Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • onderkoeling;
  • rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelingen in de armen en benen;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
  4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
  5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

  1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
  2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
  4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • knikt zijn hoofd (20-30 keer);
  • kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
  • hoofdrotaties (15-20 keer);
  • het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin rekken en trekken (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

  1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
  3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
  5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
  6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Naleving van oefentechnieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

  • Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
  • Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
  • Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
  • Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
  • Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
  • Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
  • De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

  • Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
  • Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
  • Frequente hoofdpijn;
  • Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

  • De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
  • Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
  • Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

  • Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
  • Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
  • Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
  • Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
  • Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
  • Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
  • Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

  • Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
  • Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
  • Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
    Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
    In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

  • gewrichtsziekten;
  • wervelkolom;
  • lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Oefeningen voor bloedvaten van hersenen en nek volgens Bubnovsky

Een sedentaire levensstijl, evenals leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam worden beschouwd als de hoofdoorzaken van problemen van de wervelkolom en de cervicale regio. Meestal is er knijpen van de bloedvaten, wat leidt tot pijn. Naast medicamenteuze behandeling hebben lichamelijke opvoeding en gymnastiek een effectief resultaat. Tot op heden, de meest populaire oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky. De ontwikkeling ervan is lichamelijke opvoeding, waardoor het mogelijk is om de ziekte te genezen, medicatie en operaties te vermijden. Oefeningen in zijn techniek werken op de wervelkolom, cervicale en hersenregio. Het resultaat van training is het wegnemen van pijn en het normaal functioneren van de gewrichten.

De belangrijkste betekenis van de methode van Bubnovsky

Het belangrijkste kenmerk van zijn behandeling is de volledige uitsluiting van medicatie en de afwezigheid van chirurgische interventie. De cursus bestaat uit verschillende oefeningen die voor elk individu zijn ontworpen. Hun voorbereiding houdt rekening met leeftijd, diagnose, pathologie. Tijdens het opladen, de patiënt niet overwerkt, voelt zich comfortabel. Zo'n fysieke cultuur helpt om de druk te herstellen en een persoon wordt opgewekter.

Sommige soorten oefeningen zijn geschikt om thuis te spelen. De duur van de therapie duurt ongeveer drie maanden. De klassen zijn gericht op het genezen van het ligamenteuze systeem van de nek en de wervelkolom. Als gevolg van training:

  • rimpels en plooien verdwijnen in de nek;
  • hoofdpijn verdwijnt;
  • het zicht verbetert.

Om een ​​hoog resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

  • de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
  • klassen moeten regelmatig worden gehouden;
  • combineer gymnastiek met fysiotherapie;
  • na het opladen moet het koud worden.

Indicaties voor oefeningen

Bij oudere mensen zijn de wervels en kraakbeenachtige schijven versleten. De gevolgen van dit probleem zijn ongemak en verminderde mobiliteit. In het cervicale gebied zijn de belangrijke bloedvaten, zenuwplexus, luchtpijp, een deel van de slokdarm. Als gevolg van hun nederlaag ontwikkelen zich de volgende symptomen:

  • zwakke nekspieren;
  • duizeligheid;
  • bloeddruk sprongen;
  • het draaien van de nek veroorzaakt pijn.

Identificeer de oorzaken die het uiterlijk van deze problemen beïnvloeden:

  • de persoon zit meestal in zittende positie;
  • stressvolle situaties;
  • zoutafzetting door ondervoeding;
  • de patiënt is niet betrokken bij lichaamsbeweging.

Ontwikkeld door Dr. Bubnovsky oefeningen voor de hals en hersenvaten zullen helpen om zich te ontdoen van de volgende pathologieën:

  • slechte mobiliteit van het nekgebied;
  • hypertensie;
  • migraine.

De ziekten waarvoor therapeutische oefeningen worden aanbevolen, zijn onder andere:

  • cervicale chondrosis;
  • osteoartritis;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • stenose van het wervelkanaal;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • intervertebrale hernia.

Contra-indicaties voor de implementatie van gymnastiek

Ondanks de brede en positieve feedback op de training van Bubnovsky, zijn er redenen waarom oefening gecontraïndiceerd is. Daarom is het voor het starten van de implementatie van het complex noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Diagnose van de ziekte in de cervicale en thoracale wervelkolom is erg belangrijk.

