De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

De belangrijkste therapeutische gebeurtenis, die een gegarandeerd succes geeft in het geval van laesie (vernietiging) van tussenwervelschijven, is versterking van de rugspieren, billen en dijen. Daarom moeten artsen en patiënten speciale aandacht besteden aan de verplichte implementatie van oefentherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Je kunt de lessen pas starten nadat je een neuroloog hebt geraadpleegd. Met enkele complicaties van osteochondrose kunnen therapeutische oefeningen strikt gecontra-indiceerd zijn, of kunnen slechts enkele oefeningen worden toegestaan.

Oefeningen voor de onderrug thuis. Klik op de afbeelding om te vergroten

Lesplan, algemene regels

uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);

uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met de verzwakking van de pijn);

uitgevoerd tijdens remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is belangrijk om strikt het lesplan te volgen en geen oefeningen uit verschillende blokken te combineren.

Het is mogelijk om op elk moment van de dag fysiotherapie te doen, het belangrijkste is dat na een maaltijd een uur voorbij is en meer.

Bij het uitvoeren van complexe bewegingen mag geen pijn. Anders is het een signaal om een ​​specifieke oefening te verlaten of de amplitude te verminderen.

Om het maximale effect van therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom te bereiken, is het noodzakelijk:

• dagelijks oefenen;
• oefeningen in een langzaam tempo uitvoeren, zich concentreren op spierwerk;
• onthoud goed ademen;
• Alle resultaten en nieuwe problemen om uw arts te vertellen.

Wij bereiden voor: kleding en uitrusting

De belangrijkste vereisten voor kleding:

• Het mag bewegingen niet beperken, maar ook niet te ruim zijn.
• Kleding moet licht zijn, gemaakt van natuurlijke materialen, maar warm genoeg dat de lumbale wervelkolom niet onderkoeld is. De beste optie is een dichte katoenen stof (u kunt wol toevoegen).

Om fysiotherapie te beoefenen, hebt u een dikke roller nodig die onder de onderbenen wordt geplaatst tijdens lessen in buikligging - dit verwijdert de overmatige belasting van de lumbale wervelkolom. De hoogte van de roller moet zodanig zijn dat deze de juiste hoek tussen de dij en het onderbeen kan behouden.

Nou, ga naar de praktijk.

Het complex van oefeningen in de acute periode

Omdat patiënten in de acute periode van osteochondrose bedrust houden, is het oefencomplex van oefentherapie gericht op het verbeteren van de ademhaling en heeft het over het algemeen een sterker karakter. Het wordt uitgevoerd in liggende positie op het bed (als het een hard orthopedisch matras heeft) of op een dik tapijt (waarop een gymnastiekmat is geplaatst). Het aantal herhalingen van oefeningen is 8-10, maar minder is mogelijk (afhankelijk van de gezondheidstoestand).

Tien oefeningen voor de eerste fase van de acute periode

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats een roller onder je schenen, zodat er een rechte hoek is tussen je dij en je scheenbeen. Buig de vingers afwisselend in een vuist en strek ze. Buig en buig de benen afwisselend bij het enkelgewricht.

Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen bij de knie, de voet rust op het oppervlak van het bed, de hoek tussen het onderbeen en de dij moet scherp zijn, het rechterbeen is recht en ligt op het bed. Schuif langzaam de hak op het oppervlak van het bed, buig het rechterbeen naar links en buig dan langzaam. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen, doe de oefening voor het andere been.

Uitgangspositie (hierna IP) oefeningen 1, armen strekken zich uit langs de romp. Leg de gestrekte armen afwisselend langzaam omhoog achter het hoofd.

PI oefent nummer 2 van dit toestel uit. Trek de rechtervoet langzaam opzij. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening voor het linkerbeen.

SP nummer 1. Kantel de benen afwisselend op de knieën. De lendenen blijven stevig aangedrukt op het bed, bewegingen worden alleen in de knieën gemaakt.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Draai de gebogen benen beurtelings op de maag aan. De amplitude van de bewegingen is volledig afhankelijk van de pijn.

SP is hetzelfde (№6). Anders duw je je knieën naar de zijkanten - "kikker".

SP nummer 1. Draai de voeten in het enkelgewricht beurtelings in wijzerzin.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Buig beide armen naar de elleboog - haal diep adem, rechtzetten - uitademen.

SP nummer 1. Diafragmatische ademhaling gedurende 1-2 minuten: tijdens het inademen, overdrijf de buik zo veel mogelijk, tijdens het uitademen, trek het in zichzelf.

Dit complex van fysiotherapie kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Zeven oefeningen voor de tweede fase van de acute periode

We wenden ons tot oefeningen voor het trainen van de buikspieren en de billen. Voordat u aan dit blok begint, voltooit u de vorige set.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Terwijl je inademt, hef je het sacrum langzaam op, rust je op de onderste thoracale wervelkolom, blijf je gedurende 1 seconde op het hoogste punt, en terwijl je uitademt, daal je langzaam af.

Sp hetzelfde. Adem diep in, terwijl je uitademt, til langzaam je hoofd op, belast de buikspieren. Keer terug naar de startpositie bij het inademen.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in, adem uit en span de gluteus-spieren, houd de spanning 8-10 seconden vast. Ontspan, haal diep adem.

Sp hetzelfde. Schuif je hak langs het bed, trek het langzaam omhoog zo dicht mogelijk bij de bil, blijf een paar seconden in deze houding staan ​​en rek het been langzaam. Herhaal dit voor het andere been. Maak 8 herhalingen. Herhaal dan de oefening, maar met twee benen tegelijkertijd.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, onder de tibia omsloten, zodat er een rechte hoek is tussen de dij en het scheenbeen. Terwijl je inademt, laat je je benen op de roller rusten, til je het bekken langzaam op, blijf in deze positie gedurende een paar seconden, terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.

Sta op handen en voeten op het bed. Schuif langzaam je handen over het bed, ga op je hielen zitten met je billen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Ga op handen en voeten op het bed staan, de cervicale wervelkolom is ontspannen, de kin is dicht bij de borst, de blik is naar beneden gericht. Haal diep adem en boog langzaam in de lumbale wervelkolom ("kat"), blijf een paar seconden in deze positie, terwijl je uitademt naar de startpositie terugkeert. Buig niet terug naar beneden, hef je hoofd niet op!

