Coxartrose is een degeneratief proces in de heupgewrichten, gekenmerkt door dunner worden van het kraakbeen en de vervorming ervan, groei van osteofyten en motorische disfunctie van het gewricht. Deze pathologie wordt op een alomvattende manier behandeld en bij fysiotherapie speelt therapeutische fysiotherapie een grote rol. Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht zijn ontworpen om beweging in het gewricht te herstellen, gewrichtspijn te verlichten en de fysiologische toestand terug te brengen naar de spieren.

Specificiteit van lichamelijke opvoeding bij coxarthrosis

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Overweeg enkele aanbevelingen voor het uitvoeren van de oefeningen:

1. Oefeningen voor coxartrose zijn statisch en impliceren niet de belasting van de gewrichtshartlijn. Over het algemeen zijn zware belastingen met plotselinge bewegingen om exacerbatie van pathologische manifestaties te voorkomen gecontraïndiceerd bij patiënten met deze ziekte. Oefeningen die een hevige pijn bezorgen, kun je niet doen.
2. Voor het begin van de gymnastiek wordt een lichte massage van de heupspieren aanbevolen, evenals na het einde van de sessie - het verwarmt de spieren, stimuleert de bloedsomloop en heeft een gunstig effect op het herstel. Onaangename sensaties tijdens het turnen worden ook verwijderd met een massage.
3. Het complex van oefeningen voor een gewricht met coxarthrosis wordt aangevuld door zwemmen, als de algemene toestand van de patiënt dit toelaat.
4. Het is raadzaam om de oefeningen voor de patiënt met de behandelende arts te selecteren, rekening houdend met de ernst van manifestaties en het stadium van ontwikkeling van coxarthrosis.
5. Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, bij voorkeur dagelijks, in een comfortabel, rustig tempo.

Een reeks oefeningen voor patiënten met de eerste fase van coxarthrosis

Een kleine graad (eerste of tweede) gewrichtsschade met coxarthrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

De beweging moet gemiddeld 3-5 keer worden uitgevoerd, waarbij de herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot 10. De eindpositie wordt een paar seconden vastgezet. Lichte pijn in het proces van training is de norm. Ademhaling wordt niet vertraagd tijdens de uitvoering.

1. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Met de inademing worden de armen omhoog gebracht, met de uitademing worden ze neergelaten. Soepel zes tot acht keer herhalen.
2. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Handen soepel buigen en buigen bij de elleboog.
3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden vastgehouden.
4. Been onder de knie om met beide handen te sluiten, trek het dicht tegen de maag aan. Het andere been ligt nu stevig op de grond.
5. Buig de benen op de knieën en leg stevig de voetzolen op de grond. Span de spieren van de billen aan en til het bekken zo hoog mogelijk op.
6. De benen strekken zich, draaien naar binnen en keren dan terug naar de oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
7. Leg je handen op je middel, 10-15 seconden. Schoppen rit fietsen soepel en langzaam.

1. Leun op de elleboog en de palm van de gezonde kant, strek en hef het zere been op, de voetzool moet loodrecht staan ​​op het onderbeen.
2. Ga aan een kant liggen aan de gezonde kant, hoofd op de arm gebogen aan de elleboog. Breng het been omhoog met een pijnlijke verbinding, verplaats het terug, plaats het voorzichtig terug in zijn oorspronkelijke positie en ontspan. Slechts 8 herhalingen.

1. Hef gebogen op een rechte hoek. Houd even ingedrukt.
2. Handen voor je. Span de bekkenspieren een paar seconden, ontspan dan.
3. Leg je handen op je heupen, begin je hoofd en schouders op te heffen terwijl je ze een paar seconden vasthoudt. Ga naar beneden, na een pauze van twee seconden, herhaal vijf keer meer.
4. Beide handen voor je. Als we het hoofd en de schouders hebben opgetild, zullen we drie schommels met beide handen uitvoeren en 6 herhalingen volgens het type schoolslag dat zwemt.

1. De voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind de knieën en voeten met het naar buiten draaien van de hielen.
2. Knijp een kussen of bal in je schoot.

1. Ga op een gezond been staan ​​en leun met uw hand tegen een muur of een stoelleuning. Beïnvloede voet om een ​​paar ontspannen bewegingen te maken, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
2. Staand in dezelfde positie, tekenen de voeten vloeiend een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
3. Ga op beide benen staan, met de steun van zijn handen op een stoel. Voer een half squat, rechtop. Oefening herhaal langzaam 10 keer.
4. Rijzen en dalen van tenen tot hielen - 10 herhalingen.

In het geval van ernstige pijn, wordt het bovengenoemde complex vervangen door fysieke oefeningen voor de belaste stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

Oefeningen met ernstige coxarthrose

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

In ernstige stadia van de ziekte is het ook noodzakelijk om de oefeningen uit te voeren:

• op de buik liggen, armen gestrekt langs het lichaam of onder het hoofd geplaatst. Onder de enkel ingesloten lage roller. Maak in de meest ontspannen staat verschillende rollen op de buik en schud de heupen zachtjes opzij. Als pijn optreedt, vermindert u de amplitude van de beweging. Herhaal de oefening is noodzakelijk gedurende 10 minuten, minstens drie keer per dag, vóór de maaltijd. Verzwakte patiënten worden aanbevolen om te beginnen met 3-5 minuten, niet meer dan twee keer per dag. Na het versterken van de staat, breng vervulling naar het aanbevolen volume;
• zet een roller onder de knieën. Liggend op de buik, draai de langwerpige benen naar buiten en naar binnen, op hun beurt. Veeg om niet meer te doen dan 10 cm;

• zet een voet in een stoffen lus, opgehangen op een hoogte van 25 cm boven het bed. De lus moet het midden van het been onderscheppen. Buig het been met een kleine amplitude naar de knie, schud het ontspannen been naar de zijkant. Oefening is toegestaan ​​om verzwakte patiënten te doen met het onvermogen om te zitten, uit bed te dalen, turnen op de vloer uit te voeren;
• zittend op een stoel, knieën apart schouderbreedte uit elkaar, voeten stevig de zool op de vloer. Knieën in een ontspannen positie beginnen geleidelijk te verminderen en te verdunnen, met een kleine bewegingsvrijheid;
• sta met een gezonde voet op een lichte hoogte. Been, coxarthrosis, hang naar beneden, schud heen en weer en opzij. De oefening wordt uitgevoerd met de ondersteuning van handen, tot 10 minuten, twee of drie keer per dag. Pijn zou in dit geval niet moeten zijn.

Behandeling gymnastiek door Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van coxarthrosis, waarmee chirurgie kan worden voorkomen en de kwaliteit van leven kan worden hersteld. De techniek staat bekend onder de term "kinesitherapie", gebaseerd op de behandeling van gewrichtsbeweging.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Sta in de knie-elleboogpositie. Haal diep adem, buig langzaam je rug, adem uit - buig. Oefening ontspant de rug.
2. Vertrouw op de handpalmen en knieën, trek naar voren, buig niet in het lendegebied. Keer terug naar de vorige positie.
3. Leunend op je ellebogen, adem uit en zink op de grond. Strek de armen op de volgende uitademing en verlaag de billen op de hielen.
4. Verander de positie - rol om en ga op je rug liggen, zoals voor het schommelen van de buikspieren. Reik met de ellebogen op de knieën. Breng in dezelfde houding het bekken zo hoog mogelijk omhoog.

Oefeningen Bubnovsky voerde 10-30 herhalingen uit, indien mogelijk, gezien de algemene toestand.

Behandelingsturnen door Evdokimenko

De reumatoloog P.V. Evdokimenko biedt een complex van 11 oefeningen die effectief zijn voor de revalidatie van het heupgewricht getroffen door coxarthrose van de tweede graad:

1. Verhoog elk been om de beurt en houd het 35 seconden vast. Na de eerste uitvoering, neem een ​​pauze met ontspanning en voer vervolgens nog eens 10 herhalingen uit.
2. Hef de poten onder een hoek van 15 graden op, draai tegelijkertijd met beide voeten naar de zijkanten.
3. Buig beide benen en til het bekken op tot een mogelijke hoogte.

