Drie sets oefeningen oefenen therapie uit met verschillende moeilijkheidsgraden

Oefeningen oefentherapie ontworpen om de spieren te versterken om welke reden dan ook, verzwakt. Het meest relevant vandaag - oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor het optreden van pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van een persoon bederven.

Wat is oefentherapie

Medische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, waarvan het doel is om de tonus van elke spiergroep te herstellen. Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is de meest kwetsbare plaats in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek. Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

In fysiotherapie oefeningen veel. Sommigen van hen ken je al, zeker, minstens één keer in je leven met oefeningen.

Neurologische afdelingen komen vaak mensen die zich niet kunnen rechttrekken. Op een dag kregen ze een zere rug, en op zichzelf kunnen ze niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de onderrug geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn oefeningen voor de rug zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

  • Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs eten - je houdt een lepel vast. Over het algemeen beweegt de arm te veel om de spieren zo sterk te atrofiëren.
  • Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
  • Blijft lichaam. Om een ​​rechte lichaamspositie te behouden, moeten de spieren van de rug en de pers gelijkmatig worden ontwikkeld, in goede conditie zijn en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld bij een zittende levensstijl), verzwakt de musculatuur en kan niet langer zijn functies vervullen.

Bijvoorbeeld, de langste rugspier die langs de wervelkolom loopt, staat voortdurend onder druk. Tijdens lang en onbeweeglijk zitten, wordt de bloedtoevoer naar het gehinderd, wat de mogelijkheden ervan vermindert.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam hun vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, wordt het tussenwervelkraakbeen gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Het veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Dus de rug vereist training. Als je niet naar de sportschool gaat, niet 's ochtends oefeningen doet, als je overgewicht hebt (zelfs als je gewoon een maag hebt), zul je op een dag therapeutische en gezondheidsoefeningen moeten doen om je rug te houden van de progressie van ziektes.

Soorten oefentherapie

Gymnastiek om de rugspieren te versterken is niet het enige type oefentherapie. Ten eerste zijn fysiotherapie-oefeningen ontworpen om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit is bijvoorbeeld spierrevalidatie vereist.

Wat de rug betreft, dit is een apart punt, aangezien bijna de helft van de gehele terrestrische bevolking fysiotherapie nodig heeft voor de wervelkolom.

De nek is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat de wervels de kleinste en meest kwetsbare zijn. Ze houdt haar hoofd vast, de massa kan 2 kg of meer bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de nekspieren dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken. En voeg hieraan een lange vergadering toe, met zijn hoofd aan de ene kant of zijn nek naar voren uitgestrekt. Onder dergelijke omstandigheden wordt niet alleen de bloedtoevoer belemmerd, maar de belasting is ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet uitstaan. Dus wat is nodig en gymnastiek voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

  1. Trainingsdoelen voor spiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
  2. Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor een zieke rug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om meerdere doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van spinale osteochondrose kan bijvoorbeeld in twee fasen worden verdeeld. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en de revalidatiefase. En in elke fase, hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Tijdens exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas beginnen na het verwijderen van acute pijn.

Is gymnastiek goed voor de wervelkolom?

Gymnastiek voor de rug is noodzakelijk om een ​​getraind gespierd korset te creëren. Sterke buikspieren en rug ondersteunen de wervelkolom. Ze behouden ook de juiste positie van de organen van de borstkas, de buik: longen, hart, maag, lever, enz. De versterkte spieren van de rug, het lumbosacrale gebied en de pers laten geen enkele kans voorbij. Het verbeteren van gymnastiek voor de stekel is nodig dagelijks, niet alleen in de fase van scherpe pijn.

Maar wat als je nog steeds pijn in de rug hebt? Als je rug plotseling pijn doet, scherp, dan komt dat omdat je niet eerder op haar lette. Ziekten voorkomen is gemakkelijker dan wachten op exacerbaties. Er zijn therapeutische oefeningen voor de wervelkolom. Het resultaat zal alleen zijn met de systematische uitvoering van complexe oefentherapie voor de rug. Doe het dagelijks, dan zal het effect elke dag toenemen. De eerste resultaten zullen niet eerder verschijnen dan drie weken na het begin van het veld.

