De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Therapeutische oefeningen van S.M. Bubnovsky met cervicale osteochondrose - video en tips

Behandeling van osteochondrose vergt vaak een enorme hoeveelheid tijd, vooral als het gaat om ontsteking in de cervicale regio.

Om dit te doen, kunt u massages, gymnastiek, hardwareprocedures, medicijnen toepassen.

Essentie van de procedure

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is in wezen een speciale fysieke cultuur, die kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen is. Dit draagt ​​bij aan de activering van alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervels te verwijderen.

Behandeling van osteochondrose volgens de methode van bubnovskovgo is een mogelijkheid om een ​​afzonderlijk plan voor patiënten te maken op basis van hun gezondheidstoestand, stadium van osteochondrose, symptomen.

In eerste instantie worden de lessen uitgevoerd onder toezicht van een arts, fysiotherapeut, met behulp van video, en vervolgens kan de patiënt ze thuis zelfstandig verder zetten.

Handige video:

De belangrijkste kenmerken en verschillen van de medische methode tegen opladen zijn:

1. Individuele oefeningen worden geselecteerd voor de patiënt, op basis van de pathologie en lokalisatie van ontstekingsfoci;
2. Alle diepe spieren van het lichaam worden versterkt en gebruikt;
3. Er is een combinatie van oefeningen in lumbale osteochondrose met wrijven, reflexologie of de douche van Charcot.

Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky bij de behandeling van osteochondrose waren effectief, ze werden alleen uitgevoerd na de diagnose van de arts en in aanwezigheid van dergelijke indicaties:

• Knijpen van de wervels;
• Vroege stadium osteochondrose van de cervico-thoracale;
• De uitvoer van de wervels;
• ontsteking;
• ernst;
• Beperkte fysieke activiteit;
• Hoofdpijn, migraine;
• duizeligheid;
• ongemak;
• Gevoelloosheid van handen en vingers.

Soms moeten patiënten eerst medicatie en spierblokkades ondergaan.

Gerelateerde video's:

Therapie en preventie van osteochondrose

Om de staat van de wervelkolom te herstellen, zich te ontdoen van cervicale osteochondrose, is het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te voeren volgens de methode van Bubnovsky:

• Knik je hoofd minstens 20 keer;
• Kantelt het hoofd opzij totdat er pijn ontstaat;
• Hoofdrotatie minstens 15 keer;
• De kin van de nek aanraken als je het hoofd naar voren kantelt;
• Schouders opheffen;
• Rust gedurende 30 seconden;
• Kin trekken en trekken;
• Zithouding met gebogen knieën, wanneer u uw hoofd moet laten zakken en uw kin op uw knie moet houden gedurende minimaal 30 seconden.

Oefeningen uit het complex van therapeutische gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose: 1. Lente; 2. Review; 3. Metronoom

Meer gedetailleerd kenmerk van oefeningen:

Wat geeft de simulator?

Om de wervelkolom te versterken, om cervicale en lumbale osteochondrose te voorkomen, werd ook de simulator van Bubnovsky ontwikkeld, die in het ziekenhuis zou moeten worden onderwezen, maar niet thuis.

Patiënten die de simulator gebruikten, slaagden erin om de volgende resultaten te bereiken in combinatie met andere methoden:

• Behandeling van hernia, artritis;
• Spinal verplaatsing behandeling;
• Terugkeertoon;
• Verbetering van de bloedcirculatie en het celmetabolisme;
• Verlichten van spanning en benauwdheid;
• Pijnverlichting;
• Verhoogde elasticiteit van spierweefsel.

Foto's van patiënten die betrokken zijn bij de simulator S.M. Bubnovskaya:

Oefeningen op de simulator Bubnovsokgo omvatten:

• Optrekken en zweven op de bar;
• Handen opheffen, spanningen in rubber bevochten;
• Voer in een zittende positie een trekbeweging uit met ademhalen.

Interessante video:

Dieet en regime met osteochondrose

Naleving van alle voedingsnormen bij osteochondrose kan de progressie van de ziekte vertragen, de symptomen van de symptomen verminderen.

Om de efficiëntie te verbeteren en resultaten te verkrijgen in een korte tijd met osteochondrose, moet de Bubnovsky-techniek de juiste voeding bevatten.

Probeer daarom deze regels te volgen:

• Gooi ingeblikt voedsel weg;
• Kook alleen eenvoudige gerechten met een minimum aan ingrediënten;
• Elimineer alcohol en sigaretten;
• Drink minstens drie liter water, gooi koffie en kleurrijke drankjes weg;
• Neem vóór de les alleen eiwitvoedsel dat de spierontwikkeling bevordert.

naar inhoud ↑

Wat moet je weten over training?

De voordelen van training volgens de Bubnovsky-methode voor het wegwerken van cervicale of borstvliesontsteking kunnen worden overwogen:

• Veelzijdigheid, omdat de oefeningen geschikt zijn voor zowel de preventie van de ziekte als voor herstel na een operatie;
• Veiligheid, omdat de techniek u in staat stelt om in het beginstadium de symptomen en osteochondrose kwijt te raken zonder medicatie in te nemen;
• De duur van het effect zonder terugval;
• Algemene verbetering van de toestand van het lichaam, immuniteit, gewichtsverlies en het ontbreken van hoofdpijn.

Ook worden patiënten niet geconfronteerd met contra-indicaties, bijwerkingen en het onvermogen om gymnastiek Bubnovsky te gebruiken als gevolg van ouderen of de aanwezigheid van pathologieën van het hart, luchtwegen.

Handige video:

De behandelmethode van Dr. Bubnovsky is getest en heeft alle certificaten van internationale klasse, dus het is absoluut veilig.

