Gymnastiek de hals met osteochondrose - de meest eenvoudige en voor elke methode is niet alleen voorkomen, maar gedeeltelijk en behandeling van deze ziekte. Lage rugpijn, evenals ischias en artritis en artrose, ernstige beperking van de mobiliteit van de gewrichten, met inbegrip van de tussenwervelschijven. Het draagt ​​bij aan het overlijden van complicaties, zoals hernia, schending van metabole processen in het lichaam, immuniteit vallen, en uiteindelijk het algemene niveau van de gezondheidszorg te verminderen.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapeutische oefeningen zijn neuralgische pijn in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

• Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
• Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
• Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Deze destructieve processen tegengaan en therapeutische gymnastiek noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar bij de cervicale osteochondrose thuis.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest voorkomende techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is gebaseerd op het alternatieve gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

• Handen op een langzame inademing stijgen op;
• Strek op de tenen;
• Kijk naar de toppen van de vingers;
• Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
• Uitgangspositie

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

• De rechterhand met langzame ademhaling wordt opzij geschoven met een gelijktijdige rotatie van de romp;
• Glance snelt naar vingertoppen;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

• Het hoofd draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot het stopt;
• De kin wordt zo ver mogelijk opgetild en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

• Trek de ellebogen terug naar de schouderbladen;
• Bij het uitademen keert u terug naar IP-nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

• Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.

• Het lichaam op de inademing kantelt scherp naar rechts (met het hoofd terwijl je naar links draait);
• Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

• Lees zeker: yoga voor de nek

• Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
• Handen opzij en vervolgens op de knieën;
• Ga zitten.

• Druk je hoofd op je knieën.

• Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
• Rechter been achter de rug;
• Om de linkervoet ervoor te krijgen;
• Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Het heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, benen dicht bij elkaar, armen naar voren gestrekt.

• Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
• Terugkeren naar de oorspronkelijke positie vindt plaats tijdens de uitademing.

• Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
• Spring op je linkervoet.
• Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
• Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

• Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
• Zwaai met een zucht met je handen;
• De uitademing gaat gepaard met het terugmengen en sluiten met de handpalmen.

Oefentherapie met cervicale osteochondrose is gebaseerd op het beperken van de mobilisatie van de nekspieren, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefentherapie bij osteochondrosis van de cervicale wervelkolom maakt het mogelijk de metabole processen te stimuleren in het cervicale gebied, de verzwakte zenuwweefsel regenereren, verbeteren de elasticiteit van de tussenwervelschijven, hals bewegingsvrijheid. In de statische versie van de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

• De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
• Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met extra belasting of volwaardige spierspanning;
• De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
• Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
• De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
• De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
• Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

• Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
• Span de nekspieren aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 keer naar rechts en naar links.

• Span de nekspieren aan, kantel het hoofd naar links terwijl het oor de schouder nadert;
• Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
• 5-10 keer.

• Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
• Het startpunt, spierontspanning, kantel het hoofd naar voren met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

• Benen uit elkaar;
• Strek de handpalmen naar voren, buig naar de elleboog, span de biceps;
• Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
• Sta op tiptoes, buig terug, focus op de vingers;
• Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Sluit je handpalmen, leg ze op je linkerwang;
• Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
• Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
• Om de palmen naar de rechterwang te herschikken, om dezelfde krachtaanval uit te voeren.

• De startpositie is hetzelfde als in Oefening 6.
• Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
• Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Power-bediening wordt 5-10 keer herhaald.

• Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
• Span de spieren van de voorste nek aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
• Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

• Spier strelen,
• Licht klopje,
• Circulair wrijven.

• Druk de kin stevig tegen de borst,
• Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
• Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen repareren het hoofd net zo goed. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

• Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van uw hoofd in de palm van uw hand.

Oefeningen 10 en 11 worden 5-10 keer achter elkaar minstens drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

• Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
• Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

• Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
• Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander dan de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

• Draai je hoofd naar rechts met de vloer aan te raken;
• Zonder het hoofd op te tillen met de inspanning van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
• Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

Resultaten lfk

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

• De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
• Pijn is geëlimineerd;
• De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
• De spierlaag is verhoogd;
• De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de bekken- en buikspieren kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het definitieve vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom - een complex dat voor bijna iedereen wordt getoond

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom is de belangrijkste manier om deze ziekte te stoppen. Dit zal elke arts bevestigen. Bij de diagnose van osteochondrose van de cervicale wervelkolom normaliseert videogymnastiek de gewrichtsmobiliteit en spiervezeltonus, versterkt het de spieren van de nek en verhoogt het de elasticiteit van bloedvaten en bloedtoevoer naar de wervellichamen en tussenwervelschijven.

Turnen van de cervicale wervelkolom met osteochondrose in combinatie met ritmische ademhaling zullen de normale cerebrale circulatie herstellen. Dit zal een verbetering van de mentale prestaties met zich meebrengen - zal voorkomen dat het geheugen verzwakt en het betere onthoudingsproces helpen.

Doelstellingen en doelstellingen van fysiotherapie

Helaas is het onmogelijk om osteochondrose te genezen. Artsen hebben nog geen manier bedacht om het beloop van degeneratief-dystrofische processen te keren. Ze kunnen alleen vertragen of stoppen. Dit is het belangrijkste doel van oefentherapie, zie ook de behandeling van osteochondrose met kruiden.

De overgrote meerderheid van de mensen ziet een arts als ze nekpijn hebben die niet langer kan worden getolereerd. Als ze niet worden veroorzaakt door andere oorzaken, zoals myositis of breuken, wordt een polysigmentair type van de ziekte gedetecteerd wanneer een diagnose wordt verduidelijkt met een röntgenfoto of MRI-scan - ten minste één hernia hernia 'omgeven' door uitsteeksels van aangrenzende schijven.

Oefeningen met cervicale osteochondrose in de acute periode en tijdens exacerbaties lossen dezelfde taken op:

• hulp bij het verlichten van pijn;
• eliminatie van spierhypertonie, bevordering van spierontspanning;
• versnelling van metabolische processen;
• verhoogde bloedcirculatie en lymfatische drainage;
• Facilitering van de littekens van de schijf van de vezelige ring.

