Pijn in de rug en rug na het joggen en tijdens het pijn doet veel mensen die proberen om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Er zijn verschillende redenen voor deze onaangename sensaties, waaronder onjuiste schoenen, onjuiste loopapparatuur, slechte bedekking van het loopvlak.

Als een scherpe pijn doorboord wordt tijdens een training, en na het rennen, blijft de rug pijn doen, hoogstwaarschijnlijk is het strekken van de onderrugspieren opgetreden. Het moet worden behandeld met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, koude en warme kompressen.

Geschikte schoenen

Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen kan optreden omdat uw hardloopschoenen voor hardlopen onbruikbaar zijn geworden. Professionele hardlopers veranderen hun schoenen vaak. Het model ziet er misschien nog steeds geweldig uit, maar in feite worden de schokabsorberende oppervlakken verpletterd en wordt het niet aanbevolen om erin te lopen.

Als je niet alleen op een loopband sporten beoefent, let er ook op dat hardloopschoenen een gespecialiseerd product zijn, het is bijvoorbeeld niet geschikt om te trainen met een lange halter.

Loopschoenen zijn alleen goed als je vooruit gaat - ze ondersteunen niet links en rechts. Als je op een niet al te plat oppervlak moet rennen, of als je bijvoorbeeld voetbalt, heb je een heel ander model nodig dat je helpt jezelf te beschermen tegen traumatische situaties. Bovendien verslijten de hardloopproducten sneller als ze niet alleen op de loopband worden gebruikt.

Het kussen moet de voet wat vrijheid geven tussen de langste teen van de voet en de rand van de schoen. De vrije ruimte hier moet ongeveer gelijk zijn aan de breedte van uw duim. Gebruik alleen sneakers die bij je passen - dit vrije gedeelte binnenin is nodig om de voeten en de vingers gezond te houden. Omsluit een instap-binnenzool. Dus je zult de "landende" voeten op het oppervlak zachter maken. Het trauma van hardlopen zal afnemen, plus een dergelijke binnenzool is een goede preventie van platte voeten.

De heupspieren strekken

Oefening om deze spier twee keer of zelfs driemaal per dag uit te rekken. Femorale biceps bij mensen die rondrennen zijn vaak krampachtig en dit kan leiden tot verwondingen en verstuiking van de lendespieren. En alleen al omdat tijdens het hardlopen de onderrug pijn doet. De volgende eenvoudige oefeningen zullen doen:

• Ga op je rug liggen en buig de benen naar de knie, draai je knieën op hun beurt naar de borst en knuffel ze. Trek tegelijkertijd de knie aan jezelf en houd het dan ongeveer tien seconden in zo'n gespannen toestand. Verander de benen en trek bij elke volgende herhaling harder;
• Ga op je rug liggen en buig de benen bij het kniegewricht, til de onderste ledematen om beurten op en pak ze achter de achterkant van de dij. Probeer tegelijkertijd het andere been langs de lijn van de vloer recht te trekken en probeer dan ook het rechterbeen recht te trekken. Op het maximale punt trek je het rechterbeen een beetje meer naar het borstgedeelte en houd je het ongeveer tien seconden vast;
• Als het gluteale en lumbale gebied pijn doet, strek dan je peervormige spieren uit. Sta dichtbij een verhoging die naar de top van je dij stijgt. Til je benen een voor een op dit oppervlak, voel de spanning en blijf gedurende een halve minuut in die positie.

• We adviseren u om te lezen: hoe de onderrug strekken

Looptechniek

Als de pijn na een training langer duurt dan twee dagen, dan doe je iets verkeerd, verwond je je spieren. Besteed aandacht aan tips over looptechniek.

Leun niet naar voren

Wanneer een persoon rent, moet zijn rug gelijk zijn en tegelijkertijd minimaal doorgaan. Het belangrijke punt is dat niet alleen de schoudergordel en het hoofd naar voren moeten gaan, maar het hele lichaam, met de wervelkolom gefixeerd in een gelijkmatige positie. De voorwaartse beweging zou moeten beginnen vanaf de onderbuik, en niet vanaf de schoudergordel.

Om te begrijpen of u zich vergist met de locatie in de ruimte om te joggen, neemt u een video terwijl u rent. Pauzeer de opname van je run, teken een denkbeeldige vertikaal over je lichaam en begrijp of je je hele lichaam langs deze vertical houdt? Als het antwoord nee is, zak je naar voren en kwetst je je onderrug.

• Zie ook: doet pijn bij het lopen van de onderrug

Land op de hiel

Wanneer je je been bijna recht houdt en het botst constant met de loopband, passeert de trilling van contact alle kraakbeenverbindingen naar het lendegebied. Om je bewegingsapparaat niet bloot te stellen aan dergelijke eindeloze verwondingen, moet je de belasting verminderen door op de voeten vooraan te landen en pas daarna op de hiel. Dus je verlaagt de spanning van de kraakbeenachtige gewrichten van de onderste ledematen en terug. Wanneer je de landing in twee fasen verdeelt, gaat de helft van de kracht van de slag naar de enkel.

Aanvullende tips

• Probeer alleen op een zacht oppervlak te gaan joggen. Uiterst geschikte tracks met rubberen coating, of min of meer vlakke grond bedekt met gras begroeid. Beton is niet geschikt voor hardlopers, de kracht van constante slagen is te groot. Op het trottoir neemt het risico op letsel toe;
• Altijd opwarmen voordat u gaat joggen. Loop een ronde in het stadion. Starten moet soepel verlopen en voorzichtig in de hoofdsnelheid veranderen;
• Joggen versterkt niet het hele lichaam. Probeer daarom op zijn minst de rugspieren minimaal te belasten. Anders is het mogelijk niet bestand tegen de belastingen die het tijdens het hardlopen ondervindt.

Als je de spieren rekt

Als u een verwonding of tijdens het hardlopen heeft gehad, doet uw rug pijn, stopt u met rennen en bezoekt u de arts, vooral als de gevoeligheid van de benen is verslechterd en er "kippenvel" rond de heupen loopt.

De arts zal dergelijke gevaarlijke toestanden zoals uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven uitsluiten.

• Zelfs als na deze pijn, het lijkt, verdwenen, niet langer dan twee dagen traint;
• Als er al een traumatische spierspanning is opgetreden, neem dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals Diclofenac of Ibuprofen;
• De eerste twee dagen na het letsel, gebruik koude kompressen en ga dan verder met het gebruik van verwarmende kompressen en zalven;
• Nadat het uitrekken plaatsvond, loop niet twee weken door, maar ga gewoon een eindje wandelen.

Symptomen en behandeling van thoracale ischias

Hoe injecties te maken voor pijn in de rug en onderrug?

Hoe draag je een korset voor de wervelkolom

Lopende en lage rugpijn - hoe te vermijden en hoe te behandelen

Sporters die betrokken zijn bij hardlopen, hebben vaak last van pijnen in de spieren van de benen en de rug. Het is niet eng als het pijnsympticum na 36 - 48 uur verdwijnt. Het loont de moeite om te alarmeren wanneer twee dagen na de belasting er ongemak in de rug is en het niet voor lange tijd verdwijnt.

