De lumbosacrale wervelkolom heeft maximale belasting en tussenwervelschijven (afstandhouders tussen de wervels) slijten hier veel sneller.

Wat te doen om lage rugpijn te voorkomen:

1. Probeer minder tijd te besteden aan zitten. En als je dat nog steeds moet doen, ga dan in de juiste positie zitten.

2. Als u een lange tijd zit, neem dan elk uur een pauze om verschillende bewegingen te maken (extensies, bochten, eenvoudig lopen, enz.).

3. Til geen zware dingen op. Als je ze nog steeds moet optillen, gebruik dan de regels voor het tillen van zware dingen.

4. Trek de buikspieren aan, alsof je tegen een strakke broek aanligt. De buikspieren ondersteunen de lumbale wervelkolom en belasten de maag, je verlicht de belasting lichtjes van de taille.

5. Voer regelmatig oefeningen uit voor de wervelkolom en versterk het spierstelsel. Sterke spieren helpen je overtollige belasting van de taille te verwijderen op elke positie van het lichaam. Een flexibele wervelkolom zal helpen voorkomen dat bloedvaten en zenuweinden samenknijpen.

Folk remedies voor de behandeling van rugpijn

Behandeling van ischias met klei

Meng in keramische gerechten 100 g groene of blauwe klei met 2-3 kopjes appel of wijnazijn. Verwarm de resulterende massa licht tot 38-40 ° C en breng aan op de onderrug of thoracale wervelkolom (dat wil zeggen op het gebied van ischias). Bedek de klei met vershoudfolie, katoenen doek en wikkel deze in met een warme wollen doek. Comprimeer om een ​​uur te weerstaan ​​en was de overblijfselen van klei af met een doek bevochtigd met warm water, warme kleding aan en wikkel het getroffen gebied met een sjaal. Dergelijke procedures moeten 3 keer per dag gedurende 2 weken worden herhaald.

Recept voor snelle verlichting van rugpijn met wierook

Meng 50 g wierook en 50 g appelciderazijn. De resulterende oplossing om een ​​stukje wol te bevochtigen, hechten aan de onderrug en wikkelen. Kompres kan worden bewaard tot het droog is. Deze procedure helpt om rugpijn in drie dagen kwijt te raken.

Het wegwerken van acute rugpijn met verse wortel en mierikswortelbladeren

Snijd de mierikswortelwortel in een vleesmolen en breng de resulterende massa aan op een stuk katoenen doek. Het doek met mierikswortel hecht zich voorzichtig aan het pijngebied. Verwarm het strijkijzer een beetje en breng het gedurende 3 minuten met mierikswortel op de doek aan. Hierna wordt de doek met pap van mierikswortel verwijderd en worden mierikswortelbladeren op de rug aangebracht, die met wolweefsel kunnen worden vastgemaakt. De patiënt kan zich kleden en zijn rug wikkelen met een warme deken. De omslag zou minstens 15 minuten moeten duren.

Tijdens de volgende sessie kunt u een verwarmd strijkijzer langere tijd aanbrengen - 4,5-5 minuten en de inwikkelingstijd wordt verlengd tot een half uur. Dergelijke opwarmingsprocedures zullen helpen om rugklachten gedurende een lange tijd te vergeten, en het effect ervan wordt merkbaar na de eerste of tweede procedure.

Mosterdvrije radiculitis

Meng 100 g mosterdpoeder met 100 g zout en voeg aan het resulterende poeder zoveel gezuiverde kerosine toe om een ​​pap te maken. Alle componenten worden gemengd om op te lossen en het gebied van pijn met het mengsel te wrijven. Wrijven kan worden uitgevoerd totdat de symptomen van ischias verdwijnen.

Bij afwezigheid van kerosine kunnen mosterdpoeder en keukenzout worden gebruikt om een ​​oplossing voor een wodka-kompres te bereiden. Meng 100 g mosterdpoeder en 200 g zout en giet een mengsel van 500 ml wodka. Laat de resulterende oplossing gedurende 1-2 dagen infunderen. Breng het aan op een stuk katoenen doek en bevestig het aan de onderrug, wikkel het om en verduur een kompres gedurende 2-3 uur. De behandeling kan lang worden voortgezet - ongeveer 1-2 maanden, afhankelijk van de ernst van de symptomen en de frequentie van terugvallen.

Behandeling van rugpijn met mosterdpleisters met honing

Smeer het gebied van pijn in de rug met vloeibare honing en bedek met servetten. Bevochtig mosterd in warm water en hecht aan servetten. Wikkel je rug in met een warme wollen doek. Verwijder na een uur mosterdpleisters en -doekjes en maak de huid van de rug schoon met een vochtige, warme doek. Wikkel de patiënt in een warm bed. De procedure kan 1-2 keer per dag worden uitgevoerd tot herstel.

Drink geen TABLETTEN met een zere rug en gewrichten!
Wat de wetenschappers zeiden, werd NIET GEWEKST door de eigenaars van de apotheek!

Wat te doen als je rug pijn doet

De diagnoses van "osteochondrose" en "hernia hernia" zijn gemaakt voor bijna iedereen die zich tot artsen met rugpijn heeft gewend. Maar in feite zijn deze ziekten de oorzaak van pijn in minder dan 15% van de gevallen.

Wat veroorzaakt rugpijn in de realiteit?

• In de meeste gevallen, rugpijn wordt veroorzaakt door niet-specifieke mechanische oorzaken: de meeste schade aan pezen en spieren die de wervelkolom (70%), minder compressiebreuken ondersteunen osteoporose (4%).
• Met degeneratieve processen van tussenwervelschijven en verbindingen, die in de Russische terminologie osteochondrose wordt genoemd, is het mogelijk om op de een of andere manier niet meer dan 10% van de gevallen te verbinden.
• Zelden, zij het treffend, is pijn het gevolg van uitsteeksel = hernia van de tussenwervelschijf, die de zenuwwortels perst; dan begint bijvoorbeeld de dij of het scheenbeen (ischias) pijn te doen en verdoofd te worden. Een dergelijke ramp, wervelradiculopathie genaamd, veroorzaakte niet meer dan 1-3% van acute lumbale pijn.
• Vaak heeft men te maken met idiopathische pijnen zonder organische schade (voornamelijk van psychogene aard).
• Specifieke oorzaken worden zeer zelden gedetecteerd: infecties of tumoren (0,8%) of ziekten van de inwendige organen, wanneer pijn in de rug wordt geprojecteerd (1,5-2%).
• In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, leiden congenitale misvormingen van de houding (kyfose, scoliose) op zichzelf zelden tot pijnsyndroom (

Lumbale pijn is vervelend, maar gaat meestal vanzelf over. Studies tonen aan dat rugpijn zonder enige behandeling na een week weggaat bij 30-60% van de patiënten, na 6 weken is 60-90% gezond en na een jaar herstelt 95%.

Hoe herstel te versnellen

En hier worden al ongelukkige patiënten gefokt - Mama Do not Cry. De pijn, omdat het allemaal in de hersenen wordt geanalyseerd, wat betekent dat het placebo-effect bij dorsalgie in elk geval zal werken - zelfs als het gaat om bloedzuigers, zelfs hete stenen toepassen, zelfs leppy-mokken. Samenzweringen, gunstige horoscopen en zelfs homeopathie zal degenen helpen die bijzonder geïnspireerd zijn. Eén ding is slecht - het placebo-effect is per definitie beperkt.

