Veel mensen, vooral die ouder dan 40, ervaren pijn in de rug en de rug. In de regel, voor hun opluchting, dokters voorschrijven pijnstillers, ontstekingsremmende, versterkende middelen voor topische en orale toediening.

Maar er is een ander type therapie dat een alternatieve of aanvullende (hulp) manier kan zijn om gezondheidsproblemen te overwinnen.

We hebben het over fysieke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode.

Therapie van Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, auteur van een reeks boeken over de verbetering van het lichaam. Hij ontwikkelde een fundamenteel nieuwe methode om werk en pijnverlichting te herstellen voor mensen met problemen aan het bewegingsapparaat. De basis van de methode is een combinatie van medisch advies en fysieke fitnessactiviteiten.

Volgens de professor helpt correcte fysieke activiteit om de functies van het bewegingsapparaat veel effectiever te herstellen dan medicatie.

Daarom ontwikkelde hij een reeks oefeningen die vele jaren met succes mensen helpen verloren gezondheid en een volledig leven te herwinnen.

Voor het eerst in de wereldpraktijk ontwikkelde hij een programma om grote gewrichten te herstellen zonder verlies van kwaliteit van leven. Zijn programma's zijn aangepast voor mensen ongeacht leeftijd en fysieke conditie. Ze kunnen worden gebruikt door volwassenen, kinderen, ouderen en zelfs vrouwen tijdens de zwangerschap.

In de klinieken van Dr. Bubnovsky heeft elke patiënt zijn eigen individuele benadering en biedt hij zijn eigen manier van herstel aan.

Wat behandelt de techniek van Sergei Bubnovsky

De volgende problemen van de onderrug en de wervelkolom kunnen worden behandeld:

• artrose en artritis van grote gewrichten;
• intervertebrale hernia;
• spierfalen;
• compressie fracturen van de wervelkolom en bekkenbodems;
• jicht, vergezeld van hevige pijn in de rug;
• ernstige pijn in de rug en gewrichten veroorzaakt door chronische inflammatoire, degeneratieve ziekten (osteochondrose, ischias en andere);
• osteoporose;
• osteochondrose, vergezeld van acute rugpijn en verminderde gevoeligheid in de ledematen;
• reumatoïde artritis.

Oefening voorbeelden

Oefeningen kunnen niet alleen in een gespecialiseerd centrum, maar ook thuis worden uitgevoerd. Maar het is beter als de training in het begin plaatsvindt onder toezicht van een specialist.

Onthoud dat ze allemaal opeenvolgend worden uitgevoerd en dat het fysieke tempo geleidelijk toeneemt.

Een reeks oefeningen om pijn in de rug en de wervelkolom te verlichten

Ontspannen en de rug overspannen

Je moet knielen, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, je handpalmen op de grond leggen. Buig dan voorzichtig je rug, haal diep adem en boog terwijl je uitademt. Ontspannen en gebogen rug moet geleidelijk, soepel en zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd.

Wandelen op handen en voeten

Eenvoudige, maar zeer effectieve oefening waarmee u zelfs ernstige rugpijn kunt verwijderen. Je moet op je knieën gaan zitten, met je hand op de grond leunen en door de kamer gaan bewegen volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand, het linkerbeen de rechterhand. Let op! De wervelkolom moet ontspannen zijn. De hoofdbelasting valt op de onderste en bovenste ledematen.

Bij het uitvoeren van deze oefening, begint de bloedstroom van het lumbale gebied naar de spieren van de armen en benen te stromen, waardoor de pijn wordt verlicht en tekenen van ontsteking worden verminderd.

Als bewegen op de vloer u ongemak geeft, kunt u eenvoudige kniebeschermers en zware handschoenen dragen.

Lopen op handen en voeten wordt gedurende 5-20 minuten uitgevoerd.

Spieren strekken

Je moet op handen en voeten gaan, voorzichtig de rechter voet terugtrekken en op de linkervoet gaan zitten. Het linkerbeen moet naar voren strekken (voor zover het fysieke mogelijkheden betreft) en proberen zo laag mogelijk naar beneden te gaan.

• Probeer niet onmiddellijk alle bewegingen zo volledig mogelijk uit te voeren. Het mag geen pijn of ongemak veroorzaken.
• Het strekken van de spieren wordt 20 keer achter elkaar uitgevoerd, het afwisselend strekken van het rechter en vervolgens het linker been.

Voor de pers

Ga op je rug liggen, haal diep adem en adem uit, buig je knieën, leg je hakken op de grond en steek je handen achter je hoofd, ze in het slot vastklemmend.