Dertien oefeningen oefenen remissie uit

Therapeutische gymnastiek in de subacute periode van lumbale osteochondrose omvat geleidelijk een toenemend aantal spieren. Oefeningen voor de subacute periode kunnen het best op de vloer, op het tapijt worden gedaan.

Ga op je rug liggen, strek je benen. Buig en buk de benen in het onderbeen beurtelings.

Ex. 4 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gestrekt, uitgerekt. Anders, til de rechtopstaande armen langzaam op achter het hoofd terwijl u inademt, terwijl u uitademt en terugkeert naar de startpositie.

Ex. 4 eerste fase acute periode.

Ga op je rug liggen, met je linkerbeen gebogen naar de knie en naar de buik getrokken, met je rechterbeen gestrekt, liggend op de mat. Til het rechterbeen langzaam op. Verander de positie van de benen, herhaal voor het linkerbeen.

Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Gebruik de buikspieren en heupen, til het bekken langzaam op bij de ingang, blijf een paar seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de uitgangspositie tijdens de uitademing.

Ga op je rug liggen, armen gekruist over je borst, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Bij het uitademen langzaam het hoofd en de schouders heffen, de buikspieren spannen, inhaleren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Ex. 3 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, de voeten tegen de mat gedrukt. Terwijl je uitademt, til je beide benen langzaam op en trek je je knieën omhoog naar je borst, help jezelf zo nodig met je handen. Houd gedurende enkele seconden in deze positie, terwijl u inhaleert, keert langzaam terug naar de startpositie.

Ex. 6 tweede fase van de acute periode.

Sta op handen en voeten op. Buig het linkerbeen langzaam (trek) terug, houd de balans vast, blijf gedurende 5 seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Ga op de buik liggen, op de rol, de armen opzij. Haal diep adem, til langzaam het hoofd en de schouders op boven het bed, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de uitgangspositie en adem uit. Houd tijdens het uitvoeren van de oefening uw hoofd horizontaal, kantel niet terug, vooruit kijken!

Ga op de buik liggen, op de roller, de kin rust op de handen. Adem diep in, til langzaam de benen en het bekken boven het bed op, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de startpositie en adem uit. Span je nek niet tijdens het uitvoeren, kantel je hoofd niet!

Elk complex van fysiotherapie moet worden voltooid met een diafragmatische ademhaling van 2-3 minuten.

Dit zijn de belangrijkste oefeningen van fysiotherapie met de nederlaag van de onderrug met osteochondrose, die gegarandeerd effect sorteert. Train regelmatig en wees gezond!

Oefeningen bij osteochondrose

In de strijd tegen osteochondrose wordt complexe therapie gebruikt, waarvan het grootste deel door LFK in osteochondrose wordt bezet. Oefening is de meest effectieve manier om de ziekte te bestrijden. Momenteel groeit het aantal mensen met de diagnose osteochondrose exponentieel. Dit komt door de beperkte mobiliteit van de moderne mens. De meeste mensen zijn druk aan het zitten aan de computer en brengen de avond thuis door aan de tv. Een verscheidenheid aan oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom zal helpen bij het diversifiëren van vrije tijd, het zal u toelaten om uw vrije tijd door te brengen met gezondheidsvoordelen. Gymnastiek van osteochondrose heeft zijn eigen indicaties, kenmerken en gedragsregels. Het volledige complex wordt aanbevolen om individueel te worden afgestemd met uw arts. Oefening met osteochondrose voorgeschreven na het onderdrukken van pijn.

De taken van therapeutische gymnastiek

Fysiotherapie voor osteochondrose van de wervelkolom wordt gebruikt bij het eerste optreden van symptomen, in een ritme dat u geen ongemak veroorzaakt. Welke oefeningen kunnen gedaan worden met osteochondrose, en welke oefeningen kunnen dat niet? Overweeg de regels van toepassing:

• Het is ten strengste verboden om enige lichamelijke activiteit te beginnen zonder een arts te raadplegen;
• Oefenen zonder het pijnsyndroom van osteochondrose te verwijderen, is verboden;
• Het is verboden oefeningen te doen in het bijzijn van medische contra-indicaties en andere ziekten dan osteochondrose;
• Bij osteochondrose van de rug is het beter om tegelijkertijd gymnastiek te doen, in losse, lichte kleding, in een geventileerde ruimte;
• Eten wordt ten minste één uur vóór de start van de training aanbevolen;
• Om de spieren op te warmen, kunt u naar het bad gaan en het gewenste gebied opwarmen met warm water;
• Complex LFK met osteochondrose moet beginnen met een warming-up om letsel of rekken te voorkomen;
• Opladen tegen osteochondrose wordt uitgevoerd in een nette, zonder tranen en schokken;
• Als u enig ongemak ervaart, moet het opladen voor de rug worden onderbroken en naar uw arts gaan om de behandeling aan te passen;
• Vermijd overbelasting van uw rugspieren bij osteochondrose.

Revalidatie voor osteochondrose is het belangrijkste punt. Het effect van de behandeling en het niveau van herstel van het lichaam na de ziekte hangt af van de procedures die zijn voorgeschreven voor revalidatie.

Osteochondrose is pas volledig genezen bij de eerste symptomen, met behulp van een oefening voor de rug bij osteochondrose, wanneer er geen defecten en verwondingen aan de tussenwervelschijven zijn.

Als de schade al is gediagnosticeerd, zullen de therapie en de voorgeschreven behandeling dit proces alleen stoppen, zodat de ziekte niet verder kan. LFK met osteochondrose van de wervelkolom helpt om een ​​maximaal effect te bereiken bij complexe therapie en heeft een aantal opmerkelijke eigenschappen:

• Algemene versterking van het spierstelsel, dat de wervelkolom helpt de juiste fysiologische positie in te nemen. Verhoogde spierelasticiteit;
• De congestieve processen in de paravertebrale weefsels worden versneld, wat het mogelijk maakt om de kracht van de tussenwervelschijven te herstellen en het vernietigingsproces te stoppen;
• Verbeterde houding en verwijdering van de belasting van de wervelkolom;
• De algehele verbetering van de processen in het lichaam, verbetering van gezondheid en humeur.

