Medische gymnastiek is nodig voor een brede lijst van ziekten, vooral die gerelateerd aan het bewegingsapparaat. Ze kan geen slechtere resultaten geven dan medicatie innemen. Als we het hebben over aandoeningen van de wervelkolom die verband houden met de monetaire en dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven van het tussenwervelschijf, dan is het onmogelijk om ze te behandelen zonder speciale oefeningen. Er zijn een groot aantal methoden voor de behandeling en preventie van het bewegingsapparaat, in het bijzonder, en de cervicale wervelkolom. Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky, een beroemde orthopedisch chirurg en de maker van een unieke techniek, is erg populair. Zijn behandelmethode noemde hij kinesitherapie, dat wil zeggen, deze behandeling is beweging. Oefeningen helpen om het pijnsyndroom snel te stoppen, de functionaliteit van de gewrichten te normaliseren en het werkvermogen te herstellen.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

SM Bubnovsky veranderde de belangrijkste principes van de behandeling van ziekten van de wervelkolom, spieren en gewrichten, verzet tegen de chirurgische ingreep en continue medicatie met beweging met een regelmatige en consistente toename van de belasting. Het resultaat van oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky wordt niet alleen een duidelijke vooruitgang in het bewegingsapparaat, maar ook de normalisatie van het werk van alle inwendige organen.

De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op speciale oefeningen die worden uitgevoerd op multifunctionele simulatoren. Dankzij deze structuren is de prestatie van motorische activiteit verzekerd in anti-zwaartekracht en decompressieomstandigheden, wat het mogelijk maakt om uitstekende resultaten te verkrijgen. De arbeidsvoorwaarden zijn zeer comfortabel voor de patiënt, hij hoeft niet te veel te belasten om deze of andere bewegingen uit te voeren, hij voelt zich niet erg moe en zwak, hij voelt een golf van vitaliteit en kracht na de voltooiing van het complex. Er zijn ook complexen die thuis kunnen worden uitgevoerd zonder het gebruik van speciale apparatuur.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom worden gecombineerd tot complexen die voor elke patiënt afzonderlijk worden geselecteerd. De selectie houdt rekening met de diagnose, leeftijd, bijkomende pathologie, indien aanwezig. Er zijn ook regels om te overwegen om te slagen:

• Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit geleidelijk te verhogen;
• Het is belangrijk om regelmatig te oefenen;
• De duur van de behandeling wordt individueel bepaald - vereist meestal meerdere kinesitherapie-kuren;
• Het is belangrijk regelmatig onderhoudscomplexen uit te voeren;
• Kinesitherapie kan met succes worden gecombineerd met andere behandelingen.
• Een positieve houding is belangrijk - doorzettingsvermogen en de wens van de patiënt om te herstellen zijn ook gelijk aan andere behandelingsmethoden.

Opladen voor de nek van Bubnovsky: indicaties

De cervicale wervelkolom is zeer mobiel, maar het is ook onbeschermd. Een persoon maakt voortdurend bewegingen in de nek, met verschillende vlakken en een voldoende hoge amplitude, deze afdeling wordt blootgesteld aan extreme temperaturen, andere invloeden van buitenaf. De factor leeftijd heeft ook invloed op: met de leeftijd treden degeneratieve veranderingen op in de structuur van kraakbeenschijven en nekwervels, die pijnsyndroom en een afname van de mobiliteit van de wervelkolom veroorzaken.

In de nek, samen met de botstructuren, zijn er belangrijke bloedvaten, zenuwplexussen en -geleiders, de luchtpijp, een deel van de slokdarm, passeert. Aan de onderkant is de schildklier. Als deze organen worden aangetast door een pathologisch proces, kunnen zich verschillende symptomen ontwikkelen, die zich in het volgende manifesteren:

• pijnsensaties met verschillende intensiteitsniveaus;
• toegenomen of, integendeel, lage bloeddruk;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• zwakte in de nekspieren.

Heel vaak laten de uitgevoerde diagnoses zien dat de oorzaak van deze onaangename symptomen precies ligt in de laesie van de cervicale wervelkolom of het spierweefsel dat eromheen zit. Daarom hebben ze een behandeling nodig. Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky zal zeer effectief zijn voor de volgende pathologieën:

• behandeling van cervicale chondrosis;
• osteomyelitis;
• osteoartritis;
• intervertebrale hernia;
• spondylitis ankylopoetica;
• spinale kanaalstenose;
• spondylolisthesis.

Weinigen van de contra-indicaties

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky is zeer effectief, maar toch heeft het ook contra-indicaties. In eerste instantie moet u een specialist raadplegen en de oorzaken van het probleem vaststellen, omdat u moet weten of deze oefeningen u specifiek in uw geval helpen.

Er zijn ook een aantal voorwaarden waaronder gymnastiek Bubnovsky gecontra-indiceerd. Deze omvatten het volgende:

• de postoperatieve periode (tijdens de eerste 1-2 maanden);
• breuken van ligamenten en pezen;
• hypertensie in de late stadia;
• acute infectieziekten;
• oncologische ziekten;
• ernstige aandoeningen van het hart, bloedvaten, lever, nieren.

