Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefentherapie voor Bubnovsky voor beginners

Hier leer je:

Patiënten die persoonlijk bekend zijn met een aandoening zoals osteochondrose, weten hoe belangrijk het is om een ​​goede specialist te vinden die individueel een effectieve medicamenteuze behandeling, een kuur fysiotherapie en oefentherapie zal kiezen. Verlichten van de toestand van de patiënt en helpen bij het overwinnen van de ziekte helpt Bubnovsky voor beginners, die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd.

Beschikt over gymnastiek Bubnovsky

De moderne geneeskunde staat niet stil en tegenwoordig zijn er veel moderne, effectievere en efficiëntere methoden voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat ontstaan. Een van deze technieken is gymnastiek Bubnovsky voor beginners.

De auteur van deze techniek is de maker van het systeem van alternatieve neurologie en orthopedie. Al zijn inspanningen zijn gericht op het creëren van niet-traditionele gymnastische complexen, die in staat zijn beschermende reserves in het lichaam te activeren en zo het herstel te stimuleren.

De impact op het lichaam wordt uitgevoerd met behulp van speciale oefeningen. S. M. Bubnovsky is er zeker van dat de meeste ziekten kunnen worden behandeld door kinesitherapie, dat wil zeggen door speciale bewegingen uit te voeren die bijdragen aan een snel herstel. In een dergelijke situatie is het herstel van de patiënt direct afhankelijk van zijn inspanningen.

Het is noodzakelijk om verschillende regels regelmatig te volgen om ervoor te zorgen dat de kinesitherapiebehandeling effectief is:

• dagelijkse oefening;
• toezien op juiste ademhaling;
• alle bewegingen langzaam en soepel uitvoeren;
• volg het algemeen welzijn.

In de traditionele geneeskunde werd Bubnosky-gymnastiek steeds vaker voorgeschreven bij de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat en spieren. Maar de lijst met ziekten die effectief worden behandeld met de methode van kinesitherapie, is veel langer. Ziekten zoals coronaire hartziekten, bronchiale astma, obesitas en veneuze verwijding van de aderen zijn uitstekend voor behandeling met het gebruik van het complex van fysiotherapeutische oefeningen volgens Bubnovsky.

De auteur van de techniek heeft veel complexen gecreëerd die zijn ontworpen voor verschillende leeftijdscategorieën, evenals het niveau van fysieke fitheid van de patiënt. Er zijn 3 hoofdtypen gymnastiek:

• adaptief - ontworpen voor beginners;
• gemiddeld niveau - gebruikt voor getrainde patiënten
• voor lichamelijk getrainde patiënten - die in een snel tempo wordt uitgevoerd en vol complexe gymnastische elementen.

De auteur verdeelt het hele complex van oefeningen in drie fasen:

• dynamiek - de patiënt voert basisoefeningen in een tempo uit, versterkt een bepaald deel van het lichaam;
• Rekken - rekoefeningen doen, wanneer alle spieren al warm zijn en klaar voor een dergelijke belasting;
• meditatie is de kortste (tot 5 minuten), maar de meest aangename fase in het complex, wanneer de patiënt volledig ontspant, mediteert en rust.

Oefentherapie voor Bubnovsky voor de wervelkolom

Turnen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky is zacht, effectief en directioneel. Zoals patiënten opmerken, verdwijnen de pijnsymptomen na de eerste paar sessies letterlijk.