Doelstellingen van oefentherapie osteochondrose van de cervicale wervelkolom in de tweede behandelingsperiode en tijdens remissie:

• het voorkomen van de ontwikkeling van ongemak of pijn;
• verbetering van de weefselvoeding van de wervels en tussenwervelschijven;
• de toon en sterkte van de spiervezels van de nek- en schoudergordel vergroten;
• preventie van de vorming van verklevingen en osteophyten (obstructieve groei);
• herstel en onderhoud van de natuurlijke, fysiologische kromming van de cervicale regio.

Om een ​​individuele complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose te doen is noodzakelijk dagelijks en meerdere keren. Alleen regelmatige ladingen helpen om het doel te bereiken.

Waarschuwing. De prijs van niet-behandeling of incidentele training is de voortgang van de pathologie, die noodzakelijkerwijs eindigt met een chirurgische ingreep, of de ontwikkeling van cervicale myelopathie (vernietiging van het ruggenmerg), resulterend in verlamming en invaliditeit.

Contra

In dit artikel presenteren we een selectie van oefeningen die zonder praktisch iedereen kunnen worden uitgevoerd, zonder toestemming te vragen aan een oefentherapeut. Dit eenvoudige complex heeft echter contra-indicaties.

Dit complex van gymnastiek in osteochondrosis van de cervicale wervelkolom (video) is verboden uit te voeren als er de volgende ziekten of aandoeningen zijn:

• acute pijn in elk deel van de wervelkolom;
• hypertensie of hoge bloeddruk voor de les;
• verhoogde intracraniale of intraoculaire druk;
• acute periode van een ziekte, vergezeld van lichaamstemperatuur boven 38 ° C;
• "Vers" traumatisch hersenletsel en hersenschudding, acute periode na cranio-cerebrale operaties en interventies op de cervicale wervels.

Voor informatie. Respiratoire gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is verplicht, en voor haar zijn er geen beperkingen. Ademhalingsoefeningen in buikligging, vergezeld van handbewegingen, worden zelfs getoond na ernstige abdominale of neurochirurgische operaties.

Vormen van fysiotherapie

De vormen van voorgeschreven oefentherapie zijn afhankelijk van de periode van de ziekte:

1. In de acute periode of tijdens exacerbatie omvat de behandeling:

• isometrische oefeningen voor cervicale spieren met het overwinnen van weerstand;
• combinaties van statische posities die de ontspanning van biceps, trapezius en deltoïde spieren bevorderen (zie foto hierboven);
• passieve abductie van de arm, soepele slingerende bewegingen in de schoudergewrichten in de beschikbare amplitude;
• indien nodig, de loop van een speciaal complex van post-isometrische ontspanning van Kogan-Malevik - de spanning van de spieren van de schouder, gevolgd door passieve handbewegingen;
• ademhalingsoefeningen.

1. In de tweede periode en tijdens remissie bestaat oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale regio uit:

• statische (isometrische) oefeningen voor de spieren van de nek- en schoudergordel;
• slingerachtige slingerende en slingerbewegingen met armen (ballistisch rekken);
• oefeningen voor de schoudergordel met geleidelijk toenemende lasten;
• langzame en vlotte dynamische bewegingen in de cervicale regio;
• zwemmen.

Op de nota. Vergeet in de acute periode niet om borst- en buikademhaling op te nemen in het complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose. Het zal helpen om terug te keren naar een normale verminderde thoraxexcursie, gevormd als gevolg van de onnatuurlijke positie van de wervelkolom, waardoor het pijnsyndroom verlicht.

Uitvoeringsregels

Instructies voor de oefeningencompilatie Turnen voor de cervicale wervelkolom bij osteochondrose:

1. Indien nodig kan de oefening tijdens het zitten worden uitgevoerd.
2. Als de cervicale wervels instabiel zijn en een Schantz-bus dragen, voer de oefeningen dan zo ver mogelijk uit zonder het korset te verwijderen.
3. Alle dynamische bewegingen moeten langzaam en soepel zijn, zonder schokken en schokken, en hun amplitude - maximaal, maar geen pijnlijk gevoel veroorzaken.
4. Je kunt 30 minuten na het einde van de les eten nemen en de start van het complex moet slechts een uur na de hoofdmaaltijd zijn.

Op de nota. Voordat deze complexe gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd, wordt video getoond om een ​​zelfmassage van de nekspieren uit te voeren, een door een arts voorgeschreven zalf of gel te wrijven of, bijvoorbeeld, Dolobene-gel, Troxevasin-gel of Decontractile-crème.

Een selectie van oefeningen en posities voor de behandeling van osteochondrose

Na enkele minuten zelfmassage, moet u opwarmingsoefeningen uitvoeren. Ze zijn bij iedereen bekend en vereisen geen plaatsing van video's in dit artikel.

Opwarmen

• Voer verschillende bewegingen uit in de cervicale regio in verschillende projecties:
  1. kantelt naar voren en naar achteren;
  2. draait naar links en rechts;
  3. kantelt naar links en rechts;
  4. Kinbewegingen vooruit en achteruit (in de foto hierboven - rechtsonder);
  5. gecombineerde bochten met een helling;
  6. cirkelvormige rotaties met de klok mee en tegen de klok in.
• Doe een warming-up oefeningen voor je vingers.
• Verwarm de gewrichten en spieren van de schoudergordel:
  1. synchroon en asynchroon tillen en neerlaten van de schouders;
  2. gelijktijdige draaiende cirkelvormige bewegingen in de schouders.

Isometrische spierspanning nek

Voer "kantelt" van het hoofd naar links, rechts, vooruit, achteruit, en ook "draait" naar rechts en links om de weerstand van de arm te overwinnen en bewegingsloos te blijven, zoals te zien is op de foto hierboven, naast deze oefening is een uitstekende preventie van cervicale osteochondrose.

