Bubnovsky-gymnastiek voor beginners: hoe te spelen, wat het oplevert

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

  • toegankelijkheid voor elke persoon
  • combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
  • Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Medische gewrichtsgymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners

De techniek van het genezen van de gewrichten van Bubnovsky heeft zich over de hele wereld bewezen. Het omvat behandeling door fysieke activiteit en voorkomt veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. Gymnastiek Bubnovsky voor beginners heeft een aantal functies waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren ervan.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

Volgens statistieken treft ziekten van het bewegingsapparaat ongeveer 75% van de mensen op de planeet, en dit zijn niet alleen ouderen, maar ook jonge mensen. Dr. Bubnovsky gelooft dat de gezondheid van het bewegingsapparaat kan worden hersteld door middel van sport, en met deze doelen heeft hij een speciale gymnastiek ontwikkeld.

Spinale aandoeningen komen vaak voor bij mensen met een laagactieve levensstijl. Eenvoudig opladen voor beginners volgens Bubnovsky zal helpen om de negatieve gevolgen hiervan te neutraliseren. Maar het is belangrijk om niet alleen te bewegen, maar ook om correct te bewegen.

De oefeningen van Bubnovsky zijn gebaseerd op de volgende principes:

  • Goede ademhaling;
  • Nauwkeurigheid in de oefening;
  • Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massage.
  • Ontkenning van medicatie.

Volgens de auteur van de techniek helpt het niet alleen om een ​​aantal ziekten van het bewegingsapparaat te elimineren, maar ook om te leiden tot een verbetering van het functioneren van alle lichaamssystemen, om de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Turnen kunnen ook worden gebruikt voor preventie. De belangrijkste kenmerken van het complex, dat Bubnovsky voor beginners adviseert, zijn de volgende:

  • Verwijdering van pijn en pijn.
  • Spierontspanning en toning.
  • Eliminatie van ontsteking.
  • Gezamenlijke ontwikkeling.
  • Normalisatie van de bloedsomloop en druk.
  • Versnelling van het metabolisme.
  • Optimalisatie van weefselvoeding.
  • Het spierkorset versterken.

Om de effecten op het lichaam te verbeteren, heeft de arts speciale simulators gemaakt die thuis kunnen worden gebruikt door mensen die niet de gelegenheid hebben om het behandelcentrum te bezoeken. Er zijn ook een aantal oefeningen waarvoor geen extra's nodig zijn.

Gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

Er is een techniek die voor iedereen en thuis beschikbaar is. Je hebt hiervoor geen speciale apparaten nodig, er is voldoende speelruimte met een horizontale balk, kleine halters of een uitbreiding. Voordat je begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet je je realiseren dat de techniek vereist dat je gedisciplineerd en volledig productief bent. Sla geen training over, voer geen verkeerde bewegingen uit, overtreed de ademhalingstechniek - dit alles vermindert de effectiviteit en veiligheid van oefeningen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met kleine ladingen, die volgens de methode van de auteur worden gecombineerd met een complex van adaptieve gymnastiek. Het kan worden uitgevoerd na het slapen, zelfs zonder uit bed te komen. Herhaal elke oefening 15-20 keer.

Ochtendoefeningen volgens Bubnovsky

Als je net wakker bent, kan het opladen van Bubnovsky voor beginners thuis dergelijke oefeningen omvatten:

  • Je moet op je rug liggen, je armen strekken langs de naden langs het lichaam, je benen iets breder dan de schouders plaatsen. Duimen trekken het naar jezelf en dan naar jezelf.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Strek en spreid je voeten uit en probeer de lakens met je duimen aan te raken.
  • Draai in dezelfde positie uw voeten afwisselend en dan tegen de klok in.
  • Stel je voor dat je met je tenen een kleine bal knijpt en deze vervolgens abrupt loslaat door je vingers uit te strekken en te spreiden.
  • Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Schuif op het blad, trek uw vingers naar de billen en vergelijkbare schuifbewegingen om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
  • In liggende positie, strek je je armen langs het lichaam. Buig je knieën in een stompe hoek. De tenen van elk been trekken sterk aan de beweging van het bekken.
  • Plaats uw handen in liggende positie langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Verdeel gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Als alternatief steel je je knieën naar binnen en probeer je het laken met het binnenoppervlak van de dij te raken.
  • Oefening "bilbrug", die vooral voor problemen zoals obstipatie, aambeien en anderen. Het helpt ook om de spieren van de billen en benen te spannen. Leg in liggende positie uw handen op de naden, met de handpalmen naar beneden. Buig je knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de hand. Tijdens de uitademing moet je de billen opheffen en ze belasten. Als je alles goed doet, zullen ze op het hoogste punt trillen. Terwijl je uitademt, laat je zachtjes zakken.
  • In liggende positie, strek je armen en benen. Je moet een knie buigen, het met je handen vastpakken en naar je borst trekken. De rug kan worden verhoogd, maar het vrije been moet rechtop op het bed blijven liggen. Je doel is om je kin te raken met je knie.
  • In een vergelijkbare beginpositie buig je je knieën, druk je je voeten naar het laken. Leg je handen op je buik en adem in, blaas het op als een bal, blaas het zachtjes uit terwijl je uitademt. Deze oefening helpt om de rectus abdominis in goede vorm te houden.

Oefeningen Bubnovsky tegen pijn

Bij ziekten van het bewegingsapparaat, ervaart een persoon verschillende pijnlijke gewaarwordingen. Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek voor beginners is gericht op hun eliminatie.

Het complex van oefeningen voor de wervelkolom helpt pijn in de rug te elimineren en de algehele conditie te verbeteren. Oefeningen omvatten drie fasen: ontspanning, spieren uitwerken en voltooiing. Je kunt geen enkele fase overslaan. Oefeningen die zijn opgenomen in het complex, het volgende:

  • Maximaal ontspannen, knielen en handpalmen.
  • Maak soepel een "kat", buig je rug terwijl je inademt en overspant terwijl je uitademt. Herhaal 15-20 keer.
  • Rek de wervelkolom spieren. Je moet op de dij van het linkerbeen zitten en de rechterbeenrug terugbrengen. Probeer met je linkerhand iets voor je te krijgen. Herhaal de oefening voor elke zijde 10 keer.
  • Breng het lichaam op handen en voeten naar voren. Verdeel het gewicht op de knieën en handpalmen, het bekken en de onderrug moeten een rechte lijn zijn. Herhaal 15 keer.
  • Op handen en voeten, buig je armen en adem in, leun naar de grond. Benen moeten onbeweeglijk zijn. Bij het uitademen brengt u uw handen terug naar de startpositie en landt u het bekken op uw hielen. Herhaal de beweging 15-20 keer.
  • Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat het zakken. Herhaal 30 keer.

Voor het bestrijden van rugklachten kunnen auteursrechtelijk beschermde rubberen schokdempers worden gebruikt. Ze moeten volgens de instructies worden gebruikt en 12 keer in drie sets oefeningen uitvoeren.

  • Je moet op een hellend bord liggen. De kop is aan de bovenkant, de handen zijn bevestigd aan de handgrepen. Voeten op de inademing komen soepel naar je toe, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
  • Druk op de bank en til het bekken uit de horizontale lijn.
  • Voer een hangende hoek uit en hang af met de benen gebogen op de horizontale balk afwisselend.
  • Op de ongelijke tralies grijpt u de armen met uw handen op het bekken en trekt u de rechte benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam.

