Hernia is een van de meest voorkomende chirurgische ziekten. Herniaal uitsteeksel wordt gediagnosticeerd in elke leeftijdsgroep: van pasgeboren tot oudere persoon. Vaker bij mannen dan bij vrouwen.

De naam van de hernia wordt geassocieerd met de lokalisatie (navelstreng, inguinaal, femoraal, wervel, enz.). Maten en vormen kunnen verschillen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Spinale hernia

Vertebrale hernia wordt beschouwd als de meest voorkomende pathologie van het bewegingsapparaat. Ondanks het feit dat alle manifestaties van deze ziekte niet tot levensbedreigende aandoeningen behoren, vermindert de ziekte vaak de kwaliteit van leven aanzienlijk en veroorzaakt ze invaliditeit.

Typen wervel hernia

Een van de belangrijkste classificaties van spinale hernia's is de zone van de locatie.

Een hernia toewijzen:

• Cervicaal (4% van het totale aantal hernia's van de wervelkolom). Het wordt gekenmerkt door pijn in de nek, die overgaat in de zone van de schouders en armen. Bovendien klagen patiënten over gevoelloze vingers, ernstige hoofdpijn, frequente duizeligheid. Een toename in druk wordt ook waargenomen.
• Thoracaal (31%). Veroorzaakt aanhoudende pijn op de borst. Tijdens lichamelijke inspanning wordt de patiënt gedwongen abnormale houdingen aan te nemen om de pijn te verminderen. Symptomatologie van de ziekte van dit type gaat meestal gepaard met een kromming van de wervelkolom.
• Lumbaal (65%). Het meest voorkomende type hernia. De belangrijkste symptomen: pijn in de lumbale regio, sterk verergerd door plotselinge bewegingen en lichamelijke inspanning. De pijn geeft de billen, de achterkant van de dijen en de benen. Voeten kunnen gevoelloos worden, de gevoeligheidsdrempel daalt. In geavanceerde gevallen kan het verlamming veroorzaken.

Hernia's zijn onderverdeeld in primaire en secundaire:

• Primair - het resultaat van verwondingen, intense belasting bij mensen met in eerste instantie gezonde wervelkolom.
• Secundaire - een gevolg van pathologische veranderingen, ontwikkelen in de tussenwervelschijven, zijn de oorzaak van hun uitdroging, vernietiging van de membranen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia - lipoom (goedaardige vettumor). Het wordt gevormd in de tussenwervelschijf, wat leidt tot de verplaatsing van de pulpus kern gelegen in de vezelige ring van de wervelkolom.

Lumbosacrale hernia's worden vrij vaak gediagnosticeerd. Ze zijn pijnlijk, verminderen de bewegingsvrijheid aanzienlijk, kunnen leiden tot tijdelijke handicaps en in vergevorderde gevallen tot ernstige invaliditeit.

Kenmerkend voor pijn

Het belangrijkste symptoom van een hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom is pijn. Dit is het belangrijkste symptoom van deze ziekte, het vroegste signaal van deze pathologie.

Al in een vroeg stadium van de ziekte kan de patiënt verschijnen:

• Pijn en ongemak in de lumbale regio;
• Pijn die onstabiel, dof en pijnlijk kan zijn;
• Verhoogde pijn in een rechtopstaande positie, zitpositie, tijdens hoesten of met sterke trillingen (bijvoorbeeld bij het werken met een perforator, compressor, enz.);
• Pijn (ischias, "lumbago") tijdens lichamelijk werk, plotselinge bewegingen of verandering van lichaamshouding;
• De verzwakking van pijn in de rugligging.

Verhoogde pijn is de belangrijkste reden voor het zoeken naar medische hulp.

Naast pijn met hernia lumbosacraal, is er:

• Verzwakking van de gevoeligheid van de onderste ledematen;
• Verzwakking van de spiertonus;
• Disfunctie van de bekkenorganen;
• Verminderde potentie (bij mannen);
• De mank.

Deze symptomen van de ziekte zijn niet altijd duidelijk, komen vaak voor wanneer de ziekte de eerste fase al lang heeft gepasseerd en onmiddellijke behandeling vereist, soms operationeel. Zonder de juiste behandeling groeit de hernia geleidelijk, waardoor er meer en meer ongemak ontstaat.

