Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen. Als u een sport kiest, is het belangrijk om er een te kiezen die het gespierde frame mogelijk maakt, zonder het lendegebied te laden. Onder deze omstandigheden is het trainen van de rugspieren effectief.

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen.

Algemene regels

Alvorens het lichaam een ​​fysieke belasting te geven, is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan en de exacte diagnose te kennen, omdat bij verschillende pathologieën van de wervelschijven het mogelijk is om verschillende oefeningen aan te bevelen aan de patiënt. Bijvoorbeeld, met Schmorl's hernia, gewichtheffen, springen, buigen, alle soorten worstelen, boksen, skiën, voetbal, basketbal, volleybal, etc. zijn ten strengste verboden.

Sporten is alleen toegestaan ​​in een periode van stabiele remissie. Tijdens de periode van exacerbatie van de hernia wervel, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Patiënten die lijden aan verschillende aandoeningen van de rug, is het raadzaam om de oefeningen niet in een staande positie uit te voeren, omdat dit het risico op extra lumbaal letsel vergroot. Het is beter om oefeningen in een zittende of liggende positie te verkiezen. Stanovi stoot, hurken met de last is ten strengste verboden, het is veiliger om een ​​been omhoog te duwen.

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moeten ze regelmatig zijn. Sta geen overmatige belasting van de wervelkolom toe. Als u rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen.

Toegestane sport

De toegestane sporten voor intervertebrale hernia's in het lumbale gebied zijn die welke geen belasting op de rug en lumbale regio impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken.

zwemmen

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

• verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
• verlicht gevechtsyndroom;
• vermindert spinale congestie;
• in water is het onmogelijk om beschadigde schijven opnieuw te verwonden;
• laadt geen verbindingen;
• versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio.

In het water vinden bewegingen soepel en gelijkmatig plaats, terwijl de onderrug niet onder stress staat, waardoor deze sport het meest aantrekkelijk is voor mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia's in het lendegebied.

Of je nu in het zwembad of in de zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

• in de acute fase van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
• een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd, op basis van het klinische beeld van de ziekte;
• De veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn de kruipgang op de rug.

Om een ​​goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan aan het zwemmen worden toegevoegd. De temperatuur van het water in het zwembad wordt aanbevolen om geleidelijk te worden verlaagd tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen.

Het is toegestaan ​​om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij de behandeling van hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende een lange tijd (meer dan een half jaar) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Oefeningen bij Pilates vereisen constant behoud van het evenwicht, hierdoor versterken ze zelfs de kleinste spieren van de rug effectief. Met deze sport kun je een gespierd korset vormen en de belasting op de tussenwervelschijven verminderen.

Er zijn verschillende soorten Pilates, oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend of met behulp van speciale apparatuur en simulators.

Regelmatige en juiste pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en het proces van regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom.

Yoga doen met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Activiteiten in deze sport helpen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met eenvoudiger en eenvoudiger asana's.

Voor degenen die net beginnen met het gebruik van yoga bij de behandeling van wervellumen, wordt het niet aanbevolen om draaiende oefeningen uit te voeren.

Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, sprongen. Verhoog de belasting geleidelijk, zodat het lichaam aan de oefeningen went.

Als je 3-4 keer per dag yoga doet, kun je goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven.

Vis op de horizontale balk

Tijdens het uitvoeren van het ophangen aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom uitgerekt en ondervindt de cervicale wervelkolom een ​​verhoogde druk. Daarom is het verboden om patiënten die lijden aan osteochondrose, behalve hernia, aan de horizontale balk te hangen. Trek aan de horizontale balk kan niet meer dan 10 keer zijn.

Mensen die naast de hernia aan osteochondrose lijden, mogen niet aan de horizontale balk hangen.

Tijdens het hangen, buigt het lendestuk sterk naar voren, en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het laten vallen van de horizontale balk is ook gevaarlijk, omdat op het moment dat de grond met de voeten wordt geraakt, de wervelkolom wordt onderworpen aan ernstige compressie en een hernia kan worden afgekneld.

geschiktheid

Fitnesslessen worden aerobe oefeningen genoemd en de meeste van zijn oefeningen lijken op oefeningen voor fysiotherapie.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels.

In de rest - u kunt het doen, maar u moet op verantwoorde wijze lessen volgen en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness in dit geval is de vorming van een gespierd korset, dat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens de les.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels. In de rest - je kunt doen.

fitball

Fitball is een grote gymnastiekbal. Beroepen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Oefeningen op fitball is een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en de hele lading van de rug en de onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat om hun lichaam in goede conditie te houden, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Verboden sporten

Wanneer een hernia van de wervelschijven optreedt, is het noodzakelijk om belastingen op de onderrug te vermijden, omdat dit het probleem kan verergeren en een verdere ontwikkeling van de hernia kan veroorzaken.

Dat soort sporten dat lange tijd een verticale houding nodig heeft, wordt niet aanbevolen. Bijvoorbeeld, wandelen en langlaufen, marathonlopen, volleybal, voetbal, basketbal. Onwilligheid en atletiek, vooral verschillende soorten sprongen.

Klassen van krachtsporten, waarbij de belasting op de wervelkolom een ​​axiaal karakter heeft, zoals gewichtheffen, is ook verboden.

Bij hernia worden sporten die lange tijd een verticale houding van het lichaam vereisen niet aanbevolen. Bijvoorbeeld nordic walking.

Kracht belastingen

Krachtbelastingen met hernia van de lumbale wervelkolom worden niet aanbevolen voor de patiënt. Gewichtheffen, gewichtheffen, powerlifting leiden tot een toename van compressie op de wervelkolom in de lumbale wervelkolom en verergering van de hernia.

Bodybuilding-lessen kunnen worden toegestaan, maar oefeningen en werkgewichten moeten zorgvuldig worden gekozen door een bekwame trainer.

Bochten en bochten zijn verboden, het is beter om oefeningen met een halter of halters te kiezen terwijl u op een bank ligt, want in dit geval zal de belasting op de wervelkolom minimaal zijn.

Voordat je gaat rennen met hernia van de lumbale, raden deskundigen aan om het lichaam voor te bereiden en het spierstelsel te versterken. Hiermee kun je yoga, Pilates, fitball en andere technieken doen om het te versterken.

Lopen met deze ziekte is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen. Om te joggen, moet je alleen een zandweg kiezen, omdat de geringste verplaatsing van de voet een beknelling van het zenuwproces kan veroorzaken. Bij het kiezen van de techniek van hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen met joggen, het is het minst traumatisch en veroorzaakt geen exacerbatie van de ziekte.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen.

Trainen op simulatoren

Sporten met een hernia in de sportschool is niet verboden. Dergelijke activiteiten dragen bij aan het herstel van het bewegingsapparaat, verminderen de kans op hernia-recidieven. De belangrijkste voorwaarde - oefeningen op simulatoren zouden geen compressiebelasting op de onderrug moeten geven (oefeningen in de rugligging op de bank, legpress).

Wanneer u aan simulators werkt, moet u draaiende, amplitude-oefeningen, plotselinge bewegingen en schokken uitsluiten.

