Gymnastiekcomplex voor de nek - 10 nuttigste oefeningen

Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

  1. Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een ​​extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
  2. Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan ​​en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
  3. Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
  4. Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan ​​uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

  1. Pendulum.
  2. Spring.
  3. Gus.
  4. Kijk naar de lucht.
  5. Frame.
  6. Fakir.
  7. Plane.
  8. Heron.
  9. Boom.
  10. Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan ​​bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. We doen 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Ongeveer 10-15 cm blijft over van het hoofd naar de basis van de palm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

16 eenvoudige oefeningen voor vermoeide schouders

Zit je veel? De achterkant hiervoor zal je niet bedanken!

Evenals het dragen van een zware rugzak voor dagen en andere gewichten, druk je de telefoon tegen je oor terwijl je constant met één schouder praat. Of gewoon de schouders kunnen worden vastgeklemd - in zo'n positie is vaak de ene schouder hoger dan de andere en tijdens het lopen ziet het lichaam er een beetje slaaf uit.

Uren van het werk aan de computer in een positie maakt de spieren van de schouders inflexibel en leidt zelfs tot pijn. En het probleem is niet alleen een sedentaire levensstijl. Stressvolle situaties dragen ook bij aan de positie van de borstkas, die leidt tot buiging en spanning van de bovenrug.

Oefening regelmatig en GEZOND ZIJN!

Kleine anatomieles

Het schoudercomplex omvat de humerus, de clavicula, de thoracale wervelkolom, een deel van de borst en de scapula. Zijn kracht is de enorme reeks bewegingen die hij uitvoert. Het nadeel is de afhankelijkheid in één keer van veel ligamenten en spieren. Als deze spieren te veel of verkeerd worden gebruikt, verliezen de schouders mobiliteit.

Karina Wu (Karena Wu), fysiotherapeut, eigenaar van het fysiotherapiecentrum in New York.

Deze oefeningen helpen je ontspannen en verbeteren de flexibiliteit. Maar eerst moet je letten op de houding.

Houding Correctie

Vanuit een staande positie, leun voorover, enigszins bukken. Overdrijf het niet. Sta jezelf dan recht. Herhaal 3-5 keer.

Vraag iemand om een ​​duim tussen je schouderbladen te plaatsen en onthoud de sensatie op dit punt, zodat je je de volgende keer er zonder hulp op kunt concentreren.

Voor een goede positionering van de schouderbladen, beweeg je je schouders naar boven, naar achteren en naar beneden. Zonder fanatisme - net voldoende offset per centimeter in elke richting. Herhaal 10 keer.

Oefeningen voor nek- en schouderspieren

1. Chin-trekken

Deze beweging is vooral goed voor degenen die de neiging hebben om hun hoofd de hele werkdag in één positie te houden. Trek de kin naar voren en schuif hem dan soepel naar achteren. Houd je kin parallel aan de vloer. Herhaal 10 keer.

2. Rotatie van de nek

Kantel je hoofd naar rechts en draai links door de helling naar de ribbenkast. Dan - terug naar rechts. Herhaal de oefening 5 keer in elke richting. Maar maak geen volledige bocht - achterover kantelen verhoogt alleen de spanning in de nek.

3. Rotatie door schouders

Trek je rug recht. Til de schouders op, vervolgens onderrug en in een vloeiende cirkelvormige beweging, til naar de startpositie. Doe de oefening 10 keer in één richting, en dan nog eens 10 in de tegenovergestelde richting.

4. Het uitrekken van de laterale spieren van de nek

In een zittende positie, kantel je rechteroor naar de rechter schouder. Plaats je rechterhand op je linker tempel en druk licht naar beneden. Om de spanning te verhogen, houdt u de stoel vast met uw linkerhand. Houd 30 seconden vast en herhaal in de andere richting.

5. "Vergrendelen" achter

Steek je rechterhand op en laat je achter je rug zakken, gebogen bij de elleboog. Gebruik je linkerhand om naar het rechter schouderblad te reiken. Probeer je linkerhand met je rechterhand te grijpen.

Als dat niet het geval is, pak dan een handdoek en beweeg je er langzaam langs. Houd 30 seconden vast en herhaal in de andere richting.

6. Stretching voor schouder

Breng je rechterarm recht naar links voor je. Gebruik je linkerhand om voorzichtig op het bovenste deel van de rechterhand te drukken voor een betere uitrekking van de spieren. Houd 5-10 seconden vast, ontspan en herhaal met je andere hand.

7. Rotatie van de schouders in tegengestelde richtingen

Druk uw rug tegen de muur zodat de schouderbladen ontspannen zijn. Buig uw ellebogen in een rechte hoek en druk uw biceps tegen de muur. Zonder de positie van de ellebogen te veranderen, steekt u uw rechterhand omhoog om de muur aan te raken met de buitenkant van de handpalm. Draai je linkerhand op dezelfde manier naar beneden. Keer terug naar de beginpositie en voer de oefening in de andere richting uit: de linkerhand is omhoog, rechts is omlaag. Herhaal ongeveer 30 seconden. Probeer een rechte hoek in je ellebogen te houden.

8. Rekken tegen de muur

Plaats je handpalmen op de muur voor je zodat je armen een rechte hoek vormen met je lichaam. Trek iets terug zodat het lichaam gebogen is en je armen uitgestrekt zijn. Druk niet op de muur en til uw handen niet te hoog op.

9. Hoekig rekken van de nekspieren

In een zittende positie draai je je hoofd 45 graden naar rechts en laat je je blik naar de oksel zakken. Leg je rechterhand achter je hoofd en druk lichtjes in voor een betere uitrekking van de spieren. Bovendien kunt u de stoelstoel met uw linkerhand vasthouden. Herhaal 3 keer in elke richting.

10. Armen opheffen langs de zijkanten.

Druk je rug tegen de muur, armen langs het lichaam. Hef rechte armen langs de muur naar de zijkanten en vorm de letter T. Ga verder omhoog totdat je je duimen aanraakt. Zorg ervoor dat je bovenrug plat blijft. Laat je handen zachtjes naar de startpositie zakken. Herhaal 3 keer.

11. Lager "kasteel"

Leg je handen achter de taille, stop het in het slot. Open de borstkas, maak de schouderbladen iets plat. Houd gedurende 10 seconden vast. Maak vervolgens uw handen los, verander de bovenste duim en herhaal.

12. Handrotatie

Ga rechts opzij staan, maak grote cirkels met je rechterhand, zonder het contact met de muur te verliezen. Herhaal 10 keer. Ga dan tegen de muur staan ​​met je linkerkant en herhaal voor je linkerhand. Let op je houding.

