Oefeningen voor bloedvaten van hersenen en nek volgens Bubnovsky

Een sedentaire levensstijl, evenals leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam worden beschouwd als de hoofdoorzaken van problemen van de wervelkolom en de cervicale regio. Meestal is er knijpen van de bloedvaten, wat leidt tot pijn. Naast medicamenteuze behandeling hebben lichamelijke opvoeding en gymnastiek een effectief resultaat. Tot op heden, de meest populaire oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky. De ontwikkeling ervan is lichamelijke opvoeding, waardoor het mogelijk is om de ziekte te genezen, medicatie en operaties te vermijden. Oefeningen in zijn techniek werken op de wervelkolom, cervicale en hersenregio. Het resultaat van training is het wegnemen van pijn en het normaal functioneren van de gewrichten.

De belangrijkste betekenis van de methode van Bubnovsky

Het belangrijkste kenmerk van zijn behandeling is de volledige uitsluiting van medicatie en de afwezigheid van chirurgische interventie. De cursus bestaat uit verschillende oefeningen die voor elk individu zijn ontworpen. Hun voorbereiding houdt rekening met leeftijd, diagnose, pathologie. Tijdens het opladen, de patiënt niet overwerkt, voelt zich comfortabel. Zo'n fysieke cultuur helpt om de druk te herstellen en een persoon wordt opgewekter.

Sommige soorten oefeningen zijn geschikt om thuis te spelen. De duur van de therapie duurt ongeveer drie maanden. De klassen zijn gericht op het genezen van het ligamenteuze systeem van de nek en de wervelkolom. Als gevolg van training:

  • rimpels en plooien verdwijnen in de nek;
  • hoofdpijn verdwijnt;
  • het zicht verbetert.

Om een ​​hoog resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

  • de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
  • klassen moeten regelmatig worden gehouden;
  • combineer gymnastiek met fysiotherapie;
  • na het opladen moet het koud worden.

Indicaties voor oefeningen

Bij oudere mensen zijn de wervels en kraakbeenachtige schijven versleten. De gevolgen van dit probleem zijn ongemak en verminderde mobiliteit. In het cervicale gebied zijn de belangrijke bloedvaten, zenuwplexus, luchtpijp, een deel van de slokdarm. Als gevolg van hun nederlaag ontwikkelen zich de volgende symptomen:

  • zwakke nekspieren;
  • duizeligheid;
  • bloeddruk sprongen;
  • het draaien van de nek veroorzaakt pijn.

Identificeer de oorzaken die het uiterlijk van deze problemen beïnvloeden:

  • de persoon zit meestal in zittende positie;
  • stressvolle situaties;
  • zoutafzetting door ondervoeding;
  • de patiënt is niet betrokken bij lichaamsbeweging.

Ontwikkeld door Dr. Bubnovsky oefeningen voor de hals en hersenvaten zullen helpen om zich te ontdoen van de volgende pathologieën:

  • slechte mobiliteit van het nekgebied;
  • hypertensie;
  • migraine.

De ziekten waarvoor therapeutische oefeningen worden aanbevolen, zijn onder andere:

  • cervicale chondrosis;
  • osteoartritis;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • stenose van het wervelkanaal;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • intervertebrale hernia.

Contra-indicaties voor de implementatie van gymnastiek

Ondanks de brede en positieve feedback op de training van Bubnovsky, zijn er redenen waarom oefening gecontraïndiceerd is. Daarom is het voor het starten van de implementatie van het complex noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Diagnose van de ziekte in de cervicale en thoracale wervelkolom is erg belangrijk.

De voorwaarden worden vermeld waarin therapeutische gymnastiek niet kan worden uitgevoerd:

  • postoperatieve tijd (1-2 maanden);
  • oncologie;
  • schade aan de ligamenten of pezen;
  • infectieziekten;
  • hypertensie van de laatste fase;
  • ernstige cardiovasculaire, renale en hepatische pathologieën.

Oefeningen onder begeleiding van een specialist

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky, die wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts, verlicht pijn, ongemak en de motorische activiteit van de nek. Aan bepaalde vereisten moet echter worden voldaan:

  • de eerste drie weken van de oefening moeten dagelijks worden gedaan, en dan om de andere dag;
  • noodzakelijke zachtheid en gemeten bewegingen;
  • het is belangrijk om je rug te houden tijdens de les;
  • Doe de oefeningen eerst 5 keer en verhoog daarna geleidelijk het aantal herhalingen.

