Pijn in de rug en rug na het joggen en tijdens het pijn doet veel mensen die proberen om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Er zijn verschillende redenen voor deze onaangename sensaties, waaronder onjuiste schoenen, onjuiste loopapparatuur, slechte bedekking van het loopvlak.

Als een scherpe pijn doorboord wordt tijdens een training, en na het rennen, blijft de rug pijn doen, hoogstwaarschijnlijk is het strekken van de onderrugspieren opgetreden. Het moet worden behandeld met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, koude en warme kompressen.

Geschikte schoenen

Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen kan optreden omdat uw hardloopschoenen voor hardlopen onbruikbaar zijn geworden. Professionele hardlopers veranderen hun schoenen vaak. Het model ziet er misschien nog steeds geweldig uit, maar in feite worden de schokabsorberende oppervlakken verpletterd en wordt het niet aanbevolen om erin te lopen.

Als je niet alleen op een loopband sporten beoefent, let er ook op dat hardloopschoenen een gespecialiseerd product zijn, het is bijvoorbeeld niet geschikt om te trainen met een lange halter.

Loopschoenen zijn alleen goed als je vooruit gaat - ze ondersteunen niet links en rechts. Als je op een niet al te plat oppervlak moet rennen, of als je bijvoorbeeld voetbalt, heb je een heel ander model nodig dat je helpt jezelf te beschermen tegen traumatische situaties. Bovendien verslijten de hardloopproducten sneller als ze niet alleen op de loopband worden gebruikt.

Het kussen moet de voet wat vrijheid geven tussen de langste teen van de voet en de rand van de schoen. De vrije ruimte hier moet ongeveer gelijk zijn aan de breedte van uw duim. Gebruik alleen sneakers die bij je passen - dit vrije gedeelte binnenin is nodig om de voeten en de vingers gezond te houden. Omsluit een instap-binnenzool. Dus je zult de "landende" voeten op het oppervlak zachter maken. Het trauma van hardlopen zal afnemen, plus een dergelijke binnenzool is een goede preventie van platte voeten.

De heupspieren strekken

Oefening om deze spier twee keer of zelfs driemaal per dag uit te rekken. Femorale biceps bij mensen die rondrennen zijn vaak krampachtig en dit kan leiden tot verwondingen en verstuiking van de lendespieren. En alleen al omdat tijdens het hardlopen de onderrug pijn doet. De volgende eenvoudige oefeningen zullen doen:

• Ga op je rug liggen en buig de benen naar de knie, draai je knieën op hun beurt naar de borst en knuffel ze. Trek tegelijkertijd de knie aan jezelf en houd het dan ongeveer tien seconden in zo'n gespannen toestand. Verander de benen en trek bij elke volgende herhaling harder;
• Ga op je rug liggen en buig de benen bij het kniegewricht, til de onderste ledematen om beurten op en pak ze achter de achterkant van de dij. Probeer tegelijkertijd het andere been langs de lijn van de vloer recht te trekken en probeer dan ook het rechterbeen recht te trekken. Op het maximale punt trek je het rechterbeen een beetje meer naar het borstgedeelte en houd je het ongeveer tien seconden vast;
• Als het gluteale en lumbale gebied pijn doet, strek dan je peervormige spieren uit. Sta dichtbij een verhoging die naar de top van je dij stijgt. Til je benen een voor een op dit oppervlak, voel de spanning en blijf gedurende een halve minuut in die positie.

• We adviseren u om te lezen: hoe de onderrug strekken

Looptechniek

Als de pijn na een training langer duurt dan twee dagen, dan doe je iets verkeerd, verwond je je spieren. Besteed aandacht aan tips over looptechniek.

Leun niet naar voren

Wanneer een persoon rent, moet zijn rug gelijk zijn en tegelijkertijd minimaal doorgaan. Het belangrijke punt is dat niet alleen de schoudergordel en het hoofd naar voren moeten gaan, maar het hele lichaam, met de wervelkolom gefixeerd in een gelijkmatige positie. De voorwaartse beweging zou moeten beginnen vanaf de onderbuik, en niet vanaf de schoudergordel.

Om te begrijpen of u zich vergist met de locatie in de ruimte om te joggen, neemt u een video terwijl u rent. Pauzeer de opname van je run, teken een denkbeeldige vertikaal over je lichaam en begrijp of je je hele lichaam langs deze vertical houdt? Als het antwoord nee is, zak je naar voren en kwetst je je onderrug.

• Zie ook: doet pijn bij het lopen van de onderrug

Land op de hiel

Wanneer je je been bijna recht houdt en het botst constant met de loopband, passeert de trilling van contact alle kraakbeenverbindingen naar het lendegebied. Om je bewegingsapparaat niet bloot te stellen aan dergelijke eindeloze verwondingen, moet je de belasting verminderen door op de voeten vooraan te landen en pas daarna op de hiel. Dus je verlaagt de spanning van de kraakbeenachtige gewrichten van de onderste ledematen en terug. Wanneer je de landing in twee fasen verdeelt, gaat de helft van de kracht van de slag naar de enkel.

Aanvullende tips

• Probeer alleen op een zacht oppervlak te gaan joggen. Uiterst geschikte tracks met rubberen coating, of min of meer vlakke grond bedekt met gras begroeid. Beton is niet geschikt voor hardlopers, de kracht van constante slagen is te groot. Op het trottoir neemt het risico op letsel toe;
• Altijd opwarmen voordat u gaat joggen. Loop een ronde in het stadion. Starten moet soepel verlopen en voorzichtig in de hoofdsnelheid veranderen;
• Joggen versterkt niet het hele lichaam. Probeer daarom op zijn minst de rugspieren minimaal te belasten. Anders is het mogelijk niet bestand tegen de belastingen die het tijdens het hardlopen ondervindt.

Als je de spieren rekt

Als u een verwonding of tijdens het hardlopen heeft gehad, doet uw rug pijn, stopt u met rennen en bezoekt u de arts, vooral als de gevoeligheid van de benen is verslechterd en er "kippenvel" rond de heupen loopt.

De arts zal dergelijke gevaarlijke toestanden zoals uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven uitsluiten.

• Zelfs als na deze pijn, het lijkt, verdwenen, niet langer dan twee dagen traint;
• Als er al een traumatische spierspanning is opgetreden, neem dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals Diclofenac of Ibuprofen;
• De eerste twee dagen na het letsel, gebruik koude kompressen en ga dan verder met het gebruik van verwarmende kompressen en zalven;
• Nadat het uitrekken plaatsvond, loop niet twee weken door, maar ga gewoon een eindje wandelen.

Symptomen en behandeling van thoracale ischias

Hoe injecties te maken voor pijn in de rug en onderrug?

Hoe draag je een korset voor de wervelkolom

Lopende en lage rugpijn - hoe te vermijden en hoe te behandelen

Sporters die betrokken zijn bij hardlopen, hebben vaak last van pijnen in de spieren van de benen en de rug. Het is niet eng als het pijnsympticum na 36 - 48 uur verdwijnt. Het loont de moeite om te alarmeren wanneer twee dagen na de belasting er ongemak in de rug is en het niet voor lange tijd verdwijnt.

Er zijn meer dan 60 redenen die dergelijke pijnen veroorzaken, en hun oorsprong kan door henzelf worden bepaald, als dit wordt veroorzaakt door fysieke activiteiten of met de hulp van een specialist, als het optreden van pijn wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van verschillende ziekten.