Houd je aan het volgende algoritme:

1. Blokkeren: 3 seconden spanning (inhaleren door de neus) - 6 seconden ontspanning (uitademen door de lippen, opgevouwen buis).
2. Herhaal elk blok 3 keer, waarna een draaiing van het hoofd op en tegen de wijzers van de klok.
3. Voer het eerste blok uit met het minimum, het tweede met het middelste en het derde met de maximale spierspanning en druk van de arm (en). Zo zullen tijdens de eerste twee blokken rode spiervezels worden getraind en het capillaire netwerk worden versterkt, en tijdens de uitvoering van het derde blok zullen witte spiervezels worden opgenomen, waarvan de spanning de spierkracht zal versterken en hun volume een beetje zal verhogen.
4. Na een paar dagen, verhoog de duur van de spanning tot 4 seconden en relaxatie tot 8. Verhoog de duur van één isotone spanning tot 7 seconden, niet meer. Het uitademen en ontspannen van de spieren duurt in dit geval 14 seconden.

Engelenvleugels

Deze oefening kan zowel staand als zittend in elke positie worden uitgevoerd. Buig je armen en leg je vingers op je schouders, houd je ellebogen precies opzij, zoals te zien is op de foto hierboven.

Maak een paar bewegingen met je ellebogen op en neer, dan 4-5 informatie voor je en maximale verdunning terug. Teken daarna de ellebogen tegelijkertijd naar voren en naar achteren.

Het is belangrijk. Tijdens de oefening moeten de rug en nek recht zijn en moet de bovenkant naar het plafond worden getrokken.

We versterken de deltoïde spier

Steek je armen boven je hoofd in een "berenkasteel" zoals getoond in figuur (1):

1. Draai alle spieren van het lichaam in een poging om het "slot" te verbreken. Doe de isometrische spanning op de adem gedurende 3 tot 10 seconden (maximaal). Ontspan daarna, terwijl je uitademt, de spieren en maak één cirkelbeweging met je samengeklemde handen eenmaal in elke richting (in de figuur - 2). Herhaal deze afwisseling van statica en dynamiek (1-2) nog twee keer. Vergeet niet dat de spanning eerst zwak, dan gemiddeld en derde keer maximaal moet zijn.
2. Zet een "berengrendel" voor de solar plexus, waarbij je je ellebogen precies opzij plaatst, met je rechterhand "bovenop". Met een lichte spanning van de nek- en schoudergordel, met "handen gaan breken", maak je 8-10 vloeiende bewegingen met je ellebogen - één omhoog, de tweede omlaag (als een juk). Verander dan de positie van de handen in het kasteel en herhaal de beweging.

Bear Castle achter

Voer deze oefening uit, wissel de positie van de handen af ​​en spreid ze uit over de zijkanten. Op het eindpunt - in het kasteel, draai je de spieren steeds sterker aan, waarbij je het volgende algoritme op tijd in acht neemt: eerst 3 seconden, dan 4, enzovoort tot 7. Vergeet niet dat de rug en nek recht moeten zijn.

Let op - de klassieke mudra (positie van de handen) van yoga "bear lock" wordt uitgevoerd door vier vingers te koppelen zonder de deelname van grote vingers, maar tegelijkertijd moeten vingers stevig in vuisten worden gebalde.

Als deze oefening niet beschikbaar is, begin dan met een lichtgewicht versie met een handdoek, zoals te zien is op de onderstaande foto.

Over een paar weken zullen de gewrichten zich ontwikkelen en is het mogelijk om deze oefening zonder handdoek uit te voeren.

Grasshopper (Locust)

Deze houding zal ook mensen helpen die problemen hebben met de spijsvertering, het urogenitale systeem en de prostaatklier.

In de klassieke versie wordt deze yoga asana liggend uitgevoerd. Buig niet in je borst en gooi je hoofd terug. De lijn van de nek en borst moet recht zijn. Let op de benen - de voeten mogen niet breder worden uitgespreid dan de schouders, en de hielen moeten naar het plafond "kijken".

Positie bewaartijd: zo lang als je kunt, maar niet meer dan 3 minuten. Niettemin, om te beginnen, kunt u lichte opties uitvoeren in een staande of zittende positie.

Laatste oefening

Een dergelijke houding is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, en mensen met pathologieën van de kniegewrichten en diarree moeten voorzichtig worden uitgevoerd.

Uiteindelijk raden we aan om een ​​asana te doen, die zal helpen om alle gewrichten van de wervelkolom in een natuurlijke anatomische positie te plaatsen, en het maken van uitstapjes naar een manueel therapeut overbodig is. Neem de positie zo dicht mogelijk bij die op de foto hierboven. Overigens kunnen het "onderste" been en de gebogen arm recht zijn.

Bij elke uitademing een beetje "draaien" in de onderrug, borst en nek. Probeer overmatige buiging van de wervelkolom te voorkomen en alleen draaien uit te voeren.

Tijd doorgebracht in asana: van 5-10 seconden tot maximaal 3 minuten. Vergeet niet om de oefening in de andere richting uit te voeren. Na 6-8 weken dagelijkse oefening is je positie niet slechter dan die van de instructeur.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van het thoracale gebied is alleen effectief in het geval van zijn regelmatige, bij voorkeur dagelijkse, prestaties. De prijs voor het weigeren om een ​​sedentaire levensstijl uit te voeren en voort te zetten, is de terugkeer van alle ongemakken en pijn, evenals de voortgang van de ziekte, die het optreden van uitsteeksels en hernia's in de tussenwervelschijven bedreigt.

osteochondrose

Helaas kunnen ouderen zelden over een flexibele ruggengraat beschikken. Gewichtheffen, systematisch schudden van de wervelkolom, onjuiste houding (achterover slingeren, buitensporige voorwaartse kanteling), langdurige geforceerde lichaamshouding of de uitvoering van repetitieve bewegingen in verband met professionele activiteit, leiden tot een spasme van diepe spieren en compressie van tussenwervelschijven. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich pijn.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan iemand die 's ochtends wakker wordt zijn hoofd nauwelijks naar rechts of naar links draaien. Elke draai van het hoofd gaat gepaard met een crunch in de nek en een toename van pijn, die kan uitstralen naar de achterkant van het hoofd.