De voorwaarden worden vermeld waarin therapeutische gymnastiek niet kan worden uitgevoerd:

  • postoperatieve tijd (1-2 maanden);
  • oncologie;
  • schade aan de ligamenten of pezen;
  • infectieziekten;
  • hypertensie van de laatste fase;
  • ernstige cardiovasculaire, renale en hepatische pathologieën.

Oefeningen onder begeleiding van een specialist

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky, die wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts, verlicht pijn, ongemak en de motorische activiteit van de nek. Aan bepaalde vereisten moet echter worden voldaan:

  • de eerste drie weken van de oefening moeten dagelijks worden gedaan, en dan om de andere dag;
  • noodzakelijke zachtheid en gemeten bewegingen;
  • het is belangrijk om je rug te houden tijdens de les;
  • Doe de oefeningen eerst 5 keer en verhoog daarna geleidelijk het aantal herhalingen.

Klassen, uitgevoerd thuis

Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die die op elke geschikte plaats kunnen worden gedaan zonder de hulp van een arts. Een voorwaarde voor het behalen van een positief resultaat is een rechte en gelijkmatige rug. De eerste lessen van een halve maand worden dagelijks uitgevoerd en verminderen de training vervolgens tot 2-3 keer per week. Het volgende is een lijst met mogelijke oefeningen:

  1. "Metronoom": rechtzetten, kantel uw hoofd in één richting en blijf 30 seconden in deze positie, buig dan in een andere en houd ook een halve minuut vast.
  2. "Reiger": je moet de rug zoveel mogelijk strekken, je handen op je knieën leggen, ze dan naar achteren trekken en je kin oprichten.
  3. "Fakir": vergrendelde handen komen boven het hoofd uit, draaien dan naar rechts en gaan soepel naar links, blijven een paar seconden aan elke kant hangen.
  4. "Lente": kantel uw hoofd zo laag mogelijk en strek uw nek naar voren en omhoog.
  5. Sta rechtop, laat je armen zakken en draai je hoofd, terwijl je je schouder probeert aan te raken met je kin.

Er zijn bepaalde voorwaarden, naleving is noodzakelijk om een ​​positief effect te bereiken:

  • je moet eerst goed opwarmen of een opwarmmassage uitvoeren;
  • wanneer de spanning wordt ingeademd, terwijl u ontspant - uitademt;
  • als duizeligheid verschijnt, blijf dan zitten;
  • met scherpe pijn, moet je de oefening stoppen.

Oefeningen bij osteochondrose

Voor mensen die lijden aan osteochondrose heeft Bubnovsky een speciale training ontwikkeld:

  1. "Maximum beurt": neem een ​​comfortabele houding aan, draai uw hoofd totdat pijn verschijnt. Het is noodzakelijk om geleidelijk de rotatiehoek te vergroten.
  2. "Ga naar de borstkas": leg het hoofd zo ver mogelijk neer en probeer de kist met de kin te bereiken.
  3. "Hold the head": van twee kanten om het hoofd te grijpen en draaien uit te voeren, ondanks de weerstand;
  4. Schouders omhoog: Schouders moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht.

Oefeningen die de hersenvaten beïnvloeden

De normale werking van de hersenen wordt verzekerd door de bloedvaten in de nek. Er zijn ook slagaders die het voeden met zuurstof. Vanwege de spanning worden de bloedvaten afgeklemd, wat leidt tot pijn en duizeligheid. Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die de bloedcirculatie herstellen:

  1. Ga zitten en leun één hand tegen het voorhoofd. Druk naar beneden met je handpalm en kantel je hoofd achterover. Houd gedurende 10 seconden zonder adem in. Ontspan 15 sec. Voer 5 benaderingen uit.
  2. Druk het lichaam strak tegen de muur. Adem in en blijf 5 seconden lang, terwijl je de spieren van de nek belast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
  3. Rotatiebewegingen van de kop 10 keer in elke richting.

Oefeningen met hand-expander

Trainen met het gebruik van elastische gom wordt aanbevolen voor mensen die zittend en mentaal werken. Maar ook klassen met deze simulator helpen bij osteochondrose, hypertensie en gewrichtsaandoeningen.

De expanders van Bubnovsky zijn er in verschillende soorten:

  • carpaal, die zijn gemaakt als een rubberen ring; de spieren van de onderarm ontwikkelen;
  • expanders in de vorm van een tape;
  • thoracaal, vertegenwoordigen twee handvatten verbonden door harnassen.