Klassen, uitgevoerd thuis

Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die die op elke geschikte plaats kunnen worden gedaan zonder de hulp van een arts. Een voorwaarde voor het behalen van een positief resultaat is een rechte en gelijkmatige rug. De eerste lessen van een halve maand worden dagelijks uitgevoerd en verminderen de training vervolgens tot 2-3 keer per week. Het volgende is een lijst met mogelijke oefeningen:

  1. "Metronoom": rechtzetten, kantel uw hoofd in één richting en blijf 30 seconden in deze positie, buig dan in een andere en houd ook een halve minuut vast.
  2. "Reiger": je moet de rug zoveel mogelijk strekken, je handen op je knieën leggen, ze dan naar achteren trekken en je kin oprichten.
  3. "Fakir": vergrendelde handen komen boven het hoofd uit, draaien dan naar rechts en gaan soepel naar links, blijven een paar seconden aan elke kant hangen.
  4. "Lente": kantel uw hoofd zo laag mogelijk en strek uw nek naar voren en omhoog.
  5. Sta rechtop, laat je armen zakken en draai je hoofd, terwijl je je schouder probeert aan te raken met je kin.

Er zijn bepaalde voorwaarden, naleving is noodzakelijk om een ​​positief effect te bereiken:

  • je moet eerst goed opwarmen of een opwarmmassage uitvoeren;
  • wanneer de spanning wordt ingeademd, terwijl u ontspant - uitademt;
  • als duizeligheid verschijnt, blijf dan zitten;
  • met scherpe pijn, moet je de oefening stoppen.

Oefeningen bij osteochondrose

Voor mensen die lijden aan osteochondrose heeft Bubnovsky een speciale training ontwikkeld:

  1. "Maximum beurt": neem een ​​comfortabele houding aan, draai uw hoofd totdat pijn verschijnt. Het is noodzakelijk om geleidelijk de rotatiehoek te vergroten.
  2. "Ga naar de borstkas": leg het hoofd zo ver mogelijk neer en probeer de kist met de kin te bereiken.
  3. "Hold the head": van twee kanten om het hoofd te grijpen en draaien uit te voeren, ondanks de weerstand;
  4. Schouders omhoog: Schouders moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht.

Oefeningen die de hersenvaten beïnvloeden

De normale werking van de hersenen wordt verzekerd door de bloedvaten in de nek. Er zijn ook slagaders die het voeden met zuurstof. Vanwege de spanning worden de bloedvaten afgeklemd, wat leidt tot pijn en duizeligheid. Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die de bloedcirculatie herstellen:

  1. Ga zitten en leun één hand tegen het voorhoofd. Druk naar beneden met je handpalm en kantel je hoofd achterover. Houd gedurende 10 seconden zonder adem in. Ontspan 15 sec. Voer 5 benaderingen uit.
  2. Druk het lichaam strak tegen de muur. Adem in en blijf 5 seconden lang, terwijl je de spieren van de nek belast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
  3. Rotatiebewegingen van de kop 10 keer in elke richting.

Oefeningen met hand-expander

Trainen met het gebruik van elastische gom wordt aanbevolen voor mensen die zittend en mentaal werken. Maar ook klassen met deze simulator helpen bij osteochondrose, hypertensie en gewrichtsaandoeningen.

De expanders van Bubnovsky zijn er in verschillende soorten:

  • carpaal, die zijn gemaakt als een rubberen ring; de spieren van de onderarm ontwikkelen;
  • expanders in de vorm van een tape;
  • thoracaal, vertegenwoordigen twee handvatten verbonden door harnassen.

De volgende bewegingsregels zijn er:

  • herhaal 15-20 keer;
  • noodzakelijke zachtheid en zachtheid van bewegingen;
  • Opwarmen voor het sporten.

Oefeningen met een bal

Opladen met een gymnastiekbal helpt de pijn verlichten en alle delen van de wervelkolom versterken. Let op de volgende fitball-oefeningen:

  1. Plaats beide voeten op de bal en rol deze heen en weer.
  2. Ledematen buigen op de knieën en leunen op de bal. Als alternatief trek je ze naar de maag.
  3. Eén been rust op de bal, terwijl het andere been gebogen is en naar de zijkant afbuigt.

conclusie

De methode van Bubnovsky staat je toe pijn te verwijderen, worstelt met verschillende pathologieën van de wervelkolom en helpt ook de spieren van de cervicale regio te versterken. Het vergemakkelijkt en versnelt het proces van revalidatie van de patiënt. Om positieve resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en bepaalde regels te volgen. Vóór de aanvang van een complex van beroepen is een eerste consultatie met een specialist nodig om negatieve gevolgen te elimineren.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

  • Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
  • Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
  • Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
  • Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
  • Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
  • Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
  • De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

  • Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
  • Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
  • Frequente hoofdpijn;
  • Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

  • De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
  • Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
  • Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

  • Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
  • Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
  • Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
  • Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
  • Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
  • Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
  • Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

  • Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
  • Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
  • Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
    Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
    In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

  • gewrichtsziekten;
  • wervelkolom;
  • lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Bubnovsky

Steeds meer mensen ervaren verschillende aandoeningen veroorzaakt door nekproblemen.

Dit deel van het lichaam vervult vele functies die het werk van andere organen beïnvloeden, maar is zelf een nogal kwetsbare plaats vanwege zijn mobiliteit en kwetsbaarheid.