De Bubnovsky-techniek is ook gericht op het herstellen van de motorische activiteit van de nek, waardoor hoofdpijn wordt voorkomen. Oefeningen worden 12 keer in drie sets gedaan.

  • Je moet op een horizontaal oppervlak liggen en halters nemen. Doe een bankdrukken, terwijl je uitademt, strek je armen en maak het geluid "Ha-a!", Terugkeren naar de startpositie tijdens het inhaleren.
  • Buig in vooroverliggende positie de halters totdat deze in contact komen met het oppervlak en buig vervolgens uw ellebogen. Terwijl je uitademt, hef je de halters op en strek je je armen.
  • Ontspan in een liggende positie op de vloer of bank. Ga liggen, hou je ademhaling gelijk, rechte armen achter je hoofd, houd je halters vast. Doe de oefening in drie sets 12 keer.

Adaptieve gymnastiek

Als de vorige oefeningen normaal aan u worden gegeven, kunt u Bubnovsky voor beginners thuis adaptieve oefeningen doen. Dit is een serieuzer programma waarvoor je een mat nodig hebt. Ademen is erg belangrijk daarin. Vereist een diepe ademhaling en de zogenaamde "reiniging". Ga op je knieën staan ​​om diep adem te halen. Adem in en duw het hele luchtmembraan naar beneden en laat vallen met het geluid "Ha-a." Als je alles goed doet, is je stem laag.

Reinig de wangen en lippen strak om te reinigen. Duw de lucht met een diafragma door de gesloten lippen en trek de buik naar achteren. Het criterium van de juistheid is spontaan tekenen van de buik en een hard geluid als een trompetgeluid.

Nadat je hebt geleerd om correct te ademen, begin je de oefeningen te doen. U kunt het aantal benaderingen zelf bepalen. Je taak is om een ​​belasting te kiezen die optimaal is voor je lichaam en deze geleidelijk te verhogen.

  • Ga op je rug liggen, buig je benen in een rechte hoek. Adem kalm uit. Bij het uitademen, ruk de schouders af en raak de knieën van de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
  • Ga op je rug liggen op het tapijt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig dan je knieën. Verspreid je armen in verschillende richtingen, terwijl je uitademt, til je je billen en billen op. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
  • In positie op de rug, voeg de voeten samen en til de benen op, maak een rechte hoek. Handen moeten achter in het hoofd worden vergrendeld. Til tegelijkertijd de schouders en het bekken op, waarbij de ellebogen de knieën raken. Bij de uitademing keer je de schouders terug en ga je naar de startpositie, waarbij je voeten gekoppeld blijven.
  • Draai vanuit de vorige positie naar de rechterkant, strek je rechterhand naar de zijkant en houd hem op het oppervlak. Reik naar de knieën met de linkerelleboog en breng het lichaamsgewicht over naar de rechterhand. Ga naar beneden zonder de vloer aan te raken met je voeten en hoofd. Doe hetzelfde voor de tweede hand.
  • Als je op handen en voeten staat, doe je je voeten dicht en haal je ze van de grond. Voer zijwaartse tilgende dijbeenbewegingen uit en probeer ze op de grond te leggen. Plaats je voeten tegenover elkaar.
  • Trek vanuit de vorige positie naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Ontspan bij het voelen van het stuk.

Regelmaat is belangrijk in de uitvoering van gymnastiek. Het is noodzakelijk om de belasting soepel en geleidelijk te verhogen, onder toezicht van een specialist. We bieden een video over de Bubnovsky-oefening voor beginners.

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

  • Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
  • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
  • Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
  • Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

  1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
  2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
  3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
  4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
  5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
  6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
  7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
  8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
  9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
  10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

  1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
  2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
  4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
  5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
  6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
  7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
  8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
  9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Effectieve behandeling van ziekten van de pathologieën van het bewegingsapparaat - Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek: een video voor beginners met een gedetailleerde beschrijving van de oefeningen

Over de beroemde gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten en wervelkolom hoorde veel patiënten die leden aan pathologieën van het bewegingsapparaat. Revolutionaire techniek - een kans om de mobiliteit van de probleemgebieden van het skelet terug te brengen, pijn te verwijderen, ongemak.

Dr. Bubnovsky S.M. gelooft in de helende kracht van de beweging, bevordert een actieve levensstijl, ongeacht de aanwezigheid van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Patiënten die het effect van speciale oefeningen op het Bubnovsky-systeem hebben ervaren, zijn het eens met de stelling 'beweging wekt de interne reserves van het lichaam op, helpt bij de bestrijding van de ziekte'.

kenmerken

De unieke techniek van de beroemde Russische arts wordt aanbevolen voor patiënten die constante pijn, stijfheid van bewegingen voelen. Volledig herstellen, om terug te keren naar dagelijkse zaken zal helpen om aan jezelf te werken. Adaptieve gymnastiek met regelmatig gebruik toont positieve resultaten in veel pathologieën van de gewrichten en de wervelkolom.

Experts geloven: Bubnovskaya techniek - dit is een extreme revalidatie, waardoor duizenden mensen terug naar de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten. Om met succes motorische activiteit te herstellen, pijn te verlichten, moet de patiënt geloven in de kracht van beweging, regelmatig worden betrokken, met verlangen. Geleidelijk aan zullen de gewrichten en wervels wennen aan de belasting, de functionaliteit van de getroffen gebieden zal worden hersteld.

Kenmerken van de techniek:

  • complexe revalidatieoefeningen ontworpen voor verschillende delen van het skelet;
  • Kinesitherapie methode wordt gebruikt. Het resultaat is een sterk gespierd korset, verhoogde spinale flexibiliteit, herstel van de functie van een beschadigde wervelkolom;
  • het trainingsprogramma dat de arts op individuele basis ontwikkelt;
  • voor de start van de lessen wordt de myofasciale diagnose uitgevoerd. De taak van de studie is om de focus van destructieve processen te identificeren;
  • in de eerste fase is het belangrijk om het pijnsyndroom te verwijderen, dan - ga naar adaptieve oefeningen;
  • basisprincipes: juiste ademhaling, een geleidelijke toename van de belasting, nauwkeurige herhaling van bewegingen voor een trainer;
  • tijdens de lessen, een studie van verschillende spiergroepen - van de nek tot de buikspieren en benen;
  • De methode zorgt voor spanning en ontspanning van een bepaalde spiergroep. Geleidelijk aan wordt het gespierde korset sterker, de overmatige belasting van de wervelkolom vermindert;
  • klassen vereisen volledige impact, maximale participatie van verschillende delen van het lichaam;
  • Dr. Bubnovsky biedt een reeks oefeningen voor de nek, rug en gewrichten van de bovenste en onderste ledematen;
  • in sommige articulaire pathologieën worden speciale simulatoren gebruikt;
  • Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners wordt thuis uitgevoerd, ingewikkelder oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De voordelen

Regelmatige gymnastiek voert verschillende taken uit:

  • ontwikkelt, versterkt het gespierde korset;
  • verlicht de spanning in de wervelkolom en gewrichten;
  • normaliseert het cardiovasculaire systeem, normaliseert bloeddrukindicatoren;
  • verbetert de bloedcirculatie in probleemorganen;
  • versnelt herstel;
  • vermindert de pijn in het getroffen gebied;
  • geeft de patiënt hoop op herstel, geeft vertrouwen in zijn capaciteiten.