Waarom doet pijn pijn tijdens het hardlopen

Pijn tijdens het hardlopen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en fouten, die niet door de atleten zelf in aanmerking worden genomen of gemaakt:

• Niet correcte lichaamshouding tijdens het hardlopen;
• Overmatige belasting van de wervelkolom of ledematen;
• Zwakke spieren, vooral bij beginners of zelden sporters beoefenen.

Overmatig buigen in de riem of overdreven vooroverbuigen

Deze fout wordt vaak gemaakt door beginners die het advies van ervaren hardlopers hebben verwaarloosd. Met deze techniek werden tijdens de run de verkeerde positie en overbelasting van het wervelgedeelte van de rug genoteerd.

Vervolgens pijnlijke, zeurende pijnen als de wervelkolomspieren gespannen zijn of als ze naar voren of naar achteren buigen.

Voorkom ongemak tijdens het sporten als:

• Houd je rug gelijk;
• Leun bij het rennen niet alleen naar het bovenlichaam, maar naar het hele lichaam.

Spreid de rechte benen naar voren en landing op de hiel.

Compleet mislukte manoeuvre. Als je het gebruikt, zal het pijnsyndroom snel voelbaar zijn. Een recht been naar voren werpen en op de hiel landen wordt automatisch verkregen.

Een klap van een botsing van een ledemaat met een oppervlak zal een vibratie veroorzaken die van de voet naar het bovenste deel van het lichaam gaat. Niet alleen de ruggengraatcomponenten zijn gewond, maar ook de grootste beengewrichten: de enkel, heup en knie.

In de onderrug zullen na de schok schietpijnen verschijnen. Scherpe bewegingen zullen onmogelijk zijn om uit te voeren. Bij frequente bewegingen verhoogt dit het risico op wervelkolven.

Spierzwakte

De zwakte en het gebrek aan voorbereiding van de spieren leidt tot het verschijnen van pijn tijdens sporten - joggen.

De belangrijkste spieren die moeten worden versterkt en onderhouden voor een succesvolle workout zonder letsel en pijn:

• Gluteale spieren. Wanneer de noten in slechte staat zijn, leunt het bekken naar voren, een lumbale afbuiging verschijnt, omdat de rug gelijk blijft. Vanaf hier verschijnt gejank in de lage rug tijdens het hardlopen.
• De spieren van de rug. In de regel is de pers altijd beter versterkt dan het achterste korset van het lichaam. Dientengevolge wordt het moeilijker om je rug recht te houden en begint het lendegebied te zakken, wat pijn veroorzaakt bij het bewegen.

Het is erg belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen de spieren aan de voor- en achterkant van het korset.

Preventie van rugpijn

Om het voorkomen van pijn in de rug tijdens het hardlopen te voorkomen, kunt u dit probleem van verschillende kanten benaderen:

• Kies comfortabele en goede schoenen;
• Breng de binnenzool aan - steun voor de voetboog, voor het bevestigen van de voet en het verminderen van trillingen op de gewrichten en wervels;
• Regelmatig rekken van de dijspieren uitvoeren;
• Warm je spieren op voor het joggen met een warming-up;
• Ren op een zacht oppervlak;
• Houd altijd een gelijkmatige houding aan.

Comfortabele schoenen

Gebruik voor het hardlopen schoenen die speciaal zijn ontworpen om te joggen. Het kan zowel sneakers als sneakers zijn.

Elementeneigenschappen waar u op moet letten bij het kiezen van schoenen:

• Als training plaatsvindt op een plat oppervlak, zijn lichte schoenen hiervoor geschikt, zonder extra zijwaartse vergrendelingspoten aan de zijkanten, met een verdikte zool op de hiel en dun aan de teen. Bij het joggen op oneffen oppervlakken hebt u schoenen met extra voetklemmen nodig om verwondingen te voorkomen terwijl u uw benen opzij beweegt. Zool op de hiel en teen, bijna dezelfde dikte met duurzaam, maar niet hard materiaal.
• De maat van de schoen moet overeenkomen met de lengte van de voet, niet smal, maar niet te los.
• Kleinere klinknagels, metalen of plastic uitstulpingen en klittenband, die kunnen leiden tot wrijving of druk op delen van de ledematen.
• In het midden van de schoen moet duurzaam zijn, stukwerk en comfortabele binnenzool. De voet heeft comfort nodig.
• Het materiaal waaruit de sneakers of sneakers zijn gemaakt, moet natuurlijk en ventilerend zijn. De voet mag niet worden gestoomd, dit kan leiden tot infectie met nagelschimmel en huid.

Extra binnenzool - wreefsteun

Met een lange loop worden joggingpoten moe van de stijfheid van de zolen. Welke schoenen ook comfortabel zouden zijn, vroeg of laat, de voeten beginnen pijn te doen van het raken van het oppervlak. Dit verandert de manoeuvre die loopt, verhoogt de belasting op de rug en er zijn karakteristieke pijn in de lumbale regio. Misschien platvoeten ook platte voeten.

De oplossing is - binnenzool - wreefsteun. Het voorkomt verwondingen door de zool van de schoen zacht te maken. Rugpijn maakt niet uit, je kunt lang wegrennen.

Regelmatig strekken van de dijspieren

Een pijnlijk symptoom bij hardlopers kan optreden als gevolg van het rekken van de spieren van de onderrug als gevolg van ingesloten benen. Om ze te ontspannen en te versterken, volstaat het om de femorale spieren een paar keer per dag gedurende enkele minuten te strekken. Er zijn veel sets oefeningen voor dergelijke evenementen, zowel licht (voor zwakke benen) als moeilijk (voor sterk).

Warming-up van de spieren voor het hardlopen

Dit is de opwarming. Om verwondingen en het uiterlijk van spinale of andere pijnen uit te sluiten, moet elke jogging binnen 7-15 minuten worden uitgevoerd.

Deze tijd is genoeg voor een optimale voorbereiding van het lichaam voor de volgende belasting. In warming-up oefeningen zijn inbegrepen:

• Kantelt terug - vooruit, zijwaarts;
• Easy running op zijn plaats;
• squat;
• Lichaamsrotatie;
• Wave handen.

Draait op een zacht oppervlak

Met veelvuldige, pijnlijke verschijnselen in de tijd of na het hardlopen, is het de moeite waard om te denken aan het veranderen van het te rennen oppervlak. Asfalt - harde dekking, van de impact van de voet waarop de trillingsgolven van de uiteinden naar de onderrug stromen, en verstoringen veroorzaken. Het zachte oppervlak kan fungeren als gras (gazon, niet dik) of rubberen stadionpaden.

Juiste houding tijdens het hardlopen

Begin met rennen met een correct ingesteld lichaam. De rug is recht, de kin kijkt recht, niet omhoog. Het hele lichaam moet helemaal boven de voeten zijn, de borst leunt niet naar voren en het bekken beweegt niet terug.

Schouders, romp en heupen bevinden zich op een vlakke lijn. Om de juiste houding te behouden, moet u de landing van de benen controleren. Op de hiel is in elk geval niet mogelijk. De neiging van het lichaam naar voren wordt uitgelokt. Dit is een destructieve manoeuvre voor de wervelkolom.