Liggend op de buik. Draai de benen in een rechte hoek om en zorg dat ze op gewicht blijven.

1. Til het been op in een hoek van 45 graden, houd een halve minuut vast. Rol om en herhaal.
2. Voer de vorige oefening uit door bochten naar buiten en naar binnen toe toe te voegen.

1. Trek de benen uit. Reik naar grote teen, blijf zo ongeveer twee minuten. Eén uitvoering is genoeg.
2. Leun achterover tegen de muur en spreid beide benen het meest breed uit, waarbij het aangedane been in een rechte hoek wordt gebogen.
3. Bereik de voet met het aangetaste gewricht en trek het naar u toe.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

1. Houd je opgeheven been een halve minuut op gewicht.
2. Kortom, massage masseren met lage intensiteit, en de benen strelen met zalf, met een opwarmend effect.

De oefeningen voor oefentherapie voor coxarthrosis retourneren de mobiliteit naar het heupgewricht en stimuleren het herstel, terwijl het wordt aanbevolen om ze te gebruiken met andere therapeutische voorschriften en onder toezicht van een specialist.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Medische gymnastiek met coxarthrosis

Artrose van het heupgewricht (coxarthrosis) is een veel voorkomende ziekte, vergezeld van degeneratief-dystrofische processen.

Kort over de ziekte

In sommige gevallen manifesteert de ziekte zich slechts in één gewricht, een meer complexe variant is een laesie aan beide zijden.

Tot de belangrijkste symptomen die patiënten betreffen behoren:

• pijnlijke manifestaties;
• beperking van de motorische activiteit van de gewrichten;
• tijdens bewegingen een crunch in het gebied van het gewricht.

Tijdige behandeling van pathologie wordt een garantie voor een succesvolle bevrijding van de ziekte. De belangrijkste methoden voor therapeutische behandeling zijn het gebruik van:

• ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen;
• spierverslappers om spierspasmen te verlichten;
• chondroprotectors om gewrichtskraakbeenweefsel te herstellen;
• zalven en crèmes.

Daarnaast worden fysiotherapeutische procedures, massage, stretching van de gewrichten, dieetvoeding en sportcomplex voorgeschreven.

De waarde van lichamelijke opvoeding

Gymnastiek met coxartrose van het heupgewricht heeft een speciale plaats. Het is een speciaal ontworpen revalidatiecomplex met oefeningen die helpen de symptomen van de ziekte te elimineren, de bloedstroom in de aangetaste gewrichten te normaliseren, wat de toestand van kraakbeen en botweefsel gunstig beïnvloedt.

Bovendien dragen therapeutische oefeningen bij tot het versterken van het gehele spierframe.

Opgemerkt moet worden dat oefentherapie niet alleen wordt gebruikt voor reeds opkomende symptomen van coxarthrosis of de exacerbatie ervan. Het is ook preventie die de ziekte kan voorkomen bij mensen die behoren tot potentiële leden van de risicogroep.

Algemene aanbevelingen

Behandeling van coxartrose met behulp van lichamelijke opvoeding is een lang proces en vereist de implementatie van strikte uitvoering van bepaalde instructies. De meest voorzichtige aanpak betreft systematische training onder supervisie van een ervaren instructeur of behandelend arts.

Speciale aandacht is vereist voor artrose, vergezeld van botgroei en misvormingen van de gewrichten.

De basis van fysiotherapieoefeningen is het principe, dat niet alleen in de algemene waarheid is dat beweging leven is. Het belangrijkste is om geen pijnlijke gewrichten te verwonden tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen. Daarom is gymnastiek in het geval van artrose van een speciale, zachte aard en onderscheidt het zich door een bijzondere specificiteit.

Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat:

1. Alle oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, soepel, statisch en regelmatig. Ze moeten scherpe en energieke bochten uitsluiten om geen verslechtering of letsel aan een reeds beschadigd gewricht te veroorzaken.
2. Overmatige intensiteit bij het uitvoeren van bewegingen, vergezeld van een grote amplitude, diepe squats leidt in de meeste gevallen tot verslechtering van de gewrichten.
3. Bij coxarthrose zijn rotatie-halve slagen uitgesloten, inclusief de femorale spieren.
4. Met de minste pijn of eenvoudig ongemak tijdens het trainen, moet dit worden gestopt en ontspannen.
5. Verschijnt ongemak en spierspanning en verwijdert goed een warm bad, waardoor u eenvoudige bewegingen kunt maken.
6. Om ongemak te voorkomen bij het doen van ochtendoefeningen, moet u de spieren en gewrichten voorbereiden om bewegingen uit te voeren. Voor dit doel wordt de procedure uitgevoerd met lichte massage in het bekken en de dijen. Een gunstig ontspannend effect wordt bereikt tijdens het zwemmen.

Het belangrijkste ding dat niet moet worden vergeten: de belasting op de gewrichten mag niet gepaard gaan met pijnlijke gevoelens. Als ze zich voordoen, moet u advies inwinnen bij uw arts of instructeur, die u zal adviseren om de reeks oefeningen te veranderen en in sommige gevallen voor de duur van de les te annuleren.

Verschillende technieken

Elk van de bestaande ontwikkelde complexen wordt gekenmerkt door voor- en nadelen. Methoden van Gitta, Popov, Evdokimenko en Bubnovsky zijn de meest voorkomende en effectieve voor het elimineren van pijn, het vergroten van motoriek, en het bijdragen aan de toevoer van kraakbeen met essentiële voedingsstoffen.

De door hen ontwikkelde fysiotherapeutische oefencomplexen onderscheiden zich door hun goede prestaties in de strijd tegen artrose van de heupgewrichten en zijn een uitstekende aanvulling op de basistherapie.

Over de methodiek van Dr. Bubnovsky

Opgemerkt moet worden dat de speciale gymnastische oefeningen van Dr. Bubnovsky niet alleen de symptomen van de pathologie elimineren, maar ook een impact kunnen hebben op de oorzaken ervan.

Fundamenteel in zijn methode is een verplicht vooronderzoek om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen, om de lokalisatie van de bron van artrose vast te stellen. De volgende fase is de ontwikkeling van een individueel complex van medische gymnastiek voor de patiënt.

Een verplichte vereiste, die S. Bubnovsky ook als zeer belangrijk beschouwt, is speciale aandacht voor de toestand van de ademhaling, die de effectiviteit van fysiotherapeutische oefeningen aanzienlijk beïnvloedt.

Onder de complexen zijn er die de nadruk leggen op verstevigende oefeningen voor het hele bewegingsapparaat, en die bijdragen aan de verbetering van individuele gewrichten.

Volgens het principe dat voor een succesvolle impact op de gewrichten een musculoskeletaal systeem moet worden ontwikkeld, ontwikkelde Bubnovsky een uniek gymnastisch complex voor beginners dat geen speciale belastingen vereist en vrij eenvoudig uit te voeren is.

De waarde ervan ligt in het feit dat het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen thuis is toegestaan.

De effectiviteit van het complex voor beginners komt tot uiting in het herstel van de mobiliteit van de gewrichten en gewrichtsbanden van het gehele spierstelsel. Tegelijkertijd geeft het niet alleen uitstekende resultaten bij de behandeling van gewrichten, maar wordt het ook een effectief profylactisch middel dat ziekten kan voorkomen.

De meeste oefeningen volgens de methode van Bubnovsky worden uitgevoerd in buikligging, zodat de belasting op de gewrichten minimaal is.