Na de lessen voel je niet alleen fysieke stress, vermoeidheid, maar ook voldoening over de resultaten. Het Bubnovsky-complex vertoonde doeltreffendheid bij pijn in de rug, gewrichten, problemen van het cervicale gebied en het bekkengebied.

Lees meer over de karakteristieke symptomen en behandelingsmogelijkheden voor artrose van het schoudergewricht thuis.

Hoe een voorste kruisbandfractuur van het kniegewricht behandelen? Effectieve methoden worden op dit adres beschreven.

getuigenis

De revalidatiemethode wordt gebruikt in de volgende gevallen:

  • sedentaire levensstijl;
  • draagtijd;
  • verwonding herstel;
  • rugpijn (alleen na het achterhalen van de reden, het verkrijgen van toestemming van een orthopedisch chirurg);
  • zoutafzetting, gezamenlijke stijfheid bij het ontwaken;
  • revalidatieperiode bij aandoeningen van het bewegingsapparaat;
  • 40 jaar en ouder;
  • voor werknemers die lange tijd professionele taken verrichten terwijl ze achter een computer zitten.

Contra

De lessen moeten worden gegeven door een ervaren specialist die de oorspronkelijke methode grondig heeft bestudeerd. Het is belangrijk om rekening te houden met de beperkingen, om de gewrichten en de wervelkolom niet te beschadigen.

Adaptieve gymnastiek is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

  • met pathologische processen van chronische aard;
  • met problemen met de bloedsomloop;
  • bij patiënten met oncopathologie;
  • bij toenemende temperatuur;
  • bij acute ontsteking in de aangetaste weefsels.

Therapeutische gymnastiek voor beginners

Oefeningen zijn geschikt voor mensen van elke leeftijd, kinderen, zwanger, zelfs na 60 jaar. Een van de voordelen van de revalidatietechniek is deelname aan de training van de meeste van de belangrijkste spieren. De delen van de nek tot de benen en voeten worden uitgewerkt.

Het is belangrijk om het lichaam op te warmen: pas na het inleidende deel, kunt u speciale oefeningen doen. Het is belangrijk om de pijn van probleemgebieden te verminderen, om het lichaam voor te bereiden op stress.

De basisblokken van oefening:

  • strekken;
  • ontwikkeling van handen, voeten, vingers en tenen;
  • ontwikkeling van het bekkengebied;
  • versterking van de buikspieren, rug en nek.

Het complex bevat enkele elementen van de populaire Qigong-recreatieve gymnastiek. De optimale combinatie van belasting op alle delen van het gespierde korset biedt uitstekende prestaties bij de behandeling van veel gewrichtspathologieën. Na 3-4 maanden regelmatige lichaamsbeweging zal de elasticiteit van het kraakbeenweefsel toenemen, zal het looppatroon gemakkelijker worden, de stijfheid van de gewrichten zal verdwijnen (afnemen) in de ochtend, na een lang verblijf in de "staande" of "zittende" positie.

Meer informatie over revalidatie na heupvervanging thuis.

Op de behandelingsmethoden van de mediale epicondylitis van het ellebooggewricht staat op deze pagina.

Ga http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html en lees de functie en therapie plexitis armvlecht.

Onthoud 5 belangrijke regels:

  • Lessen worden gehouden in anderhalf uur na de maaltijd, niet later dan een paar uur voor het slapen gaan. Direct na het ontwaken moet je de spieren strekken, het lichaam opwarmen, intense belasting zal niet nuttig zijn;
  • een goede ademhaling is een eerste vereiste voor oefeningen met een hoge efficiëntie;
  • tijdens de les kalmerende muziek inschakelen die op een positieve stemt;
  • Het doel van training is om het lichaam te verbeteren, niet om spieren te bouwen. Bij regelmatig geoefend, zal het extra gewicht te gaan, zal het lichaam mager, fit te worden, maar de techniek genaamd "oefening voor gewichtsverlies is verkeerd;
  • maak het complex ingewikkeld, gecompileerd door de instructeur. Voeg één voor één nieuwe oefeningen toe, laat uw spieren niet overbelasten.

Basisoefeningen gymnastiek Bubnovsky:

  • spieruitrekking. Uitgangspositie - op zijn knieën, zijn handen op de grond, zijn rechterbeen met een spanning terug te trekken, moet je om te gaan zitten op hetzelfde moment in het linkerbeen. Het is belangrijk om de sok zo hard mogelijk te trekken. Verander je ledematen, trek je linkerbeen naar achteren. Herhaal de oefening 20 keer voor het linker- en rechterbeen;
  • ontspanning, "zachte" afbuiging van de rug. De startpositie is hetzelfde. Til uw benen niet van de grond, buig uw rug soepel en buig dan goed. Maak 20 afbuigingen en "uitsteeksels" van de achterkant;
  • hellingen. Uitgangspositie, zoals in oefening nummer 1 en 2. Maximale lichaamsrek naar voren, probeer in de lendegordel niet te buigen. Blijf in balans, handel zorgvuldig om niet te vallen. Maak 7-8 voorwaartse buigingen;
  • halve brug Uitgangspositie - liggend op je rug, strek beide armen langs het lichaam, handpalm ingedrukt op het tapijt. Adem in terwijl je je heupen zo veel mogelijk op te heffen, verblijf voor 5-6 seconden, kleine bekken gelijktijdig met uitademing. Het aantal herhalingen - 15-20;
  • Stretching voor rugspieren. Uitgangspositie - zittend op handen en voeten. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen, zink je naar de grond. Duw de lucht uit, strek je armen, ga op je hielen zitten. Het aantal herhalingen - 6 keer.

Video-tutorials

Een gedetailleerde beschrijving van de oefeningen geeft een idee van de revalidatietechniek. Bekijk een paar video-instructies: je zult begrijpen hoe je goed kunt opwarmen, de belangrijkste complexe oefeningen voor beginners.

Ochtendgymnastiek

Adaptieve gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Kniegewricht Oefeningen

Gymnastiek voor de nek

Vind je dit artikel leuk? Abonneer u op site-updates via RSS, of blijf op de hoogte van Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter of Google Plus.

Gymnastiek voor beginners in bubnovsky

  • Twee soorten gymnastiek Bubnovsky
  • Simpele oefeningen gymnastiek Bubnovsky voor beginners
  • Vier regels voor training
  • Welk effect hebben oefeningen op het lichaam?
  • Acht contra-indicaties
  • Samenvatting van

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Wees voorbereid op het optreden van spierpijn in de beginfase van een gymnastisch programma. Door ze te elimineren, wordt het bad of het gewricht gewreven met koud water. Dit voorkomt het optreden van oedeem als gevolg van spieractivatie na een lange afwezigheid van fysieke activiteit.

bewegingen in een gematigd tempo uitvoeren (niet te snel en niet te langzaam);

verhoog geleidelijk de belasting;

let op je ademhaling: adem diep, in contact met bewegingen.

Het effect van gymnastiek op het lichaam

  • Eliminatie van spierspasmen van een specifiek gebied van de wervelkolom (bijvoorbeeld in de onderrug);
  • ontwikkeling van spierelasticiteit (die nog lang aanhoudt na het voltooien van de oefening);
  • verbeterde mobiliteit van specifieke gewrichten en algehele herstel van spinale flexibiliteit;
  • eliminatie van oedeem;
  • normalisatie van metabole processen, bloed- en lymfestroom op het gebied van pathologie.
  • algemeen herstel van het gehele organisme;
  • beheersing van emoties verschijnt.

vroege postoperatieve periode,

risico op een hartaanval of beroerte,

scheuring van pees of ligament.

