De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

We gebruiken de gymnastiek van Dr. Bubnovsky met cervicale osteochondrose: 7 oefeningen

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek arts Bubnovsky - is niet alleen een reeks oefeningen fysiotherapie. Het is gebaseerd op kinesitherapie - een speciale "bewegingstherapie" die de interne reserves van het lichaam gebruikt.

Een onderscheidend kenmerk van de Bubnovsky-techniek is de voorbereiding van individuele programma's voor het herstel van de wervelkolom of gewrichten, die de specialist uit het centrum voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkelt na het uitvoeren van een speciaal myofasciaal onderzoek (waarbij de lokalisatie van de laesie zeer nauwkeurig wordt bepaald).

Ten eerste wordt de patiënt getraind in de juiste oefening door specialisten in de Bubnovsky-centra en kan hij daarna zelfstandig thuis blijven trainen.

Drie verschillen van deze gymnastiek in cervicale osteochondrose van klassieke fysiotherapieoefeningen:

individuele selectie van fysieke activiteit, afhankelijk van de geïdentificeerde pathologie en de reservecapaciteit van de patiënt;

versterking van de diepe spieren van het spierkorset, die zelden worden gebruikt bij het uitvoeren van normale oefeningen, oefentherapie;

combinatie van fysieke inspanning met ademhalingsoefeningen, speciale massage en cryotherapie (therapeutische effecten van verkoudheid).

Om de effectiviteit van zijn oefeningen te vergroten, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, die, onder toezicht van een specialist, helpt om pijn snel te verlichten en de mobiliteit te herstellen.

Gymnastiekarts Bubnovsky laat u niet alleen toe om de afbraak van de wervelkolom te stoppen met cervicale osteochondrose, maar ook om langdurige behandeling of een operatie te voorkomen.

Zeven oefeningen voor cervicale osteochondrose

Het complex voor cervicale osteochondrose van zeven oefeningen, hieronder beschreven, is voor iedereen beschikbaar, omdat het geen simulator vereist en eenvoudig genoeg is om thuis te presteren.

Oefeningen "Lente" (1), "Review" (2) en "Metronome" (3) van het complex van medische gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

PI: Ga recht op de spiegel staan, laat je handen zakken langs je lichaam, houd je hoofd recht.

Laat het hoofd zakken en houd het een paar seconden vast.

Til je kin op en trek iets naar voren, houd je hoofd in deze positie.

Buig je hoofd naar je linkerschouder en houd het 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Kantel het hoofd naar de rechterschouder en bevestig het hoofd ook gedurende 30 seconden.

Maak minimaal zes hellingen.

Draai je hoofd zo ver als je kunt naar rechts, houd het een paar seconden vast.

Herhaal dezelfde beweging naar links.

Voer minimaal drie beurten in elke richting uit.

De sp is hetzelfde, maar de handen liggen aan de riem.

Trek aan de nek, de kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.

Zonder de positie van de kin te veranderen, trekt u het hoofd naar voren.

Draai de romp opzij, met de kin tot aan de schouder. Houd 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

Voer ten minste zes beurten in elke richting uit.

IP: ga op een stoel zitten, handen op uw knieën, houd uw hoofd vlak.

Strek je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover kantelt.

Keer terug naar de startpositie.

6. Review (gecompliceerde versie).

PI: hetzelfde als in de vorige versie.

Plaats de palm van uw linkerhand op de rechterschouder terwijl u uw hoofd in dezelfde richting (naar rechts) draait.

Let op de positie van de elleboog, deze moet evenwijdig aan de vloer zijn; Houd je andere hand nog steeds op je knie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

IP: ga op een stoel zitten, hef je armen boven je hoofd en buig je ellebogen een beetje.

Draai je hoofd helemaal naar één kant.

Keer terug naar de startpositie.

Draai je hoofd naar de andere kant.

Zorg ervoor dat je de positie van het hoofd elke keer een paar seconden fixeert.

Oefening "Fakir"

Voors en tegens van gymnastiek Bubnovsky

Voordelen van turnen Bubnovsky (die relevant zijn als bij de behandeling van cervicale osteochondrose, en andere afdelingen):

• Veelzijdigheid. Oefeningen voor de nek zijn niet alleen effectief bij de behandeling van cervicale osteochondrose, maar ook voor herstel in de postoperatieve periode of na een blessure. Ze zijn ook nuttig als preventief middel.
• Security. Deze gymnastiek verlicht niet alleen de negatieve symptomen, maar ook de ziekte zelf, zonder het gebruik van medicijnen en chemicaliën.
• Geen contra-indicaties voor leeftijd en geslacht.
• Langdurig therapeutisch effect en preventie van herhaling van de ziekte.
• Positief effect op het lichaam als geheel. Gymnastische oefeningen verhogen de beschermende functies, versterken de spieren en bevorderen de gewichtscorrectie.

De Bubnovsky-methode wordt erkend als officiële geneeskunde, is gepatenteerd en heeft de nodige toestemmingen.

Van de "tekortkomingen" is het mogelijk om alleen de noodzaak te noemen om het door de orthopedist voorgeschreven regime strikt in acht te nemen, niet om klassen te missen en alle voorgeschreven oefeningen correct uit te voeren.