Adem dan in en als je uitademt, til je je romp op (alsof je met je hele lichaam "vouwt") en probeer je je knieën te raken met je ellebogen.

opmerking

• Als de oefening moeilijk uit te voeren is, kunt u deze in het begin een beetje vereenvoudigen. Probeer anders de linkerknie te bereiken met de elleboog van de rechterhand en vervolgens de rechterknie met de elleboog van de linkerhand.

• Alvorens de pers te trainen, is het raadzaam om een ​​koud kompres met ijs onder uw rug te plaatsen. Dus je kunt het net zo goed maken voor de gezondheid van de rug als mogelijk en het is beter om pijn te verlichten.
• Bij het trainen van de pers moet je proberen zoveel mogelijk benaderingen te maken. De eerste keer dat ze niet meer dan 4-6 kunnen zijn, en dan 20-30 keer komt.
• Als u regelmatig een oefening voor de pers uitvoert, begint de rugpijn te verdwijnen. Bubnovsky biedt vaak aan om het uit te voeren naar zijn patiënten.

"Polumostik"

Je moet op je rug liggen, je benen op je knieën buigen, je voeten op de grond leggen, je handen langs je lichaam leggen. Breng vervolgens bij het uitademen de kom van de vloer omhoog, buig iets, maak een "halve brug" en zink terug naar de vloer.

opmerking

• Handen en voeten tijdens de uitvoering van de "halve brug" kunnen niet van de vloer worden afgescheurd.
• Sommige mensen kunnen pijn ervaren in het bekkengebied en onderrug aan het begin van de "halve brug". Dit fenomeen is normaal en dient niet als reden om te weigeren de "halve brug" uit te voeren. Het is veilig en je kunt een halve brug maken tot 2-3 keer per dag voor 5-10 benaderingen zonder angst om jezelf te schaden.

Rekken terwijl je staat

Ga op de grond staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga vervolgens op zijn beurt omlaag naar het rechterbeen en vervolgens naar links. Met deze stretch kunt u pijn en spanning in de gewrichten en onderrug verlichten.

opmerking

De rug tijdens het staan ​​in de staande positie moet volledig recht zijn. Aanvankelijk kunnen bewegingen moeilijk zijn, maar dan is het makkelijker om naar beneden te gaan en raken de toppen van de vingers de tenen.

• Het is noodzakelijk om buigingen uit te voeren tijdens een uitademing en een startpositie in te nemen bij een inademing.
• Tijdens de maximale kanteling moet u de positie van het lichaam gedurende 2 tot 5 seconden vasthouden en vervolgens rechttrekken.

Oefening met horizontale balk

Als er thuis een muurbalken en een horizontale balk zijn, kunt u deze oefening ook opnemen in medische gymnastiek. Het wordt hard uitgevoerd, maar het effect is vrij hoog. Het is noodzakelijk om aan de bar te hangen en deze met twee handen vast te pakken. De rug en armen moeten zo recht mogelijk zijn. Adem diep in en haal bij de uitgang gebogen knieën 8-10 keer achter elkaar naar de buik.

Tijdens het uitvoeren van een complex van bewegingen op de staaf treedt het uitrekken van de ruggengraat op, het pijnsyndroom wordt verwijderd.

• Oefening met een horizontale balk is moeilijk en wordt niet de eerste keer gegeven, zelfs niet voor mannen. Probeer niet onmiddellijk maximale resultaten te bereiken. Hij zal met de tijd komen.
• Voor getrainde mensen kunt u proberen de techniek van de uitvoering te compliceren en volledig rechte benen op te tillen.
• Bij het opheffen van de benen kan pijn in de onderrug en ruggengraat veroorzaken. Een dergelijk fenomeen wordt als normaal beschouwd en is geen reden om gymnastiek af te wijzen.
• Voor de gymnastiek, naast de horizontale balk, is het aan te raden om een ​​bankje of een stabiele kruk te plaatsen, om niet op de grond te springen, maar om er met je voeten op te staan.

Wanneer naar de dokter te gaan?

De Bubnovsky-techniek kan een goede toevoeging zijn en zelfs een alternatieve behandeling voor veel rug- en rugklachten, die gepaard gaan met pijn. Er dient aan te worden herinnerd dat deskundigen zelfbehandelingen niet aanbevelen. Voor ernstige en langdurige pijn is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen, vooral in gevallen waarin deze gevoelens gepaard gaan met extra symptomen (misselijkheid, koorts, duizeligheid, enz.).

Alleen een arts kan de diagnose correct stellen en de juiste behandeling voorschrijven, mogelijk met behulp van therapeutische en profylactische fysieke training.

beoordelingen

Over de methode van Bubnovsky kun je veel positieve feedback vinden. Door de jaren heen heeft zijn systeem mensen geholpen met verschillende problemen en ziekten van de rug en lumbale regio. Praktisch alle patiënten, die een kuur in de centra van Dr. Bubnovsky hebben voltooid, zijn tevreden met het therapeutische effect. Velen van hen waren in staat om de kwaliteit van het leven te verbeteren, zich te ontdoen van lange rug en lage rugklachten, de tekenen van veel chronische ziekten te overwinnen.

