Wat en wat te doen als na een training pijn doet

Veel atleten klagen vaak dat ze pijn hebben na een training. Inderdaad, dit verschijnsel is heel gebruikelijk, omdat in dit deel van de wervelkolom het zwaartepunt ligt. Er zijn veel verschillende manieren om pijn te elimineren, het belangrijkste is om de oorzaak van hun optreden correct te bepalen.

Juiste spierpijn na het sporten

Vrijwel iedereen heeft een lendestuk na lichamelijke inspanning, het is echter goed of slecht, afhankelijk van de aard van de gewaarwordingen. Een goede pijn ontstaat door de opeenhoping van kleine hoeveelheden melkzuur in de spieren. Deze situatie is bekend bij bijna elke atleet. Het wordt gekenmerkt door de volgende manifestaties:

Komt de dag na de training voor.
Is botte karakter.
Het wordt gevoeld in het gebied dat wordt geladen.
Verhoogde sensaties worden waargenomen na rennen, wandelen of andere fysieke activiteit.
Het duurt een paar dagen.

Het "juiste" gevoel is redelijk eenvoudig zelf te diagnosticeren en te elimineren.

Het volstaat om te bepalen welke oefeningen het voorkomen ervan uitlokken en je trainingscomplex te herzien. Maar als de pijn constant optreedt, zelfs met een lichte last, dan moet je nadenken over je gezondheid en meer aandacht besteden aan de wervelkolom.

Welke rugpijn is een teken van letsel?

Vaak kan aan het begin van actieve sportactiviteiten voor beginners je rug pijn doen. Het uiterlijk van de gevoelens van pathologische aard is een behoorlijk ernstig signaal, met de manifestatie waarvan het de moeite waard is om de oefeningen te stoppen en een arts te raadplegen.

Pathologische manifestaties worden gekenmerkt door het volgende:

Manifest op het moment van activiteit of onmiddellijk erna.
Draag een scherp karakter.
Ze kunnen niet alleen aan de onderrug worden gegeven, maar ook aan andere spieren van de rug.
Niet passeren, zelfs als er geen activiteit is.
Ze nemen na verloop van tijd de neiging toe te nemen.

Als je na fysieke activiteit soortgelijke manifestaties in jezelf hebt gevonden, betekent dit dat je een arts moet bezoeken.

Welke oefeningen kunnen pijn veroorzaken?

Veel beginners hebben in de regel de neiging om onmiddellijk groot succes in de sport te behalen en zichzelf aanzienlijke lasten op te leggen. Onjuiste lichaamsbeweging, vooral aan het begin van de lessen, leidt echter vaak tot verwondingen van een andere aard.

De meest voorkomende reden waarom de onderrug pijn kan doen na een training is de volgende oefeningen:

Deadlift.
Bankdrukken.
De benen van de simulator tijdens het zitten uitstrekken.
Bloedende pers.
Squats met gewicht.
Jerk barbell.

Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die pijn kunnen uitlokken, maar het zijn deze die hen het meest provoceren.

Dit komt door het feit dat ze zijn ontworpen voor die spiergroepen die goed werken in het dagelijks leven. Vaak leidt dit tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en veroorzaakt het spieronbalans. Dientengevolge kan verplaatsing van botten of gewrichten optreden, waardoor een ongelijke spanning op de pezen en ligamenten ontstaat.

Daarom moet u, om rugpijn te voorkomen na een training, uw trainingsprogramma extreem correct plannen. Bij het trainen moet je niet alleen letten op de belangrijkste spiergroepen, maar ook op antagonisten.

redenen

Er zijn veel verschillende redenen waarom rugpijn kan voorkomen. Ze kunnen allemaal worden onderverdeeld in drie vrij grote groepen:

Pathologische veranderingen.
Disease.
Verkeerde lichaamsbeweging.
Andere redenen.

Mogelijke pathologieën

Als de lendenen ziek zijn na het sporten, kan het pathologische proces dat zich in het lichaam ontwikkelt een mogelijke oorzaak van pijn zijn.

Deze ziekte is een complex van stoornissen in gewrichtskraakbeen. Sporters hebben vaak om deze reden pijn in de onderrug na een deadlift. Het wordt gekenmerkt door scherpe schietpartijen in de lumbale wervelkolom. Vaak gaat dit gepaard met problemen met de urinewegen. De neuropatholoog diagnosticeert deze ziekte met CT en X-stralen.

Om de symptomen te elimineren en de algemene toestand te verbeteren, worden magnetische en laserbehandelingen gebruikt, evenals handmatige belichting.

Deze aandoening is een complicatie die optreedt tijdens de ontwikkeling van osteochondrose. Het wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf voorbij de tussenwervelopening. Complicatie veroorzaakt het verschijnen van chronische pijn, afwisselend schieten. Een schending van de gevoeligheid en mobiliteit van de wervelkolom wordt ook gediagnosticeerd. Om een dergelijke diagnose te stellen, moet u een neuroloog raadplegen en een MRI ondergaan. Medicamenteuze behandeling wordt gebruikt om de symptomen te elimineren, maar een verandering van levensstijl zal alleen helpen om het probleem fundamenteel op te lossen.

Met een hernia wordt de kern van de tussenwervelschijf verdrongen en dit proces gaat gepaard met het scheuren van de vezelige ring. Deze toestand is onomkeerbaar. De hernia wordt gekenmerkt door pijn in het been in de lumbale regio, terwijl lopen mogelijk wordt belemmerd. Pijn kan toenemen bij inspanning. Het feit van de breuk van de ring wordt vastgesteld door een neuropatholoog tijdens een MRI-scan.

Tijdens deze periode kan een specialist pijnstillers voorschrijven.

Met deze ziekte wordt de verplaatsing van de wervels bedoeld, die leidt tot de vervorming of vernauwing van het wervelkanaal. De pijn wordt waargenomen in de lumbale regio, pijn in de natuur, tijdens de training intensiveren. Een neuroloog schrijft een CT-scan of MRI voor voor diagnose, dus radiografie is mogelijk. De behandeling is gericht op het elimineren van de symptomen en omvat medicijnen, evenals opwarmingsprocedures en oefentherapie.

Interne orgaanproblemen

Vaak is dit verschijnsel typisch voor die mensen die actief afvallen. Met een sterke afname van lichaamsvet kan de plaatsing van interne organen veranderen, vooral de nieren zijn gevoelig voor dit fenomeen. Problemen met inwendige organen worden gekenmerkt door acute, scherpe pijn. Daarom moet u een therapeut raadplegen als u gewicht verliest en u een zere rug hebt na squats. De arts zal een echoscopie plannen om de toestand van de inwendige organen te bepalen.