Bij osteochondrose van de thoracale wervelkolom ervaren de onderste borstwervels en tussenwervelschijven de grootste belasting (de thoracale wervelkolom is het minst mobiel, omdat deze door ribben wordt gefixeerd). Pijnlijke aanvallen kunnen niet alleen optreden na een lange zitpositie, maar zelfs 's nachts, plotseling, in de buurt van de schouderbladen en ertussen (zoals een "steek in de rug"). Pijn kan door de hele borstkas doordringen, waardoor ademhalen moeilijk wordt en zelfs een gevoel van verstikking ontstaat.

Lokalisatie van pijn bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom vindt vaker plaats in het lumbosacrale gebied, in het gluteale gebied en op het achteroppervlak van het been. Scherpe, ongemakkelijke bewegingen en hoesten verhogen de pijn, dus lopen deze patiënten langzaam, voorzichtig, met slappe benen over het slechte been.

Röntgenfoto's tonen veranderingen die alle drie de delen van de wervelkolom gemeenschappelijk hebben: vervorming van de wervels, veranderingen in de structuur (randbotspieën langs de rand van de wervels), afname van de hoogte van de tussenwervelschijven, tekenen van instabiliteit van de hele wervelkolom.

De orthopedische behandeling die ik mijn patiënten met osteochondrose aanbied is het gebruik van ademhalingsoefeningen gericht op het verlichten van de wervelkolom. Dit verzwakt reflex-pijnlijke spierspasmen en compressie van de tussenwervelschijven en de wervelslagader. Door de tussenwervelruimte te vergroten en de druk op de schijven en zenuwwortels te verminderen, kunnen de oefeningen van onze gymnastiek zelfs een acute pijnaanval verlichten.

Maar het is natuurlijk beter om jezelf niet naar deze staat te brengen. Er moet bijna aan worden herinnerd dat dit woordpreventie is vergeten. Elke volwassene die lijdt aan pijn in de wervelkolom was ooit een kind. En alle ouders moeten zich ervan bewust zijn dat in de eerste fase van de puberteit (11-12 jaar oud) de houding van het kind zich in een onstabiele staat bevindt. In de regel treden op dit moment de verschillende schendingen op. In de eerste helft van de dag zit en tiener schrijft in een "kromme" houding op school, en in de tweede helft - thuis in dezelfde houding. Tijdens de pauzes dineert en dineert hij "in drie delen" boven de plaat. Zal hij een rechte rug hebben? Nee, natuurlijk! Maar bij 12-16 jaar oud, in de tweede fase van de puberteit, is de vorming van een bottenkelet en een harmonisch lichaam al voltooid. En het is vaak te laat om iets te repareren.

Een van mijn vrienden, een specialist in aandoeningen van het bewegingsapparaat, zegt vaak: "We trainen de hersenen, maar niet het lichaam!" En ze heeft het duizend keer goed. Iedereen wil een wonderkind hebben en vergeet dat 'een gezonde geest zich in een gezond lichaam bevindt!'

Ga daarom door, voordat het te laat is, om Strelnikovo-ademhalingsoefeningen uit te voeren en maak ze een integraal onderdeel van de dagelijkse routine van hun kinderen. Gebruik de drie varianten van de oefening "Zigeuner" uit het hulpcomplex van Strelnikovskoy-ademhalingsoefeningen, die ik ten zeerste aanbeveel voor kinderen en adolescenten met scoliose, maar ook voor volwassenen en ouderen met spinale osteochondrose.

Effectieve oefeningscomplexen voor osteochondrose van de wervelkolom

Speciaal ontwikkelde oefeningen voor osteochondrose helpen om effectief om te gaan met degeneratieve veranderingen in de wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging van de gymnastiek verbetert de voeding van de tussenwervelschijven, elimineert bewegingsbeperkingen en verbetert het algemene welzijn.

Wat zijn osteochondrose oefencomplexen?

Complexe oefeningen met osteochondrose helpen om de pathologische processen die optreden tijdens het dunner worden van kraakbeenweefsel effectief te bestrijden. De vernietiging van de tussenwervelschijven en de verplaatsing van afzonderlijke segmenten levert vreselijk ongemak op. Er is pijn en stijfheid van beweging. Om de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren, is het noodzakelijk om regelmatig speciale therapeutische gymnastiekcomplexen uit te voeren. Ze dragen bij aan een verhoogde doorbloeding, respectievelijk verbetert de voeding van de weefsels van tussenwervelschijven, de vernietigingsprocessen stoppen.

Osteochondrose is een complex van dystrofische aandoeningen die articulair kraakbeen en tussenwervelschijven aantasten.

Wanneer osteochondrose vaak pijn is, brengt elke beweging ongemak met zich mee. Turnencomplex lost dit probleem op. Na verloop van tijd wordt de pijn geëlimineerd, de wervels worden mobieler. Dit komt door het stimuleren van het herstel van de kraakbeenlaag, wat onmogelijk is wanneer de rug stationair is.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Als u oefeningen niet goed doet, kan de pijn toenemen. De belangrijkste contra-indicaties zijn als volgt:

• de postoperatieve periode;
• osteochondrose in de acute fase;
• ernstige schade aan het centrale zenuwstelsel;
• verhoogde druk;
• koude ziekten met hoge koorts;
• verhoogde intracraniale druk;
• hartziekte, vergezeld van ritmestoornissen.

Voorbereidende fase

Ter voorbereiding op de implementatie van complexe oefentherapie, moet u rekening houden met de volgende regels:

• start het complex met een warming-up;
• begin met trainen slechts 1,5-2 uur na een maaltijd;
• complex moet alleen worden uitgevoerd als er geen pijn is.

Voordat je met lessen begint, moet je comfortabele kleding maken die de beweging niet belemmert. In dit geval is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke stoffen waardoor de huid kan ademen.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Voor de preventie van deze pathologie, als cervicale osteochondrose, en voor het strekken van de spieren van het nekgebied, is het volgende gymnastische complex voorzien. Probeer niet te rukken om letsel te voorkomen. Het aantal herhalingen is van 10 tot 20. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de wervels van het cervicale gebied erg fragiel zijn.

