Het gebrek aan lichaamsbeweging heeft geen zeer positief effect op de menselijke gezondheid en in het bijzonder op het bewegingsapparaat. Daarom zijn steeds meer mensen die een laagactieve levensstijl leiden geïnteresseerd in welke methoden voor het voorkomen van rugklachten geschikt zijn voor gebruik thuis. Hiertoe behoren gewone simulatoren, klassen die zullen helpen om misvormingen van de rug en de gevolgen die zich voordoen op hun achtergrond te voorkomen. Dergelijke apparaten hebben in de regel relatief lage kosten. Bovendien zijn de voordelen die ze met zich meebrengen meerdere malen hoger dan hun waarde, en ongetwijfeld dekt deze de investering. Een overzicht van wat er precies terug oefeningsmachines voor het huis bestaat, en hoe u eraan werkt, bieden wij u in dit artikel.

Als u de statistieken gelooft, lijdt bijna de helft van de wereldbevolking aan problemen met het bewegingsapparaat. Daarom hebben specialisten een speciaal oefentherapiecomplex van oefeningen voor thuissimulatoren ontwikkeld, dat schendingen en defecten in de ontwikkeling van de wervelkolom in verschillende stadia zou helpen elimineren.

Hoe is het ontwerp gekozen?

Producten zoals rugtrainers voor thuisgebruik zijn te koop in bijna elke sportwinkel of gespecialiseerde fitnessapparatuur. Als we het hebben over welke van alle bestaande structuren beter is, dan is er geen eenduidig ​​antwoord. Het is een feit dat voor het bepalen van de optimale fitnessmachine die geschikt is om thuis te oefenen, rekening moet worden gehouden met de mate van verstoringen en misvormingen van de rug. Daarnaast is het noodzakelijk om rekening te houden met de vorm van de stroom van de bestaande ziekte.

Bijvoorbeeld, voor kinderen en adolescenten (5-16 jaar oud) die problemen hebben of de neiging hebben om hun houding te vervormen, is de "gebochelde" oefenmachine de beste optie voor huiswerk. Ook aanbevolen zijn constructies van dit type in de aanwezigheid van atrofie van spiervezels in het gebied van de cervicale en spinale sectie, evenals voor het versterken van het spierstelsel dat de wervelkolom ondersteunt.

Bij het kiezen van een simulator voor de rug voor huiswerk, moet u ook overleggen met uw arts, die alle nuances van pathologie kent. Specialisten die deze of die simulator adviseren, richten zich op de aard van de therapie. Dat wil zeggen, als de patiënt een gebogen ruggengraat moet corrigeren, dan is het wenselijk dat hij de voorkeur geeft aan simulatoren die verticale uitrekking van de rug verschaffen. Ze zijn ook geschikt voor de behandeling van osteochondrose, scoliose. Maar het is belangrijk om te onthouden dat voor een volwaardige cursus therapeutische oefeningen nodig zijn voor osteochondrose, hernia's, enz.

Soorten simulatoren

Allereerst zal een normale horizontale balk een volledige training voor de rug bieden, evenals gespecialiseerde apparatuur - tractiesimulators met de mogelijkheid om automatisch de anatomische gegevens van de patiënt te bepalen en, dienovereenkomstig, de optimale belasting te bepalen. Dergelijke constructies zijn echter erg duur, in tegenstelling tot horizontale balken, en daarom niet helemaal geschikt voor het corrigeren van rugproblemen thuis.

Dit type constructie is geschikt voor training gericht op:

• versterkende gewrichten;
• de wervelkolom versterken;
• preventie van complicaties in de aanwezigheid van kromming van de rug.

In sommige gevallen zijn klassen op dergelijke simulatoren echter niet toegestaan ​​vanwege de individuele kenmerken van de pathologie en in de aanwezigheid van pijnlijke symptomen. In dergelijke situaties wordt de behandeling uitgevoerd met medische hulp.

Tegelijkertijd is noch de horizontale balk, noch de automatische tractie-uitrusting geschikt voor mensen van gevorderde leeftijd, omdat zelfs een kort verblijf in een rechtopstaande positie op dergelijke projectielen voor hen zeer moeilijk zal zijn. Hellende banken worden geschikt geacht voor dergelijke patiënten. In feite herhalen ze het principe van de horizontale balk, die is bevestigd aan een oppervlak met een hoek (op het vloeroppervlak). Ze zijn een brede basis van ongeveer 2,5 meter hoog, die onder elke hoek ten opzichte van het vloeroppervlak kan worden geplaatst, afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt en de belasting die hij nodig heeft.

Dergelijke constructies kunnen heel goed thuis worden gebruikt, echter, voorafgaand overleg met een arts voor aanvang van de lessen is nog steeds verplicht.

Krachttraining

Een andere eenvoudige variant van de simulator voor de rug, die in huis goed kan worden gebruikt, is een T-vormige trainer. Deze simulator, die een bankachtige structuur en speciale sloten voor de benen vertegenwoordigt, helpt bij het versterken van het gespierde korset dat de wervelkolom ondersteunt door de onderste ledematen op te tillen.

Net als bij hem wordt functionaliteit gezien als een thuissimulator voor hyperextensie. Dit is een eenvoudig ontwerp dat ook wordt gebruikt tijdens krachttraining. Als een hulpmiddel voor de rug kan een dergelijke simulator worden gebruikt om scoliose te voorkomen en andere ziekten te voorkomen. Afhankelijk van de normale training van deze simulator gedurende 15-25 minuten, kunt u een aanzienlijke verbetering in de gezondheid van uw rug bereiken en de waarschijnlijkheid van kromming met bijna 100% verminderen.

Roller terug en druk op

De achterrol is een ander uniek en eenvoudig eenvoudig apparaat dat de toon kan verbeteren en de spieratlas van de rug kan versterken vanwege de diepe uitwerking. Om het te oefenen, heeft u echter een bepaalde vaardigheid en een ontwikkeld vestibulair apparaat nodig. Het uitvoeren van oefeningen daarop voor beginners lijkt misschien ingewikkeld. Daarom wordt ervaren atleten geadviseerd om de "vertrouwdheid" met een dergelijke simulator aan de bestaande barrière te beginnen. Dat wil zeggen, met behulp van een roller (een ontwerp in de vorm van een wiel met twee handvatten aan de zijkanten), zal het noodzakelijk zijn om eerst het punt van terugkeer voor jezelf te bepalen. Dan moet deze afstand berekend worden naar de barrière (muur) en de oefeningen uitvoeren zonder risico op letsel, omdat de roller niet verder zal gaan dan de barrière.

Opgemerkt moet worden dat de roller ook een uitstekende simulator is voor het verpompen van de pers. Progressieve heen en weer gaande beweging met een roller wordt niet alleen veroorzaakt door de activering van de rugspieren, maar ook door de spanning van de abdominals. Tegelijkertijd helpen oefeningen met een dergelijk hulpmiddel om het bovenste gedeelte van het lichaam prominenter te maken, omdat verschillende spiergroepen tegelijk betrokken zijn, wat op de foto te zien is.

Nek simulators

Als een simulator die rugproblemen in de nek helpt voorkomen, zal een apparaat genaamd de Glisson-lus werken. Het principe van een dergelijke simulator is de impact op de tractie kracht van de wervelkolom, gecreëerd in verhouding tot de gewichten die aan de riemen zijn bevestigd. Dergelijke simulators voor de rug worden veel gebruikt in klinieken en gezondheidscentra, sanatoria. Hun gebruik in huis wordt gecompliceerd door het feit dat je de belasting moet berekenen die optimaal zou zijn voor elk individueel geval.