Andere hernia symptomen

Spinale hernia kan zenuwuitstorting veroorzaken of leiden tot de vorming van radiculair syndroom, dat wordt gekenmerkt door atrofie van de spieren van de benen en billen, gevoelloosheid, tintelingen. Over gevoelloosheid van handen 's nachts: de oorzaken en behandeling, lees hier.

De zwakte van de spieren maakt het moeilijk om te springen, te hurken, de trap op te gaan. Na verloop van tijd leidt atrofie van spierweefsel tot asymmetrie van de figuur, die ischias kan veroorzaken. Uitsteeksel van de rug van de hernia leidt tot compressie van het ruggenmerg, wat verlamming van de onderste ledematen kan veroorzaken (volledig gebrek aan mobiliteit), maar ook een reële bedreiging voor het leven van de patiënt kan worden.

diagnostiek

Als de bovenstaande symptomen aanwezig zijn, wordt een voorlopige diagnose vastgesteld. Patiënten worden voor consultatie naar de neuroloog gestuurd.

Voor een diepere en meer gedetailleerde diagnose van intervertebrale hernia, adviseren deskundigen om MRI van de wervelkolom te ondergaan met vermoedelijke pathologie.

Deze moderne, redelijk veilige radiogolfmethode biedt het meest complete beeld van de ziekte. MRI bepaalt de omvang van de hernia, de breedte van het wervelkanaal, de aanwezigheid van ontstekingsprocessen en de bijbehorende pathologie. Nauwkeurige diagnose is de basis voor een succesvolle behandeling.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Lumbale hernia behandeling

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en het niveau van de pathologie, krijgen patiënten operatieve (chirurgie) en conservatieve (therapie) methoden voor de behandeling van een lumbale hernia. Zowel de patiënt als de arts zijn geïnteresseerd in het uitsluiten van operaties.

De erkende conservatieve methoden die op grote schaal worden gebruikt om deze ziekte te behandelen zijn:

• Motorische methoden (medische gymnastiek, enz.) Zorgen voor de versterking en ontwikkeling van de spiertonus, verhogen de immuniteit. Veel oefeningen worden geassocieerd met fysieke inspanning, waardoor de patiënt achteruit kan gaan. Deze methode wordt zorgvuldig en onder toezicht van specialisten gebruikt.
• Handmatige methoden - behandeling door een chiropractor en acupunctuur. Het is vermeldenswaard dat, ondanks goede resultaten, die leiden tot een vermindering van pijn en druk op tussenwervelschijven, deze methode het pathologische proces dat de vorming van een lipoom veroorzaakte, niet kan stoppen.
• Fysiotherapeutische methoden - zachte therapeutische procedures zoals reflexologie, verschillende soorten massage, echografie, uitrekken (rekken van de rug) en andere.

Elk van deze methoden heeft voor- en nadelen. In de regel worden ze gebruikt in het complex.

Specialisten vormen individuele programma's die de preventie en behandeling van hernia's van tussenwervelschijven mogelijk maken zonder risico voor de gezondheid van de patiënt en met de maximale kans om de pathologie kwijt te raken.

Het complex van maatregelen bestaat meestal uit drie hoofdprocedures:

• De rug uitstrekken;
• Speciale behandelingen en massages;
• Genezing gymnastiek.

Daarom adviseren veel deskundigen steeds vaker een dergelijke betaalbare en effectieve manier - preventie en behandeling van wervellum hernia volgens de methode van de beroemde arts-psychotherapeut Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky ontwikkelde en patenteerde een speciale methode voor de behandeling van de pathologie van het bewegingsapparaat op een speciaal apparaat, dat hij ook ontwikkelde (MBT is de Bubnovsky multifunctionele simulator). Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd (behandeling door beweging).

Het gymnastische complex bestaat uit verschillende oefeningen, waarvan de belangrijkste eisen maximaal gemak en comfort voor de patiënt en een hoog rendement zijn. Elke beweging beginners herhalen tot 10 keer. Bij de eerste lessen wordt de techniek van bewegingen, concentratie en juiste ademhaling beoefend. Geleidelijk aan nemen het tempo en aantal herhalingen toe.

Het wordt aanbevolen lessen uit te voeren van drie tot zes keer per dag, waarbij alle oefeningen in verschillende groepen worden verdeeld. Dr. Bubnovsky biedt ook een reeks fysieke oefeningen die je thuis alleen kunt doen.