De trainingssimulators van Dr. Bubnovsky werden erg populair, zijn methode maakt het mogelijk om hernia te genezen met behulp van een speciale reeks oefeningen.

hyperextensie

Hyperextensie is een professionele loopband met instelbare kantelhoek. Nadat de poten met speciale rollen zijn gefixeerd, is het noodzakelijk om het lichaam soepel op te tillen. Oefeningen op hyperextensies zijn voldoende effectief om de billen, de rug, de achterkant van de dijen, de buikspieren op te pompen, bovendien versterken ze de spieren van de lendesteun het best.

Oefeningen op hyperextensie zijn effectief genoeg om de spieren van de lendenrug te versterken.

Overtreding van de techniek van hyperextensie kan leiden tot de progressie van de ziekte, dus het moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer.

Het bord van Evminov

Het bestuur van Evminov noemt een speciaal apparaat gepatenteerd door Evminov VV, waarop een reeks speciale oefeningen wordt uitgevoerd.

De Evminova-techniek heeft bewezen een effectieve manier te zijn om de wervelkolom te herstellen zonder chirurgie.

Deze methode bestaat uit het gelijktijdig werken met de diepe spieren van de rug, omdat ze zwakker zijn dan de oppervlakkige en gedoseerde rek van de wervelkolom. Dagelijkse lessen op het bord Evminov kunnen een gespierd korset maken gedurende 20 minuten, de structuur van de tussenwervelschijven herstellen en het pijnsyndroom verlichten.

Hoe druk je op de hernia-pers

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar om op de pers te drukken, met een hernia in het lendegebied, moet je voorzichtig zijn en kiezen voor deze oefening, die geen overmatige spanning in de onderrug veroorzaakt en de toestand van de patiënt niet verergert.

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar als je drukt, met een hernia in de lumbale, moet je voorzichtig zijn.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom is draaien, draaien en trekken van de knieën naar de borst verboden, je moet niet zwaaien met de pers en ondersteboven op de horizontale balk hangen.

Het is noodzakelijk om het laden op schijfkraakbeen te voorkomen.

Als tijdens de oefening de pers pijn voelt in de onderrug, dan is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen.

Gymnastiek na verwijdering van hernia tussen de wervels

Na een operatie om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een ​​reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen.

Het complex van oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen worden in deze sportschool opgenomen, bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Voor gymnastiek om effectief te zijn, zou het regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder pauzes te nemen, maar eerder dagelijks.

Sport met hernia van de wervelkolom

Inhoud van het artikel:

1. Welke sporten kun jij doen?
   
2. versterking
   
3. Hoe te doen
   
   • Wateraerobics en zwemmen
     
   • Pilates
     
   • geschiktheid
     
   • body-building
   
   

Als je de diagnose hernia in de wervelkolom hebt, is medicamenteuze behandeling niet de enige methode om te genezen. Natuurlijk is dit ook een belangrijk element in de strijd tegen de ziekte, maar daarnaast is het noodzakelijk na te denken over de juiste manier van leven die je leidt.

Tussenwervelschijfhernia wordt het vaakst gezien tussen de wervels, die hyperactief waren en daarom zijn fysiotherapieoefeningen gericht op het oplossen van twee problemen:

• Versterking van het gespierde korset van de rug om de mobiliteit van de wervels te elimineren.
  
• Verwijdering van spierspasmen, wat een beschermende reactie van het lichaam is.
  

Er moet aan worden herinnerd dat de spasmen niet zomaar kunnen verdwijnen en zelfs na het wegwerken van pijn, zijn de houding en de kwaliteit van de weefsels verstoord. Wanneer rughernia wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en de kwaliteit van de voeding van de gewrichten te verbeteren.

Bij sporten met hernia van de wervelkolom moet je altijd een eenvoudige regel volgen - zelfs de eenvoudigste en eenvoudigste beweging mag geen pijn veroorzaken. Als dit toch gebeurt, moet je op de techniek letten en de amplitude verkleinen. Als de beweging je ongemak geeft, is het beter om de uitvoering ervan te verlaten.

Welke sporten kunnen met een hernia worden beoefend?

Ongewenste sporten met hernia tussen de wervels. Dergelijke sportdisciplines als gewichtheffen, gooien en hoogspringen belasten de wervelkolom zwaar en worden niet aanbevolen voor hernia's van de tussenwervelschijven. Voetbal en hockey zijn behoorlijk traumatisch, zoals skiën. Je moet ook afstand doen van sportdisciplines die abrupte bewegingen van een atleet vereisen, zoals golf en tennis. Actief hardlopen wordt ook niet aanbevolen voor deze ziekte. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat tijdens de run het hele lichaam heftig trilt en de belasting op de wervelkolom sterk toeneemt. Je kunt joggen in speciale schoenen of op een zacht oppervlak.

Toegelaten sporten met spinale hernia. Als je deze diagnose hebt, kun je veilig gaan zwemmen. Dit is een universele sport, die sterke belastingen op de wervelkolom uitsluit. Uitstekend geschikt voor hernia van de wervelkolom zijn geschikt om te skiën (in een laag tempo) of fietsen. Je kunt allerlei oosters gymnastiek doen. Welke sport je ook kiest, het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Hij zal je vertellen wat onacceptabel voor hem is.

De wervelkolom strekken

Als je pijn in de rug hebt, is het mogelijk dat hun oorzaak tijdens de slaap een ongemakkelijke houding was, of, bijvoorbeeld, een kussen past niet bij jou. Een van de zeer effectieve manieren om spinale hernia te behandelen en te voorkomen, is het strekken van de wervelkolom. Het wordt aangeraden hiervoor een speciale simulator te gebruiken of eenvoudige oefeningen uit te voeren.

De simulator voor het strekken van de wervelkolom is een speciaal ontworpen apparaat waarmee u de natuurlijke positie van de wervels kunt herstellen en de spieren kunt ontspannen terwijl u de pijn verlicht. Merk op dat de simulator geen contra-indicaties heeft en door elke persoon kan worden gebruikt, ongeacht zijn leeftijd, en het zou slechts vijf minuten per dag moeten worden gedaan.

Als je geen simulator hebt, kun je een speciale reeks bewegingen uitvoeren om de wervelkolom uit te rekken. De gemakkelijkste manier om dit doel te bereiken, is de horizontale balk. Je hoeft alleen maar vast te houden en de spieren van het lichaam te ontspannen. Voor ernstige vormen van hernia van de wervelkolom mag u echter geen horizontale balk gebruiken.

In dergelijke situaties is het wenselijk om de wervelkolom in een horizontale positie uit te rekken, waarvoor een speciale ontwerptabel wordt gebruikt. Door de fixatie van de enkel zijn de tussenwervelschijven ontspannen. U kunt echter een eenvoudige tabel gebruiken. Om dit te doen, moet u uw handen op het rusten en, zonder uw voeten van de grond te nemen, voorwaartse buigingen maken.