13. Achterwaartse gebedshouding

Neem je handen achter je rug en probeer je handpalmen te vouwen in een gebedsgebaar (hand in hand). Houd 30 seconden vast. Als uitrekken niet mogelijk is, maak dan een eenvoudiger optie: buig je armen en plaats je rechterelleboog op je linkerhandpalm, en je rechterhandpalm aan je linkerelleboog. Houd gedurende 15 seconden vast, verander vervolgens de bovenhand en houd nog eens 15 seconden vast.

14. Op drie punten

Ga op handen en voeten. Over de vloer met je linkerhand, strek je uit naar de zijkant tussen je rechterhand en je rechter dijbeen. Laat de borst bewegen, maar verander de positie van de heupen niet. Houd 15 seconden vast op het punt waar de dijen beginnen te verschuiven. Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting.

15. Sphinx pose

Ga liggen. Buig je armen, plaats de handpalmen naar beneden evenwijdig aan het lichaam, met de vingertoppen naar voren gericht. Zonder uw handen op te heffen, tilt u uw bovenrug op zonder spanning in de lagere. Houd je ellebogen naar de zijkanten gedrukt, gooi je hoofd niet terug. Trek je rechterhand van de vloer en trek hem naar voren. Probeer je biceps op oorhoogte te brengen. Zorg ervoor dat uw schouders en nek niet worden belast. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Laat vervolgens de rechterhand zakken naar de beginpositie en herhaal met de linkerkant.

16. Kant draaien

Ga op je rechterzij liggen met je benen gebogen, strek je armen voor je uit loodrecht op het lichaam. De rug is ontspannen. Steek je linkerhand omhoog en trek in een boog achter je rug en open de kist. Kijk naar de beweging van de hand, maar beweeg de heupen niet. Houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer. Rol om en doe de oefening 10 keer in de andere richting.

Al deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd zijn ze zeer effectief voor het ontspannen van de schouders. Volg het complex volledig na een zware werkdag of in delen elke avond, en de spanning in de nek en schouders zal afnemen. Dit betekent dat het hoofd lichter zal zijn en de geest - levendiger.
[/ sociallocker]

Tibetaanse gymnastiek met pijn in de nek- en schoudergewrichten.

Gepubliceerd door Nadezhda Akishina op 24-01-2016

In overeenstemming met de WHO-statistieken weet bijna elke bewoner van de planeet wat gewrichtspijn is. En de leeftijd van een persoon heeft er niets mee te maken, omdat de materie helemaal niet in de processen van veroudering van het lichaam, zijn slijtage is.

De natuur schiep de mens als een mobiel wezen. Ze wist niet dat de wetenschappelijke en technologische revolutie haar geesteskind varken maakt - hypodynamie. De oude mens moest, net als zijn kleinere broers, constant bewegen om eenvoudigweg te bestaan. En met zo'n mobiele levensstijl, kon een persoon gewoon niet lijden aan artrose, artritis, osteochondrose.

Maar vooruitgang heeft een wrede grap met ons gespeeld. We ontnemen ons vrijwillig van mobiliteit, actieve actie. Moe van het zitten of staan ​​op het werk, thuis worden we op de bank gelegd om uit te rusten. Maar het zou nodig zijn om te bewegen: rennen, springen, zwemmen, maar.... Maar niet alleen een sedentaire levensstijl vernietigt ons lichaam als geheel en de gewrichten in het bijzonder. In het moderne leven hebben hypodynamica associaties: stress, ongezond eten, slechte gewoonten. En het resultaat is duidelijk: pijn in de gewrichten, die, natuurlijk, geen vreugde brengen bij het verplaatsen.

Maar ziekten van het bewegingsapparaat ontwikkelen zich niet apart in ons lichaam. Nee. Ze brengen problemen met vitale organen met zich mee: het hart, de longen en de hersenen.

Natuurlijk zijn zitten en staan ​​in iemands leven onvermijdelijke acties. Maar als een persoon zich permanent in dezelfde houding bevindt, worden de verbindingen ongelijk belast: sommige zijn overbelast en werken voor slijtage, terwijl andere inactief zijn. En niet alleen de gewrichten lijden: de beweging van het bloed is verstoord, wat betekent dat de cellen van onze organen de zuurstof en voedingsstoffen missen die ze nodig hebben voor een volledig leven.

Het zou oneerlijk zijn om te beweren dat problemen met de gewrichten en de wervelkolom alleen ontstaan ​​door onze manier van leven. Dit is niet de enige reden. De conditie van het bewegingsapparaat wordt beïnvloed door het klimaat, de leefomstandigheden, erfelijkheid en de hormonale achtergrond van het lichaam, overgewicht en nog veel meer.

Maar toch zeggen artsen dat de belangrijkste reden het onvermogen van de meeste mensen is om redelijkerwijs de last te berekenen: de genadeloze, gedachteloze uitbuiting van zijn lichaam door een man leidt helaas tot het feit dat hij veel eerder slijt dan de toegewezen tijd van de natuur.

De vermaarde Russische fysioloog Ivan Petrovich Pavlov bewees in de praktijk dat het menselijk lichaam een ​​zelfregulerend, zelfverbeterend, zelfherstellend mechanisme is dat moet worden onderhouden, gerepareerd en vooral worden voorkomen, omdat de vernietiging van een klein deel leidt tot de afbraak van de hele structuur.

"Preventie is geweldig! - denk dat mensen met gewrichtsproblemen realiteit zijn geworden - En wat moeten we doen, waarbij zelfs de kleinste, maar vitale bewegingen soms ondraaglijke pijn veroorzaken? Een pijn die niet alleen beweging beperkt, maar ook het leven zelf? "

Hier is het belangrijkste: niet wanhopen! Het goede nieuws dat hoop geeft aan dergelijke mensen is dat de degeneratieve processen die plaatsvinden in hun gewrichten kunnen worden gestopt. En met een redelijke aanpak, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen en genezing, want nu is er zo'n deel van de geneeskunde als kinesiotherapie. Geloof me, Academicus Pavlov, iemand is, bij het creëren van de noodzakelijke en juiste omstandigheden, een ZELFVERFRISSENDE MACHINE. Op elke leeftijd. Van elke staat.

Sceptici kunnen natuurlijk beweren dat leeftijdgerelateerde veranderingen genetisch zijn geprogrammeerd. Maar dergelijke reflecties zijn geen reden voor verdriet, maar voor rationele acties. Als u niet afhankelijk bent van pillen, wrijven en injecties en vrienden maakt met 'slimme' oefeningen, kunnen uw gewrichten, spieren, ligamenten en ruggengraat tot leven worden gebracht.

Behandeling van ziekten van de nek- en schoudergewrichten in de acute periode is de taak van artsen: traumatologen, neurologen, huisartsen, chirurgen. En daarvoor hebben ze een heel arsenaal aan conservatieve, chirurgische, fysiotherapeutische middelen. Maar na het einde van de acute periode, moeten een fysiotherapeut, een kinesiotherapeut, een manusje-van-alles, een osteopaat hun plaats innemen in de loop van de behandeling.Zij moeten speciale oefeningen kiezen om zich te ontdoen van nek- en schouderpijn, ledematenbeweging herstellen, spanning verlichten, strakheid, het spiercorset versterken vergroting van de flexibiliteit en elasticiteit van het ligamentapparaat.