Hier zijn enkele van hen:

1. De beginpositie (I. p.) - liggend op zijn rug. Buig je knieën. Breng eerst één been langzaam naar de maag en doe hetzelfde met het andere been. Om je knieën te knuffelen met je handen. Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie. Terugkeren naar en. n., armen apart aan de zijkanten, knieën knikken. Om te ontspannen
2. I. blz. Hetzelfde, alleen de benen zijn recht, armen - langs het lichaam, met de handpalmen naar de grond gekeerd. Zonder de benen bij de knie te buigen, til ze met 25-30 cm op van de grond. Buig op de knieën, buig in gebogen toestand, laat ze op de mat zakken en spreid hun knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Voer in deze positie een beweging uit in de vorm van afstoting van een grote lading.
3. I. p. - knieën gebogen, handen op de grond gedrukt. De knieën worden naar buiten getrokken en vervolgens samengevoegd. Knieën gescheiden - uitademen, bij elkaar gebracht - inhaleren. Maak de onderste ledematen langzaam recht.

Op aanbeveling van Bubnovsky moet men de implementatie stapsgewijs naar 15-20 herhalingen brengen.

Sommige oefeningen zijn mogelijk bij het vervangen van de pijnlijke gewricht. Zittend op een stoel, leun naar voren, reik uit naar de tenen. Als u naast de stoel staat en zijn rug vasthoudt, kunt u langzame voetbewegingen uitvoeren - vooruit, achteruit, opzij.

Gymnastiek Bubnovsky voorziet in de geleidelijke opname in de training met kleine ladingen en een minimumaantal oefeningen in de beginfase, maar met een daaropvolgende toename. Vanwege het feit dat het hoofddoel het elimineren van pijn is, worden scherpe bewegingen niet aanbevolen, een zachte benadering van alle bewegingen kan worden achterhaald.

Toepassing in verschillende vormen van de ziekte

Afhankelijk van de ernst van het verloop van coxarthrose, worden verschillende belastingen op de zieke gewrichten aanbevolen. Dit komt door het feit dat overschrijding van de toegestane complexiteit van oefeningen verslechtering kan veroorzaken.

Met 1 graad van ziekte kunt u bijvoorbeeld het volgende complex in buikligging uitvoeren:

1. Til een poot 20 cm boven de grond en buig het naar de knie, houd deze positie maximaal 30 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal ook het andere been. Voer 2-3 keer met elke ledemaat uit met een paar pauzes om uit te rusten. Oefening heeft een positief effect op de toestand van de gluteus-spieren en heupgewrichten, hoewel de directe belasting daarop onbeduidend is, wat wordt veroorzaakt door een zachte benadering van de effecten.
2. Het been gebogen bij de knie stijgt naar het niveau van het eerste signaal van pijnmanifestatie, het dijbeen wordt zoveel mogelijk tegen de vloer gedrukt. Stel fix voor 3-5 seconden. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het tweede lidmaat. Het is raadzaam om eerst een gezond been te doen, dan - de patiënt. Sta het optreden van ongemak niet toe. Voer 7-10 keer uit. Rest.
3. Tegelijkertijd beide benen boven de grond heffen en gedurende 5 seconden in deze houding houden, langzaam terugkeren naar en. n. Een groter effect wordt bereikt met complicatie - verdunning van de benen aan de zijkant.
4. Buig het been gebogen aan de knie boven de vloer, houd gedurende 3 seconden vast, verander het been.
5. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de stoel zit. Druk je knieën tegen elkaar, leg je sokken bij elkaar en spreid je hielen zo ver mogelijk uit elkaar, en sluit je dan aan. Na het voltooien van de oefeningen, lig rustig op je buik.

Aanvankelijk worden de oefeningen zo veel mogelijk uitgevoerd en geleidelijk tot 10 keer verhoogd.

De belangrijkste voorwaarde is de afwezigheid van pijn en vermoeidheid van de gewrichten en ledematen tijdens de uitvoering van het complex.

Coxartrose van 2 graden betreft de implementatie van het complex in rugligging:

1. Deze oefening omvat handbewegingen, benen zijn recht. Om in te ademen, heft u de handen voor u op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken.
2. I. n. - hetzelfde. Flexie en extensie van de armen in het ellebooggewricht.
3. Zonder de positie te veranderen, voert u een soepele rotatiebeweging van de knieën naar binnen uit.
4. I. blz. - handen stevig tegen de romp gedrukt, rechte benen langzaam uit elkaar schuivend naar de zijkanten, zonder de hiel van de vloer op te tillen.
5. Handen schopten willekeurig de oefening "fiets" gedurende 10 seconden op.

Het complex eindigt met de herhaling van de eerste oefening. Alle bewegingen (behalve de vijfde) worden 10 keer uitgevoerd.

Wanneer coxarthrosis 1 en 2 graden is, kunt u proberen de oefeningen van beide complexen uit te voeren, als er geen ongemak of vermoeidheid is. Als oefeningen met moeite worden uitgevoerd of pijn veroorzaken, moeten ze worden weggegooid.

Graad 3 ziekte is de moeilijkste vorm van coxarthrose, waarbij het wenselijk is om de Gitta-techniek te gebruiken. Beweging in dit geval is geminimaliseerd. Een voorbeeld van enkele oefeningen:

1. I. blz. - liggend op zijn buik, handen verbonden aan de achterkant van zijn hoofd. De dijspieren zijn gespannen. Rol van rechts naar links en vice versa, voer bewegingen 5-6 keer uit.
2. I. blz. Is hetzelfde, maar de voorzijde van het lichaam wordt verhoogd met nadruk op de ellebogen. Afwisselend gestrekte rechte benen draaien iets naar rechts en links. Draai - niet meer dan 1 cm.
3. I. blz. - zittend op een stoel. Handen op knieën die aan de zijkanten zijn gescheiden. De voeten blijven onbeweeglijk en de knieën zijn verbonden en gescheiden.
4. I. p. - geen verandering. Buig de knieën uit elkaar, til de hielen op en vervolgens lager.
5. Bij het uitvoeren van de laatste oefening is het noodzakelijk om naast de stoel een boek te gebruiken waarop u kunt staan ​​met een gezonde voet. De patiënt hangt op dit moment in de lucht. Handen moeten op een stoel rusten. Uitvoeringstijd - van 5 tot 10 seconden.

Het is raadzaam om de oefeningen zo ver mogelijk uit te voeren zonder de zieke gewrichten te overbelasten.

Contra

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij artrose van het heupgewricht niet altijd mogelijk is om gymnastiek te doen.

Als ze tijdens de eerste fase van de ziekte, evenals in de remissiestap met alle gradaties van pathologie, een integraal onderdeel vormen van de therapeutische loop, dan zullen ze, als het ontstekingsproces verslechtert, schade in plaats van voordeel brengen.

Er zijn ook contra-indicaties in de aanwezigheid van bepaalde ziekten. Onder hen zou moeten worden genoemd:

• ledematenletsel;
• oncologische processen;
• de dreiging van een beroerte, een hartaanval.

Bovendien, rekening houdend met alle positieve eigenschappen van therapeutische gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te beginnen alleen na overleg met uw arts en onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.

Het is onmogelijk om het belang van therapeutische gymnastiek bij de behandeling van coxarthrose te overschatten. Versterking van de spieren en verbetering van de bloedcirculatie in de gewrichten, het draagt ​​bij tot de regeneratieve processen in kraakbeenweefsels en zorgt voor terugkeer naar lichamelijke activiteit.

We mogen echter niet vergeten dat dit een van de componenten is van een geïntegreerde benadering van een therapeutische cursus die bestaat uit professioneel geselecteerde methoden om de ziekte te laten verdwijnen door een ervaren arts.

Therapeutische gymnastiek voor coxarthrosis van het heupgewricht 1, 2, 3 graden

Lichaamsbeweging is een onmisbaar element in de behandeling van alle aandoeningen van de gewrichten, inclusief de heupgewrichten. Coxartrose is een degeneratief proces en leidt daarom tot een snelle afname van het bewegingsbereik in de gewrichten. Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht verlichten de symptomen van de ziekte en vertragen de progressie.

