Oefeningen arts Bubnovsky voor de wervelkolom

Bubnovsky oefeningen voor de wervelkolom - een uitgebreide reeks van training, die oefeningen in alle delen van de wervelkolom omvat. Het is deze specialist die van mening is dat geen enkel geneesmiddel de patiënt echt zal genezen.

En alleen fysiotherapie (fysiotherapie) zal helpen om de functionaliteit van de wervelkolom volledig te herstellen in het geval van diffuus-degeneratieve, aangeboren en verworven pathologieën. Voordat u thuis gymnastiekoefeningen uitvoert, dient u uw arts of een plaatselijke arts te raadplegen, die toestemming geeft om te oefenen volgens de instructies van professor Bubnovsky.

Het voordeel van de Bubnovsky-techniek

De methode van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op een geïntegreerde benadering van de behandeling van pathologieën en defecten. Naast training adviseert de specialist om ademhalingsoefeningen uit te voeren en uw dieet uit te werken. Voedingsmiddelen verzadigd met voedingsstoffen en een grote hoeveelheid water zijn noodzakelijk voor elk organisme vanwege zijn normale vitale activiteit.

Het complex van oefeningen is op zijn beurt ontworpen om de onderliggende oorzaak en de bijbehorende symptomen te elimineren: rugpijn en andere delen van de wervelkolom, stijfheid in beweging en spierspasmen. De specialist vestigde de aandacht op de kenmerken van de structuur en functionaliteit van de wervels, ligamenten en kraakbeenweefsel, waardoor de ontwikkelde klassen zo effectief zijn.

De Bubnovsky-methode heeft de volgende voordelen:

  • bij het construeren van de methodologie vertrouwde de arts op de fysiologie en anatomie van de persoon;
  • tijdens de uitvoering van het complex wordt de belasting op de wervelkolom gelijkmatig verdeeld;
  • verbetering van de microcirculatie in de weefsels van de gewrichten, wervels en tussenwervelschijven;
  • weefselzuurstofverzadiging, activering van metabole processen;
  • na de training ontwikkelen de patiënten een gevoel van kracht en kracht;
  • Alle oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd na voorafgaand overleg met een specialist.

Er zijn 20 basisoefeningen die Bubnovsky op alle mogelijke manieren combineert en toewijst aan patiënten. Ze zijn geschikt voor bijna alle groepen mensen, maar voorafgaand overleg is zelfs noodzakelijk voor degenen die preventie uitvoeren.

Basisregels voor implementatie

Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky elk jaar wordt steeds populairder bij volwassenen en ouderen. Er zijn echter maar weinig mensen die letten op hoe het complex goed moet worden uitgevoerd. De belangrijkste normen voor gymnastische oefeningen zijn:

  • Dagelijkse training. Als een persoon zich slecht voelt of contra-indicaties heeft, is de uitvoering van het complex verboden. In andere situaties moet de training elke dag worden gevolgd.
  • Lege maag. Voordat u de oefeningen doet, moet u weigeren te eten, omdat het verteringsproces lang duurt. De optimale klassentijd voor of na 2 uur eten.
  • Pre-workout. Een voorwaarde voor fysieke inspanning is een kleine warming-up. Op dit moment strekken de spieren van het lichaam uit en worden geleidelijk warm, waardoor de effectiviteit van krachtoefeningen toeneemt.
  • Rest. Na het sporten heeft het lichaam rust, een ontspannende massage of een douche nodig. Dit heeft een gunstig effect op de bloedtoevoer naar het bewegingsapparaat.
  • Let op ademhaling en drinkwater. Een goede diepe ademhaling draagt ​​bij aan de snelle verzadiging van cellen met zuurstof. Een grote hoeveelheid vocht heeft een positief effect op de metabolische processen in het lichaam.

Complexe training

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky moeten worden gecombineerd met oefeningen voor de nek en onderrug, zodat de patiënt de grootste effectiviteit kan bereiken. Het resultaat hangt af van de juiste prestaties, daarom moet het hele complex worden uitgevoerd volgens de instructies van een specialist. Het belangrijkste trainingscomplex omvat de volgende oefeningen.

In een pose op handen en voeten, is het noodzakelijk om te overdrijven om de rug naar boven te buigen en af ​​te ronden. In deze positie zou je 10 seconden moeten spenderen, dan uitademen en terugkeren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 5-10 keer. In dezelfde positie is het noodzakelijk om de rugspieren maximaal te ontspannen en te bukken. In deze positie moet de persoon 10 seconden staan ​​en dan terugkeren naar de startpositie. Het aantal executies - 5-10 keer. Voor de onderrug is deze oefening minder effectief dan voor het nek- en borstgedeelte.

