Turnen voor de wervelkolom: drie eenvoudige oefeningen

Turnen voor de wervelkolom. Onze wervelkolom staat dag en nacht onder druk, en een sedentaire levensstijl, overgewicht en stress ondermijnen ook de gezondheid. Dat is de reden waarom artsen over de hele wereld praten over het belang van gymnastiek voor de wervelkolom. Je moet het dagelijks doen, en sommige oefeningen meerdere keren per dag. Maak je geen zorgen, ze zijn zo simpel als effectief!

Waarschuwing! Voordat je begint met trainen voor de rug, moet je een elementaire training doen. Dit is nodig om de spieren op te warmen, de cellen zijn verzadigd met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. Bij gymnastiek voor de rug mag je geen overmatige spanning voelen en, des te meer, pijn. En hoewel deze gymnastiek als therapeutisch wordt beschouwd, moet u, in aanwezigheid van ernstige wervelkolomaandoeningen, eerst met uw arts overleggen.

Turnen voor de wervelkolom. Oefening nummer 1

Ga op handen en voeten. Bij het inademen, buig je je rug zo veel mogelijk. Houd je hoofd recht, vooruit kijkend voor je. Hou je adem in, blijf een paar seconden in die positie staan. Als je uitademt, til je je rug op, net zoals katten doen, alsof je de ruggengraat afrondt. Hoofd naar beneden, duw je kin tegen je borst. Bevriezen weer in deze positie voor een paar seconden. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-5 keer.

Deze oefening strekt de wervelkolom uit, traint de buikspieren.

Turnen voor de wervelkolom. Oefening nummer 2

Ga op je buik liggen. Voeten positie op een zodanige afstand van elkaar, als je het meest comfortabel. Met een gezonde rug moet je ze bij elkaar houden. Handen wrijven tegen de vloer op schouderhoogte. Begin bij het inademen voorzichtig het lichaam op te tillen, steun op uw handen. Til eerst je hoofd, dan je borst en buik. Als de armen bijna recht zijn, bevries dan een paar seconden. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal 3-5 keer.

Oefening versterkt niet alleen de spieren van de rug en armen, maar heeft ook een positief effect op het werk van het spijsverteringsstelsel.

Turnen voor de wervelkolom. Oefening nummer 3

Deze oefening staat bekend als een geweldige manier om de gluteale spieren te versterken. Maar bovendien verlicht het vermoeidheid van de rug, normaliseert het de werking van de schildklier, verbetert de bloedcirculatie.

Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Armen worden langs het lichaam geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Terwijl je inademt, til je de heupen zo veel mogelijk op zonder onnodige stress. Hoofd tegen de borst gedrukt. Blijf een paar seconden in die positie staan. Het is belangrijk dat de handen niet zijdelings uiteenvallen, ze moeten duidelijk langs de romp liggen. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

Dit is slechts een klein deel van de benodigde rugoefeningen. Maar als u ze dagelijks uitvoert, zal uw rug aanzienlijk gezonder zijn.

De auteur van het artikel: Alexandra Petrovicheva (psycholoog-diëtist). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.

Populaire gymnastiekcomplexen voor de wervelkolom van de beste auteurs

Rugpijn, osteochondrose, scoliose en andere rugklachten kunnen op elke leeftijd voorkomen, zelfs bij kinderen. Iedereen die in een kantoor werkt met een zittend beroep, zonder van houding te veranderen of zelfs maar aan het sporten is, loopt het risico van problemen met de ruggengraat. Om in de toekomst geen rugklachten te krijgen of bestaande problemen glad te strijken, is turnen voor de wervelkolom een uitstekende keuze.

Hoe je gymnastiek kiest

Er zijn meer dan 30 soorten gymnastiek, maar voordat u een van deze soorten kiest, is het noodzakelijk om de voor- en nadelen af te wegen en uw arts te raadplegen.

Vervolgens moet u uitgaan van welk doel u nastreeft - gewoon preventie of herstel van een ziekte. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat een deel van de aandoeningen van de wervelkolom geen enkele belasting toelaat, zelfs eenvoudige oefeningen thuis kunnen onherstelbare schade aanrichten. Aan de andere kant hangt de gezondheid van de wervelkolom direct af van de beweging en van elke langdurige stagnatie van zijn vijand.

Als u rugpijn of een beperkte mobiliteit van verschillende delen van de wervelkolom heeft, evenals andere aandoeningen, moet gymnastiek strikt worden gekozen onder toezicht van een arts.

Veiligheidsregels

Er zijn een aantal verboden:

In het geval van een probleem met het thoracale gebied en de onderrug, kunnen draaien en scherp buigen niet worden gedaan. In sommige gevallen is het verboden om in een bepaalde richting te leunen, bijvoorbeeld alleen voorwaarts of alleen achterwaarts.
In het geval van problemen in het cervicale gebied is het onmogelijk om plotselinge bewegingen van het hoofd te maken, dit veroorzaakt duizeligheid en een toename van de druk.
Begin niet meteen met moeilijke oefeningen, de garantie van gezondheid in een systematische aanpak met een geleidelijke complicatie. Een sterke toename van de belasting kan verhoogde pijn veroorzaken.

Populaire methoden voor het genezen van de wervelkolom

Er zijn veel soorten gymnastiek, het is de moeite waard de meest populaire te overwegen.

Gymnastiek Norbekova

Dus de grondlegger van deze techniek is Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, de auteur van vele boeken over alternatieve geneeskunde. De schrijver heeft allereerst zijn eigen methode ervaren. Het werd elk jaar verbeterd met de hulp van artsen en specialisten in alternatieve geneeskunde. Een groot aantal patiënten die hun gezondheid hebben opgedaan met de hulp van Norbekovs gymnastiek, is een bewijs van de effectiviteit ervan.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastiek voor de wervelkolom Norbekova is een oefening voor de gewrichten, waarvan het doel is om alle gewrichten in het menselijk lichaam uit te werken. Oefeningen zijn eenvoudig, om ze te onthouden, slechts een paar herhalingen, het belangrijkste is om de aanbevelingen van Norbekov te volgen om het gewenste effect te bereiken.

Ontwikkeling van de cervicale wervelkolom:

Al deze oefeningen moeten soepel worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen te maken!
Kantel je kin naar voren. Span dan je nek in en ontspan dan opnieuw. Kantel je hoofd naar achteren, trek je kin omhoog naar het plafond en span je vervolgens in en ontspan. Anders kantel je je hoofd naar rechts en links, schouders moeten bewegingloos zijn. Nogmaals, kantel je hoofd achterover en draai het in verschillende richtingen. Doe hetzelfde door je kin te laten zakken.
De nek draaien. Maak langzame bochten naar rechts en vervolgens naar links.
Je kunt gymnastiek voor de nek voltooien met cirkelvormige bewegingen van je hoofd.

Thoracale ontwikkeling:

Opmerking: thoracale oefeningen worden gedaan met een rechte rug, tenzij anders aangegeven.