Oefeningen achterin bij osteochondrose zijn gecontra-indiceerd:

• Hypertensie, hoge bloeddruk;
• De periode na de operatie, trauma of andere interventies;
• Neurologische ziekten;
• Pathologische aandoeningen van het lichaam, ernstige vormen van bepaalde ziekten.

Medisch complex van oefeningen

Elke oefening in osteochondrose van de wervelkolom begint met een warming-up gedeelte, het loopt op zijn plaats (5 min) en het heffen van de handen.

Cervicale vertebrale deel

De meeste gevallen van osteochondrose beïnvloeden precies de nek. Om de oefening voor de behandeling van osteochondrose te gebruiken, moet u een specialist raadplegen. Elk complex neemt niet meer dan 20 minuten van je persoonlijke tijd in beslag, het is niet zozeer om de gezondheid te herstellen en om terug te keren naar de normale gang van zaken.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de nek:

• Om beurten met één hoofd en de andere. Kijk precies, buig je niet voorover. Dan zijn hoofd buigen, knikken en terugwerpen, niet diep;
• We bewegen onze kin naar voren, in een horizontaal vlak, zoals speelgoed dat in auto's speelt. Probeer de oefening uit te voeren door zijn hoofd in de ene en de andere kant te bewegen. Oefening komt niet meteen, doe niet aan jezelf, met ervaring zal alles komen;
• Zet een handpalm op het voorhoofd en creëer spanning tussen de hand en het voorhoofd, zoals in een gevecht. Nu schuiven we de palm naar de tempel en creëren spanning door het hoofd naar de polssteun te kantelen;
• Handen achter het hoofd in het slot, met ellebogen drukken we op het hoofd, het gezicht kijkt vooruit. Hef je ellebogen hoger en hoger;
• De kin rust op zijn vuisten en de nek trekt omhoog. Dan leggen we onze handen op de achterkant van het hoofd en creëren spanning van weerstand;
• We gaan op een stoel zitten, houden onze houding recht, gezicht naar voren, het is noodzakelijk om de kin te beschrijven met figuren in de lucht van 0 tot 9.

Cervicale-thoracale wervelkolom

Oefeningen LFK met osteochondrose worden uitgevoerd in volgorde van de meest eenvoudige tot complexe.

• We zitten. Met de ene hand achter de rug, de andere richt en trekt het hoofd naar zijn kant, soepel, zonder schokken;
• De handpalm ligt op het tijdelijke deel van het gezicht, creëert spanning, draait het hoofd en verzet zich tegen de arm. Dan de andere hand;
• Staand, in een volledig ontspannen toestand, hangen de handen als een wimper omlaag, bewegen onze schouders, heffen en dalen;
• Plaats je rug omhoog, handen over het lichaam. Verhoog het thoracale gebied meerdere keren. Dan draaien we ons hoofd voorzichtig in de ene en de andere kant;
• We liggen op je rug, benen gebogen op de knieën, handen over het lichaam. Hef de kist op.

Thoracale wervelkolom

Osteochondrosis beïnvloedt het thoracale deel van de wervelkolom het minst, omdat de extra fixatie van de wervels zorgt voor ribben. Vaak gaat het proces in dit deel met de andere. Turnen voor de rug met osteochondrose, verlichten de spanning met zieke wortels en verbeteren de spierspanning.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken:

• We staan ​​precies en geven de letter T weer. We bewegen de romp naar links en rechts;
• We staan ​​ontspannen, onze kin rust tegen het borstbeen, dan laten we langzaam onze schouders zakken, en we glijden onze handen op de vloer, met een gebrek aan stretching, kun je alleen je knieën bereiken;
• Zonder veranderende houding, handen op het lichaam. Zwaai van links naar rechts met de grootste amplitude. Daarna zetten we de armen voor ons samen en tillen ze boven het hoofd. Pak met één hand de pols van de andere en trek omhoog. We laten onze handen vallen en veranderen onze positie;
• Voer de oefening "boot" uit op de buik, waarbij de handen de enkels vastgrijpen;
• Oefening met de "kat en kameel" doorbuiging. We staan ​​op handen en voeten en buigen ofwel naar de bovenste positie en vervolgens naar de laagste positie. Dit is een uiterst nuttige oefening voor de wervelkolom als geheel;
• We gaan op een stoel of bank zitten, leunen op onze rug, werpen zachtjes ons hoofd terug en keren terug naar de uitgangspositie;
• Gebruik een roller. We hebben het onder de borst, onder de rug. We doen oefeningen zoals een pers, die op de borstspieren werken;
• We gaan op de buik liggen, verbeelden een vogel tijdens de vlucht;
• Liggend op de buik richten we onze voeten. We zetten onze handen achter het hoofd en verhogen geleidelijk het borstbeen;
• We gaan op een stoel zitten, houden het zitje stevig vast en zwaaien het op de een of andere manier.

Regelmatige lichaamsbeweging voor de wervelkolom bij osteochondrose helpt om geblokkeerde wervels los te maken, waardoor de wervelkolom terugkeert en constant gymnastiekvermogen pijn verlicht en het algehele welzijn verbetert.

Lumbale wervelkolom

Het zwaarst belaste deel van de wervelkolom, meestal klagen patiënten over pijn in de lumbale regio. Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de wervelkolom draagt ​​bij aan de productie van eiwitten in de spieren, waardoor het werk van alle inwendige organen wordt gestimuleerd. Turnen voor de behandeling van de onderrug zullen de pijn niet verlichten, maar het zal het destructieve proces in de wervels stoppen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

• Liegen doen de oefening "fiets", maar strekken zijn benen;
• Zonder van positie te veranderen, buig de benen op de knieën, handen op de achterkant van het hoofd, de onderrug opheffend om spanning te creëren;
• Verder draaien we met gesloten benen naar links en rechts, zodat de knieën de grond raken. We doen alles zorgvuldig;
• Zonder de houding te veranderen, heffen de handen langs het lichaam voorzichtig het bekkengebied op, zoals langzaam lager;
• We blijven liegen, houden onze handen op onze knieën. We beginnen de knieën tot aan de kin aan te trekken;
• Verder wordt de rug op de grond gedrukt, met onze handen trekken we één knie aan, dan de andere;
• Oefening "kat en kameel";
• Oefening "boot".