In een pose op handen en voeten is het noodzakelijk om op het linkerbeen te gaan zitten en dit direct opzij te zetten. Daarna moet het rechterbeen langzaam naar achteren worden geduwd en de linkerpoot naar voren trekken. In deze positie kan pijn optreden in de heupen. Na het doen moet het been worden veranderd. Vanuit de houding op handen en voeten is het noodzakelijk om het lichaam naar voren te brengen, op de handen en de knieën leunend. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de achterkant moet licht gebogen zijn. In deze positie moet je langer dan 20-30 seconden blijven. In de toekomst kan de tijd worden verhoogd.

Liggend op je rug moet een persoon zijn handen achter zijn hoofd leggen, waarna hij moet proberen zijn thoraxkin te bereiken. Tegelijkertijd moeten de schouderbladen omhoog worden gebracht. Het aantal herhalingen is puur individueel, omdat de oefening wordt aanbevolen om uit te voeren vóór het branden in het gebied van de pers. Liggend op je rug moet je je handen onder de gluteale spieren leggen en dan het bekken van de vloer scheuren. Bij het uitvoeren van de rug moet recht zijn, en de heupen op de maximale hoogte. Het aantal herhalingen - 15-20 keer.

Als tijdens de oefening een persoon acute pijn in de rug, knieën of andere gewrichten heeft, moeten deze worden gestopt.

Complex tijdens zittend werk

Verbetering van de wervelkolom en gewrichten is vooral belangrijk voor zittend werk en obesitas. Om veel inflammatoir-degeneratieve pathologieën van het bewegingsapparaat te voorkomen, raden artsen een beetje warming-up op de werkplek aan. Hierdoor kunt u de spieren van de rug strekken, de belasting van de wervelkolom verminderen en de microcirculatie verbeteren.

Om op te warmen past de volgende set:

  • Uitgangshouding: benen schouderbreedte, rechte rug. Terwijl u uw handen op een tafel of stoel leunt, moet u de kast parallel aan de vloer plaatsen. De rugspieren moeten zich geleidelijk uitrekken. Na een paar seconden gaat het lichaam naar beneden en met zijn handpalmen helpt een persoon het nog verder te buigen. Ga na enkele seconden terug naar de startpositie.
  • Staan is noodzakelijk om de hellingen in verschillende richtingen uit te voeren. Om dit te doen, leg je je handen aan je riem en buig je langzaam een ​​kant op, dan de andere kant op. De heupen moeten roerloos blijven. Het aantal herhalingen - 10-20 keer.
  • Uitgangshouding: benen gesloten, rug recht. Terwijl hij inademt, staat een persoon op zijn tenen en trekt zijn armen omhoog, proberen zo hoog mogelijk te reiken. Bij het uitademen vallen de handen neer en wordt de persoon over de gehele voet. Het aantal herhalingen - 10-15 keer.
  • Staand moet je je rechterbeen naar voren duwen en er met je hele lichaam naar toe neigen. De benen moeten recht zijn en je armen moeten tot aan de tenen van de onderste ledemaat reiken. Na deze oefening moet worden herhaald met uw linkervoet.

Voor beginners is training moeilijk, en het kost veel moeite om ze te voltooien. Daarom moeten kantoormedewerkers en degenen die voornamelijk in vergadering werken, dit complex regelmatig uitvoeren. Dit zal hun rug gezond maken en hun spieren strakker maken.

Tips en trucs

Turnen voor de wervelkolom Bubnovsky geschikt voor elke groep personen: kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Alle diffuse degeneratieve ziekten worden genezen met behulp van oefentherapie, daarom wordt er veel aandacht besteed aan de techniek van uitvoering. Een specialist zoals Bubnovsky houdt rekening met fysiologische kenmerken en mogelijke anatomische vervormingen.

Bij het uitvoeren van de techniek is het noodzakelijk om de hoofdregel na te leven: overvloedig drinken, goede voeding en fysieke inspanning combineren. Sla de warming-up en warming-up van de spieren niet over, want u kunt de spieren beschadigen. Voor de lumbale en nek, het wordt geconfronteerd met ernstige complicaties.

Als een persoon preventie uitvoert, moet hij uw arts raadplegen, informatieve video's leren die de techniek in detail beschrijven en meer te weten komen over de mogelijke manieren om oefeningen te combineren. Deskundigen raden ook aan om een ​​medisch onderzoek te ondergaan, wat de afwezigheid van contra-indicaties zal bevestigen.