Als de wervelkolom is beschadigd, biedt dit systeem de volgende reeks oefeningen:

• buig je rug als een kat, ga op handen en voeten staan, buig de rug tijdens het inademen, buig zo laag mogelijk bij de uitademing, doe 15 tot 20 herhalingen;
• maak de bochten die de rug strekken, doe ze in een knielende positie, met je handen op de grond, trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder buigen in het lendegebied, de herhalingsfrequentie is 20 keer;
• Strek de rugspieren vanuit de positie op je knieën, duw je handen op de grond, trek afwisselend een been naar achteren, en op de tweede, ga zitten met je billen, herhaal - 20 keer;
• Een andere effectieve oefening om de rugspieren te strekken, is de volgende: op handen en voeten staan, bij uitademing, buig je ellebogen en trek je je lichaam dichter naar de grond, terwijl je je handen inademt, op je hielen richt en je handen alleen gebruikt. Herhaal - 15-20 keer;
• om te werken aan de lumbale regio, is het aan te raden om de halfbrugoefening te doen, liggend op je rug met je armen uitgestrekt langs je lichaam, terwijl je uitademt, je bekken zo hoog mogelijk omhoog brengt, terugkeert naar de startpositie terwijl je inademt.

Deze reeks oefeningen is aan te raden om beide te gebruiken om de symptomen van de ziekte te elimineren en om het voorkomen ervan te voorkomen. De auteur zelf beveelt aan dat het na het gymnastiek is noodzakelijk om een ​​warm bad te nemen of naar het badhuis te gaan, zodat de spieren ontspannen en geen pijnlijke sensaties veroorzaken na het sporten.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners

Als de patiënt geen ervaring heeft met het gebruik van Bubnovsky's gymnastiek voor de wervelkolom, wordt het voor het begin aanbevolen om de cursus Adaptieve oefentherapie onder de knie te krijgen voor beginners van dezelfde auteur. Deze gymnastiek zal het lichaam geleidelijk aan wennen aan de noodzaak van fysieke oefeningen, en de botten en gewrichten zullen klaar zijn voor de daaropvolgende behandeling. Het volgende complex kan met succes worden gebruikt als ochtendtraining.

Geschatte complexe adaptieve gymnastiek Bubnovsky:

• de eerste stap bij het voorbereiden van de oefening is een goede ademhaling;
• Ga op je hielen zitten, oefen ademhalen met je borst, buik, leer hoe je een luide uitademing "PAF" kunt maken;
• zonder de oorspronkelijke positie te veranderen, de buik te ademen, en met armen naar de zijkanten gespreid, cirkelvormige bewegingen heen en weer te maken;
• verander je startpositie van zitten naar liegen, steek je handen in het slot en leg het onder je hoofd, houd je benen plat, til je benen niet op met een hoge perskracht, terwijl je inademt - ga terug naar de startpositie;
• de beginpositie blijft hetzelfde, buig gewoon je benen op de knieën en plaats ze op de grond, terwijl je het bekken optilt, terwijl je de adem verhoogt, terwijl je inademt - laat het zakken;
• de uitgangspositie is hetzelfde bij uitademing, benen gebogen bij de kniegewrichten van de vloer en probeer ze te verbinden met ellebogen;
• op je zij liggen, benen gebogen op de knieën afwisselend naar de buik trekken, eerst 20 keer aan de linkerkant, dan 20 keer aan de rechterkant.

De auteur heeft opnieuw bewezen dat beweging de basis is van een gezond en actief leven voor patiënten van elke leeftijd. De set oefeningen die hij biedt is vrij eenvoudig en beschikbaar voor prestaties, zelfs in huisomstandigheden.

Praktijkshows en beoordelingen van patiënten die hun toevlucht nemen tot dit soort gymnastiek, de effectiviteit van de oefeningen is zeer hoog. Na een week van regelmatige oefeningen is de pijn in de gewrichten of de rug vrijwel 's nachts afwezig en kan deze zichzelf slechts licht herinneren bij het uitvoeren van fysieke activiteiten. En na een maand van regelmatige lessen vergeet de patiënt zelfs zijn diagnose.

Met regelmatige oefeningen voor de wervelkolom konden patiënten die lang pijn hadden volledig stoppen met het gebruik van pijnstillers, het dragen van een verband en ontstekingsremmende medicijnen. Het lichaam zelf heeft beschermende mechanismen geactiveerd die het werk van de aangetaste gewrichten hebben hervat.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky is uniek. Het combineert vele verschillende technieken, maar het is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. En het belangrijkste is dat regelmatige lichaamsbeweging echt problemen met de gewrichten en het bewegingsapparaat oplost.