Doorlooptijd, indien mogelijk, is beter om te kiezen, zodat je constant op hetzelfde moment kunt oefenen. Ochtendgymnastiek met osteochondrose heeft een gunstige invloed op uw humeur, u zult een golf van kracht en vitaliteit voelen.

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

Oefeningen om de wervelkolom te strekken met osteochondrose moeten voorzichtig en onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Het is de moeite waard om te weten dat een sterke overspanning van spieren en strekken van de wervels onder strikte verboden is.

Lichaamsbeweging bij osteochondrose in de acute vorm is verboden, op individuele wijze kunnen ademhalingsoefeningen worden voorgeschreven, die een licht effect van anesthesie hebben.

Voor patiënten met osteochondrose wordt een speciaal therapeutisch dieet aanbevolen. Het is gebaseerd op de opname van eiwitten en vetten en een significante afname van koolhydraten en zout. Gecombineerde therapie, inclusief oefeningen voor de wervelkolom, massage voor osteochondrose, fysiotherapie en ondersteuning van geneesmiddelen, zal helpen om de ziekte het hoofd te bieden of de huidige toestand naar een aanvaardbare toestand te verbeteren.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen bij osteochondrose

Oefeningen zijn een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose: ze helpen de spieren te verzachten, de functie van het bewegingsapparaat, de gewrichten te verbeteren. Het wordt aanbevolen om parallel te werken met andere methoden, zoals massage, manuele therapie.

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom, gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, wat leidt tot verlies van dichtheid en integriteit (scheuren verschijnen). De belasting op de wervelkolom kan een verplaatsing van de schijf in de richting van het ruggengraatskanaal (schijfuitsteeksel) of uitsteeksel van de pulpale kern van de omringende vezelachtige ring veroorzaken (intervertebrale hernia).

In de regel draagt ​​de ontwikkeling van de ziekte bij aan een sedentaire levensstijl, zeldzame lichamelijke inspanning (de toon van het musculo-ligamentische apparaat van de wervelkolom wordt verminderd). Speciale oefeningen kunnen het verloop van osteochondrose vertragen.

Regelmatige uitvoering van fysiotherapie gericht op het strekken van de wervels heeft een positieve invloed op de toestand van de wervelkolom en het organisme als geheel:

• rugspieren worden versterkt;
• verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het kraakbeen en de botweefsels van de wervelkolom;
• normale bloedsomloop, metabolisme in kraakbeen;
• versnelt het proces van het verwijderen van gifstoffen.

Het complex van therapeutische oefeningen wordt zowel gebruikt om de conditie van osteochondrose te verlichten als om het begin van de ziekte te voorkomen.

De figuur toont een deel van de wervelkolom, het deel van de tussenwervelschijf (tussen de wervels) is zwart omcirkeld. De tussenwervelschijf speelt de rol van een schokdemper - het beschermt de wervels tegen wrijving tegen elkaar tijdens het lopen, zitten en lasten. Met een laagactieve levensstijl, in het menselijk lichaam, is het metabolisme verstoord, waardoor de tussenwervelschijven niet de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen ontvangen - dit is hoe degeneratieve veranderingen beginnen, de celstof verliest vocht en de schijf wordt elastisch. Dit leidt op zijn beurt tot een toename van de belasting van de wervels en van de gehele wervelkolom- en rugspieren.

Het effect van oefenen

In de acute periode van het verloop van osteochondrose wordt therapeutische gymnastiek niet gebruikt. Voor het verbeteren van de gezondheid van de patiënt voorgeschreven strekking van de wervelkolom langs zijn as. Het vergroten van de afstand tussen de wervels leidt tot spierontspanning, vermindering van irritatie van de zenuwwortels (pijn neemt af). Wanneer exacerbatie van de ziekte wordt aanbevolen om het zachte bed te veranderen in hard.

Therapeutische oefeningen hebben een positief effect in de vroege stadia van de ontwikkeling van osteochondrose. Het stimuleert biologische en fysiologische processen in het lichaam: de bloedcirculatie verbetert, de spiertonus, de functies van het wervelmotorische segment worden hersteld.

Over het algemeen helpt het regelmatige gebruik van therapeutische gymnastiek:

• de spieren van de handen en het musculo-ligamenteuze apparaat versterken;
• bloedstroom en lymfecirculatie verbeteren;
• om de metabole processen in de aangetaste weefsels van de wervelkolom te versterken;
• juiste slechte houding;
• herstel van de ondersteunende en motorische functies van de wervelkolom.

In de vroege stadia van osteochondrose is therapeutische fysieke training gericht op het verminderen van irritatie van de zenuwwortels in contact met de aangedane tussenwervelschijven. Ondanks het positieve resultaat van het gebruik van gymnastiek, is het noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die geen verhoogde pijn veroorzaken.

Indicaties voor de implementatie van fysiotherapie

Het belangrijkste doel van de oefeningen is het versterken van de spier- en kraakbeenweefsels die de wervels ondersteunen. Oefeningen moeten langzaam worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen, volledig ontspannen.

Overwerk tijdens lessen is het niet waard: alleen matige belastingen dragen bij tot herstel (metabolisme verbetert, spierconditie, hervat werk van de wervelkolom, absorberen functies van tussenwervelschijven).

Het wordt niet aanbevolen om de oefeningen uit te voeren voor acute pijnen en zonder voorafgaand overleg met de arts. Het is beter om lichamelijke oefeningen te doen onder toezicht van een gekwalificeerde specialist (arts-fysiotherapeut), maar u kunt het zelf doen.

De frequentie van fysiotherapie

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor de behandeling van osteochondrose, moeten regelmatig worden uitgevoerd. Patiënten bij wie de activiteiten verband houden met zittend werken, wordt aangeraden om zich direct op de werkplek op te warmen (wanneer er een mogelijkheid is, maar bij voorkeur elk uur).

Versterkende spieren zijn noodzakelijk bij elke gelegenheid. Zelfs lichte oefeningen met regelmatige lichaamsbeweging helpen herhalingen van de acute fase van osteochondrose voorkomen en verminderen de pijnintensiteit.