Een hoogcalorisch dieet wordt gebruikt als een curatieve maatregel, in ernstige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Onjuiste oefening of onvoldoende belasting

Deze oorzaak veroorzaakt vaak ook onplezierige gevoelens. Bij mannen wordt dit verschijnsel veel vaker waargenomen dan bij vrouwen. Vaak is er zo'n pijn in de onderrug na een deadlift, dit is te wijten aan onjuiste oefening. Bovendien kan het optreden bij dergelijke soorten activiteiten:

De kern gooien.
Intensieve, lange trainingen.
Bankdrukken met squats.
Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen.

De ontwikkeling van pijn is te wijten aan het rekken van de onderste delen van de spieren of door het breken van ligamenten, pezen.

De pijn komt in de lumbale regio vrij scherp voor en is acuut. Soms kunnen in dergelijke situaties gevoelens in het been bewegen.

Onjuiste oefening en belastingverdeling leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Het veroorzaakt het optreden van dystrofische veranderingen. Tegelijkertijd maakt het niet uit hoe vaak je traint. Voor de ontwikkeling van ernstige complicaties volstaat een enkele hoge belasting. Vaker wel dan niet, jonge atleten met een ongevormd gespierd korset lijden aan ongepaste oefening.

Andere redenen

Vaak worden ongeoefende atleten geconfronteerd met pijn in het lumbale gebied, veroorzaakt door onvoldoende fysieke ontwikkeling van het lichaam. Als de lage rug pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit erop wijzen dat de onderrugspieren die onder belasting zijn niet voldoende ontwikkeld zijn. Weg met het ongemak dat ontstond na een run, je kunt het spierkorset versterken.

Vaak treedt pijn ook op na verschillende fysieke activiteiten, bijvoorbeeld na zwemmen, fitness, voetbal, latten.

Dergelijke pijn wordt veroorzaakt door een aanzienlijke belasting van de rugspieren bij het uitvoeren van individuele oefeningen. Als de gewaarwordingen niet scherp van aard zijn en een dag na een training verschijnen, betekent dit spiertraining.

Met betrekking tot pijn na gewichtheffen: deadlifts, squats met gewicht, kunnen ze worden veroorzaakt door onjuiste training, wat leidt tot spierspanning. Als, na een deadlift, de onderrug pijn doet, moet je stoppen met trainen en de juistheid van de oefeningen beoordelen.

De pijn kan in de eerste fasen yoga, stretching en klassen in hyperextensie veroorzaken. Meestal komt dit door een gebrek aan paraatheid van de spieren.

Krepatura passeert een paar dagen zonder veel impact.

Wanneer moet ik onmiddellijk een arts bezoeken?

In ieder geval is het optreden van de zogenaamde pathologische rugpijn een reden om contact op te nemen met een specialist. De arts zal de nodige onderzoeken voorschrijven en, op basis van hun resultaten, en gegevens over de symptomen, een diagnose stellen. Op basis van de diagnose selecteert de specialist de optimale behandeling.

Zo snel mogelijk is het nodig om in de volgende gevallen een arts te raadplegen:

De pijn geeft aan het been of de voet.
Je hebt de kans om jezelf te verzorgen verloren.
Onaangename gewaarwordingen gaan gepaard met incontinentie.
Pijn in combinatie met gevoelloosheid van de billen, liezen of dijen.
Als de pijnen periodiek zijn en langer duren dan 3 dagen.
Eerder was vastgesteld dat de ontwikkeling van kanker.
Met een scherp gewichtsverlies om een onbekende reden.
In het geval van rugletsel tijdens squats of enige andere activiteit.

Een tijdig bezoek aan de dokter zal u toelaten om gezond te blijven.

Bekijk een video over dit onderwerp.

Eerste hulp maatregelen

Als pijn precies optreedt op het moment van fysieke activiteit, moet u onmiddellijk een ambulance bellen. Om de negatieve gevolgen te minimaliseren, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met trainen en de meest comfortabele positie in te nemen. Het is noodzakelijk om te liegen totdat de intensiteit van gewaarwordingen afneemt.

Indien mogelijk kan een koud kompres op de onderrug worden aangebracht.

Het is vermeldenswaard dat blootstelling aan hitte in een dergelijke situatie ten strengste verboden is, omdat dit de situatie alleen maar verergert.

Rugpijn na inspanning kan om verschillende redenen voorkomen. Als de pijnlijke gewaarwordingen correct zijn, zullen ze binnen een paar dagen voorbij gaan zonder het gebruik van medische maatregelen. Als de gewaarwordingen echter hard zijn en ernstige ongemakken veroorzaken, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Rugpijn na een training: wat te doen?

Inhoud van het artikel:

Manieren om te vermijden
Tips om te voorkomen
Grote verwondingen

Voor bodybuilders, evenals vertegenwoordigers van andere krachtsporten, komt rugpijn na een training vaak voor. Het artikel van vandaag zal proberen te beantwoorden wat te doen als je rug pijn doet na een training. We zullen u vandaag ook proberen te vertellen hoe u het uiterlijk van pijn in het gebied aan de achterkant kunt voorkomen.

Alle atleten weten dat de basisbewegingen het meest effectief zijn bij het verkrijgen van gewicht. Heel vaak proberen beginners deze oefeningen uit te voeren en tegelijkertijd niet de eenvoudigste veiligheidsregels te volgen.

Manieren om rugletsel te voorkomen

Bij intensieve krachttraining hebben de gewrichten en rug het grootste risico op letsel. Om de kans op pijn in de onderrug te verminderen, moet u verschillende regels volgen:

Neem in je trainingsprogramma oefeningen op ter versterking van de rug. Dit kan bijvoorbeeld hyperextensie zijn.

Als er pijnlijke gevoelens zijn op het moment dat u squats doet met een groot werkgewicht, moet deze oefening worden vervangen door een alternatief exemplaar. In dit geval is dit misschien een squat met dumbbells.

Wanneer u een zware, eenvoudige oefening met veel gewicht doet, vergeet dan niet om een gewichthefgordel te gebruiken.

Probeer alle bewegingen zo veel mogelijk te beheersen.

Tips om rugpijn te voorkomen

Een van de zwakste schakels in het menselijk lichaam is de onderrug. Dit deel van het lichaam moet voortdurend worden versterkt met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen. Deze bewegingen omvatten hyperextensie, "goedemorgen", deadlift (deze beweging is niet geschikt voor beginners), enz. Dankzij de uitvoering van dergelijke oefeningen, zal de atleet in staat zijn om de spierstructuur van de rug en rug te versterken. Hierdoor kun je de spieren van de benen controleren en beter trainen, door squats te doen. Je moet ook onthouden over de pers, die de rol speelt van een soort ondersteunend mechanisme voor het hele lichaam bij het doen van squats.