Een goed alternatief hiervoor is een thuissimulator voor het oplossen van problemen in het gebied van de cervicale regio - "Evminov-lus". In tegenstelling tot de ontwikkeling van Glisson, zorgt het apparaat van Evminov voor zachte ruguitrekking vanwege het gewicht van de patiënt zelf. Ook wel aangeduid als "flexibele nek expander", Evminov's apparaat is een constructie van bevestigingslussen en touwen met bevestigingsmiddelen die eruit zien alsof ze in de foto. Het is vermeldenswaard dat beide opties perfect zijn voor gebruik thuis vanwege de mobiliteit.

Gymnastiekbal

Een fitball is ook geschikt om thuis je rug te trainen en te versterken. Oefeningen voor de wervelkolom op fitball kunnen niet alleen versterken, maar ook flexibeler maken. Het grote voordeel van een dergelijk projectiel is de beschikbaarheid en het ontbreken van vereisten voor speciale fysieke training. Fitball is in eerste instantie ontwikkeld als een apparaat voor het uitoefenen van fysiotherapie-oefeningen met patiënten met verschillende handicaps, en is recentelijk actief gebruikt als het belangrijkste vereiste in fitnesscentra en tijdens thuisworkouts met kinderen. Net als de roller is de fitball geschikt voor de pers en de rug, zodat je de spieren van de "probleemzones" diep kunt bewerken.

Zoals u kunt zien, is er een breed scala aan back-workouts voor thuis. Daarom moet de keuze van de juiste optie geen probleem zijn. Als u echter geïnteresseerd bent in welke simulator geschikt is voor uw rug, moet u altijd vooraf een specialist raadplegen.

Hoe kies je een effectieve simulator voor de wervelkolom?

Als de rug voortdurend pijn doet, pijn doet of zelfs schiet, zijn dit duidelijke tekenen van problemen. De wervelkolom is de ondersteuning van het hele skelet en de gezondheid ervan is vrij belangrijk.

De inhoud

Gedragen spieren schenden vaak natuurlijke bewegingen, hoe een uitweg te vinden?

Een eenvoudige en effectieve oplossing voor de meeste problemen met de wervelkolom zullen reguliere medische lessen zijn. Simulators worden hiervoor gebruikt. Vaak schrijven neurologen van artsen speciale complexe oefentherapie voor, of bevelen zelfs ziekenhuisopname aan in een revalidatiecentrum. In de regel is het geen goedkoop genot.

In dit artikel vergelijken we de belangrijkste simulators voor de wervelkolom, identificeren we hun voordelen en vertellen we u over de tekortkomingen. We zullen het geheim onthullen dat dezelfde oefeningen die worden uitgevoerd in modeklinieken ook thuis kunnen worden uitgevoerd.

• Welke simulatoren kunnen worden gebruikt;
• Hoe gymnastiek te doen;
• Hoe doe je geen kwaad.

Soorten simulatoren voor de wervelkolom

Voor therapeutische doeleinden kunnen apparaten van verschillende ontwerpen worden gebruikt. Hier kijken we naar de belangrijkste.

Conventioneel kunnen ze worden onderverdeeld in:

Stationaire simulatoren

Deze soorten simulatoren zijn ontworpen voor fysiotherapeutische afdelingen van klinieken.

Overweeg sommige ervan.

Simulators Bubnovsky

De voordelen van deze apparaten zijn dat je met hun hulp verschillende oefeningen op verschillende spiergroepen kunt uitvoeren. Met regelmatige trainingen kun je rugklachten wegwerken.

Het principe van actie - het gespierde korset wordt geleidelijk sterker.

Nadelen zijn behoorlijk belangrijk. Het kopen van dergelijke apparaten voor thuisgebruik is erg duur (van 40 tot 200 duizend roebel).

De simulator neemt veel ruimte in, in een gewoon appartement is het simpelweg niet geschikt om te plaatsen.

Het is belangrijk! Niet altijd zal een omvangrijke stationaire simulator veilig zijn.

De meeste oefeningen op deze apparaten vereisen nauwlettend toezicht door medische professionals.

Bezoek gespecialiseerde centra die zijn uitgerust met simulators, moet regelmatig worden bezocht - en dit is geen goedkoop genoegen. De gemiddelde kosten van een abonnement zijn 25 - 35 duizend roebel per maand.

Voer oefeningen uit op de simulator die Bubnovsky nodig heeft onder toezicht van een specialist.

Simulators "Panacea"

De simulator is een inversietafel waarop de patiënt onafhankelijk een complex van bewegingen uitvoert.

Oefeningen worden geassocieerd met het veranderen van de positie van het lichaam, het effect wordt bereikt door zijn eigen gewicht.

De positieve kant van dit soort simulatoren is dat ze de symptomen van ziekten van de wervelkolom verlichten, de houding en de bloedsomloop verbeteren.

Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en niet te vergeten over contra-indicaties.

Er zijn veel minpunten bij het gebruik van een inversietabel. U kunt deze simulator niet gebruiken voor glaucoom, hartritmestoornissen, de aanwezigheid van hernia's, diffuse ziekten van het bindweefsel. Beroepen in de aanwezigheid van vaatziekten zijn gevaarlijk. Drukvallen kunnen een hypertensieve crisis veroorzaken.

Zelfstandig kunt u zich niet engageren, alleen onder toezicht van een arts. Scherpe zware lasten kunnen het lichaam belasten.

Compacte simulators voor thuis

Deze simulators zijn ontworpen voor onafhankelijk gebruik, in de regel zijn ze compact. Als je aanhoudende pijn ervaart, is dit de beste optie die het probleem echt oplost. Je kunt thuis trainingsapparatuur regelmatig doen: het is handig, praktisch en winstgevend.

Simulator gezonde rug

De voordelen van deze simulator: hij is goedkoop, u kunt hem op elke geschikte plaats gebruiken.

Helpt pijn in de rug te verlichten.

Bij gebruik van deze simulator moet uw rug ontspannen.

Als het onjuist wordt toegepast, kunt u uw wervelkolom beschadigen.

Bogen breken vaak, zodat het apparaat niet betrouwbaar en duurzaam kan worden genoemd.

Het is belangrijk! Wanneer zelf-onjuist gebruik de situatie in de wervelkolom kan verergeren.

Zorg ervoor dat je de diagnose voor de training doorgeeft.

Backlife-simulator

Ontworpen voor de lumbale wervelkolom, verlicht spierspasmen, spanning.

Voordelen van deze simulator:

• Verlichting van pijn in de rug;
• Eenvoudig genoeg om te gebruiken;
• Met reguliere lessen kun je een goed resultaat krijgen.

De nadelen van deze simulator liggen voor de hand: het impactgebied is klein, het beïnvloedt alleen de lumbale wervelkolom, de prijs is duur, ondanks het feit dat het slechts één deel van de wervelkolom beïnvloedt.

Deze simulator neemt veel ruimte in beslag, niet elk appartement heeft een plaats voor plaatsing.

Simulator cardin

Compact, neemt niet veel ruimte in beslag, beïnvloedt alle delen van de ruggengraat, goedkoop.

Helpt spierspasmen en pijn in de rug te verlichten.

In het werkingsmechanisme van de simulator gebruikt zijn vorm en uitsteeksels, ze drukken op de wervelkolom.

Het is belangrijk om de machine correct te plaatsen. Bij onjuist gebruik is de druk gevaarlijk en kan deze spierkramp veroorzaken. De simulator stretcht de wervelkolom niet en verlicht daarom vaak alleen de symptomen.

Kan niet worden gebruikt in de acute periode van de ziekte.

Welke simulator om te kiezen?

Elke simulator heeft zijn eigen specifieke taken en de loop van de behandeling omvat vaak het gebruik van verschillende modellen.

Soms kun je echter met één model rondkomen als we het over Drevmass hebben. Dit is een unieke ontwikkeling van wetenschappers, het apparaat is klinisch getest en er is een heel goed resultaat behaald.

