De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

• volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
• "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
• stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
• om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Therapeutische oefeningen voor de gewrichten van Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov heeft een reeks oefeningen ontwikkeld die helpt de spiertonus te herstellen en de gewrichten te herstellen. Er zijn complexen specifiek voor de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen. De techniek wordt door veel specialisten als effectief erkend en wordt actief gebruikt voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen.

De inhoud

Mirzakarim Norbekov is een zeer beroemde arts die is gespecialiseerd in alternatieve geneeskunde technieken. Hij ontwikkelde een complete set oefeningen voor de gewrichten, die niet alleen ziekten helpen voorkomen, maar ook herstellen van een behandeling.

Principes van gymnastiek Norbekov

Het belangrijkste is om je te houden aan de basisregels die hetzelfde zijn voor alle oefeningen die voor verschillende gewrichten zijn ontwikkeld:

1. 99% van de voordelen komt van het werk van de innerlijke staat, controle over je gevoelens, en slechts 1% van de oefeningstechniek.
2. Een zeer belangrijke voorwaarde is om alle oefeningen met een glimlach te doen, zelfs als het je pijn doet, te lui om het te doen, wil je alles stoppen. Vrolijke stemming versnelt herstel.
3. Wees niet lui! Oefeningen moeten elke dag worden gedaan, zonder lessen te missen. Dit is de enige manier om een ​​duurzaam resultaat te bereiken. Je zult niet meteen de verbetering voelen, maar systematische oefeningen brengen dit gevoel dichterbij. Als u de training overslaat, kunt u het herstel vergeten.
4. Oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd met een gevoel van automatisme, alleen afhankelijk van mechanische prestaties. Concentratie op de interne toestand is veel belangrijker dan mechanische handen en benen. Een positieve houding is waar je naar moet streven, zelfs als je het in eerste instantie kunstmatig gaat maken.
5. Alle bewegingen worden 8-10 keer uitgevoerd.

Lach zeker! Een positieve houding is de belangrijkste voorwaarde voor succes. Als u zich richt op snel herstel en mechanische bewegingen, kunt u de gewrichten beschadigen.

Voorbereidende voorbereiding

Voordat u met de oefeningen begint, moet u verschillende voorbereidende stappen ondernemen.

• Draag comfortabele kleding die beweging niet hindert.
• Stem af op een positieve en zelfs leuke manier.
• Ontspan je lichaam. Je kunt je ogen sluiten, je concentreren op je interne organen. Probeer elke spier in je gezicht en lichaam te ontspannen.
• Masseer je oren, haal ze uit elkaar. Je kunt het zelfs goedmaken voor een spiegel.

Oefeningen voor de wervelkolom

1. Buig je hoofd naar voren en probeer je borstkas te raken met je kin. Doe de oefening langzaam, vooral als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom. Plotselinge bewegingen kunnen de gewrichten beschadigen.
2. Kantel nu je hoofd naar achteren en trek je kin omhoog naar het plafond. Voel de spanning van de nek. Maak deze beweging in geen geval abrupt, omdat je het bewustzijn kunt verliezen.
3. Kantel nu uw hoofd naar links en rechts en probeer uw oor op uw schouder te leggen. In dit geval moeten de schoudergewrichten bewegingloos blijven.
4. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moet de neus op één plek blijven. Het hoofd valt niet op de schouder, de nekspieren werken actief. Herhaal met je hoofd naar beneden en het hoofd teruggeworpen.
5. Stel je voor dat er een roede in je zit. Draai je hoofd naar links en rechts, alsof je rond een as bent. De neus bevindt zich op hetzelfde niveau. Herhaal hetzelfde, hoofd naar beneden op de borst en vervolgens naar achteren kantelen.
6. Draai het hoofd langzaam rond de as, plaats het eerst op de borst en ga vervolgens soepel naar de schouder, rug en andere schouder. Maak 4-5 cirkels in verschillende richtingen.
7. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Steek je handen in het slot hieronder. Trek ze nu naar voren en naar beneden en verminder de schouders. Beweeg nu je armen naar achteren, strek je borst omhoog en je armen naar beneden en naar achteren.
8. Breng een schouder omhoog en trek hem omhoog. Tegelijkertijd strekt de tweede zich met kracht uit. Focus op motorische coördinatie.
9. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Trek ze en schouders naar beneden, afwisselend spanning en ontspanning. Herhaal de oefening en trek je handen omhoog.
10. De startpositie is hetzelfde. Maak cirkelvormige bewegingen met uw schouders parallel, terwijl uw armen vrij moeten hangen, probeer ze te ontspannen.
11. Buig je borst naar binnen, alsof iemand je slaat, terwijl je schouders en armen naar voren worden getrokken, iemand 'knuffelend'. Steek dan je handen terug, herhaal hetzelfde in de andere richting.
12. Eén arm is naar beneden, de andere is gebogen en met elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. De handpalm bevindt zich tussen de schouderbladen.
13. Leg je handen op je schouders en draai je lichaam naar rechts en naar links. Probeer de voeten niet af te scheuren en houd het heupgewricht op zijn plaats.
14. Leun nu voorover en draai afwisselend links en rechts om te zien wat zich aan het plafond bevindt.
15. Ontspan alle spieren, doe een ademhalingsoefening. Tijdens het inademen gaan de armen omhoog, tijdens het uitademen zakken ze naar beneden.