De nadelen van gymnastiek zijn:

1. De noodzaak om te voldoen aan de routinematige training en het dieet;
2. De aanbevelingen van een therapeut of orthopedist in de aanwezigheid van osteochondrose;
3. De juistheid van klassen.

naar inhoud ↑

Gym Tips

Om ervoor te zorgen dat de behandeling van de wervelkolom bij osteochondrose het verwachte effect heeft, volgt u deze tips en regels bij het opladen:

• Houd regelmatig workouts zonder de eerste 14 dagen over te slaan;
• Verder wordt de manier van trainen ontwikkeld door een arts, maar meestal is het minstens acht keer per maand;
• Controleer altijd de houding en de positie van de rug tijdens het opladen met osteochondrose;
• De duur van de behandeling voor osteochondrose is niet minder dan twee maanden, maar het probleem wordt alleen gecontroleerd door een orthopedist.

Het is beter om oefeningen met osteochondrose uit te voeren volgens Bubnovsky voor een spiegel

Met de aanvankelijke vorm van de ziekte, maar door constante training, kunnen patiënten bereiken:

1. Volledige verlichting van de ziekte;
2. Gebrek aan medicatie voor osteochondrose;
3. Voorkomen van artritis en hernia;
4. Non-proliferatie van osteochondrose in de lumbale regio.

Oefeningen voor de hals bij cervicale osteochondrose door Dr. Bubnovsky

Een gevoel van ongemak in de bovenrug kan geleidelijk verschijnen en na verloop van tijd de normale mobiliteit van de wervels beperken. In dit opzicht heeft Dr. Bubnovsky nekoefeningen ontwikkeld die osteochondrose van de cervix vergemakkelijken. De essentie en effectiviteit van therapeutische gymnastiek zullen van naderbij worden bekeken.

Kenmerken en effect van oefeningen

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn gebaseerd op constante beweging. Zijn techniek wordt kinesiotherapie genoemd. Door complexe motortechnieken worden de spieren en de wervelkolom versterkt, de mobiliteit van de tussenwervelgewrichten hersteld. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd op een speciaal ontworpen simulator. Alle oefeningen worden uitgevoerd in de kliniek onder toezicht van een arts. Dit is van toepassing op complexe behandelingen. Afzonderlijke oefeningen, zoals bij cervicale osteochondrose, kunnen thuis worden uitgevoerd, na overleg met een arts.

Met behulp van de Bubnovsky-techniek wordt niet alleen de behandeling, maar ook de diagnose uitgevoerd, op basis waarvan een reeks noodzakelijke oefeningen individueel wordt geselecteerd. De arts houdt niet alleen rekening met de ziekten van de wervelkolom, maar ook met de pathologieën die in het lichaam aanwezig zijn.

Let op! Bubnovsky-oefeningen hebben een positief effect op het hele lichaam. Niet alleen de wervelkolom is gerepareerd, maar alle organen. Dit is de eigenaardigheid van de medische techniek.

Het is vermeldenswaard dat een positief resultaat wordt bereikt in het geval dat alle oefeningen nauwkeurig en correct worden uitgevoerd. Daarom wordt aan het begin van de behandeling de patiënt verteld en worden alle bewegingen van het aangewezen complex duidelijk weergegeven. Alleen in dit geval kunt u met name de normale werking van de wervelkolom en de baarmoederhals herstellen.

Cervicale osteochondrose-oefeningen

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een unieke techniek voor het herstel van het gehele bewegingsapparaat. Het complex van dergelijke oefeningen begint met de behandeling van de nek. Beschouw de 7 basistechnieken die helpen bij osteochondrose in de nek. Alle oefeningen, behalve de laatste, worden uitgevoerd in een zittende positie.

1. Ga recht achteruit, kantel je hoofd licht naar rechts. Blijf in deze houding ongeveer een halve minuut zitten en keer terug, een beetje moe, naar de startpositie. Kantel vervolgens uw hoofd naar de linkerkant en voer dezelfde bewerking uit.
2. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en raak de borstkin aan. Een halve minuut moet je in deze positie zijn en dan soepel naar voren en naar boven strekken. Oefening wordt minstens 5 keer uitgevoerd.
3. Kijk voor je. Zonder te schokken, draai je je hoofd naar links tot het stopt, bevroor gedurende een halve minuut, en keer dan terug naar de rechte positie. Precies zo'n manipulatie aan de rechterkant. Voer voor elke zijde 5 herhalingen uit.
4. Werkt nek- en schoudergordel. Plaats je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. De linkerhand rustend op zijn knieën. Blijf een halve minuut in deze positie en keer dan terug naar de vorige positie. Verander handen en bewegingen. Voor elke kant 5 herhalingen.
5. Het hoofd wordt zoveel mogelijk vooruit gestrekt. De kin raakt de borst niet aan en staat niet op. In deze positie draait u het hoofd naar de rechterkant en raakt u de schouder aan, blijft u 0,5 minuut hangen en keert u terug naar de beginpositie. Doe het gewoon, alleen aan de linkerkant. Slechts 10 herhalingen.
6. Handen uit elkaar en voorzichtig buigen naar de ellebogen. Breng in deze positie de handpalmen over de pariëtale zone. Hoofdoefeningen worden, net als bij de vorige oefeningen. Dat wil zeggen, draai de nek totdat deze stopt, en fixeer de positie gedurende een halve minuut, en keer dan terug van waar ze begonnen. Het totale aantal oefeningen is 10.

De zevende oefening wordt aanbevolen om rechtstaand te doen. Kijk recht voor je uit, kin niet omlaag, handen in de zijnaden. Soepel handen achter je rug wikkelen, optillen. Kijk terwijl je probeert te vertalen naar het plafond. Dat wil zeggen, het hoofd trekt omhoog. Om gedurende een halve minuut in deze positie te blijven hangen en langzaam terug te keren naar zijn vorige positie. Voer 5 herhalingen uit. De behuizing buigt niet, alleen het hoofd en de handen strekken zich uit.

Aan het einde van de sessie wordt aangeraden om de nekspieren iets uit te rekken. Om dit te doen, buigt u uw hoofd naar rechts en drukt u lichtjes naar beneden met de palm van uw linkerhand. Voer dezelfde manipulatie uit met de linkerkant.