De voordelen van fysiotherapie

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. De meest optimale start in de ochtend met een paar oefeningen, neem dan een korte pauze, ga dan verder met het complex. Tijdens de werkdag is het de moeite waard om een ​​eenvoudige reeks oefeningen te doen om de spieren van nek, schoudergordel en rug te verwarmen. Dergelijke pauzes en oefeningen van therapeutische oefeningen, verlichten spierspanning. Verhoog de aandacht, weerstand tegen stress.

Om een ​​reeks oefeningen voor rugklachten te selecteren, is het noodzakelijk rekening te houden met de sportvorm van een persoon. Het loont de moeite om klein te beginnen, geleidelijk de last te verhogen - stap voor stap, langzaam en langzaam. De eerste fase - oefeningen in de periode van exacerbatie. Meestal duurt de acute fase 3-4 dagen. Daarna begint de revalidatieperiode, die maximaal 30 dagen duurt. En pas daarna begint de fase van de herstelperiode. Oefeningen op dit moment zijn profylactisch.

De oefeningscomplexen kunnen de volgende taken oplossen:

  • Rugpijn wegnemen;
  • Verminder de druk op de wervelschijven;
  • Spieren sterk maken;
  • Versnel de groei en regeneratie van botweefselcellen;
  • Verhoog de bloedcirculatie.

Een reeks oefeningen die zich bevinden

Doe de oefeningen niet in de acute fase, met een scherpe amplitude. Probeer het soepel te doen, niet veel om de belasting van de wervelkolom te vergroten. Het loont de moeite om te beginnen met een langzame wandeling, die ter plaatse kan worden vervangen. Let tijdens het lopen op uw houding. Houd je rug recht.

Schouders moeten een beetje ontspannen, lager. Voor het beste effect, til je je knieën op, houd je hoofd recht. De duur van deze wandeling mag niet vervelend zijn, 3-5 minuten. Zodra je je warm voelt en het bloed versnelt, ga je naar de volgende.

Volgende oefening: stilstaan, proberen op je tenen te gaan staan. Houd de bovenkant van de klim een ​​paar seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Stijgend, trekken de handen zachtjes aan de bovenkant. Steek je handen op, haal diep adem. Verlaag jezelf langzaam. Voer 5-15 herhalingen uit, afhankelijk van je sporttraining.

Onthoud: in de oefeningen is een belangrijke methodiek en consistentie, je zou niet zoveel mogelijk moeten lopen met het aanloopschema.

Verder, sta rechtop, armen omhoog, terwijl je zijn hoofd teruggooit. Let op je adem. Handen opsnuiven, laten zakken - uitademen. De benen zetten precies op de hele voet. Aan het einde van de gymnastiek drukt u tegen de muur, ontspant u, kalmeert u uw ademhaling.

Oefeningen om geen pijn te doen

Deze eenvoudige oefening, van elf oefeningen, zal pijn, ongemak in de rug helpen verlichten. Doe de oefeningen rustig, zonder fanatisme.

