Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Scoliose is een vrij veel voorkomende ziekte, die de metgezel is van veel mensen vanwege de eigenaardigheden van de moderne levensstijl. Een van de effectieve maatregelen van therapie is gymnastiek voor scoliose, wat helpt om de aandoening te normaliseren. Overweeg wat het is, en hoe het uit te voeren.

Oefeningen voor spinale scoliose: kenmerken

Het is onwaarschijnlijk dat ten minste één modern geneesmiddel fysiotherapie kan vervangen. Regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose helpt om met dergelijke taken om te gaan:

• om de sterkte en elasticiteit terug te geven aan muizen, om een ​​sterk gespierd frame van de wervelkolom te vormen;
• elimineren van pathologische spanning van spieren;
• de progressie van de ziekte voorkomen door de toename van de krommingshoek van de wervelkolom te stoppen;
• het functioneren van het hart en de bloedvaten verbeteren, de ademhaling normaliseren;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Met het oog hierop is gymnastiek voor scoliose een belangrijke methode voor conservatieve behandeling, en dit wordt erkend door orthopedisten en verberologen over de hele wereld. Oefencomplexen kunnen worden gebruikt als de enige behandelingsmethode voor de beginstadia van pathologische spinale kromming. Ze worden ook noodzakelijk gebruikt bij de behandeling van stadium 3 en 4 van scoliose.

Om oefeningen zinvol te maken, moet je ze selecteren, rekening houdend met in welke van de wervelkolom de schendingen zich ontwikkelen. Ze moeten regelmatig worden gedaan en de instructeur moet de technicus eerst onderwijzen.

Turnen met scoliose thuis: de basisregels

Oefeningen voor rug met scoliose moeten voldoen aan een aantal basisregels die bij de voorbereiding van het complex in aanmerking moeten worden genomen.

1. Het is belangrijk om alle soorten oefeningen uit te sluiten die de conditie van de wervelkolom kunnen verergeren. Deze omvatten het volgende:

• pull-ups en hangt aan de dwarsbalken en muren van de muur;
• acrobatische elementen zoals salto's, sprongen, "slikken";
• krachttraining met halters en gewichten;
• snel rennen;
• eventuele sprongen;
• rotatie torso rechtop.

2. De eerste lessen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de reactie van het lichaam op een van de oefeningen te controleren en te controleren.

3. Ladingen met het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld, zodat de spieren en de wervelkolom niet worden overbelast

4. Oefeningen zijn exclusief ontworpen voor het passief rekken van de wervelkolom.

5. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te wisselen voor de spieren van de schoudergordel en oefeningen voor de benen en de lumbale.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis, die werden voorgeschreven door een arts, moeten elke dag worden herhaald, zonder onderbreking. Na het beëindigen van de les, rust uit, in de behandeling van 30 minuten liggend op uw zij.

Trainingsstappen voor scoliose

Elk van de klassen moet duidelijk worden afgenomen in overeenstemming met het trainingsplan - dit zal helpen om het maximale effect van elke oefening te krijgen.

Klassen zijn onderverdeeld in de volgende fasen:

• Opwarmen Het omvat de voorbereiding van het ligamenteuze apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in de spierweefsels, het installeren van het juiste ademhalingsritme.
• De hoofdbelasting. Ze omvatten de correctie van pathologische kromming, de stimulatie van de motorische activiteit van de spieren, evenals het herstel van de juiste functies van de interne systemen in het lichaam.
• Conclusie. In dit stadium verminderen we geleidelijk de belasting, herstellen we het gebruikelijke ademhalingsritme.

In elke fase is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Dit zal het functioneren van de longen en extra zuurstof naar de spieren helpen stimuleren.

Oefeningen voor thuis scoliose: een geschatte complex

Vergeet niet dat elk van de elementen van fysiotherapie voor scoliose afzonderlijk moet worden geselecteerd. Laten we een voorbeeld geven van een standaardles die in dit probleem wordt gebruikt.

1. Opwarmen

Het complex van oefeningen voor scoliose moet beginnen met het rechtmaken van de rug. Druk eerst op je rug tegen een plat verticaal oppervlak, zorg ervoor dat je kuiten, schouderbladen en billen het raken. Probeer deze positie te onthouden en niet te veranderen. Nu moet je twee stappen terugtrekken.

