondersteboven. Veel artsen zijn van mening dat het indrukken van de benen kan leiden tot uitsteeksel en hernia van de tussenwervelschijf. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen hoofdpijn veroorzaken, die kenmerkend zijn voor osteochondrose.

Ondiepe squats met een rechte rug verminderen in het algemeen de belasting op de rug, maar u moet diepe squats vermijden om de gewrichten te beschermen.

Oefeningen op rechte benen

Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, zorgen voor een sterkere belasting van de tussenwervelschijf. Als gevolg hiervan treedt vaak rugpijn in het lumbale gebied op. Door het gewicht op te heffen met uw benen wanneer u met het gezicht naar beneden ligt of kantelt met rechte benen, zorgen uw rugspieren voor overbelasting, wat leidt tot compressie van de wervelkolom. Bovendien kan staan ​​of zitten als je op je tenen leunt je rug bezeren.

Draaioefeningen

Hernia's komen vaker voor in het lumbale gebied van de wervelkolom, direct boven het bekken, dus verdraaien kan niet alleen de hernia verergeren, maar ook complicaties veroorzaken.

Oefeningen die draaien vereisen - bijvoorbeeld oefeningen op een gymnastiekbal of met gewichten - en zelfs enkele bewegingen in yoga, kunnen schadelijk zijn voor uw ruggengraat.

gewichtheffen

Terwijl je leunt om de lange halter op te tillen en vanuit deze positie een eikel maakt, creëer je een schok voor de wervelkolom. Bankdrukken kan rugpijn veroorzaken. Bij het heffen van gewichten, vermijd het lichaam naar voren te buigen en de halter op te tillen met een draai van het lichaam. Zelfs in het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom, gebruik trage, gecontroleerde bewegingen tijdens gewichtheffen. Er is enige training nodig voordat je begint met gewichtheffen met een hernia.

Een van de functies van tussenwervelschijven is schokabsorberend. Tijdens de run, met frequente compressie-decompressie van de schijven, neemt hun afschrijvingsbron snel af. Volgens een aantal auteurs veroorzaakt alleen rennen geen hernia, maar kan het een bestaande hernia verergeren of andere oorzaken van rugpijn veroorzaken. Bij snel draaien of hardlopen is de herstelschijf langzamer. Daarom vereisen deze sporten speciale apparatuur en voldoen ze aan bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als u tijdens het hardlopen pijn in uw rug voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en weer gaan lopen. Zodra de ligamenten van de schijf sterker worden, kan het hardlopen worden hervat.

Grote voordelen voor hernia en osteochondrose kunnen yoga met zich meebrengen. Verschillende basisasanas en aanbevelingen voor hun implementatie worden gegeven in ons artikel "5 therapeutische houdingen van yoga voor hernia van de lumbale wervelkolom."

Is het mogelijk om te trainen met uitsteeksels tussenwervelschijven?

Mij ​​wordt vaak de vraag gesteld in de titel van dit artikel... Deze vraag is zo vaak dat ik besloot er een antwoord op te schrijven in de vorm van een artikel over onze bron.

Little Prelude...
Ik probeer nooit kritiek te uiten op de acties van mijn collega's, vooral als ze de patiënt hebben gezien, maar ik heb niet...
Daarom is het beter om zijn aanbevelingen te volgen als uw arts u iets heeft aanbevolen. Als u niet van een arts houdt, verander dan een arts, maar probeer uw ernstige zweren niet via internet te behandelen.
Niemand heeft geleerd om een ​​bevalling te accepteren via Skype.

Daarom kunnen alle online raadplegingen alleen algemeen en aanbevelingswaardig zijn. Ze kunnen ook het beeld verduidelijken, een houding tegenover het probleem vormen en dienen als een gids om contact op te nemen met de juiste specialist en hem de aard van hun problemen correct uit te leggen.

En nu direct over of het mogelijk is om te trainen tijdens uitsteeksels...

Uitsteeksel is verre van een hernia. In de jeugd kan het proces zelfs een omgekeerde ontwikkeling hebben en het kan vrijwel zeker worden gestopt op elke leeftijd.
Vecht- en krachtsporten met een hoge axiale belasting van de wervelkolom moeten helaas (althans tijdelijk) worden uitgesloten als een ernstige risicofactor. Soms kunnen worsteltechnieken zelf een hernia veroorzaken. Als daar een aanleg voor is, d.w.z. uitsteeksel, het risico neemt vele malen toe.

Het feit dat de rug 's morgens' een beetje 'geperst' is, is een aanwijzing dat het dynamische stereotype wordt gereorganiseerd vanwege het feit dat het lichaam zichzelf "reserveert", waardoor niet-kernspieren worden gedwongen om de rug te stabiliseren, vooral onder stress. Deze spieren en verstopt.

Fysiotherapie en massage zijn precies wat u nodig heeft.