Opgemerkt moet worden dat niet alle artsen het eens zijn met de noodzaak om de wervelkolom bij intervertebrale hernia uit te rekken. Natuurlijk moet de behandeling van elke ziekte afzonderlijk worden toegediend. We kunnen niet zeggen dat het strekken van de wervelkolom de meest effectieve manier is om pijn in de rug te elimineren. Verwacht ook geen snelle resultaten en je moet het regelmatig doen.

Hoe sport je te spelen met spinale hernia?

Wateraerobics en zwemmen

Zwemmen is de meest acceptabele sport voor vele ziekten, inclusief hernia's tussenwervelschijven. Het kan worden gebruikt als een middel voor profylaxe of voor behandeling met een reeds gemaakte diagnose. Volgens de natuurwetten neemt het lichaamsgewicht van een persoon in water af, wat een afname van de belasting op de wervelkolom met zich meebrengt.

Omdat ze zich in het water bevinden, ontspannen de spieren van het hele lichaam, en dit heeft een gunstig effect op de bloedstroom in de weefsels en helpt bij het elimineren van spierspasmen. Dankzij het actieve zuurstofverbruik tijdens het zwemmen of aqua-aerobics, kunt u ook het ademhalingssysteem versterken. Vergeet niet de positieve impact van deze sporten op het ligament-gewrichtsapparaat, dat een van de elementen van het gespierde korset is. De duur van aqua-aerobics en zwemmen moet individueel worden bepaald, maar meestal is dit aantal enkele uren tijdens de week.

Pilates

Pilates is een zeer effectieve reeks oefeningen die in verschillende posities worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er bewegingen in Pilates waarvoor speciale apparatuur vereist is. Alle simulators in Pilates hebben een speciaal ontwerp waarbij het lichaam niet in een bepaalde positie hoeft te worden bevestigd. Hiermee kunt u alle spieren van het lichaam versterken.

geschiktheid

Tegenwoordig is fitness erg populair en veel van zijn bewegingen doen denken aan oefeningen die deel uitmaken van een complexe fysiotherapie voor hernia van de wervelkolom. Fitness kan worden beoefend in de aanwezigheid van deze ziekte, maar het is noodzakelijk om complexe oefeningen uit te sluiten van uw lessen.

Opgemerkt moet worden dat fitness met hernia van tussenwervelschijven in verschillende fasen moet worden verdeeld. Ten eerste moet je de vaardigheden van stabilisatie ontwikkelen en vervolgens consolideren. Pas daarna kunt u beginnen met het onder de knie krijgen en uitvoeren van bewegingen op simulators. Ook tijdens fitness kan fitball worden gebruikt, wat een geweldige manier is om de spieren van het lichaam te versterken.

body-building

Krachttraining stelt je in staat om spieren te versterken, en hun uithoudingsvermogen en toon te vergroten. Bij een hernia in de wervelkolom moet de reeks oefeningen echter beperkt zijn. Onder de aanbevolen bewegingen kan worden opgemerkt verdraaien, hyperextensie, en ook het optillen van de benen in de buikligging.

Je kunt ook stoppen, maar de bankdruk kan alleen met toestemming van de arts in je trainingsprogramma worden opgenomen. Je kunt bijna alle bewegingen gebruiken, waarvan de actie gericht is op het versterken van de spieren van de schoudergordel en de armen. Vermijd alleen degenen die uitgaan van een sterke axiale belasting.

Hoe te trainen, als je een hernia van de wervelkolom hebt, kijk dan hier:

Hernia Sport: Welke oefeningen zijn goed voor de rug

In het geval van een hernia onderrug, rijst de vraag of het mogelijk is sporten te beoefenen met een hernia van de lumbale wervelkolom, welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen en hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan. Meteen moet worden opgemerkt dat klassen met een dergelijke diagnose (evenals uitsteeksel van de schijven) mogelijk zijn, maar er moet rekening worden gehouden met enkele regels, zodat de oefeningen echt ten goede komen, en niet schadelijk zijn.

Welke voordelen hebben oefeningen

Sporten met een hernia is op zichzelf toegestaan, zij het met enkele beperkingen. Lichaamsbeweging kan niet worden uitgesloten, omdat in dit geval de rugspieren zich niet ontwikkelen, waardoor ze geleidelijk verzwakken en het wordt veel moeilijker om de wervelkolom vast te houden. Bovendien hebben oefeningen een gunstig effect op het lichaam als geheel, verhogen de tonus, stabiliseren de druk, verzadigen weefsels met zuurstof.

Dus als een hernia onder de wervels wordt gediagnosticeerd, betekent dit niet dat lichamelijke opvoeding moet worden opgegeven.

Met systematische onderzoeken kunt u verschillende problemen tegelijk oplossen:

1. De ontwikkeling van de rugspieren stelt u in staat om de belasting gelijkmatiger te verdelen, wat lekken en pijn in de wervelkolom voorkomt.
2. Verbetering van de bloedstroom verzadigt de weefsels met zuurstof, vermindert de concentratie van metabole producten en draagt ​​bij aan een sneller celherstel.
3. Klassen die zich richten op rekoefeningen zijn met name handig als er een hernia is, omdat deze de ruggengraat helpen terug te keren naar hun normale positie.
4. Ten slotte verbetert regelmatige lichaamsbeweging de gemoedstoestand, helpt stress te verlichten, wat een gunstig effect heeft op iemands emotionele toestand.

Toegestane sport

Voordat je met lessen begint, moet je weten wat voor soort sport je kunt doen en wat voor soort je niet kunt. In elk geval zal de arts beslissen. In de meeste gevallen krijgt de patiënt oefeningen in het water, yoga, Pilates en andere soorten fysieke activiteit te zien, die hieronder worden besproken.

zwemmen

In bijna alle gevallen schrijven artsen therapeutisch zwemmen voor. Het wordt getoond in verschillende situaties - met hernia van de cervicale wervelkolom, lumbale en andere. Het belangrijkste voordeel van zwemmen is dat alle activiteiten worden uitgevoerd in water - een omgeving die een persoon ondersteunt. In tegenstelling tot lucht, draagt ​​water bij tot de natuurlijke ontspanning van alle spiergroepen en neemt het risico op verwonding door een slag of plotselinge beweging praktisch weg.

In de regel kun je met intervertebrale hernia op verschillende manieren zwemmen:

• op de rug met de beweging door afwisselend handen te werpen;
• op de maag op dezelfde manier;
• op de rug met beweging door tegelijkertijd handen te werpen;
• een zwembord gebruiken om het lichaam op het oppervlak te houden.

Naast het feitelijke zwemmen, kunnen patiënten met hernia ook speciale oefeningen in het water uitvoeren - dergelijke oefeningen worden aqua-aerobics genoemd. In feite lijken deze activiteiten op dezelfde bewegingen als in een normale luchtomgeving. Vanwege de hoge waterdichtheid neemt de belasting toe en neemt het risico op letsel aanzienlijk af. Daarom is dit type activiteit niet alleen toegestaan, maar ook aanbevolen in het geval van een hernia tussen de wervels.