Bubnovsky-gymnastiek voor de cervicale: prestatiekenmerken

Oefeningen helpen bij het wegwerken van onaangename symptomen, in het bijzonder, en pijn, om de verloren mobiliteit van de nek te herstellen, en ook om de psychologische stemming te verbeteren. Overweeg eerst de volgende aanbevelingen:

• Voordat u een arts moet raadplegen;
• In de eerste 2-3 weken is het aan te raden om dagelijks te oefenen, dan is het voldoende om het elke andere dag te doen;
• Bewegingen moeten netjes en soepel zijn, sterke schokken en scherpe bewegingen zijn niet toegestaan;
• Het aantal herhalingen moet met vijf beginnen en geleidelijk toenemen.
• Probeer tijdens het doen van de oefeningen je rug recht te houden - dit zal helpen om de resultaten van de oefeningen te verbeteren.

Zoals reeds vermeld, moet voor elke patiënt het complex afzonderlijk worden geselecteerd. Er zijn echter verschillende oefeningen die zijn opgenomen in bijna alle complexen die zijn voorgeschreven voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom en zijn geschikt voor bijna iedereen. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd, zittend op een stoel. Ze zijn eenvoudig en toegankelijk, en u kunt ze zelfs op het werk uitvoeren, tijdens de lunch.

De oefeningen zelf zijn als volgt:

• Oefening "metronoom". Zittend op een stoel, strek je rug, kantel je hoofd naar één kant en blijf 30 seconden in die positie, doe dan hetzelfde in de andere richting. Herhaal vijf keer.
• Oefening "lente". Richt in eerste instantie je hoofd zo laag mogelijk en strek vervolgens je nek zachtjes naar voren en omhoog. Herhaal deze beweging vijf keer.
• Buig je hoofd een beetje en in deze positie draai je het voorzichtig naar rechts en links. Maak voor elke zijde vijf keer een beweging.
• Oefening "frame". Leg je linkerhand op je rechterschouder, draai je hoofd naar links, blijf in die positie gedurende een halve minuut, doe dan hetzelfde voor de andere kant, herhaal 5 keer. Deze oefening werkt goed bij osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom.
• Oefening "fakir." Hef je armen boven je hoofd en koppel ze, draai je hoofd zachtjes vijf keer naar links en rechts, fixeer in elke positie voor een paar seconden.
• Oefening "Heron". Strek je rug zo veel mogelijk recht, leg je handen op je knieën, leg ze dan achter je rug en til tegelijkertijd je kin op. Dit omvat de thoracale en cervicale wervelkolom.
• De laatste oefening wordt gedaan in een staande positie, met de armen naar beneden en een rechte rug. Draai je hoofd opzij en probeer de schouder tot aan de kin aan te raken. Herhaal vijf keer.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen op elke leeftijd worden beheerst. Je kunt ze toevoegen aan de ochtendoefeningen of combineren met hardlopen.

Andere oefeningen voor de nek

Bubnovsky biedt ook een aantal andere oefeningen voor de nek. Het volgende complex is gericht op het verlichten van pijn. Je hebt hiervoor een fitball en expander nodig (kan worden vervangen door een rubberen band).

De oefeningen zelf zijn als volgt:

• Beveilig de uitbreiding boven u. Ga op de grond zitten met zijn gezicht hangend zodat je het aan kunt. Schouders en rugleuningen steunen op fitball. Neem de expander in je handen en trek de uiteinden afwisselend naar je toe, zodat je armen naar de ellebogen gebogen zijn en dan recht naar voren gaan.
• Zit op zo'n manier dat de uitbreiding achter en boven ons staat. Onder de rug moet je weer een fitball doen. Neem de expander bij de uiteinden, strek je armen naar boven. Nu moet je je handen opzij leggen, hun ellebogen buigen en weer opheffen. Draai het projectiel aan, dus train de spieren van de nek en schouders.
• De startpositie is vergelijkbaar. Maar nu moet je rechte handen recht voor je opheffen en neerlaten.
• Push-ups van de muur. Je moet op een afstand van ongeveer 50 cm naar de muur gaan staan. Je moet je handen op schouderhoogte op schouderhoogte leggen en ze in de ellebogen buigen zodat je benen niet van de grond komen. Nu is het alsof je de muur van je af duwt, niet door je handpalmen, maar door je armen recht te trekken door de inspanning van je schouders. De beweging wordt uitgevoerd terwijl je uitademt.

Er is ook een complex om de schoft rond de nek te verwijderen. Door het gebrek aan fysieke activiteit of overgewicht in de nek, worden de schoft gevormd - een dikke laag. Het interfereert met normale bloedcirculatie, draagt ​​bij tot verdere beperking van spierbewegingen en dit schendt de zenuwverbindingen van de gewrichten en spieren met het centrale zenuwstelsel.

Gymnastiek Bubnovsky bevat oefeningen die zijn gericht op het elimineren van dit probleem:

• Bevestig de lading op het touw door de ring. Ga op handen en voeten naar hem toe op een afstand van ongeveer twee meter. Het is noodzakelijk het vrije uiteinde van het touw zodanig op te nemen dat de arm naar de zijkant wordt getrokken. Leun uw schouder zo laag mogelijk op de vloer zonder de lading los te laten. Herhaal hetzelfde voor de andere hand.
• Boven bevestig de uitbreiding. Leun achterover op de fitball. Pak de uiteinden van de uitbreiding in uw handen, wissel ze afwisselend met uw handen naar beneden en omhoog en strek het rubber uit. Het is belangrijk om niet te haasten. Doe geleidelijk aan oefening, adem soepel en afgemeten.
• De startpositie is vergelijkbaar. Zwaai op en neer met beide handen tegelijk. Herhaal de oefening 3-4 minuten.