Vijf regels voor de effectiviteit van klassen

Een positief resultaat van gymnastiek met cervicale osteochondrosis volgens de methode van Dr. Bubnovsky zal geven als de volgende regels worden nageleefd:

de eerste twee weken lessen moeten elke dag worden gehouden zonder te missen;

in de toekomst wordt het aantal lessen per week individueel bepaald door de arts van de arts, meestal duurt dit maximaal acht keer per maand;

tijdens het turnen is het noodzakelijk om constant de houding te controleren;

klassen voor een spiegel uitvoeren om de nauwkeurigheid van bewegingen te regelen;

de duur van de behandeling met gymnastische oefeningen wordt individueel bepaald door een oefentherapeut, maar dit is niet minder dan drie maanden.

Samenvatting van

Met regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke oefening, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u snel van problemen in de cervicale regio bevrijden en osteochondrose helpen genezen zonder medicatie, die vaak vele ongewenste bijwerkingen heeft.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Dr. Bubnovsky: nekoefeningen, cervicale osteochondrose

Osteochondrose is tegenwoordig terecht een 'ziekte van de eeuw', omdat ze vooral lijden aan mensen van wie het werk geen hoge fysieke activiteit vereist, maar ook fans van computerspelletjes.

De ziekte kan de kern van de tussenwervelschijf aantasten en de vernietiging van het botweefsel van de wervel veroorzaken. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat deze ziekte aanzienlijk jonger is. Dit probleem is relevant voor alle segmenten van de bevolking.

Kenmerken van cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose is een anomalie met degeneratieve-dystrofische stoornissen van de nekwervels. Een van de beroemdste laesies van de bergkam. Dit probleem houdt verband met de enorme fysieke activiteit van dit deel van het lichaam en de pathologie van trofisme (voeding).

Deze ziekte manifesteert zichzelf in de regel na veertig jaar, maar er zijn uitzonderingen. Onder de ziekten van de wervelkolom neemt een zelfverzekerde tweede plaats, achter alleen lumbale osteochondrose. De sluwheid van deze ziekte ligt in het feit dat het zich gedurende een vrij lange tijd niet manifesteert.

In de gevorderde stadia van deze pathologie vermindert de levensstandaard aanzienlijk. De ziekte kan zich op verschillende manieren manifesteren, zodat de maatschappij, per vergissing en niet bij kennis, zich tot verschillende deskundigen wendt.

Oorzaken van cervicale osteochondrose

De redenen kunnen verschillen:

• Overtreding van houding. Pathologische locatie van de wervels ten opzichte van de as of de as van de wervelkolom.
• Verkeerd gekozen kussen kan deze ziekte veroorzaken. Tijdens de slaap moeten de nekspieren rusten, maar als het kussen te hoog is, zijn de nekspieren alleen gewond.
• Inactiviteit. Er zijn veel redenen voor deze aandoening. Zoals kantoorwerk of overdadige rage voor computerspellen.
• Trillingen. Zo'n groep mensen als vrachtwagenchauffeurs ervaart deze ongunstige factor.
• Verwondingen van de cervicale wervelkolom.
• Overmatige fysieke activiteit.
• Professionele sporten.
• Zwaar fysiek en statisch werk.
• Misbruik van koffie en koolzuurhoudende dranken, ze wassen calcium en magnesium uit de botten.
• Obesitas. Overgewicht verhoogt de belasting van de wervelkolom.

Symptomen van cervicale osteochondrose

Het herkennen van deze ziekte is problematisch. Aangezien een dergelijk belangrijk diagnostisch aspect als pijn, kan worden vervaagd als gevolg van het gebruik van pijnstillers. Een patiënt die geen pijn voelt, zal geen hulp zoeken.

Het is de moeite waard aandacht te schenken aan:

• Pain. Lokalisatie van pijn kan anders zijn: nek, nek, schouder en arm. Tegelijkertijd, pijn of pijn of trekken.
• Spierzwakte Het is moeilijk voor patiënten om hun armen boven hun hoofd op te steken.
• Crunch tijdens het draaien van het hoofd. Dit is een kenmerkend symptoom van deze ziekte. Dit komt door de ophoping van zouten in de gewrichten.
• Kippenvel ontstaat wanneer de nek buigt.
• Gevoelloosheid van vingers.
• "Schieten" in de spieren.
• Verminderd zicht en gehoor, geassocieerd met onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen.
• In gevorderde gevallen is duizeligheid met braken mogelijk.
• Boeven van duizeligheid.
• Dubbele ogen.

Simulator Bubnovsky

De Bubnovsky-simulator is een multifunctioneel apparaat dat problemen en gewrichten van de wervelkolom kan verlichten. De simulator zelf is gemakkelijk te gebruiken vanwege het ongecompliceerde ontwerp. Contra-indicaties voor het gebruik van het apparaat zijn niet beschikbaar, omdat het onderdeel is van fysiotherapie.

Het werkingsprincipe is gebaseerd op anti-zwaartekracht en decompressiekracht. Dat wil zeggen, de persoon stuurt de kracht, en de oefeningen zelf worden verkregen via de simulator. Om op dit apparaat te werken, hoeft u geen superinspanningen toe te passen. Het effect komt niet lang op zich wachten. De pijn verdwijnt en de algemene toestand verbetert.

Deze benadering voor de behandeling van cervicale osteochondrose elimineert het gebruik van geneesmiddelen. Een van de voordelen van het gebruik van deze methode is om overgewicht te bestrijden en het volume van de spiermassa te vergroten. Zoals iedereen weet, verhogen sportoefeningen ook de immuniteit.