Bij acute rugpijn zijn de volgende behandelingen niet effectief:

In de acute fase worden deze methoden niet alleen niet getoond, maar kunnen ze ook schadelijk zijn.

De volgende tijdrovende en financiële methoden zoals: hebben geen voordeel ten opzichte van normale medische therapie:

• manuele therapie (manipulatie van chiropractici anders dan massage) - links hier, hier en hier.
• fysiotherapie
• osteopathie
• acupunctuur = acupunctuur (referentie)

In de acute periode kan een soort van kortetermijneffect worden verkregen door methoden om de therapie af te leiden, zoals peperspleisters, blikjes of een brandende zalf. Acupunctuur werkt volgens hetzelfde principe. Hier wordt het effect bereikt door de hersenen van de focus van pijn naar een nieuwe focus van irritatie te schakelen. Dientengevolge concentreren de hersenen zich niet op één plaats en neemt de pijn af.

Een goed effect wordt geleverd door thermisch opwarmen van de getrokken spieren. Het effect, hoewel van korte duur, maar toch.

Wat echt helpt bij acute rug- / nekpijn

Slechts 3 dingen bewezen hun onweerlegbare effectiviteit:

• geneesmiddelen uit de groep van NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen);
• geneesmiddelen uit de groep van centrale spierrelaxantia (bijvoorbeeld Sirdalud of Mydocalm) tezamen aangeduid met NSAID;
• krachtige activiteit handhaven tijdens ziekte (bedrust helpt niet alleen, maar verstoort integendeel het herstel) - referentie.

Goedkoop en boos. Al het andere in de acute periode - een placebo-effect of een scheiding voor geld. Hoewel ik meteen een voorbehoud zal maken, kunnen ouderen worden aanbevolen om naar de kliniek te gaan als een placebo-procedure, als ze maar niet zouden liegen. Alleen al het lopen naar de dokter werkt genezend.

Maakt het uit welke NSAID's te drinken? Of misschien injecties maken? Of is het medicijn misschien beter om in een zere plek te wrijven?

Het antwoord op de eerste vraag is ondubbelzinnig: de pijn wordt effectief verlicht door eventuele NSAID's, of het nu ibuprofen of nieuwerwetse etoricoxib en lornnosekam betreft. Maar overal zijn er enkele nuances. Sommige NSAID's hebben een beter effect op pijn, andere op ontsteking.

Ongeacht hoe u het ontstekingsremmende medicijn neemt - via de mond of als een injectie, met voedsel of op een lege maag - een bijwerking op de maag werkt op dezelfde manier. De zweer wordt niet verergerd omdat de tablet het maagslijmvlies irriteert door direct contact, maar omdat de synthese van COX-1 wordt onderdrukt nadat het medicijn al in het bloed is verschenen.

Nu als elk zalven, crèmes en gels op basis van de NSAID-type Ketonala en Fastum gel: wat u de gel of crème op de huid boven het vuur van de pijn zal smeren, betekent niet dat al het geneesmiddel krijgt direct in het centrum, vooral als de focus ligt diep. Als je denkt dat de crème die zich over de onderrug verspreidt direct in de wervelkolom valt, zoals de alomtegenwoordige advertentie kleurrijk illustreert, voed je de illusie.

Buiten het onderhuidse weefsel en omringende spieren en ligamenten dringen dergelijke medicijnen bijna niet in, en dat wat doordringt wordt gedragen door de bloedbaan en wordt gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Zelfs met blokkades worden medicijnen geïnjecteerd met een lange naald, waardoor deze direct naar de zenuw wordt gebracht - je kunt geen centimeter meenemen en er is mogelijk helemaal geen effect.

Echter, als je dik en vaak, smeer in het hele lichaam bloed vroeg of laat zal een voldoende concentratie van NSAID's en derhalve het pijnstillende effect wordt bereikt, alsof je het geneesmiddel of een injectie dronk. Dat is gewoon een pil om te drinken is nog steeds gemakkelijker, en de juiste concentratie van de werkzame stof wordt dus betrouwbaarder aangeboden. Dergelijke medicinale krachten met NSAID's zijn effectiever voor kneuzingen en verstuikingen van de oppervlakkige spieren en ligamenten.

Als u in staat bent om de tablet in te nemen, is de injectie volledig nutteloos - zelfs als dat zo is, en het medicijn werkt hetzelfde.

Wat te doen als de acute periode voorbij is

In de regel treden rugpijn op tegen de achtergrond van algemene hypodynamie, leidend tot zwakte van de spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen. Met een zwakke rug een van de overbelasting (overtreding ergonomische pasvorm en onjuiste bewegingen of zwaar tillen met de hand) leiden tot verwondingen van de ligamenten en spieren, of aan degradatie en uitstulping van de tussenwervelschijf met alle gevolgen van dien.

• versterkt de rug (als u al ziek, in overleg met deskundigen voor de selectie van gymnastiek complex, en als gezond - doen 's morgens oefeningen, isometrische oefening, zwemmen en leiden in het algemeen een mobiele levensstijl met de fysiologische betrokkenheid van alle spieren van het lichaam);
• let op ergonomie (hoe zit je op kantoor, hoe draag je een gereedschap in productie, hoe graaf je bedden in een landhuis).

Versterking van de rug en goede ergonomie bij alledaagse en alledaagse activiteiten zijn de enige niet-chirurgische middelen voor de behandeling van chronische rugpijn zonder exacerbatie en voorkomen effectief terugvallen.

Tips om overbelasting van de rug te voorkomen:

• Hijs nooit gewichten terwijl u staat. Ga zitten, pak de handgreep van de koffer en ga ermee staan. Til op met je voeten, niet met je rug.

• Hef of trek in geen geval onder een hoek van 45 ° ten opzichte van de as van de wervelkolom. De ruggegraat onder belasting zou bewegingen in slechts 2 vlakken moeten maken - strikt heen en weer of links-rechts.
• Het is onmogelijk om de rug te buigen en te ontbinden met zijn gelijktijdige rotatie. Vooral gevaarlijk bij het heffen en dragen van lasten.
• Wanneer u een zware last in de ene hand draagt, drukt u de andere hand stevig tegen uw dij (deze techniek zorgt ervoor dat u de belasting op de rugspieren correct herverdeelt).
• Omdat de aap op zijn achterpoten is gestegen, is de rug zijn zwakke punt geworden. Laad je rug niet onnodig op. Koop bagage op wielen, gebruik trolleys op luchthavens en treinstations, beknibbel niet op thee laders. Als u al aan het laden bent, de juiste orthopedische rugzak hebt, verdeelt u het gewicht gelijkmatig over uw lichaam.
• En, natuurlijk, versterk je rug met regelmatige oefeningen, ALS ALLEEN DE ACUTE PIJN WORDT GEDOOD. Verwijder indien mogelijk overtollig gewicht.

Het advies werd gegeven door een neuroloog, de medisch directeur van het Family Clinic Network, het merk Pavel Yakovlevich

Wat te doen als rugpijn pijn doet

Begrijpen waarom rugpijn verschijnt, is niet altijd gemakkelijk: het kan een symptoom van de ziekte zijn of slechts een onaangenaam gevoel veroorzaakt door overbelasting van het lichaam.

In het artikel zullen we praten over wat te doen als je rug pijn doet in de rug, welke methoden zullen helpen om van deze sensatie af te raken, wat voor soort arts je moet contacteren om je te helpen omgaan met een dergelijke aandoening.

Lendenen - wat is het?