Zie de belangrijkste voordelen van de houten rollertrainer:

• Gemakkelijk: droog hout weegt bijna niets en gebruik vereist geen grote fysieke inspanning;

• Fysiologie: roller-massagers voor de rug zijn zo veilig mogelijk;

• Praktisch heeft geen contra-indicaties (behalve de algemene massage);

• Efficiëntie: Drevmass werkt eigenlijk, en de feedback van onze klanten is hiervan het directe bewijs;

• Aantrekkelijke prijs: voor redelijk geld kunt u een product kopen dat u vele jaren van dienst zal zijn en echt helpt om rugklachten te overwinnen.

Wat te doen als er nog geen pijn is, maar vermoedt u dat ze al op de drempel zit?

Drevmass zal in dit geval helpen. Rollen simulator gemaakt van natuurlijk hout - een uitstekende preventie van ziekten van de rug.

Het effect ervan zal de bloedcirculatie verbeteren en helpen de rugspieren in een goede vorm te ondersteunen. Nu kun je niet alleen de ziekte genezen, maar ook voorkomen.

Wat is de uniciteit van Drevmass?

Het feit is dat de rollensimulator de functies van verschillende apparaten combineert.

Hij masseert tegelijkertijd de spieren, rekt de wervelkolom uit en traint het gespierde frame. In feite is deze simulator en massager voor de wervelkolom tegelijkertijd.

Je moet geen geld uitgeven aan meerdere en dure bezoeken aan artsen of nutteloze massageapparatuur, begin gewoon met trainen en ontvang het resultaat.

In het artikel hebben we geprobeerd de voor- en nadelen van simulators voor de wervelkolom te achterhalen, en de uiteindelijke keuze is aan u!

Natuurlijk kunt u eindeloos een chiropractor of massagetherapeut bezoeken. U kunt het jaarsalaris voor een abonnement uitgeven of thuis een zaal uitrusten en vervolgens nadenken over wie de ongewenste omvangrijke simulators verkoopt. En u kunt Drevmass gewoon op onze website kopen en beginnen te doen: het is de beste oplossing.

Leer hoe u de Drevmass-trainer op de juiste manier uit deze video kunt kiezen:

Bestel vandaag nog een simulator voor een speciale prijs:

Als u twijfelt, laat dan een verzoek achter op de website of bel de hotline.

Gezondheid op uw rug!

Jouw team Drevmass

Terug Spiertrainingsapparatuur: Oefentypes en -techniek

Bij een zittende levensstijl verslechtert de conditie van de wervelkolom en de spieren van de rug aanzienlijk.

Mensen van verschillende leeftijden klagen over rugpijn.

Bij mensen ouder dan 30 jaar, de waarschijnlijkheid van scoliose, osteochondrose, het uiterlijk van hernia intervertebrale verhoogt aanzienlijk.

Versterking van de rugspieren helpt de ontwikkeling van spinale aandoeningen te voorkomen.

Als u regelmatig oefent, zullen de ruggenmergspieren constant in goede vorm zijn en zal het gemakkelijker zijn om de wervelkolom in zijn normale toestand te houden.

De voordelen van training op simulators

Als u niet regelmatig naar de sportschool of sportschool kunt gaan, kunt u thuis de spiertonus behouden. Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de hoofdoorzaken van spinale aandoeningen.

Thuis wordt aanbevolen om speciale simulators voor de rug te gebruiken. Als je ze gebruikt, kun je een sterk gespierd korset vormen dat de wervelkolom in goede conditie ondersteunt.

Voordat u een simulator koopt, moet u een arts raadplegen. Hij zal kunnen zien welke simulator het meest geschikt is. Deskundigen vóór het eerste gebruik van de simulator adviseerden om de sportschool te bezoeken en de methode van de oefeningen te behandelen met de hulp van professionals.

Soorten simulatoren

Alle simulators waarmee u de rugspieren kunt versterken, zijn verdeeld in 2 types: afhankelijk van hun doel.

Trainingsmachines zijn voor cardio- en krachttraining.

onderscheiden:

• cardio-apparatuur;
• kracht apparaten.

Cardiovasculaire machines zijn voornamelijk ontworpen om gewicht te verliezen, en dankzij regelmatige oefeningen is het mogelijk om het uithoudingsvermogen te vergroten. Cardio-oefeningen hebben een positieve invloed op de toestand van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, verzadigen het bloed en de weefsels van het lichaam met zuurstof.

Cardio-belasting draagt ​​bij tot gewichtsverlies, versterkt alle spiergroepen. En dit heeft op zijn beurt een gunstige invloed op de toestand van de wervelkolom. Versterkt spierkorset zal in staat zijn om je rug in goede conditie te houden.

Maar voor het trainen van de spieren van de rug gebruiken vaak macht apparaten. Met hun hulp kunt u spiermassa opbouwen en verlichting creëren. Krachttoestellen zijn zo ontworpen dat elke persoon het meest geschikte gewicht kan kiezen om de oefeningen uit te voeren. Als u ze gebruikt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen.

Bij het kiezen van simulatoren letten mensen op de volgende nuances:

• apparaatgrootte: kleine compacte simulators kunnen niet alleen in de sportschool worden geplaatst, maar ook in een kamer in een gewoon appartement;
• het vermogen om belasting te leveren op verschillende spieren van de rug;
• de mogelijkheid van een geleidelijke toename van de intensiteit van de training als gevolg van een toename van het gebruikte gewicht of de keuze van een andere modus.

Het moet duidelijk zijn dat de achterkant een platform is dat uit drie delen bestaat. Het is noodzakelijk om de spieren in de schoudergordel, thoracale, onderrug te trainen. Daarom is het bij het kiezen van een simulator belangrijk om aandacht te schenken aan welke spieren precies zullen worden belast tijdens het werken aan de simulator.

Krachttraining

Na besloten te hebben om de rugspieren te versterken, moet je de meest geschikte simulator kiezen. Voor de vorming van een sterk spiercorset zijn de meest geschikte krachttrainers.

• Voor het trainen in een zittende positie, is de simulator ontworpen onder de naam "stoel Twister". Het wordt gebruikt om de spieren van de lumbale wervelkolom, schoudergordel, buikspieren en spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken. De armleuningen van de stoel zijn verstelbaar, zodat u het comfortabel kunt maken voor mensen van elke lengte. Op de draaistoel kan een persoon naar voren, naar achteren en opzij buigen. Op dit moment blijven zijn ellebogen gelijk met zijn schouders. In een vereenvoudigde versie zijn armleuningen en rugleuning afwezig: bij het maken van bochten moet de sporter het evenwicht bewaren met spierkracht.

Om de lendenspieren te bestuderen, kunt u de stoel Twister gebruiken

• Romeinse stoel is te vinden in bijna elke sportschool. Maar je kunt het thuis installeren. Het wordt ook een hyperextensiemachine genoemd. Op deze simulator is het onderste deel van het lichaam gefixeerd en blijft het bovenste deel vrij. Oefeningen worden gedaan in de buikligging aan de zijkant, rug, buik. Sommige Romeinse stoelen zijn uitgerust met een extra elliptische bank.

Romeinse stoel - het belangrijkste hulpmiddel voor het versterken van de rugspieren

• Simulator Bultrug op het ontwerp lijkt op een bult van een kameel. De ondersteunende poten zijn gemaakt van metaal en ertussen bevindt zich een convex bed. Een getraind persoon past op hem met zijn maag, de benen moeten onderaan liggen, ze moeten op de vloer of op de steun worden geplaatst. Om de oefening uit te voeren, moet u de benen een paar seconden in een horizontale positie heffen. Een paar herhalingen worden uitgevoerd tot je je moe voelt.

De simulator van de gebochelde - om de oefening uit te voeren, moet je de benen omhoog brengen in de buikligging

• De meest compacte simulator voor de achterkant, die zelfs in een klein appartement past, is een uitbreiding. Een expander is twee handvatten die met elkaar zijn verbonden met elastische banden, veren of rubberen buizen die parallel aan elkaar zijn, in de vorm van een enkele of dubbele 8-ki, kruis. Met behulp van de uitbreiding kunt u veel oefeningen doen voor de rug, armen, benen en andere spieren van het lichaam.