Het is belangrijk om vooral voorzichtig te zijn voor de cervicale wervelkolom om uzelf niet te schaden.

Handoefeningen

1. Trek je armen naar voren. Knijp en vouw je vingers, verander het tempo. Concentreer je op deze beweging.
2. Draai krachtig met je vingers en gooi ze afwisselend naar voren, alsof je op iemand op het voorhoofd klikt.
3. Maak nu waaiervormige bewegingen met je vingers, afwisselend richtingen van en naar de pink, naar binnen en naar buiten.
4. Schud de handen goed.
5. De startpositie is hetzelfde. Trek nu de borstel zo vaak mogelijk op en neer.
6. Richt nu de borstels en draai ze naar links en rechts.
7. Knijp je handen in een vuist, draai ze in verschillende richtingen.
8. Buig je armen naar de elleboog en draai ze vervolgens naar rechts, links en dan afwisselend alsof je van iemand weg zwaait. Vingers moeten bij elkaar worden gehouden, handpalmen recht, de lijn van de elleboog voortzetten. Trek nu uw ellebogen naar voren en draai uw armen weg van u en naar uzelf toe.
9. Maak een "molen" met je handen en strek het schoudergewricht uit.
10. Wapens langs het lichaam, schouders naar voren trekken, proberen ze met elkaar te verbinden. Verplaats ze vervolgens terug en verminder de schouderbladen.
11. Steek uw schouders op en probeer hun oren te bereiken. Handen bewegen niet, alleen het schoudergewricht werkt. Laat ze vervolgens zakken, probeer de vloer te pakken en trek de nek omhoog.
12. Draai nu alleen de schouders, het lichaam op zijn plaats, de armen langs het lichaam. In de ene richting, dan in de andere.
13. Handen hangen langs het lichaam. De schouders zijn ontspannen. Breid je handpalmen maximaal naar binnen uit en vervolgens maximaal naar buiten.
14. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem je linkerhand met je linkerelleboog en trek hem naar rechts en weer terug. Probeer tegelijkertijd niet het ellebooggewricht te buigen en niet de schouders op te heffen.

Alle oefeningen gymnastiek Norbekov vrij eenvoudig, uitgevoerd krachtig, veerkrachtige bewegingen

Been oefeningen

Tip! Het is raadzaam om dit complex zonder ondersteuning uit te voeren, maar als het erg moeilijk is, kun je een stoel nemen of tegen de muur leunen. Met constante training zal het gemakkelijker zijn om de oefeningen te doen.

Eerst moet je alle oefeningen op één been doen en vervolgens op de tweede.

