Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Dr. Bubnovsky video-oefeningen voor beginners

Adaptatie gymnastiek, die werd voorgesteld door Dr. Bubnovsky video-oefeningen voor beginners, zal helpen om de reserve krachten van het lichaam te activeren en om te gaan met de problemen van het bewegingsapparaat.

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een unieke methode voor de behandeling van spier- en beenpathologieën, die kinesitherapie wordt genoemd en bewegingstherapie omvat.

Het belangrijkste kenmerk van deze methode is dat het bewegingsapparaat niet op een medische of fysiologische manier wordt behandeld met behulp van traditionele zalven, pillen en korsetten.

Het herstelproces wordt volledig gecontroleerd door de patiënt zelf, het uitvoeren van bepaalde sets oefeningen en het gebruiken van de interne kracht van het lichaam. Raadpleeg uw arts voordat u de cursus toepast.

Natuurlijk, de Bubnovsky oefeningen voor beginners hebben veel individuele variaties, naast de algemene versie. Je kunt de expanders Bubnovsky gebruiken.

Door op de link te klikken, kunt u de meest geschikte soorten expanders kiezen: tape, tubular, in de vorm van 'butterfly' en 'eight' voor training van handen en voeten.

Velen zijn al geholpen door gezamenlijke oefeningen van Dr. Bubnovsky - de video zal helpen het principe ervan te begrijpen en een eenvoudige reeks oefeningen onder de knie te krijgen.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich: oefeningen voor beginnersvideo

Dankzij deze oefeningen kun je in korte tijd bijna alle gewrichts- en spieraandoeningen kwijt. Het belangrijkste is om ze goed uit te voeren in overeenstemming met de instructies van de arts, maar ook om ijverig en geduldig te zijn. De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is voor iedereen toegankelijk en heeft veel patiënten gered van wervelkolomchirurgie.

Laten we in detail bekijken wat Dr. Bubnovsky oefeningen biedt voor beginners:

• Oefening is gericht op ontspannen en verzakken. Uitgangspositie - knielend en met zijn handpalmen op de grond. Buig je rug zachtjes omhoog, zonder plotselinge bewegingen tijdens de uitademing, buk op de inademing. Voer 20 herhalingen uit in één benadering.
• De spieren uitrekken. De startpositie is dezelfde als in de eerste oefening. Probeer dan het rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren te strekken en aan de linkerkant te zitten. Voer 20 keer uit voor elke etappe.
• De spieren van de rug strekken. Knielend en rustend met je handpalmen op de grond, buig je armen naar de ellebogen en terwijl je uitademt, breng je je lichaam naar de grond, en nogmaals, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga op je hielen zitten. Voer 5-6 herhalingen uit.
• De hellingen. Knielend en leunend met je handpalmen op de grond, trek het lichaam naar voren, probeer niet te buigen in de onderrug en houd je evenwicht.
• Polumostik. Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam. Breng het bekken omhoog terwijl je uitademt terwijl je uitademt en laat zakken en ontspan. Voer 20 herhalingen uit in één benadering.

Dit zijn basisoefeningen die helpen de rugpijn aanzienlijk te verminderen en ook uitstekend zijn in hun preventie. Daarnaast worden adaptieve gymnastiek aanbevolen voor beginners, die de ruggengraat aanpassen en voorbereiden op de komende ladingen.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners

Oefening 1. Ga op je hielen zitten en probeer te ontspannen. Til vervolgens terwijl u inademt, cirkelvormige bewegingen op met uw handen. Herhaal 20 keer.

Oefening 2. Lig op je rug in een horizontale positie, plaats je handen achter je hoofd en buig je knieën. Terwijl je uitademt, probeer je bekken op te heffen en je knieën ermee te verbinden. Moet 20 herhalingen doen.

Oefening 3. Lig op je rug, druk lichtjes met de handpalmen op de buik en laat het geluid door strakke lippen puffen. Voer in één benadering 20 herhalingen uit.

Oefening 4. Uitgangspositie, zoals in oefening 2 - probeer bij het uitademen van de vloer te komen, adem weer in om terug te keren naar de buikligging. Herhaal 20 keer.

Oefening 5. Ga op je rug liggen, adem uit, groepeer en til het lichaam op. Probeer ook je benen op te heffen en je knieën en ellebogen te sluiten. Doe 20 keer.

