De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Volgens de trieste statistieken heeft 3 tot 16% van de wereldbevolking last van coxarthrose (heupgewricht-artrose). Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. Een verplicht onderdeel van de therapie is therapeutische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Net als elke andere behandelingsmethode moet het echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat verkeerd gekozen oefeningen (en hun onjuiste uitvoering) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van de ligamenten en spieren en het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

De regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij aan de stabiliteit van het gewricht, evenals het uitrekken en ontspannen van de flexor- en strekspieren.

In de loop van de behandeling worden dynamische (bewegend) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren strakker worden zonder het lichaam zelf te bewegen. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen blijven van de resterende mobiliteit (vóór het begin van pijn). In de loop van talrijke studies werd bewezen dat zelfs met grove pathologische veranderingen in de gewrichten bij patiënten met een goed getraind spierstelsel, compenserende (adaptieve) mechanismen worden ontwikkeld *. Maar voor hun vorming is systematische training op de lange termijn vereist.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op de eliminatie of verzwakking van functionele veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enzovoort.

Een patiënt met artrose aan de heup (TBS) wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren, die de ligamenten en spieren versterken, maar het gewricht niet dwingen te buigen en buigen.

Gym regels

• In geval van artrose van de TBS, zou de door de patiënt aanbevolen motorische activiteit geen negatief effect op het gewrichtskraakbeen moeten hebben. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, dat wil zeggen, om deze behoefte te transformeren in een nuttige gewoonte die zal helpen zorgen voor een goede bloedtoevoer en mobiliteit van het heupgewricht.
• Medische gymnastiek voor artrose omvat de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt. Tijdens de lessen moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
• Bij veel patiënten is doseren met belasting aanbevolen. Gebruik hiervoor een speciaal manchet of rubberen harnas, dat op de enkel is bevestigd. Elke oefening met de last moet langzaam worden uitgevoerd, zonder het bewegingsbereik te vergroten.
• Ademen tijdens de les moet willekeurig zijn.
• Elke oefening wordt voltooid door de armen omhoog te brengen (inademen) en neer te laten (uitademen).

Aanbeveling. Gymnastiek is wenselijk om te combineren met zelfmassage van de dijspieren en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken, die in de handel verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. I.P. (startpositie) - liggend op de vloer, op de buik. Armen langs het lichaam, benen recht. Langzaam stijgt het rechte been 15 graden van de vloer en houdt haar 30-40 seconden in deze positie. Dan veranderen mijn benen. Deze oefening mag slechts één keer per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen worden gemaakt als gevolg van de inspanningen van de femorale en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging dynamisch uitgevoerd: de benen rechtgetrokken in de knie gaan langzaam en soepel afwisselend omhoog en houden ze 1-2 seconden vast bij het bovenste punt. Tijdens de gehele oefenles moeten 10-12 beklimmingen worden voltooid.

2. I. P. - liggend op de buik, armen langs het lichaam. Het rechterbeen is gebogen bij de knie in een rechte hoek, het linkerbeen is recht. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in de dynamiek - 10-12 keer. Dan veranderen mijn benen.

3. I. P. - liggend op de buik, op de grond. De benen zijn recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Heel langzaam heffen rechte benen een hoek van 15 ° van de vloer op, houden ze in gewicht en spreiden ze vervolgens vloeiend uit en brengen ze samen (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, maar ook mensen ouder dan 40 jaar.

4. I.P. - liggend aan de rechterkant met het rechterbeen gebogen op de knie, rechtuit links. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en vervolgens na een korte rustperiode aan de rechterkant kantelen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. I. P. - zittend op de vloer, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je voorover buigen en proberen je handen of tenen met je handpalmen te sluiten. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een paar minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening regelmatig gedurende verschillende maanden wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de rug en heupen zich uitrekken en zal de hellingshoek verdubbelen. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, spierspasmen in de dij en onderrug zullen verdwijnen.

In de fysiotherapiepraktijk bij de behandeling van artrose van TBS worden veel van dergelijke oefeningen gebruikt, maar ze moeten allemaal individueel worden aangesteld als instructeur voor oefentherapie. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken zijn categorisch gecontra-indiceerd voor de patiënt (tussen haakjes, pijn kan ook optreden als oefeningen verkeerd worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

• squat,
• "Draai de fiets"
• veel lopen
• actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
• trek met een eikel of breng kracht op een pijnlijke gewricht.

Contra-indicaties voor oefentherapie

• Hypertensie.
• Ernstige cardiovasculaire pathologie en bloedziekten.
• Hernia witte lijn van de buik en inguinale hernia.
• Acute ziekten van inwendige organen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur.
• Kritieke dagen voor vrouwen.
• De revalidatieperiode na abdominale operaties.
• De periode van exacerbatie van heupartrose.

conclusie

Om de bewegingen van de vroegere lichtheid terug te geven - zijn wil en doorzettingsvermogen vereist. Voordat u met de lessen begint, moet u echter eerst met uw arts overleggen of u contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding. En, het belangrijkste - maak zeer zorgvuldig kennis met de implementatieregels en kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een ​​dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een ​​kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
• Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer tot 10 keer uit.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
• We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

• Leg uw handen op uw heupen, til uw benen geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze zakken, voer ongeveer 10 keer uit.
• Evenzo til je het hoofd op, schouders.
• We bewegen onze handen naar voren, we strekken de spieren van het heupgewricht uit en proberen onszelf op te tillen. Na het ontspannen, herhaal tot 7 keer.