  • Uitgangshouding: leg het gezicht naar boven, leg je benen, buig je knieën. Voeten volledig ingedrukt op de grond, beenspieren ontspannen. Wikkel eerst een been rond de knie - onder de knie met één hand, met de andere net boven de knie, en til het dan op. Voel de spanning. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Laat het been zakken, neem een ​​pauze van 15 seconden. Herhaal met de volgende voet.
  • Neem de startpositie die is aangegeven voor oefening nummer één. Trek de buik in, terwijl je het bekken iets optilt en probeer de onderrug in te drukken. Druk er zo stevig mogelijk op, blijf 15 seconden hangen, fixeer de positie en ga terug naar het begin. Herhaal tien keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen - 10 seconden.
  • Buig je benen, liggend op je rug, zoals in de eerste twee oefeningen. Handen omsluiten de achterkant van het hoofd, of kruisen ze op je borst - het hangt af van je atletische training. Probeer het voor u gemakkelijk te maken om te beginnen, en naarmate uw conditie verbetert, verhoogt u geleidelijk de belasting. Druk je onderrug naar de grond, til je hoofd op en til je schouders op. Houd positie gedurende 10 seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Doe 10 keer.
  • Oefening wordt een kat genoemd: ga op handen en voeten staan, terug evenwijdig aan de vloer, met de armen recht. Buig je rug als een kat, bevries voor een paar seconden. Regelmatig terugkeren naar de oorspronkelijke staat. Voer 5-10 herhalingen uit.
  • Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, plaats een gymnastiekbal of kussen onder je heupen. Strek uw rechterarm recht naar voren, op hetzelfde moment rechttrekken en trek uw linkerbeen terug, totdat de rugspieren zijn gespannen. Zet de positie gedurende 2 seconden vast, laat hem langzaam zakken. Herhaal, verander armen en benen. Voer een volledige 10 herhalingen uit.
  • Het origineel is als de eerste twee, de handen iets naar de zijkanten. Met een uitademing, til de billen op, scheur ze van de vloer. Laat de schouders onbeweeglijk blijven, maak een halve brug en ga dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
  • Ga op je buik liggen, armen tegen je lichaam gedrukt, langs het lichaam. Buig langzaam terug, strek zijn handen omhoog, maar vermijd pijn. Meet terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5-7 keer.
  • Ga op je buik liggen, buig je knieën, handen achter je rug, sluit je voeten en blijf ongeveer een halve minuut in deze houding. Rust dan ongeveer 1 minuut, kalmeer je ademhaling. Herhaal 3-5 keer.
  • Ga op handen en voeten, zoals in de oefening 'kat'. Buig op de knieën, til de bovenkant op en draai het lichaam afwisselend naar de zijkanten, leunend op de knieën en de handen. Herhaal minstens 15 keer.
  • De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor de nekspieren is om je hoofd naar beneden te kantelen, alsof je het met de klok mee rolt, afwisselend op je schouders, rug, borstkas. Rol dan je hoofd tegen de klok in. Herhaal minstens 20 keer in beide richtingen. Deze oefening kan zelfs tijdens het werk, tijdens een pauze worden gedaan.
  • We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de rug met een roller onder de taille

Dit is een eenvoudige manier om het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de rug te verwijderen, het is mogelijk om aan de bar te doen. Hang gewoon met je handen. Het is niet nodig om op te trekken, alleen de gebruikelijke opknoping. Dus de afstand tussen de wervels neemt toe, de spanning en druk worden verlicht. Het verlicht pijn en ongemak.

Voltooi het complex met een kleine ontspanningsoefening, ga in een vrije positie staan, laat de ontspannen armen langs het lichaam zakken, plaats je benen niet breed genoeg op schouderbreedte breed. Leun zacht voorover en raak de vloer aan met je vingers. Keer terug naar de startpositie, adem diep, afgemeten. Doe 3-5 herhalingen.

Oefeningen voor het voorkomen van pijn

Zodra het bovenstaande complex gemakkelijk voor je wordt, is het de moeite waard om de belasting uit te breiden. De toename moet incrementeel zijn - je kunt eenvoudig het aantal herhalingen van de oefeningen verhogen. Stop daar niet, we moeten doorgaan met het trainen van de spieren om niet opnieuw in de acute fase terug te vallen. U kunt samen met uw arts gymnastische oefeningen kiezen die al uw buik- en rugspieren trainen. Het is de moeite waard om op dezelfde manier na te denken over zo'n bekend complex, zoals yoga.

Yogalessen brengen goede resultaten, omdat het hele systeem is gebaseerd op oefeningen voor stretching. Dit soort oefeningen kan pijn verlichten en de wervels de gewenste flexibiliteit geven. Het is belangrijk om te onthouden dat het, voordat u begint, de moeite waard is om een ​​goede coach te vinden. Als je een fase van acute pijn hebt, is het over het algemeen het risico niet waard, door de klassen zelf te starten, zonder de aanbeveling van de behandelende arts. Aangezien er gevaar is voor rugletsel.