Voor het uitvoeren van gymnastiek moet Bubnovsky een video bekijken of met een specialist werken.

Het is belangrijk! Als de spieren zwak zijn, kan zwelling na de eerste trainingsdag optreden. Dit is normaal, en binnen een paar dagen zal de zwelling in de spieren naar beneden komen.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky bij osteochondrose in de nek worden aanbevolen om elke dag gedurende de ochtend gedurende 2 weken te worden uitgevoerd. Verder kunnen dagelijkse trainingen worden verwijderd. Een week is genoeg om 2-3 keer te doen.

Tijdens de zwangerschap

In de periode van de zwangerschap is het erg belangrijk om een ​​goede vorm te behouden. Matige lichaamsbeweging heeft een positief effect op de zwangerschap. Het belangrijkste bij het doen van een reeks oefeningen is om een ​​paar regels te onthouden:

• soepele actie zonder schokken en overmatige spanning
• matige belastingen die geen vermoeidheid veroorzaken;
• Oefeningen worden met de arts afgesproken of worden onder zijn toezicht uitgevoerd;
• eet goed een uur voor de training om te voorkomen dat het vet verbranden dat nodig is voor de zwangerschap;
• soepel ademhalen, zonder vertraging.

Let op! Oefeningen Bubnovsky voor de hals tijdens osteochondrose kan tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om de aanbevelingen van de arts te volgen, en niet te overdrijven.

Op hoge leeftijd

Met de leeftijd is het botweefsel uitgeput en calcium wordt intensiever uit het lichaam gewassen. Op oudere leeftijd kan elke lading letsel veroorzaken. Daarom ontwikkelde Dr. Bubnovsky een lichtere versie van de oefeningen voor ouderen. Recreatieoefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts en op een speciaal ontworpen simulator.

Opgemerkt moet worden dat het complex van oefeningen is gemaakt na een grondige diagnose. Daarnaast wordt rekening gehouden met de individuele kenmerken van het beloop van cervicale osteochondrose. Met deze aanpak kunt u de bescherming van de oudere persoon tegen de negatieve impact van therapeutische oefeningen maximaliseren.

Zijn er contra-indicaties?

Bubnovsky-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden voor iedereen aanbevolen, inclusief zwangere vrouwen en ouderen. Ze hebben een positief effect op het hele lichaam. Contra-indicaties kunnen slechts in verschillende gevallen zijn:

• de aanwezigheid van kwaadaardige gezwellen;
• hoge lichaamstemperatuur;
• neiging tot bloeden.

Daarnaast is het niet aan te raden om gymnastiek Bubnovsky te gebruiken in de periode van exacerbatie. De acute vorm van osteochondrose van elk deel van de wervelkolom manifesteert zich door uitgesproken pijn, die paroxysmale karakter en verschillende lokalisatie heeft. In zo'n staat is het erg moeilijk om manipulaties uit te voeren, vooral gerichte oefeningen.

Het is belangrijk! Behandelingsmethoden Bubnovsky is niet alleen gebaseerd op therapeutische gymnastiek, maar ook op aanvullende procedures (tegenover elkaar liggende baden, sauna's, voeding). Daarom is het belangrijk om voor aanvang van de behandeling een uitgebreide diagnose te ondergaan.

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn gebaseerd op constante beweging. De behandeling moet hele cursussen duren. Herstel verloopt geleidelijk. Daarom is het wachten op snelle resultaten niet de moeite waard. Bij het kiezen van een dergelijke therapiemethode is het noodzakelijk om te begrijpen dat de effectiviteit afhangt van de correcte uitvoering van het bewegingscomplex. Daarom is het zo belangrijk om een ​​arts te raadplegen en de eerste sessies met hem door te nemen.

Dokter Bubnovsky oefent osteochondrose uit

Oefeningen aanbevolen in het beginstadium van de ziekte en ter preventie

Nadat de pijn bij osteochondrose van de cervicale, thoracale, lumbale of andere afdeling is geblokkeerd of verwijderd, gaat u verder naar de tweede fase van de behandeling.

In dit stadium wordt een complex van oefeningen voor oefentherapie (medische fysieke cultuur) uitgevoerd in combinatie met massageprocedures. Samen geven ze verbluffende resultaten.

Een echte doorbraak op het gebied van recreatieve lichamelijke opvoeding werd gemaakt door Dr. Sergei Bubnovsky, die bewees dat osteochondrose geen zin is.

Voor preventie en helemaal aan het begin van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, zou de nadruk moeten liggen op meer dynamische oefeningen die stijfheid, bewegingsbeperking, verdere progressie van de ziekte en knijpen in bloedvaten en zenuwwortels voorkomen.

Voor latere stadia is het volgende complex niet geschikt.

Uiteraard zijn deze oefeningen volledig van toepassing als preventieve maatregel. Als er niets aan de hand is, kun je zelfs iets meer doen dan met de behandeling - een gezond lichaam zal de lading het hoofd bieden.

De rest is hetzelfde: van de voorgestelde oefeningen moet je een complex maken dat bij je smaak past en het 2-3 keer per dag uitvoeren. Ochtendoefeningen maken trouwens ook geen kwaad.

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens de Bubnovsky-methode bestaat uit speciale oefeningen die goed bestand zijn tegen cervicale en andere osteochondrose.

De kern van deze oefeningen is kennis over spieren en hun verbinding met de rest van het lichaam. Het maximale effect kan worden verkregen in een gespecialiseerd centrum, waar een arts wordt toegewezen aan elke patiënt, die de patiënt begeleidt op weg naar herstel.

Maar als het onmogelijk is om in zo'n centrum te komen, kun je thuis gymnastiek van Bubnovsky doen, wat efficiënter is dan oefentherapie.

Om uzelf tegen deze ziekte te beschermen, moet u de juiste houding zorgvuldig in de gaten houden en de borstspieren in goede conditie houden. Schouders moeten rechtgetrokken worden, recht achteruit. Oefeningen voor cervicothoracale osteochondrose.