Turnen Bubnovsky kan thuis worden beoefend voor elke aandoening van het bewegingsapparaat. Positieve resultaten worden ook geleverd tijdens revalidatie na een operatie aan het gewricht of de wervelkolom. Door regelmatig de oefeningen te doen, kunt u de ziekte die u lang heeft geplaagd zonder medicijnen (die veel bijwerkingen hebben), versterken en het lichaam verbeteren.

Tegenwoordig zijn veel gezondheidswerkers klaar om hun ervaringen te delen en technieken te ontwikkelen om het lichaam in de norm te houden. Een van hen - S. Bubnovsky Hij is de maker van het systeem van alternatieve orthopedie en neurologie, gebaseerd op de uitvoering van bepaalde sets oefeningen. Als in de traditionele zin dergelijke ziekten worden behandeld met pillen, zalven en korsetten, dan biedt Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek voor beginners om de reservekrachten van het lichaam te verhogen door ze te activeren met speciale oefeningen.

De belangrijkste verdienste van Dr. Bubnovsky ligt in het feit dat hij spier- en botziekten voorstelde om te genezen met kinesitherapie, d.w.z. beweging. Nu plaatst de patiënt zijn gezondheid niet in de handen van de arts, maar spant zich persoonlijk in voor zijn eigen herstel. Natuurlijk, de aanpassing gymnastiek van Bubnovsky, afgezien van zijn gebruikelijke variant, heeft honderd individuele variëteiten.

Een van de meest verschillende soorten oefeningen gymnastiek Bubnovsky voor beginners valt op door zijn zachtheid en focus specifiek op het verminderen van pijn. Overweeg de oefeningen die worden aangeboden in het systeem:

  1. Ontspannen en verzakken. Ga op je knieën zitten, laat je handpalmen op de grond rusten, adem uit, buig je rug, in een inademingsbocht. De oefening zal soepel, voorzichtig, slechts 20 keer worden uitgevoerd.
  2. De spieren uitrekken. Ga op je knieën zitten, laat je handpalmen op de grond rusten, trek je rechterbeen naar achteren terwijl je op je linkerbeen zit. Het moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Herhaal voor elk been 20 keer.
  3. De hellingen. Kniel neer, leg je handpalmen op de grond en trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder de onderrug te buigen. Blijf in balans.
  4. De spieren van de rug strekken. Ga op handen en voeten zitten, buig dan op de uitademing je ellebogen en trek het lichaam naar de grond. Terwijl je uitademt, strek je je armen uit terwijl je op je hielen zit. Herhaal 5-6 keer.
  5. "Polumostik". Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, maak een halve brug en laat bij het inademen het bekken zakken. Herhaal 20 keer.

Dit complex van gymnastiek volgens het Bubnovsky-systeem is al lang bewezen effectief te zijn in de strijd tegen rugpijn, evenals in de kwaliteit van hun preventie.

Als je net begint met het genezen van je gewrichten volgens het voorgestelde systeem, zou je een reeks adaptieve gymnastiek moeten ondergaan, die je zal helpen gemakkelijk aan de belastingen te wennen en je lichaam daarop voor te bereiden.

  1. Ga op de hielen zitten, ontspan en adem, til jezelf op bij het inademen en maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Uitademen - op de hielen zitten. Herhaal 20 keer.
  2. Leg je handpalmen op je buik, en door strak samengeperste lippen maak je het geluid "PF!" Terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.
  3. Liggend op je rug, gebogen knieën, handen achter je hoofd. Bij de uitademing, maak je jezelf los van de vloer, keer terug terwijl je inademt. Herhaal 20 keer.
  4. Liggend op je rug, gebogen knieën, handen achter je hoofd. Bij het uitademen, til het bekken op en verschuif de knieën. Herhaal 20 keer.
  5. De positie is hetzelfde. Je moet bij het uitademen groeperen: til de romp en benen op en probeer je knieën en ellebogen samen te houden. Herhaal 20 keer.
  6. Liggend aan de rechterkant, rust tegen de grond met je lagere hand en groep, trek je knieën omhoog naar je borst. Herhaal 20 keer voor elke zijde.

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky indien en in open toegang op internet en op DVD-schijven. Het is veel handiger om met zo'n virtuele trainer om te gaan, omdat er dingen zijn die je beter kunt zien dan honderd keer te horen of te lezen. Vergeet niet over de ademhalingsmodus, de kalmte en de zachtheid van elke beweging, en dan is het systeem effectief en pijnloos.

Training video-adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners wint elk jaar meer en meer aan populariteit.

Het belang van sporten om hun gezondheid te behouden, veroorzaakt bij de meeste mensen geen twijfel.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gestuurd om de effectiviteit van de training te vergroten.

Bij ziekten van het bewegingsapparaat geeft Bubnovsky's gymnastiek positieve resultaten, die als profylactische of therapeutische methode kunnen worden gebruikt.

Na speciale oefeningen hebben patiënten een verhoogde bloedcirculatie, verbeterde beweeglijkheid van gewrichten en vervelende symptomen verdwijnen.

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

  • Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
  • Eliminatie van pijn zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie.
  • Verbetering van de bloedcirculatie en weefselzuurstofverzadiging.
  • Verhoog de functionaliteit van de gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Sergey Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid.

Goede resultaten kunnen alleen worden behaald als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

  1. Het is noodzakelijk om correct te ademen. De ademhaling moet rustig en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheid door bloed naar alle cellen van het lichaam wordt gevoerd.
  2. Een persoon moet veel vloeistoffen eten en drinken. Maaltijden zijn exclusief voedingsmiddelen die veel koolhydraten, zout en vet bevatten. Je moet minstens een liter puur water drinken.
  3. Vereiste waterbehandelingen. Ze beëindigen de gymnastische complexe oefeningen.
    In de regel worden koele douches en wrijven met een handdoek gebruikt als waterbehandelingen.

Bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek zijn alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten betrokken. Bovendien nemen alle spiergroepen deel aan Bubnovsky-oefeningen, die zich geleidelijk uitrekken en ontspannen.

Hieronder zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

  • Staand op handen en voeten ademt de patiënt in de onderrug, bij uitademing - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, limpen hoofd naar beneden. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal om een ​​gymnastisch complex te beginnen.
  • Kraken, het linkerbeen gaat achteruit. In deze positie moet je de spier voorzichtig spannen met veerbewegingen. Herhaal daarna het andere been.
  • Liggend op de buik moeten de handen op de billen worden gelegd. Tijdens het inhaleren stijgt het linkerbeen, terwijl het zo recht mogelijk blijft. Terwijl je uitademt, gaat de voet naar beneden. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd.
  • De patiënt moet op zijn rug liggen en zijn handen onder de billen leggen. De kin moet proberen tegen de borst te rusten, terwijl de oven niet van de vloer mag komen. Deze oefening strekt de cervicale wervelkolom goed.
  • Liggend aan de zijkant, bij het inademen worden de knieën opgetrokken naar de maag, bij het uitademen zakken ze terug.

Als je niet begrijpt hoe je de oefeningen moet doen of meer verschillende bewegingen wilt leren, kun je online video's op YouTube bekijken waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek aantonen.