De voordelen van lichaamsbeweging

Medische gymnastiek voor coxartrose van het heupgewricht is gericht op het bereiken van de volgende doelen:

• Pijnverlichting;
• Zorgen voor een normale bloedcirculatie in het aangetaste gewricht;
• Beëindiging van het ontstekingsproces;
• Eliminatie van spierspasmen;
• Versterking van de ligamenten;
• Voorkomen van de ontwikkeling van complicaties - contractuur en spieratrofie, loopstoornissen;
• De progressie van het degeneratieve proces vertragen.

Oefeningen voor de behandeling van artrose zijn effectief in elk stadium van de ziekte. Natuurlijk, hoe eerder je begint met het doen van de oefeningen, hoe meer voordeel ze zullen opleveren. Maar in de late fase van artrose draagt ​​gymnastiek ook bij aan een zekere verbetering van de conditie. Lichamelijke opvoeding is ook een uitstekend middel om gewrichtsaandoeningen te voorkomen, als er een verhoogd risico is dat ze zich voordoen.

Het grootste effect van fysiotherapie-oefeningen zal worden waargenomen in combinatie met andere therapeutische maatregelen - dieet, fysiotherapie.

Afzonderlijk moet worden gezegd over aqua-aerobics - oefeningen in water. Wanneer coxarthrosis een uitstekende behandelmethode is, die vrijwel geen contra-indicaties heeft, met uitzondering van ernstige hartaandoeningen. Watergymnastiek is toegestaan, zelfs bij ernstige coxartrose en tijdens de exacerbatie van de ziekte.

Oefeningen in water helpen de aangetaste gewrichten zachtjes te masseren, trainen spieren en ligamenten en verlichten pijn. Wateraerobics kan ook het gewicht verminderen, wat belangrijk is voor coxarthrosis. De lessen in het zwembad worden gegeven met een instructeur of zelfstandig, met behulp van gymnastische accessoires.

getuigenis

Gymnastiek voor het heupgewricht met coxarthrosis wordt aanbevolen in de periode van remissie van de ziekte of verergering van milde. Het moet door alle patiënten worden uitgevoerd in overeenstemming met de leeftijd, het stadium van artrose en de bijbehorende pathologie.

Contra

Ondanks al zijn voordelen heeft oefentherapie voor coxarthrosis van het heupgewricht enkele beperkingen. Contra-indicaties voor de oefening zijn de volgende situaties:

• Acute artritis;
• Acute luchtwegaandoening;
• Periode van menstruatie;
• Hypertensieve hartziekte;
• Inguinale hernia;
• Herstelperiode na een beroerte;
• Vroege postoperatieve periode;
• Hartfalen ernstig;
• Onlangs overgedragen hartinfarct.

Bijna alle contra-indicaties zijn relatief, dat wil zeggen, oefening kan worden hervat na het elimineren van deze aandoeningen. Toestemming om door te gaan met trainen wordt gegeven door de behandelende arts.

Soorten oefeningen

Dagelijkse oefening bestaat uit een reeks oefeningen. Ze zijn statisch en dynamisch:

• Statisch - een persoon neemt een bepaalde positie in en bewaart deze voor een paar seconden;
• Dynamisch - bewegingen worden continu uitgevoerd.

Uitgevoerd vanuit verschillende posities - staand, zittend op een stoel, liggend op de vloer. Om de oefeningen uit te voeren, werden verschillende gymnastische accessoires gebruikt - sticks, ballen, hoepels. Je kunt dus thuis of in de sportschool gymnastiek doen.

Zwemmen met coxarthrosis heeft een goed therapeutisch effect. Het nadeel van dit type gymnastiek is dat het een dagelijks bezoek aan het zwembad vereist.

Het internet biedt een groot aantal oefeningen voor de behandeling van coxarthrosis. Het wordt afgeraden om zelf een gymnastiekcomplex te kiezen. Dit moet worden gedaan door de behandelende arts, rekening houdend met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam.

Uitvoeringsregels

Om de grootste efficiëntie van de oefeningen te bereiken, moeten ze volgens bepaalde regels worden uitgevoerd:

• In overeenstemming met de aanbevelingen van de arts;
• Turnen wordt dagelijks uitgevoerd;
• Verschillende gymnastische apparaten worden gebruikt;
• Engage is alleen toegestaan ​​met een goede gezondheid;
• De bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken;
• De intensiteit wordt bepaald door de behandelend arts, je kunt het zelf niet veranderen;
• Train niet onmiddellijk na het eten en eet niet onmiddellijk na het sporten;
• Werk alle spiergroepen uit.

Beginnen met trainen wordt aanbevolen bij een lichte vlucht of bij snel lopen. Alvorens gymnastiek uit te voeren, is het raadzaam om de heupgewrichten te masseren om de bloedstroom te vergroten. Na een training is het handig om een ​​warm bad te nemen en opnieuw te masseren. Het uitvoeren van de oefeningen zal de trainingsvideo's helpen. Het is ook nuttig om gymnastiek in een groep te doen.

Medisch en gymnastisch complex

Afhankelijk van het stadium van de ziekte, worden verschillende oefeningen voor coxarthrosis voorgeschreven.

Oefeningen met 1 graad van artrose zijn als volgt:

• Ga op je rug liggen, buig het been naar het heupgewricht, trek het dan omhoog, herhaal voor het andere been;
• Ga op je rug liggen, rek je benen, trek één been met je handen omhoog naar je buik, herhaal voor het andere been;
• Lig op je rug, buig je knieën en til je bekken zo hoog mogelijk op;
• Ga op de zijkant liggen, til het bovenbeen zo hoog mogelijk op, draai om en herhaal voor het andere been;
• Ga op een stoel zitten, sluit je knieën en zolen, draai afwisselend naar de zijkanten van de hielen en sokken;
• Zittend op een stoel, houd een gymnastiekbal tussen je knieën en knijp het met je benen, gespannen je dijspieren;
• Sta op de grond, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en voer langzame squats uit;
• Maak een reeks oefeningen af ​​die op je buik liggen met uitgestrekte benen.

Elke oefening wordt uitgevoerd op 10-15 benaderingen op elke etappe. Het doel van fysiotherapie in dit stadium is om de pijn te verzachten en de progressie van het degeneratieve proces te vertragen.

Gymnastiek met coxartrose van de heupgewrichten van 2 graden is gericht op het verlichten van pijn, het stimuleren van de productie van gewrichtsvloeistof:

• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen onder zijn hoofd. Je zou van de ene naar de andere kant moeten rollen om de spieren van de heupen te belasten;
• Liggend op je rug, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Draai elke poot afwisselend in en uit. Draai vervolgens beide benen tegelijkertijd;
• Ga op een hoge stoel zitten zodat het been vrij hangt. Voer slingerbewegingen uit met de voet en voer dan voor het andere been uit;
• Ga op een stoel zitten, ga met je voeten tegen de grond en verdun je knieën. Til afwisselend de hielen op en zorg ervoor dat de sok op de grond blijft liggen;
• Ga op de grond staan ​​en voer een cirkelvormige rotatie van het bekken uit, eerst met de klok mee en vervolgens tegen;
• Sta op de grond en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Ga zitten in een half-squat en blijf in die positie voor een paar seconden;
• Voltooi de oefening gedurende 5-7 minuten met een stevige wandeling.

Het wordt aanbevolen om elke oefening uit te voeren voor 10-15 benaderingen.

Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht van 3 graden zijn noodzakelijk voor het zo lang mogelijk behouden van de functie van de ledematen. In dit stadium wordt de minimale belasting gegeven, omdat de gewrichten vrijwel verstoken zijn van de kraakbeenlaag en elke beweging pijn veroorzaakt. De voorkeur wordt gegeven aan statische belastingen:

• Liggen op je rug met uitgestrekte benen, til ze op en houd ze in die positie voor een paar seconden;
• Lig op je rug, buig je knieën. Til een been op, houd het een paar seconden vast en laat het zakken;
• Liggend op je rug, maak je recht en spreid je rechte benen;
• Zittend op een stoel, til de heupen op en houd deze positie enige tijd vast;
• Ga op de vloer staan ​​en houd de steun vast, verplaats het been naar de zijkant. Herhaal dan voor het andere been.