Regelmatig en correct uitgevoerde oefeningen van Bubnovsky helpen om onaangename gevoelens in de nek te elimineren en een aantal negatieve gevolgen te voorkomen. Ook adviseert de auteur van de methode om je levensstijl te herzien en deze zo dicht mogelijk bij de juiste en gezonde te brengen.

Wij bieden aan om de video met oefeningen Bubnovsky voor de nek te bekijken.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky: hoe correct te presteren?

Een van de meest voorkomende ziekten van het osteo-articulaire systeem is osteochondrose van de wervelkolom, in het bijzonder de cervicale wervelkolom. Voor de normale werking van de wervelkolom en de systemen die daarvan afhankelijk zijn, wordt aanbevolen oefeningen voor de cervicale sectie van het Bubnovsky-systeem uit te voeren.

Tegenwoordig wordt de ziekte elk jaar jonger en voor preventieve of therapeutische doeleinden kan iedereen op eigen kracht turnen. De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op het principe van bewegingstherapie. Dergelijke oefeningen voor behandeling kunnen zelfs met een hernia in een deel van de wervelkolom worden uitgevoerd.

Vereisten voor de ontwikkeling van osteochondrose en de noodzaak van behandeling

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bijna alle gebieden van het moderne leven zijn verbonden met werk of entertainment op een computer. Dit impliceert een lang verblijf in één positie en als resultaat spierstijfheid en stagnatie van de bloedcirculatie en lymfestroom. Vanwege het constante spasme van de cervicale wervelkolom is er een toename van de belasting op de tussenwervelschijven en hun elasticiteit en integriteit is verstoord.

Een verandering in de staat van de wervelkolom in het cervicale gebied veroorzaakt knijpen van de zenuwen en bloedvaten en een persoon heeft hoofdpijn. In gevorderde condities van osteochondrose zonder behandeling kan persistent vasospasme optreden, wat leidt tot ernstige complicaties van de hersenstaat.

Correcte diagnose in de vroege stadia van osteochondrose geeft uitstekende resultaten in het complex van medicamenteuze behandeling en gymnastiek van Dr. Bubnovsky. De oefeningen zijn jarenlang geverifieerd en gebruikt om een ​​zeer groot aantal patiënten te behandelen. Het complex wordt door de arts individueel voor elk specifiek geval gekozen, maar er is een universele reeks oefeningen die op alle patiënten kan worden toegepast.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Het belangrijkste doel dat moet worden bereikt tijdens het turnen van de arts Bubnovsky is om de spieren van de nek te versterken en de functie van het ligamentapparaat te herstellen. Als u de aanbevolen oefeningen regelmatig te goeder trouw uitvoert, kunt u de volgende behandelingsresultaten behalen:

1. Verwijdering van spierspasmen in de nek.
2. De belasting op de wervelkolom verminderen.
3. Restauratie van trofisme in weefsels en normale bloedsomloop.
4. Stabilisatie of reductie van dystrofische veranderingen in kraakbeen en botweefsel.
5. Verhoog het metabolisme van ontstoken weefsels en verbeter hun toestand.
6. Pijn verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Voorbereidingsfase voor competente oefening

Specifieke training voor de gymnastiekarts Bubnovsky is niet vereist. Er zijn bepaalde doktersadviezen om de prestaties te verbeteren van:

• De lessen moeten worden gestart met het opwarmen van de spieren en gewrichten van de cervicale regio (u kunt een onscherp hoofd kantelen naar de zijkanten of naar voren of zachtjes de nek kneden met uw handen);
• Voordat een reeks oefeningen wordt gedaan, wordt aanbevolen om te douchen om de nekspieren te ontspannen en de doorbloeding te vergroten, waardoor de processen van weefselregeneratie sneller gaan. Bij een hernia onder de wervels mag de douche niet erg heet zijn;
• Na het einde van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky, zou het licht zich moeten uitrekken om pijnlijke sensaties de volgende dag te vermijden;
• Effectief resultaat geeft zwemmen in het zwembad na het doen van gymnastiek, vooral met intervertebrale hernia;
• Met osteochondrose in de cervicale regio, is het handig om een ​​ochtendwandeling in de frisse lucht te maken, die de ontstoken weefsels verrijkt met zuurstof.

Complexe oefeningen voor de cervicale wervelkolom

In het stadium van remissie en hernia's van de lumbale wervelkolom worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens de methode van Dr. Bubnovsky:

1. Oefenveer - sta op, armen langs de romp. Het hoofd kantelt langzaam naar voren en blijft een paar seconden hangen. Dan leunt het hoofd achterover, daarom stijgt de kin, opnieuw blijven hangen voor een tijdje. Na het nemen van de PI (startpositie).
2. Oefening review - de positie is hetzelfde. Het hoofd draait naar rechts en blijft een beetje zoals dit, draai dan naar links en blijft ook een paar seconden hangen. Herhalingen worden driemaal uitgevoerd.
3. Metronoom - lichaamshouding is hetzelfde. Het hoofd leunt naar de rechterschouder en wordt gedurende 30 seconden in deze toestand gehouden (als er problemen zijn in de nek of ernstige pijn, wordt de tijd voor de eerste paar sessies verminderd). Kop keert terug naar normaal. Vervolgens herhaald aan de linkerkant. Het aantal kantelingen 6 in elke richting.
4. Gans - staand lichaam en handen aan de riem. Het is noodzakelijk om de kin evenwijdig aan de vloer uit te lijnen, naar voren te strekken, het hoofd te draaien en de kin op de schouder te plaatsen, het lichaam draait ook iets, de wervelkolom kan een beetje verontrustend zijn, een halve minuut of een minuut blijven hangen. Herhalingen om 6 keer in elke richting uit te voeren.
5. Oefenreiger: zittend op een stoel, hoofd recht, handenpalmen op uw knieën. Het is noodzakelijk om de armen recht te trekken en terug te nemen (zoals de visser laat zien welke vis hij heeft gevangen) en tegelijkertijd leunt het hoofd achterover. Keer terug naar de PI. Bij hernia van de wervelkolom in de cervicale regio kan pijn optreden. Doe het langzaam.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie zoals in de vorige oefening. Het hoofd draait naar rechts en de palm van de linkerhand wordt op de rechterschouder geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht blijft roerloos op de knie. Keer terug naar de PI en herhaal in de andere richting. Als cervicale osteochondrose wordt geactiveerd, kan een specifiek geluid in de wervelkolom optreden.
7. Fakir - zittend op een stoel, armen boven zijn hoofd geheven en licht gebogen. Het hoofd draait naar de zijkant totdat het stopt en blijft hangen, dan in de tegenovergestelde richting en blijft opnieuw hangen. Met een hernia in de nek kan ongemak voor de patiënt ontstaan.

Indicaties voor implementatie en belangrijke punten

Behandeling op deze manier wordt voorgeschreven door een arts na ontvangst van een consult, vooral wanneer een hernia wordt gedetecteerd. De aanbevelingen van de arts moeten strikt worden uitgevoerd vanwege osteochondrose in het zwakste deel van de menselijke wervelkolom - de nek.

Na een volledig onderzoek en diagnose, bepaalt de arts het aantal en de duur van therapeutische oefeningen. Soms treedt hernia tussen de wervels op na letsel en niet als gevolg van osteochondrose. In dergelijke gevallen schrijft de arts een uitgebreide behandeling voor met geneesmiddelen en medische gymnastiek.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam, soepel en met een kleinere amplitude uitgevoerd. In het geval van acute pijn, stoppen alle acties en is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Beste lezers, deel uw mening over het artikel in de comments.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Oefeningen arts Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

Welke wervelkolom begint mensen eerder en vaker lastig te vallen dan anderen? Meestal is het de nek. Op dit niveau zijn de wervels het meest mobiel en kwetsbaar. Overdag vinden de meeste bewegingen plaats in de cervicale regio. Bovendien passeren niet alleen zenuwen dit gebied, maar ook de belangrijkste bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren. Bij aandoeningen van de nek ervaren mensen pijn, gevoelloosheid en duizeligheid. Soms manifesteert de pathologie van dit niveau van de wervelkolom zich zelfs door verlies van bewustzijn. Kan gymnastiek de nekspieren en wervels versterken?

Oefentherapie voor de cervicale

Nekgymnastiek is een vorm van fysiotherapie. Het wordt niet altijd voorgeschreven door een arts. De eenvoudigste oefeningen kunnen en moeten onafhankelijk worden uitgevoerd, zelfs vóór het optreden van onaangename symptomen. Preventie voor de cervicale wervelkolom is de eerste stap naar het behoud van de gezondheid van de hele rug. Welke oefening is beter om te verkiezen?

Tot op heden is een verscheidenheid aan auteursrechtmethoden van oefentherapie indrukwekkend. De ontwikkeling van gymnastiek voor de gehele rug en elk deel van de wervelkolom wordt behandeld door vele artsen, trainers en gewoon mensen die hun eigen problemen met het bewegingsapparaat hebben ondervonden. Sommige technieken zijn algemeen bekend, slechts enkelen hebben van anderen gehoord. Een van de populaire gymnastiek voor de nek is de techniek van Dr. Sergey Bubnovsky.

Turnen Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen techniek als een alternatief voor de traditionele geneeskunde. Volgens hem kunnen medicijnen het welbevinden van de patiënt aanzienlijk verbeteren, nekpijn en ontstekingen elimineren. Maar in de regel kunnen ze de pathologie van de cervicale wervelkolom niet genezen. Bovendien, het creëren van het uiterlijk van het verbeteren van de gezondheid, drugs bijdragen aan de progressie van de ziekte. Maar dit wordt duidelijk in de gevorderde stadia.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op de volgende principes:

• Gezonde gewrichten zijn alleen mogelijk met constante beweging.
• Preventie is uitermate belangrijk. In ieder geval moet lichte oefening voor de nek worden uitgevoerd door gezonde mensen.
• Oefeningen moeten regelmatig zijn. Het is niet nodig om deze techniek elke dag te oefenen, maar gymnastiek minder dan drie keer per week zal niet effectief zijn.
• Trek niet terug als er pijn in de spieren en ligamenten van de nek is. De pijn na de gymnastiek bij beginners is een verwacht fenomeen dat samenhangt met het werk van spieren en de ophoping van melkzuur daarin. Zeer snel verdwijnt deze bijwerking van oefentherapie.