Steek je handen in het slot, strek ze voor je uit, richt je schouders naar voren zonder te leunen. Doe hetzelfde, met je handen achter je rug. Doe dit afwisselend, afwisselend oefenen met ontspanning.
Strek uw handen op de grond zonder uw rug te kantelen en blijf een tijdje in deze positie. Strek je dan uit en til je schouders zo hoog mogelijk op. Aan het einde draai je je schouders naar voren en naar achteren.
Met je ellebogen apart van de vloer, raak je je schouders aan met je handen. Draai het lichaam geleidelijk naar rechts, zonder in de taille te bewegen. Probeer maximaal te draaien. Herhaal de draai, maar aan de linkerkant.
Spreid je armen alsof je een grote bal bedekt met je hoofd naar voren gekanteld. Steek dan je handen achter je rug, op hetzelfde moment dat het hoofd en de borst omhoog moeten worden getrokken. Buig je arm in de elleboog, draai haar hoofd. Let op je houding. Zodra je een klein stukje voelt, verander je je hand. Na het oefenen draait u de schouders.
Laat je vuisten op je onderrug rusten en breng je ellebogen terug, waarbij je je stuitbeen naar voren buigt, je rug een beetje vouwt.
Voeten schouderbreedte, vingers op schouders. Draai naar rechts en links het hele lichaam, inclusief de onderrug.

Ontwikkeling van de lumbale wervelkolom

Spreid uw benen losjes, licht gebogen op de knieën, richt het bekken naar boven, buig iets naar achteren. Begin met cirkelvormige bewegingen van de heupen aan de rechter- en linkerkant. Oefening vereist duurzaamheid.
Twists voor de lendenen. Draai om en om naar de zijkanten, maar grijp nu samen met het lichaam ook de benen en laat alleen de voeten vast.
Een andere versie van deze oefening (benen nog steeds): handen op schouders, lichaam schuin opzij, om de beurt vanuit deze positie. Evenzo kun je doen, terug leunend naar huisvesting.

Oefeningen Herman Tyukhtin

Duitse Tyukhtin is een manueel therapeut en kandidaat voor medische wetenschappen. De voorgestelde herstelgymnastiek voor de wervelkolom ontwikkelt het cervicale gebied en vervult de rol van een warming-up, wat goed is voor de ochtendoefeningen.

Deze zachte serie oefeningen van Tyukhtin helpt om te gaan met cervicale osteochondrose, normaliseert de bloedcirculatie en is ook een preventie van keelaandoeningen, terwijl je tegelijkertijd de tweede kin kunt verwijderen, indien aanwezig.

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en rechts. Vergrendel elke beurt voor een paar seconden.
Buig je hoofd naar voren en naar achteren en raak je borstkas aan met je kin. Bij het kantelen van veel terug te gooien het hoofd is niet nodig.
Laat je hoofd langzaam naar de schouder kantelen, dan naar de ene, dan naar de andere. Je moet voelen hoe de spieren zich uitrekken. Probeer niet je hoofd op je schouder te leggen, doe alles soepel en voorzichtig.
Trek de kin naar voren en draai hem naar links en rechts. Zeef met je nek.
Rol je hoofd van de ene schouder naar de andere, je kin moet zo worden neergelaten dat je druk voelt vanuit je keel.

Deze oefeningen zijn een uitstekende warming-up, niet alleen voor de cervicale wervelkolom, maar ook voor de schouderspieren.

Turnen Bubnovsky

Turnen voor het ruggengraat-auteurschap van Dr. Bubnovsky - een complex genaamd kinesitherapie. Dit concept omvat gymnastiek-, voedings-, adem- en waterprocedures.

Er zijn meer dan 100 centra, waar je onder toezicht van getrainde instructeurs je gezondheid kunt verbeteren, maar je kunt thuis gymnastiek doen met de Bubnovsky-methode. De basis van deze sportschool is het versterken van de rugspieren.

Dit is een zachte methode om de gezondheid van de wervelkolom en rug in het algemeen te verbeteren. Meestal wordt bij spinale aandoeningen een beperking van de activiteit gesuggereerd, maar dit dreigt op zijn beurt de bloedstroom te verslechteren. Turnen Bubnovsky ontworpen om de elasticiteit van spieren en ligamenten te verhogen.

Het gaat om de implementatie van zinnen van eenvoudig tot complex. Het belangrijkste te doen ding is om de belasting op de rug gelijkmatig en gelijkmatig te verdelen.

Ga op handen en voeten en ontspan.
Sta op handen en voeten als je uitademt, buig je rug omhoog. Terwijl je inademt, buk je naar de grond. Doe de oefening soepel en zonder je rug te belasten.
Ga vanuit de positie op handen en voeten zitten op je rechtervoet en trek hem vervolgens naar voren, richt hem, probeer zo laag mogelijk te zitten. Het linkerbeen blijft gebogen.
Als u pijn voelt tijdens het strekken, is dit normaal.
Op handen en voeten, trek je je romp naar voren en probeer je je rug recht te houden.
De positie is hetzelfde, buig je ellebogen. Terwijl je inademt, laat je je romp op de grond zakken, terwijl je uitademt, moeten de billen de hielen raken. Oefening kan moeilijk voor je zijn, dus doe het eerst 5 keer.
Werk met de buikspieren. Liggend op je rug, buig je benen, armen moeten achter het hoofd worden geplaatst. Knijp in de kin van de borstkas. Het doel van de oefening is om de knieën te bereiken met ellebogen. Doe het totdat je de spanning in de pers voelt.
Lig op je rug, strek gewoon je armen langs het lichaam. Bij de uitademing, til de billen zo hoog mogelijk op van de grond, terwijl je inademt, laat je hem zakken.
Oefening wordt gedaan terwijl liggend op de maag, armen naar voren uitgestrekt. Terwijl je inademt, til je tegelijkertijd je armen en benen op, terwijl je uitademt, laat je het op de grond zakken. Oefening is fysiek erg moeilijk voor een beginner, maar effectief in het versterken van de spieren van de rug.
Voor de volgende oefening heb je een elastisch verband nodig. Ga op zijn voeten staan en zijn handen houden het andere uiteinde vast. Steek uw handen 15 keer op, hoe strakker het verband, hoe beter.

Na elke oefening, neem een koude douche.

Gymnastiek Aikune

Aikune is een turnen afkomstig uit Kazachstan en is sinds 1998 populair in ons land. Dit systeem bestaat al duizenden jaren en heeft in die tijd meer dan 10.000 oefeningen opgedaan.

Oefeningen voor de rug:

Alle oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de gemiddelde duur van elke oefening is 3-5 minuten.
Zet de voet op de breedte van de bekkenbodems, houd je rug recht, buig je in de taille. Ga zo zitten gedurende 3 minuten, als er pijn is, moet je het verdragen. Bij lordose wordt deze oefening niet aanbevolen. In het proces van oefening, is de wervelkolom uitgerekt, zijn de buikspieren gespannen, vindt de zelfmassage van de organen plaats. Deze oefening wordt uitgevoerd als voorbereiding op andere, meer complexe oefeningen. Bij de Kazachse gymnastiek kun je je zelfs 1-2 cm lang uitstrekken, omdat de wervelkolom tijdens het trainen iets uitrekt en uitrekt. Omdat het hele lichaam wordt belast, verschijnt de belasting van de laterale spieren. Alle delen van het lichaam worden uitgewerkt, niet alleen de wervelkolom.
Nadat u de vorige oefening hebt voltooid, gaat u verder met de volgende. Door in dezelfde positie te blijven beginnen de schouderbladen bij elkaar te brengen. Dit werkt de thoracale wervelkolom en de spieren van de hele schoudergordel.
Met je rug recht, laat je je schouderbladen zakken. Uiterlijk lijkt het erop dat de oefeningen niet van elkaar verschillen, maar je zult uit je gevoelens begrijpen dat dit niet zo is.

Gymnastiek Nishi

Katsuzu Nishi vond zijn eigen spinale herstelsysteem uit. Turnen volgens zijn methode heeft zijn eigen principes, evenals het algemene herstel van het lichaam. Sommige zijn oefeningen en sommige zijn algemene richtlijnen.