1. Sta rechtop, kijk vooruit. Kantel vervolgens uw hoofd iets naar achteren. Kaak en kin blijven onbeweeglijk. Houd de pose 3-5 seconden ingedrukt.
2. Ga rechtop staan. Buig je hoofd, probeer de oorschelp naar de schouder te bereiken, help jezelf met één hand en oefen druk uit op je hoofd met je vingers. De andere hand moet zich achter de rug bevinden of kan eenvoudig worden neergelaten. Houd een paar seconden in deze positie en doe hetzelfde, maar in de tegenovergestelde richting.
3. Sta recht en kantel je hoofd naar voren. Probeer je kin op het sleutelbeen te krijgen. Houd 5 seconden vast.
4. Sta rechtop en kantel je hoofd eerst naar voren en dan naar achteren. Op elk punt wordt aanbevolen om een ​​paar seconden te blijven. Dan moet je je hoofd naar rechts draaien en dan naar links. Het lichaam beweegt niet.

Met het knijpen van de cervicale goed ontspannende oefeningen helpen. Bovendien moeten ze worden uitgevoerd met exacerbatie van osteochondrose. Het is noodzakelijk om op je knieën te gaan zitten, de billen bevinden zich op de hielen. In dit geval moet u uw hoofd op uw ellebogen leggen, alsof u uw armen om haar heen slaat. De nek hangt losjes naar beneden. Het lichaam is ontspannen. Het wordt aanbevolen om minstens 1-2 minuten in deze positie te blijven.

Gezamenlijke gymnastiek

Deze techniek is ontworpen om cervicale osteochondrose te bestrijden. Oefeningen omvatten ontspanning en spanning. Begin met de rotatiebewegingen van het hoofd. Dit moet langzaam en soepel worden gedaan. Als je je hoofd achteruit beweegt, moet je niet veel omverwerpen.

Tijdens de uitvoering kan een lichte crunch voelbaar zijn. Wees niet bang voor dit fenomeen, als het niet gepaard gaat met pijn.

Volg dan dezelfde eenvoudige beweging 10 keer: kantel je hoofd naar voren en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe dan hetzelfde terug alleen. Het aantal herhalingen is 20. Daarna is het noodzakelijk om beide bewegingen in één te combineren. Hetzelfde wordt rechts en links herhaald.

Articulaire gymnastiek voor de nek - video

Isometrische oefeningen voor de cervicale

Isometrische oefeningen worden het best uitgevoerd in een staande positie. Het zal handiger zijn. De essentie van het complex ligt in het behoud op lange termijn van de positie van het hoofd, waarbij de spieren actief betrokken worden.

1. Het is noodzakelijk om de nek afwisselend te buigen en te ontbinden door het hoofd achterover en vervolgens naar voren te kantelen. Tegelijkertijd is het belangrijk om het werk van de spieren te voelen en een vaste toestand te behouden in elke positie gedurende 10 seconden. Genoeg 3 herhalingen.
2. Probeer het oor tot aan de schouder te bereiken, blijf op 10 tellen. Dan moet hetzelfde in de tegenovergestelde richting worden gedaan. Slechts 3 keer.
3. Sta rechtop om het hoofd naar links en rechts te draaien en blijf hangen aan het uiterste punt van 10-15 accounts.
4. Rechtopstaand, zou je moeten proberen een nekbeweging te maken, terwijl je je voorstelt dat je onder water duikt. Dat wil zeggen, het hoofd moet een golvende beweging naar beneden en naar voren maken. Deze actie is zeer effectief voor de ontwikkeling van de cervicale regio. Slechts 5 keer.
5. Je moet proberen je hoofd naar voren te bewegen, met je hand op je voorhoofd om de positie te fixeren. Je moet op een aantal accounts blijven hangen, dan moet je hetzelfde doen en terugkomen.
6. De volgende oefening is heel eenvoudig. Het is noodzakelijk om de nek in de schouders terug te trekken, en omgekeerd, om deze langer te maken. Op elk extreem punt moet u blijven hangen op 10 accounts.

Isometrische oefeningen - video

Complex om de cervicaal-thoracale afdeling te bestuderen

Oefeningen voor de cervicale en thoracale wervels stellen je in staat om twee gebieden gelijktijdig uit te werken.

1. Ga op je rug liggen. Doe een kleine roller of een deken in de pijp (je kan ook een grote handdoek of een kleine deken nemen) onder het borstgedeelte. Haal vervolgens diep adem en hef je armen omhoog en achter je hoofd. Blijf een halve minuut in deze positie.
2. Ga op zijn zij liggen en leg er een roller onder. Beide handen zijn recht. Men kijkt op (loodrecht op het lichaam), de ander bevindt zich onder het hoofd. Dan moet je ademen. Dan moet je beide handen boven je hoofd samenvoegen. Handen blijven recht.
3. Neem een ​​stoel. Ga erop zitten zodat de rug de achterkant niet raakt. Handen strekken naar voren. Terwijl je inademt, hef je ze op en strek je je nek naar boven, waarbij je het borstgedeelte buigt.

Studie van de lendenen

Het complex voor de onderrug bevat oefeningen om de spieren te versterken en de spanning van de onderrug te verlichten. Het is noodzakelijk om met een extensie te beginnen. Om dit te doen, moet u afwisselend uw voeten op de bank plaatsen, uw knie strekken en met uw handen naar uw onderbenen reiken. Dan kunt u doorgaan naar het complex.

1. Neem een ​​knie-elleboogpositie in. Buig langzaam de wervelkolom en dan, omgekeerd, buig je, voel je je strekkend. Vervolgens moet vanuit dezelfde positie afwisselend aan het linkerbeen en de rechterarm worden getrokken. Andersom.
2. Ga op je rug liggen. Het is noodzakelijk om de palm onder het hoofd te plaatsen en de onderste ledematen in de knieën te buigen. Breng het bekkengebied langzaam omhoog en laat het zakken.
3. Ga op de buik liggen. Laat je ellebogen rusten op de grond en buig de rugleuning, til het lichaam op en blijf in deze positie.

Elke oefening wordt 's ochtends en' s avonds aanbevolen voor 15-20 herhalingen.