Vaak zijn veel gezondheidsproblemen opgelost na het herstellen van de gezondheid en de mobiliteit van de nek.

Verschillende zalven en andere medicijnen geven een tijdelijk effect en elimineren het probleem niet.

De echte hulp zal worden geboden door de gymnastiek van professor Bubnovsky.

Wie is Bubnovsky?

Sterker nog, velen zullen een of ander heel duidelijk antwoord geven op deze vraag, aangezien Dr. Bubnovsky een mediapersoon is, dat wil zeggen, populair is en zijn eigen gedachten en woorden verspreidt via de massamedia.

Daarom moet een gewone patiënt onmiddellijk enige voorzichtigheid en een gezonde scepsis hebben, zoals in de praktijk is bewezen: degenen die zichzelf specifiek promoten, hebben niet het belangrijkste doel om patiënten en soortgelijke gevallen te helpen. Aan de andere kant heeft de arts positieve feedback en een methode die min of meer positieve resultaten oplevert.

Dergelijke opmerkingen moeten echter worden gemaakt om de opleiding van Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky aan te duiden, die een doctoraat in de geneeskunde heeft, maar bronnen zeggen in de psychiatrie.

Natuurlijk, alle ziekten, zoals ze zeggen "vanuit het hoofd", maar de moderne geneeskunde (hoe droevig dit feit ook is) hebben geen gedocumenteerd bewijs van de resorptie van hernia's van de tussenwervelschijven met behulp van suggestieve suggestiemethoden of het werken met persoonlijkheidsaccentuering.

Tegelijkertijd is er een hele laag van bijna medische industrie, bijvoorbeeld 'sjamanistische' (precies in citaten) genezingspraktijken, wanneer patiënten worden behandeld met de suggestiemethode en behandeld door 'sjamanen' (opnieuw tussen aanhalingstekens) die in sommige bewustzijnsmechanismen kunnen worden begrepen, maar niet in het bijzonder begrijpen hoe deze mechanismen duidelijk te koppelen zijn aan het werk van het lichaam en als zodanig helen.

Sergey Bubnovsky is doctor in de geneeskunde en heeft een diploma in lichamelijke opvoeding.

Bovendien heeft Sergey Bubnovsky een diploma in lichamelijke opvoeding, dat wil zeggen dat hij op academisch niveau enige informatie ontving over hoe menselijke anatomie en fysiologie functioneren. Het is van hieruit hoogstwaarschijnlijk dat de bijzonderheid van de door hem gekozen behandelmethode - kinesiotherapie - resulteert.

De essentie van de methodiek van Dr. Bubnovsky

Kinesiotherapie wordt beschouwd als een relatief nieuwe tak van behandeling, hoewel hier feitelijk niets nieuws wordt waargenomen. Zulke technieken zijn bijvoorbeeld gemakkelijk te herkennen in verschillende vormen van yoga, hoewel moderne onderzoeksmethoden een meer diepgaande studie van de mechanismen van de spieren en het bewegingsapparaat als geheel mogelijk maken en daardoor het meest "gunstig" zijn voor een bepaalde behandelingsoptie.

Beweging wordt gebruikt in kinesiotherapie, het spierapparaat wordt geactiveerd en als een resultaat worden de ligamenten en gewrichten en zelfs botstructuren ook gebruikt. Over het algemeen is de methode effectief en heeft deze zijn eigen effectiviteit bewezen. Het is niet voor niets dat kinesiotherapie wordt gebruikt, bijvoorbeeld in sport met een hoge prestatie, waarbij de belangrijkste criteria voor het kiezen van een methode precies de efficiëntie en het behalen van resultaten zijn.

Bubnovsky gebruikt, indien uitgelegd met een zekere mate van primitiviteit, ook kinesiotherapie, alleen zijn eigen methode, dat wil zeggen, de bewegingen die hij ontwikkelde (misschien ergens genomen en enigszins herzien). De behandeling is dus voor het grootste deel een werk aan verschillende simulators en de implementatie van speciale bewegingen.

Voor- en nadelen

De onbetwiste voordelen van Bubnovsky gymnastiek voor de nek, effectief voor de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom, in het bijzonder de cervicale wervelkolom, omvatten:

  • universaliteit - oefeningen zullen gebaat zijn bij zowel de behandeling van osteochondrose, en voor de preventie daarvan, en tijdens revalidatie in de posttraumatische of postoperatieve periode;
  • veiligheid - bij de behandeling van deze gymnastiek worden pijnlijke symptomen verwijderd zonder het gebruik van medicijnen die schade aan het lichaam kunnen toebrengen;
  • gymnastiek wordt getoond aan personen van alle leeftijden van beide geslachten;
  • het effect van de behandeling van gymnastiek duurt lang en voorkomt de mogelijke herhaling van de ziekte;
  • Oefeningen trainen het spierstelsel, bevorderen de noodzakelijke gewichtscorrectie en versterken de afweer van het lichaam.