De belangrijkste oorzaak van ziekten van de gewrichten is hypodynamie. De ontwikkelaar van de techniek Bubnovsky Sergei Mikhailovich beweert dat de beweging geneest. Die beweging is noodzakelijk voor het ontwaken van de interne krachten van het lichaam en het wegwerken van ziektes. Dankzij studies met Bubnovsky kunt u zich ontdoen van misvormde coxarthrosis, hernia van de tussenwervelschijven, reumatoïde artritis, osteochondrose en nog veel meer.

Dr. Bubnovsky in de sportschool

Kenmerken van de techniek

De basis is de methode ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Revalidatiecomplex bestaat uit oefeningen gericht op verschillende delen van het skelet. Als gevolg van training wordt het gespierde korset versterkt, de wervelkolom flexibeler en de functies van kwetsbare delen van de wervelkolom hersteld.

Voordat u begint met de lessen moet u een individuele diagnose ondergaan, met behulp waarvan de arts een speciaal complex ontwikkelt dat geschikt is voor u. De eerste taak van de oefeningen is het verwijderen van het pijnsyndroom om door te gaan naar adaptieve gymnastiek. Herhaal tijdens de nauwkeurigheidslessen de bewegingen van de instructeur en verhoog geleidelijk de belasting. Let op je adem.

Gymnastiek Bubnovsky werkte alle spiergroepen uit, afwisselend ontspanning en spanning. Het complex bevat oefeningen voor de nek en bovenste ledematen, voor de rug en de onderste ledematen. Sommige gewrichtspathologieën omvatten training op speciaal ontworpen simulatoren. Lees welke oefeningen te maken hebben met cervicale osteochondrose.

Ochtendgymnastiek

Bij het doen van oefeningen thuis, is het nodig om te wennen aan nieuwe lasten. Begin met oefeningen in de ochtend voordat je uit bed stapt. Simpele oefeningen helpen je lichaam wakker te worden.

Lig op je rug, kneed je voeten met de volgende bewegingen:

• trek je tenen afwisselend naar je toe en van je af, dan naar links en naar rechts;
• maak roterende bewegingen aan de ene en aan de andere kant.

1. schoot

Vanuit dezelfde positie, buig de knieën, draai de voet vast totdat de hiel de billen raakt. Afwisselend voor beide benen.

1. Heupgewrichten

Uitgangshouding: lig plat op je rug, buig je knieën. Spreid de benen uit elkaar. Verlaag op uw beurt uw knieën naar binnen, zodat het binnenoppervlak van de dij het bed raakt.

Uitgangspositie: hetzelfde. De benen zijn gesloten, de voet naast elkaar. Adem in - til het bekken in de juiste hoek op de knieën (indien mogelijk), uitadem - lager.

1. Oefening voor de buik

• De positie is hetzelfde. Plaats je handen in de buurt van de navel. Adem in - blaas de buik op, adem uit - ontspanning.
• Trek de benen op het bed. Draai om beurten je knieën zachtjes naar je borst, streef naar de kin. Maar scheur niet tegelijkertijd je rug uit het bed, werk alleen met je voeten. Eén been is op de borst, de andere is vrij.

Herhaal elke oefening 15-20 keer, ga dan verder met de waterprocedures. Dit complex kan door elke persoon thuis worden uitgevoerd, zelfs zonder speciale fysieke training, dus dat is genoeg om mee te beginnen.

Als gevolg hiervan bereidt het lichaam zich voor op dagwerk. De gymnastiek van Dr. Bubnovsky heeft een gunstig effect rechtstreeks op de gewrichten, evenals op de bloedsomloop (gebruik van de ademhalingsmodus) en het spijsverteringsstelsel.