Maar in de meeste van onze Russische klinieken zijn dergelijke specialisten niet beschikbaar, of zijn hun diensten te duur voor een mid-statisch Russisch.

En wat te doen? Geef niet op! Lezen, leren speciale oefeningen, omdat alleen zij u zullen helpen omgaan met de ziekte.

En we bieden verschillende sets oefeningen om ziekten van de schoudergewrichten en de nek te helpen verdwijnen.

Gymnastiek voor schoudergewrichtsziekten en pijn in de schouders.

Volgens recent medisch onderzoek lijdt een kwart van de wereldbevolking aan gewrichtsaandoeningen. De oorzaken van ziekten van de gewrichten zijn anders. Dit zijn verwondingen, onderkoeling en genetica, en veroudering van het lichaam en comorbiditeiten. En van de uitgebreide lijst van gewrichtsaandoeningen zijn de meest voorkomende ziekten aandoeningen van het schoudergewricht.

Het menselijke schoudergewricht is uniek, vanwege alle gewrichten voert het de meeste bewegingen uit. Ook dit gewricht is erg kwetsbaar. Het is niet bestand tegen langdurige mishandeling, overbelasting. En reageert met pijn en disfunctie. Pijn kan anders zijn als je alleen beweegt. Het hangt allemaal af van de ziekte, en de arts moet de diagnose bepalen. Hij zal een conservatieve of chirurgische behandeling voorschrijven. Maar na het einde van de acute periode van de ziekte, tijdens de revalidatieperiode, zijn therapeutische oefeningen nodig voor ziekten van de schouders en schoudergewrichten. Het complex van speciaal geselecteerde oefeningen zal het herstel helpen versnellen en de degeneratieve verschijnselen in de gewrichtsweefsels stoppen.

Maar soms worden pijn in de schoudergewrichten en schouders niet veroorzaakt door hun ziekte, maar door een overmatige belasting van deze gewrichten tijdens sporttraining of fysiek werk. Om te voorkomen dat deze tijdelijke pijnlijke verschijnselen veranderen in een chronische ziekte, is het noodzakelijk om een ​​reeks oefeningen uit te voeren voor pijn in de schoudergewrichten, die overtollige spanning van de ligamenten en spieren verwijderen en de pijn verzachten.

Gymnastiek voor nekziekten.
Ziekten van het schoudergewricht zijn zeer nauw verbonden met ziekten van de nek. De meest voorkomende aandoening van de nek is cervicale osteochondrose. Deze ziekten zijn zo onderling verbonden dat er in de geneeskunde een term - nek- en schoudersyndroom bestaat. Dit is een complex van bepaalde symptomen die optreden wanneer de affectie van de cervicale wortels en plexus brachialis wordt beïnvloed. De oorzaken van dergelijke pijn kunnen een onjuiste houding, een ongemakkelijke houding voor de slaap, langdurige stress, verschillende degeneratieve veranderingen, verwondingen zijn.

Cervicale osteochondrose is de gevaarlijkste van alle osteochondrose. Bij alle andere osteochondrose lijdt het lichaam, en met cervicale osteochondrose lijdt de menselijke psyche, omdat de cerebrale circulatie wordt verstoord en dit kan leiden tot een afname van de intellectuele vermogens.

Daarom neemt bij deze ziekte de waarde van therapeutische oefeningen om de normale werking van de bloedvaten te herstellen vele malen toe.

Regelmatige uitvoering van een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose zal toelaten om zich te ontdoen van de vermoeiende hoofdpijn veroorzaakt door deze ziekte. Men moet niet vergeten dat bij het uitvoeren van complexen het strikt volgen van de methodologische vereisten noodzakelijk is. Zoals alle ziekten heeft cervicale osteochondrose verschillende stadia van zijn ontwikkeling. In het geval van osteochondrose is het ook noodzakelijk om de oefeningen uit te voeren, maar in een lichtere vorm en met een minimale amplitude. Je kunt niet overwerken en de oefening doen door pijn te overwinnen.

Wanneer osteochondrose mild tot matig is, kan het bereik van oefeningen breder zijn, het complex zelf is langer.

Turnen ter voorkoming van wervelkolieken.

Studies tonen aan dat de ontwikkeling van cervicale osteochondrose optreedt onder invloed van verschillende factoren. Dit zijn genetische afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom, chronische ziekten, voeding, levensstijl, overgewicht. Ook wordt de ontwikkeling van deze ziekte bevorderd door een aantal beroepen, wanneer iemand lange tijd gedwongen wordt om in dezelfde positie te zijn, wat een langdurige belasting van het cervicale gebied met beperkte mobiliteit van de wervelkolom veroorzaakt.

Het meest correcte middel om de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen, is de strijd tegen immobiliteit. Als een persoon een actieve levensstijl leidt, traint zijn lichaam, dan bedreigt hem geen osteochondrose, omdat regelmatige trainingen zorgen voor de ontwikkeling van de zogenaamde spierkraag, die een natuurlijk korset voor onze nek is.

Wij bieden u twee complexen, massage en gymnastiek, die zullen helpen de gezondheid van uw wervelkolom te verzorgen.

Complex voor de correctie van de ingeklemde nek- en schoudergordel

Een van de meest voorkomende problemen met een sedentaire levensstijl is een "geknepen" nek. Dat op zijn beurt veroorzaakt vaak hoofdpijn. De wortels van het probleem zijn feitelijk in strijd met de positie van de schouders en schouderbladen. Deze reeks oefeningen zal overmatige spanning helpen verlichten van de spieren van de nek- en schoudergordel.

Het complex zal ook bijdragen aan de preventie en enige correctie van borstscoliose. Het wordt aanbevolen om het elke dag, indien gewenst, tweemaal per dag uit te voeren.
Het complex wordt aanbevolen om bijna elke dag te spelen.

Meestal, wanneer een persoon veel op een computer werkt terwijl hij in een stoel zit, veranderen zijn schouders zijn houding niet ten goede. Het ziet er ongeveer zo uit: ze stijgen op en gaan voorwaarts, de nek wordt meestal naar voren geduwd, waardoor er een "bult" aan de basis ontstaat, en een persoon ervaart pijn in de rugspieren van de nek- en schoudergordel, die worden aangetrokken, dan pijnlijk, geklemd. Meer dan de helft van de hoofdpijn bij kantoorpersoneel wordt veroorzaakt door het te strak aandraaien van de nekspieren.
Onze taak is om de anterieure, anterolaterale spiergroepen uit te rekken zodat de schouders terugvallen en vallen.
Nu zullen we een complex uitvoeren dat je in staat stelt om de schoudergordel te plaatsen, waarvan de nek afhangt. Alle nekoefeningen worden uitgevoerd in 5-6 bewegingen.