De Bubnovsky-methode is officieel goedgekeurd voor gebruik en wordt beschermd door een octrooi.

Het nadeel van deze gymnastiek is de noodzaak om gedisciplineerd te zijn om deel te nemen aan lessen, om regelmatig te oefenen zonder over te slaan, correct te voldoen aan het recept van een arts. Dienovereenkomstig bieden de makers van de methode aan om te solliciteren in de kliniek zelf, waar een eenvoudig bezoek aan de sportschool aanzienlijk geld kost. In een andere versie, zoals hieronder, gaat het alleen over oefeningen, maar ongecontroleerde uitvoering garandeert niets.

Bovendien stelt Bubnovsky voor om geen aanvullende behandelingsmethoden te gebruiken, dat wil zeggen, noch pijnstillers, noch manuele therapie bijvoorbeeld.

Natuurlijk, om de bronnen van het lichaam te wekken en om ze te richten op zelfherstel met alleen kinesiotherapie is het in zekere zin productief en redelijk, maar waarom zouden andere methoden moeten worden verwaarloosd? Bovendien, als het een rationele combinatie van verschillende methoden is die geen schade aanricht (zoals Bubnovsky zegt over manuele therapie of medicijnen), maar voordeel.

Indicaties voor gebruik van gymnastiek Bubnovsky voor nek

Klassen van deze gymnastiek worden getoond en zullen ten goede komen aan hen die:

  • vaak duizelig;
  • geheugen verslechterd;
  • er is een onbalans, bewegingsziekte;
  • gediagnosticeerd met vasculaire dystonie;
  • verhoogde intracraniale druk;
  • er is arteriële hypertensie.

Bubnovsky-oefeningen helpen de bloedsomloop, spiertonus en wervelmobiliteit in de cervicale regio te verbeteren

Veel van deze problemen worden veroorzaakt door slechte bloedtoevoer naar de hersenen als gevolg van abnormaal functioneren van de bloedvaten in de nek. De nek kan pijnlijk zijn door verzwakte spieren, en de versterking van deze spieren is een andere reden om deze gymnastiek te beoefenen. Dit is erg belangrijk voor degenen die op kantoor werken en met aanzienlijke mentale stress is beperkt in beweging.

Het resultaat van de lessen zal zichtbaar zijn met normale dagelijkse lessen gedurende twee weken, dan is het genoeg om 2-3 keer per week te doen. Oefeningen zullen nauwkeuriger zijn als de beoefenaar hun uitvoering zal controleren met behulp van een spiegel.

Wat is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky

Tegenwoordig worden spinale aandoeningen als vrij populair beschouwd. Een sedentaire levensstijl leidt tot ernstige gevolgen, die niet zo gemakkelijk te lokaliseren zijn. Het oefeningencomplex van Bubnovsky is erg populair omdat het eenvoudig is, je kunt het doen zonder aanverwante apparatuur.

Niet alleen een passief beeld, maar ook professionele sport beïnvloedt iemands toestand, en daarom is de rol van oefeningen in het algehele revalidatieproces extreem hoog.

Kantoormedewerkers

Bubnovsky is een erkende specialist die al vele jaren werkt aan problemen van de nek en de wervelkolom. Door de eenvoudige regels te volgen die hieronder worden beschreven, kunt u uw toestand stabiliseren door degeneratieve processen in de wervelkolom te voorkomen.

Het is noodzakelijk om te beginnen met het feit dat langdurig zitten categorisch gecontra-indiceerd is bij osteochondrose. Het academisch uur duurt 45-90 minuten en daarom hebben de onderste ledematen geen tijd om te verdoven. Daarom volgen scholen en universiteiten deze eenvoudige regel. Veneuze congestie is een direct gevolg van immobiele spieren en dit leidt tot de ontwikkeling van ziekten:

Artsen staan ​​erop dat patiënten elke 45 minuten een korte pauze nemen.

Het is noodzakelijk om de vrije ruimte te maximaliseren door eenvoudige oefeningen te doen. Een paar treden op de trap zijn genoeg om de overmatige belasting van de cervicale wervelkolom te verwijderen.

Een niet minder belangrijke regel is een rechte rug. De werkplek speelt een grote rol en daarom is de selectie van een bureaustoel een langdurig en nauwgezet proces. Natuurlijk moet het lichaam niet doorhangen, de stijfheid moet matig zijn. De rug kan slechts af en toe worden gebruikt tijdens een korte pauze. Gedurende de gehele werkperiode is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug recht blijft.