Gymnastiek voor beginners

Het hoofdcomplex is de studie van de wervelkolom van de cervicale naar de lumbale en alle individuele gewrichten. Gymnastiek Dr. Bubnovsky voor beginners is veilig. Je kunt alle oefeningen thuis doen, na overleg met je arts, want er zijn enkele contra-indicaties: oncopathologie, ontstekingsprocessen, koorts. Wees voorzichtig: hoe zorgvuldiger en verantwoordelijker u komt voor het herstel van de gezondheid, hoe sneller het herstel zal beginnen.

Voor de duidelijkheid, je kunt een trainingsvideo bekijken waarin de arts zelf uitlegt en alles laat zien.

Masseer eerst het lichaam, warm op. Dit zal de pijn wegnemen en de toekomstige prestaties van gymnastiek beschermen. Dr. Bubnovsky besteedt speciale aandacht aan de ademhalingstechniek - door de verzadiging van de weefsels van het lichaam met zuurstof treedt een snel herstel op.

Basisoefeningen voor warming-up:

1. kat

Met de afwisseling van ontspanning en flexie van de rug worden de ruggengraat en spieren zachtjes verwarmd. Sta op handen en voeten en maak vloeiende bewegingen van de rug op en neer. Adem in - buig je rug naar boven, hoofd naar beneden. Uitademen - naar achteren buigen.

Trek vanuit dezelfde positie op handen en voeten één been naar achteren en laat het andere been soepel vallen zonder te schokken.

Trek vanuit dezelfde positie de koffer langzaam naar voren. De armen zijn recht, het lichaam is recht op de knieën, het gezicht kijkt naar voren en iets omhoog. Kom terug. Zink dan zachtjes naar je hielen, zonder je handen van de grond te heffen en naar voren te trekken.

Voer hetzelfde uit als de ochtendoefening, maar met grotere amplitude, het bekken zo veel mogelijk optillen.

15-20 herhalingen zijn voldoende. Dit complex zal helpen bij het verwijderen van rugpijn en het opwarmen van spieren.

Adaptieve gymnastiek

Voor de geleidelijke versterking van het gespierde korset en om ervoor te zorgen dat het lichaam kon wennen aan de belastingen, werd Bubnovsky's aangepaste gymnastiek voor beginners ontwikkeld. De instructeur zal je een geschikt complex maken dat je thuis kunt uitvoeren. Ook voor beginners kunnen oefeningsvideo's nuttig zijn.

De basisregels van de training: begin niet te oefenen gedurende 1,5 uur na de maaltijd en 2 uur voor het slapengaan. Begin met eenvoudige oefeningen die gemakkelijk te doen zijn, en na verloop van tijd kun je moeilijkere oefeningen toevoegen. Tijdens de les zijn alle spieren betrokken. Voer oefeningen uit om op te warmen en ga door naar het hoofdcomplex.

1. Ga op de hielen zitten. Adem in - til op en voer rotatiebewegingen uit met uw handen. Uitademen - laat je terugvallen.
2. Leg je handen op je buik, knijp stevig in je lippen en adem uit met het geluid "pff."
3. Liggend op zijn rug, gebogen benen, rechte armen op de grond achter zijn hoofd. Uitademen - til de romp op en strek je handen op je knieën. Breathe - ontspanning.
4. Liggend op je rug, spreid je je armen naar je kanten, knieën apart. Uitademen - til het bekken op en verschuif tegelijkertijd de knieën.
5. Liggend op je rug, sla je je armen onder je hoofd, je gebogen benen omhoog. Adem uit - schouders en bekken los van de vloer, ellebogen en knieën strekken zich uit naar elkaar.
6. Liggend aan de zijkant ligt de nadruk op de vloer. Uitademen - knieën trekken naar de borst mogelijk.