Zes basisprincipes van Niche:

Vast bed Het beste oppervlak voor de wervelkolom volgens Nishi is de vloer. Slapen op harde oppervlakken verbetert de bloedcirculatie in alle organen en systemen.
Geen zachte en hoge kussens, het is schadelijk voor de cervicale wervelkolom. De beste optie is een kussen onder de nek.
Turnen is de preventie van scoliose. Lig op de grond en houd je handen achter je hoofd, strek je uit. Handen gaan naar rechts, linker hiel naar links en vice versa - handen naar links, rechts naar rechts naar rechts. Dit is niet de oefening zelf, maar alleen de voorbereiding. Knijp de benen met de ruggengraat op de grond en... tril! Volgens Niche is dit erg handig voor het reinigen van cellen.
Lig op de grond, til je armen en benen evenwijdig op en schud ze snel. Deze oefening zal de bloedcirculatie verbeteren.
Ga op de grond liggen, zet een roller of een harde pad onder je hoofd, leg je voeten op elkaar en dan je vingers. Druk met de vingertoppen op elkaar en ontspan. Doe hetzelfde met je handpalmen. Trek gesloten armen omhoog en begin boven het hoofd en lichaam naar de taille te lopen, en dan terug. Doe hetzelfde met je benen, beweeg ze op en neer samen. Maak de oefening dan gecompliceerder, terwijl je je armen en benen opheft. Ga dan rustig liggen. Strek je handpalmen op en probeer je knieën zo ver mogelijk te bewegen. Blijf 10 minuten in deze positie.
Ga op je hielen zitten en begin je schouders voor je oren te heffen, doe dit 10 keer. Strek je armen voor je uit op borsthoogte en draai je van hen af, hef vervolgens je armen op en kijk afwisselend naar elke schouder. Deze oefening moet na elk van de volgende worden gedaan:

kantel je hoofd naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder;
kantel je hoofd naar voren en naar achteren;
kantel je hoofd naar rechts en rol je rug naar links, doe hetzelfde in de andere richting;
hef je armen gebogen naar de ellebogen, kantel je hoofd naar achteren en beweeg je ellebogen achter je rug, je kin moet omhoog worden getrokken;
zittend op de rand van een stoel, in verschillende richtingen zwaaien, terwijl u naar binnen trekt en 10 minuten uit de maag steekt.

Er zijn enkele systemen met oefeningen die ofwel niet thuis alleen kunnen worden herhaald, of het is beter om het eenmaal in een video te zien om beter te begrijpen dan om complexe beschrijvingen te proberen te begrijpen.

Een beetje over Qigong

Qigong is een traditionele Chinese gymnastiek. Chinese wijzen geloofden dat de gezondheid van de wervelkolom een garantie is voor de gezondheid van het hele organisme. Er wordt aangenomen dat door het uitvoeren van Qigong-oefeningen, je de natuurlijke stromen van vitale energie in het lichaam herstelt.

Qigong-gymnastiek is geïndiceerd voor verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Qigong wordt niet aanbevolen voor onafhankelijk onderzoek en gebruik, het is onmogelijk om oefeningen te doen zonder een ervaren trainer. Je zult ten minste de oefeningen ten onrechte als een maximum doen - je gezondheid schaden. Het gebruik van Qigong voor herstel vereist niet alleen fysieke oefeningen, maar ook een verandering in levensstijl en denken. Als je Qigong wilt beoefenen, zoek dan een ervaren mentor.

Je kunt een idee krijgen van Qigong, luisteren naar de mening van een expert en de belangrijkste doelen van deze gymnastiek leren door de video hieronder te bekijken:

Turnen Popova

Zoals later bleek, ontwikkelden twee artsen Popov de wervelkolomgymnastiek tegelijk, hun methoden verschillen van elkaar, maar beide complexen zijn zeer effectief.

Petr Popov is een bekende traumatoloog, evenals een erkend expert op het gebied van manuele therapie. Hij heeft veel ervaring met atleten en werd beroemd toen hij in de kortst mogelijke tijd de Nederlandse skiër overeind zette, die ernstig gewond raakte. Gymnastics, ontwikkeld door Peter Popov, is gebaseerd op micromotion, waarmee je alle, zelfs de meest ontoegankelijke lichaamsdelen kunt uitwerken. Oefeningen zijn eenvoudig om thuis uit te voeren.

Yuri Popov - kandidaat voor biologische wetenschappen. Hij biedt zijn techniek aan. Zijn methode is meer theoretisch dan praktisch, maar niet minder effectief. Yuri Popov gelooft dat alle problemen met de ruggengraat van mensen het gevolg zijn van rechtop lopen. Zijn gymnastiek omvat een reeks van 19 oefeningen, waarvan de meeste liggend worden gedaan. Het wordt tweemaal per dag uitgevoerd, daarnaast is het noodzakelijk om een dieet te volgen: je kunt alleen eten van 11 tot 18 uur, en een keer per week om zonder water te verhongeren. De praktijk leert dat de techniek van Dr. Popov aandoeningen van de cervicale wervelkolom en osteochondrose behandelt, die op andere afdelingen voorkomen.

Complex van gymnastische oefeningen Demenshin

Beschrijf de gymnastiek, die Demenshin biedt, heeft geen zin, want het is een volledig gezondheidssysteem. Daarin wordt veel aandacht besteed aan een positieve stemming, geloof in verjonging en gezondheid en een emotionele boost. Bijzondere aandacht wordt besteed aan het masseren van biologisch actieve punten, de ontwikkeling van elk gewricht. Om kennis te maken met het systeem, helpt Demenshina je beter video te maken.

Medische gymnastiek voor spinale aandoeningen

Velen van ons hebben rugklachten ervaren. De redenen kunnen zijn chronische verwondingen, sedentaire levensstijl, slechte ecologie, verschillende ziekten, erfelijkheid, ongezond voedsel, de gevolgen van infecties. Voor de artsen, verwijzend naar het gebrek aan tijd, heeft niemand haast om te gaan. Er is echter een manier om dit probleem op te lossen, dat niet veel tijd kost, geen aanzienlijke materiaalkosten, speciale apparatuur, medische kennis en professionele vaardigheden vereist.

Medische gymnastiek voor de wervelkolom kan niet alleen de pijn verlichten, maar ook het lichaam als geheel verbeteren.

Iedereen kan dit soort lichaamsbeweging doen, ongeacht leeftijd en fysieke fitheid.

Basisprincipes van gymnastiek: voordelen voor het lichaam

Fysiotherapie voor de wervelkolom is een specifieke, voor bijna iedereen noodzakelijke, complexe fysieke oefening gericht op de preventie en behandeling van ziekten van de rug.

Zonder het te beseffen, brengen we dagelijks onherstelbare schade toe aan onze ruggengraat: we volgen onze houding niet, we sporten niet, we houden geen rekening met slaappatronen, we eten slecht. Dit is waar alle problemen ontstaan. Om ze gedeeltelijk of zelfs helemaal kwijt te raken, hebben we een geïntegreerde aanpak, veranderingen in levensstijl en, natuurlijk, sport nodig.