Studie van de lendenen - video

Complex voor het thoracale gebied

Complex voor de thoracale kan worden toegepast in de acute periode om pijn te elimineren. Je moet beginnen met spiertraining. Om dit te doen, is het aan te raden om de hoes tegen de muur te drukken en met uw handen zo hoog mogelijk uit te steken zonder op uw tenen te gaan staan. Het is onmogelijk om de hielen van de vloer te scheuren.

1. Zit op een hard oppervlak. Armen gebogen op de achterkant van het hoofd. Het is noodzakelijk om de wervelkolom langzaam te buigen en de ellebogen iets terug te bewegen. Blijf in deze positie moet 10-15 seconden zijn.
2. Ga op een stoel zitten en leg je handen op je heupen. Maak de schouderbladen plat en ontspan vervolgens de spieren. Handen op heupen.
3. Ga bij de muur staan. Handen drukken ook op het oppervlak. Trek ze omhoog en schuif soepel naar beneden. Het totale aantal herhalingen is 15.
4. Ga op de mat zitten en strek je benen. De rug is recht. Trek kwastjes uit tot sokken, rond de ruggengraat. Ga dan weer rechtop zitten.

Alle vermelde acties moeten op verschillende manieren worden herhaald.

Oefeningen voor de thoracic - video

Ademhalingsgymnastiek bij osteochondrose van het thoracale gebied

Om pijn in de thorax regio met osteochondrose te elimineren, is het aanbevolen om ademhalingsoefeningen op te nemen. Hun principe is om de bloedtoevoer en oxygenatie van de wervelkolom te verbeteren, wat mogelijk is wanneer het lichaam stilstaat.

De meest populaire en effectieve oefening is een kattenhouding:

1. Neem een ​​knielende houding aan en rust met de borstels op de vloer.
2. Adem scherp uit door de mond.
3. Trek snel lucht door je neus.
4. Haal nogmaals diep adem. De maag moet worden aangehaald en houd je adem in terwijl je je rug ombuigt.
5. Blijf in de houding voor 7-10 scores. Slechts 3 herhalingen.

Aanvullende complexen en methoden voor de behandeling van de thoracale wervelkolom

Zwemmen is erg handig voor de thoracale wervelkolom. Wanneer de armen het obstakel dat het water creëert, overwinnen, werken op dit moment de rectusspieren van de rug actief. Bij regelmatig zwemmen kun je de stijfheid in de thoracale wervelkolom kwijt.

Planck-oefeningen zijn buitengewoon effectief. Het doen is niet gemakkelijk, omdat het uithoudingsvermogen vereist. Het is noodzakelijk om op de sokken te gaan staan ​​en je handen op de grond te leggen. Palmen op schouderlengte, benen recht. De romp mag niet doorhangen. Blijf in deze positie moet zo lang mogelijk zijn.

Oefeningen op het Evminov-bord helpen de ruggengraat te rekken en elimineren effectief alle klemmen. Om dit te doen, moet je een complex op de rug en op de buik uitvoeren.

1. Druk de wervelkolom tegen het bord en pak de handgrepen van de simulator.
2. Draai de tenen langzaam naar rechts en naar links. De benen zijn recht. Slechts 20 keer in elke richting.
3. Draai vervolgens afwisselend elk been naar de borst, buigend naar de knie.
4. Verander van positie en lig op de buik.
5. Als alternatief, scheur de rechter en linker voet van het bord, voel de spieren van de rug gespannen en strekken.

Oefeningen op het bord Evminova - video

De onderrug verbeteren

Om het lumbosacrale gebied te versterken, is het noodzakelijk om een ​​complex uit te voeren dat bijdraagt ​​aan de suspensie van degeneratieve processen in het kraakbeenweefsel van de wervelkolom.

1. Ga op je rug liggen. Handen langs het lichaam. Trek dan het ene of het andere been naar de borst. Slechts 20 keer per ledemaat.
2. Voer een oefenschaar uit. Om dit te doen, moet je in dezelfde positie blijven en, de benen heffen, ze kruisen, en ze in gewicht laten. Slechts 15 keer. De beweging van de benen lijkt op een schaar, dus het heeft deze naam.
3. Ga op je rug liggen, til afwisselend het ene of het andere been op en beschrijf ze cirkels in wijzerzin gedurende 20 seconden. Slechts 5 herhalingen per ledemaat. Tijdens het uitvoeren van de actie moet je ervoor zorgen dat de achterkant op de grond is gedrukt.
4. Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen op je achterhoofd. Buig de wervelkolom, scheur de bovenste helft van het lichaam van de vloer. Het totale aantal is 20 keer.

Oefeningen voor de onderrug - video

Yoga voor osteochondrose

Yoga voor spinale osteochondrose geeft zeer goede resultaten bij het regelmatig uitvoeren van individuele houdingen. Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen in dit geval even nuttig zijn. Vooral voor de wervelkolom is er het volgende complex:

1. Twisting. Het is noodzakelijk om op de mat te gaan zitten en een been naar voren te trekken. Om een ​​ander in een knie te buigen en eroverheen te stappen door een heup van de extremiteit die zich vooraan uitstrekt. Dan moet je het lichaam in de tegenovergestelde richting van het gebogen been draaien, het met je elleboog duwen en in deze positie 30-60 seconden blijven hangen. Dan is hetzelfde precies de andere kant op. Het draaien van de wervelkolom is zeer effectief voor de cervicale en thoracale wervelkolom.
2. Triangle Pose. Sta rechtop, voeten op een afstand van ongeveer een meter, de teen van de rechtervoet kijkt naar de zijkant en de linker naar voren. Strek uw armen naar de zijkanten en buig voorover, terwijl u uw handpalm rust op het rechterbeen. Knieën recht. Tegelijkertijd kun je voelen hoe uitgerekt de zijkant is. Blijf dan een halve minuut hangen en doe hetzelfde in de andere richting. Triangle Pose helpt bij het wegwerken van lumbale knijpt
3. Maak de riem omgekeerd. Je moet je handpalmen op de grond laten rusten en ze naast de heupen leggen. Buig vervolgens zodat de sokken op het kleedoppervlak staan. Benen met recht. Blijf 20 seconden in deze positie. Ga licht naar boven. De omgedraaide riem wordt gebruikt om de conditie van de wervelkolom en de juiste houding te verbeteren

Als problemen met de cervicale wervelkolom moeten worden uitgeoefend. Het wordt niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren waarbij je je hoofd sterk moet kantelen of op de kruin moet focussen, omdat kwetsbare wervels kunnen worden gewond. Voor de nek passen alle rekoefeningen.