Nu direct oefeningen:

• Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd beide handen op, spreid ze uit elkaar en iets terug. Je moet de oefening vier keer herhalen.
• Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, leg je handen op de gordel. Buig de benen afwisselend op de knieën, til ze iets op en ga ondieper zitten. Herhaal 3-5 keer.
• De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Loop ter plaatse. Tijdens het lopen, til je knieën niet hoog op. Ten koste van één of twee inademing, ten koste van drie of vier - uitademen. Als je inademt, hef je je handen omhoog door de zijkanten, terwijl je uitademt, laat je ze voorzichtig zakken.

2. Basisoefeningen

Deze oefeningen voor het corrigeren van scoliose zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen naar de zijkanten, adem uit en neem de startpositie in. Deze maatregelen moeten vijf keer worden herhaald.
• De startpositie is vergelijkbaar. Buig één been, trek de knie naar de buik, herhaal hetzelfde met het tweede been en dan met twee benen. Je moet de oefening 3-4 keer herhalen.
• Het is noodzakelijk om op de buik te liggen, de armen gestrekt in de naden, de handpalmen tegen de grond. Terwijl je inademt, leun je met je armen, til je een been zo ver als je kunt op. Als je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Elke oefening wordt aanbevolen om minstens drie keer te herhalen.
• Ga nu op je rug liggen, strek je armen langs je hoofd. Het is noodzakelijk om een ​​passieve extensie uit te voeren. Probeer, terwijl je inademt, je hoofd en schouders naar boven te trekken en je benen tegelijkertijd naar beneden te trekken.
• Ga op je buik liggen. Handen en voeten imiteren tegelijkertijd de beweging, zoals tijdens het zwemmen.

3. Laatste oefeningen

Ze zullen als volgt zijn:

• Je moet rechtop staan, leg je handen aan je riem. Moet ter plaatse lopen. Wanneer u in de inademing loopt, steekt u uw handen omhoog en gaat u tegelijkertijd op uw tenen lopen. Adem uit, laat je handen zakken en stap nu op je hielen.
• De startpositie is vergelijkbaar. Loop met een hoge knie-lift.

Op de foto ziet u een voorbeeld van een reeks oefeningen voor scoliose.

De beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse orthopedisten en vertebrologen hebben samen met specialisten in oefentherapie een reeks oefeningen ontwikkeld om scoliose te corrigeren, wat helpt het gebruik van de belangrijkste spiergroepen te maximaliseren, waardoor hun elasticiteit en elasticiteit toenemen. Het bevat dergelijke oefeningen:

Oefeningen voor rugspieren:

• Ga op je buik liggen, leg je handen op de zijkanten. Hef je hoofd op en probeer de schouders op te heffen, tegelijkertijd de borstel in een vuist te knijpen en ze los te maken. Begin vijf keer en verhoog dit bedrag geleidelijk tot 15.
• Ga op je buik liggen en plaats je armen langs je lichaam. Til de benen één voor één op, zonder de bak van de vloer te tillen. Oefening moet vijf keer worden herhaald.

Oefeningen voor de laterale spieren van de rug:

• Ga aan je rechterkant liggen, hef nu je rechterbeen omhoog langs je romp, maar leg je linkerbeen precies op de top. Til voorzichtig uw linkerbeen op en laat het ook zacht zakken. Herhaal voor elke kant vijf keer.
• Ga op je zij liggen. De arm, die eronder zit, trekt omhoog, laat je tweede hand op de grond rusten op borsthoogte. Til beide benen zo ver als je kunt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant. Voor elke zijde moet je 3 keer doen.

Voor buikspieren, doe de volgende oefening:

• Je moet op je rug liggen, leg je handen op de zomen. Til één been op zonder de knie te buigen terwijl je het een paar seconden vasthoudt. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Til twee benen op. Begin met drie herhalingen en verhoog de belasting tot zeven keer.