  • We raden aan te lezen: spinale tractie met hernia en osteochondrose

In het algemeen moeten alle procedures die verband houden met krachtbelastingen op de wervelkolom idealiter worden gecoördineerd met een fysiotherapeut, een neuropatholoog. Een consultatie van uw behandelende arts is niet overbodig. Zelfmedicatie leidt vaak tot negatieve gevolgen. Zelfstandig, je kunt alleen 's morgens gymnastiek doen en een aantal oefeningen oppikken. Als u zich niet in een fase van acute exacerbatie bevindt.

Het is goed om te beginnen met sporten, 2-3 keer per week. Dit is een geweldige aanvulling op de ochtend fysieke oefeningen. Start zo mogelijk uw ochtendjogging of nordic walking. Begin met trainen in de sportschool als je geen tijd hebt om in de frisse lucht te trainen. Volg het regime van de dag en je dieet. Overgewicht, zet de wervelkolom onder druk en verhoogt het risico op ziekte. Blijf op de hoogte van je gezondheid, loop meer, beweeg en werk niet overmatig als dat mogelijk is. Een gezonde levensstijl plus dagelijkse fysieke activiteit zal in elk geval de kwaliteit van je leven verbeteren.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Gymnastiek voor alle delen van de wervelkolom

Oefeningen voor pijn in de wervelkolom worden uitsluitend voorgeschreven door de behandelende arts. Maar dit moet patiënten er niet van weerhouden om ze gewoon thuis uit te voeren. Tegelijkertijd moeten, afhankelijk van de ziekte en van welk effect na de implementatie ervan, therapeutische oefeningen worden ontwikkeld voor een specifiek deel van de wervelkolom. Laten we daarom eens kijken naar de belangrijkste complexen van gezondheidsbevorderend opladen.

Allereerst moet je een paar bewegingen uitvoeren om op te warmen.

Opwarmen

Een warming-up voor de wervelkolom omvat eenvoudige oefeningen als:

  • Torso torso heen en weer.
  • Het lichaam draait eerst naar één kant en dan naar de andere kant.
  • Roterende bewegingen van het hoofd en de armen.

Daarna kun je verder gaan naar het hoofdcomplex van oefeningen van therapeutische gymnastiek.

Gymnastiek voor de cervicale

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Omdat de cervicale regio erg mobiel is in vergelijking met andere, moet recreatieve gymnastiek heel voorzichtig en langzaam worden uitgevoerd om mechanische schade te voorkomen.

  • Ga rechtdoor. Draai het hoofd van links naar rechts en dan omgekeerd.
  • Probeer nu voorzichtig je hoofd te kantelen, terwijl je je oor probeert te raken met je schouder.
  • Voer een hoofd naar achteren en naar voren, een beetje kantelen.
  • Probeer nu je hoofd naar voren te kantelen en deze positie te bepalen voor hoeveel seconden.
  • Steek nu je schouders op, alsof je zijn hoofd verbergt. Breng een paar seconden door in deze positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Ga naar beneden en probeer in deze positie om hem eerst in de ene richting te draaien en dan in een andere.
  • Bevestig een handpalm op het voorhoofd en druk erop met het hoofd met behulp van de weerstandsmethode.
  • Doe dan dezelfde oefening, maar leg nu je hand op je slaap en druk je hoofd op de palm. Eerst moet je bewegingen in de ene richting uitvoeren, en dan in de andere.
  • Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen en probeer het opzij te draaien. Deze oefening moet vijf keer in elke richting worden uitgevoerd. Deze behandelingsoefeningen voor de wervelkolom zullen de spieren in de nek helpen versterken.

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, naast het voorkomen van verdere ontwikkeling van de ziekte, verbetert ook de bloedcirculatie en de algemene toestand van de patiënt. Het kan zowel in speciaal ingerichte hallen worden uitgevoerd, als gewoon thuis of op het werk.

Turnen voor de thoracale afdeling

Oefeningen voor het thoracale gebied

Therapeutische gymnastiek voor de thoracale wervelkolom wordt voorgeschreven voor zowel de behandeling van bestaande ziekten als voor het voorkomen van mogelijke problemen.