De lendenen zijn het deel van de rug dat de lumbosacrale wervels en het staartbeen bedekt. En pijn komt het vaakst voor in dit gebied omdat dit segment van de wervelkolom de grootste belasting op zich neemt. En als een persoon simpelweg overdag overwerkt, overdreven met fysieke inspanning of zware voorwerpen doorstaan, dan is er al een kans dat tegen de avond zijn lendenpijnen pijn zullen doen.

Bijna alle mensen lijden aan dergelijke pijnen. Volgens de statistieken ervoer 90% van de wereldbevolking regelmatig of op zijn minst meerdere keren rugpijn.

Frequente rugklachten zijn begrijpelijk: als een persoon staat, voelen de wervels en tussenwervelschijven aan de achterkant ongeveer 100 kg druk op zichzelf, en als hij tegelijkertijd zit en slungelt, 220 kg (het cijfer kan variëren afhankelijk van het gewicht van de persoon). En als een persoon zichzelf met extra gewicht belast, kan de wervelkolom "falen" omdat de druk zal toenemen. Daarom is het noodzakelijk om te grote ladingen te vermijden en voor pijn onmiddellijk behandelingsmethoden te zoeken - als een ernstig probleem met de wervelkolom optreedt, zal dit de gezondheid van het hele menselijk lichaam beïnvloeden.

Lage rugpijn tekens

Wanneer mensen met dit symptoom naar de arts gaan, kunnen ze hun gevoelens op verschillende manieren karakteriseren. Iemand kan zeggen dat zijn onderrug "verkrampt" is, iemand - dat hij de zogenaamde "rugpijn" voelt, en iemand zal zeurende, pijnlijke of zelfs "brandende" gewaarwordingen voelen. Deze verschillen kunnen de oorzaak van de pijn bepalen.

Patiënten noemen ook het feit dat tijdens de bewegingen de pijn intenser wordt - dit is een volledig natuurlijk fenomeen. Als er geen maatregelen worden genomen om te genezen, kan de pijn zijn karakter veranderen. Het wordt moeilijk voor een persoon om bewegingen uit te voeren, hij blijft gefixeerd in één positie.

Pijn kan een paar minuten duren en duurt enkele uren of zelfs dagen. Het hangt allemaal af van wat ze zijn. Soms gebeurt het dat de aanval van pijn gelijktijdig is en niet terugkomt. In dit geval kunt u niet naar de dokter gaan, maar het is beter om de reden te achterhalen.

Maar wennen aan pijn, als het vaak voorkomt, is onmogelijk. Zelfs als in plaats van pijn een persoon stijfheid of eenvoudig ongemak ervaart, maar dit gebeurt permanent, is het noodzakelijk om hier aandacht aan te schenken.

Er zijn twee soorten pijn: primair en secundair. Primaire pijn omvat die gewaarwordingen die worden veroorzaakt door aandoeningen van de wervelkolom. Secundair pijnsyndroom wordt veroorzaakt door andere problemen in het lichaam: bijvoorbeeld ziekten van inwendige organen, spierspanning, breuken of vermoeidheid.

Pijn als symptoom van een ziekte

Laten we het hebben over wat voor soort ziekte rugpijn kan zijn.

Wat te doen zodat je rug geen pijn doet?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Volgens onderzoekswetenschappers heeft 80% van de wereldbevolking regelmatig last van rugpijn. In Rusland is het moeilijk om iemand boven de 25 te ontmoeten die alles op orde heeft met de ruggengraat. Dit probleem veroorzaakt vaak handicaps en kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. De correspondent van "WORLD 24" sprak met de personal trainer voor functionele fitness Roman Khrutsky om professioneel advies te krijgen: wat te doen om de pijn weg te nemen?

De roman bestudeert al jaren een vraag: hoe kan iemand zijn lichaam verbeteren zodat het gezond, harmonieus en vrij kan bewegen zonder pijn. Inzicht in de theoretische kennis verkregen aan de Russische Universiteit voor Fysische Cultuur met jarenlange ervaring in coaching, kan hij nu met vertrouwen zeggen dat er geen recept voor iedereen is, of een "magische oefening" die iedereen zal helpen van de rugpijn af te komen.

- Roman, wat zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn?

De oorzaak van pijn kan trauma zijn, auto-immuunprocessen (wanneer het lichaam zelf bepaalde weefsels vernietigt), onjuiste biomechanica van bewegingen en de psycho-emotionele sfeer kunnen evenmin worden genegeerd. Er kunnen vele redenen zijn, dus als u bijvoorbeeld hetzelfde doet als geadviseerd aan uw vriend, betekent dit niet dat dit u ook zal helpen. Als u rugklachten heeft, is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Het helpt het probleem te identificeren en niet alleen een reeks oefeningen toe te wijzen.

- Een van de meest populaire problemen met de rug van moderne mensen is een hernia van tussenwervelschijven. Wat vindt u van haar behandelmethoden?

- Ik heb veel onderzoek gelezen over het verband tussen rugpijn en de aanwezigheid van een hernia van tussenwervelschijven. Dus het is er bijna! Maar na de operatie om een ​​hernia te verwijderen, komt de pijn vaak terug in een verbeterde versie. Indicaties voor een operatie hangen eerder af van de specialist naar wie de persoon is gekomen, dan van de werkelijke situatie in zijn rug. Als een specialist werd geleerd te snijden, zou hij aanraden om te snijden, omdat al zijn kennis, vaardigheden en wereldvisie zo zijn aangescherpt dat als hij niet wordt gesneden, de pijn niet zal verdwijnen. Het is duidelijk dat dit niet voor alle gevallen geldt. Soms is een operatie de enige optie, maar dit gebeurt zeer zelden. Ostepata, kinesiotherapeuten zullen u van de operatie afhouden, op voorwaarde dat zij een niet-chirurgische oplossing voor het probleem zien. De aanwezigheid van een hernia zelf betekent niets. Mensen voor 15 jaar leven met hernia's zonder ongemak, terwijl anderen, zelfs zonder zichtbare schade, rugpijn hebben.

- Nou, maar als we de zaak aannemen als de pijn nog niet zo sterk is om naar de dokter te rennen. Vertel me, als trainer, wat vind je van mensen die naar de sportschool komen en advies vragen over hoe je rugpijn kunt voorkomen?

- Ik vertel hen dat we moeten leren rationeel te bewegen. Rationeel betekent volgens de fysiologie van uw gewrichten en spieren. Dit is niet hetzelfde als het vergroten van de spierkracht in de sportschool. Tegenwoordig denkt iedereen dat de trend en de maatstaf voor kwalitatieve trainingen verhoogde spieren en verbrand vet zijn, maar er zijn maar weinig mensen die letten op het feit dat terwijl spieren slingeren, er vaker pijn verschijnt. Idealiter, als het lichaam goed functioneert, dan hoeft u niet naar de dokter te gaan met een probleem in de rug.

Vaak willen cliënten die persoonlijke trainingen volgen dergelijke oefeningen negeren, omdat het aan hen lijkt dat functionele oefeningen zijn als "oefeningen voor grootmoeders" - er is immers geen spierpijn en verbranding in de longen (die het meest als een criterium voor een goede workout worden beschouwd). Ze zeggen dat we betere klieren gaan gebruiken. En dan neem ik al mijn overtuigingsvaardigheden op om hen te motiveren voor functionele gymnastiek. Immers, als een persoon mij niet hoort, dan zal hij hoogstwaarschijnlijk het probleem verergeren en na enige tijd zal zijn rug pijn doen. Vaak willen mensen hobbelige spieren, opgepompte billen, of "zitten aan een touwtje", en dit idee sluit de gezondheidskwestie van hen af: "Is het beter om opgepompt en ziek of gezond te zijn?".