Dr. Bubnovsky: "Een goedkoop product # 1 om de normale bloedtoevoer naar de gewrichten te herstellen." Helpt bij de behandeling van kneuzingen en verwondingen. De rug en gewrichten zijn als op de leeftijd van 18, maar smeer het eenmaal per dag. "

De basisprincipes die moeten worden gevolgd voordat je aan klassen begint:

Een plek kiezen om te trainen. Niets zou je storen. Voordat u begint met het luchten van de kamer waarin u wordt verloofd. De temperatuur moet comfortabel zijn;
Kies voor jezelf een comfortabel, niet beperkend bewegingspak (betere sport). Kleding moet op maat worden gemaakt;
Je kunt een yogamat kopen, dit zal je toelaten om comfortabel oefeningen in buikligging uit te voeren, en het rubberen oppervlak laat je niet glijden;
Begin altijd met een warming-up. Laat het een mars zijn, cirkelvormige bewegingen van het hoofd, bekken, armen en benen. Dit zal het lichaam opwarmen, het voorbereiden op een serieuzere lading. Duur - 5-10 minuten;
We doen het afgemeten, langzaam. Vermijd plotselinge schokken;
Als je om een of andere reden deze of gene oefening niet kunt doen, sla hem dan over: je zou het niet met geweld moeten doen;
Tijdens gymnastiek zou niet al te veel pijn moeten zijn! Als dit gebeurt, is het beter om de training af te maken en een arts te raadplegen om de redenen te achterhalen;
Let op je houding. De rug is recht, de schouderbladen zijn een beetje afgeplat - dit is een belangrijke voorwaarde voor de juiste oefening;
Vergeet niet te ademen, houd in ieder geval niet je adem in! Kan worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
Maak het een regel om de dag te beginnen met lichamelijke opvoeding. Alleen reguliere lessen zullen positieve resultaten opleveren! De pauze tussen de trainingen mag niet langer zijn dan 1-2 dagen;
Doe het op een lege maag of 2-3 uur na het eten.

Het gebruik van oefentherapie is onbetwistbaar, omdat de resultaten zelfs na de eerste les zichtbaar zijn:

normalisatie van de bloedsomloop;
ophouden van pijn;
verbeterde houding;
terugkeer van toon en elasticiteit naar spieren en gewrichten;
gewichtsverlies;
versterking van het spierstelsel;
algemene gezondheid van het lichaam;
verbetering van stemming: opgewektheid verschijnt, vermoeidheid verdwijnt.

Fysiotherapie kan niet alleen thuis, maar ook op het werk worden beoefend, als het sedentair is en u de hele dag op een computer zit. Neem korte pauzes, loop door de kamer, doe eenvoudige oefeningen (strekken, buigen, etc.), dit verlicht de ruggengraat en geeft energie voor de rest van de dag.

Medische gymnastiek van de wervelkolom met osteochondrose

Osteochondrose komt vrij vaak voor, niet alleen bij mannen en vrouwen na 30 jaar, de laatste jaren is deze ziekte meer en meer "jonger" geworden: kinderen worden er ook door beïnvloed. Fysiotherapie helpt om de verdere ontwikkeling van de ziekte te beheersen en er zelfs volledig van te herstellen.

Overweeg de basisoefeningen die u in uw training kunt opnemen:

Hellingen (terug, vooruit, links, rechts). Ze kunnen staand of zittend op een stoel worden uitgevoerd. Voel hoe je spieren zich uitrekken. Controleer altijd je houding en sla niet in;
Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders, til ze op en laat ze zakken;
Kraakpanden. Neem bij dit soort oefeningen altijd je bekken terug, alsof je op een stoel zit, houd je rug vlak, ondersteun je hielen, beweeg je knieën naar de zijkanten, ze mogen niet verder gaan dan je sokken. Als het te moeilijk voor je is, doe dan een beetje squatten, maar kijk uit voor de juiste uitvoering;
Staande of zittende, maak je handen achter je rug (een boven, de andere op de bodem) en haak ze in het slot. De hand, die bovenop ligt, moet licht op de achterkant van het hoofd drukken. Houd 10-20 seconden vast;
Sta op handen en voeten, afwisselend boog en rond de rug. Deze oefening wordt ook "kattenhouding" genoemd;

Push-ups. Het is belangrijk dat het hele lichaam een rechte lijn is. Als je niet genoeg kracht hebt, wring je dan uit je knieën of van de muur;
Het bekken verhogen. Om dit te doen, gaan we op onze rug liggen, op een harde ondergrond. We vertrouwen op de benen (ze moeten dichter bij de billen zijn). Breng het bekken omhoog en strek het zo hoog mogelijk uit, dan gaan we naar beneden en herhalen;
Planck. Deze belasting dwingt alle spiergroepen om te werken. Sta op de handen of ellebogen, zoals bij push-ups. Houd je rug recht, buig het niet. De duur is afhankelijk van u en uw mogelijkheden - van 30 seconden tot 2 minuten;
Liggend op je rug, trek je je benen gebogen op je knieën naar je borst, zwaai;
Liggend op je buik op hetzelfde moment om je hoofd, schouders, rechte armen en benen zo hoog mogelijk op te heffen, blijf in deze positie voor een paar seconden en lager;
Liggend op je rug, zwaai je benen. Dit zal de buikspieren verder versterken;
Optrekken of aan de bar hangen;
Bridge. Om dit te doen, moet u vanuit rugligging een houding aannemen op licht gebogen armen en benen.

Zwemlessen zijn ook erg handig: ze verlichten de lading en herstellen de juiste positie van elke wervel.

Wanneer osteochondrose niet wordt aanbevolen om gewichten op te heffen en uw lichaam te intensieve krachtbelasting te geven, omdat er een kans is dat u een reeds losse rug breekt.

Oefentherapie voor compressie fractuur van de wervelkolom

Compressiefractuur is een ernstige verwonding die optreedt als gevolg van langdurig knijpen of compressie van de wervelkolom. In de regel zijn de thoracale en lumbale regio's hier het meest vatbaar voor.

Therapeutische oefening na compressie fracturen van de wervelkolom is een must. De patiënt heeft een lange en moeilijke revalidatie nodig, soms ongeveer een jaar. Gymnastiek wordt alleen voorgeschreven door een arts in het geval van een kleine mate van letsel, in andere gevallen is beweging gecontra-indiceerd. Vanaf het moment van de blessure moet het minstens zes maanden duren voordat je kunt beginnen met trainen.

Conventioneel vinden fysiotherapiesessies plaats in vier fasen:

In het begin kun je met compressiefracturen alleen redelijk lichte oefeningen doen. In de regel ligt de patiënt in bed. Balde vuisten, rotatie van handen en voeten, buigen van de benen op de knieën, spanning van verschillende spiergroepen, ophogen van het bekken;
De tweede fase. Naast de vorige oefeningen zijn er nieuwe toegevoegd: hoofd en schouders heffen, de liggende rug ombuigen, de benen strekken, de benen in een hoek van 45 graden heffen. In dit stadium is er een versterking van het spierstelsel;
De derde periode begint wanneer de patiënt uit bed kan komen, wat betekent dat de oefeningen in dit stadium gecompliceerder worden. Oefeningen die op handen en voeten worden uitgevoerd, worden geïntroduceerd: beenabductie, lopen, buigen;
In de vierde fase is er een versterking van het gespierde korset en werken aan de houding.

Fysiotherapie bij een compressiefractuur is de belangrijkste voorwaarde voor herstel en terugkeer naar het oude leven. Dergelijke gymnastiek wordt niet alleen in het ziekenhuis uitgevoerd onder toezicht van artsen, maar ook onafhankelijk thuis.

Vergeet niet dat het herstellen van de flexibiliteit en mobiliteit van de wervels een moeizame en moeilijke taak is, het resultaat hangt alleen af van hoe serieus u deze kwestie benadert.

Fysieke therapie voor hernia wervel

Hernia is een ziekte waarbij er een verplaatsing van de tussenwervelschijf is, die het membraan breekt en bloedvaten, zenuwen en in ernstige gevallen het ruggenmerg samenperst. Vaak is een operatie vereist, maar zonder fysieke inspanning kan dit ook niet. Gymnastiek helpt om pijn te verlichten, spieren te versterken, de bloedstroom te normaliseren en het immuunsysteem te versterken.