Pilates

Pilates is een reeks oefeningen die wordt uitgevoerd volgens verschillende principes:

• soepele bewegingen;
• focus op nauwkeurigheid;
• controle over je gevoelens - uitsluiting van overbelasting en pijn;
• nauwkeurige coördinatie van bewegingen;
• geleidelijke belasting en regelmaat van klassen.

In essentie is Pilates een algemene versterkingsoefening met zijn eigen kenmerken. Dit soort activiteit wordt in groep beoefend, onder begeleiding van een trainer, omdat het aanvankelijk niet mogelijk zal zijn om je te oriënteren in alle subtiliteiten. Het belangrijkste voordeel - Pilates versterkt de spieren van de rug, draagt ​​bij aan de concentratie van aandacht op de interne krachten van het lichaam en vormt een positieve houding ten opzichte van herstel.

yoga

Dit type activiteit is geïndiceerd voor hernia van de cervicale wervelkolom, lumbale en andere. Dankzij yoga is het mogelijk om pijn te verlichten, ontstekingen te onderdrukken en het welzijn van de patiënt aanzienlijk te verbeteren.

Het belangrijkste type oefening is asan: een persoon moet een bepaalde houding aannemen en in die positie worden gehouden van enkele seconden tot enkele minuten. De duur en complexiteit van de uitgevoerde taken wordt geleidelijk verhoogd. Daarom moet yoga ook alleen worden gedaan onder begeleiding van een ervaren mentor.

Fitness en bodybuilding

Met een hernia kun je trainen en fitnessen, maar de soorten, de duur van de oefening moeten worden aangepast. In de regel bedoel ik vrij lichte aërobe oefeningen die geen schade aan de rug veroorzaken. Maar voordat u met hen begint, is het noodzakelijk om met uw arts te overleggen, dat u met hernia's tussen de wervels, en dat kunt u niet.

Wat betreft bodybuilding, de beperkingen zullen meer tastbaar zijn. Veel hangt af van de specifieke diagnose hier - bijvoorbeeld, met een hernia van de cervicale wervelkolom, is het noodzakelijk om de belasting van de nek aanzienlijk te verminderen, en in het geval van de onderrug, zijn zware lasten niet toegestaan ​​bij het heffen van gewichten, lichaam, etc.

Krachtoefeningen

Heel vaak rijst de vraag hoe om te gaan met bijvoorbeeld lumbale hernia, bijvoorbeeld optrekken, bankdrukken en andere soorten krachtige activiteiten. Hier is de belangrijkste aanbeveling dat u eerst een gedetailleerde aanbeveling van de arts moet krijgen, omdat veel oefeningen worden uitgesloten.

Er zijn er echter een paar die zelfs met een hernia worden getoond:

1. Door op de horizontale balk te tillen, kunt u de wervelkolom en de rugspieren versterken.
2. Praktisch gezien zijn oefeningen op simulators met gesimuleerd roeien altijd toegestaan, omdat ze bijdragen aan het versterken van de rugspieren en de druk op het beschadigde gebied zelf minimaal is.

Verboden sporten

Naast het feit dat het belangrijk is om te weten wat voor soort hernia sport wordt aanbevolen door artsen, moet u goed op de hoogte zijn van de verboden soorten activiteiten:

1. Gewichtheffen - werken met halters en halters kan ernstige schade aan de rug veroorzaken.
2. Intensief hardlopen, aerobics, plyometrics.
3. Zware lasten in het veld staan ​​/ zitten.
4. Sommige soorten lichte gymnastiek - op aanbeveling van een arts.

Oefeningen voor de rugspieren

Sport en hernia zijn vaak compatibel. Samen met hem zijn er bepaalde soorten oefeningen gericht op het ontwikkelen en versterken van de rugspieren. Ze voorkomen krampen, bevorderen natuurlijke ontspanning en verlichten vermoeidheid, waardoor weefsel wordt ontdaan van onnodige stress.

Vanuit de buikligging

Het trainingscomplex is als volgt:

1. Ten eerste moeten armen in ellebogen worden gebogen en uit elkaar worden gespreid.
2. Vervolgens worden de handen langzaam op hun beurt omhoog gebracht (in een rechtgetrokken staat).
3. Beide handen worden verhoogd, terwijl de nekspieren volledig ontspannen zijn en de kop naar de grond kijkt.
4. Daarna kan een lichte verhoging van de benen worden toegevoegd aan het opheffen van de armen - maar alleen als de rug geen externe gewaarwordingen ervaart.
5. Daarna worden de handen naar achteren teruggebracht zodat de vingertoppen elkaar raken.
6. De handpalmen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst en de schouders worden omhoog gebracht - de wervelkolom moet zelfs tijdens de hele cyclus blijven.
7. In deze positie moet je een paar seconden blijven en dan terugkeren naar de startpositie.
8. Daarna heffen ze hun hoofd iets op en drukken hun kin op hun borst. Tegelijkertijd heffen ze hun rechter handen en benen omhoog, dus de linker.

Vanuit liggende positie

De volgorde van acties is als volgt:

1. Vertrouw op de voeten en handpalmen en buig uw knieën in een rechte hoek.
2. Til de behuizing een beetje op en houd deze enkele seconden in de hangende stand.
3. Dan gaan ze naar beneden en op hun beurt heffen ze hun benen op (strekken zich van tevoren uit) - rechts, dan links.
4. Hef het lichaam op en probeer met zijn handen op zijn knieën te gaan zitten. In deze positie moet je een paar seconden blijven en terugkeren naar het origineel.
5. Buig dan de benen op de knieën en in de dij in een rechte hoek, til het lichaam op. Tegelijkertijd reiken ze naar hun knieën en proberen ze met hun handen te bereiken, en ze dalen af.
6. De benen worden over de breedte van de schouders geplaatst, trekken de sokken omhoog en heffen tegelijkertijd het hoofd op. In deze positie moet u een paar seconden vasthouden en terugkeren naar het origineel.
7. De laatste cyclus is een oefening "fiets".

Rekoefeningen

Het algoritme is als volgt:

1. Leg de vloer, benen en armen langs het lichaam. Probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk de handen te trekken als het lichaam toestaat.
2. Til vervolgens de knieën op, omhels ze en trek de romp naar voren. In deze positie moet je een paar seconden blijven en terugkeren naar het origineel.
3. Dan knielen ze, laten hun voorhoofd tegen de grond en strekken hun armen naar voren. Strek dan hun ruggen uit zolang het lichaam dit toelaat.

Hernia en sport zijn dus compatibele concepten. Er zijn echter enkele beperkingen, dus het is onaanvaardbaar om oefeningen te doen zonder een arts te raadplegen.

5 sporten die kunnen worden beoefend voor hernia van de wervelkolom

Elk jaar beïnvloeden spinale pathologieën meer en meer mensen. De meest voorkomende hernia onder de wervels, die soms zelfs bij adolescente kinderen wordt ontdekt.

Na het diagnosticeren van de ziekte, zal een competente specialist de geschikte behandeling voor de gelegenheid selecteren. Dit laatste moet alomvattend zijn en bestaat uit:

• Medicamenteuze therapie.
• Toelaatbare fysieke activiteit.