1 oefening - strekken van de spieren van de voorkant en achterkant van de nek. Om dit te doen, lichten we eerst het gezicht op. Een persoon moet noodzakelijkerwijs in het plafond reiken zodat de afstand van de schouders tot de achterkant van het hoofd zo groot mogelijk is. Dan gaat de kin naar binnen om de nekspieren te strekken. Laat de kin niet sterk zakken. Het gaat gewoon naar binnen en de achterkant van de nek is "stijf" gemaakt. Adem met je adem, til je hoofd op, ademhalend, je kin naar binnen.

Oefeningen met handen.
Alle slingerhanden worden uitgevoerd op 8-10 bewegingen

Bij alle volgende bewegingen is het plaatsen van de benen belangrijk voor ons. De voeten moeten evenwijdig zijn, ongeveer de breedte van de heupgewrichten.

Oefening 5. In deze oefening verplaatsen we het schoudergewricht naar voren, naar achteren en omhoog. In de achterste positie, zodat de elleboog niet per ongeluk wordt verwond, is het raadzaam om de handpalmen naar buiten te draaien, dan is de elleboog meer gefixeerd en probeer je niet te veel te buigen in de onderste ribben. In de voorwaartse positie is teveel doorbuiging niet nodig. Vooruit - inademen, terug - uitademen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: verwijder de pijn in een paar minuten!

Nekpijn, ook wel cervicalgie genoemd, is een onplezierig fenomeen dat iedereen heeft ervaren. De meest voorkomende oorzaak van deze aandoening is zwakte van de nekspieren. Bij langdurige ongemakkelijke houding verdoven de spieren, wat ongemak veroorzaakt en het onvermogen om zijn hoofd te draaien. Om de nekspieren te versterken, is het nodig om elke dag een eenvoudige warming-up uit te voeren, waardoor u zich permanent kunt ontdoen van pijnlijke sensaties.

Therapeutisch effect van gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Therapeutische gymnastiek is een vrij bekende methode van medische revalidatie, gebaseerd op het gebruik van fysieke oefeningen om de effecten van een ziekte te genezen of te elimineren. Momenteel beschouwen veel artsen turnen als een integraal onderdeel van de behandeling van chronische ziekten, wat niet minder effectief is dan medicijnen.

De belangrijkste doelstellingen en de essentie van therapeutische gymnastiek

Zoals met elke therapeutische gebeurtenis heeft gymnastiek verschillende doelen. Ze zijn allemaal gericht op het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt, het wegwerken van het probleem en verdere preventie.

De doelen van fysiotherapie gymnastiek:

  • de spier van de nek versterken; Het gespierde frame van de nek is het belangrijkste punt van de toepassing van therapeutische gymnastiek.
  • stabilisatie van de cervicale wervelkolom;
  • preventie van ziekteherhaling;
  • vermindering van pijn;
  • consolidatie van de resultaten.

De effecten van dagelijkse lichaamsbeweging

Alle effecten van therapeutische gymnastiek kunnen worden onderverdeeld in korte-termijn (direct op het moment van de opdrachten ontstaan) en lange-termijn (langetermijneffecten van training).

Om langetermijneffecten te bereiken, is het noodzakelijk om de oefeningen regelmatig uit te voeren, zonder dat de lessen ontbreken.

De effecten van therapeutische gymnastiek - tafel

  • de doorstroming van arterieel bloed naar de spieren verbeteren;
  • verbetering van veneuze bloedafvloeiing uit spieren;
  • het energiepotentieel van spiercellen vergroten;
  • activering van het metabolisme;
  • algemeen tonisch effect;
  • uniforme verandering in spierspanning.
  • de groei van spiermassa van cervicale spiergroepen;
  • vermindering van de pathologische mobiliteit van de nekwervels;
  • toename van het volume van bewegingen;
  • het verdwijnen van pijn;
  • verhoogde immuunstatus;
  • het uithoudingsvermogen verhogen;
  • herstel van zenuwstammen;
  • het verbeteren van de bloedtoevoer naar tussenwervelschijven;
  • preventie van depressie.

Wie kan zich niet bezighouden met medische gymnastiek

Zoals met elk therapeutisch hulpmiddel wordt therapeutische fysieke cultuur niet aan iedereen getoond. Sommige groepen mensen zijn absoluut gecontra-indiceerd om ladingen uit te voeren, omdat dit een exacerbatie van de ziekte kan veroorzaken en de loop ervan bemoeilijkt. In gevallen waarin de vermeende schade van de oefening de baten kan overschrijden, wordt er geen herstelgymnastiek aangesteld.

Om te weten te komen of u een risico loopt, moet u uw arts raadplegen. De therapeut geeft een certificaat van gezondheidsstatus af, bepaalt zijn groep, waardoor de medische revalidant kan concluderen dat de patiënt fysieke oefeningen kan doen.

Fysiotherapie is gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • intens pijnsyndroom dat niet wordt geëlimineerd door niet-narcotische pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen;
  • uitdroging en algemene uitputting van het lichaam (cachexie);
  • eerste tekenen van longoedeem; Wanneer oedeemvloeistof zich ophoopt in de luchtholtes van de longen - longblaasjes
  • acute aandoeningen van de cerebrale circulatie (ischemisch of hemorrhagisch infarct van de hersenen);
  • acuut respiratoir falen;
  • chronische insufficiëntie van de ademhaling van de vierde graad;
  • chronisch hartfalen van de derde en vierde graad; Chronische circulatoire insufficiëntie - een gevolg van hartaandoeningen
  • desintegratie van de kanker;
  • een recente infectieziekte;
  • neiging tot vorming van bloedstolsels (trombose);
  • recent ernstig hartinfarct; Myocardinfarct - het gebied van de overleden hartspier door de sluiting van het bloedvatlumen met een trombus of plaque
  • ernstige vormen van dementie;
  • ernstige psychische aandoening.

Indicaties en contra-indicaties voor het aanwijzen van oefeningen

De nek is een heel dun en gevoelig deel van het menselijk lichaam. Als de structuren beschadigd zijn, bestaat de mogelijkheid van volledige verlamming. Daarom moet je speciale oefeningen toewijzen om het gespierde korset alleen te versterken voor degenen die het echt nodig hebben en geen contra-indicaties hebben voor het volgen van een reeks oefentherapie.