Yoga voor de wervelkolom - video

Oefeningen voor terug in water

Oefeningen in water zijn altijd effectief, omdat de spieren worden beïnvloed door de extra belasting. Klein maar effectief complex:

1. Ga rechtop staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk zachtjes in het water en klim dan naar de startpositie. Slechts 15 keer.
2. Grijp de zijkant van het zwembad en ga op je buik liggen, terwijl je je benen drijft. Als alternatief, probeer het ene of het andere been elk 15 keer op te heffen.
3. Neem de bal in de hand en dompel hem langzaam onder in water en overwin de weerstand. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te voelen hoe de kraagzone wordt belast. Poten hoeven niet te buigen. Het is voldoende om het bovenste gedeelte van het lichaam iets te kantelen. Slechts 20 keer.

Spine Pool - Video

Oefeningen met een stok

Oefeningen met een stok zijn zeer effectief in de strijd tegen osteochondrose. Om dit te doen, moet je een eenvoudig complex uitvoeren:

1. Neem een ​​stok in rechte armen. Draai het over je hoofd. Doe een halve draai in elke richting en steek je armen over elkaar. Beweging soepel. Slechts 10 keer in elke richting.
2. Plaats een stok zodat wanneer het lichaam gebogen is, u er met uw handen op kunt leunen. Bovenlichaam evenwijdig aan de vloer. Langzaam rond de rug, dan, omgekeerd, boog.
3. Plaats de stick aan de achterkant, deze moet met twee handen worden vastgegrepen, zodat de afstand tussen beide minimaal een halve meter is. Buig dan voorover en buig je rug. Stick een beetje terug. Ren minstens 10 keer.

Oefeningen met een stok voor de rug - video

Ochtendoefeningen voor de rug

Ochtendoefeningen mogen niet intens zijn. Het volgende complex rekt perfect de ruggengraat en werkt door elk van zijn afdelingen.

1. Sta rechtop, spreid je armen naar de zijkanten en til ze vervolgens op boven je hoofd. Herhaal de actie 10 keer.
2. Handen apart van de zijkanten, zoals in de vorige paragraaf. Hef de knie van één been op en raak het aan met de elleboog van de andere hand. Dan hetzelfde, precies het tegenovergestelde.
3. Hurk zonder uw hielen van de vloer te tillen. Bij het strekken van de benen gaan de armen omhoog. Squat-borstel moet worden neergelaten.
4. Plaats je handpalmen op je schouders en draai je ellebogen met de klok mee, waarbij je de cirkels beschrijft. Dan in de tegenovergestelde richting.
5. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Buig naar beneden en probeer de rechterhand naar de linker teen te krijgen. Knieën buigen niet. Hetzelfde moet in de tegenovergestelde richting worden gedaan.

Ochtendrugoefeningen - video

Rennen en sporten met fitball

Een extra manier om de wervelkolom te genezen is joggen. Doe het het meest effectief in de ochtend. Je moet klein beginnen, zonder te overladen. Op de vlucht moet je soepel bewegen met een snelle stap. Op de eerste dag is 5 minuten voldoende. Dan moet de tijd geleidelijk worden verhoogd.

Fitball-oefeningen versterken ook de rugspieren en hebben een gunstig effect op de wervelkolom:

1. Ga op je rug liggen. Plaats de schenen op de fitball en scheur het onderste deel van het lichaam van de vloer. Peddels bevinden zich op de mat. Houd 15-20 seconden vast. Neem dan een adempauze en herhaal nog 10 keer.
2. Leef rugbybal fitballen. Strek armen en benen. Rol de bal voorzichtig een paar minuten onder de wervelkolom.
3. De startpositie is hetzelfde, alleen de benen dienen als ondersteuning en de handen achter het hoofd. Til het bovenste deel van het lichaam voorzichtig op. Slechts 20 keer.

Fitball Oefeningen voor de Back - Video

Oefeningen op de horizontale balk en het gebruik van simulators

Wanneer osteochondrose zeer nuttig is om de voorkeur te geven aan oefeningen op de bar. Hiervoor moet je er zo vaak mogelijk aan vasthouden. Dientengevolge, wordt elke ruggewervel uitgerekt, worden alle knijpen en bloedstroom geëlimineerd. Opknoping heeft minimaal 2 minuten per dag nodig. Met zwakke spieren van de handen om het evenwicht voor een lange tijd te behouden is erg moeilijk. Daarom is het goed om een ​​lage horizontale balk te gebruiken, waarbij de benen de vloer bereiken. In dit geval zal het effect iets lager zijn. Je kunt chatten terwijl je voeten aan de horizontale balk hangen. Het strekt ook effectief de wervelkolom.

Er zijn ook extra simulators die de wervelkolom versterken en strekken. Dankzij het pompen van de rugspieren wordt een betrouwbare ondersteuning gecreëerd, die helpt om de overmatige belasting van bepaalde segmenten te verlichten. Bij regelmatige training verbetert de houding en gaat de pijn over. In de acute periode is het echter beter om niet te oefenen op de simulators.

Oefeningen voor osteochondrose in Bubnovsky

Dr. Bubnovsky beveelt zijn effectieve oefeningen voor osteochondrose aan. Moet op handen en voeten gaan. Dan moet je de rechterelleboog naar de linkerknie trekken, de ledematen van de vloer opheffen en omgekeerd. In elke richting moet minstens 15-20 keer worden gedaan. Het hangt allemaal af van het niveau van fysieke fitheid. Vanuit dezelfde houding is het noodzakelijk om de benen één voor één recht te trekken en terug te nemen. De belangrijkste steun zijn handen die tegen de vloer rusten. Oefeningen moeten 3 keer per dag worden uitgevoerd om het beste resultaat te bereiken.

Turnen Bubnovsky met pijn in de nek en rug - video

Welke oefeningen moeten niet worden gedaan, mogelijke gevolgen

In de aanwezigheid van cervicale osteochondrose, moeten alle oefeningen met voorzichtigheid worden uitgevoerd, wat neerhangt op het laten hangen van het hoofd en het focussen op de pariëtale zone. Dit kan de bloedvaten afknijpen en de pijn zal toenemen. Het is ook noodzakelijk om alle oefeningen te staken, wat scherpe bewegingen impliceert. Er moet aan worden herinnerd dat de nekwervels zeer gevoelig zijn voor elke belasting.

Complicaties na oefentherapie zijn uiterst zeldzaam. Als oefeningen onjuist of onder overmatige belasting worden uitgevoerd, kan pijn in verschillende delen van de wervelkolom worden gevoeld. Dit komt met name tot uiting in de cervicale zone. Ongemak gaat gepaard met stijfheid. Bovendien kunnen wervels bij plotselinge bewegingen worden ontwricht, wat tot acute pijn zal leiden.

Mening van deskundigen

De meeste artsen bevelen oefentherapie voor osteochondrose aan als de belangrijkste methode om aandoeningen van de wervelkolom te behandelen. In deze oefening wordt vaak gecombineerd met het gebruik van geneesmiddelen die de ontsteking verminderen en de dempingsfunctie van de tussenwervelsegmenten verbeteren. Artsen adviseren echter af te zien van oefentherapie in het geval van acute pijn bij het schieten.

Beoordelingen van oefentherapie voor osteochondrose

Ik denk dat er in onze tijd maar weinig mensen zijn met een gezonde wervelkolom. In de regel zijn dit mensen die sporten (zwemmen, kunstgymnastiek, etc.) of yoga. Ik kan uren praten over de voordelen van de laatste. Maar nu wil ik twee oefeningen delen die me helpen bij het bestrijden van osteochondrose in de thoracale en cervicale wervelkolom. Dus de eerste oefening. Ex. Positie: we staan ​​met een vlakke rug, armen naar de zijkanten gehesen (hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam) en gebogen bij de ellebogen, palmen worden op de schouders geplaatst. Afwisselend, langzaam draaien alleen het bovenste deel van het lichaam (en het hoofd ook) links-rechts-rechts. Het is wenselijk dat de voeten niet van de vloer komen en het bekken niet draait. We ademen rustig in ritmische bewegingen. Maak geen plotselinge schokken en sta geen ernstige pijn en ongemak toe. Als er problemen zijn, voel je wat spanning in de spieren, misschien zelfs een lichte crunch. Zorg ervoor dat de schouders niet omhoog staan. Je moet minimaal twintig beurten in elke richting maken. De tweede oefening. De startpositie is hetzelfde. Nu pas is het nodig om de cirkels met ellebogen te beschrijven. Draai de handen eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Vergeet niet te ademen, het moet rustig zijn. Maak het je comfortabel voor je amplitude, zelfs als de straal van de circumcircle erg klein is, zal er nog steeds een voordeel zijn. Na het trainen is het raadzaam om de hand te schudden om de spanning te verminderen. Tegen cervicale osteochondrose moet je natuurlijk de bochten naar links, rechts, op en neer bewegen, alleen heel voorzichtig. Het is beter om de oefeningstechniek te verscherpen met een trainer. Ik doe 's ochtends oefeningen, soms overdag, omdat werken op een computer erg stressvol is voor de wervelkolom.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Een dergelijke vervelende ziekte van de wervelkolom, zoals osteochondrose, is niet alleen van belang voor oudere mensen. Velen hebben al problemen tegen de leeftijd van 30. De ruggengraat moet jong worden gehouden. En als u de diagnose osteochondrose hebt, is het niet de moeite waard om te negeren. Het is noodzakelijk om vrienden te behandelen met gymnastiek. Voor het leven! Natuurlijk is de beste optie om naar speciale klassen te gaan. Daar zal de trainer je vertellen wat je moet doen en hoe, en meer oefeningen dan bijvoorbeeld in dit boekje dat de dokter me gaf. Maar het is niet altijd handig en thuis kunt u het op elk moment doen.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Oefeningen voor de wervelkolom, wat kan beter? Vroeg of laat hebben we te maken met pijnen in de wervelkolom, die zeer verontrustend zijn en ons van mobiliteit beroven. Herken je jezelf? Ik moest het ook onder ogen zien, dus ik raakte betrokken. De oefeningen die de wervelkolom versterken zijn helemaal niet ingewikkeld, je hoeft geen kennis te hebben, het is genoeg om bepaalde regels te volgen. Al na een week voel je je veel beter. Weet niet welke oefeningen te doen? De onderstaande foto helpt je erachter te komen.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Voordelen: fysiotherapie is de belangrijkste behandeling voor mensen met ziekten van osteochondrose, met hernia van de tussenwervelschijven, hart- en vaatziekten, en is geïndiceerd voor personen van elke leeftijd en geslacht. Nadelen: Het kiezen van de juiste set oefeningen en het correct opstellen van een diagram kan anders schadelijk zijn. Fysiotherapie of therapeutische oefeningen - dit is de behandeling. We kunnen dit niet voor een minuut vergeten. Wanneer je begint te oefenen, is het eerste waar je aan moet denken, geen kwaad. Uit eigen ervaring werd ik ervan overtuigd dat gymnastiek uitstekend is, en het is onmogelijk om een ​​onvervangbaar medicijn te vervangen bij het herstellen van de wervelkolom, het cardiovasculaire systeem en het innemen ervan met medicatie. Maar ik besefte ook dat een ongeletterde of zeer fanatieke benadering van klassen tot slechte gevolgen kan leiden. Dankzij fysiotherapie herstelde ik na een wervelkolomoperatie, kon ik bewegen en als gevolg daarvan werd ik uit mijn handicap verwijderd.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Therapeutische complexen bij osteochondrose van verschillende delen van de wervelkolom bieden goede resultaten. Als je oefeningen combineert met joggen, zwemmen en trainen op speciale simulators, dan zullen al snel de pijn en stijfheid in de rug verdwijnen. De mobiliteit van de wervelkolom zal verbeteren en de destructieve processen erin zullen stoppen.