Expander is het meest veelzijdige projectiel voor het versterken van het spierstelsel.

• De beschikbare oefeningsapparatuur voor de rug omvat fitball. Bij het uitvoeren van oefeningen op fitball, is het noodzakelijk om te werken met het gewicht van uw eigen lichaam. Om de rugspieren te versterken, is het nodig om op de bal te liggen met de buik en het bovenlichaam omhoog te brengen, terwijl de benen op de grond blijven. Met de juiste oefening, de spieren van de rug, buikspieren, armen, benen, swing.
• Bijna in elk appartement vindt u een plaats voor een horizontale balk of een dwarsbalk. Door regelmatig aan de bar te hangen, kunt u de ruggengraat strekken, spanning verminderen en de flexibiliteit vergroten. De meeste ruggenmergspieren zijn uitgewerkt met aanscherping. Versterk de spieren van de onderrug door de "hoek" -oefening uit te voeren, waarbij u uw benen bij elkaar moet optillen of afwisselend.

De horizontale balk is de hoofdtrainer voor rugoefeningen.

• Je kunt alle spieren van het lichaam op hetzelfde moment trainen met een speciale roller. Het ziet eruit als een wiel met handgrepen aan de zijkanten. Het is noodzakelijk om de handgrepen vast te pakken en naar voren te rollen totdat het lichaam naar de horizontale positie beweegt. Dan volgt, gebruikmakend van de kracht van de spieren, om de roller naar u toe te trekken en terug te keren naar de startpositie.

Het wiel gebruikt de maximale hoeveelheid torsospieren.

Tractie in het blok zijn ook de belangrijkste oefeningen voor het versterken van de rug en de wervelkolom. In sportscholen kunt u uw rugspieren versterken met behulp van tractie van de bovenste en onderste blokken.

Maar voor installatie in een gewoon stadsappartement is deze simulator niet geschikt vanwege zijn grote formaat. De simulator lijkt op een bank waarop een handvat is geplaatst.

Op de achterwand van de simulatorhendel bevestigd aan de goederen. Voor het pompen van de ruggenmergspieren met behulp van de bovenste stuwkracht, worden verschillende soorten grepen gebruikt: parallel, achter het hoofd, naar de borst, achter de rug.

Bij het kiezen van een energiesimulator moet rekening worden gehouden met de bijzonderheden van de ruimte waarin deze moet worden geïnstalleerd en de gezondheidstoestand van de persoon voor wie het apparaat wordt gekocht.

Een film voor patiënten met scoliose is bijvoorbeeld absoluut niet geschikt.

Video: "Hoe de spieren van de rug versterken?"

Terug simulator - welke moet je kiezen? Instructies voor het effectief versterken van rug en wervelkolom

In de wereld van vandaag stoppen mensen vaak met bewegen - hun eigen auto's, hoverboards, vliegtuigen en andere transportmiddelen maken dat mensen steeds minder bewegen.

De meeste beroepen zijn tegenwoordig sedentair werk voor meer dan 8 uur per dag. Tijdens sedentair werk kunnen problemen met de onderrug en de wervelkolom beginnen. Slechts 5% van de kantoormedewerkers houdt zich bezig met sporten of zelfs lichte gymnastiek.

Osteochondrose, uitsteeksels van verschillende delen van de wervelkolom zijn ziektes die beginnen bij kantoorpersoneel van boven de 30 jaar. Om hun voorkomen te voorkomen - het is noodzakelijk om oefeningen te doen, fysieke oefeningen voor het spierstelsel van de rug op de simulatoren, die zullen helpen het hele lichaam te versterken.

Hulp bij het uitvoeren van eenvoudige fysieke oefeningen zal in staat zijn om simulators. Foto-simulator voor de achterkant is te vinden op internet.

Simulators en hun voordelen

In het moderne ritme is het erg moeilijk om vast te houden aan een rustig ritme en grafische weergave. Als een ondernemer geen schema heeft om te sporten, zal het moeilijk voor hem zijn om er tijd voor vrij te maken.

De sportschool verbetert niet alleen de wervelkolom, maar versterkt ook het hele lichaam.

Vergeet niet dat dergelijke oefeningen voor de rug ook een therapeutisch effect hebben - ze helpen om het volume in de taille, het gewicht en in het algemeen het lichaam te versterken.

Simulators voor de rug en hun variëteit

Alle apparaten voor sport kunnen in twee typen worden verdeeld (afhankelijk van de belasting die per persoon optreedt) - kracht en cardio:

• Cardiovasculaire machines - zijn gericht op de algemene verbetering van het lichaam, helpen bij het ontwikkelen van het ademhalingssysteem, versterken het hart, bloedvaten, zijn verantwoordelijk voor het uithoudingsvermogen. Helpt om af te vallen.
• Krachttraining - verantwoordelijk voor het versterken van de verschillende spieren, het ontwikkelen van spiermassa. Vanwege de toename van deze massa - het verbranden van vetweefsel gebeurt zelfs tijdens de rest van het lichaam.

Vandaag kunt u apparaten kiezen voor oefeningen, vermogensbelasting, voor cardio-oefeningen, om het lichaam te herstellen na eventuele chirurgische ingrepen of ziekten.

LFK (remedial turics) wordt toegewezen aan degenen die in de eerste plaats de ontwikkeling van spieren nodig hebben. Dit vereist speciale simulators voor de rug en de wervelkolom. Uiterlijk zien ze eruit als een boog, waar je in elke richting kunt liggen.

Deze simulators zijn speciaal ontwikkeld door medische ingenieurs om het lumbale gebied te versterken.

Voorbereiding op de eerste les

Vóór de eerste les moet worden onderzocht (om de nodige tests te doorstaan, om een ​​echografie te maken, om de nodige specialisten te ondergaan), om advies te krijgen van een therapeut. In het geval van onjuiste oefening, kunt u uw rug beschadigen, uw gezondheid schaden.

Als revalidatie wordt uitgevoerd na een ziekte of operatie, is het noodzakelijk om een ​​chirurg en een therapeut te raadplegen. Na het ontvangen van medische rapporten, kunt u advies krijgen van een revalidatiearts of sportschool die het perfecte trainingsprogramma voor u kan vinden.

Hoe maak je met je eigen handen een simulator voor de rug?

Voor de correctie heeft onderhoud, versterking, een simulator voor rug en wervelkolom uitgevonden, die je met je eigen handen vrij eenvoudig kunt maken. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het feit dat een dergelijke verspreiding van pijn kan wijzen op de aanwezigheid van een ernstige pathologie. Voordat u het gebruik van verschillende simulators start, is specialistisch advies vereist.

In het geval van wervelaandoeningen adviseren artsen om het uit te rekken of te ontspannen. Rekken is gebaseerd op de methode van het strekken van de wervelkolom, de fixatie ervan, immobilisatie, het creëren van immobiliteit van het beschadigde deel van het lichaam. Dit soort manipulatie wordt uitgevoerd in fysiotherapeutiekamers met behulp van speciale apparatuur, maar het is mogelijk om met uw eigen handen een simulator voor de rug van de wervelkolom te maken.

Stretch bar

Onder de apparatuur voor training staat de dwarsbalk, die heel gemakkelijk thuis te installeren is. Een ander soort is een bord voor stretching en ontspanning, maar het wordt niet voor iedereen aanbevolen. De eenvoudigste en meest betrouwbare wervelkolom-oefenmachine met uw eigen handen, eenvoudig te installeren in het appartement. Eerst moet je de sterktefactor van een dergelijke horizontale balk berekenen, wanneer je een klaar kopen koopt, let dan op de kenmerken.

Installeer een dergelijk projectiel in een afstandhouder, bevestigd met pluggen aan de voorzijde 10 * 80 of 10 * 100, 2 stuks. van elke kant.