Dr. Bubnovsky zegt dat tijdens het werken op een computer, ellebogen niet van de tafel mogen hangen. De persoon selecteert een dergelijke positie waardoor de ellebogen op het oppervlak kunnen komen. Eenvoudige zwaaiende armen en handrotatie zijn de eenvoudigste, maar niet minder effectieve, gymnastiek. Het zou niet overbodig zijn om de oefeningen te herinneren die eersteglassers doen: afwisselend de vingers buigen. Een dergelijke aanpak zal hoge prestaties op een hoog niveau houden.

Om de belasting van de cervicale wervelkolom te verlichten, volstaat het om rechtop te staan ​​en van positie te veranderen. Een eenvoudig complex zal helpen de spanning te verlichten: met je handen op de tafel, slechts een deel van je eigen gewicht overbrengen, voel je het strekken van de wervelkolom. In deze positie moet je 10-15 seconden blijven staan. Als in de borstkas gemarmerde pijn is, kun je 10-15 keer uitwringen.

Wat te zoeken?

Turnen Bubnovsky kan onzichtbaar zijn voor anderen, het maakt het nog populairder. Om de bloedcirculatie in het bekkengebied en onderrug te verbeteren, moet je eenvoudige oefeningen doen:

  • 10-15 samentrekkingen van de gluteale spieren.
  • Veerbewegingen op de stoel, waarbij gespen worden nagebootst (10-15 herhalingen).

Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om meerdere keren gedurende de werkdag herhaald te worden. Als de omstandigheden het niet toelaten om normaal te bewegen en er is al stagnatie gevoeld, dan wordt zo'n eenvoudige gymnastiek gebruikt. Voor beginnende kantoormedewerkers wordt eenvoudige ontspanning een groot probleem. Het nieuwe team en de omgeving heeft invloed op iedereen en stress vermindert de productiviteit.

Achterover leunend in je stoel, moet je je armen ophangen. Tegelijkertijd wordt een kleine afbuiging in de thoracale wervelkolom gemaakt. Alle bewegingen moeten soepel en niet oncomfortabel zijn. Deze oefening kan het beste worden gedaan tijdens de uitademing, omdat het mogelijk is om het ligamentapparaat extra te belasten.

Als de ruimte eromheen het toelaat, dan kun je in tweeën buigen zodat het hoofd enigszins de knieën raakt. De beweging is uiterst eenvoudig, het imiteert het optillen van een gevallen potlood van de tafel. U kunt dus de last van de nek en rugspieren verwijderen, zelfs als de hoeveelheid vrije ruimte beperkt is.

Complex Bubnovsky omvat eenvoudige bewegingen die altijd voor zichzelf kunnen worden aangepast.

Zittend op een stoel met een vaste rug, moet je haar handen pakken. Een eenvoudige taak wordt gesteld aan een persoon: draai de romp naar de ene en de andere kant. Een dergelijke rotatie zal nuttig zijn voor osteochondrose, maar het is de moeite waard eraan te denken dat alle bewegingen soepel moeten zijn.

Nadat de kantoorgymnastiek van Dr. Bubnovsky is voltooid, kun je opstaan ​​en een beetje springen. Trillingen van de belangrijkste spiergroepen hebben een gunstig effect op de conditie. En het laatste wat het vermelden waard is, zijn comfortabele schoenen. Veel vrouwen dragen schoenen met hoge hakken elke dag op zoek naar schoonheid. Natuurlijk zal dit zeker de gezondheid van het lichaam beïnvloeden, vooral met osteochondrose van de cervicale regio.

Landmedewerkers

Het probleem van veel mensen is dat ze landarbeid beginnen zonder eerst hun lichaam voor te bereiden. Om de lente werk te brengen plezier, niet pijn in de nek, adviseert Dr. Bubnovsky om eenvoudige regels te volgen.

Voordat u met actief werk begint, moet u een eenvoudig complex maken:

  • Kraken (10-15 herhalingen). De diepte van de squat zal afhangen van het fitnessniveau.
  • Afwisselend torso draait.
  • Rotatie van de nek.
  • Ondiepe en afwisselende hellingen.

Een voorwaarde - alle bewegingen worden gedaan tijdens de uitademing, omdat het mogelijk is om de extra belasting van de spieren van de rug en nek weg te nemen. Zo'n eenvoudige oefening, uitgevoerd in de frisse lucht, zal veel plezier brengen en je in staat stellen om de huidige staat van de osteochondrose van de cervicale regio te behouden.

Dr. Bubnovsky benadrukt dat oudere mensen met nek- of wervelaandoeningen niet in een schuine houding kunnen werken.

In dit geval zal de toestand alleen maar erger worden. Het beste is om je werkplek te organiseren, dat wil zeggen om een ​​kleine en eenvoudige ondersteuning op te bouwen: de benen rusten op de mat en er moet een zachte ontlasting onder de borst zijn. Dit geldt vooral voor osteochondrose.

Hoe eerder het zaaiwerk begint, hoe vaker u moet rusten. De arts bracht een eenvoudig patroon: achter extensie en ontspanning zou elke 10-15 minuten moeten plaatsvinden. Handen moeten omhoog worden getrokken, maar de hielen mogen niet van de grond komen. Om cervicaal ongemak te verlichten is er geen efficiëntere beweging dan dat.