Oefening om de houding te corrigeren:

• Ga op je rug liggen. Houd je benen bij elkaar, plaats je handen langs je lichaam. Voor een seconde moet je je hoofd en schouders heffen, en vervolgens voorzichtig laten zakken, zonder schokken.

Oefening om de wervelkolom recht te maken:

• Voor deze oefening moet je van tevoren een zak zand voorbereiden die niet meer dan 1 kg weegt. Ga op een stoel zitten, plaats de tas op je hoofd zodat deze niet valt. Ga dan voorzichtig staan ​​en loop een beetje zodat de zak niet uit het hoofd valt.

Soorten oefentherapie voor scoliose

Laterale kromming van de wervelkolom leidt tot zware belastingen op het ligamenteuze apparaat. Gepaarde spieren ontvangen significante verschillen in spanning. De spieren aan de convexe kant zijn constant in goede vorm, wat uiteindelijk leidt tot verslechtering en verlies van hun samentrekbaarheid. Hun gepaarde "tegenstanders" aan de andere kant zijn altijd gesneden en ontspannen. Vanwege het ontbreken van bewegingen zijn ze verzwakt, wat verder atrofie kan veroorzaken.

Het is daarom belangrijk dat oefeningen voor de behandeling van scoliose thuis vier soorten stress omvatten:

• Onevenwichtig. Hiermee kunt u de spieren alleen aan één kant van het lichaam trainen, terwijl de andere groep spieren ontspannen is.
• Symmetrisch. Helpt de wervelkolom in een natuurlijke houding te houden vanuit een anatomisch oogpunt. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld over de spieren van beide kanten, met als gevolg dat hun toon op één lijn ligt en dit heeft een gunstig effect op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.
• Detorsionnye. Ze helpen de spanning van gespannen spieren te verlichten en tegelijkertijd het werk van de ontspannene te stimuleren.
• Restorative. Ze helpen het immuunsysteem te stimuleren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algemene fysieke ontwikkeling van het hele lichaam te verbeteren.

Bedenk dat de effectiviteit van fysiotherapie voor scoliose zal worden bepaald door hoe snel je reageert op de klassen, of je aan alle vereisten voldoet. Het is ook belangrijk om de houding constant te controleren.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

• type scoliose
• krommingsvormen (C, S of Z)
• de mate van de ziekte (er zijn er 4)
• de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
3. Juiste houding.
4. Versterk het spierstelsel van de rug.
5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

• Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
• Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
• Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
• Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

• Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
• Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
• Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
• We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
• Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose is een ziekte die gepaard gaat met een unilaterale kromming van de wervelkolom. Deze ziekte kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, afhankelijk van externe factoren. De meest voorkomende periode van scoliose is echter de kindertijd en adolescentie, wanneer de groei en ontwikkeling van het wervelsysteem optreedt. Dit proces eindigt nadat een persoon 25 jaar is geworden. Daarom leidt het ontbreken van maatregelen voor de behandeling en preventie van scoliose op jonge leeftijd in de regel tot de progressie van de ziekte.

In het laatste geval kan een operatie nodig zijn. Als de behandeling op tijd is gestart, is het in veel gevallen mogelijk om scoliose te corrigeren met behulp van speciale medische gymnastiek. Een reeks oefeningen met een bepaalde vorm en stadium van scoliose moet idealiter worden voorgeschreven door de behandelende arts. Er zijn echter een aantal standaardoefeningen die onafhankelijk in de beginfase van de ziekte kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is een dergelijke gymnastiek noodzakelijk om degenen te behandelen die de voorwaarden voor de ontwikkeling van scoliose hebben.

Wat zijn de oefeningen voor scoliose

In de fysiotherapiepraktijk zijn oefeningen voor de eliminatie en preventie van scoliose verdeeld in asymmetrisch en symmetrisch. De eerste zijn gericht op het trainen en ontwikkelen van de spieren aan één zijde van de wervelkolom. Ze zijn onderverdeeld in corrigeren - gericht op het corrigeren van de krommingen en detorsie, waarvan het doel is om de wervelkolom in het bekkengebied uit te lijnen en om de kromming van de bekkenbotten te corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat het zonder de controle van een gymnastiekinstructeur, aanbevolen is om slechts een reeks symmetrische oefeningen uit te voeren. Anders kunt u de conditie van de wervelschijven alleen maar verergeren en de progressie van scoliose veroorzaken. Symmetrische oefeningen suggereren een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de wervelkolom.