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

  • Observeer goede ademhaling.
  • Pas de techniek van oefenen toe.
  • Ken de principes van herhaling van bewegingen.
  • Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
  • Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

  • Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
  • Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
  • Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
  • Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

  • Ontspan je rug op handen en voeten.
  • Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
  • Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
  • Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
  • Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
  • Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

  1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
  2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
  3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
  4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

  1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
  2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
  3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

  • Je hebt net een operatie gehad.
  • Er trad een ligament- of peesruptuur op.
  • Oncology.
  • De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Naleving van oefentechnieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Dr. Bubnovsky behandeling van de wervelkolom en gewrichten

Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de schoudergewrichten bij artrose van de schouder

Tegenwoordig ontwikkelen gewrichtsaandoeningen zich meestal bij mensen van middelbare en oudere leeftijd. De redenen liggen in het feit dat de kans op schade aan de gewrichten toeneemt met de veroudering van het lichaam.

Sommige mensen ervaren echter zelfs in hun jeugd ongemak vanwege de beperkte mobiliteit van de schoudergewrichten, dus het is niet gemakkelijk voor hen om vertrouwde activiteiten uit te voeren. Het wordt moeilijker voor mensen om zich aan te kleden, handmatig te werken of voor kinderen te zorgen.

Om deze redenen voelt een persoon zich gebrekkig en inferieur, wat van nature van invloed is op zijn geestelijke gezondheid.

Oorzaken van schouderpijn

Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?

Het hoofd van het instituut: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om je gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Onaangename gevoelens in het schoudergewricht komen voort uit de aanwezigheid van enige pathologie. Deze ziekten omvatten:

  • impedantiesyndroom;
  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
  • trauma;
  • tendinitis van het schoudergewricht;
  • anatomische afwijkingen;
  • artrose;
  • neuritis van de schouder;
  • bursitis;
  • arthritis.

Dit zijn echter slechts enkele van de mogelijke ziekten die de gewrichten kunnen aantasten. De pijn kan een andere aard hebben, het duidt op schade aan deze significante anatomische formatie.

Daarom is het belangrijk om al vanaf jonge leeftijd preventief te behandelen. En mensen die al ziekten met uitgesproken symptomen hebben, hebben een goed gekozen complexe behandeling nodig om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen.

Een van de belangrijkste elementen van therapie is gymnastiek voor de schoudergewrichten.

Schouder Kinesitherapie

Dr. Bubnovsky creëerde speciale fysieke oefeningen, waarvan de belangrijkste taak is om de mobiliteit te herstellen, niet alleen van het schoudergewricht, maar ook van het gehele musculo-botapparaat. Het hoofddoel van de behandeling van ziekten van het schoudergewricht is niet gericht op medicamenteuze behandeling, maar op therapeutische gymnastiek, die de interne reserves van het lichaam activeert.

Bewegingstherapie (kinesitherapie) kan worden gebruikt door mensen van elke leeftijd, geslacht en met verschillende gradaties van pathologie. Om echter maximale resultaten te bereiken, raadt de arts aan om de oefeningen elke dag te doen, waarbij het aantal benaderingen geleidelijk toeneemt.

Er zijn enkele regels volgens welke je dit soort therapeutische gymnastiek moet doen. Dus, in de periode van exacerbatie van de ziekte van de schoudergewrichten, die wordt gekenmerkt door zwelling, ernstige pijn en roodheid, is het noodzakelijk om kinetherapie te verminderen of volledig te stoppen.

Wanneer het zwelling en pijnsyndroom verminderen, zou een geleidelijk proces van het herstel van spieren en gewrichten moeten beginnen. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, ik neem de aandacht, interne gevoelens ontstaan ​​in het proces.

De arts merkt op dat als de patiënt ongemak en pijn voelt tijdens het doen van de gymnastiek, het niet nodig is om te stoppen met het doen van de oefeningen. Integendeel, het is noodzakelijk om onaangename symptomen te overwinnen en de belasting verder te verhogen. En als er een scherpe en plotselinge pijn in de schouder verschijnt, is het de moeite waard om een ​​tijdje kinetherapie te vergeten.

Het resultaat van therapeutische gymnastiek is:

  1. hervatting van volledige of gedeeltelijke bewegingsuitslag;
  2. afname van de pijnintensiteit;
  3. betere laadtolerantie;
  4. verbetering van de psycho-emotionele toestand van de patiënt.

Oefeningen voor de vernieuwing van schouderfuncties, die Dr. Bubnovsky heeft ontwikkeld, worden vaak gebruikt door gespecialiseerde centra. Maar ze kunnen thuis worden gedaan. Voor dit doel moet de patiënt aan het begin van de dag speciale oefeningen doen.