Herhaal de oefening wordt niet vaker dan 10 keer aanbevolen.

Gymnastiek in het zwembad wordt gehouden in een staande positie:

• Vasthouden aan de zijkant, langzaam kihi van links naar rechts uitvoeren;
• De zijkant vasthouden, langzaam hurken en opstaan;
• Houd de steun vast, til beide benen tegelijk op en laat ze zakken.

Als de lichamelijke conditie het toelaat, wordt zwemmen met coxarthrosis getoond in een vrije stijl zwemmen.

Elke oefening is toegestaan ​​om te doen in de aanwezigheid van pijn in het gewricht, maar met meer pijn moet de oefening worden gestopt.

Therapeutische gymnastiek is een effectieve methode voor de behandeling van coxartrose, waardoor het mogelijk is het welzijn van een persoon aanzienlijk te verbeteren en het beloop van de ziekte op te schorten. De voordelen van lichaamsbeweging zeggen dat bekende experts als Bubnovsky en Evdokimenko betrokken zijn bij kinesitherapie. Iemand die regelmatig aan gymnastiek doet en deze correct bewaart, behoudt zijn volwaardige levensstijl al lang.

11 oefeningen voor coxarthrosis

Deze oefeningen zullen de functie van het heupgewricht met coxarthrose verbeteren, de bloedtoevoer normaliseren, de voeding herstellen, pijn verlichten en de beweeglijkheid van gewrichten vergroten.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Deze oefeningen zullen de functie van het heupgewricht met coxarthrose verbeteren, de bloedtoevoer normaliseren, de voeding herstellen, pijn verlichten en de beweeglijkheid van gewrichten vergroten.

Oefening 1. Rennen op de vloer. Uitgangshouding: liggend op zijn buik, benen recht. Armen uitgestrekt langs het lichaam.

A. Til langzaam het rechterbeen op, recht in de knie, ongeveer 15 graden op de grond en houd het 30-40 seconden vast. Laat vervolgens langzaam je been zakken en ontspan je volledig. Na een korte rustpauze, herhaal de oefening met het andere been. In deze statische versie van de oefening wordt met elke poot slechts 1 keer uitgevoerd.

Waarschuwing! Als u het been opheft, moet u ervoor zorgen dat de beweging uitsluitend te danken is aan de inspanningen van de spieren van de dijen en gluteusspieren; de buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien. Het been hoeft niet te hoog te worden - het is belangrijker dat de oefening correct werd uitgevoerd, zonder het lichaam te draaien.

Dr. Evdokimenko's opmerking: beide benen zouden met gelijke spanning moeten werken; dat wil zeggen, de een en de ander moeten op gewicht worden gehouden in ongeveer één hoek en tegelijkertijd.

B. Doe na een korte rustperiode dezelfde oefening in een dynamische versie: til het rechterbeen heel langzaam en soepel op, rechtgetrokken in de knie en houd het 1-2 seconden op het bovenste punt. Laat vervolgens de poot langzaam en soepel naar beneden zakken. Voer ongeveer 10 - 12 zulke soepele verhogingen uit - het verlagen van de benen.

Laat het been zakken en zorg ervoor dat je de beenspieren telkens minstens 1-2 seconden ontspant; uw been optillen, elke keer gedurende 1-2 seconden op het bovenste punt houden.

Doe de oefening, overdrijf het niet! Het is niet nodig om het been te hoog op te tillen - til het ten minste 15 van de vloer.

Na een korte rust, doe je dezelfde oefening met het andere been.

Waarschuwing! Zoals eerder vermeld, moet u ervoor zorgen dat de opwaartse beweging van het been uitsluitend plaatsvindt vanwege de inspanningen van de spieren van de heupen en gluteusspieren; de buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien.

Immers, bij het uitvoeren van de dynamische versie van deze oefening, hebben we niet de taak om "een record in te stellen" in de hoogte van het been. We zijn belangrijker met de hulp van vloeiende bewegingen om het been "een golf van bloed" te geven. En dit kan alleen worden gedaan met behulp van zachte bewegingen die correct en zonder inspanning worden uitgevoerd.

Belangrijk: beide benen moeten met gelijke spanning worden bewerkt; zowel dat als de ander moeten ongeveer hetzelfde aantal keren worden "gepompt".

Oefening 2. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend op zijn buik. Strek je armen langs het lichaam. Linker been recht. Buig uw rechterbeen haaks op de knie.

A. Til langzaam het rechterbeen gebogen bij de knie ongeveer 10 cm van de grond en houd het ongeveer 30-40 seconden vast. Laat vervolgens je been langzaam naar de startpositie zakken en ontspan je volledig. Na een korte rustpauze herhaal je de oefening met je linkervoet. In deze statische versie van de oefening wordt met elke poot slechts 1 keer uitgevoerd.

Waarschuwing! Net als bij oefening nummer 1, het optillen van het been, moet u ervoor zorgen dat de beweging uitsluitend te danken is aan de inspanningen van de spieren van de heupen en gluteusspieren. De buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien. Het is niet nodig om het gebogen been helemaal te hoog op te tillen - het is belangrijker dat de oefening correct werd uitgevoerd, zonder het lichaam te draaien.

Dr. Evdokimenko's opmerking: beide benen zouden met gelijke spanning moeten werken; dat wil zeggen, de een en de ander moeten op gewicht worden gehouden in ongeveer één hoek en tegelijkertijd.

B. Doe na een korte pauze dezelfde oefening in een dynamische versie: til het rechterbeen langzaam en soepel op en buig ongeveer 10 voet van de vloer naar de knie en houd het 1-2 seconden op het bovenste punt. Laat vervolgens het been langzaam en soepel naar beneden zakken in de oorspronkelijke positie (houd het been nog steeds gebogen aan de knie). Voer ongeveer 10 - 12 zulke soepele verhogingen uit - het gebogen rechterbeen laten zakken.

Laat het been zakken en zorg ervoor dat je de beenspieren telkens minstens 1-2 seconden ontspant; uw been optillen, elke keer gedurende 1-2 seconden op het bovenste punt houden.

Zorg er bij het uitvoeren van de oefening voor dat het been tijdens deze oefening onder een hoek van ongeveer 90 ° gebogen blijft.

Na een korte rust, doe je dezelfde oefening met het andere been.

Waarschuwing! Zoals eerder vermeld, moet u ervoor zorgen dat de opwaartse beweging van het been uitsluitend plaatsvindt vanwege de inspanningen van de spieren van de heupen en gluteusspieren; de buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien. Til uw been niet te hoog op!

We hebben immers weer met behulp van vloeiende bewegingen het been "een golf van bloed" nodig. En dit kan alleen worden gedaan met behulp van zachte lage bewegingen correct en zonder spanning.

Belangrijk: beide benen moeten met gelijke spanning worden bewerkt; zowel dat als de ander moeten ongeveer hetzelfde aantal keren worden "gepompt".

Oefening 3. Een vrij moeilijke oefening die alleen geschikt is voor fysiek sterke patiënten. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend op zijn buik, benen recht. Strek je armen langs het lichaam.

Til beide benen (recht) langzaam op tot een hoogte van ongeveer 15 boven de vloer. Houd uw voeten op gewicht, strijk ze uit elkaar. Verplaats dan langzaam je benen samen.

Zonder de benen te laten zakken, spreid ze langzaam langzaam uit elkaar en breng ze langzaam langzaam weer bij elkaar. Voer 8-10 dergelijke langzame beenverdunningen uit.

Let op Dr. Evdokimenko: bewegingen met hun voeten moeten soepel zijn, zonder schokken.

Waarschuwing! Deze oefening kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, daarom wordt het niet aanbevolen voor patiënten ouder dan 40 jaar en voor mensen met hartproblemen of een neiging tot hypertensie.

Oefening 4. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend aan de rechterkant, buig het rechterbeen naar de knie en strek naar links.

Til je linkerbeen op en houd het ongeveer 30 seconden onder een hoek van ongeveer 45 °. Laat vervolgens langzaam je been zakken en ontspan je volledig. Rol dan aan de andere kant over en herhaal de oefening met je rechtervoet.

Belangrijk: beide benen moeten met gelijke spanning werken; dat wil zeggen dat het ene en het andere been op gewicht moet worden gehouden in ongeveer één hoek en tegelijkertijd.

Oefening 5. Lopend op de vloer. Uitgangshouding: liggend aan de rechterkant, buig het rechterbeen naar de knie en strek naar links.

Hef het gestrekte linkerbeen op tot een hoek van ongeveer 30-40 °. Zonder de knie te buigen en niet te laten zakken, draai je het hele been en het voetje langzaam naar buiten. Draai vervolgens de hele voet en voet langzaam naar binnen.

Voer 10-15 dergelijke rotaties uit met je linkervoet naar buiten en naar binnen, houd je been op het gewicht en buig het niet naar de knie, en laat dan het been zakken en ontspan je volledig.

Na een korte rust, rol je naar je linkerkant en doe je dezelfde oefening met je rechtervoet.

Waarschuwing! Draai het been "van de heup", dat wil zeggen naar buiten draaien - naar binnen het hele been, en niet alleen de voet. Voer de oefening langzaam en soepel uit, anders bestaat er een risico op beschadiging van het heupgewricht.

Oefening 6. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend op je rug, buig je knieën en spreid ze uit elkaar over de breedte van je schouders. Strek je armen langs het lichaam.

A. Leunend op de schouders, til het bekken langzaam zo hoog mogelijk op en fixeer de bereikte positie gedurende 30-40 seconden. Ga dan langzaam naar de uitgangspositie en rust een beetje. In deze statische versie van de oefening wordt slechts één keer uitgevoerd.

B. Doe na een korte rustperiode dezelfde oefening op een dynamische manier: til het bekken langzaam zo hoog mogelijk op en fixeer de positie 1-2 seconden en laat vervolgens het bekken 15-daags langzaam zakken.

Til het vervolgens langzaam zo hoog mogelijk op, enzovoort. Voer 12-15 bewegingen uit met je bekken op en neer en beweeg uiterst langzaam en soepel zonder schokken of plotselinge bewegingen te maken. Ga dan langzaam naar de uitgangspositie en ontspan je volledig.

Oefening 7. Uitgangshouding: zittend op de vloer, benen recht. Buig naar voren en probeer, zonder je knieën te buigen, je voeten of tenen vast te grijpen met je handpalmen. Trek vervolgens het lichaam met uw handen zo ver mogelijk naar voren en blijf 2-3 minuten lang in deze houding ontspannen. Voer deze oefening slechts eenmaal per dag uit.

Als de stijfheid van uw ligamenten u niet in staat stelt vrijelijk de voet vast te grijpen met uw handen, zoals in de vorige oefening, gebruik dan een riem of handdoek. Gooi een "lus" van deze geïmproviseerde middelen rond de voet en houd de uiteinden van de lus met beide handen vast. Met behulp van een lus, zal het gemakkelijker voor u zijn om uzelf naar voren te trekken.

Let op. Leun zoveel als je lichaam toelaat. Probeer niet je natuurlijke flexibiliteit te overschrijden. Niet rukken, geen grote inspanningen leveren. Gewoon de bereikte positie herstellen en ontspannen. Na ongeveer een minuut geven de ontspannen spieren u de gelegenheid om een ​​beetje lager te buigen, en in een andere minuut - iets lager. Door elke dag de oefening te herhalen, kunt u de hellingshoek voor het jaar aanzienlijk vergroten.

Jouw taak in deze oefening is om de spieren van de achterkant van de dijen en de spieren van de rug zover uit te rekken dat de hellingshoek ongeveer in de tijd verdubbelt. Dan zal de spasme van de achterste dijbeen- en onderrugspieren verdwijnen en zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren.

Om de taak effectiever te voltooien, kunnen we kleine tricks gebruiken. Je kunt spelen met spanning en spierontspanning: wanneer je jezelf zo ver mogelijk naar voren hebt getrokken en het gevoel hebt dat het lichaam niet meer "weggaat", terwijl je inademt, draai je de spieren van je benen en onderrug, alsof je probeert te ontspannen. Maar houd met uw handen de eerder bereikte lichaamshouding.

Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast en ontspan tijdens de uitademing volledig, ook gedurende ongeveer 10 seconden, en laat het lichaam op dit moment vrij naar voren en naar beneden bewegen. Interfereer niet met hem, maar ontspan je gewoon volledig. Of help gewoon het lichaam een ​​beetje, lichtjes omhoog trekken met je handen naar voren, in de richting van de voeten.

Je zult verrast zijn om op te merken dat op het moment van ontspanning (na inspanning) het lichaam gemakkelijker naar voren beweegt. Herhaal de cyclus van stress-ontspanning 3-4 keer in een keer, en je zult een goed resultaat bereiken, zelfs in één sessie. En door de oefening dagelijks te herhalen, herstelt u zeer snel de elasticiteit van de rugspieren van de dij.

Belangrijk: als u de oefening doet, moet u ervoor zorgen dat u uw hoofd niet naar beneden kantelt - het hoofd moet een "voortzetting" van de achterlijn zijn. En buig niet de rug - de rug zou zo recht mogelijk moeten zijn.

Oefening 8. Uitgevoerd zittend op een stoel. Strek het rechterbeen langzaam bij de knie en til het recht zo ver mogelijk op. Houd je been in deze positie, op gewicht, 30-60 seconden. Laat vervolgens langzaam je been zakken en ontspan je volledig. Herhaal vervolgens de oefening met uw linkervoet.

Voer 2-3 keer een oefening uit met elk been.

Oefening 9. Deze oefening vermindert goed de pijnlijke spasmen van de externe laterale spieren van de dij. Uitgangshouding: zittend op de grond, leun je rug tegen de muur (rug recht). Strek je benen en spreid ze zo ver mogelijk uit. Zonder uw benen bij elkaar te brengen, buig uw zere been naar de knie en plaats zijn voet op de vloer.

Druk voorzichtig met twee handen op de knie van het zere been, met soepele zwaaiende bewegingen, kantel het geleidelijk naar binnen, in de richting van de knie van het gestrekte gezonde been, totdat u maximale spanning voelt, bijna pijn. Nu moeten we kleine trics gebruiken - laten we spelen met spanning en spierontspanning.

Wanneer u uw zere been zo ver mogelijk gebogen hebt en voelt dat het niet meer "weggaat", terwijl u inademt, haalt u de spieren van uw zere been, alsof u het probeert te verplaatsen, in de richting van de uitgangspositie. Maar handen laten het been niet teruggaan.

Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast en ontspan terwijl je uitademt je been volledig - ook gedurende ongeveer 10 seconden, en op dit moment verhoog je de druk licht met je handen, waarbij je je been nog meer naar beneden kantelt. Maar laat deze duidelijke pijn niet bestaan, doe alles heel voorzichtig en voorzichtig.

Herhaal zo'n cyclus van stress-ontspanning 3-4 keer in 1 stand.

Let op Dr. Evdokimenko. Als alternatief kan deze oefening worden gedaan terwijl u op een stoel of op een lage stoelgang zit.

Waarschuwing! Deze oefening wordt aanbevolen voor patiënten met alleen de eerste (eerste) fase van coxarthrose, omdat het in de tweede en derde fase het trauma van het gewricht kan vergroten.

Oefening 10. Uitgangshouding: zittend op de grond, leun je rug tegen de muur (rug recht). Strek je benen en spreid ze zo ver mogelijk uit.

Buig het pijnlijke been in de knie, klem het been van het zere been met je handen vast en trek het langzaam naar je toe totdat je gespannen (maar geen pijn!) Voelt. Wanneer de geringste pijn verschijnt, laat u het been iets los en wanneer de pijn verdwijnt trekt u het been voorzichtig naar u toe. Als u de limiet heeft bereikt, maakt u de positie vast. Houd het gedurende 1-2 minuten en probeer volledig te ontspannen. Voer de oefening slechts 1 keer uit.

Opmerking 1. Als uw flexibiliteit ervoor zorgt dat u de voet niet met uw handen bedekt, trekt u de voet naar u toe met behulp van een riem of handdoek die eroverheen is gedrapeerd.

Opmerking 2. Als een optie kan deze oefening zittend op een stoel worden gedaan.

Waarschuwing! Deze oefening wordt aanbevolen voor patiënten met alleen de eerste (eerste) fase van coxarthrose, omdat in de tweede en derde fase van coxarthrose het trauma van het gewricht kan toenemen.

Oefening 11. Zelf dijmassage. Het wordt meestal uitgevoerd aan het einde van de sessie. Zelf zitten. Masseer de voor- en zijkant (maar niet de rug!) Van de dij boven de knie.

Fulfillment: leg je handpalmen stevig op de dij net boven de knie en begin krachtig te wrijven over het been, geleidelijk omhooggaand langs de dij, van de knie naar de lies. Wrijf de dij ongeveer 3 minuten, tot het gevoel van constante hitte, maar niet brandend of pijn. Aan het einde van de oefening, voer een zachte, soepele slag van de dij, van onder naar boven, van de knie tot de lies, voor een minuut.

Let op: tijdens de procedure kunt u zalfzalf gebruiken om de warmte na het wrijven te behouden en om de bloedsomloop in de benen te verbeteren. Bijvoorbeeld crème of zalf "Nikofleks", "Espol", massagecrème "Ballet" en andere soortgelijke middelen. gepubliceerd door econet.ru

Een artikel van Dr. Evdokimenko © voor het boek "Artrose", gepubliceerd in 2003. Bewerkt in 2011

Welke oefeningen worden voorgeschreven voor de behandeling van coxarthrose?

Ontsteking van de gewrichten van het bekken is gevaarlijk voor de mens. Omdat dit kan leiden tot invaliditeit en immobilisatie van de ledematen. Therapie van heupartrose moet complex zijn, alleen met behulp van een complexe behandeling kunnen complicaties worden vermeden. Lichaamsbeweging moet in de therapie worden opgenomen. Welke klassen worden opgenomen in de behandeling van coxartrose van het heupgewricht wordt bepaald door de arts.

Artrose van het heupgewricht

De verdikking van het gewrichtsvloeistof en de vernietiging van kraakbeenweefsel leidt tot deformatie van de botkruising. De ziekte die deze effecten veroorzaakt, is artrose. Artrose is een veel voorkomende ziekte die zowel ouderen als jongeren treft. Omdat er vele redenen zijn om de ontwikkeling van de ziekte te veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken van coxarthrose van het heupgewricht zijn de volgende:

1. Blessures: fracturen van de articulatie, ernstige kneuzingen, verstuikingen.
2. Onderkoeling.
3. Obesitas.
4. Onjuiste voeding en levensstijl. Het ontbreken van gunstige stoffen verandert de samenstelling van de gewrichtsvloeistof.
5. Constante stress op de gewrichten: constante training, hard werken.

Bovendien zijn er vele andere redenen die leiden tot deformatie van het botgewricht en de ontwikkeling van coxarthrose van het heupgewricht. Preventie is belangrijk om de ontwikkeling van coxarthrose van het heupgewricht te voorkomen.

Beginselen van behandeling van heupartrose

Coxartrose van het heupgewricht vereist een speciale behandeling, omdat dit gewricht het grootste element van het skelet is. Het is onmogelijk om de co-implantatie van het heupgewricht volledig te genezen, u kunt alleen remissie bereiken en voorkomen dat coxartrose zich verder ontwikkelt. De therapie moet uitgebreid zijn en moet het volgende omvatten:

1. Het gebruik van medicijnen.
2. Fysiotherapie.
3. Genezing van fysieke oefeningen en gymnastiek.
4. Waterbehandelingen.
5. Dieet.
6. Het gebruik van methoden van traditionele geneeskunde.
7. Therapeutische massage.

De behandeling van coxartrose van het heupgewricht omvat verschillende behandelingselementen tegelijkertijd. Medicamenteuze therapie, dieet en therapeutische oefeningen zijn een verplicht onderdeel van de behandeling.

Therapie van coxarthrosis moet worden onder strikt toezicht van een specialist. Alleen hij bepaalt welke medicijnen moeten worden ingenomen, welke oefeningen moeten worden uitgevoerd en welke producten zijn toegestaan ​​en verboden om te gebruiken. Onafhankelijk bezig met de behandeling van heupgewricht-artrose is verboden. Omdat zelfmedicatie de progressie van de ziekte kan veroorzaken.

Als de behandeling niet op tijd wordt gestart en co-cardrose van het heupgewricht graad 3 bereikt, kan therapie niet helpen. En dan is een operatie vereist.

Behandeling van coxartrose van het heupgewricht is moeilijk, dus het is beter om preventief op tijd te zorgen.

Lichamelijke oefening voor artrose van het heupgewricht

Niet alle soorten activiteiten zijn geschikt voor de behandeling van coxarthrose van het heupgewricht. Bij het bepalen welke oefeningen in het trainingsprogramma worden opgenomen, moet het volgende worden overwogen:

1. Tijdens trainingen mag het ontstoken gewricht niet worden belast. Klassen moeten statisch zijn. De training mag geen oefeningen bevatten waarvan de uitvoering wordt geassocieerd met schokken of die de gewrichten belast. Het is ook verboden om te trainen wanneer pijn optreedt.
2. Zorg dat je voor het trainen een warming-up doet. Het is ook raadzaam om de dijspieren te masseren voordat u gaat trainen. En nadat de training is voltooid, is het ook belangrijk om te stretchen. Dit is nodig om de bloedcirculatie te herstellen en de spieren op te warmen.
3. Oefening moet dagelijks of om de andere dag zijn.
4. De snelheid van de oefeningen moet niet hoog zijn.
5. Tijdens de oefening is het belangrijk om de uitvoeringstechniek te volgen.
6. Na een training is het wenselijk om te gaan zwemmen.

Oefeningen voor coxarthrosis van het heupgewricht van 2 of 3 graden moeten worden geselecteerd door een arts of een specialist. De arts bepaalt de toestand van de articulatie, de mate van misvorming van het gewricht en schrijft de behandeling voor het opstellen van het programma. Onafhankelijk maken of wijzigen van het programma is verboden.

Programma voor mensen die lijden aan artrose 1 en 2

Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht met 2 graden verhogen de effectiviteit van de behandeling. Het uitvoeren van therapeutische oefeningen zal de bloedsomloop in het getroffen gebied herstellen, enkele symptomen verlichten en de mobiliteit herstellen.

Bij de eerste lessen hoef je niet meer dan 5 herhalingen te doen, daarna kan hun aantal worden verhoogd naar 10-20. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen.

Het programma kan de volgende therapeutische oefeningen omvatten:

1. Uitgangspositie is liggende, benen recht, armen bevinden zich in de buurt van het lichaam. Wanneer u inademt, heft u uw handen op, terwijl u uitademt, lager. Moet 6 keer herhalen.
2. Om de volgende oefening uit te voeren, moet u dezelfde startpositie innemen. De armen buigen ook als ze in de elleboog inademen en ontspannen tijdens het uitademen.
3. De volgende oefening wordt als volgt uitgevoerd: liggend op je rug moet je het been onder de knie met twee handen vastknopen en naar de buik trekken. Het tweede been moet op zijn plaats zitten. Verander dan van been en herhaal 4-5 keer.
4. Ga op je voeten staan ​​en blijf bij de steun. Met een rechte rug, moet je een ondiepe squat maken, alsof je op een stoel zit. Herhaal 5-7 keer.
5. Staand hefbeen gebogen naar de knie en gedurende enkele seconden in deze positie. Verander dan het been en herhaal. Het is noodzakelijk om niet meer dan 5 herhalingen te doen.

Als het uitvoeren van een oefening pijn veroorzaakt, moet deze worden vervangen door therapeutische oefeningen voor mensen die lijden aan artrose van de laatste fase. Voordat u deze therapeutische oefeningen in het trainingsprogramma opneemt, moet u een specialist raadplegen.

Therapeutische oefeningen voor mensen die lijden aan de laatste fase van coxarthrosis

Oefening voor coxarthrosis van het heupgewricht van graad 3 is moeilijk. Immers, elke beweging van het heupgewricht veroorzaakt pijn, dus het zal moeilijk zijn om zelfs therapeutische oefeningen uit te voeren. Maar ze zullen tijdelijk de pijn verlichten, de bloedsomloop in de botverbinding normaliseren en de stijfheid verlichten.

In het laatste stadium van coxartrose van het heupgewricht, wordt het aanbevolen om de volgende therapeutische oefeningen uit te voeren:

1. Oefening op de buik. Je moet op je buik liggen en je handen achter je hoofd leggen. De benen moeten afwisselend naar de binnenkant en vervolgens naar de buitenkant worden gedraaid. De vegen mag niet groter zijn dan 1 cm.
2. Voor de volgende moet je op een stoel gaan zitten en je knieën op schouderbreedte uit elkaar duwen. De voet moet volledig op de vloer rusten. Knieën moeten langzaam verminderen en verdunnen. Je hoeft niet meer dan 10 herhalingen te doen.
3. Met één voet moet je op een kleine hoogte staan, het zieke been moet worden gebukt en langzaam heen en weer zwaaien. Het doen van de oefening moet binnen 10 minuten zijn.
4. Ook nuttig oefening "fiets".

In het laatste stadium van coxartrose van het heupgewricht, is het noodzakelijk heel voorzichtig te zijn bij het uitvoeren van fysieke oefeningen. Onjuiste uitvoeringstechnieken kunnen de situatie verergeren.

Trainingsmethode Bubnovsky

Bubnovsky S.M. bestudeerde de ziekten van de gewrichten. Bubnovsky stelde een programma samen voor de behandeling van coxartrose van het heupgewricht, wat helpt om remissie te bereiken. Bubnovsky-techniek wordt "kinesiotherapie" genoemd. Behandeling volgens Bubnovsky voorziet in de behandeling van coxartrose door beweging.

Therapeutische oefeningen opgenomen in de methode van Bubnovsky:

1. Om de oefening uit te voeren, knielt u neer en laat u uw ellebogen rusten op de vloer. Met een zucht, rond de rug, met een uitademingsbocht.
2. Kniel neer en laat je handpalmen op de grond rusten. Trek dan vooruit, maar buig je rug niet. En na terugkeer naar de startpositie.
3. Liggend op je rug bereik je je ellebogen tot aan het kniegewricht. Daarna moet je zo hoog mogelijk zijn om het bekken omhoog te brengen. En terug naar de startpositie.

De oefeningen in de methode van Bubnovsky, moet je 10-20 keer herhalen. De uitvoeringstijd en het aantal herhalingen is afhankelijk van de toestand van de patiënt. De techniek van Bubnovsky helpt om snel de symptomen van coxartrose te verlichten en remissie te bereiken, maar het is niet geschikt voor alle mensen. Daarom moet Bubnovksogo voorafgaand aan de behandeling met behulp van het programma een specialist raadplegen.

Behandeling van coxartrose door de methode van Evdokimenko

Evdokimenko P.V. een beroemde reumatoloog die een speciaal programma ontwikkelde voor de behandeling van coxartrose van het heupgewricht. Het programma Evdokimenko bevat 11 oefeningen die kunnen helpen bij artrose van 2 graden. Welke klassen zijn opgenomen in deze methode:

1. Liggend til de benen op, ze moeten gedurende 35 seconden op het maximale punt worden gehouden. Neem vervolgens de startpositie en neem een ​​korte pauze. En pas dan ga je verder. Totaal moet ongeveer 8 herhalingen worden gedaan.
2. Ook liggen om de benen op te heffen tot een hoek van 15 graden. Zwaai dan je benen.
3. Liggend om de benen te buigen, probeer het bekken tot de maximale hoogte op te heffen.
4. Liggend aan de zijkant moet je het been oprichten (om een ​​hoek van 45 graden te krijgen). En doe dan hetzelfde met de tweede voet.
5. Ga zitten, strek je benen en dan moet je de grote teen met je handen aanraken. De rug mag niet buigen. In deze positie is het belangrijk om het 1-2 minuten uit te houden. Om te beginnen is één uitvoering voldoende, daarna kunt u 2-3 herhalingen doen.

Een dergelijke training kan ook worden gebruikt om coxarthrose van het heupgewricht te voorkomen.

Methode Gitta voor de behandeling van coxartrose van het heupgewricht

Gitt V. is een manueel therapeut die een programma heeft ontwikkeld voor de behandeling van artrose. Klassen die deel uitmaken van het Gitta-programma zijn eenvoudig uit te voeren en veroorzaken geen stress op het gewricht.

Voor verschillende graden van artrose zijn dezelfde oefeningen voorzien, alleen de dosering is anders. Wat zit er in de methodiek die Gitt heeft ontwikkeld:

1. Uitgangspositie: ga op de grond liggen, armen achter het hoofd, benen moeten op het podium worden geplaatst. Moet rollen doen met het bekken schommelen. Voor mensen met een eerste stadium van artrose is de executieduur 10 minuten, voor mensen met ernstige artrose is de duur ongeveer 4 minuten.
2. Voor de volgende moet je gaan zitten en je knieën op schouderbreedte uit elkaar zetten. Verlaag dan en verminder uw knieën soepel.
3. Lig op je rug, spreid je benen een beetje en draai ze dan langzaam naar de binnen- en buitenkant.

Gitte ontwikkelde een techniek die oefeningen omvat die worden gebruikt bij coxarthrose van het heupgewricht van graad 3.

Wanneer is fysieke activiteit verboden?

Turnen is zeer effectief. Het profiteert echter niet altijd. Het kan mensen met graden 2 en 3 schaden, maar alleen in bepaalde situaties. Lichamelijke activiteit in het geval van heupgewricht-artrose is in de volgende gevallen verboden:

1. Met bloeden.
2. Met een hoge lichaamstemperatuur.
3. Met kanker.
4. Met problemen met het hart en de bloedvaten.
5. Met ernstige vervorming van de botcompound.

Er kunnen andere redenen zijn waarom lichamelijke activiteit verboden is.

Om dit alles te voorkomen, moet preventie worden uitgevoerd.

Coxartrose van het heupgewricht brengt de mens veel problemen. Deze ziekte veroorzaakt veel pijn, beperkt de beweging van de ledematen, het leidt tot veranderingen in gang en handicap. Oefening moet worden opgenomen in de behandeling. Met hun hulp kunt u de bloedcirculatie in het ontstoken gebied normaliseren, pijn verminderen, de mobiliteit van ledematen herstellen.

Oefeningen worden door de arts geselecteerd afhankelijk van de mate van coxarthrose van het heupgewricht en de toestand van de patiënt. Ook kan de behandeling van lichamelijke activiteit worden uitgevoerd volgens de methode van Gitte, Bubnovsky en Evdokimenko. Het is wenselijk om de ontwikkeling van coxarthrose van het kniegewricht te voorkomen, omdat het onmogelijk is om te genezen. Daarom is het belangrijk om preventie tijdig uit te voeren.