Bij de behandeling van een hernia zijn er verschillende groepen oefeningen:

versterking van de buikspieren (draaien, opheffen van het bovenlichaam, slingeren van de benen, afwisselend ontspannen van de spieren).

Het is belangrijk! Draaien wordt niet aanbevolen in de eerste dagen van de training. Als je fysiek niet goed voorbereid bent, is het beter om deze oefening uit te stellen tot een latere datum, wanneer je in vorm komt.

tonicum: zwemmen, wandelen, fietsen;
omhoog trekken of aan de bar hangen;
Stretching.

Oefentherapie en revalidatie toepassen na een operatie om een hernia te verwijderen. De hoofdregel van deze periode is van eenvoudig tot complex. Oefenen mag geen pijn veroorzaken, oefeningen moeten gericht zijn op het voorbereiden van de wervelkolom voor dagelijkse inspanning.

Niet oefenen tijdens de exacerbatie van de ziekte, omdat u meer schade aan het lichaam veroorzaakt. Het is beter om te wachten op verlichting van pijn en remissie, dan zal de lading goed zijn.

Dankzij regelmatige oefeningen kun je zelfs een operatie voorkomen!

Contra-indicaties voor spinale therapeutische gymnastiek

Naast de voor de hand liggende voordelen, heeft deze procedure contra-indicaties:

oncologie;
psychische stoornissen;
spinale ziekten in acute vorm;
verkoudheid en infectieziekten, gepaard gaande met koorts;

trombose;
hartziekte;
hoge bloeddruk;
aanleg voor het optreden van bloeding (intern en extern);
verhoogde intraoculaire druk.

Zwangerschap is geen contra-indicatie voor fysiotherapie. Het is echter noodzakelijk om alleen met toestemming van de arts te trainen, op voorwaarde dat er geen dreiging van een miskraam, ernstige toxemie en andere complicaties zijn.

conclusie

Lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van ons leven. Dankzij gymnastiek of een andere vorm van sportactiviteit, verlengen we de jeugd, worden sterk en blijvend.

Om je wervelkolom te ondersteunen, een gezonde levensstijl te leiden, goed te eten, een slaappatroon te volgen, slechte gewoonten op te geven - dit is de sleutel om je lichaam gezond te houden.

Vergeet niet dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen!

Tibetaanse gymnastiek voor de wervelkolom

Ziekten van de rug "jonger" en verspreiden zich steeds meer. In de vorige eeuw werd osteochondrose beschouwd als een ziekte die inherent is aan mensen die een vaste leeftijd hebben bereikt, en vandaag komen zelfs twintig-jarige patiënten naar een dokter om deze diagnose te krijgen. Maar een ander ding is verrassend - het ritme en de manier van leven zijn hier gedeeltelijk schuldig aan en als we dit feit negeren, doen mensen geen pogingen om hun leven te verbeteren. Maar er zijn preventieve middelen die, als ze niet worden vermeden, veel wervelpathologieën vertragen, wanneer ze regelmatig en consequent worden gebruikt. Een daarvan is Tibetaanse gymnastiek.

Ziekten "van een goed leven"

Het is geen geheim dat het leven van een moderne persoon comfortabeler en overzichtelijker is dan het moeilijke bestaan van zijn verre voorouders. Het niveau van algemeen welzijn neemt toe, het is niet nodig om actiever te zijn in het zoeken naar voedsel en de harde natuur te bestrijden voor het voortbestaan van de soort. De moderne Homo sapiens eet heerlijk en beweegt nauwelijks, vooral niet als het werk stilzit en alle bewegingen in een auto zijn. Vandaar de extra gewichts- en ernstige rugklachten.

Trouwens. Natuurlijk werken veel mensen vandaag nog steeds hard, ervaren ze stress en overbelasting. Maar ze verergeren de foto alleen maar. De ruggengraat wil zich niet graag aanpassen aan de moderne omstandigheden van het menselijk bestaan en daarop reageren met alle nieuwe ziekten.

Ziekten moeten worden behandeld. Iedereen weet dit, en wanneer zich problemen voordoen, gaan ze naar de artsen om een behandeling voor te schrijven, maar niet onmiddellijk. Ondertussen verzorgen ze zelfmoordpijnen of "tolereren" episodische pijnen, terwijl ze pijnstillers nemen, de pathologieën intensiveren en veranderen in vreselijke kwalen, die alleen een operatie kan redden.

Het is belangrijk! Voorkomen dat het voorkomen van ziekten vandaag alleen maar kan helpen bij hun preventie. In combinatie met een gezonde levensstijl, voeding en preventieve gymnastiek werkt het wonderen. Bovendien hoeft het niet naar de dokter te gaan, geld en tijd te spenderen en in een depressie te vervallen vanwege de status van "patiënt".

Beweging - leven

Deze slogan is vandaag de meest relevante. Bovendien is het een gezond leven, rijk, volwaardig en zonder pijn. Daarom is het noodzakelijk om te bewegen voordat de eerste pijnlijke gewaarwordingen verschijnen, waarmee het lichaam een probleem signaleert dat is begonnen.

Er zijn veel verschillende gezondheids- en preventieve gymnastiek. Complexen van oefeningen worden voortdurend ontwikkeld en elk van hen kent een bekend aantal supporters en tegenstanders. Maar er is één manier die duizenden jaren oud is en die tot ons kwam vanuit een land dat veel weet over genezing en lichamelijke praktijken, en ook associeert met de gezondheid van een spiritueel, harmonieus bestaan in het universum.

Gymnastiek met een filosofisch begin

Tibetaanse gymnastiek is in essentie veel ingewikkelder dan wat het wordt gepresenteerd door westerse popularisatoren. Ze kreeg haar eerste faam na de publicatie van Peter Kelder's publicatie "The Eye of Revival", die de ondertitel heeft "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Maar in 1938 was het Westen nog niet in staat oosterse praktijken te accepteren en de publicatie interesseerde alleen mensen die op enige manier verbonden waren met het Oosten.

Naarmate de tijd voortduurde, zocht de mensheid naar nieuwe manieren om zijn bestaan te verbeteren, en tegen het einde van de vorige eeuw vond de wereldwijde ontdekking van de Tibetaanse methode van herstel plaats, die tegenwoordig in bijna alle landen een van de meest populaire is geworden.

Alleen gymnastiek kan niet worden genoemd. De techniek is gebaseerd op de filosofie van het boeddhisme, en omvat oefeningen of fysieke oefeningen, die de "ingewijden" rituelen worden genoemd.

Trouwens. Alle oefeningen zijn gebaseerd op de interactie met de energie van het lichaam, en zonder het filosofische aspect te accepteren, is het onmogelijk om waarde en effectiviteit ten volle te benutten.

De essentie van de techniek

Boeddhisten geloven dat er 19 energiecentra in het menselijk lichaam zijn. Ze worden 'wervelwinden' genoemd omdat ze constant roteren en met een bepaalde snelheid. Het is deze eindeloze rotatie die het hele menselijke lichaam geeft, elk orgaan zijn vitale kracht.

Wanneer een persoon gezond is, is de rotatiesnelheid constant hoog. Maar zodra hij ziek wordt, vertraagt een van de "wervelwinden" de rotatie. Het is in het gebied waarvoor de vertraagde energie "wervelwind" verantwoordelijk is en de ziekte zich ontwikkelt.