- En wat is het criterium voor een goede training?

- Een persoon moet bewegen zonder pijn, slapen zonder pijn. Hij wilde zijn veters strikken - hij bukte en bond en bleef een week lang niet op de helling hangen. Je moet je lichaam vloeibaar maken, en dit betekent niet altijd dat je flexibel moet worden. Ik herhaal, functionele gymnastiek is niet hetzelfde als krachttraining, stretching of yoga. Maar als u de principes van het construeren van functionele oefeningen kent, kunt u elke oefening uit de genoemde systemen op zo'n manier uitvoeren dat het functionele gymnastiek is.

- Je bent een professionele atleet. Heeft je rug pijn?

- Ik heb een hernia en uitsteeksels van een halve rug! Er is niets om trots op te zijn, zomaar. Ik rijd windsurfen, doe gewichtheffen. Ik ben potentieel in gevaar, en een van de eerste kanshebbers voor regelmatige rugpijn. In principe was het zo, totdat ik mijn rug opnam. Vele jaren geleden heb ik mezelf de taak gesteld om een ​​manier te vinden om te leven zonder pijn, zonder toevlucht te nemen tot de hulp van massagetherapeuten, manueel therapeuten en, God verhoede, chirurgen. Na een lange zoektocht nam ik een reeks acties op: myo-fasciale release, somatiek, stretching, 3D-oefeningen en andere. Ze zijn saai om te doen, ze zijn niet brutaal en niet modieus, soms vreemd, maar na hen gaat het lichaam gemakkelijker. Ze moeten gewoon doen - en het punt! Ik ben vergeten wat pijn in de rug is, want meer dan drie jaar heeft het lichaam geen pijn gedaan en op een gegeven moment ben ik gestopt met deze profylaxe. Drie weken later, na krachttraining, deed mijn rug me aan mezelf denken. Ik kon niet eens bukken! Twee weken lang viel ik uit het trainingsregime, en opnieuw begon ik "deze vreemde oefeningen" te doen - en na een week verdween de pijn weer. Dus in de meeste gevallen is de hulp binnen in ons, we moeten gewoon leren hoe we het kunnen gebruiken.

- Vertel me meer over wat functionele gymnastiek is?

- Dit is een systeem van oefeningen die intermusculaire coördinatie trainen en de juiste biomechanica van het lichaam herstellen. Gedeeltelijk is deze gymnastiek aanwezig in yoga, Pilates. Dit is ook Fildenkrais gymnastiek, en een reeks oefeningen ontwikkeld door zijn volgeling Thomas Hanna. Wat is het idee: dit zijn kleine bewegingen die een persoon een kinesthetisch gevoel leren, dat wil zeggen, het vermogen om de signalen van zijn lichaam te horen. Wereldwijd is het idee over het algemeen om hun bewegingen te beheersen. Een persoon met een dergelijke vaardigheid "weet" op elk moment waar hij bijvoorbeeld zijn pink heeft en kan deze verplaatsen. Het probleem van een moderne persoon is dat hij zijn lichaam niet in tweeën voelt, zijn zenuwstelsel "ziet" niet veel delen van zijn lichaam. Hieruit ontstaan ​​problemen.

Dit alles geldt in het bijzonder voor degenen die hetzelfde type belasting ervaren. Tandartsen werken bijvoorbeeld sommige van de rugspieren meer dan andere, omdat ze met één kant aan de patiënt zitten en lange tijd een statische positie behouden. Na ongeveer een uur zitten, moet antagonistisch werk worden gedaan: met andere spieren werken, stretchen, ontspannen. Maar als dit niet gebeurt, worden sommige elementen van het bewegingsapparaat zwakker, terwijl anderen hun werk overnemen en het lichaam onthoudt dit als de norm. Het resultaat is een pathologisch patroon dat, vermenigvuldigd met jaren, tot ziekte leidt.

- Het wordt duidelijk waarom de rug begint te pijn te doen met de leeftijd. Door de jaren heen stapelt zich het aantal van deze 'verkeerde' bewegingen op. Maar er zijn mensen die zich niet bezighouden met functionele gymnastiek en geen last hebben van pijn...

- Het komt voor dat de veiligheidsfactor van zachte weefsels bij sommige mensen genetisch erg groot is, en de natuur laat hen gedurende een lange tijd hun eigen lichaam 'bespotten'. Maar vroeg of laat zijn de voorraden op. Een voorbeeld hiervan zijn professionele atleten. In de meeste gevallen doen ze alles goed, hun genetica is ook in orde, maar op een gegeven moment begint de pijn - grote ladingen doen hun werk en putten de aanpassings- en reparatiemiddelen uit vóór biologische veroudering. En iemand hief verschillende keren het gewicht op met de verkeerde techniek - en hij heeft "instant karma", rugpijn. Er zijn ook gelukkige mensen die tot op hoge leeftijd hebben geleefd en geen rugklachten hebben ervaren, het lijkt erop dat ze hun lichaam hebben gebruikt in overeenstemming met hun mogelijkheden en geen tijd hebben om de aanpassingsmiddelen uit te putten vóór het einde van de "garantieperiode".

- Er wordt aangenomen dat als u rugpijn heeft, u naar een osteopaat of een chiropractor moet gaan. Denk je dat dit gerechtvaardigd is?

- Een bezoek aan de dokter kan snel helpen en de situatie corrigeren. Maar in de regel niet lang. Om een ​​duurzaam en langdurig effect te bereiken, moet u de "juiste bewegingen", functionele bewegingen leren. De spieren moeten worden overgebracht naar verschillende toestanden (ontspannen - gespannen, langwerpig - verkort), heen en weer, dan zullen de receptoren beginnen met het geven van andere informatie over wat er aan de rand gebeurt, en de hersenen zullen de lichaamskaart veel beter "zien".

Nog iets: je moet op verschillende niveaus trainen. De meeste mensen in specifieke bewegingen maken gebruik van hetzelfde vliegtuig zonder anderen te verbinden. Iets recyclet, maar iets verandert niet, en creëert zo een onbalans.

- Welke oefeningen moeten worden vermeden? Wat kan gevaarlijk zijn voor de rug?

- Alle oefeningen kunnen mogelijk gevaarlijk zijn. Dezelfde deadlift kan schade veroorzaken bij onjuiste lading of onjuiste machines. Als een persoon zijn heupgewrichten niet kan beheersen, wat voor soort deadlift kunnen we dan zeggen? Als hij zijn ellebogen en schouderbladen niet kan bedienen, kan de pers gevaarlijk voor hem zijn. Het is beter om te beginnen met trainen met uw eigen gewicht, in lichtgewicht omstandigheden om de techniek onder de knie te krijgen. Doe het dan met een klein gewicht (5-10 kg), en ga dan pas verder met een serieuzer gewicht (als het nog steeds relevant is voor een persoon).

Sommige meer deskundigen bevelen het gebruik van bloksimulators niet aan. Het is beter om eerst de lading te ontvangen met behulp van dezelfde halters of weging, omdat ze veel kunnen 'vergeven', waardoor het lichaam de juiste bewegingsbaan kan kiezen, waarbij de gewrichten niet zullen lijden en de lading er baat bij zal hebben, en niet schadelijk is.

- Wat moet je nog meer onthouden?