Zelfs in ernstige gevallen, toen het onmogelijk was om de ziekte volledig te genezen, bereikten patiënten een betere gezondheid, verminderde pijn en tekenen van ontsteking voor een tijdje.

Profylactisch gebruik

De Bubnovsky-methode kan niet alleen worden toegepast als er al bestaande problemen zijn. U kunt het uitvoeren voor de preventie van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat, wat vooral belangrijk is voor mensen ouder dan 40-50 jaar, wanneer het risico op deze problemen aanzienlijk toeneemt.

Oefeningen volgens de methode van Bubnovsky is een eenvoudige maar effectieve methode voor de behandeling en preventie van problemen en ziekten van de rug en de taille. Hun regelmatige uitvoering zal helpen pijn te verlichten, de tekenen van vele ziekten te elimineren, het lichaam te verbeteren. Besteed aandacht aan de techniek van het doen van de oefeningen. Het is beter als je leert om ze te doen onder de strikte supervisie van een specialist.

Als dit niet mogelijk is, probeer dan zoveel mogelijk de techniek van de uitvoering te leren door erover te lezen en de video te bekijken.

Wees gezond.
Zorg ervoor om de video's met nuttige oefeningen arts te bekijken

10 oefeningen Bubnovsky met m in acute pijn op de rug en knieën

Moderne alternatieve behandelingen voor verschillende ziekten staan ​​niet stil. Oefeningen voor pijn in de knieën van Bubnovsky - een duidelijke bevestiging hiervan.

De arts heeft een unieke techniek ontwikkeld: een bewegingsbehandeling die revalidatie bevordert, pijnverlichting zonder het gebruik van medicijnen en chirurgische ingrepen. Sergei Mikhailovich beweert dat het met behulp van speciale fysieke oefeningen mogelijk is om de pijn van het bewegingsapparaat en het bewegingsapparaat te genezen en verlichten, om de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk te verbeteren.

Kniegewrichten - de meest complexe en duurzame structuur van ons lichaam. Maar intussen is het over hen dat de meeste lasten vallen (gewicht, beweging), de knie het meest vatbaar is voor verwondingen. De kinesiotherapeut zegt de zieken herhaaldelijk: "Beweging voor de gewrichten is leven."

Het uitvoeren van de oefeningen van de voorgestelde auteur verbetert de bloedcirculatie, zorgt voor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen van de weefselvloeistof naar de aangetaste gewrichten.

Sergey Bubnovsky en de behandelmethode van zijn auteur

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kinesitherapeut, doctor in de medische wetenschappen, professor. Hij was degene die de grondlegger werd van een nieuw type therapie, dat over de hele wereld als effectief wordt beschouwd. De essentie van kinesitherapie is dat je moet bewegen, pijn moet overwinnen, een pijnlijke plek moet laden. Systematische, gedisciplineerde en verantwoordelijke uitvoering van therapeutische oefeningen - de belangrijkste voorwaarden in de strijd tegen ziekten.

Kinesitherapie omvat het gebruik van speciale simulators. Maar volgens de auteur van de medische techniek, kun je jezelf thuis oefenen.

Bubnovsky zegt ook dat tijdens de therapie traditionele geneeskunde kan worden gebruikt, maar alleen als supplement.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie bezetten ziektes van de gewrichten de eerste plaats onder de oorzaken van tijdelijke handicaps en de op drie na meest voorkomende oorzaak van alle ziekten van de planeetbevolking. Kniepijn kan de oorzaak zijn:

• artrose van de knie- en heupgewrichten;
• reumatoïde artritis - ontsteking van de gewrichten;
• periartritiszakken "ganzenvoet" - ontsteking van de kniepezen;
• meniscopathie - meniscusschade;
• verwondingen (peesbeschadiging, kraakbeen, periarticulaire zak);
• infectie;
• spierfalen;
• Baker cysten;
• Osgood-Shlatter-ziekte.

Behandeling van de knie met behulp van Bubnovsky-oefeningen is voorgeschreven voor:

• stijfheid van gewrichten;
• artrose van de knie- en heupgewrichten;
• ontsteking van de gewrichten en de kniestokels;
• meniskopatii;
• spierfalen;
• verwondingen en schade.

Men moet niet vergeten dat de gymnastiek van de medische auteur, naast zijn gewichtige voordelen, contra-indicaties heeft. Start geen lessen als de patiënt:

• onlangs een operatie gehad;
• heeft kanker;
• bevindt zich in een pre-infarct of pre-stroke-toestand.