Het effect van het gebruik van fysiotherapie voor spinale aandoeningen wordt direct na de training gevoeld (bij een goed geselecteerde gymnastiek). De keuze van de oefeningen moet door de arts worden gemaakt op basis van het algemene beeld van de ziekte (ontwikkelingsstadium van osteochondrose, soort beschadigde structuren, vorm van de ziekte).

Stop lessen in therapeutische gymnastiek is het niet waard. Als u zich onwel voelt, moet u, bij ontstentenis van verlichting, contact opnemen met uw arts: hij zal u een nieuwe reeks oefeningen voorschrijven.

Wanneer oefeningen gecontra-indiceerd zijn

Oefeningen met osteochondrose helpt het welzijn te verbeteren, splicing van de wervels tijdens destructieve processen in de wervelschijven te voorkomen. Kortom, het gebruik ervan wordt aanbevolen voor alle patiënten, maar uitzonderingen zijn mogelijk.

Oefentherapie is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

• acute periode van osteochondrose;
• de postoperatieve periode (in de eerste stadia van het herstel van de wervelkolom);
• neurologische ziekten, vergezeld van verminderde coördinatie van beweging;
• hoge bloeddruk;
• vestibulaire aandoeningen;
• visusstoornis (ernstige bijziendheid), hoge intraoculaire druk;
• cardiovasculaire disfunctie (bijvoorbeeld aritmie);
• verslechtering van de toestand van de patiënt als gevolg van de complicatie van een chronische ziekte, ernstige ziekte.

Oefenlessen houden niet op: op een lege maag, na het eten of fysieke vermoeidheid.

Een positief resultaat van het gebruik van lichamelijke opvoeding is mogelijk met een geïntegreerde benadering van de implementatie van therapeutische oefeningen. In dit geval moeten alleen die oefeningen worden gedaan, waarna de conditie van de spieren aanzienlijk verbetert (de efficiëntie neemt toe, de spanning neemt af).

Als tijdens of na het turnen de gezondheidstoestand slechter wordt, is het beter om ze te stoppen en naar de dokter te gaan.

Cervicale osteochondrose: welke oefeningen zijn effectief?

De ziekte manifesteert zich in verschillende segmenten van de wervelkolom, maar meestal worden degeneratieve-dystrofische veranderingen waargenomen in de kraakbeen- en botstructuren van het cervicale gebied. De belangrijkste reden is een constant verblijf in een ongemakkelijke gespannen houding. Het meest vatbaar voor het ontwikkelen van de ziekte - mensen vanaf 25 jaar.

Om deel te nemen aan fysiotherapie voor cervicale osteochondrose, is speciale fysieke training niet nodig. Elke patiënt kan dergelijke oefeningen gemakkelijk doen:

1. We gaan op een stoel zitten, strekken je rug, strekken je nek. Daarna maken we 5-10 langzame bochten van het hoofd: naar links en naar rechts (we proberen de nek zo veel mogelijk te draaien). Het resultaat van lichamelijke opvoeding is de verbetering van de motorische functies van de halswervels.
2. Staand buig je je hoofd naar beneden en probeer je je kin tegen je borst te houden. Herhaal de helling 10 keer. (Als we de borst niet kunnen bereiken, proberen we het hoofd zo dicht mogelijk bij haar te brengen).
3. We zitten aan de tafel, leunen erop met je elleboog. De handpalm naar de slapen brengen, het hoofd opzij kantelen en tegelijkertijd weerstand met de hand creëren (houd deze positie ongeveer 10 seconden aan). Oefening niet meer dan 10 keer met een pauze van 8-10 seconden. Het effect van dergelijke oefeningen is om de laterale spieren van de nek te versterken.
4. Ga op je buik liggen om volledige ontspanning van de spieren te verzekeren. Handen langs het lichaam (palmen naar boven). Dan, zonder ons te haasten, draaien we onze hoofden naar links en vervolgens naar rechts (tot 10 beurten in elke richting), en keren constant terug naar de uitgangspositie: omlaag gericht.
5. We gaan zitten, doen de bochten naar voren, diep inademen (hoofd strekt zich uit naar de borst). Bij de uitademing keren we terug naar de uitgangspositie en gooien we onze hoofden terug. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Alle oefeningen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd in combinatie met andere soorten therapeutische oefeningen. Het systematisch uitvoeren van een dergelijke fysieke cultuur in het geval van cervicale osteochondrose versterkt spieren, helpt pijn verlichten.

Oefeningen voor de spieren van de schoudergordel

Het schoudergewricht verbindt het sleutelbeen, de schouderblad, de botten van de handen, waardoor de bovenste ledematen beter bewegen. Onjuiste houding, gevormd door de jaren heen, leidt tot een vermindering van de functies: er is een buk en stijfheid van de schouders. Bij chronische spanning van de schoudergordel verslechtert de mobiliteit van de ribben, waardoor ademen moeilijk wordt.

Oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel worden gebruikt ter preventie van het ontstaan ​​van ziekten van de wervelkolom: osteochondrose en hernia tussen de wervels.

Als u betrokken bent bij gymnastiek, is het noodzakelijk om de houding, de juiste positie van de benen (deze moeten op schouderbreedte uit elkaar staan) en het lichaam te controleren (u kunt niet naar voren leunen). Alleen dan wordt de belasting van de rug, armen, nekspieren en schoudergordel gelijkmatig verdeeld.

De eerste oefeningen worden langzaam uitgevoerd en verhogen vervolgens geleidelijk de bewegingssnelheid. Deze methode om gymnastiek uit te voeren voorkomt het optreden van spierpijn na het sporten.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de schoudergordel, schouders, bestaat uit dergelijke oefeningen:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen aan je riem. We maken bochten met de schouders naar voren en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
2. Leg een pijnlijke hand op een gezonde schouder. De tweede hand wordt op de elleboog van de ongezonde ledemaat geplaatst en trekt de gewonde arm voorzichtig naar boven.
3. We nemen onze handen achter onze rug, verenigen ze in een slot, zodat de pijnlijke ledemaat er bovenop zit. Trek de aangetaste arm voorzichtig naar beneden met een gezonde ledemaat.

Dergelijke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie en versnellen metabolische processen in beschadigde weefsels. Gymnastiek uit het curriculum voor lichamelijke opvoeding heeft een vergelijkbaar effect.