Trouwens. Natuurlijke veroudering is het proces waarbij alle "wervelwinden" langzaamaan worden vertraagd. En het geheim van de lange levensduur van vele aanhangers van het boeddhisme, die verschillende lichaamstherapeutische technieken beoefenen, is dat ze erin slagen het vertragingsproces uit te stellen, waardoor de "wervelwinden" versneld worden.

Daarom bedachten de Tibetaanse monniken volgens Kelder hun eigen rituelen, die, zonder zich te verdiepen in de filosofie en zonder er een spirituele en energetische betekenis aan te geven, kunnen worden beschouwd als oefeningen die de gezondheid van de rug en het hele lichaam gedurende lange tijd kunnen handhaven.

Met Tibetaanse gymnastiek kun je constant je dorsale spieren en ligamenten in vorm houden, trainen en in optimale conditie houden. Het complex omvat ook ademhalingsoefeningen, omdat tijdens de oefeningen de regels van inademing en uitademing duidelijk worden nageleefd.

Raad. U kunt zelf aan dit systeem werken, maar tijdens de ontwikkelingsperiode is het beter om te werken met een ervaren instructeur, of in ieder geval de video zorgvuldig te bekijken om fouten en onnauwkeurigheden in de uitvoering te voorkomen.

Universele oefeningen vijf. Ze zijn aangepast voor de moderne persoon en herinneren echt aan een gebruikelijk complex van oefeningen. Dit stelt je in staat om ze aan bijna iedereen uit te voeren, zonder je te richten op het filosofische en religieuze aspect.

Welnu, voor diegenen die tegelijkertijd spirituele harmonie willen bereiken, is het Boeddhisme altijd open en toegankelijk, zoals elke religie, constant bezig om alle nieuwe aanhangers en aanhangers aan te trekken.

Video - Tibetaanse mantra voor gezondheid

Het menselijk lichaam is een uitgebalanceerd systeem - dit feit is algemeen bekend en wordt erkend door wetenschappers en artsen over de hele wereld. En de wervelkolom vormt de kern van dit systeem. Het is niet voor niets dat veel artsen die alternatieve geneeswijzen gebruiken alternatieve ziekten beginnen te behandelen met het herstellen van de normale werking van de wervelkolom.

Trouwens. Tibetaanse monniken proberen eeuwenlang de formule van onsterfelijkheid af te leiden en hebben altijd beweerd dat geest en het menselijke lichaam net zo belangrijk zijn, en er moet voor gezorgd worden niet minder dan spirituele verlichting.

Ze hebben ook in talloze verhandelingen opgemerkt dat de pijnloze en lange levensduur van een persoon afhangt van de toestand van zijn wervelkolom. Als een persoon geen ziekten heeft, zal hij niet verslappen en bukken, en elk moment zal de wereld een gezonde, gelijkmatige rug laten zien, zoals de Tibetaanse monniken geloofden.

Wat zal helpen om je rugniveau en je ruggengraat gezond te houden tot de meest respectabele leeftijd? Natuurlijk, de beweging, omdat alleen met zijn hulp de spieren en ligamenten versterken, het creëren van een fysiologisch korset voor de wervelstructuur en het gewrichtsapparaat.

Het is belangrijk! Tibetaanse oefeningen 'behandelen' de wervelkolom niet, of een deel ervan. Ze normaliseren de werking van het hele organisme. Normale hormonen, metabolisme, bloedsomloop, energiebalans. Maar tegelijkertijd kunt u met elk van de oefeningen de wervelkolom strekken, de gewrichten flexibeler maken, de spanning van de spieren verlichten.

Oefeningen en techniek

De dagelijkse uitvoering van deze vijf oefeningen stelt u in staat de toestand van de wervelkolom te normaliseren, wervelgewrichten recht te maken, spanning van spieren en stijfheid van het lichaam te verlichten, de bloedcirculatie te verbeteren, uw houding te nivelleren, de efficiëntie te verhogen en de hersenfunctie te verbeteren. De implementatie ervan zal ook bijdragen aan de preventie van vele aandoeningen die niet direct verband houden met ziekten van de wervelkolom.

Table. Lijst met oefeningen met opmerkingen.

Is gymnastiek goed voor de wervelkolom?

Gymnastiek voor de rug is noodzakelijk om een getraind gespierd korset te creëren. Sterke buikspieren en rug ondersteunen de wervelkolom. Ze behouden ook de juiste positie van de organen van de borstkas, de buik: longen, hart, maag, lever, enz. De versterkte spieren van de rug, het lumbosacrale gebied en de pers laten geen enkele kans voorbij. Het verbeteren van gymnastiek voor de stekel is nodig dagelijks, niet alleen in de fase van scherpe pijn.

Maar wat als je nog steeds pijn in de rug hebt? Als je rug plotseling pijn doet, scherp, dan komt dat omdat je niet eerder op haar lette. Ziekten voorkomen is gemakkelijker dan wachten op exacerbaties. Er zijn therapeutische oefeningen voor de wervelkolom. Het resultaat zal alleen zijn met de systematische uitvoering van complexe oefentherapie voor de rug. Doe het dagelijks, dan zal het effect elke dag toenemen. De eerste resultaten zullen niet eerder verschijnen dan drie weken na het begin van het veld.

De voordelen van fysiotherapie

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. De meest optimale start in de ochtend met een paar oefeningen, neem dan een korte pauze, ga dan verder met het complex. Tijdens de werkdag is het de moeite waard om een eenvoudige reeks oefeningen te doen om de spieren van nek, schoudergordel en rug te verwarmen. Dergelijke pauzes en oefeningen van therapeutische oefeningen, verlichten spierspanning. Verhoog de aandacht, weerstand tegen stress.

Om een reeks oefeningen voor rugklachten te selecteren, is het noodzakelijk rekening te houden met de sportvorm van een persoon. Het loont de moeite om klein te beginnen, geleidelijk de last te verhogen - stap voor stap, langzaam en langzaam. De eerste fase - oefeningen in de periode van exacerbatie. Meestal duurt de acute fase 3-4 dagen. Daarna begint de revalidatieperiode, die maximaal 30 dagen duurt. En pas daarna begint de fase van de herstelperiode. Oefeningen op dit moment zijn profylactisch.

De oefeningscomplexen kunnen de volgende taken oplossen:

Rugpijn wegnemen;
Verminder de druk op de wervelschijven;
Spieren sterk maken;
Versnel de groei en regeneratie van botweefselcellen;
Verhoog de bloedcirculatie.

Een reeks oefeningen die zich bevinden

Doe de oefeningen niet in de acute fase, met een scherpe amplitude. Probeer het soepel te doen, niet veel om de belasting van de wervelkolom te vergroten. Het loont de moeite om te beginnen met een langzame wandeling, die ter plaatse kan worden vervangen. Let tijdens het lopen op uw houding. Houd je rug recht.

Schouders moeten een beetje ontspannen, lager. Voor het beste effect, til je je knieën op, houd je hoofd recht. De duur van deze wandeling mag niet vervelend zijn, 3-5 minuten. Zodra je je warm voelt en het bloed versnelt, ga je naar de volgende.

Volgende oefening: stilstaan, proberen op je tenen te gaan staan. Houd de bovenkant van de klim een paar seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Stijgend, trekken de handen zachtjes aan de bovenkant. Steek je handen op, haal diep adem. Verlaag jezelf langzaam. Voer 5-15 herhalingen uit, afhankelijk van je sporttraining.

Onthoud: in de oefeningen is een belangrijke methodiek en consistentie, je zou niet zoveel mogelijk moeten lopen met het aanloopschema.