- Rugpijn voorkomen omvat goede voeding om overgewicht te voorkomen. Want als dat zo is, dan zullen er zeker rugklachten ontstaan. Een ander belangrijk ding is een goede nachtrust. U moet een matras en kussens kiezen die bij u passen. Het komt vaak voor dat een man op vakantie kwam, naar bed ging en 's morgens deed zijn rug pijn. Veranderde gewoon de matras en het kussen. In de natuur weten dieren - bijvoorbeeld katten of honden - zichzelf zo in de ruimte te passen dat ze zich letterlijk "uitspreiden" op hun handen of op de bank. En ze zullen absoluut ontspannen zijn op hetzelfde moment. Kleine kinderen hebben ook deze vaardigheid, maar bij volwassenen is het lichaam stijver, stijver. Dit veroorzaakt ongemak. Eén conclusie: je moet je lichaam meer vloeibaar maken. En dit is niet hetzelfde als een goede stretch. Dit vermogen om van binnenuit goed te voelen en diep te ontspannen.

- Tegenwoordig zijn er verschillende apparaten voor spierontspanning op de markt verschenen. Welke van jullie zal je adviseren?

- Cilinders voor myofasciale release, speciale ballen, waarmee je je armen en rug kunt rollen, foamrollers. De laatste zijn vooral populair bij fitnessprofessionals. Ze werken moe spieren van binnen uit en kneden hun diepe lagen. Tien tot vijftien minuten rollen op een roller kan een alternatief zijn voor rugmassage. Al deze schelpen kunnen in elke sportwinkel worden gekocht en thuis worden gebruikt.

- Roman, bedankt voor het advies! We willen dat we allemaal van hen profiteren, een gezonde rug hebben en zonder pijn leven!

Ontdek wat je thuis kunt doen voor rugklachten?

Folk remedies voor rugpijn kunnen worden gebruikt om de symptomen te elimineren met een geïntegreerde aanpak. Rugpijn kan worden geassocieerd met bot lumbale wervelkolom, tussenwervelschijven, ligamenten rond de wervelkolom, ruggenmerg en zenuwen, spieren van de onderrug, buikholte en bekken inwendige organen, en zelfs de huid rond de lumbale wervelkolom. Pijn in de bovenrug kan worden geassocieerd met aorta-afwijkingen, borsttumoren en spinale ontsteking. Hoe een pijnlijke rug genezen, lees het artikel!

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van huismiddeltjes

Rugpijn is meestal verdeeld in twee typen:

• Acute rugklachten treden plotseling op en duren maximaal drie maanden;
• Chronisch - pijn ontwikkelt zich geleidelijk over een langere periode, duurt meer dan drie maanden en veroorzaakt problemen op de lange termijn.

In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt rugpijn verlicht zonder medische zorg.

Pijn kan meestal worden verlicht door vrij verkrijgbare pijnstillers. Het aanbrengen van een warm kompres of een ijspak op het pijngebied kan ook pijn verlichten.

Een aanzienlijk percentage van de patiënten met rugpijn ervaart zowel recidiverende aanvallen van meer ernstige pijn als een min of meer aanhoudende lichte rugpijn, waardoor het moeilijk is om een ​​juiste diagnose te stellen. Bij het gebruik van huismiddeltjes moet de verbetering bijna onmiddellijk komen - op de tweede of derde dag van de therapie, als de huisprocedures niet het gewenste resultaat geven, wordt de patiënt geadviseerd om medische hulp in te roepen.

Overzicht van de gebruikte fondsen

Hoe moet je een scherpe, verergerde bij het lopen, piercing of scherpe pijn behandelen, vertel het dan aan de dokter.

Zelfbehandeling is in dit geval gecontra-indiceerd.

Oefening met voorbeelden

Meest nat. oefeningen ontworpen om lage rugpijn en sommige radiculaire pijnen (pijn die zich door het been verspreidt) te behandelen, omvatten een combinatie van de volgende traditionele technieken:

• Stretching. Juiste spieruitrekkingen en actieve oefeningen zullen helpen om een ​​normale bewegingsvrijheid te behouden en verlichting te bieden aan spieren die vaak lijden aan atrofie (spiercontractie door onvoldoende gebruik) of spasmen door een verkeerde houding of nerveuze irritatie. Voor veel patiënten is het beter om de verstrekprocedure te volgen, die individueel door een fysiotherapeut of spinale specialist voor hen is ontwikkeld. Patiënten met lumbale pijn moeten zich in de regel concentreren op het strekken van de spieren van de onderrug, buikspieren, dijen en benen. De patiënt mag nooit stuiteren tijdens het strekken, en al het strekken moet langzaam en geleidelijk gebeuren;
• Dynamische stabilisatieoefeningen. Deze oefeningen kunnen het gebruik van ballen voor oefeningen, evenwichtsmachines of specifieke stabilisatieoefeningen omvatten. Het doel van dynamische stabilisatie is om de secundaire spieren van de wervelkolom te versterken en de wervelkolom te ondersteunen in verschillende bewegingsgebieden;
• Oefeningen om de kern te versterken. Dit zijn speciale oefeningen voor het versterken van de buikspieren en de spieren van de onderrug (erectiele wervels) om ondersteuning te bieden voor de eerder genoemde riem van spieren rond de wervelkolom.

Sommige specialisten kunnen ook waterfysiotherapie aanbieden aan de patiënt.

Water ondersteunt het lichaam en minimaliseert het effect van de zwaartekracht, waardoor het voor patiënten gemakkelijker wordt om in de beginfase aan zichzelf te werken. Watertherapie kan zeer nuttig zijn voor oudere patiënten en mensen met een handicap die mogelijk niet genoeg kracht hebben om oefeningen buiten het waterbassin uit te voeren.

Als na de training de wervelkolom ziek is, is het belangrijk om te stoppen en uw arts te raadplegen!

Voorbeelden van oefeningen hoe zich te ontdoen van rugpijn

1. Oefening kat. Ga op handen en voeten staan, benen gebogen op de knieën, over je rug gebogen terwijl je uitademt, adem in terwijl je inademt en trek je maag in, en imiteer bewegingen van de kat. Herhaal de oefening tot 10 keer.
2. Het strekken van "knie tot borst". Ga op de vloer liggen, benen gestrekt, druk je knieën beurtelings op de borst, eerst links, dan rechts, herhaal de oefening 20 keer.
3. "The Bridge". Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen op de vloer, hef het bekken op, imiteer de brug, herhaal de oefening tot 7 keer.

En let ook op de video met één nuttige oefening.

Recepten van traditionele geneeskunde

kompressen

Als je rug pijn doet, is 'wat je thuis moet doen' het belangrijkste probleem. Behandeling van kompressen voor rugklachten moet opwarmen of, omgekeerd, sterk afkoelen om een ​​ontspannend effect te bereiken.

Ice pack

Bevries ijsblokjes in de vriezer, neem een ​​blad van aloë en een ijsblokje, wikkel een cosmetisch weefsel, breng het gedurende 2-3 minuten aan op pijnlijke plekken gedurende 5-7 seconden.

Gember comprimeren

2 theelepels gembermengeling in een kom 1 theelepel. kurkuma en 2 druppels olijfolie. Verwarm het mengsel 2-3 minuten in de magnetron, wikkel het warme mengsel in gaas, bevestig het op de zere plek, fixeer het met een sjaal of een verband en laat het 25-35 minuten staan.

Verwijder het mengsel met babyzeep of douchegel.