1. Ga rechtop staan, til een been op en buig het naar de knie. Trek de sok naar beneden. Strek dan je been recht voor je, terwijl je de sok naar je toe trekt.
2. De startpositie is hetzelfde, alleen de sok moet naar rechts en links worden getrokken. Doe 8-10 herhalingen met het been gebogen, dan rechtgetrokken.
3. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun iets naar voren en leg je handen op je knieën. Maak cirkelvormige bewegingen in en uit. Bij het bewegen van de knieën moeten de achterste benen gestrekt worden.
4. Voeten staan ​​samen. Oefening is bijna hetzelfde als de vorige, alleen de draaiing van de knieën gebeurt naar rechts en links.
5. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, trek er een naar voren en buig je naar de knie. Veerbewegingen verplaatsen het been naar de zijkant tot de maximale amplitude.
6. Til het gebogen been naar rechts, lager. Til vervolgens naar voren. Doe deze beweging krachtig, actief.
7. De startpositie blijft. Trek met je knie opzij en teken een cirkel op de muur, eerst naar voren en dan terug. Je kunt een teken van oneindigheid tekenen, als de voorbereiding dit toelaat.

Oefeningen moeten energetisch worden uitgevoerd, u kunt uzelf helpen door met uw handen tegen de muur te leunen. Gebruik de maximale amplitude en bekijk je sensaties.

De voordelen van gymnastiek door Norbekov

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is echt een geweldige bijdrage aan alternatieve geneeskunde. Veel professionals herkenden de effectiviteit ervan en adviseerden iedereen die problemen heeft met gewrichten om zich vertrouwd te maken met de reeks oefeningen van deze methode.

Deze techniek is gericht op het verbeteren van de algehele spiertonus, het ontwikkelen van intuïtie en coördinatie, het verbeteren van de gezamenlijke gezondheid en algehele gezondheid. Therapeutische gymnastiek voor de gewrichten is niet gericht op afzonderlijke delen van het lichaam, maar op het organisme als geheel. Het helpt de cardiovasculaire en respiratoire systemen te versterken.

Dr. Norbekov beweert dat zijn techniek je in staat stelt om te leren hoe je je lichaam kunt beheersen. Een persoon moet gezond zijn, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. De balans van het lichaam doet wonderen.

Het is belangrijk! De jeugd en prestaties van een persoon worden voornamelijk bepaald door de beweeglijkheid van de gewrichten, de spierspanning, de flexibiliteit van de ligamenten. Als je alle noodzakelijke functies aan het lichaam teruggeeft, zal het reageren met dankbaarheid.

Genezende oefeningen op het systeem Norbekova voor gewrichten omvatten 3 gangen:

1. Wellness
2. voorbereidend
3. De belangrijkste.

Momenteel wordt turnen voor gewrichten volgens Norbekov uitgevoerd in groepen fysiotherapieoefeningen. Dit is een geweldige manier om het proces van revalidatie na eerdere ziektes en operaties te versnellen.

Dit artikel beschrijft de eerste cursus die voor bijna iedereen geschikt is. Elke dag moet een reeks oefeningen worden uitgevoerd en dan kunt u problemen met gewrichten vergeten.

De inhoud

Materiaal co-auteur: Dmitry Ulyanov - een orthopedische reumatoloog met 22 jaar ervaring, een arts van de eerste categorie. Betrokken bij de diagnose, behandeling en preventie van alle ziekten van de gewrichten en bindweefsel. Hij heeft een diploma in "Rheumatology", hij studeerde aan de Russian Friendship University of Russia.

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige lichaamsbeweging volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke het onmogelijk is om de basisfuncties van het menselijk lichaam volledig te herstellen. Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen die, volgens de auteur, niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De belangrijkste taak van het bestuderen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het omgaan met bestaande tekortkomingen en constante verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de "Doctor in de wijsbegeerte en psychologie" (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende methoden ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste doelstellingen van de klassen van Norbekov:

• zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
• realisatie van creatieve vaardigheden;
• verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
• het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat van de oefeningen te bereiken, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Norbekov beveelt aan om elke dag oefeningen te doen voor de rug en het hele lichaam door minstens 20-30 minuten per dag te trainen, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-serie te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en jezelf voor een spiegel vermaken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit helpt overmatige opname van melkzuur in spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een ontspannen tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