De volgende bewegingsregels zijn er:

  • herhaal 15-20 keer;
  • noodzakelijke zachtheid en zachtheid van bewegingen;
  • Opwarmen voor het sporten.

Oefeningen met een bal

Opladen met een gymnastiekbal helpt de pijn verlichten en alle delen van de wervelkolom versterken. Let op de volgende fitball-oefeningen:

  1. Plaats beide voeten op de bal en rol deze heen en weer.
  2. Ledematen buigen op de knieën en leunen op de bal. Als alternatief trek je ze naar de maag.
  3. Eén been rust op de bal, terwijl het andere been gebogen is en naar de zijkant afbuigt.

conclusie

De methode van Bubnovsky staat je toe pijn te verwijderen, worstelt met verschillende pathologieën van de wervelkolom en helpt ook de spieren van de cervicale regio te versterken. Het vergemakkelijkt en versnelt het proces van revalidatie van de patiënt. Om positieve resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en bepaalde regels te volgen. Vóór de aanvang van een complex van beroepen is een eerste consultatie met een specialist nodig om negatieve gevolgen te elimineren.

Turnen Bubnovsky voor de nek: opladen met osteochondrose

De levensstijl en specificiteit van het werk van de huidige persoon leidt onvermijdelijk tot aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichten, evenals tot het optreden van cervicale osteochondrose. Om ontstekingen en neuralgie in de nek te verlichten, worden specifieke handmatige procedures uitgevoerd - massage en gymnastiek, hardware-manipulaties en medicatie, die lang duurt. Een aantal deskundigen adviseert dat gymnastiek moet worden toegevoegd aan de totaliteit van alle van het bovenstaande als een afzonderlijke cursus in cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky. Het is ontworpen om gezond nekwerk te hervatten en de effecten van de ziekte te stoppen.

Statistieken tonen aan dat cervicale osteochondrose meedogenloos 'verjongd' is, waardoor steeds meer jonge mensen elk decennium worden getroffen. Evenals bij een aantal andere ziekten begonnen patiënten jonger dan 30 jaar zich tot artsen te wenden, wat enkele tientallen jaren geleden ondenkbaar was - slechte ecologie en een zittende levensstijl zijn de schuldige. Als therapie of profylaxe wordt het aanbevolen om de Bubnovsky-methode toe te passen, waarvan het principe gebaseerd is op matige dynamische belastingen.

Het is gemakkelijk om de oefeningen thuis en zonder hulp te herhalen, zelfs met een gediagnosticeerde wervel hernia. De therapie begint na een eerste consult met de behandelende arts en maakt kennis met de cursus trainingsvideo's.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Langdurig zitten op de werkplek betekent een langdurig verblijf in een fysiologisch onnatuurlijke positie, waardoor de wervelspieren ontspannen, waardoor destructieve stagnatie van bloed en lymfevocht wordt veroorzaakt. Regelmatige spasmen in de cervicale wervelkolom verhogen de belasting van de wervelkolom en schijven, waardoor hun structuur en elasticiteit uiteindelijk verstoord worden. Factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

  • congenitaal / verworven rugletsel;
  • hormonale onbalans;
  • reumatische ziekten;
  • frequente verkoudheid en onderkoeling.

Tijdens het schenden van de natuurlijke positie van de rug wordt knijpen van de vaten en zenuwen die het cervicale gebied binnenkomen waargenomen. In de slechtste omstandigheden, dat wil zeggen, in de afwezigheid van tijdige behandeling van osteochondrose, leidt de constante compressie van bloedvaten onvermijdelijk tot ernstige hersenschade (beroerte).

Rekening houdend met bovenstaande feiten, ontwikkelde Dr. Sergey Bubnovsky (die een ernstige dwarslaesie overleefde en met succes revalideerde), een effectieve therapie voor de nek. Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om spanning te verlichten en de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. De behandeling van osteochondrose volgens deze wetenschappelijk erkende methode moet echter pas worden gestart na een correct gediagnosticeerde diagnose, die moet worden gedaan door een ervaren arts. Het is belangrijk dat de patiënt precies de typische symptomen kent, nadat hij heeft ontdekt dat het noodzakelijk is om onmiddellijk naar een gezondheidscentrum te gaan.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose van de nekwervels zijn:

  • terugkerende migraine;
  • onaangename tintelingen in de ledematen;
  • gevoelloosheid van handen en voeten;
  • regelmatige spontane duizeligheid;
  • knijpen (vervorming) van de wervels;
  • chronische vermoeidheid.