Oefeningen Bubnovsky voor behandeling

"Lente" - voor de juiste uitvoering van deze oefening moet rechtop staan, armen langs het lichaam. Daaropvolgende actie: buig lang met je hoofd naar voren en blijf een paar seconden in deze positie.

Daarna buigt het hoofd achterover, zodat de kin omhoog komt, om even te stoppen. Na het nemen van de startpositie. Deze oefening gebeurt in drie rondes.

"Review" - moet rechtop staan, armen langs het lichaam. Draai het hoofd naar de rechterkant en naar de linkerkant. Na het keren in elke richting moet deze in deze staat worden gehouden. De oefening wordt driemaal herhaald.

"Metronome" - de beginpositie van het lichaam. De helling van het hoofd naar de rechterschouder en blijft een halve minuut in deze staat. Vervolgens keert het hoofd terug naar de fysiologische positie. Daarna wordt de bezetting voor de linkerkant herhaald. Deze oefening gebeurt in drie rondes.

"Gans" - moeten precies handen zijn langs het lichaam. De kin moet worden genivelleerd om evenwijdig aan de vloer te zijn, vooruit te strekken, het hoofd te richten en de kin op de schouder te plaatsen, het lichaam draait ook iets, de wervelkolom kan enigszins worden verstoord, een halve minuut - een minuut blijven hangen. Herhaal drie keer.

"Egret" - je moet achter de stoel gaan zitten, je hoofd strekken, handen met je handpalmen op je knieën. Handen moeten worden rechtgetrokken en terug worden geleid, en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening gebeurt in drie rondes.

"Moeilijke beoordeling" - zittend op een stoel, hoofd recht, handen op de knieën. Het hoofd draait naar de rechterkant en de handpalmen worden zodanig op de rechterschouder geplaatst dat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Rechts - blijft onbeweeglijk op zijn knie. Keer terug naar de beginpositie en doe het opnieuw in de andere richting.

"Fakir" is een positie op een stoel, handen worden opgeheven boven het hoofd en enigszins gebogen. Het hoofd draait naar de zijkant totdat het stopt en stopt, dan in de tegenovergestelde richting en blijft opnieuw hangen

Kenmerken van behandeling in de methode van Bubnovsky

Kinesitherapie is een therapie die niet alleen geneest met fysieke oefeningen, maar ook verschillende diagnostische maatregelen biedt naast genezing. Ze bepalen de staat van de nok, het bewegingsapparaat, gewrichten.

Deze technologie maakt het mogelijk om een ​​duidelijke locatie van het pathologische proces vast te stellen.

Het plan bevat een reeks procedures die zijn gemaakt door Sergei Bubnovsky. Wanneer uitgevoerd, is het mogelijk om een ​​absolute vernieuwing van absoluut alle functies van de gewrichten en de wervelkolom te bereiken, en bovendien om het werk van absoluut alle systemen en organen in het menselijk lichaam te verbeteren.

Voeding voor cervicale osteochondrose

Gecombineerde therapie van osteochondrose is onmogelijk zonder dieettherapie. Het dieet bij osteochondrose is zo samengesteld dat er een ideale verhouding is van vetten, eiwitten en koolhydraten, bovendien verrijkt met vitamines en mineralen.

In feite zal het menu worden samengesteld volgens alle algemeen aanvaarde regels voor gezond eten. Bij het kiezen van voedsel is het noodzakelijk om rekening te houden met hun calorische inhoud, omdat, bij het wegwerken van overgewicht, de belasting op de wervelkolom afneemt.

Voor het begin van therapeutisch effect, moet u een aantal producten verlaten:

1. Gebakken en gerookte gerechten bevatten brandende producten. Dit voedsel is niet van toepassing op een gezond dieet, maar verergert alleen de intoxicatie van het lichaam en draagt ​​bij aan obesitas. Wat op zijn beurt alleen de ontwikkeling van osteochondrose veroorzaakt.
2. Coffee. Jammer, maar je moet je favoriete drankje opgeven. Het feit is dat cafeïne sporenelementen verwijdert die nodig zijn voor onze wervelkolom uit het lichaam. Vanwege welk bot dunner wordt en kwetsbaar wordt.
3. Zout en suiker. Mensen die om hun gezondheid geven, moeten deze twee woorden voor altijd vergeten.
   Zouten worden afgezet in de gewrichten, terwijl ze hun werk verstoren. En suiker leidt tot overgewicht, wat vaak de oorzaak is van dit probleem.
4. Alle koolzuurhoudende dranken. Ze spoelen alle nuttige micro- en macro-elementen uit het lichaam weg, wat de situatie alleen maar erger zal maken.

Voor een positief effect van de behandeling is het noodzakelijk om uw dieet te verrijken met de volgende producten:

1. Gerechten van vogels en konijn. In deze producten is een voldoende hoeveelheid eiwit aanwezig en ze bevatten weinig calorieën, wat ongetwijfeld een positief effect zal hebben op de toestand van het lichaam.
2. Groenten, fruit en groenten zijn een schat aan vitamines, mineralen en sporenelementen die zo noodzakelijk zijn voor genezing.
3. Melk en zijn derivaten. Het is geen geheim dat melk voldoende calcium bevat, wat een belangrijk bouwmateriaal is voor botten.
4. Vis en visproducten. Laagcalorische eiwitproducten op basis van voeding die magnesium en fosfor bevatten. Ze voorkomen de uitloging van calcium uit botweefsel.