Manuele therapie, alleen voor duidelijke indicaties van een goede specialist (tijdens uitsteeksel). Anders kan de handmatige procedure zelf voor een onervaren handwerker ernstige complicaties veroorzaken. Ik zou persoonlijk ongeveer een jaar (niet minder) aanbevelen om de belasting van de wervelkolom tot het maximum te verwijderen. Voer een cursus fysiotherapie + massage uit.

Als u een kinesiotherapeut vindt, is deze over het algemeen perfect. Hij zal het correcte dynamische stereotype van de spieren - stabilisatoren - snel herstellen of recreëren.
Andere sporten kunnen worden beoefend. Je kunt zwaaien, dan alleen bij het lossen, d.w.z. geen belasting op de wervelkolom.

In elk geval moet u zich concentreren op de kliniek. Als er geen pijnen en andere negatieven zijn, dan is het profylactisch eenmaal per jaar de moeite waard om te onderzoeken met behulp van objectieve onderzoeksmethoden, zoals MRI, NMR, Computertomografie. Als er geen ernstige degeneratieve veranderingen en klinische manifestaties zijn, ben je op de goede weg.

Als er een kliniek is (pijn, etc. tastbare manifestaties), dan is dit de reden om de orthopedist en neuroloog onmiddellijk te bezoeken voor consultatie en behandeling.

Wat betreft magnetische resonantie... Vergeet niet dat de conclusie moet worden gelezen en geïnterpreteerd door de arts (medisch specialist), niet u. Voor de dokter is tomografie alleen een hulpmiddel voor hulpdiagnostiek, niet meer.

Vaak wordt in de conclusie van het tomogram zoveel geschreven dat iemand bang is en opgeeft. Sterker nog, het is 20 keer 'steiler' dan in deze conclusie, en mensen merken niet eens dat er iets mis is met hen.

Daarom ben ik hier een beetje "ontcijferen" enkele van de "enge" woorden die het vaakst worden aangetroffen:

  • "Matig uitgesproken S-vormige scoliotische misvorming in de lumbale regio" - afval. 99% van de mensen hebben dit...
  • "Degeneratieve veranderingen in de lichamen van de onderzochte wervels" - alleen bij kinderen bestaat er niet zoiets (en zelfs dan niet in het geheel). Degeneratieve veranderingen beginnen onmiddellijk na het einde van de groei van botten, en het gebeurt dat tijdens...
  • "Subchondrale verdichting, verdikking, ongelijkheid van compacte botplaten" - het zou erger zijn geweest als er een uitdunning van de corticale platen was geweest, dan zou de kans op een hernia aanzienlijk zijn toegenomen.
  • "Subchondrale verdichting, verdikking, ongelijkheid van compacte botplaten" - zie hierboven (u moet natuurlijk rekening houden met de mate van ernst.
  • "In de schijf (schijven) LS (of andere) - cirkelvormig uitsteeksel met geaccentueerd achterste mediane uitsteeksel tot 6 mm (tot 1 cm), met craniocaudaire subglottische verspreiding tot 3-4 mm, met lokale onderdrukking van de durale zak, met vernauwing van het lumen van het wervelkanaal tot 11 mm tegen een anatomisch smal kanaal, met radicale onderdrukking bilateraal. Het achterste longitudinale ligament is opzij geduwd. "- er zijn veel hobbels ;-), maar niet zo erg.... Hier moet je natuurlijk de foto's bekijken en de kliniek observeren. Maar juist vanwege dit deel van de diagnose is de jaarlijkse onderbreking van de belasting van dit gedeelte van de wervelkolom en van de gehele wervelkolom in het algemeen noodzakelijk.
  • "De epiconus bevindt zich op het niveau van L-wervels, de structuur is niet veranderd. Paardenstaartwortels zijn duidelijk overal verschillend van. "- geen commentaar...

"Conclusie: De beschreven MRI-veranderingen van de onderzochte lumbosacrale wervelkolom zijn kenmerkend voor:
1. Overtreding van statica: scoliotische misvorming.
2. Degeneratieve veranderingen - spondylose, spondyloarthrosis, circulair uitsteeksel en mediaan hernia van de L-S schijf (of anderen) "

Wat hierboven is beschreven, is dus tijdens het onderzoek te vinden bij 90% van de totale bevolking, en misschien vaker.