In geval van nek- en schouderziekte, naast oefeningen, is het gebruik van compressen op basis van Dimexidum en Bishofit toegestaan.

Complexe oefening in osteochondrose op de borst

Spinale misvorming in het thoracale gebied is een gevolg van onjuiste houding, verzwakking van de ruggenmergspieren door het gebrek aan regelmatige training. Degeneratieve veranderingen in dit deel van de wervelkolom leiden vaak tot een verstoord functioneren van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen: angina pectoris, aritmie, pulmonale en hartfalen verschijnen.

Daarom is het zo belangrijk om therapie te doen. Door een correct geselecteerde reeks oefeningen uit te voeren, kunt u de motorfuncties van de spinale segmenten hervatten, de geblokkeerde wervels loslaten en pijnaanvallen verminderen.

Verwijdering van de belangrijkste symptomen van osteochondrose van de thoracale wervelkolom wordt bevorderd door lichamelijke opvoeding, bestaande uit de volgende oefeningen:

1. Om de oefening uit te voeren, moet u een roller nemen met een diameter van maximaal 10 centimeter (een opgerolde handdoek is geschikt). We gaan op de rug liggen, we omsluiten het kussen onder het borstgedeelte (onderste deel). Leg uw handen onder het hoofd, til langzaam uw rug op (herhaal meerdere keren). Beweeg de roller vervolgens langs de wervelkolom (omhoog), doe eerst de oefening. Uniform onderzoek van verschillende delen van de thoracale rekt de wervelkolom, leidt tot spiertonus.
2. We stappen op handen en voeten: buig zoveel mogelijk je rug, blijf een paar seconden in deze positie (je moet je hoofd recht houden). Daarna nemen we de startpositie en herhalen we de oefening.
3. We gingen op de zijkant liggen, gebogen op de knieën van de benen. We trekken het rechterbeen naar de top (we spannen de spieren, bewegen de heup naar de zijkant tot het maximum), fixeren de positie van het been gedurende 5-10 seconden en laten het zakken. Herhaal hetzelfde met het tweede been.
4. We gingen op een plat oppervlak op de buik liggen, handen onder het hoofd. Bij het inademen, til de schouders en het lichaam op, bij de uitademing - keer terug naar de startpositie. We doen de oefening minstens 3-4 keer. Naarmate de spieren sterker worden, verhogen we het aantal benaderingen.
5. We gaan zitten op een stoel (met rug), leunend op zijn rug. Buig terug om te voelen hoe de spieren van het thoraxgebied zich uitstrekken. Maak daarna soepele bochten naar voren. Het is noodzakelijk om 4-5 dergelijke benaderingen te maken.

Artsen raden af ​​om de spieren te overbelasten tijdens fysiotherapie-oefeningen. Alleen matige gymnastische oefeningen kunnen voordeel en plezier brengen, helpen de ruggengraat te herstellen na een ziekte.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Betoogd dat rugpijn - de kosten van de mensheid voor rechtop lopen. Immers, dit deel van de wervelkolom draagt ​​de hele lading tijdens het lopen en werkt als een schokdemper.

Zoals de praktijk laat zien, worden lumbale pijnen veel vaker getroffen door mensen die een actieve levensstijl verwaarlozen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt niet alleen onaangename pijn te verminderen, maar voorkomt ook de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen in het bot- en kraakbeenweefsel van het bewegingsapparaat.

Fysiotherapie voor lumbosacrale osteochondrose versterkt, rekt de dorsale en buikspieren. In de eerste klassen worden oefeningen liggend uitgevoerd: in deze positie is de belasting op de rug klein, er is geen risico op verhoogde pijn.

Het positieve effect van het gebruik van gymnastiek is als volgt:

• verbetering van bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van metabolische processen in de bot- en kraakbeenweefsels van de wervelkolom;
• eliminatie van congestie in de bekkenorganen;
• spierversterking;
• tractie van de zenuwwortels van het ruggenmerg;
• herstel van functies van het bewegingsapparaat.

Gymnastiek bevordert de eiwitproductie in spierweefsel. Wanneer ze het lichaam binnenkomen, stimuleren ze het functioneren van de hoofdsystemen.

Hulp bij lumbale osteochondrose kan deze oefeningen doen:

1. We gaan op onze rug liggen, drukken de taille stevig op de grond en buigen de benen tot op de knieën. We strekken onze armen naar onze benen, proberen ze te omhelzen (tegelijkertijd scheuren we de achterkant niet van de vloer!). Blijf vijf seconden in deze positie hangen, we dalen af ​​en ontspannen spieren. Herhaal de oefening 40 keer (voor twee benaderingen).
2. De benen bij elkaar brengen, strakker naar de buik, buigend naar de knie. We slaan onze benen met onze handen vast, maken de positie vast en strekken dan langzaam onze hoofden op onze knieën uit. We vallen op de grond (zonder te haasten) en keren terug naar de beginpositie.
3. We gaan op handen en voeten, houden onze rug recht. Beweeg de handen naar links, buig de romp in dezelfde richting en vervolgens naar rechts (tijdens het draaien houden we het lichaam een ​​paar seconden gebogen). Herhaal de oefening (minstens 10 keer).
4. Uitgangspositie - op handen en voeten. Til het hoofd op terwijl je je rug buigt. Dan doen we alles in de omgekeerde volgorde: we laten ons hoofd zakken en buigen zachtjes over de ruggengraat.
5. We worden hetero: we houden onze benen recht, we leggen onze handen op de gordel. We leunen zo veel mogelijk naar voren en naar achteren. Moet 10 diepe hellingen in elke richting doen.
6. We zitten op de grond: heffen je handen op (palmen "kijken" naar voren), buigen voorover en proberen je tenen aan te raken. Dit soort gymnastiek helpt de wervelkolom en buikspieren te versterken: wanneer u naar voren kantelt, werkt de rugleuning wanneer u achteruit beweegt - druk op.

Behandeling van lumbale osteochondrose moet gericht zijn op het herstellen van de functies van de wervelkolom, het elimineren van pijn en wordt uitgevoerd in een complex. Naast medicatietherapie, massageprocedures, stretching, therapeutische oefeningen heeft dit een positief effect. Het versterkt het gespierde korset, helpt de belasting op de ruggenwervelschijven te verminderen.