Oefening 6. Ga op je rechterkant liggen, leg je onderste arm onder je neer en trek je knieën naar je borst. Herhaal aan elke kant 20 keer.

Bubnovsky - oefeningen voor beginnersvideo

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een systeem van oefeningen voor verschillende mensen, zowel voor ouderen als voor zuigelingen. Gymnastiek voor beginners omvat de volgende basisoefeningen.

Dankzij regelmatige oefeningen worden spieren elastischer, verbetert de spinale mobiliteit en worden alle lichaamsfuncties hersteld. Bovendien hebben oefeningen in Bubnovosky een positief effect op de psycho-emotionele toestand. Alle oefeningen voor beginners worden niet meer dan 10 herhalingen uitgevoerd.

Liggend op de rug: zijn benen strekken en op zijn ellebogen leunen

1. Zwaai je benen wijd.
2. Trek je knieën stevig tegen je borst aan.
3. Til de torso op en laat deze zakken, terwijl u niet gebogen bent.
4. Buig uw knieën op hun beurt en raak uw elleboog aan tot de andere knie.
5. Met gestrekte armen, reik tot de gebogen knieën en scheur alleen de schouderbladen van de vloer.

Knielende oefeningen: armen en rug recht

1. Zwaai je benen gebogen op de knieën.
2. Breng je knie naar je borst.
3. Breng je knie naar je schouder, keer dan terug naar de beginpositie en draai je voet naar de zijkant.
4. Strek je been, til het evenwijdig aan de vloer op.

Oefeningen die aan één kant liggen: benen en lichaam gespannen in één lijn, de arm dient als ondersteuning

1. Brede swingvoet opzij.
2. Spreid het bovenbeen met de hiel omhoog, buig het naar de knie, keer dan terug naar de beginpositie en zwaai naar boven.
3. Beweeg je knie zo ver mogelijk heen en weer.
4. De knie beweegt naar voren, de voet buigt tegelijkertijd in de tegenovergestelde richting.
5. Trek de knie naar de schouder, ga terug.
6. Verbind de elleboog met de andere knie en spreid ze zo ver mogelijk uit.

Oefeningen op de buik: het lichaam in een rechte lijn strekken en op de ellebogen leunen

1. Handen en benen spreiden zich breder uit dan de schouders, maken uitademing, til de romp op.
2. Sluit de knie tot aan de elleboog, ga dan terug naar de startpositie en trek het been uit.
3. "Schaar" -voeten met een kleine amplitude van de bewegingen.
4. Zwaai met je voet omhoog, rol op je zij en doe dezelfde schommel.

Gymnastics, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, hebben video-oefeningen voor beginners en helpen de pijn te verminderen en de aangedane delen van de wervelkolom te activeren. Probeer alle aanbevelingen en instructies te volgen en je voelt een snelle verbetering van hun toestand.

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Basis 10 oefeningen voor gewrichts- en wervelkolomgezondheid van professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: de belangrijkste 10 oefeningen - miljoenen Russen hebben gehoord over deze methode voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Deze arts heeft gedurende 30 jaar van zijn medische praktijk geen enkel recept geschreven en heeft zijn patiënten geen enkele pil voorgeschreven. En tegelijkertijd zette hij duizenden hopeloos zieke mensen op aan wie officiële medicatie alleen medicatie of een operatiebehandeling kon aanbieden. Hoe heeft Dr. Bubnovsky zulke verbazingwekkende resultaten weten te bereiken? Wat zijn de tips en 10 oefeningen van Sergej Mikhailovich en wat is gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky?

Nieuwe behandeling

Zelfs toen hij in het leger diende, raakte de auteur zelf in een vreselijk ongeluk: de bestuurder viel in slaap achter het stuur en botste tegen een andere auto aan, en de artsen moesten uiteindelijk zijn passagier letterlijk stuk voor stuk ophalen. Het toekomstige wetenschappelijke licht kon zo gehandicapt zijn gebleven als de patiënt zijn eigen gezondheid niet had opgenomen. Bubnovsky ging het medische instituut binnen en tijdens zijn studies begon hij zijn eigen systeem van herstel van de gezondheid te creëren.