Voor beginners worden verschillende aanvullende oefeningen aanbevolen, die zullen helpen om aan andere belastingen te wennen:

  • Ga op de grond zitten en raak de hakken van de hielen aan. Terwijl je inademt, til jezelf op, maak cirkelvormige rotaties met je handen. Bij het uitademen - ga naar beneden. Herhaal de oefening 20 keer.
  • Lig op je rug, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je op, terwijl je inademt, breng je jezelf terug. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl je uitademt, hef je je bekken op, terwijl je inademt - laat het zakken. Herhaal 20 keer.
  • Leg je handen op je buik en knijp stevig in je lippen. Tijdens de uitademing, laat het geluid "pf" klinken. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, leert de patiënt geleidelijk zijn lichaam om goed te werken en uithoudingsvermogen. Oefeningen helpen de bloedsomloop te verhogen, weefsel te verzadigen met zuurstof, ontstekingsprocessen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, dat ondersteuning biedt voor de wervelkolom.

Na een paar maanden, waarbij gewrichtsgymnastiek wordt gecombineerd met luchtwegen, en de juiste voeding wordt aangehouden, kan de patiënt het klinische resultaat en de verbetering van hun welzijn opmerken.

Aangepaste gymnastiek volgens de methode van Sergei Bubnovsky ondervond veel patiënten. De beoordelingen over dergelijke oefeningen en verdere resultaten zijn overwegend positief.

Veel orthopedische artsen adviseren hun patiënten om deel te nemen aan groepslessen in adaptieve gymnastiek of om het thuis zelf te doen.

Het voordeel van het opladen van Dr. Bubnovsky in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de methode geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicijnen en andere geneesmiddelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat.

De oefeningen zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training.

De voordelen van gymnastiek zullen echter alleen merkbaar zijn als de patiënt de oefeningen correct technisch heeft uitgevoerd en ook zijn ademhaling en voeding heeft gadegeslagen.

Alleen het gecombineerde effect van deze factoren zal helpen het bloed te verzadigen met zuurstof, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen.

Het voordeel van de techniek is dat deze vrijwel geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritiek of moeilijk om aan de vereisten te voldoen.

Een kenmerk van adaptieve gymnastiek Bubnovsky is ook het feit dat het behandelschema voor elke patiënt afzonderlijk wordt gemaakt.

Nadat de arts het bewegingsapparaat heeft onderzocht en de levensstijl heeft bestudeerd, doet de arts aanbevelingen aan de patiënt over zijn verdere activiteiten.

De uitzondering is in de regel acute vormen van de ziekte, die gepaard gaan met hevige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de exacerbatie van traditionele medische behandelingen te stoppen en dan te beginnen met adaptieve gymnastiek met een minimale belasting.

Oefeningen Bubnovsky voor beginners thuis helpt de reserve krachten van het lichaam te activeren, die als goede helpers zullen dienen in de strijd tegen musculoskeletale aandoeningen. Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een complex van therapeutische oefeningen, namelijk de methode van kinesitherapie. Hij is een van de meest gewilde artsen, niet alleen in de Russische Federatie, maar ook in alle GOS-landen. De kinesitherapiebehandeling wordt uitgevoerd in vele gespecialiseerde klinieken, evenals medische centra die zijn geopend in Kiev, Moskou, Minsk en andere grote steden. Sergei Mikhailovich is de auteur van verschillende boeken over de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat. Dankzij dit kunnen duizenden patiënten die lijden aan spinale problemen, hernia's, knellende zenuwvezels en chronische pijn in de gewrichten nu werken aan het Bubnovsky-programma thuis.

Maar wat is de essentie van deze methode van behandeling van het bewegingsapparaat? De bijzonderheid is dat alle behandelingen worden uitgevoerd met behulp van verschillende veilige fysieke oefeningen. Dit wordt kinesitherapie genoemd. Dankzij de vele literatuur geschreven door Sergei Mikhailovich, kan men zijn gewrichten en de wervelkolom thuis versterken.

Patiënten die vaak met pijn in de gewrichten naar het ziekenhuis gaan, proberen behandeld te worden met door een arts voorgeschreven zalven en pillen. Ze proberen hun gewrichten vrede te geven, wat in de meeste gevallen door artsen wordt goedgekeurd.

De techniek van oefeningen Sergei Mikhailovich voor de wervelkolom, die niet moeilijk thuis uit te voeren is, richt zich op het elimineren van hypodynamie (het verminderen van de belasting van de spieren). Door bepaalde volkomen veilige oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, activeert de patiënt de kleine, diepe spieren die de wervelkolom vasthouden. Wanneer om een ​​of andere reden de wervel wordt vervormd of losgemaakt, knijpen de kleine diepe spieren het sterk uit om het op zijn plaats te houden. En om deze reden zijn er hernia's, knijpen van zenuwvezels, enz.

Dankzij de Bubnovsky-oefeningen voor beginners thuis, kunnen mensen die last hebben van rugklachten, nu al voor hun gezondheid zorgen.

Voor zelfontplooiing is zo'n complex perfect:

  1. Ten eerste, ontspan je rug. Kniel dan neer en wrijf met je handpalmen op de vloer. Uitademen, je moet je rug naar voren buigen en inademen - buk naar beneden. Deze oefening moet 20 keer zorgvuldig en niet veel gespannen worden gedaan.
  2. De tweede oefening zal de rugspieren helpen strekken. Je moet op handen en voeten opstaan ​​en beide ellebogen buigen. Terwijl je uitademt, leun je je hele lichaam op de grond.
  3. Ga op de grond liggen en strek je armen langs je lichaam. Uitademen, u moet het bekken zo hoog mogelijk omhoog brengen, en terwijl u inademt, laat u het soepel zakken. Deze oefening kan tot 30 keer worden gedaan.
  4. Sta nu op handen en voeten op. Je moet de romp zo ver mogelijk naar voren trekken, maar in geen geval de taille buigen.
  5. Deze oefening is geschikt voor zowel de wervelkolom als de pers. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst. Bij het uitademen moet de romp stijgen, zodat de ellebogen de knieën raken. Voor mensen die vol zijn of zonder voorafgaande fysieke training, kan deze oefening moeilijk zijn, dus je kunt niet je handen achter je hoofd steken, maar jezelf helpen op te staan ​​met een handgebaar.
  6. Lig op je buik en strek beide armen naar voren. Terwijl je inademt, til je je armen en benen op en bij het uitademen laat je het zakken. Dit helpt de rugspieren te verminderen, die vervolgens worden versterkt.
  7. Deze oefening is bedoeld om te stoppen. Je moet op elke heuvel staan, zodat de hielen naar beneden hangen (en je kunt vasthouden aan iets). Begin sokken op en neer te klimmen. Deze oefening kan 50 keer worden gedaan. Regelmatig door deze oefening zal de voet mobieler en flexibeler worden.

Na het voltooien van deze set moet je een koele douche nemen en dan je lichaam opwarmen met een warme handdoek. Sergei Mikhailovich adviseert om junkfood op te geven, voldoende te slapen, je lichaam en geest in goede conditie te houden. Dit is hoe je elke ziekte kunt verslaan.

De moderne geneeskunde heeft vele technieken ontwikkeld om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.

De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky is een unieke en effectieve methode, die er een is. Het is zo eenvoudig en toegankelijk dat zelfs een beginner het gemakkelijk kan beheersen.

Sergey Bubnovsky is een ontwikkelaar van een systeem gebaseerd op de implementatie van bepaalde therapeutische oefeningen.

Dit systeem verwijst naar alternatieve neurologie en orthopedie.

Hiermee kunt u chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat behandelen zonder farmacologische geneesmiddelen en het gebruik van korsetten, terwijl de interne reserves van uw lichaam worden verhoogd.

