Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Wat is effectief bij hernia lumbaal: gymnastiek, yoga, fitness, lessen in de sportschool?

Met de vorming van een hernia, is de toon van de rugspieren ongelijk aan het veranderen, en verstoken van symmetrische ondersteuning, verandert het hoofdsteunorgel in een "losse" structuur.

Alleen gymnastiek kan de stabiliteit herstellen: met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom elimineren oefeningen spierhypertonie en "zet" voedsel aan op een gebarsten schijf.

Turnen kunnen de stabiliteit van de wervelkolom herstellen

Sommige soorten fysieke activiteit zijn echter ongunstig voor de wervelkolom, dus we zullen achtereenvolgens alle "valkuilen" van motorische revalidatie behandelen.

Bij wijze van uitzondering

De achtergrond voor de "degradatie" van de tussenwervelschijf is een verminderd metabolisme en onder de oorzaken van de schending van de integriteit ervan, is er een letsel, direct, veroorzaakt door fysieke impact of chronisch - een gevolg van fysieke passiviteit en onvoldoende gebruik van het potentieel van de wervelkolom.

Daarom moet turnen voor de wervelkolom met hernia lumbale wervelkolom niet deze blessure verergeren.

Bijvoorbeeld, de benaderingen geassocieerd met de samentrekking van de rugspieren veroorzaken nog meer stress. Oefeningen op rechte benen knijpen "schokbrekers", en met hernia van de wervelkolom worden de lumbale wervelkolom niet getoond, omdat ze pijn veroorzaken.

Er zijn een aantal oefeningen die niet kunnen worden uitgevoerd met hernia tussen de wervels

Daarom is het erg belangrijk om de oefeningen die verboden zijn wanneer de lumbale wervelkolom hernia is "af te snijden":

• Leg press. De meeste experts zijn geneigd te geloven dat een oefening waarbij een patiënt, liggend op een schuine plank, met zijn voeten op een vast platform schopt, hoofdpijn veroorzaakt die kenmerkend is voor osteochondrose, leidt tot de vorming van een uitsteeksel en een geleidelijke uitstulping van de schijf;
• Lopen met hernia wordt ook niet aanbevolen; hoewel het de integriteit van de schijf niet schaadt, kan het een snelle afname van de afschrijvingsbron veroorzaken;
• Ook moeten fysieke oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom geen axiale belasting en gewichtheffen elementen, evenals verschillende soorten draaien. Kantelen achter de bar en de daaropvolgende "ruk" om het op te tillen - een echte fysiologische schok voor zwakke schijven;
• Niet veilig voor gewrichten en diepe kraakpanden. De uitzonderingen zijn de zogenaamde gedeeltelijke squats, uitgevoerd met een rechte rug zonder extra lasten.

Ga langer stilstaan. De gluteale spieren zijn betrokken bij het strekken van het lichaam en zijn een soort van 'stabilisatoren' die de last van onze daden op ons nemen. Het behoud van hun toon is belangrijk.

Maar hoe de billen op te pompen met een hernia in het lendegebied, als niet alleen traditionele kraakpanden met een barbell werden verbannen, maar ook het vermogen om hun "stabilisatoren" op de grond te laten zakken?

En hier doet het niet zonder uitzonderingen op de regels.

Opladen ter versterking van de gluteale spieren met hernia van de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd zonder de rug te "overbelasten":

Rug en nek leunend tegen de muur. Plaats je benen zo dat er een afstand van 50 cm tussen hen en de muur is en plaats ze iets breder dan de schouders. Haal diep adem; uitademing en intrek de maag, plaats je handen aan de voorkant van de dijen. Na het controleren van de juiste houding en zonder de achterkant van het hoofd en terug van de muur te scheuren, schuift u langzaam van beneden naar beneden en glijdt u terug tegen de muur. Laten vallen tot een niveau waarbij de benen evenwijdig aan de vloer zijn gebogen, houden een paar seconden vast. Na de originele stand te hebben genomen, niet meer dan 2-3 keer (strikt!), Herhaal de squat;

Squats kunnen en moeten worden uitgevoerd, maar alleen correct

Versterkte "stabilisatoren" zullen verleidelijke vormen vinden.

Sommige sporten worden niet aanbevolen als het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom.

Onder hen - het golfspel, draagt ​​bij aan de concentratie van lading in de onderrug en heiligbeen. Hetzelfde geldt voor bodybuilding en paardensport.

Deze laatsten "dempen" de schokbrekers van de juiste plaats en bedreigen het knijpen van de heupzenuw.

Gezien de opgesomde "valkuilen" zullen we nu ontdekken welke sporten en oefeningen in het trainingsprogramma moeten worden opgenomen om de wervelkolom te versterken en het trophisme van paravertebrale weefsels te verbeteren.

In het kader van wat is toegestaan

Wanneer de schijf wordt vervormd, worden de spieren gedwongen om in grotere mate te compenseren voor de ontbrekende stabiliteit van de wervelsegmenten. Moe van de verhoogde belasting, ze zijn ook meer. Overbelaste spieren komen in een staat van spasmen terecht en zijn niet goed bestand tegen hun "plichten".

Het belangrijkste doel van de oefeningen die zijn toegestaan ​​tijdens de vervorming of uitpuiling van de tussenwervelschijf is het verwijderen van spierspasmen en het versterken van spiergroepen tot het niveau dat ze de verhoogde belasting kunnen 'houden'. Gedeeltelijk wordt deze taak opgelost door de aanbevolen oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom die thuis moet worden uitgevoerd.

Ze helpen om de buikspieren te versterken - antagonisten van de 'overbelaste' rugspieren en worden liggend op de vloer uitgevoerd:

• Hijs rechte benen, een gebogen been / benen naar de borst trekken. Raak de hiel van de vloer niet aan wanneer u uw benen / benen laat zakken;
• Rechte beenhoogte en scheiding van beide benen aan de zijkant;
• Je been opheffen, de "sokken" naar jezelf trekken, de hak omhoog trekken. Hef je hoofd en schouders van de vloer, reik met je handen naar je voeten. Idealiter pak je de voeten met je handen;
• We trappen de "lucht" -fiets.