De lessen bestaan ​​uit eenvoudige oefeningen, in de vorm van 20 seconden lang hangen, tot 5 keer per dag. In goede fysieke conditie worden oefeningen uitgevoerd met de voeten in een cirkel of rotatie van de heupen in verschillende richtingen. Oefeningen helpen de wervelkolom strekken en trainen de spieren van de taille.

• Het is interessant om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Als tijdens de uitvoering van de trainingspijnen is verschenen, moet u de lessen met spoed verlaten en naar de specialist gaan.

Het bord van Evminov

Om een ​​simulator te maken, moet u van tevoren weten wat de volledigheid en aard van het werk is. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, arts in fysiotherapie en sport, de auteur van een unieke behandelmethode voor de wervelafdeling met behulp van de ontwikkelde simulator.

De simulator wordt gepresenteerd in de vorm van een hellend bord, de mate van helling varieert van 10 tot 40 graden. In dit bereik ontspannen en strekken de rugspieren zich uit. Dit apparaat is gebaseerd op de aard van de ontwikkeling van de wervelkolom, de theorie bestudeerd door professor Ilizarov, die tot de conclusie kwam dat het uitrekken van de spieren van de wervelkolom botregeneratie en vasculaire regeneratie veroorzaakt.

Bestuur past niet meer dan 15 minuten per dag, de aanbevolen tijd om veel problemen in verband met aandoeningen van de wervelkolom op te lossen.

Met behulp van de simulator voor de rug kunt u houding, scoliose rechtzetten en herstellen tijdens de eerste stadia van de osteochondrose.

Het positieve effect dat het projectiel heeft:

1. Opmerkelijke verbetering, verbetering van de weefsels in de buurt van de wervelkolom.
2. Het ontlast de ruggengraat volledig en helpt de spieren ontspannen.
3. Vermindert knijpen van de zenuwwortels.
4. Vergroot de tussenwervelafstand.

Voeding van tussenwervelschijven vindt plaats als gevolg van de weefsels in de buurt van de wervel. Als er een kromming of vervorming is, verliezen de schijven kracht, krijgen ze geen voedingsstoffen, begint het kraakproces, wat leidt tot een hernia tussen de wervels.

Herstel met hernia kost veel tijd en vereist dagelijks workouts van hoge kwaliteit, op de simulator voor de rug. Na verloop van tijd zullen de schijven hun plaats innemen en zal de ontvanger opnieuw beginnen met de benodigde stoffen en water.

Bouw thuis

Het meest effectieve bord wordt gemaakt voor individuele formaten. De simulator, op bestelling gemaakt, heeft een zeer hoge prijs, en veel zullen niet beschikbaar zijn, maar er is een optie om een ​​simulator voor de rug met je eigen handen uit te voeren. Het wordt aanbevolen om het te verzamelen uit natuurlijke en hoogwaardige materialen, het zal comfort en veiligheid bieden tijdens het oefenen.

Om de simulator te bouwen, hebt u nodig:

1. De geborstelde, gepolijste plaatafmetingen: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. Mechanisme om vast te houden. De buismaat van 25 * 60 wordt in 2 delen gesneden. De methode van lassen, sluit de pijp aan en bereid op voorhand voor op de handvathouder met een hoogte van 18 cm.
3. Limiter en klem. De lengtebegrenzer, in afgewerkte vorm, kan worden geleend van een oude strijkplank. Je kunt het zelf maken met behulp van een draaibank, bevestigingsmiddelen, grendels, metalen pin.

Het bord is bevestigd aan de muur of de vensterbank, met de steun van een ketting of een duurzame riem. Het bovenste uiteinde van het bord is op een hoogte van 150 cm van de vloer gemonteerd. De helling van de simulator op de vloer wordt aanbevolen om op 45 graden in te stellen. Aan de bovenkant van het bord bevinden zich 2 grote banden van 40 cm elk, die comfortabel zijn wanneer ze zonder assistenten worden gebruikt. Het is het beste om het bord te wikkelen met natuurlijk materiaal om uitglijden en diverse verwondingen te voorkomen.

• We adviseren u om te lezen: hoe de onderrug strekken

Gebruik van de simulator

Om te beginnen met trainen, moet u een specialist raadplegen (orthopedist, reumatoloog, vertebrologist), die een oefenschema voor deze eenheid zal ontwikkelen. Als u de aanbevelingen en regels voor het gebruik van het projectiel niet opvolgt, kunt u gewond raken en uw gezondheid schaden.

Ga op het bord liggen met je rug, armen, in riemen, strek je benen, ontspan je en concentreer je al je aandacht op het strekken van de wervelkolom. Bord gekanteld - niet meer dan 20 graden, benadert niet meer dan 3 keer. Zonder de pose te veranderen, laten we de benen op de zijkanten van het bord zakken, de wervelkolom strekt zich uit. We maken een bocht op de buik, rusten met onze handpalmen op het bord, houden de kuitspieren op spanning, trekken de kin naar de borst, proberen aan te raken. Oefening wordt uitgevoerd om kromming van de wervelkolom te voorkomen.

In positie op de rug, de riemen vasthouden, de benen draaien, in verschillende richtingen zwaaien. Draaihoek van 5 tot 20 graden!

Contra

De trainingsmachine wordt aanbevolen te gebruiken, sinds 8 jaar. In de eerste maand van de training wordt aanbevolen om te worden gehouden in het kantoor van een fysiotherapeut, onder toezicht van een arts. Het is de moeite waard om te onthouden dat op oudere leeftijd, vanwege de resulterende schendingen en vernietiging van botweefsel, het niet mogelijk zal zijn om volledig te herstellen.

Het gebruik van het apparaat is verboden als:

• In het lichaam is er een ontstekingsproces, een hoge temperatuur.
• Hypertensie aanwezig (hoge bloeddruk).
• De aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• De aanwezigheid van verwaarloosde ziekten van de wervelkolom.
• Verwondingen aan de wervelkolom.

Om het apparaat te maken voor het corrigeren van problemen van de wervelafdeling is niet zo moeilijk en vereist geen grote financiële invloeden. Het gebruik ervan kan omgaan met problemen zoals hernia tussen de wervels, spinale kromming, slechte houding en osteochondrose.

Evminova-techniek is niet de enige voor ziekten van het gebied aan de achterkant. Maar met een geïntegreerde benadering van de behandeling, in combinatie met medische procedures, massage, medische supervisie, geeft het een blijvend effectief resultaat, waardoor iemands leven verbetert. Na het begin van de behandeling, trek niet terug, oefen terughoudendheid en humeur en de pijn van de wervelkolom zal u verlaten.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen voor rug- en rugspieren

De meeste beroepen dwingen een persoon om meer dan 8 uur per dag in een zittende positie door te brengen, terwijl slechts 5% van deze werknemers erin slaagt om lichte gymnastiek te doen. Bij 30-plussers is de kans op het optreden van dergelijke aandoeningen groot als osteochondrose, hernia van de lumbale wervelkolom, scoliose en andere.

Het gebruik van simulators

Wanneer een simulator thuis wordt geïnstalleerd, wordt dit een psychologische stimulans voor regelmatige oefeningen. Tegelijkertijd kunnen, in tegenstelling tot de sportschool, alle gezinsleden de training doen. Dergelijke simulators hebben niet alleen een positief effect op spierpompen, maar helpen ook bij het geven van fysiotherapie.

Soorten simulatoren voor de achterkant

Op basis van het type fysieke activiteit, worden alle simulatoren voor het versterken van de spieren van de rug verdeeld in cardio en kracht. Cardiovasculaire machines dragen bij aan de algemene versterking van het menselijk lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof, hebben een positief effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen en ontwikkelen uithoudingsvermogen. Aërobe oefening bevordert effectief gewichtsverlies tijdens het trainen. In dit geval helpt krachttraining apparatuur het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en de spieren van de rug en de onderrug te versterken. Oefeningen gericht op het ontwikkelen van spiermassa, dragen bij tot gewichtsverlies door spiergroei. Ze verbranden op hun beurt vetweefsel, zelfs op het moment van rust. Versterking van het spierstelsel ondersteunt de algehele fysieke conditie van het lichaam.