Beenoefeningen voor osteochondrose

Juiste therapeutische oefeningen voor lumbale osteochondrose

Fysiotherapie, massage, medische benodigdheden - al deze methoden voor de behandeling van degeneratieve ziekte disc van de lumbale gekenmerkt door een aanzienlijke financiële kosten en effectiviteit zijn niet altijd vergelijkbaar met bijlagen. Maar er is een manier om uw toestand aanzienlijk te verbeteren zonder een cent uit te geven. Medische gymnastiek met lumbale osteochondrose - dit is de redding van de ziekte. Het enige dat van de patiënt wordt verlangd is ijver en de wens om het doel te bereiken. In dit artikel ontvangt u alle nodige informatie over lichamelijke opvoeding: algemene regels, oefencomplexen, aanbevolen sporten, etc.

Maar reken niet op het onmiddellijke effect - het zal niet. Pas na een paar weken of zelfs maanden van regelmatige trainingen zul je voelen dat de symptomen verdwijnen. Als je de kracht vindt om verder te oefenen en de gymnastiek een gewoonte maakt, vergeet je pijn en andere onplezierige manifestaties van de ziekte.

Veilige oefeningen om de taille te versterken. Bekijk de foto in groot formaat

Voor het begin van de lessen: 8 belangrijke regels

Er zijn 8 belangrijke regels, waarvan de naleving u zal helpen het maximale effect van de oefeningen te verkrijgen en de behaalde resultaten langdurig te behouden:

Om te beginnen moet u uw arts raadplegen.

Oefen systematisch. Idealiter elke ochtend in de ochtend.

Werk in comfortabele ademende kleding, vermijd hypothermie.

Wees alert op je gevoelens: wanneer de pijn verschijnt, verminder je de amplitude van bewegingen of stop je ze helemaal.

Vermijd plotselinge bewegingen - voer alle oefeningen voorzichtig, soepel en langzaam uit.

Houd je adem niet in tijdens oefening.

Zorg ervoor dat bij het verplaatsen lendenlordose niet is toegenomen (buigen van de wervelkolom naar voren) - het kan verergeren pijn.

Voer alle oefeningen uit in strikte overeenstemming met de instructies.

Aanbevolen oefening voor lumbale osteochondrose

Alle oefeningen kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen - een uitgevoerd in de acute fase, de andere - in het subacute en anderen - in remissie (periodes beschrijving - later in het artikel).

Acute periode

Voor ernstige pijn veroorzaakt door exacerbatie van osteochondrose van de lumbale regio, is strikte naleving van bedrust noodzakelijk. Oefening kan alleen die zijn die geen verhoogde pijn veroorzaken. Voor gymnastiek heb je een roller met een diameter van ongeveer 30 cm nodig. Elke oefening moet 10 keer worden herhaald. Doe geen gymnastiek met kracht.

Blok 1

Alle volgende oefeningen worden liggend op je rug gedaan, je moet een klein kussen onder je hoofd leggen.

Zet beide benen op de roller, strek je grote tenen naar je uit. Knijp en vouw tegelijkertijd vuisten.

LV rusten tegen het bed (been gebogen bij de knie), rechts buigen en plooi, glijden de hiel op het bed. Verander benen, herhaal de oefening.

Plaats beide benen op de roller, strek je armen langs het lichaam. Til twee handen langzaam op tot 90 graden, vervolgens lager op het bed richting het hoofd. Je handen moeten een halve cirkel in de lucht "trekken".

Buig één been naar de knie, verplaats de andere kant naar de zijkant en schuif het hele achteroppervlak van het been over het bed. Doe de oefening voor het andere been.

Plaats de schenen van beide benen op een roller, leg je handen op je schouders en voer cirkelvormige bewegingen uit met je handen heen en weer.

Plaats de benen op beide benen. Leg eerst een been recht en dan de andere. De hoek tussen het gestrekte been en het bed moet ongeveer 45 graden zijn en de achterkant van de dij raakt de roller aan.

Buig beide knieën en afwisselend til elke knie en te sturen naar de persoon die probeert om de neus te bereiken. Het hoofd is niet opgeheven, de nekspieren zijn ontspannen.

Buig je knieën, zet je voeten bij elkaar. Verspreid tegelijkertijd je knieën naar de zijkanten en maak een kikker.

Plaats de benen op beide benen. De voeten bevinden zich op een afstand van 20-25 cm van elkaar. Ten koste van "tijd" pletten de sokken plat en raken elkaar met duimen, ten koste van "twee" - sokken uit elkaar.

Plaats de benen op beide benen. Adem langzaam en diep in de buik.

In de acute fase en liet het uitvoeren van complexere oefeningen, maar alleen in het geval dat de intensiteit van de pijn veroorzaakt door osteochondrosis van de lumbale begint af te nemen. De bovenstaande reeks oefeningen traint de gluteus-spieren en de buikspieren.

Blok 2

Alle volgende oefeningen worden ook op de rug gedaan met een klein kussen onder je hoofd.

Buig je knieën en scheur langzaam de onderrug van het bed. Leun op de voet en de thoracale wervelkolom.

Buig je knieën, trek langzaam je hoofd omhoog en span je buikspieren.

Leun rechtop, belast uw gluteale spieren (blijft 5 seconden hangen).

Buig het linkerbeen in de knie, schuif de rechtervoet in de richting van de billen en druk op het bed.

Leg een kussen onder je scheen. Breng het bekken omhoog.

Als je kunt, is het erg handig om nog wat oefeningen te doen (blok 3).

Blok 3

Ga op handen en voeten. Het is uw taak om uw hielen op uw bed te houden zonder uw handpalmen uit het bed te tillen en niet uw rug te buigen (dat wil zeggen, zich exact verplaatsen of uw rug naar boven buigen).

Ga op handen en voeten. Buig je rug omhoog, keer terug naar de beginpositie. De rug mag niet naar beneden buigen (naar het bed).

Subacute periode

Naarmate je pijn zich terugtrekt, zullen je fysieke vermogens zich uitbreiden. En dat betekent dat je langzaam naar een meer intensieve gymnastiek kunt gaan. De volgende oefeningen zijn gericht op het versterken van de buikspieren, rug- en heupspieren die verantwoordelijk zijn voor de verlenging van het been. Voer elke oefening 15-50 keer uit, indien mogelijk in een snel tempo.