De absolute meerderheid van zelfs zeer goede specialisten, door afstand van verantwoordelijkheid te nemen, zal je zeker van de plek verbannen. Maar als je niet zonder sport kunt... - hier is de enige uitweg het vinden van een sportarts van een sportteam (gewichtheffen, gymnastiek, spelletjes spelen). Deze artsen begrijpen de problemen van atleten en actieve mensen van binnenuit. U kunt ook proberen een arts te vinden die fanatiek van sport houdt. Hij zal proberen je te helpen, omdat het onderwerp staat er niet onverschillig tegenover.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Wat is mogelijk tijdens uitsteken, en wat moet worden weggegooid

Behandeling in onze kliniek:

  • Gratis medische consultatie
  • De snelle eliminatie van pijn;
  • Ons doel: volledig herstel en verbetering van gestoorde functies;
  • Zichtbare verbeteringen na 1-2 sessies;

Veel patiënten, die geen betrouwbare en volledige informatie van hun behandelende arts hebben ontvangen, veroorzaken onbewust schade aan hun gezondheid. Horen of lezen dat de oorzaak van de vernietiging van de tussenwervelschijven een sedentaire levensstijl is, mensen "losbreken", vergetende dat pathologische veranderingen al in het bewegingsapparaat zijn opgetreden. In het stadium van acute pijn wordt het in principe niet aanbevolen om abrupte en zelfs meer bewegingen uit te voeren die samenhangen met overmatige fysieke inspanning. Het is noodzakelijk om het beschadigde deel van de wervelkolom rust te geven.

We kunnen in dit artikel bespreken of het mogelijk is om sporten, yoga of andere soorten fysieke activiteit uit te voeren tijdens het uitsteken van een schijf. Laten we meteen zeggen dat tijdens het uitsteeksel heel veel kan worden gedaan, maar tegelijkertijd bepaalde regels in acht worden genomen. We zullen het ook verder in het materiaal vertellen. We zullen ook vragen oproepen over wat moet worden weggegooid voor de periode van herstel van de gezondheid van de wervelkolom.

Is het mogelijk om te masseren tijdens het uitsteeksel van de wervelkolom?

De meest voorkomende vraag die klinkt bij onze patiënten is hun twijfel over het gebruik van bepaalde methoden van manuele therapie. Ook hier werd ergens lange tijd onnauwkeurige of onjuist geïnterpreteerde informatie gelezen of gehoord. En nu is de vraag: is het mogelijk om een ​​massage uit te voeren tijdens het uitsteken van de wervelkolom, omdat er geruchten zijn dat dit kan leiden tot verlamming van de handicap.

Laten we deze misvatting begrijpen.

Massa is dus opgenomen in het verplichte behandelingsprogramma voor elk geval van uitholling van de tussenwervelschijf. Met deze procedure kunt u de overmatige spanning van spiervezels snel en effectief stoppen en spasmen in de belangrijkste bloedvaten verwijderen. Tegen de achtergrond van het verbeteren van de lokale bloedcirculatie beginnen regeneratieve processen, gericht op het herstellen van beschadigde delen van de kraakbeenschijf.

Een ervaren massagetherapeut kan de patiënt letterlijk op de been houden.

Grote waarde en massage als voorbereidende fase voor het begin van lichamelijke opvoeding en fysiotherapie. Van de elasticiteit van spieren en ligamenten hangt af van de effectiviteit van medische gymnastiek.

Er kan dus worden geconcludeerd dat tijdens het uitsteeksel niet alleen massage kan worden gedaan, maar dat je ook op zoek bent naar een ervaren specialist op dit gebied en dat je minimaal 2 keer per jaar contact met hem opneemt met preventie.

Er zijn natuurlijk contra-indicaties.

Dit zijn infectieziekten van de wervelkolom en de omliggende weke delen, algemene malaise, hoge lichaamstemperatuur, verhoogde bloeddruk. Je kunt de wervelkolom absoluut niet masseren zonder speciale medische opleiding met extra training over het uitvoeren van een massage. Begrijpt u het verschil? Zelfs als iemand een diploma van hoger medisch onderwijs heeft, maar er is geen bewijs dat hij is opgeleid om een ​​massage te geven, is het onmogelijk om hem deze procedure te laten volgen.

Is het mogelijk om tijdens het uitsteeksel te rennen, lopen en fietsen?

Beschikbare fysieke activiteit voor elke persoon is een wandeling door het park, door het stadion of op een speciaal ingerichte plaats. Voor deze activiteiten heb je sneakers en trainingspak nodig. Er zijn geen speciale shells en apparatuur vereist. Desalniettemin, zoals uit onderzoeksgegevens blijkt, zal traag lopen of lopen het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën met 80% verminderen. Deze zelfde klassen dragen bij aan het constante en uniforme werk van alle spieren van het rugframe. Ze sluiten de ontwikkeling van osteochondrose en de complicaties ervan uit in de vorm van uitsteeksel.

Het is erg belangrijk om te weten te komen of het mogelijk is om te rennen tijdens het uitsteeksel en hoe het te doen. We zullen meteen zeggen dat je tijdens het uitsteeksel kunt rennen, maar niet in een snel tempo. Het is beter als het een gemeten jogging is voor de afstand die beschikbaar is in de huidige staat. Verhoog de belasting zou zeer geleidelijk moeten zijn. In het stadium van primair herstel, raden we aan om te gaan lopen.
De vraag of het mogelijk is om te lopen tijdens uitsteeksels en op welke afstanden wordt meestal niet gevraagd. Alle patiënten begrijpen dat ongehaaste buitenwandelingen een gunstig effect hebben op hun gezondheid. Dus ga naar gezondheid.