Norbekov - gezamenlijke gymnastiek, beschrijving van oefeningen, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - de grondlegger van het 'Instituut voor de rehabilitatie van de mens' heeft vele jaren vele effectieve technieken en methoden beoefend die rechtstreeks verband houden met alternatieve geneeskunde. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov werd relatief lang geleden populair. Boeken over de verbetering van het menselijk lichaam, die Norbekov schreef, worden niet alleen in Rusland gerepliceerd, maar ook in de landen van dichtbij en ver daarbuiten. En op internet kun je talloze video's vinden die vertellen hoe je pijnlijke gewrichten moet behandelen, over zijn wonderbaarlijke behandelmethoden en hoe deze worden toegepast op praktische ervaringen.

introductie

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De meningen over de werken, die Norbekov vertegenwoordigen, lopen uiteen. Sommigen beweren dat zijn methoden niet alleen kwakzalverij zijn, maar ook een bepaald risico vormen voor de gezondheid van de mens, omdat een gebied als een gewricht voorzichtigheid en oplettendheid vereist, terwijl anderen ervan overtuigd zijn dat de genezer praktische hulp biedt aan mensen, die zijn werken aan echt uniek. De meerderheid is echter geneigd tot het tweede gezichtspunt, dat gegronde redenen heeft. Therapeutisch opladen volgens Norbekov was niet nuttig voor duizend mensen. We hebben het over de categorie, die praktische hulp kreeg en die een tastbaar resultaat voelde, waardoor het pijnlijke gewricht kon genezen en gewrichtspijn kon worden weggenomen.

Doelstellingen gymnastiek door Norbekov

Gymnastiekoefeningen door Norbekov zijn een speciaal ontwikkeld systeem, waarvan de beschrijving een complex van fysieke oefeningen omvat die gericht zijn op het herstellen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het versterken van de ligamenten. Dit zal elke pijnlijke joint genezen.

Turnen, gericht op het herstel van het gewricht met artritis en artrose, ontwikkeld door Norbekov, is een techniek waarmee de fysieke kracht van het menselijk lichaam wordt hersteld. Turnen vergt enige inspanning, maar het resultaat, indien gewenst, zal niet lang op zich laten wachten.

De redenen waarom er gezondheidsproblemen zijn, nogal wat. Gezamenlijke ziekten zijn mogelijk in de volgende gevallen:

• genetische aanleg;
• onevenwichtige voeding, met te veel eten en misbruik van vette, gebakken en pittige gerechten;
• als gevolg van hypodynamie.

Het belangrijkste onderdeel van fysiotherapie, waarvan de grondlegger Norbekov wordt geacht, is de concentratie op de interne ontwikkeling van het menselijk lichaam, waardoor het mogelijk is om zijn reserves bloot te leggen en het heeft een gunstig effect op elk gewricht.

Aanzienlijke aandacht wordt besteed aan de stemming waarmee de oefeningen worden uitgevoerd, omdat volgens de genezer het enthousiasme een genezend effect kan hebben.

Norbekov acht het opportuun om het volgende te noemen als prioriteiten in turnen:

1. Het verstrekken van een effect op de gezondheid van het hele lichaam en de beschadigde verbinding.
2. Het uitoefenen van controle over de functionele kenmerken van het lichaam, met de nadruk op motorische functies en hun geleidelijk herstel. In dit scenario speelt het psychologische aspect een belangrijke rol.
3. Restauratie van de kenmerken van de wervelkolom. Dit verwijst naar zijn natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit. Het is een feit dat het ruggenmerg rechtstreeks verband houdt met de algemene toestand van het menselijk lichaam en schendingen van een dergelijk plan leiden tot de ontwikkeling van pathologieën die alle systemen en organen beïnvloeden.
4. Bereiken van therapeutisch effect voor elk gewricht, ligamenten, spierstelsel, wervelkolom.

Norbekov concentreert zich op het feit dat het als een hoofdreden, wanneer een gewricht wordt aangetast, wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl.