Een juiste oefening zorgt voor het herstel en de activering van diepe spieren. Deze methode heeft al veel mensen van verschillende leeftijdsgroepen geholpen en duizenden patiënten gered van een wervelkolomoperatie.

Het systeem wordt vaak aangeduid als extreme revalidatie.

Klassen in het Bubnovsky-systeem kunnen osteochondrose, hernia van tussenwervelschijven, reumatoïde artritis, vervormende coxartrose, verschillende soorten houdingsafwijkingen bij kinderen en vele andere ziekten genezen.

Gymnastiekcomplex Bubnovsky bestaat uit verschillende groepen oefeningen. De eerste van hen - pijnstiller bestaat uit:

  1. De eerste oefening is om te ontspannen en je rug te buigen. Als ze deze oefening doen, knielen ze en leggen ze hun handpalmen op de grond. Buig dan langzaam de achterkant, voer de uitademing uit, buig de adem in. Oefening wordt uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, soepel. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer in een set uit te voeren.
  2. De tweede oefening is het strekken van de spieren. Als ze worden uitgevoerd, staan ​​ze op handen en voeten, strekken ze het rechterbeen naar achteren en zitten ze op het linkerbeen. Gezien de mogelijkheden wordt het linkerbeen naar voren getrokken en valt het lager en lager. Oefening moet 20 keer op elke etappe worden gedaan. Het is beter om de oefening zonder schokken te doen en moeiteloos pijnlijke gevoelens te overwinnen.
  3. De derde oefening zijn de hellingen. Een man staat op handen en voeten en probeert de romp zo ver mogelijk naar voren te trekken, zonder de onderrug te buigen en in balans te blijven.
  4. De vierde oefening is om de rugspieren te strekken. Wanneer ze worden uitgevoerd, stappen ze eerst op handen en voeten en klappen ze als volgt in: buig bij het inademen de armen naar de ellebooggewrichten en kantel het lichaam naar de vloer; bij het uitademen strekken de armen zich uit en gaan tegelijkertijd op de hielen zitten. In deze positie beginnen de rugspieren te rekken. Herhaal de oefening maximaal zes keer.
  5. De vijfde oefening is voor de pers. Voer hem op zijn rug uit. Buig je knieën, je handen draaien je hoofd. Bij het uitademen, til de torso op tot de ellebogen de knieën raken. Voer de oefening uit vóór het gevoel van een licht brandend gevoel in de spieren. Verhoog vervolgens geleidelijk de belasting en overwin deze gevoelens. Voor het beste effect van de oefening onder de onderrug op het moment van de oefening zet een kompres met ijs.
  6. De zesde oefening is de "halve brug". Voer hem op zijn rug uit. Handen langs de romp. Bij uitademing wordt het bekken zo hoog mogelijk omhoog gebracht. Maak een "halve brug". Bij het inademen wordt het bekken verlaagd. Voer de oefening uit voor 30 herhalingen.

We bieden een educatieve video aan over hoe Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek wordt uitgevoerd voor therapeutische doeleinden.

Turnen bestaat uit verschillende sets oefeningen voor verschillende delen van het lichaam.

Om te werken met de riem van de bovenste ledematen in de methodiek van turnen, gebruikt Bubnovsky push-ups van de vloer.

Met behulp van deze oefening kunt u de bloedcirculatie in de wervelslagaders herstellen, zich ontdoen van hoofdpijn, vegetatieve-vasculaire dystonie, pijn in de lumbale regio, vermoeidheid. Ook helpt deze oefening spiermassa op te bouwen van de schoudergordel.

Oefenregels:

  1. De man ligt op de grond, zijn handen worden ter hoogte van de borst in de buurt van het lichaam geplaatst, met de handpalmen naar beneden. De benen zijn recht, gesloten. Zonder afronding wordt de rug van de arm rechtgetrokken.
  2. Kijk vooruit. Adem in, buig de armen en laat de romp zakken. Voer vervolgens een scherpe uitademing uit en maak de armen los, til de romp op. In de beginfase van de training voeren laaggeschoolde mensen deze oefening uit in een lichtgewicht vorm, met de nadruk op de knieën.
  3. Je kunt de oefening niet met een gebogen rug of hoofd naar beneden uitvoeren, omdat je mogelijk last hebt van hoofdpijn. De ideale manier om de oefening uit te voeren, is om het lichaam in één vlak te houden tijdens het heffen en dalen. Je moet vijf tot tien herhalingen achter elkaar uitvoeren.
  4. Daarna gaan ze op hun knieën zitten met hun hielen en voeren ze driemaal de oefening uit van reinigende ademhaling. Vervulling: tijdens het inademen moeten de armen verticaal omhoog worden gebracht en op de knieën worden opgetild. Het uitvoeren van een scherpe uitademing, met de hand naar beneden en op de hielen zitten.

Deze oefening verbetert de galblaasfunctie, intestinale motiliteit, normaliseert de bloedcirculatie in de cervicale en thoracale wervelkolom.

Hoe de oefening te doen:

  1. De man ligt op zijn rug met zijn benen licht gebogen op de knieën. Handen trekken over het hoofd, schouders tegen de oren gedrukt. Chin tegen de borst gedrukt.
  2. Het is belangrijk om niet met je hoofd te knikken. De kop is vast ten opzichte van de wervelkolom. Met een adem halen de schouderbladen met zijn handen van de vloer.
  3. Alle bewegingen worden uitgevoerd in de maximale amplitude. Op het toppunt van de maximale spanning wordt een scherpe uitademing uitgevoerd en de buik wordt gecomprimeerd. Dit draagt ​​bij tot een diepe samentrekking en ontspanning van de buikspieren.
  4. Voer de oefening op tijd uit - gedurende een halve minuut, of voor het aantal herhalingen - van 5 tot 10. Het wordt aanbevolen om deze oefening op een lege maag uit te voeren.

Het is niet nodig om na deze oefening een reinigende ademhaling uit te voeren, omdat bij het uitvoeren ervan de spieren van de borst voldoende goed moeten worden gebruikt.

  1. Een man ligt op zijn buik met zijn armen iets gebogen aan de ellebogen, uitgerekt langs het lichaam. De handpalmen bevinden zich ter hoogte van de lendenen en rusten tegen de vloer. Hoofd kijkt vooruit.
  2. Bij het uitademen veeg je 20 keer met de ene voet dan met de andere. Vervolgens heffen ze tegelijkertijd twee benen op. Benen blijven recht. Het aantal herhalingen wordt beperkt door de mogelijkheden.
  3. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de dij van de vloer wordt gescheurd en niet alleen het been bij het kniegewricht buigt.

Om de praktische ervaring van het gebruik van de gewrichtsgymnastiek Bubnovsky te bestuderen, stellen we voor om een ​​videoclip te bekijken.

Adaptieve gymnastiek voor beginners

Voor een beginner die besloot om zijn gewrichten te behandelen met behulp van het Bubnovsky-systeem, ontwikkelde de auteur adaptieve gymnastiek voor beginners, zodat een onvoorbereid persoon zich aan inspanning kon wennen.