Indicaties voor de benoeming van oefeningen:

  • cervicale osteochondrose van verschillende ernst;
  • vasculaire dystonie;
  • migraine en frequente hoofdpijn van verschillende intensiteit; Het hart van migraine is de expansie en pulsatie van de bloedvaten van de hersenen en zijn membranen
  • herstel van wervelkolomletsels en fracturen;
  • herstel na lang dragen van een korset;
  • slaapstoornissen: verhoogde slaperigheid, lethargie of slapeloosheid;
  • chronische cervicalgie;
  • perifere en gecentraliseerde vertigo;
  • spinale kromming; Kromming van de wervelkolom leidt tot beknelde zenuwen en andere symptomen.
  • herstel van verlamming;
  • periodieke geheugenstoornis en -concentratie;
  • chronisch vermoeidheidssyndroom.

Om het ontstaan ​​van chronische ziekten te voorkomen, wordt aanbevolen om in de volgende gevallen therapeutische oefeningen uit te voeren:

  • regelmatige sporttraining;
  • professionele vechtsporten;
  • sedentaire levensstijl;
  • lang werken op de computer (zes of meer uren per dag);
  • ouder dan vijfentwintig;
  • de aanwezigheid van spinale aandoeningen in de nabestaanden;
  • obesitas.

Contra-indicaties voor het aanwijzen van oefeningen:

  • exacerbatie van cervicale osteochondrose;
  • tumor van de wervelkolom of het ruggenmerg;
  • vreemd lichaam in de nabijheid van bloedvaten en zenuwen;
  • artrose van het heupgewricht;
  • hernia of uitsteeksel van tussenwervelschijven; Hernia-schijf ontstaat wanneer de vezelige ring is gebroken
  • Niet-geïdentificeerde oorzaak van pijn.

Voorbereiding op de oefening

Naar gymnastiek was effectief en had geen onaangename gevolgen, het is noodzakelijk om een ​​bepaald ritueel van actie uit te voeren. De juiste techniek en naleving van veiligheidsvoorschriften - de belangrijkste sleutel tot de succesvolle uitvoering van de oefeningen.

Oefening voorwaarden

Trainen in gymnastiek in ongeschikte omstandigheden kan onaangename gevolgen hebben: verhoogde vermoeidheid, trauma. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​kamer en speciale kleding voor te bereiden voor het uitvoeren van gymnastiek.

Voorwaarden voor competente fysiotherapie:

  • goed verlichte kamer;
  • groot deel van de kamer;
  • speciale gym mat;
  • comfortabele sportkleding en schoenen in maat;
  • geventileerde ruimte met ventilatie;
  • spiegel om de juistheid van de oefening te controleren. Onder alle omstandigheden kunt u in korte tijd maximale resultaten behalen.

ongevallenpreventie

Zoals bij elke sport, kunnen er tijdens het uitvoeren van gymnastiekoefeningen enkele onplezierige momenten zijn. Ze kunnen worden vermeden door veiligheidsmaatregelen in acht te nemen. Met de juiste manier om te oefenen, wordt het risico op verwonding geminimaliseerd.

Enkele eenvoudige regels waarvan de implementatie onaangename gevolgen zal vermijden:

  • opwarmen voor aanvang van de lessen; Opwarmen - de sleutel tot succesvolle training
  • langzame en vlotte oefening;
  • rust en een pauze tussen benaderingen;
  • strikte trainingssequentie;
  • nauwkeurige oefening in overeenstemming met de taak;
  • gebrek aan gladde oppervlakken;
  • de aanwezigheid van een persoon die zich tijdens de oefening kan afdekken.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn heel veel verschillende technieken die de pijn wegnemen en de mobiliteit van het cervicale wervelgedeelte in enkele sessies herstellen. Het principe van elke medische therapie is enscenering en constantheid. Als je regelmatig en nauwkeurig alle oefeningen uitvoert, geleidelijk aan de belasting verhoogt, dan zal er na zes maanden na de pijn in de nek geen spoor meer zijn en zal de bonus een geweldige gezondheid, kracht en frisheid van denken toevoegen aan alle inspanningen.

Oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - een erkend expert op het gebied van traumatologie en orthopedie, evenals medische revalidatie. Hij ontwikkelde een cursus gymnastiekoefeningen om de tonus van de nekspieren te herstellen, de pezen en ligamenten te versterken en onplezierige gevoelens in de nek te verwijderen.

Om het effect van de oefeningen te laten wachten, moet je strikt alle regels van de gymnastiek volgen. Professor Bubnovsky raadt aan om eerst een specialist te raadplegen en pas daarna zijn toevlucht te nemen tot oefeningen.

  • Voordat u begint met de oefeningen, moet u een licht stimulerende massage van de nek uitvoeren, opwarmen en de spieren voorbereiden op de belasting met soepele striemen en knijpende bewegingen;
  • volg de wervelkolom en houding: in de verkeerde positie van de rug oefening kan schadelijk zijn;
  • volg de ademhaling: de oefening begint ademhalend en eindigt bij de uitgang door terug te keren naar de startpositie;
  • Als u ernstige pijn, duizeligheid, misselijkheid en verlies van evenwicht ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts of trainer raadplegen.

Zes eenvoudige oefeningen van Dr. Bubnovsky die gemakkelijk thuis te doen zijn:

  1. Uitgangspositie - zittend of staand. Het hoofd moet eerst op één schouder worden gekanteld, ongeveer dertig seconden worden vastgehouden en dan heel soepel naar de startpositie terugkeren. Vervolgens moet je vooroverbuigen naar de andere schouder. De veelvoud van herhaling zal tien tot vijftien keer zijn.
  2. Uitgangspositie - staand, benen ver uit elkaar. Het hoofd buigt geleidelijk naar de borst en raakt het aan met zijn kin. Na terugkeer naar de startpositie, is het noodzakelijk om de nek enigszins te verlengen. De oefening wordt tot tien keer herhaald.
  3. Deze oefening helpt de wervelkolom te verlichten. Het hoofd wordt iets teruggegooid (u kunt een zachte mat of een muur gebruiken als steun) en draait dan naar rechts en links. Herhaal de oefening zou zeven tot acht keer moeten zijn.
  4. Wanneer je de derde oefening doet, moet je je armen opheffen, ze in het slot haken en met elke draai van je hoofd naar boven reiken. Het aanbevolen aantal herhalingen is vijf keer.
  5. De startpositie is zitten. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst. De elleboog staat haaks op de borst. Daarna moet je je hoofd soepel naar rechts draaien en dertig seconden bevriezen. Herhaal vervolgens de oefening met uw linkerhand tot vijftien keer.
  6. De laatste oefening wordt uitgevoerd vanuit een staande positie. Het hoofd wordt neergelaten, langzame bochten worden gemaakt van de ene schouder naar de andere. Herhaal vijf tot zeven keer totdat de wervelkolom volledig ontspannen is. Bij de Bubnovsky-techniek worden bochten en bochten in de nek gebruikt.