Vergeet niet op te warmen voordat je squats doet. Natuurlijk is voor elke oefening een warming-up vereist, evenals stretching. Dit artikel is echter gewijd aan problemen in de rug, die vaak worden ervaren door atleten. Het is noodzakelijk om niet alleen de rug, maar ook de benen te kneden. Voordat u gaat werken met een werkgewicht, moet u verschillende opwarmingsmethoden uitvoeren met een groot aantal herhalingen. Gebruik ook een gewichthefgordel om uw wervelkolom te beschermen. Beginnende sporters die in de regel met kleine gewichten werken, is de riem waarschijnlijk niet nodig. Maar in de toekomst moet N een permanent onderwerp van uw apparatuur worden.

Er is een simulator genaamd "Smith-simulator" die uw leven een stuk eenvoudiger kan maken. Bij gebruik wordt het grootste deel van de belasting van de achterkant verwijderd, die naar de heupen wordt overgebracht. Je moet niet denken dat het gebruik van deze sportuitrusting je niet in staat zal stellen om de spieren van de benen goed te ontwikkelen. Veel professionele atleten spreken goed over de simulator van Smith, en sommigen van hen geloven zelfs dat ze hun resultaten in veel opzichten hebben behaald dankzij deze simulator.

Als rugklachten niet stoppen, is het zinvol om het gewicht van de last tijdens het hurken te verminderen of om deze oefening volledig uit uw trainingsprogramma te verwijderen.

Grote rugletsels

Intensieve training met grote werkgewichten heeft een sterk effect op de wervelkolom. Een van de oorzaken van rugblessures kan zowel acuut letsel als chronische microdamages van zachte weefsels zijn. Tegelijkertijd maakt de workout-ervaring hier niet uit, en kan er pijn in de achterkant ontstaan, zoals voor ervaren atleten en beginners. Onder de meest voorkomende rugblessures moet worden benadrukt:

Spondylolyse. Conservatieve methoden worden gebruikt voor de behandeling - ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie. Helaas, als u niet snel met de behandeling begint, is de ontwikkeling van chronische vormen van de ziekte mogelijk.

Spondylolisthesis treedt op wanneer de bovenste wervel wordt verplaatst ten opzichte van de onderste wervel. Meestal vereist de behandeling van de ziekte chirurgische ingreep.

Vertebrale hernia ontwikkelt zich vaak in de lumbale regio. Dit is waar de maximale belasting werkt bij het werken met grote gewichten. Behandelingsmethoden kunnen alleen worden vastgesteld na een grondig klinisch onderzoek.

Dit zijn alleen de belangrijkste soorten verwondingen die het meest door atleten worden ontvangen. In de meeste gevallen is een conservatieve behandeling voldoende, maar het kan zelfs gaan tot chirurgische ingrepen. Het is ook erg belangrijk om fysiotherapie te gebruiken, die naast een reeks speciale oefeningen, aqua-aerobics en zwemmen, tijdens de behandeling van rugletsel omvat.

In het artikel van vandaag probeerden we de vraag te beantwoorden wat te doen als je rug doet pijn na een training. Zoals je ziet, zijn de consequenties misschien niet zo goed als je de veiligheidsregels bij het uitvoeren van oefeningen verwaarloost. Elke rugblessure die lang leek te zijn genezen, kan een terugval veroorzaken. Zorg voor maximale bescherming van uw rug om het risico op letsel te verminderen.

Lees meer over manieren om rugklachten te voorkomen en kom af van dit fenomeen in deze video:

Zorg voor je ruggengraat: 10 beste tips om rugklachten te voorkomen na het sporten

Blessures vernietigen doelen. Leer ze te vermijden, omdat ze je uit de sleur stoten en je niet toestaan om de hal te bezoeken. Het is beter om in de sportschool te zijn dan in het ziekenhuis.

Pijnlijke rug na inspanning: wat te doen?

Bij rugklachten kun je normaal niet uit bed opstaan, gebogen lopen, het lijkt erop dat zelfs de ademhaling pijnlijk is. De meeste mensen ervaren rugpijn omdat ze niet trainen. Sporters leden echter minstens één keer in hun leven aan ondraaglijke rugpijn. Bodybuilders beginnen bijvoorbeeld met het ouder worden pijn in de ruggengraat te ervaren, alsof honderden doornen tegelijkertijd in de wervels graven net wanneer ze proberen te bukken en hun veters strikken. Vandaar de conclusie dat je dit onvermijdelijk tegen zult komen als je niet traint, en hoe paradoxaal het klinkt, en als je ook traint.

Bij gewichtheffers treden rugletsels gewoonlijk op in het lumbale gebied, het onderste deel van de wervelkolom. Ongemak kan variëren van milde, tijdelijke aanvallen van pijn tot chronische, langdurige, intense pijn. Oorzaken van lage rugpijn kunnen zijn spierbelasting, beschadigde discus, degeneratieve stoornis, leeftijdsgerelateerde veranderingen in botweefsel, slechte houding, onjuiste gewichtheftechnieken en nog veel meer.

Om te leren hoe ik verwondingen aan de ruggengraat en chronische rugpijn kon vermijden, interviewde ik Jason Highsmith, MD, auteur van de Rugpijngids voor Dummies, een veelgevraagde neurochirurg, een wereldberoemde gecertificeerde behandelingsspecialist. en preventie van degeneratieve, chronische pijn en rugletsel.

Vraag: Wat behandel je en hoe zou je je aanpak beschrijven?

Neurochirurgen, zoals ik, voeren vaker een rugoperatie uit dan andere. We zijn bezig met de behandeling van alles op een rij: van de geklemde zenuw en ischias tot osteochondrose en stenose. Mijn specialiteit is beperkt tot invasieve chirurgie. Niet alle patiënten hoeven te worden geopereerd, maar dagelijks nemen we tientallen patiënten met spinale problemen en helpen ze om de beste uitweg uit deze situatie te vinden.

Mijn benadering om patiënten te behandelen is complex. Oefening, gewichtsverlies, veranderingen in levensstijl, fysiotherapie, chiropractie, injecties en pijnbeheersing in elke fase van de behandeling.

Wat zijn de belangrijkste tekenen dat rugpijn een symptoom is van een ernstig letsel?

Zwakte, gevoelloosheid of beide zijn een belangrijke reden tot bezorgdheid. Darmfunctiestoornis of blaas - redenen om medische noodhulp te zoeken.

Constante rugpijn bij kinderen is ook een reden tot bezorgdheid. Rugpijn bij kinderen komt meestal van het dragen van zware rugzakken en een slechte houding, maar deze pijn kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte: scoliose of zelfs een tumor.

Het verschil tussen pijn in de ligamenten en spierpijn?

De pijn in de ligamenten wordt meestal zowel tijdens rust als tijdens het bewegen gevoeld; spierpijn wordt verergerd door beweging. Maar het verschil is klein.

Waarom ben je van mening dat bodybuilding belangrijk is, zowel voor het versterken van de rug als voor het behoud van de arbeidscapaciteit?

De meeste rugklachten zijn het gevolg van een verstuiking of spierverstuiking. Ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen met oude verwondingen kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

Wat zou je adviseren bodybuilders die rustig willen oefenen, zonder na te denken over mogelijke rugklachten?