Er zijn meer dan 60 redenen die dergelijke pijnen veroorzaken, en hun oorsprong kan door henzelf worden bepaald, als dit wordt veroorzaakt door fysieke activiteiten of met de hulp van een specialist, als het optreden van pijn wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van verschillende ziekten.

Waarom doet pijn pijn tijdens het hardlopen

Pijn tijdens het hardlopen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en fouten, die niet door de atleten zelf in aanmerking worden genomen of gemaakt:

• Niet correcte lichaamshouding tijdens het hardlopen;
• Overmatige belasting van de wervelkolom of ledematen;
• Zwakke spieren, vooral bij beginners of zelden sporters beoefenen.

Overmatig buigen in de riem of overdreven vooroverbuigen

Deze fout wordt vaak gemaakt door beginners die het advies van ervaren hardlopers hebben verwaarloosd. Met deze techniek werden tijdens de run de verkeerde positie en overbelasting van het wervelgedeelte van de rug genoteerd.

Vervolgens pijnlijke, zeurende pijnen als de wervelkolomspieren gespannen zijn of als ze naar voren of naar achteren buigen.

Voorkom ongemak tijdens het sporten als:

• Houd je rug gelijk;
• Leun bij het rennen niet alleen naar het bovenlichaam, maar naar het hele lichaam.

Spreid de rechte benen naar voren en landing op de hiel.

Compleet mislukte manoeuvre. Als je het gebruikt, zal het pijnsyndroom snel voelbaar zijn. Een recht been naar voren werpen en op de hiel landen wordt automatisch verkregen.

Een klap van een botsing van een ledemaat met een oppervlak zal een vibratie veroorzaken die van de voet naar het bovenste deel van het lichaam gaat. Niet alleen de ruggengraatcomponenten zijn gewond, maar ook de grootste beengewrichten: de enkel, heup en knie.

In de onderrug zullen na de schok schietpijnen verschijnen. Scherpe bewegingen zullen onmogelijk zijn om uit te voeren. Bij frequente bewegingen verhoogt dit het risico op wervelkolven.

Spierzwakte

De zwakte en het gebrek aan voorbereiding van de spieren leidt tot het verschijnen van pijn tijdens sporten - joggen.

De belangrijkste spieren die moeten worden versterkt en onderhouden voor een succesvolle workout zonder letsel en pijn:

• Gluteale spieren. Wanneer de noten in slechte staat zijn, leunt het bekken naar voren, een lumbale afbuiging verschijnt, omdat de rug gelijk blijft. Vanaf hier verschijnt gejank in de lage rug tijdens het hardlopen.
• De spieren van de rug. In de regel is de pers altijd beter versterkt dan het achterste korset van het lichaam. Dientengevolge wordt het moeilijker om je rug recht te houden en begint het lendegebied te zakken, wat pijn veroorzaakt bij het bewegen.

Het is erg belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen de spieren aan de voor- en achterkant van het korset.

Preventie van rugpijn

Om het voorkomen van pijn in de rug tijdens het hardlopen te voorkomen, kunt u dit probleem van verschillende kanten benaderen:

• Kies comfortabele en goede schoenen;
• Breng de binnenzool aan - steun voor de voetboog, voor het bevestigen van de voet en het verminderen van trillingen op de gewrichten en wervels;
• Regelmatig rekken van de dijspieren uitvoeren;
• Warm je spieren op voor het joggen met een warming-up;
• Ren op een zacht oppervlak;
• Houd altijd een gelijkmatige houding aan.

Comfortabele schoenen

Gebruik voor het hardlopen schoenen die speciaal zijn ontworpen om te joggen. Het kan zowel sneakers als sneakers zijn.

Elementeneigenschappen waar u op moet letten bij het kiezen van schoenen:

• Als training plaatsvindt op een plat oppervlak, zijn lichte schoenen hiervoor geschikt, zonder extra zijwaartse vergrendelingspoten aan de zijkanten, met een verdikte zool op de hiel en dun aan de teen. Bij het joggen op oneffen oppervlakken hebt u schoenen met extra voetklemmen nodig om verwondingen te voorkomen terwijl u uw benen opzij beweegt. Zool op de hiel en teen, bijna dezelfde dikte met duurzaam, maar niet hard materiaal.
• De maat van de schoen moet overeenkomen met de lengte van de voet, niet smal, maar niet te los.
• Kleinere klinknagels, metalen of plastic uitstulpingen en klittenband, die kunnen leiden tot wrijving of druk op delen van de ledematen.
• In het midden van de schoen moet duurzaam zijn, stukwerk en comfortabele binnenzool. De voet heeft comfort nodig.
• Het materiaal waaruit de sneakers of sneakers zijn gemaakt, moet natuurlijk en ventilerend zijn. De voet mag niet worden gestoomd, dit kan leiden tot infectie met nagelschimmel en huid.

Extra binnenzool - wreefsteun

Met een lange loop worden joggingpoten moe van de stijfheid van de zolen. Welke schoenen ook comfortabel zouden zijn, vroeg of laat, de voeten beginnen pijn te doen van het raken van het oppervlak. Dit verandert de manoeuvre die loopt, verhoogt de belasting op de rug en er zijn karakteristieke pijn in de lumbale regio. Misschien platvoeten ook platte voeten.

De oplossing is - binnenzool - wreefsteun. Het voorkomt verwondingen door de zool van de schoen zacht te maken. Rugpijn maakt niet uit, je kunt lang wegrennen.

Regelmatig strekken van de dijspieren

Een pijnlijk symptoom bij hardlopers kan optreden als gevolg van het rekken van de spieren van de onderrug als gevolg van ingesloten benen. Om ze te ontspannen en te versterken, volstaat het om de femorale spieren een paar keer per dag gedurende enkele minuten te strekken. Er zijn veel sets oefeningen voor dergelijke evenementen, zowel licht (voor zwakke benen) als moeilijk (voor sterk).

Warming-up van de spieren voor het hardlopen

Dit is de opwarming. Om verwondingen en het uiterlijk van spinale of andere pijnen uit te sluiten, moet elke jogging binnen 7-15 minuten worden uitgevoerd.

Deze tijd is genoeg voor een optimale voorbereiding van het lichaam voor de volgende belasting. In warming-up oefeningen zijn inbegrepen:

• Kantelt terug - vooruit, zijwaarts;
• Easy running op zijn plaats;
• squat;
• Lichaamsrotatie;
• Wave handen.

Draait op een zacht oppervlak

Met veelvuldige, pijnlijke verschijnselen in de tijd of na het hardlopen, is het de moeite waard om te denken aan het veranderen van het te rennen oppervlak. Asfalt - harde dekking, van de impact van de voet waarop de trillingsgolven van de uiteinden naar de onderrug stromen, en verstoringen veroorzaken. Het zachte oppervlak kan fungeren als gras (gazon, niet dik) of rubberen stadionpaden.

Juiste houding tijdens het hardlopen

Begin met rennen met een correct ingesteld lichaam. De rug is recht, de kin kijkt recht, niet omhoog. Het hele lichaam moet helemaal boven de voeten zijn, de borst leunt niet naar voren en het bekken beweegt niet terug.