Sutra na het wakker worden, liggend in bed, moet je opwarmen: omhoog reiken, en dan je armen rond spreiden, naar voren en ze over het hoofd leiden. Na een lichte training moet je uit bed komen en basisoefeningen uitvoeren. Om te beginnen duurde voldoende gymnastiek maximaal 20 minuten per dag.

Dr. Bubnovsky beweert dat de patiënt eerst pijn zal ervaren. Om pijn te verminderen, kunt u een douche nemen of een ijskompres aanbrengen op de aangedane schouder.

Trouwens, het is belangrijk om oefeningen uit te voeren tijdens de uitademing, wat bijdraagt ​​aan de ontspanning van de thoracale sectie en de bloeddruk op het aangetaste weefsel verlaagt. Na een lange periode van systematische oefening, komt verlichting.

Bovendien kunt u bij het doen van homegymnastiek verschillende halters gebruiken, die allemaal van 1 tot 10 kg hebben. Met behulp van deze schalen maakt de patiënt oefeningen die de spieren versterken, het bewegingsbereik ontwikkelen en de doorbloeding verbeteren.

Een eenvoudige oefening is om zittende en staande dumbbells boven jezelf te verheffen. In dit geval wordt het gewicht van het projectiel geselecteerd op basis van de mogelijkheden van het schoudergewricht. Verhoog geleidelijk de belasting.

Het aantal liften is altijd hetzelfde - 20 keer in één keer. Ook adviseert Dr. Bubnovsky om oefeningen met opheffende halters aan de zijkanten te doen.

Gebruik naast schelpen nog steeds rubberen bandages. Tijdens de trainingsperiode moeten de handen worden opgetild, vanwege het hoofd door de zijkanten.

En wees niet bang voor pijn, want dankzij haar leren mensen over problemen met de schouder. Inderdaad, het overwinnen van ongemak en het doen van eenvoudige oefeningen gericht op het vernieuwen van de aangetaste gewrichten en hypertrofische spieren kan de ziekte alleen aan.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is de maker van de richting van alternatieve orthopedie en neurologie. De belangrijkste richtlijn voor de behandeling van chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat voor Bubnovsky en zijn volgelingen is geen medicatie, maar de interne reserves van het menselijk lichaam, die het lichaam en zijn ontwikkeling begrijpen.

Over de Bubnovsky-methode

De techniek wordt "kinesitherapie" genoemd. Naast de behandeling omvat het ook de diagnose van de toestand van het bewegingsapparaat, ruggengraat en gewrichten, dat wil zeggen de zogenaamde myofasciale diagnose, die het mogelijk maakt om de exacte lokalisatie van het pathologische proces te bepalen. Volgens de resultaten van de diagnose voor de patiënt wordt een individueel behandelingsprogramma opgesteld op basis van de kenmerken van de onderliggende ziekte en de bijbehorende pathologie.

Het programma is een reeks speciale oefeningen, ook ontwikkeld door Dr. Bubnovsky. Het uitvoeren van deze oefeningen leidt tot het volledig herstel van alle functies van de wervelkolom en gewrichten. Bovendien verbetert indirect het werk van alle organen en systemen van het menselijk lichaam.

Spinal behandeling volgens de methode van Bubnovsky wordt uitgevoerd op een poliklinische basis in een handige modus voor de patiënt.

MTB-simulator

Naast de techniek heeft Dr. Bubnovsky een multifunctionele simulator uitgevonden, oefeningen die helpen de tonus van de diepe rugspieren en de functionele activiteit van de gewrichten te herstellen. Ze verlichten spierspasmen en elimineren pijn. Speciale oefeningen zijn ook ontwikkeld voor training op de simulator, en een individuele cursus is ontwikkeld voor elke patiënt, die kan worden genomen in een speciaal centrum.

Met de oefeningen die in deze simulator worden uitgevoerd, kunt u snel het gespierde frame en de mobiliteit van alle gewrichten van ons lichaam herstellen, wat bijdraagt ​​tot de behandeling van ziekten zoals osteochondrose, hernia, scoliose, artrose, artritis en andere pathologieën. Ook nuttig zijn deze klassen in een revalidatieprogramma na een chirurgische behandeling.

Kinesitherapie en rugpijn

Met rugpijn voor elke patiënt wordt, afhankelijk van de ernst van de ziekte, een individuele reeks oefeningen geselecteerd, waaronder bewegingen die de pijn in de wervelkolom verlichten. Patiënten wordt geleerd om alle oefeningen correct uit te voeren, omdat de effectiviteit van de behandeling ervan afhangt. In de loop van de behandeling wordt dit complex voortdurend aangepast afhankelijk van de verkregen resultaten.