Behandeling van rugklachten die tijdens het hardlopen verschenen

Als er vertrouwen is dat rugpijn een gevolg is van hardlopen, dan zijn er enkele kenmerken waarmee u deze ziekte kunt genezen:

• De pijn verdwijnt twee dagen niet, het is de moeite waard de juistheid van het gedrag tijdens de training te analyseren, aandacht te schenken aan de schoenen en de uitlokkende factor te elimineren.
• Het optreden van acute pijn wijst op uitrekking van de lendespieren. Een dringende behoefte om te stoppen met trainen, tenminste 2 - 3 dagen om te herstellen.
• Elimineer elke oefening op je rug.
• Om een ​​zere plek met zalven in te wrijven: Diklak - Gel, Dolobene of Kapsikam. Dit zijn opwekkende, pijnstillende medicijnen.
• Zorg ervoor dat de wervelkolom niet wordt onderworpen aan onderkoeling. Het is beter om het in te pakken met een warme, wollen sjaal.
• Om de rugspieren te ondersteunen, kunt u een korset gebruiken om het corrigerende ondergoed uit te rekken of aan te spannen, als dit bij de maat past. Meestal heeft het verschillende niveaus van bevestiger, ontworpen voor elk volume.
• Er is geen zalf bij de hand, je kunt opwarmcompressen proberen. Het verband of het gaasje moet worden bevochtigd met zeer warm dierlijk vet en 4 tot 5 uur op de rug worden aangebracht, waarbij een laagje watten en polyethyleen bovenop worden gelegd. Zo'n kompres is beter om in de nacht aan te doen wanneer een persoon minder mobiel is.

Na het toepassen van dergelijke procedures, neemt de pijn niet af, wat betekent dat het probleem dieper is. Een dringende noodzaak om een ​​specialist te raadplegen voor advies en de benoeming van een optimale behandeling.

Sporten moet correct zijn, rekening houdend met alle kenmerken van het individuele organisme en het gekozen type. Met een fragiele, zwakke grondwet is het niet nodig om naar een grote sport te gaan, het is genoeg om te gaan hardlopen en oefeningen te doen.

Het uiterlijk van pijn in de onderrug na het hardlopen

Na het hardlopen doet de onderrug pijn bij de meeste mensen die recentelijk soortgelijke oefeningen hebben gedaan. Spieren en gewrichten doen pijn met ongewoon. Maar de trainingspijn moet binnen twee dagen voorbijgaan. Als het ongemak langer duurt of elke les in een run begeleidt, moet je naar de oorzaak zoeken.

Oorzaken van pijn na het joggen

Oorzaken van ongemak aan de achterkant kunnen worden onderverdeeld in 3 groepen:

• trauma;
• veroorzaakt door onjuiste looptechniek;
• voortkomend uit spierzwakte.

Mogelijke ziekten

Lage rugpijn na het hardlopen kan wijzen op uitsteeksel van de wervelschijven. Deze pathologie treedt op als gevolg van verwonding of leeftijdgerelateerde veranderingen in het lichaam. De ziekte kan enige tijd asymptomatisch zijn, totdat er irritatie van de nabijgelegen zenuwen optreedt, die tijdens het rennen kan optreden.

In de lumbale regio lijkt de ziekte te wijten aan het feit dat in dit gebied het zwaartepunt van het lichaam ligt. De amplitude van menselijke bewegingen beïnvloedt ook de ontwikkeling van pathologie. Uitsteeksel in de wervelkolom in dit gebied bij mannen kan leiden tot pijn in de linker testikel.

Osteochondrose is een pathologie die bij veel mensen voorkomt. De ziekte wordt gekenmerkt door de vernietiging van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijf en het verlies van zijn elasticiteit. De meest voorkomende lumbale osteochondrose. Met een sterke belasting van de wervelkolom (die optreedt tijdens de run), kunnen complicaties zoals uitsteeksel optreden, wat leidt tot hernia van de tussenwervelschijf.

Osteoporose is een andere ziekte van de wervelkolom, die wordt gekenmerkt door rugpijn, waaronder lumbale wervelkolom. Met deze pathologie verliest het botweefsel stijfheid, wat bijdraagt ​​aan het optreden van microtrauma's. Als niets wordt gedaan, begint de vernietiging van de wervels.

Lumbale scoliose is een kromming van de wervelkolom in het lumbale gebied, waarin de belasting op dit deel van de wervelkolom enorm toeneemt. Na het joggen kan pijnlijke pijn optreden.

Vanwege het feit dat de wervelkolom is verstrikt in zenuwuiteinden, kan de pijn in de wervelkolom worden gelokaliseerd wanneer de functies van het centrale zenuwstelsel worden verstoord. Pijn verschijnt vaak in neurose of depressieve toestanden.

Hardlopen is een extra belasting die de pijn kan verhogen of kan uitlokken.

Aanbevolen behandeling

Om van de rugpijn af te komen, is het noodzakelijk om de oorzaak van het ongemak weg te nemen. Spinale behandeling is een proces dat uithoudingsvermogen en wilskracht van de patiënt vereist. Sommige ziekten kunnen niet volledig worden uitgeroeid, zelfs niet met een goed geselecteerde complexe behandeling. In dergelijke gevallen kan de therapie alleen de pijn en het risico op complicaties verminderen.

Na diagnose schrijft de arts verschillende groepen medicijnen aan de patiënt voor:

• ontstekingsremmende niet-steroïde middelen;
• spierverslappers;
• pijnstillers.

Daarnaast moeten er medicijnen zijn die gericht zijn op het herstellen van schade, het versnellen van de vernieuwing van kraakbeenweefsel en het herstellen van tussenwervelschijven.

Als aanvullende behandelingsmethoden kunnen dergelijke worden gebruikt:

• speciale massage;
• therapeutische oefening;
• acupunctuur.

Om de situatie niet te verergeren, met de eerste pijnen in de wervelkolom, moeten de volgende preventieve maatregelen worden genomen:

1. Slaap op een harde matras.
2. Houd houding vast tijdens het lopen, zitten en sporten.
3. Kies de juiste schoenen (bij voorkeur orthopedisch, vooral voor sportactiviteiten).
4. Sporten (inclusief joggen), observeren van de juiste techniek van oefeningen.

Eerste hulp maatregelen

In het geval van acute pijn, moet u op uw rug op een harde matras liggen. In deze positie ontspannen de spinale spieren en tussenwervelschijven, neemt de spasmen af ​​en neemt de pijn af.

Het aangetaste gebied kan ook besmeurd worden met een zalf of gel met een verdovend of opwarmend effect. Als de pijn niet is afgenomen, moet u een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel nemen.

Hoe te rennen

Als u besluit te gaan hardlopen, moet u zich voorbereiden op dit beroep. Koop eerst hardloopschoenen. Dergelijke schoenen zullen vaak moeten worden vervangen, omdat de schokabsorberende oppervlakken snel onbruikbaar worden. Ontworpen sneakers joggen op platte loopband, omdat ze niet de linker- en rechterbeen te ondersteunen, en dus niet in staat om te beschermen tegen traumatische situaties die zich vaak voordoen bij het uitvoeren van over ruw terrein. Als er geen speciale trimbaan is, moet u een ander model kopen.

Sneakers moeten precies in maat passen. Binnenin is het wenselijk om een ​​binnenzool van de binnenzool te plaatsen, wat het risico op verwonding zal verminderen en een goede preventie van platvoeten zal zijn.

Niet alleen sportschoenen en -kleding moeten passen bij de sport, en het lichaam moet ook klaar zijn voor nieuwe ladingen. 2 of 3 keer per dag moet uitvoeren rekoefeningen dijspier met spierspasmen tijdens de vlucht, die tot een uitrekking van de lumbale spieren, die veroorzaakt pijn voorkomen.