Het is dus niet moeilijk om deze oefeningen thuis zelfstandig uit te voeren. Volg de instructies van Dr. Bubnovsky en de behandelende arts, wees uitvoerend en geduldig. Gewrichtsgymnastiek voor beginners is betaalbaar en gemakkelijk, heeft geen specifieke contra-indicaties en de doeltreffendheid ervan is al door veel mensen bewezen. Ademhalingstechnieken, soepele bewegingen en gemoedsrust helpen de gezondheid in korte tijd te herstellen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door een gebrek aan beweging. En soms denken mensen alleen aan rugproblemen, gewrichten veroorzaken zeer sterk ongemak. Er zijn verschillende hoofdmethoden voor het behandelen van dergelijke pathologieën. Onder hen stoten medicamenteuze behandeling uit, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie. Maar wat te doen als het menselijk lichaam niet klaar is of geen ernstige fysieke inspanning meer kan ondergaan? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van alle mogelijke pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastische complexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande medische sterren. En ze zijn echt in staat tot gunstige effecten op de menselijke gezondheid.

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

Voordelen van gymnastiek in Bubnovsky:

• eenvoud van de oefeningen;
• beschikbaarheid van de methode voor elk;
• verbetering van de emotionele toestand;
• het vermogen om te gaan met oedeem;
• fysieke fitheid;
• harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en respiratoire gymnastiek;
• het vermogen om pijn kwijt te raken;
• verbetering van de bloedsomloop;
• het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit;
• effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande pathologieën.

Tip! In het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Doe de aanbevolen oefeningen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter zijn eigen complex aanbevolen.

Table. Soorten gymnastiek in Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achtergekomen dat adaptieve gymnastiek het mogelijk maakt het menselijk lichaam voor te bereiden op meer ernstige, zware en intensieve belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en geen speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en hebben de kracht van elk.

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek, vindt training plaats van die spiergroepen die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, want tijdens het proces van training is er een actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Tip! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Antwoorden van patiënten die ervoor worden behandeld, zijn positief.

Adaptieve gymnastiek heeft meer dan 100 verschillende oefeningen, maar ze hoeven het in één keer niet uit te voeren. Elke groep oefeningen is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. En van deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die nuttig en effectief zijn in elk specifiek geval. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke training, die verschillende ziekten van het bewegingsapparaat hebben, zullen volledig verschillende trainingen worden gekozen, hoewel ze één doel nastreven - het verbeteren van de lichaamsconditie en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Het is belangrijk! Kies niet willekeurig oefeningen voor jezelf. Het is beter om de keuze van een complex toe te vertrouwen aan een specialist, daarom kunnen de eerste klassen het best rechtstreeks worden uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum dat werkt volgens Bubnovsky's methoden om het principe van het doen van de oefeningen te begrijpen en ook de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in de aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn dergelijke pathologieën als osteoporose, hernia tussen de wervels, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele anderen tot spinale tuberculose.

Tip! Oefeningen in het kader van turnen die Bubnovsky heeft toegestaan, zelfs in de periode van exacerbatie van ziekten.

Maar turnen volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd voor mensen met epilepsie, ziekten van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische ziekten, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen als er een risico is op een hartaanval of een beroerte.

Als u meer in detail wilt weten hoe u het laden volgens Bubnovsky op de juiste manier uitvoert, en ook een beschrijving van de methode en wat u dagelijks doet, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Aanbevelingen voor de oefening

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, moet je toch een aantal aanbevelingen opvolgen om de gezondheid niet te schaden, maar integendeel - om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn - is de regelmaat van de training. Als u ze één keer per week uitvoert, is er geen resultaat. Haast je ook niet en wees niet ijverig - bewegingen moeten netjes en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat je je overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - het is niet de moeite waard te proberen het maximale plan met het grootste aantal herhalingen in de allereerste les te vervullen. Scherpe bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten verwonden. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen - het moet worden gemeten, diep, inhalerend en uitademen in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig uit te werken. Overweeg een paar basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

1. De spieren van de benen strekken. De man knielt, rust zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen achteruit en gaat op de andere zitten. De benen veranderen dan.
2. Goed getoond zichzelf en de kanteling van het lichaam in verschillende richtingen.
3. De volgende oefening zal de rugspieren helpen strekken - een persoon staat op handen en voeten, dan buigt hij bij uitademing zijn armen en probeert met zijn lichaam op de vloer te knuffelen. Verder uitademen, strekt de armen en zit op de hielen.
4. Halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De man ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, strekt zijn armen langs het lichaam. Verder, uitademend, heft hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademend, lager.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan uitvoeren. In sommige gevallen hoef je niet eens een specialist te raadplegen en toestemming te krijgen van hem voor deze trainingssessies.