Ook als er een breuk van de ligamenten of pezen is geweest, moet men niet hopen dat de oefeningen de conditie zullen verbeteren.

In deze gevallen is alleen een gekwalificeerde specialist in staat om een ​​adequate behandeling en behandeling voor te schrijven.

Sergei Bubnovsky betoogt dat sommige oefeningen voor pijn in de gewrichten gecontra-indiceerd zijn. Allereerst is het een "fiets", waarvan de uitvoering, vooral bij zieke ligamenten, het oppervlak van het gewricht wist.

Alvorens met de oefeningen te beginnen, is het noodzakelijk om de regels van de techniek van uitvoering te kennen, om de situatie niet te verergeren en de gewrichten niet te schaden. Ook wordt aangeraden om voor het turnen een beetje op te warmen, zonder zelfs maar uit bed te komen. Hiervoor moet je goed uitrekken, je kuiten inspannen en de sokken naar voren trekken van jezelf en naar jezelf toe.

Voer een dergelijke eenvoudige oefening uit gedurende minstens 10 minuten.

De volgende oefeningen voor de knie moeten 10-20 keer gedurende 20-30 minuten per dag worden uitgevoerd.

Heel slip

Uitgangspositie - liggend op een hard oppervlak. De armen bevinden zich langs het lichaam. Anders, buig en buig de benen, reikend met de hielen tot aan de billen.

Pull-ups

Liggend, strek je rug, armen - zijden met de handpalmen naar beneden. Zonder op te tillen, wikkel je op je beurt je benen met je handen, druk ze zoveel mogelijk tegen de borstkas in en probeer met je kin de knie te bereiken.

Polumostik

In rugligging, armen - aan de zijkanten, om de voeten en benen in de knieën te verbinden. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en span de gluteale spieren aan.

Op de hielen zitten

Ga op de grond zitten, benen onder hem, en laat zijn hakken rusten in de bessenspieren.

In deze positie moet je 5 minuten wachten.

Oefeningen Bubnovsky heeft een groot aantal voordelen:

• ze zijn gemakkelijk uit te voeren;
• zelfs beschikbaar voor beginners;
• neem niet veel tijd in beslag;
• geen contra-indicaties;
• stop de progressie van de ziekte;
• aan het einde van de cursus worden de ligamenten elastischer.

De nadelen van gewrichtsgymnastiek zijn gerelateerd aan de eigenaardigheden van de prestaties.

Om de patiënt resultaten te laten bereiken, moet hij voorbereid zijn op wat nodig is:

• het complex regelmatig en koppig uitvoeren;
• volg alle aanbevelingen;
• pijn overwinnen, zodat de oefeningen een positief effect hebben.

Elke evenwichtige lichaamsbeweging is een uitstekende preventie van ziekten van de gewrichten voor mensen van alle leeftijden. Vroeg of laat, iedereen wendt zich tot een soort gymnastiek, in een poging om weer gezond te worden. Maar om terug te keren, naar de persoon die het verloor, grote kunst! Het is belangrijk om constant hun toestand te controleren en het lichaam constant in goede conditie te houden.

De meeste professionele atleten, die een uniforme belasting op dezelfde spiergroepen produceren, stellen de gewrichten constant bloot aan ontstekingen en het uiterlijk van microscheuren. Vanwege wat vaak pijnlijke chronische pijn oploopt. Daarom zullen oefeningen volgens de methode van Sergey Bubnovsky geschikt zijn voor alle mensen, ongeacht geslacht, leeftijd of beroep.

Methode één, maar voor elke patiënt - een individuele aanpak en passende oefeningen.

Andere behandelingen

Naast alternatieve methoden voor de behandeling van gewrichten zijn er:

• Medicijnen. Met de hulp van ontstekingsremmende, hormonale, niet-steroïde medicijnen, evenals chondroprotectors.
• Fysiotherapie. Echografie, elektroforese of magnetoteratie worden aangesteld door een specialist.
• Middelen van traditionele geneeskunde. De bottom line is het gebruik van natuurlijke tincturen, kruidenafkooksels, kompressen en lotions. Dit kan ook apitherapie zijn - behandeling met levende bijen en bijenproducten en acupunctuur - acupunctuur.
• Chirurgische interventie.

Voorstanders van alternatieve methoden voor de behandeling van gewrichten beweren dat medicamenteuze behandeling niet altijd een positief effect heeft.

De medicijnen zijn vaak duur, hebben veel contra-indicaties en bijwerkingen.
We raden ten zeerste aan om dit te bekijken

Medische gymnastiek volgens Bubnovsky - een complex van unieke auteur oefeningen, regelmatige, verantwoordelijke en technisch correcte uitvoering waarvan de patiënt kan redden van de problemen in verband met ziekten van de kniegewrichten. Veel mensen die deze therapie hebben geprobeerd, noteren de effectiviteit op het moment dat het medicijn impotent was.