Tijdens het hardlopen hoeft u niet naar voren te leunen. De achterkant moet plat zijn. Niet alleen de schouders en het hoofd moeten een minimum naar voren gaan, maar ook het hele lichaam. De voorwaartse beweging zou in de onderbuik moeten beginnen. Om te weten of de juiste locatie in de ruimte voor een run is, kun je dit proces videobanden, wees er zeker van aan de zijkant, niet aan de voorkant of achterkant. Tijdens het kijken moet je de opname pauzeren en een denkbeeldige verticale lijn op je lichaam tekenen. Als de positie correct is, komt het hele lichaam overeen met de verticaal. Anders is de onderrug geblesseerd.

Om de spanning van kraakbeenverbindingen te verminderen, zou de landing in 2 stadia moeten worden verdeeld. Eerst moet je op de teen landen en vervolgens op de hiel.

Joggen is wenselijk om uit te voeren op een zacht oppervlak. Een met rubber beklede tredmolen of een vlakke ondergrond zal goed werken.

Voor het joggen moet je opwarmen. Je kunt één ronde in het stadion lopen. In het begin moet de run soepel zijn, de snelheid om geleidelijk te winnen.

Hardlopen versterkt het lichaam niet, dus u moet de dorsale spieren niet zwaar belasten.

Als je gewond bent of pijn hebt tijdens het joggen, moet je stoppen met rennen. In dit geval kan de training alleen worden voortgezet na een bezoek aan de arts.

Waarom doet mijn rug pijn en hoe moet ik het behandelen?

De oorzaken van rugpijn zijn talrijk. Pathologie is heel gebruikelijk: bijna alle bewoners van onze planeet ervaren pijn langs de ruggengraat gedurende het hele leven. Qua frequentie is het de tweede reden om medische hulp te zoeken na ARVI. Laten we samen proberen uit te zoeken waarom rugpijn bij mensen van verschillende leeftijden voorkomt.

De achterkant is de achterkant van het lichaam van een persoon. De bovenste rand is de laatste nekwervel van de bovenarm en de onderkant is het heiligbeen. Aan de zijkanten wordt het beperkt door de achterste axillaire lijnen. De rug is een goed ontwikkelde musculoskeletale array, die een persoon een verticale positie van het lichaam biedt. Bovendien beschermt het de interne organen.

Alle oorzaken van rugpijn bij een persoon kunnen in drie groepen worden verdeeld:

Bij ziekten van de wervelkolom lijkt het compressiesyndroom te wijten aan de hypermobiliteit van de wervels (overmatige mobiliteit) of compressie van de spinale zenuw door de tussenwervelschijf.

Neurologische ziekten houden rechtstreeks verband met verschillende soorten schade aan de zenuwwortels: van inflammatoir tot traumatisch.

In het geval van ziekten van inwendige organen, is het metabolisme verstoord, verandert de bloedtoevoer in de wervelkolom, hetgeen leidt tot zijn pathologische veranderingen.

osteochondrose

Hoe vaak geven patiënten op de afspraak bij de dokter de indruk van rugpijn op "chondrose" of, zoals terecht, "osteochondrose". Inderdaad, de meest voorkomende oorzaak van het voelen van stijfheid van de wervelkolom, "lumbago" in de onderrug en zelfs tijdelijke invaliditeit is osteochondrose.

De ziekte is gebaseerd op degeneratieve dystrofische processen in de tussenwervelschijven, die leiden tot uitdroging van de tussenwervelschijven en een afname van de afstand tussen de wervels, irritatie en uitpersing van de zenuwwortels.

Tijdens de slaap in een ongemakkelijke positie met osteochondrose kan knijpen van de zenuwuiteinden optreden. Dat is de reden waarom veel patiënten 's nachts een rugpijn hebben.

Als osteochondrose niet wordt behandeld, kan het degeneratieve proces verder gaan met de ontwikkeling van ernstige complicaties als spondylose, spondylolisthesis, hernia's tussenwervelschijf. Ze worden de directe oorzaak van pijn langs de wervelkolom met osteochondrose.

Opgemerkt moet worden dat een directe afname van de hoogte van de tussenwervelschijven in zeldzame gevallen pijnlijke gewaarwordingen veroorzaakt, omdat in dit geval de wervelschimmel foramina niet significant smaller wordt, daarom vindt geen compressie plaats (zie figuur).

Het verloop van de pathologiebehandeling omvat een speciaal regime, niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen om pijn te verlichten, massage, therapeutische oefeningen en verschillende methoden van fysiotherapie.

Massage met osteochondrose wordt bij voorkeur tot 2-3 keer per jaar uitgevoerd. Het is heel gemakkelijk om de pijn na de eerste massagesessie te verklaren - vaak komen fysiek onvoorbereide mensen vaak naar de massage en de belasting van de spieren is gelijk aan een standaardtraining in de sportschool.

Intervertebrale hernia

Een van de gevaarlijkste en meest voorkomende ziekten van de wervelkolom is een hernia. Haar rug doet jarenlang zwaar pijn en er is geen effectieve conservatieve behandeling voor de ziekte. Alleen wanneer het pijnsyndroom ondraaglijk wordt, zal de operatie worden uitgevoerd. Het zal de mobiliteit van de wervelas beperken, maar tegelijkertijd zullen de pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen.

Opgemerkt moet worden dat rugpijn tijdens een hernia te wijten is aan de richting van het uitsteeksel van de tussenwervelschijf. Ze zijn het meest uitgesproken in de achterste richting van de hernia naar het gebied van het ruggenmerg.

Intervertebrale hernia in de afgelopen decennia is vaak te vinden bij mensen in de werkende leeftijd. Het is een uitsteeksel van de pulpale kern van de schijf door beschadiging in de vezelige ring.

• Ongelijke verdeling van grote belastingen op de wervelkolom;
• Ongemakkelijke plotselinge bewegingen;
• De vernietiging van de anatomische structuren van het spinale segment.

Pijnsyndroom bij hernia wordt veroorzaakt door compressie van de zenuwwortels of het ruggenmerg.

De aard van de pijn kan anders zijn: van scherp steken, snijden tot botte constante uitputting. Bovendien kan er gevoelloosheid in de ledematen zijn, tot parese en verlamming. En met de lokalisatie van de hernia in de lumbale wervelkolom, is er ook een schending van de functies van de bekkenorganen.

Veel patiënten hebben rugpijn na het hardlopen, omdat de zenuwwortels en het ruggenmerg geïrriteerd zijn.

scoliose

Scoliose wordt vaak waargenomen bij kinderen tijdens de periode van actieve groei, wanneer de spierontwikkeling de groei van de wervelkolom niet bijhoudt. De redenen voor zijn ontwikkeling zijn aangeboren afwijkingen van het bindweefsel, blijvende verwondingen van de wervelkolom, niet-naleving van de houding.

Pijn in scoliose als gevolg van de constant verhoogde spierspanning op de plaats van een gebogen boog. De provocerende factor is onjuiste voeding.

Spasmen van de rugspieren in de ochtend

Vaak is de oorzaak van pijn 's morgens slaap op de rug met gestrekte benen. In dit opzicht is er een overbelasting van de dorsale spieren, hun asymmetrische spasmen en de vorming van een pathologische boog.