Set van oefeningen

Met behulp van gymnastische oefeningen met een specifieke oriëntatie, wordt een elastisch gespierd korset gevormd om de wervelkolom te ondersteunen. Lessen, benadrukt Norbekov, moeten dagelijks worden gehouden. Tegelijkertijd moeten mechanische herhalingen worden vermeden, want in plaats van voordeel kunt u het lichaam beschadigen. Bewustwording van het genot van klassen draagt ​​bij aan het bereiken van het gewenste effect, zegt Norbekov.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Zijn methode Norbekov creëerde op basis van het bestuderen van de oude tradities van China, Lao Tzu genaamd. U kunt dit van tv-programma's of video's te weten komen door de bijbehorende zoekopdracht in te voeren in het zoekvak. Het onderzoek gaat over gymnastiek in combinatie met psychologische aspecten, met behulp waarvan regeneratieve processen in het lichaam plaatsvinden. Om te kunnen profiteren van de jarenlange ervaring die Norbekov heeft ontwikkeld, is het raadzaam om de oefeningen voor elke spiergroep afzonderlijk te overwegen.

Een reeks oefeningen voor de handen

Gymnastiek Norbekova voor gewrichten is gericht op herstel, ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd. Alleen op deze manier kan het gewenste resultaat worden bereikt en dan zal de beschadigde verbinding in korte tijd worden hersteld.

• balde en vouwende vuisten, concentreerend op de vingers;
• het uitzetten van de palm, om vingers te verzamelen, van groot tot de pink, en dan in omgekeerde volgorde;
• handen mengen en verspreiden in verschillende richtingen;
• knijp in een vuist, houd de arm in spanning en draai hem dan in de ene of de andere richting in de pols.

Complexe oefeningen voor de schoudergewrichten en ellebogen

1. Reproductie van beurten door handen in verschillende richtingen.
2. De implementatie van de bewegingen van de schouders naar elkaar toe.
3. De implementatie van de bewegingen van de schouderbladen in verschillende richtingen.
4. Verhogen en verlagen van schouders.
5. De uitvoering van de rotatie van de onderarmen op een manier, dan de andere kant op.

Enkel Oefening Complex

• De sok van elk been trekt afwisselend maximaal;
• draai de voet naar elkaar toe en maak cirkelvormige bewegingen.

Complexe oefening voor de knieën

1. Voer rotatie van de knieën in de ene of de andere richting uit.
2. Rotatie van de schenen aan de binnenkant en vervolgens aan de buitenkant.
3. Druk uitoefenen op het gebied rond de knie.

Complexe oefeningen voor het bekken

• Het is noodzakelijk om de afwisseling van de heupen afwisselend in de een of de ander te reproduceren, door ze zo ver mogelijk te nemen;
• buig de knie en breng deze naar de rechterkant en dan naar voren;
• speel ter plekke met de nadruk op de voet.

Complexe oefeningen voor het wervelgebied

Een reeks oefeningen draagt ​​bij aan de normalisatie van de druk en levert voeding aan de hersenen, wat leidt tot een betere slaap en geheugen:

1. Laat de kin naar de borst zakken en houd hem zo lang mogelijk vast.
2. Hoofd achterover kantelen, de kin optillen.
3. Leun je hoofd in de ene of de andere richting.
4. Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.

Het belang van de correcte uitvoering van gymnastiek door Norbekov

Therapeutische gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov maakt het mogelijk om alle interne organen en systemen van het menselijk lichaam te normaliseren, inclusief elk gewricht dat schade heeft opgelopen. De beschikbare tijd voor gymnastiek is eerste 15 minuten. Vervolgens moet de duur van de lessen geleidelijk worden verhoogd tot 30 minuten.

Mirzakarim Norbekov ontwikkelde een systeem gebaseerd op oude Chinese geneeskunde, dat is ontworpen om de gezondheid van mensen te verbeteren, de functionele kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom te herstellen, hun mobiliteit, een gevoel van vreugde, geluk en tevredenheid te geven.