Maar over de vraag of het mogelijk is om tijdens de uitsteeksessie op een fiets te rijden, is het niet zo rooskleurig. Het is de moeite waard om rekening te houden met het risico van letsel. Bijvoorbeeld, bij het vallen of raken van een obstakel onder invloed van een plotselinge verhoogde belasting, kan de vezelige ring in de tussenwervelschijf breken. Daarom moet, althans in de beginfase van de behandeling van de uitsteeksel van de tussenwervelschijf, fietsen en ander extreem entertainment worden vermeden.

Aanbevolen oefening voor het uitpuilen van de schijf bij afwezigheid van pijn en neurologische symptomen:

Voordat u met de training begint, moet u hun schema en spanning afstemmen met uw arts. Het is het beste om lessen te starten met een ervaren instructeur in fysiotherapie.

Is het mogelijk om tijdens het uitsteeksel op de horizontale balk te hangen en de pers te zwaaien?

Deze vragen zijn vrij frequent en de antwoorden hierop kunnen individueel worden verstrekt. Of het mogelijk is om een ​​pers te laten schommelen tijdens het uitsteeksel, hangt volledig af van de staat van de spieren van de voorste buikwand. Als ze niet ontwikkeld of geatrofieerd zijn, valt de gehele lading tijdens de oefening op de schuine spieren van de rug. En dit kan leiden tot destabilisatie van de wervellichamen in de lumbale regio. Het risico van hernia-ontwikkeling is aanwezig als het uitsteeksel wordt bepaald in het gebied van de lumbale en onderste thoraxschijven.

De algemene aanbeveling zou zijn: tijdens uitsteeksels kan de pers worden gepompt, maar alleen op zodanige wijze dat de spierstructuur van de rug niet tot een verhoogde toon leidt. In de latere stadia van de behandeling wordt deze beperking verwijderd.

Laten we nu eens kijken of het mogelijk is om op de horizontale balk te hangen tijdens uitsteeksels, omdat dergelijke "aanbevelingen" vaak op internet te vinden zijn. Sommige "experts" beweren dat bij het zweven op een horizontale balk hetzelfde effect wordt bereikt als bij tractie-uitrekking van de wervelkolom. Geloof het niet. Stel uw gezondheid niet in gevaar. Ja, tijdens het uitsteeksel kun je aan een horizontale balk hangen, maar alleen na voorbereidende voorbereidingen en onder toezicht van een fysiotherapeut.

Wanneer een persoon zijn lichaam aan een horizontale balk hangt, wordt het ligamenteuze apparaat van de wervelkolom willekeurig uitgerekt. Dit gaat gepaard met pijn. Daarom zal de persoon na het uitvoeren van de oefening ernaar streven om zo snel mogelijk terug te keren naar de startpositie. Hier ligt het grootste gevaar. Met een scherpe terugkeer naar staan ​​ontvangen de tussenwervelschijven een enorme compressiestaking, omdat bij patiënten met osteochondrose het ligamenteuze apparaat geen elasticiteit heeft en niet in staat is om de nieuwe positie van de wervellichamen snel te fixeren.

Het resultaat van het zweven op de horizontale balk kan een breuk van de schijf zijn en het uiterlijk van een uitsteeksel van een nieuwe uitstekende indruk.

Tot het einde van de uitsteekselbehandeling, raden we ten sterkste af om horizontale balken te gebruiken en vergelijkbare experimenten uit te voeren met het ophangen van het lichaam.

Is het mogelijk om tijdens het uitsteeksel sporten en yoga te doen?

Voordat we de vraag beantwoorden of het mogelijk is om in te zoomen op sporten tijdens het uitsteeksel, lichten we toe dat er twee verschillende concepten zijn. Dit is sport en lichamelijke opvoeding. Prestaties, records zijn belangrijk in de sport en om ze te verkrijgen, gaat niemand de gezondheid van een atleet na. Daarom zou het verkeerd zijn om te zeggen dat het mogelijk is om te sporten. U kunt zelfs verduidelijken dat voor een professionele atleet alle problemen met het bewegingsapparaat, inclusief de vernietiging van tussenwervelschijven, een belangrijke reden is voor het beëindigen van een carrière.

Lichamelijke opvoeding is een andere categorie.

Het kan elke dag en genezing zijn. En het zijn precies dergelijke oefeningen die ten grondslag liggen aan het herstel van de normale toestand van het bewegingsapparaat. Fysieke cultuur is opgenomen in elk programma van manuele therapie van de wervelkolom en grote gewrichten. De enige verduidelijking: u kunt dit alleen doen onder begeleiding van een ervaren specialist. Ervaren artsen werken in onze kliniek voor manuele therapie, wiens professionele activiteiten verband houden met de organisatie van het proces van fysiotherapie voor onze patiënten.

Nog een veelgestelde vraag: is het mogelijk om tijdens het uitsteeksel yoga te doen en, zo ja, hoe het correct te doen?