Als de patiënt niet eerder een hernia van de wervelkolom heeft gehad, is het onwaarschijnlijk dat hij weet wat voor soort sport u met deze aandoening kunt doen.

Wat gebeurt er met de ziekte?

Het optreden van een hernia is een van de gevolgen van het fenomeen osteochondrose. Het belangrijkste symptoom van het pathologische proces is scherpe pijn.

De ontwikkeling van de ziekte vindt plaats in een specifiek patroon. Hier is het:

1. De beginfase wordt gekenmerkt door de manifestatie van scheuren en microdamages. Na verloop van tijd steekt de pulpous nucleus uit over de grenzen van de vezelige ring. Het proces gaat gepaard met zwelling van nabijgelegen weefsels en accumulatie van bloed en epitheel. Zodra de schade het gebied van de zenuwuiteinden bereikt, ervaart de persoon ernstige pijn.
2. Schade aan zenuwuiteinden heeft ernstige gevolgen. Organen en systemen die onder de controle van gewonde zenuwwortels stonden, lijden aan pathologie.
3. Als de pijn andere gebieden aantast, duidt dit op een overgang van de pathologie naar een ernstiger stadium.

Schmorl's hernia is een ruptuur van het kraakbeen van de tussenwervelschijf.

Er is een uitstulping van een hernia in het wervellichaam. Een persoon heeft geen last van pijn, omdat geen zenuwuiteinden worden geknepen. Na verloop van tijd neemt de pathologie toe, waardoor de voorwaarden voor de vorming van hernia van de tussenwervelschijf worden gevormd.

Hernia van de cervicale wervelkolom gaat gepaard met de volgende symptomen:

• Frequente duizeligheid, ernstige hoofdpijn.
• Plotselinge bloeddrukdalingen.
• Gevoelloosheid van vingers.
• Pijn in armen en schouders.

In sommige gevallen worden verschillende van deze symptomen gelijktijdig waargenomen.

Intervertebrale hernia van het thoracale gebied manifesteert zich door de volgende symptomen:

• Pijn in het aangegeven gebied met langdurig verblijf in een ongemakkelijke positie.
• Spinale kromming (scoliose) naar links of rechts gericht.

De lumbosacrale wervelkolom is ook vatbaar voor hernia-vorming. Kenmerkende kenmerken zijn:

• Gelokaliseerd in de genoemde afdeling pijn.
• De malaise bestraalt (geeft) aan de onderste ledematen.
• Plassen en ontlasting kan oncontroleerbaar zijn, gepaard met moeilijkheden.
• De benen van de patiënt worden minder gevoelig.

Voor een meer verwaarloosd beeld van pathologie is verlamming kenmerkend.

Waar is beweging voor?

In de eerste fase van de ziekte wordt aanbevolen om therapeutische oefeningen te doen. Neem hiervoor contact op met het gespecialiseerde centrum. Onder toezicht van competente specialisten kan de patiënt:

• Ontspan je spieren.
• Versterk het spierstelsel van het geblesseerde gebied.
• Normaal bloedcirculatie.

Oefeningen die in de hal worden uitgevoerd, zullen helpen de ruggengraat te stabiliseren, waardoor het risico van herhaling van spinale hernia wordt verminderd. De voordelen van werk zijn kolossaal:

1. Pijn wegwerken.
2. Correctie van verkeerde houding.
3. Normalisatie van spierweefselwerk.

Een van de meest effectieve methoden in de strijd tegen hernia van de wervels is hyperextensie.

Wat is de essentie van hyperextensie

Deze term wordt een reeks oefeningen genoemd voor het trainen van het spierstelsel van de rug. Het belangrijkste punt is dat het hele proces plaatsvindt met behulp van een speciaal ontworpen simulator. Regelmatige oefening van specifieke oefeningen zal helpen om de spiertonus van de patiënt te normaliseren.

Het gebruik van de simulator is als volgt:

1. De benen van de patiënt worden zorgvuldig gefixeerd, waardoor ze een vaste positie krijgen. Voor deze doeleinden worden speciale zachte rollen gebruikt die over de achillespees worden geplaatst.
2. Het hoofdsegment van de simulator is het midden ervan. De hoogte van de apparatuur varieert afhankelijk van de hoogte van de gebruiker, waardoor de simulator veelzijdig is.

Let op: systematische lessen in een speciaal ingerichte kamer verminderen de symptomen van het pathologische proces en maken geleidelijk aan alle tekenen van ziekte ongedaan.

Een belangrijk punt van de klas is de juiste verdeling van fysieke belasting op de lumbale regio. Een gekwalificeerde trainer helpt:

• Pas de mate van druk op het beschadigde gebied aan.
• Kies het optimale aantal herhalingen.
• Identificeer fouten in de techniek van uitvoering.

Hoewel deze simulator bij veel ziekten positief is, moet men er niet alleen op focussen. Hyperextensie wordt gebruikt als opwarmingselement voor de belangrijkste reeks oefeningen.

video

Twee universele oefeningen voor hernia

Toegestane sport

Patiënten met ruggengraat weten meestal niet welke sporten ze mogen beoefenen. Specialisten benadrukten een aantal trainingen en oefeningen die de hernia van de wervelkolom ten goede komen. Dit zijn:

• Zwemmen, wateraerobics.
• Trainen in de sportschool.
• Pilates.
• Yoga- of fitnesslessen.
• Hangend op de horizontale balk.

Een goede invloed op de wervels met een hernia is fietsen in een rustig tempo. Parallel met de aanbevelingen van de behandelend arts moet luisteren naar je eigen lichaam.

Wateraerobics

Trainen in water wordt in veel pathologieën gebruikt en hernia van de wervelkolom is geen uitzondering. Zwemmen wordt beschouwd als een universele sport, die geen zware belasting van de rug impliceert. Bovendien kan het niet alleen voor medicinale doeleinden worden gebruikt, maar ook als een preventieve maatregel.

De voordelen van oefenen in water zijn te wijten aan het volgende:

• Ontspanning van het spierstelsel.
• Versterking van het ademhalingssysteem door actiever zuurstofverbruik.
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels.
• Versterk gewrichten en ligamenten.

De duur van de training wordt bepaald door de behandelend arts op basis van het individuele beeld van de pathologie. Vaak zijn enkele uren per week voldoende.

geschiktheid

Fitnesslessen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn een complex van aërobe belastingen die een zeer mild effect hebben op het lichaam van de patiënt. Dankzij deze oefening kan zelfs worden gedaan met een verplaatsing van tussenwervelschijven. Voordat u een arts-oefentherapie moet raadplegen.

Is het mogelijk om te touwtjespringen of te hurken bij de pathologieën van de rug? Kraken met hernia van de wervelkolom mag alleen worden uitgevoerd tijdens de exacerbatie van de ziekte. Het is beter om de klassieke vorm van de oefening te vervangen door dergelijke opties:

• Front squat.
• Splitsen van squats.
• Kraken met schokdempers.
• En zo verder

Elke oefening moet alleen worden uitgevoerd met een ervaren trainer.

Springtouwen bij ziekten van de rug zijn gecontra-indiceerd.