  • Ga op een stoel zitten zodat je rug in contact is met de rug. Bevestig vervolgens uw handen op de achterkant van uw hoofd en buig langzaam de achterkant van de stoel.
  • In een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen omhoog, sluit ze in het slot of grijp de ene hand met de andere, kantel eerst het lichaam, op de ene manier en dan de andere.
  • Lig op de grond en leg je handen onder je hoofd. Buig nu zoveel mogelijk je rug in de thoracale wervelkolom en fixeer deze positie een paar seconden. Keer dan terug naar de startpositie.
  • We staan ​​op handen en voeten, buigen het thoraxgebied naar boven en buigen dan. Deze oefening moet minstens vijf keer worden uitgevoerd, terwijl elke positie van de rug een paar seconden wordt vastgezet.
  • Je kunt ook een oefenboot maken. Op hetzelfde moment, liggend op je buik, met rechte benen en armen naar voren gestrekt, probeer je het lichaam in de vorm van een boot te buigen. Probeer nu een beetje te slingeren.
  • Sta tegen de muur en raak één kant van het lichaam aan, probeer de muur met de andere hand te bereiken. Dan kun je dezelfde oefening in de andere richting herhalen.

Gymnastiek voor de lumbale

Oefeningen voor de lumbale

Medische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom wordt op elk geschikt moment uitgevoerd. Dit is vooral belangrijk als iemand zich tijdens de werkdag constant aan zijn bureau bevindt en een beetje beweegt.

Verbetering van de oefening voor de wervelkolom zal helpen uw welzijn te verbeteren en ongemak te elimineren na langdurig zitten.

Zeer vaak wordt het voorgeschreven om problemen zoals hernia, osteochondrose en andere aandoeningen van het lumbosacrale gebied te verhelpen.

  • Lig op je rug, belast langzaam je buikspieren en ontspan ze dan ook.
  • Probeer in dezelfde houding de benen eerst naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Tegelijkertijd blijven de schouders en het thoraxgebied onbeweeglijk.
  • Ga op handen en arm zitten en probeer het lendegebied eerst in de ene richting en dan in de andere richting te draaien.
  • Lig op je buik en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til nu een been op en sluit het een paar seconden en voer dan dezelfde beweging uit op het andere been.
  • Sta in een staande positie met uw handen op de rand van de tafel of de achterkant van een stoel. Plaats nu een been iets naar voren, buig het een beetje naar de knie. Hierna hurk en buig je de romp terug.
  • Breng het bovenste deel van de rug lichtjes aan op de rugleuning. In dit geval blijft het lendegebied stationair en stevig op de grond gedrukt.
  • Lig op je rug, buig je benen. Probeer nu met één hand de rechterknie te bereiken en vervolgens naar links.
  • Til in dezelfde houding een been op en houd het enkele seconden op het gewicht. Doe dan deze beweging met het andere been.

Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

Turnen voor de wervelkolom kunnen zowel thuis als in speciaal uitgeruste hallen worden uitgevoerd. Maar er zijn gevallen waarin de verplichte aanbeveling van een arts is om de oefeningen strikt onder toezicht van een trainer of specialist uit te voeren.

In principe wordt dergelijke fysiotherapie gebruikt voor scoliose, lordose, kyfose, hernia tussen de wervels of tijdens de revalidatieperiode na de verwondingen. Het maakt het mogelijk om de wervelkolom te strekken en de natuurlijke positie te herstellen, waardoor de geklemde zenuwwortels worden bevrijd.