Naast simulators die cardiovasculaire oefeningen en krachttraining aanbieden, zijn er simulators die na een ziekte postoperatieve gymnastiek en fysiotherapie kunnen uitvoeren. Na interventie in het musculoskeletale korset van de wervelkolom, is er een periode van revalidatie en na ziekte is er een periode van remissie (verlichting, kalmte). Voor therapeutische gymnastiek, die is ontworpen om de spieren te ontwikkelen, worden speciaal ontworpen simulators gebruikt. Ze zien eruit als een boog, waarop je zowel voor- als achterkant kunt leggen. Dergelijke simulators zijn ontworpen door medische professionals om het lumbale gebied te versterken. Bovendien kunnen ze de onderarmen en billen beïnvloeden.

Regels voor tewerkstelling op simulatoren

Als je duidelijk hebt besloten om een ​​simulator voor de rug en de wervelkolom voor thuisgebruik te kopen, moet je eerst een therapeut raadplegen, examens ondergaan (tests, echografie, specialisten). Onjuiste oefening kan de wervelkolom beschadigen (tot onomkeerbare veranderingen), bestaande problemen verergeren of bijdragen aan het ontstaan ​​van nieuwe. Om dit te voorkomen, moet je de volgende regels volgen:

• Voordat u begint met lessen voor revalidatie na een operatie of ziekte, moet u een therapeut en een chirurg raadplegen.
• Na een bezoek aan een specialist kunt u naar de sportschool gaan en een persoonlijke trainer raadplegen. Zoek uit welke oefeningen bepaalde gebieden het meest effectief zullen gebruiken.
• Vóór elke training moet je een beetje opwarmen voor de spieren (bochten, bochten, soepele bewegingen van het hoofd, enz.).
• Niet overwerken bij het doen van oefeningen. Als u pijn in de lumbale regio of rug begint te voelen, moet de sessie worden gestopt.
• Bezetting zou niet langer dan 60 minuten en niet minder dan 40 minuten moeten duren - voor een gezond persoon en 20-30 minuten voor de periode van revalidatie en remissie.
• Training moet regelmatig worden uitgevoerd. Oefeningen op de simulator 3 keer per week zullen helpen om het gespierde korset in uitstekende conditie te houden.
• Als er een doel is om de rugspieren op te pompen en overtollig vet te verwijderen, moet je eerst cardio-oefeningen doen en daarna kracht.

Cardiovasculaire machines

In overeenstemming met het doel van training, worden simulatoren voor hun implementatie geselecteerd volgens verschillende principes. Er is slechts één cardiovasculair apparaat dat direct werkt op de wervelkolom en de rugspieren - de roeimachine. Versterkte workouts zullen helpen om de rugspieren op te pompen en roeien in een rustig tempo is aangewezen voor fysiotherapie.

Alle andere aerobe simulatoren hebben een herstellend effect. Hometrainer werkt op de onderrug en als u uw rug goed houdt tijdens het trainen, dan doet u dat in uw houding. Ellipsentrainer en stepper beïnvloeden de onderrug en wervelkolom, wat leidt tot spiertonus. Klassen op de loopband kunnen in drie fasen worden uitgevoerd. Lopen heeft een positief effect op de rugspieren, vooral tijdens de eerste keer van revalidatie en remissie. Sterk lopen en hardlopen kan gecontra-indiceerd zijn bij sommige ziekten van de rug, omdat ze een schokbelasting op de wervelkolom en de kniegewrichten veroorzaken.

Hartbelastingen zijn nuttig voor de algemene versterking van het lichaam en kunnen worden gebruikt als extra belasting van de rug- en rugspieren. Daarentegen zullen krachtbelastingen helpen om de spieren die de romp van de gezondheid ondersteunen in de gewenste positie op te pompen en bloedstagnant in de spieren te versnellen, de inwendige organen te verzadigen met zuurstof en overtollig vet te verwijderen.

Krachttraining voor de rug

De belasting, die wordt ingesteld met behulp van stuwkracht, zorgt voor een voldoende snel pompen van de rugspieren. Simulators voor tractie zijn van verschillende typen:

• Het bovenste blok (bovenste stuwkracht). Het ziet eruit als een bank en een T-handgreep, die is beveiligd met gewichten. De belasting wordt aangepast met gewichten die aan de achterwand zijn bevestigd. De bovenste stuwkracht kan worden uitgevoerd met behulp van verschillende grepen en methoden (parallelle greep, stuwkracht achter het hoofd, stuwkracht op de borst en achter de rug, stuwkracht op rechte en gebogen armen, en anderen).
• Stuwkracht onderste eenheid (horizontale en lagere stuwkracht). De simulator lijkt op roeien, maar op een ander uiterlijk. Zitbank en handgrepen om stuwkracht uit te oefenen. Ze kunnen in het midden (horizontale stuwkracht) of lager (lagere stuwkracht) worden geplaatst. Door de lagere stuwkracht kan ook een hefboom worden toegeschreven - een simulator in de vorm van banken, rugleuningen en hefbomen met gewichten. Handgrepen komen omhoog en imiteren tocht met halters. Ladingsbeheer vindt plaats met behulp van gewichten.

Het uitvoeren van de trek, de ronde en latissimus dorsale spieren, de trapeziusspier en de biceps spannen en slingeren. Hierdoor kan het spierkorset de wervelkolom ondersteunen, waardoor het hele lichaam op toon komt.

Krachttrainingapparatuur, gemaakt in de vorm van een boog (bultrug), ontworpen om therapeutische oefeningen uit te voeren. Een treffend voorbeeld is BackPoint, ontwikkeld door de kandidaat voor medische wetenschappen, Fedorich AV Als een volwaardige fitnesstrainer laat de bultrug je de onderrug uitladen, de ruggengraat laten rusten en het gespierde korset versterken.

Er zijn verschillende soorten simulators ontworpen om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken. Voordat je ze thuis koopt en installeert, moet je verschillende sessies in de sportschool proberen. Voordat u met een work-out begint, dient u uw arts en trainer te raadplegen om oneigenlijke oefeningen te voorkomen. Het is noodzakelijk om de keuze van de simulator zorgvuldig te benaderen, als deze nodig is voor herstel na een operatie of tijdens remissie.

Trainingsapparatuur voor het versterken van de rugspieren

Spinale spieren vervullen een groot aantal functies en ontvangen elke dag een enorme belasting. Om verwondingen, verstuikingen en andere pijnlijke gewaarwordingen te voorkomen, wordt aanbevolen om de nodige aandacht te besteden aan het versterken van de rugspieren.

De eerste assistenten zijn simulators die speciaal zijn ontworpen om het probleem van zwakke spieren op te lossen. De apparaten zijn zo divers dat ze iedereen kunnen helpen, ongeacht leeftijd, geslacht en fysieke fitheid.

fitball

Het voordeel van trainen op de gymnastiekbal is de fascinatie, diversiteit en het gemak van trainen. Het volgen van speciale trainingsprogramma's maakt niet alleen de rugspieren sterk en flexibel, maar simuleert ook het perfecte figuur, verbetert de coördinatie van bewegingen, maakt het lichaam flexibel, verbetert de gemoedstoestand.

De simulator wordt actief gebruikt in instellingen voor de behandeling en revalidatie van ouderen. Deze veelzijdigheid wordt bereikt door de absolute veiligheid van de simulator. Zelfs zwangere vrouwen mogen dergelijke trainingen volgen. Voor training is geen speciale training vereist. Een extra voordeel van de fitball is de betaalbare prijs.

Horizontale balk, dwarsbalk

De horizontale balk is geen inferieure fitball in beschikbaarheid. Als je de mogelijkheid hebt om de sportschool te bezoeken - hang dan thuis een horizontale bar. Bovendien is het mogelijk om op bijna elke tijd van het jaar in elke ruimte op de horizontale balk te oefenen.

