Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Pathologieën geassocieerd met de wervelkolom kunnen gedeeltelijk worden genezen door oefening. Dit geldt vooral voor de lendenen. Overweeg oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Waar komt de hernia vandaan?

Als je niet in details gaat (niet iedereen is bekend met de anatomie van de wervelkolom), dan is de hernia de uitgang van een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf voorbij zijn anatomische grenzen. Zeer onbeleefde uitleg, maar begrijpelijk.

Tussen de wervels bevinden zich kraakbeen, dat zorgt voor demping tijdens het lopen en een aantal andere functies uitvoert. Er zijn spinale zenuwen. Wanneer zenuwen worden geperst door wervels, voelen we pijn, armen en benen gevoelloos worden.

Wanneer het kraakbeen of de tussenwervelschijf wordt beschadigd en zich buiten zijn anatomische grenzen uitstrekt (een hernia wordt gevormd), wordt de kans op zenuwinbreuk zelfs groter dan bij de normale vervorming (uitsteeksel).

Schade aan het kraakbeen is altijd te wijten aan niet-anatomische of te hoge fysieke inspanning en zwakte van het spierstelsel. Als, bijvoorbeeld, een onvoorbereide persoon zakken cement met een gewicht van 50 kg per stuk draagt, zal zijn taille zeker pijn doen. Het meest onschuldige wat kan gebeuren is een klein uitsteeksel. Als iemand doorgaat met het opheffen van zakken - de uitsteeksel onmerkbaar, maar zeer waarschijnlijk, zal in een hernia terechtkomen.

Bij vrouwen kan een hernia zelfs optreden als gevolg van het dragen van emmers water in de ene hand (10-12 l elk). Maar dit alles is niet meteen duidelijk. Bij wervel hernia treedt pijn op wanneer de grootte ervan echt overlast voor de zenuwbanen begint te veroorzaken.

Constante rugpijn suggereert dat het proces zich lang heeft ontwikkeld en zijn apogee heeft bereikt. Je hebt de eerdere, afwisselende pijn misschien niet als een variant van het probleem in de lumbale wervelkolom beschouwd. Dus wees alert op je gevoelens. Pijn is een baken in de oceaan. Als we niet op hem letten, verdrinken.

Wanneer moet je gymnastiek beginnen

De praktijk leert dat in de regel uitsteeksels van kraakbeen in de wervelkolom eenzijdig zijn. Dienovereenkomstig wordt met hernia pijn gevoeld in de onderrug en arm of been (aan de ene kant).

Een persoon probeert reflexief een pijnloze positie in te nemen. Als gevolg hiervan worden spinale krommingen gevormd als gevolg van reflexspierspasmen. Onbewuste controle van het spierstelsel isoleert de zere plek effectief, waardoor een deel van de bewegingen onmogelijk wordt.

Daarom is het eerste dat u met een hernia moet doen, het pijnsyndroom verwijderen.

Hernia kan vanzelf passeren, als het op bekwame wijze een conservatieve behandeling biedt. Als je gewoon wacht totdat alles vanzelf verdwijnt, kan dit in de loop van de tijd tot onomkeerbare gevolgen leiden. Het gebeurt dat de hernia zo groot is dat het nutteloos is om gewoon de pijn af te nemen. Voer de operatie uit.

Na pijnverlichting, afhankelijk van de situatie, wordt de patiënt rugsprain of oefentherapie voorgeschreven. Oefeningen om de spieren van de rug te versterken om het nodige te doen. Zodra je ze kunt doen, moet je beginnen.

Uitgangspunten van oefening

Om elke wervel comfortabel te laten voelen, moet je de spieren die deze ondersteunen ondersteunen.

Rug-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd na anesthesie. Als het pijn doet - niet hoeft te behandelen, wacht dan tot de medische acute periode voorbij is. Oefeningen tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom worden ook uitgevoerd na de voltooiing van de acute periode.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een veel voorkomende ziekte, omdat het op deze afdeling van het menselijk bewegingsapparaat is dat de grootste belastingen worden uitgeoefend. Iedereen die zo'n probleem is tegengekomen, weet hoe pijnlijk de pijn is, en hoe iemand zo snel mogelijk wil terugkeren naar het normale leven.

Vaak is het niet gemakkelijk om van zo'n ziekte af te komen. Maar er zijn speciale oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Hun implementatie in combinatie met medische behandeling zal helpen om deze kwaal het hoofd te bieden.

Wat u moet weten over hernia lumbosacrale wervelkolom?

Waarom komt deze ziekte voor?

Om te begrijpen hoe om te gaan met hernia, moet u bepalen wat de oorzaak van het optreden van deze ziekte is geweest. Dit zal een goede behandelplanning mogelijk maken en terugval voorkomen.

De hernia zelf is een uitsteeksel van de pulpale kern - dit is het centrale deel van de schijf, dat structureel lijkt op een dichte gelei. De kern heeft een dempend effect, waardoor de wervelkolom in staat is om verschillende posities aan te nemen en een aanzienlijke belasting aan te kunnen. Het bevindt zich in de vezelige ring, die niet gemakkelijk te vernietigen is. Maar door zowel regelmatige als eenmalige sterke druk op dit deel van de vezel, kunnen de ringen breken en kruipt de kern eruit. Dit is een hernia. Het kan echter ook optreden vanwege de volledige afwezigheid van fysieke activiteit, omdat de spinale schijf niet de vereiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen zal ontvangen. Ze zijn verrijkt door de beweging van de wervels, omdat ze zelf geen bloedvaten hebben.

Risicofactoren zijn dus:

• Het ontbreken van regelmatige adequate ontwikkeling van lichamelijke activiteit.
• Overmatige fysieke inspanning.
• Een enkele zware last op het sacrale gebied, bijvoorbeeld vanwege het tillen in de verkeerde positie, een scherpe ruk, enz.
• Verwondingen door vallen, impact, ongeluk.
• Stofwisselingsstoornissen die gepaard gaan met vergiftiging - in dit geval ontvangen de wervels niet voldoende verzadiging en worden de weefsels verzwakt.
• Ziekten van de wervelkolom.
• Aangeboren kenmerken van het lichaam.

Het gevaar van een hernia is dat de uitpuilende kern druk kan uitoefenen op een bundel zenuwvezels in dit deel van de wervelkolom, die nog meer pijn en andere ziekten met zich meebrengt die al met het zenuwstelsel samenhangen. Preventie tegen hernia van de lumbosacrale kan bestaan ​​uit regelmatige wandelingen, lichte fysieke inspanning (bijvoorbeeld buigen, het lichaam draaien) en massages.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een dergelijke hernia in de vroege stadia kunnen zich impliciet manifesteren. In het begin begin ik zeldzame onscherpe pijn in het heiligbeen te verstoren, er is ongemak tijdens het bewegen, er zijn moeilijkheden bij het accepteren van een houding. Als u niet onmiddellijk op deze signalen letten, zal de ziekte een ernstiger stadium ingaan, wanneer de pijn zal toenemen, en het niet langer mogelijk zal zijn om het te behandelen met relatief lichte behandelingsmethoden.

De belangrijkste symptomen zijn:

• Pijn in de rug en benen, "lumbago", constante pijnlijke sensaties.
• Spierzwakte in de benen.
• Gevoelloosheid van de benen, verminderde gevoeligheid in het algemeen.
• Beperking van bewegingen in de onderrug en benen.
• De verandering in lichaamshouding en het onvermogen om een ​​houding aan te nemen, gebogen, bukken.

Medische gymnastiek helpt geneesmiddelen

Wat helpt gymnastiek met deze ziekte?

Wat te doen als de hernia al is gevormd? Natuurlijk moet u niet zelfmedicijnen gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Elke cursus, of deze nu conservatief, medisch of zelfs chirurgisch is, moet gebaseerd zijn op de resultaten van de diagnose en de bevoegde beoordeling van de mate van ziekteontwikkeling.

Maar als we tijdig beginnen aan speciale fysiotherapie-oefeningen, dat wil zeggen, in de vroege stadia van de ziekte, zal het herstel veel sneller en pijnlozer verlopen, omdat de hernia-groei stopt. Regelmatige uitvoering van voorgeschreven gymnastische oefeningen zal zorgen voor succes bij het genezen en verbeteren van zowel de functies van de wervelkolom als de algemene toestand van het lichaam.

Het complex van fysiotherapie moet worden samengesteld samen met de arts, die de algemene toestand en het niveau van de ontwikkeling van de patiënt en het stadium van de ziekte kiest bij het kiezen van oefeningen.

Trainers van oefentherapie zeggen: succes in de behandeling is gegarandeerd, maar het hangt direct af van de ijver en de wens van de patiënt om van de ziekte af te komen. Dit vereist dagelijks doorzettingsvermogen en bekwame en nauwkeurige naleving van zowel het lesrooster als de aanbevelingen van een specialist. Misschien zal het volledige herstel van functies niet te snel gebeuren, maar zullen patiënten merken dat hun toestand geleidelijk verbetert.

Medische fysieke cultuur met een hernia kan het volgende effect hebben:

• Versterkend spierweefsel.
• Verbetering en normalisatie van de bloedstroom.
• Vermindering van het risico van toenemende symptomen en terugkerende ziekte.
• Versnellingskuur.
• Eliminatie van knijpende zenuwen.
• De wervelkolom rechtmaken.
• Normalisatie van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de wervels.
• Algemene versterking van het bewegingsapparaat.

Oefenregels en contra-indicaties

Oefeningen die regelmatig volgens de ontwikkelde techniek worden uitgevoerd, helpen pijnsyndromen snel te verwijderen. Maar ze zijn niet alleen "pijnstillers", maar corrigeren ook het uitsteeksel van de pulposus-kern.

De arts, gebaseerd op de toestand van de patiënt, maakt een plan met geschikte oefeningen, toont de juiste positie van het lichaam, de intensiteit en volgorde van bewegingen, hun snelheid en frequentie. Na zo'n briefing kunt u de oefeningen thuis zelf doen, maar zorg er wel voor dat u uw aandoening regelmatig aan uw arts meldt.

Het is belangrijk om te onthouden dat er zelfs voor eenvoudige oefeningen contra-indicaties kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

• Acute pijn. Tijdens exacerbatie is het beter om niet aan oefentherapie te doen, maar, integendeel, om zo min mogelijk te bewegen. In de eerste paar dagen is het wenselijk om te liegen, zodat de pijn niet zo opviel, en alleen met een duidelijke verbetering om de oefeningen te starten.
• Hypertensie, hartziekte.
• Onlangs overgedragen operaties waarbij fysieke activiteit verboden is.
• Gelijktijdige catarrale of infectieziekte.
• De aanwezigheid van bloeden.

Als de patiënt geen contra-indicaties heeft en de arts een complex van oefentherapie heeft voorgeschreven, kunt u de oefeningen starten. Omdat hij slechts 20-30 minuten per dag is, zal een persoon die aan een hernia lijdt zijn toestand verbeteren en zal hij zeker merken hoe het herstelproces zal versnellen. Ondanks het feit dat de focus van de laesie de wervelkolom is, moet je geen oefeningen doen die alleen betrekking hebben op de rug. Je kunt uitvoerbare oefeningen doen en alle andere delen van het lichaam - het zal ook zeker een positief effect hebben op de algemene conditie.

Het complex van oefentherapie met dit type hernia omvat meestal de uitoefening van het strekken van de wervelkolom, flexie en extensie van de rug. Het is mogelijk en noodzakelijk om netjes en soepel te werken met de nek- en dorsale spieren - ze zijn direct verbonden met het lumbosacrale gebied.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u bepaalde eenvoudige regels volgen die voor comfort en pijnloze sensaties zorgen:

• Traagheid en zachtheid. Je moet niet proberen om de hele reeks oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren - dit versnelt het herstel niet, maar verergert alleen het proces. Alles wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, en hiervoor kan bijvoorbeeld speciaal geselecteerde muziek helpen, wat het nodige werkritme zal bepalen.
• Let op de signalen van je lichaam. Merk op of het beter wordt van een bepaalde oefening, welke gevoelens je zult ervaren. Pijn zou niet moeten zijn: als je ongemak of pijn ervaart, zou je niet moeten blijven presteren.
• Regelmaat is belangrijk: de oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, en indien mogelijk, zelfs meerdere keren per dag. Met de juiste uitvoering van schade zal het geen enkele brengen.
• Complexe oefentherapie kan het best op een incrementele basis worden gedaan: begin met eenvoudige oefeningen en eindig moeilijker. Het is niet de moeite waard om de belasting te verhogen zonder het voorschrift van een arts. Er zijn nogal wat soorten oefeningen thuis. Maar in overleg met uw arts kunt u een soort sport beoefenen die ook helpt bij het herstel. Dit kan zwemmen, yoga, Pilates, wandelen, terwijl het verbeteren van de staat - fietsen, langzaam skiën (geen sprongen en hoge glijbanen!). Voetbal, hockey, werpen, krachtsporten en sporten in verband met extreme sporten zijn ten strengste verboden.

Oefeningen voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Er zijn verschillende groepen oefeningen voor deze ziekte:

• Begin altijd met een warming-up. Het wordt aanbevolen om dit te doen, zelfs met gewone fysieke training, en met een hernia is het meer dan nodig om het lichaam op te warmen;
• Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en algemene stretching;
• Oefeningen om de spieren te versterken;
• Basisoefeningen uit het complex van medische gymnastiek met een dergelijke hernia;
• yoga;
• Complexe oefentherapie, samengesteld door Dr. Bubnovsky.

Opwarmen

Opwarmen - een complex om de spieren en weefsels van het lichaam op te warmen. Het helpt pijn te verminderen, het risico op letsel te verminderen. En in het algemeen gericht op het bereiken van het maximale effect tijdens het sporten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte of op straat door te brengen, als de weersomstandigheden dit toelaten. Voor het opwarmen van het lichaam wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Uitgangspositie (PI): staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, op de tenen te gaan staan ​​(als er ongemak is - ga gewoon staan), steek je handen omhoog, haal diep adem. Uitademen - landen op de hele voet. Herhaal dit 5 keer.
• Handen aan een riem, langzame en soepele bochten van een stam naar rechts-naar links, gemeten ademhaling. Herhaal de behoefte 10 keer.
• Om de nekspieren op te warmen, kantelt u uw hoofd naar achteren en beweegt u deze langzaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Tegelijkertijd is het nodig om de nek naar boven uit te rekken om de cervicale wervelkolom recht te trekken. Maak 4 beurten in elke richting.
• Plaats je handen op je schouders en maak cirkelvormige bewegingen eerst voorwaarts, dan weer terug, 10 keer in elke richting.
• Handen om een ​​middel, dan langzaam op tenen en terug naar PI. Voer deze oefening 15 keer uit.

Het is belangrijk! Als oefeningen u ongemak bezorgen, ga dan niet verder. In dit geval is het beter om naar het volgende type activiteit te gaan of een pauze te nemen. Je moet geen pijn voelen - ze kunnen een signaal zijn dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

• Wandelen op handen en voeten. De trainers voor oefentherapie bevelen een dergelijke eenvoudige oefening aan voor patiënten met hernia van het lumbosacrale gedeelte omdat het normale mobiliteit voor dit deel van het lichaam creëert, niet overbelast, maar de noodzakelijke haalbare belasting creëert. Dat geldt ook voor het herstel van de juiste positie van de wervels. Je kunt deze oefening zo veel mogelijk doen in termen van tijd en welzijn.
• Het is noodzakelijk om op de maag op een kruk te liggen, zodat de wervelkolom licht gebogen is in het heiligbeen. Je kunt deze oefening ook doen zolang je kracht voldoende is: vanaf drie minuten of meer.
• IP - liggend op zijn kant. De ondersteuning moet stijf zijn en een kussen moet onder de plaats van de hernia liggen (het kan worden vervangen door een stevig kussen of een opgerolde handdoek). Bovenlichaam tot aan de taille moet ernaar streven om op de rug te liggen, en het onderste deel - op de buik. Krijg een soort van het draaien van het lichaam in verschillende richtingen. Het zou je geen pijn moeten doen. Voer deze oefening uit binnen een tot twee minuten.
• IP - liggend op je rug op de grond. Kin om naar de borst te reiken, op hetzelfde moment dat de voeten van de sokken omhoog moeten reiken. Ren gedurende een tot twee minuten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering en de juiste mechanica van sommige oefeningen die voor dit type hernia nodig zijn. De demonstratie wordt gegeven door een fysiotherapie-trainer.

Video - Demonstratie van oefeningen voor hernia van de lumbosacrale

Spieropbouwoefeningen

• Om de wervelkolom recht te trekken en de juiste positionering van de wervels te herstellen, en de hernia te verplaatsen, kunnen de visums op de bar helpen. Je kunt dit zoveel als je kunt doen, er zijn geen bepaalde beperkingen.
• IP - sta op handen en voeten. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen. Het wordt aanbevolen om dit afwisselend 10 keer in elke richting te doen. Herhaal in twee benaderingen.
• Liggend op de buik, is het noodzakelijk om de torso op te tillen in het gebied van de hernia omhoog. Herhaal twee keer 10 keer.
• PI - liggend op zijn rug. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Dit moet langzaam gebeuren, de oefening wordt 20 keer uitgevoerd.
• Sp hetzelfde. Het is noodzakelijk om de uitgerekte rechte benen omhoog te brengen. Je moet ernaar streven om ze naar een positie loodrecht op het lichaam te brengen, maar eerst moet je het zo vaak doen als je kunt. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Basisoefeningen

Als de vorige oefeningen alles kunnen uitvoeren, ongeacht de diagnose, dan is het volgende een complex van oefentherapie voor patiënten die lijden aan een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Dankzij hen zult u spoedig kunnen voelen hoe uw hernia achteruitgaat en hoe u beter wordt.

• Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen moeten langs het lichaam worden gestrekt en de benen moeten in tweeën worden gebogen. De spieren van de pers moeten zo veel mogelijk worden gespannen, zodat ze massief worden. Tegelijkertijd moet je af en toe ademen. Je moet deze oefening 10 tot 15 keer doen.
• De PI voor de tweede oefening is liggend, armen langs het lichaam, benen recht. De benen moeten op de vloer blijven en het lichaam moet iets worden opgetild. Houd een verhoogde positie ongeveer 10 seconden aan en laat vervolgens het lichaam langzaam op de grond zakken. Je moet de oefening 10 tot 15 keer uitvoeren met een pauze van 10 tot 15 seconden.
• PI - liggend op zijn rug. De benen zijn licht gebogen, de rechter arm in de uitgestrekte positie ligt op de knie van het andere been. Het linkerbeen moet buigen en de hand - om het te weerstaan. Deze oefening moet ongeveer 10 seconden worden voortgezet en dan opnieuw de startpositie innemen en de hand wijzigen. Tijdens pauzes in 15-20 seconden moeten de spieren zo veel mogelijk ontspannen zijn.
• Liggend op je rug, moet je je armen langs je romp strekken en dan met je rechte armen naar je hoofd grijpen terwijl je inademt. Sokken worden op dit moment naar voren getrokken, naar het hoofd. Het getroffen gebied met een hernia moet op de grond worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Dankzij deze methode wordt de wervelkolom rechtgetrokken en wordt de hernia op zijn beurt gereset. Voer deze oefening 3-5 keer uit.
• PI - zitpositie, terwijl de billen de hielen moeten raken. Handen uitgestrekt en handpalmen raken de vloer. Je moet zoveel mogelijk je armen naar voren strekken, zonder van houding te veranderen en je armen of benen niet van de grond te halen. De lendenen zullen zich dus uitrekken en de pijn in het sacrale gebied zal afnemen of helemaal verdwijnen.

Therapeutische yoga

Er zijn oefeningen voor yogaliefhebbers. Dankzij hen zult u binnen een paar weken merkbare verbeteringen ervaren. Bovendien draagt ​​yoga bij aan mentale genezing - je krijgt dubbel voordeel. Voor hernia's in de lumbosacrale zijn dergelijke oefeningen geschikt:

• Een pose genaamd "Urdkhva-uttanasana" zal helpen om de wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de zenuwen in de wervelkolom te helpen ontspannen, wat nodig is voor dit type hernia. Bovendien zal het ook helpen de balans van het lichaam te verbeteren - dit is een leuke toevoeging. Om een ​​pose aan te nemen, moet je op een halve sok gaan staan ​​(halve vinger), je armen iets oprekken en een klein beetje buigen. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende enkele minuten in deze positie te fixeren.

• De volgende yogahouding, die kan helpen bij deze kwaal, wordt 'hond met de rug naar beneden' genoemd. Het is gericht op het strekken van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor de pijn in het lumbale gebied aanzienlijk zal worden verminderd. Om het te nemen, moet je je voeten en handpalmen op de grond laten rusten, je rug rechtzetten en je bekken optillen. Hielen en handen mogen niet van de grond komen. Een verblijf in deze positie is wenselijk 3 - 5 minuten, u kunt meer.

• Een andere oefening pose is de vlinder asana. Liggend op je rug, moet je inademen om de benen en armen van de grond te heffen, ze naar de zijkanten te duwen en deze positie een paar seconden vast te houden. Doe alles wat je nodig hebt om soepel en geconcentreerd te werken. Herhaal deze oefening moet 10 - 15 keer met intervallen van 10 seconden zijn. Dit zal helpen de spieren van de rug te versterken, het zenuwweefsel achterin te ontspannen en de ruggengraat uit te rekken, wat een gunstige invloed heeft op het gebied van de hernia.

Oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky is een bekende specialist die in aanmerking komt voor de gezondheid van de rug en gewrichten. Zijn methoden worden als effectief erkend en helpen een groot aantal mensen omgaan met kwalen in deze gebieden. Het basisprincipe is de maximale afwijking van een sedentaire levensstijl. In de door hem voorgestelde oefeningen is er niets moeilijks, en in sommige opzichten herhalen ze zelfs die algemeen erkende en basale. In het complex zullen ze echter het maximale effect hebben:

• In een pose op handen en voeten: afwisselend gebogen de wervelkolom op en neer; strek de rug met trekkende bewegingen naar voren, zonder het lumbosacrale gebied te buigen. Voer 10 benaderingen uit.
• Ga vanuit de "op handen en voeten" positie op de rechtervoet, trek de linkerhand naar voren en verander de positie naar de tegenovergestelde richting. Je moet 10 keer in 2 sets spelen.
• PI - liggend op zijn rug. Hoogte van het bekkengebied, zonder de rug en benen van de vloer op te tillen. Moet 10 keer worden herhaald.
• De startpositie is hetzelfde. Je moet je handen onder het hoofd leggen, je benen buigen en de romp optillen, terwijl je probeert de ellebogen van de knieën aan te raken. Dankzij deze oefening zal de wervelkolom goed uitrekken en de pathologie zal geleidelijk genezen.

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom is natuurlijk geen ziekte die snel kan worden genezen. Echter, met regelmatige inspanningen wordt succes behaald. Het belangrijkste is om te voldoen aan de getuigenis van een arts, niet te vergeten over medicijnen of oefeningen, en om de ziekte tijdig te voorkomen om geen ongemak te ervaren.

Lichamelijke belasting voor hernia van de lumbale wervelkolom

Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?

Hoofd van het Institute of Joint Diseases: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door het elke dag in te nemen.

Een ziekte zoals een hernia tussen de wervels is tegenwoordig niet ongebruikelijk. Het levert veel problemen op voor de persoon en vereist de juiste behandeling. Als de ziekte niet loopt, is het heel goed mogelijk om het te overwinnen zonder een operatie.

Oefeningen voor spinale hernia kunnen het probleem oplossen. Het is noodzakelijk om deze vraag op verantwoorde wijze te benaderen. Deze training wordt immers uitgevoerd volgens bepaalde regels. Complex nat toewijzen. oefening moet dokter zijn. Zelfmedicatie is beladen met complicaties. Voor kennismaking is het de moeite waard om de basisregels en methoden voor het elimineren van een hernia zonder chirurgische ingreep te overwegen.

De essentie van de ziekte

Hernia dat zich ontwikkelt tussen de wervelschijven is een vrij veel voorkomende ziekte. Meestal wordt het bepaald in de onderste thoracale, sacrale, lumbale wervelkolom.

Tegelijkertijd buldert de vezelige ring uit, wat kan resulteren in een scheuring. De pulpous nucleus wordt in dit geval verplaatst en zijn inhoud valt in het wervelkanaal. Dit proces gaat gepaard met pijn, verminderd functioneren van lichaamssystemen. Levert de ziekte het volgende op:

1. Gebrek aan vocht in het lichaam.
2. Verkeerde positie achteraan.
3. Sedentaire levensstijl.
4. Onjuiste voeding.

Degeneratieve processen ontwikkelen zich onder de invloed van ongunstige factoren gedurende vele jaren. Een persoon vóór het optreden van rugpijn kan niet raden over de ontwikkeling van deze ziekte. Om te voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt, moet preventie worden uitgevoerd. En wanneer de eerste tekenen van ziekte verschijnen, moet u contact opnemen met een medisch specialist. Hij zal oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom, thoracale, sacrale gebieden voorschrijven. Hij zal ook een aantal aanbevelingen doen voor de uitvoering ervan.

hernia lichamelijke opvoeding

De oorzaak van de ontwikkeling van de ziekte is de verzwakking van de rugspieren. Nat. oefeningen voor spinale hernia zijn noodzakelijk voor hun versterking. Bovendien heeft de patiënt geen bovennatuurlijke spanning nodig. Het volstaat om regelmatig eenvoudige bewegingen uit te voeren, waarbij de spieren van de rug langzaam worden verwarmd.

Het verbeteren van de bloedcirculatie heeft een gunstig effect op de gewrichten. De selectie van bewegingen is echter puur individueel. Het houdt rekening met de eigenaardigheden van de ziekte, menselijke fysiologie. Immers, de belasting moet precies gericht zijn op dat deel van de wervelkolom, waar de ziekte zich ontwikkelt. Dit is het belangrijkste principe van de behandeling. Pijn en ongemak tijdens gymnastiek getuigt van de verkeerde selectie van fysiek. oefeningen. Dergelijke bewegingen kunnen niet worden gedaan. Een dergelijke training doet alleen maar pijn. Daarom is zelfmedicatie extreem gevaarlijk voor de gezondheid.

Met een goed geselecteerd complex kunt u de motorische activiteit van de wervelkolom laten terugkeren. De spieren van elke groep worden getraind door goed gekozen bewegingen. Hun uithoudingsvermogen en het vermogen om aanzienlijke belastingen te handhaven neemt toe. De motorsegmenten van de wervelkolom nemen aldus een normale positie in, de hoogte van de schijven tussen de wervels neemt toe. Tegelijkertijd neemt de hernia af en verdwijnt uiteindelijk helemaal.

Gym regels

Oefeningen voor intervertebrale hernia hebben een aantal kenmerken. Dit is geen normale oefening. Trainen gebeurt uitsluitend in buikligging. Het oppervlak moet matig hard zijn.

Om te beginnen met het uitvoeren van het complex voorgeschreven door de arts, moet tijdens remissie zijn. Als de patiënt momenteel een periode van exacerbatie doormaakt, wordt het versterken van de spieren op een zachte manier gedaan. Het kan zelfs een passieve gymnastiek zijn, wanneer de hulp wordt geboden door een instructeur voor oefentherapie.

Nou help Dikul met hernia van de wervelkolom. Doctor in de medische wetenschappen heeft niet alleen een fysieke methode ontwikkeld. de spieren trainen, maar ook de stemming van de patiënt correct positioneren. Zelfs in vrij vergevorderde gevallen kan een patiënt, naar de mening van V.I. Dikul, zich niet gehandicapt voelen en aan zo'n nieuwe positie wennen. Integendeel, hard werken leidt tot verbluffende resultaten. Dit is echter niet het enige complex dat een arts kan voorschrijven. Om de spieren van de rug goed te versterken, zijn er een aantal regels.

Wat niet te doen?

Bij het uitvoeren van oefeningen voor lumbale hernia, moet u enkele van de verboden onthouden. Dit is niet alleen fysieke inspanning. Ze moeten bewust zijn. Je kunt geen complex van bewegingen uitvoeren zonder voorafgaand overleg met een specialist. Nat. voorbereiding houdt in dit geval rekening met het volgende:

1. Je kunt geen oefeningen doen voor de rug, die een scherpe pijn veroorzaken. Het is noodzakelijk om naar hen terug te keren na voldoende aandacht te hebben besteed aan de spieren door middel van andere fysieke. belastingen.
2. Aan het begin van de training is het verboden om het lichaam te draaien.
3. Je kunt geen sprongen, plotselinge bewegingen of schokken uitvoeren.
4. Overwerk moet worden vermeden. Hiervoor wordt het complex vaker uitgevoerd, maar slechts voor een korte tijd.
5. Zware ladingen, weging in de beginfase is verboden. Alleen met de tijd zal het mogelijk zijn om de amplitude van de bewegingen te vergroten.
6. Het is niet nodig om erop te stemmen dat met overmatige ijver de ziekte onmiddellijk zal overgaan. Het complex van gymnastische bewegingen wordt gedurende een vrij lange tijd uitgevoerd. Wanneer dit gebeurt, een soepele rekking van de wervelkolom, een toename van de bloedtoevoer op het gebied van de ontwikkeling van de pathologie.

Het belangrijkste is om niet op te geven. Als een persoon zich aanpast aan een positief resultaat, zal hij zijn doel bereiken. Je kunt je hart niet verliezen en wennen aan de beperkte positie. De ziekte zal verdwijnen als een persoon al zijn kracht hierop toepast.

Aanvullende aanbevelingen

Nat. voorbereiding was productiever, u moet zich houden aan een aantal aanbevelingen. Ze moeten in de regel in deze situatie worden genomen. Artsen adviseren bij het genezingsproces van de ziekte om het volgende te doen:

• De matras op het bed moet halfstar zijn. Dit is om het verzakken van de wervelkolom in een droom te elimineren.
• Slaap moet op zijn kant staan ​​in de houding van het embryo. Dit vermindert de belasting van de wervelkolom en strekt de zenuwvezels uit. De pijn wordt verminderd, waardoor je overdag volledig kunt trainen.
• Slapen op je rug leidt tot meer pijn. Tegelijkertijd zal het veel moeilijker zijn om het door de arts voorgeschreven complex uit te voeren.
• Tijdens de periode van behandeling en oefening is onderkoeling verboden. Anders zullen de prestaties laag zijn.

Nat. training helpt om de spieren te versterken, maar zonder te zorgen voor de juiste voorwaarden voor de uitvoering ervan, kan het revalidatieproces aanzienlijk worden uitgesteld. In de strijd tegen ziekte is het uiterst noodzakelijk voor een persoon om de organisatie van zijn leven op verantwoorde wijze te benaderen. Het eindresultaat hangt ervan af.

Basistechnieken

Turnen om een ​​hernia te elimineren, moet u beginnen met een minimale belasting. Het wordt geleidelijk verhoogd. De arts schrijft een aantal bewegingen voor die bijdragen aan het strekken van de spieren, het vergroten van hun uithoudingsvermogen en gewicht. Hiervoor neemt de amplitude in de loop van de tijd toe.

Populaire bewegingen

Er is gymnastiek, die meestal wordt gebruikt wanneer de ziekte wordt gepresenteerd. Deze oefeningen voor intervertebrale hernia van de lumbale en andere wervelkolom worden beschouwd als klassiek. In elk geval is echter een individuele benadering van hun keuze vereist. Het invoeren van 3 oefeningen erin:

1. Liggend op je rug moeten de benen op de knieën worden gebogen. Houd vervolgens je adem in en span de buikspieren aan. Tijdens de uitademing moet je ontspannen. Herhaal de actie moet 15 keer zijn.
2. Dan strekken de benen zich uit. Het lichaam wordt verhoogd boven de vloer en houdt het gedurende 10 seconden in deze positie. Val dan weer op de grond. Herhalingen moeten 15 keer worden uitgevoerd met een pauze van 10 seconden.
3. Liggend op je rug buigen de benen een beetje. De hand wordt op de andere knie geplaatst. Het been probeert de borstel naar buiten te duwen, die er op zijn beurt ook op drukt. Het duurt 10 seconden. Daarna ontspannen de spieren. Het is noodzakelijk om de beweging van elke hand 10 keer te herhalen. Rust tussen de ladingen is 15 seconden.

Dit zijn de meest gebruikte oefeningen. Ze zijn echter verplicht om alleen de behandelende arts te benoemen. Onafhankelijk beslissen over de keuze van de procedure is verboden.

De wervelkolom strekken

Rekken maakt het mogelijk pijn te verwijderen. Daarom gebruikt elke methode een vergelijkbare gymnastiek. Er zijn verschillende populaire bewegingen van dit type:

1. Kap op een plank met een helling (bovenkant geheven boven de vloer tot een hoogte van 130 cm). Er zijn riemen aan één rand van het vlak bevestigd. Ze worden op de handen in de oksels gelegd. De tractie duurt 5-20 minuten.
2. Op een kruk (hoogte ongeveer 50 cm) een kussen leggen. Dan liggen ze op haar buik en leunen naar voren. De bocht valt op de plaats waar de hernia zich ontwikkelde.
3. Plaats een rol aan de zijkant. De hoogte moet zodanig zijn dat de patiënt geen duidelijk ongemak ervaart, maar tegelijkertijd worden de spieren uitgerekt. De bovenkant van het lichaam is ingetrokken en de onderkant naar voren.
4. Op platte handen moet je op handen en voeten rondlopen in de kamer.
5. Een bezoek aan het zwembad levert positieve resultaten op. In dit geval worden bewegingen in het water uitgevoerd terwijl ze op de rug of de kruip liggen. Nadat een bepaalde trenirovannosti-spieren bh's hadden mogen zwemmen.

Dit is een effectieve oefening. Ze worden zeer zorgvuldig uitgevoerd onder medisch toezicht. Bij ernstige pijn wordt de belasting gestopt. Andere bewegingen worden ontwikkeld. Door spiermassa te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten, kun je de ziekte overwinnen.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Degeneratieve-dystrofische processen in de wervelkolom komen vaak alleen voor in de vergevorderde fase. Op momenten dat hevige pijn interfereert met bewegingen in de lumbale regio, snelt de patiënt naar medische hulp. De vezelachtige ring rond de tussenwervelschijf is echter gebroken en de pulpale kern is significant naar de zijkant verschoven. Dit is hoe de meest voorkomende complicatie van osteochondrose van het lumbale segment - schijfhernia - zich ontwikkelt. Als de ziekte de structuur hieronder aantast, in het gebied van de sacrale wervelkolom, dan is de pijn nog intenser, straalt hij uit naar het been, wat de functie van lopen verstoort.

Ondanks de vele opties voor de conservatieve en chirurgische behandeling van de ziekte, kan geen van hen het doen zonder corrigerende gymnastiek. Veel oefeningen worden thuis uitgevoerd en fotoprestaties zijn gemakkelijk te vinden op internet. Een van de meest populaire is de methode van Sergei Bubnovsky, die ook effectief is in Schmorl's hernia van de lumbale wervelkolom (de sponsachtige substantie van de aangrenzende wervel met kraakbeen duwen zonder de vezelige capsule te breken - pseudo-hernia). Videolessen aangeboden op YouTube-kanaal, waar alle oefeningen zorgvuldig kunnen worden bestudeerd.

Oefenvereisten

De belangrijkste taak van fysieke activiteit - om het frame van de taille te versterken. Dit wordt bereikt door dagelijks gedoseerde belastingen die de positie van de tussenwervelschijf stabiliseren. Hoewel alle oefeningen behoorlijk effectief zijn, zijn ze niet in staat om de pijnlijke toestand volledig aan te kunnen. Radicale behandeling van een hernia is slechts een operatie om deze te elimineren.

Allemaal nat. Trainingen moeten aan de volgende vereisten voldoen:

• geschikt zijn voor de patiënt;
• verbeteren van de bloedstroom in het lumbale gebied;
• effectief het spierframe beïnvloeden;
• wees eenvoudig en handig om te oefenen;
• effect hebben in de kortst mogelijke tijd.

Er zijn verschillende groepen fysieke activiteit. Therapeutische gymnastiek is speciaal ontwikkeld door medisch specialisten, daarom houdt het rekening met de toestand van de patiënt in het geval van lumbale hernia. Therapeutische oefeningen hebben echter het grootste nadeel - ze zijn vrij zwak, omdat ze zelfs geschikt zijn voor ongetrainde mensen. Daarom wordt het versterken van spieren lange tijd bereikt en heeft de patiënt ondersteunende medicijnen nodig voor pijnverlichting.

Een andere groep oefeningen is kracht. Ze vereisen een aanzienlijke geduldige conditie, maar leiden tot vroege resultaten bij de vorming van een beschermend rugframe. Het versterken van de positie van de tussenwervelschijf gebeurt in de kortst mogelijke tijd, wat leidt tot een veel snellere afwijzing van de introductie van pijnstillers. Maar fysieke oefeningen worden alleen getoond aan mensen die in eerste instantie een goede sportvorm hebben.

Zelfs de beste oefeningen zijn niet in staat om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te genezen. De verplaatsing van de tussenwervelschijf zal vertragen, wat helpt pijn te verminderen en de motoriek te verhogen. Maar vanwege de involutionele veranderingen in het organisme zal het probleem vrij snel weer duidelijk worden. Daarom is de enige juiste keuze van radicale behandeling de uitvoering van corrigerende chirurgie en vervolgens de stabilisatie van het spierframe met behulp van oefeningen ter voorkoming van herniaherhaling.

Verboden oefeningen

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud van fysieke training, brengen sommige oefeningen de patiënt direct schade toe met intervertebrale hernia in het lendesegment. Algemene principes van verboden oefeningen - wat specifiek niet moet worden gedaan:

• plotselinge bewegingen van het lichaam;
• rennen met versnelling en vertraging;
• doe gewichtheffen;
• plan een scherpe belasting op de onderrug;
• deelnemen aan sportwedstrijden;
• hef sportuitrusting met een gewicht van meer dan 5 kg;
• buig zonder je knieën te buigen.

Algemene principes zijn van toepassing op alle trainingen, maar er zijn ook schadelijke oefeningen die ongewenst zijn in geval van ziekte. De volgende zijn de gevaarlijkste, wat leidt tot de achteruitgang van de tussenwervelschijf.

• Springen op een hard oppervlak. In dit geval is er niet genoeg afschrijving voor de lumbale wervelkolom. Als gevolg hiervan blijft de hernia verschuiven, wat met frequente herhaling van sprongen tot complicaties kan leiden.
• Optrekken of gewoon aan de horizontale balk hangen. Ondanks het populaire geloof dat de wervelkolom zich zal verspreiden, gebeurt dit niet. De ingeklapte vezelige ring is uitgerekt, wat de progressie van de ziekte zal versnellen, evenals het pijnsyndroom zal verhogen.
• Ruwe zelfmassage in de lumbale regio. Veel gidsen raden aan om je rug te masseren na een work-out. Bij een verkeerd geselecteerde belasting is het echter gemakkelijk om de hernia van de tussenwervelschijven verder te verplaatsen, wat zal leiden tot een sterke verergering van alle bestaande symptomen.
• De torso draaien. Deze oefeningen leiden tot een ongelijke belasting van het uitsteeksel van de hernia. Het resultaat zal je niet lang laten wachten - na 3 dagen trainen zal de pijn in de onderrug en de benen dramatisch toenemen.
• Verspringen. Deze oefening wordt gekenmerkt door een scherpe overbelasting van de spieren in de onderrug, die absoluut gecontra-indiceerd is in de aanwezigheid van een hernia.
• Krachttraining voor beentraining. Ze worden op de rug geplaatst met de spanning van de rectusspieren. Dit is onaanvaardbaar, omdat de spierkracht rond de vezelige ring afneemt. Als gevolg hiervan gaat de ziekte verder.

Een goede fysieke activiteit is erg handig voor het versterken van de wervelkolom. Maar de uitvoering ervan moet worden afgestemd met de behandelend specialist, zodat verboden gymnastiek niet onder het oefeningencomplex valt.

Technieken LFK

Therapeutische oefening in geval van affectie van de lumbale of sacrale wervelkolom is verplicht. Het helpt om het werk van spieren in het getroffen gebied te stabiliseren, wat de verlichting van pijn of revalidatie na een operatie gunstig beïnvloedt. Een reeks klassen, ongeacht de ontwikkelaar, omvat oefeningen van hetzelfde type om het lijden van de patiënt te verlichten. Alle methoden van fysiotherapie zijn echter verdeeld in 2 grote groepen: gymnastiek in de periode van exacerbatie, wanneer het niveau van pijn extreem hoog is, evenals in de periode van remissie om terugval te voorkomen.

Hieronder staan ​​eenvoudige oefeningen die worden gebruikt in de periode van ernstige pijnreacties. De essentie van deze activiteiten is de stabilisatie van de wervelkolom door te kiezen voor speciale ontspannende posities.

• Stel nummer 1 - liggend op zijn rug met het buigen van de benen op de knieën in een hoek dichtbij een rechte lijn. Onder de onderrug kun je een afgerond kussen plaatsen om de bloedstroom in het getroffen gebied te verbeteren. De lengte van het verblijf in deze positie is 30 minuten, maar je moet heel langzaam opstaan, vermijd het draaien van het lichaam.
• Stel nummer 2 - in de positie op de maag naar beneden gericht. Voor de verhoogde positie van de taille onder de voorste buikwand, is het wenselijk om een ​​afgerond kussen met een diameter van maximaal 10 cm te plaatsen. Pose is niet geschikt voor mensen met obesitas, omdat in de aanwezigheid van overmatige lichaamsgewicht ademhalingsmoeilijkheden mogelijk zijn. Duur van het verblijf in deze positie is niet meer dan 20 minuten.
• Diep ademhalen. Deze eenvoudige training zal helpen de zuurstofvoorziening van het getroffen gebied te verbeteren. De essentie van de oefeningen - op je rug liggen, moet je heel diep ademhalen, je adem inhouden en na een paar seconden langzaam uitademen. Herhaal tot 15 keer. Ademhalingsbewegingen kunnen het beste worden gedaan met de deelname van het diafragma en de buik.
• Voetbeweging. Uitgangspositie - liggend op je rug. De poten staan ​​enigszins uit elkaar en de voeten staan ​​haaks op de vloer. De essentie van de oefening is om de positie van de voeten afwisselend te veranderen, te verlagen en te verhogen. Het aantal herhalingen is niet belangrijk, het is alleen belangrijk dat de training zonder inspanning lendeloos wordt uitgevoerd. De duur van de lessen - tot 3 keer per dag gedurende 15 minuten.
• Beenflexie Deze oefening is iets moeilijker, dus met de grootste pijn in het lumbale gebied, zullen ze moeten worden verwaarloosd. Staand op je rug, kun je recht in bed. Beide benen zijn ongebogen en liggen op een hard oppervlak. Het is nodig om het kniegewricht afwisselend te buigen, maar verwijder de hiel niet van de vloer of het bed. Het aantal herhalingen voor het getroffen ledemaat moet 2 keer groter zijn dan voor het tegenovergestelde. De totale trainingstijd is maximaal 30 minuten per dag.

Zelfs met een hernia op de plek van het bot, wanneer er sprake is van uitsparingen van botweefsel, kunnen de hierboven beschreven oefeningen worden gebruikt tijdens de exacerbatieperiode. Het pijnsyndroom zal tegelijkertijd afnemen en de toestand van de patiënt zal binnenkort gemakkelijker worden.

In het geval van hernia hernia in de periode van remissie of afnemende exacerbatie, wanneer de symptomen van de ziekte al enigszins tot uiting komen, is er een meer uitgebreid scala aan activiteiten. Ze zijn geschikt voor Schmorl's hernia met pijn, omdat in deze situatie de vezelige ring niet lijdt. De volgende zijn de meest populaire oefeningsoefeningen.

• Beenflexie De praktische voordelen van deze ongecompliceerde training liggen voor de hand: de spieren van niet alleen de rug, maar ook van de ledematen, waar de doorbloeding verbetert, versterken ook. Uitgangspositie is liggende, benen samengevouwen en ongebogen op de knie en heupgewricht. De essentie van de training is de afwisselende hoogte van de onderste ledematen met flexie in het knie- en heupgewricht. Het aantal herhalingen is niet belangrijk, het is belangrijk om de duur van de ladingen gedurende 20 minuten te weerstaan.
• Stijgt romp. Uitgangspositie - liggend op je rug. De armen en benen zijn verlengd. Het is noodzakelijk om het lichaam omhoog te brengen en het in de lumbale wervelkolom te buigen voordat u een halfzittende houding aanneemt. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen - niet meer dan 20 per dag, getrainde mensen kunnen de trainingsintensiteit tot 30 verhogen.
• Zwemmen. Een geweldige manier om de bloedtoevoer naar de onderrug te herstellen. De waterdruk op de getroffen afdeling zal een bijkomende belasting vormen voor het stabiliseren van het spierstelsel. Zwemstijl is niet belangrijk, beter in positie op de buik. Duur van lessen tot 40 minuten per dag. Open reservoirs hebben een effectiever effect op de wervelkolom dan chloorwater in het zwembad.
• Simulatie van fietsen. Oefening, die al sinds de kindertijd bekend is. De essentie ligt in de langzame alternatieve flexie en extensie van de ledematen in de knie- en heupgewrichten in een ritmisch tempo. Uitgevoerd in rugligging. Duur van continue training mag niet langer zijn dan 3 minuten. Na elke benadering heeft u een pauze van ten minste 10 minuten nodig, gedurende welke tijd het wordt aanbevolen om andere oefeningen uit te voeren.
• Bridge. Uitgangspositie - liggend op zijn rug. De benen zijn gesloten, de handen op de grond gedrukt. De essentie van de training is het optillen van het bekken met behulp van de inspanningen van de ledematen en de spieren van de onderrug. In dit geval neemt het lichaam een ​​gebogen vorm aan met ondersteuning op de hielen en de bovenste ledematen. Het is raadzaam om oefeningen met een fietssimulatie af te wisselen.

Dezelfde hierboven beschreven oefeningen kunnen worden gebruikt voor late revalidatie nadat een hernia is verwijderd. In de vroege postoperatieve periode zullen klassen volgens de methode van Sergei Bubnovsky het doen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Hernia-behandeling met oefeningen

Lichamelijke training zal helpen om zich te ontdoen van een hernia alleen na de snelle eliminatie. Regelmatige lessen voor en na het verwijderen van een hernia verminderen de revalidatieperiode en versnellen de normalisatie van de kwaliteit van leven. Het complex van oefeningen voor de vorming van het spierframe, dat optimaal is voor de meeste patiënten, wordt hieronder weergegeven.

• Hoofdliften Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Handen zitten onder het hoofd, een kussen zit onder de benen in de benen. De essentie van de oefening is het opheffen van het hoofd met de spanning van alle spieren van de wervelkolom. Het aantal herhalingen - maximaal 15.
• Terug doorbuiging De startpositie is de knie-palmar positie, waarin de patiënt rust op gebogen knieën en gestrekte armen. De essentie van de oefening is de beweging van de handen die naar voren schuiven terwijl het bekken naar achteren wordt bewogen. Voltooide positie - handen liggen volledig op een stevig oppervlak en het hoofd en de rug komen erboven uit. Het aantal herhalingen - niet meer dan 20 per dag.
• Slik. Deze moeilijke oefening is volledig ongeschikt in de vroege postoperatieve periode en met hernia. Positie - kniepalmarie. De essentie van trainen is tegelijkertijd het opheffen van de armen en benen door de ledematen in tegengestelde richtingen te strekken. Als op het moment van de spanning van de taille de pijn toeneemt, moet je stoppen met gymnastiek en een instructeur van fysiotherapie raadplegen.
• Poten oversteken. Uitgangspositie - liggend op je rug. Het rechterbeen is gebogen bij de knie, de linker volledig uitgestrekt. De essentie van de bezetting - het verhogen en vasthouden van de hiel op de gebogen knie. Dan moet je de ledematen ruilen. Herhaal in de slow-modus tot 20 minuten overdag.
• Armverlenging en beenflexie. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, zijn armen bevinden zich op de borst, benen uitgestrekt, samengebracht. De essentie van gymnastiek is de verlenging van de armen samen met de flexie van de benen bij de kniegewrichten. Herhaal minstens 20 keer in één training.

Het fysieke trainingsniveau kan worden verhoogd afhankelijk van de toestand van de patiënt. Als lichaamsbeweging ongemak met zich meebrengt, moet u de belasting verminderen, zelfs met Schmorl's hernia L4-L5 lendenwervels.

Met intervertebrale hernia kan yoga positieve resultaten opleveren. Hieronder staan ​​de meest populaire asanas (posities) die in deze pathologie worden gebruikt.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Schwanasana.
• Savasana.

Het gebruik van yoga moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Bij wervelhernia van het sacrale deel bij ongetrainde patiënten kan de pijn toenemen. Een volledige video van yogalessen met hernia van het lumbale segment wordt hier gepresenteerd:

Technieken van Sergey Bubnovsky

De technieken van de auteur zijn behoorlijk populair voor het verbeteren van bewegingen in de lumbale wervelkolom. De meest relevante gymnastiek Sergei Bubnovsky. Hieronder staan ​​enkele oefeningen die typerend zijn voor deze auteur.

• Het bekken verhogen. Oefening is vergelijkbaar met de brug van de principes van fysiotherapie. De essentie ligt in het langzaam optrekken van het bekken met behulp van beenspieren, lage rug en armkracht. De training wordt langzaam uitgevoerd, maar met een geleidelijke toename in intensiteit als de pijn afneemt.
• De achterkant omhullen. Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk naar beneden te buigen in het lendegedeelte en terug te keren naar de oorspronkelijke houding. Het aantal herhalingen doet er niet toe, intensiteit is belangrijk. De essentie van alle oefeningen Bubnovsky - versterking van het spierframe door de belasting geleidelijk te verhogen. Daarom moet de training beginnen met 5 minuten, waardoor ze geleidelijk oplopen tot 30 minuten per dag.
• Bil bewegingen. In eerste instantie zit de patiënt op hen, benen gestrekt en handen worden naar de achterkant van het hoofd gebracht. De essentie van de oefening - een soort van "wandelende billen", vanwege het ophogen van het bekken door de kracht van de onderrug en de onderste ledematen. Toegestaan ​​om door het hele gebied van de kamer te bewegen voor training.

Naast de methode van Bubnovsky wint Gymnastiek Dikul aan populariteit. Dit zijn krachtoefeningen gericht op de snelle vorming van een beschermend korset. Dergelijke oefeningen zijn echter absoluut niet geschikt voor laaggeschoolde mensen, omdat er aanzienlijke fysieke inspanningen vereist zijn. Daarnaast zijn klassen Dikulya niet bedoeld voor de herstelperiode na de operatie, omdat ze een sterke spierspanning vereisen.

Niet alleen artsen bieden oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom. Sommige volgers hebben gymnastiek Shamil Alyautdinov, die de Imam-Khatyb is van de Moskouse Moskee. De essentie van de oefeningen, die op de buik en terug in de uitbreiding van de tussenwervelruimten worden gehouden om pijn te verlichten. De methode heeft echter geen medische onderbouwing en daarom is deze niet breed toegepast in medische kringen.

Lumbair-sacrale gymnastiek

Fysiotherapie is een integraal onderdeel van het therapeutische proces om van de ziekte af te komen. Het wordt zowel voor als na de operatie voorgeschreven om de werking van de spieren in de onderrug te stabiliseren. Bij wervelhernia wordt fysiotherapie gecombineerd met conservatieve geneesmiddelen die de beweging van de patiënt vergemakkelijken. Ladingen moeten strikt worden gemeten, maar in de volgende situaties is het beter om zich te onthouden van klassen:

• acute en subacute hartaanval;
• de aanwezigheid van bewezen aneurysmata van grote bloedvaten;
• ejectiefractie minder dan 30%;
• de algehele ernstige toestand van de patiënt;
• trombo-embolische complicaties in de postoperatieve periode of een hoog risico van voorkomen;
• voor sommige oefeningen - lichaamsgewicht meer dan 150 kg, omdat ademhalingsstoornissen mogelijk zijn.

Na het verwijderen van de hernia moeten alle belastingen met de arts worden overeengekomen. Zelfs de pathologie van Schmorl leidt soms tot een ernstig pijnsyndroom, maar bij afwezigheid van schade aan de vezelachtige capsule, kan oefening niet spaarzaam worden gedaan. In deze situatie zal de Dikul-techniek geschikt zijn, omdat het noodzakelijk is om de tussenwervelruimte zo snel mogelijk te beschermen.

Voor de wervelkolom is het behoud van fysiologische curven, die genetisch worden gelegd, van actueel belang. Die activiteiten die geen rekening houden met de natuurlijke kromming van de wervelkolom, worden vanuit medisch oogpunt als verkeerd beschouwd en daarom is het gebruik ervan onredelijk.

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia: de regels en implementatiemethoden

Intervertebrale hernia is de verplaatsing van een deel van de tussenwervelschijf met een breuk van de annulus. Tekenen van intervertebrale hernia - hevige pijn, verlaging van de gevoeligheid van de ledematen, de moeilijkheid bij het uitvoeren van enkele van de gebruikelijke gebaren. Het grootste gevaar van spinale hernia is een schending van musculoskeletale functies en invaliditeit.

• De oorzaken van de ziekte
  • Oefening hernia procedures voor spinale hernia
• Spinale hernia - oefeningen
  • Oefeningen voor hernia in de cervicale wervelkolom
• Training in de acute fase van de ziekte

De oorzaken van de ziekte

Intervertebrale hernia van de wervelkolom verschijnt niet op een gegeven moment. Het ontwikkelt zich gedurende een lange periode en het belangrijkste moment van detectie vindt plaats tijdens een provocerende actie, wat een soort laatste druppel is.

Vaak is deze laatste druppel gewichtheffen, wanneer een persoon zijn rug belast, en niet als zijn benen tijdens het heffen. Hernia wordt gevormd wanneer degeneratieve processen optreden, die op hun beurt om verschillende redenen optreden.

Ontoereikende belasting van de rug. Onjuiste belasting op de wervelkolom kan niet alleen zijn bij het heffen van zware lasten, maar ook tijdens normaal lopen of zitten op zijn plaats. Namelijk vanwege de pose.

Onjuiste houding om te werken, verschaft een persoon noodzakelijkerwijs een hernia in de tussenwervelschijven. Dus, het niet naleven van elementaire regels activeert en draagt ​​bij aan de toename van de snelheid van spinale vernietiging.

Gebrek aan goed volume in het lichaam. Geen wonder dat iedereen, zonder uitzondering, beweert dat je elke dag minstens twee liter schoon drinkwater moet drinken. Het is water, geen bouillon, sap of thee.

Het ontbreken van het vereiste volume vocht in het lichaam heeft een nadelige invloed op de functionaliteit van de tussenwervelschijven. Simpel gezegd, ze drogen uit. De belangrijkste taak van tussenwervelschijven is afschrijving. Het is alleen mogelijk onder de voorwaarde dat er voldoende vloeistof in de omliggende weefsels wordt gebruikt om de tussenwervelschijven te absorberen.

Sedentaire levensstijl. Regelmatig moet de wervelkolom een ​​gematigde oefening zijn. Immers, het eerste medicijn dat wordt gebruikt bij het detecteren van een hernia van de wervelkolom is oefening. Het doel van de oefeningen is om de wervelkolom, ligamenten en spieren in topvorm te houden.

Naast het handhaven van een optimale vorm, is lichaamsbeweging een integraal mechanisme bij het verkrijgen van voedingsstoffen uit de omringende weefsels. De belofte van goede voeding van de schijven wordt een actieve bloedsomloop, die frequenter wordt tijdens fysieke inspanning.

Ongezonde levensstijl. Onjuiste, onevenwichtige voeding geeft het menselijk lichaam niet de volledige lijst van essentiële vitaminen, mineralen en sporenelementen die mensen van voedsel krijgen. Bij een tekort aan calcium, fosfor, kalium, magnesium en andere elementen vindt de vernietiging van de tussenwervelschijven plaats, omdat het botweefsel ophoudt sterk te zijn en slap en slap wordt.

Oefening hernia procedures voor spinale hernia

Het is toegestaan ​​om oefeningen uit te voeren nadat een persoon het pijnsyndroom heeft overwonnen. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de regels te volgen, want als ze niet worden nageleefd, zal de patiënt geen positief effect van de lessen ontvangen, maar de situatie alleen maar verergeren:

• De eerste twee dagen, vermijd oefeningen op de wervelkolom, waarin je wilt krullen.
• Om de rug te beschermen tegen eventuele slagen, schokken, om te weigeren van sprongen en alles wat een extra belasting op de wervelkolom geeft.
• Een reeks oefeningen moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Sommige mogen worden herhaald, maar de methode waarbij het complex van beroepen in verschillende afzonderlijke delen is verdeeld, heeft het beste effect. Ze worden op een geschikt tijdstip voor een persoon gedurende de dag uitgevoerd.
• Het is ten strengste verboden om buitensporige inspanningen te leveren aan de wervelkolom, die de pijn uitputten.
• Beroep zou in een spiraal moeten bewegen. Dat wil zeggen dat het in eerste instantie nodig is om eenvoudige oefeningen uit te voeren, waardoor het lichaam wordt opgewarmd en klaargemaakt voor de rest van de sessie. Inspanning en belasting zouden bij elke oefening moeten toenemen.
• Een van de belangrijkste regels is om zonder haast te handelen. Het is onmogelijk om een ​​spinale hernia voor een dag of zelfs een paar te genezen. In één moment is het niet mogelijk om alle schijven te corrigeren. Herstel moet noodzakelijk langzaam, soepel zijn, zodat de bloedcirculatie in het probleemgebied van de wervelkolom geleidelijk zal toenemen en de gezondheid van de wervelkolom zal herstellen.
• Het kiezen van oefeningen is natuurlijk het beste met een specialist, maar niet altijd en niet iedereen heeft zo'n mogelijkheid. Daarom moet je je bij het kiezen van fysieke oefeningen laten leiden door je gevoelens.

Je kunt geen oefeningen doen die ongemak veroorzaken. De verplaatsing van de spinale schijf kan in elke richting plaatsvinden, dus klassen moeten uiterst voorzichtig gebeuren. Perfect geselecteerd zijn die oefeningen op de wervelkolom met hernia die geen ongemak veroorzaken.

Als er een klein ongemak is, kun je doorgaan met de oefeningen, maar langzaam en zonder plotselinge bewegingen. Oefeningen met te pijnlijke gevoelens moeten worden overgebracht naar de beste tijden.

Ze kunnen dienen als een soort referentie voor het amendement. Probeer ze na een bepaalde tijd uit te voeren, als de pijn niet wordt waargenomen of als ze minder opvallen, betekent dit dat je op de juiste manier beweegt.

Spinale hernia - oefeningen

Meestal verschijnt er een hernia van de wervelkolom in de lumbale regio. Geselecteerde oefeningen zijn bedoeld voor een persoon die lange tijd geleden heeft geleden aan pijnlijke gevoelens in de onderrug.

Maar let er niettemin op dat je rekening houdt met het feit dat de behandeling strikt individueel wordt uitgevoerd, dus deze reeks oefeningen is, om zo te zeggen, standaard. De behandelend arts zal op zijn beurt onnodige oefeningen toevoegen of verwijderen.

Het belangrijkste doel van het oefencomplex is het versterken en ontwikkelen van de capaciteiten van de lendesteun.

Uitgangspositie - rugliggend op de grond, benen licht gebogen op de knieën, voeten op de grond. Handen moeten met de handpalmen op de grond langs het lichaam worden geplaatst. Het uitvoeren van oefeningen ademhaling moet soepel zijn, zonder sprongen en vertragingen.

In deze positie, draai de buikspieren, na vijf tot tien seconden, ontspannen. Herhaal de oefening vijftien keer. Om de juistheid van spierspanning te controleren, kunnen de handen naar de maag worden verplaatst.

De beginpositie van het lichaam is bijna hetzelfde als bij de eerste oefening, alleen moeten de benen recht zijn en plat op de vloer liggen. In deze positie is het noodzakelijk om het lichaam op te tillen, maar zodat de benen en schouders strikt op de grond blijven.

Laat de romp gedurende tien seconden rechtop staan ​​en laat hem vervolgens langzaam zakken. Ontspan tien seconden en herhaal de oefening opnieuw. Het aantal herhalingen moet 10-15 keer zijn.

De beginpositie van het lichaam - achterover liggend op de grond, benen licht gebogen op de knieën. Handen legden palmen neer langs het lichaam. Oefening wordt als volgt uitgevoerd - verplaats de rechterhand naar de linkerknie.

Begin dan het been bij de knie te buigen en omhoog te trekken naar de borst. En houd met je rechterhand sterker vast en laat het been geen acties uitvoeren. Een dergelijke weerstand zou ongeveer tien seconden moeten duren en dan langzaam en soepel de startpositie innemen.

Rust vijftien seconden. Doe nu hetzelfde, maar leg je linkerhand op je rechtervoet. Op elke etappe moeten tien herhalingen worden uitgevoerd.

Oefeningen voor hernia in de cervicale wervelkolom

Met hernia van de cervicale wervelkolom, moet je heel voorzichtig zijn, omdat het dit deel is dat als de meest wispelturig wordt beschouwd. Oefening moet in elk geval afzonderlijk worden geselecteerd. Dat wil zeggen dat de behandelende arts de oefeningen toevoegt die nodig zijn voor de patiënt aan het hoofdcomplex.

Net als in het geval van hernia's van andere delen van de wervelkolom, kan een lichamelijke oefening alleen worden uitgevoerd als er geen sprake is van verergering en sterke pijn. Gedurende deze periode hebben de wervels en schijven rust nodig, hiertoe legt de behandelend arts de patiënt een fixatieverband aan.

Het hoofddoel van het complex van fysieke activiteit is het verbeteren van de mobiliteit van de wervels en het herstellen van de elasticiteit van de ligamenten.

Gymnastiek voor de cervicale:

1. De uitgangspositie kan kiezen uit de staat en het welzijn - staand of zittend. De actie die in deze oefening wordt uitgevoerd, is om het hoofd naar de zijkant te draaien. Afwisselend eerst zacht naar links tot aan de limiet, dan ook soepel naar rechts. In elk van de zijden moet worden gedaan op tien beurten. Met een sterke nekpijn, is het toegestaan ​​om kleine bochten uit te voeren, dat wil zeggen, niet tot het uiterste.
2. De beginpositie komt overeen met de vorige fysieke oefening. Een soepele beweging van de kop is echter ook vereist, in dit geval van boven naar beneden. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om het hoofd langzaam naar beneden te laten zakken zodat de kin de borst raakt. Herhaal de oefening - tien keer.
3. De oefening kan het beste worden gedaan in een zittende positie, maar als het te ongemakkelijk is voor een persoon, dan is het toegestaan ​​om in een staande positie te presteren. Handen zijn langs het lichaam. Het hoofd wordt soepel teruggegooid. Bij het kantelen van het hoofd moet een persoon zijn kin intrekken. Het aantal herhalingen is tien.

Zorg ervoor dat u onthoudt dat elke fysieke activiteit moet worden uitgevoerd na overleg met uw arts. De bovenstaande oefeningen zijn niet schadelijk voor hernia van de wervelkolom, maar het meest effectieve complex is natuurlijk een specialist.

Training in de acute fase van de ziekte

Ongetwijfeld worden de oefeningen in het acute stadium van de hernia hernia uitgevoerd in een zacht ritme. Het belangrijkste verschil tussen dergelijke fysieke oefeningen is een combinatie van ontspanning en een rusttoestand op de plaats van spinale laesies.

Tijdens de acute fase van de ziekte, wordt een persoon naar bed verplaatst en minimaliseert elke beweging of verandering in positie, en zelfs meer zo pogingen om op te staan. Het bed moet vlak zijn, zonder kantelen, zodat de patiënt niet naar beneden rolt.

Voorbeelden van oefeningen in de acute fase van een hernia:

• Deze en alle daaropvolgende oefeningen worden noodzakelijkerwijs op de rug uitgevoerd. Uitgangspositie - benen gebogen op de knieën, handen liggend langs het lichaam, handpalmen naar boven gericht. Oefening is om de hand in een vuist te persen en tegelijkertijd in te ademen door de neus. De uitademing wordt gedaan wanneer de vuist wordt vrijgegeven.
• Langzaam diep ademhalen is ook een van de oefeningen van het complex voor hernia van de wervelkolom.
• Uitgangspositie - liggend op de rug, benen gestrekt, armen langs het lichaam. Ontspan volledig, breng uw ademhaling in lijn. Probeer vervolgens het been soepel te buigen, zonder de hielen te verwijderen, uit het bed. Met een sterke ondraaglijke pijnoefening zou het natuurlijk moeten stoppen. Maar het stoppen van de uitvoering zou ook moeten plaatsvinden zonder plotselinge bewegingen, maar soepel.
• Rol aan een gezonde kant. Raak met een penseel de schouder aan en voer een cirkelvormige beweging uit. Oefening prestaties zijn traag, soepel, zonder plotselinge bewegingen.

Het uitvoeren van fysieke training speelt een enorme en soms topprioriteit hulp bij de behandeling van hernia van de tussenwervelschijven. Deskundigen laten het gebruik van fysiotherapie onmiddellijk na de diagnose en de fase ervan toe.

Ongeacht of er sprake is van een operatieve of niet-chirurgische verwijdering van een hernia, een reeks fysieke oefeningen is opgenomen in de verplichte herstelperiode. Zonder goede gymnastiek is behandeling en herstel van de wervelkolom onmogelijk.