Kom samen met basilicum

Brouw 10 basilicumbladeren met 250 ml water, kook het mengsel gedurende 15 minuten op laag vuur, doe een stukje gaas in de resulterende oplossing, knijp het gaas uit en plaats de basilicumbladeren bovenop het gaas, breng aan op de zere plek. Kompres met basilicum moet elke dag worden aangebracht gedurende 2-2,5 weken.

Knoflook kompres

Verpletteren 250 gram knoflook, giet het resulterende mengsel met een glas wodka, laat op een donkere plaats gedurende 1-2 weken, zet een kant en klare kompres op gaas, van toepassing op het getroffen gebied niet meer dan 2 keer per week gedurende een half uur gedurende 3 weken.

bouillon

Het gebruik van afkooksels voor rugpijn thuis heeft een antioxidant en lokaal versterkend effect, heeft een licht analgetisch effect.

Melk afkooksel

Verpletter sommige duindoornbladeren, giet het poeder met melk (3,2%), zet de bouillon op laag vuur en kook gedurende 5-7 minuten. Zeef de resulterende bouillon, drink elke dag 3 tot 4 keer per dag melkdrank gedurende de week.

In dit recept kan gewone melk worden vervangen door amandel.

Melk is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding en is een uitstekende bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten. Melk bevat eiwitten die helpen de spieren te herstellen. Het vermindert de productie van cholesterol in de lever en kan als antacidum werken. Vitaminen A en B in melk kunnen het gezichtsvermogen helpen verminderen en het risico op bepaalde soorten kanker verminderen.

Tarwe afkooksel

Giet 1 eetlepel tarwezemelen met een glas water (350 ml), kook de bouillon gedurende 30 minuten, neem de tinctuur in de vorm van warmte 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamille afkooksel

Stress kan lumbale en spinale pijn verergeren. Kamille helpt het te verwijderen, verzachtend en ontspannend spierweefsel, waardoor pijn wordt verminderd.

Brouwen (gebruik 250 ml water) twee zakken kamille thee / drankje, bedek het glas met een deksel of schotel, wacht 25-30 minuten, neem kamille afkooksel 1 eetlepel 3 keer per dag gedurende 3 weken.

wrijven

Herbal Oil Based Rubbing

Voeg in een theelepel olijfolie een handvol kruiden (rozemarijn, lavendel, sint-janskruid, tijm) toe, meng het mengsel grondig, plaats de container 3 weken in de zon en schud de oplossing dagelijks. Zeef de afgewerkte olie door kaasdoek of zeef.

Wrijf het mengsel van pijnlijke delen van de rug op elk moment.

Zulke kruiden als mint, lavendel, tijm verlichten de pijn en hebben een licht verkoelend effect, bij sterke rugpijn is het het beste om ze te gebruiken.

massages

Vacuümmassage

Niets anders dan een blikmassage is een zeer effectieve en veilige behandeling van rugpijn. Deze massage is in staat om de "harde" spieren te ontspannen, de zenuwknobbels te ontsluiten en myofasciale verklevingen "los te maken". Het vacuüm wordt gecreëerd in speciale blikjes die op de rug, schouders, heupen of benen van de patiënt worden geplaatst. Het blik kan spieren en weefsels direct in zich opnemen, deze zuigkracht "trekt" bloed naar het oppervlak van de huid en helpt om dicht spierweefsel te ontspannen. Ingeblikte massage wordt vaak samen met acupunctuur en massage gebruikt om spierontspanning te vergroten en pijn te verminderen. Wanneer ze samen worden gebruikt, bieden deze drie therapieën krachtige pijnverlichting en ontspanning van spierweefsel dat pijn kan veroorzaken en de ruggengraat in evenwicht kan brengen.

Vacuümmassages hebben de neiging om na het aanbrengen van de blikjes circulaire kneuzingen achter te laten, dergelijke kneuzingen verdwijnen binnen 3-5 dagen. De procedure is niet pijnlijk.

Vacuümmassage verwijdert gifstoffen uit weefsels door de huid. De procedure verbetert de lymfedrainage, helpt het lichaam virale en bacteriële infecties kwijt te raken. Wanneer een pot op de bovenrug en schouders aan het begin van de borst wordt geplaatst, kan deze helpen bij het verwijderen van ziekteverwekkers en het versterken van uw immuunsysteem.

Self-massage

Voor rugklachten is zelfmassage niet minder effectief van alle methoden. Buig in de vooroverliggende positie uw hand in een vuist en masseer de onderrug en de wervelkolom gedurende 5-15 minuten met ronde, zachte bewegingen.

Fysiotoestellen

Fysiotherapie-apparaten voor thuisgebruik worden gebruikt als een aanvullende therapie bij de behandeling van rugpijn.

Hieronder staan ​​de meest populaire apparaten.

Een complex van verpletterende maatregelen om rugpijn te bestrijden!

Duizenden jaren geleden, toen apen afstamden van bomen, begon de menselijke wervelkolom voor de eerste keer een verticale belasting te ervaren. Dit leidde tot het verschijnen van voorwaarden voor zijn ziekten. In de moderne tijd stellen geavanceerde technologie, een gedwongen positie op het werk en een algemene inactieve manier van leven steeds vaker de vraag - wat te doen als je rug pijn doet? Er zijn veel antwoorden op deze vraag, maar alleen een aantal goede therapeutische en preventieve maatregelen stellen je in staat om gedurende lange tijd rugpijn te vergeten.

Diagnose van de ziekte

Zoals elke ziekte, heeft rugpijn de juiste aanpak nodig om de oorzaak ervan te bepalen. In de regel zijn deze pijnen geassocieerd met pathologie van de wervelkolom. Daarom is het noodzakelijk om een ​​neuroloog te raadplegen, evenals een röntgenonderzoek, de beste daarvan is MSCT of MRI. Het uitvoeren van instrumentele onderzoeken zal het niveau van spinale laesies bepalen, evenals de aanwezigheid van indicaties voor chirurgische behandeling.

Over wat te doen als de lendenen pijn doen, lees hier.

Medicamenteuze therapie om ernstige pijn te verlichten

Wat te doen met pijn in de rug? Het snelste effect wordt verkregen door medicamenteuze behandeling. De standaard van behandeling omvat:

• Muscle Relaxing Medicines
• Ontstekingsremmende pijnstillers
• Vitaminetherapie
• chondroprotectors

Medicijnen voor het verlichten van spierspasmen moeten in de eerste uren van acute pijn worden gebruikt. Door het verwijderen van de spierspanning kunt u de resulterende compressie (compressie) van de spinale wortels snel verwijderen en krampen uit de spieren verwijderen. Dit resulteert in een duidelijke vermindering van pijn. Het is ook het verwijderen van spierspasmen, de belangrijkste stap in de behandeling van spinale pathologie.

Ontstekingsremmende geneesmiddelen (diclofenac, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam, enz.) Laten u snel pijn en ontsteking verlichten als uw rug pijn doet. Ze kunnen worden gebruikt in injecties en tabletten, evenals extern - in de vorm van een zalf of gel. Vitaminetherapie. Versterkt en beschermt de zenuwvezels tegen schadelijke externe effecten.

Vitaminen van groep "B" (geneesmiddelen combilipen, milgamma, neuromulvit en anderen) hebben het vermogen om het gedrag van de zenuwimpuls te verbeteren, wat helpt om veel negatieve verschijnselen te verwijderen, naast pijn. Chondroprotectors - geneesmiddelen die chondroitines en glucosamines bevatten - die stoffen die zich bevinden in het gezonde kraakbeenweefsel van tussenwervelgewrichten en schijven. Wanneer het ontstekingsproces wordt gekenmerkt door hun gebrek. Chondroprotectors omvatten alflutop, stoparthrosis, teraflex, arthra en vele andere geneesmiddelen.