De aanpak van training moet uitgebreid zijn:

1. In de eerste fasen worden stabilisatievaardigheden gevormd en in de patiënt gefixeerd. Om de oefeningen effectief te maken, wordt de gebruiker lessen aangeboden met behulp van speciale manchetten, waarop het vereiste niveau van druk al is geïnstalleerd.
2. De tweede fase is het gebruik van simulatoren die zijn goedgekeurd voor deze ziekte. Soms wordt het hoofdprogramma aangevuld met oefeningen op fitball, die zelfs voor pasgeborenen zijn toegestaan.

Het belangrijkste doel is om de wervelkolom te stabiliseren, zowel tijdens de lessen als in het dagelijks leven.

Patiënten weten vaak niet of het mogelijk is om push-ups te doen met een hernia van de cervicale wervelkolom. Push-ups met hernia, evenals opknoping op de bar, helpt de spieren van de schoudergordel te versterken. Voer oefeningen moet dagelijks zijn, geleidelijk aan het verhogen van het aantal benaderingen en herhalingen.

Pilates

Een andere effectieve manier om de spieren te versterken - yoga en Pilates. Bovendien wordt deze optie niet alleen gebruikt voor de correctie van de figuur, maar ook als een van de methoden voor revalidatie na een dwarslaesie.

Voor lumbale hernia helpt Pilates:

• Normaliseer de kracht van tussenwervelschijven.
• Verbeter voedings dorsaal kraakbeen.
• Activeer de ondiepe en diepe spieren.

Vaak, afhankelijk van het stadium van de ziekte, schrijven specialisten het gebruik van bepaalde correctiemiddelen voor aan patiënten. Deze omvatten een ondersteunend korset voor de rug of speciale systemen. Met hun hulp slaagt de patiënt erin de positie van de wervelkolom onder controle te houden.

Gebrek aan goede activiteit leidt tot het blokkeren van de normale ontwikkeling van het spierstelsel. Het gebruik van het Pilates-programma elimineert dit probleem door de belasting gedeeltelijk van het kraakbeen naar het spierstelsel te verplaatsen.

Sommige klassen zijn onmogelijk zonder speciale apparatuur. De simulatoren zijn zo geconstrueerd dat het verblijf van een patiënt gedurende lange tijd in één positie is uitgesloten.

Let op: het aantal oefeningen is zo groot dat u in vrijwel elke situatie de juiste patiënt kunt kiezen.

Krachttraining

Studeren in een sportschool met een hernia van de wervelkolom is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een competente specialist. Hierdoor kan de patiënt overspanning voorkomen en veelvoorkomende fouten van de technicus voorkomen. Anders zullen simulatoren voor hernia van de wervelkolom niet alleen niet het gewenste effect hebben, maar ook de situatie verslechteren.

Krachttraining voor hernia van de lumbale wervelkolom is toegestaan, afhankelijk van de ernst van de pathologie. Het programma moet worden samengesteld door een oefentherapeut, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Hij zal je ook vertellen welke trainers kunnen worden gebruikt voor een patiënt met een hernia in de wervelkolom.

Bij spinale hernia zijn de volgende groepen oefeningen toegestaan:

• Handen zwaaien met halters.
• Giekpersen (zonder schijven te hangen).
• Trek omhoog, lessen op de balk.
• Versterking van de buikspieren, armen en schoudergewrichten.

Opmerking: als het stadium van de pathologie de verslechtering van de conditie van de patiënt betreft, is het implementeren van elementen verboden.

Het gebruik van dergelijke simulators voor de rug is toegestaan:

• Trillingen. De essentie van het werk is een monotone druk op de huid, waardoor het herstelpercentage van beschadigde gebieden toeneemt.
• Apparatuur voor krachttraining. Volledige bodybuilding voor hernia onderrug is gecontra-indiceerd, wat betekent dat preventie van de ziekte een integraal onderdeel is van training. Je kunt slechts enkele oefeningen gebruiken, zonder grote gewichten te gebruiken.
• Hometrainers, die achterover moeten worden geplaatst. Met hun hulp zullen de spieren van het bekken en de benen actiever werken.
• Twist, roeien. Ontworpen om spinale spieren te ontwikkelen. De belasting neemt geleidelijk toe, waardoor u de mate van druk op bepaalde delen van de rug kunt aanpassen. De algehele toon van het lichaam neemt toe.

Met de juiste oefeningstechniek kan krachttraining niet alleen geen schade toebrengen, maar vice versa - het genezingsproces versnellen.

Verboden sporten

Overmatige druk op de beschadigde wervelkolom draagt ​​bij aan het terugkeren van het pathologische proces. Elke training met een axiale belasting op het beschadigde gebied moet worden uitgesloten. Dit zijn:

1. Gewichtheffen: gewichtheffen, deadlift voor hernia tussen de ruggenwervels van de lumbale wervelkolom, dumbbell bench press (vanuit zittende of staande posities).
2. Atletiek (gedeeltelijk). Voor een patiënt met een slechte rug zijn hoge en lange sprongen onaanvaardbaar.
3. Voetbal, basketbal, skiën en andere actieve sporten, die worden gekenmerkt door lang in een staande positie te blijven of te blijven.
4. Bodybuilding.
5. Wandeltour

Elke sporttraining en oefeningen waarbij een vaste of zittende houding vereist is, moeten worden uitgesloten.

Geselecteerde cases

Soms kun je alleen van de pathologie afkomen door chirurgisch ingrijpen. Na een operatie om een ​​hernia hernia te verwijderen, is het acceptabel om deel te nemen aan:

Beroepen in een sportschool zijn pas na een maand na de operatie toegestaan ​​als de laatste succesvol is verlopen. Controle competente coach is vereist op alle niveaus.

Is het mogelijk om sporten met hernia van de wervelkolom te spelen

Spinale hernia is een progressieve pathologie van het musculoskeletale skelet, gekenmerkt door deformatie van de tussenwervelschijven en verplaatsing van de pulpale kern buiten de grenzen van het bindweefsel (vezelig) membraan.

In de meeste gevallen is de hernia een gevolg van chronische osteochondrose, die zich ontwikkelt tegen de achtergrond van hypodynamische stoornissen, neurologische aandoeningen, verhoogde fysieke inspanning en andere factoren die de voeding en mobiliteit van de wervelgewrichten beïnvloeden. Een van de methoden voor de behandeling van hernia en uitsteeksels tussen de wervels is een therapeutische en gezondheidsbevorderende fysieke cultuur, maar deze kan alleen worden gebruikt tijdens de periode van regressie van acute symptomen. De vraag of het mogelijk is sporten met hernia van de wervelkolom uit te voeren en welke typen het beter is om te kiezen voor mensen met deze pathologie, zal hieronder worden besproken.

Kenmerken van de ziekte

De belangrijkste manifestatie van een hernia in de wervelkolom, ongeacht de locatie - pijn.