U kunt een dergelijke reeks oefeningen uitvoeren:

Ook kunnen patiënten met een hernia van de lumbale wervelkolom thuis worden behandeld door de oefeningen die SM heeft ontwikkeld, uit te voeren. Bubnovsky.

Liggen op je rug met gebogen knieën:

• Handen strekken zich uit langs het lichaam. Adem diep in en adem uit - til het bekken op, hou de steun vast met schouders en voeten;
• De armen zijn gebogen en onder het hoofd geplaatst. Steek zijn ellebogen op, trek aan zijn kin en probeer zijn borst aan te raken;
• Ellebogen reiken tot de knieën.

Zittend op de vloer:

• Koppel het "slot" van de handen achter het hoofd, benen rechtgetrokken. Loop door de kamer op de billen;
• Op hun handen achter hun rug rusten, hun benen opheffen, recht en gebogen afwisselend.

De gymnastiek van Shamil Amautdinov mobiliseert goed de hele "pijler van het leven" - zijn oefeningen zijn thuis veilig en haalbaar voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Het Shamil-complex is ook nuttig voor gezonde mensen die niet geïnteresseerd zijn in sport. Het wordt uitgevoerd door verschillende bezoeken of volledig.

Het is niet overbodig om kennis te maken met het boek "We Treat the Back from Hernias and Protrusions", waarin de aanbevolen oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom van Valentin Dikul worden gegeven. Dikul-oefeningen zijn gegroepeerd in een enkel complex dat de wervelkolom zal ontlasten van onnodige stress.

Vaak is een patiënt met de diagnose hernia hernia ten strengste verboden om te sporten. Maar, zoals u weet, neemt het verbod verantwoordelijkheid weg. Sommige sporten dragen bij aan de ontwikkeling van een correct motorisch stereotype of, met andere woorden, ze herstellen de symmetrie van beweging, voorkomen overtraining van spieren en dragen bij tot de harmonisatie van de bloedstroom naar alle delen van de wervelkolom. Bij Scandinavisch lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is bijvoorbeeld tot 90% van de spieren aan het werk, en de "pijler van het leven" rust: het grootste deel van het lichaam valt op sportuitrusting.

Nordic Walking herstelt bewegingssymmetrie

Deze sport is overgenomen door vele sanatoriumcomplexen die gespecialiseerd zijn in "ondersteunende" ziekten.

Geschiktheid voor hernia van de lumbale wervelkolom

Onder de voordelen van fitnesscentra - klassen in hen worden gehouden onder begeleiding van coaches en instructeurs die uitgebreide informatie over uitgerekte en verkorte spieren van de wervelkolom hebben. Ze weten ook dat met de instabiliteit van de wervels, de ligamenten om hen heen zich uitstrekken. en

Hiervan uitgaande, is het belangrijkste doel van de training voor hernia van de lumbale wervelkolom geformuleerd - de vorming van het vermogen om de juiste positie van de wervels in termen van anatomie te behouden.

Dergelijke vaardigheden worden gevormd door bezoekers aan fitnesscentra als gevolg van verbeterde intermusculaire coördinatie, geholpen door:

• Pilates is een systeem van oefeningen waarmee je een persoon kunt leren de belasting over alle spiergroepen te verdelen en helpt om diepe spieren te trainen. Dergelijke oefeningen zijn met name aangegeven in de aanwezigheid van uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, omdat ze bijdragen aan de eliminatie van hypermobiliteit van de wervels - de redenen voor het uiterlijk;
• Planck - een statische houding, die met hernia van de lumbale wervelkolom op de beste manier de vaardigheid van stabilisatie vormt. Het gebeurt op deze manier: om de nadruk te houden, liggend op je ellebogen en knieën, maximaal in de buik trekken, strekken met de kroon en de hielen in de tegenovergestelde richting. De schouders zijn gereduceerd tot de wervelkolom, maar dalen niet af naar het bekken. Onder begeleiding van een coach kunt u de balk "vasthouden" op een horizontale balk, parallelle staven of muurbalken;

Planck vormt de stabilisatievaardigheid

Hierboven is gezegd dat elementen van gewichtheffen in de aanwezigheid van hernia van de wervels gecontra-indiceerd zijn.

De enige uitzonderingen zijn krachtoefeningen uitgevoerd vanuit liegen of achterover leunen:

• Bankdrukken, of liever - met een lege nek of het minste gewicht. Het doel van de oefening is om het spiergeheugen te herstellen, waardoor de spieren worden 'geleerd' om correct te functioneren;
• Trapeze en slingeren met halters - naar de zijkanten of erboven.

Oosterse houdingen worden aanbevolen voor het herstellen en "fixeren" van verplaatste wervels in de daarvoor voorziene ruimte. In het bijzonder, een van de veiligste en meest effectieve asanas van yoga voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn oefeningen zoals urdhvottanasana, hond met de rug naar beneden, urdkhva mukha shvanasana, asana vlinders en shavasana.

Een complex van oefeningen tegen hernia tussen de wervels, zie de video:

De eerste yogalessen moeten niet lang zijn, de belasting tijdens deze yogasessies neemt geleidelijk toe en, het allerbelangrijkste, de implementatie van asana's mag geen pijn veroorzaken.

Kinesitherapie en simulatoren

Kinesitherapie blijft een effectief en veilig middel om de complicaties van medische hernia te voorkomen. Dit is een soort motorrevalidatie, uitgevoerd door middel van training op speciale simulators onder toezicht van een instructeur.

Bij de beslissing over kinesitherapie wordt rekening gehouden met de fysieke conditie van de patiënt, omdat de duur van elke sessie ongeveer 3 uur kan zijn (het actieve deel is 1 uur).

Om motorische revalidatie uit te voeren, moet de patiënt een sportschool kiezen die is uitgerust met twee soorten wervelkolomoefeningen: degenen die de belasting vormen vanwege het lichaamsgewicht (horizontale balk, evenwijdige staven) en blokken.