Later zal hij het kinesitherapie noemen. Letterlijk betekent dit bewegingstherapie. Dankzij deze unieke techniek, zullen niet alleen Bubnovsky zelf, maar ook duizenden van zijn volgelingen van krukken af. Het stelt ons in staat ziekten te verslaan die velen ongeneeslijk lijken: artrose en andere gezamenlijke pathologieën, osteochondrose, scoliose, spinale hernia. En laat het officiële medicijn erop staan ​​dat patiënten met deze ziekten voor zichzelf moeten zorgen en elke belasting op hun rug moeten vermijden, de auteur van een unieke therapie is zeker van het tegenovergestelde: fysieke activiteit en beweging genezen ziekten.

Oefeningen voor de voet

Patiënten Professor Bubnovsky houdt meestal van herhalen: de botten kunnen geen pijn doen, en pijn in de rug en gewrichten treden op als gevolg van de aangetaste spieren en zenuwen. De voeding van de wervelkolom, die bestaat uit de bot-kraakbeenbasis, opnieuw, ze bieden - diepe spieren. Bovendien weet niet iedereen dat de toestand van de belangrijkste pijler van ons lichaam in grote mate afhankelijk is van de gewrichten van de onderste ledematen, die de rol van een afschrijvingssysteem spelen. Daarom is het belangrijk om 's morgens oefeningen te doen, niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen. Een verzwakte en slecht getrainde voet kan leiden tot pijn, niet alleen in de wervelkolom, maar ook tot hoofdpijn. Per slot van rekening zijn er op de voet punten geassocieerd met de hersenen.

Hier zijn de oefeningen voor de voet, ontwikkeld door professor Sergei Bubnovsky:

1. Verplaats de voet met de klok mee en er tegenaan. Pas op voor de duimen.
2. Ga op je rug liggen, armen en benen gestrekt. Trek aan de grote teen en buig hem dan naar jezelf - alles maximaal. Vooruit en achteruit - herhaal 10 keer.
3. Afwisselend om de grote tenen te verminderen en ze zo ver mogelijk naar de zijkanten te verspreiden. Probeer ze bij het mixen op het oppervlak van het bed te leggen.
4. Knijp in de vingers van de voeten en maximaliseer ze ook.
5. Dit is een oefening voor de gewrichten, allereerst de knieën: om de knieën in bochten te buigen en te ontbinden, terwijl de zolen over het bed worden geschoven. Wanneer u het been met de hiel buigt, raakt u de billen aan.

Turnen voor de wervelkolom

In zijn klinieken in heel Rusland voor de behandeling van de wervelkolom, stelt de arts voor om een ​​speciaal MBT-apparaat te gebruiken: de multifunctionele Bubnovsky-simulator. De dokter heeft het zelf ontwikkeld. Oefeningen met MBT kunnen pijn verlichten, de conditie van de gewrichten verbeteren, diepe spieren trainen. Vertebrale hernia neemt geleidelijk af.

Lees hier meer over de wervelkolomoefeningen van Bubnovsky.

Gewoonlijk wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen (niet alleen tien basis-, maar ook extra oefeningen) individueel ontwikkeld. Thuiskantoor kan worden vervangen door een uitbreiding. Maar er zijn tips en 10 oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die kan worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Zij waren het die meer bekendheid verwierven en hielpen de gezondheid van duizenden mensen in het hele land te herstellen. Hier zijn deze 10 oefeningen Bubnovsky:

1. Ga op de grond zitten, maak de benen recht, leun op de grond. Steek vervolgens uw handen op en kijk als op de billen. Dan de benen van de vloer, en blijf op de billen lopen.
2. Ga op de grond zitten, voeten, in een half gebogen staat en leun op zijn handen. Breng het been 20 keer omhoog en dan hetzelfde op het rechte been. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
3. Benen buigen. Strek je linkerbeen, draai de sok opzij en begin aan jezelf te trekken. Scheur je linkervoet af van de vloer en begin met het maken van kleine liften. En zo op 20 keer een voet.
4. Strek je benen recht voor je uit. Voer afwisselend kleine stijgingen van ongeveer 45 ° op elke poot uit. En zo verder 5 keer.
5. Buig je benen voor je. Breng het rechter rechte been omhoog en neem het opzij. Tegelijkertijd, neem het linkerbeen gebogen aan de knie naar links. Maak 8 herhalingen voor elk.
6. Buig je benen op de knieën, leun op de handen. Trek eerst naar jezelf toe, laat je rug zo dicht mogelijk bij de grond zakken. Buig de armen en stel tegelijkertijd de opgetrokken benen recht. Doe 15 herhalingen.
7. Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Een hand om onder het hoofd te zetten, de tweede strekt zich uit. Buig je been naar het hoofd en de knie met de andere hand. Strek het been en strek het rechte been uit naar de andere arm. Doe 15 keer op één been.
8. Ga op de vloer liggen, leg je handen onder je achterhoofd, buig je knieën, draai ze naar rechts. Om de bovenrug en het hoofd te laten stijgen. Herhaal de oefening 15 keer.
9. Ga op de grond liggen, hef je armen recht boven je hoofd. Breng tegelijkertijd armen en benen omhoog en breng ze samen. Herhaal 20 keer.

De tips en 10 oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky helpen de conditie van de wervelkolom aanzienlijk te verbeteren. Een gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zorgt niet alleen voor de preventie van artrose en osteochondrose, maar draagt ​​ook bij aan het herstel van de patiënt.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

20 oefeningen van Bubnovsky

Beweging is leven - de hoofdslogan van Dr. Mikhail Bubnovsky. Er is ook de tweede slogan "Niet elke beweging komt ten goede aan het lichaam" - zoals de arts beweert, en daar kun je niet tegeninformeren - de juiste bewegingen genezen, en niet de rechters brengen alleen maar schade aan. Oefeningen Bubnovsky behoren tot de categorie van de behandeling - de juiste bewegingen, het uitvoeren van dat, je zult je lichaam niet schaden!

Laten we beginnen met de video en als iemand geïnteresseerd is, kunnen ze meer lezen over de oefeningen:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, hoogleraar, doctor in de medische wetenschappen, de maker van een unieke en moderne benadering van de behandeling van complexe ziekten die samenhangen met disfunctie van het bewegingsapparaat, de grondlegger van de moderne kinesitherapie.

Kinesitherapie - (oud-Grieks. Κίνησις - beweging + θεραπεία - behandeling) - in de menselijke taal is een vorm van behandeling van het lichaam met behulp van lichamelijke opvoeding, of liever een reeks oefeningen. Dit is een combinatie van geneeskunde + pedagogie + anatomie + fysiologie en vele andere wetenschappen en praktijken. Wat bijdraagt ​​tot kinesitherapie - genezen ziekten, evenals het verbeteren en onderhouden van het lichaam in een gezonde staat, preventie van ziekten. En dit is een geweldige manier om jezelf in een uitstekende psychofysische vorm te houden!

Video: 20 oefeningen Bubnovsky

Een reeks oefeningen wordt uitgevoerd op de zogenaamde MTB-simulator. Er zijn ook oefeningen die thuis en zonder dit apparaat kunnen worden uitgevoerd.

Behandeling van pijn in de rug en de cervicale wervelkolom

Allereerst moet je onthouden dat beide naar voren buigen en teruggaan naar de beginpositie in slow motion. Met zijn voeten rust een persoon tegen een muur en bevestigt ze rigide. Handen moeten de hendel pakken, maar u moet ervoor zorgen dat de afstand tussen de borstels comfortabel is. Wanneer een persoon zijn handen opheft, begint de ruggengraat te rekken en buigt de rugleuning, waardoor de tanden van de schouderbladen en de borst samenkomen. Uitademen tijdens deze oefening is nodig wanneer het handvat zich naast de borst bevindt, dat wil zeggen wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om de eerste oefening tien te herhalen, maximaal twaalf keer. Het gewicht van de gewichten voor deze oefening moet zodanig zijn dat u het het benodigde aantal keren kunt optillen.

Thuis kan deze oefening op twee manieren worden vervangen. De eerste methode is een gewone aanscherping van het bekken, en de grip hier doet er niet toe. Een andere methode is een uitbreiding. U kunt één hulpmiddel nemen, maar meer getrainde mensen kunnen twee uitbreidingen gebruiken.