Herhaal oefeningen 1-6 voor blok 1 voor de acute periode. Leg het kussen nu niet onder je schenen, maar laat het kussen onder je hoofd. Vergeet niet dat elke beweging 15-50 keer moet worden herhaald.

Herhaal alle oefeningen van blok 2, beschreven in de sectie voor de acute periode.

Ga op je rug liggen, buig eerst je knieën en til ze vervolgens tegelijkertijd op en duw ze naar je buik.

Herhaal alle oefeningen van blok 3 voor de acute periode.

Ga op handen en voeten staan, steek de uitgestrekte linkerhand naar de zijkant en omhoog. Het lichaam draait na de hand. Herhaal hetzelfde voor de rechterhand.

Ga op handen en voeten. Trek je rechterbeen naar achteren zodat het een rechte lijn is met je rug. Herhaal met je linkervoet.

Ga op handen en knieën, met de handpalmen en knieën uit elkaar. Zweven op het bed met je linkerknie, trek het naar de rechterhandpalm. Evenzo, raak de rechterknie aan met uw linkerhand. De rug is naar boven gebogen.

Ga op handen en voeten. Neem een ​​voet terug en schuif een verlengde teen op het bed totdat je op het halve juk gaat zitten. Haal uw handen niet van het bed af, uw rug mag niet buigen. Herhaal dit voor het andere been.

Ga op je buik liggen, na het plaatsen van een roller eronder, strek je je benen. Als alternatief, haal je een paar centimeter van het bed, blijf in deze positie gedurende 5 seconden. Vanaf dezelfde startpositie spreidt het been zich naar de zijkanten en neemt afwisselend op met flexie op de knieën.

Lig plat op zijn buik op een wals, til je hoofd en schouders van het bed een paar centimeter, ras hand in hand. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast.

Ga op handen en voeten op de rand van de bank zitten (knieën tot de rand). Hang één been en beweeg naar de zijkant en omhoog. Doe hetzelfde met je tweede voet.

Ga op je zij liggen, strek je benen. Buig je knieën en trek ze tegelijkertijd naar de buik.

Lig op je rug, trek afwisselend de tenen van verschillende benen in verschillende richtingen (rechts van jezelf, links naar jezelf en andersom).

In de onderstaande video - nog een effectief complex dat helpt bij lage rugpijn van verschillende oorsprong:

Remissieperiode

In de periode van remissie van lumbale osteochondrose helpt regelmatig uitgevoerde gymnastiek de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten. Het aantal herhalingen van elke oefening neemt toe tot 50-100 keer en wordt meestal overdag in verschillende benaderingen gedaan.

Ga op handen en voeten op de gymnastiekmat. Buig je romp naar links, probeer de heupen te bereiken met je schouders, beweeg je handpalmen rond de mat (van links naar de knie, rechts naar van). Buig op dezelfde manier de koffer naar rechts.

Ga op je knieën zitten, beweeg het bekken eerst naar links, dan naar rechts en raak de vloer aan met je heup.

Ga op het bed liggen, til je benen op en buig je knieën. Buig anders uw knieën in verschillende richtingen (naar het bed).

Ga liggen, buig je benen, laat je voeten op het bed rusten, steek je handen in het slot achter de nek. Voer rompverhogingen uit.

Ga naar de muur van de gymnastiek terug, pak de bar. In de hangende positie, draai de gebogen benen naar de borst.

Ga op een gymnastiekmat liggen, buig je knieën en pak ze met je handen, til je hoofd van de grond en "zwaai" op je rug.

Ga op je buik liggen, buig je lichaam: schuif naar links met je benen en hoofd recht en dan naar rechts.

Ga rechtop staan, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je schouders. Raak afwisselend aan met de rechterknie van de linkerelleboog en omgekeerd.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt achter je hoofd. Breng je linkerhand en rechterbeen omhoog, nadat je de voet hebt aangeraakt met een borstel - laat deze zakken. Doe hetzelfde met je rechterhand en je linkervoet.

Lopen op je tenen en hielen, evenals op de buitenste voetboog, lunges doen. Voer een stap ter plaatse uit, eerst met een hoge knie omhoog, vervolgens met de achterkant naar achteren gebogen (de hiel naar de billen gericht).

Toegelaten sporten voor lumbale osteochondrose

Patiënten met osteochondrose moeten proberen zoveel mogelijk te bewegen, de spieren te ontwikkelen en te versterken. Dit kan niet alleen worden bereikt met behulp van gymnastiek, maar ook dankzij andere sporten. Zeer nuttig zwemmen, skiën, hardlopen, hometrainer.

Met zorg kun je meer mobiele sporten beoefenen: dansen, volleybal, ritmische gymnastiek of fietsen. Van agressieve sporten, waarbij sprongen, werpen, vallen, sterke schokken en stakingen moeten worden opgegeven. Vermijd verwondingen aan de ruggengraat en overbelasting.

bevindingen

Om de symptomen van osteochondrose met behulp van gymnastiek te lenigen, heeft u tijd en geduld nodig. Maar deze kosten zullen zichzelf zeker rechtvaardigen. Bovendien is lichamelijke opvoeding de meest natuurlijke en veilige manier om de symptomen van de ziekte te elimineren en het lichaam als geheel te herstellen, en is het ook een goed medicijn voor luiheid. Wees alert op uw gezondheid en vergeet niet om periodiek het onderzoek bij de arts te ondergaan.

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma; ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van het ligamenteuze apparaat dat verbinding maakt

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

• fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
• Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
• Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

• ontsteking van de tussenwervelschijf;
• scoliose;
• vrachtwagen rijden (truckers beroep);
• roken;
• fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

• verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
• de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
• uitsteeksel en hernia;
• progressie van kyfose en scoliose;
• spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
• verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
• verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
• de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
• verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training in osteochondrose. De basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

• breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
• gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
• 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
• als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
• slaap op een hard bed en een laag kussen;
• til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
• als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
• tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
• geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
• strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
• gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• weigeren van negatieve herhalingen;
• gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
• afvallen als u te zwaar bent;
• omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
• periodiek complexe vitamines nemen;
• 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
• voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
• Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
• als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
• neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
• na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

• pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
• tractiehalters met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.