Cervicale osteochondrose is een ernstige ziekte die een gecompliceerde behandeling vereist. De methode van Dr. Bubnovsky moet door alle categorieën van de bevolking worden uitgevoerd, omdat deze niet alleen op behandeling is gericht, maar ook op het voorkomen van deze pathologie.

Oefeningen Bubnovsky thuis met cervicale osteochondrose

Elke vorm van oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect een ziekte van de cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als een ziektepreventie.

De voordelen van lichaamsbeweging

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn het effect van kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen. Klassen dragen bij aan de activering van het hele lichaamssysteem en stellen je in staat om zich te ontdoen van ontstekingen in de wervels.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky is de mogelijkheid om een ​​individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, de symptomatische vormen van de manifestatie ervan en de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De techniek van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals thoracale en cervicothoracale. Velen merken de onmisbare hulp van oefeningen tegen knellen in de lumbale regio.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onvervangbaar met dergelijke symptomen:

• wervel knijpen;
• vroege tekenen van osteochondrose van de cervico-thoracale;
• bij de uitgang van de wervels;
• ontstekingsprocessen;
• zwaarte in de rug;
• met onvoldoende fysieke activiteit en met obesitas;
• met hevige hoofdpijnen, migraine en duizeligheid;
• ongemak in de nek en nek;
• gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd met het oog op preventie en na een operatie. In de eerste fase van de ziekte helpen ze om pijnsyndromen op te heffen zonder medicamenteuze behandeling. Het effect van klassen duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Soorten oefeningen

Alle soorten oefeningen voor Bubnovsky uitgevoerd in de volgende strikte volgorde. Eerst moet je je lichaam rastrenirovat door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door pushups. Vrouwen zouden deze training vanaf hun knieën moeten doen. Dan moet je je handen buigen terwijl je inademt en ze recht maken als je uitademt. Tegelijkertijd moet het lichaam gelijk en recht zijn, de rug niet buigen, de blik moet op een bepaald moment voor je worden geconcentreerd. Bij het opwarmen kan het hoofd niet naar voren worden gekanteld.

Nekoefeningen worden individueel uitgevoerd voor de patiënt door een ervaren specialist. Soorten lichaamsbeweging zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

• oefeningen in verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
• oefeningen na therapeutische behandeling van de ziekte;
• preventieve activiteiten.

Daarnaast wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook gekozen met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens werkuren. Nuttige oefeningen en vegetatieve dystonie, slapeloosheid.

Set van oefeningen

Turnen van Dr. Bubnovsky kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, omdat er geen extra uitrusting voor nodig is om de bewegingen uit te voeren en het bestaat uit vrij eenvoudige en eenvoudige oefeningen.

De meest effectieve techniek van klassen in de reguliere implementatie gedurende twee weken. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door de oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren.

Het is raadzaam om alle apparatuur voor een spiegel uit te voeren. Het oefeningencomplex bestaat uit de volgende delen:

• Spring. Je moet rechtop staan ​​en je armen langs je romp laten zakken. Beweeg je hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
• Metronome. In dezelfde houding kantel je je hoofd eerst naar de rechterschouder, blijf 30 seconden in die positie en vervolgens naar links.

De tijd van het fixeren van de kantelingen van het hoofd kan worden verminderd afhankelijk van de pijn. Verdraag geen hevige pijn, je moet de beweging aanpassen aan een comfortabel gevoel.

• Overzicht. In de beginpositie moet u uw hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij u aan elke kant enkele minuten blijft hangen.
• Gus. Handen gevouwen op de riem, kin evenwijdig aan de vloer rechttrekken en dan naar voren trekken. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf in deze positie gedurende niet langer dan een minuut. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
• Heron. Ga zitten en strek je romp zo goed mogelijk recht, houd je hoofd recht, armen gevouwen op je knieën. Strek je armen, trek ze terug en leg tegelijkertijd je hoofd naar achteren. Keer terug naar de aanvankelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de beweging.
• Moeilijke beoordeling. Zit precies, vouw zijn handen op zijn knieën. Draai het hoofd naar rechts en plaats de rechter palm op de schouder zodat de elleboog parallel is met de vloer. De rechterhand blijft op de knieën.
• Fakir. Zittend moet je je armen een beetje buigen en ze boven je hoofd optillen, nadat je eerder je handpalmen aan elkaar hebt vastgemaakt. Draai het hoofd volledig in de ene richting en vervolgens in het andere.

De juiste oefeningstechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De reguliere en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle apparatuur moet langzaam, methodisch en met een glimlach op zijn gezicht worden uitgevoerd.

Dr. Bubnovsky - nekoefeningen: cervicale osteochondrose

Inhoud van het artikel

Manifestaties van cervicale osteochondrose

De pijn van de nek geeft in de schouder, schouder, arm? Kantelen of draaien van het hoofd gaat gepaard met een knelpunt, schieten? In de ochtend is het moeilijk om op te staan, de hele dag strekt de hand zich uit om in de nek te wrijven? Dit zijn slechts de eerste zwaluwen, we leggen ze gewoonlijk uit met gewone vermoeidheid.

Later worden problemen gevonden als zenuwen en bloedvaten worden samengeperst. Het begint pijn te doen en duizelig te voelen, de achterkant van de nek is in vuur en vlam, misselijkheid, er verschijnt een gevoel van gebrek aan lucht. Vision lijdt - scherpte neemt af, in de ogen donkerder, knipperen stippen. De druk springt en de standaardbehandeling helpt niet. Voelt zich moe, gebroken. Vervolgens stelt de arts een diagnose - cervicale osteochondrose.

Oorzaken van cervicale osteochondrose

We provoceren zelf de verschijning van de ziekte wanneer we de regels van een gezond leven overtreden.

1. We zitten vaak op het werk en thuis, onze beste vriend is een computer of tv. Door de lage fysieke activiteit verzwakken de rugspieren. Tussenwervelschijven worden gecomprimeerd, vervormd, hun functies worden verstoord.
2. Vergeet je houding, lui om je rug te houden. De gebogen toestand is onaangenaam voor de wervelkolom, vooral gedurende lange tijd wordt een kromming verkregen. Dan zijn er problemen.
3. Verkeerd gegeten. Het metabolisme is verstoord als het lichaam geen kalium, fosfor, magnesium, mangaan of vitamine D heeft. De wervelkolom lijdt zonder de noodzakelijke elementen.
4. We verwonden de nek, tillen gewicht met een ruk. Andere verwondingen zijn slagen, overmatige lichaamsbeweging.
5. Chronische infecties. Bijvoorbeeld tuberculose of complicaties van de griep.

Over de preventie van ziektegesprekken in de kleuterklas. Maar er is geen verlangen om zelfs maar minimale gymnastiek te doen, we leggen alles uit met een gebrek aan tijd. In het geval van het nekgedeelte verzwakken de armen en schouders. Eerst wordt de voeding van de spieren verbroken, de tussenwervelschijven worden vernietigd. Dan komt de draai van de hersenen. WHO-records: in de lijst van osteochondrose, de cervical neemt een trieste tweede plaats na de lumbale.

De basis van de methodiek Bubnovsky

Wat doet de meerderheid van de patiënten als ze pijnlijke problemen hebben? Hij gaat naar de apotheek en koopt iets voor wrijven of verdoving. Niet wat de dokter heeft besteld. De naam werd voorgesteld door vrienden, buren, op zijn best, aanbevolen door een apotheker. De pijn neemt af, ontsteking en zwelling worden verwijderd, verlichting wordt gevoeld. Niet voor lang, dan duurt het effect minder. Symptomen worden slechts tijdelijk verlicht, de oorzaak blijft.

Complicaties van een dergelijke overtreding zijn gevaarlijk. De anatomie van de halswervels is specifiek, de afdeling is erg mobiel, de belastingen daarop zijn geweldig. Behandeling van osteochondrose is lang en moeilijk.

Maar zo'n diagnose is geen zin. Dr. Bubnovsky zegt: bij alle pijnsyndromen zijn spieren betrokken in een toestand van spasmen. Het is noodzakelijk om het lichaam te laten bewegen om terug te keren naar het normale leven, ze aan te zetten, de bloedstroom te verhogen.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky helpt bij verschillende stadia van de ziekte. Basis - kizineterapiya: behandeling, waarbij het lichaam interne reserves gebruikt als een gevolg van beweging. Wat gebeurt er in het probleemgebied?

1. Het herstel van bot- en spierweefsel wordt versneld, het gespierde korset wordt versterkt.
2. De juiste bloedstroom wordt hersteld, gezonde stofwisselingsprocessen beginnen.
3. Verhoogt nekmobiliteit.

Waarom vertrouwen patiënten op Bubnovsky? Omdat hij alle "charmes" van zijn rug had ervaren na een ernstige verwonding, werd hij genezen, en nu brengt de behandeling van cervicale osteochondrose in Bubnovsky de vreugde van beweging terug naar anderen.

Let op! In het geval van acute pijnen is het verboden om deel te nemen aan een complex!

Er werden geen andere contra-indicaties voor inspanning gevonden. De arts zal u vertellen welke bewegingen in eerste instantie moeten worden vermeden. Vanaf de eerste klassen wordt de pijn, spanning verwijderd. Therapeutische gymnastiek is ontworpen voor snelle resultaten, maar de belasting wordt geleidelijk toegevoegd.

Waar traint volgens de methode van Dr. Bubnovsky? Ideaal - in een speciaal uitgeruste fitnessruimte onder toezicht van bekwame instructeurs. Voor elk geval selecteert de arts een individueel complex, trainingsregime. Het effect van dergelijke activiteiten is indrukwekkend, maar weinigen kunnen zich zo'n service veroorloven. Laten we beginnen met eenvoudige bewegingen, je kunt ze thuis zelf doen. Als u dit doet, kunt u uzelf niet verwonden of uw spieren overbelasten. Ze zijn toegestaan, zelfs met hernia van de wervelkolom.

Basisoefeningen voor Bubnovsky

Training begint met het opwarmen van de spieren met push-ups (voor vrouwen - vanaf de knieën). Houd je lichaam recht, zonder doorbuiging, vooruitkijken. Buigen van handen - inhaleren, rechttrekken - uitademen. Laat het hoofd niet zakken.