We nemen de uitbreiding, bevestigen deze aan een stabiele ondersteuning, nemen dezelfde positie in als voor het werken aan de simulator en starten de les. Er is nog een andere oefening die intermediair is. Het wordt dumbbell-tractie genoemd. Doe het met één hand. Om dit te doen, neemt u de volgende positie in: het hoofd moet omhoog worden gebracht en de kin zo veel mogelijk naar voren duwen.

Hierdoor zult u fijne spieren van het bovenlichaam werken. De rug moet licht gebogen zijn en het rechter steunbeen moet een beetje naar achteren worden gebracht. Oefening moet op de gymnastiekbank zijn. Het andere been moet in het gebied van de knie gebogen zijn en zo ver mogelijk op de bank leunen.

Je kunt uitademen als je halters op je borst legt. Het lichaam moet maximaal worden gedraaid in de wervelkolom, alleen op deze manier kunt u uitstekende resultaten van de behandeling met deze oefening krijgen. Aantal keren twaalf, met elke hand. Twee benaderingen voor deze oefening zijn minimaal en maximaal zes benaderingen. Degenen die in het begin moeilijk zijn, kunnen er twee of vier doen, als ze voelen dat ze genoeg kracht hebben om het te doen.

Het grootste effect kan worden bereikt met de volgende oefening van dit apparaat, dat tractie wordt genoemd van de lagere eenheid. Hiervoor kunt u ook een MTB-simulator of een uitbreiding gebruiken. Als je een uitbreiding gebruikt, maak deze dan vast aan de steun, druk je benen erin, neem een ​​positie in onder een hoek van 90 graden en herhaal dezelfde bewegingen als bij de allereerste oefening. Ga gewoon niet terug naar de oorspronkelijke positie, maar buig iets verder terug ( hoek van ongeveer 95-99 graden). Maar vooruit moet je bijna tot het einde bukken, zodat de spieren van het lendegedeelte volledig zijn verkleind.

Aan het einde van de oefening moeten de schouderbladen convergeren. Uitademen is noodzakelijk nadat de uitbreidingshendel de onderbuik raakt. En de laatste oefening. Neem de volgende positie in: zittend op een bankje onder een hoek van negentig graden. Voeten rusten stevig tegen de grond. Expander fix in het onderste gedeelte. Deze oefening zal helpen bij het reproduceren van de maximale amplitude van lichaamsbewegingen, omdat deze moet worden gebogen onder een hoek van vijfenveertig graden ten opzichte van de bank. Als je voelt dat je handen moe zijn, kun je blijven hunkeren naar je rug.

Het is noodzakelijk om de eerste paar bewegingen uit te voeren, zelfs door pijn en met een harde uitgang. Onthoud dit!

Behandeling van pijn in de armen en schoudergewrichten (triade)

De eerste oefening wordt als volgt uitgevoerd. Je moet op de grond liggen, je voeten op de simulator of ondersteuning, als het thuis is. De eerste stoot is de stuwkracht met een rechte hand achter het hoofd, dan komt de rechte stuwkracht, maar de derde stuwkracht is de stoot van de hand naar de kin, buigend naar de elleboog (ellebooggewricht). Elke oefening moet worden uitgevoerd, ondanks het feit dat kabeljauw in het gewricht te horen is of pijn wordt gevoeld.

Het is volkomen veilig en heeft geen invloed op het behandelingsproces. Het gewicht van het opgeheven gewicht, als het een simulator is, kiest volgens de bekende formule, dat wil zeggen, het gewicht moet zodanig zijn dat je de oefening tien tot twaalf keer kunt doen. Je kunt deze oefening niet alleen met een zere arm, maar ook met een gezonde arm uitvoeren, met het oog op preventie. Voer het met elke hand op zijn beurt uit. Meer effect kan worden bereikt door deze oefening uit te voeren terwijl u op een bank zit. Maar dit is alleen mogelijk met behulp van de MTB-simulator. Na therapie in het medische centrum kan een dergelijke simulator worden aangeschaft om alle oefeningen volledig en thuis te kunnen uitvoeren.

Kies het gewicht (of het aantal veren op de expander) voor deze oefening op de juiste manier, omdat de diepe spieren van de schouder nogal zwak zijn en om ze niet te beschadigen en te verwonden, moet alles zeer vakkundig worden gedaan. Dr. Bubnovsky zal u hierbij helpen in zijn medisch centrum. De tweede oefening lijkt op de eerste, maar wordt tegelijkertijd met twee handen uitgevoerd. Eerst strekken we onze armen uit boven je hoofd en buigen ze dan in je elleboog. De ellebogen moeten zo hoog mogelijk worden opgetild. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met halters, maar in dit geval zijn er biologisch-dynamische veranderingen. En je kunt het ook doen.