Gymnastiek met hernia

Therapeutische gymnastiek is de activering van iemands interne reserves om chronische ziekten te bestrijden. En zoals de praktijk aantoont, werkt het met succes bij het elimineren van problemen van het bewegingsapparaat.

Mening van deskundigen

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologische veranderingen die uitstekende resultaten geven zonder medicatie. Bijvoorbeeld, met hernia van de lumbale regio verlichten droppers, injecties en pillen pijn en verlichten tijdelijk de symptomen, maar de belangrijkste factor die helpt bij het wegwerken van de pathologie is de juiste beweging.

Het is een feit dat voor mensen die lijden aan spinale hernia, fysieke activiteit strikt moet worden gemeten en competent. Je kunt geen amateur beoefenen en hard gaan sporten.

Om deze aandoening te bestrijden, zijn speciale complexen van fysiotherapeutische oefeningen ontwikkeld. Elke oefening van dit behandelingsprogramma is speciaal geselecteerd en biedt preventie en behandeling van lumbale hernia, evenals snelle verlichting van pijn en verbetering van de algemene toestand van de patiënt.

Experts zijn unaniem van mening: oefentherapie is een effectieve methode van herstel, waarvan het resultaat met 90 procent afhangt van de wens, discipline en inspanning van de patiënt. Degenen die strikt de aanbevelingen opvolgen, technisch en regelmatig de oefeningen uitvoeren, zullen gegarandeerd een aanzienlijke verbetering in gezondheid bereiken.

Ondanks het positieve effect van dergelijke gymnastiek, is het de moeite waard om de contra-indicaties te overwegen:

• Exacerbatie van de ziekte;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Ziekten van de inwendige organen, mits fysiotherapie een verslechtering van hun toestand kan veroorzaken;
• De ontwikkeling van metastasen in de wervelkolom.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

effect

Therapeutische gymnastiek activeert de belangrijkste biochemische processen in alle segmenten van de wervelkolom (inclusief in de tussenwervelschijven), stabiliseert de bloedcirculatie en lymfestroom.

Gymnastiek Bubnovsky wilde de diepe spieren van de wervelkolom trainen. Oefeningen maken het mogelijk om spasmen te verlichten en pijn te stoppen, de flexibiliteit en beweeglijkheid van de rand te verbeteren, zoutafzettingen te verminderen, de bloedsomloop te activeren.

Goed geselecteerde bewegingen onderbreken de ontwikkeling van een hernia, leiden tot een afname van de grootte, met als gevolg dat de naburige vervormde weefsels geleidelijk terugkeren naar hun natuurlijke positie.

Aanbevelingen en regels

Volg bij het uitvoeren van een medisch complex bepaalde regels:

• Turnen is elke dag noodzakelijk (je kunt meerdere keren per dag). Voer trainingen uit waar mogelijk op hetzelfde moment.
• Oefeningen moeten technisch correct worden uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen, schokken, sprongen, vermijd overmatige belasting van de rug.
• De duur van de training, amplitude, aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
• Na het voltooien van de dagelijkse training, zou er een gevoel van milde vermoeidheid moeten zijn, wat duidt op het juiste en effectieve werk. Laat ernstige vermoeidheid niet zijn!
• Bij het uitvoeren van oefentherapie is het belangrijk om je te concentreren op de lokalisatie van de hernia, om je welzijn te beheersen. Bij verhoogde pijn, ongemak in het onderlichaam (gevoelloosheid, "kippenvel", zwakte), moet de oefening worden onderbroken en de behandelende arts bezoeken.

Bubnovsky traint voor hernia van de lumbale wervelkolom

• Uitgangshouding - op handen en voeten: op de grond rusten met ellebogen en knieën. Alle spieren zijn zo ontspannen mogelijk. Adem diep in, niet gehaast om de rug te buigen met een boog (dit is hoe een sierlijke kat de rug ombuigt). Adem langzaam uit, buig je rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  Verplaats soepel. Maak minimaal 20 herhalingen.

• Ga op je rug liggen, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem. Langzaam uitademen, til het bekken voorzichtig boven de vloer op, steunend op de schouders en voeten. Voer een klim naar de hoogst mogelijke hoogte. Laat het bekken zakken terwijl je uitademt. Doe 20 herhalingen.
• Beginpositie: op je rug liggen, armen achter je hoofd. Ellebogen direct naar het plafond. Gebogen op de knieën, benen zo verhoogd dat de heupen loodrecht op het lichaam stonden. Chin drukte op zijn borst. Probeer langzaam en voorzichtig je ellebogen op je knieën te krijgen. Het belangrijkste ding - de wens om te verbinden, ellebogen raken de knieën optioneel. Herhaal de behoefte aan milde vermoeidheid. Overspanning is niet toegestaan!
• Uitgangspositie op handen en voeten. Buig naar voren zonder je ellebogen te buigen. Kantelen naar het maximum. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 20 tot 25 keer.
• "Fiets" Oorspronkelijke positie: op je rug liggen, armen achter je hoofd, gebogen knieën. Simuleer fietsen. "Gaan" langzaam, "pedaal" soepel, zonder schokken. Adem gelijkmatig.
• Twisting. Rugligging uitgevoerd. Leg je linkerhand onder de achterkant van het hoofd. Beweeg het rechterbeen soepel, buig op zijn knie om de elleboog van de linkerhand aan te raken. Loop langs hetzelfde traject terug naar de startpositie. Maak 15 herhalingen in elke richting.
• Uitgangshouding: ga op de grond zitten, handen op zijn achterhoofd. Verhoog de linker- en rechterbillen afwisselend, ga vooruit. Soortgelijk terug verplaatsen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

De voorgestelde oefeningen zijn vrij eenvoudig, ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Ze zorgen voor aanzienlijke verlichting, verlichten de spanning, strekken de wervelkolom uit, verhogen de bloedcirculatie van het getroffen gebied. Maar voor genezing is het belangrijk om een ​​volledige loop van therapeutische gymnastiek te ondergaan, die wordt uitgevoerd op een unieke simulator onder constant toezicht van een specialist.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Turnen Bubnovsky met hernia van de wervelkolom 2

Hernia van de wervelkolom schrikt veel patiënten af ​​met de noodzaak van chirurgie en lange revalidatie erna. In sommige gevallen kan een operatie niet echt worden voorkomen, maar vaak kan het probleem op minder ingrijpende manieren worden behandeld. Therapeutische gymnastiek is een effectieve en eenvoudige vorm van behandeling. Er zijn nu veel oefeningsmethoden voor hernia van de wervelkolom. De behandelingsmethode volgens Bubnovsky S.M., die zelfs in vergevorderde stadia van de ziekte positieve resultaten geeft, is vooral populair bij patiënten.

De essentie van de techniek

Het medische complex van oefeningen voor alle soorten hernia onder de wervelkolom, andere aandoeningen van de wervelkolom, evenals neurologische problemen werd persoonlijk ontwikkeld door Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky. De unieke techniek begon met een ernstige rugblessure van de arts zelf, toen artsen zijn handicap voorspelden en geen volledig herstel konden beloven.

Bubnovsky verzamelde en bestudeerde de kennis op lange termijn van werelddeskundigen, verschillende praktijken, en vervolgens combineerde hij ze en paste ze aan aan de individuele behoeften van elke patiënt. De arts heeft de oefeningen zo ontwikkeld dat ze het gebruik van alle interne reserves van het lichaam maximaliseren en helpen het welzijn te verbeteren zonder hulp.

De methode is gebaseerd op verschillende principes:

• Volledige spierontspanning. Het helpt bij het verlichten van zwelling, ontsteking en knijpen van zenuwuiteinden, wat ernstige pijn veroorzaakt.
• Het werken door absoluut alle spieren van het lichaam, vooral degenen die niet vaak in het dagelijks leven werken. Dit versnelt het metabolisme en de bloedcirculatie in de aangetaste delen van de rug.
• De wervelkolom en spieren strekken. Spieren worden elastisch en behouden hun jeugd voor een lange tijd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, de verplaatste wervels worden geleidelijk op hun plaats. Rekken kan de mobiliteit van patiënten en de kwaliteit van leven verbeteren.
• Versterking van het gespierde frame. De oefeningen hebben betrekking op de spieren van de rug, de buik en het bekken, en parallel worden de armen en benen uitgewerkt.
• Gebrek aan medicatie. Het pijnsyndroom wordt verlicht door fysieke inspanning. Patiënten merken al verbeteringen op in de eerste klassen.

Regelmatige lessen volgens de methode van Bubnovsky helpen om alle onaangename symptomen kwijt te raken en tot volledig herstel te leiden zonder tussenkomst van buitenaf. Bij elke les vlakt de rug af, vallen de schijven op hun plaats, neemt de hernia geleidelijk af en verdwijnt dan volledig.

Intervertebrale hernia-oefeningen

De techniek van Dr. Bubnovsky of kinesitherapie omvat vele universele oefeningen gericht op de gehele wervelkolom en abdominals. Ze vormen een soort basis voor een complex van oefeningen, waaraan individuele oefeningen kunnen worden toegevoegd om specifieke zones uit te werken.

Pas op voor de juiste uitvoering, afhankelijk van uw gezondheid. Neem het tempo en de amplitude van bewegingen op basis van fysieke training. Niet belasten, verhoog de intensiteit geleidelijk, anders kan fysieke activiteit alleen maar schaden. Geleidelijk aan zal de elasticiteit van het lichaam verbeteren en zullen de oefeningen gemakkelijk worden uitgevoerd.

Het complex van basisoefeningen:

1 "Cat". Beginnend op handen en voeten, rug recht en volledig ontspannen. In deze positie, haal diep adem, terwijl je uitademt, zoveel mogelijk rond je rug en houd een paar seconden vast. We keren terug naar de startpositie, ademen. Laat je tijdens de uitademing je rug naar beneden buigen. We tellen op en neer per keer, alles wat je hoeft te doen van 10 tot 20 keer.

2 Lopen op de billen. Zit op de vloer, benen en rug recht, handen kunnen op de borst worden gehouden. Ga met de hulp van gluteusspieren ongeveer een meter naar voren en ga dan terug. Herhaaldelijk herhalen moet 8 - 10 keer worden uitgevoerd.

3 "Fiets". Ga op je rug liggen, druk je onderrug op de grond, armen langs je lichaam. Hef je benen 90 graden op en voer de beweging uit alsof je aan het trappen was. De duur van de oefening is ongeveer 1 minuut of tot de benen moe zijn.

4 Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ellebogen die naar voren wijzen, benen gebogen op de knieën. Terwijl je inademt, breng je het gebogen been van de rechterknie omhoog en scheur je de schouderbladen lichtjes van de vloer, terwijl je probeert de ellebogen met de voet te bereiken. Bij het uitademen laat je de schouders en het gestrekte been op de grond zakken. Nogmaals, terwijl je inademt, til je het rechte, rechte been en de schouderbladen op, probeer de ellebogen met de voet aan te raken. Herhaal dan hetzelfde met de linkervoet. Voer de oefening 8 keer uit (gebogen en rechte poot wordt overwogen voor één herhaling). Kin naar de borst, om de nek niet te zwaar te belasten.

5 Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten dichter bij je billen, pak je enkels vast met je handen. Breng in deze positie het bekken omhoog tot de maximaal mogelijke hoogte, terwijl u de rug buigt (als u niet meteen uw enkels kunt omsluiten, kunt u uw voeten weg van de billen plaatsen en ook backbends uitvoeren, met tijdselasticiteit zal toenemen). Maak 8 - 10 herhalingen.

6 Ga op de buik liggen, armen strekken en strekken zich voor hem uit. Adem in, bij uitademing, trek de rechterarm en de borst van de vloer, keer dan terug naar de beginpositie en adem in. Bij de uitademing herhaal je de oefening met je linkerhand. Ren 8 keer voor elke hand.

7 Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit, haal diep adem. Trek bij het uitademen beide handen omhoog en til de kist van de grond. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. Op het hoogste punt tijdens de beklimming, probeer een paar seconden te blijven hangen. Voer de oefening 8 - 10 keer uit.

8 Kantelt naar de zijkant. Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. In een lichtgewicht versie van de hand in de taille, op een meer complexe manier om je armen langs de schouderlijn naar de zijkanten te strekken. Wanneer u inademt, buigt u naar rechts, zonder de rug te buigen tijdens het uitademen, keert u terug naar de startpositie. Neem vervolgens een adem en leun naar links. Ren tien keer aan elke kant.

9 Naar voren kantelen. Sta rechtop, steek je handen op (dit helpt om je rug op peil te houden). Voer een langzame en soepele bocht naar voren uit en probeer de vloer met je handpalmen te bereiken. Ontspan op het laagste punt je rug en probeer je borst en buik op je voeten te drukken. Herhaal de oefening 8-10 keer.

10 afbuiging terug. Wordt recht, benen bij elkaar, armen omhoog en handpalmen samengevoegd (zoals tijdens het gebed). Soepel naar achteren buigen, een paar seconden op het laagste punt blijven hangen. Keer dan net zo soepel terug naar de startpositie. Tijdens het trainen kan je een lichte duizeligheid voelen, het vereist ook het behoud van het evenwicht. Beginners beter om zo'n trog te doen, knielend. Voer de oefening 8-10 keer uit.

11 Brug Neem deze oefening regelmatig op in je training. Om het vanuit een vooroverliggende positie te doen, om voor jezelf naar een mogelijke hoogte te bukken, probeer je je armen te strekken. Herhaal de oefening ongeveer 5 keer, tijdens de afbuiging om een ​​paar seconden te blijven hangen.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

In het complex van oefeningen voor hernia van het lendegebied, worden oefeningen toegevoegd aan de basis, die gericht zijn op verder werken via de onderrug, onderrug en billen:

1 Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Hoofd en lichaam strak tegen de grond gedrukt, handen achter het hoofd, ellebogen die naar het plafond wijzen. Terwijl je inademt, hef je gebogen benen, probeer je de ellebogen aan te raken, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. De lagere druk wordt uitgewerkt en de taille wordt uitgerekt. Herhaal 10 keer.

2 Ga op je buik liggen, rek je benen uit en spreid ze een beetje uit, leg je handen onder je kin, haal diep adem. Bij de uitademing 15-20 cm van de vloer af scheuren (buig niet de benen). Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening versterkt de lendenen en billen. Ren tien keer.

3 Ga op de buik liggen, benen gestrekt, armen uitgestrekt voor je neus, adem. Bij het uitademen trek je tegelijkertijd rechte armen en benen van de grond, ook tot een hoogte van 15-20 cm, bij het inademen keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 8-10 keer.

4 Ga op je rug liggen, strek je benen, leg je handen langs het lichaam, op je borst of achter je hoofd (want het zal handiger zijn, je handen zijn niet betrokken bij de oefening), haal diep adem. Bij het uitademen lichtjes het bekken heffen, buig de benen niet, draai hem naar rechts. Adem in om terug te keren naar de uitgangspositie, adem dan weer uit en herhaal de oefening naar links. Voer 8 - 10 herhalingen uit.

We behandelen de taille volgens de methode van Bubnovsky

Planetaire schaal probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

Principe van gymnastiek

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

1. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Redenen al vermeld. Het is de belangrijkste oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Een versleten rug voor compenserende doeleinden "groeit" botuitlopers (osteophyten) op het oppervlak, die druk op de zenuwen van de rug kunnen uitoefenen en ernstige pijn kunnen veroorzaken.
2. Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf (eigenlijk een hernia) die in de omringende ruimte is "gekropen" kan, door hetzelfde principe, de zenuwen overdrukken en onaangename symptomen geven.
3. Stenose van het wervelkanaal. Al kenmerkend voor oudere mensen is een verandering in het lichaam. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overwoekerd zacht weefsel met daaropvolgende knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom.
4. Infectieuze ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Om deze ontsteking kan een groot aantal verschillende micro-organismen veroorzaken.
5. Lumbale trauma. De zenuw kan onder andere puur mechanisch beschadigd worden en zonder knellen, bijvoorbeeld van een hoogte op de rug vallen (in het lendegebied).

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Medische gymnastiek met ischias

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

1. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden.
2. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven.
3. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt.
4. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen.
5. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
6. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert.
7. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien.
8. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten.
9. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi).
10. In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
11. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog.
12. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Turnen effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

1. Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug.
2. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie.
3. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren.
4. En anderen.

Contra

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

1. Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties.
2. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren.
3. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een ​​hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug doet pijn. Turnen voor acute pijnen in de lumbale wervelkolom

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af ​​te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

3. Halve brug (geen contra-indicaties)

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

4. Rekken staand (geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

5. De knieën op de horizontale balk tillen

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.