Voordat u deze techniek gebruikt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Als bron van lesgeven kun je speciale literatuur gebruiken of lessen volgen uit video's van Norbekov. Het is een feit dat er voor een bepaalde categorie mensen een aantal contra-indicaties zijn die het niet mogelijk maken om de oefening uit te voeren, zelfs met een pijnlijke gewricht. Dit zijn psychische stoornissen, zwangerschap, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, hartaanvallen en beroertes. De genezer Norbekov heeft dit meer dan eens op zijn scholen besproken.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Norbekov creëerde een systeem dat bestaat uit een reeks oefeningen, samengesteld door zorgvuldige selectie. Er wordt veel aandacht besteed aan de emotionele kant van het probleem. Volgens de folk healer hangt succes grotendeels af van de stemming, en niet alleen van de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Deze twee concepten zijn complementair. Dit is absoluut niet te vergeten. De techniek is gericht op het verbeteren van de menselijke geest en lichamelijke gezondheid.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

• Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
• Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
• Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
• Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
3. Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
4. Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
5. Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

1. Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
4. Schud de handen goed en ontspan.
5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
6. Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
8. Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
12. Schud schouders.
13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
14. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
5. Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
10. Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
14. Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
16. Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

• Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
• Psychische stoornissen.
• Draagtijd
• Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

Norbekov: gezamenlijke gymnastiek

Samenvatting van het artikel:

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is een reddingscomplex van oefeningen die problemen met degeneratieve-dystrofische complicaties van het bewegingsapparaat oplossen. Elk jaar neemt het aantal mensen met dergelijke ziekten snel toe en manifesteert de ziekte zich niet alleen op oudere leeftijd.

Ziekten van het bewegingsapparaat ontwikkelen zich van het acute naar het chronische stadium, vanwege het ontbreken van de juiste behandeling. Chronische aandoeningen van het motorsysteem hebben niet het beste effect op de kwaliteit van leven van mensen, en moedigen hen aan om tijdens een exacerbatie op pillen te gaan zitten.

Maar het innemen van medicijnen is niet van toepassing op onschadelijke procedures, waardoor nieuwe problemen ontstaan ​​met de lever, pancreas, etc. Tegen de achtergrond van dergelijke complicaties is gymnastiek van Dr. Norbekov voor het gewricht gewoon een reddingstherapie, waaraan steeds meer mensen zich elk jaar keren.

Kenmerken van het Norbekov-systeem

Dr. Nobekov werd beroemd vanwege het ontwikkelen van zijn eigen gymnastieksysteem voor gewrichten en handen. Marzakarim Sanakulovich Norbekov is een beoefenaar in de richting van alternatieve geneeskunde. De dokter heeft veel verschillende boeken in deze richting geschreven, maar de gezamenlijke gymnastiek liet hem beroemd worden. En hoewel de meeste critici de arts als een charlatan beschouwen, gebruiken veel mensen zijn systeem en zijn ze tevreden met de resultaten.

Het volledige complex van gymnastiekoefeningen wordt verzameld in een boek met de naam Norbekov's systeem. De basis van gymnastische oefeningen is het principe van de alternatieve geneeskunde, waarvan het belangrijkste doel is om de gezondheid, het welzijn en de vitaliteit te verbeteren. Het belangrijkste kenmerk van een dergelijk systeem is het uitvoeren van oefeningen met genezende woorden.

Het systeem is onderverdeeld in cursussen, waarvan het hoofddoel is om de conditie van verschillende menselijke organen en systemen te verbeteren. Om de loop van het hele systeem te voltooien, moet een persoon de volgende subsecties beheersen:

• De eerste loop van herstel.
• Voorbereidende fase voor genezing.
• Het hoofdgerecht van de behandeling.

Norbekov betoogt dat je pas na het voltooien van het hele verloop van gymnastische oefeningen niet alleen fysieke, maar ook psychische gezondheid kunt bereiken door controle te krijgen over je lichaam en geest.

Norbekov en zijn doelen

Norbekov articulaire gymnastiek is niet alleen gebaseerd op oefeningen voor de gewrichten, maar ook voor de wervelkolom. Om kennis te maken met de fundamentele taken van gymnastische taken volgens Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​korte analyse van zijn taken te maken.