Preventie van cervicale osteochondrose is massage en zelfmassage. Verwarmende massagetechnieken, wrijven, kloppen, de bloedsomloop in de spieren herstellen, de nekspieren overbelasten.

Je kunt de massage zelf doen, strekken en wrijven over de achterkant van de nek en schedelbasis, waardoor bloedstasis wordt geëlimineerd en de bloedcirculatie naar het hoofd wordt hersteld.

Werkplek moet comfortabel zijn. Gebruik een ergonomische stoel. De ellebogen moeten op tafelniveau zijn, de rug is recht, de computermonitor is iets hoger dan het zicht. Tijdens het werk moet u pauzes nemen om statische ladingen op uw rug te verminderen.

Een preventieve maat voor osteochondrose is het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale regio. Isometrische oefeningen worden als minder gevaarlijk beschouwd, ze bestaan ​​uit het gedurende 5-6 seconden tegenwerken van de lading.

De kop is bestand tegen de druk van de palm van de hand. Oefeningen zonder plotselinge bewegingen, soepel.

1. Zittend aan de tafel met een rechte rug. Leg je elleboog op de tafel, leg je oor tegen je handpalm, kantel je hoofd naar de schouder en neutraliseer het met je hand. Houd 10 seconden vast, 10 herhalingen. Versterkt de laterale spieren van de nek. Herhaal hetzelfde aantal keren in beide richtingen.
2. Zittend aan tafel, leg je hand op de tafel op je elleboog, leun op je handpalm met je voorhoofd, steun je hand en druk je op je hoofd gedurende 10 seconden. Herhaal 10 keer.
3. Ga op de vloer liggen op je rug. Druk op de achterkant van je hoofd op de grond. Houd de positie 5-6 seconden vast.
4. Ga op de vloer op de buik liggen, druk met zijn voorhoofd op de grond.
5. Ga op de grond liggen aan je linkerkant, je linkerhand ligt op de vloer, doe je hoofd erop en druk je hoofd op de arm.
6. Hetzelfde voor de rechterkant.
7. Zittend op een stoel met een rechte rug, vingers om in een slot te vergrendelen, op de achterkant van het hoofd te plaatsen, druk de achterkant van het hoofd naar de verbonden vingers.
8. Sta dicht bij de muur en duw de achterkant van je hoofd tegen de muur.

Alle genoemde isometrische oefeningen moeten worden uitgevoerd met een inspanning van 5-6 seconden, dan langzaam de spanning verlichten en ontspannen. Voer 5-10 herhalingen uit.

Behandelingsmethode

De diagnose kan worden bevestigd door radiografisch onderzoek of, indien nodig, magnetische resonantie of computertomografie, voorgeschreven door een gespecialiseerde arts.

Pas aan het begin van de ziekte is er een kans op volledige genezing van een onaangename ziekte. De combinatie van maatregelen gericht op het genezen van osteochondrose, omvat in de regel:

• geneesmiddelen die pijn en spasmen verlichten, evenals ontstekingen verlichten;
• speciale preparaten die kraakbeenweefsel herstellen, in combinatie met ontstekingsremmende crèmes of zalven;
• therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose, acupunctuur, massage, het gebruik van therapeutische bloedzuigers;
• in extreme gevallen, chirurgische interventie.

Na enige tijd, wanneer er een verbetering in de algemene toestand zal zijn en er ernstige pijn verdwijnt, kan het behandelingsproces worden voortgezet door speciale oefeningen te doen voor de nek bij osteochondrose.

De meest elementaire bewegingen kunnen worden gedaan terwijl je op een stoel zit en je rug recht houdt. Om de eerste oefening uit te voeren, moet u uw handpalmen tegen uw voorhoofd drukken en uw hoofd enigszins kantelen.

Druk tien seconden op de handen met het hoofd. De volgende tien seconden om drukbewegingen van de vingers op de slapen en nog eens tien op de achterkant van het hoofd te maken.

De tweede oefening wordt gedaan door de armen evenwijdig aan het lichaam te laten zakken en het hoofd achterover te kantelen. Ontspan hoofden naar links en rechts, blijf in elke positie gedurende minstens dertig seconden.

De derde oefening uitvoeren die je nodig hebt om je schouders op te heffen, proberen hun oorlellen te raken. In deze positie moet je tien seconden blijven.

De vierde oefening bestaat uit het afwisselend omhoog brengen van de rechter en linker schouders tot aan de oren, met een vertraging van tien tot vijftien seconden.

Om de volgende oefening uit te voeren, moet u uw hoofd laten zakken en uw kin op uw borst drukken. Herhaal de beweging vijf keer.

Doen afwisselend kantelt van het hoofd naar rechts en links, naar voren en naar achteren. De hellingen worden driemaal herhaald in elke richting.

Bubnovsky-complextherapie is een geleidelijk proces. Het is ontworpen voor regelmatige en langdurige prestaties, alleen in dit geval zullen de oefeningen een goed resultaat geven.

Bloedcirculatie en metabolische processen in de halswervels keren terug naar de normale, normale mobiliteit van de nek wordt hersteld en het spiercorset en het ligamentapparaat worden versterkt.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van het complex in elk stadium van ontwikkeling van de ziekte.

Meestal wordt osteochondrose behandeld met medicatie. Medicijnen vertragen de ontwikkeling van osteochondrose en versterken spiervezels. Dit leidt tot een vermindering van de ontsteking en de eliminatie van pijnlijke zwelling. U moet echter begrijpen dat medicijnen de ziekte niet genezen, maar alleen de ontwikkeling ervan vertragen.

Je moet ook onthouden dat medicijnen het maagslijmvlies kunnen beschadigen, dus je moet voorzichtig medicijnen slikken.