Een reeks oefeningen voor beginners:

  1. De eerste oefening. De man zit op zijn hielen, ontspant en ademt. Bij het inademen met de handen cirkelvormige bewegingen uitvoeren. Adem uit terwijl je op de hielen zit. Herhaal de oefening 20 keer.
  2. De tweede oefening is ademhalen. De handpalmen worden op de buik geplaatst en, uitademen door strak samengedrukte lippen, maakt het geluid "PF!". Herhaal 20 keer.
  3. De derde oefening. Een man ligt op zijn rug met gebogen knieën en zijn handen gevouwen achter zijn hoofd. Wanneer uitademing wordt uitgeoefend, worden ze losgemaakt van de vloer, en wanneer ze worden ingeademd, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 20 keer.
  4. De vierde oefening. De man ligt in zijn oorspronkelijke positie met gebogen knieën en zijn handen achter zijn hoofd. De uitademing uitvoeren, het bekken heffen, terwijl hij zijn knieën beweegt. Herhaal 20 keer.
  5. Vijfde oefening. Uitgangshouding aan de achterkant. Breng het lichaam en de benen omhoog en probeer de knieën en ellebogen te sluiten. Dit alles wordt uitgevoerd tijdens uitademing. Herhaal 20 keer.
  6. De zesde oefening. Liggend aan de rechterkant rusten ze met hun rechterhand tegen de grond en spannen ze hun knieën op de borst. Herhaal 20 keer aan elke kant.

U moet altijd de ademhalingsmodus observeren en de oefeningen soepel uitvoeren. In dit geval zijn uw trainingen effectief en pijnloos.

Het wordt aanbevolen om lessen te voltooien door middel van waterprocedures, zoals een contrastdouche met een verplichte koude component aan het eind; sauna met stromend water op stenen om te zweten, dat eindigt met onderdompeling in een zwembad met koud water of spoelen in een koude douche.

Kortdurende koude ladingen versterken de bloedvaten en verbeteren het functioneren van hart, hersenen, lever en nieren.

Op de videocursus voor degenen die moeite hebben met het uitvoeren van basisoefeningen.

Beoordelingen door patiënten van gymnastiek Bubnovsky zijn positief.

Professor Bubnovsky en zijn gezamenlijke oefeningen hielpen meer dan duizend mensen genezen. Turnen Bubnovsky is een unieke techniek, met regelmatige uitvoering waarvan een persoon zichzelf kan redden van de problemen die gepaard gaan met verschillende ziekten van de gewrichten.

Het belangrijkste voordeel van deze techniek is dat een persoon zijn gezondheid niet hoeft te vertrouwen aan een arts, hij zijn eigen kracht toepast op zijn eigen herstel en het effect afhangt van hem en zijn toewijding.

Gymnastiek wordt individueel gekozen voor elke persoon, rekening houdend met zijn individuele kenmerken, mate van fysieke ontwikkeling, ontwikkelingsstadium van de ziekte, algemeen welzijn.

Bubnovsky's gymnastiek is een nieuwe manier van behandeling, aanpassing, herstel van de arbeidscapaciteit zonder medicijnen en operaties. Dr. Sergei M. Bubnovsky ontwikkelde een gymnastiek die geschikt is voor thuisgebruik. Na een ernstige blessure, lijden en lijden te hebben overleefd, gaf niet op, bleef vechten. Hij stond op dankzij een harde training. Mensen helpen werd zijn doel. Bubnovsky S.M. creëerde een gymnastiek voor revalidatiebehandeling gericht op het behouden van de spiertonus. Deze techniek is ontworpen voor systematische uitvoering. De basis is de strijd tegen lichamelijke inactiviteit.

Meer dan twintig jaar training heeft duizenden patiënten weer tot leven gebracht.

Inhoud van het artikel:
Haalbaar effect
Indicaties en contra-indicaties
Complexe oefeningen + video
Handige aanbevelingen

Kinesitherapie is een bewegingsbehandeling. De ziekte van het bewegingsapparaat komt op de tweede plaats na hartpathologie. De essentie van gymnastiek Bubnovsky is om de bloedtoevoer naar de weefsels te normaliseren, lymfe-uitstroom, de toevoer van voedingsstoffen te verbeteren, de organen van zuurstof te voorzien. Het doel is om de beweeglijkheid van de articulaire gewrichten te herstellen, om spieratrofie te rehabiliteren, om het lichaam te versterken na het ontstekingsproces.

Therapeutisch complex is ontworpen voor stretching, versterking, spierontspanning. Na de lessen neemt de toon toe, het gespierde frame wordt versterkt, de beweeglijkheid van de gewrichten neemt toe.

Het positieve effect van Bubnovsky's gymnastiek voor beginners is de verbetering van de microcirculatie. De toepassing van de techniek verwijdert het pijnsyndroom, elimineert lichamelijke pijnen, gevoelloosheid in de ledematen, normaliseert de functionele mobiliteit van de gewrichten.

Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek Bubnovsky is de beschikbaarheid en het gemak van uitvoering thuis. Voordat u met een training begint, moet u een arts raadplegen. Het is noodzakelijk om onderzoeken uit te voeren, waaronder onderzoek, röntgenonderzoek, klinische en laboratoriumtests. Volgens indicaties, specifieke en ontstekingsremmende behandeling, wordt fysiotherapie uitgevoerd. Blootgestelde klinische diagnose. Een rehabilitatieplan wordt ontwikkeld. Samen met de arts wordt het aantal en de wijze van mogelijke lichamelijke activiteiten bepaald.

Het is belangrijk om te weten dat tijdens sportactiviteiten voor beginners je je rug recht moet houden om je houding te volgen. Oefeningen worden uitgevoerd zonder spanning, soepel, zonder plotselinge schokken te maken. Beweging en de lading kunnen niet snel worden verhoogd. Alles moet geleidelijk gebeuren, het tempo verhogen. Na het opladen in het lichaam moet lichtheid, kracht en bewegingsvrijheid worden gevoeld.

Vergeet de ademmodus niet. De juiste werking van de skeletspieren hangt direct af van kalm en zelfs ademhalen.

Vergeet niet dat patiënten met ziekten van het bewegingsapparaat beperkt zijn in hun vermogen om te bewegen. Gymnastiek is ontworpen in overeenstemming met de anatomische kenmerken van een persoon en kan thuis worden gebruikt.

Bij regelmatige en correcte toepassing van de techniek, keert de mobiliteit van de gewrichten terug en is er ook een kans om operaties te vermijden.

Klassen worden getoond aan patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat:

  • de eerste fase van artrose;
  • de periode van revalidatie na blessures;
  • intervertebrale hernia;
  • scoliose.

Volgens Dr. Bubnovsky doet het bot geen pijn, weke weefsels ernaast doen pijn. Bij beperkte beweeglijkheid van de gewrichten treden atrofie en verminderde spierfunctie op. Door het omringende gespierde korset te trainen, wordt het bot zelf in zijn omgeving hersteld.

De behandelingsmethode van Bubnovsky kan niet worden toegepast bij acute ziekten (artritis, synovitis, bursitis, artralgie). Tijdens acute ontstekingen stuurt het lichaam beschermingsfactoren naar de pathologische focus. Elke lichamelijke activiteit wordt door het lichaam beschouwd in de vorm van agressie. Ter bescherming zal hij nog meer middelen inzetten om de bedreigende agent te bestrijden.