In de eerste plaats is het ook hier de moeite waard lichtoefeningen te verdelen die gericht zijn op het herstellen van de energiebalans van het lichaam en complexe acrobatische stunts, die uitsluitend worden gebruikt om hun vaardigheden te demonstreren.

Wanneer uitsteeksels yoga kunnen doen, maar alleen in die mate die geen fysiek ongemak veroorzaken. Zodra u pijn of verhoogde spanning in de rugspieren voelt, moet u de oefening onmiddellijk stoppen.

U kunt vragen stellen door het feedbackformulier te gebruiken. We nodigen ook iedereen die geïnteresseerd is in de gezondheid van de wervelkolom en het bewegingsapparaat als geheel uit voor een gratis consult van een ervaren specialist in onze manuele therapiekliniek. Vergeet niet dat uitsteeksel en zelfs een hernia geen zin is. Neem geen genoegen met een operatie meteen. Vertrouw ons. We zullen ons best doen om je weer vrij te laten voelen.

Gratis consult bij een arts. Je weet niet tot welke dokter je bent, bel +7 (495) 505-30-40 zullen we vertellen.

Aanbevelingen voor het uitrollen van de tussenwervelschijf

Tussenwervelschijf uitsteeksel is een proces van een pathologische verandering in de gewrichten, waarbij de schijf naar buiten uitstulpt, voorbij het ruggenmerg.

Als een onafhankelijke ziekte wordt dit probleem niet beschouwd, het is het ontwikkelingsstadium van osteochondrose (een dystrofische stoornis in kraakbeenweefsels), die op zijn beurt kan veranderen in een hernia van de tussenwervelschijf.

Wat zeggen artsen

Om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om tijdens het uitsteeksel te joggen, moet u verwijzen naar de aanbevelingen van specialisten.

Na het bestuderen van de meeste fora waarop artsen aanbevelingen doen, lijkt het er in eerste instantie op dat veel van hen elkaar tegenspreken.

Er zijn zowel categorische verboden als sterke aanbevelingen om deel te nemen aan deze sport.

Om de tussenwervelschijven te behouden en de rugspieren te versterken, zijn er een aantal medische aanbevelingen.

De meeste hebben betrekking op de dagelijkse routine en eten, maar sommige - en fysiotherapie en sport.

Ze zullen kunnen helpen omgaan met het dilemma of hardlopen nuttig is tijdens het uitsteken van tussenwervelschijven. Hier zijn enkele van hen:

  • meer zijn en wandelen in de frisse lucht;
  • hoofd en rug moeten recht worden gehouden tijdens het lopen;
  • wanneer u bijvoorbeeld op de computer zit, moet de rugleuning tegen de leuning van de stoel leunen;
  • Je kunt deelnemen aan lichte fitness, joggen, yoga, zwemmen en glijdend langlaufen;
  • sporten die categorisch verlaten moeten worden - paardensport, gewichtheffen, basketbal.

Deze aanbeveling voor de vraag of hardlopen schadelijk is, wordt ontkennend beantwoord. Ze kunnen het doen.

Uitsteeksel en niet-aanbevolen oefeningen

Een meer gedetailleerde lijst van sporten die tijdens het uitsteeksel niet worden aanbevolen, inclusief de cervicale, is als volgt:

  1. Sporten die een hoge belasting van de ruggengraat vereisen - zowel in lengte als in lengte springen, een speer en een hamer werpen, worstelen, gewichtheffen.
  2. Hockey, voetbal en andere spelvormen die traumatisch zijn. In hen is er een snelle beweging in schokken, botsingen en vallen.
  3. Alpine skiën, omdat het erg traumatisch is, bij het bewegen is er een sterke compressie op de wervelkolom.
  4. Zulke schijnbaar rustige uitzichten zoals golf, tennis, badminton - door plotselinge bewegingen, afwijkingen en neigingen.
  5. Lopende oefeningen.

jogging klassen

Zijn rennen en uitsteeksels compatibel? Op deze vraag stelt de vorige aanbeveling dat het verboden is om actief met deze ziekte te werken.

Dit komt omdat aan het einde van de vluchtfase (die het rennen onderscheidt van lopen), wanneer de voet landt, er een sterke tremor is van bijna het hele lichaam.

Tussenwervelschijven functioneren als een schokdemper. Tijdens de bezetting van deze sport is er een frequente compressie en vervolgens unclenching schijven (compressie-decompressie). Als de klassen systematisch zijn, dan met een pijnlijke rug, zal de hulpbron van de schokdemper snel afnemen.

Volgens een aantal specialisten leidt rechtstreeks rennen niet tot hernia. Het is echter dit type fysieke cultuur dat de ontwikkeling van pathologie kan versterken of andere processen kan activeren die leiden tot rugpijn.

Bij frequente runs tijdens lumbale uitsteekselbehandeling zullen de wervels veel langzamer herstellen.