Schouders, romp en heupen bevinden zich op een vlakke lijn. Om de juiste houding te behouden, moet u de landing van de benen controleren. Op de hiel is in elk geval niet mogelijk. De neiging van het lichaam naar voren wordt uitgelokt. Dit is een destructieve manoeuvre voor de wervelkolom.

Behandeling van rugklachten die tijdens het hardlopen verschenen

Als er vertrouwen is dat rugpijn een gevolg is van hardlopen, dan zijn er enkele kenmerken waarmee u deze ziekte kunt genezen:

• De pijn verdwijnt twee dagen niet, het is de moeite waard de juistheid van het gedrag tijdens de training te analyseren, aandacht te schenken aan de schoenen en de uitlokkende factor te elimineren.
• Het optreden van acute pijn wijst op uitrekking van de lendespieren. Een dringende behoefte om te stoppen met trainen, tenminste 2 - 3 dagen om te herstellen.
• Elimineer elke oefening op je rug.
• Om een ​​zere plek met zalven in te wrijven: Diklak - Gel, Dolobene of Kapsikam. Dit zijn opwekkende, pijnstillende medicijnen.
• Zorg ervoor dat de wervelkolom niet wordt onderworpen aan onderkoeling. Het is beter om het in te pakken met een warme, wollen sjaal.
• Om de rugspieren te ondersteunen, kunt u een korset gebruiken om het corrigerende ondergoed uit te rekken of aan te spannen, als dit bij de maat past. Meestal heeft het verschillende niveaus van bevestiger, ontworpen voor elk volume.
• Er is geen zalf bij de hand, je kunt opwarmcompressen proberen. Het verband of het gaasje moet worden bevochtigd met zeer warm dierlijk vet en 4 tot 5 uur op de rug worden aangebracht, waarbij een laagje watten en polyethyleen bovenop worden gelegd. Zo'n kompres is beter om in de nacht aan te doen wanneer een persoon minder mobiel is.

Na het toepassen van dergelijke procedures, neemt de pijn niet af, wat betekent dat het probleem dieper is. Een dringende noodzaak om een ​​specialist te raadplegen voor advies en de benoeming van een optimale behandeling.

Sporten moet correct zijn, rekening houdend met alle kenmerken van het individuele organisme en het gekozen type. Met een fragiele, zwakke grondwet is het niet nodig om naar een grote sport te gaan, het is genoeg om te gaan hardlopen en oefeningen te doen.

Lopende en lage rugpijn

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat de wervelkolom niet deelneemt aan de race: we rennen tenslotte met onze voeten. Het lijkt zo tot op een dag de pijn in de onderrug na het hardlopen niet meer wordt gevoeld. Vaker manifesteert het pijnlijke gevoel zich scherp en gevoelig. In andere gevallen kan de pijn saai en niet intens zijn en zich in de tijd voordoen. Maar in elk geval kan rugpijn niet worden genegeerd.

Waarom doet de taille pijn na het hardlopen?

De wervelkolom, die het belangrijkste stabiliserende element is van het ondersteunende systeem van het lichaam, ervaart tijdens het hardlopen, evenals de gewrichten van de benen, een meerdere malen hogere belasting. Schematisch kan het rennen worden weergegeven als afwisselende afstoting en het lichaam naar de grond duwen. Ons lichaam is heterogeen: het bestaat uit zachte weefsels, elastische botten en schokabsorberende gewrichten. Dit alles krijgt een impuls tijdens het hardlopen, waartegen de aantrekkingskracht wordt gericht (tijdens afstoting). Bij het aanraken van de grond zorgt dezelfde aantrekkingskracht ervoor dat het lichaam botst met de steun. De resulterende trillingen worden gedeeltelijk gedoofd door de gewrichten van het onderlichaam - de voet, enkel, knie, heup. Maar de resterende impuls laadt nog steeds extreem de wervelkolom. In dit opzicht is de lendenen het meest kwetsbaar.

De lumbale wervelkolom wordt weergegeven door 5 wervels, die worden gescheiden door kraakbeenachtige schijven met een vloeibare gelconsistentie binnenin. Deze schijven dienen als dempers en dempen verticale oscillaties. Bovendien wordt de wervelkolom gestabiliseerd door de ligamenten en spieren, die zorgen voor "uitrekking" van de wervels, waardoor de tussenwervelschijven worden beschermd tegen overmatige belasting. De belangrijkste oorzaak van lage rugpijn is de zwakte van het spierframe dat de wervelkolom ondersteunt.

Ontoereikende spinale ondersteuning leidt op zijn beurt tot de volgende gevolgen:

• structurele veranderingen in de tussenwervelschijven;
• de vorming van uitsteeksels (vervormingen van tussenwervelschijven), hernia's (uitgang van de schijfinhoud naar buiten);
• knijp spinale zenuwwortels.

Ondanks het feit dat deze processen gewoonlijk worden geassocieerd met de algemene veroudering van het lichaam en de voortgang met de leeftijd, kan verhoogde stress tijdens het hardlopen bijdragen aan hun ontwikkeling bij jonge mensen.

Factoren die bijdragen aan pijn in de onderrug na het hardlopen:

• slechte fysieke conditie;
• schending van houding;
• platte voeten;
• obesitas;
• verkeerde looptechniek;
• verkeerde sportschoenen.

Systematische overbelasting bij mensen na 35 jaar is in de meeste gevallen beladen met de ontwikkeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom en rugpijn.

Hoe zich te ontdoen van rugpijn

Train je lichaam

Hardlopen is een serieuze oefening. Als je alleen rent, profiteert het van de benen, het cardiovasculaire systeem, de longen. Gewrichten en ruggenmerg kunnen op deze manier worden geschaad. Het lichaam moet zich harmonieus ontwikkelen. Daarom, voordat je rent, moet je de spieren versterken, vooral de rug:

• doe ochtend oefeningen;
• uitwringen;
• ga naar de sportschool.

Omdat we in het kader van dit artikel geïnteresseerd zijn in de gezondheid van de rug, kan naast oefeningen voor kracht, yoga worden aanbevolen. Asanas bevorderen het mechanische rekken van de wervelkolom, versterken de rugspieren, correcte houding. Maar wees voorzichtig: met een zwakke fysieke training kan yoga leiden tot nog meer rugpijn. Richt u daarom eerst op het versterken van de spierkracht.

Afvallen

Er is een mening dat je moet rennen om te kunnen afvallen. Als u op deze manier gewicht verliest, kunt u uzelf aanvullende gezondheidsproblemen geven. Ja, en niet veel erger: niet meer dan 300 g per 10 km, die nog steeds moet worden uitgevoerd.

Verander je levensstijl:

• meer bewegen overdag;
• geef het gefrituurde en zoete op;
• eet groenten;
• meer water consumeren.

U kunt pas beginnen met rennen nadat u een acceptabel gewicht hebt bereikt.