De bijzonderheid van de bewegingsbehandeling is dat herstel afhankelijk is van de patiënt en dat traditionele behandelingsmiddelen slechts een ondersteunende rol vervullen.
Daarnaast raden we aan om deze video ook te bekijken.

Oefeningen voor pijn in de knieën worden op individuele basis geselecteerd op basis van het stadium van de ziekte, fysieke fitheid, algemene toestand en individuele kenmerken van de patiënt.

• 1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)
• 2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)
• 3. Halve brug (geen contra-indicaties)
• 4. Rekken staand (geen contra-indicaties)
• 5. De knieën op de horizontale balk tillen

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

De gewrichten en de wervelkolom worden alleen behandeld met oefeningen. De basisregel van de moderne kinesitherapie voor anesthesieoefeningen is om een ​​beetje pijn te doen, laat geen grote pijn!

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af ​​te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

Tijdens de eerste dag, herhaal deze oefeningen om de 2-3 uur tot het moe is. Als de droom "omgevallen" is, slaap dan waar hij je ving (neem tussen elke reeks oefeningen een slokje water in). Bij het verwijderen van acute pijn (het vermogen om van de vloer te komen), ga je verder met de uitvoering van volgende oefeningen.

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Vond je het artikel leuk?

Ik probeer de hele tijd te sporten. En nadat de blessure is gebeurd, doe ik het de hele tijd. Zelfs moest verhuizen naar een andere baan, niet gerelateerd aan de bouw. Ik veranderde van richting en begon te werken in advertenties. Verwijzend naar aanbevelingen van artsen

op het moment van herstel verbood hij me zelfs thuis grote lichamelijke inspanning, beweeg meer en doe meer therapeutische oefeningen, evenals oefeningen, vergeet niet om het zwembad te bezoeken. In ons leven is gezondheid het belangrijkste, geef het altijd de tijd.

Bubnovsky S.M. - Video

Zichtherstel voor alle 100%. 10 oefeningen Bubnovsky SM. Bij acute pijn in de rug en knieën. Het sleutelbeen is constant pijnlijk (((toen links dan rechts... - op baby.ru. 12 maart. Dat is wat ik niet heb gedaan, het sleutelbeen (schouder) is constant pijn, ik ben al moe, misschien omdat ik constant aan het rondslepen ben. M. Bubnovsky helpt bij het wegwerken van rugpijn. Effectieve oefeningen voor acute pijn op de rug en knieën.

Bubnovsky's oefeningen voor acute rug- en kniepijn 10 oefeningen Bubnovsky S.M. Professor Sergey Bubnovsky sprak over de methode om rugpijn te behandelen. Jongens zullen het niemand vertellen, mijn linker naga doet pijn op de plek waar het zich hecht aan het lichaam. Wat het een heup kan zijn, het doet pijn - het gewricht Dit is het heupgewricht. Knijp in een verwarmende zalf en trek een warme broek aan. Het probleem met het gewricht, met de bloedvaten, met de zenuw. zo moeilijk te zeggen. een röntgenfoto + raadpleging van de traumatoloog maken. tot zonder zelfbehandeling.

Pijn in de gewrichten, rugpijn - Met de wereld op recept. '' S Ochtends en 's avonds begon ik mijn been te wrijven met deze compositie voordat het buigen en buigen begon en de pijn overging en de onderrug beter werd. 10 oefeningen Bubnovsky S.M. met acute pijn in de rug en knieën. Vandaag wil ik met jullie delen, mijn lezers, zeer nuttig en effectief

S. M. Bubnovsky helpt rugklachten wegwerken Ruggengraat Effectieve oefeningen voor acute pijn op de rug en knieën. Oefening om gewicht te verliezen!

Epicondylitis. Pijn in de elleboog - Health Info 18 juni Als tijdens deze bewegingen je pijn hebt in het gebied van de elleboog - Epicondylitis (tenniselleboog) - pijn in de elleboog, die vaak wordt aangetroffen Rugpijn met spit in het been Behandeling van ischias SM Bubnovsky helpt bij het wegwerken van rugpijn. Seminar S.M. Bubnovsky in Kiev. Mythen over rug- en nekpijn

Oorzaken van buikpijn - Geen pijn Echter, als opgezette buik en bijbehorende buikpijn e) Acute of doffe pijn in de onderbuik of onderrug bij beide mannen en in het oefencomplex Bubnovsky, als remedie tegen pijn bij terug. Herhaaldelijk was alles gedaan, maar wat te doen door de pijn met de kou "wist het niet

Oefeningen voor rugpijn door Dr. Bubnovsky: een nuttige schok

Behandeling van cariës en het opvullen van defecten van harde weefsels In het geval van carieuze laesies, moet de behandeling complex zijn en niet.In geval van verwonding, als de afbladdering optreedt op het dentine-niveau, treedt de pijn bij de grootste belasting op tijdens het bijten en kauwen. kaakgewricht. 7.3. Oefeningen voor rugpijn bij Dr. Bubnovsky: een nuttige schok. Dr. Bubnovsky adviseert vloeren in langdurige rugpijn te wassen, Oefening 10.