Video: Dr. Bubnovsky vertelt hoe je nekpijn kunt kwijtraken

Isometrische oefeningen om de spieren te versterken

Isometrische oefeningscomplexen zijn gebaseerd op de volledige ontspanning van de nekspieren zonder hun daaropvolgende samentrekking. Dergelijke ladingen verwijderen het blok dat is ontstaan ​​door de compressie van vaten en zenuwen. Ongemak begint binnen een paar minuten na het begin van de lessen te verdwijnen.

Er zijn heel veel isometrische oefeningen, maar de volgende worden het vaakst gebruikt:

  1. Uitgangspositie - zittend op het tapijt. Handen in het slot gevouwen tegen de achterkant van het hoofd. Het hoofd gaat langzaam naar beneden en de handen laten het niet toe om een ​​beweging uit te oefenen, door een beetje druk uit te oefenen. De oefening wordt meestal tien tot vijftien keer herhaald, een interval van vijf seconden. Deze techniek zal de spieren van de bovenste nek ontspannen.
  2. Uitgangspositie - zittend of staand. Hoofd enigszins naar de zijkant en naar beneden gekanteld, kin tegen de borstkas. Gesloten handen liggen op de kruin. Vervolgens moet je langzaam het hoofd opheffen en een lichte druk op haar handen uitoefenen. De veelvoud van de oefening - twintig keer.
  3. Hoofd kantelt Het hoofd leunt naar de rechter- of linkerschouder en de hand aan de andere kant wordt op het onderkaakgebied geplaatst en voorkomt dat het hoofd terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening tien keer.
  4. De startpositie is zitten. Vuisten worden onder de kin geplaatst. Het hoofd daalt langzaam en probeert de weerstand van de handen te overwinnen. Oefening gebeurt twaalf keer.
  5. Uitgangspositie - zittend op het tapijt. Armen gebogen op de ellebogen, rustend op de tafel, palmen bevinden zich op het voorhoofd. Het is noodzakelijk om het hoofd langzaam naar voren te bewegen, druk op de handen te zetten. Herhaal tien tot twaalf keer. Met deze oefening kunt u de nekspieren ontspannen en de spasmen verwijderen. Isometrische oefeningen oefenen spierkracht op

Video: isometrische gymnastiek voor de nek van een specialist in oefentherapie

Gymnastiek Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - een arts die zich bezighoudt met onderzoeksactiviteiten op het gebied van alternatieve geneeskunde en revalidatie. Met behulp van de door hem ontwikkelde methoden zijn veel mensen voor altijd de problemen met de wervelkolom vergeten en konden slechts enkele weken na het begin van de lessen terugkeren naar het dagelijkse werk.

Oefeningen uit Norbekov, gemaakt om pijn te elimineren:

  1. Uitgangspositie - staand, armen los uitgebreid evenwijdig aan het lichaam. Het hoofd is omlaag, de kin glijdt langzaam langs de ribbenkast, de maximale spierspanning wordt afgewisseld met ontspanning. Oefening wordt twee tot vier minuten herhaald.
  2. Positie - staand of zittend, hoofd iets naar achter gekanteld. De kin moet worden opgetrokken tot de volledige spierspanning en vervolgens de spieren ontspannen, en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. De aanbevolen tijd is één minuut.
  3. Hoofd achterover geworpen. Het is noodzakelijk om het gezicht naar rechts en links te draaien, in een poging de kin in de ene of de andere richting te trekken. Herhaal tien tot vijftien keer in beide richtingen.
  4. De startpositie is zitten. De nek wordt zo ver mogelijk naar voren getrokken, de kop wordt afwisselend in beide richtingen gedraaid, waardoor een aanzienlijke spierspanning voelbaar is. Tien beurten in beide richtingen - het optimale aantal keren om deze taak te voltooien.
  5. Uitgangspositie - staand met een steun op de muur. Het hoofd vanuit de middelste stand draait langzaam in beide richtingen, je moet proberen de juiste hoek tussen de kin en de schouder te observeren. Het wordt aanbevolen om twintig keer te herhalen.
  6. Cirkelvormige hoofdrotaties vanuit een staande positie worden geleidelijk in beide richtingen uitgevoerd. Het maximale aantal herhalingen is vijf keer. Wanneer misselijkheid, duizeligheid of een verhoogd pijnsyndroom optreden, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt. Oefeningen Norbekova traint krachtspieren van de nek

Video: Norbekov-gewrichtsgymnastiek

De cervicale wervelkolom strekken

Rekken - een essentieel onderdeel van elke reeks oefeningen. Hiermee worden de spieren zo snel mogelijk gespannen en ontspannen, verbetert de doorbloeding en het energiemetabolisme. Competent stretching zorgt voor een eenvoudige en pijnloze oefening.

Oefeningen om uit te rekken:

  1. Training van de spieren van de buigers van de nek. Uitgangspositie - staand. Armen gebogen bij de ellebogen, liggen op de gordel, schouders extreem verlaagd. Hoofd iets naar boven gericht, de kin strekt zich naar boven uit. De duur van de oefening is twee tot drie minuten.
  2. De spieren van het hoofd en de nek strekken zich uit in de hoeken. Je moet je linkerhand boven de wenkbrauwen op het voorhoofd houden. De hand drukt, zoals een hendel, op het hoofd, buigt het terug en draait dan naar rechts. Dan moet je de oefening met je rechterhand spelen en je hoofd naar de andere kant draaien. De herhalingsfrequentie is tien keer.
  3. De strekspieren van de nek strekken. Uitgangspositie - gebaseerd op de muur. De linkerhand is vrij achter het rechteroor. Gebruik een hand zoals een hendel, buig en draai hun hoofden. De oefening moet tien tot vijftien benaderingen worden herhaald.

Fotogalerij: nekuitrekking

Video: stretching voor nekspieren

Turnen Popova

Yuri Popov biedt alle mensen die lijden aan cervicale osteochondrose, een paar eenvoudige oefeningen die ongemak verminderen en pijn minimaliseren. Cursusduur is vier weken.

  1. Uitgangspositie - liggend op de bank, hoofd naar beneden hangend. Je moet langzaam en soepel de rotatie maken. Het aantal oefeningen wordt geleidelijk van vijf naar tien keer gebracht.
  2. Uitgangspositie - zittend of liggend op de bank. De handpalmen worden op de slapen geplaatst, handen, je moet je hoofd voorzichtig naar rechts of naar links draaien. De trainingsherhalingsratio is tien keer.
  3. De positie is gebaseerd op de muur. Bij het inademen stijgt de schoudergordel op, bij het uitademen daalt hij naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet de oefening vijftien keer doen.
  4. Liggend op je buik, moet je een lichte massage van de halswervels houden. Het is noodzakelijk om licht op de wervels te drukken en de nekspierrollen te wrijven. De duur van de massage is van vijf tot zeven minuten.
  5. In de zitpositie wordt de massage van de interscapulaire ruimte tien minuten lang uitgevoerd. Als gevolg hiervan zullen niet alleen de spieren in de nek, maar ook de hele schoudergordel ontspannen.