Kenmerken van fysiotherapie voor scoliose

Een reeks oefeningen voor laterale kromming van de wervelkolom is gericht op het oplossen van de volgende problemen:

• correctie van verstoorde balans van de ligamenten en het spierstelsel van de wervelkolom;
• ontwikkeling en versterking van het spierstelsel;
• ontladen van de wervelkolom;
• correctie van spinale kromming;
• de vorming van een juiste houding.

Artsen raden aan om een ​​speciale reeks oefeningen te combineren met corrigerende en versterkende wervelsystemen voor sporten. Dergelijke activiteiten omvatten zwemmen en yoga. Even belangrijk is massage, evenals fysiotherapie. De meest effectieve positie bij het zwemmen is de schoolslag op de borst. Het is in deze positie dat alle spieren van de rug- en schoudergordel gelijkmatig worden gebruikt.

Bovendien moet een complexe behandeling oefeningen omvatten over de ontwikkeling en versterking van de ligamenten en spieren van het bewegingsapparaat, vooral de voeten. Oefeningen worden niet aanbevolen voor het programma, die cirkelvormige bewegingen van de romp, bochten, axiale verticale belasting op de rug (squatten, rennen, springen, stuwkracht), evenals abrupte bewegingen omvatten. Het is verboden om aan de bar te trekken met scoliose. Begin tijdens het turnen met een minimale belasting. Als tijdens de fysieke kwaal pijnen zijn ontstaan, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met lessen.

Voorbereiden op gymnastiek om scoliose te corrigeren

Alvorens een reeks oefeningen uit te voeren, is het nodig om op te warmen om spieren en ligamenten voor te bereiden voor volgende oefeningen. Opwarmen omvat de volgende oefeningen.

1. Neem een ​​verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en strek je je handpalmen uit, terwijl je uitademt, je armen laat zakken en je ontspant. Herhaal 5 keer.

2. Ga rechtop staan ​​tegen een vlakke muur, druk uw schouderbladen, kuitspieren, hielen en billen tegen het oppervlak van de muur. Maak deze positie vast en bewaar deze een paar seconden, en ga weg van de muur.

3. Strek je armen in een staande positie voor je uit. Op een score van 1-2, haal uit elkaar, met de handpalmen naar boven, adem. Ten koste van 3-4 om de startpositie te nemen, uitademen.

4. Maak in staande positie cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren - 5 keer. Ontspan je en herhaal nog 5 spins vooruit.

5. Voer in de vorige startpositie afwisselend tillen en buigen van de knieën uit - til het been op naar de maag en naar beneden. Maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal de oefening 5 keer met elke etappe.

Na een training kun je naar de belangrijkste reeks oefeningen gaan.

Basisoefeningen voor scoliose

Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen boven de grond en voer bewegingen uit die je scharen noemt. Beweging moet zowel verticaal als horizontaal worden uitgevoerd. Voer 15 herhalingen uit.

Ga op handen en voeten staan, palmen evenwijdig aan de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening "kat" uit - buig uw rug omhoog, met het hoofd en de billen naar de grond gericht. Doe vervolgens de achterwaartse afbuiging - terug naar beneden, billen en head-up. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta op handen en voeten op, palm tegen de vloer. Verlaag vervolgens de billen op de hielen en strek het lichaam naar voren. In deze positie gebruik je je handen om je romp naar links, rechts en rechts te bewegen. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Voer ten minste 5 bewegingen in elke richting uit.

Ga op de grond liggen met een hard kussen onder je buik. Leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Voer het opheffen van het lichaam op tot de hoogte die u kunt overmeesteren. Probeer de wervelkolom niet te overbelasten. De oefening moet de spieren van de onderrug omvatten. Voer 5-10 beklimmingen uit.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin langzaam om de bladen bij elkaar te brengen, de handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Beweeg en ontspan de schouderbladen beurtelings en gebruik alleen de spieren van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel; de armen moeten vrij langs het lichaam liggen. Herhaal de oefening 10 keer.

Uitgangspositie - op handen en voeten. Til op en trek de arm naar voren en het andere been naar achteren. Hand en voet bij het heffen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Verander vervolgens het been en de arm en herhaal de oefening. Voer de oefening 7-10 herhalingen uit.

Ga op je rug liggen, armen gespreid. Druk op je knieën samen en buig ze. In deze positie draai je je hoofd naar de ene kant en laat je je knieën zakken naar het tegenovergestelde. Tijdens de oefening valt de last op de spieren van de nek en de lumbale wervelkolom. Voer 5-7 herhalingen uit.

Ga op de grond liggen aan de kant van de kromming. Plaats een klein kussen onder de taille. Onderbeen recht, bovenbeen gebogen aan de knie. Buig de onderarm in de elleboog en plaats deze onder de nek. Til je bovenarm op en draai je hoofd, parallel aan de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.

Yoga asana's voor het corrigeren van scoliose

Yogalessen zijn een effectief middel om het spiercorset van de rug en de buikriem te versterken, wat een uitstekende preventie van de ontwikkeling en progressie van scoliose is.

Tadasana

Sta rechtop, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de onderrug niet te buigen, de billen in te trekken, de schouders te laten zakken. Trek aan de ruggengraat, alsof je probeert de bovenkant van het hoofd naar het plafond te krijgen. Voer asana 2-3 seconden uit. Herhaal de oefening 3 keer.

Trikonasana

Uitgangspositie - staand. Voeten wijd uit elkaar in de houding van de driehoek. Kantel het lichaam opzij. Tegelijkertijd is de ene hand naar beneden en de andere naar boven getrokken. Trek de romp moet in de richting van de kromming. Bij een sterke kromming wordt aangeraden de hand niet op de grond te laten zakken, maar op de stoel te laten steunen. Houd de positie 3-4 ademhalingen vast. Herhaal de asana 3 keer.

Asana cobra

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen recht, bij elkaar gebracht. Laat je handpalmen op de grond rusten met gebogen ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, maak je ellebogen recht en til je je lichaam op. Het hoofd strekt zich tegelijkertijd uit. Haal nog eens 3 keer adem en ga verder in de uitademing. Houd de positie vervolgens 20-30 seconden vast en ontspan.

Aan het einde van een complex van therapeutische oefeningen, moet je een ademhalingsoefening uitvoeren. Om dit te doen, zet het lichaam in een staande positie, benen evenwijdig aan de schouders. Adem in en til je handen langzaam op, terwijl je op de sokken staat. Strek en terwijl je uitademt, laat je tegelijkertijd je armen en hielen zakken.

Om de ontwikkeling van scoliose bij kinderen te voorkomen, moet u de juiste positie van het kind tijdens de uitvoering van de lessen in de gaten houden, evenals in elke zittende positie. Voer dagelijkse oefeningen uit en laat, in geval van tekenen van scoliose, het kind onmiddellijk aan de dokter zien. Dezelfde principes moeten worden gevolgd door een volwassene.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Oefentherapie voor scoliose, de basisregels van therapeutische gymnastiek

Scoliose is een ziekte die wordt gekenmerkt door een unilaterale spinale kromming. Afhankelijk van externe factoren kan de ziekte zich op elke leeftijd ontwikkelen. Meestal komt het voor in de adolescentie en jeugd, wanneer het wervelsysteem alleen maar wordt gevormd. Het proces van ontwikkeling en groei eindigt over 25 jaar. Als er vóór deze tijd geen maatregelen worden genomen voor de preventie en behandeling van scoliose, zal de ziekte zich verder ontwikkelen.

In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn. Als u tijdig met de behandeling begint, kunt u in de meeste gevallen het probleem corrigeren met behulp van speciale gymnastiek. Oefentherapie voor scoliose is een belangrijk onderdeel van de behandeling. Benoemd door de behandelende arts na beoordeling van de toestand van patiënten met scoliose.

De taken van oefentherapie

Andere behandelmethoden zullen de taken die gymnastiek met scoliose uitvoert niet kunnen voltooien. Regelmatige lessen kunnen:

• verbeteren van de ademhaling, intensiveren van het werk van bloedvaten, hart;
• herwinnen de sterkte en elasticiteit van de spieren, vormen een gespierd frame;
• stop de toename in de hoek van de kromming van de wervelkolom;
• verwijder constante spanning van de spieren;
• verminder de laterale kromming van de wervelkolom of verwijder ze volledig.

Daarom is een reeks oefeningen voor scoliose de leidende methode voor conservatieve behandeling. Het is al lang erkend door alle experts ter wereld op het gebied van spinale behandeling (vertebrologen en orthopedisten). Therapeutische gymnastiek is met succes gebruikt als een onafhankelijke en enige therapie om de wervelkolom kromming in een vroeg stadium in de ontwikkeling van de ziekte te corrigeren. LFK is een van de effectieve behandelingsmethoden en wordt als verplicht beschouwd bij de complexe behandeling van scoliose in fase 3-4.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich wanneer een intensieve groei van een kind optreedt. Alle segmenten van de wervelkolom zijn buitengewoon onstabiel, de fysieke impact moet zeer zorgvuldig en professioneel zijn. Een analfabeet ingrijpen kan leiden tot knijpen van inwendige organen, het vergroten van de krommingshoek, verstoring van het ademhalingssysteem en het hart.

Oefeningen voor scoliose van de wervelkolom moeten worden gekozen rekening houdend met de kromtestraal. Ze worden regelmatig uitgevoerd, een instructeur in oefentherapie zal de techniek van de uitvoering kunnen aanleren.

Therapeutische oefenregels

Het is noodzakelijk om oefentherapie toe te passen in het geval van scoliose om het verloop van de ziekte niet te verergeren. Er zijn vijf vereisten om te overwegen bij het selecteren van oefeningen:

1. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te sluiten die de conditie kunnen verslechteren. Dit zijn elementen van acrobatiek (springen, tuimelen, slikken), allerlei sprongen, optrekken op de lat, torso-rotatie, snel rennen, krachttraining met halters en gewichten.
2. De lessen worden langzaam gehouden, je moet de reactie van je lichaam en lichaam als geheel op elke oefening volgen.
3. Oefeningen moeten gericht zijn op passief rekken van de wervelkolom.
4. Het aantal herhalingen, evenals de belasting, wordt geleidelijk ingesteld, zonder een sterke belasting van de wervelkolom en spieren.
5. Oefeningen voor de lumbale moeten worden afgewisseld met oefeningen voor de spieren van de schoudergordel.

Het is noodzakelijk om elke dag een reeks oefeningen uit te voeren, lange pauzes zijn niet toegestaan. Zorg ervoor dat je tijdens lessen korte pauzes doet, liggend op je zij.

De stadia van training voor scoliose

Om een ​​maximaal effect te bereiken, moeten oefeningen voor spinale scoliose thuis worden uitgevoerd, volgens een trainingsplan.

Opwarmen

Lumbale apparaten moeten worden voorbereid voor de hoofdbelastingen. Het is noodzakelijk om te zorgen voor een goede ademhaling, om de bloedcirculatie in de spierweefsels te stimuleren. Maar vóór de warming-up moet je je rug voorbereiden en ontspannen. Om dit te doen, ga op handen en voeten, gedurende 15 minuten langzaam bewegen over een vast gebied. Ga dan verder met de warming-up-oefeningen.

• Steek uw handen op tijdens het inhaleren, blijf even hangen in deze positie, adem de lucht uit, armen naar beneden.
• Maak verschillende cirkelvormige bewegingen met uw handen in verschillende richtingen om uw schouders op te warmen.
• Til je handpalmen op om de spieren te trekken, terwijl je de armen vasthoudt om een ​​beetje te blijven hangen.
• Handen om te sluiten in het slot, om een ​​dergelijke positie terug in te nemen om de spieren en de wervelkolom zelf te strekken.
• Handen voor je trekken, maak een paar bochten.
• Om je benen te strekken, moet je je knieën naar de buik trekken en dan langzaam rechttrekken.
• Doe wat squats in een langzaam tempo.

Hoofdbelasting

Na de warming-up is het noodzakelijk om de basisoefeningen te starten die helpen om het spierweefsel te ontspannen en de wervelkolom te versterken. Ze zijn ook gericht op het herstellen van de functies van interne organen, het stimuleren van de motorische activiteit van de spieren.

Ten eerste zijn er oefeningen die moeten worden gedaan terwijl je staat:

• Druk je handen op je schouders en draai je ellebogen met de klok mee en vervolgens er tegenaan.
• De schouder, die vervormd is door een kwaal, moet teruggedraaid worden en dan teruggebracht worden naar zijn oorspronkelijke positie.
• Til een gezonde schouder op, draai naar voren om te spannen in het scapulaire gebied.
• Ademen, strekken, adem inhouden, uitademen, ontspannen.

Oefeningen moeten worden gedaan in liggende positie:

• Voer bewegingen uit met opgeheven benen, een afbeelding van een schaar en dan een fiets.
• Breng de benen omhoog, spreid naar de zijkanten, verbinden, lager.
• Strek overal om het lichaam uit te trekken.
• Buig één been naar de knie, breng het lichaam naar de andere kant, liggend op je rug. Dergelijke gymnastiek met scoliose van 1 graad is erg handig.
• Ga op je buik liggen, buig je armen stevig en leun je lichaam tegen de vloer. Probeer verschillende keren van de schouders af te scheuren en van het oppervlak af te komen.
• De beweging "zwembeha's" moet tijdens het zwemmen de beweging herhalen.
• In positie aan de kant onder de enkels om een ​​roller te plaatsen, til zijn benen op en zet vast. Houd een paar minuten vast en laat hem langzaam zakken.

Het laatste deel van de training

In dit stadium is het noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verminderen, het gebruikelijke ritme van de ademhaling moet worden hersteld. Je kunt de volgende oefeningen voor de rug uitvoeren met scoliose:

• Lopend op de tenen met opgetrokken armen omhoog.
• Handen achter de schakel in het slot zijn minstens 30 seconden lang als hakken.
• Strek je armen naar voren, maak tot 10 heupen.
• Ga met je rug tegen de muur staan, hef je armen op terwijl je inademt, lager als je uitademt.

Vergeet niet dat de complexe oefentherapie voor scoliose alleen door een arts wordt voorgeschreven. Met scoliose van 3 graden kunnen oefeningen alleen in buikligging worden uitgevoerd, met uiterste voorzichtigheid is het beter onder de controle van de instructeur.

Typen oefeningen laden

Met de laterale kromming van de wervelkolom wordt een zeer zware belasting gegeven aan het gehele ligamenteuze apparaat. Er zijn significante verschillen in spanning in gepaarde spieren. Spieren zijn constant in goede vorm aan de convexe kant, dit leidt tot een verlies van samentrekbaarheid. Aan de andere kant zijn de spieren altijd ontspannen. Bij afwezigheid van motorische activiteit kan hun volledige atrofie optreden.

Fysiotherapie moet vier soorten belastingen omvatten:

1. Symmetrisch. Ze helpen de ruggengraat in zijn natuurlijke positie te houden. De belasting moet gelijk verdeeld zijn over de spieren van beide zijden, de toon is uitgelijnd, wat de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom positief beïnvloedt.
2. Onevenwichtig. De ene kant van de spieren moet ontspannen zijn en de andere kant moet worden belast.
3. Detorsionnye. Nodig om de toon van de gespannen spieren te verwijderen en het ontspannen te stimuleren.
4. Restorative. Gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen, het stimuleren van het immuunsysteem, de fysieke ontwikkeling van het lichaam.

De beste oefeningen voor scoliose

Wij bieden u kennis te maken met een reeks oefeningen, die werd ontwikkeld door Zwitserse orthopedisten en vertebrologen. Het heeft bewezen effectief te zijn, als het wordt gebruikt als de primaire behandelingsmethode, waardoor het de elasticiteit en stevigheid kan verhogen en de belangrijkste spiergroepen beïnvloedt.

Oefeningen voor de rugspieren

Oefeningen voor scoliose van de thoracale wervelkolom worden uitgevoerd in rugligging en aan de zijkant.

• Ga op je buik liggen, spreid je armen naar de zijkant. Begrijp het hoofd omhoog, hef de schouders op en bal de borstel in een vuist. Eerst moet je deze oefening vijf keer uitvoeren, geleidelijk tot 15 keer.
• Om op de buik te liggen strekken de armen zich langs het lichaam uit. Til de benen, billen op zonder van de vloer te tillen. Doe vijf keer.

Oefeningen voor de laterale spieren

• Ga aan de rechterkant liggen. Steek je rechterhand omhoog, links bovenop. Breng het linkerbeen omhoog en keer dan terug naar de normale positie. Aan elke kant vijf oefeningen doen.
• Ga op zijn zij liggen. De arm die zich het dichtst bij de vloer bevindt, moet omhoog worden getrokken, met de tweede hand moet de nadruk op borsthoogte worden gelegd. Til beide benen op. Voer drie oefeningen aan elke kant uit.

Oefeningen om de houding te corrigeren

Ga op je rug liggen. Handen langs het lichaam, benen bij elkaar. Steek uw hoofd en schouders een paar seconden omhoog. Langzaam lager.

Oefeningen voor de buikspieren

Ga op je rug liggen, armen naar beneden. Til een been op, houd het een paar seconden vast en laat het andere been zakken. Breng tenslotte beide benen omhoog. Begin met drie oefeningen, breng het aantal oefeningen tot zeven.

Oefentherapie voor kinderen met scoliose

Een bepaald percentage van de pasgeborenen vertoont aangeboren spinale kromming. Sommige kinderen krijgen scoliose op de basisschool als gevolg van onjuist zitten aan een bureau, terwijl ze aan één kant een tas dragen. De arts zal LFK voor scoliose van 1 graad voorschrijven, de oefeningen moeten regelmatig met het kind worden uitgevoerd, waarbij de juistheid van de uitvoering strikt wordt gecontroleerd. Oefeningen moeten individueel worden geselecteerd. We presenteren er maar een paar:

• Voor een juiste houding moet het kind soepel op zijn plaats blijven lopen, af en toe op de tenen staan, zijn armen heffen, marcheren.
• Ga op de sokken staan, til de handvatten op en haak ze aan elkaar. Zwaai langzaam lichaam in verschillende richtingen.
• Leg de benen opzij, een hand achter zijn rug, de andere til op. Buig naar de zijkant van de gebogen arm.
• Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit. Verbind handen boven het hoofd, til de benen op en hoofd van de vloer, met een boot. Oefening moet worden uitgevoerd met ouders of instructeur.
• Ga op de buik liggen. Op de uitgestrekte handen om de stok te houden, zijn armen en schouders opheffend. In dit geval moeten de buik en benen op de grond worden gedrukt.
• Sta op handen en voeten op. Trek het been naar achteren en arm recht. Herhaal vervolgens met de andere hand en voet.
• Ga op je rug liggen en doe een hometrainer. Voeten moeten zo dicht mogelijk bij de grond staan.

Tips voor vooraanstaande orthopedisten

Het voorkomen van het uiterlijk van kromming is noodzakelijk, zelfs als er geen scoliose is, maar de verkeerde, inactieve levensstijl wordt gehandhaafd.

De houding en de wervelkolom worden beïnvloed door sport, maar dit mag geen traumatische sport zijn. Meest geschikt om te zwemmen, yoga, skiën, fietsen. Regelmatige therapeutische oefeningen zullen flexibiliteit ontwikkelen, uw rug versterken, een gespierd korset vormen. Als u 's ochtends dergelijke oefeningen doet, zullen alle spiergroepen geleidelijk uitrekken. Dit zal helpen om veel problemen met de wervelkolom te voorkomen.

Je moet jezelf wennen aan een platte houding. Schouders moeten recht zijn, schouderbladen rechtgetrokken, hoeven niet veel bolwerk te hebben. Zittend, leg je voet niet op het been. Een paar keer per uur moet je een pauze nemen als je gaat zitten en de onderrug, nek, benen en armen buigen. Slaap beter op een harde matras en op een klein kussen.