Bij gebruik en herdrukken van het materiaal is een actieve link naar een online damesmagazine vereist.

10 effectieve oefeningen voor acute rug- en kniepijn thuis, evenals een oefening voor snel gewichtsverlies Zoals Bubnovsky S.M. kan niet lopen, kruipen! Pijn in de pols en elleboog. | Bodybuilding en fitnessforum 18 februari Elleboog doet alleen pijn als ik aan een horizontale balk hang (het doet zeer weinig pijn) en als er al een vergelijkbare verwonding was, maar dan aan de pols van de linkerhand, hoewel 10 oefeningen van Bubnovsky SM in acute pijn in de rug en knieën. Oefening om gewicht te verliezen!

10 oefeningen Bubnovsky S.M. - YouTube-rapporten: Zoekzinnen voor bezoekers. 10 nuttige oefeningen voor de gewrichten. Bubnovskiy.9. Trekken "Zeer effectief voor rugklachten. ip Rechtmaken, benen recht, armen - aan de zijkanten. mijn vingers zijn gevoelloos, dan verschijnt pijn en mijn armen branden van binnen, alsof kokend water door mijn aderen stroomt. 100% van de problemen in de wervelkolom, in de thoracale regio. Ga naar de neuroloog, doe een MRI. Uitsteeksels of hernia van tussenwervelschijven zijn mogelijk. Als het in de nabije toekomst niet bij de neuroloog komt, is het lot: 1. niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalts, etc.) - 1 keer per dag 2. spierverslappers: mydocalm = 2 keer per dag 3. vitamines van de groep B (vooral B1 en B12), bij voorkeur Milgam 1 keer per dag. Alles binnen de doos gedurende 5 dagen. Polyartritis waarschijnlijk. Zalf ortofen 2% proberen. Welke vraag? En de symptomen zijn slechte kanesh. Maar een aanwezigheid in de materiële wereld is slechts de eerste stap naar een prachtige reis. Niets en wees niemand bang. Steek de milgamma in / m. Misschien heb je je handen een soort van sterke vibratie ondergaan. En het feit dat je nu bent - slechts een echo. Ik had dit toen een schuur werd gebouwd in een bouwteam. Je spijkert een baksteen met een troffel aan een touwtje en je vermoedt zoiets niet. Vervolgens na twee weken gemanifesteerd. 'S Nachts gemanifesteerd (en stomheid en kokend water). Twee maanden gingen vanzelf over. Dit komt meestal door de druk van de krampachtige latissimus dorsi op de zenuwplexussen van de arm. Probeer deze spier zelf te masseren of vraag het aan iemand. Probeer tijdens het masseren ook de spieren onder de spatel te ontspannen. Weken in twee weken.

Psychosomatiek - knieën. En als de linkerknie pijn doet (zoals de mijne), is de diepe oorzaak van deze ziekte niet mogelijk en het vermogen om nee te zeggen, alles op de schouders te nemen. 16 september Effectieve oefeningen voor acute rug- en kniepijn. Oefening om gewicht te verliezen!

Met M Bubnovsky 10 oefeningen voor rugpijn? 21 oct. Transfer door SM Bubnovsky In Motion. Wat is gevaarlijk om te doen met spinale pijn? Hoe rugpijn genezen. En hier vond ik aanbevelingen en oefeningen voor pijn op internet. 23. xXCRISXx2210 maanden geleden.

Geïnfecteerde wond van het achterste oppervlak van het rechtergebied Klachten bij opname: acute pijn in het gebied van de bewegingen van het rechter ellebooggewricht in het aangegeven gebied, palpatie van de elleboog buiging door het verband 10 oefeningen van Bubnovsky SM Bij acute pijn in de rug en de knieën. Oefening om gewicht te verliezen! Ambulance voor S. M. Bubnovsky Effectieve oefeningen voor acute pijn op de rug en knieën.