Deze aanbeveling heeft echter betrekking op actief hardlopen - met behulp van versnellingen of lange afstanden.

Over joggen tijdens uitsteken reageren de meeste experts positief, waarbij ze verschillende voorwaarden stellen:

  • de aanwezigheid van speciale schoenen op zachte zolen;
  • je kunt alleen over onverharde paden lopen;
  • Voor aanvang van systematische runs, moet je speciale versterkingsoefeningen doen.

In geen geval mag tijdens het uitsteeksel lopen op stevige racebanen of in een stadion. Om te joggen moet je een zachtere grond kiezen.

Terug spiertraining

Disc uitsteeksel is de eerste fase van de vorming van een hernia, die soms wordt behandeld met een operatie.

Maar zelfs de operatie elimineert de oorzaken van de ziekte niet. Een uitstekend stuk van de schijf wordt afgesneden en de vervorming blijft.

Dit komt door het sterke samendrukken, wat zich manifesteert bij het verzwakken van de spieren van de rug, het spierstelsel.

Gespierd korset kan worden gevormd en zijn steun teruggeven. Sterke rugspieren beginnen hun functies opnieuw uit te voeren - om een ​​verticale belasting te dragen. Het kraakbeen in de schijf zal zich in zijn vorm kunnen herstellen.

Om dit te doen, moet je therapeutische gymnastiek doen, veel oefeningen die worden uitgevoerd in liggende positie.

Het lijkt erop, hoe oefeningen die in rugligging worden uitgevoerd, helpen om spieren te herstellen? Echter, veel hulp.

Alleen als je een gespierd korset hebt hersteld, kun je beginnen met joggen. In dit geval, het elimineren van de oorzaak, kunt u zich geen zorgen maken over de hervatting van pijn vanwege de nieuwe hobby.

Is het mogelijk om tijdens het uitsteeksel sporten te beoefenen?

Het verbeteren van gymnastiek is een onmisbaar onderdeel van de behandeling van pathologieën van de rug. Zwemmen tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de beste therapeutische methoden. Maar problemen met het bewegingsapparaat, vooral met de lumbale wervelkolom, dwingen een persoon om zijn lichaam te beschermen tegen verhoogde fysieke inspanning. Daarom moet de patiënt zichzelf niet uitputten met bezigheden in het zwembad, maar van hen plezier en opluchting ontvangen.

Zwemmen is een ideale sport voor aandoeningen van de lumbale wervelkolom. Het is een feit dat bewegingen "op het land" het risico van letsel en verergering van het probleem in de tussenwervelschijven hebben. Dit kan gebeuren omdat in de verticale positie ons lichaam wordt ondersteund door de wervelkolom, en de belasting erop zoals het was, zo blijft, zelfs met zorgvuldige en soepele bewegingen. Tijdens gymnastiek in het zwembad wordt ons hele lichaam ondersteund door water, de belasting van de wervelkolom wordt verwijderd, de tussenwervelschijven worden rechtgetrokken en daarom is het trauma tijdens dergelijke oefeningen extreem laag. Dit wordt bevestigd door onderzoeken waarin werd vastgesteld dat iemand met een gemiddeld lichaamsgewicht in water ongeveer 3 kilogram weegt.

Met welke schendingen zwemmen nuttig is

Experts raden zwemmen aan:

  • met hevige pijn in de wervelkolom, veroorzaakt door knijpen van de zenuwvezels van de gewonde schijven;
  • met uitsteeksel van de lumbale en intervertebrale hernia (met remissie);
  • met posturele stoornissen (aangeboren of verworven);
  • met een gebogen as van de wervelkolom;
  • hebben een chirurgische behandeling gehad.

Zwemmen helpt om het lichaam te ontspannen, de spieren van de rug te versterken, de bloedcirculatie in de tussenwervelschijven te stimuleren, waardoor de voeding van hun weefsels verbetert en het destructieve proces wordt vertraagd. Regelmatige lessen helpen niet alleen om de betreffende schijven te herstellen, maar zijn ook een goede preventieve maatregel voor de preventie van botziekten.

Maar patiënten met uitsteeksel in de lumbale wervelkolom, kunt u sportactiviteiten alleen op de aanbevelingen van de arts-fysiotherapeut starten. Hij moet individueel een reeks wateroefeningen voor de patiënt selecteren, de kenmerken van training in deze pathologie uitleggen (zwemstijl speelt ook een belangrijke rol in de therapie).

Hoe te zwemmen tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Elke zorgeloze beweging bij ziekten van het bewegingsapparaat kan niet alleen ernstige pijn bij de patiënt veroorzaken, maar ook zijn gezondheid schaden. Daarom is het noodzakelijk om de implementatie van watergymnastiekoefeningen verstandig te benaderen.

De eerste paar lessen in het zwembad moeten plaatsvinden in water met een temperatuur van ongeveer 30 ° C. Bij elk nieuw bezoek zou de watertemperatuur geleidelijk moeten dalen tot het niveau van 23 ° С.