Opwarmen voor het hardlopen

Warming-up voor het hardlopen moet complex zijn en het hele lichaam beïnvloeden. Klassieke warming-up omvat oefeningen voor de nek, rug, heup, knie en enkelgewrichten, en bovendien - push-ups, springen op zijn plaats. Dat de lende na het hardlopen geen pijn deed, het lichaam zou moeten worden opgewarmd.

Ren naar rechts

Een paar tips over hoe je jezelf kunt beschermen tegen lage rugklachten tijdens het hardlopen:

1. Tijdens de vlucht "omhoog" trekken.

Velen rennen, "groeperen" het lichaam. Dit is vooral kenmerkend voor mensen met een slechte houding. Deze benadering draagt ​​bij aan de overmatige druk van de wervels op de tussenwervelschijven. Als gevolg hiervan neemt het risico op slijtage en schade toe. Moet het hele lichaam besturen, niet alleen de benen.

1. De positie van het lichaam is verticaal, leun niet naar voren in de taille.

Door de geometrie van het lichaam te veranderen, herverdeelt de lopende persoon de belasting die door het lichaam op het lendegebied is gecreëerd. De ruggengraat absorbeert normaal over de gehele lengte. Deze regel moet in acht worden genomen tijdens het hardlopen.

1. Kijk vooruit, niet naar de grond.

Houd je hoofd recht. Dit zal helpen om de juiste houding te behouden en "uit te rekken".

1. Stap op de voorkant van de voet.

Je kunt niet op de hiel stappen. Zelfs als je je wervelkolom niet bezeert, krijg je aan het einde van je hardloop waarschijnlijk hoofdpijn. Met de voorkant van de voet kunt u de last tijdens de run op de beste manier absorberen.

Kies de juiste schoenen

Het is handig om zonder schoenen te rennen. Maar helaas is het onveilig en in onze klimatologische omstandigheden is dit niet altijd geschikt. Goede loopschoenen moeten zo weinig mogelijk zijn om jezelf eraan te herinneren tijdens het hardlopen.

Houd er rekening mee dat de hardloopschoenen altijd:

• licht;
• zacht;
• met een niet-dikke flexibele zool;
• bij voorkeur met extra demping van de zool;
• goed geventileerd;
• met ondersteuning van de voetboog;
• precies de maat.

Voor hardlopen, moet je niet kiezen voor sneakers met een stevige fixatie van het been. Ze zijn ontworpen voor andere activiteiten waarbij het belangrijk is om het enkelgewricht te beschermen tegen verplaatsing als gevolg van plotselinge zijwaartse bewegingen.

Met rugklachten van hardlopen moet afzien. Verdere strategie is individueel. Als de pijn begon met een beginnende hardloper, dan zou de juiste beslissing waarschijnlijk zijn om deze oefening te staken en bijvoorbeeld zwemmen, wat loyaler is aan de wervelkolom en de gewrichten. Mensen die lang joggen ervaren vaak rugpijn na een pauze in de training. Dit komt door bepaalde veranderingen in het lichaam als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging. Met de voortzetting van trainingspijn, in de regel passeren.

Als de rugpijn niet wegebt, moet je naar een dokter. Wervelproblemen hebben de neiging vooruit te gaan, en de behandeling die op tijd is gestart, staat je toe om lang te rennen.

Waarom doet pijn na het rennen en lef?

Lopers tijdens sportactiviteiten worden geconfronteerd met pijn van verschillende lokalisatie, als gevolg van langdurige oefening. De korte termijn en unieke aard van negatieve gevoelens wordt geassocieerd met de specifieke kenmerken van deze sport. Verlengde rugpijn tijdens het hardlopen - een teken van pathologische processen.

Welke fouten bij het lopen leiden tot rugpijn?

Jogging leidt tot veelvuldige en gevarieerde pijn geassocieerd met druk op spieren, gewrichten, dijen, ademhalingsorganen en zelfs de lever. Professionele atleten zijn klaar voor de pijn van dergelijke etiologie en nemen bepaalde maatregelen om ze te voorkomen.

Rugpijn is meestal niet typisch voor de fans van de loopband, en de natuurlijke vraag waarom bij het uitvoeren van pijnlijke taille en rug, daar en amateurs en professionals. Soms is dit te wijten aan fysiologische redenen:

• onjuiste techniek;
• onprofessioneel geselecteerde laadmodus;
• gebrek aan warming-up voor het hardlopen en haperen;
• schoenen die niet overeenkomen met het bedoelde gebruik.

Maar als na het terugdraaien pijn doet, duidt dit op de aanwezigheid van bepaalde pathologische processen in de rug. Oscillaties die voortkomen uit de afstoting van de voet van een harde coating, worden normaliter gedoofd door de onderste gewrichten. De langdurige werking van shockimpulsen leidt tot een aanzienlijk aantal effecten.

Een wervelkolom die niet genetisch is aangepast voor rechtop lopen ervaart een destructieve belasting. Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen is een alarmerend symptoom, wat wijst op een gebrek aan afnamecapaciteit van de wervelkolom, waarbij pathologische veranderingen zijn begonnen.

Ongelijkmatige of onregelmatige belasting ervaren onderrug als gevolg van onjuist uitgevoerd klassen plaats tot gunstige effecten van artrose en andere degeneratieve veranderingen in bot en kraakbeen segmenten van de wervelkolom.

Rugpijn, die een gevolg is van veelgemaakte fouten, is fysiologisch van aard en omvat de eliminatie na het corrigeren van de tekortkomingen. Onprofessioneel geselecteerde schoenen die niet reageren op dempingsfuncties verhogen de belasting van de enkel, het kniegewricht en de dijen. Verkeerd belaste beengewrichten leiden tot verhoogde effecten op het spinale spierkorset.

De rug kan pijn doen bij de verkeerde techniek, waardoor verschillende spiergroepen, gewrichtsbanden, gewrichten ongelijkmatig belast worden, wat er ook toe leidt dat je lendenen terugloopt. Lumbale pijn, waarvan de fysiologische structuur is gericht op het compenseren en voorkomen van mogelijke schade aan de wervelkolom, duidt op zwakte van het spierstelsel.

Een afzonderlijke oorzaak of factor van gewrichtsblootstelling kan zijn joggen op een moeilijk pad, asfaltverharding, ruw terrein. Als de sterke druk van het trappen met de voet op de loopbrug wordt vergezeld door de verkeerde schoenen of niet-professionele uitrusting, zal de lumbale regio nog meer lijden.

Wat te doen om rugpijn te voorkomen?

Het is onmogelijk om eenduidige aanbevelingen te geven voor alle gevallen waarin de rug pijn doet tijdens het hardlopen. De wens om de gezondheid te verbeteren, het versterken van het lichaam en de spieren, wat resulteert in een persoon van een bepaalde leeftijd op de trimbaan, betekent dat dit lichaam al een materiële of onbewuste impulsen heeft gestuurd.

Het verbeteren van het lichaam en het vertragen van het proces van gegevensklassen voor natuurlijk ouder worden draagt ​​alleen bij in combinatie met andere fysieke oefeningen. Motorische activiteit kan het cardiovasculaire systeem en de longen genezen en tegelijkertijd aanzienlijke schade aan het bewegingsapparaat veroorzaken.