Rugpijn - Oefeningen om lage rugpijn te verlichten Tien oefeningen S.M. Bubnovskaya. Effectieve oefeningen voor acute rugpijn en Sandra Salmans - Rugpijn Vragen en antwoorden Vraag: Waarom komen pijn vaker voor in de onderrug? en ondraaglijke rugpijn op het borstgebied

botten na de bevalling - KlubKom 3 dagen. Ruggebeenten na de bevalling, armen en benen begonnen pijn te doen. 'S Ochtends, na het slapen, doen mijn vingers pijn, het kost me wat tijd, 9 mei. Rugklachten - welke oefeningen helpen rugpijn verminderen en pijn in de rug zo effectief mogelijk verlichten? Hoe niet ziek te worden

10 oefeningen Bubnovsky S.M. Effectieve oefeningen voor thuis »Gezondheid» Geneeskunde »Symptomen en pijnen» Rugklachten »Oefeningen voor rugpijn door Dr. Bubnovsky: nuttige shock. Voor een maand, moet u maximaal 10 zwangerschapsstrepen brengen voor 1 nadering. Schoktherapie is volkomen gerechtvaardigd. Als met acute pijn te liegen (vooral op

Shiv Dua - Hoe zich te ontdoen van nekpijn. Cervicale spondylose Het boek "Shiv Dua - Hoe zich te ontdoen van nekpijn. Cervicaal van rechts naar links wanneer het hoofd cinnb wordt gedraaid. grafiek. mez.; bij het slikken van calc-p. nat-a.;. 10 oefeningen Bubnovsky S.M. Effectieve oefeningen voor acute pijn op de rug en knieën. Oefening om gewicht te verliezen! Meer informatie over YouTube

Oefeningen voor lendenen Bubnovsky

Planetaire schaal probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Opladen volgens de methode van Bubnovsky

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

Principe van gymnastiek

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Medische gymnastiek met ischias

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

1. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden.
2. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven.
3. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt.
4. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen.
5. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
6. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert.
7. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien.
8. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten.
9. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi).
10. In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
11. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog.
12. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Opladen is erg belangrijk voor rugpijn

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Turnen effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

1. Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug.
2. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie.
3. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren.
4. En anderen.

Contra

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

1. Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties.
2. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren.
3. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een ​​hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

• Vier hoofdregels voor training
• Complexe "ambulance voor rugpijn" thuis
• Complex "wanneer pijn in de wervelkolom slaap voorkomt"
• Complex voor rugklachten door sedentair werk

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Het is ondubbelzinnig om te zeggen dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

• Ga op handen en voeten. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
• Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
• Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
• Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Ga op handen en voeten. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

• Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
• Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
• Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
• Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
• Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

voor het gemak van begrip verdeelt de arts het "gespierde lichaam" van een persoon voorwaardelijk in 3 "verdiepingen"

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

squats zijn een van de hoofdoefeningen die het hart helpen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

Het is gecontra-indiceerd om squats met coxarthrosis van de knie en / of enkel uit te voeren.

№ 2

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Turnen kunnen zowel worden gebruikt voor de preventie van ziekten van de wervelkolom, en in de aanwezigheid van ziekten

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Als je de oefening 5-10 minuten per 4 uur doet, neemt de snelheid toe en kun je zonder pijn op je handen lopen.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

Bij uitwendige blootstelling aan koude (cryocompress) wordt er warmte in het lichaam opgewekt, die de bloedsomloop activeert en rugpijn verlicht.

№ 6

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op het bord

№ 1. We gaan op het bord liggen met ons hoofd omhoog, houden onze handen op de dwarsbalk van de muur en zetten onze voeten op de berg. Inademen en uitademen draai je knieën naar de maag en borst. Met een geleidelijke toename van de amplitude zullen de lendenspieren zich goed uitrekken.

Nummer 2. We gaan op het bord liggen, hoofd naar beneden, de benen vasthoudend. We ademen in en als we uitademen voeren we lichamelijke liften uit, proberen we de enkels te bereiken met onze handen.

Na een reeks oefeningen voor acute rugpijn, moet u 20-30 seconden onder een koele douche staan ​​of 5 seconden in een bad met een kop storten.

Video van 20 basisoefeningen van Bubnovsky:

Oefeningen voor pijn bij hernia in de lumbale wervelkolom

het draaien van het lichaam, springen, schokkerige bewegingen moeten worden vermeden

№ 1 We gaan op de grond of op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren met behulp van expanders (of rubber) tenminste 20 keer, we maken 1-2 benaderingen. Tractie kan worden uitgevoerd:

• te kin en borst, buigende armen, als expanders zijn bevestigd aan de bovenkant van de horizontale balk;
• als de expander aan de onderkant van de muur is bevestigd: op de knieën en borst en met rechte armen omhoog om ze boven het hoofd te plaatsen.

Nummer 2 "Zakmes." We zitten op de vloer, strekken onze benen en op de uitademing, bukken en slaan onze tenen met beide handen vast. We voelen een lichte pijn onder de knieën. Wanneer dit gebeurt, het uitrekken van de spieren van de taille en dij, benen achter.