Ook wordt osteochondrose vaak behandeld met behulp van lichamelijke opvoeding, therapeutische massage en fysiotherapeutische methoden (echografie, elektroforese, enz.). Ook adviseren artsen om deze procedures te combineren met de inname van kruidentincturen om de spieren te versterken.

Sergei Bubnovsky vond zijn eigen methode uit voor de behandeling van osteochondrose. Deze techniek is een complex van therapeutische fysieke oefeningen. U moet echter begrijpen dat de methodologie van Dr. Bubnovsky niet alleen een therapeutische oefening is.

Een belangrijk kenmerk van deze techniek is de voorbereiding van individuele programma's na kleine medische tests die de lokalisatie van pijn nauwkeurig bepalen.

Na het onderzoek moet een persoon artsen bezoeken die bekend zijn met de Bubnovsky-techniek om speciale oefeningen te leren. Wanneer de training is voltooid, kan een persoon thuis alleen thuis turnen.

Bubnovsky-techniek erkend door officiële geneeskunde.

Vaak wordt de methode van behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky gebruikt wanneer andere methoden zijn mislukt. Dit is te wijten aan het feit dat mensen gewend zijn om te vertrouwen op de meer radicale methoden van behandeling, chirurgische en medische.

De eerste resultaten van de toepassing van de techniek verschijnen binnen enkele weken na de start van de training en procedures:

• pijn is verminderd;
• mobiliteit wordt hersteld;
• algemene toestand verbetert.

Voor een duurzaam resultaat, moet je constant dagelijks sporten.

Medicamenteuze behandeling helpt de ontwikkeling van osteochondrose te verminderen, het weefsel herstelt gedeeltelijk de structuur. Het ontstekingsproces wordt verwijderd, het weefseloedeem daalt.

Het gebruik van geneesmiddelen kan echter ontsteking van het maagslijmvlies veroorzaken. Daarom is het aanbevolen gebruik van onderhoudstherapie van het spijsverteringsstelsel.

Het is raadzaam om medicatie te combineren met fysiotherapiesessies (elektroforese, echografie, enz.), Evenals therapeutische massage. Dit alles helpt om de verloren vermogens en functies van het lichaam te herstellen.

Thuisbehandeling

Voordat u rechtstreeks met de oefeningen begint, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Het doet dit om verslechtering van de gezondheid uit te sluiten vanwege de anatomische kenmerken van een persoon.

Turnen heeft een uitzonderlijke positieve kant - het kan thuis worden uitgevoerd, zonder het risico van extra verwondingen.

Met osteochondrose van de nek

Bij het uitvoeren van een complex, doe alle oefeningen soepel en zonder schokken om verergering en verslechtering van de gezondheid te voorkomen. Na elk complex ontspant u de spieren van de nek, door zwak ritmisch wiegen, buigen en draaien.

Massage bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom is alleen toegestaan ​​als de ziekte nog niet in een acuut of chronisch stadium is gekomen. Masseurs hebben een reflex- en punteffect op het midden van pijnlijke gewaarwordingen, maar alleen nadat de spieren na enige manipulaties gereed zijn voor de procedure.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is in wezen een speciale fysieke cultuur, die kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen is. Dit draagt ​​bij aan de activering van alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervels te verwijderen.

Behandeling van osteochondrose volgens de methode van bubnovskovgo is een mogelijkheid om een ​​afzonderlijk plan voor patiënten te maken op basis van hun gezondheidstoestand, stadium van osteochondrose, symptomen.

De arts ontwikkelt een cursus voor osteochondrose van de cervicale, thoracale en cervicaal-thoracale. Hoewel sommige oefeningen geschikt zijn voor het verwijderen van knellen in de onderrug.

In eerste instantie worden de lessen uitgevoerd onder toezicht van een arts, fysiotherapeut, met behulp van video, en vervolgens kan de patiënt ze thuis zelfstandig verder zetten.

Doctor of Medicine S. M

Bubnovsky ontwikkelde een hele reeks fysieke oefeningen om ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te bestrijden. Met deze oefeningen, kunt u zich ontdoen van hernia, degeneratieve ziekte van tussenwervelschijven, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz. De techniek van deze auteur wordt kinesitherapie genoemd, met andere woorden therapeutische gymnastiek.

De essentie van de techniek is een niet-chirurgische methode voor het behandelen van gewrichten en de wervelkolom, waarbij de patiënt zichzelf geneest door middel van beweging en gebruik van de interne reserves van het lichaam.

De techniek omvat ademhalingsoefeningen, goede voeding en een hele lijst van waterprocedures. Als u zich aan deze regels houdt, kunt u een verbluffend resultaat behalen.

Beroemde doctor in de geneeskunde S. M

Bubnovsky ontwikkelde een hele reeks fysieke oefeningen om ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te bestrijden. Volgens de specialist zal deze techniek het mogelijk maken zich te ontdoen van hernia, degeneratieve ziekte van tussenwervelschijven, osteoartritis, reumatoïde artritis, enz.

De belangrijkste methode voor de behandeling ervan is kinesitherapie - dat wil zeggen, uit het Grieks, letterlijk bewegingstherapie, lichamelijke activiteit zonder medicinale en chirurgische ingreep in het lichaam.

Er is ook een individualisatieprogramma voor elke patiënt op basis van zijn ziekte. Het helpt een persoon niet alleen om ziektes te genezen, maar ook om zichzelf constant in een goede, actieve fysieke vorm te handhaven.

Oefeningen Bubnovsky kan worden gedaan op speciale simulatoren, en voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om ze te kopen, zijn er oefeningen voor individuele huisklassen.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky lieten een hoog rendement zien, in sommige gevallen is het zelfs mogelijk om de functionaliteit van de vezelring volledig te herstellen. Bovendien dienen ze in de toekomst als een uitstekende preventie van exacerbaties van de ziekte.

Algemene informatie over de methode van Bubnovsky

Het is noodzakelijk om de bovengenoemde gymnastiek uit te voeren aangezien de spieren van de wapens worden versterkt, de eerste paar keer is het voldoende om de opties te beperken zonder complicaties. De aanbevolen frequentie van lessen - om de andere dag.