1. Volledig herstel van het lichaam. Het uitvoeren van elke vorm van oefening, is er een proces van het versterken van dergelijke belangrijke menselijke systemen zoals cardiovasculaire, spijsvertering, respiratoire en musculoskeletale. Maar behalve herstel, verbetert een persoon tijdens het spelen van gymnastische procedures de toon van het leven en verhoogt de kracht.
2. Totale vergoeding van lichaamscontrole. Meestal, op het moment van het begin van problemen met het bewegingsapparaat, raken bepaalde mogelijkheden buiten de controle van een persoon. Deze omvatten: beperking van actie, de onmogelijkheid om acties te reproduceren die voorheen onder druk waren gezet, evenals beperkingen in beweging. Het ontbreken van deze mogelijkheden heeft een negatieve invloed op zowel het fysieke als psychologische zelfbewustzijn van een persoon. Daarom beveelt Norbekov niet alleen, maar ook positief aan om zijn systeem te gebruiken en terug te keren naar zijn vroegere, gelukkige leven.
3. Vernieuwing en verbetering van de mobiliteit van de wervelkolom. Het vermogen van de wervelkolom tot mobiliteit en flexibiliteit - dit is eigenlijk jeugd, activiteit, vitaliteit en doelgerichtheid. Gezamenlijke oefening zal helpen de wervelkolom weer tot leven te brengen.
4. Vernieuwing van de ligamenten en het spierstelsel. Door opladen wordt spierversterking en ligamenten versterkt, wat bijdraagt ​​aan het creëren van een verzekering voor het skelet.
5. Psychologische technieken dragen bij aan de versterking van de innerlijke wereld en zelfkennis.

Oefening: basisregels

De basisregel van Norbekov-gewrichtsgymnastiek ligt in het feit dat je bij het spelen van oefeningen een positieve houding moet hebben. Het grootste deel van het succes is niet het turnen, maar de goede en positieve stemming. Hoe groter de gemoedsstemming die inherent is aan een persoon, hoe groter de kans dat hij verbeteringen moet aanbrengen.

De fundamentele regels voor het spelen van gymnastiekoefeningen in het Norbekov-systeem zijn gebaseerd op de volgende aanbevelingen:

1. In eerste instantie moet je een positieve en goede stemming opladen. Laat het kunstmatig positief zijn, maar zonder dat kun je niet naar de tweede ronde gaan. Het uitvoeren van gymnastiek moet met een glimlach en plezier worden voortgezet. Als je een dergelijk resultaat niet kunt bereiken, is het beter om de oefening voor morgen uit te stellen.
2. Het is ook belangrijk dat de Norbekov-oefeningen niet alleen worden uitgevoerd, maar ook met regelmaat en dagelijks onderhoud.
3. Besteed aandacht aan je vrienden, want de paaroefening zal je humeur minstens twee keer verhogen. Hoe meer mensen, hoe leuker het proces is.

Er zijn geen beperkingen meer. Wanneer u oefeningen doet, moet u volledig ontspannen en genieten van elke beweging onbeperkt in amplitude. Naast de basisregels heeft Norbekov articulaire gymnastiek enkele soorten contra-indicaties. Contra-indicaties omvatten:

1. Gelukkige maanden zwangerschap. In deze delicate periode kunnen vrouwen geen actieve oefeningen doen, wat de ongeboren baby kan schaden.
2. Na operaties is het ook niet mogelijk om de gewrichtsgymnastiek van Norbekov uit te voeren, wat kan leiden tot een divergentie van de naden.
3. In aanwezigheid van psychische stoornissen.
4. Tijdens de exacerbatie van problemen met het bewegingsapparaat.
5. Met het verschijnen van pijn tijdens gymnastiek.

Interessant om te weten! Je moet niet beginnen met gymnastiek voordat je slaagt voor het onderzoek in het ziekenhuis. Immers, met hartaandoeningen is het ook verboden om enige vorm van fysieke activiteit uit te voeren.

De belangrijkste soorten oefeningen

Norbekov-gewrichtsgymnastiek is gebaseerd op veel verschillende soorten oefeningen. Met dit soort oefeningen kun je elk knooppunt, gewricht en stel uitwerken. De duur van het dagelijkse programma is van één tot anderhalf uur.

Dit is een aanzienlijke waarde van tijd, die vaak niemand heeft. Wat is het principe van de oefening, wij zullen de gedetailleerde beschrijving van de procedure bepalen.