Stap 1. Het is verplicht om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en er op te knielen, plaats dan een kussen op de benen. Dan moet je het bekken op de hielen voorzichtig laten zakken. Je kunt de roller niet gebruiken als je zonder problemen kunt gaan zitten. Het is nodig om binnen 5 minuten op te staan ​​en te vallen.

Stap 2. Volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en neem je handpalmen in het slot, til vervolgens je borstgedeelte op en probeer met je ellebogen op de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Verschilt niet van hem iets anders dan gelegen onder het lendenen koud kompres. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven.

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier uitgerekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, je sokken vasthouden of de riem vasthaken aan de voet. De voet gaat naar zichzelf toe, de benen zijn niet gebogen.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups vanaf de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen zullen een gelegenheid bieden om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als push-ups, leunend op de voeten, hard, kun je een oefening doen met de nadruk op de knieën. Ellebogen belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Hierna is het aan te raden om op handen en voeten te kruipen gedurende 20 minuten met een goede verlenging van de armen naar voren.

Stap 7. Om de spieren van de rug te ontspannen, moet je een paar oefeningen "kat" doen. Het is nodig om op handen en voeten op te staan ​​en afwisselend de rug te buigen (terwijl je inademt), en dan in de onderrug te buigen (terwijl je uitademt). De bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de methode van oefeningen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek na Bubnovsky

In feite, onder de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, kan iedereen zelf vinden wat ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hieraan tegemoet komt, zowel qua trainingsbelasting als qua complexiteit van oefeningen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid te bespreken om te trainen met een professionele trainer en arts. Anders bestaat er een risico op gezondheidsproblemen.

Adaptieve en gewrichtsgymnastiek Bubnovsky - video voor beginners

Training video-adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners wint elk jaar meer en meer aan populariteit.

Het belang van sporten om hun gezondheid te behouden, veroorzaakt bij de meeste mensen geen twijfel.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gestuurd om de effectiviteit van de training te vergroten.

Bij ziekten van het bewegingsapparaat geeft Bubnovsky's gymnastiek positieve resultaten, die als profylactische of therapeutische methode kunnen worden gebruikt.

Na speciale oefeningen hebben patiënten een verhoogde bloedcirculatie, verbeterde beweeglijkheid van gewrichten en vervelende symptomen verdwijnen.

Doel van gymnastiek

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

• Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
• Eliminatie van pijn zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie.
• Verbetering van de bloedcirculatie en weefselzuurstofverzadiging.
• Verhoog de functionaliteit van de gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Sergey Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid.

Wijze van uitvoering

Goede resultaten kunnen alleen worden behaald als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

1. Het is noodzakelijk om correct te ademen. De ademhaling moet rustig en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheid door bloed naar alle cellen van het lichaam wordt gevoerd.
2. Een persoon moet veel vloeistoffen eten en drinken. Maaltijden zijn exclusief voedingsmiddelen die veel koolhydraten, zout en vet bevatten. Je moet minstens een liter puur water drinken.
3. Vereiste waterbehandelingen. Ze beëindigen de gymnastische complexe oefeningen.
   In de regel worden koele douches en wrijven met een handdoek gebruikt als waterbehandelingen.

Adaptieve gymnastiekoefeningen op video

Bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek zijn alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten betrokken. Bovendien nemen alle spiergroepen deel aan Bubnovsky-oefeningen, die zich geleidelijk uitrekken en ontspannen.