Meestal worden dergelijke pijnen waargenomen na verwondingen aan de wervelkolom of tijdens obesitas, onjuiste houding, en ook na stress. Tegelijkertijd neemt het pijnsyndroom geleidelijk af op het midden van de dag als gevolg van een toename in mobiliteit en het herstel van de bloedtoevoer naar het ruggenmerg en de zenuwuiteinden.

Stijfheid in de rug in de ochtend wordt ook opgemerkt na het slapen in een ongemakkelijke positie. Bijvoorbeeld, als een jonge moeder een kind schudde en hem in de buurt bracht. Ze zal de rest van de nacht in een ongemakkelijke positie doorbrengen, en 's morgens zal ze met een pijnlijke rug staan.

Indirect kunnen de kracht van het pijnsyndroom en de gevolgen van traumatische spinale letsels worden beoordeeld na analyse van de hoogte van de wervels op de zijradiografie met behulp van Epstein, Eisenstein en Hink-methoden (zie figuur). In dit geval is het mogelijk compressie van het ruggenmerg te voorkomen, die optreedt wanneer het wervelkanaal wordt verminderd.

Virale en bacteriële ziekten

Iedereen kent een ziekte zoals longontsteking - longontsteking. Het wordt veroorzaakt door virussen of bacteriën. Vaak komt de ziekte voor met koorts, hoesten, een grote hoeveelheid sputum, pijn op de borst. Dit is een klassiek beeld van longontsteking, waarbij het voldoende is dat de arts "luistert" naar de patiënt en de diagnose wordt gesteld.

Tegenwoordig vermoeden veel patiënten soms niet dat ze longontsteking hebben. Er is geen temperatuur, geen sputum, alleen om een ​​of andere reden, wanneer je hoestpijn hebt. Met deze klacht komen ze naar de dokter en het onderzoek onthult een opruiende focus in de longen. Vergelijkbare pijnen kunnen worden waargenomen bij pleuritis, ontsteking van het borstvlies, alsook bij tumorprocessen in de longen en het borstvlies.

De oorzaak van de pijn kan ook zijn:

• Verborgen vormen van tuberculose, wanneer de longen een voedende focus hebben met pathogene bacteriën;
• Chronische bronchitis bij rokers, gecompliceerd door emfyseem (verhoogde luchtigheid).

Branden in de rug met hartaandoeningen

Een vreselijke ziekte die wordt gemanifesteerd door rugpijn is een hartaandoening zoals een hartinfarct. Soms met de posterieure en posterieure septale locatie van de pathologische focus, is de enige klacht die de persoon zal hebben een branderig gevoel tussen de schouderbladen. Dit moet bekend zijn om een ​​complicatie van de ziekte uit te sluiten.

Rugpijn kan ook een teken zijn van angina pectoris of 'hart-pad', zoals het ook wordt genoemd. In dit geval is het vaak deze pijn die een persoon 's nachts stoort.

Andere oorzaken van rugpijn

Met het misbruik van vet gefrituurd voedsel, hebben veel mensen om wat voor reden dan ook hun zijden pijn gedaan onder hun ribben. Dergelijke pijnen worden veroorzaakt door een grote belasting van de organen van het spijsverteringsstelsel: de lever en de pancreas. Burning girdle pain wordt vaak waargenomen in gevallen van pancreatitis, wanneer pancreasenzymen niet omgaan met de vertering van grote hoeveelheden niet correct verwerkt voedsel.

• De zijkanten van de rug kunnen pijn doen tijdens het hardlopen vanwege de verhoogde bloedcirculatie, terwijl er een verhoogde bloedtoevoer is naar de lever en de milt, hun capsules uitgerekt zijn en er pijn optreedt.

Bij onjuiste ademhaling tijdens een run wordt een spasme van de ademhalingsspieren, inclusief het diafragma, opgemerkt, wat tot onaangename sensaties leidt. Rugpijn kan optreden als een persoon voor een run strak heeft gegeten, of als hij lijdt aan chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

• De zijkanten van de rug kunnen ook een nieraandoening schaden, wanneer de patiënt zoutheden en specerijen misbruikt. De belasting neemt toe op het urinestelsel, in de nieren terwijl zich stenen kunnen vormen (stenen). Als de calculus de urine blokkeert, is er hevige rugpijn - nierkoliek. Het is vaak bilateraal. Het is precies urolithiasis die kan worden vermoed als de rug van de zijkanten pijn doet wanneer zand of kiezelsteen langs de urineleiders gaat.
• De meest onaangename oorzaken van pijn in de rug zijn neoplastische ziekten van de wervelkolom - sarcoom, osteosarcoom of metastasering van tumoren van de interne organen in de wervelkolom. Zulke ziekten worden behandeld in een oncologisch ziekenhuis, vaak worden gecombineerde methoden gebruikt: chirurgie en bestraling of chemotherapie.
• Pijn wordt ook waargenomen bij spondylitis ankylopoetica, vergezeld van verkalking van ligamenten langs de wervelkolom (afzetting van calciumzouten daarin). Deze pathologie kan resulteren in een nadelig beloop van invaliditeit.
• Rugpijn wordt waargenomen op het moment van onontdekte compressiefracturen van de wervelkolom. Ze worden vaak aangetroffen in het thoracale gebied, schenden het proces van botvorming met de vorming van osteophyten (botprocessen), die de zenuwuiteinden comprimeren.
• Bij intercostale neuralgie wordt een aanhoudend, uitputtend pijnsyndroom waargenomen.

Rugpijn behandeling

De moderne behandeling van rugpijn is allang voorbij gegaan aan het eenvoudig verwijderen van onplezierige gevoelens. Het is belangrijk om niet de manifestaties, maar hun oorzaak te behandelen. Een voorbeeld van een dergelijke geïntegreerde aanpak kan dienen als een tweestapsbehandeling voor pijn.

In het eerste stadium, het nemen van Neurodiclovitis, die een blijvend verdovend effect veroorzaakt door de combinatie van B-vitaminen en diclofenac. Vanwege de lagere dosering van diclofenac dan gebruikelijk in standaardregimes, is de frequentie van bijwerkingen aanzienlijk verminderd.

De ontvangst in de tweede fase van de behandeling van neuromultivitis die de vitamines B1, B6 en B12 bevat, in therapeutische dosering, helpt de myelineschede van de zenuwen te herstellen, de geleiding van zenuwimpulsen te verbeteren en een aanvullend analgetisch effect te geven, en helpt ook chronische pijn en herhaling te voorkomen.

Tot slot zou ik willen opmerken dat de kwestie van de behandeling van spinale pijn zeer gecompliceerd is en dat alleen een arts hierop een antwoord kan geven na speciale onderzoeken (röntgenonderzoek van de wervelkolom, rug-MRI, CT-scan en andere).

Zwervende rugpijn: Oorzaken

Pijn in de rug achtervolgt de mensheid sinds het begin van rechtop lopen.

Vooral verschijnen ze vaak bij mensen van wie de levensstijl en het beroep samenhangen met een langdurig verblijf in een bepaalde positie.

In deze gevallen is er zwervende rugpijn, die de persoon zelf en de behandelend arts verbijstert, omdat het erg moeilijk is om de oorzaak en oorzaak van het probleem te bepalen.

De diagnose moet echter hoe dan ook worden doorgegeven, omdat vrij ernstige pathologieën de oorzaak kunnen zijn van pijnlijke gevoelens.

Welke soort ziektes zijn in dit artikel te vinden?

Classificatie en aard van pijn

De term "zwervende rugpijn" verwijst naar de pijnlijke gewaarwordingen die over het hele lichaam "lopen", geven aan de borst, rug, kaak.