De intensiteit van pijn hangt niet alleen af ​​van de omvang van het uitsteeksel van de hernia en de mate van compressie (compressie) van de zenuwwortels, maar ook van externe factoren, zoals voeding. Als de patiënt niet voldoende eiwitten (collageen), minerale stoffen (calcium, fosfor, ijzer), vitamines, krijgt, is de voeding van kraakbeenplaten verstoord. Ze bevinden zich tussen twee aangrenzende wervels en de ruimte ertussen is gevuld met gelatineuze pulp - een viskeuze vloeistof die een kleine hoeveelheid kraakbeencellen bevat. De pulp is omgeven door een vezelig omhulsel (vezelring), dat de kern in het midden van de tussenwervelschijf houdt en voorkomt dat het in het wervelkanaal sijpelt.

Wanneer de kracht van het kraakbeen wordt verbroken, begint het uit te drogen, wat leidt tot een vervorming van de tussenwervelschijf. Na verloop van tijd krimpt de ruggengraat en wordt de pulpuskern voorbij de vezelige ring verplaatst. De verplaatste pulp comprimeert de spinale wortels, wat acute pijn veroorzaakt en de mobiliteit van de patiënt sterk beperkt, en het oedeem en spierspasmen in het gebied van het getroffen ruggengraatsegment maken het mogelijk de compressiebelasting gedeeltelijk te compenseren. Als u geen tijd neemt om de pathologie te corrigeren, kan een volledige breuk van de bindweefselschede en de uitgang van de pulp in de ruimte van het wervelkanaal optreden.

Voor de conservatieve behandeling van pathologie gebruikte geneesmiddelen (chondroprotectors, glucocorticosteroïden, NSAID's, vitaminecomplexen), tractietherapie (spinale tractie), medicijnblokkade met behulp van pijnstillers.

Let op! Therapeutische fysieke kweek is een effectieve methode om intervertebrale hernia te voorkomen en kleine hernia-uitsteeksels te behandelen zonder tekenen van compressie van de spinale wortels. In meer ernstige gevallen wordt oefentherapie gebruikt als een aanvullende methode in een periode van stabiele remissie, op voorwaarde dat het wordt gecombineerd met andere behandelingsmethoden: massage, eiwitrijk en verrijkt dieet, alternatieve geneeskunde (manuele therapie, hirudotherapie, enz.).

Doelen en effecten van sport

Als de patiënt voorafgaand aan het stellen van een diagnose actief betrokken was bij sport, zou de vraag naar de mogelijkheid van voortgezette klassen moeten worden opgelost met uw arts. Dit is te wijten aan het feit dat sommige sporten met hernia van de wervelkolom gecontra-indiceerd zijn, omdat ze de conditie van de patiënt en de dynamiek van de therapie kunnen verslechteren. Niettemin is er een vrij grote lijst van disciplines die niet alleen niet verboden zijn, maar ook nuttig zijn voor het voorkomen van complicaties en de progressie van inflammatoire dystrofische en degeneratieve processen.

De belangrijkste doelstellingen en positieve resultaten van sportactiviteiten in hernia en uitsteeksels tussen de wervels:

eliminatie van spierspasmen. Sportactiviteiten hebben een positief effect op de bloed- en lymfecirculatie in de bloedvaten, elimineren congestie in de spieren, verbeteren het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar het spierweefsel, helpen spasmen te elimineren en spiertonus te normaliseren;

Het is belangrijk! Het klinisch significante effect van regelmatige trainingen op hernia's en uitsteeksels van de wervelkolom is het versterken van het spierframe in de wervelkolom. Sterke, getrainde spieren ondersteunen de wervelkolom beter en fixeren de wervels in een anatomisch correcte positie. Als een persoon helemaal niet speelt, kan de ziekte snel voortschrijden, wat leidt tot onomkeerbare veranderingen in de bewegingssegmenten van de wervelkolom en invaliditeit van de persoon.

Kan ik sporten?

Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u precies weten wat wordt bedoeld met deze term. Als we het hebben over therapeutische fysieke cultuur (fysiotherapie), die wordt gebruikt als een van de methoden van conservatieve behandeling van hernia tussen de wervels, dan zijn er praktisch geen beperkingen voor klassen (behalve de acute periode van de ziekte, ernstige pijn, ontstekingsziekten en infectieziekten in de wervelkolom).

Oefentherapie is een reeks oefeningen gericht op de preventie van een bepaalde ziekte, evenals revalidatie en revalidatie van patiënten na eerdere pathologieën (inclusief ziekten met behulp van chirurgische behandelingsmethoden).

Gelijktijdig met fysieke training worden methoden van psychologische impact ontwikkeld die nodig zijn voor het ontwikkelen van een duidelijk begrip van de doelstellingen van de oefeningen en hun belang bij het vormgeven van de verdere voorspelling van leven en gezondheid.

Therapeutische fysieke kweek wordt zelfs gebruikt voor de revalidatie van patiënten met ernstige pathologieën, bijvoorbeeld een hartinfarct. Alle complexen worden ontwikkeld rekening houdend met de kenmerken van een bepaalde ziekte, en de oefeningen daarin zijn volledig aangepast voor een specifieke groep patiënten, rekening houdend met mogelijke risico's en consequenties. In de meeste gevallen worden lessen gegeven op basis van medische instellingen of sanatoria onder begeleiding van een medische hulpverlener.

Sportactiviteiten hebben verschillende fundamentele verschillen met de medische en recreatieve technieken, dus de vraag of een actieve training kan worden voortgezet, wordt altijd individueel beslist. De belangrijkste verschillen in sportactiviteiten van oefentherapie:

• de afwezigheid van een medische instructeur (de meeste coaches in sportclubs hebben niet de juiste opleiding en de nodige vaardigheden);
• mismatch van belasting met het niveau van individuele mobiliteit van de patiënt;
• hoog risico op verwondingen en verwondingen die kunnen leiden tot een volledige breuk van de vezelige ring en de verplaatsing van de kern van de pulpa disc in het wervelkanaal;
• niet-aangepaste technieken die geen rekening houden met de kenmerken van een bepaalde ziekte.

Let op! Patiënten die betrokken waren bij sport vóór de diagnose wervelhernia, worden geadviseerd om door te gaan met trainen volgens een individueel programma dat rekening houdt met de belangrijkste diagnose, comorbiditeit en het risiconiveau bij blootstelling aan een bepaald type oefening.

Welke sporten zijn goed voor hernia van de wervelkolom?

Hieronder staan ​​de sporten die kunnen worden beoefend met een diagnose van intervertebrale hernia van de wervelkolom, omdat ze een tonisch effect op het lichaam hebben en een positief effect hebben op de dynamiek van de ziekte.

Pilates

Pilates is een soort fitness en is een set van statische oefeningen die kracht en schokbelasting op de wervelkolom uitsluiten. Het belangrijkste voordeel van deze techniek is dat de instructeurs de mogelijkheid van het gebruik ervan bij mensen van alle leeftijden, geslacht, gewicht en fysieke fitheid overwegen.

De voordelen van Pilates voor mensen met intervertebrale hernia zijn ook:

• correctie van scoliose in de beginfase (correctie van de houding);
• de flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom vergroten;
• ontwikkeling van spierkracht;
• verbetering van spierinnervatie;
• stimulatie van metabole processen en het functioneren van alle interne organen.