Nr. 3 "Ploegen". We liggen op onze rug en proberen de rechte benen achter het hoofd te laten zakken, ideaal voor gevorderde atleten om de vloer met tenen aan te raken. Beginners kunnen hun benen opheffen en ze met hun handen vasthouden tot ze een hoek van 90 ° bereiken, en dan geleidelijk de amplitude verhogen totdat het gewenste resultaat is verkregen. Op één benadering - 20 herhalingen, beginnend met 1-2 benaderingen.

№ 4 We liggen op onze rug, ademen in en bij de uitademing groeperen we samen: we heffen onze benen en romp op, we proberen onze ellebogen en knieën te verminderen. We herhalen 20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 5 We liggen aan de rechterkant, met de onderste hand rusten we op de grond, bij de uitademing groeperen we en trekken onze knieën op naar de borst. We herhalen 20 keer aan elke zijde en maken 1-2 benaderingen.

Deze oefeningen zullen het lichaam flexibel maken en de spieren - elastisch met een hernia in de wervelkolom.

Oefeningen voor pijn bij hernia in de cervicale regio

Deze oefeningen zullen de bloedstroom door de slagaders van het ruggenmerg naar de hersenen herstellen, omdat de nekspieren op de rugspieren rusten. Het is mogelijk om de spieren van de rug en de vaten die de hersenen voeden te beïnvloeden door aan te spannen.

Eerst gaan we op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren, zoals hierboven beschreven in oefening nummer 1. Dan doen we push-ups: klassiek en met de nadruk op de knie. Het lichaam moet recht zijn en het hele vlak van de vloer raken. Verzwakte mensen voeren 5 push-ups uit - 10 sets met een rusttijd van 2-3 minuten.

Tractie beweging:

Nr. 1 - "zagen van hout" met de nadruk op de knie. De uitbreiding is aan de onderkant van de muur bevestigd. We zetten een knie van een been en een scheen op een hoge bank, we rusten een hand tegen een muur. Met de andere hand maken we bewegingen naar onszelf en naar onszelf. Tegelijkertijd worden de nekspieren uitgewerkt, we verbinden ook de rug (heen en weer) met het werk. De uitbreiding kan worden vervangen door halters, van de vloer worden opgetild en naar beneden worden gebracht.

Nr. 2 - "pullover". We gaan op de bank liggen met heupen en rug, benen op de grond, iets breder dan de schouders. We nemen dumbbells in handen met een gewicht dat we achter het hoofd kunnen laten zakken en met onze rechte armen tot 10-15 keer kunnen optillen.

№ 3. Ga op de bank zitten en neem een ​​halter in je hand, til hem op met een rechte arm boven je hoofd, buig je arm naar de elleboog en start een halter (of een 1,5-2 l-fles water) achter je hoofd, til hem op en start hem opnieuw. Herhaal 10-15 keer voor elke hand. Oefening gebeurt langzaam en zorg ervoor dat de halter geen letsel aan het hoofd veroorzaakt.

Oefeningen voor pijn in het heupgewricht met coxarthrose

oefeningen gericht op het ontladen van het heupgewricht

Bevestig de expander hoog op de muur of elastisch rubber met een lus. Bevestig het enkelgewricht op de expander of het rubber en ga op je rug liggen: op een bank of vloer.

Nee. 1. Trek tijdens de uitademing het been naar de schouder, buigend naar de knie. We herhalen 15-20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 2. Hef het been op en met moeite verminderen we de uitademing. Herhaal 15-20 keer x 1-2 benaderingen.

Elke oefening op het eindpunt van de uitademing gaat gepaard met het geluid "HA!" En de maag wordt naar binnen getrokken zodat het diafragma werkt.

Bevestig de expander aan de onderkant van de muur of rubber met een lus.

Nummer 3. Zit op de grond zijwaarts tegen de muur. Trek een rubberen lus om het buitenbeen en beweeg het been naar de zijkant bij de uitademing. Handen terug op de grond. Herhaal 15-20 keer voor elke etappe, 1-2 nadert.

Oefeningen verlichten het heupgewricht en belasten de spieren. Het is noodzakelijk om de bloedsomloop in de pijnlijke verbinding te herstellen.

Voor het heupgewricht en vermoeide benen is een kruipende fit geschikt.

№ 4. We gaan liggen op de buik, armen buigen in ellebogen in de buurt van het lichaam. Anders, draai je knieën aan je ellebogen en herhaal ten minste 20 keer met elke poot. We presteren dagelijks.

Tot slot, de woorden uit het boek van Dr. Bubnovsky:

GEZONDHEID is ARBEID.
Arbeid is GEDULD.
Geduld is lijden.
Lijden is WISSEN.
Reiniging is GEZONDHEID.