De pijn kan een andere aard hebben:

De volgende soorten pijn zijn verdeeld in tijd:

• korte termijn;
• lang;
• constante;
• frequentie;
• passeren;
• golvend.

Ook is de pijn verdeeld in acuut en chronisch. Acuut ontstaat plotseling, soms doordringend, en houdt de beweging vast. Geeft handen of heupen. Chronische pijn heeft een permanent of paroxysmaal karakter, saaie manifestatie. Vaak vergezeld van spierzwakte, verlies van gevoel in de benen. De patiënt kan een schending van de houding, gedwongen kreupelheid, spinale asymmetrie ervaren.

Rugpijn kan acuut of chronisch zijn.

Vaak onthullen onderzoeken geen problemen in verschillende organen, maar de gezondheid van een persoon en de kwaliteit van leven verslechteren. Het wordt moeilijker om te werken en te oefenen. Lang zitten veroorzaakt leed. Het kan ook de slaap en eetlust verstoren, wat uiteindelijk tot depressie zal leiden.

redenen

Oorzaken van zwervende pijnen liggen in ziekten van de rug en ziekten van inwendige organen. Onderscheid ook psychologische provocerende factoren.

Spinale aandoeningen

Verschillende pathologieën van de wervelkolom veroorzaken zwervende pijnen. In dit geval verschijnen de symptomen in de onderrug, cervicale regio.

Onder de ziektes uitstoten:

• Ontstekingsziekten van de wervelkolom (osteochondrose, osteoporose, kyfose). Vooral in het geval van een compressiefractuur veroorzaakt door breekbaarheid van het bot.
• Hernia, uitsteeksel. Dergelijke pijnen zijn acuut, paroxysmaal van aard, vergezeld door zwakte en gedeeltelijk verlies van gevoeligheid van de ledematen.

Een van de oorzaken van pijn in de wervelkolom is de ontwikkeling van uitsteeksel en intervertebrale hernia

• Spondylitis ankylopoetica Er is een ontsteking van de gewrichten en ligamenten van de rug. De pijn is gelokaliseerd in de lumbale regio, vergezeld van een gevoel van spanning. Het begint meestal 's nachts, intensiveert in de ochtend.

Veranderingen in de wervelkolom met spondylitis veroorzaken ook pijn in de rug.

• Kwaadaardige tumoren van de wervelkolom of uitgezaaide kanker van andere organen. Meestal treedt pijnsyndroom op in de latere stadia van de ziekte.
• Infectieziekten: osteomyelitis, polio, spinale tuberculose. Vaak verschijnt de pijn bij de griep.
• Cervical artery syndrome. Dit is een knijpen van de zenuwwortels, die paroxismale pijn veroorzaken, vaak vergezeld van duizeligheid, flauwvallen.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het syndroom van de cervicale slagader, omdat dit afhangt van de kracht van de hersenen

• Stress en overwerk. Het veroorzaakt nerveuze en spierspanning, wat zich vervolgens manifesteert door een pijnsyndroom van onduidelijke genese.

Ook kan het pijnsyndroom worden getriggerd door spierspanning als gevolg van overmatige fysieke inspanning of een lang verblijf in één positie. Meestal overvallen dergelijke pijnen de persoon 's nachts en hebben pijn in de natuur.

Video: "Wat is gevaarlijk vertebrale-arteriesyndroom?"

Ziekten van interne organen

Soms is rugpijn niet geassocieerd met problemen van de wervelkolom, maar is het een gevolg van de pathologieën van andere organen. Onder deze ziekten:

• Pyelonephritis of ontsteking van de nieren. De ziekte gaat gepaard met rugpijn.
• Stenen in de nieren, kan galblaas paroxysmale acute of doffe pijn uitlokken, uitstralend naar de rug, schouder.
• Intestinale obstructie. De pijn is gordelroos, vergezeld van een opgeblazen gevoel.
• Ovariële cysten, endometriose, ontsteking van de aanhangsels bij een vrouw. Hier ligt de focus van pijn in de lumbale. De intensiteit van de manifestaties hangt af van de ernst van de ziekte.
• Pancreatitis, pancreatonecrose. In dit geval is er een sterke omringende pijn, verergerd in de buikligging.
• Longontsteking of bronchitis. Pijn in de thoracale wervelkolom treedt op bij hoesten.

Vaak kan de oorzaak van pijn zwangerschap zijn. Ten eerste neemt tijdens deze periode de belasting van de wervelkolom toe, en ten tweede legt het kind druk op de bloedvaten, perst de zenuwuiteinden dicht. Meestal is bij zwangere vrouwen de pijn gelokaliseerd in de lumbale wervelkolom. Als een vrouw neurologische problemen heeft, kan de pijn in het been schieten.

diagnostiek

Symptomen vervagen maakt diagnose moeilijk. De arts moet een gedetailleerd onderzoek uitvoeren bij de patiënt naar de aard, locatie, tijdsperiode van pijn, de patiënt heeft chronische aandoeningen of ruggenmergletsel.

De diagnose vereist raadpleging van een neuroloog, een chirurg, een cardioloog, een gastro-enteroloog. Elke arts beslist over de noodzakelijke onderzoeksmethoden.

Voor de diagnose van ziekten van de wervelkolom voorschrijven:

Als er verdenkingen zijn van ziekten van de inwendige organen, dan is er een echografie van de buikholte, klein bekken.

Het is mogelijk om ontstekingen te detecteren door middel van een bloedtest, urine, die een toename van leukocyten zal vertonen. Een bloedtest voor tumormarkers zal het kwaadaardige proces in het lichaam uitsluiten of bevestigen.

Als er een vermoeden bestaat van tuberculose, longontsteking, wordt een röntgenfoto van de longen uitgevoerd. Cardiogram en echografie van het hart onthullen pathologie in het cardiovasculaire systeem.

behandeling

De keuze van behandelingen voor rugpijn is afhankelijk van de oorzaak. Het is noodzakelijk om de symptomen van de onderliggende ziekte te elimineren of te verwijderen en het resultaat te behandelen.

Medicamenteuze behandeling van spinale aandoeningen

Tijdens rugpijn worden meestal ontstekingsremmende en pijnstillende geneesmiddelen gebruikt.Als de oorzaak van rugpijn osteochondrose, sciatica, kyfose is, is het heel goed mogelijk om te doen met conservatieve therapie. Conservatieve behandeling omvat het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen voor de verlichting van pijn. Toewijzen in de vorm van injecties, tabletten en zalven, pleisters.

Meestal gebruikt een combinatie van verschillende soorten. Deze geneesmiddelen omvatten: Nurofen, Diclofenac, Nise. Het heeft de voorkeur om zalven en pleisters te gebruiken, omdat de tabletten een negatief effect hebben op het spijsverteringsstelsel, het hart en de nieren.

Om de spieren te ontspannen voorgeschreven spierverslappers: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Bij ernstige pijn blokkeert de arts de glucocorticosteroïde hormonen met anesthetica (lidocaïne, novocaïne). Ter verbetering van de voeding van het kraakbeenweefsel, chondroprotectors (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), worden vitamines ingenomen.

Als de oorzaak van pijn in de wervelkolom stress is, is het mogelijk om antidepressiva voor te schrijven die chemische processen aan de zenuwcellen reguleren, waardoor de pijn wordt verlicht.