Verder, sta rechtop, armen omhoog, terwijl je zijn hoofd teruggooit. Let op je adem. Handen opsnuiven, laten zakken - uitademen. De benen zetten precies op de hele voet. Aan het einde van de gymnastiek drukt u tegen de muur, ontspant u, kalmeert u uw ademhaling.

Oefeningen om geen pijn te doen

Deze eenvoudige oefening, van elf oefeningen, zal pijn, ongemak in de rug helpen verlichten. Doe de oefeningen rustig, zonder fanatisme.

Uitgangshouding: leg het gezicht naar boven, leg je benen, buig je knieën. Voeten volledig ingedrukt op de grond, beenspieren ontspannen. Wikkel eerst een been rond de knie - onder de knie met één hand, met de andere net boven de knie, en til het dan op. Voel de spanning. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Laat het been zakken, neem een pauze van 15 seconden. Herhaal met de volgende voet.
Neem de startpositie die is aangegeven voor oefening nummer één. Trek de buik in, terwijl je het bekken iets optilt en probeer de onderrug in te drukken. Druk er zo stevig mogelijk op, blijf 15 seconden hangen, fixeer de positie en ga terug naar het begin. Herhaal tien keer, neem een pauze tussen herhalingen - 10 seconden.
Buig je benen, liggend op je rug, zoals in de eerste twee oefeningen. Handen omsluiten de achterkant van het hoofd, of kruisen ze op je borst - het hangt af van je atletische training. Probeer het voor u gemakkelijk te maken om te beginnen, en naarmate uw conditie verbetert, verhoogt u geleidelijk de belasting. Druk je onderrug naar de grond, til je hoofd op en til je schouders op. Houd positie gedurende 10 seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Doe 10 keer.
Oefening wordt een kat genoemd: ga op handen en voeten staan, terug evenwijdig aan de vloer, met de armen recht. Buig je rug als een kat, bevries voor een paar seconden. Regelmatig terugkeren naar de oorspronkelijke staat. Voer 5-10 herhalingen uit.
Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, plaats een gymnastiekbal of kussen onder je heupen. Strek uw rechterarm recht naar voren, op hetzelfde moment rechttrekken en trek uw linkerbeen terug, totdat de rugspieren zijn gespannen. Zet de positie gedurende 2 seconden vast, laat hem langzaam zakken. Herhaal, verander armen en benen. Voer een volledige 10 herhalingen uit.
Het origineel is als de eerste twee, de handen iets naar de zijkanten. Met een uitademing, til de billen op, scheur ze van de vloer. Laat de schouders onbeweeglijk blijven, maak een halve brug en ga dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
Ga op je buik liggen, armen tegen je lichaam gedrukt, langs het lichaam. Buig langzaam terug, strek zijn handen omhoog, maar vermijd pijn. Meet terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5-7 keer.
Ga op je buik liggen, buig je knieën, handen achter je rug, sluit je voeten en blijf ongeveer een halve minuut in deze houding. Rust dan ongeveer 1 minuut, kalmeer je ademhaling. Herhaal 3-5 keer.
Ga op handen en voeten, zoals in de oefening 'kat'. Buig op de knieën, til de bovenkant op en draai het lichaam afwisselend naar de zijkanten, leunend op de knieën en de handen. Herhaal minstens 15 keer.
De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor de nekspieren is om je hoofd naar beneden te kantelen, alsof je het met de klok mee rolt, afwisselend op je schouders, rug, borstkas. Rol dan je hoofd tegen de klok in. Herhaal minstens 20 keer in beide richtingen. Deze oefening kan zelfs tijdens het werk, tijdens een pauze worden gedaan.

We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de rug met een roller onder de taille

Dit is een eenvoudige manier om het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de rug te verwijderen, het is mogelijk om aan de bar te doen. Hang gewoon met je handen. Het is niet nodig om op te trekken, alleen de gebruikelijke opknoping. Dus de afstand tussen de wervels neemt toe, de spanning en druk worden verlicht. Het verlicht pijn en ongemak.

Voltooi het complex met een kleine ontspanningsoefening, ga in een vrije positie staan, laat de ontspannen armen langs het lichaam zakken, plaats je benen niet breed genoeg op schouderbreedte breed. Leun zacht voorover en raak de vloer aan met je vingers. Keer terug naar de startpositie, adem diep, afgemeten. Doe 3-5 herhalingen.

Oefeningen voor het voorkomen van pijn

Zodra het bovenstaande complex gemakkelijk voor je wordt, is het de moeite waard om de belasting uit te breiden. De toename moet incrementeel zijn - je kunt eenvoudig het aantal herhalingen van de oefeningen verhogen. Stop daar niet, we moeten doorgaan met het trainen van de spieren om niet opnieuw in de acute fase terug te vallen. U kunt samen met uw arts gymnastische oefeningen kiezen die al uw buik- en rugspieren trainen. Het is de moeite waard om op dezelfde manier na te denken over zo'n bekend complex, zoals yoga.

Yogalessen brengen goede resultaten, omdat het hele systeem is gebaseerd op oefeningen voor stretching. Dit soort oefeningen kan pijn verlichten en de wervels de gewenste flexibiliteit geven. Het is belangrijk om te onthouden dat het, voordat u begint, de moeite waard is om een goede coach te vinden. Als je een fase van acute pijn hebt, is het over het algemeen het risico niet waard, door de klassen zelf te starten, zonder de aanbeveling van de behandelende arts. Aangezien er gevaar is voor rugletsel.

We raden aan te lezen: spinale tractie met hernia en osteochondrose

In het algemeen moeten alle procedures die verband houden met krachtbelastingen op de wervelkolom idealiter worden gecoördineerd met een fysiotherapeut, een neuropatholoog. Een consultatie van uw behandelende arts is niet overbodig. Zelfmedicatie leidt vaak tot negatieve gevolgen. Zelfstandig, je kunt alleen 's morgens gymnastiek doen en een aantal oefeningen oppikken. Als u zich niet in een fase van acute exacerbatie bevindt.

Het is goed om te beginnen met sporten, 2-3 keer per week. Dit is een geweldige aanvulling op de ochtend fysieke oefeningen. Start zo mogelijk uw ochtendjogging of nordic walking. Begin met trainen in de sportschool als je geen tijd hebt om in de frisse lucht te trainen. Volg het regime van de dag en je dieet. Overgewicht, zet de wervelkolom onder druk en verhoogt het risico op ziekte. Blijf op de hoogte van je gezondheid, loop meer, beweeg en werk niet overmatig als dat mogelijk is. Een gezonde levensstijl plus dagelijkse fysieke activiteit zal in elk geval de kwaliteit van je leven verbeteren.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Gymnastiek voor alle delen van de wervelkolom

Oefeningen voor pijn in de wervelkolom worden uitsluitend voorgeschreven door de behandelende arts. Maar dit moet patiënten er niet van weerhouden om ze gewoon thuis uit te voeren. Tegelijkertijd moeten, afhankelijk van de ziekte en van welk effect na de implementatie ervan, therapeutische oefeningen worden ontwikkeld voor een specifiek deel van de wervelkolom. Laten we daarom eens kijken naar de belangrijkste complexen van gezondheidsbevorderend opladen.

Allereerst moet je een paar bewegingen uitvoeren om op te warmen.

Opwarmen

Een warming-up voor de wervelkolom omvat eenvoudige oefeningen als:

Torso torso heen en weer.
Het lichaam draait eerst naar één kant en dan naar de andere kant.
Roterende bewegingen van het hoofd en de armen.

Daarna kun je verder gaan naar het hoofdcomplex van oefeningen van therapeutische gymnastiek.