Door de leeftijd van 35 een persoon die in de grote steden en het ervaren van statische of lichamelijke inspanning, in combinatie met slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, zijn er degeneratieve processen in de wervelkolom.

De tijd die voor deze oefening wordt toegewezen, moet u aanvullen en anderen. Zorg bij het trainen van het spiercorset voor fysieke inspanning gedurende de dag. Om hardlopen te voorkomen, moeten de nodige voorzorgsmaatregelen worden getroffen:

1. Train het lichaam. Zwemmen, yoga, speciale oefeningen, push-ups en een sportschool versterken de spieren van de wervelkolom en geven ze kracht om de testdruk te weerstaan.
2. Let op overgewicht. Deze negatieve factor kan zelfstandig de wervelkolom vernietigen, niet erop ontworpen. Het is noodzakelijk om overtollige massa kwijt te raken.
3. Kies de juiste joggingtechniek. Dit is de sleutel tot een succesvolle toepassing van deze sport, waarvan de afwezigheid aanzienlijke schade kan veroorzaken. U moet vertrouwd raken met de noodzakelijke voorwaarden, een professionele trainer raadplegen.
4. Kies de juiste schoenen. Het zal helpen om niet alleen de gezondheid van de wervelkolom te behouden, maar ook schade aan de ligamenten, botten, gewrichten en onderrug te voorkomen.
5. Opwarmen voor het hardlopen. Dit zorgt niet alleen voor het opwarmen van spiergroepen, maar helpt ook bij het voorkomen van spasmen die vaak bij hardlopers horen.

U moet zeker een neuroloog raadplegen voor de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom, waarbij deze sport gecontra-indiceerd kan zijn.

Het uiterlijk van pijn in de onderrug na het hardlopen

Na het hardlopen doet de onderrug pijn bij de meeste mensen die recentelijk soortgelijke oefeningen hebben gedaan. Spieren en gewrichten doen pijn met ongewoon. Maar de trainingspijn moet binnen twee dagen voorbijgaan. Als het ongemak langer duurt of elke les in een run begeleidt, moet je naar de oorzaak zoeken.

Oorzaken van pijn na het joggen

Oorzaken van ongemak aan de achterkant kunnen worden onderverdeeld in 3 groepen:

• trauma;
• veroorzaakt door onjuiste looptechniek;
• voortkomend uit spierzwakte.

Mogelijke ziekten

Lage rugpijn na het hardlopen kan wijzen op uitsteeksel van de wervelschijven. Deze pathologie treedt op als gevolg van verwonding of leeftijdgerelateerde veranderingen in het lichaam. De ziekte kan enige tijd asymptomatisch zijn, totdat er irritatie van de nabijgelegen zenuwen optreedt, die tijdens het rennen kan optreden.

In de lumbale regio lijkt de ziekte te wijten aan het feit dat in dit gebied het zwaartepunt van het lichaam ligt. De amplitude van menselijke bewegingen beïnvloedt ook de ontwikkeling van pathologie. Uitsteeksel in de wervelkolom in dit gebied bij mannen kan leiden tot pijn in de linker testikel.

Osteochondrose is een pathologie die bij veel mensen voorkomt. De ziekte wordt gekenmerkt door de vernietiging van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijf en het verlies van zijn elasticiteit. De meest voorkomende lumbale osteochondrose. Met een sterke belasting van de wervelkolom (die optreedt tijdens de run), kunnen complicaties zoals uitsteeksel optreden, wat leidt tot hernia van de tussenwervelschijf.

Osteoporose is een andere ziekte van de wervelkolom, die wordt gekenmerkt door rugpijn, waaronder lumbale wervelkolom. Met deze pathologie verliest het botweefsel stijfheid, wat bijdraagt ​​aan het optreden van microtrauma's. Als niets wordt gedaan, begint de vernietiging van de wervels.

Lumbale scoliose is een kromming van de wervelkolom in het lumbale gebied, waarin de belasting op dit deel van de wervelkolom enorm toeneemt. Na het joggen kan pijnlijke pijn optreden.

Vanwege het feit dat de wervelkolom is verstrikt in zenuwuiteinden, kan de pijn in de wervelkolom worden gelokaliseerd wanneer de functies van het centrale zenuwstelsel worden verstoord. Pijn verschijnt vaak in neurose of depressieve toestanden.

Hardlopen is een extra belasting die de pijn kan verhogen of kan uitlokken.

Aanbevolen behandeling

Om van de rugpijn af te komen, is het noodzakelijk om de oorzaak van het ongemak weg te nemen. Spinale behandeling is een proces dat uithoudingsvermogen en wilskracht van de patiënt vereist. Sommige ziekten kunnen niet volledig worden uitgeroeid, zelfs niet met een goed geselecteerde complexe behandeling. In dergelijke gevallen kan de therapie alleen de pijn en het risico op complicaties verminderen.

Na diagnose schrijft de arts verschillende groepen medicijnen aan de patiënt voor:

• ontstekingsremmende niet-steroïde middelen;
• spierverslappers;
• pijnstillers.

Daarnaast moeten er medicijnen zijn die gericht zijn op het herstellen van schade, het versnellen van de vernieuwing van kraakbeenweefsel en het herstellen van tussenwervelschijven.

Als aanvullende behandelingsmethoden kunnen dergelijke worden gebruikt:

• speciale massage;
• therapeutische oefening;
• acupunctuur.

Om de situatie niet te verergeren, met de eerste pijnen in de wervelkolom, moeten de volgende preventieve maatregelen worden genomen:

1. Slaap op een harde matras.
2. Houd houding vast tijdens het lopen, zitten en sporten.
3. Kies de juiste schoenen (bij voorkeur orthopedisch, vooral voor sportactiviteiten).
4. Sporten (inclusief joggen), observeren van de juiste techniek van oefeningen.

Eerste hulp maatregelen

In het geval van acute pijn, moet u op uw rug op een harde matras liggen. In deze positie ontspannen de spinale spieren en tussenwervelschijven, neemt de spasmen af ​​en neemt de pijn af.

Het aangetaste gebied kan ook besmeurd worden met een zalf of gel met een verdovend of opwarmend effect. Als de pijn niet is afgenomen, moet u een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel nemen.

Hoe te rennen

Als u besluit te gaan hardlopen, moet u zich voorbereiden op dit beroep. Koop eerst hardloopschoenen. Dergelijke schoenen zullen vaak moeten worden vervangen, omdat de schokabsorberende oppervlakken snel onbruikbaar worden. Ontworpen sneakers joggen op platte loopband, omdat ze niet de linker- en rechterbeen te ondersteunen, en dus niet in staat om te beschermen tegen traumatische situaties die zich vaak voordoen bij het uitvoeren van over ruw terrein. Als er geen speciale trimbaan is, moet u een ander model kopen.

Sneakers moeten precies in maat passen. Binnenin is het wenselijk om een ​​binnenzool van de binnenzool te plaatsen, wat het risico op verwonding zal verminderen en een goede preventie van platvoeten zal zijn.

Niet alleen sportschoenen en -kleding moeten passen bij de sport, en het lichaam moet ook klaar zijn voor nieuwe ladingen. 2 of 3 keer per dag moet uitvoeren rekoefeningen dijspier met spierspasmen tijdens de vlucht, die tot een uitrekking van de lumbale spieren, die veroorzaakt pijn voorkomen.

Tijdens het hardlopen hoeft u niet naar voren te leunen. De achterkant moet plat zijn. Niet alleen de schouders en het hoofd moeten een minimum naar voren gaan, maar ook het hele lichaam. De voorwaartse beweging zou in de onderbuik moeten beginnen. Om te weten of de juiste locatie in de ruimte voor een run is, kun je dit proces videobanden, wees er zeker van aan de zijkant, niet aan de voorkant of achterkant. Tijdens het kijken moet je de opname pauzeren en een denkbeeldige verticale lijn op je lichaam tekenen. Als de positie correct is, komt het hele lichaam overeen met de verticaal. Anders is de onderrug geblesseerd.

Om de spanning van kraakbeenverbindingen te verminderen, zou de landing in 2 stadia moeten worden verdeeld. Eerst moet je op de teen landen en vervolgens op de hiel.

Joggen is wenselijk om uit te voeren op een zacht oppervlak. Een met rubber beklede tredmolen of een vlakke ondergrond zal goed werken.

Voor het joggen moet je opwarmen. Je kunt één ronde in het stadion lopen. In het begin moet de run soepel zijn, de snelheid om geleidelijk te winnen.

Hardlopen versterkt het lichaam niet, dus u moet de dorsale spieren niet zwaar belasten.

Als je gewond bent of pijn hebt tijdens het joggen, moet je stoppen met rennen. In dit geval kan de training alleen worden voortgezet na een bezoek aan de arts.

Pijn in de onderrug tijdens hardlopen, lopen

Pijn in het lendegebied tijdens het lopen en rennen moet een persoon onmiddellijk storen, omdat dit op een verscheidenheid aan verschillende ziekten kan duiden. Dit is een symptoom dat niet kan worden genegeerd. De behandeling van een dergelijk pijnsyndroom kan worden aangegaan als een neuroloog of vertebroloog, en een osteopaat en zelfs een traumaspecialist. Het hangt allemaal af van de oorzaken en de mate van pijn. Een bezoek aan de dokter aanhalen is het niet waard, omdat de aandoeningen van de wervelkolom zeer ernstig zijn en soms leiden tot invaliditeit van de patiënt.

Voor kwaliteitsvolle medische zorg kunt u contact opnemen met de kliniek van Dr. Ignatieff in de stad Kiev. Receptspecialisten vertebrologov op afspraak.

Volgens statistieken had meer dan negentig procent van de bevolking last van rugpijn.

Soorten pijn in de onderrug tijdens het hardlopen

Pijn in het lumbale gebied kan verschijnen of toenemen tijdens lopen en rennen. De pijn kan van een andere aard zijn. Het kan pijn doen, schieten en kloppen. Vanwege het optreden van pijn is het syndroom als volgt ingedeeld:

• De pijn die is ontstaan ​​als gevolg van spinale ziekte.
• Pijn, als gevolg van overbelasting en blessures.
• Pijn als gevolg van hypothermie of catarrale ziektes.
• En ook dergelijke pijn, die een neurologische aard heeft.

symptomatologie

Pijnsyndroom kan optreden tijdens het lopen en andere bewegingen, en tijdens het joggen. In het laatste geval treedt het alleen op tijdens het hardlopen en sterke lichamelijke inspanning. In de regel beginnen de pijnen tijdens het lopen. Dit is geen sterke en ondraaglijke pijn, maar eerder een gevoel van ongemak en ongemak in de lumbale regio. Later wordt de pijn eenvoudigweg ondraaglijk en kan de patiënt lange tijd achtervolgen. Meestal wenden patiënten zich tot een specialist die al ernstige pijn heeft, wat wijst op het chronische stadium van osteochondrose, wat meestal tot dit soort pijn leidt.

Behandeling van pijn in de kliniek van Dr. Ignatiev (Kiev)

Het belangrijkste doel van de behandeling is het elimineren van de oorzaak van pijn, dat wil zeggen een ziekte of een ontstekingsproces. Ook stoppen artsen de pijn zelf. Dit wordt uitgevoerd door zowel conservatieve methoden van manuele therapie en fysiotherapeutische oefeningen als door een medicamenteuze methode in het vergevorderde stadium van de ziekte. Vóór de behandeling moet indien nodig een MRI- of echografieonderzoek en een aantal andere tests worden uitgevoerd. Dit zal helpen om het behandelingsregime aan te passen.

Bij zo'n pijnsyndroom moet je contact opnemen met de Doctor Ignatiev Clinic, waar gekwalificeerde specialisten in korte tijd het probleem kunnen oplossen.

Waarom doet je rug pijn tijdens het hardlopen? - Nieuwsbrief

Helaas is pijn een frequente runner metgezel. In het begin zijn spieren gewend aan niet gewend te zijn, dan went de gewrichten aan de belastingen... Maar het "juiste", training, pijn zou na 48 uur moeten verdwijnen - de gemiddelde periode van herstel van spieren en gewrichten na belasting. Als ze je niet veel langer verlaat en, nog erger, elke workout begeleidt, moet je dringend naar oorzaken zoeken en ze elimineren. Laten we het vandaag hebben over waarom je rug pijn doet tijdens of na een run?
Bedankt voor de vraag - Michael K..

Als de pijn in de lumbale regio is...

De oorzaken van onaangename gewaarwordingen in de rug kunnen worden onderverdeeld in drie groepen - traumatisch (osteochondrose, hernia, uitsteeksels...) veroorzaakt door onjuiste looptechnieken en voortkomend uit de zwakte van bepaalde spieren. Blessures zijn altijd, ALTIJD, het lot van artsen, niet trainers, daarom alleen als je zeker bent dat je rug min of meer gezond is, kun je beginnen met het zoeken naar de oorzaak in de techniek van hardlopen en werken aan het elimineren ervan. Hoewel, natuurlijk, alles met elkaar verbonden is!

Welke fouten in looptechniek leiden tot ongemak in de onderrug?

1. Overmatig buigen in de riem of overmatige kanteling van het lichaam naar voren.

Tijdens het rennen moet je rug recht zijn, je moet niet naar voren leunen met je bovenlichaam, zoals veel beginnende hardlopers, maar met je hele lichaam. De "val" naar voren moet van de "onderbuik" komen en niet van de schouders.

Om deze fout te bevestigen of te elimineren, maakt u een onafhankelijke video-analyse van uw run. Stop met opnemen waar dan ook en teken mentaal een verticale lijn of bevestig een liniaal aan het scherm en kijk of het bekken, de schouders en het hoofd zich op deze lijn bevinden? Zo niet, dan leun je voorover en dit veroorzaakt rugpijn.

2. Nog een veelgemaakte fout: een recht been naar voren spatten en op de hiel landen.

Wanneer je praktisch een rechte poot met een steun ontmoet, wordt de schokgolf door alle drie de belangrijkste gewrichten van de benen (enkel, knie en heup) naar het bovenste deel van het lichaam overgebracht, inclusief de onderrug. Het verminderen van deze belasting kan alleen worden veroorzaakt door een zachtere landing eerst aan de voorkant van de voet en vervolgens op de hiel. Dit vermindert de impactbelasting niet alleen op de gewrichten van de benen, maar ook op de wervelkolom. - Tijdens de landing in twee fasen van de touchdown-hiel wordt ongeveer 45% van de schokenergie geabsorbeerd door de zachte weefsels van de voet en het onderbeen!

Spierzwakte:

• De gluteale spieren (medium en small) worden vaak "uitgeschakeld" van het werk van de hardlopers. Hun zwakte leidt tot een buitensporige helling van het bekken naar voren. En als tegelijkertijd het overliggende deel van de rug naar achteren wordt afgebogen, neemt de lumbale afbuiging toe, wat ook ongemak in de onderrug kan veroorzaken.
• Ongelijke ontwikkeling van de voorste en achterste spieren van het korset (bij de meeste lopers zijn de buikspieren zwakker dan de spieren van de rug). Het voorkomt ook dat je je rug recht houdt en leidt tijdens het sporten tot een lagere rug en als gevolg pijn in de rug.

Als de pijn is geconcentreerd in de thorax regio...

Meestal is het het resultaat van scoliose. Uiterlijk kan het nauwelijks merkbaar zijn en manifesteert het zich op geen enkele manier in het gewone leven, maar tijdens het rennen, wanneer verticale trillingen en een ernstige schokbelasting verschijnen, manifesteert de sclerose (manifesteert zich) in de vorm van pijn in het thoracale gebied. Scleosis kan alleen worden gediagnosticeerd door een osteopaat, dus als u zich ongemakkelijk voelt met gevoelens in dit deel van de rug, moet u een arts raadplegen!

Wat te doen

Om een ​​juiste diagnose te stellen, moet u eerst een arts raadplegen - een neuroloog, een osteopaat, een manueel therapeut. Nadat u de conclusie van de arts hebt ontvangen over het ontbreken van ernstige pathologieën, kunt u doorgaan met werken aan de fouten in de techniek van hardlopen. Als het onderzoek pathologie onthult, neem dan een pauze in de training en voltooi de volledige door de arts voorgeschreven behandeling. Hierna kunt u fouten in de looptechniek corrigeren.

Het rennende stereotype veranderen om u in staat te stellen de pijn te verminderen of zelfs van uw tegenslag af te komen! Versterking van de spieren van het bekken, de voorkant van het lichaam moet ook deel uitmaken van het werk aan de correctie van de techniek van hardlopen. Begin klein - bepaal de positie van je lichaam tijdens een run, doe "planken" en oefeningen voor de ontwikkeling van de bekkenspieren. Geleidelijk aan deelnemen aan uw trainingsplan speciale loopoefeningen (SBU). Concentreer u op de kwaliteit, niet op de hoeveelheid of energie van de SBU, omdat deze categorie oefeningen een ernstige schok voor de gewrichten en de rug veroorzaakt.

Hoe de balans van de voorste en achterste spieren van het korset (cortex) te controleren?

Je helpt de gebruikelijke oefening "Plank"! Ga in de "bar" -stand staan ​​en vraag iemand om een ​​foto van jou te maken binnen 30 seconden of later, als je langer dan anderhalve minuut in deze positie blijft staan. Kijk naar je foto - is er een afbuiging in de onderrug ?! Als dat zo is, zijn je voorste spieren duidelijk minder ontwikkeld dan de rugspieren. De Planck-oefening zal ook helpen om dit probleem op te lossen. Maar voordat je het doet, ga op je rug liggen en druk de taille heel strak op de grond, zodat je je hand niet tussen jou en het oppervlak kunt houden! Onthoud deze positie en recht u uw rug precies in de "bar" positie. De onderstaande afbeelding toont de juiste houding van de plank, waardoor u zowel de voorste als de achterste spieren van het lichaam kunt versterken! De rug moet recht zijn, zonder afbuiging in de lumbale regio!

Na het uitvoeren van de lage rug doet pijn

Lopen stilletjes veranderde van een hobby voor individuele enthousiastelingen in een volwaardige internationale beweging. "Sterren" en gewone stervelingen nemen massaal deel aan marathons, wat de brede populariteit van deze activiteit onder mensen van alle leeftijden aantoont.

Hardlopen is waarschijnlijk de handigste vorm van fysieke activiteit. Het enige wat je hoeft te doen is een vorm verwerven en wilskracht verzamelen tot een vuist. U hoeft geen abonnement te betalen op de sportschool of op de busdiensten om u aan te passen aan iemands tijdschema. Het enthousiasme van nieuwkomers kan echter vervagen, als ze kort na het begin van de reguliere runs worden bezocht door rugklachten. Wat is de reden voor het onaangename symptoom, hoe het uiterlijk te vermijden en hoe om te gaan met de reeds bestaande pijn?

Oorzaken en factoren van pijn in de onderrug

De wervelkolom is een fragieler ontwerp dan we vroeger dachten. Voor rechtop staat de menselijke soort een hoge prijs te betalen in de vorm van pijn in de rug en onderrug. Het ongemak veroorzaakt door de wervelkolom is de norm eerder dan de uitzondering. Er is bewijs dat tot 80% van de volwassen populatie van de aarde lijdt aan rugpijn. De verspreiding van deze epidemie draagt ​​bij aan obesitas en een laagactieve levensstijl. Zwakke spieren en onnodige kilo's zorgen voor extra druk op de wervelkolom. Een onjuist dieet, waarbij het lichaam niet genoeg calcium krijgt, kan ook een rol spelen.

Sportfanaten zijn echter een heel bijzondere groep mensen dan de rest van de bevolking. In het geval van hardlopers wordt rugpijn niet zo vaak geassocieerd met stijfheid of overgewicht. Overweeg andere factoren die leiden tot ongemak na of tijdens runs.

1. Verkeerde schoenen.
2. Onjuiste looptechniek.
3. Verwaarloos versterkende oefeningen.
4. Platvoet.
5. Overtredingen van houding.

Je moet nooit de pijnlijke symptomen negeren en jezelf dwingen om te blijven joggen. Hardlopen kan een ernstige last zijn, vooral voor een onvoorbereid organisme. Hoe jezelf niet bezeren, een actieve levensstijl leiden?

Lage rugpijn tijdens het hardlopen: hoe te vermijden

De index van paraatheid is belangrijk voor beginnende hardlopers. Het is niet zozeer een verplichte stretching van de spieren voor elke run, maar eerder een algemene fysieke conditie.

Er zijn verschillende regels die je zullen helpen je levensstijl te veranderen zonder je lichaam schade toe te brengen.

1. Verhoog de belasting geleidelijk

Als je de afgelopen paar jaar niet regelmatig hebt gesport, is het niet de bedoeling om over een maand een marathon te lopen. Misschien lijkt een run van 15 minuten geen ambitieus doel, maar ze zullen het lichaam helpen voorbereiden op serieuzere systematische ladingen.