Het is belangrijk! Alle geneesmiddelen moeten alleen op recept worden ingenomen. Anders kunnen we de ontwikkeling van complicaties verwachten, die de vereiste dosering en andere onaangename momenten overschrijden.

Drugsvrije manieren om met kwalen om te gaan

Helaas is medicamenteuze therapie voor pijn niet altijd beschikbaar. In aanwezigheid van allergieën, intoleranties, ernstige begeleidende ziekten, zwangerschap, kunnen veel geneesmiddelen niet worden gebruikt. Maar het is precies zwangerschap of geassocieerde ziekten die vaak de ontwikkeling van pijn veroorzaken. Wat moet ik doen als mijn rug pijn doet en medicijnen gecontra-indiceerd zijn? Hier helpen niet-medicamenteuze methoden:

1. Massage. Massage is een van de veiligste medische procedures. De enige complete contra-indicatie is oncologische pathologie bij een patiënt. Massage verlicht spierspasmen, vermindert reflexief de pijn en verbetert de bloedtoevoer naar alle weefsels. Dit zal een positief effect hebben op het algemene welzijn.

1. Fysiotherapie is ook een veilige behandeling. Blootstelling aan elektrische stromen, magnetische velden en subcutane toediening van anesthetica zorgt voor opmerkelijke resultaten. Spierspasmen nemen af, rugpijn verdwijnt in een zeer korte tijd, zwakke spieren versterken en weefselvoeding verbetert aanzienlijk.

Voordat de procedures worden uitgevoerd, is het echter noodzakelijk om een ​​arts-fysiotherapeut te raadplegen om de meest geschikte behandelingsmethode te bepalen en om mogelijke contra-indicaties (allergische reacties, oncopathologie, schildklierpathologie, enz.) Te bepalen.

1. Manuele therapie en acupunctuur. Deze methoden liggen dicht bij de effecten van massage, maar werken op een meer subtiel niveau van onderlinge verbondenheid van reflexen.

Een lichte pijnlijke irritatie, verplaatsing of strekking van de spieren veroorzaakt reflexmatig een reeks reacties. Het resultaat is een vermindering of verlichting van pijn, het herstel van gevoeligheid. Het is ook een van de manieren om het lichaam in goede vorm te houden, als je rug voortdurend pijn doet. U kunt het uitvoeren van een dergelijke procedure echter alleen toevertrouwen aan een professional. Naast de bovengenoemde behandelingsmethoden is er nog een absoluut veilige en zeer effectieve methode van controle en profylaxe - therapeutische oefeningen.

Oefening om pijn te bestrijden en te voorkomen

Zelfs de oude Grieken zeiden - in de beweging van het leven. Beroep op fysiotherapie sluit op geen enkele manier andere herstelmaatregelen uit. Het is echter oefeningen in de rugpijn kan een eerste hulp hulpmiddel zijn, terwijl er geen toegang is tot andere methoden. Dit komt door de verhoogde bloedtoevoer naar de ontstoken gebieden, wat bijdraagt ​​aan de snelle eliminatie van toxische stoffen in de focus van ontstekingen, die pijn veroorzaken. Laten we een paar oefeningen als voorbeeld nemen:

• Oefening kat. Ga in een staande positie op handen en voeten, buig de achterkant zoveel mogelijk en blijf dan een paar seconden in deze positie. Herhaal 3-4 keer. Deze oefening voor rugpijn is vooral effectief voor de borstkas en onderrug.
• Terwijl u staat, sluit u uw handen achter uw rug, grijpt u de pols van uw andere hand met één hand en drukt u ze vervolgens op uw rug in het lendegebied. Oefening ontspant de gespannen spieren van de rug, met name het thoracale gebied en brengt de belasting over naar de spieren van de armen.
• Zittend op een stoel, kantel je hoofd zo veel mogelijk naar beneden, geleidelijk en heel voorzichtig. Probeer de kin van je borst te bereiken. Als je hebt aangeraakt of als pijn dit niet toestaat, beweeg je je hoofd langzaam naar de beginpositie en iets naar achteren. Herhaal meerdere keren. Oefening verlicht effectief de nekspieren.

Voer deze oefeningen dagelijks uit, zodat je onderrug geen pijn doet. Doen moet niet bang zijn voor matig pijnlijke gevoelens. Dit is alleen het bewijs dat gespannen en ontstoken gebieden gespannen zijn. Als uw rugspieren verzwakt zijn (vooral bij mensen met een zittende levensstijl), zal fysiotherapie helpen het spierstelsel te versterken en de belasting van de wervelkolom te verminderen.

De ideale oefening, waarbij vrijwel alle spieren in het lichaam betrokken zijn, is zwemmen. Ook in het herstelcomplex kunt u een contrastdouche en douches opnemen, die op reflexmatige wijze het hele lichaam beïnvloeden.

Het is belangrijk om te weten dat het in rekening brengen van rugpijn alleen effectief is als het regelmatig en correct wordt uitgevoerd. Oefeningen kunnen het beste worden geleerd om te doen onder toezicht van een specialist in medische fysiotherapie. Verder kunnen ze thuis onafhankelijk worden gedaan. Onthoud - de gezondheid van uw rug hangt van u af.

Wat te doen om geen pijn te doen

1. Wat te doen, zodat je rug geen pijn doet

(Advies van Dr. F.P. Stupina)

1.1. Werk naar behoren

Geef terug! Ruggengraatoverbelasting door overgewicht is de meest voorkomende oorzaak van exacerbatie. Als je niet de gewoonte hebt om te "inpakken", dan doe je het niet, als het moet, doe het correct: draag een lading in twee handen of stop het in een rugzak, gebruik een zak op wielen, hef gewichten op, buig je knieën, doe een halfvast korset aan dat de belasting van de wervelkolom vermindert. Leef volgens uw rug.

1.2. Ga naar rechts

Trek niet terug! Overbelasting van de wervelkolom door overmatige motorbelasting is de tweede meest voorkomende oorzaak van pijn in de wervelkolom - ongebruikelijke snelle, plotselinge bewegingen leiden tot verergering. Leef soepel, in het ritme van de wals.

1.3. Loop goed

Slurp niet, let op je houding! Het volgen van de houding helpt een strip plakband, vastgelijmd langs de wervelkolom: strekken, het zal niet toestaan ​​dat je slap wordt. Trotse houding - een teken van een gezonde rug.

1.4. Zit goed

De natuur "ontwierp" de wervelkolom voor verticaal gebruik, het is slecht aangepast aan een zittende positie. Zit actief: niet leunend, stevig de ruggengraat naar de rug van de stoel drukken, licht aanspannen van de buikspieren. Controleer: als de houding correct is, zijn de spieren van de nek, schoudergordel en borst ontspannen, dan kunt u vrij ademen en uw hoofd bewegen. Leef rechtop.

1.5. Sta correct

Bij langdurig stilstaand werk rechtop staan ​​- probeer een verticale positie van het lichaam te behouden. De positie van de benen tijdens langdurig staan ​​- de een voor de ander, bij voorkeur: de voorkant - op een standaard. Het is gemakkelijker om een ​​tafel of machine op een gemakkelijke hoogte omhoog te brengen dan om een ​​hernia van de wervelkolom te genezen.