Wie kan de gymnastiek van Dr. Sergey Bubnovsky doen? Zijn er beperkingen op nekoefeningen?

Indicaties en contra-indicaties

Vergeet niet dat elke oefening verwijst naar medische methoden. Dit betekent dat ze zonder een goede controle zelfs een gezond persoon kunnen schaden.

Ondanks het feit dat het in rekening brengen van de nek van Bubnovsky een veilige oefentherapie is, moet u de indicaties en contra-indicaties kennen voor alle oefeningen, om de ziekte niet te verergeren.

Indicaties voor gymnastiek van de cervicale Bubnovsky sectie:

1. Preventieve oefening bij gezonde mensen.
2. Pijn, branden, gevoelloosheid in de nek.
3. Duizeligheid (alleen na raadpleging van een neuroloog).
4. Zwak gespierd korset op dit niveau.
5. Bevestigde osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Maar soms komen soortgelijke symptomen ook voor bij andere ziekten. Duizeligheid, geluid in de oren en hoofd, komt bijvoorbeeld niet alleen voor bij een laesie van de nek, maar ook bij ziekten van het binnenoor. En in de aanwezigheid van osteophyten in de halswervels kan intensieve lichaamsbeweging alleen maar schaden.

Contra-indicaties voor opladen:

• Duizeligheid van obscure oorsprong.
• Pathologie van cervicale vaten - bijvoorbeeld stenose van de wervelslagader (vernauwing), hypoplasie van de vertebrale slagader.
• Osteofieten van de nekwervels, die de overtreding van zenuwen en bloedvaten bedreigen.
• Grote intervertebrale hernia van gevaarlijke lokalisatie (dorsale hernia).
• Verslechtering van de gezondheid na het opladen - het verschijnen van geluid in het hoofd, duizeligheid, dubbel zien, onbalans.

Welke oefeningen voor de nek suggereert Dr. Sergey Bubnovsky?

oefeningen

De gymnastiekcyclus voor cervicale spieren en ligamenten is vrij uitgebreid (gymnastiek Shishonin). Het wordt vertegenwoordigd door oefeningen met een expander en op speciale simulators. De oefentherapie van Bubnovsky heeft ook de tweede naam: kinesiotherapie, wat bewegingstherapie betekent. Het is echter niet altijd voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom, er is een mogelijkheid om deel te nemen aan speciale centra onder toezicht van een instructeur.

Is het mogelijk om de oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis te doen? Ja, je kunt thuis je eigen gezondheid doen. Bovendien, met regelmatige en correcte uitvoering van het opladen, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren, ontdoen van ongemak, niet alleen in de nek, maar ook de hele rug. Een eenvoudig complex voor beginners wordt vertegenwoordigd door dergelijke oefeningen:

Deze gymnastiekcyclus moet worden voorafgegaan door voorbereiding van de nek. Het kan een lichte warming-up of zelfmassage zijn.

Het is belangrijk om het ritme van de ademhaling te controleren. Bij het inademen begint de uitvoering van het element en bij het uitademen eindigt het

metronoom

Staande positie Als tijdens het turnen lichte duizeligheid wordt opgemerkt, kan de oefening tijdens het zitten worden uitgevoerd.

Soepel, zonder ruk, gaat het hoofd naar de rechter schouder. In de helling is het noodzakelijk om de positie gedurende 20-30 seconden te fixeren. Dan, net zo soepel, leunt het hoofd naar de linkerschouder toe. De elementen worden zonder spanning uitgevoerd, maar de belasting en amplitude nemen geleidelijk toe. Moet 6 herhalingen in elke richting uitvoeren.

Kijk naar de lucht

Positie, zoals in de vorige oefening. Maar het hoofd buigt niet, maar draait afwisselend naar rechts en naar links. In de uiterste positie wordt vertraagd gedurende 20-30 seconden. Je moet vanaf de eerste dag geen uitstekende resultaten behalen. De cervicale wervelkolom moet worden voorbereid op een dergelijk element. Wanneer een hoofdpijn, duizeligheid, vliegt voor de ogen, stopt het gymnastiek. In één cyclus moeten er 6 elementen in elke richting zijn.

voorjaar

Dezelfde positie. Maar nu beweegt het hoofd op en neer, en heen en weer. Chin voorzichtig, zonder veel moeite tegen de borst gedrukt, en vervolgens naar voren geduwd. Daarna gaat het als een veer omhoog en komt dan terug naar de startpositie. Het is belangrijk om de eerste elementen van de oefening niet te overdrijven. Overmatige buiging van de wervelkolom in het cervicale gebied kan ernstige pijn veroorzaken.

reiger

In tegenstelling tot andere oefeningen van het complex, is dit gedaan zittend op een stoel. Handen losjes op de knieën. Daarna gaan ze naar beneden en weer weg. Het is belangrijk om je armen recht te houden. Gelijktijdig met deze bewegingen, strekt het hoofd zich naar boven uit. In de meest extreme positie is het nodig om een ​​paar seconden te blijven hangen, en de spieren van niet alleen de nek, maar ook het hele lichaam moeten gespannen zijn.