Spinale behandeling

Bij het uitvoeren van een individueel ontwikkelde reeks oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, worden biochemische processen genormaliseerd, zowel in de tussenwervelschijf als in de omringende spieren en ligamenten. De verhoogde bloedstroom in het getroffen gebied helpt de beschadigde schijf te herstellen en zelfs een hernia tussen de herna- men kan geleidelijk afnemen totdat deze volledig verdwijnt.

Kinesitherapie is dus een alternatief voor chirurgische behandeling voor hernia van de wervelkolom.

Met scoliose worden oefeningen geselecteerd om de harmonieuze werking van de rugspieren te herstellen en de wervelkolom in de juiste positie te ondersteunen. Dit is vooral handig voor kinderen met een ongevormd spierkorset.

Complexe oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom, pijn verlichten

  • Ontspanning van de rug.

De oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd. Ontspan je rug.

De oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd, terwijl je langzaam je rug buigt terwijl je uitademt en inademt terwijl je inademt. Herhaal de beweging 20 keer.

De oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd. Eerst moet je op je linkervoet gaan zitten en rechts terug trekken. Een linkerhand terwijl hij vooruit trekt. Wissel bij het verplaatsen afwisselend van poten en armen. Herhaal dit 20 keer en elimineer plotselinge bewegingen.

Oefening wordt uitgevoerd in de "nadruk op de knieën en handpalmen." Het zou het lichaam naar voren moeten maximaliseren, terwijl de nadruk op de handpalm en de knieën behouden blijft.

Tijdens het oefenen buig je niet in de lage rug.

De startpositie is hetzelfde. Buig de armen in de ellebooggewrichten en op de uitademing, laat het lichaam op de grond zakken, adem in. Trek vervolgens vanuit deze positie de armen op de uitademing, waarbij tegelijkertijd het bekken op de hielen wordt verlaagd en de lendenspieren worden uitgerekt.

Voer 5-6 herhalingen uit.

  • De buik aflaten.

Voer liggend op zijn rug, terwijl benen buigen op de knieën, handen achter zijn hoofd. De kin wordt tegen de borst gedrukt en bij de uitgang buig je de torso, probeer de schouderbladen van de vloer te scheuren en raak de knieën met ellebogen aan. Probeer tijdens het uitvoeren van een training een brandend gevoel in de buikspieren te krijgen.

Voer liggend op zijn rug uit met armen gestrekt langs het lichaam. Bij het uitademen, hef het bekken zo hoog mogelijk van de vloer en laat het zakken bij de inademing. Voer 10-30 keer uit.

Hulpmethoden voor spinale behandeling volgens de Bubnovsky-methode

  • Gezamenlijke gymnastiek herstelt de coördinatie van bewegingen, verbetert de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom.
  • Massage.
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) helpt bij het verbeteren van de thermoregulatie en biedt pijnverlichting zonder medicatie.

De officiële site van het Center of Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

  • Symptomen en behandeling van peespeontitis
  • Typen, oorzaken van ontwikkeling en behandeling van postuurstoornissen
  • Gonarthrosis van het kniegewricht 2 graden: karakteristieke tekenen van de ziekte
  • Manifestaties en behandeling van fibromyositis in de nek
  • Waar is de heupzenuw?
  • Artrose en periarthrose
  • pijn
  • video
  • Spinale hernia
  • dorsopathies
  • Andere ziekten
  • Ziektes aan het ruggenmerg
  • Gewrichtsziekten
  • kyfose
  • myositis
  • zenuwpijn
  • Spinale tumoren
  • osteoartritis
  • osteoporose
  • osteochondrose
  • uitsteeksel
  • radiculitis
  • syndromen
  • scoliose
  • spondylosis
  • spondylolisthesis
  • Producten voor de wervelkolom
  • Rugletsel
  • Terug oefeningen
  • Het is interessant
    17 september 2018

    Rugpijn en onder de ribben - zal de operatie helpen?

    16 september 2018

    Hoe te worden behandeld voor platte voeten en krokant staartbeen?

    15 september 2018

    Waarom de arm gevoelloos wordt, er is pijn in de scapula en de schouder

    14 september 2018

    Hoe zich te ontdoen van lage rugpijn en pijn terug te trekken

    13 september 2018

  • Wat kan gedaan worden met gevoelloosheid van de voet na een operatie?

Catalogus van spinale klinieken

Lijst met medicijnen en medicijnen

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

  • eerste - voeten, benen en bekken;
  • de tweede - de buik, borst en rug;
  • derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

  • neem een ​​koud bad of douche;
  • wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).