In deze positie kunt u lopen, terwijl de schouders ontspannen moeten zijn en eenvoudig kunnen roteren. Wanneer osteochondrose nodig is om elk uur op je rug te liggen, strek je alle wervels uit. Zulk uitrekken zal een gunstig effect hebben op de algemene toestand van een persoon. Als het niet mogelijk is om dit op aarde te doen, dan is dit thuis mogelijk.

Hoe spieren te laden?

Volgens de arts zullen alle scherpe bewegingen een negatieve invloed hebben op de gezondheid, en daarom moeten de hoofdbeurten soepel zijn. Een scherpe beweging naar boven of naar de zijkanten zal de nekspieren doen spasmen, wat leidt tot een intensivering van het ontstekingsproces. Elke gymnastiek is gericht op het verbeteren van de huidige staat, en niet omgekeerd.

Push-ups van de muur kunnen zowel buitenshuis als thuis worden uitgevoerd. Het blijkt een goede warming-up van de spieren, die stagnatie voorkomt. Als de pijn interfereert met het doen van het complex, kun je een eenvoudig kompres maken met koud water. Gymnastiek voor de nek en borst gebied heeft enkele verschillen.

In de startpositie moet je op handen en voeten gaan en je rug recht houden. Uitademen, je kunt je rug buigen en voorzichtig terugkomen. In de gewone mensen werd dergelijke gymnastiek "feline" genoemd. De aandacht is gericht op elke fase van de beweging: hoger en lager. Het aantal herhalingen varieert van 10 tot 15 herhalingen.

Het bewegingscomplex voor de onderrug helpt pijnklachten te verminderen door de bloedsomloop te stimuleren. Als je een klein ijspak onder je rug legt, zullen je spieren zich gaan strekken en kun je onbevreesd recreatief oefenen.

Voordat u met de lessen begint, moet u eerst uw arts raadplegen. Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe eerder het mogelijk zal zijn om geschikte behandelmethoden voor te schrijven. De sleutel tot een succesvol herstel is het volgen van alle aanbevelingen van de arts.

Turnen Bubnovsky voor de nek: opladen met osteochondrose

De levensstijl en specificiteit van het werk van de huidige persoon leidt onvermijdelijk tot aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichten, evenals tot het optreden van cervicale osteochondrose. Om ontstekingen en neuralgie in de nek te verlichten, worden specifieke handmatige procedures uitgevoerd - massage en gymnastiek, hardware-manipulaties en medicatie, die lang duurt. Een aantal deskundigen adviseert dat gymnastiek moet worden toegevoegd aan de totaliteit van alle van het bovenstaande als een afzonderlijke cursus in cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky. Het is ontworpen om gezond nekwerk te hervatten en de effecten van de ziekte te stoppen.

Statistieken tonen aan dat cervicale osteochondrose meedogenloos 'verjongd' is, waardoor steeds meer jonge mensen elk decennium worden getroffen. Evenals bij een aantal andere ziekten begonnen patiënten jonger dan 30 jaar zich tot artsen te wenden, wat enkele tientallen jaren geleden ondenkbaar was - slechte ecologie en een zittende levensstijl zijn de schuldige. Als therapie of profylaxe wordt het aanbevolen om de Bubnovsky-methode toe te passen, waarvan het principe gebaseerd is op matige dynamische belastingen.

Het is gemakkelijk om de oefeningen thuis en zonder hulp te herhalen, zelfs met een gediagnosticeerde wervel hernia. De therapie begint na een eerste consult met de behandelende arts en maakt kennis met de cursus trainingsvideo's.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Langdurig zitten op de werkplek betekent een langdurig verblijf in een fysiologisch onnatuurlijke positie, waardoor de wervelspieren ontspannen, waardoor destructieve stagnatie van bloed en lymfevocht wordt veroorzaakt. Regelmatige spasmen in de cervicale wervelkolom verhogen de belasting van de wervelkolom en schijven, waardoor hun structuur en elasticiteit uiteindelijk verstoord worden. Factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

  • congenitaal / verworven rugletsel;
  • hormonale onbalans;
  • reumatische ziekten;
  • frequente verkoudheid en onderkoeling.

Tijdens het schenden van de natuurlijke positie van de rug wordt knijpen van de vaten en zenuwen die het cervicale gebied binnenkomen waargenomen. In de slechtste omstandigheden, dat wil zeggen, in de afwezigheid van tijdige behandeling van osteochondrose, leidt de constante compressie van bloedvaten onvermijdelijk tot ernstige hersenschade (beroerte).