Regelmatige oefeningen kunnen de houding corrigeren, spieren kracht en toon geven, pijn verlichten. Alle fitnessapparatuur om de rugspieren te versterken, is onmisbaar voor mensen van wie het werk bestaat uit langdurig zitten. Dwarsbalkoefeningen vereisen enige training.

De eenvoudigste oefening is doorhangen. Dagelijkse uitvoering van de ophanging zal de wervelkolom strekken, waardoor deze flexibel wordt en de spanning vrijgeeft.

Pull-ups werken aan het maximale aantal spieren in het bovenste gedeelte van de romp. Variaties van oefening daar is gewicht. Het verschil is grip. Door de grip te veranderen, kunt u de belasting verhogen of verlagen.

Versterking van de lumbale wervelkolom zal de oefening "hoek" helpen: hang op de horizontale balk, wissel afwisselend uw knieën op. Je kunt de oefening ingewikkelder maken door beide benen tegelijkertijd op te tillen of je benen rechtop te houden.

Roller terug en druk op

Het ontwerp van de simulator is eenvoudig: een wiel en twee hendels. De effectiviteit van training is echter erg goed. Het aantal betrokken spieren is vrij groot: de rug, schoudergordel, armen, buikspieren, billen, de rug en de voorkant van de dij.

Hoe werkt het? Handen met de greep van de simulator. We rollen het wiel voor ons en bewegen het lichaam in een horizontale positie ten opzichte van de vloer. We trekken het stuur naar ons toe en brengen de romp terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Een klein minpuntje van de simulator is de complexiteit van de oefening. Zonder goede sporttraining is het moeilijk om zelfs de eenvoudigste versie van de oefening uit te voeren. Maar zelfs tijdens pogingen om de overhand te krijgen op de simulator, zullen de doelspieren de nodige belasting ontvangen. Variaties van prestaties:

• Voor beginners: de nadruk ligt op gebogen knieën
• Voor gevorderde sporters: de nadruk ligt op de voet en rechte benen

Ervaren atleten raden aan te beginnen met een simulator om een ​​barrière op te bouwen. Draai je gezicht naar de muur, laat de afstand tussen jou in staat zijn om bedekt te worden met de roller. De muur laat je niet voorbij zijn mogelijkheden gaan en je raakt niet gewond.

Taille schijf

De simulator bestaat uit twee schijven waartussen het lager wordt gelegd. De schijf maakt verschillende variaties mogelijk van draaien, gunstige effecten op de wervelkolom, buikspieren, cardiovasculair systeem.

De simulator is beter bekend onder de naam "health disc". De naam is vrij gerechtvaardigd door het feit dat dankzij de beroepen een algemeen genezend effect wordt bereikt.

Het voordeel van de simulator is een lage prijs, geen contra-indicaties, beschikbaarheid van gebruik. Voor thuistrainingen op de schijf zijn geen speciale vaardigheden en training nodig. Het wordt toegepast in het werken met kinderen en mensen van hoge leeftijd. Het is gemakkelijk voor een schijf om een ​​plaats te vinden, zelfs in het kleinste appartement.

Inversietabel

De taak van de simulator is druk op de wervelkolom te elimineren, spieren en ligamenten te ontspannen. Het principe van operatie is om de zwaartekracht te gebruiken om de wervelkolom uit te rekken. De persoon draait op zijn kop, waardoor het gewenste resultaat wordt bereikt.

De tafel heeft een hoogteaanpassingsfunctie (147 - 200 cm). Voeten stevig vastgemaakt aan het ene uiteinde van de tafel. Door de speciale leuningen vast te houden, draait de persoon zich om zodat de voeten naar het plafond kijken.

Zonder twijfel. In de lagere positie is het noodzakelijk om de bovenkant van het hoofd maximaal op de vloer te strekken om diep uitrekken te bereiken.

Bank voor hyperextensie

Met de bank kunt u tijdens de training de maximale amplitude bereiken, waardoor de effectiviteit van de training aanzienlijk toeneemt. Zachte rollen zorgen ervoor dat u de voet comfortabel kunt bevestigen. Ontworpen voor weinig naar voren kantelen.

Bij het tillen werken de spinale spieren intensief. Gecompliceerde training kan achter de hoofdbelasting worden gehouden. De simulator neemt niet veel ruimte in beslag. Het kan worden vervangen door een gewone bank, op voorwaarde dat er een manier is om de voeten veilig te bevestigen.

Roeitoestel

Volledige imitatie van bewegingen tijdens het roeien op de boot stelt je ook in staat om enkele problemen met de ruggengraat kwijt te raken en de spieren van de rug en armen aanzienlijk te versterken. De simulator zal helpen om een ​​mooie, gezonde en sterke rug van de roeier te krijgen. Tijdens de training zijn bijna alle spiergroepen opgenomen in het werk.

De prijs en afmetingen van de simulator kunnen het mogelijk maken om het thuis te houden.

Trainingsmachines voor het versterken van de rugspieren zijn onmisbaar voor het egaliseren van de houding, het verbeteren van de spiertonus en het versterken van het lichaam. Een bijkomend voordeel is het vermogen van simulators om andere spiergroepen te beïnvloeden. Regelmatige oefeningen zullen toelaten om niet alleen de spinale spieren, maar ook het hele lichaam op orde te brengen.

Help je ruggengraat met een gezonde rugtrainer

Momenteel wordt er behoorlijk veel aandacht besteed aan de behandeling en preventie van ziekten van de wervelkolom. Een aparte rol in deze klassen van turnoefeningen en fysiotherapie.

Om de gezondheid van de rug te behouden, zijn heel veel apparaten ontwikkeld. Velen van hen kunnen met succes worden gebruikt, zowel thuis als in medische of sportfaciliteiten. Eén zo'n apparaat is de Healthy Back-simulator.

Functies van de simulator

"Gezonde rug", een andere naam waarvoor "Bridge" is, is een speciale simulator voor het corrigeren van problemen met de wervelkolom. Het helpt de rugpijn, correcte houding, stretch en spierversterking aanzienlijk te verminderen. Het apparaat is ideaal om thuis te oefenen.

Het ontwerp wordt aanbevolen voor mensen van verschillende leeftijden zonder beperkingen op het lichaamsgewicht. De "brug" is geschikt voor zowel atleten als beginners. Vanwege zijn eenvoud wordt het gebruikt zonder speciale training en extra hulp.

Het doel is om problemen met de wervelkolom op te lossen en als een preventie van zijn ziekten. Met dit apparaat kunt u ochtendoefeningen uitvoeren, spieren stretchen en versterken, spanning verlichten na een dag hard werken. Klassen gaan een paar minuten mee, desgewenst neemt de belasting toe.

Tijdens het proces van actieve training op de simulator, kunt u verwachten:

• striae van de wervelkolom, met een daaropvolgende verbetering van de flexibiliteit;
• verwijdering van spierspasmen en klemmen;
• preventie van de ontwikkeling van pathologische processen;
• verlichting van pijn;
• correctie van houding.

Hoe werkt het ontwerp

De simulator is een gebogen ontwerp verbonden aan de basis. Het apparaat heeft een anatomische vorm - het herhalen van de buiging van de wervelkolom. De belangrijkste elementen: de boog is het werkende deel en de basis met de trema-compartimenten aan één kant voor het aanpassen van de boog. De gebruiker zelf kan het buigen van de boog aanpassen en een van de drie modi instellen.

De simulator is gemaakt van slagvast ABS-plastic. Het ontwerp is vrij licht (tot 1 kg), maar is bestand tegen zware belastingen. Zonder bijzondere moeilijkheden wordt het gevouwen, uitgevouwen en gereguleerd.