Pilates helpt ook om de ademhaling te normaliseren, spierspasmen te verlichten en de functionele toestand van de spieren die de wervelkolom ondersteunen te verbeteren. Aanbevolen wordt om deze techniek maximaal 3 keer per week te gebruiken. De duur van de training is ongeveer 45 minuten.

Let op! De veiligheid van Pilates wordt bevestigd door het feit dat bijna alle centra speciale groepen hebben voor zwangere vrouwen (inclusief zwangere vrouwen met chronische rugaandoeningen).

Yoga is een combinatie van technieken van fysieke en emotionele ontspanning, gebaseerd op de correctie en het bewustzijn van fysieke vermogens, geestelijke en mentale status. Yogaklassen werden wijdverspreid in 2001, toen actieve promotie van een gezonde levensstijl begon, en praktijken van Indiase lichaams- en geestcultuur begonnen te worden gebruikt in fitnesscentra.

Voor een complexe behandeling van hernia's tussen de wervels is niet alleen de fysieke impact op de wervelkolom belangrijk, maar ook de normalisatie van de psycho-emotionele toestand, die wordt bereikt door meditatieve technieken (stress is een van de belangrijkste katalysatoren van osteochondrose, wat leidt tot het ontstaan ​​van schijfhernia's en -uitsteeksels). Verbetering van het effect tijdens yoga komt tot uiting in een toename van de flexibiliteit en elasticiteit van de rug, eliminatie van chronische pijn in de nek en onderrug, normalisatie van de mobiliteit van het getroffen wervelsegment.

Yogalessen worden meestal 1-2 keer per week gehouden en hun duur hangt af van de gekozen richting (de gemiddelde trainingsduur is 1-1,5 uur.

Als je meer wilt weten over hoe je yoga voor de rug en de wervelkolom thuis kunt doen, en ook een reeks oefeningen met illustraties, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest nuttige sporten voor alle aandoeningen van het bewegingsapparaat. Water is de natuurlijke omgeving voor mensen, die doet denken aan de periode van intra-uteriene ontwikkeling. Klassen in water hebben een positief effect op de werking van het zenuwstelsel en de ademhalingswegen, versterken de spieren, verbeteren de bloedtoevoer naar weefsels en organen en verminderen het risico op ontstekingsprocessen in de wervelkolom. Een belangrijk voordeel van zwemmen boven andere sporten is de bijna volledige afwezigheid van schokbelasting op de wervelkolom, zodat u kunt oefenen in het zwembad met hernia, uitsteeksels, osteochondrose, artritis en andere musculoskeletale skeletale pathologieën.

De aanbevolen trainingsfrequentie is 2-3 minuten per week 45 minuten.

Klassen op de horizontale balk

Dergelijke oefeningen thuis of in de sportschool verhogen de effectiviteit van manuele therapie, wat een van de methoden is voor een conservatieve behandeling van de wervelkolom en gericht is op het uitrekken van de wervelkolom. Als u aan de bar hangt, kunt u spierstijfheid, spierspasmen elimineren en de mate van compressie van de spinale zenuwen verminderen. Klinisch gezien komt dit tot uiting in verhoogde mobiliteit, eliminatie van pijn in de rug, verdwijning van ochtendstijfheid in spieren en gewrichten. Met een hernia van de cervicale wervelkolom helpt een dergelijke training ook om zich te ontdoen van hoofdpijn, overbelasting en vermoeidheid in de nek- en schoudergordel, en de bloeddruk te normaliseren.

Het trekken van de wervelkolom aan de bar wordt dagelijks aanbevolen van 1 tot 3 keer per dag. Duur hangt af van de mate van fysieke fitheid, uithoudingsvermogen en kenmerken van de constitutionele toevoeging van de patiënt. Personen met een lichaamsgewicht van meer dan 100 kg mogen alleen met toestemming van de behandelend arts op een horizontale balk worden geplaatst.

Het is belangrijk! Wanneer spinale hernia verboden is om trekken en draaien op de horizontale balk te maken, omdat dit het risico op breuk van de beschadigde vezelring kan vergroten.

Sport of wandelen

Lopen is een van de veiligste manieren om het hele lichaam te trainen, het lichaamsgewicht onder controle te houden, de mobiliteit te vergroten en de gewrichten te bewegen, inclusief de gewrichten van de wervelkolom. Om lessen effectief te laten zijn, is elke dag minstens 30-40 minuten lopen in ferme stappen nodig. Bij ernstige pijnen of bijkomende pathologieën van het bewegingsapparaat, worden de wandelingen in een langzaam tempo weergegeven, comfortabel om de normale ademhaling en hartslag te behouden. Patiënten met hartziekten moeten ook weigeren te lopen en moeten regelmatig langzame wandelingen maken die 20-40 minuten per dag duren.

Nordic walking

Nordic Walking (Fins) is een vorm van wandelen met speciale uitrusting in de vorm van skistokken. Dergelijk lopen is vooral handig voor patiënten met hernia van de wervelkolom, die overgewicht hebben, omdat tijdens de training 30-40% meer calorieën worden verbrand dan tijdens normaal lopen. Met Fins lopen kun je bijna 90% van de spieren van het lichaam trainen, inclusief de spieren die de wervels in de anatomisch correcte positie fixeren.

Andere positieve effecten van een dergelijke training zijn onder andere:

• handhaven van de spierspanning van het gehele axiale skelet van een persoon en onderste ledematen;
• het werk van het ademhalingssysteem en het hart verbeteren;
• vermindering van compressie en schokbelasting op de ruggengraatverbindingen;
• buig correctie;
• verbetering van de mobiliteit van de nek- en schoudergordel;
• ontwikkeling van coördinatie en balans.

Fins lopen wordt ook aanbevolen als een methode voor herstel en revalidatie voor patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat, vasculaire aandoeningen en hartpathologieën.

Skandinavisch lopen met hernia tussen de wervels moet tot 3-4 keer per week worden beoefend. De duur van het dienstverband wordt individueel bepaald.

Fitball-oefening

Fitball is een sportgymnastiekapparaat, een bal met een diameter van 60 tot 85 cm. Je kunt thuis fitbal oefenen voor mensen met fysieke training en lichaamsgewicht. Dergelijke oefeningen versterken de rugspieren, trainen de balans, verhogen de elasticiteit van de wervelkolom en ontwikkelen flexibiliteit. Om een ​​stabiel positief resultaat te bereiken, wordt aangeraden om 25-30 minuten per dag minstens 3 keer per week te trainen.

Als je meer wilt weten over het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom op fitball, en over foto-instructies en tips, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Welke oefeningen hebben te maken met hernia? Revalidatie gymnastiek

Verboden sporten

Intervertebrale hernia is een chronisch progressieve ziekte waarvoor een bepaald regime moet worden gevolgd en die beperkingen oplegt aan de gebruikelijke manier van leven. Bij een bevestigde hernia van de wervelkolom moeten sommige sporten worden verlaten.

Verboden sporten met spinale hernia en mogelijke risico's