Hoofd omhoog;

Het is noodzakelijk om niet één keer per dag therapeutische oefeningen uit te voeren, zoals gebruikelijk, maar bij elke beschikbare gelegenheid gedurende de dag, vooral als de persoon bezig is met zittend werk.

Armen gebogen bij de ellebogen zodat de dumbbells op het niveau van het hoofd zijn, til langzaam je armen op, volledig ongebogen, voeg ze samen en dan net zo langzaam terug naar beneden;

Het belangrijkste is om te geloven in de eigen kracht en de ziekte zal uiteindelijk verdwijnen.

Om de "Gans" uit te voeren, houdt u uw hoofd horizontaal, de kin moet evenwijdig zijn aan het vloeroppervlak. Nu, zonder de positie van de kin te veranderen, trekt u het hoofd naar voren, draait u naar links en trekt u de kin naar de schouder. Keer terug naar de startpositie, doe nu hetzelfde, maar in de andere richting.

Hoofdpijn en duizeligheid verschijnen;

De derde oefening heeft de nogal romantische naam "Looking into the sky." De kop moet naar links worden gedraaid voordat er lichte pijn optreedt.

Dit moet zorgvuldig worden gedaan, zonder onnodige drukte en haast. Fix deze positie voor een halve minuut.

Herhaal dan de oefening in de andere richting. Het wordt 5 keer naar links en 5 keer naar rechts uitgevoerd.

Gebrek aan mobiliteit van de nek;

Van kinds af aan worden mensen geïnspireerd door het idee dat beweging leven is. Maar de meeste mensen vergeten het met de leeftijd en regelen hun leven op zo'n manier dat ze het grootste deel van hun tijd in een zittende positie doorbrengen.

Problemen met de wervelkolom worden vaak geassocieerd met een lage fysieke mobiliteit. Dientengevolge zijn er andere problemen: knijpen van bloedvaten, hoofdpijn en vele van dergelijke vergiftende mensenlevens.

In zijn boek "Osteochondrose - geen zin" merkte Sergej Mikhailovich op dat het niet gemakkelijk is om zich te ontdoen van verwondingen van de cervicale regio. Deze pathologie reageert goed op de therapie met regelmatig aandraaien op de bar en push-ups op parallelle staven.

Maar alleen soldaten of gymnasten kunnen dergelijke ladingen aan. Thuis kan het volledig vervangen van deze oefeningen een vereenvoudigde versie zijn :.

Site-expert Hurt Sustav.ru

Het medicijn ligt in onze handen

En nu in meer detail over die zeven magische oefeningen van het gymnastiekcomplex voor de nek. Om te beginnen, laten we eens kijken wat de aanwijzing is voor gymnastiek Bubnovsky.

• Zittend werk;
• Blootstelling aan systemische stresssituaties;
• Onjuiste voeding, die bijdraagt ​​tot de afzetting van zouten en als gevolg daarvan de opkomst van osteochondrose;
• Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging.

Welke soorten problemen zullen helpen bij het oplossen van de dagelijkse prestaties van gymnastiek voor de nek.

• Onvoldoende cerebrale circulatie;
• Stijfheid van de nek;
• Vertebrobasilaire insufficiëntie - een ziekte geassocieerd met knijpen van de basilaire arterie;
• migraine;
• hypertensie;
• Verlichting en versnelling van de revalidatieperiode.

Deze lijst is slechts een klein deel van de aandoeningen waarin je aanhoudende remissie kunt bereiken door na Bubnovsky gymnastiek te doen.

Oefencomplex van Dr. Butrimov

Oefening "Lente"

Kijk eerst naar de linkerschouder en breng het zicht soepel over (draai het hoofd) naar de rechterschouder;

Oefening "Metronoom"

Sergey Mikhailovich belooft geen snel resultaat, de behandeling duurt vrij lang gedurende ten minste 3 maanden, waarna de arts aanbeveelt zijn vorm te handhaven gedurende zijn hele leven door het uitvoeren van therapeutische oefeningen.

Zoals elk herstelproces, begint de Bubnovsky-methode met het feit dat de ziekte wordt gediagnosticeerd, de oorzaken die hebben geleid tot de ontwikkeling van osteochondrose worden geïdentificeerd, elke patiënt is individueel - alles, leeftijd, fysieke, psychologische toestand van de persoon en de aard van de aandoening worden in aanmerking genomen.

Oefening "Kijk naar de hemel"

Om dit Bubnovsky-complex uit te voeren, heb je een fitball en een expander nodig (de uitbreiding kan worden vervangen door een duurzame rubberen band).

Doe elke dag gymnastiek. Doe zoveel herhalingen als je kunt.

Vaak wordt, door een gebrek aan fysieke activiteit, zittend werk of overgewicht, een dikke schoft op de nek gevormd. Het verstoort de normale doorbloeding, beperkt verder de spierbewegingen, wat bovendien de zenuwverbinding van spieren en gewrichten met het centrale zenuwstelsel verstoort.

Speciale gymnastiek Bubnovsky bevat oefeningen die zijn gericht op het elimineren van dit specifieke probleem.

Dieet en regime met osteochondrose

Ook impliceert de methode van Dr. Bubnovsky dat je je dieet en levensstijl merkbaar verbetert.

De arts beveelt het volgende aan:

• Eet alleen natuurlijke producten.
• Gooi ingeblikt voedsel weg.
• Verminder uw inname van suiker en zout.
• Niet drinken of roken.
• Drink koffie op.
• Drink natuurlijke vruchtendranken en vers water zonder gas.
• Kook eenvoudig voedsel met een minimum aan kruiden; weigeren te braden, geven de voorkeur aan gekookte gerechten, evenals gerechten, gestoomd.

Om de efficiëntie te verbeteren en resultaten te verkrijgen in een korte tijd met osteochondrose, moet de Bubnovsky-techniek de juiste voeding bevatten.