De volgende oefening wordt press-up genoemd. Om dit te doen, gaat u op een bank zitten met uw rug naar het apparaat en neemt u het handvat van de simulator met een pijnlijke hand en tilt u het zo hoog mogelijk op. De eerste keren kan je pijn doen, maar je kunt niet stoppen. Omdat je vroeg of laat zult terugkeren naar deze oefening, maar met nog meer pijn. Pijn is onvermijdelijk met ontstekingen van het schoudergewricht. Het gewicht van de lading moet geleidelijk worden verhoogd. Het maximale gewicht is een kwart van uw eigen gewicht, dat u zes keer moet optillen.

Dit wordt gevolgd door de oefening "littekens". Het wordt uitgevoerd door geïsoleerde schouders. Bij het uitvoeren van het, is de bovenrand van de trapezoïde spier betrokken, die verbonden is met de cervicale wervelkolom. Deze beweging wordt staand uitgevoerd, zittend op een bankje of liggend. Het gewicht moet geschikt zijn om het aan te voelen, omdat het gewicht alleen bij de schouders stijgt. Het is beter voor mannen om halters te gebruiken, geen simulator, omdat de nek zo veel beter in de schouders kan worden gezogen. Voer deze bewegingen uit op mislukken, dat wil zeggen, zoveel als je kunt.

Behandeling van ischias, hernia en osteoporose

De eerste oefening genaamd "berk" wordt als volgt uitgevoerd en alleen met behulp van de MTB-simulator. De man ligt op zijn rug en tilt zijn benen op. De arts fixeert de benen met behulp van een kabel aan de simulator (gewicht) en de persoon begint langzaam het bekkengebied op te heffen met de benen omhoog, zodat de hielen loodrecht op het hoofd staan, dat wil zeggen op de schouderbladen liggen, vervolgens de benen naar het einde laten zakken, dat wil zeggen, een volledige ligpositie innemen. Het is onmogelijk om een ​​recht lichaam in één keer op te tillen, eerst moet het in het bekkengebied worden gebogen en vervolgens worden opgetild. Je moet het vijftien, twintig keer in een keer doen.

De volgende beweging is andersom, dat wil zeggen, je benen naar de simulator draaien. Bij het uitvoeren van de oefening moet men gaan liggen en de benen buigen (onder druk van het gewicht) in het gebied van de knieën en het bekken, en het hoofd moet tot de knieën stijgen. Deze beweging helpt zelfs cellulitis te bestrijden. In één benadering kan je twintig keer trainen. Onthoud dat bij het buigen van de romp de meest geforceerde expiratie is.

Verdere oefeningen moeten vergelijkbaar zijn met de eerste, alleen met één vaste poot. En je hoeft alleen het been op te tillen, alles, zonder bochten, en niet het hele lichaam, zoals in de eerste uitvoering. Verderop in het blok volgt een meer complexe beweging, die een "kikker" wordt genoemd. Om dit te doen, ga op je buik liggen, strek je armen naar voren om de steun vast te houden. De arts hecht het gewicht van de simulatorkabel aan één been en u begint het been te buigen zodat het lijkt op het been van een kikker. Nog een beweging uit dit blok. Als je op je zij ligt, beweeg je je rechte been op en neer en til je het gewicht van de simulator op. Het uitvoeren van een reeks oefeningen voor een goed effect is twee, drie keer per week noodzakelijk.

Een andere zeer nuttige en effectieve oefening wordt als volgt uitgevoerd. Een persoon ligt op zijn zij, zijn onderbeen strekt zich voorwaarts uit, dat wil zeggen, een hoek van 90 graden wordt gemaakt. En met het bovenbeen voert hij de oefening uit, buigt hem naar de knie en kantelt hem op het onderbeen. Er is dus een rotatie van het zieke gewricht, wat pijn doet, wat zelfs het lopen in de weg staat. Deze beweging verbetert de bloedtoevoer naar de lumbale regio.