Gymnastiek voor de cervicale

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Omdat de cervicale regio erg mobiel is in vergelijking met andere, moet recreatieve gymnastiek heel voorzichtig en langzaam worden uitgevoerd om mechanische schade te voorkomen.

Ga rechtdoor. Draai het hoofd van links naar rechts en dan omgekeerd.
Probeer nu voorzichtig je hoofd te kantelen, terwijl je je oor probeert te raken met je schouder.
Voer een hoofd naar achteren en naar voren, een beetje kantelen.
Probeer nu je hoofd naar voren te kantelen en deze positie te bepalen voor hoeveel seconden.
Steek nu je schouders op, alsof je zijn hoofd verbergt. Breng een paar seconden door in deze positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Ga naar beneden en probeer in deze positie om hem eerst in de ene richting te draaien en dan in een andere.
Bevestig een handpalm op het voorhoofd en druk erop met het hoofd met behulp van de weerstandsmethode.
Doe dan dezelfde oefening, maar leg nu je hand op je slaap en druk je hoofd op de palm. Eerst moet je bewegingen in de ene richting uitvoeren, en dan in de andere.
Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen en probeer het opzij te draaien. Deze oefening moet vijf keer in elke richting worden uitgevoerd. Deze behandelingsoefeningen voor de wervelkolom zullen de spieren in de nek helpen versterken.

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, naast het voorkomen van verdere ontwikkeling van de ziekte, verbetert ook de bloedcirculatie en de algemene toestand van de patiënt. Het kan zowel in speciaal ingerichte hallen worden uitgevoerd, als gewoon thuis of op het werk.

Turnen voor de thoracale afdeling

Oefeningen voor het thoracale gebied

Therapeutische gymnastiek voor de thoracale wervelkolom wordt voorgeschreven voor zowel de behandeling van bestaande ziekten als voor het voorkomen van mogelijke problemen.

Ga op een stoel zitten zodat je rug in contact is met de rug. Bevestig vervolgens uw handen op de achterkant van uw hoofd en buig langzaam de achterkant van de stoel.
In een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen omhoog, sluit ze in het slot of grijp de ene hand met de andere, kantel eerst het lichaam, op de ene manier en dan de andere.
Lig op de grond en leg je handen onder je hoofd. Buig nu zoveel mogelijk je rug in de thoracale wervelkolom en fixeer deze positie een paar seconden. Keer dan terug naar de startpositie.
We staan op handen en voeten, buigen het thoraxgebied naar boven en buigen dan. Deze oefening moet minstens vijf keer worden uitgevoerd, terwijl elke positie van de rug een paar seconden wordt vastgezet.
Je kunt ook een oefenboot maken. Op hetzelfde moment, liggend op je buik, met rechte benen en armen naar voren gestrekt, probeer je het lichaam in de vorm van een boot te buigen. Probeer nu een beetje te slingeren.
Sta tegen de muur en raak één kant van het lichaam aan, probeer de muur met de andere hand te bereiken. Dan kun je dezelfde oefening in de andere richting herhalen.

Gymnastiek voor de lumbale

Oefeningen voor de lumbale

Medische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom wordt op elk geschikt moment uitgevoerd. Dit is vooral belangrijk als iemand zich tijdens de werkdag constant aan zijn bureau bevindt en een beetje beweegt.

Verbetering van de oefening voor de wervelkolom zal helpen uw welzijn te verbeteren en ongemak te elimineren na langdurig zitten.

Zeer vaak wordt het voorgeschreven om problemen zoals hernia, osteochondrose en andere aandoeningen van het lumbosacrale gebied te verhelpen.

Lig op je rug, belast langzaam je buikspieren en ontspan ze dan ook.
Probeer in dezelfde houding de benen eerst naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Tegelijkertijd blijven de schouders en het thoraxgebied onbeweeglijk.
Ga op handen en arm zitten en probeer het lendegebied eerst in de ene richting en dan in de andere richting te draaien.
Lig op je buik en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til nu een been op en sluit het een paar seconden en voer dan dezelfde beweging uit op het andere been.
Sta in een staande positie met uw handen op de rand van de tafel of de achterkant van een stoel. Plaats nu een been iets naar voren, buig het een beetje naar de knie. Hierna hurk en buig je de romp terug.
Breng het bovenste deel van de rug lichtjes aan op de rugleuning. In dit geval blijft het lendegebied stationair en stevig op de grond gedrukt.
Lig op je rug, buig je benen. Probeer nu met één hand de rechterknie te bereiken en vervolgens naar links.
Til in dezelfde houding een been op en houd het enkele seconden op het gewicht. Doe dan deze beweging met het andere been.

Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

Turnen voor de wervelkolom kunnen zowel thuis als in speciaal uitgeruste hallen worden uitgevoerd. Maar er zijn gevallen waarin de verplichte aanbeveling van een arts is om de oefeningen strikt onder toezicht van een trainer of specialist uit te voeren.

In principe wordt dergelijke fysiotherapie gebruikt voor scoliose, lordose, kyfose, hernia tussen de wervels of tijdens de revalidatieperiode na de verwondingen. Het maakt het mogelijk om de wervelkolom te strekken en de natuurlijke positie te herstellen, waardoor de geklemde zenuwwortels worden bevrijd.

Leg je handen op je schouders en probeer voorzichtig je hoofd omhoog te trekken, alsof je de ruggengraat uitrekt.
Zit op de billen en druk je knieën tegen je borst. Laat vervolgens je hoofd naar beneden zakken en blijf in deze positie gedurende een minuut of twee.
Gebruik een speciaal bord dat gekanteld is. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd liggend op de buik, op de rug of aan de zijkant.
Je kunt ook op handen en voeten lopen. In dit geval moeten de armen recht zijn en de rug recht.
Oefeningen op de horizontale balk is zeer effectief voor het strekken van de wervelkolom. Je kunt het een paar minuten vasthouden en vervolgens proberen te ontspannen en tot rust te komen.
Ga op je rug liggen, trek je tenen omhoog en probeer je borstkas te raken met je kin.
Liggend aan de zijkant, draai de bovenlichaam terug, terwijl je het onderlichaam naar voren buigt.
Buig tijdens het staan de koffer naar voren, zodat je handen om de enkels van de benen kunnen worden gewikkeld. Bepaal tegelijkertijd deze positie gedurende enkele seconden en ga dan terug naar de beginpositie.
Sta op handen en voeten, laat je hoofd zakken en fixeer deze positie voor een paar seconden.
Probeer nu je handen op de grond te krijgen, zonder je knieën te buigen.
Ga op je rug liggen, til je benen op en trek ze naar je borst. Bevestiging van de positie gedurende een paar seconden, keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Speciale oefeningen na een wervelkolomoperatie

Rehabilitatie-oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Tijdens de revalidatieperiode na de operatie, raden artsen ook aan om bepaalde oefeningen uit te voeren. In de eerste fase worden wellness-oefeningen op het bed uitgevoerd en vervolgens, terwijl de spieren in de rug en de buik worden versterkt, kunnen patiënten oefeningen doen in speciaal uitgeruste kamers, waardoor het aantal herhalingen toeneemt. In dit geval omvat gymnastiek voor de wervelkolom dergelijke bewegingen:

Liggend op je rug, trek je tenen omhoog en voer je rotatiebewegingen uit.
Dan kunt u de benen buigen en strekken op de knieën.
Daarna draai je je knieën heel langzaam naar de borst.
Doe de oefening "fiets". Om dit te doen, tilt u uw benen op en voert u rotatiebewegingen uit, het fietsen imiterend.
10 - 15 keer gehurkte.
Knijp eerst 5 tot 10 keer van de bank en dan kun je na een tijdje een oefening vanaf de vloer doen.