Iedereen weet dat het werk van antagonistische spiergroepen altijd belangrijk is tijdens het sporten. Dit geldt vooral voor mensen met rugklachten. Tijdens de training moet je proberen de belasting op de wervelkolom goed te verdelen. Dit betekent dat bijvoorbeeld duizend sit-ups doen om de buikspieren te versterken verkeerd en ongepast is. Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief de spieren van de antagonist.

Sommige soorten oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij patiënten met osteochondrose. Gewichtheffen houdt verband met een grote belasting van de wervelkolom en kan de pijn doen toenemen. De volgende soorten oefeningen moeten worden geëlimineerd of verminderd: leg press vanuit de zitpositie, deadlift, legerbankpers en lunges met een last op de schouders.

Ik ben er zeker van dat de meeste bodybuilders zich bewust zijn van hun lichaamsbouw en fysieke vorm en per definitie in uitstekende vorm zijn, zodat de kans op letsel voor hen tot nul wordt beperkt. Onjuiste tiltechnieken, met name grote gewichten, kunnen echter in de toekomst rampzalige gevolgen hebben. Als je rug pijn gaat doen, verminder je het gewicht en verhoog je het aantal herhalingen.

Waarom wordt overwogen dat gewichtsverlies het eerste is dat iemand kan doen om rugklachten te verminderen? En zal het helpen de oorzaak van deze pijn weg te nemen?

Door de schokken en slagen van de band wordt het overbeladen voertuig gewist en verschijnen er stoten op. Op dezelfde manier werkt het extra gewicht op de tussenwervelschijven en de wervelkolom als geheel. Bijvoorbeeld, het gewicht van het lichaam dat druk uitoefent op de wervelkolom tijdens het lopen is van vitaal belang voor de gezondheid van de schijf, omdat ze geen bloedtoevoer hebben en voedingsstoffen ontvangen van het aangrenzende bot en kraakbeen, die hen voorzien van voedingsstoffen en "afval".

Gewichtsverlies kan de slijtage van de schijven verminderen, evenals hun bolling. Soms zijn de schijven al beschadigd, maar het doet nog steeds geen pijn om die extra kilo's te verliezen om de algemene conditie van de wervelkolom te verbeteren en in combinatie met zachte oefeningen.

Waarom is vet in de buikstreek een probleem voor de gezondheid van de rug?

Een grote buik leidt tot een onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom en beïnvloedt de bochten. Daarom leun je overdreven voorover om de last te compenseren, wat uiteindelijk leidt tot de vorming van de zogenaamde "ronde rug". Overgewicht verhoogt ook de belasting van de schijven en gewrichtsvlakken.

Welke spieren moeten worden benadrukt als u het spierstelsel en de wervelkolom in het algemeen wilt versterken?

Schuine, transversale, rechte en lumbale spieren in de buik, evenals vierkante spier van de onderrug en paraspinale spieren voor de rug.

Als iemand rugpijn heeft, naar wie moet hij dan het eerst gaan? Wat adviseer je je patiënten om herstel te starten?

De meeste rugklachten worden verlicht door traditionele therapieën, waaronder rust, kou of warmte en medicatie. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt of als u zich gevoelloos of zwak voelt, moet u contact opnemen met uw arts.

Sommige oorzaken van rugpijn die niet gerelateerd zijn aan de wervelkolom kunnen onopgemerkt blijven. Uw zorgverlener zal u helpen bij het kiezen van de juiste behandelmethode die hierboven is vermeld. Maar als de patiënt bij mij kwam, hielp alles wat hierboven werd voorgesteld niet.

Wat te doen als rugpijn pijn doet na een work-out: 10 regels voor een gezonde rug

1. Verplaatsen

Handhaaf de gezondheid en het gewicht van uw lichaam, oefen regelmatig en vermijd een zittende levensstijl, die het risico op rugklachten en gerelateerde pijn vermindert. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn.

2 Stop met roken

Nicotine in sigaretten verandert de chemische structuur van tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. Ze worden broos en verslijten snel. Hier is nog een reden om te stoppen met deze stomme gewoonte.

3 Houd altijd de juiste houding aan

Voor het grootste deel van ons dagelijks leven moeten we zitten, vaak heel lang. Dr. Highsmith raadt aan het computerscherm op ooghoogte te plaatsen, en de stoel moet passen bij uw lengte, zodat wanneer u zit, de buighoek op de knieën 90 graden is.

4 Neem regelmatig een pauze als je lang moet zitten

"Regelmatige korte pauzes zijn beter dan lange en lange pauzes," zegt Dr. Highsmith. Een paar minuten lopen elk half uur zal helpen de druk te verlichten die de wervelkolom krijgt als je zit.

5 Gebruik telefoon en laptop minder

"Een laptop wordt als een zeer on-ergonomisch ding beschouwd," zegt Dr. Highsmith. Bij overmatig gebruik van een mobiele telefoon, als de nek van een persoon voortdurend wordt gekanteld of naar de zijkant wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Om deze problemen te voorkomen, is het aanbevolen om een speciale Bluetooth-headset te gebruiken, die u zal helpen om uw nek en ruggengraat te ontladen.

6 Versterk alle spiergroepen in dit gebied.

Als u rugklachten heeft, betekent dit niet dat u zich alleen op één groep spieren hoeft te concentreren, bijvoorbeeld op de buikspieren. Het zou ook de spieren van de rug moeten versterken, dus verschillende soorten oefeningen correct combineren en hun evenwicht bewaren. Als je voorover buigt, vergeet dan niet om de oefeningen voor de rugspieren te doen (hyperextensie).

7 Let op je lichaamshouding terwijl je slaapt.

Dr. Highsmith beveelt aan om op uw zij en op een harde maar comfortabele matras te slapen. Embryo-houding verlicht de spanning van de rug. Tussen de benen kun je een klein kussen plaatsen, waardoor de spanning van de heupen wordt verlicht. De slechtste houding voor slaap wordt beschouwd als een houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

8 Negeer verschillende symptomen of pijn niet.

Wanneer rugpijn begint, blijft u waarschijnlijk doen wat u doet, ongeacht pijn of ongemak. Dr. Highsmith adviseert om allerlei activiteiten stop te zetten, wat rust te geven en ontstekingsremmende medicijnen te nemen. Als er pijn in de benen of zwakte is, moet u een arts raadplegen. Als u problemen heeft met urineren of darmen, neem dan onmiddellijk contact op met de eerste hulpafdeling.

9 Help het herstelproces

Als rugpijn uw mobiliteit niet sterk beperkt, doe dan lichte oefeningen, ga zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schijfschade.

10 Vermijd wat lichaamsbeweging

Hoewel Dr. Highsmith lichaamsbeweging aanbeveelt die helpt de rugspieren en het regeneratieve proces van het lichaam te versterken, moeten sommige soorten oefeningen toch met rugpijn worden vermeden. Leger drukt als de halter boven het hoofd wordt geheven en aanvallen met halters in de handen worden niet aanbevolen. "Hardlopen kan ook een riskante oefening zijn", zegt hij. Niet alleen je rug heeft liefde nodig, maar ook je hart en longen, dus vergeet je cardio-oefeningen niet.

Pijnlijke onderrug na inspanning

De meeste mensen denken dat het resultaat van elke fysieke activiteit rugpijn zal zijn. Maar alleen diegenen die een zittende manier van leven leiden en niet geïnteresseerd zijn in de reacties van hun lichaam op verschillende stimuli denken op deze manier. Waarom komen pijn in de onderrug voor?

Oorzaken van pijn

De oorzaken van onaangename sensaties verschillen afhankelijk van de algemene gezondheidstoestand en de mate van fysieke fitheid.

Pijn in de spinale spieren

Zittend werk en een sedentaire algehele levensstijl veroorzaken degradatie van de rugspieren.

In een normale fysiologische toestand zijn dit zeer sterke spieren, die niet alleen het lichaamsgewicht gedurende lange tijd kunnen vasthouden, maar ook extra dynamische en statische inspanningen die optreden tijdens de bevalling of het opnemen van een plek. Als de spieren niet volgens hun doel worden gebruikt, beschouwt het lichaam ze als overbodig, de weefsels worden geleidelijk afgebroken. Dientengevolge, niet alleen lage rugpijn, maar ook een schending van houding en andere veranderingen in het lichaam.

Wat is melkzuur

Met een sterke toename van de belasting kunnen spieren een dergelijke modus niet aan, weefsels niet, micro-einden en andere mechanische beschadigingen. Melkzuur is een afbraakproduct in de spieren, het is altijd aanwezig in de weefsels en wordt voortdurend in de bloedbaan uitgescheiden.

Maar dit gebeurt slechts in twee gevallen:

Het meeste van het zuur wordt in korte tijd na het stoppen van stress uit het lichaam verwijderd, maar dit gebeurt alleen in gevallen waarin inspanningen overeenkomen met de mogelijkheden en de conditie van de spieren. Lage rugpijn veroorzaakt door melkzuur, manifesteert zich alleen tijdens inspanning, in een rusttoestand wordt geen ongemak waargenomen.

Door systematische en goed gevormde oefeningen van de rugspieren kan het lichaam snel omgaan met de verwijdering van overtollige zuurconcentraties, wordt de pijn aanzienlijk verminderd en verdwijnen na 2-3 dagen volledig.

Soorten lage rugpijn na het sporten

Afhankelijk van de gezondheidstoestand en het niveau van fysieke fitheid, is de pijn verdeeld in twee grote groepen.

De reactie op het optreden van pijn hangt af van de oorzaak van hun optreden en de aard van de cursus.

Wanneer rugpijn geen medische tussenkomst vereist

Niet alle pijngevallen na lichamelijke inspanning duiden op complexe pathologieën of verwondingen die medisch ingrijpen vereisen. Wanneer u zich geen zorgen kunt maken en ongemak als een tijdelijk fenomeen wordt beschouwd en ontstaat door de normale reactie van het lichaam?

Kritieke belastingen kunnen mechanische schade veroorzaken aan de tussenwervelschijven of de schijven zelf, knijpen van zenuwvezels, scheuring van spierweefsel. Vaak vereisen dergelijke gevolgen behandeling in medische instellingen. Onder het concept van fysiologische pijn wordt het ongemak verstaan dat voortkomt uit de toename van de concentratie van melkzuur. Het wordt niet tijdig uitgescheiden uit het lichaam, met herhaalde belastingen van de rugspieren treedt pijn op. Maar op de derde of vierde dag verdwijnen de symptomen vanzelf, het lichaam herstelt volledig zijn fysiologische vermogens. Als rugpijn lokaal is, kunt u zich maar op één plek bekommeren. De reden - als gevolg van de klap waren bepaalde rugspieren beschadigd. Tijdens de rest voelt de persoon zich normaal, maar er verschijnen pijnlijke gevoelens tijdens bewegingen of lasten op zijn rug. Als de beschreven symptomen binnen twee of drie dagen verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als er gedurende een langere periode pijn wordt gevoeld, wijst dit op ernstige schade aan niet alleen zachte, maar ook aan botweefsels en is medische ingreep vereist.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens de training wijzen op problemen in het lichaam. Hoe sneller de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt aanbevolen een arts te raadplegen?

Vertraging bij de toegang tot een arts kan zeer onaangename gevolgen hebben.

De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug

Helaas wordt veel pijn veroorzaakt door ernstige rugklachten, fysieke inspanning is alleen acuter in hun klinische loop. De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug zijn de volgende:

Als er behalve pijn een scherpe beperking van de amplitude van bewegingen en verslechtering van de algemene toestand van het lichaam wordt opgemerkt, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een nabijgelegen medische instelling te bezoeken voor een diagnose en een keuze van het behandelingsregime.

behandeling

Om de pijnintensiteit in de onderrug na inspanning te verlichten, moeten twee aanbevelingen worden gedaan: verwijder de oorzaak en gebruik verdovende crème. Als het niet helpt, moet je een arts raadplegen.

Als lokale therapie wordt het aanbevolen om het lumbale gebied te behandelen van de langste, laatste, butadion en andere zalven en gels van identieke actie.

De lijst met middelen is erg breed, maar ze verschillen qua efficiëntie niet van elkaar. Het bestaande verschil in kosten wordt verklaard door de naamsbekendheid en het succes van de reclamecampagne van de fabrikant. Ontstekingsprocessen in de zenuwvezels worden behandeld met niet-steroïde geneesmiddelen.

Zalf voor rugpijn is een enorme set. Ze hebben allemaal een verschillende samenstelling en actieve ingrediënten. Sommige medicijnen worden gekoeld, andere worden direct warm en u moet lang wachten op het derde verdovingseffect. Om de juiste zalf te kiezen, raden we aan het gedetailleerde artikel op onze website te lezen.

Diagnostische methoden

Zonder een juiste diagnose en bepaling van de oorzaken van pijn, is hun succesvolle lokalisatie of eliminatie onmogelijk.

radiografie

Er zijn verschillende soorten traditionele diagnostiek van de wervelkolom na het optreden van bepaalde pathologieën. In de beginfase van het onderzoek wordt radiografie voorgeschreven in standaard posities van de wervelkolom. De arts kan schendingen van de fysiologie van de wervels of ruggengraat merken, tijdig de degeneratie van botweefsel detecteren en onnatuurlijke veranderingen van de schijven waarnemen. In sommige gevallen wordt de diagnose van metastatische laesies van de wervels gemaakt.

In meer complexe gevallen kan functionele radiografie worden voorgeschreven. Dit complexe onderzoek maakt het niet alleen mogelijk om duidelijke tekenen van pathologische processen te identificeren, maar ook om de vroege stadia van ontwikkeling van verschillende abnormaliteiten in de wervelkolom op te merken.

Magnetische resonantie beeldvorming

Zeer nauwkeurig onderzoek, waardoor de staat van de weke delen rond de wervelkolom kan worden gecontroleerd. Het maakt het mogelijk om uitsteeksels en hernia's, oncologische en goedaardige tumoren, ontstekingen en andere pathologische veranderingen in de vroege stadia van ontwikkeling te bepalen.

Computertomografie

De meest gedetailleerde studie van de toestand van het bot en de zachte weefsels van de wervelkolom. Benoemd in de moeilijkste gevallen of bij verdenking van levensbedreigende ziekten.

Is het de moeite waard om de rug te laden in geval van pijn

De vraag is heel individueel, het antwoord hangt af van het type en de intensiteit van de pijn. De enige juiste manier van leven is verplichte bewegingen, indien mogelijk, sporten. Dit is geen sport met hogere prestaties, wanneer het voor overwinningen noodzakelijk is om ernstige schade toe te brengen aan de gezondheid, inclusief de wervelkolom. U moet lichamelijke opvoeding doen om uw gezondheid te verbeteren, er hoeven geen gegevens te worden vastgelegd.

Een volledige stopzetting van bewegingen in het geval van pijn wordt alleen aanbevolen in de acute periode, in de toekomst, rekening houdend met de staat, kunt u beginnen met de beweging van verschillende intensiteit.

Opheffing van lasten heeft één doel - de provocerende factor van pijn elimineren. Een juiste behandeling zal het niet alleen mogelijk maken om de pijn die is ontstaan te verwijderen, maar ook om te voorkomen dat ze in de toekomst zoveel mogelijk voorkomen.

conclusie

Alleen een gezonde en actieve manier van leven, het naleven van elementaire veiligheidsregels bij het heffen van lasten of het uitvoeren van zware fysieke arbeid kan garanderen dat er geen rugpijn zal ontstaan.

Wat te doen als na het sporten rugpijn pijn doet

Spierpijn na inspanning is een zeker teken dat de lessen niet zonder zin waren. Zonder pijn is er geen spiergroei en vooruitgang, maar dit is alleen van toepassing als de pijn wordt veroorzaakt door een overmaat aan melkzuur in de spieren tijdens intensief werk. Dit soort pijn is volkomen ongevaarlijk en behoeft geen behandeling. Het gebeurt echter dat training niet zonder blessures is. Deze twee soorten pijn kunnen worden onderscheiden door de volgende kenmerken:

"Correcte" spierpijn in de onderrug na inspanning

Pijn in de onderrug als gevolg van een blessure

Geassocieerd met de ophoping van melkzuur

Geassocieerd met traumatisering van spiervezels, vooral kleine spieren

Start de volgende dag

Het begint onmiddellijk na de traumatische beweging.

Het doet alleen pijn in het gebied waar de lading viel

De pijn kan zich uitbreiden naar een ander deel van het lichaam.

Het wordt alleen tijdens de beweging gevoeld, en in rust passeert het volledig

Voelt zowel in beweging als in vrede

Geleidelijk verzwakt en verdwijnt volledig in een paar dagen.

Niet lang, misschien nog erger

Als met spierpijn in de armen en benen alles vrij duidelijk is, verdienen de lenden speciale aandacht, als een zeer zachtaardig en wispelturig orgaan. Tijdens de training wordt lumbale zuur op dezelfde manier uitgescheiden in de lumbale spieren als in andere, waarna de volgende dag pijn verschijnt. Dit is absoluut normaal. Maar als het ongemak onmiddellijk na de oefening of anders tijdens het sporten begint, is dit een teken dat er letsel kan optreden.

Lumbale spierblessure is niet noodzakelijkerwijs een ernstige verwonding. Microtrauma's komen veel vaker voor, wat kan worden veroorzaakt door te veel gewicht, snelle en plotselinge beweging, de verkeerde techniek om de oefeningen te doen, oefeningen voor koude spieren zonder opwarmen. Het gebeurt dat de pijn wordt veroorzaakt door een spasme van de lumbale spieren, evenals door kleine intervertebrale spieren, bijvoorbeeld nadat te veel hyperextensie is uitgevoerd.

Oefeningen die lage rugpijn kunnen veroorzaken:

Deadlifts van alle soorten, vooral met onjuiste technologie.
Squats met een barbell met veel gewicht.
Drijfstang in de helling.
Hyperextension.
Roeitoestel

Waarom gewonde lendespieren?

Vanuit het oogpunt van de fysiologie van de belangrijkste predisponerende factoren tot verwonding, zijn er drie: 1) een grote belasting, 2) een zwakke spier in 3) een staat van uitrekken. Als de bewegingsamplitude zich in de fysiologische limieten bevindt en de hersenen geen signalen verzenden om te veel gewicht op te heffen, is er geen sprake van letsel. Als u echter probeert meer dan een geladen spierbus op te tillen, bestaat er een risico op scheuren van vezels en het optreden van hevige pijn.

Een ander mechanisme voor het optreden van pijn is dat bij hoge belastingen, kleine intervertebrale spieren, die niet zijn aangepast voor dit soort werk, een deel ervan overnemen. Dit model werkt het vaakst in het geval van een onjuiste techniek voor het uitvoeren van de oefening, wanneer het werkt in plaats van een grote spier, is het kleiner en zwakker. Een zwakkere spier is veel gemakkelijker te traumatiseren.

Als je oefent zonder te warmen, reageren koude spiervezels veel minder op de lading. Niet alleen hun kracht neemt af, maar ook hun vermogen om uit te rekken, waardoor de kans op letsel aanzienlijk wordt vergroot. Daarom is de beste preventie van lumbale pijn en blessures tijdens de training de volgende:

Doe altijd de warming-up van de spieren die je gaat trainen - een aantal benaderingen met een laag gewicht.
Volg de juiste techniek.
Neem niet het gewicht waaraan u niet bent gewend.

Wat moet ik doen als mijn lage rug pijn doet tijdens de lessen?

Stop de lading zodra je de pijn voelt.
Neem de positie van het lichaam waarin de pijn minimaal is. Wacht tot het afneemt.
Als de pijn niet overgaat, moeten lessen voor vandaag worden geannuleerd.
Voor ambulances kunt u ijs of een koud kompres op een zere plek gebruiken.
Om de diepe spieren van de onderrug te ontspannen, kunt u het Corden-apparaat gebruiken. Voor veel atleten helpt het om snel acute rugpijn veroorzaakt door spasmen kwijt te raken.