Oefeningen voor benen en armen

Norbekov-gewrichtsgymnastiek voor de benen en handen is gebaseerd op de volgende soorten oefeningen:

• De eenvoudigste oefening: strek je armen voor je uit en knijp, in een willekeurige modus, je vuisten open en open. Voor meer effect moet je gymnastiek uitvoeren voor een spiegel of voor een partner.
• De volgende oefening is gebaseerd op klikken met de vingers in de alternatieve richting.
• Als u klaar bent met de oefening, moet u de hand schudden, alsof u de hele lading uit uzelf gooit.
• We hebben onze handen voor ons, waarna we ze moeten buigen en strekken in het polsgewricht.
• Voer handdraaiende oefeningen uit. Het principe is dat je de armen voor je uit moet spreiden in verschillende richtingen, terwijl je afwisselend hun locatie verandert: handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden.
• Knijp in de vuisten en voer dan de rotatie van de handen in het polsgewricht uit.
• Handen in verschillende richtingen spreiden, is het noodzakelijk om hun rotatie in het ellebooggewricht uit te voeren.
• De oefening van rotatie van de schoudergewrichten.
• Oefening op de schouders. Het principe ligt in de initiële reductie van de schouders ten opzichte van elkaar, waarna ze in verschillende richtingen worden verdund.
• Verlagen en de schouders opheffen. We doen de oefening energiek zodat de schouders zelf gaan werken.
• Na 2-3 oefeningen, handen schudden.
• Ga nu door met oefeningen met benen. Om dit te doen, moet je een been iets optillen, en dan afwisselen, een slokje sokken gebruiken.
• Rotatie van het enkelgewricht in normale volgorde.
• Terwijl u de steun vasthoudt, is het noodzakelijk om rotatiebewegingen van het onderbeen voor beide benen uit te voeren.
• Roterende werking van de benen, buigen in het heupgewricht.

Minimale reeks oefeningen voor benen en armen volgens Norbekov maakt het mogelijk om maximale gegevens te bereiken. Bovendien zullen de oefeningen veel effectiever zijn als ze door alle gezinsleden worden uitgevoerd.

Turnen voor de wervelkolom

Norbekov-gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom omvat de volgende oefeningenomschrijvingen:

1. We vertrekken vanuit het hoofd: we maken roterende bewegingen van het hoofd naar links en rechts, naar boven en naar beneden.
2. De kin omhoog trekken, waarna de rotatie van het hoofd in deze positie in verschillende richtingen.
3. We laten de kin zakken, waarna in een vergelijkbare modus de draaiende bewegingen van het hoofd worden uitgevoerd.
4. We hebben handen op de borst, waardoor ze een slot zijn. In dit geval moeten de schouders naar elkaar toe gericht zijn en moeten de schouderbladen uit elkaar worden gespreid.
5. Voer cirkelvormige acties uit met het bekken in een en de andere richting.
6. Handen moeten maximaal naar boven worden verhoogd, waarna je zo ver mogelijk kunt reiken, maar zonder je voeten van de vloer te tillen.
7. Een schouder moet zo veel mogelijk omhoog worden getrokken, en de andere, integendeel, naar de bodem.
8. Om de handen op de schouders te bepalen, draait u het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen.

Norbekov beveelt aan om een ​​complexe oefening te beginnen met een massage van de oren. Immers, oorschelpen hebben net als voeten energiepunten, die elk verantwoordelijk zijn voor bepaalde organen en systemen van een persoon. Dankzij een eenvoudige massage van de oren, is er volledige ontspanning van het lichaam.

Het wordt aanbevolen om 's morgens te beginnen met turnen, want het is op dit moment dat het lichaam klaar is om de energie van de nieuwe dag te verzadigen. Wanneer de oefeningen voorbij zijn, moet je opnieuw toevlucht nemen tot het masseren van de oren, dan een beetje wrijven en ze terugtrekken.

Tot slot moet worden opgemerkt dat gymnastiek volgens het Norbekov-systeem de mogelijkheid biedt om het lichaam als geheel te helen: van fysiek naar psychologisch. Doe oefeningen met het hele gezin en je zult de problemen met het bewegingsapparaat en overgewicht niet kennen.