Het apparaat is verkrijgbaar in twee versies - eenvoudig en met een massage-effect. Het verschil van deze laatste bestaat alleen in speciale massagerollen langs de boog. Dit model activeert bovendien de bloedstroom, ontspant en verlicht de spanning. De kostprijs ervan is gemiddeld 300 roebel duurder dan de basis. Afhankelijk van de metingen en het verwachte effect, kan de gebruiker een van de twee modellen kiezen.

Voor- en nadelen

De voordelen van de simulator omvatten:

• gebruiksgemak, vereist geen extra hulp en training;
• ideaal voor thuisactiviteiten;
• neemt niet veel plaats in, ontwikkelt zich snel - wordt weergegeven en geregeld;
• geschikt voor ouderen;
• lessen zijn snel - de beste optie voor mensen die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan;
• redelijke prijs - de geschatte kosten zijn ongeveer 1000 roebel;
• De fabrikant biedt een garantieperiode van 2 jaar.

Onder de tekortkomingen is er slechts één punt: het is niet geschikt voor de ontwikkeling van de cervicale en bovenste schoudergordels.

Werkingsprincipe

Het principe van de simulator hangt samen met de structuur - de vorm herhaalt de anatomische positie van de rug. De wervelkolom begint te rekken onder invloed van de zwaartekracht en buiging van het lichaam. De afstand tussen de wervels neemt geleidelijk toe.

Spinale spieren hebben een ondersteunende functie. Als ze zich uitrekken, verzetten ze zich en versterken geleidelijk het gespierde korset. Als gevolg van de oefening wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Tegelijkertijd versterkt spierweefsel.

Rekken vindt plaats wanneer de structuur correct is geplaatst. Voordat u de procedure start, moet het apparaat correct worden geïnstalleerd ten opzichte van het lichaam. Het bredere deel moet onder de lendenen liggen, smal - onder de schouderbladen.

Hoe te doen

De eerste klassen nemen in de regel meer dan de geschatte tijd in beslag. In plaats van 5 minuten duurt het gemiddeld 15 minuten. Dit komt door het feit dat de gebruiker zich aan het ontwerp moet aanpassen, rekening houdend met de kenmerken van het organisme. Veel spieren en ligamenten zijn verzwakt, zwelling en gevoelloosheid worden in eerste instantie waargenomen. In de beginfase wordt het aanbevolen om het minimumniveau te gebruiken om de wervelkolom niet te overbelasten.

Er zijn twee manieren om het apparaat te gebruiken - actief en passief. De fabrikant geeft aan dat het therapeutische en ontspannende effect wordt bereikt met de tweede methode. Voor een tastbaar resultaat wordt het toch aangeraden om de belasting te verhogen met behulp van oefeningen. Training kan als volgt worden uitgevoerd:

1. Ga op de boog liggen en ontspan zoveel mogelijk. Gooi de handen langzaam terug, in hetzelfde tempo om op te heffen, zonder te buigen, om de startpositie in te nemen. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u de pers belasten en vasthouden.
2. Buig je knieën en begin aan de linkerkant, op de grond gedrukt. Draai in omgekeerde richting je hoofd naar de zijkant. Verander vervolgens de richting van het hoofd en gebogen benen. Zorg ervoor dat de schouders stevig tegen de vloer zijn gedrukt.
3. Nadat je de les hebt afgerond, rol je voorzichtig naar één kant en blijf je een minuutje staan ​​voordat je opstaat.

De aanbevolen frequentie van procedures is 2 keer per dag. Indien nodig kunt u de klassen maximaal 3 keer per dag verhogen. De tijd is 5 minuten.

Indicaties en contra-indicaties

De indicaties voor het gebruik van het apparaat "Gezonde rug" zijn:

• intervertebrale hernia;
• zwakke rugspieren;
• spinale kromming;
• knijpen van de zenuw;
• ischias;
• intervertebrale spierspasmen.

De simulator wordt niet gebruikt voor abnormaal lage of hoge groei. De officiële instructies geven de leeftijdsgrens aan - voor kinderen onder de 16 jaar is niet bedoeld. Personen met hart- en vaatziekten en hoge druk worden niet aangeraden om op deze machine te trainen. Toegestaan ​​om mensen te gebruiken die zonder pijn op de structuur kunnen liggen.

Gebruiksniveaus

Het apparaat kan op drie niveaus worden gebruikt, die elk een bepaalde mate van belasting impliceren.

Op het eerste niveau wordt minimale spanning van de spieren voorzien, de rug ontspant goed. Het is het meest geschikt voor beginners, senioren.

Het tweede niveau verhoogt de belasting, maakt de training intenser. Activeert actief de spieren en de wervelkolom, voorkomt uitrekken en verwonding. Het gemiddelde laadniveau dat de gebruiker na verschillende sessies blootlegt.

Het derde niveau betreft de maximale belasting van de wervelkolom. Het heeft een therapeutisch effect bij juist gebruik. Het is niet aan te raden om een ​​onvoorbereid persoon onmiddellijk te laten beginnen met lessen op dit niveau. Het is bedoeld voor professioneel opgeleide personen (gymnasten, yoga).

Om de veiligheid van uw trainingen te garanderen, moet u een niveau kiezen dat overeenkomt met de mogelijkheden en training van de gebruiker. 2 en 3 posities zijn optioneel. De overgang naar een meer complexe modus is toegestaan ​​met voldoende versterking van het gespierde korset.

Voordat u het apparaat "Bridge" gaat gebruiken, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal aanbevelingen doen over de duur, de frequentie van de lessen.

Consumentenopinie

Veel gebruikers van de Healthy Back-simulator laten goede recensies achter. Ze merken de eenvoud van training, goede ontspanning zonder een bezoek aan de massageruimte en een redelijke prijs. Artsen zeggen dat de simulator de therapeutische gymnastiek in de aanwezigheid van bepaalde ziekten niet volledig kan vervangen.

Ik heb deze simulator voor mijn rug besteld op advies van mijn vriend - ze helpt haar om de spanning in de onderrug te verlichten. Gekocht, onmiddellijk uitgepakt, weloverwogen. Het ziet er helemaal niet indrukwekkend uit. Onmiddellijk flitste de gedachte aan een andere misleiding. Ik zet de boog in de laagste positie en leg erop. Meteen schoot er iets in mijn rug. Na twee minuten was het alsof de warmte zich over mijn hele lichaam had verspreid, ik voelde een aangename lichtheid. Ik gebruik het nu 's avonds om de spanning te verlichten na zittend werk. Training vindt snel en gemakkelijk plaats - slechts 5 minuten.

Tatjana Mikhailovna, 49 jaar

Een buurman gaf oefeningen op deze simulator. De eerste 3 lessen spieren, na een week deed mijn rug pijn. Betrokken bij het eerste niveau. Ik denk om op te warmen.

Claudia Ivanovna, 65 jaar oud

Heel vaak, pijn en spierkrampen in de rug. Zalven verlichten alleen de symptomen, maar lossen geen problemen op. Geholpen massage in combinatie met therapeutische oefeningen. Om geld te besparen, heb ik het 'Healthy Back'-apparaat aangeschaft. Begon 2 keer per dag te oefenen, de pijn nam aanzienlijk af. Bestuur rechtvaardigt zijn geld.

Stepan Ivanchenko, 39 jaar oud

Expertcommentaar

Apparaat "Gezonde rug" vertoont een uitgesproken effect vanwege het ontwerp. Met uitgesproken effect, bedoel ik stress-verlichting en vermoeidheidssyndroom. Gebruik het om goed uit te rekken. In aanwezigheid van ziekte is het natuurlijk geen alternatief voor traditionele therapie en oefentherapie. Patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat moeten een arts raadplegen.

Rzhavsky KD, manueel therapeut

Ruggengraat oefenmachine "Gezonde rug" - een hulpmiddel om de ruggengraat uit te rekken, de rugspieren te trainen en te ontspannen. Hiermee kan bijna iedereen pijn, vermoeidheid en stress verminderen. Met het ontwerp en de tijd van de training kunt u het apparaat thuis gebruiken.