Waarschuwing! Er zijn algemene regels bij het uitvoeren van een bewegingscomplex:

• de uitgangspositie zit, de rug is recht, we houden ons hoofd vlak, de handen zijn vrij om op je knieën te liggen;
• we doen de bewegingen soepel, zonder schokken;
• bij elke draai van het hoofd 15 sec. houd de spanning vast. Als het niet zo goed gaat, verhogen we de tijd geleidelijk;
• een oefening voor één kant gedaan hebben, elke keer dat we terugkeren naar de startpositie. Van daaruit herhalen we de andere kant op;
• de blik wordt altijd gericht rond de draai van het hoofd.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose duurt maximaal 30 minuten.

1. "Metronome". Strek uw oor zachtjes naar de schouder, voor zover mogelijk, bevriezen. Rek, versterk de laterale spieren van de nek.
2. "Spring". De kin wordt in de nek gedrukt, tegelijk met de kruin reiken we naar het plafond. Over 15 seconden keer terug naar de oorspronkelijke positie en 15 seconden. trek je kin op zonder je hoofd te kantelen. Het bovenste deel van de wervelkolom wordt volledig versterkt, dit is belangrijk bij thoracale osteochondrose.
3. "Goose". Trek de kin naar voren, in een boog naar de oksel. Stel je voor dat een vogel zijn hoofd onder zijn vleugel legt. Verbetert de coördinatie van de cervicale wervelkolom.
4. "Kijk naar de hemel." Draai je hoofd voorzichtig opzij totdat het stopt, til de kin iets op. De spieren onder de nek worden uitgewerkt.

Het is belangrijk! We gooien het hoofd niet terug!

1. "Frame". Met de palm van de linkerhand drukken we krachtig op de rechterschouder, de elleboog gaat naar voren en omhoog. De linkerschouder stijgt, we draaien er ons hoofd naartoe en kin er 15 seconden op. De druk van de palm op de schouder neemt niet af! De nekspieren zijn betrokken, ze bevinden zich aan de zijkant en werken bijna nooit.
2. "Fakir". We heffen onze handen door de zijkanten, we verenigen de palmen strikt boven de kroon, net als voor het gebed. Draai je hoofd naar de zijkant in de uiterste positie, fixeer de spanning. Werk de spieren van de nek, armen.
3. "Airplane". We heffen onze handen naar de schouders, verplaatsen ze terug en voegen de schouderbladen 15 seconden samen. We keren terug naar schouderniveau, we maken een schuine lijn met hen: de ene staat op, de tweede gaat naar beneden. Opnieuw proberen we de schouderbladen te verbinden. Werk de spieren van de thoracale wervelkolom.
4. "Heron". We scheiden en heffen onze armen een beetje, bewegen ze zo ver mogelijk naar achteren en strekken onze kin omhoog. Zeer vergelijkbaar met de vogel, klaar om te vliegen. Verbetert de flexibiliteit van de hals, thoracale.
5. "Boom". Handen omhoog door de zijkanten omhoog. Palmen strekken zich naar het plafond uit, duwen de kin naar voren. Opmerkelijk rekt de hele rug uit.

Een klein stuk na de gymnastiek versterkt het effect en verlicht de onaangename sensaties de volgende dag. Als u op deze manier preventief optreedt, wordt osteochondrose van de cervicale regio niet bedreigd.

Het is noodzakelijk om grondig te worden behandeld, met inachtneming van voorzorgsmaatregelen. Veel zenuwuiteinden uit het cervicale gebied gaan naar de hersenen. De gevolgen van ruwe acties zijn moeilijk te voorspellen, dus de belangrijkste taak van gymnastiek is om de functies van de wervels en weefsels veilig te herstellen. Om een ​​stabiel resultaat te krijgen, worden de eerste 3 weken turnen voor de nek dagelijks uitgevoerd, daarna - minstens 2 keer per week.

Aanbevolen krachtoefeningen.

Veel effectievere oefeningen met stroombelastingen. Om de pijn in de gespecialiseerde centra van Dr. Bubnovsky te elimineren, is er een simulator gemaakt, die wordt gebruikt om met een instructeur te trainen. Na een grondig onderzoek van de patiënt, wordt een individuele cursus voorgeschreven. De verandering van toestand wordt bewaakt, de belasting wordt consequent verhoogd, de aard van de oefeningen verandert. Als de casus loopt, kunt u de degradatie van tussenwervelschijven stoppen. Maar significante veranderingen zullen niet eerder verschijnen dan na drie maanden studie.

Thuis kun je krachtoefeningen doen om de schoudergordel te ontwikkelen. Het is vooral belangrijk om betrokken te zijn bij diegenen die, vanwege een zittende levensstijl in de regio van de onderste cervicale wervels, een dikke pad hebben ontwikkeld. Dit soort schoft maakt het moeilijk voor het bloed om te passeren, het brandende gevoel veroorzaakt hier vreselijk ongemak. Lijden, bloedtoevoer naar de hersenen is geblokkeerd. Om schoft te bestrijden zijn goede schoudergewrichten nodig. Alleen zij kunnen de bloedstroom in dit gebied herstellen.

Voor degenen die denken dat dergelijke problemen worden opgelost door massage:

Bubnovsky bevestigt het effect ervan, maar als een tweede remedie na de oefeningen. Zorg na het voltooien van de massage voor een koud kompres op de schoft. De kou verlicht ontstekingen, verbetert de bloedsomloop en verwijdert pijn in het gebied van gemasseerde spieren.

Welke methode heeft Bubnovsky aanbevolen om thuis zelf te doen? Pijnshows: werk niet op de schouders, rug en nek. Noodzaak om de stijve schoudergewrichten te openen.