Vlak voor het duiken moet je voorzichtig lichte oefeningen doen om op te warmen. Hierdoor worden de ingeklemde rugspieren opgewarmd en verbetert de bloedcirculatie in de weefsels.

Een heel belangrijk punt tijdens de reis is om de juiste ademhalingstechniek te volgen. Een persoon moet oefenen om afwisselend diep in te ademen en snel uit te ademen. Dus de amplitude van de bewegingen van de thoracale wervelkolom en de gewrichten van de ribben is het hoogst, wat bijdraagt ​​tot een goede ventilatie van de longen.

De zwemstijl wordt in elk geval geselecteerd door de behandelend fysiotherapeut. Inderdaad, bij verschillende zwemtaken worden verschillende rugspierengroepen gebruikt.

Bijvoorbeeld, tijdens het uitsteken van de cervicale schijven, is het buitengewoon ongewenst voor een persoon om de spieren van de nek te belasten, en daarom is de patiënt het beste om te zwemmen op zijn rug of schoolslag. Pathologieën in de thoracale wervelkolom mogen op de rug, kruip of schoolslag zwemmen. Lumbale uitsteeksel maakt zwemmen in elke stijl mogelijk.

De belangrijkste voorwaarde is om plotselinge bewegingen te voorkomen, omdat ze zelfs in water de onderrug van de patiënt kunnen beschadigen.

Wat zijn de voordelen van trainen met spinale aandoeningen?

Als de patiënt volgens de voorschriften van de behandelende arts wordt aangenomen, kan hij de volgende resultaten bereiken:

  • de amplitude van bewegingen in de lumbale wervelkolom vergroten;
  • Versterking van de spinale spiergroepen, die verdere kromming van de wervelkolom zal voorkomen, en dit wordt vaak gevonden tijdens uitsteeksels;
  • zich ontdoen van ernstige rugpijn;
  • toename van de ademhalingscapaciteit van de longen;
  • verbeter je psycho-emotionele toestand.

Zwemmen is nuttig tijdens uitsteeksels door het feit dat na de lessen een persoon geen pijn voelt in de spieren, die mensen gewoonlijk kraken noemen. Het is een feit dat menselijke bewegingen in water worden geleverd door de musculatuur van energie door een aerobe manier. Meestal wordt bij het trainen een anaërobe manier gebruikt om energie te krijgen, waarvan het eindproduct lactaat of melkzuur is. Het is zijn opeenhoping in de spiervezels die vouw veroorzaakt. Met de aërobe route wordt lactaat niet gevormd en daarom voelt de persoon zich prima op de tweede - derde dag na watertraining.

Maar zwemmen is niet de enige sport die helpt te herstellen en zich te beschermen tegen ziekten van het bewegingsapparaat. Er zijn veel manieren om je rugspieren en tussenwervelkraakbeen in goede vorm te ondersteunen. Een van hen - oefeningen op de bar. Het was niet voor niets dat ondermaatse mensen werd geadviseerd om in hun jeugd op een horizontale balk te hangen om het lichaam te verlengen. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt de afstand tussen de wervellichamen geleidelijk toe. Ophangen op de horizontale balk wordt aanbevolen voor patiënten bij wie het uitsteeksel gepaard gaat met een sterk pijnsyndroom, omdat een dergelijke maatregel de druk van de verstrikte zenuwvezel zal verlichten wanneer de schijf uitpuilt.

Voordeel voor de rug brengt ook joggen en skiën. Tijdens het oefenen moet je je houding niet vergeten: je moet rennen met een rechte rug en nek.

Maar om tijdens het uitsteeksel in de lagere rug naar het gedeelte van basketbal, voetbal, gewichtheffen, worstelen, hockey, tennis, golf, paardensport te lopen, om de hoepel thuis of in de hal te draaien, is hoogst ongewenst. Bij teamsporten neemt de kans op blessures toe door de actieve interactie van teamleden met elkaar, in sommige van deze sporten zijn scherpe bewegingen, neigingen en bochten gesuggereerd, die de toestand van de tussenwervelschijven negatief beïnvloeden.

Is het mogelijk om sporten te spelen met pathologieën van de rug? Het antwoord is ja. Maar dit kan alleen worden gedaan onder toezicht van de behandelende arts en in de spaarzame manier van trainen.

Aanbevelingen voor het uitrollen van de tussenwervelschijf

Tussenwervelschijf uitsteeksel is het proces van een pathologische verandering in de gewrichten, tijdens welke de schijf naar buiten uitstulpt, voorbij het ruggenmerg.

Als een onafhankelijke ziekte wordt dit probleem niet beschouwd, het is het ontwikkelingsstadium van osteochondrose (een dystrofische stoornis in kraakbeenweefsels), die op zijn beurt kan veranderen in een hernia van de tussenwervelschijf.

Wat zeggen artsen

Om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om tijdens het uitsteeksel te joggen, moet u verwijzen naar de aanbevelingen van specialisten.