2. Doe oefeningen

Ongeacht op welk tijdstip van de dag je van plan bent om te joggen, geef je lichaam de kans om 's ochtends op te warmen. Veel blessures zijn te wijten aan het feit dat de spieren niet waren voorbereid op de lading. Ochtendtraining laat de spieren in toon komen, waardoor het hele lichaam gemakkelijker het joggen waarneemt.

3. Let op gewicht

Elke extra kilogram is een extra belasting voor de wervelkolom. Veel mensen joggen alleen om af te vallen. Hoe vind je een balans? Neem geen training als een aflaat. Een run van een half uur is niet in staat om te compenseren voor de schade aan het lichaam door een zittende levensstijl en een teveel aan geconsumeerde calorieën. Een gezonde levensstijl is onmogelijk zonder de juiste voeding. Beperk de hoeveelheid suiker, rood vlees, gefrituurd voedsel en fastfood in uw dieet. Drink meer water, volg het dagelijkse regime, eet meer groenten, vis, gevogelte, peulvruchten, fruit. Extra calorieën, die we niet opmerken, zijn ook verborgen in koolzuurhoudende dranken, gereconstitueerde sappen, schadelijke snacks, zoals crackers, zoete repen.

Het is belangrijk! Mensen met een aanzienlijk overgewicht joggen gecontra-indiceerd!

Voordat u met een normale run begint, is het handig om de body mass index te berekenen. Als het de waarde van 30 overschrijdt, wat overeenkomt met zwaarlijvigheid, moet rennen worden uitgesteld tot betere tijden. Gewichtsverlies zal de juiste voeding en zachte lichamelijke inspanning helpen - bijvoorbeeld wandelen. Onthoud dat het beter is om het laatste te kiezen tussen de hoge intensiteit van de training en de duur ervan. Korte aerobe oefeningen produceren geen uitgesproken effecten. Als je wilt afvallen, probeer dan je hartslag een uur lang te laten racen. Het proces van het verbranden van vetreserves begint pas 30-40 minuten na het begin van de training.

4. Versterk het spierkorset

Regelmatig joggen komt het ademhalings-, cardiovasculair systeem ten goede, versterkt de spieren van de benen en de buik. Rijden helpt het bewegingsapparaat echter niet en ontwikkelt geen rugspieren. Krachtbelastingen stoppen het verlies van spiermassa. Sterke spieren - dit is een kleinere belasting van de wervelkolom, met als gevolg een lager risico op pijn in de rug en onderrug.

Als je meer wilt weten over hoe je je rugspieren thuis kunt versterken en over verschillende manieren en aanvullende methoden kunt nadenken, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

5. Altijd voorverwarmen.

In geen geval mag de voorbereiding van het lichaam om te joggen formeel zijn. Wacht 10 minuten om belangrijke spiergroepen op te warmen. Geïntegreerde warming-up bestaat uit het opwarmen van de spieren van de nek, rug, gewrichten. Het is handig om push-ups en sprongen op hun plaats te houden.

6. Volg de juiste looptechniek.

Zoals bij elke vorm van fysieke activiteit, is hardlopen beladen met verwondingen door onjuiste uitvoeringstechnieken. Vanaf het begin van de training is het belangrijk om de beste looptechniek te leren, die het minst traumatisch is voor gewrichten en botten. De rug moet recht worden gehouden, het lichaam mag niet voorwaarts gaan. Bij het landen wordt het gewicht voorzichtig overgebracht naar de voorkant van de voet en dan pas naar de hiel. Anders wordt de schokgolf die het gevolg is van het ontmoeten van het been met een hard oppervlak overgebracht op het enkel-, knie- en heupgewricht. Bij een juiste tweestaps-landing wordt ongeveer de helft van de impactenergie door de spieren opgenomen.

7. Ren in speciale schoenen

Hardloopschoenen zijn niet alleen een marketingtruc. Ze helpen echt om de lading te absorberen, waardoor het risico op pijn in de knieën en rug wordt geminimaliseerd. Een belangrijk punt: hardloopschoenen moeten precies jouw maat zijn.

Helaas, zelfs als hardlopen een deel van je leven is, garandeert het geen vrijheid van pijn. Situaties waarbij rugpijn optreedt na enkele maanden of jaren van regelmatige training zijn niet zo zeldzaam. Een tijdje kan het menselijk lichaam negatieve factoren tolereren, zoals ongemakkelijke schoenen of fouten in de techniek van hardlopen, zonder enige tekenen te geven. Maar zodra het middel uitgeput is en het ongemak in de rug duidelijk hint: het is tijd om iets te veranderen.

Hardlopen en ziekte: is het mogelijk om met flatfoot en scoliose te rennen?

Lange tijd werd aangenomen dat elke mate van flatfoot een diskwalificerende factor is voor een potentiële hardloper. Maar vandaag is de medische gemeenschap niet langer zo unaniem. Moderne sportschoenen helpen om het ongemak weg te nemen bij het hardlopen voor mensen die last hebben van platte voeten. Voorzorgsmaatregelen zijn niet overbodig: raadpleeg uw arts als u een dergelijke diagnose hebt en wees voorzichtig bij het kiezen van sneakers. Als je na een run pijn in de wervelkolom hebt, neem dan contact op met een specialist. Overweeg voor uzelf andere soorten fysieke activiteiten die meer voorzichtig zijn om te stoppen.

Hardlopen is toegestaan ​​voor diegenen die gediagnosticeerd zijn met initiële graden van scoliose. Men moet niet vergeten dat hardlopers met kromming van de wervelkolom bijzonder oplettend moeten zijn voor de juiste looptechniek. Alle onaangename symptomen zijn een reden om de training op te schorten en een afspraak te maken met de orthopedist.

Hoe pijn in de onderrug te behandelen

De allereerste maatregel in geval van pijn in de onderrug zou moeten zijn om te stoppen met trainen. Verlengingsruns zijn alleen mogelijk als je de oorzaak van de pijn vindt en ze zijn volledig verdwenen.

Lage rugpijn kan een symptoom zijn van zowel letsel als een zich ontwikkelende ziekte. In het eerste geval kan de behandeling worden beperkt tot rust, massage en inname van zwakke pijnstillers gedurende een korte periode. Als je echter een factor vindt die bijdraagt ​​tot het optreden van pijn, elimineer deze dan, geef je lichaam de kans om te herstellen en de pijn verschijnt opnieuw - dit is een ernstige reden om naar de dokter te gaan.

Het is belangrijk! Artsen adviseren om de regel van 12 uur te volgen - als gedurende deze tijd de pijn niet is verdwenen, dan is een bezoek aan een specialist onmisbaar.

Voor de behandeling van rugklachten, een geïntegreerde aanpak. In de regel bevelen experts verschillende combinaties van de volgende maatregelen aan:

• medicamenteuze behandeling;
• massage;
• therapeutische oefeningen;
• fysiotherapie;
• optimale omstandigheden voor recreatie.

In gevallen waarbij rugpijn wordt geassocieerd met overgewicht, wordt patiënten geadviseerd om hun dieet aan te passen, hun lichaamsbeweging te verhogen en voldoende voedingsstoffen in hun dieet aan te bieden.

medicijnen

Medicijnen voorgeschreven voor rugpijn: