Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek voor beginners

Als u geen grote hoeveelheid tijd en geld wilt uitgeven aan de medische behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u te hulp schieten.

Hoe de gezondheid te herstellen met Dr. Bubnovsky

Volgens statistieken lijden ongeveer 75% van de mensen uit de totale bevolking van de planeet aan ziekten van het ondersteunings- en bewegingssysteem en het percentage jonge en oudere patiënten van het totale aantal patiënten is ongeveer gelijk. Wat te doen om ziekten van de SLM (bewegingsapparaat) te genezen? Een alternatieve methode wordt beschouwd als gymnastiek-arts Bubnovsky.

Principes van het Bubnovsky-complex

Dr. Bubnovsky is van mening dat de gezondheid van het bewegingsapparaat alleen moet worden hersteld en onderhouden door middel van sport, waarvoor hij een unieke gymnastiek ontwikkelde.

Problemen met de wervelkolom, volgens een specialist, is een veel voorkomend verschijnsel onder zittende mensen. Maar een simpele toename in motoriek is niet genoeg. Een persoon met rugklachten moet niet alleen bewegen, maar het ook goed doen.

Turnen Bubnovsky heeft dergelijke principes:

  • Correcte ademhaling;
  • Inspanning nauwkeurigheid;
  • Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massages;
  • Volledige afwijzing van medicijnen.

Kenmerken van het complex

Volgens de arts zelf helpt kinesitherapie (behandeling met behulp van beweging) niet alleen om lumbale hernia, cervicale osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te verwijderen, maar ook om de werking van alle lichaamssystemen te optimaliseren en de immuniteit te verbeteren. Turnen kunnen worden gebruikt als een profylactisch middel. De belangrijkste kenmerken van de techniek worden beschouwd als:

  • Om pijnsyndromen en pijntjes kwijt te raken;
  • Spierontspanning en toning;
  • Elimineer ontstekingen;
  • Gezamenlijke ontwikkeling;
  • Normalisatie van bloeddruk en bloedcirculatie;
  • Versnelling van het metabolisme;
  • Veilig gewichtsverlies;
  • Optimaliseer weefselvoeding;
  • Het spierstelsel versterken.

Voor meer competente en complexe effecten op het lichaam heeft de arts speciale simulators ontwikkeld die iedereen thuis kan installeren. Dit is vooral handig voor mensen die niet naar een kinesitherapiecentrum kunnen gaan.

Waar beginnen we?

De prijzen voor de Bubnovskiy-simulators van de auteur zijn eigenlijk behoorlijk hoog, en niet elke patiënt zal therapiecentra kunnen bijwonen. Daarom is er thuis een methode voor behandeling. Voor haar heb je genoeg sportvelden met horizontale balken of een expander en kleine halters. Voordat u begint met het uitvoeren van de techniek, moet u zelf begrijpen dat deze gymnastiek een serieuze discipline en volledig rendement vereist. Sla trainingsdagen niet over, wees lui, doe verkeerde bewegingen of adem verkeerd - dit heeft allemaal invloed op uw gezondheid.

Met al zijn voordelen kan de Bubnovsky-techniek contra-indicaties hebben. Raadpleeg uw arts voordat u begint met lesgeven. Contra-indicaties voor dergelijke belastingen worden beschouwd als oncologie, de postoperatieve periode, de pre-stroke en pre-infarct voorwaarde, schade aan de pezen en ligamenten.

Na alle noodzakelijke procedures te hebben doorlopen, moet je niet voor grotere programma's kiezen. De oprichter van kinesitherapy raadt aan niet te haasten en te beginnen met adaptieve gymnastiek. Je kunt het doen direct na het slapen, maar je hoeft jezelf niet het plezier te ontzeggen om nog 5 minuten te gaan liggen, het complex wordt uitgevoerd terwijl je in bed ligt, elke oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Ochtendoefening of lichaamsbeweging na het slapen

  1. Ga op je rug liggen, strek je armen uit "in de naden", langs het lichaam; benen uit elkaar iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek je grote tenen van je af, dan naar jezelf toe.
  2. Uitgangspositie zoals in oefening 1. Verminder en scheid nu de voet. Doel: de tenen aanraken met de vellen.
  3. De startpositie is hetzelfde. Draai de voeten afwisselend in wijzerzin en dan tegen.
  4. Blijf achter. Stel je voor dat je een kleine bal knijpt met je tenen en deze vervolgens abrupt loslaat, recht maakt en je vingers spreidt.
  5. Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam. Schuif op het laken, trek de hielen naar de billen en keer ze in dezelfde schuivende beweging terug naar hun oorspronkelijke positie.
  6. Blijf in rugligging, met de handen in de aanslag. Buig uw benen op de knieën tot een stompe hoek. Op elk been, trek je je vingers strak tegen jezelf totdat het bekken beweegt.
  7. Blijf op je rug, leg je handen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden kijken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, zodat ze gebogen blijven. Ofwel de een of de ander, doe je knieën in, probeer de lakens aan te raken met de binnenkant van je dij.
  8. Deze oefening wordt soms de bilbrug genoemd. Het is effectief voor obstipatie, aambeien en andere ziekten. Naast de behandeling kan de billen en benen worden gepompt. Liggend op je rug, draai je handen, handpalmen naar beneden, naar de naden. Buig je benen op de knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de grond. Terwijl je inademt, til je de billen op en span je ze in. Als het correct is gedaan op het hoogste punt, moeten de billen beven. Terwijl je uitademt, ga je langzaam naar beneden.
  9. Lig op je rug, strek je armen en benen. Buig een knie, sluit het met je handen en trek het naar je borst. De rug kan omhoog worden gebracht, maar het vrije been blijft rechtop op het bed liggen. Doel: raak je knie tot aan de kin aan.
  10. Blijf in de oorspronkelijke positie 9. Buig je benen op de knieën, de voeten moeten op het laken worden gedrukt. Met gevouwen handen op de maag, inhaleer op de inademing als een bal, en dan, bij de uitademing, soepel "afblazen". Oefening is ontworpen om de musculus rectus abdominis te versterken.

Gymnastiek tegen pijnsyndromen

Bij ziekten van de ODA gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende soorten pijn. Dr. Bubnovsky heeft de middelen en tegen hen.

Voor de wervelkolom

De hieronder beschreven oefeningen zullen pijn in de rug wegnemen en de algehele conditie verbeteren. Alle oefeningen hebben drie fasen: ontspanning, spierpompen, voltooiing. Fasen vloeien naadloos over in elkaar. Daarom moet u geen enkel punt van het complex missen:

  • Knielen en palmen, ontspannen;
  • Maak langzaam een ​​"kat". Buig je rug terwijl je inademt en uitademt. Herhaal het item 15-20 keer;
  • Doe stretching voor spinale spieren. Ga op de dij van je linkerbeen zitten, duw de rechter rug naar achteren. Met je linkerhand moet je iets voor je zien te krijgen. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.
  • Strek je lichaam vooruit, op handen en voeten. Het lichaamsgewicht moet op de handpalm en de knieën worden verdeeld, de onderrug is een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
  • Op handen en voeten buig je armen, adem in, leun naar de grond. Benen zijn statisch. Bij het uitademen keren de handen terug naar hun oorspronkelijke positie en landen het bekken op de hielen. Herhaal 15-20 keer.
  • Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, verhoog het bekken zo hoog mogelijk, laat het zakken bij de inademing. Herhaal 30 keer.

Voor de onderrug

Om pijn in de onderrug te elimineren zijn nuttige rubberen schokdempers met copyright. Ze moeten worden gebruikt in overeenstemming met de instructies en de oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het systeem "3 sets 12 keer".

  • Ga op een hellend bord liggen. Hoofd omhoog, handen vast op de handgrepen. Trek je benen zachtjes naar je toe, terwijl je inademt. Neem een ​​startpositie bij de uitademing
  • Voer bankdrukken uit, scheur het bekken van de horizontale lijn af;
  • Voer een ophanghoek uit en hang gebogen poten afwisselend op de horizontale balk;
  • Op de ongelijke bars, pak de armen en hang de last op het bekken, trek rechte benen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Met cervicale osteochondrose

Kinesitherapie is niet alleen gericht op het verlichten van de patiënt tegen pijn, maar ook op het herstellen van de motorische activiteit van de nek en het elimineren van hoofdpijn. Elke oefening wordt uitgevoerd op het systeem "3 sets van 12 keer."

  • Ga op een horizontaal oppervlak liggen en pak de halters. Voer bankdrukken uit terwijl je uitademt, je armen strekt en een duidelijk "Ha-a!" Geluid maakt, neem je oorspronkelijke positie in terwijl je inademt;
  • Lig op je rug, verdun de halters tot het in contact komt met het oppervlak, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de halters op en trek je je armen recht;
  • Ontspan op de grond of op de bank. Blijf liggen, houd je ademhaling gelijk, richt je handen achter je hoofd en houd halters. Doe de oefening drie keer op 12 accounts.

Adaptieve gymnastiek

Als je de ochtendtherapie met succes kunt afleggen, kun je geleidelijk aansluiten op een serieuzer programma - adaptieve gymnastiek. Voor lessen heb je een mat nodig. De basis van dit programma is ademhalen. Twee elementen zijn belangrijk in het - een diepe uitademing en "zuiveren".

Om diep adem te halen, moet je op je knieën gaan staan. Adem diep in en daal het hele diafragma door het middenrif, daal af met de karakteristieke "Ha-a". Het criterium voor de juistheid van de uitvoering kan als een lage toon dienen.

Om de reiniging uit te voeren, moet je de wangen en lippen stevig inknijpen. Verder is het door gesloten lippen noodzakelijk om de lucht door het diafragma te duwen, waarbij de buik naar achteren wordt getrokken. Het criterium van de juistheid is spontaan het abdomen van de buik en een luid trompetgeluid.

Nadat je de ademhalingstechniek onder de knie hebt, kun je de oefeningen beginnen. Het is belangrijk op te merken dat u in dit programma onafhankelijk het aantal benaderingen beheert. Doel: doen wat op dit moment mogelijk is, het geleidelijk verhogen van de belasting.

  1. Ga op je rug liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden. Adem rustig. Trek bij het uitademen de schouders van de vloer en raak de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
  2. Ga op een kleed liggen dat op je rug ligt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig je knieën. Handen uit elkaar in verschillende richtingen. Bij de uitademing de billen en knieën optillen. Keer terug naar de beginpositie, adem in.
  3. Ga op je rug zitten, pak je voeten en til je schenen op om een ​​rechte hoek te vormen. De handen zijn opgesloten in de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd opheffen van het bekken en schouders, ellebogen knieën. Bij het uitademen keren de schouders en het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie, laat je voeten gekoppeld.
  4. Vanaf positie 3, draai naar de rechterkant, trek de rechterhand naar de zijkant en houd deze op het oppervlak. Met je linkerelleboog, reik naar je knieën en breng lichaamsgewicht over naar je rechterhand. Ga naar beneden, maar raak het hoofd en de voeten van de vloer niet aan.
  5. Herhaal oefening 3 en oefen er 4 met je linkerhand.
  6. Sta op handen en voeten, sluit je voeten en scheur ze van de grond. Zwaai je heupen heen en weer, probeer ze op de grond te leggen, de voeten moeten tegengesteld worden gelegd.
  7. Trek vanaf positie 6 naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Het gevoel voelen, ontspannen.

En dan?...

Met de bovenstaande gymnastiek kunt u alleen die oefeningen uitvoeren die met de behandeling beginnen en daarom kunnen ze onafhankelijk worden uitgevoerd. Alleen de reguliere implementatie van het complex nodig. Als u de belasting wilt verhogen en nieuwe oefeningen wilt toevoegen, moet u uw arts raadplegen en een nieuw programma onder zijn supervisie uitvoeren.

Ook, voor een beter begrip van hoe oefeningen worden uitgevoerd, kunt u vertrouwd raken met de volgende video:

Volgens Dr. Bubnovsky is het belangrijkste element van therapie geloof in jezelf. Geloof in jezelf, en je ziekte zal verdwijnen. Het bleek en anderen, het zal blijken en jij!

Articulate Gymnastics van professor Bubnovsky voor beginners

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert. Hij gelooft dat vrede en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel belemmeren.

Turnen Bubnovsky: thuis oefeningen doen

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties. Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;

Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;

Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;

Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Doe je rug op, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.

2. In dezelfde positie, maak en spreid je voeten, probeer het bed met je duimen aan te raken.

3. Draai de rotatiebeweging van de voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.

4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.

5. Trek de hielen naar de billen en schuif de voeten op het bed. Strek dan je benen.

6. Buig je knieën lichtjes. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.

7. Buig op de knieën en verspreid je benen lichtjes, leg je handen met de hand op de zijkanten. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.

8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum of bekkenorganen verzakking heeft gevonden, is het nodig om de benen te buigen, om de voeten samen te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.

9. Laat de benen zakken, strek je armen uit. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.

10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners


1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.

2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.

3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.

4. Nog steeds liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.

5. Liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.

6. Draai aan de rechterkant, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.

7. Herhaal oefening 5, draai dan je linkerkant aan en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.

8. Ga op handen en knieën staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.

9. Blijf op handen en voeten staan ​​en laat de voeten niet zakken, strek naar voren, alsof je op de buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte. Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten. Gepubliceerd op econet.ru.

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

  • Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
  • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
  • Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
  • Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

  1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
  2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
  3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
  4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
  5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
  6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
  7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
  8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
  9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
  10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

  1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
  2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
  4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
  5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
  6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
  7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
  8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
  9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Bubnovsky-gymnastiek voor beginners: hoe te spelen, wat het oplevert

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

  • toegankelijkheid voor elke persoon
  • combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
  • Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

  • eerste - voeten, benen en bekken;
  • de tweede - de buik, borst en rug;
  • derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

  • neem een ​​koud bad of douche;
  • wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Bubnovsky's Articulaire Gymnastiek: thuis spelen

Gewrichtsziekten zijn een van de meest voorkomende groepen van ziekten. Volgens statistieken in Rusland staat deze categorie op de derde plaats na hartkwalen en kankertumoren. De behandelingsmethoden voor alle ziekten zijn bijna hetzelfde: voorgeschreven door NSAID's, corticosteroïden, chondroprotectors, antibiotica. Na de opschorting van het ontstekingsproces in de weefsels van het gewricht, verwacht de patiënt een lange revalidatieperiode en periodieke seizoensgebonden preventie van herhaling van ziekten, waaronder:

  1. Medische gymnastiek.
  2. Zwemmen.
  3. Speciaal dieet.
  4. Massage.
  5. Fysiotherapie.

Voordelen van gymnastiek voor de gewrichten

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de beweeglijkheid van de articulatie, het verbeteren van de bloedcirculatie en voeding in de weefsels, het verhogen van de kracht van gemoedstoestand, het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat.

Het oefeningencomplex van de arts heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere technieken die hiervoor en daarna zijn ontwikkeld.

  1. Eenvoud en beschikbaarheid. Het opladen kan thuis op elk moment van de dag worden gedaan.
  2. Turnen heeft geen leeftijdsgrens.
  3. Oefeningen hebben vrijwel geen contra-indicaties.
  4. Dankzij de uitgevoerde acties neemt de bloedtoevoer naar de gewrichtsweefsels toe en neemt de verzadiging met zuurstof overeenkomstig toe.
  5. Na zo'n aanval verbetert de gemoedstoestand, de ochtend slaperigheid, stijfheid en gevoelloosheid in de gewrichten verdwijnen.
  6. Gymnastiek verbetert de spiertonus, mobiliteit en elasticiteit van de gewrichten.
  7. Het complex is ontworpen in overeenstemming met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.
  8. De belasting van de gewrichten wordt geleidelijk gemaakt.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Volgens de werkwijze van Dr. Bubnov kunnen oefeningen voor gewrichten en de wervelkolom een ​​lijdende persoon helpen:

  • Pijn verlichten;
  • Elimineer de pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
  • Zorg voor een normale bloedcirculatie en voeding van het gewrichtsweefsel.

Door deze oefeningen regelmatig en, indien mogelijk, twee keer per dag uit te voeren, zal de patiënt de rugpijn in het gebied van het gewricht lang vergeten, stijfheid in beweging, zwelling.

Het hele complex van acties moet worden uitgevoerd in overeenstemming met strikte instructies en samen met de juiste adem- en voedingstechnieken, waterprocedures. Alleen een aantal oefeningen die Bubnovsky met deze drie componenten uitvoert, zullen het mogelijk maken om het gewenste resultaat zeer snel en volledig te bereiken.

De regels van gymnastiek en voorbereiding daarop

Houd u aan de juiste voeding, drink veel vocht, adem goed en zwem genoeg om succes te behalen. Je moet de regels volgen voordat je het complexe Bubnovsky gaat uitvoeren.

  1. Eet niet vlak voor de sportschool. De pauze tussen lunch (ontbijt, avondeten) en oefeningen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
  2. Voordat je gaat turnen, moet je de spieren opwarmen, hiervoor zal het voldoende vijf minuten opwarmen zijn, die van boven naar beneden wordt gehouden (dat wil zeggen, de nekspieren eerst kneden, dan de armen, enz.).
  3. Neem tijdens het opladen zoveel en zo vaak mogelijk vloeistof. Het minimale volume - 1,5 liter, je kunt (en moet) meer.
  4. Na het einde van de gymnastiek is het noodzakelijk om een ​​koele douche te nemen met wrijven van de gewrichten met een droge handdoek.
  5. Start de hoofdactiviteiten en eet alleen nadat de ademhaling en hartslag zijn hersteld.
  6. Volg de ademhalingstechniek tijdens het sporten. Het moet rustig, gelijkmatig en diep zijn zodat de weefsels zoveel mogelijk zuurstof ontvangen.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Alle laden Bubnovsky bestaat uit verschillende richtingen. Elk gebied van oefening oefent een druk uit op specifieke gewrichten en spiergroepen. oefeningen:

  • Voor alle delen van de wervelkolom (ontspanning, boogvorming, stretching, enz.);
  • Voor armen en benen;
  • Voor buikspieren;
  • Voor de billen;
  • Voor stop.

Gymnastiek dirigeren volgens Bubnovsky

Zoals hierboven vermeld, is het voor de gymnastiek nodig om vijf minuten op te warmen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

  • Ga op je knieën zitten, rust op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren zo veel mogelijk, alsof ze hangen, laat je hoofd zakken, sta stil gedurende 10 seconden en herhaal de oefening dan 5 keer.
  • In dezelfde houding blijven, met een spanning, buig de rug naar buiten, probeer alle spieren te gebruiken, sta stil gedurende 10 seconden in deze positie, adem alle lucht uit de longen uit om te ontspannen.
  • Blijf op de knieën, buig de romp naar voren en span de spieren zoveel mogelijk aan. Blijf 10 seconden in deze positie, "verzak" en herhaal dan nog een paar keer. Bij het uitvoeren van deze groep oefeningen ligt de impact niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen en armen.

Oefeningen voor handen:

  1. Voor pijnlijke gewrichten van de handen is ook noodzakelijk belasting. Om dit te doen, kunt u het penseel in een cirkelvormige beweging kneden, eerst naar één en vervolgens naar de andere kant. Hetzelfde kan worden gedaan met ellebooggewrichten.
  2. Leg je rechterhand op je rug door je nek, maak je linkerhand vanaf de grond achter je rug, vorm een ​​slot met je handen, trek eerst je rechterhand naar beneden, dan links van je. Na de armruil.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Oefeningen voor beengewrichten:

  • Ga op je rug liggen en til eerst een been op (bij de inademing) en dan de andere (bij de uitademing lager).
  • Ga met je tenen op een verhoogd platform staan, laat je hielen zakken, in zo'n positie beweeglijke bewegingen op en neer.
  • Stappen op hun plaats hebben ook een gunstig effect op de conditie van de gewrichten.

Dus, Bubnovsky's gymnastiek werd ontwikkeld door de auteur rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam, inclusief leeftijdsgerelateerde, rekening houdend met de aanwezigheid van gewrichts- en spinale ziekte. Oefening is mogelijk voor iedereen behalve zwangere vrouwen en patiënten met een acuut stadium van gewrichtsaandoening (of tijdens een exacerbatie). Oefeningen Bubnovsky zou niet de enige oplossing moeten worden voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen, maar hun preventie is een uitstekende oplossing. Beste lezers voor vandaag, laat een opmerking over de gezamenlijke gymnastiek Bubnovsky in de comments achter.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gezamenlijke gymnastiek van professor Bubnovsky: behandeling van gewrichten thuis

Ziekten van de gewrichten in onze tijd zijn heel gewoon. Hun behandeling moet uitgebreid zijn en zowel medicijnen als een aantal fysiotherapeutische procedures, massages enzovoort omvatten. Een belangrijke maatregel is ook fysiotherapie. Bekende geweren, Bubnovsky. Het is een reeks specifieke bewegingen en spiercontracties gericht op het versterken en herstellen van verzwakte articulaire structuren. Meestal zijn laesies van het bewegingsapparaat nauw verbonden met de aanwezigheid van chronische pathologieën en bepaalde kenmerken van de levensstijl. De techniek van Sergey Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten voor de behandeling van deze problemen. Laten we in meer detail bekijken wat het is.

De essentie en kenmerken van de techniek

De gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky is een van de elementen van de auteurstechniek van de arts, kinesitherapie genaamd. Dit is een fundamenteel nieuwe methode voor het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Volgens de auteur kan turnen farmacologische preparaten en externe fixatieapparaten (korsetten en andere) vervangen. De rol van de laatste moet worden vervuld door onze eigen weefsels, waarvan we de bron niet volledig onthullen in het proces van het leven.

Therapeutisch gymnastiekcomplex is gericht op adaptieve implementatie van de regeneratieve vermogens van het menselijk lichaam. Stoffen en structuren, uitgewerkt tijdens de oefeningen, versterken kracht en beweeglijkheid, herstellen de natuurlijke anatomische en functionele eigenschappen. Met het oog hierop wordt een eigen gespierd en geweven korset gecreëerd, dat pijnlijke gewrichten en botten beschermt tegen buitensporige belastingen.

Behandeling via gewrichtsgymnastiek helpt niet alleen het gemak en de plasticiteit van bewegingen te vergroten. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de bloedcirculatie en de circulatie van de gewrichtsvloeistof verbeterd en stoppen degeneratieve processen en zoutafzettingen. Dit alles maakt het mogelijk de algemene toestand van de patiënt, zijn gezondheidstoestand, emotionele gemoedstoestand en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten is gericht op het oplossen van dergelijke problemen:

  • pijnverlichting;
  • eliminatie van pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
  • zorgen voor een normale bloedcirculatie en voeding van het weefsel van het gewricht.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de lumbago, gewrichtszwelling, stijfheid van beweging permanent te vergeten.

Bubnovsky behandeling van gewrichten: voordelen

Eenvoudige oefeningen ontwikkeld door de auteur, helpen bij het wegwerken van een aantal ziekten. Deze omvatten oude kruiden en artritis, artrose, platte voeten, hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Naast het feit dat gymnastiek een gunstig effect heeft op de pathologisch veranderde elementen van het bewegingsapparaat, helpt het ook het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-methode. In de loop van vele jaren van observatie, kwam de auteur te weten dat tijdens het doen van de oefeningen, de behoefte aan regelmatige medicatie wordt verminderd of helemaal verdwijnt.

Gymnastiek Bubnovsky is een doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen die iedereen kan doen. De bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties is een ander voordeel van de methode.

De voordelen voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zijn als volgt:

  • Het is eenvoudig en betaalbaar. Je kunt het op elk moment van de dag thuis doen.
  • Turnen heeft geen leeftijdsbeperkingen en bijna geen contra-indicaties.
  • Uitgevoerde acties verhogen de bloedtoevoer naar de weefsels van het gewricht, wat bijdraagt ​​aan een betere zuurstofverzadiging.
  • Na het opladen verdwijnen stijfheid en gevoelloosheid van de gewrichten.
  • Gymnastiek helpt om de spiertonus te verbeteren, geeft mobiliteit en elasticiteit aan gewrichten.
  • Het complex werd ontwikkeld rekening houdend met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.

Gym regels

Voor een gezamenlijke behandeling met de Bubnovsky-methode om maximale resultaten te behalen, moet u een aantal regels volgen:

  • Eet niet voordat je de oefeningen doet. De pauze tussen eten en bewegen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
  • Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Hiervoor is een warming-up van vijf minuten voldoende, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, van de nek tot de benen.
  • Het is belangrijk om veel te drinken - niet minder dan 1,5 liter water per dag.
  • Na het turnen, neem een ​​koele douche en wrijf de gewrichten met een droge handdoek.
  • Laat aan het einde van de oefeningen je ademhaling en je hartslag herstellen en ga dan pas verder met de hoofdactiviteiten.
  • Beheers je ademhaling. Het moet rustig, diep en gelijkmatig zijn, zodat het weefsel een maximum aan zuurstof krijgt.
  • Verhoog de belasting geleidelijk. Aanvankelijk zouden het aantal en de intensiteit van de oefeningen minimaal moeten zijn, maar met elke volgende sessie moet u ze verhogen.
  • Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Gedurende één cyclus moet u 10-20 keer dezelfde beweging uitvoeren. Het belangrijkste criterium dat de kwaliteit van de oefeningen bepaalt, is hoe comfortabel je je voelt tijdens het doen.
  • U zult alleen resultaten behalen als u regelmatig oefent. Voor een blijvend therapeutisch effect, moet u de oefeningen enkele maanden uitvoeren.
  • Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening opgewekt voelt en een goed humeur hebt.
  • Voor beginners in het proces van het uitvoeren van spierkrampen zijn mogelijk. Dit is geen reden om te stoppen met gymnastiek - het lichaam moet er gewoon aan wennen. Masseer de spiergroep om de kramp te stoppen. Dan kunt u de oefening soepel starten.

Bubnovsky gezamenlijke oefeningen: oefeningen

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky omvat verschillende gebieden, die elk de mogelijkheid bieden om specifieke gewrichten en spiergroepen uit te werken. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle delen van de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren, billen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

  • Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren tot het maximum en laat je hoofd hangen, 10 seconden stil staan ​​en ontspannen. Herhaal de oefening vijf keer.
  • Beweeg in een soortgelijke positie met spanning de ruggengraat naar buiten en probeer alle spieren bij het werk te betrekken. Blijf tien seconden in die positie staan, adem alle lucht uit de longen uit en ontspan.
  • Buig in een knielende positie uw romp naar voren en span uw spieren zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 10 seconden vast, dan "ophangen" en herhaal de oefening verschillende keren. In deze groep oefeningen zijn naast de wervelkolom ook de gewrichten van de armen en benen uitgewerkt.

Oefeningen voor de gewrichten van de handen kunnen als volgt zijn:

  • Kneed je handen in cirkelvormige bewegingen: rij ze eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Doe hetzelfde voor de ellebogen.
  • Leg je rechterhand op je rug door je nek, met je linkerhand van achteren langs je rug. Vorm een ​​slot met ze, trek de rechter borstel omlaag en vervolgens de linkerborstel. Verander handen op plaatsen.

De volgende veel voorkomende oefeningen worden getoond voor beengewrichten:

  • Ga op je rug liggen, til eerst een been op en dan de andere.
  • Ga op de tenen staan ​​met sokken, laat de hielen zakken en oefen in deze positie veerkrachtige bewegingen op en neer.
  • De verbindingen worden ook goed beïnvloed door de aangebrachte stappen.

Om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten, wat erg moeilijk is en regelmatig zware belastingen ondergaat, kunt u de volgende oefening gebruiken: Ga op uw rug liggen en spreid uw benen wijd open. Buig zachtjes een knie, zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, maar langs de knie te glijden en naar de bil te bewegen. Wanneer u een obstakel voelt, kunt u uzelf helpen met uw handen en de bil naar de voet bereiken. Houd een paar seconden maximale flexie vast en trek langzaam je been recht. Herhaal de oefening 10-20 keer voor elke etappe.

Voor het heupgewricht kunnen de volgende oefeningen worden toegepast:

  • In de beginpositie, liggend op je rug, spreid je je benen uit elkaar en buig je ze op de knieën. Handen een beetje weg van de romp, borstel de ondersteboven palmen. Strek elke poot recht en schuif de hiel over het oppervlak, maak de ledemaat recht. Je moet bewegen alsof je een zwaar voorwerp met je voet zou willen verplaatsen. Het resultaat van de verlenging van het been zou het weken van sokken moeten zijn met een maximale voorwaartse verplaatsing van het heupgewricht van de gehele ledemaat. Ontspan dan.
  • Probeer vanuit dezelfde startpositie afwisselend zoveel mogelijk naar de overliggende knie te reiken, zonder je bekken van de vloer te halen.
  • De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Buig je knieën doormidden en maak ze plat zoals je voeten. De essentie van de oefening in het verhogen en verlagen van het bekken vanaf het oppervlak, gebaseerd op gebogen ledematen. Terwijl je inademt, hef je het bekken zoveel mogelijk op, terwijl je het tijdens het uitademen laat zakken.
  • De laatste oefening is de maximale flexie van het ledemaat in de knie en het omhoog trekken naar de borst. Tegelijkertijd wordt de kop losgemaakt van het oppervlak en strekt de kin zich uit tot de gereduceerde knie.

Als alle aanbevolen aanbevelingen van Dr. Bubnovsky worden opgevolgd, zal de behandeling van gewrichten succesvol zijn. U kunt ook gymnastiek gebruiken om problemen met hen te voorkomen. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.