Als de pijn thuis niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen voor advies en behandeling. Je moet jezelf geen medicijnen voorschrijven, vooral injectiegeneesmiddelen. Als je niet alleen naar een neuroloog gaat, maar naar een osteopaat, dan zul je misschien tijdens de eerste sessie een significante verlichting van pijn voelen. Osteopathie heeft krachtige therapeutische middelen voor lage rugletsels en is absoluut veilig.

Woningen van veilige middelen kunnen gedurende 3 dagen koud worden toegepast. Thermische procedures zijn op dit moment verboden, omdat hitte verhoogt ontsteking en zwelling. In de acute periode van de oefeningen kun je de "kattenkameel" en de aanpassingen ervan in de buurt van de tafel doen. Actieve oefening, doorbuiging en draaien is verboden.

Om pijn in de onderrug te voorkomen tijdens het sporten, moet u drie basisregels onthouden: warm altijd zorgvuldig op, volg de techniek en neem niet te veel gewicht in.

Zie ook:

Hoe te onderscheiden, van wat de taille doet pijn: vanwege de wervelkolom, of zijn de nieren schuldig? Deze vraag maakt veel mensen bang die plotseling of voor de eerste keer pijn hebben. Laten we eens kijken naar de overeenkomsten en verschillen, evenals naar de behandelingsbenaderingen die in beide situaties van toepassing zijn.

In beide gevallen kan rugpijn hetzelfde zijn, niet te onderscheiden voor een zieke persoon. Als de geschiedenis van de ziekte al een nierontsteking of osteochondrose heeft gehad, hebben mensen de neiging om te denken dat dit een nieuwe verergering is van dezelfde ziekte, hoewel deze keer de oorzaak van de pijn kan veranderen. Soms gebeurt het dat na ernstige onderkoeling, zowel de nieren als de rugspieren ontstoken raken, dus de pijn is tweeledig.

Tekenen dat pijn wordt veroorzaakt door een probleem in de wervelkolom:

De pijn verscheen na lichamelijke inspanning.
De pijn wordt verergerd door te buigen en naar de zijkant te draaien.
De pijn is zo sterk dat ik in één positie wil bevriezen en niet wil bewegen (antalgische houding).
De lichaamstemperatuur is normaal.

Tekenen van nierontsteking:

Er is geen duidelijk verband tussen pijn en beweging. Het kan toenemen bij het draaien, maar het is niet mogelijk om deze verbinding duidelijk te traceren.
Het optreden van pijn is niet geassocieerd met fysieke inspanning.
Aan de vooravond baadde je in koud water, overkoeld, rijp.
De lichaamstemperatuur steeg met meer dan 37,7 graden.
Met de hand naar achteren zwaaien veroorzaakt een scherpe pijn, naar binnen toe gevend.
Er zijn urinestoornissen, de urinekleur is veranderd.

Welke arts moet contact opnemen

Zeg gewoon wat de rugpijn veroorzaakte, kan een arts. Hierin zal hij worden geholpen door urine-, bloed-, echografie van de nieren. In onduidelijke gevallen kan de arts een röntgenfoto of MRI voorschrijven. We adviseren u om de tijd niet uit te stellen en contact op te nemen met een specialist zodra de pijn is opgetreden, vooral als u er opeens geen last van had. Om te beginnen kunt u een huisarts of huisarts bezoeken. Als je geneigd bent te denken dat de reden nog steeds in de wervelkolom zit, kun je veilig naar de osteopaat schrijven. Als dit niet wordt bevestigd - als u problemen in de nieren vindt, zal hij u doorverwijzen naar een specialist.

Behandeling benaderingen

Benaderingen voor de behandeling van beide problemen zullen compleet anders zijn. Wanneer pijn in de wervelkolom pijnstillers worden gebruikt, zal osteopathie ook effectief zijn. Van thuis methoden kun je lessen bij Corden aanbevelen.

Bij acute ontsteking van de nieren (pyelonefritis) zijn antibiotica nodig, omdat de infectie zich verder kan verspreiden en aanzienlijke complicaties kan veroorzaken. Met osteopathie in dit geval, moet u wachten, en bij hoge temperatuur met pijn, is het over het algemeen gecontra-indiceerd, tot zijn vermindering.

Maar bij chronische pyelonefritis, wanneer exacerbaties vaak voorkomen en antibiotica niet helpen, kan osteopathie zeer substantiële hulp bieden. De oorzaak van chronische pyelonefritis kan zijn de verzakking van de nier, het klemmen van bloedvaten, disfunctie van andere organen, spieren. De osteopaat zal het probleem detecteren en corrigeren, waarna de nier terugkeert naar zijn normale positie en de infectie gemakkelijk zelfstandig aanpakt. Hetzelfde geldt voor de blaas, chronische cystitis, maar dit is een ander onderwerp.

De gymnastiekbal is een goede aanvullende tool voor mensen met rugklachten. Het helpt het aantal exacerbaties te voorkomen of aanzienlijk te verminderen, verhoogt de effectiviteit van het revalidatieprogramma, dankzij het vermogen om de spieren van de romp, ruggengraat en de wervels te stabiliseren.

Een gymnastiekbal, of fitball, introduceert een element van instabiliteit in training, wat afwezig is bij oefenen op de grond. Als reactie op deze instabiliteit in het lichaam worden de natuurlijke mechanismen voor het in stand houden van evenwicht en balans geactiveerd. Na enige tijd worden de spieren die betrokken zijn bij het handhaven van de balans van het lichaam sterker en sterker. Dit gebeurt op een volledig natuurlijke manier, zonder geweld en verwondingen, wat betekent dat het veilig is voor mensen met spinale disfuncties. Versterking van spieren gebeurt impliciet en onmerkbaar, maar zeer effectief, zodat een persoon het niet eens opmerkt. Hij begint zich gewoon beter te voelen en de pijn lijkt steeds minder.

Oefeningen op de bal trainen ook "proprioceptie", dat wil zeggen, het vermogen van het lichaam om zijn positie in de ruimte te bepalen en erop te reageren. De instabiliteit die een gymnastiekbal geeft, leert het zenuwstelsel om snel te reageren op de kleinste veranderingen in lichaamspositie en in elke situatie het evenwicht te bewaren. Dit alleen kan een persoon redden van vele verwondingen en valpartijen.