1.6. Slaap goed.

Slaap maar! Onze voorouders sliepen op houten vloeren, maar ze bedekten een matras van rietje of dons, we herinneren ons de harde ondersteuning, maar voor twee matrassen van bovenaf, om wat voor reden dan ook niet. Het is de taak om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom tijdens de slaap te behouden. Slaap op een halfhard bed (orthopedisch, springveren matras, gewone bank, kussens onder fysiologische bochten). Stretch na slaap - zeker.

1.7. Eet goed

Er is geen dieet van osteochondrose, er zijn diëten van overgewicht! Doe er alles aan om het gewicht te verminderen, de eenvoudigste - elimineer pittig, vet, meel, zout. Zorg ervoor dat je gewicht verliest.

1.8. Goed rusten

Zweven terug! Ga eens per week naar de sauna of neem een ​​stoombad in het Russische bad. Thermische procedures en massage met een bezem - verbeter de bloedtoevoer naar de wervelkolom, en voer voor spieren, ligamenten, wervels en tussenwervelschijven. Warmte is een belangrijke factor in de preventie en behandeling van de wervelkolom.

1.9. Train goed

Train je terug! Fysiotherapie, training op simulators, handig voor 2-3 bezoeken een keer per week. Rekoefeningen, yoga-oefeningen, een zwembad - zijn zelfs nuttig voor eenmalige oefeningen. Als je je rug niet traint (verschillende sporten zijn ook trainingen), dan zal de tijd voor pijn van elk niesje komen.

1.10. Kleed je correct

Maak je rug leeg! Trek een zware bontjas aan, boots op een hoge dunne hak en loop over een glibberige weg - de pijnverergering van de wervelkolom is gegarandeerd. Moderne lichte en warme jassen, redelijke hakhoogte (3-5 cm) met brede ondersteuning - de eenvoudigste manier om exacerbaties te voorkomen. Plaats hoge hakken op de bal, en op het werk, bovenal - gemak.

Onthoud dat overgewicht, sedentaire levensstijl, hard lichamelijk werk, afwijkingen van de ontwikkeling van het skelet, langdurig verblijf in antiphysiologische houding, onsuccesvolle, scherpe bochten, langdurige vibraties van het hele lichaam risicofactoren kunnen zijn voor rugpijn. Het is bewezen dat rokers de processen van de degeneratie van de tussenwervelschijven sneller ontwikkelen en vaker rugpijn hebben!

2. Wat te doen, zodat je rug geen pijn doet

(correct gedrag in afbeeldingen)

3. Onderzoek naar de aanwezigheid en oorzaak van hyperkyfose bij u en uw kind

(eenvoudig, effectief en nauwkeurig)

Ga met je rug tegen de muur staan, strek je rug zonder veel spanning en probeer de muur te raken met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd.

a. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd, dan heb je nauwelijks hyperkyfose.

b. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen en schouderbladen en de achterkant van je hoofd niet aanraakt, dan heb je hyperkifos.

Nu, met maximale spanning, maak je je rug recht.

a. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd. Die hyperkyfose wordt veroorzaakt door zwakte van de rugspieren en de gewoonte om gebogen te worden. Training is uw belangrijkste assistent bij het wegwerken van het probleem.

b. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen en schouderbladen en de achterkant van je hoofd niet aanraakt of de achterkant van je hoofd aanraakt, maar de billen loskomen, is de hyperkyfose het gevolg van de eigenaardigheden van de ontwikkeling van het osteo-ligamenteuze apparaat.

Misschien de aanwezigheid van congenitale pathologie - ziekte Schoerman - Mau en moet u een arts raadplegen.

Je rug zal geen pijn doen als je deze oefeningen elke dag doet.

Niet alleen mensen van wie het werk of de vrije tijd wordt geassocieerd met actieve fysieke inspanning ondervinden rugpijn, maar vrijwel iedereen: we spannen de spieren uit terwijl we achter een computer zitten, buigen onze rug, actief gebruikmakend van smartphones en tablets, we bulten aan een eettafel. Daarom raden wij u ten zeerste aan om de volgende oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, die zullen helpen om spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

Complexe oefeningen voor de rug

Alle volgende oefeningen voor de wervelkolom doen langzaam en ontspannen, om de spieren niet te schaden. Het wordt aanbevolen om de oefeningen elke dag een half uur te doen om het snelste effect te bereiken, of ten minste elke andere dag.

"Liggende steen"

De eerste oefening voor de rug is ontspannend - verlicht perfect de spanning in het lichaam na een zware werkdag. Om het uit te voeren, hebt u een gewone stoel nodig:

1. We liggen op de grond en het beste op de trainingsmat, om niet te bevriezen.
2. We gooien onze benen op de stoel, leggen onze handen op de buik of strekken ze langs het lichaam.
3. We ontspannen alle spieren van het lichaam en rusten vijf minuten in deze positie.

Snake pose

We vervolgen onze spinale oefeningen met het volgende effectieve type training:

1. Ga op het tapijt liggen.
2. Tenen en handpalmen rusten op de vloer. De handpalmen moeten naar voren worden gericht, parallel aan het lichaam.
3. Met de handpalmen omhoog, probeer je sterk te buigen in de wervelkolom. Tegelijkertijd is de kop iets naar achteren gekanteld en zijn de armen volledig uitgestrekt. Het optillen gebeurt tijdens het inhaleren.

Wees voorzichtig: je moet voelen hoe je spieren zijn aangedraaid, maar beperk ze niet tot het uiterste.

"Toe de lijn"

Vervolgens moet je oefeningen doen om het ruggengraatframe te versterken. Om dit te doen, herinneren we ons de beroemde oefening die velen van ons kunnen herinneren van lessen lichamelijke opvoeding op school:

1. We liggen op het tapijt naar beneden, samenvoegend met de benen.
2. We beginnen de linkerarm en het rechterbeen omhoog te brengen. Houd de pose 10-20 seconden vast.
3. Van kant wisselen: nu zijn de rechterarm en het linkerbeen verhoogd.
4. Ben je aan de belasting gewend? Probeer nu alle ledematen tegelijkertijd op te tillen: houd ze dertig seconden op gewicht. Verhoog geleidelijk de tijd tot een minuut.

Embryo pose

Een van de meest natuurlijke houdingen voor een persoon is de foetushouding: daarin blijven we niet alleen bij moeders buik, maar nemen deze specifieke positie vaak in een droom aan. Ze ontspant heel goed als haar rug pijn doet. Zorg ervoor dat u dergelijke oefeningen in het complex voor de rug brengt:

1. Ga op je rug liggen op de mat.
2. Houd je benen voor je en trek ze naar je buik zodat ze gemakkelijk om je armen kunnen worden gewikkeld.
3. Ga ongeveer een minuut liggen. De pijn in de wervelkolom moet verdwijnen of verdwijnen.

"Zeester"

Na alle bovenstaande oefeningen voor de wervelkolom gedaan te hebben, wenden we ons tot de laatste, ontspannende oefening:

Deze oefening kan ook in het midden van het hele complex worden geplaatst om van daaruit naar nuttige draaiingen voor de ruggengraat te gaan: op je rug liggen, heel langzaam het lichaam van het lichaam en armen naar links draaien, benen naar rechts en dan hetzelfde doen in de andere richting:

Samen met rugpijn, kan rugpijn ook van belang zijn. En in veel gevallen kunnen ze ook tijdelijk worden behandeld met behulp van speciale oefeningen. Wat zijn deze oefeningen en hoe deze uit te voeren - zie de video: