De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Turnen Bubnovsky voor de nek: opladen met osteochondrose

De levensstijl en specificiteit van het werk van de huidige persoon leidt onvermijdelijk tot aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichten, evenals tot het optreden van cervicale osteochondrose. Om ontstekingen en neuralgie in de nek te verlichten, worden specifieke handmatige procedures uitgevoerd - massage en gymnastiek, hardware-manipulaties en medicatie, die lang duurt. Een aantal deskundigen adviseert dat gymnastiek moet worden toegevoegd aan de totaliteit van alle van het bovenstaande als een afzonderlijke cursus in cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky. Het is ontworpen om gezond nekwerk te hervatten en de effecten van de ziekte te stoppen.

Statistieken tonen aan dat cervicale osteochondrose meedogenloos 'verjongd' is, waardoor steeds meer jonge mensen elk decennium worden getroffen. Evenals bij een aantal andere ziekten begonnen patiënten jonger dan 30 jaar zich tot artsen te wenden, wat enkele tientallen jaren geleden ondenkbaar was - slechte ecologie en een zittende levensstijl zijn de schuldige. Als therapie of profylaxe wordt het aanbevolen om de Bubnovsky-methode toe te passen, waarvan het principe gebaseerd is op matige dynamische belastingen.

Het is gemakkelijk om de oefeningen thuis en zonder hulp te herhalen, zelfs met een gediagnosticeerde wervel hernia. De therapie begint na een eerste consult met de behandelende arts en maakt kennis met de cursus trainingsvideo's.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Langdurig zitten op de werkplek betekent een langdurig verblijf in een fysiologisch onnatuurlijke positie, waardoor de wervelspieren ontspannen, waardoor destructieve stagnatie van bloed en lymfevocht wordt veroorzaakt. Regelmatige spasmen in de cervicale wervelkolom verhogen de belasting van de wervelkolom en schijven, waardoor hun structuur en elasticiteit uiteindelijk verstoord worden. Factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

• congenitaal / verworven rugletsel;
• hormonale onbalans;
• reumatische ziekten;
• frequente verkoudheid en onderkoeling.

Tijdens het schenden van de natuurlijke positie van de rug wordt knijpen van de vaten en zenuwen die het cervicale gebied binnenkomen waargenomen. In de slechtste omstandigheden, dat wil zeggen, in de afwezigheid van tijdige behandeling van osteochondrose, leidt de constante compressie van bloedvaten onvermijdelijk tot ernstige hersenschade (beroerte).

Rekening houdend met bovenstaande feiten, ontwikkelde Dr. Sergey Bubnovsky (die een ernstige dwarslaesie overleefde en met succes revalideerde), een effectieve therapie voor de nek. Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om spanning te verlichten en de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. De behandeling van osteochondrose volgens deze wetenschappelijk erkende methode moet echter pas worden gestart na een correct gediagnosticeerde diagnose, die moet worden gedaan door een ervaren arts. Het is belangrijk dat de patiënt precies de typische symptomen kent, nadat hij heeft ontdekt dat het noodzakelijk is om onmiddellijk naar een gezondheidscentrum te gaan.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose van de nekwervels zijn:

• terugkerende migraine;
• onaangename tintelingen in de ledematen;
• gevoelloosheid van handen en voeten;
• regelmatige spontane duizeligheid;
• knijpen (vervorming) van de wervels;
• chronische vermoeidheid.

Het belangrijkste symptoom van cervicale osteochondrose is echter neuralgie in de nek en achterhoofdsknobbel, vaak bestralend naar een van de armen of schouders. In dit geval neemt neuralgie toe bij elke belasting.

In aanwezigheid van uitgesproken pijnaanvallen is therapie thuis zeer ongewenst. Het zou logisch zijn om alle lichaamsbeweging te stoppen en een herhaald medisch onderzoek te ondergaan met nader overleg. De specialist zal medicatie voorschrijven en gymnastiek voor de nek zal helpen in de remissie fase. Het is ook geïndiceerd voor remissie van osteochondrose op de borst.

Wat is de betekenis en het voordeel van gymnastiek in Bubnovsky?

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om de botten en spieren van de cervicale regio van de rug te versterken en om de aangedane gewrichtsbanden te herstellen. Systematische en correcte uitvoering van alle gymnastische benaderingen leidt tot de volgende resultaten:

• Het minimaliseren van de symptomen, gevolgd door het wegwerken van neuralgie;
• Eliminatie van spasmen van de nekspieren;
• Vernieuwing van optimale lymfe- en bloedtoevoer;
• Juiste ontlading van de wervelkolom;
• Eliminatie van progressieve dystrofie van botten en kraakbeenweefsel;
• Normalisatie van het metabolisme in de ontsteking;
• Verbetering van de kwaliteit van leven, tot volledig herstel.

De belangrijkste voorwaarde voor de behandeling van Bubnovsky ligt in de individuele keuze van de oefeningen gezien het verloop van de ziekte - dit is geen gewone oefening, maar een hele reeks maatregelen die op het resultaat zijn gericht. Laden, ontworpen om alle nekspieren te gebruiken en te versterken, zowel oppervlakkig als diep.

Om de getroffen delen van de nek te vergemakkelijken en efficiënter te bestuderen, is door Dr. Bubnovsky een handmatige simulator gemaakt, maar het is aan te bevelen deze alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en onder nauw toezicht van een specialist.

Voorbereiding vooraf

Als zodanig is er geen gespecialiseerde training voorafgaand aan de start van de behandeling. Alleen een arts kan echter advies geven over het vergroten van het handmatige effect van training:

1. De gymnastiek begint met het kneden van handen, spieren en cervicale gewrichten, en produceert vervolgens een reeks van translatie-rotatie van het hoofd: neerwaarts, links-rechts.
2. Een paar minuten voor de ingreep wordt geadviseerd om een ​​ontspannende warme douche te nemen om de bloedcirculatie van de baarmoederhalsweefsels voor te bereiden en te verbeteren.
3. Aan het einde van de gymnastiek maken ze een klein stuk dat is ontworpen om resterende spierpijn weg te vlakken (in het begin kan het in de ochtend worden waargenomen).
4. Indien mogelijk wordt zwemmen tussen de dagelijkse stappen van de cursus als nuttig beschouwd.
5. Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht verbeteren ook de bloedtoevoer, waardoor de zuurstoftoevoer naar de weefsels toeneemt, waardoor hun regeneratie effectief wordt versneld.

Het verloop van de oefeningen van Bubnovsky wordt voorgeschreven door de behandelend specialist na voltooiing van een grondig onderzoek. Willen verbeteren, moet de patiënt onwillekeurig de instructies van de arts volgen, omdat de nek het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is.

Na het voltooien van een systematisch onderzoek, zal de therapeut of neuroloog een diagnose stellen, de oorzaak en de pathologische focus identificeren, de duur van de cursus en de meest effectieve procedures aanbevelen. Vaak vereist complexe therapie met de benoeming van medicamenteuze behandeling.

7 basisoefeningen

Bubnovsky's gymnastiek is een unieke therapie gebaseerd op de concepten van dynamische beweging en kinesitherapie (actieve therapie). Deze gymnastiek activeert alle systemen van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden. Voor effectieve therapie van cervicale osteochondrose en herstel van de natuurlijke toestand, is het belangrijk om dagelijks zeven eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom te versterken:

1. Knikt hoofd en nek in verschillende richtingen (20-30 herhalingen);
2. Nette kop kantelt links en rechts tot het begin van pijn (tot 30 herhalingen);
3. Circulaire rotatiebewegingen van het hoofd (tot 20 herhalingen);
4. Het hoofd laten zakken door de kin tegen de keel aan te raken (20-30 herhalingen);
5. Krachtige schouders ophogen (20-30 herhalingen);
6. "Inhalen" van het hoofd in de schouders (20-30 herhalingen);
7. Laat de kop zakken en optillen met de laatste aanraking van de knieën met de kin (behoud een positie van 30 seconden of meer). Oefening wordt uitgevoerd zittend met benen gebogen op de knieën.

Aan het einde van elke fase is het belangrijk om een ​​pauze van 30 seconden aan te houden voor rust. Vervolgens analyseren we elk van de fasen in meer detail.

Bij verzwakking van pathologische symptomen (remissie) wordt turnen volgens sys-me getoond, waarvan de plaats van voorkomen wordt beschouwd als de Bybovsky-school:

• "Lente" - maak staande handen in de naden langs het lichaam. Het hoofd leunt langzaam naar voren en wordt gedurende een korte tijd vastgehouden. Dan langzaam leunt achterover en weer vastgehouden. In de finale moet je een niveau hoger zetten en de startpositie innemen.
• "Kijk" - een lichaamspositie vergelijkbaar met het bovenstaande. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid en kort in deze positie gehouden, dan naar links en opnieuw gefixeerd. Voer drie benaderingen uit met kleine pauzes.
• "Pendulum" - het lichaam bevindt zich in een positie vergelijkbaar met het vorige. Ze buigen hun hoofd naar de rechterschouder en houden ongeveer een halve minuut (zelfs wanneer er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, wanneer het onmogelijk is om pijn te verduren, de duur en de intensiteit van de gymnastiek in de eerste paar dagen van de cursus moeten worden verminderd). Na voltooiing wordt de kop teruggebracht naar de startpositie en vervolgens herhaald met een helling naar links. Voer vijf tot zes hellingen in elke richting uit.
• "Gans" - de positie waarin de handen op de gordel liggen. De kin is uitgelijnd op dezelfde as, evenwijdig aan de vloer en iets naar voren uitstekend. Het hoofd wordt dynamisch naar de zijkant afgeleid en met de kin op de schouder geplaatst; torso ook draaien. Soms begint de rugpijn. Draaien, in de "gans" bevriezen voor de volgende halve minuut. Beurten presteren tot zes keer aan elke kant.
• "Heron" - het podium wordt geproduceerd in een zittende positie. Hoofd rechtop gehouden, handpalmen op de knieën. Vervolgens worden de armen gestrekt en teruggetrokken (naar analogie met het visgebaar, over de gevangen prooi) en tegelijkertijd wordt het hoofd teruggegooid. Na een paar seconden pauze keren het hoofd en de handen terug naar de beginpositie. Oefening wordt ontspannen herhaald met verschillende benaderingen. Wanneer de wervellier hernia wordt verwaarloosd, wordt een mild pijnsyndroom waargenomen.
• "Moeilijke look" - de beginpositie, vergelijkbaar met de vorige. Het hoofd wordt naar rechts ingetrokken, terwijl de linkerpalm op de rechterschouder wordt geplaatst en de elleboog in lijn met de vloer wordt geplaatst. De vrije hand blijft roerloos. De beginpositie wordt aan het lichaam gegeven, daarna wordt de ontvangst met "belemmerd zicht" in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. Bij gecompliceerde osteochondrose wordt vaak botcreatus (een specifieke crunch) waargenomen.
• "Fakir" - de patiënt heeft een zittende houding, de ledematen worden boven het lichaam omhoog gebracht en licht gebogen. De kop draait zo ver mogelijk naar de zijkant en wordt vastgehouden, vervolgens wordt een bocht gemaakt in de tegenovergestelde richting en wordt de kop opnieuw gefixeerd gedurende verschillende (tot 20) seconden. Bij het lopen van een nekhernia zijn er vaak pijnlijke gewaarwordingen.

U kunt vertrouwd raken met de beschreven helende praktijk in de trainingsvideo's "Bubnovsky - nekoefeningen".

Als de patiënt een acute vorm van osteochondrose heeft, is het het beste om gymnastiek zo soepel mogelijk te oefenen, waarbij de minste scherpte van alle bewegingen wordt behouden. Bij atypische pijn is het noodzakelijk om de procedure onmiddellijk te beëindigen en een arts te raadplegen voor verder onderzoek.

Oefeningen voor bloedvaten van hersenen en nek volgens Bubnovsky

Een sedentaire levensstijl, evenals leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam worden beschouwd als de hoofdoorzaken van problemen van de wervelkolom en de cervicale regio. Meestal is er knijpen van de bloedvaten, wat leidt tot pijn. Naast medicamenteuze behandeling hebben lichamelijke opvoeding en gymnastiek een effectief resultaat. Tot op heden, de meest populaire oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky. De ontwikkeling ervan is lichamelijke opvoeding, waardoor het mogelijk is om de ziekte te genezen, medicatie en operaties te vermijden. Oefeningen in zijn techniek werken op de wervelkolom, cervicale en hersenregio. Het resultaat van training is het wegnemen van pijn en het normaal functioneren van de gewrichten.

De belangrijkste betekenis van de methode van Bubnovsky

Het belangrijkste kenmerk van zijn behandeling is de volledige uitsluiting van medicatie en de afwezigheid van chirurgische interventie. De cursus bestaat uit verschillende oefeningen die voor elk individu zijn ontworpen. Hun voorbereiding houdt rekening met leeftijd, diagnose, pathologie. Tijdens het opladen, de patiënt niet overwerkt, voelt zich comfortabel. Zo'n fysieke cultuur helpt om de druk te herstellen en een persoon wordt opgewekter.

Sommige soorten oefeningen zijn geschikt om thuis te spelen. De duur van de therapie duurt ongeveer drie maanden. De klassen zijn gericht op het genezen van het ligamenteuze systeem van de nek en de wervelkolom. Als gevolg van training:

• rimpels en plooien verdwijnen in de nek;
• hoofdpijn verdwijnt;
• het zicht verbetert.

Om een ​​hoog resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

• de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• klassen moeten regelmatig worden gehouden;
• combineer gymnastiek met fysiotherapie;
• na het opladen moet het koud worden.

Indicaties voor oefeningen

Bij oudere mensen zijn de wervels en kraakbeenachtige schijven versleten. De gevolgen van dit probleem zijn ongemak en verminderde mobiliteit. In het cervicale gebied zijn de belangrijke bloedvaten, zenuwplexus, luchtpijp, een deel van de slokdarm. Als gevolg van hun nederlaag ontwikkelen zich de volgende symptomen:

• zwakke nekspieren;
• duizeligheid;
• bloeddruk sprongen;
• het draaien van de nek veroorzaakt pijn.

Identificeer de oorzaken die het uiterlijk van deze problemen beïnvloeden:

• de persoon zit meestal in zittende positie;
• stressvolle situaties;
• zoutafzetting door ondervoeding;
• de patiënt is niet betrokken bij lichaamsbeweging.

Ontwikkeld door Dr. Bubnovsky oefeningen voor de hals en hersenvaten zullen helpen om zich te ontdoen van de volgende pathologieën:

• slechte mobiliteit van het nekgebied;
• hypertensie;
• migraine.

De ziekten waarvoor therapeutische oefeningen worden aanbevolen, zijn onder andere:

• cervicale chondrosis;
• osteoartritis;
• spondylitis ankylopoetica;
• stenose van het wervelkanaal;
• osteomyelitis;
• spondylolisthesis;
• intervertebrale hernia.

Contra-indicaties voor de implementatie van gymnastiek

Ondanks de brede en positieve feedback op de training van Bubnovsky, zijn er redenen waarom oefening gecontraïndiceerd is. Daarom is het voor het starten van de implementatie van het complex noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Diagnose van de ziekte in de cervicale en thoracale wervelkolom is erg belangrijk.

De voorwaarden worden vermeld waarin therapeutische gymnastiek niet kan worden uitgevoerd:

• postoperatieve tijd (1-2 maanden);
• oncologie;
• schade aan de ligamenten of pezen;
• infectieziekten;
• hypertensie van de laatste fase;
• ernstige cardiovasculaire, renale en hepatische pathologieën.

Oefeningen onder begeleiding van een specialist

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky, die wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts, verlicht pijn, ongemak en de motorische activiteit van de nek. Aan bepaalde vereisten moet echter worden voldaan:

• de eerste drie weken van de oefening moeten dagelijks worden gedaan, en dan om de andere dag;
• noodzakelijke zachtheid en gemeten bewegingen;
• het is belangrijk om je rug te houden tijdens de les;
• Doe de oefeningen eerst 5 keer en verhoog daarna geleidelijk het aantal herhalingen.

Klassen, uitgevoerd thuis

Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die die op elke geschikte plaats kunnen worden gedaan zonder de hulp van een arts. Een voorwaarde voor het behalen van een positief resultaat is een rechte en gelijkmatige rug. De eerste lessen van een halve maand worden dagelijks uitgevoerd en verminderen de training vervolgens tot 2-3 keer per week. Het volgende is een lijst met mogelijke oefeningen:

1. "Metronoom": rechtzetten, kantel uw hoofd in één richting en blijf 30 seconden in deze positie, buig dan in een andere en houd ook een halve minuut vast.
2. "Reiger": je moet de rug zoveel mogelijk strekken, je handen op je knieën leggen, ze dan naar achteren trekken en je kin oprichten.
3. "Fakir": vergrendelde handen komen boven het hoofd uit, draaien dan naar rechts en gaan soepel naar links, blijven een paar seconden aan elke kant hangen.
4. "Lente": kantel uw hoofd zo laag mogelijk en strek uw nek naar voren en omhoog.
5. Sta rechtop, laat je armen zakken en draai je hoofd, terwijl je je schouder probeert aan te raken met je kin.

Er zijn bepaalde voorwaarden, naleving is noodzakelijk om een ​​positief effect te bereiken:

• je moet eerst goed opwarmen of een opwarmmassage uitvoeren;
• wanneer de spanning wordt ingeademd, terwijl u ontspant - uitademt;
• als duizeligheid verschijnt, blijf dan zitten;
• met scherpe pijn, moet je de oefening stoppen.

Oefeningen bij osteochondrose

Voor mensen die lijden aan osteochondrose heeft Bubnovsky een speciale training ontwikkeld:

1. "Maximum beurt": neem een ​​comfortabele houding aan, draai uw hoofd totdat pijn verschijnt. Het is noodzakelijk om geleidelijk de rotatiehoek te vergroten.
2. "Ga naar de borstkas": leg het hoofd zo ver mogelijk neer en probeer de kist met de kin te bereiken.
3. "Hold the head": van twee kanten om het hoofd te grijpen en draaien uit te voeren, ondanks de weerstand;
4. Schouders omhoog: Schouders moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht.

Oefeningen die de hersenvaten beïnvloeden

De normale werking van de hersenen wordt verzekerd door de bloedvaten in de nek. Er zijn ook slagaders die het voeden met zuurstof. Vanwege de spanning worden de bloedvaten afgeklemd, wat leidt tot pijn en duizeligheid. Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die de bloedcirculatie herstellen:

1. Ga zitten en leun één hand tegen het voorhoofd. Druk naar beneden met je handpalm en kantel je hoofd achterover. Houd gedurende 10 seconden zonder adem in. Ontspan 15 sec. Voer 5 benaderingen uit.
2. Druk het lichaam strak tegen de muur. Adem in en blijf 5 seconden lang, terwijl je de spieren van de nek belast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
3. Rotatiebewegingen van de kop 10 keer in elke richting.

Oefeningen met hand-expander

Trainen met het gebruik van elastische gom wordt aanbevolen voor mensen die zittend en mentaal werken. Maar ook klassen met deze simulator helpen bij osteochondrose, hypertensie en gewrichtsaandoeningen.

De expanders van Bubnovsky zijn er in verschillende soorten:

• carpaal, die zijn gemaakt als een rubberen ring; de spieren van de onderarm ontwikkelen;
• expanders in de vorm van een tape;
• thoracaal, vertegenwoordigen twee handvatten verbonden door harnassen.

De volgende bewegingsregels zijn er:

• herhaal 15-20 keer;
• noodzakelijke zachtheid en zachtheid van bewegingen;
• Opwarmen voor het sporten.

Oefeningen met een bal

Opladen met een gymnastiekbal helpt de pijn verlichten en alle delen van de wervelkolom versterken. Let op de volgende fitball-oefeningen:

1. Plaats beide voeten op de bal en rol deze heen en weer.
2. Ledematen buigen op de knieën en leunen op de bal. Als alternatief trek je ze naar de maag.
3. Eén been rust op de bal, terwijl het andere been gebogen is en naar de zijkant afbuigt.

conclusie

De methode van Bubnovsky staat je toe pijn te verwijderen, worstelt met verschillende pathologieën van de wervelkolom en helpt ook de spieren van de cervicale regio te versterken. Het vergemakkelijkt en versnelt het proces van revalidatie van de patiënt. Om positieve resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en bepaalde regels te volgen. Vóór de aanvang van een complex van beroepen is een eerste consultatie met een specialist nodig om negatieve gevolgen te elimineren.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

• Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
• Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
• Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
• Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
• Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
• De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

• Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
• Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
• Frequente hoofdpijn;
• Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

• De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
• Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
• Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

• Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
• Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
• Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
• Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
• Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
• Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
• Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

• Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
• Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
• Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
• Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
  Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
  In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

• gewrichtsziekten;
• wervelkolom;
• lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Dr. Bubnovsky: nekoefeningen, cervicale osteochondrose

Er zijn veel methoden voor de behandeling van cervicale osteochondrose. Deze omvatten die ontwikkeld door Dr. Bubnovsky: nekoefeningen, cervicale osteochondrose. Overweeg ze in het artikel, maar ook om erachter te komen hoe ze op de juiste manier kunnen worden uitgevoerd.

Algemene kenmerken

Bubnovskaya techniek - een complexe oefening, die zijn gebaseerd op de kinesitherapie (aparte regel LF (fysiotherapie), op basis van de elementaire medische disciplines en gericht op mentale en fysieke welzijn van de patiënt). Kinesitherapie betekent letterlijk 'bewegingstherapie'. Het complex is individueel. Individualiteit hangt af van een speciaal myofasciaal onderzoek (handmatige en visuele beoordeling van ligamenten, gewrichten en spieren). Bij de beoordeling wordt aandacht besteed aan het bewegingsbereik van individuele gewrichten en de conditie van de spieren.

Sommige diepe spieren (bijvoorbeeld cervicale wervelkolom), zijn zelden betrokken bij de oefeningen van de klassieke programma LF (fysiotherapie) en in het dagelijks leven, deze techniek goed ontwikkeld en doelgericht. Versterkt het gespierde frame. Bovendien gaat de oefening van deze cursus gepaard met ademhalingsoefeningen, cryotherapie, massage.

Dr. Bubnovsky creëerde een speciale simulator voor snelle pijnverlichting en herstel van mobiliteit. De simulator is poliklinisch toepasbaar en veilig. Het is een eenvoudig ontwerp, uitgerust met bewegende blokken, bogen en weging (bieden decompressie en anti-zwaartekracht functies), die de wervelkolom ontlasten. Tegelijkertijd werken de spieren actief.

De centra van Dr. Bubnovsky zijn verspreid over het land. Daar leren ze technieken en de volgorde van uitvoering van individueel geselecteerde oefeningen. Na de training voert de patiënt alles thuis uit, wat een ander voordeel is van deze techniek.

Training kan in verschillende modi worden uitgevoerd. Het milde regime wordt gebruikt voor exacerbatie van ontstekingsprocessen en ernstig pijnsyndroom. Het herstelregime is geschikt voor revalidatiedoeleinden en het trainingsregime is geschikt als aanvullende therapeutische maatregelen.

toepassing

In de moderne wereld schakelen mensen snel over op lichamelijke inactiviteit. Dit leidt tot stagnerende processen in de circulatoire en lymfatische systemen, daarom zijn problemen met de wervelkolom een ​​nogal urgent probleem. Er is nog een andere extreme - professionele sport, die grondige rehabilitatiemaatregelen vereist.

De Bubnovsky-methode kan zowel van toepassing zijn op pathologieën die het skelet en de spieren bedekken, als op ziekten van inwendige organen. Deze set van procedures en oefeningen is gericht op het normaliseren van niet alleen orgaanstoornissen, maar ook de psychologische toestand van de patiënt. Oefeningen kunnen onder de volgende omstandigheden worden toegepast.

1. Osteochondrose.
2. Hoofd- en nekpijn (geassocieerd met compressie van de wervelvaten).
3. Slaapstoornissen (bijvoorbeeld slapeloosheid geassocieerd met pijn als gevolg van dystrofische processen in het bewegingsapparaat).
4. Verhoogde druk.
5. Vegetovasculair syndroom, vegetovasculaire dystonie - ANS-stoornis (vegetatief zenuwstelsel) op de achtergrond van somatische of mentale stoornissen met organische schade aan het centrale zenuwstelsel of hormonale veranderingen. Er kunnen algemene klachten zijn zoals tremor, zweten, roodheid.
6. Verminderde aandacht en geheugenstoornissen onder omstandigheden van constante hypodynamie. Dit komt door stagnerende processen en een toename van de belasting van de cervicale regio.

Ondanks de diversiteit van de cursus, richt dit artikel zich vooral op het gebruik van kinesitherapie en het effect ervan op osteochondrose van de cervicale regio. Krampachtige nekspieren voegen een statische belasting toe aan het wervelkraakbeen. Elasticiteit en andere dempende eigenschappen van kraakbeenschijven zijn verminderd. Gewonde vaten en zenuwuiteinden in dit gebied, zodat de manifestaties kunnen correleren met aandoeningen van inwendige organen, bijvoorbeeld het vestibulaire apparaat. Er zijn voorwaarden voor ischemische en radiculaire symptomen. In gevorderde gevallen kunnen de volgende symptomen optreden als gevolg van compressie van de wervelslagaders:

• hoofdpijn;
• flikkerende punten voor je ogen;
• duizeligheid;
• verlies van aandacht, geheugen;
• verlies van bewustzijn;
• gebrek aan coördinatie.

Hoe vroeger de diagnose van osteochondrose wordt gesteld, hoe effectiever de behandeling en hoe korter de revalidatieperiode. Het tijdig gebruiken van kinesitherapie-oefeningen vermindert het risico op de hierboven genoemde complicaties. De belasting van het axiale skelet tijdens deze trainingen neemt niet toe, terwijl de spieren actief worden versterkt. Dit is het grootste verschil met dagelijkse oefeningen. Kinesitherapie is zeer effectief in het voorkomen van de dystrofische processen van dit fragiele deel.

kenmerken

Ondanks het feit dat de Bubnovsky-methode bestaat uit het gebruik van een individueel programma, zijn enkele van de aanbevelingen, oefeningen en principes universeel. Ten eerste zijn de oefeningen volgens de methode geen geïsoleerde behandelmethode: ze worden gecombineerd met de klassieke behandeling. Het doel van de techniek is om het spierstelsel en ligamenten van het cervicale gebied te versterken, wat zal bijdragen aan het hoofdverloop van de behandeling en de algemene toestand van de patiënt zal verbeteren. Met het zorgvuldig naleven van de aanbevelingen zijn de volgende resultaten mogelijk.

1. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
2. De belasting op het axiale skelet verminderen.
3. Trofische verbetering. Versnelling van de uitscheiding van uitwisselbare tissueproducten.
4. Vertraging van dystrofische processen.
5. Vermindering van ontstekingsprocessen in de weefsels.
6. Verbetering van de prestaties en kwaliteit van leven als gevolg van pijnverlichting.

Bubnovsky-methode geeft geen direct resultaat. Zoals elke behandeling gericht op het vertragen van de degeneratieve processen in de structuren van het bewegingsapparaat, vereist een reeks oefeningen geduld en ijver. Bovendien kan stoppen met alleen op deze methode zonder zelfmassage en goede voeding, die Dr. Bubnovsky aanbeveelt naast de cursus, mogelijk niet het gewenste resultaat geven.

Het is onmogelijk om de methodiek onafhankelijk toe te passen zonder de benoeming van een professionele selectie van een individueel programma en voorafgaande training.

Bij patiënten met chronische osteochondrose kunnen kinesitherapie-oefeningen ook worden uitgevoerd met een exacerbatie, maar soepel en met een kleinere amplitude. Elke oefening stopt echter met acute pijn. De verergering moet niet alleen worden gemeld aan de professional die de techniek beoefent, maar ook aan de behandelende arts.

Indicaties en contra-indicaties

Overleg met een specialist is noodzakelijk omdat in sommige gevallen het toepassen van de techniek gevaarlijk is. Contra-indicaties voor de uitvoering van oefeningen volgens deze methode voor cervicale osteochondrose zijn de volgende:

• de postoperatieve periode;
• bandbreukapparatuur,
• peesbreuken;
• onstabiele hemodynamiek (bijvoorbeeld verhoogd risico op een hartaanval of beroerte);
• de aanwezigheid van oncologische ziekten.

Oefeningen zijn gecontra-indiceerd na een operatie, omdat ze verwondingen kunnen veroorzaken en ongenezen chirurgische wonden kunnen blootleggen. Bij gescheurde contra-indicaties geassocieerd met het risico van acute pijn en ongemak.

De loop van de oefening wordt actief gebruikt om matige pijn bij osteochondrose te verlichten. Manifestaties van dystrofische processen worden mogelijk niet uitgesproken en beginnen met een klein gevoel van ongemak, wat het gevaar is van deze groep ziekten. In de toekomst kan de pathologie zich rustig ontwikkelen tot het punt dat de patiënt geen bewegingen met zijn nek kan maken.

Opgemerkt moet worden: zoals bij elke oefening is spierpijn ook kenmerkend voor deze reeks oefeningen. Het zal binnen twee weken worden gehouden.

Basisaanbevelingen en oefeningen

Om het gewenste effect te bereiken, moet u zich strikt aan de regels en voorschriften houden. Elke patiënt moet deze universele richtlijnen volgen.

1. Doe elke dag oefeningen zonder lange pauzes.
2. Volg nauwkeurig de techniek van uitvoering.
3. Begin met eenvoudige training en wordt geleidelijk gecompliceerd.
4. Vererger de amplitude en intensiteit van bewegingen, of stop klassen, met verergering van pijn.
5. Raadpleeg een specialist in geval van complicaties.
6. Schrijf zelf geen gymnastiekcursus voor.

Naast oefeningen als preventie van recidieven en exacerbaties, is het noodzakelijk om de werkplek aan te passen. De achterkant van de stoel, waar de kantoormedewerker zijn hele dag doorbrengt, wordt aangeraden om matige stijfheid te kiezen. Gedurende de dag moet je je houding volgen en niet meer dan één academisch uur (40-45 minuten) op een vaste plek doorbrengen. Deze aanbeveling is gebaseerd op een reeks oefeningen volgens de methode, die onzichtbaar voor anderen kan worden uitgevoerd. Om de hemodynamiek in het kleine bekken te verbeteren, worden 15 samentrekkingen van de gluteale spieren in één benadering aanbevolen. Om de spanning in het lichaam te verlichten, kunt u achterover leunen en uw armen hangen, en dan een lichte afbuiging maken in de thoracale wervelkolom. Beweging moet soepel en langzaam zijn en geen ongemak veroorzaken. Oefening wordt uitgevoerd tijdens de uitademing. Een andere oefening bestaat erin het lichaam doormidden te buigen en je hoofd met je knieën aan te raken. Deze beweging kan het ophogen van een object dat op de grond is gevallen, nabootsen.

Je kunt de achterkant van je handen vasthouden en de torso soepel in verschillende richtingen draaien.

Het is belangrijk om uw ellebogen op het tafelblad te houden. Ze moeten niet naar beneden hangen.

Het wordt afgeraden om lange tijd oncomfortabele schoenen te dragen, vooral bij hoge hakken.

Maak geen scherpe bochten kop. Alle bewegingen moeten soepel verlopen. Scherpe bewegingen leiden tot spasmen. Wanneer duizeligheid optreedt, worden oefeningen zittend uitgevoerd. De achterkant bevindt zich altijd in een gelijkmatige positie.

Turnen van Bubnovsky kunnen overal worden uitgevoerd, omdat het eenvoudig uit te voeren is en er geen speciaal gereedschap voor nodig is (je kunt het centrum bezoeken om met de simulator te werken).

Hieronder volgen enkele voorbeelden van oefeningen die effectief zijn voor cervicale osteochondrose.

Table. Oefeningen arts Bubnovsky voor de behandeling van osteochondrose van de nek.

Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky

Dr. Bubnovsky en zijn gymnastiek tegen osteochondrose

• 2015/05/03
• 237 Uitzichten
• 11 Beoordeling

Dr. Bubnovsky, gymnastiek, die hij op basis van langetermijnstudies en praktische oefeningen met patiënten creëerde, heeft veel patiënten met osteochondrose geholpen.Dit is een echte kans om weer gezond te worden en de mobiliteit te herstellen. Bubnovsky is een tegenstander van chirurgische ingrepen en staat sceptisch tegenover traditionele methoden voor de behandeling van ziekten van de rug en de nek.

Ontwikkelde een heel systeem van oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom.

De arts verklaart zelf de populariteit van zijn systeem door de buitengewone resultaten die zijn patiënten bereiken. Eenvoudige oefeningen zijn beschikbaar voor mensen van elk fitnessniveau. Met hetzelfde succes kan de methode zowel door mensen die een actieve levensstijl vóór de ziekte leiden als door mensen die vrijwel geen sportervaring hebben, worden toegepast.

Als auteur van verschillende boeken over zijn methode, deelt Bubnovsky zijn ervaring met het behandelen van patiënten met lezers. Heel vaak komen mensen naar hem toe die alle stadia van mogelijke behandeling hebben doorlopen: manuele therapie, massage, alle soorten medicamenteuze behandeling, homeopathie en zelfs een beroep op traditionele genezers.

Vaak veroorzaakte de gymnastiek Bubnovsky aanvankelijk niet veel zelfvertrouwen. Maar in de eerste weken van opladen brengt langverwachte opluchting. Het oefeningencomplex wordt strikt individueel geselecteerd.

De selectie houdt rekening met leeftijd, niveau van fysieke activiteit en vaardigheden, gewicht, geschiedenis van de ziekte en, natuurlijk, het stadium.

Het motto van de Bubnovsky-methode kan het idee zijn dat er geen ongeneeslijke ziekten zijn, er is een verkeerde behandeling. Heel vaak heeft het nemen van allerlei soorten pijnstillers, dubieuze voedingssupplementen en ontstekingsremmende steroïde geneesmiddelen het tegenovergestelde effect.

In plaats van de langverwachte opluchting - nog meer lijden en zelfs allerlei bijkomende ziekten veroorzaakt door het innemen van de drugs. Onder hen zijn ziekten van de maag en darmen, allergieën, huidproblemen en metabolisme.

Een persoon die is begonnen met het behandelen van osteochondrose, na verloop van tijd, wordt geconfronteerd met de noodzaak om een ​​hele reeks ziekten te behandelen. Bubnovsky merkte aan het begin van zijn onderzoeksactiviteit op dat oefeningen voor de wervelkolom de algemene toestand van de patiënt beïnvloeden.

De druk wordt geleidelijk weer normaal, metabolisme versnelt, hoofdpijn verdwijnt, algemeen welzijn verbetert.

Osteochondrose en Bubnovsky-methode

Om te begrijpen wat er met de wervelkolom gebeurt in geval van cervicale osteochondrose, is het de moeite waard om de symptomen op te sommen.

1. Nekpijn uitstraalt naar alle delen van de wervelkolom (inclusief armen en zelfs benen)
2. Beperkte mobiliteit van de cervicale en armale regio.
3. Hoofdpijn, duizeligheid, verlies van oriëntatie, gehoorverlies en tinnitus.
4. Je gevoelloos voelen.

Al deze symptomen worden veroorzaakt door dystrofische veranderingen van de schijven die zich tussen de wervels bevinden. Ze kunnen zich manifesteren in de vorm van bundels op de schijf, veranderingen in hoogte en mobiliteit.

Dr. Bubnovsky waarschuwt zijn patiënten onmiddellijk dat de strijd tegen de ziekte vrij lang zal duren.

En hoewel de eerste resultaten in de vorm van verbetering van het algemene welzijn en verlichting van een sterk pijnsyndroom vrij snel kunnen worden gezien, kan echte vooruitgang bij de behandeling van de ziekte worden bereikt door regelmatig oefeningen gedurende drie maanden uit te voeren.

Heel vaak klagen patiënten dat ze ver van Moskou wonen en dat ze de arts niet hebben mogen bezoeken om de oefeningen individueel te kunnen kiezen. Er zijn schijven voor dergelijke patiënten, in veel steden zijn er specialisten die zijn opgeleid door de Bubnovsky-methode.

Dr. Bubnovsky en zijn nek- en ruggegraatsoefeningen: hoe doe je thuis gymnastiek, video

Sinds de kindertijd kent iedereen de uitdrukking die zegt dat beweging leven is. Maar niet iedereen kan zich aan deze eenvoudige regel houden om altijd gezond te blijven. Meer dan de helft van de bevolking van onze planeet leidt nog steeds een sedentaire levensstijl en brengt de meeste tijd door op de computer.

Als gevolg hiervan krijgen mensen problemen met de wervelkolom, in het bijzonder met de cervicale sectie. Dit alles kan leiden tot knijpen in de bloedvaten en dit veroorzaakt sterke migraine, die een leven lang blijft bestaan.

De beroemde arts Sergey Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen methode om de nek en de wervelkolom te behandelen, wat een speciale lading is. Vandaag leer je wat oefeningen volgens Bubnovsky thuis kunnen worden uitgevoerd en zie je een trainingsvideo.

Waarom doet de nek pijn?

Voordat je de beschrijving van de oefeningen in gymnastiek van Dr. Bubnovsky bestudeert en de video bekijkt, moet je weten waarom er pijn in de nek is.

De belangrijkste reden voor hun uiterlijk is een ziekte van de wervelkolom, zoals osteochondrose. Het kan in het beginstadium worden geïdentificeerd als gevolg van onplezierige gevoelens in de nek, waardoor iemand vaak geen aandacht besteedt en gelooft dat ze zichzelf zullen passeren.

Maar na verloop van tijd verslechtert de toestand en treden de volgende symptomen toe:

• pijnen erger;
• bloeddruk stijgt;
• hoofd begint te draaien;
• je kunt het hoofd niet draaien zonder een scherpe pijn in de nek.

Oefeningen in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky helpen heel goed om pijn in de nek kwijt te raken en dit gebied te versterken.

De eerste pijn in de nek kan al op de middelbare school verschijnen, als u een zittend leven leidt en veel tijd aan de computer doorbrengt. Na verloop van tijd wordt het probleem verergerd en pijn in de nek veroorzaakt een schending van de bloedtoevoer naar de hersenen, omdat bloedvaten worden gewurgd.

Dr. Bubnovsky: nekoefeningen en hun effectiviteit

Dr. Bubnovsky heeft een unieke gymnastiek ontwikkeld, met oefeningen voor de nek en de wervelkolom. In dit geval zijn de oefeningen gericht op het versterken van het ligamenteuze apparaat van het nekgebied. Het is een zwak ligamentig apparaat, volgens Dr. Bubnovsky, en veroorzaakt problemen met de cervicale wervelkolom.

Deze oefeningen zijn zeer effectief, maar je mag ook geen snel resultaat van gymnastiek verwachten. Het verloop van de oefeningen om thuis uit te voeren, is ontworpen voor ten minste drie maanden.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom hebben de volgende acties:

• verlichten van rimpels en plooien in de nek;
• van hoofdpijn en duizeligheid;
• het zicht verbetert.

Heel vaak, na het einde van de gymnastiek, kunnen spieren pijn doen, maar dit is een normaal verschijnsel, dat niet nodig is om bang voor te zijn.

Na het voltooien van de oefeningen, wordt het aanbevolen om naar een bad of sauna te gaan met onderdompeling in koud water, of gewoon een koud bad thuis te nemen om de zwelling van de gewrichten te verwijderen die verschijnen wanneer je actief begint te trainen na een langdurige rusttoestand.

Indicaties voor oefeningen

De belangrijkste indicaties voor de implementatie van deze oefeningen zijn de volgende factoren:

• sedentaire levensstijl;
• constante blootstelling aan stress;
• onjuist dieet, waardoor zouten worden afgezet en osteochondrose ontstaat;
• gebrek aan fysieke permanente belastingen.

Door oefeningen te doen voor Dr. Bubnovsky wordt u beschermd tegen dergelijke ziekten en syndromen:

• stijve nek;
• hypertensie;
• migraine;
• vertebrobasilaire insufficiëntie (een ziekte waarbij de basilaire arterie wordt samengeknepen).

Ook helpt deze gymnastiek het proces van revalidatie van de patiënt te vergemakkelijken en te versnellen.

Thuis oefeningen doen: instructie en video

Een reeks oefeningen moet elke dag gedurende 2 weken worden uitgevoerd, en dan kunt u het aantal trainingen verminderen tot 2-3 per week. Alle onderstaande oefeningen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd met de rug zo recht mogelijk, anders is hun effectiviteit nul. En om deze aanbeveling zeker te volgen, is het beter om iemand te vragen om naar je te kijken.

Techniek om nekoefeningen te doen is als volgt:

• "Metronoom" - ga zitten, buig uw hoofd naar de rechterkant en blijf zo totdat er lichte spiervermoeidheid verschijnt (dit is ongeveer 30 seconden). Neem dan een comfortabele houding voor uzelf en herhaal de oefening, maar u moet naar links kantelen. Herhaal minstens 5 keer in elke richting;
• "Lente" - om te beginnen moet u uw hoofd laten zakken en uw borstkas raken met uw kin. Blijf 30 seconden in deze positie, rek dan je nek naar voren en omhoog en til je kin van je borst. Noteer deze positie opnieuw voor een specifieke tijdsperiode;
• "Kijkend naar de lucht" - draai langzaam en voorzichtig uw hoofd naar de linkerkant, totdat u een lichte pijn voelt, fixeer de positie gedurende een halve minuut. Herhaal dezelfde actie, draai je hoofd naar links. Herhaal voor elke zijde 6 keer;
• "Frame" - plaats uw rechterhand op de tegenoverliggende schouder. De elleboog moet op dit moment evenwijdig aan de vloer zijn. De linkerhand is tijdens deze periode op geen enkele manier betrokken en bevindt zich op de knie. Blijf in deze positie voor dezelfde hoeveelheid tijd als in de vorige oefeningen. Breng een soortgelijke actie van de andere kant;
• "Fakir" - de oefening wordt uitgevoerd naar analogie van de "Look to the sky", maar buig tegelijkertijd uw ellebogen iets en klem tegelijkertijd uw armen over uw hoofd;
• "Reiger" - de startpositie is zittend, handen liggen losjes op je knieën. Verplaats ze stap voor stap achter je rug, parallel daarmee, trek langzaam je kin omhoog. Herhaal de beweging, kantel vervolgens uw hoofd naar rechts en druk voorzichtig de basis van de nek naar beneden met uw hand. Breng een soortgelijke actie aan de rechterkant;
• De laatste oefening in dit gymnastiekcomplex wordt staand uitgevoerd. Richt je hoofd zodat je kin evenwijdig loopt aan de sokken. De nek moet naar voren worden getrokken tot de grootst mogelijke afstand, en draai het hoofd naar links en reik naar de schouder. Wanneer een gevoel van pijn en spanning verschijnt, moet u de positie maximaal een halve minuut fixeren. Voer op dezelfde manier acties uit voor de tegenoverliggende schouder.

Gymnastiek met osteochondrose

Zoals eerder vermeld, is pijn in de nek vaak de symptomen van een spinale ziekte zoals osteochondrose. In deze ziekte beveelt Dr. Bubnovsky aan om de volgende basisreeks oefeningen voor de wervelkolom thuis uit te voeren:

• "Maximale draai" - neem een ​​comfortabele houding voor uzelf en breng in kleine bewegingen de draai van het hoofd naar het maximaal mogelijke punt totdat pijn verschijnt. Geleidelijk moet de draaiingshoek worden verhoogd;
• "Ga naar de borstkas" - de kop moet zo veel mogelijk naar beneden gebogen worden, terwijl je tegelijkertijd de borst met de kin probeert te bereiken;
• "Houd je hoofd vast" - draai je hoofd, ondanks de weerstand die door de handen wordt geboden;
• "Schouders omhoog" - probeer je schouders naar de hoogst mogelijke hoogte te trekken;
• "Oriëntaalse dans" - voer vooruit en achteruit bewegingen.

Regels voor de oefening van Bubnovsky

Er zijn een aantal speciale regels, volgens welke je gymnastiek moet uitvoeren, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, als je het thuis doet, en niet met een instructeur. We noemen ze hieronder:

• Vóór het begin van de gymnastiek, moet je het probleemgebied van het lichaam opwarmen door middel van massage of lichte opwarming voor de nek en eenvoudige oefeningen;
• elke oefening moet worden uitgevoerd zonder schokken en plotselinge bewegingen;
• indien duizelig, dan wordt nekgymnastiek gedaan zittend of liggend om letsel te voorkomen. De mate van belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• als tijdens de lessen er scherpe pijn is, moeten ze worden opgeschort totdat deze voorbij is;
• houd je houding constant in de gaten, in de beginpositie van elke oefening moet de wervelkolom gelijk zijn;
• als u betrokken bent bij cervicale osteochondrose, is het zeer wenselijk om de oefeningen te verdunnen met oefeningen die helpen bij de ontwikkeling van de thoracale wervelkolom en de bovenste ledematengordel;
• Alle delen van de oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren en terugkeren naar de beginpositie tijdens het uitademen.

Zoals je kunt zien, zijn oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky een zeer effectieve methode voor de behandeling van cervicale osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als u doorlopend oefent, zult u positieve veranderingen opmerken.

Turnen Bubnovsky voor de nek: wie moet en hoe te presteren

Het aantal ziekten geassocieerd met nekproblemen neemt dagelijks toe. Daarom is het niet verrassend dat steeds meer mensen op zoek zijn naar oefeningen die hen helpen de mobiliteit en gezondheid van dit deel van het lichaam te herstellen. Velen hebben gemerkt dat ze zich na het turnen van professor Bubnovsky beter voelen.

Wat is deze gymnastiek? Wie wordt ze getoond? Welke voorzorgsmaatregelen kunt u treffen om schade aan uw lichaam te voorkomen?

Oefening doel

Mensen die meer willen weten over de gymnastiek van Bubnovsky, zijn in de regel op zoek naar een methode om de pijn te verlichten. En het is niet tevergeefs, want goed geselecteerde oefeningen op basis van motortherapie hebben een krachtig analgetisch effect. Het complex van dergelijke oefeningen is gericht op het herstellen van de ruggengraat van boven naar beneden.

Gymnastiekoefeningen Bubnovsky zal niet veel tijd kosten, maar regelmatige oefeningen zullen van groot nut zijn.

Wie heeft deze set oefeningen nodig?

Deze gymnastiek wordt aan verschillende categorieën mensen getoond. Allereerst degenen die problemen hebben met:

• frequente duizeligheid;
• geheugenstoornis;
• vestibulaire apparaten;
• verhoogde intracraniale druk;
• vegetatieve dystonie;
• verhoogde bloeddruk.

De meeste van deze problemen zijn te wijten aan het slecht functioneren van de bloedvaten in de nek. Wanneer het niet actief is, stroomt de benodigde hoeveelheid bloed die de hersenen moet voeden niet door hen heen.

Verzwakte nekspieren kunnen ook pijn veroorzaken. Dientengevolge, zouden allen die pijn in de nek hebben, moeten omgaan met het Bubnovsky-complex. Dit geldt met name voor degenen die door de aard van hun activiteiten een sedentaire levensstijl of activiteit leiden die gepaard gaat met een verhoogde mentale activiteit.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie tegen PAIN IN THE JOINTS and SPINE, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen van Rusland! Meer lezen...

Om het resultaat van gymnastiek duidelijk te worden, is het belangrijk om regelmatig lessen te houden gedurende minimaal twee weken. Dan zijn twee of drie trainingen per week voldoende. Om te begrijpen hoe nauwkeurig alle oefeningen worden uitgevoerd, kunnen deze het beste voor een spiegel worden uitgevoerd.

Veiligheidsmaatregelen

Als er ernstige ziekten van de wervelkolom zijn, is het beter om uw arts te raadplegen voordat u de oefeningen uitvoert.

Turnen moeten voorzichtig en heel langzaam worden uitgevoerd, waarbij het optreden van pijn wordt vermeden, anders kan het lichaam worden geschaad.

Set van oefeningen

Gymnastiek door professor Bubnovsky omvat de volgende oefeningen:

"Metronome"

Deze oefening impliceert een langzame kanteling van het hoofd in de ene richting en dan in het andere. Het hoofd moet sterk buigen, tot aan de schouder van de nek zelf. De positie moet met 30 seconden worden vertraagd. Herhaal het evenement dat je 6 keer nodig hebt.

"Spring"

Om deze taak te voltooien, moet je je kin naar je borst laten zakken, blijven hangen en dan je hoofd naar voren en naar voren strekken. Bevestig de positie opnieuw. Herhaal meerdere keren.

Bij het uitvoeren van deze oefening, moeten het hoofd en de nek recht zijn, de kin en schouders evenwijdig aan de vloer. Het hoofd moet naar voren worden getrokken, naar de zijkant worden gedraaid en de kin naar de schouder trekken. Herhaal dan het proces, alleen draaien zijn hoofd in de andere richting. Turnen moet 6 keer worden uitgevoerd.

"Kijk naar de hemel"

Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk in één richting uit te voeren. Herhaal vervolgens de procedure door zijn hoofd in de tegenovergestelde richting te draaien. De cyclus zou ook uit zes herhalingen moeten bestaan.

"Fakir"

Deze oefening herhaalt de vorige oefening, maar de armen gebogen bij de ellebogen moeten boven het hoofd omhoog worden gebracht. De handpalmen moeten met elkaar verbonden zijn. Herhaal zes keer. Elke draai moet 30 seconden worden vastgezet.

"Heron"

Dit evenement wordt zittend gehouden. Tapijten bevinden zich op de knieën, kin evenwijdig aan de vloer. Handen ingetrokken en teruggetrokken, terwijl de bovenkant van het hoofd zich uitstrekt. Het is noodzakelijk om alle spieren van het lichaam te belasten en deze toestand gedurende 30 seconden te vertragen.

"Frame"

Deze oefening herhaalt gedeeltelijk de oefening "Looking to the sky", maar nu moet je je handen gebruiken. De rechterhand bevindt zich op de schouder van de linkerhand, terwijl de vouw in de elleboog evenwijdig aan de vloer moet zijn. Nu moet je je hoofd naar rechts draaien en gedurende 3 seconden blijven hangen. Deze oefening moet drie keer worden gedaan.

Aanbevelingen voor implementatie

Gymnastiek voor de nek moet regelmatig worden uitgevoerd en beginnen met opwarmingsactiviteiten. Dit kan een nekmassage of een normale opwarming zijn. Als duizeligheid optreedt tijdens het trainen, moeten alle oefeningen zittend worden uitgevoerd.

Als gymnastiek voor de nek hevige pijn veroorzaakt, moet deze een tijdje worden gestopt. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een rechte rug. De oefening zelf moet worden uitgevoerd tijdens het inademen en u kunt terugkeren naar de startpositie tijdens de uitademing.

Door vast te houden aan deze eenvoudige regels, kunt u zeer snel ontdoen van nekpijn!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

• onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
• ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
• onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
• pijn tijdens of na het sporten;
• ontsteking van de gewrichten en zwelling;
• onredelijke en soms onverdraaglijke pijn in de gewrichten...

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen...

En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Precies daarover spraken de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland gezamenlijk, en presenteerden een effectief middel tegen pijn, dat al lang bekend is bij de mensen, dat echt heelt, niet alleen pijn verlicht! Lees een interview met een beroemde professor.

LFK voor nek volgens Bubnovsky

Veel problemen die worden veroorzaakt door de verstoring van het functioneren van het bewegingsapparaat kunnen worden geprobeerd te genezen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen en niet om de lichaamstoestand kritiek te maken, wanneer chirurgische ingreep al vereist is.

Een van de niet-medicamenteuze methoden werd destijds voorgesteld door Dr. Bubnovsky, wiens medische complex een aanzienlijke verspreiding in Rusland heeft gekregen.

Waarom is gymnastiek zo goed voor de nek van Bubnovsky? Voor welke patiënten is het bedoeld? En welke oefeningen zijn manieren om de mobiliteit in de halsband te herstellen en pijn te verwijderen?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky was ervan overtuigd dat elke ziekte kan worden genezen door beweging, waaronder een neurologische of orthopedische aard. De arts heeft complexen ontwikkeld voor het herstel van de gewrichtsmobiliteit en de genezing van het hele lichaam, die onderdeel zijn geworden van kinesiotherapie (uit het Grieks. "Kines" - beweging).

Tegenwoordig wordt de patiënt in de talloze centra van Dr. Bubnovsky, die zich in elke min of meer grote stad bevinden, aangeboden om te vertrouwen op zijn eigen verlangen en verborgen potentieel van het organisme, "wakker" met beweging die ernstige ziekten in elk deel van de wervelkolom kan elimineren: cervicaal, thoracaal, lumbaal.

Gymnastiek voor Bubnovsky's nek is niet toegewezen aan een apart complex, maar is een gemeenschappelijk onderdeel van het programma voor het herstel van het hele bewegingsapparaat.

In de bovengenoemde gezondheids- en fitnesscentra worden tijdens het sporten in Bubnovsky met cervicale osteochondrose of andere ziekten speciale simulatoren gebruikt, die ook zijn ontwikkeld met de directe medewerking van Sergej Mikhailovich.

Turnen is echter niet thuis verboden, maar alleen na overleg met uw arts. Waarom heb je advies nodig? Het is uitermate belangrijk om de omvang van de ziekte te bepalen om dergelijke oefeningen voor de patiënt aan te bieden die niet schadelijk zijn maar effectief en nuttig blijken te zijn.

Voordat u nekgymnastiek in Bubnovsky volgt, is het verplicht om een ​​neuroloog en orthopedist te raadplegen.

De oefeningscomplexen werden ontwikkeld rekening houdend met de leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam en de misvormingen die optreden bij een bepaalde kwaal, dus de selectie van het trainingsprogramma is ook gebaseerd op de criteria van leeftijd en aard van de ziekte.

Het is onmogelijk om rekening te houden met alle nuances en het juiste complex voor jezelf te vinden, wat betekent dat de beste oplossing zou zijn om naar een dokter te gaan.

De lijst met aandoeningen waarin Dr. Bubnovsky nekoefeningen heeft aanbevolen, is niet alleen cervicale osteochondrose, maar ook:

• verhoogde intracraniale druk;
• autonome zenuwstelselstoornis;
• wervelzijlaire insufficiëntie;
• frequente duizeligheid zonder duidelijke reden;
• geheugenproblemen;
• nekpijn, beperkte mobiliteit;
• overtreding van de bloedtoevoer naar de hersenen.

Voor wie Bubnovsky's cervicale gymnastiek absoluut niet zal ingrijpen, is het voor diegenen die een beetje bewegen, veel tijd in zittende houding doorbrengen en buitensporig mentaal werk doen.

Dus, het programma is ontwikkeld rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme, fysieke vermogens, leeftijd.

Standaard oefening moet 2 weken per dag zijn, en dan kan de frequentie worden teruggebracht tot 2-3 keer per week.

Het wordt aanbevolen om dit herstelschema te gebruiken voor profylaxe of in de vroegste stadia van de ziekte, in alle andere gevallen - de frequentie van de klassen wordt bepaald door de arts.

We vermelden alleen de meest populaire oefeningen van Bubnovsky in osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Elk wordt gemiddeld 8-12 keer herhaald (u kunt beginnen met een kleinere hoeveelheid en geleidelijk toenemen).

Originele titels maken het gemakkelijk om de volgorde en het principe van beweging te onthouden.

Zet je hoofd op je borst. Ga een paar seconden staan ​​en rek dan voorzichtig uw nek in de richting naar voren en blijf stilstaan.

Uitgangshouding: de nek is recht, de kin is iets naar voren gestrekt (het is belangrijk om hem altijd in de aangegeven positie te houden). Schuif je nek naar voren en draai je hoofd voorzichtig naar de schouder. Stop gedurende 2-3 seconden. Vanaf de startpositie, herhaal in de tegenovergestelde richting.

Ga op zo'n manier zitten dat je handen gemakkelijk teruggetrokken kunnen worden. Uitgangshouding: handen - knieën, kin - iets naar voren gestrekt. Tegelijkertijd - neem je handen terug, imiteer de vleugels van een vogel en strek je kin naar boven. Stop voor een kwartier. Keer terug naar de startpositie.

Laat je hoofd naar je schouder zakken, houd het een kwartier in die positie. Herhaal de beweging in de andere richting.

Draai de nek zo ver mogelijk naar links. Stop voor een kwartier. Vanaf de beginpositie herhaal je rechts.

Het werk van het hoofd en de nek is precies hetzelfde als bij 'Opkijken', maar we verbinden onze handen. Plaats de linker palm op de rechterschouder (elleboog - parallel aan de vloer), de rechterhand rust op de knie. De kop moet in de tegenovergestelde richting worden gedraaid ten opzichte van de schouder waarop de handpalm ligt.

Het werk van het hoofd en de nek is hetzelfde als bij "Opkijken", maar de armen worden boven het hoofd geheven, licht gebogen en de vingers zijn enigszins met elkaar verweven.

Vergeet niet elke keer dat je je hoofd en nek op het eindpunt houdt, en vergeet niet dat gymnastiek wordt uitgevoerd zonder schokken en plotselinge bewegingen, en in veel opzichten lijkt het op yoga.

Zoals gezegd, veel oefeningen worden uitgevoerd op simulatoren, maar kunnen ze thuis worden vervangen door iets? Ongetwijfeld! Sergej Mikhailovich zelf had bijvoorbeeld hoge verwachtingen van een gewone expander, die mogelijk in uw garage of berging rondslingerde.

Een van de populaire oefeningen met een expander - zet de expander op een hoogte vast, houd het andere uiteinde vast met je voeten en trek de expander naar de maximaal mogelijke lengte, neem hem soepel, maar kantel de nek niet terug. Als het je lukt om de uitbreiding ten minste tot de taille uit te rekken, verwijder dan een paar veer-elastiekjes (hoe kleiner ze zijn, hoe gemakkelijker het is om het apparaat uit te rekken).

Oefeningen met een expander zijn goed omdat het mogelijk is om de hele wervelkolom te kneden, en niet alleen de cervicale regio.

Natuurlijk kan niet iedereen een Bubnovsky-simulator kopen om te oefenen, maar om bovenstaande oefeningen te voltooien, zijn er geen extra accessoires nodig. Het belangrijkste is uw wens.

Zoals na elke andere training, voel je de volgende dag pijn in de spieren - en dit is normaal. Maar dit moet u er niet van weerhouden om verder te studeren, omdat regelmaat uiterst belangrijk is om het effect te bereiken. Het is beter om de oefeningen voor de spiegel te doen om te bepalen hoe goed je alles doet.

Thuis oefenen met oefentherapie, luister aandachtig naar je lichaam - het zal je zeker vertellen of er iets mis gaat. Overdrijf het niet, en als u twijfelt, raadpleeg dan een specialist en geen buurman op de overloop.

Oefeningen Bubnovsky voor de nek en de wervelkolom thuis - Antigryzha

Gymnastiek oefeningen Bubnovsky voor nek

Beweging is leven! Zo'n laconieke oproep tot actie is bekend bij het overweldigende aantal mensen uit de vroege kindertijd. Ondanks dit, om verschillende redenen, is meer dan de helft van de wereldbevolking gedwongen om een ​​sedentaire levensstijl te handhaven.

De onvermijdelijke betaling voor een zittend bestaan ​​is het uiterlijk van problemen met de wervelkolom. In het bijzonder, met de cervicale regio.

Problemen op dit gebied leiden tot geknepen bloedvaten en de opkomst van ernstige migraine die het leven kan vergiftigen.

Hoe te ontsnappen aan pijn

Wat te doen? Dr. Bubnovsky heeft lang veel geholpen om dit probleem op te lossen met behulp van een uniek gymnastiekcomplex voor de hals van zijn eigen ontwerp. De belangrijkste actie van de oefeningen is gericht op het versterken van het ligamentieapparaat van het nekgebied.

Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste oorzaak van ongemak in de cervicale wervelkolom ligt in de zwakte van de ligamenten. Turnen Bubnovsky - dit is de enige reeks oefeningen die echte resultaten oplevert. Het directe effect is echter niet de moeite waard om te wachten. We zullen moeten leren om geduldig te wachten.

De therapeutische kuur duurt niet minder dan 3 maanden.

Het medicijn ligt in onze handen

En nu in meer detail over die zeven magische oefeningen van het gymnastiekcomplex voor de nek. Om te beginnen, laten we eens kijken wat de aanwijzing is voor gymnastiek Bubnovsky.

• Zittend werk;
• Blootstelling aan systemische stresssituaties;
• Onjuiste voeding, die bijdraagt ​​tot de afzetting van zouten en als gevolg daarvan de opkomst van osteochondrose;
• Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging.

Welke soorten problemen zullen helpen bij het oplossen van de dagelijkse prestaties van gymnastiek voor de nek.

• Onvoldoende cerebrale circulatie;
• Stijfheid van de nek;
• Vertebrobasilaire insufficiëntie - een ziekte geassocieerd met knijpen van de basilaire arterie;
• migraine;
• hypertensie;
• Verlichting en versnelling van de revalidatieperiode.

Deze lijst is slechts een klein deel van de aandoeningen waarin je aanhoudende remissie kunt bereiken door na Bubnovsky gymnastiek te doen.

Oefeningen en instructies voor hen

Het wordt aanbevolen om het complex dagelijks gedurende 14 dagen vanaf de dag van het begin van de lessen uit te voeren, waarna je de lessen tot twee of drie keer per week kunt terugbrengen.

Het is belangrijk! Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met de rug zo recht mogelijk, anders zijn alle inspanningen nutteloos.

Om de naleving van de regels van de oefeningen van het gymnastiekcomplex voor de nek te controleren, is het beter om iemand te vragen om de voortgang van de lessen te observeren.

Zittend buig je je hoofd naar de rechterkant en blijf in die positie totdat je een aangename vermoeidheid in je spieren voelt. Het duurt ongeveer 30 seconden. Dan kunt u een comfortabele positie innemen. Dubbele acties, alleen nu aan de linkerkant een vergelijkbare helling maken. Oefening gebeurt minstens 5 keer voor elke zijde.

Om deze oefening uit te voeren, moet je je hoofd laten zakken om je borst aan te raken met je kin. In deze positie moet je 30 seconden blijven. Probeer vervolgens je nek naar voren en naar boven te strekken, terwijl je zijn kin van de borst neemt. Re-fix deze positie voor een gelijke hoeveelheid tijd.

3. Een blik op de lucht.

Beweeg voorzichtig, langzaam je hoofd naar de linkerkant totdat je een lichte pijn voelt. Blijf precies een halve minuut in deze positie. Doe hetzelfde alleen voor de rechterkant. Dit moet 5 keer voor elke zijde worden gedaan.

De rechterhand moet op de tegenoverliggende schouder worden aangebracht. De positie van de elleboog moet parallel aan de vloer blijven. De linkerhand is op dit moment niet betrokken en rust op de knie. De positie moet onveranderd blijven op precies dezelfde tijd als beschreven in eerdere oefeningen. Voer vergelijkbare acties uit met de andere kant van het lichaam.

Het algoritme is hetzelfde als in oefening №3. Het moet je ellebogen maar een klein beetje buigen, terwijl je je armen om je hoofd slaat.

Uitgangshouding - zitten, handen los op de knieën. Terwijl u uw handen parallel achter elkaar legt, begint u langzaam uw kin omhoog te trekken. Nadat u deze bewegingen opnieuw hebt gedupliceerd, tilt u uw hoofd naar de rechterkant en drukt u niet met uw handen langs de basis van de nek. Voor de linkerkant - hetzelfde.

Dit is de laatste oefening in de complexe gymnastiek Bubnovsky. Het wordt dan staand uitgevoerd, zoals eerder een zittende positie vereiste. Hoofd rechtgetrokken zodat de kin evenwijdig aan de sokken was.

Trek de nek zover mogelijk naar voren. Draai het hoofd naar de linkerkant en reik naar de schouder. Zodra er een gevoel van spanning en pijntjes is, fix deze positie dan niet langer dan 30 seconden.

Hetzelfde uitvoeringsschema voor de tegenoverliggende schouder.

Absoluut niets bovennatuurlijks, toch? Bovendien is een dergelijke gymnastiek voor de nek heel goed mogelijk om zowel thuis als op de werkplek of op weg naar huis, recht in het transport, te presteren.

Het uitvoeren van oefeningen in Bubnovsky, als een van de elementen van kinesitherapie, brengt in een maand aanzienlijke opluchting met zich mee, afhankelijk van de regelmatigheid van de oefeningen.

Het is geweldig dat u zelf het lichaam kunt helpen de cerebrale circulatie te normaliseren en een uitstekende gezondheid te verkrijgen!

Oefeningen Bubnovsky voor thuis trainen

Doctor in de geneeskunde S.M.Bubnovsky ontwikkelde een hele reeks fysieke oefeningen om ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te bestrijden. Met deze oefeningen, kunt u zich ontdoen van hernia, degeneratieve ziekte van tussenwervelschijven, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz.

De techniek van deze auteur wordt kinesitherapie genoemd, met andere woorden therapeutische gymnastiek. De essentie van de techniek is een niet-chirurgische methode voor het behandelen van gewrichten en de wervelkolom, waarbij de patiënt zichzelf geneest door middel van beweging en gebruik van de interne reserves van het lichaam. De techniek omvat ademhalingsoefeningen, goede voeding en een hele lijst van waterprocedures.

Als u zich aan deze regels houdt, kunt u een verbluffend resultaat behalen.

De kinesitherapie van Dr. Bubnovsky heeft miljoenen fans opgedaan in veel verschillende landen van de wereld.

Ongeveer 100 recreatie- en rehabilitatiecentra zijn geopend, waar u uw gezondheid kunt herstellen onder de strikte begeleiding van instructeurs.

Degenen die niet naar dergelijke plaatsen kunnen gaan, creëerde Bubnovsky een reeks oefeningen voor zelfontplooiing. En de nadruk ligt hier op het trainen van de spieren van de rug.

Patiënten vermijden doorgaans stress, om hun aandoening niet te verergeren. Degenen die al de helende kracht van kinesitherapie hebben uitgeprobeerd, begrijpen echter dat ze nooit zo'n resultaat zouden hebben bereikt met de hulp van een behandeling met medicijnen, operaties of bedrust.

Methode beschrijving

Naarmate de leeftijd vordert, slijten de ruggengraat, de rug en de onderrug beginnen pijn te doen, ongemak verschijnt in de gewrichten van de schoudergordel en de cervicale regio. Meestal worden dergelijke problemen opgelost door fysieke activiteit en chirurgie te beperken. Fysiotherapie is echter een veiligere en effectievere manier.

De traditionele behandelmethode omvat minimale spieractiviteit en dit dreigt een slechte bloedstroom te hebben, die de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloedt. Het oefencomplex van Dr. Bubnovsky is gericht op het vergroten van de elasticiteit van de ligamenten, spieren en aders. Met hun hulp kun je de gewrichten mobieler maken, om zelfs de diepste spieren die met de wervelkolom verbinden, te stimuleren.

Deze therapeutische gymnastiek omvat een geleidelijke en systematische toename van de complexiteit van de oefeningen. Oefening heeft een gunstig effect op de psyche, en herstelt deze. En waterprocedures (cryotherapie) vullen weefsels met zuurstof. Het is belangrijk om het speciale ademhalingssysteem, een uitgebalanceerd dieet en overvloedig drinken niet te vergeten.

Als u zich aan alle regels houdt, kunt u de ruggengraat en gewrichten volledig ontladen, de bloedcirculatie stimuleren in gebieden met vroegtijdige vernietiging. Spierweefsel wordt beter gereduceerd, het wordt elastischer, verbetert de stofwisseling in de weefsels, pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen. De tussenwervelschijf en het gewrichtskraakbeen worden hersteld.

Indicaties voor gebruik van de techniek

• Spondylose van de wervelkolom;
• Intervertebrale hernia;
• Ontwrichting van de schouder- of ellebooggewrichten;
• Ontsteking van de pezen van de schouder;
• Avasculaire necrose van het heupgewricht;
• Gonoartrose van het kniegewricht;
• Chronische ontsteking van de prostaat;
• Chronische ontsteking van de eierstokken;
• Seksuele disfunctie;
• Acute en chronische aambeien;
• Prikkelbare darm syndroom;
• obesitas;
• Vetafzettingen in het onderhuidse weefsel;
• Weggelaten interne organen;
• Asthenische toestand, migraine;
• Psychosomatische aandoeningen.

Ook is deze techniek ideaal voor herstel na dergelijke ziekten:

• Hartaanval, beroerte;
• Coronaire bypass-operatie;
• Ruggengraat met compressie van zenuwstructuren;
• Chirurgie om het knie- of heupgewricht te vervangen door implantaten;
• Chirurgie op de rug of interne organen.

De techniek van Dr. Bubnovsky is effectief voor de preventie van hartaanvallen, beroertes, aandoeningen van de luchtwegen, spataderen. Evenals voor de preventie van scoliose, ziekten van inwendige organen, urinogenitale apparaten, gynaecologische ziekten. Oefeningen elimineren ongemak tijdens de menopauze, ondersteunen vrouwen in de prenatale en postnatale periode.

Basisoefeningen

Het belangrijkste principe van oefening is consistentie en systematiek. Het wordt aanbevolen om de belasting te doseren en de oefeningen geleidelijk te compliceren. Het effect wordt snel gevoeld: pijn, krampen verdwijnen, de spiertonus neemt toe, de emotionele toestand verbetert. Basis oefeningen:

• Slack back. Ga op handen en voeten, vasthouden aan 4 hoofdpunten - handen en knieën en ontspannen zoveel mogelijk.
• De achterkant omhullen. De startpositie is dezelfde als bij de eerste oefening, rust op handen en knieën. Begin dan uit te ademen en buig voorzichtig je rug omhoog (terwijl je uitademt). Hierna begin je in te ademen en buig je de rug naar beneden. Het belangrijkste is om alles soepel en ontspannen te doen. Om te beginnen, zal het voldoende zijn om de oefening 15 keer te herhalen.
• Stap rekken. De startpositie is hetzelfde. Ga vanuit de startpositie op je rechterbeen zitten (buig het naar de knie) en trek tegelijkertijd je linkervoet terug. Trek het rechterbeen naar voren en omlaag zo laag mogelijk. In deze oefening werken de linkerarm, het rechterbeen en vice versa tegelijkertijd. Uitademing wordt aan het einde van de oefening uitgevoerd.

Pijnlijke gewaarwordingen zijn een normale reactie van het lichaam op een dergelijk stuk en daarom moet de oefening worden voortgezet. Telkens een stapje breder maken. Ren 20 keer.

• Overpompen De startpositie is hetzelfde. Trek de torso zo ver mogelijk naar voren terwijl de rug niet gebogen is, laat hem rechtop staan.
• De rug strekken. De startpositie is hetzelfde, maar je moet je ellebogen buigen. Begin met inademen en laat tegelijkertijd je romp op de grond zakken. Adem dan uit en probeer de billen op de hielen te laten zakken. Deze oefening is iets moeilijker, en daarom, om te beginnen, doe je 5 keer. Effect - de spieren van de taille rekken en versterken.
• De buikspieren strekken. Uitgangspositie - op de rug, buig benen, armen achter het hoofd. Druk op je kin tegen de borst, buig de romp en probeer het oppervlak af te scheren met je schouderbladen en bereik je knieën met je ellebogen. Herhaal dit totdat je een brandend gevoel in de pers voelt.
• De billen optillen. Je moet op je rug liggen, je armen langs de romp strekken, uitademen en de billen hoog optillen. Het wordt aanbevolen om 25 keer te herhalen.
• Slik. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Terwijl je inademt, hef je je armen en benen op en terwijl je uitademt, laat je je ledematen zakken. Met behulp van deze oefening worden de spieren van de rug verminderd en dienovereenkomstig versterkt en elastischer.
• Tractie handen. Oefening wordt uitgevoerd met behulp van een rubberen bandage. Ga op zijn voeten staan, pak de uiteinden vast met je handen en steek je armen boven je hoofd. Voer ongeveer 15 keer uit.
• Oefening om te stoppen. Ga op een verhoging staan ​​met je voeten terwijl je hielen naar beneden moeten hangen en aan je handen blijven plakken. Spring dan op de sokken op en neer. Herhaal ongeveer 100 keer. De voet wordt flexibeler en mobieler.

Na elke training wordt het aanbevolen om een ​​koude douche te nemen en met een warme handdoek te wrijven. De arts adviseert ook een uitgebalanceerd dieet, slaap en houdt vast aan de dagelijkse routine. Alleen in dit geval kun je elke ziekte overwinnen en een volwaardige gezonde en gelukkige persoon worden!

Bubnovsky oefent thuis voor de wervelkolom

De beroemde doctor in de geneeskunde SM Bubnovsky ontwikkelde een hele reeks fysieke oefeningen om ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te bestrijden. Volgens de specialist zal deze techniek het mogelijk maken zich te ontdoen van hernia, degeneratieve ziekte van tussenwervelschijven, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz.

Fysieke therapie voor hernia van de lumbale wervelkolom - een beschrijving van de methodologie

Dit complex omvat een geleidelijke en systematische toename van de belasting en toename van de complexiteit. Dus deze oefening is ontworpen om een ​​positief effect te hebben, niet alleen op het lichaam, maar ook op de menselijke psyche, omdat we er vaak aan gewend raken om zo met pijn te leven dat we het normaal vinden en weigeren om iets te veranderen.

Vergeet niet dat consistentie en systematiek - de garantie voor gezondheid! Het is niet nodig om deze of die taak over te slaan, maar ook om te weigeren in rekening te brengen. Alles moet volgens het vastgestelde schema worden uitgevoerd. Dus het zal mogelijk zijn om al verlichting te ervaren na 2 weken van regelmatige training - pijn en spasmen zullen verzwakken, de spiertonus zal toenemen, de emotionele toestand zal verbeteren.

Indicaties voor gebruik

Het wordt aanbevolen om deze gymnastiek uit te voeren voor diegenen die de volgende ziekten hebben:

• Spondylose van de wervelkolom;
• Intervertebrale hernia;
• Ontwrichting van de schouder- of ellebooggewrichten;
• Ontsteking van de pezen van de schouder;
• Avasculaire necrose van het heupgewricht;
• Gonoartrose van het kniegewricht;
• Chronische ontsteking van de prostaat;
• Chronische ontsteking van de eierstokken;
• Seksuele disfunctie;
• Acute en chronische aambeien;
• Prikkelbare darm syndroom;
• obesitas;
• Vetafzettingen in het onderhuidse weefsel;
• Weggelaten interne organen;
• Asthenische toestand, migraine;
• Psychosomatische aandoeningen

Ook zal dit complex nuttig zijn als preventie van hernia tussen de wervels en andere gewrichtsaandoeningen.

Deze reeks oefeningen kan ook worden gebruikt als onderdeel van revalidatiemaatregelen na de behandeling van ziekten zoals:

• Hartaanval, beroerte;
• Coronaire bypass-operatie;
• Ruggengraat met compressie van zenuwstructuren;
• Chirurgie om het knie- of heupgewricht te vervangen door implantaten;
• Chirurgie op de rug of interne organen.

De ernst en duur van het opladen wanneer een dergelijke diagnose wordt besproken met een specialist.

BELANGRIJK OM TE WETEN! De enige remedie voor artritis, artritis en osteochondrose, evenals andere aandoeningen van de gewrichten en het bewegingsapparaat, aanbevolen door artsen!