1. Uitknijpen op elk mogelijk niveau.
2. Draai even handen in beide richtingen, afwisselend en samen. De amplitude is breed.
3. Bevestig hogere elastische banden voor uw handen. We maken actieve, brede swing. Ten eerste, tegenover de elastische banden, dan terug naar hen.
4. Ga zitten, leunend op de bal van de sportschool om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Zittend op het tandvlees, op de uitademing, imiteer het zagen van hout. Ten minste 20 keer met elke hand!
5. Zittend, leunend op de bal, nu kauwgom hoog achter hem. Bij het uitademen laat je je handen zakken, alsof je inhaalt. Vanuit dezelfde positie - bij de uitademing laten we rechte armen voor ons zakken en strekken ze uit.
6. Kantelt naar een platte voet, geplaatst op een steun. Staand, met rechte benen, buk naar beneden. We proberen de vingers van de voeten aan te raken.

De regel om het resultaat te krijgen is dagelijkse gymnastiek! Dan zal het bloed in de nek niet stagneren. We doen oefeningen voor het verschijnen van zweet, en niet voor een "teken", anders zal er geen effect zijn. Je kunt jezelf niet belasten met grote gewichten, alle onnodige brandwonden een groot aantal herhalingen.

Het is moeilijker om cervicale osteochondrose te behandelen dan om preventie te voorkomen. De methode van Dr. Bubnovsky wordt erkend als officieel medicijn. Trainen stopt niet alleen de vernietiging van de wervelkolom. Combineer ze met een massage, een goed dieet, er is een grote kans om te doen zonder dure behandelingen of zelfs een operatie.

Therapeutische gymnastiek van Dr. Bubnovsky met osteochondrose van de cervicale wervelkolom: een reeks oefeningen

Osteochondrose is roest van de wervelkolom. Deze beroemde uitdrukking van Bubnovsky is bij bijna elke patiënt bekend. Arts in de medische wetenschappen en de beroemde Russische kinesitherapeut creëerden een unieke behandelmethode voor het bewegingsapparaat en neurologische aandoeningen met behulp van de interne middelen van het lichaam. Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky toonden zijn hoge efficiëntie en werden enorm populair.

inhoud:

Opladen voor de nek omvat uitrekken en een reeks krachtoefeningen. Therapeutische gymnastiek versterkt de spieren van de cervicale wervelkolom en creëert een extra kader om de wervels in de anatomische toestand te ondersteunen. Oefeningen helpen om veel geassocieerde symptomen van osteochondrose kwijt te raken. Gymnastiekarts is onmisbaar voor hypertensie, hoofdpijn en vasculaire dystonie.

Kenmerken van opladen volgens Bubnovsky

Cervicale osteochondrose is een chronische ziekte die leidt tot complicaties en neurologische aandoeningen. Het verkleinen van de afstand tussen de wervellichamen leidt tot wrijving, knijpen in de slagaders en zenuwwortels, waardoor pijn en ongemak ontstaat. Inname van medicijnen verlicht pijn en verbetert het welbevinden, maar geneest de pathologie niet. Therapeutische gymnastiek met dagelijkse prestaties stelt u in staat om de compressie te verminderen, de bloedstroom te verbeteren en de anatomische positie naar de wervelkolom terug te brengen.

De fysieke cultuur volgens Bubnovsky heeft verschillende kenmerken:

• oefeningen worden voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, afhankelijk van de staat en mogelijkheden van het organisme;
• bewegingen zijn gericht op het versterken van de diepe rugspieren;
• inspanning gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
• Turnen kan worden gedaan met matige pijn syndroom.

Voor meer efficiëntie heeft de arts speciale simulators ontwikkeld die helpen bij het ontwikkelen van soepele spieren en het versnellen van herstel.

Op de nota. Met gymnastiek kun je snel weigeren om pillen in te nemen en de duur van de behandeling te verminderen.

Voer gymnastiek voor de nek wordt aanbevolen voor:

• hypertensie;
• osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• hoofdpijn;
• slapeloosheid;
• slechte concentratie;
• zittend werk;
• vasculaire dystonie.

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky:

• de bloedsomloop is verbeterd;
• pijn gaat weg;
• verhoogde mobiliteit van het hoofd;
• uitwisselingsprocessen worden versneld;
• begint het herstelproces in beschadigde weefsels;
• hoofdpijn met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is geëlimineerd.

Op de nota. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan. Alleen constant werken aan jezelf zal positieve resultaten opleveren. Wanneer matige pijn beperkt is tot opwarmen.

Therapeutische gymnastiek

Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky kunnen thuis worden uitgevoerd. Speciale fysieke training is niet vereist, alle bewegingen zijn eenvoudig en duidelijk.

Beginners moeten enkele belangrijke punten overwegen:

1. Op de eerste dag hoef je niet veel te bewegen en jezelf in een slopende staat brengen. Als de spieren zwak zijn, zullen ze de volgende ochtend pijn doen.
2. Laat je mond niet drogen, drink water met kleine slokjes tussen de oefeningen.
3. Als de pijn niet sterk is, ga dan verder met gymnastiek. Bij acute pijn kunnen syndromen niet optreden.
4. Loof jezelf na elke oefening om je eigen zwakte te overwinnen.