Regels om thuis oefentherapie te doen

1. Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
2. Bepaal een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld een bosomgeving.
3. De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
4. Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
5. Het complex voor revalidatie na operaties moet zodanig worden gekozen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
6. Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts 1 dag per week kiezen voor een volledige rust in de sportschool.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

Liggend op je rug

1. We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Na verlenging, herhaal tot 8 keer.
2. Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Herhalingen - maximaal 8 keer.
3. We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

Op de maag

1. Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
2. Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
3. Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
4. Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

1. Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
3. Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
4. Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Herhaal tot 7 keer.

Zittend op een stoel

1. Uitoefening van flexie / extensie in de kniegewrichten, heup. Herhaal tot 7 keer.
2. Pak het rubberen harnas en zet het op zijn voeten. We oefenen de flexie / extensie van de knie- en heupgewrichten moeiteloos uit, terwijl het rubberen apparaat tussen de ledematen wordt uitgerekt.
3. We nemen de rug van de stoel met onze handen en proberen te hurken op half gebogen benen. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding recht en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

• Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
• Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal tot 5 keer per dag.
• Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om het zwaarder te maken.
• Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
• Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een ​​volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

• Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

• Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam. Til je rechterbeen 15 cm van de vloer en houd het in die positie gedurende 30-40 seconden. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dezelfde links. Oefening moet worden uitgevoerd zonder het lichaam te draaien, niet de maag op te tillen, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie- en heupgewrichten strakker worden, niet de spieren van de buik of rug. Zo'n fysieke cultuur wordt slechts eenmaal per dag met elke poot uitgevoerd en daarna moet er minstens 5 minuten rust zijn.
• Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en voorzichtig lager, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede lid. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van het lichaam tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met het been gebogen in een hoek van 90 graden.
• Til beide benen op tot 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar en sluit ze vervolgens aan. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht

In geval van artrose van het heupgewricht, is oefentherapie noodzakelijkerwijs opgenomen in het behandelingscomplex. Oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Het uitvoeren van therapeutische oefeningen elimineert pijn, remt de vernietiging van gewrichtskraakbeen, verschaft bloedtoevoer naar de articulaire weefsels. Selectie van fysieke technieken wordt uitgevoerd door de instructeur LFK.

Het is noodzakelijk om technieken te vermijden waarbij de patiënt wordt gedwongen het gewricht te overbelasten. Oefeningen worden uitgevoerd in rugligging, buik, staand of met behulp van een stoel. Hulp om symptomen te elimineren en de staat van de methoden van de auteur te verlichten. Oefeningen volgens de Evdokimenko-methode zijn eenvoudig. De bijzonderheid van de techniek is dat er aandacht wordt besteed aan de kwaliteit van de implementatie, en niet aan het aantal benaderingen. Groot belang in gymnastiek Bubnovsky wordt gegeven aan ademhalingstechnieken.

Regels voor oefentherapie

Het uitoefenen van fysiotherapie moet met alle ernst en verantwoordelijkheid worden benaderd.

Het volgen van de aanbevelingen zal helpen complicaties te voorkomen en de ziekte te verergeren:

• Bij de diagnose van een aandoening van de heupgewrichten wordt therapeutische gymnastiek soepel en geleidelijk ingevoerd, in de beginfase worden de oefeningen maximaal 3 keer herhaald.
• Voor training is het beter om te kiezen voor een geschikte tijd voor training en een speciale ruimte zonder tocht en vrije doorgang van schone lucht. Een bosrijke omgeving is ideaal.
• De voorkeur moet worden gegeven aan trainingscomplexen waarin alle spiergroepen zijn betrokken.
• Adem tijdens het sporten, je moet willekeurig, niet om op adem te komen.
• Vóór het hoofdtrainingsproces moet je opwarmen om de spieren en ligamenten op te warmen.
• Wanneer u krachttraining met gewichten uitvoert, moet u een speciale bevestigingsriem voor de taille en nek gebruiken.
• Bij extra belasting wordt elke oefening langzaam uitgevoerd.
• Het trainen gebeurt op regelmatige basis, bij voorkeur elke dag, met één volledige dag per week.

Het effect van gymnastiek zal toenemen als je lichamelijke opvoeding combineert met een onafhankelijke massage van de spieren van de gluteale zone en heupen.

Beste oefeningen

Medische gymnastiek voor artritis van de heupgewrichten - een eenvoudige en betaalbare manier om van de ziekte af te komen. Maar het proces is lang en systematisch en vereist naleving van de instructies en instructies van de specialist. Gymnastiektechnieken moeten worden voorgeschreven door de behandelende arts. Oefeningen van de heupgewrichten in het geval van artrose kunnen thuis worden uitgevoerd met de verplichte naleving van de regels van de fysieke cultuur. Het is belangrijk om de aangetaste gewrichten tijdens de training niet te beschadigen, dus alle bewegingen zijn specifiek en zacht.