Versterking van de spieren van het lichaam

Directe uitgang - leg je borst op de bal en laat je handen op de grond rusten. Stap met je handen, ga vooruit, zodat de bal zo ver mogelijk in de benen beweegt. Span de buikspieren aan zodat de onderrug horizontaal blijft en niet buigt. Keer terug door naar de tegenovergestelde positie te stappen. Herhaal 3 - 5 keer. Om te beginnen is het genoeg dat de bal naar de heupen rolt, naarmate je sterker wordt, rol je de bal verder - naar de knieën en naar de voeten.
Omgekeerde uitgang - zit op de bal, handen aan de zijkanten. Schuif je voeten zo ver mogelijk naar voren en rol je rug op de bal. Houd je rug recht in een horizontale positie, til je hoofd niet op. Om te beginnen rol je de bal naar de taille, terwijl je de spieren versterkt - naar de schouderbladen en de nek. Keer op dezelfde manier terug in de tegenovergestelde positie, herhaal 3 - 5 keer. Voor complicaties, kun je je handen boven je hoofd houden als de bal op nekhoogte staat, til en richt je benen om de beurt in bochten, elke 5 keer.
Achteruit draaien - leg je borst op de bal en loop met je handen op de grond totdat de bal zich op het niveau van de knieën bevindt, recht achterover. Duw de bal naar voren in de richting van de armen, buig je knieën en heupen, ga dan rechtop staan en breng de bal terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer. Keer terug, stappend met je handen, naar de startpositie.
Rugverlengingen - leg je borst op de bal en loop met je handen langs de vloer tot de bal zich op knieliveau bevindt, rug recht. Reik terug en probeer de vloer met je borsten te bereiken. Tegelijkertijd rolt de bal naar de dijen en zijn handen boven het hoofd. Herhaal 5 keer. Keer terug, stappend met je handen, naar de startpositie.
Gecombineerde oefening - Voer de achterwaartse draaiing en extensie één na één uit, in de vorm van een continue beweging, 5 keer.

Oefeningen op de bal voor de buikspieren

Gedeeltelijk draaien - zit op de bal van de sportschool, armen langs het lichaam of op je knieën. Afwijking van de rug, niet rechttrekken en niet herschikken van de benen, alleen als gevolg van flexie in de heupgewrichten. Om het evenwicht te bewaren, is het noodzakelijk om de buikspieren te belasten. Je kunt je benen op je tenen laten staan, maar niet naar voren herschikken. Leun achterover op dezelfde manier en ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal 5 keer. Compliceren kan de oefening zijn als je je armen over je hoofd strekt.
Schuin draaien - zit op de bal, armen boven je hoofd. Ga terug half zo als in de vorige oefening. Strek een hand naar de tegenovergestelde knie, herhaal 10 keer voor elke hand.
Volledig draaien - zit op de bal, armen langs het lichaam, voeten op de vloer iets voor de knieën. Buig terug, de bal rolt naar de onderrug en terug, de benen liggen op de grond. Zit in de tegenovergestelde positie, belast uw buikspieren. Herhaal 5 keer.

Voorzorgsmaatregelen bij het oefenen op een gymnastiekbal

Oefeningen op de bal brengen veel spieren in het lichaam met zich mee, dus moeten ze voorzichtig worden gebruikt. Het is verboden om te oefenen met de bal in de volgende situaties: in acute gevallen van pijn, met exacerbaties van chronische pijn, met instabiliteit van de wervels, als de patiënt zich slechter voelt door het uitoefenen van de bal, aan mensen die tijdens de lessen kunnen vallen of een valangst hebben.

Het wordt ten zeerste aanbevolen om lessen te leiden onder toezicht van een specialist, ten minste de eerste klassen van de cursus, om de juiste techniek te leren. Als u het alleen thuis doet, raden wij u ten zeerste aan alle oefeningen in een langzaam tempo te doen, met maximale controle over uw conditie. Omdat de bal spanning van veel spieren in het lichaam vereist, kun je snel moe worden en kun je niet alle oefeningen doen die je gepland had. Om te beginnen is dit normaal, ga door en geleidelijk aan zult u het vereiste niveau van training bereiken.

Als u een chronische ziekte heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met sporten. Sommige ziekten kunnen tijdens oefening verergeren. Volg altijd de voorzorgsmaatregelen. Gespecificeerde fabrikant van sportuitrusting op de verpakking.

Vaak verschijnt de pijn in de onderrug na ongemakkelijke beweging, gewichtheffen in de helling, een lang verblijf in een ongemakkelijke positie. Tegelijkertijd ervaren we als het ware een scherpe rugpijn of een pijn in de rug. Deze pijnen worden bijna altijd geassocieerd met spasmen van de lendespieren en als de nodige maatregelen op tijd worden genomen, kun je ze gemakkelijk stoppen in de allereerste fase en de overgang naar de chronische fase voorkomen.

Dus, tijdens de ongemakkelijke beweging was er een scherpe rugpijn - wat te doen? Reflexief bevriest een persoon in de positie waarin hij was toen de pijn verscheen - en dit is absoluut correct. Als je een onaangenaam gevoel of rugpijn hebt, moet je jezelf bevrijden van de zwaartekracht (als het in je handen lag) en bevriezen in de positie waarin je een paar seconden pijn had. Vervolgens is het belangrijk om correct en zorgvuldig te handelen.

Na 5-10 seconden neemt de pijn af en de meeste mensen strekken zich scherp uit, wat niet mogelijk is. Met deze aanpak heeft de verkrampte spier niet genoeg tijd om te ontspannen en wordt opnieuw geblokkeerd, nog sterker, waardoor een nieuwe aanval van pijn ontstaat. Om de spasme op de juiste manier te verwijderen, moet u vanuit de beginstand waarin u pijn in de onderrug hebt, in een ontspannen houding gaan - op gebogen benen staan, uw handen op uw knieën leggen en proberen uw onderrug zo veel mogelijk te ontspannen door deze uit te rekken onder invloed van de zwaartekracht.

Afhankelijk van de individuele situatie, kunt u op uw knieën leunen, op de tafel of op de rugleuning van een stoel. Je moet in deze positie blijven totdat de pijn volledig is verlicht en je voelt geen lichtheid in de onderrug. Dan kun je beginnen met recht te komen, maar niet met de hulp van je rugspieren, maar door jezelf te helpen met de kracht van je armen.

In de volgende fase is het raadzaam op je rug te liggen, je knieën te buigen en zo een paar minuten te rusten. Hierna kunt u overgaan tot het uitrekken van de lendespieren, bijvoorbeeld met behulp van zo'n kort complex:

Liggend op je rug, trek je op zijn beurt je knieën naar jezelf en probeer je de rugspieren te strekken.

Ga rechtop staan, zet je voet op de kruk op de kruk en strek je uit naar het been in de helling. Probeer je niet te buigen.

Maak de kat van de oefeningskat.

Volledige reeks oefeningen kan worden bekeken op ons kanaal. Als alles goed is gedaan, zal de verkrampte spier ontspannen en de pijn verdwijnen. Anders raden we aan dat u een arts raadpleegt.

Over de kliniek

In ons osteopathisch centrum zal absoluut elke patiënt hulp vinden: een bejaarde persoon met rugpijn, en toekomstige moeders die geven om zichzelf en hun baby, en atleten die op zoek zijn naar nieuwe revalidatietechnieken. Zelfs een volledig gezond persoon zal van ons profiteren: de gevoelige handen van een osteopaat zullen helpen bij het identificeren van verborgen aanleg voor de ziekte en het voorkomen ervan.