Zoals de naam al aangeeft, lijkt de oefening op de beweging van een zwanenhals. De kop moet waterpas zijn, de kin evenwijdig aan de voeten. Verder strekt het zich naar voren uit en draait het naar de rechter- of linkerschouder, naar de meest extreme positie. Daarna keert het terug naar de beginpositie en draait het in de andere richting.

montuur

Staand of zittend. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst, gevolgd door een draai van het hoofd naar rechts tot de uiterste positie. Het is noodzakelijk om er 10-20 seconden in te blijven. Het is belangrijk om de elleboog niet naar beneden of naar boven te kantelen, deze is evenwijdig aan de vloer, alle bewegingen zijn gratis. De tweede hand is op dit moment op de knie of langs de romp. De zijkanten wisselen elkaar af. In deze oefening volstaat het om drie herhalingen uit te voeren.

fakir

De oefening is zo genoemd omdat het lijkt op de pose van een fakir. Staand of zittend, armen zijn geplaatst boven het hoofd en verbonden door palmen, ellebogen gebogen. Het hoofd draait afwisselend in de richting van elke schouder naar de maximale uiterste positie. Zorg ervoor dat je haar in deze positie houdt gedurende ten minste 30 seconden. De belasting neemt geleidelijk toe.

Met de juiste uitvoering van dit eenvoudige gymnastische complex, vermindert de pijn in de nek geleidelijk of verdwijnt volledig. Maar dit is alleen mogelijk met systematische en permanente beroepen.

Dr. Bubnovsky: nekoefeningen, cervicale osteochondrose

Osteochondrose is tegenwoordig terecht een 'ziekte van de eeuw', omdat ze vooral lijden aan mensen van wie het werk geen hoge fysieke activiteit vereist, maar ook fans van computerspelletjes.

De ziekte kan de kern van de tussenwervelschijf aantasten en de vernietiging van het botweefsel van de wervel veroorzaken. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat deze ziekte aanzienlijk jonger is. Dit probleem is relevant voor alle segmenten van de bevolking.

Kenmerken van cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose is een anomalie met degeneratieve-dystrofische stoornissen van de nekwervels. Een van de beroemdste laesies van de bergkam. Dit probleem houdt verband met de enorme fysieke activiteit van dit deel van het lichaam en de pathologie van trofisme (voeding).

Deze ziekte manifesteert zichzelf in de regel na veertig jaar, maar er zijn uitzonderingen. Onder de ziekten van de wervelkolom neemt een zelfverzekerde tweede plaats, achter alleen lumbale osteochondrose. De sluwheid van deze ziekte ligt in het feit dat het zich gedurende een vrij lange tijd niet manifesteert.

In de gevorderde stadia van deze pathologie vermindert de levensstandaard aanzienlijk. De ziekte kan zich op verschillende manieren manifesteren, zodat de maatschappij, per vergissing en niet bij kennis, zich tot verschillende deskundigen wendt.

Oorzaken van cervicale osteochondrose

De redenen kunnen verschillen:

• Overtreding van houding. Pathologische locatie van de wervels ten opzichte van de as of de as van de wervelkolom.
• Verkeerd gekozen kussen kan deze ziekte veroorzaken. Tijdens de slaap moeten de nekspieren rusten, maar als het kussen te hoog is, zijn de nekspieren alleen gewond.
• Inactiviteit. Er zijn veel redenen voor deze aandoening. Zoals kantoorwerk of overdadige rage voor computerspellen.
• Trillingen. Zo'n groep mensen als vrachtwagenchauffeurs ervaart deze ongunstige factor.
• Verwondingen van de cervicale wervelkolom.
• Overmatige fysieke activiteit.
• Professionele sporten.
• Zwaar fysiek en statisch werk.
• Misbruik van koffie en koolzuurhoudende dranken, ze wassen calcium en magnesium uit de botten.
• Obesitas. Overgewicht verhoogt de belasting van de wervelkolom.

Symptomen van cervicale osteochondrose

Het herkennen van deze ziekte is problematisch. Aangezien een dergelijk belangrijk diagnostisch aspect als pijn, kan worden vervaagd als gevolg van het gebruik van pijnstillers. Een patiënt die geen pijn voelt, zal geen hulp zoeken.

Het is de moeite waard aandacht te schenken aan:

• Pain. Lokalisatie van pijn kan anders zijn: nek, nek, schouder en arm. Tegelijkertijd, pijn of pijn of trekken.
• Spierzwakte Het is moeilijk voor patiënten om hun armen boven hun hoofd op te steken.
• Crunch tijdens het draaien van het hoofd. Dit is een kenmerkend symptoom van deze ziekte. Dit komt door de ophoping van zouten in de gewrichten.
• Kippenvel ontstaat wanneer de nek buigt.
• Gevoelloosheid van vingers.
• "Schieten" in de spieren.
• Verminderd zicht en gehoor, geassocieerd met onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen.
• In gevorderde gevallen is duizeligheid met braken mogelijk.
• Boeven van duizeligheid.
• Dubbele ogen.

Simulator Bubnovsky

De Bubnovsky-simulator is een multifunctioneel apparaat dat problemen en gewrichten van de wervelkolom kan verlichten. De simulator zelf is gemakkelijk te gebruiken vanwege het ongecompliceerde ontwerp. Contra-indicaties voor het gebruik van het apparaat zijn niet beschikbaar, omdat het onderdeel is van fysiotherapie.