Het belangrijkste symptoom van cervicale osteochondrose is echter neuralgie in de nek en achterhoofdsknobbel, vaak bestralend naar een van de armen of schouders. In dit geval neemt neuralgie toe bij elke belasting.

In aanwezigheid van uitgesproken pijnaanvallen is therapie thuis zeer ongewenst. Het zou logisch zijn om alle lichaamsbeweging te stoppen en een herhaald medisch onderzoek te ondergaan met nader overleg. De specialist zal medicatie voorschrijven en gymnastiek voor de nek zal helpen in de remissie fase. Het is ook geïndiceerd voor remissie van osteochondrose op de borst.

Wat is de betekenis en het voordeel van gymnastiek in Bubnovsky?

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om de botten en spieren van de cervicale regio van de rug te versterken en om de aangedane gewrichtsbanden te herstellen. Systematische en correcte uitvoering van alle gymnastische benaderingen leidt tot de volgende resultaten:

  • Het minimaliseren van de symptomen, gevolgd door het wegwerken van neuralgie;
  • Eliminatie van spasmen van de nekspieren;
  • Vernieuwing van optimale lymfe- en bloedtoevoer;
  • Juiste ontlading van de wervelkolom;
  • Eliminatie van progressieve dystrofie van botten en kraakbeenweefsel;
  • Normalisatie van het metabolisme in de ontsteking;
  • Verbetering van de kwaliteit van leven, tot volledig herstel.

De belangrijkste voorwaarde voor de behandeling van Bubnovsky ligt in de individuele keuze van de oefeningen gezien het verloop van de ziekte - dit is geen gewone oefening, maar een hele reeks maatregelen die op het resultaat zijn gericht. Laden, ontworpen om alle nekspieren te gebruiken en te versterken, zowel oppervlakkig als diep.

Om de getroffen delen van de nek te vergemakkelijken en efficiënter te bestuderen, is door Dr. Bubnovsky een handmatige simulator gemaakt, maar het is aan te bevelen deze alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en onder nauw toezicht van een specialist.

Voorbereiding vooraf

Als zodanig is er geen gespecialiseerde training voorafgaand aan de start van de behandeling. Alleen een arts kan echter advies geven over het vergroten van het handmatige effect van training:

  1. De gymnastiek begint met het kneden van handen, spieren en cervicale gewrichten, en produceert vervolgens een reeks van translatie-rotatie van het hoofd: neerwaarts, links-rechts.
  2. Een paar minuten voor de ingreep wordt geadviseerd om een ​​ontspannende warme douche te nemen om de bloedcirculatie van de baarmoederhalsweefsels voor te bereiden en te verbeteren.
  3. Aan het einde van de gymnastiek maken ze een klein stuk dat is ontworpen om resterende spierpijn weg te vlakken (in het begin kan het in de ochtend worden waargenomen).
  4. Indien mogelijk wordt zwemmen tussen de dagelijkse stappen van de cursus als nuttig beschouwd.
  5. Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht verbeteren ook de bloedtoevoer, waardoor de zuurstoftoevoer naar de weefsels toeneemt, waardoor hun regeneratie effectief wordt versneld.

Het verloop van de oefeningen van Bubnovsky wordt voorgeschreven door de behandelend specialist na voltooiing van een grondig onderzoek. Willen verbeteren, moet de patiënt onwillekeurig de instructies van de arts volgen, omdat de nek het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is.

Na het voltooien van een systematisch onderzoek, zal de therapeut of neuroloog een diagnose stellen, de oorzaak en de pathologische focus identificeren, de duur van de cursus en de meest effectieve procedures aanbevelen. Vaak vereist complexe therapie met de benoeming van medicamenteuze behandeling.

7 basisoefeningen

Bubnovsky's gymnastiek is een unieke therapie gebaseerd op de concepten van dynamische beweging en kinesitherapie (actieve therapie). Deze gymnastiek activeert alle systemen van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden. Voor effectieve therapie van cervicale osteochondrose en herstel van de natuurlijke toestand, is het belangrijk om dagelijks zeven eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom te versterken:

  1. Knikt hoofd en nek in verschillende richtingen (20-30 herhalingen);
  2. Nette kop kantelt links en rechts tot het begin van pijn (tot 30 herhalingen);
  3. Circulaire rotatiebewegingen van het hoofd (tot 20 herhalingen);
  4. Het hoofd laten zakken door de kin tegen de keel aan te raken (20-30 herhalingen);
  5. Krachtige schouders ophogen (20-30 herhalingen);
  6. "Inhalen" van het hoofd in de schouders (20-30 herhalingen);
  7. Laat de kop zakken en optillen met de laatste aanraking van de knieën met de kin (behoud een positie van 30 seconden of meer). Oefening wordt uitgevoerd zittend met benen gebogen op de knieën.