Probeer daarom deze regels te volgen:

• Gooi ingeblikt voedsel weg;
• Kook alleen eenvoudige gerechten met een minimum aan ingrediënten;
• Elimineer alcohol en sigaretten;
• Drink minstens drie liter water, gooi koffie en kleurrijke drankjes weg;
• Neem vóór de les alleen eiwitvoedsel dat de spierontwikkeling bevordert.

Dr. Bubnovsky: nekoefeningen, cervicale osteochondrose

Er zijn veel methoden voor de behandeling van cervicale osteochondrose. Deze omvatten die ontwikkeld door Dr. Bubnovsky: nekoefeningen, cervicale osteochondrose. Overweeg ze in het artikel, maar ook om erachter te komen hoe ze op de juiste manier kunnen worden uitgevoerd.

Algemene kenmerken

Bubnovskaya techniek - een complexe oefening, die zijn gebaseerd op de kinesitherapie (aparte regel LF (fysiotherapie), op basis van de elementaire medische disciplines en gericht op mentale en fysieke welzijn van de patiënt). Kinesitherapie betekent letterlijk 'bewegingstherapie'. Het complex is individueel. Individualiteit hangt af van een speciaal myofasciaal onderzoek (handmatige en visuele beoordeling van ligamenten, gewrichten en spieren). Bij de beoordeling wordt aandacht besteed aan het bewegingsbereik van individuele gewrichten en de conditie van de spieren.

Sommige diepe spieren (bijvoorbeeld cervicale wervelkolom), zijn zelden betrokken bij de oefeningen van de klassieke programma LF (fysiotherapie) en in het dagelijks leven, deze techniek goed ontwikkeld en doelgericht. Versterkt het gespierde frame. Bovendien gaat de oefening van deze cursus gepaard met ademhalingsoefeningen, cryotherapie, massage.

Dr. Bubnovsky creëerde een speciale simulator voor snelle pijnverlichting en herstel van mobiliteit. De simulator is poliklinisch toepasbaar en veilig. Het is een eenvoudig ontwerp, uitgerust met bewegende blokken, bogen en weging (bieden decompressie en anti-zwaartekracht functies), die de wervelkolom ontlasten. Tegelijkertijd werken de spieren actief.

De centra van Dr. Bubnovsky zijn verspreid over het land. Daar leren ze technieken en de volgorde van uitvoering van individueel geselecteerde oefeningen. Na de training voert de patiënt alles thuis uit, wat een ander voordeel is van deze techniek.

Training kan in verschillende modi worden uitgevoerd. Het milde regime wordt gebruikt voor exacerbatie van ontstekingsprocessen en ernstig pijnsyndroom. Het herstelregime is geschikt voor revalidatiedoeleinden en het trainingsregime is geschikt als aanvullende therapeutische maatregelen.

toepassing

In de moderne wereld schakelen mensen snel over op lichamelijke inactiviteit. Dit leidt tot stagnerende processen in de circulatoire en lymfatische systemen, daarom zijn problemen met de wervelkolom een ​​nogal urgent probleem. Er is nog een andere extreme - professionele sport, die grondige rehabilitatiemaatregelen vereist.

De Bubnovsky-methode kan zowel van toepassing zijn op pathologieën die het skelet en de spieren bedekken, als op ziekten van inwendige organen. Deze set van procedures en oefeningen is gericht op het normaliseren van niet alleen orgaanstoornissen, maar ook de psychologische toestand van de patiënt. Oefeningen kunnen onder de volgende omstandigheden worden toegepast.

1. Osteochondrose.
2. Hoofd- en nekpijn (geassocieerd met compressie van de wervelvaten).
3. Slaapstoornissen (bijvoorbeeld slapeloosheid geassocieerd met pijn als gevolg van dystrofische processen in het bewegingsapparaat).
4. Verhoogde druk.
5. Vegetovasculair syndroom, vegetovasculaire dystonie - ANS-stoornis (vegetatief zenuwstelsel) op de achtergrond van somatische of mentale stoornissen met organische schade aan het centrale zenuwstelsel of hormonale veranderingen. Er kunnen algemene klachten zijn zoals tremor, zweten, roodheid.
6. Verminderde aandacht en geheugenstoornissen onder omstandigheden van constante hypodynamie. Dit komt door stagnerende processen en een toename van de belasting van de cervicale regio.

Ondanks de diversiteit van de cursus, richt dit artikel zich vooral op het gebruik van kinesitherapie en het effect ervan op osteochondrose van de cervicale regio. Krampachtige nekspieren voegen een statische belasting toe aan het wervelkraakbeen. Elasticiteit en andere dempende eigenschappen van kraakbeenschijven zijn verminderd. Gewonde vaten en zenuwuiteinden in dit gebied, zodat de manifestaties kunnen correleren met aandoeningen van inwendige organen, bijvoorbeeld het vestibulaire apparaat. Er zijn voorwaarden voor ischemische en radiculaire symptomen. In gevorderde gevallen kunnen de volgende symptomen optreden als gevolg van compressie van de wervelslagaders:

• hoofdpijn;
• flikkerende punten voor je ogen;
• duizeligheid;
• verlies van aandacht, geheugen;
• verlies van bewustzijn;
• gebrek aan coördinatie.

Hoe vroeger de diagnose van osteochondrose wordt gesteld, hoe effectiever de behandeling en hoe korter de revalidatieperiode. Het tijdig gebruiken van kinesitherapie-oefeningen vermindert het risico op de hierboven genoemde complicaties. De belasting van het axiale skelet tijdens deze trainingen neemt niet toe, terwijl de spieren actief worden versterkt. Dit is het grootste verschil met dagelijkse oefeningen. Kinesitherapie is zeer effectief in het voorkomen van de dystrofische processen van dit fragiele deel.

kenmerken

Ondanks het feit dat de Bubnovsky-methode bestaat uit het gebruik van een individueel programma, zijn enkele van de aanbevelingen, oefeningen en principes universeel. Ten eerste zijn de oefeningen volgens de methode geen geïsoleerde behandelmethode: ze worden gecombineerd met de klassieke behandeling. Het doel van de techniek is om het spierstelsel en ligamenten van het cervicale gebied te versterken, wat zal bijdragen aan het hoofdverloop van de behandeling en de algemene toestand van de patiënt zal verbeteren. Met het zorgvuldig naleven van de aanbevelingen zijn de volgende resultaten mogelijk.

1. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
2. De belasting op het axiale skelet verminderen.
3. Trofische verbetering. Versnelling van de uitscheiding van uitwisselbare tissueproducten.
4. Vertraging van dystrofische processen.
5. Vermindering van ontstekingsprocessen in de weefsels.
6. Verbetering van de prestaties en kwaliteit van leven als gevolg van pijnverlichting.

Bubnovsky-methode geeft geen direct resultaat. Zoals elke behandeling gericht op het vertragen van de degeneratieve processen in de structuren van het bewegingsapparaat, vereist een reeks oefeningen geduld en ijver. Bovendien kan stoppen met alleen op deze methode zonder zelfmassage en goede voeding, die Dr. Bubnovsky aanbeveelt naast de cursus, mogelijk niet het gewenste resultaat geven.

Het is onmogelijk om de methodiek onafhankelijk toe te passen zonder de benoeming van een professionele selectie van een individueel programma en voorafgaande training.

Bij patiënten met chronische osteochondrose kunnen kinesitherapie-oefeningen ook worden uitgevoerd met een exacerbatie, maar soepel en met een kleinere amplitude. Elke oefening stopt echter met acute pijn. De verergering moet niet alleen worden gemeld aan de professional die de techniek beoefent, maar ook aan de behandelende arts.

Indicaties en contra-indicaties

Overleg met een specialist is noodzakelijk omdat in sommige gevallen het toepassen van de techniek gevaarlijk is. Contra-indicaties voor de uitvoering van oefeningen volgens deze methode voor cervicale osteochondrose zijn de volgende:

• de postoperatieve periode;
• bandbreukapparatuur,
• peesbreuken;
• onstabiele hemodynamiek (bijvoorbeeld verhoogd risico op een hartaanval of beroerte);
• de aanwezigheid van oncologische ziekten.

Oefeningen zijn gecontra-indiceerd na een operatie, omdat ze verwondingen kunnen veroorzaken en ongenezen chirurgische wonden kunnen blootleggen. Bij gescheurde contra-indicaties geassocieerd met het risico van acute pijn en ongemak.

De loop van de oefening wordt actief gebruikt om matige pijn bij osteochondrose te verlichten. Manifestaties van dystrofische processen worden mogelijk niet uitgesproken en beginnen met een klein gevoel van ongemak, wat het gevaar is van deze groep ziekten. In de toekomst kan de pathologie zich rustig ontwikkelen tot het punt dat de patiënt geen bewegingen met zijn nek kan maken.

Opgemerkt moet worden: zoals bij elke oefening is spierpijn ook kenmerkend voor deze reeks oefeningen. Het zal binnen twee weken worden gehouden.

Basisaanbevelingen en oefeningen

Om het gewenste effect te bereiken, moet u zich strikt aan de regels en voorschriften houden. Elke patiënt moet deze universele richtlijnen volgen.

1. Doe elke dag oefeningen zonder lange pauzes.
2. Volg nauwkeurig de techniek van uitvoering.
3. Begin met eenvoudige training en wordt geleidelijk gecompliceerd.
4. Vererger de amplitude en intensiteit van bewegingen, of stop klassen, met verergering van pijn.
5. Raadpleeg een specialist in geval van complicaties.
6. Schrijf zelf geen gymnastiekcursus voor.

Naast oefeningen als preventie van recidieven en exacerbaties, is het noodzakelijk om de werkplek aan te passen. De achterkant van de stoel, waar de kantoormedewerker zijn hele dag doorbrengt, wordt aangeraden om matige stijfheid te kiezen. Gedurende de dag moet je je houding volgen en niet meer dan één academisch uur (40-45 minuten) op een vaste plek doorbrengen. Deze aanbeveling is gebaseerd op een reeks oefeningen volgens de methode, die onzichtbaar voor anderen kan worden uitgevoerd. Om de hemodynamiek in het kleine bekken te verbeteren, worden 15 samentrekkingen van de gluteale spieren in één benadering aanbevolen. Om de spanning in het lichaam te verlichten, kunt u achterover leunen en uw armen hangen, en dan een lichte afbuiging maken in de thoracale wervelkolom. Beweging moet soepel en langzaam zijn en geen ongemak veroorzaken. Oefening wordt uitgevoerd tijdens de uitademing. Een andere oefening bestaat erin het lichaam doormidden te buigen en je hoofd met je knieën aan te raken. Deze beweging kan het ophogen van een object dat op de grond is gevallen, nabootsen.

Je kunt de achterkant van je handen vasthouden en de torso soepel in verschillende richtingen draaien.

Het is belangrijk om uw ellebogen op het tafelblad te houden. Ze moeten niet naar beneden hangen.

Het wordt afgeraden om lange tijd oncomfortabele schoenen te dragen, vooral bij hoge hakken.

Maak geen scherpe bochten kop. Alle bewegingen moeten soepel verlopen. Scherpe bewegingen leiden tot spasmen. Wanneer duizeligheid optreedt, worden oefeningen zittend uitgevoerd. De achterkant bevindt zich altijd in een gelijkmatige positie.

Turnen van Bubnovsky kunnen overal worden uitgevoerd, omdat het eenvoudig uit te voeren is en er geen speciaal gereedschap voor nodig is (je kunt het centrum bezoeken om met de simulator te werken).

Hieronder volgen enkele voorbeelden van oefeningen die effectief zijn voor cervicale osteochondrose.

Table. Oefeningen arts Bubnovsky voor de behandeling van osteochondrose van de nek.