Video: gymnastiek van Yuri Popov

Oefeningen om de spieren van Shishonin te versterken

Dr. Shishonin is een uitstekende specialist in het Bubnovsky Center. Onder zijn leiding worden dagelijks vele revalidatieprogramma's uitgevoerd, gericht op het herstel van de mobiliteit van de cervicale wervelkolom.

  1. Metronoom: kantel je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende 30 seconden en keer terug naar de PI. Kantel de andere kant op. Herhaal de oefening 5 keer, telkens als je de positie van het hoofd vastzet.
  2. "Spring": laat de kin zakken, fixeer de positie een paar seconden en trek hem dan naar voren en iets omhoog (fixeer de positie opnieuw). Herhaal 5 keer.
  3. "Gans": PI - hals gestrekt, kin evenwijdig aan de vloer. Trek het hoofd naar voren (laat de kin niet zakken of til hem op), draai vanuit deze positie je hoofd naar rechts en strek je kin naar de rechterschouder. Bevestig de positie en keer terug naar de PI. Herhaal de andere kant op. Voer een cyclus 5 keer uit.
  4. "Looking into the sky": draai uw hoofd naar rechts tot de maximaal mogelijke positie, fixeer de positie gedurende 30 seconden. Doe de oefening in de andere richting. Herhaal de cyclus 5 keer.
  5. "Frame": herhaal de vorige oefening, maar neem nu de schoudergordel op. Plaats hiervoor de palm van de rechterhand op de linkerschouder (elleboog evenwijdig aan de vloer, de palm van de tweede hand op de knie), draai je hoofd naar rechts, houd de spanning 30 seconden vast. Verander de positie van de armen en herhaal de oefening in de andere richting.
  6. "Fakir": verander opnieuw de positie van de wijzers. Nu, door de zijkanten, til ze op, buig iets naar de ellebogen en voeg de handpalmen boven je hoofd samen. Voer bochten uit zoals bij de vorige oefeningen, en niet te vergeten om de positie van het hoofd te verbeteren.
  7. "Reiger": PI - zittend, handen op zijn knieën, kin parallel aan de vloer. Trek de gestrekte armen naar beneden en iets naar achteren, terwijl je je hoofd omhoog trekt. Houd de spanning 30 seconden vast en keer terug naar de PI. Oefeningen Shishonin gunstig effect op de spieren van de nek

Video: therapeutische gymnastiek Shishonin

Gymnastiek Qigong

Zelfs aan het begin van het millennium creëerden de Chinese wijzen en genezers een unieke Qigong-methode om de interne reserves van het lichaam te activeren. Het lichaam begint te helen onder de actie van oefeningen, wat geassocieerd is met hun invloed op bepaalde punten.

  1. Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat of staat. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn uitgestrekt langs het lichaam en de ogen zijn gesloten. Het is nodig om verschillende keren langzaam in te ademen en uit te ademen, een stroom van energie er doorheen te laten gaan. De maag en borst zijn volledig betrokken bij de ademhaling.
  2. Lichte nekmassage: de handpalmen moeten worden ingewreven om uw handen warm te houden. Met zachte bewegingen passeren ze over het hele oppervlak van de nek en niet te vergeten de occipitale spieren te masseren. De effecten moeten soepel zijn, wrijven, van het midden naar de rand gaan. De duur van deze massage is vijf minuten.
  3. Na activatie van de spieren, is het noodzakelijk om de halswervels te wrijven, lichtjes langs hun contour te drukken. Het belangrijkste in deze oefening is niet te veel in te knijpen en de fragiele wervels niet te beschadigen. Deze massage is gecontra-indiceerd voor mensen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom.
  4. Uitgangspositie - staand, handen aan de riem. De kin wordt diagonaal eerst naar de rechter schouder en vervolgens naar links gedaald. Vervolgens beweegt het hoofd van links naar rechts, tekent een rechte horizontale lijn en tekent dan een verticale lijn van boven naar beneden. Dan beweegt de kin omhoog en iets naar links schuin en dan naar boven en naar rechts. Door dergelijke bewegingen wordt een Chinees karakter uit de lucht verkregen.
  5. Uitgangspositie - staand. Het is noodzakelijk om op de tenen te staan, de armen in het slot op te heffen en naar voren te rijden en, indien mogelijk, "naar de zon" uit te rekken. Deze oefening draagt ​​bij aan het fysiologisch rechttrekken van de wervelkolom. Qigong - de oude Chinese kunst van het behoud van de gezondheid

Video: gymnastiek Qigong

Oefeningen voor ontspanning van de cervicale wervelkolom

Na een lange dag werken en een ongemakkelijke houding hebben alle spieren rust nodig. Ontspanning van de cervicale wervelkolom moet worden uitgevoerd in een ontspannen atmosfeer, zonder plotselinge bewegingen te maken.

Enkele eenvoudige oefeningen die stress verlichten:

  1. Langzaam en soepel hoofd kantelt naar links en rechts. Het is niet nodig om te proberen het hoofd naar de schouder te reiken, het doel van deze oefening is om de spieren zoveel mogelijk te ontspannen. De duur van de oefening is twintig bochten in drie minuten.
  2. Hoofd kantelt naar voren en naar achteren. Deze oefening wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het hoofd zakt langzaam naar de borst en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna moet je je hoofd iets naar achteren kantelen, zonder het te overschrijden. Herhaal tien tot vijftien keer.
  3. Liggend op de buik hangt het hoofd iets van de bank. Het is noodzakelijk om vijf minuten in deze positie te liggen om de fysiologische krommingen van de wervelkolom te herstellen.
  4. Liggend op de buik. Handen naar voren uitgestrekt, hoofd rust op de mat. Besteed in deze positie gedurende twee of drie minuten om te recupereren.
Ontspanning van de wervelkolom zal vermoeidheid en spierspanning verlichten.

Video: ontspanning van de cervicale wervelkolom

Oefeningen voor revalidatie na nekletsel

Het wordt aanbevolen om lessen te beginnen in geval van nekletsel niet eerder dan twintig dagen na het verwijderen van het speciale korset. Traumatologen bepalen de tijd om revalidatie te starten, afhankelijk van de complexiteit van de verwonding. Nu is er een reeks van verschillende sets oefeningen, die de herstelperiode tot een minimum beperken:

  1. Het wordt aanbevolen om te beginnen met het strekken van de nekspieren, deze oefeningen afwisselend af te wisselen. Hierdoor kunnen lang inactieve spieren metabolische processen activeren en de doorbloeding aanzienlijk verbeteren. Het vasculaire netwerk van het hoofd en de nek is afkomstig van de arm van de arm
  2. Na een paar dagen kunt u isometrische oefeningen toevoegen om weerstand te overwinnen. De arts moet de techniek van uitvoering en correctheid van bewegingen volgen.
  3. Na een paar weken kun je Turnen Shishonin en Norbekov verbinden, deze oefeningen afwisselend met de beoefening van Qigong.
  4. De laatste fase van revalidatie na spinale letsels is fysiotherapie Bubnovsky.