Het werkingsprincipe is gebaseerd op anti-zwaartekracht en decompressiekracht. Dat wil zeggen, de persoon stuurt de kracht, en de oefeningen zelf worden verkregen via de simulator. Om op dit apparaat te werken, hoeft u geen superinspanningen toe te passen. Het effect komt niet lang op zich wachten. De pijn verdwijnt en de algemene toestand verbetert.

Deze benadering voor de behandeling van cervicale osteochondrose elimineert het gebruik van geneesmiddelen. Een van de voordelen van het gebruik van deze methode is om overgewicht te bestrijden en het volume van de spiermassa te vergroten. Zoals iedereen weet, verhogen sportoefeningen ook de immuniteit.

Oefeningen Bubnovsky voor behandeling

"Lente" - voor de juiste uitvoering van deze oefening moet rechtop staan, armen langs het lichaam. Daaropvolgende actie: buig lang met je hoofd naar voren en blijf een paar seconden in deze positie.

Daarna buigt het hoofd achterover, zodat de kin omhoog komt, om even te stoppen. Na het nemen van de startpositie. Deze oefening gebeurt in drie rondes.

"Review" - moet rechtop staan, armen langs het lichaam. Draai het hoofd naar de rechterkant en naar de linkerkant. Na het keren in elke richting moet deze in deze staat worden gehouden. De oefening wordt driemaal herhaald.

"Metronome" - de beginpositie van het lichaam. De helling van het hoofd naar de rechterschouder en blijft een halve minuut in deze staat. Vervolgens keert het hoofd terug naar de fysiologische positie. Daarna wordt de bezetting voor de linkerkant herhaald. Deze oefening gebeurt in drie rondes.

"Gans" - moeten precies handen zijn langs het lichaam. De kin moet worden genivelleerd om evenwijdig aan de vloer te zijn, vooruit te strekken, het hoofd te richten en de kin op de schouder te plaatsen, het lichaam draait ook iets, de wervelkolom kan enigszins worden verstoord, een halve minuut - een minuut blijven hangen. Herhaal drie keer.

"Egret" - je moet achter de stoel gaan zitten, je hoofd strekken, handen met je handpalmen op je knieën. Handen moeten worden rechtgetrokken en terug worden geleid, en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening gebeurt in drie rondes.

"Moeilijke beoordeling" - zittend op een stoel, hoofd recht, handen op de knieën. Het hoofd draait naar de rechterkant en de handpalmen worden zodanig op de rechterschouder geplaatst dat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Rechts - blijft onbeweeglijk op zijn knie. Keer terug naar de beginpositie en doe het opnieuw in de andere richting.

"Fakir" is een positie op een stoel, handen worden opgeheven boven het hoofd en enigszins gebogen. Het hoofd draait naar de zijkant totdat het stopt en stopt, dan in de tegenovergestelde richting en blijft opnieuw hangen

Kenmerken van behandeling in de methode van Bubnovsky

Kinesitherapie is een therapie die niet alleen geneest met fysieke oefeningen, maar ook verschillende diagnostische maatregelen biedt naast genezing. Ze bepalen de staat van de nok, het bewegingsapparaat, gewrichten.

Deze technologie maakt het mogelijk om een ​​duidelijke locatie van het pathologische proces vast te stellen.

Het plan bevat een reeks procedures die zijn gemaakt door Sergei Bubnovsky. Wanneer uitgevoerd, is het mogelijk om een ​​absolute vernieuwing van absoluut alle functies van de gewrichten en de wervelkolom te bereiken, en bovendien om het werk van absoluut alle systemen en organen in het menselijk lichaam te verbeteren.

Voeding voor cervicale osteochondrose

Gecombineerde therapie van osteochondrose is onmogelijk zonder dieettherapie. Het dieet bij osteochondrose is zo samengesteld dat er een ideale verhouding is van vetten, eiwitten en koolhydraten, bovendien verrijkt met vitamines en mineralen.

In feite zal het menu worden samengesteld volgens alle algemeen aanvaarde regels voor gezond eten. Bij het kiezen van voedsel is het noodzakelijk om rekening te houden met hun calorische inhoud, omdat, bij het wegwerken van overgewicht, de belasting op de wervelkolom afneemt.

Voor het begin van therapeutisch effect, moet u een aantal producten verlaten:

1. Gebakken en gerookte gerechten bevatten brandende producten. Dit voedsel is niet van toepassing op een gezond dieet, maar verergert alleen de intoxicatie van het lichaam en draagt ​​bij aan obesitas. Wat op zijn beurt alleen de ontwikkeling van osteochondrose veroorzaakt.
2. Coffee. Jammer, maar je moet je favoriete drankje opgeven. Het feit is dat cafeïne sporenelementen verwijdert die nodig zijn voor onze wervelkolom uit het lichaam. Vanwege welk bot dunner wordt en kwetsbaar wordt.
3. Zout en suiker. Mensen die om hun gezondheid geven, moeten deze twee woorden voor altijd vergeten.
   Zouten worden afgezet in de gewrichten, terwijl ze hun werk verstoren. En suiker leidt tot overgewicht, wat vaak de oorzaak is van dit probleem.
4. Alle koolzuurhoudende dranken. Ze spoelen alle nuttige micro- en macro-elementen uit het lichaam weg, wat de situatie alleen maar erger zal maken.