Hieronder zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

• Staand op handen en voeten ademt de patiënt in de onderrug, bij uitademing - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, limpen hoofd naar beneden. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal om een ​​gymnastisch complex te beginnen.
• Kraken, het linkerbeen gaat achteruit. In deze positie moet je de spier voorzichtig spannen met veerbewegingen. Herhaal daarna het andere been.
• Liggend op de buik moeten de handen op de billen worden gelegd. Tijdens het inhaleren stijgt het linkerbeen, terwijl het zo recht mogelijk blijft. Terwijl je uitademt, gaat de voet naar beneden. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd.
• De patiënt moet op zijn rug liggen en zijn handen onder de billen leggen. De kin moet proberen tegen de borst te rusten, terwijl de oven niet van de vloer mag komen. Deze oefening strekt de cervicale wervelkolom goed.
• Liggend aan de zijkant, bij het inademen worden de knieën opgetrokken naar de maag, bij het uitademen zakken ze terug.

Als je niet begrijpt hoe je de oefeningen moet doen of meer verschillende bewegingen wilt leren, kun je online video's op YouTube bekijken waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek aantonen.

Voor beginners worden verschillende aanvullende oefeningen aanbevolen, die zullen helpen om aan andere belastingen te wennen:

• Ga op de grond zitten en raak de hakken van de hielen aan. Terwijl je inademt, til jezelf op, maak cirkelvormige rotaties met je handen. Bij het uitademen - ga naar beneden. Herhaal de oefening 20 keer.
• Lig op je rug, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je op, terwijl je inademt, breng je jezelf terug. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl je uitademt, hef je je bekken op, terwijl je inademt - laat het zakken. Herhaal 20 keer.
• Leg je handen op je buik en knijp stevig in je lippen. Tijdens de uitademing, laat het geluid "pf" klinken. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, leert de patiënt geleidelijk zijn lichaam om goed te werken en uithoudingsvermogen. Oefeningen helpen de bloedsomloop te verhogen, weefsel te verzadigen met zuurstof, ontstekingsprocessen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, dat ondersteuning biedt voor de wervelkolom.

Na een paar maanden, waarbij gewrichtsgymnastiek wordt gecombineerd met luchtwegen, en de juiste voeding wordt aangehouden, kan de patiënt het klinische resultaat en de verbetering van hun welzijn opmerken.

Hoe bruikbaar is gewrichtsgymnastiek?

Aangepaste gymnastiek volgens de methode van Sergei Bubnovsky ondervond veel patiënten. De beoordelingen over dergelijke oefeningen en verdere resultaten zijn overwegend positief.

Veel orthopedische artsen adviseren hun patiënten om deel te nemen aan groepslessen in adaptieve gymnastiek of om het thuis zelf te doen.

Het voordeel van het opladen van Dr. Bubnovsky in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de methode geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicijnen en andere geneesmiddelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat.

De oefeningen zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training.

De voordelen van gymnastiek zullen echter alleen merkbaar zijn als de patiënt de oefeningen correct technisch heeft uitgevoerd en ook zijn ademhaling en voeding heeft gadegeslagen.

Alleen het gecombineerde effect van deze factoren zal helpen het bloed te verzadigen met zuurstof, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen.

Contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky

Het voordeel van de techniek is dat deze vrijwel geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritiek of moeilijk om aan de vereisten te voldoen.

Een kenmerk van adaptieve gymnastiek Bubnovsky is ook het feit dat het behandelschema voor elke patiënt afzonderlijk wordt gemaakt.

Nadat de arts het bewegingsapparaat heeft onderzocht en de levensstijl heeft bestudeerd, doet de arts aanbevelingen aan de patiënt over zijn verdere activiteiten.

De uitzondering is in de regel acute vormen van de ziekte, die gepaard gaan met hevige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de exacerbatie van traditionele medische behandelingen te stoppen en dan te beginnen met adaptieve gymnastiek met een minimale belasting.