  • Leg je handen op je schouders en probeer voorzichtig je hoofd omhoog te trekken, alsof je de ruggengraat uitrekt.
  • Zit op de billen en druk je knieën tegen je borst. Laat vervolgens je hoofd naar beneden zakken en blijf in deze positie gedurende een minuut of twee.
  • Gebruik een speciaal bord dat gekanteld is. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd liggend op de buik, op de rug of aan de zijkant.
  • Je kunt ook op handen en voeten lopen. In dit geval moeten de armen recht zijn en de rug recht.
  • Oefeningen op de horizontale balk is zeer effectief voor het strekken van de wervelkolom. Je kunt het een paar minuten vasthouden en vervolgens proberen te ontspannen en tot rust te komen.
  • Ga op je rug liggen, trek je tenen omhoog en probeer je borstkas te raken met je kin.
  • Liggend aan de zijkant, draai de bovenlichaam terug, terwijl je het onderlichaam naar voren buigt.
  • Buig tijdens het staan ​​de koffer naar voren, zodat je handen om de enkels van de benen kunnen worden gewikkeld. Bepaal tegelijkertijd deze positie gedurende enkele seconden en ga dan terug naar de beginpositie.
  • Sta op handen en voeten, laat je hoofd zakken en fixeer deze positie voor een paar seconden.
  • Probeer nu je handen op de grond te krijgen, zonder je knieën te buigen.
  • Ga op je rug liggen, til je benen op en trek ze naar je borst. Bevestiging van de positie gedurende een paar seconden, keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Speciale oefeningen na een wervelkolomoperatie

Rehabilitatie-oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Tijdens de revalidatieperiode na de operatie, raden artsen ook aan om bepaalde oefeningen uit te voeren. In de eerste fase worden wellness-oefeningen op het bed uitgevoerd en vervolgens, terwijl de spieren in de rug en de buik worden versterkt, kunnen patiënten oefeningen doen in speciaal uitgeruste kamers, waardoor het aantal herhalingen toeneemt. In dit geval omvat gymnastiek voor de wervelkolom dergelijke bewegingen:

  • Liggend op je rug, trek je tenen omhoog en voer je rotatiebewegingen uit.
  • Dan kunt u de benen buigen en strekken op de knieën.
  • Daarna draai je je knieën heel langzaam naar de borst.
  • Doe de oefening "fiets". Om dit te doen, tilt u uw benen op en voert u rotatiebewegingen uit, het fietsen imiterend.
  • 10 - 15 keer gehurkte.
  • Knijp eerst 5 tot 10 keer van de bank en dan kun je na een tijdje een oefening vanaf de vloer doen.

Medische gymnastiek voor spinale aandoeningen

Velen van ons hebben rugklachten ervaren. De redenen kunnen zijn chronische verwondingen, sedentaire levensstijl, slechte ecologie, verschillende ziekten, erfelijkheid, ongezond voedsel, de gevolgen van infecties. Voor de artsen, verwijzend naar het gebrek aan tijd, heeft niemand haast om te gaan. Er is echter een manier om dit probleem op te lossen, dat niet veel tijd kost, geen aanzienlijke materiaalkosten, speciale apparatuur, medische kennis en professionele vaardigheden vereist.

Medische gymnastiek voor de wervelkolom kan niet alleen de pijn verlichten, maar ook het lichaam als geheel verbeteren.

Iedereen kan dit soort lichaamsbeweging doen, ongeacht leeftijd en fysieke fitheid.

Basisprincipes van gymnastiek: voordelen voor het lichaam

Fysiotherapie voor de wervelkolom is een specifieke, voor bijna iedereen noodzakelijke, complexe fysieke oefening gericht op de preventie en behandeling van ziekten van de rug.

Zonder het te beseffen, brengen we dagelijks onherstelbare schade toe aan onze ruggengraat: we volgen onze houding niet, we sporten niet, we houden geen rekening met slaappatronen, we eten slecht. Dit is waar alle problemen ontstaan. Om ze gedeeltelijk of zelfs helemaal kwijt te raken, hebben we een geïntegreerde aanpak, veranderingen in levensstijl en, natuurlijk, sport nodig.