De volgende simulators zijn het meest gevraagd en effectief voor hernia van de lumbale wervelkolom:

• Spinale simulator KS-500;
• "The Fifth Vertebra";
• "Swing Yalovitsyna";
• Elliptische simulator;
• Gravetrin-bank;
• Hometrainer - met hernia van de lumbale wervelkolom, moet deze worden aangepast, zodat de beoefenaar achterover leunt;
• Simulator Hunchback;
• Hyper extensie;
• Simulator MTB1-4 Bubnovsky;
• Swing machine.

Overgang van tijd

Het is bekend dat in de lumbale regio elk gewicht 20 keer zo groot is. In water is de druk echter veel lager. Daarom is het uiterst noodzakelijk om het zwembad te bezoeken met hernia van de lumbale wervelkolom. Zwemmen ondersteunt niet alleen de functionaliteit van het bot- en spierenstelsel, maar elimineert ook de effecten van stress, kalmeert het zenuwstelsel en triggert zelfherstellende processen.

Zwemmen is erg handig voor lumbale hernia.

De kans op een dwarslaesie tijdens het zwemmen is vrijwel geëlimineerd, het proces zelf belast het niet, afwisselend worden statische en dynamische oefeningen in het water symmetrisch uitgevoerd, wat bijdraagt ​​aan de ontspanning van de paravertebrale spieren en de vrijlating van "ingehouden" zenuwuiteinden.

Het is alleen belangrijk om te bepalen hoe je moet zwemmen met lumbale hernia. Naast de diagnose hangt de keuze van de zwemstijl af van de aanwezigheid van houdingsgebreken.

Dus de ideale stijl wordt als een kruipgang op de rug beschouwd, vooral als osteochondrose wordt gecombineerd met een afvlakking van de thoracale kyfose. Bij hyperkyfose van het thoraxgebied overbelast het zwemmen op de rug de schouderspieren, en de wervelkolom is zelfs meer "afgerond". Daarom is zonder de begeleiding van een coach niet genoeg.

Aqua aerobics speelt een belangrijke rol bij het versterken van de ligamenten van de wervelkolom. Oefeningen die gecontra-indiceerd zijn voor het uitvoeren van "op het land" - kantelen, een kleine amplitude verdraaien wanneer uitgevoerd in water, zal de flexibiliteit van de wervelkolom herstellen.

Het "ophangen" (stretching) van de patiënt is ook zeer bevorderlijk voor herstel. Zijn rug is gefixeerd, waaraan speciale apparatuur is bevestigd. Ook vastgemaakte lading in het bekkengebied. Verhoog geleidelijk de last.

Onderwatertractie uitgevoerd met speciaal gereedschap

De tijd stroomt, en daarom leren om te zwemmen, en gezond te zijn!

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia van de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek voor intervertebrale hernia van de onderrug

Intervertebrale hernia in de onderrug vereist een complexe behandeling en fysiotherapeutische oefeningen spelen een belangrijke rol bij therapeutische interventies.

Veel drukke mensen lijken tijd te verspillen met het verspillen van gymnastiek, en heel vaak negeren ze deze aanbeveling.

Laten we kijken of herstel echt onmogelijk is zonder fysiotherapie.

De voordelen van gymnastiek

Welk deel van de wervelkolom heeft de grootste belasting? Op de lagere rug. En als de schijfstructuur wordt verbroken en het kraakbeen niet in staat is de wervels volledig te absorberen onder belasting, zijn er subluxaties en frequente kneep van de zenuw.

Om pijnverschijnselen te voorkomen en te laten optreden, is het noodzakelijk om de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom systematisch uit te oefenen.

Bij reguliere lessen wordt het volgende effect bereikt:

• Verplaatsing van de wervels wordt voorkomen door de spieren te versterken en een natuurlijk spierstelsel te creëren.
• De mobiliteit van de wervelkolom neemt toe als gevolg van de toegenomen elasticiteit van kraakbeen en ligamenten.
• Herniaal uitsteeksel vermindert. Hiervoor worden oefeningen gedaan om een ​​hernia van de tussenwervelschijf in te trekken, die de afstand tussen de wervels vergroot en de herniale zak vermindert.

Regelmatige uitvoering van de aanbevolen oefeningen zal het risico verminderen dat de zenuw onder zware belasting wordt geknepen en zal als een goede preventie dienen.

Hoe te doen

Om de oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moeten de volgende regels in acht genomen worden tijdens de lessen:

1. Doe alle elementen van lichamelijke opvoeding alleen na het raadplegen van een arts. Het is het beste om de eerste lessen onder begeleiding van een fysiotherapeut uit te voeren. Als dit niet mogelijk is, controleer dan zorgvuldig uw welzijn tijdens de uitvoering van het medische complex.
2. Als u ernstige pijn of ongemak ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen (een lichte pijn is geen contra-indicatie, deze zal geleidelijk verdwijnen).
3. Het is niet nodig om het hele aanbevolen complex uit te voeren. Als een beweging ongemak veroorzaakt, kunt u deze overslaan.
4. Belasting geleidelijk toevoegen: begin met 3-5 herhalingen en breng, terwijl spieren sterker worden, het aantal herhalingen op het aanbevolen aantal.
5. in het geval van een hernia tussen de wervels, alleen optreden in de periode van remissie.
6. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder scherpe schokken en schokken.
7. Niet overwerken. Het is beter om 4-6 lessen gedurende de dag door te brengen, waarbij je 3-5 herhalingen van elke beweging maakt, dan om 1 keer te werken vóór het optreden van ernstige vermoeidheid.

Als u regelmatig een reeks oefeningen uitvoert in de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, kunt u niet alleen de beschadigde kraakbeenstructuur verbeteren, maar ook het werk van de bekkenorganen normaliseren.

Wanneer je niet kunt deelnemen

Ondanks het feit dat fysieke activiteit noodzakelijk is voor de behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, zijn er een aantal contra-indicaties. Oefening is verboden onder de volgende voorwaarden:

• Oncologische tumoren in de acute fase of gecompliceerd door metastasen (met gestabiliseerde tumoren, training is mogelijk, maar dit wordt bepaald door de arts, rekening houdend met de algemene toestand van de patiënt).
• Elke bloeding.
• Trombose.
• Vaat- en hartaandoeningen in de decompensatiestadium.
• Acuut stadium van de ziekte bij intervertebrale lumbale hernia.