Oefeningen voor artritis van de heupgewrichten moeten dagelijks de tijd worden gegeven en geleidelijk aan een gewoonte worden.

Op de achterkant

Oefeningen voor de heupgewrichten bij artrose worden traag uitgevoerd, met uitzondering van scherpe bewegingen. Laten we kijken naar voorbeelden van training vanuit verschillende startposities. Voor rugoefeningen moet je op een plat, hard oppervlak liggen.

• Het is noodzakelijk om te gaan liggen met rechte benen. Til tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen op, inademend. Adem uit, laat ze zakken. Doe het 10 keer.
• Met je voeten op de vloer, hef je je knieën op. Voer 10 keer uit.
• Rechte benen draaien de zool naar binnen en zetten dan terug. Deze techniek kan vóór het slapengaan in bed worden aangebracht.
• Handen geplaatst op de taille, benen imiteren beweging, zoals tijdens het fietsen. De duur van een nadering is ongeveer 20 seconden.

Op de maag

• Plaats uw handen op uw heupen, voer langzaam opheffen van de benen uit op een afstand van 25 cm van het oppervlak en laat ze ook langzaam zakken.
• De beginpositie, zoals in de vorige oefening, maar nu moet je je hoofd en schouders opheffen.
• Strek je armen voor je uit, span je heupspieren en probeer jezelf op te tillen. Ontspan en dupliceer nog 6 keer.

Oefeningen voor artrose van de heupgewrichten kunnen ook tijdens het staan ​​worden uitgevoerd. opties:

• Als alternatief komt een ledemaat gebogen bij de knie omhoog, 10 keer bij elk been.
• Hurk tot je benen een half gebogen positie innemen. Indien nodig kunt u op de muur leunen, stoel.
• Neig het lichaam heen en weer en draai het lichaam 5 keer in elke richting in een cirkel. Deze oefening moet worden geannuleerd als zich pijnlijke gevoelens in het heupgewricht voordoen.
• Poten geplaatst op een afstand iets breder dan de schouders. Buig naar links en rechts, terwijl je probeert met je handen naar de zijkant van het been uit te reiken. Het aantal herhalingen - 7.

Op de stoel

Voor de volgende sportschool is een stoel nodig. oefeningen:

• Ga op een stoel zitten en oefen de flexie en extensie van de benen op de knieën uit. Herhaal 7 keer.
• Beveilig rubber harnas aan de voeten. Voer de vorige oefening uit, maar met moeite. Het tourniquet strekt zich tijdens de vlucht tussen de benen uit.
• Houd je handen op de achterkant van de stoel en probeer op gebogen benen te zitten. De rug moet recht worden gehouden, het is raadzaam om een ​​orthopedisch corset te gebruiken.

Contra

Ondanks de onmiskenbare voordelen van therapeutische oefeningen, zijn er een aantal ziekten waarbij artsen gymnastiek verbieden. Contra-indicaties zijn:

• exacerbatie van coxarthrosis;
• hart- en vaatziekten;
• ziekten van het hematopoietische systeem;
• inguinale hernia;
• hoge bloeddruk;
• kwaadaardige gezwellen;
• ledematenletsel;
• voor vrouwen: de periode van menstruatie;
• revalidatieperiode na de operatie;
• acute stadia van pathologieën van inwendige organen.

De technieken van de auteur

De weloverwogen oefeningen zijn een voorbeeld van een trainingsplan. Een individueel trainingsplan wordt ontwikkeld door een fysiotherapeut op basis van de aard van het verloop van de ziekte, de fysieke capaciteiten van de patiënt. Zelfs bij artrose van de heupgewrichten van klasse 2 kan de implementatie van gymnastiektechnieken de conditie van de patiënt verlichten.

Fysiotherapie voor artrose in het heupgewricht is niet beperkt tot standaardcomplexen. Er zijn auteurstechnieken ontwikkeld door orthopedische artsen gericht op het herstellen van de motorische functies van de gewrichten en het wegwerken van pijn.

Onder de effectieve ontwikkelingen noteren de technieken van Evdokimenko en Bubnovsky.

Evdokimenko

De basis van de fysieke cultuur volgens de Evdokimenko-methode is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, die noodzakelijkerwijs worden uitgevoerd in overeenstemming met de door de auteur aanbevolen techniek. De auteur beweert dat de nadruk ligt op de kwaliteit van de uitvoering van de technieken, en niet op het aantal herhalingen. Deze techniek is geschikt voor patiënten met een goede fysieke conditie.

Lessen ontwikkeld door Evdokimenko:

• Liggend op je rug, strek je armen naast je romp. Hef het been 20 cm van de grond en fixeer het een halve minuut. Breng daarna het been voorzichtig terug en ontspan. Herhaal de actie met het andere been. Deze techniek wordt aanbevolen om eenmaal per dag voor elke etappe te doen.
• Dynamische versie van de vorige receptie. Het been in de lucht wordt gedurende drie seconden vastgehouden, daalt langzaam af, komt weer omhoog. Het aantal herhalingen - 10 keer. Verdere ontvangst wordt uitgevoerd op de tweede etappe.
• De actie is vergelijkbaar met de vorige, maar de ledemaat moet eerst onder een hoek van 90 graden bij de knie worden gebogen.
• Trek beide benen 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar. Verbind vervolgens. Manipulatie wordt 8 keer uitgevoerd.

Bubnovsky

Speciale aandacht verdient gymnastiek, ontwikkeld door professor Bubnovsky. Training in het Bubnovsky-systeem vereist een goede fysieke conditie van de patiënt. De meest bekende oefeningen zijn push-ups van de vloer, uitgevoerd met een perfect rechte rug van 5 tot 10 keer. Na het innemen moet je de longen reinigen.

Dit gebeurt als volgt:

• Ga op je knieën zitten, hielen op de grond.
• Sta op je tenen, steek je armen omhoog, haal diep adem en houd je adem in.
• Verder scherp op de hielen vallen, buig de ledematen.
• Uitademen, je moet luid "ha" uitspreken. Met de juiste techniek klinkt het geluid laag.

Bij lichamelijke opvoeding volgens het Bubnovsky-systeem wordt veel belang gehecht aan ademhalingsoefeningen:

• Buig op de hielen en draai je handen in een cirkel. Bij het inademen, ga naar je knieën en maak het lichaam recht. Neem tijdens de uitademing de originele houding aan.
• Palm op de pers geplaatst. Druk op de lippen en probeer door hen heen te ademen.
• Liggend op je rug met je knieën gebogen, plaats je je handen achter je hoofd. Bij de uitademing til je het lichaam op, zucht achterover.
• Accepteer de originele houding, zoals in de vorige oefening. Bij de uitademing duw je het bekken zo ver mogelijk omhoog en buig je tegelijkertijd de knieën. Bij het inademen, laat het bekken naar achteren zakken.

Na de ademhalingsoefening kunt u de basisreeks oefeningen uitvoeren. Ze zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Blijf het been op de grond drukken en buig het naar het kniegewricht. Bij het bereiken van de maximale vouw begint u de poot soepel recht te trekken. Dupliceer met het andere been.
• Til het lichaam van het hoofd naar het gluteale gebied boven de vloer. Om de positie te fixeren voor de maximaal mogelijke tijd en lager.
• Ga op een stoel zitten met de benen uitgestrekt en leun voorover, proberend om de toppen van de vingers aan de voeten te raken.
• In de staande positie afwisselend met je benen zwaaien in verschillende richtingen.
• Ga op de grond zitten en pak de voeten vast. Buig voorwaarts met inspanning.

Fysiotherapie voor artrose van het heupgewricht

Therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Met de leeftijd neemt de bewegingsvrijheid bij mensen af. Dit geldt vooral voor diegenen die last hebben van verschillende gewrichtsaandoeningen. Tegelijkertijd veroorzaakt elke beweging pijn, wordt stijfheid gevoeld en is er een grote kans op letsel. Artrose van de heupgewrichten of coxarthrose veroorzaakt de meeste problemen. Veel patiënten met de geavanceerde vorm van de ziekte worden gedwongen om altijd krachtige medicijnen te nemen en elke beweging gaat nog steeds gepaard met pijn.

Om een ​​dergelijke vernietiging van het gewricht te voorkomen, is het noodzakelijk om op tijd een gecompliceerde behandeling te starten. Zeer nuttige therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht. Specifieke oefeningen helpen de patiënt om de spieren te versterken en het vermogen om te bewegen zonder pijn te herstellen.

Dit is vooral belangrijk bij coxarthrose, omdat zonder een goede behandeling de ziekte leidt tot vernietiging van het gewricht en invaliditeit.

Ik behandel al jarenlang pijnlijke gewrichten. Ik kan met vertrouwen zeggen dat de gewrichten altijd kunnen worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot het nieuwste medicijn voor osteochondrose en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Functies van fysiotherapie

Oefentherapie en gedoseerde fysieke belastingen zijn noodzakelijkerwijs inbegrepen in de complexe behandeling van coxarthrosis. Sommige medicijnen kunnen zo'n ziekte niet genezen, zonder speciale oefeningen zal de vernietiging van het gewricht doorgaan. Daarom is oefentherapie toegewezen aan elk stadium van de ziekte. Turnen met artritis van het heupgewricht vervult de volgende functies:

• versterkt de spieren en ligamenten die het gewricht tegen beschadiging beschermen;
• verbetert de bloedcirculatie;
• versnelt het metabolisme, vermindert het lichaamsgewicht, wat erg belangrijk is om de belasting van de gewrichten te verminderen;
• helpt om het vertrouwen van bewegingen te krijgen en blessures te voorkomen;
• verminderen het risico op het ontwikkelen van tumoren, osteoporose, diabetes en een hartaanval.

Wie kan geen gymnastiek doen

Alle oefeningen voor coxarthrosis worden strikt individueel geselecteerd. De specialist houdt tegelijkertijd niet alleen rekening met de details van de ontwikkeling van de ziekte, het stadium ervan, maar ook met de gezondheidstoestand van de patiënt. Er zijn ziektes waarbij elke fysieke activiteit gecontraïndiceerd is:

• hernia van de wervelkolom of lies;
• ernstige pathologieën van het hart;
• hoge mate van hypertensie;
• exacerbatie van coxarthrosis.

Bovendien kunt u niet omgaan met de toename van de druk, vooral intracraniaal, met hoge lichaamstemperatuur, verergering van chronische ziekten en infectieziekten. Ongewenste oefeningen voor vrouwen op kritieke dagen.

Fysiotherapie voor coxarthrosis moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist

Oefenregels

Om te profiteren van therapeutische oefeningen, is het erg belangrijk om bepaalde regels te volgen. Anders kunnen oefeningen de gewrichten beschadigen en letsel veroorzaken. De belangrijkste regel van oefentherapie voor artrose van de heupgewrichten is geleidelijkheid, de belasting moet worden verhoogd, waardoor het optreden van pijn wordt vermeden. Een andere regel die alle patiënten moeten onthouden, is dat ze regelmatig moeten worden betrokken. Alleen dagelijkse ladingen helpen het gewricht weer mobiel te worden.

Bovendien moet je tijdens het oefenen andere regels volgen:

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste "behandelings" gewrichten, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een complete scheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

• Acute purulente artritis;
• Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
• Seps - bloedvergiftiging;
• Contractuur - beperking van de mobiliteit van de joint;
• Pathologische dislocatie - uitgang van de kop van het gewricht uit de articulaire fossa.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de middelen voor de behandeling van gewrichten. Dus het bleek dat het enige medicijn dat de symptomen niet wegneemt, maar de gewrichten echt behandelt Hondrexil is.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

• kan alleen bezig zijn met remissie, wanneer er geen pijn is;
• voor de lessen is het noodzakelijk om de spieren op te warmen;
• de beginpositie vóór het sporten mag de belasting van de verbinding niet vergroten;
• elke oefening moet soepel worden uitgevoerd, scherpe bewegingen zijn niet toegestaan;
• tussen verschillende oefeningen moet je pauzeren om te rusten;
• de totale lesduur mag niet langer zijn dan 30 minuten;
• het is noodzakelijk om de hartslag te regelen en overbelasting te voorkomen;
• Na het uitvoeren van alle oefeningen, is het raadzaam om een ​​gemakkelijke zelfmassage van de heupen en de gewrichten te maken.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met coxarthrosis

Met de nederlaag van het heupgewricht zijn veel oefeningen gecontra-indiceerd:

• squats;
• rotatiebeweging in het heupgewricht;
• lang wandelen;
• springen;
• fietsen of fietsen;
• plotselinge bewegingen die leiden tot verhoogde belasting van het gewricht.

Oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd vanuit de buikligging.

Hoe om te gaan

Complexe oefentherapie moet door een specialist worden ontwikkeld, rekening houdend met de individuele kenmerken van de ziekte en de algemene gezondheid van de patiënt. Eerst worden de lessen in het ziekenhuis gehouden, daarna kun je de oefeningen thuis doen. Maar u moet alle regels en aanbevelingen van experts volgen.

Om thuis te oefenen, moet je een speciale harde mat hebben, omdat de meeste oefeningen liggend of zittend op de grond liggen. Je hebt ook een vaste stoel met een rug nodig. Voor zelfstudie hoeft u alleen die oefeningen te gebruiken die worden aanbevolen door een specialist.

Wat zijn de nuttigste fysieke belastingen

We adviseren u om te lezen: Turnen met osteoartrose

Bij coxarthrosis, vooral in de beginfase, is inspanningsstress erg belangrijk. Naast de speciale complexe oefentherapie, kunt u deelnemen aan verschillende sporten. Exclusief professionele sporten, springen en gewichtheffen. Dergelijke fysieke activiteiten zijn erg handig:

De beste oefeningen voor coxarthrosis

1. Ga op je buik liggen en ontspan. Het is noodzakelijk om langzaam een ​​been op te tillen en langzaam omlaag te gaan. Dezelfde andere voet. Dan kun je de oefening ingewikkelder maken: houd je been een paar seconden in een opgeheven positie, til een op de knie gebogen been op, til beide benen op en rek ze uit, en breng ze dan samen in gewicht. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 10.
2. Lig op je rug, buig één been naar de knie. Het andere been buigt langzaam en trekt omhoog naar de borst, gaat dan recht en valt op de grond. Herhaal hetzelfde met het andere been.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u op uw schouders en benen leunt, moet u het bekken oprichten.
4. Als u op de grond zit, moet u vooruit of achteruit gaan met de gluteus-spieren. Beweging moet gepaard gaan met intense trillingen met de armen naar de ellebogen gebogen.
5. Ga op de stoel zitten. Buig naar voren en probeer je tenen te krijgen. Vermijd het verschijnen van pijn. Herhaal de oefening tot 10 keer.
6. Zit op een stoel, benen licht verdunnen. Buig naar voren en laat je ellebogen rusten op de binnenkant van de dijen. Vervolgens schudt het lichaam heen en weer.
7. Word één voet op een lage standaard, hou je hand vast aan de muur. Zwaai je vrije been heen en weer. Oefening traag. Het aantal herhalingen - maximaal 15 keer.

Oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, waarbij pijn wordt vermeden.

Yoga voor coxarthrosis

De meeste oefeningen in dit systeem zijn statisch. Maar ze zijn zeer effectief bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom, vooral als de bewegingen pijn veroorzaken. Het is dit soort helende gymnastiek dat helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk, ik was in staat om van gewrichtspijn af te komen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Vanaf de leeftijd van 45 jaar begonnen gewrichten, knieën, vingers en vooral de rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, kon ik praktisch niet lopen, en deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

1. Zittend op de vloer, benen iets uit elkaar. Buig voorover en probeer je tenen te krijgen. In deze positie moet je zo stil mogelijk blijven - tot 1 minuut.
2. Een moeilijkere oefening wordt "boom" genoemd. Zittend op de grond, één been naar voren strekken en de andere voor de knie buigen en op zijn kant leggen, rustend op de dij van het tweede been. Blijf ongeveer een minuut stil zitten.

Het is niet eenvoudig om de bewegingsvrijheid met coxarthrose te herstellen. Het is nodig om veel moeite te doen, om geduld en doorzettingsvermogen te tonen. Elke oefening moet zorgvuldig worden gedaan om uzelf niet te schaden.

Oefentherapie voor artrose van het heupgewricht: de beste oefeningen

Met de leeftijd heeft elke persoon gezondheidsproblemen.

Vaak beginnen na veertig verschillende ziekten te verstoren.

De meest voorkomende is een ziekte van artrose van de heupgewrichten. Deze ziekte heeft een andere naam: coxarthrosis. Wanneer er significante veranderingen in de structuur en structuur van het gewricht worden waargenomen. De ziekte wordt als vrij moeilijk beschouwd. Je moet voortdurend dure medicijnen nemen.

Een beetje over artrose van het heupgewricht

Het belangrijkste symptoom van de ziekte is de beperking van het motorisch vermogen van het heupgewricht, die ook gepaard gaat met ernstige pijn. Bovendien neemt, met de ontwikkeling van de ziekte, pijn toe en neemt de motorcapaciteit af.

Vermindert de hoeveelheid smering van het gewricht, wat leidt tot slijtage van kraakbeenweefsels. Dit is de reden voor de beperking van motorische activiteit. De wrijving die optreedt om dezelfde reden leidt tot ontsteking, wat vaak leidt tot chirurgische interventie.

Om dit te voorkomen, is het helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte nodig om een ​​arts te raadplegen die een uitgebreide behandeling voorschrijft. Therapeutisch complex omvat therapeutische oefeningen.

Regels van oefentherapie voor coxarthrosis

Gymnastiekoefeningen worden geselecteerd op basis van de individuele kenmerken van het organisme, evenals het stadium van vernietiging van het gewricht.

Turnen en oefentherapie worden uitgevoerd in speciale instellingen of oefentherapiezalen onder toezicht van specialisten. In dit geval moet u enkele regels volgen, niet wetende wat vaak tot een negatief resultaat leidt.

Gymnastiekoefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, te beginnen met een paar minuten. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.

Verhalen van onze lezers

Zieke gewrichten thuis genezen. Het is 2 maanden geleden dat ik de pijn in de gewrichten ben vergeten. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn knieën en rug deden pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu ben ik naar week 7 gegaan, ik stoorde mijn gewrichten niet, ik ga om de dag naar het land en ik loop 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met pijnlijke gewrichten - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Elke oefening moet soepel worden uitgevoerd, waardoor de belasting van de spieren geleidelijk toeneemt.

Zorg voor een tijdelijke pauze tussen verschillende oefeningen.

Het belangrijkste symptoom van artrose - beperking van beweging en pijn

Als het mogelijk is, is het wenselijk om gymnastiek te combineren met zwemmen. Warme baden zullen ook nuttig zijn.

Helemaal aan het begin van de ziekte, in afwezigheid van beperkte beweging, kunt u fysiotherapie afwisselen met het beoefenen van elke sport, zoals skiën of wandelen in het park. Therapeutische gymnastiek is aan te raden om twee keer per dag te blijven. De regelmatigheid van klassen verbetert het genezende effect.

Oefeningen die zittend of liggend worden uitgevoerd, moeten op een speciale orthopedische mat worden uitgevoerd. Tijdens gymnastiek

Oefeningen moeten je ademhaling beheersen.

Na het uitvoeren van therapeutische oefeningen heeft u een korte massage met een speciale stimulator nodig. Dit zal helpen de belasting van de periarticulaire spieren te verhogen en hun bloedtoevoer te verbeteren.

Het gebruik van oefentherapie

Zoals hierboven vermeld, zijn speciale fysieke oefeningen noodzakelijkerwijs inbegrepen in de complexe behandeling van artrose:

• Therapeutische gymnastiek versterkt de spieren rond het gewricht, die het beschermt tegen verschillende verwondingen
• Verbetert de gewrichtsfunctie door de bloedcirculatie te verhogen
• Tijdens de lessen worden cardiovasculaire en ademhalingssystemen getraind.
• De lipidesamenstelling van het bloed verbetert, en dit vermindert het risico op coronaire hartziekte, hartaanval of beroerte.
• Vermindert het risico op diabetes
• Het lichaamsgewicht neemt af en dit leidt tot een afname van de belasting op alle gewrichten.
• Het risico op het ontwikkelen van kwaadaardige tumoren en het optreden van osteoporose is verminderd.

Oefentherapie en gymnastiek helpen bewegingen correcter, duidelijker en zelfverzekerder te maken. Dientengevolge is het risico op vallen en daaropvolgende verwondingen verminderd.

Er moet aan worden herinnerd dat er gevallen zijn waarbij gymnastiek in het geval van artrose onaanvaardbaar is.

Bij de behandeling van artrose wordt fysiotherapie actief gebruikt.

Deze omvatten:

• verhoogde lichaamstemperatuur
• hoge intracraniale druk
• de aanwezigheid van arteriële hypertensie
• vaatziekten en verminderde hartactiviteit
• verergering van eventuele ziekten
• periode van kritieke dagen voor vrouwen
• hernia.

In elk van deze gevallen moet de arts individuele oefeningen selecteren die niet tot letsel of verergering kunnen leiden.

De beste oefeningen voor artrose van de heupgewrichten

Gewoonlijk schrijven artsen zo'n voorbeeldige reeks oefeningen voor:

1. Ga op de grond liggen, buik naar beneden. Leg de handen langs het lichaam, de benen recht naar buiten.
   Langzaam, zonder te buigen, til je je been 150 graden op, houd je hem een ​​halve minuut vast, laat hem zakken. Breng vervolgens het tweede been op deze manier omhoog. Oefening wordt slechts één keer met elke etappe uitgevoerd. Dan moet deze beweging 10-15 keer meer worden uitgevoerd, maar houd het been een paar seconden vast.
2. Om op de grond te liggen, buik naar beneden. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Buig het rechterbeen in de knie onder een hoek van 900, links links om recht te liggen. Oefening verder vergelijkbaar met de vorige. De oefening wordt herhaald voor het rechterbeen.
3. Om op de grond te liggen, buik naar beneden. Leg de handen langs het lichaam, ook de benen trekken er precies uit. Breng de benen langzaam omhoog tot een hoek van 15 °, houd wat tijd aan het gewicht vast en los langzaam op en breng ze samen. Oefening wordt ongeveer 10 keer uitgevoerd. Opgemerkt moet worden dat niet iedereen deze oefening kan doen. Patiënten met verhoogde bloeddruk. het kan niet worden gedaan. Doe ook niet aan deze oefening en aan patiënten die ouder zijn dan 40 jaar.
4. Ga op de grond zitten, strek je benen. Houd je benen recht, kantel je lichaam naar voren en probeer je tenen te grijpen met je handen. Houd het lichaam in zulke

Therapeutische oefeningen moeten worden begeleid door een specialist.

positie als het lichaam bestand is tegen. Deze oefening volstaat 1 keer. Deze oefening helpt de bloedsomloop in de vaten van de benen te verbeteren, symptomen te verwijderen die leiden tot krampen en pijn in de heupen en onderrug.

Wat te doen is onaanvaardbaar?

Het is onaanvaardbaar om dergelijke oefeningen uit te voeren die acute pijn veroorzaken:

• gedrongen
• oefening "fiets"
• lange wandeling
• actieve beweging van het heupgewricht
• scherpe bewegingen en oefeningen die een grote last van de pijnlijke verbinding vereisen.

Dagelijkse ladingen mogen niet langer zijn dan 30-40 minuten.

De intensiteit van de belasting moet worden geregeld door de hartslag. De toegestane schokfrequentie voor vrouwen, bijvoorbeeld ouder dan 60 jaar, mag niet hoger zijn dan 109 per minuut.

De hartslag onder belasting moet over een periode van 10 seconden worden gemeten en vervolgens met 6 worden vermenigvuldigd. Het is niet de moeite waard om een ​​volle minuut te meten. In rust herstelt het hart snel een normale puls en zijn de meetwaarden niet correct.

Als een resultaat kunnen we zeggen dat het terugbrengen van het gemak van beweging niet eenvoudig is. Hiervoor heb je wilskracht, veel geduld en doorzettingsvermogen nodig. Om met de oefening te beginnen, alleen na overleg met uw arts, om erachter te komen of er contra-indicaties zijn. En bovendien moeten de oefeningen correct en zorgvuldig worden uitgevoerd om geen schade aan te richten.

De video biedt een reeks oefeningen voor artrose van het heupgewricht:

Vind je het leuk? Laykni en bespaar op je pagina!

Home Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een ​​dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een ​​kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
• Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer de oefening tot 10 keer uit.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
• We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

• Leg uw handen op uw heupen, til uw benen geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze zakken, voer ongeveer 10 keer uit.
• Evenzo til je het hoofd op, schouders.
• We bewegen onze handen naar voren, we strekken de spieren van het heupgewricht uit en proberen onszelf op te tillen. Na ontspanning wordt de oefening tot 7 keer herhaald.

Regels om thuis oefentherapie te doen

1. Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
2. Identificeer een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht. Uitstekend geschikt voor dergelijke oefeningen in het bos.
3. De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
4. Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
5. Het complex van oefeningen voor revalidatie na operaties is noodzakelijk om zodanig te kiezen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
6. Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. U kunt slechts 1 dag per week selecteren voor een volledige rust uit de oefeningen.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen. Welke oefeningen kunnen hierbij helpen?

Liggend op je rug

1. We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Herhaal de oefening na verlenging tot 8 keer.
2. Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Oefening gebeurt tot 8 keer.
3. We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

1. Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
2. Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Elke oefening wordt tot 7 keer herhaald.
3. Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
4. Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

1. Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
3. Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
4. Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Oefenherhaling tot 7 keer.

Zittend op een stoel

1. Uitoefening van flexie / extensie in de kniegewrichten, heup. Herhaal tot 7 keer.
2. Pak het rubberen harnas en zet het op zijn voeten. We oefenen de flexie / extensie van de knie- en heupgewrichten moeiteloos uit, terwijl het rubberen apparaat tussen de ledematen wordt uitgerekt.
3. We nemen de rug van de stoel met onze handen en proberen te hurken op half gebogen benen. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding recht en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

• Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
• Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal de oefening tot 5 keer per dag.
• Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm op, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om de oefening te verzwaren.
• Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
• Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een ​​volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst van de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren in geval van artrose van de heupgewrichten en om de spieren te versterken:

• Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

• Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam. Til je rechterbeen 15 cm van de vloer en houd het in die positie gedurende 30-40 seconden. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal hetzelfde met je linkervoet. Oefening moet worden uitgevoerd zonder het lichaam te draaien, niet de maag op te tillen, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie- en heupgewrichten strakker worden, niet de spieren van de buik of rug. Zo'n fysieke cultuur wordt slechts eenmaal per dag met elke poot uitgevoerd en daarna moet er minstens 5 minuten rust zijn.
• Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en voorzichtig lager, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede been. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van het lichaam tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met het been gebogen in een hoek van 90 graden.
• Til beide benen op tot 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar en sluit ze vervolgens aan. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Therapeutische gymnastiek Sergei Bubnovsky en zijn voordelen

MD, professor Bubnovsky Sergey ontwikkelde een speciale adaptieve oefeningen bij ziekten van artrose. Deze oefeningen zijn moeilijk uit te voeren, en de patiënt moet in goede lichamelijke conditie, maar de onderzoekers zeggen, en zijn patiënten, zal het resultaat niet lang te wachten. De meest populaire oefeningen Bubnovsky - klassieke push-ups van de vloer.

Ze zijn 5-10 keer klaar, hou je rug recht, zonder het te buigen. Het lichaam moet in hetzelfde vlak bewegen en vervolgens wordt de oefening correct uitgevoerd. Na het voltooien van deze les, moet je de longen zuiveren, hiervoor:

• Ga op je knieën zitten en laat de hielen op de grond vallen.
• Lichtjes op de tenen stijgen en naar boven wijzen, inhaleer zodat uw adem wordt vastgehouden.
• Sla dan op de hielen en buig de ledematen.
• Spreek "HA" hardop terwijl je uitademt, als dit geluid laag is, wordt de oefening als correct beschouwd.

Video: 20 fysieke basisoefeningen

Alle soorten fysiotherapie zijn vergelijkbaar met elkaar. Ze worden uitgevoerd in de standaardpositie en met dezelfde aanbevelingen. Maar Bubnovskaya gymnastiek is niet gelijk aan het totale gewicht van gymnastiek, het heeft zijn eigen eigenaardigheden en wordt uitgevoerd door veel patiënten met artrose van de heup gewrichten. Bekijk een video met 20 fysieke basisoefeningen voor snel herstel van het systeem van Sergej Mikhailovich. Als u een dergelijke les op uw computer downloadt, kunt u eenvoudig alle taken op de juiste manier uitvoeren.

Vind je dit artikel leuk? Vertel je vrienden:

Bronnen: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-PRI-artroze.html

Trek conclusies

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en nog belangrijker: we hebben de meeste remedies voor gewrichtspijn gecontroleerd. Het vonnis is:

Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

Remember! Er is geen enkele tool die u zullen helpen genezen uw gewrichten als je geen complexe behandeling te gebruiken: voeding, dieet, lichaamsbeweging, enz.

Moderne middelen voor de gewrichten, die vol is van het hele internet, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

Het enige medicijn dat significant gaf
het resultaat is chondrexyl

U vraagt, waarom heeft iedereen die pijn lijdt aan de gewrichten, er in een ogenblik niet van af?

Het antwoord is simpel, Hondreksil wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met de officiële site van Hondreksil. Trouwens, fabrikanten proberen niet te profiteren van mensen met pijnlijke gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS GRATIS één pakket van het medicijn ontvangen!