Rekening houdend met bovenstaande feiten, ontwikkelde Dr. Sergey Bubnovsky (die een ernstige dwarslaesie overleefde en met succes revalideerde), een effectieve therapie voor de nek. Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om spanning te verlichten en de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. De behandeling van osteochondrose volgens deze wetenschappelijk erkende methode moet echter pas worden gestart na een correct gediagnosticeerde diagnose, die moet worden gedaan door een ervaren arts. Het is belangrijk dat de patiënt precies de typische symptomen kent, nadat hij heeft ontdekt dat het noodzakelijk is om onmiddellijk naar een gezondheidscentrum te gaan.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose van de nekwervels zijn:

  • terugkerende migraine;
  • onaangename tintelingen in de ledematen;
  • gevoelloosheid van handen en voeten;
  • regelmatige spontane duizeligheid;
  • knijpen (vervorming) van de wervels;
  • chronische vermoeidheid.

Het belangrijkste symptoom van cervicale osteochondrose is echter neuralgie in de nek en achterhoofdsknobbel, vaak bestralend naar een van de armen of schouders. In dit geval neemt neuralgie toe bij elke belasting.

In aanwezigheid van uitgesproken pijnaanvallen is therapie thuis zeer ongewenst. Het zou logisch zijn om alle lichaamsbeweging te stoppen en een herhaald medisch onderzoek te ondergaan met nader overleg. De specialist zal medicatie voorschrijven en gymnastiek voor de nek zal helpen in de remissie fase. Het is ook geïndiceerd voor remissie van osteochondrose op de borst.

Wat is de betekenis en het voordeel van gymnastiek in Bubnovsky?

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om de botten en spieren van de cervicale regio van de rug te versterken en om de aangedane gewrichtsbanden te herstellen. Systematische en correcte uitvoering van alle gymnastische benaderingen leidt tot de volgende resultaten:

  • Het minimaliseren van de symptomen, gevolgd door het wegwerken van neuralgie;
  • Eliminatie van spasmen van de nekspieren;
  • Vernieuwing van optimale lymfe- en bloedtoevoer;
  • Juiste ontlading van de wervelkolom;
  • Eliminatie van progressieve dystrofie van botten en kraakbeenweefsel;
  • Normalisatie van het metabolisme in de ontsteking;
  • Verbetering van de kwaliteit van leven, tot volledig herstel.

De belangrijkste voorwaarde voor de behandeling van Bubnovsky ligt in de individuele keuze van de oefeningen gezien het verloop van de ziekte - dit is geen gewone oefening, maar een hele reeks maatregelen die op het resultaat zijn gericht. Laden, ontworpen om alle nekspieren te gebruiken en te versterken, zowel oppervlakkig als diep.

Om de getroffen delen van de nek te vergemakkelijken en efficiënter te bestuderen, is door Dr. Bubnovsky een handmatige simulator gemaakt, maar het is aan te bevelen deze alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en onder nauw toezicht van een specialist.

Voorbereiding vooraf

Als zodanig is er geen gespecialiseerde training voorafgaand aan de start van de behandeling. Alleen een arts kan echter advies geven over het vergroten van het handmatige effect van training:

  1. De gymnastiek begint met het kneden van handen, spieren en cervicale gewrichten, en produceert vervolgens een reeks van translatie-rotatie van het hoofd: neerwaarts, links-rechts.
  2. Een paar minuten voor de ingreep wordt geadviseerd om een ​​ontspannende warme douche te nemen om de bloedcirculatie van de baarmoederhalsweefsels voor te bereiden en te verbeteren.
  3. Aan het einde van de gymnastiek maken ze een klein stuk dat is ontworpen om resterende spierpijn weg te vlakken (in het begin kan het in de ochtend worden waargenomen).
  4. Indien mogelijk wordt zwemmen tussen de dagelijkse stappen van de cursus als nuttig beschouwd.
  5. Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht verbeteren ook de bloedtoevoer, waardoor de zuurstoftoevoer naar de weefsels toeneemt, waardoor hun regeneratie effectief wordt versneld.

Het verloop van de oefeningen van Bubnovsky wordt voorgeschreven door de behandelend specialist na voltooiing van een grondig onderzoek. Willen verbeteren, moet de patiënt onwillekeurig de instructies van de arts volgen, omdat de nek het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is.

Na het voltooien van een systematisch onderzoek, zal de therapeut of neuroloog een diagnose stellen, de oorzaak en de pathologische focus identificeren, de duur van de cursus en de meest effectieve procedures aanbevelen. Vaak vereist complexe therapie met de benoeming van medicamenteuze behandeling.