Oefeningen voor de behandeling van cervicale myelopathie

Cervicale myelopathie is een compressie van het ruggenmerg in het botkanaal, wat leidt tot het optreden van een intens pijnsyndroom. Therapeutische fysieke cultuur is een integrale stap in de behandeling van deze pathologie. Verschillende sets oefeningen helpen de toestand van de patiënt te verlichten en verbeteren zijn gezondheid in een korte tijd:

  1. Experts raden aan te beginnen met de gymnastiek Popov, afwisselend met een stuk van de cervicale wervelkolom.
  2. Na een paar dagen intensieve training worden oefeningen van de Bubnovsky- en Qigong-cursussen geïntroduceerd.
  3. Parallel aan de succesvolle toepassing van deze oefeningen, krijgt de patiënt een medische massage-cursus.
  4. De laatste fase van de behandeling omvat de keuze van een patiënt van een techniek die gericht is op het handhaven van een positief resultaat.

Onaangename gevolgen en complicaties van gymnastiek

Als u de juistheid van de oefeningen niet volgt, kunnen er onaangename gevolgen zijn die met medische of chirurgische middelen moeten worden geëlimineerd. De meeste complicaties zijn mogelijk omkeerbaar en veroorzaken geen ernstige invaliditeit, maar er zijn ook zeer ernstige gevallen.

  • overtreding van voorwaarden en veiligheidsvoorschriften;
  • overtreding van de methode van gymnastiek;
  • onjuiste benoeming van een revalidatiearts;
  • de aanwezigheid van contra-indicaties voor gymnastiek;
  • overmatige belasting van het lichaam.

Complicaties van therapeutische gymnastiek:

  • instabiliteit van de cervicale wervelkolom;
  • dislocatie van de halswervels;
  • de nekspieren strekken;
  • verhoogd pijnsyndroom;
  • knijpen van de zenuwstammen; Beknelde zenuwen ter hoogte van de cervicale wervelkolom kunnen leiden tot parese of verlamming van de bovenste ledematen
  • het verschijnen van spierblokken;
  • het verschijnen van hernia's en uitsteeksels van tussenwervelschijven;
  • verstuiking en ligament scheuren;
  • circulatiestoornissen in het getroffen gebied;
  • exacerbatie van chronische ziekte.

Adviezen van deskundigen

Heren, ziekten van het bewegingsapparaat in de massa zijn geassocieerd met onze levensstijl. Behalve de blessure. De specialisten van de centra Dikul en Bubnovsky hebben dus een volkomen juiste conclusie getrokken dat onze stilte met beweging moet worden behandeld. Houd er rekening mee dat V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky is de mensen die grote groepen leiden die direct betrokken zijn bij het oplossen van uw problemen. Het verschil in methoden vindt ook plaats. Als S.M. Bubnovsky richt zich op lichaamsbeweging, daarna V.I. Dikulya belasting in de hal meer spaarzaam en ze voegde een sterke therapeutische en diagnostische basis. Kies dus waar u wordt behandeld, zolang het zich niet voor het computerscherm bevindt.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

De aanbevelingen van de WHO, gedaan op basis van onderzoek naar de principes van evidence-based medicine, vertellen over de voordelen van lichaamsbeweging. Maar het type oefening wordt door een specialist individueel geselecteerd (op het probleem van de patiënt en op de kennis van de arts). Natuurlijk is er in de meeste gevallen een bepaald schema en in elk stadium van het schema zijn er gemiddelde methoden. Het is in hen dat je of jezelf moet leren begrijpen, of een specialist moet vertrouwen (en het principe van selectie is "het principe van rationaliteit" en helaas is er een "principe van vallen en opstaan").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

De oorzaak van rugpijn volgens Bubnovsky: een persoon heeft diepe spieren (ze bevinden zich aan een kolom rond de wervelkolom). Ze voeden de tussenwervelschijven en zenuwwortels (leveren daar vocht af). Er is een overtreding van het werk van deze spieren (hetzij als gevolg van een verwonding, wanneer spierspasmen optreden, of als gevolg van een zittende levensstijl, als ze zich constant in een gespannen toestand bevinden). Dus als gevolg van een eetstoornis droogt de vezelige ring uit en breekt er een hernia. Dit bedreigt u echter niet, omdat de hernia zelf geen zenuwuiteinden bevat en de wortel niet kan raken. Ook, vanwege het gebrek aan vocht, ontsteking van de zenuwwortel optreedt, pijn pijn in elke positie, in de regel, in de benen. Er bestaat zoiets als spiergeheugen. Het duurt 2 dagen. Spieren herinneren zich hoe te ontspannen. Omdat tijdens een sedentaire levensstijl (computer, televisie, enz.) De rugspieren constant gespannen zijn, bovendien verzwakt zijn, op een goed moment een ongemakkelijke beweging maken, diepe spieren spasmen en niet ontspannen. De betekenis van behandeling in Bubnovsky - ontspanning van diepe spieren. Ontspanning en normalisatie van hun werk is de normalisatie van de voeding van de wervelkolom en zenuwwortels en het verdwijnen van pijn en vermindering van hernia (speciale cellen - fagocyten - verwijder weefsel dat niet nodig is voor het lichaam), maar een grote hernia verdwijnt niet volledig, u kunt rekenen op een afname van twee keer. Dit is echter niet van groot belang, omdat de hernia zelf geen pijn veroorzaakt.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Ik heb lang stilgestaan ​​bij osteochondrose over het voorbeeld van mijn kennissen en het mijne en kwam tot de conclusie dat het erg moeilijk is om de criteria voor genezing in geval van osteochondrose uit te werken. Kan dit bijvoorbeeld worden beschouwd als het verdwijnen van pijn? Of succes behalen in bepaalde bewegingen? Osteochondrose wordt gekenmerkt door een cyclische loop. De overweldigende meerderheid van kennissen van ostekhondroznikov mij "hij ging door" op zijn eigen, zonder enige manipulaties, maar dit betekent niet dat hij niet zal terugkeren. Zal zeker terugkeren, en in een veel meer acute vorm. Daarom is het natuurlijk erg moeilijk om de methodologie te beoordelen op basis van afzonderlijke feiten zonder statistieken, vooral als er geen strikte criteria zijn.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Therapeutische gymnastiek is een uitstekende methode om pijn in de nek te elimineren, gebaseerd op de activering van de eigen interne krachten van het lichaam. Bij regelmatige en juiste oefeningen zullen negatieve manifestaties zich terugtrekken of geheel verdwijnen en zal het lichaam vol energie zijn. Voordat u een van de vele methoden voor fysiotherapie kiest, moet u een revalidatiearts bezoeken.