Behandeling van inwendige ziekten met medicatie

De keuze van medicijnen en het behandelingsregime van de arts presteert in overeenstemming met de ziekte, die de oorzaak van pijn was.

Dus pyelonefritis, cholecystitis, ontsteking van de aanhangsels omvat het nemen van antibacteriële en ontstekingsremmende medicijnen. Voor de behandeling van cysten in de eierstok, schrijft endometriose hormonale middelen voor. Longontsteking wordt behandeld met antibiotica.

Vervolgens schrijft de arts specifiek voor voor elke ziektegeneesmiddel.

Chirurgische behandeling

In sommige gevallen is het onmogelijk om pijn te laten verdwijnen door conservatieve methoden. In deze situaties, de toevlucht nemen tot de operationele oplossing van het probleem.

De bewerking wordt weergegeven in de volgende gevallen:

• Grote wervellum hernia met complicaties.
• Nierstenen, galblaas van aanzienlijke omvang, vergezeld van een ontsteking.
• Pancreasnecrose.
• Gecompliceerde eierstokkanker, endometriose in een ontwikkelde fase.
• Oncologische gezwellen.

Kies voor elke ziekte hun behandelmethode. Momenteel worden minimaal invasieve operaties gebruikt, wat minimale bezuinigingen en een korte herstelperiode suggereert. In het geval van uitgebreide orgaanschade en kwaadaardige tumoren blijft buikoperatie de enige uitweg. Soms voeren ze een totale resectie uit van het aangetaste orgaan.

Andere behandelingen

Vaak kan zwervende pijn worden geëlimineerd met behulp van fysiotherapie, massage of fysiotherapie.

Dergelijke methoden worden gebruikt in gevallen waarin de pijn wordt veroorzaakt door:

• spierspasmen;
• osteochandrose van de beginfase;
• schending van houding;
• intense lichamelijke inspanning;
• stress of overwerk.

Het doel van fysiotherapie is spierspanning te verlichten, beschadigde weefsels te herstellen. De meest voorgeschreven:

• Elektoforez. Onder invloed van elektriciteit worden medicijnen via de huid in het getroffen gebied geïnjecteerd.
• Ultrasound. Met behulp van ultrasone golven worden de voorbereidingen aan een specifiek gebied afgeleverd. Tegelijkertijd wordt de bloedstroom hersteld, metabolische processen verbeterd.
• Iglorekfleksoterapiya. Dunne naalden beïnvloeden de actieve punten, verbeteren de voeding en de bloedcirculatie van weefsels.
• Paraffine-toepassingen. Paraffine verwarmd tot 55-60 graden en op te leggen aan de getroffen gebieden. Verlicht pijn, vermindert ontsteking.
• Darsonval. Beïnvloedt de pijnfocus met wisselende hoogfrequente stromen. Dientengevolge wordt de bloedcirculatie, de voeding van de weefsels verbeterd en de ontstekingshaarden worden opgelost.
• Therapeutische oefening. De arts kiest een reeks oefeningen die spierspasmen verlichten en het gespierde korset versterken. De lessen worden gehouden onder toezicht van een specialist.

Na het verlichten van pijn en verlichting van de acute cursus, wordt de patiënt een therapeutische massage voorgeschreven om spierspanningen te verlichten en de voeding in de weefsels te verbeteren.

Video: "Een reeks oefeningen om de spinale mobiliteit te herstellen"

Folk remedies

Onder folk remedies is het mogelijk om anti-inflammatoire kruiden en vergoedingen te gebruiken.

Let op. dat ontstekingsremmende kruiden worden gebruikt als een adjuvante therapie Traditionele geneeskunde kan uitsluitend worden gebruikt als aanvulling op de hoofdbehandeling. Als monotherapie hebben ze te weinig therapeutisch effect.

De meest gebruikte rustgevende en ontstekingsremmende kruiden:

• valeriaan, motherwort,
• kamille,
• weegbree,
• moeder-en-stiefmoeder.

Bij cholecystitis worden choleretische kruiden en vergoedingen voorgeschreven die de stroom van gal stimuleren en de toestand van de patiënt vergemakkelijken.

Dit zijn de maïsstempels, bergbeklimmer, calamus calamus. Het gebruik van folkmethoden kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Daarom moet worden benoemd door de behandelende arts. Zelfgebruik is verboden.

het voorkomen

Rekening houdend met de multifactor aard van rugpijn, kunt u algemene aanbevelingen doen om het probleem te voorkomen.

• Gezonde levensstijl.
• Verwerping van slechte gewoonten.
• Voldoende lichaamsbeweging.
• Immuniteit versterken.
• Overgewicht bestrijden.
• Goede voeding.
• Regelmatige controles.

Naleving van bovenstaande regels voorkomt het falen van het lichaam, het ontstaan ​​van chronische ziekten. Bijgevolg zal een persoon niet geconfronteerd worden met een dergelijk probleem als ronddwalende pijn.

conclusie

Zwervende rugpijn is geen onafhankelijke ziekte, maar een symptoom van een ziekte in het lichaam. Bovendien zijn dit niet alleen aandoeningen van de wervelkolom, maar ook pathologieën van andere organen. Vaak kan de oorzaak van pijn een banale overspanning en stress zijn.

Om van het probleem af te komen, is het nodig om de oorzaak van de oorzaak betrouwbaar te diagnosticeren en te behandelen, waarbij tegelijkertijd de pijn wordt verlicht. De behandeling kan conservatief en chirurgisch zijn, het hangt allemaal af van de schaal van de ziekte.

Als de pijn wordt veroorzaakt door stress of overwerk, moet de persoon gewoon ontspannen, ontsnappen aan de moeilijkheden, dan verdwijnt het probleem vanzelf.

Pijn in de rug

Heeft je rug pijn? Geen wonder Hoeveel tijd besteden we op kantoor aan de computer? Hoe lang rijden we in het verkeer? En over het algemeen, hoe we zitten: gebogen, kromme ruggen en "geknoopte" benen.

En lopers klagen vaak dat hun rug pijn doet tijdens de training en daarna. Als alles duidelijk is met de sedentaire levensstijl, moet je meer bewegen en rechtop gaan zitten, en hoe je amateur-sporter te worden? Verdraag de pijn? Zal zichzelf passeren? Neem een ​​stoombad?

Rugpijn: op zoek naar de oorzaak

1. Een sedentaire levensstijl met een kromme rug geeft een sterke belasting van de nekspieren. Als je acht tot negen uur achter de monitor zit, zijn de spieren voortdurend gespannen. Om de pijn te verwijderen, moet je de vernauwde spieren ontspannen.

Probeer eens per uur op te staan ​​van je werkplek en doe een warming-up (kantel je hoofd heen en weer, links en rechts, draai je schouders). Op het werk kun je proberen jezelf te masseren met blackroll-rollen. Ze moeten alleen aan de spieren werken en gewrichten vermijden. Neem de tijd, rol de roller in één richting in vijf tot acht seconden en terug in hetzelfde tempo. Verdraag geen hevige pijn, het is beter om de massage te stoppen.

2. Let op hoe je rent. De verkeerde techniek van hardlopen leidt vaak tot rugpijn. Dus focus op een paar punten:

- Spring jij vooruit als je rent? Is uw lichaam strikt verticaal of schuin naar voren?
- Je schouders zijn ontspannen en rechtgetrokken of geperst en gespannen?
- Terwijl je je lichaam in één positie bestuurt of je het naar links en rechts draait?
- Hoe land je: op de teen, hiel of voet?

