Ernstige verwondingen van de wervelkolom en gewrichten op jonge leeftijd zijn voor bijna iedereen een handicapstraf, maar niet voor Dr. Bubnovsky. De wens om te leven duwde hem volledig om oefeningen te ontwikkelen en uit te voeren volgens een persoonlijke techniek, die hielp zijn lichaam te herstellen na een auto-ongeluk.

Oefeningen voor spieren, gewrichten en de wervelkolom, die de toekomstige arts uitvoerde voor de rehabilitatie van het gewonde organisme, werden vervolgens door hem verfijnd en gepatenteerd. De behandeling volgens de methode van Dr. Bubnovsky bracht niet alleen hemzelf, maar ook duizenden dankbare patiënten op de been.

De belangrijkste principes van gymnastische oefeningen voor revalidatieklassen

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Therapeutische gymnastiek van Dr. Bubnovsky is ontwikkeld en is gebaseerd op de principes van gewrichtsgymnastiek wanneer oefeningen worden uitgevoerd door pijn. Behandeling en revalidatie zijn gebaseerd op een complex van 20, op het eerste gezicht, eenvoudige oefeningen. Nadat de toestand van de patiënt is gediagnosticeerd, worden oefeningen geselecteerd en worden de volgorde en het aantal herhalingen voor de spiergroepen die moeten worden opgeleid, opgebouwd.

Voor de behandeling van de beschadigde ruggengraat en gewrichten wordt een gymnastische belasting gemaakt, die geen acute pijn veroorzaakt, maar geleidelijk wordt overwonnen. De oefeningen die zijn ontwikkeld voor de revalidatie van Bubnovsky zijn gebaseerd op bewegingstherapie. Door bepaalde belastingen op de spieren en gewrichtsbanden neemt de beweging van bloed en lymfe naar de getroffen gebieden toe.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Verbeterde toevoer van voedingsstoffen naar de weefsels helpt het regeneratieve proces in spieren en zenuwuiteinden. Voert het natuurlijke mechanisme van regeneratie van het lichaam uit. Deze behandelmethode wordt kinesitherapie genoemd. Gymnastiekcomplex wordt individueel geselecteerd en kan thuis worden uitgevoerd.

Afspraken en contra-indicaties voor de implementatie van het medische complex

Er zijn veel verschillende oefeningen en gymnastiekcomplexen ontwikkeld voor de behandeling en het herstel van de wervelkolom. In de meeste gevallen worden ze afzonderlijk geselecteerd. Er zijn echter bepaalde contra-indicaties voor de implementatie ervan:

• hoge lichaamstemperatuur;
• kankerpathologie;
• chronische ziekten in de acute fase;
• ernstige infectieuze laesies van het lichaam;
• individuele contra-indicaties.

Alle aanbevelingen voor de uitvoering van therapeutische oefeningen voorgeschreven door de arts Bubnovsky na aanvullend onderzoek, om verborgen pathologie te elimineren. Het therapeutische resultaat is het resultaat van passieve en actieve belasting van het spierstelsel. Het effect komt na een lange cursus van het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor de wervelkolom.

Effectieve oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten

Om het gymnastische complex voor de wervelkolom thuis uit te voeren, worden de volgende 20 basisoefeningen door Dr. Bubnovsky aanbevolen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

1. Wanneer u inademt, sta op vanuit een zittende positie op de hielen en maak cirkelvormige bewegingen met de handen. Bij de uitademing, keer terug naar de PI.
2. Vanuit de liggende positie op de uitademing om op te staan ​​met gebogen knieën. Adem - ga op je rug liggen. Je kunt je knieën fokken en samenbrengen.
3. In dezelfde positie, het opheffen van de romp, probeer ellebogen en knieën te verminderen. Op een adem om op een rug naar beneden te gaan.
4. Liggend op je zij, leg je je hand op de grond, terwijl je uitademt, opstaat en inademt om af te dalen.
5. Staand op handen en voeten, volledig ontspannen de spieren van het bekken en, het verhogen van de benen, "kwispelen".
6. Blijf in deze positie, voer voorwaartse buigingen uit, buig je ellebogen.
7. Ga op de hielen zitten, rek terug, ontspan al je spieren.
8. Na het zitten op een vloer met de nadruk op handen, om oefening "schaar" uit te voeren.
9. Ga op één kant op de grond liggen en trek het been gebogen naar de schouder (inhaleer), het been keert terug naar de vlakke positie - adem uit.
10. Liggend op een buik worden de benen precies uitgestrekt en geheven, handen naar voren. Laat vervolgens de benen zakken en til de romp op. Dus wissel af.
11. In liggende positie terwijl je inademt, trek je je knieën naar je borst, adem uit, til je benen op, je tenen op je, je armen naar de zijkanten.
12. Als ze in dezelfde positie blijven, buigen en buigen de benen naar links, recht en ook naar rechts.
13. Als je op een positie op de rug blijft, buig je je knieën en til je de romp op, waarbij je de buikspieren aanspant.
14. Vervolg van de vorige oefening: zet de rechtervoet op de linkerknie en trek de linkerelleboog naar de knie van het rechterbeen, uitademing wordt gemaakt, keer terug naar de beginpositie - inhaleer.
15. Het is op dezelfde manier in de andere richting gemaakt.
16. Daarna staan ​​push-ups van de vloer, waardoor de uitademing wordt opgeheven.
17. Staand op handen en voeten, bij het inademen wordt de knie tot aan de schouder getrokken en met de voet bij de uitademing gemaakt.
18. De volgende fase is "meerdere keren over de gluteale spieren lopen", achteruit en dan verder.
19. De spieren uitrekken. Staan of zitten (zoals je wilt), terwijl je inademt, langzaam met je handen, probeer zo ver mogelijk naar je sokken te reiken. Bij het uitademen, ook langzaam loslaten.
20. De laatste oefening is spierontspanning. Terwijl je uitademt, moet je voorzichtig op je hielen rekken.

Algemene aanbevelingen

Spinale behandeling met behulp van het gymnastiekcomplex van Dr. Bubnovsky moet alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist. Het aantal oefeningen en hun duur worden individueel toegewezen, rekening houdend met de mate van schade aan de wervelkolom en de conditie van de spieren.

De arts kan het aanvullende complex voor beginners met verzwakte spieren aanbevelen voor de basis 20 oefeningen van Bubnovsky. De behandeling wordt ook effectiever als u een bepaald dieet volgt en kruidenthee gebruikt.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

20 oefeningen van Bubnovsky

De essentie van de behandeling volgens de Bubnovsky-methode is kinesitherapie. Kinesitherapie wordt vertaald als een bewegingsbehandeling, en hierop baseren de oefeningen van Dr. Bubnovsky zich. Hun maker is er zeker van dat een persoon in staat is om zichzelf te helen, gebruik makend van de mogelijkheden van zijn eigen lichaam. Bevestiging van de juistheid van dit gezichtspunt is het beroemde complex van 20 oefeningen van Bubnovsky. Ondanks het feit dat het stereotype al vorm heeft gekregen, alsof de oefeningen van Bubnovsky alleen voor de rug bedoeld zijn, heb je nu de mogelijkheid om ook de pers te pompen.

We zullen u het belangrijkste onderdeel van de 20 oefeningen van Dr. Bubnovsky laten zien.

1. We voeren kihi-voeten uit - we gaan op een vloer zitten, we strekken benen, sokken op onszelf, we rusten op onszelf. Het belangrijkste punt in de oefening is altijd gestrekte knieën. We voeren schaarbewegingen uit - we beginnen met een verticale lift van één been, en dan afwisselend liften van beide benen. Zoals u kunt zien, nemen vrienden uit de kindertijd "schaar" een geavanceerde plaats in onder de 20 basisoefeningen van Dr. Bubnovsky.
2. Zwaaien aan de zijkant - het belangrijkste is dat we strikt op de heup liggen, de knieën rechtgetrokken, sokken op onszelf, we rusten op de grond met onze handen. We maken een horizontale schaar, waarbij de benen iets van de vloer worden opgetild. We proberen de buik vast te houden.
3. Voer de oefening aan de zijkant uit - het lichaam wordt uitgerekt in een rij, de maag en billen worden teruggetrokken, de nadruk op de onderarm. We trekken de sokken naar voren, heffen het bovenbeen naar de schouder met de knie gebogen, laten het zakken en maken het maximale rechte been.
4. We doen een oefening, liggend op onze rug, zolang onze schouders niet van de grond komen. De benen strekten zich uit op de grond, armen achter het hoofd. We trekken omhoog naar de knieën naar de borst als we uitademen door ze zo ver mogelijk te verplaatsen met een grotere amplitude. Laat de benen zakken, trek de sokken naar voren, buig de benen, trek de sokken om.
5. Handen achter hoofd, gebogen knieën. De rompen maken terwijl je uitademt in de telling van vier.
6. We spannen de knieën op de borst, strekken de druk uit.
7. Hef de uitadembare rechte benen op en laat ze niet naar het uiteinde op de grond zakken.
8. Knieën gebogen, handen naar voren, bij de uitademing, trek je handen op je knieën en scheur alleen de schouderbladen af.
9. Strek de benen, laat het lichaam naar voren naar de benen vallen.
10. IP - liggend op zijn kant. Ten koste van één bovenbeen buigen we en ontvouwen de lies naar de grond, ten koste van twee keren we terug naar de PI, ten koste van drie: we doen de maximale rechte poot.
11. De PI is hetzelfde: we werpen de knie naar voren, zo dicht mogelijk bij onszelf, en bewegen dan de voet terug.
12. We gaan op de grond liggen, armen achter onze hoofden, we maken een fiets - afwisselend voegen we ons bij de tegenovergestelde ellebogen en knieën op de klim.
13. Fiets op zijn kant liggend - bij de uitademing, buig het onderbeen naar de knie en trek de elleboog van de bovenarm naar de knie, terwijl u inademt, neem de elleboog zo ver mogelijk, buig de knie van het bovenbeen.
14. Draaien - we beginnen zo ver als mogelijk de knie van het bovenbeen, bij de uitademing trekken we terug, strekken we, terwijl we het lichaam naar voren kantelen.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

20 basisoefeningen van professor Bubnovsky om thuis op te voeren

Rugpijn, geklemd zenuw op de wervelkolom. Het zou nodig zijn om een ​​dokter te zien, maar hoe de pijn te overwinnen? Het uitvoeren van een complex van 20 oefeningen van Bubnovsky thuis zal kracht geven en terugkeren naar het leven. Veel geholpen, zal je helpen.

Getest op mezelf

Op 22-jarige leeftijd stierf Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky bijna bij een auto-ongeluk, maar de Voorzienigheid was blij dat hij uit de toestand van de klinische dood zou komen en de missie zou vervullen die hem was toevertrouwd. Het vonnis van de dokter beloofde geen vreugde: verlamming en levenslange beperking. De voorspellingen kwamen echter niet uit. De jongeman, die zijn eigen medische gymnastiek gebruikte, stond op, studeerde af aan het medische instituut en patenteerde een techniek die hielp om de krukken kwijt te raken, niet alleen voor hem, maar ook voor tienduizenden patiënten.

De methode is gebaseerd op gewrichtsgymnastiek met bewegingen door pijn. Dit zijn 20 onvervangbare oefeningen die de pijn niet verergeren, maar ze laten overwinnen. Een alternatieve benadering met de afwijzing van medicijnen en korsetten ten gunste van de verborgen reserves van het lichaam, die wordt bereikt door de diagnose en selectie van speciale oefeningen. De patiënt moet zijn lichaam begrijpen en voelen, en de arts moet de oorzaak van de pijn nauwkeurig vaststellen. Samen bepalen ze welke fysieke belasting de bloedmicrocirculatie in het aangetaste orgaan zal herstellen en zullen ze een impuls geven aan de processen van natuurlijke weefselregeneratie.

Beweging plus behandeling

Zonder fysieke cultuur kan er helemaal geen cultuur zijn. Je kunt de oude Grieken 100 keer herhalen dat beweging leven is, maar als je dit verbond niet volgt, blijven de woorden een leeg geluid. De door Bubnovsky voorgestelde methode is gebaseerd op het principe van kinesitherapie (andere - Griekse kinesis - beweging + therapie - behandeling) - therapeutische gymnastiek, waarbij het therapeutisch effect wordt bereikt door actieve en passieve oefeningen. Voor het gebruik ervan zijn een aantal voorwaarden vereist.

• afwezigheid van contra-indicaties (oncologie, verergering van chronische ziekten, hoge koorts) - bepaald door een arts;
• interne houding van de patiënt ten aanzien van de exacte implementatie van het therapeutische regime en de voorgeschreven aanbevelingen gedurende de cursus
• Geduld en uithoudingsvermogen van de patiënt, de goedkeuring van een "slow-motion effect" met een focus op het eindresultaat;
• vertrouwen in de methode en de wens om te herstellen zonder medicatie, alleen ten koste van gymnastiek.

Als bijwerking - de kennis van de mogelijkheden van hun eigen lichaam.

In klinieken en kinesitherapiecentra zullen ze diagnostiek uitvoeren, een reeks oefeningen op simulatoren selecteren, een schema van individuele en groepslessen organiseren.

Maar de methode heeft een opmerkelijke eigenschap: volgens de aanbevelingen van experts, kunt u oefeningen ophalen die thuis worden uitgevoerd.

Immers, niet iedereen heeft de mogelijkheid om de sportschool voortdurend in de kliniek te bezoeken.

Basisoefeningen voor de gewrichten en de wervelkolom

Ontwikkelde honderden oefeningen, en op basis daarvan - tientallen complexen. Kies 20 basisoefeningen Bubnovsky. Deze oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom kunnen thuis worden uitgevoerd. Tegelijkertijd zullen we familieleden en vrienden introduceren.

1. Ga op adem uit de zittende positie op de hielen met cirkelvormige bewegingen van de handen. Ga op de hielen zitten - uitademen.
2. Liggend op je rug, met je knieën gebogen, til je jezelf op bij de uitademing, lager bij de inademing. Je kunt tegelijkertijd je knieën verminderen en strekken.
3. In positie 2 bij het uitademen, til je je romp op en probeer je knieën en ellebogen te verminderen. Ademhaling - terugkeer naar de startpositie.
4. Aan de kant met de steunhanden naar de vloer om op te stijgen bij de uitademing, omlaag bij het inademen.
5. Op handen en voeten, de onderste rugspieren losmaken en de bekken iets omhoog bewegen, het bekken naar links en rechts bewegen en de staart wiebelen.
6. Voer in dezelfde houding de bochten uit met het lichaam heen en weer, buig de armen naar de ellebogen terwijl je naar voren buigt.
7. Ga op je hielen zitten, ontspan je spieren en rek je terug.
8. Oefen "schaar" in een zittende positie met de steun van de handen op de vloer.
9. Ga op je zij liggen, buig je knie en trek hem omhoog naar je schouder (inhaleer), maak je been recht (uitademing).
10. Zwaai op de buik, de benen strekken zich uit, naar beneden. Lichaam omhoog, lager.
11. Liggend op je rug, trek je je knieën omhoog naar je borst. Bij het uitademen - handen naar de zijkanten en benen omhoog, hielen tegen het plafond.
12. Doorgaan met oefenen 11. Buig de benen en kantel naar rechts. Strek je benen en leun naar links.
13. Lig op je rug, buig je knieën en hef je romp op, pers de pers.
14. Doorgaan met oefenen 13. Rechter voet op de linkerknie, de linkerelleboog naar de rechterknie strekken (uitademen), strekken (inademen).
15. Herhaal met het wisselen van armen en benen.
16. Push-ups met uitademing bij het omhoog gaan.
17. Op handen en voeten, van knie tot schouder (inademen) en max voet op de uitademing.
18. Op de billen lopen, heen en weer, heen en weer.
19. Striae. Vanuit een zittende of staande positie, langzaam inhalerend, reik je met je handen naar je sokken, laat je ontspannen terwijl je uitademt
20. Ontspanning. Uitademen, strekken zich terug op je hielen.

Dit zijn de 20 grootste oefeningen, in feite zijn ze meerdere keren meer. "Zwiepen met een staart", stretching en ontspanning worden uitgevoerd na 3-4 oefeningen op slingeren, buigen en schommelen. Tegelijkertijd moet aandacht worden besteed aan de conformiteit van inademing en uitademing en aan pijn in de rug, wervelkolom en gewrichten. Als de pijn acuut of overmatig wordt, moet je naar de ontspannings- en ademhalingsoefeningen gaan.

Geen kwaad

20 onvervangbare oefeningen zijn geen wondermiddel en geen opwarming, maar een remedie. Het wordt voorgeschreven door een arts nadat een patiënt grondig is gediagnosticeerd en gecontroleerd door een arts, zelfs wanneer deze thuis wordt uitgevoerd. Zoals met elk geneesmiddel, zijn de dosis en strikte discipline van de patiënt belangrijk. Pas indien nodig de aanpassing toe. Sommige oefeningen kunnen worden uitgesloten of vervangen door anderen. Het is mogelijk om de ziekte te verslaan als een resultaat van de gezamenlijke inspanningen van de arts en de patiënt, want tienduizenden van degenen die zijn genezen door Bubnovsky en zijn methode kunnen getuigen.

Bubnovsky-methoden: spinale behandeling - 20 basisoefeningen

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Bubnovsky-methoden: behandeling van de wervelkolom - 20 basisoefeningen." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

voor het gemak van begrip verdeelt de arts het "gespierde lichaam" van een persoon voorwaardelijk in 3 "verdiepingen"

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

squats zijn een van de hoofdoefeningen die het hart helpen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

Het is gecontra-indiceerd om squats met coxarthrosis van de knie en / of enkel uit te voeren.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Turnen kunnen zowel worden gebruikt voor de preventie van ziekten van de wervelkolom, en in de aanwezigheid van ziekten

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Als je de oefening 5-10 minuten per 4 uur doet, neemt de snelheid toe en kun je zonder pijn op je handen lopen.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

Bij uitwendige blootstelling aan koude (cryocompress) wordt er warmte in het lichaam opgewekt, die de bloedsomloop activeert en rugpijn verlicht.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op het bord

№ 1. We gaan op het bord liggen met ons hoofd omhoog, houden onze handen op de dwarsbalk van de muur en zetten onze voeten op de berg. Inademen en uitademen draai je knieën naar de maag en borst. Met een geleidelijke toename van de amplitude zullen de lendenspieren zich goed uitrekken.

Nummer 2. We gaan op het bord liggen, hoofd naar beneden, de benen vasthoudend. We ademen in en als we uitademen voeren we lichamelijke liften uit, proberen we de enkels te bereiken met onze handen.

Na een reeks oefeningen voor acute rugpijn, moet u 20-30 seconden onder een koele douche staan ​​of 5 seconden in een bad met een kop storten.

Video van 20 basisoefeningen van Bubnovsky:

Oefeningen voor pijn bij hernia in de lumbale wervelkolom

het draaien van het lichaam, springen, schokkerige bewegingen moeten worden vermeden

№ 1 We gaan op de grond of op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren met behulp van expanders (of rubber) tenminste 20 keer, we maken 1-2 benaderingen. Tractie kan worden uitgevoerd:

• te kin en borst, buigende armen, als expanders zijn bevestigd aan de bovenkant van de horizontale balk;
• als de expander aan de onderkant van de muur is bevestigd: op de knieën en borst en met rechte armen omhoog om ze boven het hoofd te plaatsen.

Nummer 2 "Zakmes." We zitten op de vloer, strekken onze benen en op de uitademing, bukken en slaan onze tenen met beide handen vast. We voelen een lichte pijn onder de knieën. Wanneer dit gebeurt, het uitrekken van de spieren van de taille en dij, benen achter.

terugkeren naar de liggende positie vindt plaats terwijl je uitademt

Nr. 3 "Ploegen". We liggen op onze rug en proberen de rechte benen achter het hoofd te laten zakken, ideaal voor gevorderde atleten om de vloer met tenen aan te raken. Beginners kunnen hun benen opheffen en ze met hun handen vasthouden tot ze een hoek van 90 ° bereiken, en dan geleidelijk de amplitude verhogen totdat het gewenste resultaat is verkregen. Op één benadering - 20 herhalingen, beginnend met 1-2 benaderingen.

№ 4 We liggen op onze rug, ademen in en bij de uitademing groeperen we samen: we heffen onze benen en romp op, we proberen onze ellebogen en knieën te verminderen. We herhalen 20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 5 We liggen aan de rechterkant, met de onderste hand rusten we op de grond, bij de uitademing groeperen we en trekken onze knieën op naar de borst. We herhalen 20 keer aan elke zijde en maken 1-2 benaderingen.

Deze oefeningen zullen het lichaam flexibel maken en de spieren - elastisch met een hernia in de wervelkolom.

Oefeningen voor pijn bij hernia in de cervicale regio

Deze oefeningen zullen de bloedstroom door de slagaders van het ruggenmerg naar de hersenen herstellen, omdat de nekspieren op de rugspieren rusten. Het is mogelijk om de spieren van de rug en de vaten die de hersenen voeden te beïnvloeden door aan te spannen.

Eerst gaan we op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren, zoals hierboven beschreven in oefening nummer 1. Dan doen we push-ups: klassiek en met de nadruk op de knie. Het lichaam moet recht zijn en het hele vlak van de vloer raken. Verzwakte mensen voeren 5 push-ups uit - 10 sets met een rusttijd van 2-3 minuten.

Tractie beweging:

Nr. 1 - "zagen van hout" met de nadruk op de knie. De uitbreiding is aan de onderkant van de muur bevestigd. We zetten een knie van een been en een scheen op een hoge bank, we rusten een hand tegen een muur. Met de andere hand maken we bewegingen naar onszelf en naar onszelf. Tegelijkertijd worden de nekspieren uitgewerkt, we verbinden ook de rug (heen en weer) met het werk. De uitbreiding kan worden vervangen door halters, van de vloer worden opgetild en naar beneden worden gebracht.

Nr. 2 - "pullover". We gaan op de bank liggen met heupen en rug, benen op de grond, iets breder dan de schouders. We nemen dumbbells in handen met een gewicht dat we achter het hoofd kunnen laten zakken en met onze rechte armen tot 10-15 keer kunnen optillen.

№ 3. Ga op de bank zitten en neem een ​​halter in je hand, til hem op met een rechte arm boven je hoofd, buig je arm naar de elleboog en start een halter (of een 1,5-2 l-fles water) achter je hoofd, til hem op en start hem opnieuw. Herhaal 10-15 keer voor elke hand. Oefening gebeurt langzaam en zorg ervoor dat de halter geen letsel aan het hoofd veroorzaakt.

Oefeningen voor pijn in het heupgewricht met coxarthrose

oefeningen gericht op het ontladen van het heupgewricht

Bevestig de expander hoog op de muur of elastisch rubber met een lus. Bevestig het enkelgewricht op de expander of het rubber en ga op je rug liggen: op een bank of vloer.

Nee. 1. Trek tijdens de uitademing het been naar de schouder, buigend naar de knie. We herhalen 15-20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 2. Hef het been op en met moeite verminderen we de uitademing. Herhaal 15-20 keer x 1-2 benaderingen.

Elke oefening op het eindpunt van de uitademing gaat gepaard met het geluid "HA!" En de maag wordt naar binnen getrokken zodat het diafragma werkt.

Bevestig de expander aan de onderkant van de muur of rubber met een lus.

Nummer 3. Zit op de grond zijwaarts tegen de muur. Trek een rubberen lus om het buitenbeen en beweeg het been naar de zijkant bij de uitademing. Handen terug op de grond. Herhaal 15-20 keer voor elke etappe, 1-2 nadert.

Oefeningen verlichten het heupgewricht en belasten de spieren. Het is noodzakelijk om de bloedsomloop in de pijnlijke verbinding te herstellen.

Voor het heupgewricht en vermoeide benen is een kruipende fit geschikt.

№ 4. We gaan liggen op de buik, armen buigen in ellebogen in de buurt van het lichaam. Anders, draai je knieën aan je ellebogen en herhaal ten minste 20 keer met elke poot. We presteren dagelijks.

Tot slot, de woorden uit het boek van Dr. Bubnovsky:

GEZONDHEID is ARBEID.
Arbeid is GEDULD.
Geduld is lijden.
Lijden is WISSEN.
Reiniging is GEZONDHEID.

Dr. Sergei Bubnovsky heeft voor het eerst in de medische praktijk het probleem van spinale ziekten opgelost zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie. Bevat de wervelkolombehandelingsmethode van Bubnovsky met in totaal 20 basisoefeningen die helpen om de ziekte het hoofd te bieden, gebruik makend van de interne fysieke kracht van het menselijk lichaam. De behandeling vereist begrip van het principe van deze techniek en de vervulling van bepaalde voorwaarden.

Spinale behandeling volgens de Bubnovsky-methode

Bewegingstherapie is het principe van de Bubnovsky-methode.

De behandeling van de wervelkolom is kinesitherapie, deze definitie betekent genezing door beweging. Voor klassen die een gunstig effect op de wervelkolom hebben, maakt de arts gebruik van speciale simulatoren. Dergelijke technische apparaten hebben anti-zwaartekracht en decompressiefuncties. Patiënten zijn tezelfdertijd in volledige veiligheid en maken zich geen zorgen over vermoeidheid, verhoogde druk en zwakte. Methodologie Bubnovsky biedt voor elke patiënt individuele lessen.

Patiënten moeten de bewegingen leren en ze correct herhalen. Het verkeerd doen van de oefeningen kan de situatie alleen maar verergeren.

Het Bubnovsky-systeem, waarin de patiënt verloofd is, wordt voor elk afzonderlijk ontwikkeld. De selectie van het complex is afhankelijk van de ernst van de ziekte, de algemene toestand van het lichaam, het niveau van fysieke paraatheid van de persoon en andere kenmerken van zijn lichaam.

De behandelingsmethoden van Dr. Bubnovsky maken het mogelijk om de volgende resultaten te bereiken:

• verhoging van de elasticiteit van de weefsels van de spieren van de rug, onderrug;
• versterkende gewrichten en ligamenten;
• verbeterde gezamenlijke mobiliteit.

Noodzakelijke voorwaarden voor behandeling

Behandeling van de rug met deze methode is mogelijk onder de volgende omstandigheden:

• geen contra-indicaties voor fysieke training;
• de wens van de patiënt om het lichaam op te ruimen, te herstellen;
• de acceptatie en het begrip dat het genezingsproces langzaam zal zijn;
• vertrouw op de dokter of instructeur.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky is alleen mogelijk als er geen contra-indicaties zijn.

Het is niet toegestaan ​​om mensen te behandelen met ziekten die verband houden met oncologie, hyperthermie van het lichaam, het gevaar van het openen van bloedingen en andere predisponerende factoren.

Herstel met de Bubnovsky-methode omvat een reeks oefeningen met ademhalingsoefeningen. De patiënt moet precies de voorschriften van de arts volgen en het behandelingsschema volgen.

Patiënten die worden behandeld volgens de methode van Dr. Bubnovsky, moeten worden aangepast aan langdurig werk, normale lessen en geduldig zijn. De standaardcursus bestaat uit 12 klassen, waarvan de duur varieert van 60 tot 90 minuten.

Om een ​​positief effect te bereiken, zorgt de Bubnovsky-methode voor de ontwikkeling van volledig vertrouwen in de arts en vertrouwen in een natuurlijk herstel zonder medicatie.

Sterke en zwakke punten

De behandeling van gewrichten volgens de Bubnovsky-methode heeft de volgende voordelen:

• effectiviteit en veiligheid van de behandeling;
• de mogelijkheid om deze oefeningen te gebruiken voor revalidatie na verwonding en operaties;
• preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
• geen leeftijds- of geslachtsbeperkingen;
• langdurig effect van lichaamsbeweging, dat dient als een preventie van aandoeningen;
• het algemene welzijn verbeteren.

Het heeft deze methode en nadelen, waaronder:

• langzaam herstelprogramma;
• de noodzaak van strikte naleving van het regime. Patiënten moeten precies volgens de instructies van de arts handelen, regelmatig lessen bijwonen en alle oefeningen uitvoeren.

Stadia van herstel

Herstel omvat de volgende stappen:

• Ontvangst bij de profielspecialist;
• myofasciale diagnose;
• het testen van de patiënt op simulatoren;
• behandelingsproces;
• follow-up aanbevelingen.

Medische lessen worden gegeven met instructeurs in speciale hallen.

Alvorens verder te gaan met de revalidatie van Bubnovsky, moet de patiënt worden onderzocht en een aantal studies, zoals radiografie, MRI en andere. De patiënt wordt getest op revalidatiesimulators, waarna artsen een aantal oefeningen selecteren en ook de frequentie van hun implementatie bepalen.

Het verloop van de behandeling wordt uitgevoerd in speciaal uitgeruste kamers, volgens het ontwikkelde individuele programma. De les wordt gegeven door een instructeur die de juistheid van de oefeningen en de naleving van de voorgeschreven modus controleert.

Andere procedures worden uitgevoerd om de effecten van training te verbeteren, waaronder fysiotherapie, saunatherapie, dieet, contrastbaden en stretching-sessies. Na het voltooien van de volledige behandelingskuur, wordt de patiënt onderzocht en worden oefeningen aan hem toegewezen voor individuele lessen thuis.

Basisoefeningen

Oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky zorgen voor de implementatie van de volgende voorschriften:

• ontspanning van de rug;
• verzakking;
• strekken;
• bloeden;
• de rug strekken;
• de buik strekken en het bekken optillen.

Na het voltooien van de behandeling in een speciale kamer, kan de patiënt thuis studeren.

Oefeningen die je toestaan ​​pijn te verwijderen, omvatten het strekken van de rug. Het wordt uitgevoerd met de nadruk op de knieën en handen, terwijl je zoveel mogelijk moet ontspannen. In dezelfde positie buig je terug. Voor de volgende beweging wordt de rug gebogen bij de uitademing en afgebogen wanneer lucht wordt ingeademd.

Het strekken van de rug gebeurt op de handen en op de knieën. De patiënt draagt ​​het lichaamsgewicht over op de linkervoet, gaat erop zitten en neemt de rechtervoet mee terug. De linkerhand van de patiënt trekt naar voren. U moet uw positie periodiek wijzigen, alles 20 keer dupliceren en sterke bewegingen uitsluiten.

De volgende beweging is pompen. Het wordt uitgevoerd met nadruk liggend, waarbij het lichaamsgewicht wordt overgebracht op knieën en handpalmen. De nadruk wordt behouden en het lichaam wordt zo veel mogelijk naar voren getrokken. De lendenen blijven gedurende deze tijd plat, het is onmogelijk om te buigen. Tijdens de uitademing wordt het lichaam op de grond neergelaten en vervolgens ingeademd. Vanaf de beginpositie keert de patiënt terug naar de hielen en strekt tegelijkertijd de spieren van de taille uit. De oefening wordt 6 keer herhaald.

De buik trekken en het bekken optillen, wordt uitgevoerd met de patiënt op zijn rug. Voor het eerste deel worden de knieën tegen de maag aangedraaid, handen achter het hoofd. Het lichaam is gebogen en probeert het bovenste deel van het lichaam van de vloer te scheuren en de knieën met de ellebogen aan te raken. De patiënt zal een brandend gevoel in de buik voelen. Het ophogen van het bekken gebeurt met de handen langs het lichaam. Het bekken wordt bij het uitademen van de vloer verwijderd en bij het inademen verlaagd. Dergelijke benaderingen worden tot 30 keer uitgevoerd.

video

Het complex van 20 oefeningen op simulatoren volgens de Bubnovsky-methode wordt gepresenteerd in deze video:

bevindingen

Turnen voor de behandeling van de wervelkolom van Bubnovsky - dit is de enige dergelijke methode om problemen met de wervelkolom te elimineren. Om het effect te bereiken, houden patiënten rekening met contra-indicaties en volgen de aanbevelingen van de arts, worden onderzocht vóór de start van de training en na hun voltooiing. Gymnastiek Bubnovsky biedt u de mogelijkheid om op veilige wijze problemen met de wervelkolom te laten verdwijnen, met behulp van de middelen van uw lichaam, om een ​​stabiel klinisch effect te bereiken.

Rugpijn, geklemd zenuw op de wervelkolom. Het zou nodig zijn om een ​​dokter te zien, maar hoe de pijn te overwinnen? Het uitvoeren van een complex van 20 oefeningen van Bubnovsky thuis zal kracht geven en terugkeren naar het leven. Veel geholpen, zal je helpen.

Getest op mezelf

Op 22-jarige leeftijd stierf Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky bijna bij een auto-ongeluk, maar de Voorzienigheid was blij dat hij uit de toestand van de klinische dood zou komen en de missie zou vervullen die hem was toevertrouwd. Het vonnis van de dokter beloofde geen vreugde: verlamming en levenslange beperking. De voorspellingen kwamen echter niet uit. De jongeman, die zijn eigen medische gymnastiek gebruikte, stond op, studeerde af aan het medische instituut en patenteerde een techniek die hielp om de krukken kwijt te raken, niet alleen voor hem, maar ook voor tienduizenden patiënten.

De methode is gebaseerd op gewrichtsgymnastiek met bewegingen door pijn. Dit zijn 20 onvervangbare oefeningen die de pijn niet verergeren, maar ze laten overwinnen. Een alternatieve benadering met de afwijzing van medicijnen en korsetten ten gunste van de verborgen reserves van het lichaam, die wordt bereikt door de diagnose en selectie van speciale oefeningen. De patiënt moet zijn lichaam begrijpen en voelen, en de arts moet de oorzaak van de pijn nauwkeurig vaststellen. Samen bepalen ze welke fysieke belasting de bloedmicrocirculatie in het aangetaste orgaan zal herstellen en zullen ze een impuls geven aan de processen van natuurlijke weefselregeneratie.

Beweging plus behandeling

Zonder fysieke cultuur kan er helemaal geen cultuur zijn. Je kunt de oude Grieken 100 keer herhalen dat beweging leven is, maar als je dit verbond niet volgt, blijven de woorden een leeg geluid. De door Bubnovsky voorgestelde methode is gebaseerd op het principe van kinesitherapie (andere - Griekse kinesis - beweging + therapie - behandeling) - therapeutische gymnastiek, waarbij het therapeutisch effect wordt bereikt door actieve en passieve oefeningen. Voor het gebruik ervan zijn een aantal voorwaarden vereist.

• afwezigheid van contra-indicaties (oncologie, verergering van chronische ziekten, hoge koorts) - bepaald door een arts;
• interne houding van de patiënt ten aanzien van de exacte implementatie van het therapeutische regime en de voorgeschreven aanbevelingen gedurende de cursus
• Geduld en uithoudingsvermogen van de patiënt, de goedkeuring van een "slow-motion effect" met een focus op het eindresultaat;
• vertrouwen in de methode en de wens om te herstellen zonder medicatie, alleen ten koste van gymnastiek.

Als bijwerking - de kennis van de mogelijkheden van hun eigen lichaam.

In klinieken en kinesitherapiecentra zullen ze diagnostiek uitvoeren, een reeks oefeningen op simulatoren selecteren, een schema van individuele en groepslessen organiseren.

Maar de methode heeft een opmerkelijke eigenschap: volgens de aanbevelingen van experts, kunt u oefeningen ophalen die thuis worden uitgevoerd.

Immers, niet iedereen heeft de mogelijkheid om de sportschool voortdurend in de kliniek te bezoeken.

Basisoefeningen voor de gewrichten en de wervelkolom

Ontwikkelde honderden oefeningen, en op basis daarvan - tientallen complexen. Kies 20 basisoefeningen Bubnovsky. Die kunnen thuis gedaan worden. Tegelijkertijd zullen we familieleden en vrienden introduceren.

1. Ga op adem uit de zittende positie op de hielen met cirkelvormige bewegingen van de handen. Ga op de hielen zitten - uitademen.
2. Liggend op je rug, met je knieën gebogen, til je jezelf op bij de uitademing, lager bij de inademing. Je kunt tegelijkertijd je knieën verminderen en strekken.
3. In positie 2 bij het uitademen, til je je romp op en probeer je knieën en ellebogen te verminderen. Ademhaling - terugkeer naar de startpositie.
4. Aan de kant met de steunhanden naar de vloer om op te stijgen bij de uitademing, omlaag bij het inademen.
5. Op handen en voeten, de onderste rugspieren losmaken en de bekken iets omhoog bewegen, het bekken naar links en rechts bewegen en de staart wiebelen.
6. Voer in dezelfde houding de bochten uit met het lichaam heen en weer, buig de armen naar de ellebogen terwijl je naar voren buigt.
7. Ga op je hielen zitten, ontspan je spieren en rek je terug.
8. Oefen "schaar" in een zittende positie met de steun van de handen op de vloer.
9. Ga op je zij liggen, buig je knie en trek hem omhoog naar je schouder (inhaleer), maak je been recht (uitademing).
10. Zwaai op de buik, de benen strekken zich uit, naar beneden. Lichaam omhoog, lager.
11. Liggend op je rug, trek je je knieën omhoog naar je borst. Bij het uitademen - handen naar de zijkanten en benen omhoog, hielen tegen het plafond.
12. Doorgaan met oefenen 11. Buig de benen en kantel naar rechts. Strek je benen en leun naar links.
13. Lig op je rug, buig je knieën en hef je romp op, pers de pers.
14. Doorgaan met oefenen 13. Rechter voet op de linkerknie, de linkerelleboog naar de rechterknie strekken (uitademen), strekken (inademen).
15. Herhaal met het wisselen van armen en benen.
16. Push-ups met uitademing bij het omhoog gaan.
17. Op handen en voeten, van knie tot schouder (inademen) en max voet op de uitademing.
18. Op de billen lopen, heen en weer, heen en weer.
19. Striae. Vanuit een zittende of staande positie, langzaam inhalerend, reik je met je handen naar je sokken, laat je ontspannen terwijl je uitademt
20. Ontspanning. Uitademen, strekken zich terug op je hielen.

Dit zijn de 20 grootste oefeningen, in feite zijn ze meerdere keren meer. "Zwiepen met een staart", stretching en ontspanning worden uitgevoerd na 3-4 oefeningen op slingeren, buigen en schommelen. Tegelijkertijd moet aandacht worden besteed aan de conformiteit van inademing en uitademing en aan pijn in de rug, wervelkolom en gewrichten. Als de pijn acuut of overmatig wordt, moet je naar de ontspannings- en ademhalingsoefeningen gaan.

Geen kwaad

20 onvervangbare oefeningen zijn geen wondermiddel en geen opwarming, maar een remedie. Het wordt voorgeschreven door een arts nadat een patiënt grondig is gediagnosticeerd en gecontroleerd door een arts, zelfs wanneer deze thuis wordt uitgevoerd. Zoals met elk geneesmiddel, zijn de dosis en strikte discipline van de patiënt belangrijk. Pas indien nodig de aanpassing toe. Sommige oefeningen kunnen worden uitgesloten of vervangen door anderen. Het is mogelijk om de ziekte te verslaan als een resultaat van de gezamenlijke inspanningen van de arts en de patiënt, want tienduizenden van degenen die zijn genezen door Bubnovsky en zijn methode kunnen getuigen.

Behandeling van pijn in de rug en de cervicale wervelkolom

Allereerst moet je onthouden dat beide naar voren buigen en teruggaan naar de beginpositie in slow motion. Met zijn voeten rust een persoon tegen een muur en bevestigt ze rigide. Handen moeten de hendel pakken, maar u moet ervoor zorgen dat de afstand tussen de borstels comfortabel is. Wanneer een persoon zijn handen opheft, begint de ruggengraat te rekken en buigt de rugleuning, waardoor de tanden van de schouderbladen en de borst samenkomen. Uitademen tijdens deze oefening is nodig wanneer het handvat zich naast de borst bevindt, dat wil zeggen wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om de eerste oefening tien te herhalen, maximaal twaalf keer. Het gewicht van de gewichten voor deze oefening moet zodanig zijn dat u het het benodigde aantal keren kunt optillen.

Thuis kan deze oefening op twee manieren worden vervangen. De eerste methode is een gewone aanscherping van het bekken, en de grip hier doet er niet toe. Een andere methode is een uitbreiding. U kunt één hulpmiddel nemen, maar meer getrainde mensen kunnen twee uitbreidingen gebruiken.

We nemen de uitbreiding, bevestigen deze aan een stabiele ondersteuning, nemen dezelfde positie in als voor het werken aan de simulator en starten de les. Er is nog een andere oefening die intermediair is. Het wordt dumbbell-tractie genoemd. Doe het met één hand. Om dit te doen, neemt u de volgende positie in: het hoofd moet omhoog worden gebracht en de kin zo veel mogelijk naar voren duwen.

Hierdoor zult u fijne spieren van het bovenlichaam werken. De rug moet licht gebogen zijn en het rechter steunbeen moet een beetje naar achteren worden gebracht. Oefening moet op de gymnastiekbank zijn. Het andere been moet in het gebied van de knie gebogen zijn en zo ver mogelijk op de bank leunen.

Je kunt uitademen als je halters op je borst legt. Het lichaam moet maximaal worden gedraaid in de wervelkolom, alleen op deze manier kunt u uitstekende resultaten van de behandeling met deze oefening krijgen. Aantal keren twaalf, met elke hand. Twee benaderingen voor deze oefening zijn minimaal en maximaal zes benaderingen. Degenen die in het begin moeilijk zijn, kunnen er twee of vier doen, als ze voelen dat ze genoeg kracht hebben om het te doen.

Het grootste effect kan worden bereikt met de volgende oefening van dit apparaat, dat tractie wordt genoemd van de lagere eenheid. Hiervoor kunt u ook een MTB-simulator of een uitbreiding gebruiken. Als je een uitbreiding gebruikt, maak deze dan vast aan de steun, druk je benen erin, neem een ​​positie in onder een hoek van 90 graden en herhaal dezelfde bewegingen als bij de allereerste oefening. Ga gewoon niet terug naar de oorspronkelijke positie, maar buig iets verder terug ( hoek van ongeveer 95-99 graden). Maar vooruit moet je bijna tot het einde bukken, zodat de spieren van het lendegedeelte volledig zijn verkleind.

Aan het einde van de oefening moeten de schouderbladen convergeren. Uitademen is noodzakelijk nadat de uitbreidingshendel de onderbuik raakt. En de laatste oefening. Neem de volgende positie in: zittend op een bankje onder een hoek van negentig graden. Voeten rusten stevig tegen de grond. Expander fix in het onderste gedeelte. Deze oefening zal helpen bij het reproduceren van de maximale amplitude van lichaamsbewegingen, omdat deze moet worden gebogen onder een hoek van vijfenveertig graden ten opzichte van de bank. Als je voelt dat je handen moe zijn, kun je blijven hunkeren naar je rug.

Het is noodzakelijk om de eerste paar bewegingen uit te voeren, zelfs door pijn en met een harde uitgang. Onthoud dit!