Voor een positief effect van de behandeling is het noodzakelijk om uw dieet te verrijken met de volgende producten:

1. Gerechten van vogels en konijn. In deze producten is een voldoende hoeveelheid eiwit aanwezig en ze bevatten weinig calorieën, wat ongetwijfeld een positief effect zal hebben op de toestand van het lichaam.
2. Groenten, fruit en groenten zijn een schat aan vitamines, mineralen en sporenelementen die zo noodzakelijk zijn voor genezing.
3. Melk en zijn derivaten. Het is geen geheim dat melk voldoende calcium bevat, wat een belangrijk bouwmateriaal is voor botten.
4. Vis en visproducten. Laagcalorische eiwitproducten op basis van voeding die magnesium en fosfor bevatten. Ze voorkomen de uitloging van calcium uit botweefsel.

Cervicale osteochondrose is een ernstige ziekte die een gecompliceerde behandeling vereist. De methode van Dr. Bubnovsky moet door alle categorieën van de bevolking worden uitgevoerd, omdat deze niet alleen op behandeling is gericht, maar ook op het voorkomen van deze pathologie.

Oefeningen Bubnovsky thuis met cervicale osteochondrose

Elke vorm van oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect een ziekte van de cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als een ziektepreventie.

De voordelen van lichaamsbeweging

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn het effect van kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen. Klassen dragen bij aan de activering van het hele lichaamssysteem en stellen je in staat om zich te ontdoen van ontstekingen in de wervels.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky is de mogelijkheid om een ​​individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, de symptomatische vormen van de manifestatie ervan en de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De techniek van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals thoracale en cervicothoracale. Velen merken de onmisbare hulp van oefeningen tegen knellen in de lumbale regio.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onvervangbaar met dergelijke symptomen:

• wervel knijpen;
• vroege tekenen van osteochondrose van de cervico-thoracale;
• bij de uitgang van de wervels;
• ontstekingsprocessen;
• zwaarte in de rug;
• met onvoldoende fysieke activiteit en met obesitas;
• met hevige hoofdpijnen, migraine en duizeligheid;
• ongemak in de nek en nek;
• gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd met het oog op preventie en na een operatie. In de eerste fase van de ziekte helpen ze om pijnsyndromen op te heffen zonder medicamenteuze behandeling. Het effect van klassen duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Soorten oefeningen

Alle soorten oefeningen voor Bubnovsky uitgevoerd in de volgende strikte volgorde. Eerst moet je je lichaam rastrenirovat door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door pushups. Vrouwen zouden deze training vanaf hun knieën moeten doen. Dan moet je je handen buigen terwijl je inademt en ze recht maken als je uitademt. Tegelijkertijd moet het lichaam gelijk en recht zijn, de rug niet buigen, de blik moet op een bepaald moment voor je worden geconcentreerd. Bij het opwarmen kan het hoofd niet naar voren worden gekanteld.

Nekoefeningen worden individueel uitgevoerd voor de patiënt door een ervaren specialist. Soorten lichaamsbeweging zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

• oefeningen in verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
• oefeningen na therapeutische behandeling van de ziekte;
• preventieve activiteiten.

Daarnaast wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook gekozen met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens werkuren. Nuttige oefeningen en vegetatieve dystonie, slapeloosheid.

Set van oefeningen

Turnen van Dr. Bubnovsky kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, omdat er geen extra uitrusting voor nodig is om de bewegingen uit te voeren en het bestaat uit vrij eenvoudige en eenvoudige oefeningen.

De meest effectieve techniek van klassen in de reguliere implementatie gedurende twee weken. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door de oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren.

Het is raadzaam om alle apparatuur voor een spiegel uit te voeren. Het oefeningencomplex bestaat uit de volgende delen:

• Spring. Je moet rechtop staan ​​en je armen langs je romp laten zakken. Beweeg je hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
• Metronome. In dezelfde houding kantel je je hoofd eerst naar de rechterschouder, blijf 30 seconden in die positie en vervolgens naar links.

De tijd van het fixeren van de kantelingen van het hoofd kan worden verminderd afhankelijk van de pijn. Verdraag geen hevige pijn, je moet de beweging aanpassen aan een comfortabel gevoel.

• Overzicht. In de beginpositie moet u uw hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij u aan elke kant enkele minuten blijft hangen.
• Gus. Handen gevouwen op de riem, kin evenwijdig aan de vloer rechttrekken en dan naar voren trekken. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf in deze positie gedurende niet langer dan een minuut. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
• Heron. Ga zitten en strek je romp zo goed mogelijk recht, houd je hoofd recht, armen gevouwen op je knieën. Strek je armen, trek ze terug en leg tegelijkertijd je hoofd naar achteren. Keer terug naar de aanvankelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de beweging.
• Moeilijke beoordeling. Zit precies, vouw zijn handen op zijn knieën. Draai het hoofd naar rechts en plaats de rechter palm op de schouder zodat de elleboog parallel is met de vloer. De rechterhand blijft op de knieën.
• Fakir. Zittend moet je je armen een beetje buigen en ze boven je hoofd optillen, nadat je eerder je handpalmen aan elkaar hebt vastgemaakt. Draai het hoofd volledig in de ene richting en vervolgens in het andere.

De juiste oefeningstechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De reguliere en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle apparatuur moet langzaam, methodisch en met een glimlach op zijn gezicht worden uitgevoerd.

Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.