Er zijn geen andere contra-indicaties. Voor herniale misvorming zijn regelmatige fysieke oefeningen nodig en helpen om het beschadigde kraakbeen van de wervelkolom gedeeltelijk te herstellen.

Voor degenen die altijd haast hebben

De meeste mensen die bij het werk betrokken zijn, kunnen niet genoeg tijd uittrekken en zijn op zoek naar enkele superoefeningen die nuttig zullen zijn en heel snel kunnen worden gedaan.

Er zijn geen dergelijke bewegingen, maar voor degenen die altijd haast hebben, kunnen we drie effectieve oefeningen aanbevelen voor hernia-lumbale tussenwervelschijven.

Ze worden allemaal op de rug geplaatst, het is optimaal om in elk geval 10 herhalingen te doen:

1. Strek je armen langs je romp en buig je benen een beetje. Span de buikspieren aan en houd ze in deze staat gedurende 5-10 seconden, ontspan dan.
2. De benen strekken zich vrij uit, armen langs het lichaam. Breng het bovenlichaam enkele centimeters boven de vloer omhoog, blijf kort in deze toestand en ga weer op de vloer liggen.
3. Buig de benen op de knieën en plaats de rechterhand op de linkerknie. Vervolgens moet je de knie aan de borst spannen, terwijl je de beweging van de hand weerstaat. Om te ontspannen Rust een beetje en herhaal vanaf de andere kant.

Tijdens de gymnastiek mag de ademhaling niet uitstaan, je moet kleine pauzes maken om uit te rusten. Een bijkomend voordeel van deze oefeningen is een vermindering van de buik door de versterking van de buikspieren.

Als het fysiotherapiecomplex wordt geselecteerd met inachtneming van de individuele kenmerken van de patiënt, dan zal bij regelmatige oefeningen in korte tijd de positieve dynamiek van de ziekte merkbaar worden. Bij mensen zal niet alleen de rugpijn verminderen, maar ook het algehele welzijn verbeteren.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met hernia's van de wervelkolom Spinale hernia

Hernia-schijf is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Schijfhernia is een extreme manifestatie van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, die osteochondrose worden genoemd.

Wanneer dit gebeurt, is de output (uitstulping) van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, wat kan leiden tot compressie van de spinale zenuwen en ernstige pijn kan veroorzaken.

Typisch treedt pijn op in de onderrug, soms in het bovenste deel en de nek, uitstralend naar de arm of het been. Bij hoesten of lachen kan de pijn toenemen.

Bij gelijkaardige symptomen, wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voor advies en behandeling. De eerste afspraak met de arts in het Clinic Restorative-medicijn is gratis.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hernia van de wervels. daarom worden oefeningen vaak voorgeschreven voor sneller herstel. In de regel zijn dit langzame, soepele oefeningen die niet leiden tot spanning in de rugspieren, omdat het bij een hernia van de schijf een van de taken is om de overmatige hypertoniciteit van de spieren te verwijderen.

Er zijn echter soorten fysieke activiteit die strikt zijn gecontra-indiceerd in uitsteeksels of hernia's tussenwervelschijven. Deze omvatten:

Leg press

Leg press is een oefening waarbij het gewicht wordt vastgemaakt aan een speciaal platform en de uitvoerende persoon gaat liggen en duwt dit platform ondersteboven. Veel artsen zijn van mening dat het indrukken van de benen kan leiden tot uitsteeksel en hernia van de tussenwervelschijf. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen hoofdpijn veroorzaken, die kenmerkend zijn voor osteochondrose.

Ondiepe squats met een rechte rug verminderen in het algemeen de belasting op de rug, maar u moet diepe squats vermijden om de gewrichten te beschermen.

Oefeningen op rechte benen

Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, zorgen voor een sterkere belasting van de tussenwervelschijf. Als gevolg hiervan treedt vaak rugpijn in het lumbale gebied op.

Door het gewicht op te heffen met uw benen wanneer u met het gezicht naar beneden ligt of kantelt met rechte benen, zorgen uw rugspieren voor overbelasting, wat leidt tot compressie van de wervelkolom.

Bovendien kan staan ​​of zitten als je op je tenen leunt je rug bezeren.

Draaioefeningen

Hernia-schijven komen vaker voor in het lumbale gebied van de wervelkolom. direct boven het bekken, dus verdraaien kan niet alleen de hernia verergeren, maar ook complicaties veroorzaken.

Oefeningen die draaien vereisen - bijvoorbeeld oefeningen op een gymnastiekbal of met gewichten - en zelfs enkele bewegingen in yoga, kunnen schadelijk zijn voor uw ruggengraat.

gewichtheffen

Terwijl je leunt om de lange halter op te tillen en vanuit deze positie een eikel maakt, creëer je een schok voor de wervelkolom. Bankdrukken kan rugpijn veroorzaken.

Bij het heffen van gewichten, vermijd het lichaam naar voren te buigen en de halter op te tillen met een draai van het lichaam. Zelfs in het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom, gebruik trage, gecontroleerde bewegingen tijdens gewichtheffen.

Er is enige training nodig voordat je begint met gewichtheffen met een hernia.

Een van de functies van tussenwervelschijven is schokabsorberend. Tijdens de run, met frequente compressie-decompressie van de schijven, neemt hun afschrijvingsbron snel af. Volgens een aantal auteurs veroorzaakt alleen rennen geen hernia, maar kan het een bestaande hernia verergeren of andere oorzaken van rugpijn veroorzaken.

Bij snel draaien of hardlopen is de herstelschijf langzamer. Daarom vereisen deze sporten speciale apparatuur en voldoen ze aan bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als u tijdens het hardlopen pijn in uw rug voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en weer gaan lopen.

Zodra de ligamenten van de schijf sterker worden, kan het hardlopen worden hervat.

Grote voordelen voor hernia en osteochondrose kunnen yoga met zich meebrengen. Verschillende basisasanas en aanbevelingen voor hun implementatie worden gegeven in onze therapeutische yogahoudingen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Lees verder:

OEFENINGEN IN DE SPRINES VAN HERNIA

Voor hernia's en uitsteeksels van de lumbale en thoracale wervelkolom, tijdens de revalidatiefase, is het noodzakelijk om dagelijks een complex van therapeutische oefeningen voor hernia's uit te voeren.

Dit zal het mogelijk maken om in de kortst mogelijke tijd de verloren mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, en zal bijdragen tot de eliminatie van resterende pijn en parasthesie (gevoelloosheid, branderig gevoel, tintelende sensatie, kruipende kippenvel, enz.) In de ledematen.

Het moet duidelijk zijn dat in de acute periode van hernia en uitzetting van de tussenwervelschijf, wanneer er pijn in de rug of ledematen is, de oefeningen niet zouden moeten worden gedaan.

Integendeel, tijdens deze periode is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit te beperken, lang te lopen, rennen, springen, gewichten op te heffen, lang aan tafel te zitten of achter het stuur. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk tijd te hebben in de meest comfortabele positie voor de wervelkolom (meestal is dit de ligpositie aan de rechter- of linkerkant met de benen tegen de maag gedrukt).

Wanneer de pijn aanzienlijk afneemt (meestal gebeurt dit bij 10-15 sessies met een complexe behandeling), zal uw arts aanbevelen om het complex van therapeutische oefeningen te starten.
De arts zal u een individuele reeks oefeningen selecteren, advies geven over waar u op moet letten, welke oefeningen uit te sluiten en welke vaker moeten worden uitgevoerd.

Meestal worden alle oefeningen met gewichten (gewichten, halters, halters), sprongen, hardlopen, fietsen, een brug en alle oefeningen met een sterke onderrugafbuiging en sterke krullen in de wervelkolom uitgesloten van een complex van fysiotherapie voor hernia.

Het complex van oefeningen voor hernia van de wervelkolom moet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, eenmaal per dag, beginnend met 3-4 herhalingen van elke oefening in een langzaam tempo. Breng vervolgens binnen een paar dagen het aantal herhalingen van elke oefening naar 8-10.

Als een van de oefeningen de pijn veroorzaakt of intensiveert, moet deze onmiddellijk uit het complex worden verwijderd en moet u met uw arts overleggen hoe deze oefening kan worden vervangen.

Een reeks oefeningen voor hernia's en uitsteeksels van de lumbale wervelkolom:
1. Uitgangspositie: liggend op een rug op de rug, benen half gebogen op de knieën, voeten die op de grond staan ​​in de breedte van het bekken, armen langs het lichaam gevouwen.

Bij een langzame uitademing, wikkel je rechterknie met je handen en trek je het omhoog naar je maag, fixeer je het een paar seconden en druk je je middel op de grond. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met de linkervoet.

Herhaal 10 keer voor elke etappe.

Gymnastiekoefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Intervertebrale hernia is een ernstige ziekte van de wervelkolom. De essentie van de ziekte ligt in de breuk van het dichte (fibreuze) membraan van de tussenwervelschijf en de gedeeltelijke verzakking van de pulpuskern (inhoud) door deze opening.

De oorzaken van hernia tussen de wervels kunnen verschillende, maar de meest voorkomende zijn: er treedt een hernia op als gevolg van osteochondrose van de wervelkolom.

Degeneratieve processen die optreden bij osteochondrose beïnvloeden de elasticiteit van het intervertebrale kraakbeen van de patiënt. De wervellichamen die worden beïnvloed door osteochondrose van de wervelkolom veranderen hun structuur, de druk op de tussenwervelschijf neemt toe en de schaal breekt.

Het belangrijkste symptoom van een hernia in de wervelkolom is pijn - het uitsteeksel van de hernia knijpt het zenuwproces uit de wervelkolom.

Patiënten met een hernia tussen de wervels hebben een complexe behandeling en zorgvuldige aanpassing van hun levensstijl nodig, omdat het nodig is om de aangedane ruggengraat te beschermen.

Lichamelijke belasting met spinale hernia

Het is verboden om gewichten op te heffen

Bij het stellen van de diagnose hernia van de tussenwervelschijven is het belangrijk dat de patiënt tijdens het normale leven de bewegingen en belastingen regelt die op de wervelkolom zitten.

Het is verboden om enig gewicht op te heffen. De wervelkolom ondergaat zware druk onder het gewicht van zijn eigen lichaam, bij het optillen van gewichten neemt dit gewicht toe, extra druk op de beschadigde tussenwervelschijf treedt op, wat kan leiden tot verergering van de hernia tussen de wervels.

Het is raadzaam om langdurig zitten te vermijden. Deze positie is het moeilijkst en voor een gezonde wervelkolom, voor de patiënt is het bijna destructief.

Schokkerige compressie van de wervelkolom tijdens het springen, rijden over hobbels tijdens transport creëert een kortstondige, maar gevaarlijke belasting, die ook een verslechtering van de conditie van de patiënt met een hernia tussen de wervels kan veroorzaken.

Lfk als behandelmethode

De LFC heeft vele sets oefeningen ontwikkeld om het spinale spierstelsel te versterken en de hernia te verwijderen.

Behandeling van hernia tussen de wervels omvat veel punten. Een van de meest fundamentele oefeningen is fysiotherapie.

De belangrijkste richting van oefening in hernia van de wervels is het versterken van de spieren en ligamenten van de patiënt rond de wervelkolom.

Veel gymnastische oefeningen zijn ontwikkeld voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, vele bekende experts hebben hun onderzoek gewijd aan de hernia van de tussenwervelschijven.

Met de juiste aanpak en enige inspanningen en discipline van de patiënt worden goede resultaten waargenomen.

Indicaties en contra-indicaties

Artsen zijn van mening dat fysiotherapie een van de meest effectieve methoden is voor de behandeling van hernia's van de wervels

De hernia van de wervelkolom die bij een patiënt is gediagnosticeerd, is een directe indicatie voor het toedienen van een complex van fysieke kweek.

Wanneer wordt verwezen naar een bevoegde arts of naar een gespecialiseerd medisch centrum, zal een individueel trainingsprogramma voor de patiënt worden opgesteld, dat zal helpen om de ontwikkeling van de spinale ziekte te vertragen en tot een snel herstel te leiden.

Benoeming van oefentherapie is alleen mogelijk na onderzoek en onderzoek door een beperkte specialist, aangezien het belangrijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van de patiënt, de lokalisatie van de hernia tussen de wervels en het niveau van de uitsteeksel.

Oefeningen fysiotherapie hebben een aantal contra-indicaties.

Een tijdelijke contra-indicatie voor het begin van het complex van fysiotherapie is het stadium van exacerbatie van de ziekte van de wervelkolom.

Als dit een nieuwe hernia is of, vanwege een aantal externe factoren, een exacerbatie heeft plaatsgevonden: de weefsels rond de wervelkolom zijn ontstoken, de patiënt ervaart hevige pijn in het gebied van de hernia tussen de wervels en langs het zenuwproces, het is onmogelijk om de oefeningen te starten.

Het is noodzakelijk om de toestand van de patiënt te stabiliseren met medicatie, een acute aanval van een hernia hernia te stoppen en pas dan te beginnen met trainen.

Het is ook niet aan te raden om een ​​gymnastiekcursus te beginnen als de begeleidende chronische ziekte zich in de acute fase bevindt.

Levenslange gecontra-indiceerde oefeningen voor patiënten met de volgende ziekten:

1. chronische insufficiëntie van het hart of ademhalingssysteem;
2. kwaadaardige tumoren, oncologie;
3. chronische aandoeningen van de cerebrale circulatie;
4. verlamming van de ledematen;
5. bloedingstoornissen - hemofilie.

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug

Lumbale hernia ontwikkelt zich in het geval van een ruptuur van de vezelige ring of verlies van vloeistof uit de gelatineuze kern.

De wervels die de wervelkolom vormen, hebben kleine schijven die als schokdempers voor de wervelkolom fungeren en bieden flexibiliteit. Maar wanneer de schijf is beschadigd, kan deze van de anatomische positie afwijken. Uiterlijk lijkt het op een uitpuilende schijf.

Sinds de geboorte heeft het menselijk lichaam 90% water. Maar met de leeftijd gaat de vloeistof geleidelijk weg. Naarmate het lichaam ouder wordt, groeien onze wervels grover door het gebrek aan water en verliezen ze hun elasticiteit.

Intervertebrale hernia veroorzaakt een zenuwwortelstoornis, die vervolgens leidt tot pijn en zwakte in de armen en benen. Aan de andere kant ervaren veel mensen geen symptomen. Deze reactie is te wijten aan het feit dat het ruggenmerg niet onder druk staat. (Zie ook: een hernia van de lumbale wervelkolom genezen met folkremedies).

Wat zijn de successen van de behandeling van tussenwervelschijven? In de meeste gevallen kan lumbale hernia genezen worden zonder operatie.

Oorzaken van ziekte

Deze pathologie wordt gevonden in elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal), maar meestal in de onderrug.

Hernia-ontwikkeling kan worden beïnvloed door:

• schijf slijtage. In het proces van veroudering zijn schijven vatbaar voor degeneratieve veranderingen;
• letsel. Soms kan zelfs de meest onschuldige schade aan de wervelkolom scheuren in de buitenste laag van de schijf vormen;
• erfelijkheid. Slechte genetica leidt vaak tot ernstige spinale aandoeningen. Als een van de gezinsleden zo'n aanleg heeft, is het waarschijnlijk dat familieleden het kunnen erven. Tussenwervelschijfaandoeningen worden vaak veroorzaakt door osteochondrose.

symptomen

Wanneer een hernia van de spinale schijf de zenuwwortels onder druk zet, kan een persoon intermitterende of doffe pijn ervaren. Ook kan zenuwbeschadiging leiden tot gevoelloosheid en zwakte in de ledematen. Wanneer lumbosacrale radiculitis mogelijk pijn in de billen veroorzaakt, vloeiend in de benen.

Als gevoelloosheid wordt gevoeld in beide benen en tegelijkertijd de functie van de blaas of darmen wordt aangetast, is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen. Dit is het zeer zeldzame geval wanneer een patiënt een spoedoperatie nodig heeft.

Paardenstaart syndroom (verlamming) is een ander veel voorkomend symptoom bij wervel hernia.

Pijn tijdens niezen, hoesten of lachen kan ook op ziekte duiden.

In de regel verzwakken de spieren die door zenuwen worden aangetast. In de toekomst kan dit leiden tot frequente valpartijen en het vermogen om de wervelkolom te verplaatsen nadelig beïnvloeden.

Diagnose van hernia

De behandelende arts diagnosticeert een hernia hernia op basis van de klachten van de patiënt, ingenomen medicijnen, medische geschiedenis, CT-scan of MRI-resultaten. Symptomen alleen zijn niet voldoende om de exacte diagnose te bepalen. De meeste spinale aandoeningen hebben identieke symptomen. Daarom heeft de patiënt een uitgebreid onderzoek nodig.

Eerste hulp bij intervertebrale hernia

Alvorens tot conservatieve therapie over te gaan, heeft de patiënt passieve behandelmethoden nodig. Dit zal hem helpen recupereren en voorbereiden op een cursus fysiotherapeutische oefeningen.

In het beginstadium schrijft de arts de volgende procedures voor:

1. Bedrust voor ernstige pijnen. Als de symptomen niet te verergeren, is het aan te raden om maximaal lichamelijk actief te blijven. Rust in bed kan niet langer duren dan 1 of 2 dagen. Het kan de spieren verzwakken en het probleem van de wervelkolom verergeren.
2. Heet waterflessen en warme douche. Het wordt aanbevolen om verwarmingspads om de twee of drie uur gedurende 15-20 minuten te gebruiken. Deze procedure kan worden vervangen door warmtepaketten of een warme douche.
3. Koude kompressen zijn ook relevant voor wervelhernia. Maar in geen geval moet je ijs op de blote huid zetten. Koude therapie duurt 10 tot 15 minuten met een interval van 2-3 uur.

Nu het lichaam uitgerust is, schrijft de fysiotherapeut actieve behandelingen voor. Therapeutische gymnastiek en lichamelijke opvoeding helpen de spieren sterk te houden en verdere verwondingen te voorkomen.

Lichamelijke opvoeding en gymnastiek

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn gericht op het rechtzetten van de houding en het verlichten van de symptomen.

Om pijn te beheersen tijdens een aanval, is het noodzakelijk om de buikholte aan te spannen en de externe druk op het lieskanaal te verminderen.

Door de verzakking van de interne organen kan het pijnsyndroom toenemen. (Zie ook: behandeling van hernia wervel van de lumbale wervelkolom in gymnastiek).

Alle spieren en weke delen van het lichaam zijn actief betrokken bij het onderhoud van de wervelkolom.

Er zijn drie soorten oefeningen die moeten worden uitgevoerd in het geval van een lumbale hernia:

1. De spieren van het bekken versterken.
2. Versterking van de bekkenbodem en de onderste buikspieren (transversale en schuine buikspieren).
3. Oefening voor schouders en borst.

De volgende groep oefeningen wordt beschouwd als onderdeel van de Pilates-techniek. Deze unieke techniek is ontworpen om de wervelkolom te strekken en de spieren te ontspannen. Slechts een paar lessen met een persoonlijke instructeur om alle noodzakelijke oefeningen te onthouden. In de toekomst kun je Pilates alleen thuis beoefenen.

Wat als de patiënt niet in staat is om zelfs de eenvoudigste fysieke activiteit uit te voeren? In dit geval zal lopen helpen. Idealiter zou dit een wandeling van 45 minuten per dag moeten zijn.

Op een onopvallende manier lopen heeft een gunstig effect op drie doelgebieden: het bekken, de buikholte en de borst. Het hele musculo-skeletale systeem werkt op harmonieuze wijze samen tijdens wandelingen.

Lopen in een snel en gestaag tempo verwarmt perfect de spieren en verhoogt de mobiliteit van de wervelafdelingen.

Meestal duurt de behandeling van hernia tussen de wervels 1 tot 6 maanden. Slechts 1 op de 10 patiënten nam uiteindelijk zijn toevlucht tot chirurgische ingrepen.

Het is belangrijk om geduldig te zijn en vast te houden aan een individueel behandelplan. Als conservatieve methoden niet hebben geholpen na een intensieve training van gymnastiek en lichamelijke opvoeding, is het de moeite waard om de details van de operatie te bespreken.

Hernia-behandeling in het dagelijks leven

Elke blessure in de toekomst kan leiden tot ernstige complicaties van de wervelkolom. Om problemen in de toekomst te voorkomen, wordt aanbevolen om regelmatig te oefenen. De arts ontwikkelt een oefenprogramma afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt en de ernst van de ziekte.

Het grootste gevaar voor een persoon die lijdt aan intervertebrale hernia is een sedentaire levensstijl. Hoe minder beweging en fysieke activiteit, des te ernstiger het probleem. Na verloop van tijd kunnen de wervels gewoon steen worden.

Specifieke oefeningen voor lumbale hernia worden ontwikkeld door een arts waarbij rekening wordt gehouden met alle symptomen van de patiënt.

Krachtbelastingen en gymnastiek zullen de spieren van de onderrug versterken en herstellen. Sterke spieren beschermen de wervelkolom tegen extra druk.

Welke oefeningen doen

De mens heeft geen intensieve cardiotraining en zwaar tillen nodig. Een eenvoudige reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom en aerobics kan wonderen verrichten. Als u zich aan een behandelplan houdt, wordt het nog gemakkelijker om de symptomen van een hernia onder de tussenwervels te beheersen.

Oefeningen uit yoga of pilates vergroten de flexibiliteit en verbeteren de kracht van de wervelkolom. Vooral bij acute pijn in het been of onderrug, kan gymnastiek nuttig zijn.

Soms schrijft de arts meer ritmische of dynamische oefeningen voor. Dit programma maakt gebruik van de spieren van de rug en de buik. Matige aerobics, wandelen, fietsen en zwemmen helpen ook bij het verlichten van pijn.

Het oefentherapieprogramma zou minstens 5 dagen per week gedurende 30-40 minuten moeten duren. Op de eerste dag kan de training worden teruggebracht tot 10 minuten en vervolgens de tijd geleidelijk worden verhoogd.

het voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Maar als het in uw geval niet langer mogelijk is om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te voorkomen, is de preventieve aanpak zeker niet te zwaar.

Alle klachten en symptomen van de patiënt kunnen worden geëlimineerd met effectieve oefeningen voor de rug- en buikspieren. (Zie ook: hernia van de lumbale wervelkolom - behandelingsoefeningen Bubnovsky).

Wat is het belangrijkste voor de wervelkolom

1. Sterke buikspieren.
2. Gezonde houding.
3. De minimale belasting op de onderrug.

Een goede pers vormt een sterk korset en voorkomt het risico op hernia's van de tussenwervelschijven. Houdingscorrectie en houdingsoefeningen versterken de wervelkolom en verminderen de extra belasting in het lendegebied.

Hoe rugproblemen te voorkomen als je eenmaal je rug pijn deed? De volgende aanbevelingen zullen u helpen gezond te blijven:

1. Houd je rug tegen ongelijke lasten en zware fysieke arbeid.
2. Houd uw gezondheidshouding in de gaten. De eerste problemen in het lumbale gebied beginnen juist vanwege de overtreding. Pas meer moeite toe om uw houding recht te zetten als er een kromming is.
3. Oefening regelmatig.
4. Houd je gewicht normaal. Extra kilo's zorgen voor een extra belasting van de wervelkolom. Als er sprake is van overgewicht in de aanwezigheid van een hernia, moet je het verliezen.
5. Handhaven van een gezond dieet rijk aan calcium en vitamine D.
6. Blijf bij de volledige slaap.
7. Neem een ​​verticale positie tijdens hoesten, niezen en onophoudelijk gelach.
8. Rook niet. Deze slechte gewoonte vergroot het risico op beschadiging van de tussenwervelschijf.

In geen geval kan onafhankelijk een programma voor oefentherapie worden ontwikkeld. Het is bijna onmogelijk voor een persoon om een ​​hernia tussen de wervels te identificeren. En als de exacte diagnose niet wordt vastgesteld, is er geen garantie dat het behandelingsprogramma correct zal worden uitgevoerd. Alleen op basis van een uitgebreide diagnose heeft de arts het recht om een ​​programma voor lichamelijke opvoeding aan te stellen.

Spinale hernia - Welke oefeningen kunnen gedaan worden - aanbevelingen

inhoud:

Wat is hernia tussen de wervels?

Tussenwervelschijven verbinden en houden wervels tegen verplaatsing. Ze zijn voor 85% water en dienen als hydraulische schokdempers bij hardlopen, springen en buigen. Maar in de loop van de jaren verliezen deze kraakbeenachtige tussenwervelschijven hun elasticiteit, worden plat en knijpen zelfs uit en vormen een hernia. Dit is te wijten aan de verslechtering van de kraakbeenweefselvoeding.

Alleen fysieke oefeningen, die de bloedstroom in de omringende spieren verhogen, zijn in staat om de voeding van de spinale schijven te normaliseren en ze aldus gezond en elastisch te houden. Elke tussenwervelschijf bestaat uit een buitenste vezelachtige ring en een geleiachtige pulposale kern in het centrale deel van de schijf.

De vezelige ring verbindt twee wervels met elkaar en heeft een sterke vezelachtige structuur.

Bij een hernia tussen de wervels wordt de vezelige ring gebroken en verlaat de substantie van de pulposale kern de schijf. Als de ring van de zijkant van het wervelkanaal breekt, gaat de substantie van de kern erin en begint de zenuwstructuren te knijpen. De pijnen zijn vooral ernstig in de eerste drie maanden, en een dergelijke hernia van de wervelkolom treedt op bij mensen van 25-45 jaar oud.

Hernia wordt ook wel de uitpuiling van de schijf genoemd zonder de ring te verbreken. Als je na 50 jaar een tomografie maakt bij gezonde mensen, dan vindt 80 procent zulke uitsteeksels, 3-4 mm groot, asymptomatisch in de wervelkolom.

Oorzaken van intervertebrale hernia

1. Letsel: een klap op de rug, een mislukte val, verkeerd gewichtheffen
2. Complicatie van osteochondrose - een schijf die is gedegenereerd als gevolg van osteochondrose kan scheuren als gevolg van zelfs een lichte toename van de druk.

Symptomen, gevolgen

Als de hernia tussen de wervels zijdelings of voorwaarts uit de wervelkolom wordt geperst, dan is het pijnloos. En als het terug (naar binnen) is, knijpt het de wortels en vaten van de wervelkolom, wat pijn veroorzaakt.

Bovendien kan het de zenuwvezels samendrukken die naar de interne organen leiden, en ze stoppen normaal met werken. Dit kan leiden tot verminderde plassen, stoelgang, maagzweer, de vorming van stenen in de interne organen.

Naast mechanische compressie worden de zenuwuiteinden onderworpen aan chemische irritatie door de substantie van de pulpale kern, treedt lokale ontsteking op, die ook het pijnsymptoom intensiveert.

De belangrijkste symptomen van spinale hernia.

1. pijn in arm of been
2. gevoelloosheid van een deel van de arm of het been
3. zwakte van sommige spieren
4. verminderde spierreflexen

Van waar spieren worden aangetast en waar gevoelloosheid zich ontwikkelt, kunt u de lokalisatie van de hernia tussen de wervels bepalen. De pijn kan van verschillende intensiteit zijn - van ongemak tot ondraaglijke pijn, het hangt af van de grootte van de hernia, de diameter van het wervelkanaal, de locatie ten opzichte van de zenuwuiteinden en het stadium van ontwikkeling.

• Stadium 1 duurt 3-4 maanden - de substantie van de pulpale kern blijft in de opening lekken, de schijfhernia neemt toe, drukt de zenuwuiteinden af, veroorzaakt ontsteking, tijdens deze periode bevat het veel vloeistof. In het geval van acute pijn is bedrust noodzakelijk, het is noodzakelijk om voorzichtig te bewegen, waarbij bewegingen worden vermeden die de pijn vergroten. Bij aanvaardbare pijn moet je zoveel mogelijk bewegen: tijdens deze periode is de hernia zacht en beweeglijk, vanwege het werk van de spieren, zal het op een meer gemakkelijke en pijnloze manier voor het lichaam tot rust komen. Maar er moet aan worden herinnerd dat in dit stadium van ontwikkeling het naar voren buigen bijzonder gevaarlijk is - de hernia zal intens worden uitgeperst.
• Fase 2 3-6 maanden. Tegen het einde van de derde maand, als gevolg van een juiste behandeling, en van tijd tot tijd, begint de hernia van de schijf geleidelijk uit te drogen, op te lossen en kleiner te worden. Vaak teruggebracht tot 50% van de oorspronkelijke grootte.
• Fase 3 6 - 12 maanden. De hernia wordt gecompacteerd en maakt met de substantie de plaats van de breuk van de annulus. Het kan met 60-70% afnemen.
• Fase 4. 12 - 24 maanden. De littekens processen zijn voltooid, de hernia wordt onbeweeglijk en dicht. Er gebeurt niets meer. Pijnpas, keert terug naar volledige prestaties. Maar de waardeverminderingseigenschappen van de schijf zijn al verloren, wervels naderen en drukken op elkaar.

Diagnose Als een hernia van een schijf wordt vermoed, worden röntgenfoto's voorgeschreven. Dit onderzoek kan hernia niet onthullen, maar het kan andere ziekten met vergelijkbare symptomen uitsluiten. De meest effectieve diagnostische methode is magnetische resonantie beeldvorming (MRI).

(met het gebruik van materialen van een gezonde levensstijl 2006 №6, blz. 6-7)

Dieetadvies:

1. Opnemen in de dieetmakreel, haringzalm - ze bevatten stoffen met ontstekingsremmende werking
2. Het dieet moet bevatten groenten, granen, zemelen, walnoten, zuivelproducten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.