Op de nota. Dr. Bubnovsky raadt niet aan om de medicatie onmiddellijk te laten vallen. Ten eerste kun je hun aantal verkleinen en na een paar lessen minimaliseren.

Het hoofdcomplex

Alle basisoefeningen doen zonder schokken, soepele bewegingen. Houd je rug recht, trek je hoofd dicht tegen het plafond en plaats je handen op je knieën. Wanneer je je hoofd draait, blijf op zijn plaats en tel tot 10. Nadat je de oefening voor één kant hebt uitgevoerd, ga terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting. Kijk lood met bochten van het hoofd. Herhaal oefeningen 5-10 keer.

Het vinden van video's van klassen uit het Bubnovsky-centrum speciaal voor de nek is best moeilijk. Wij bieden aan om het volgende materiaal te zien.

Complexe oefeningen:

1. Het strekken van de laterale spieren van de cervicale. Strek je oor naar de schouder, sluit, til je hoofd op, rek de andere kant op.
2. Kin op zijn borst, blijft hangen. Til hem op en trek iets naar voren. De kop mag niet worden teruggegooid.
3. Trek de nek naar voren, de kin is parallel aan de vloer. Langs de boog trek het naar de oksel, keer terug naar de startpositie, herhaal in de andere richting.
4. Draai je hoofd naar rechts, til je kin op en kijk naar het plafond, herhaal de beweging naar links.
5. Gebruik de linkerborstel om op de rechterschouder te drukken, til de elleboog evenwijdig aan de vloer, terwijl de linkerschouder automatisch omhoog gaat. Keer je hoofd naar hem toe en druk op zijn kin. Herhaal met je andere hand.
6. Borstel omhoog, zich bij zijn handpalmen boven de kruin, ellebogen uit elkaar. Draai je hoofd zo veel mogelijk naar rechts en dan naar links.
7. Spreid je armen naar de zijkanten en trek terug zodat de schouderbladen verbonden zijn. Voer de oefening uit door een van de ledematen op te tillen, de andere een beetje naar beneden te brengen, terug te duwen en de schouderbladen te verbinden.
8. Handen zo veel mogelijk terugnemen, een kin naar boven strekken.
9. Borstel het plafond op en rek het uit, duw de kin naar voren.

Na het turnen moet je een klein stuk maken dat het resultaat fixeert en de spieren ontspant. Vervolgens raadt de arts aan om zelfmassage te doen voor cervicale osteochondrose. Een reeks oefeningen kan worden uitgevoerd voor de preventie van de ziekte tijdens sedentair werk.

Krachtgymnastiek

Volgens de arts tegen cervicale osteochondrose is het effectiever om krachtoefeningen te doen. Op de Bubnovsky-school worden speciale simulators gebruikt, geïmproviseerde middelen kunnen thuis worden gebruikt.

Complexe oefeningen voor cervicothoracale osteochondrose:

1. Push-ups. Plaats 2 stoelen bij het bed op armlengte en schouderbreedte uit elkaar. Benen samen met de positie van het bekken op het bed. Leun met uw handen op de stoel van elke stoel en begin langzaam naar buiten te duwen. Tijdens de uitademing, ga naar beneden, terwijl je inademt, sta op. Terwijl je de spieren versterkt, vergroot je de afstand tussen de stoelen.
2. Leun achterover op het bed, plaats uw hoofd op de uiterste rand. Neem dumbbells of zware voorwerpen in uw handen en trek ze voor u uit. Bij de uitademing, laat ze achter het hoofd zakken, adem in en laat de lucht weer terug naar de uitgangspositie.
3. Blijf in dezelfde positie, steek uw handen omhoog met halters voor u. Lager naar de zijkant onder het bed en til weer op.
4. Zit tussen de stoelen, handen rustend op de rand van de stoel. Terwijl je uitademt, maak je je armen recht terwijl je pushups doet, terwijl je inademt, ga terug naar de vloer.

Alle oefeningen doen 5-10 keer, waarbij het aantal bewegingen geleidelijk toeneemt. Het is noodzakelijk om dagelijks gedurende 15 dagen te worden betrokken, en dan kan 3-4 keer per week gymnastiek worden uitgevoerd.

Werk de spieren van de rugverstrakking goed uit. Om dit te doen, kunt u een speciale horizontale balk kopen en deze in de deuropening plaatsen. Het wordt aanbevolen om vanaf een kleine hoogte te beginnen, zodat u op de vloer kunt komen om de dwarsbalk te bereiken. Naarmate de spieren sterker worden, wordt de lat hoger gelegd.

Contra

Ondanks het positieve effect van gymnastiek heeft Bubnovsky contra-indicaties. U kunt de oefeningen voor exacerbatie van cervicale osteochondrose niet uitvoeren. Met de nodige voorzichtigheid wordt gymnastiek voorgeschreven aan ouderen, na een beroerte, met een verzwakt immuunsysteem en diabetes.

• oncologische ziekten;
• peesruptuur;
• chirurgische interventie (het verbod is geldig tot het volledige herstel van het lichaam).

Laden met cervicale osteochondrose volgens de methode van Bubnovsky heeft een positief effect op het hele lichaam, stelt u in staat om de mobiliteit van het hoofd te herstellen, versterkt het gespierde korset, draagt ​​bij aan gewichtscorrectie. De techniek van de arts wordt erkend als officieel medicijn en stelt u in staat om zonder medicatie met de ziekte om te gaan.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.