Aan het einde van elke fase is het belangrijk om een ​​pauze van 30 seconden aan te houden voor rust. Vervolgens analyseren we elk van de fasen in meer detail.

Bij verzwakking van pathologische symptomen (remissie) wordt turnen volgens sys-me getoond, waarvan de plaats van voorkomen wordt beschouwd als de Bybovsky-school:

  • "Lente" - maak staande handen in de naden langs het lichaam. Het hoofd leunt langzaam naar voren en wordt gedurende een korte tijd vastgehouden. Dan langzaam leunt achterover en weer vastgehouden. In de finale moet je een niveau hoger zetten en de startpositie innemen.
  • "Kijk" - een lichaamspositie vergelijkbaar met het bovenstaande. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid en kort in deze positie gehouden, dan naar links en opnieuw gefixeerd. Voer drie benaderingen uit met kleine pauzes.
  • "Pendulum" - het lichaam bevindt zich in een positie vergelijkbaar met het vorige. Ze buigen hun hoofd naar de rechterschouder en houden ongeveer een halve minuut (zelfs wanneer er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, wanneer het onmogelijk is om pijn te verduren, de duur en de intensiteit van de gymnastiek in de eerste paar dagen van de cursus moeten worden verminderd). Na voltooiing wordt de kop teruggebracht naar de startpositie en vervolgens herhaald met een helling naar links. Voer vijf tot zes hellingen in elke richting uit.
  • "Gans" - de positie waarin de handen op de gordel liggen. De kin is uitgelijnd op dezelfde as, evenwijdig aan de vloer en iets naar voren uitstekend. Het hoofd wordt dynamisch naar de zijkant afgeleid en met de kin op de schouder geplaatst; torso ook draaien. Soms begint de rugpijn. Draaien, in de "gans" bevriezen voor de volgende halve minuut. Beurten presteren tot zes keer aan elke kant.
  • "Heron" - het podium wordt geproduceerd in een zittende positie. Hoofd rechtop gehouden, handpalmen op de knieën. Vervolgens worden de armen gestrekt en teruggetrokken (naar analogie met het visgebaar, over de gevangen prooi) en tegelijkertijd wordt het hoofd teruggegooid. Na een paar seconden pauze keren het hoofd en de handen terug naar de beginpositie. Oefening wordt ontspannen herhaald met verschillende benaderingen. Wanneer de wervellier hernia wordt verwaarloosd, wordt een mild pijnsyndroom waargenomen.
  • "Moeilijke look" - de beginpositie, vergelijkbaar met de vorige. Het hoofd wordt naar rechts ingetrokken, terwijl de linkerpalm op de rechterschouder wordt geplaatst en de elleboog in lijn met de vloer wordt geplaatst. De vrije hand blijft roerloos. De beginpositie wordt aan het lichaam gegeven, daarna wordt de ontvangst met "belemmerd zicht" in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. Bij gecompliceerde osteochondrose wordt vaak botcreatus (een specifieke crunch) waargenomen.
  • "Fakir" - de patiënt heeft een zittende houding, de ledematen worden boven het lichaam omhoog gebracht en licht gebogen. De kop draait zo ver mogelijk naar de zijkant en wordt vastgehouden, vervolgens wordt een bocht gemaakt in de tegenovergestelde richting en wordt de kop opnieuw gefixeerd gedurende verschillende (tot 20) seconden. Bij het lopen van een nekhernia zijn er vaak pijnlijke gewaarwordingen.

U kunt vertrouwd raken met de beschreven helende praktijk in de trainingsvideo's "Bubnovsky - nekoefeningen".

Als de patiënt een acute vorm van osteochondrose heeft, is het het beste om gymnastiek zo soepel mogelijk te oefenen, waarbij de minste scherpte van alle bewegingen wordt behouden. Bij atypische pijn is het noodzakelijk om de procedure onmiddellijk te beëindigen en een arts te raadplegen voor verder onderzoek.