Het is heel eenvoudig om uw looptechniek te analyseren: u moet een kleine video opnemen op uw telefoon / tablet / videocamera terwijl u naar uw volledige lengte rent. Plaats de camera zo dat deze u van de zijkant verwijdert, niet van voren of van achteren of diagonaal. Vraag een vriend om je te helpen. Laat hem vijf of zes passen stappen, pak de camera en sta stil. Je moet rustig rennen, niet snel. De duur van de video moet 5-10 seconden zijn.

Controleer nu uw looptechniek!

Download een checklist waarmee u uw looptechniek zelf kunt analyseren en uw run in de toekomst kunt regelen.

Je kunt de video op twee manieren analyseren: herlees hem in slow motion keer op keer of gebruik de Coach`s Eye-applicatie, waar je de lijnen en trajecten van je armen en benen kunt tekenen. In detail over de onafhankelijke analyse van de techniek van hardlopen, schreven we eerder met gedetailleerde illustraties.

Dus, wat je kunt zien door naar je run te kijken, zelfs in slow motion:

- terug naar voren gestrooid. Tijdens het rennen moet je rug recht zijn, je moet niet naar voren leunen met je bovenlichaam, zoals veel beginnende hardlopers, maar met je hele lichaam. De "val" naar voren moet van de "onderbuik" komen en niet van de schouders;
- gebogen schouders;
- knagend been en landing op de hiel. Wanneer je praktisch een rechte poot met een steun ontmoet, wordt de schokgolf door alle drie de belangrijkste gewrichten van de benen (enkel, knie en heup) naar het bovenste deel van het lichaam overgebracht, inclusief de onderrug. Het verminderen van deze belasting kan alleen worden veroorzaakt door een zachtere landing eerst aan de voorkant van de voet en vervolgens op de hiel. Dit vermindert de impactbelasting niet alleen op de gewrichten van de benen, maar ook op de wervelkolom. - Tijdens de landing in twee fasen van de touchdown-hiel wordt ongeveer 45% van de schokenergie geabsorbeerd door de zachte weefsels van de voet en het onderbeen!

3. Zwakke spieren. Bovendien moet het probleem van zwakke spieren uitvoerig worden overwogen. Onontwikkeld kunnen niet alleen de rugspieren zijn en de belangrijkste spieren van de hardloper - de gluteus.

- En hier de bilspieren. Weet je nog dat we het hadden over het stereotype van hardlopen en het stereotype van lopen? Dus het lange proces van het 'overrekken' van de spieren van de billen, waarbij ze werden aangepast voor zitten en lopen, deed het volgende: de gluteus-spieren (medium en small) zijn meestal 'uitgeschakeld' van het werk van de hardlopers. Hun zwakte leidt tot een buitensporige helling van het bekken naar voren. En als tegelijkertijd het overliggende deel van de rug naar achteren wordt afgebogen, neemt de lumbale afbuiging toe, wat ook ongemak in de onderrug kan veroorzaken.

- Ongelijke ontwikkeling van de voorste en achterste spieren van het korset (bij de meeste lopers zijn de buikspieren zwakker dan de spieren van de rug). Het voorkomt ook dat je je rug recht houdt, en tijdens het sporten leidt dit tot een backbend en, als gevolg daarvan, rugpijn.

Hoe kom je erachter welke spieren meer ontwikkeld zijn: buik- of rugspieren? Als een test, doe de Planck-oefening.

Ga in de "bar" -stand staan ​​en vraag iemand om een ​​foto van jou te maken binnen 30 seconden of later, als je langer dan anderhalve minuut in deze positie blijft staan. Kijk naar je foto - is er een afbuiging in de onderrug ?! Als dat zo is, zijn je voorste spieren duidelijk minder ontwikkeld dan de rugspieren. De oefening Reverse Plan helpt ook om dit probleem op te lossen.

Maar voordat je het doet, ga op je rug liggen en druk de taille heel strak op de grond, zodat je je hand niet tussen jou en het oppervlak kunt houden! Onthoud deze positie en recht u uw rug precies in de "bar" positie.

4. Als u eerder een verwonding had en uw rug doet daar pijn van, ga dan naar de dokter. Alleen een arts kan een onderzoek uitvoeren en de nodige therapie voorschrijven. Do not self-medicate!

Versterk rugspieren

Zelfs als je onregelmatig loopt, maar toch, vanwege de aard van je werk, problemen hebt met je rugspieren, zullen deze oefeningen, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, je helpen om van de pijn af te komen. Doe deze eenvoudige oefeningen in de ochtend en versterk je spieren:

"Rechte balk":

Ga in de positie "op de onderarm rusten", de ellebogen precies onder de schouders, de handpalmen op de grond. Strek je benen naar achteren en duw je voeten in de grond.
Het lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf de kruin tot de teen, zonder de schouders te ronden. Span de buikspieren en de billen in gelijke mate aan.
Buig niet in de lage rug.
Als u de "bar" oploopt, houd dan niet op adem, het moet even zijn.
Concentreer je op het houden van het lichaam in de juiste positie.
Herhaal de oefening 2 keer gedurende 30 seconden.

"Achterplaat":

Ga op de grond zitten, handpalm tegen je schouders
Scheur het bekken van de vloer zodat je lichaam de positie van een rechte lijn aanneemt. Rechte benen grenzen aan de hielen, het hoofd is in lijn met de wervelkolom.
Draai het bekken (staartbeen) zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt van de kruin tot de teen, zonder afbuiging in de onderrug en niet rond de schouders. Span de buikspieren en de billen in gelijke mate aan.
Herhaal de oefening 2 keer gedurende 30 seconden.

"Zijbalk":

Liggend op de zijkant, plaats de elleboog precies onder de schouder, benen recht. Leg je andere hand op je heup.
Span de buikspieren aan en til het bekken van de vloer tot je een diagonaal vormt, rustend op je onderarm en voeten. Vergeet niet dat het lichaam een ​​rechte lijn moet vormen!
Van zijde wisselen en dezelfde stappen herhalen.
Herhaal de oefening 2 keer gedurende 30 seconden.

"The Bridge":

Liggend op de vloer op je rug met je benen gebogen op de knieën, strek je armen, sluit je handpalmen boven je.
Hef het lichaam (bekken) op zodat de lichaamslijn van de schouders tot uw knieën een recht stuk vormt.
Bevestig de positie van het lichaam gedurende 20 seconden.
1e fase 20 seconden, daarna 20-30 seconden per poot

Hoe zich te ontdoen van rugpijn runner?

Als rugpijn niet gerelateerd is aan blessures, bent u niet overtraind en volgt u deze regels:

1. Let op uw houding terwijl u op het beeldscherm op kantoor bent en aan het rijden bent.
2. Ontspan uw nek- en rugspieren met een massage. U kunt dit zelf doen en als het effect dat niet is, raadpleegt u een specialist.
3. Analyseer uw looptechniek:

- De lichaamspositie moet strikt verticaal zijn. Probeer tijdens het rennen de bovenkant van het hoofd omhoog te trekken;
- schouders moeten ontspannen en gescheiden zijn;
- Handen moeten niet in vuisten worden gebalde. Het is ook niet de moeite waard om met je handen van links naar rechts te zwaaien. De handen lopen 90 graden in gebogen richting langs het lichaam;
- Land op de volle voet, niet op de hiel.

4. Oefening, zelfs als u niet hardloopt, maar rugpijn hebt die niet gerelateerd is aan blessures of rugklachten.