Ongewenst gebruik van opladen bij degeneratieve-dystrofische ziekten van onomkeerbare aard (osteoartrose, meniscopathie, aseptische osteonecrose, ankylose). Atletische stress zal de conditie verergeren. Wanneer de ziektes van het skelet worden misvormd, worden de beschadigde gebieden niet genezen. Er komt een verzachting, razvlechenie, verkalking van kraakbeen en collageenweefsel. Voel pijnlijk, kraken, wrijf de gewrichtsvlakken tegen elkaar. Ligamenten in het gebied van het gewricht verzwakken niet de functie van steun en karkas. De belasting van het zieke gewricht is overvloedig. Dit vernietigt verder kraakbeenweefsel en beïnvloedt de slijtage van het gewricht. Overmatige lichamelijke inspanning veroorzaakt onherstelbare schade aan de gezondheid.

De reeks activiteiten ontwikkeld door Bubnovsky vereist geen begeleiding van een coach. Geschikt voor beginners. De essentie is om de spieren te strekken, de gewrichten op te warmen en hun beweeglijkheid te vergroten.

Het is het beste om geleidelijk aan met sporten te beginnen, met aanpassingsactiviteiten. De grootste bewegingsbeperking bij patiënten met het bewegingsapparaat is 's morgens aanwezig. Klassen worden aangeraden na het tillen, zonder uit bed te komen.

Na het slapen is het niet raadzaam om abrupt uit bed te springen. We moeten eerst opwarmen. Het lichaam past zich aan de belastingen aan. De duur van elke oefening is 10 seconden. Het aantal herhalingen - 10 keer elk. Geleidelijk verhoogt het tempo en de kracht van de oefening. Het belangrijkste is dat het geen ongemak veroorzaakt.

Deze reeks activiteiten wordt op de rug in bed uitgevoerd. Eerst moet je je benen een beetje spreiden. Om te ontspannen Dan trekken we onze grote tenen weg van ons, dan naar onszelf toe. Beweging zorgvuldig uitgevoerd, zonder overdreven inspanning.

Ga rustig verder met de opwarmstop. Draai hiervoor elke voet afwisselend met de klok mee en tegen de klok in. Het doel van deze training is om gewrichtsstijfheid te elimineren. We voeren de taak eenvoudig en natuurlijk uit. Het is belangrijk om te onthouden dat er acupunctuurpunten op de voeten zijn. Door hun stimulatie kun je veel ziektes van inwendige organen kwijt.

Het volgende item zal de gewrichten van de tenen opwarmen. Stel je voor dat je een voorwerp met je vingers moet nemen. Om dit te doen knijp je in de tenen, probeer je iets vast te houden en spreid je dan zo breed mogelijk. De procedure versterkt de voet, verlicht vermoeide voeten.

Naderen van de knie-opwarming. Buig je knieën. We pakken de handen, we brengen een hiel naar de billen. Vertraging voor een paar seconden. We herhalen op hun beurt beide benen. Rekken en versterken van de spieren van de heupen en het bekken. Verhoogd uithoudingsvermogen.

Het eerste complex. Ga op je rug liggen. Buig de benen op de knieën, we drukken de voeten naar het bed. Handen vouwen op de maag. Tijdens inademing - de buik wordt zoveel mogelijk opgeblazen, terwijl hij in de uitademing dieper wordt. Dit verbetert de metabolische processen in het lichaam.

De volgende taak. We liggen over het bed, benen naar beneden. Buig elk been afwisselend, druk je knie op je borst. Blijf in deze positie. De rug tijdens het trainen stijgt.

Deze gymnastiek versterkt de buik-, bekken- en onderrugspieren.

Beginnen met trainen wordt aanbevolen na het voorbereiden van de lichaamsturno Bubnovsky om aan te passen. Het complex is ontworpen voor beginners. Het wordt aanbevolen om oefeningen te doen zonder overwerk met een frequentie van tweemaal per week. De duur van anderhalf uur. Hiermee kunt u de spieren van de rug, benen, buik strekken, het wervelkolomcorset versterken, de wervelkolom herstellen.

Voor lessen heb je nodig: een mat voor gymnastiek en comfortabele, niet beperkende bewegingen, kleding. Thuis bereiden we ons voor op turnen. We leggen een kleed, we gaan op een rug liggen, we denken aan het aangename, we ontspannen.

We zetten op de buik, strekken onze armen uit met een rechte lijn voor ons. De eerste taak begint met het opwarmen van de spieren. Om dit te doen, til gelijktijdig uw linker- en rechterbeen op, vervolgens uw rechterarm en linkerbeen.

De tweede stap is om de spieren aan het werk te krijgen. Tegelijkertijd spreiden we onze benen wijd uit, handen worden opgesloten in het slot op de achterkant van het hoofd. We rollen naar rechts en dan naar de linkerkant. Raak je ellebogen op de grond aan.

Derde - strekken en versterken van het gespierde korset. Rustend op de ellebogen heffen we de bovenste helft van het lichaam zodat de knieën van de vloer komen. Blijf een paar seconden hangen. We ontspannen.

Uitstekende techniek voor het opwarmen van de kniegewrichten en de wervelkolom. Om de taak te voltooien, heffen we onszelf op en gaan op handen en voeten staan. We beginnen de oefening uit te voeren door afwisselend de rechterarm en het linkerbeen op de grond te heffen, en vice versa van de linkerarm en het rechterbeen.

Ga naar de versterking van het lumbale skelet. We buigen de taille zo diep mogelijk en buigen naar achteren.

Oefening "Kitty." Buig de armen in de ellebogen en buig de rug diep. We ontspannen. Deze techniek draagt ​​bij tot de volledige betrokkenheid van de rugspieren in het werk.

We zitten op de mat en ademen gemakkelijk. Benen recht, wijd uit elkaar.

Lijn je houding uit. Of buig naar het linker- en rechterbeen en probeer de voet met uw hand vast te pakken. Lichaamsbeweging stelt u in staat om de spieren van de rug en benen te stimuleren.

Verder, op het tapijt zitten, de knieën buigen, naar de borst leiden, op de rug heen en weer rollen. We proberen een paar seconden lang een verhoogd voeteinde vast te houden. Oefening wordt gebruikt als een massage. Hiermee kunt u de voeding van de spieren van de rug verbeteren. Versterkt de ligamenten van de wervelkolom.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, leg je handpalmen naar beneden. De benen zijn recht, gedrukt op de mat. Trek de benen strak aan, tenen rennen naar het plafond. We blijven een paar seconden hangen in de houding van "berk" en zetten vervolgens de poten soepel terug naar de startpositie. Het evenement maakt het mogelijk om de bloedsomloop en de lymfe-uitstroom te verbeteren.

We moeten niet vergeten dat om een ​​resultaat te bereiken, sporten systematisch moet zijn. Overspanning en overbelasting zijn onaanvaardbaar.

Als u onaangename gewaarwordingen voelt, moet u enkele dagen stoppen met werken. De techniek is ontwikkeld voor langdurig gebruik. De eerste verbeteringen worden pas waargenomen na drie maanden werk. Bubnovsky's dagelijkse gymnastiek voor aanpassing moet worden gecombineerd met een complex voor beginners. We moeten een gezonde levensstijl niet vergeten: steken, slechte gewoonten opgeven, goede voeding.

Vergeet niet dat ziekten van het bewegingsapparaat chronisch zijn. Patiënten zijn onderworpen aan een follow-up met een arts. Het is noodzakelijk om regelmatig medisch onderzoek te ondergaan en te overleggen over mogelijke fysieke activiteiten. Ongecontroleerde oefeningen kunnen onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken.

Artrose zonder medicatie genezen? Het is mogelijk!

Ontvang gratis boek "17 recepten voor smakelijke en goedkope maaltijden voor de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten" en begin moeiteloos te herstellen!