7 basisoefeningen

Bubnovsky's gymnastiek is een unieke therapie gebaseerd op de concepten van dynamische beweging en kinesitherapie (actieve therapie). Deze gymnastiek activeert alle systemen van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden. Voor effectieve therapie van cervicale osteochondrose en herstel van de natuurlijke toestand, is het belangrijk om dagelijks zeven eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom te versterken:

  1. Knikt hoofd en nek in verschillende richtingen (20-30 herhalingen);
  2. Nette kop kantelt links en rechts tot het begin van pijn (tot 30 herhalingen);
  3. Circulaire rotatiebewegingen van het hoofd (tot 20 herhalingen);
  4. Het hoofd laten zakken door de kin tegen de keel aan te raken (20-30 herhalingen);
  5. Krachtige schouders ophogen (20-30 herhalingen);
  6. "Inhalen" van het hoofd in de schouders (20-30 herhalingen);
  7. Laat de kop zakken en optillen met de laatste aanraking van de knieën met de kin (behoud een positie van 30 seconden of meer). Oefening wordt uitgevoerd zittend met benen gebogen op de knieën.

Aan het einde van elke fase is het belangrijk om een ​​pauze van 30 seconden aan te houden voor rust. Vervolgens analyseren we elk van de fasen in meer detail.

Bij verzwakking van pathologische symptomen (remissie) wordt turnen volgens sys-me getoond, waarvan de plaats van voorkomen wordt beschouwd als de Bybovsky-school:

  • "Lente" - maak staande handen in de naden langs het lichaam. Het hoofd leunt langzaam naar voren en wordt gedurende een korte tijd vastgehouden. Dan langzaam leunt achterover en weer vastgehouden. In de finale moet je een niveau hoger zetten en de startpositie innemen.
  • "Kijk" - een lichaamspositie vergelijkbaar met het bovenstaande. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid en kort in deze positie gehouden, dan naar links en opnieuw gefixeerd. Voer drie benaderingen uit met kleine pauzes.
  • "Pendulum" - het lichaam bevindt zich in een positie vergelijkbaar met het vorige. Ze buigen hun hoofd naar de rechterschouder en houden ongeveer een halve minuut (zelfs wanneer er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, wanneer het onmogelijk is om pijn te verduren, de duur en de intensiteit van de gymnastiek in de eerste paar dagen van de cursus moeten worden verminderd). Na voltooiing wordt de kop teruggebracht naar de startpositie en vervolgens herhaald met een helling naar links. Voer vijf tot zes hellingen in elke richting uit.
  • "Gans" - de positie waarin de handen op de gordel liggen. De kin is uitgelijnd op dezelfde as, evenwijdig aan de vloer en iets naar voren uitstekend. Het hoofd wordt dynamisch naar de zijkant afgeleid en met de kin op de schouder geplaatst; torso ook draaien. Soms begint de rugpijn. Draaien, in de "gans" bevriezen voor de volgende halve minuut. Beurten presteren tot zes keer aan elke kant.
  • "Heron" - het podium wordt geproduceerd in een zittende positie. Hoofd rechtop gehouden, handpalmen op de knieën. Vervolgens worden de armen gestrekt en teruggetrokken (naar analogie met het visgebaar, over de gevangen prooi) en tegelijkertijd wordt het hoofd teruggegooid. Na een paar seconden pauze keren het hoofd en de handen terug naar de beginpositie. Oefening wordt ontspannen herhaald met verschillende benaderingen. Wanneer de wervellier hernia wordt verwaarloosd, wordt een mild pijnsyndroom waargenomen.
  • "Moeilijke look" - de beginpositie, vergelijkbaar met de vorige. Het hoofd wordt naar rechts ingetrokken, terwijl de linkerpalm op de rechterschouder wordt geplaatst en de elleboog in lijn met de vloer wordt geplaatst. De vrije hand blijft roerloos. De beginpositie wordt aan het lichaam gegeven, daarna wordt de ontvangst met "belemmerd zicht" in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. Bij gecompliceerde osteochondrose wordt vaak botcreatus (een specifieke crunch) waargenomen.
  • "Fakir" - de patiënt heeft een zittende houding, de ledematen worden boven het lichaam omhoog gebracht en licht gebogen. De kop draait zo ver mogelijk naar de zijkant en wordt vastgehouden, vervolgens wordt een bocht gemaakt in de tegenovergestelde richting en wordt de kop opnieuw gefixeerd gedurende verschillende (tot 20) seconden. Bij het lopen van een nekhernia zijn er vaak pijnlijke gewaarwordingen.

U kunt vertrouwd raken met de beschreven helende praktijk in de trainingsvideo's "Bubnovsky - nekoefeningen".

Als de patiënt een acute vorm van osteochondrose heeft, is het het beste om gymnastiek zo soepel mogelijk te oefenen, waarbij de minste scherpte van alle bewegingen wordt behouden. Bij atypische pijn is het noodzakelijk om de procedure onmiddellijk te beëindigen en een arts te raadplegen voor verder onderzoek.

Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • onderkoeling;
  • rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelingen in de armen en benen;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
  4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
  5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

  1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
  2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
  4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • knikt zijn hoofd (20-30 keer);
  • kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
  • hoofdrotaties (15-20 keer);
  • het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin rekken en trekken (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

  1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
  3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
  5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
  6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.