Na het bestuderen van de meeste fora waarop artsen aanbevelingen doen, lijkt het er in eerste instantie op dat veel van hen elkaar tegenspreken.

Er zijn zowel categorische verboden als sterke aanbevelingen om deel te nemen aan deze sport.

Om de tussenwervelschijven te behouden en de rugspieren te versterken, zijn er een aantal medische aanbevelingen.

De meeste hebben betrekking op de dagelijkse routine en eten, maar sommige - en fysiotherapie en sport.

Ze zullen kunnen helpen omgaan met het dilemma of hardlopen nuttig is tijdens het uitsteken van tussenwervelschijven. Hier zijn enkele van hen:

  • meer zijn en wandelen in de frisse lucht;
  • hoofd en rug moeten recht worden gehouden tijdens het lopen;
  • wanneer u bijvoorbeeld op de computer zit, moet de rugleuning tegen de leuning van de stoel leunen;
  • Je kunt deelnemen aan lichte fitness, joggen, yoga, zwemmen en glijdend langlaufen;
  • sporten die categorisch verlaten moeten worden - paardensport, gewichtheffen, basketbal.

Deze aanbeveling voor de vraag of hardlopen schadelijk is, wordt ontkennend beantwoord. Ze kunnen het doen.

Uitsteeksel en niet-aanbevolen oefeningen

Een meer gedetailleerde lijst van sporten die tijdens het uitsteeksel niet worden aanbevolen, inclusief de cervicale, is als volgt:

  1. Sporten die een hoge belasting van de ruggengraat vereisen - zowel in lengte als in lengte springen, een speer en een hamer werpen, worstelen, gewichtheffen.
  2. Hockey, voetbal en andere spelvormen die traumatisch zijn. In hen is er een snelle beweging in schokken, botsingen en vallen.
  3. Alpine skiën, omdat het erg traumatisch is, bij het bewegen is er een sterke compressie op de wervelkolom.
  4. Zulke schijnbaar rustige uitzichten zoals golf, tennis, badminton - door plotselinge bewegingen, afwijkingen en neigingen.
  5. Lopende oefeningen.

jogging klassen

Zijn rennen en uitsteeksels compatibel? Op deze vraag stelt de vorige aanbeveling dat het verboden is om actief met deze ziekte te werken.

Dit komt omdat aan het einde van de vluchtfase (die het rennen onderscheidt van lopen), wanneer de voet landt, er een sterke tremor is van bijna het hele lichaam.

Tussenwervelschijven functioneren als een schokdemper. Tijdens de bezetting van deze sport is er een frequente compressie en vervolgens unclenching schijven (compressie-decompressie). Als de klassen systematisch zijn, dan met een pijnlijke rug, zal de hulpbron van de schokdemper snel afnemen.

Volgens een aantal specialisten leidt rechtstreeks rennen niet tot hernia. Het is echter dit type fysieke cultuur dat de ontwikkeling van pathologie kan versterken of andere processen kan activeren die leiden tot rugpijn.

Bij frequente runs tijdens lumbale uitsteekselbehandeling zullen de wervels veel langzamer herstellen.

Deze aanbeveling heeft echter betrekking op actief hardlopen - met behulp van versnellingen of lange afstanden.

Over joggen tijdens uitsteken reageren de meeste experts positief, waarbij ze verschillende voorwaarden stellen:

  • de aanwezigheid van speciale schoenen op zachte zolen;
  • je kunt alleen over onverharde paden lopen;
  • Voor aanvang van systematische runs, moet je speciale versterkingsoefeningen doen.

In geen geval mag tijdens het uitsteeksel lopen op stevige racebanen of in een stadion. Om te joggen moet je een zachtere grond kiezen.

Terug spiertraining

Disc uitsteeksel is de eerste fase van de vorming van een hernia, die soms wordt behandeld met een operatie.

Maar zelfs de operatie elimineert de oorzaken van de ziekte niet. Een uitstekend stuk van de schijf wordt afgesneden en de vervorming blijft.

Dit komt door het sterke samendrukken, wat zich manifesteert bij het verzwakken van de spieren van de rug, het spierstelsel.

Gespierd korset kan worden gevormd en zijn steun teruggeven. Sterke rugspieren beginnen hun functies opnieuw uit te voeren - om een ​​verticale belasting te dragen. Het kraakbeen in de schijf zal zich in zijn vorm kunnen herstellen.

Om dit te doen, moet je therapeutische gymnastiek doen, veel oefeningen die worden uitgevoerd in liggende positie.

Het lijkt erop, hoe oefeningen die in rugligging worden uitgevoerd, helpen om spieren te herstellen? Echter, veel hulp.

Alleen als je een gespierd korset hebt hersteld, kun je beginnen met joggen. In dit geval, het elimineren van de oorzaak, kunt u zich geen zorgen maken over de hervatting van pijn vanwege de nieuwe hobby.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.