Dr. Bubnovsky: "Een goedkoop product # 1 om de normale bloedtoevoer naar de gewrichten te herstellen." Helpt bij de behandeling van kneuzingen en verwondingen. De rug en gewrichten zijn als op de leeftijd van 18, maar smeer het eenmaal per dag. "

De basisprincipes die moeten worden gevolgd voordat je aan klassen begint:

  1. Een plek kiezen om te trainen. Niets zou je storen. Voordat u begint met het luchten van de kamer waarin u wordt verloofd. De temperatuur moet comfortabel zijn;
  2. Kies voor jezelf een comfortabel, niet beperkend bewegingspak (betere sport). Kleding moet op maat worden gemaakt;
  3. Je kunt een yogamat kopen, dit zal je toelaten om comfortabel oefeningen in buikligging uit te voeren, en het rubberen oppervlak laat je niet glijden;
  4. Begin altijd met een warming-up. Laat het een mars zijn, cirkelvormige bewegingen van het hoofd, bekken, armen en benen. Dit zal het lichaam opwarmen, het voorbereiden op een serieuzere lading. Duur - 5-10 minuten;
  5. We doen het afgemeten, langzaam. Vermijd plotselinge schokken;
  6. Als je om een ​​of andere reden deze of gene oefening niet kunt doen, sla hem dan over: je zou het niet met geweld moeten doen;
  7. Tijdens gymnastiek zou niet al te veel pijn moeten zijn! Als dit gebeurt, is het beter om de training af te maken en een arts te raadplegen om de redenen te achterhalen;
  8. Let op je houding. De rug is recht, de schouderbladen zijn een beetje afgeplat - dit is een belangrijke voorwaarde voor de juiste oefening;
  9. Vergeet niet te ademen, houd in ieder geval niet je adem in! Kan worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
  10. Maak het een regel om de dag te beginnen met lichamelijke opvoeding. Alleen reguliere lessen zullen positieve resultaten opleveren! De pauze tussen de trainingen mag niet langer zijn dan 1-2 dagen;
  11. Doe het op een lege maag of 2-3 uur na het eten.

Het gebruik van oefentherapie is onbetwistbaar, omdat de resultaten zelfs na de eerste les zichtbaar zijn:

  • normalisatie van de bloedsomloop;
  • ophouden van pijn;
  • verbeterde houding;
  • terugkeer van toon en elasticiteit naar spieren en gewrichten;
  • gewichtsverlies;
  • versterking van het spierstelsel;
  • algemene gezondheid van het lichaam;
  • verbetering van stemming: opgewektheid verschijnt, vermoeidheid verdwijnt.

Fysiotherapie kan niet alleen thuis, maar ook op het werk worden beoefend, als het sedentair is en u de hele dag op een computer zit. Neem korte pauzes, loop door de kamer, doe eenvoudige oefeningen (strekken, buigen, etc.), dit verlicht de ruggengraat en geeft energie voor de rest van de dag.

Medische gymnastiek van de wervelkolom met osteochondrose

Osteochondrose komt vrij vaak voor, niet alleen bij mannen en vrouwen na 30 jaar, de laatste jaren is deze ziekte meer en meer "jonger" geworden: kinderen worden er ook door beïnvloed. Fysiotherapie helpt om de verdere ontwikkeling van de ziekte te beheersen en er zelfs volledig van te herstellen.

Overweeg de basisoefeningen die u in uw training kunt opnemen:

  • Hellingen (terug, vooruit, links, rechts). Ze kunnen staand of zittend op een stoel worden uitgevoerd. Voel hoe je spieren zich uitrekken. Controleer altijd je houding en sla niet in;
  • Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders, til ze op en laat ze zakken;
  • Kraakpanden. Neem bij dit soort oefeningen altijd je bekken terug, alsof je op een stoel zit, houd je rug vlak, ondersteun je hielen, beweeg je knieën naar de zijkanten, ze mogen niet verder gaan dan je sokken. Als het te moeilijk voor je is, doe dan een beetje squatten, maar kijk uit voor de juiste uitvoering;
  • Staande of zittende, maak je handen achter je rug (een boven, de andere op de bodem) en haak ze in het slot. De hand, die bovenop ligt, moet licht op de achterkant van het hoofd drukken. Houd 10-20 seconden vast;
  • Sta op handen en voeten, afwisselend boog en rond de rug. Deze oefening wordt ook "kattenhouding" genoemd;
  • Push-ups. Het is belangrijk dat het hele lichaam een ​​rechte lijn is. Als je niet genoeg kracht hebt, wring je dan uit je knieën of van de muur;
  • Het bekken verhogen. Om dit te doen, gaan we op onze rug liggen, op een harde ondergrond. We vertrouwen op de benen (ze moeten dichter bij de billen zijn). Breng het bekken omhoog en strek het zo hoog mogelijk uit, dan gaan we naar beneden en herhalen;
  • Planck. Deze belasting dwingt alle spiergroepen om te werken. Sta op de handen of ellebogen, zoals bij push-ups. Houd je rug recht, buig het niet. De duur is afhankelijk van u en uw mogelijkheden - van 30 seconden tot 2 minuten;
  • Liggend op je rug, trek je je benen gebogen op je knieën naar je borst, zwaai;
  • Liggend op je buik op hetzelfde moment om je hoofd, schouders, rechte armen en benen zo hoog mogelijk op te heffen, blijf in deze positie voor een paar seconden en lager;
  • Liggend op je rug, zwaai je benen. Dit zal de buikspieren verder versterken;
  • Optrekken of aan de bar hangen;
  • Bridge. Om dit te doen, moet u vanuit rugligging een houding aannemen op licht gebogen armen en benen.

Zwemlessen zijn ook erg handig: ze verlichten de lading en herstellen de juiste positie van elke wervel.

Wanneer osteochondrose niet wordt aanbevolen om gewichten op te heffen en uw lichaam te intensieve krachtbelasting te geven, omdat er een kans is dat u een reeds losse rug breekt.

Oefentherapie voor compressie fractuur van de wervelkolom

Compressiefractuur is een ernstige verwonding die optreedt als gevolg van langdurig knijpen of compressie van de wervelkolom. In de regel zijn de thoracale en lumbale regio's hier het meest vatbaar voor.

Therapeutische oefening na compressie fracturen van de wervelkolom is een must. De patiënt heeft een lange en moeilijke revalidatie nodig, soms ongeveer een jaar. Gymnastiek wordt alleen voorgeschreven door een arts in het geval van een kleine mate van letsel, in andere gevallen is beweging gecontra-indiceerd. Vanaf het moment van de blessure moet het minstens zes maanden duren voordat je kunt beginnen met trainen.

Conventioneel vinden fysiotherapiesessies plaats in vier fasen:

  1. In het begin kun je met compressiefracturen alleen redelijk lichte oefeningen doen. In de regel ligt de patiënt in bed. Balde vuisten, rotatie van handen en voeten, buigen van de benen op de knieën, spanning van verschillende spiergroepen, ophogen van het bekken;
  2. De tweede fase. Naast de vorige oefeningen zijn er nieuwe toegevoegd: hoofd en schouders heffen, de liggende rug ombuigen, de benen strekken, de benen in een hoek van 45 graden heffen. In dit stadium is er een versterking van het spierstelsel;
  3. De derde periode begint wanneer de patiënt uit bed kan komen, wat betekent dat de oefeningen in dit stadium gecompliceerder worden. Oefeningen die op handen en voeten worden uitgevoerd, worden geïntroduceerd: beenabductie, lopen, buigen;
  4. In de vierde fase is er een versterking van het gespierde korset en werken aan de houding.

Fysiotherapie bij een compressiefractuur is de belangrijkste voorwaarde voor herstel en terugkeer naar het oude leven. Dergelijke gymnastiek wordt niet alleen in het ziekenhuis uitgevoerd onder toezicht van artsen, maar ook onafhankelijk thuis.

Vergeet niet dat het herstellen van de flexibiliteit en mobiliteit van de wervels een moeizame en moeilijke taak is, het resultaat hangt alleen af ​​van hoe serieus u deze kwestie benadert.

Fysieke therapie voor hernia wervel

Hernia is een ziekte waarbij er een verplaatsing van de tussenwervelschijf is, die het membraan breekt en bloedvaten, zenuwen en in ernstige gevallen het ruggenmerg samenperst. Vaak is een operatie vereist, maar zonder fysieke inspanning kan dit ook niet. Gymnastiek helpt om pijn te verlichten, spieren te versterken, de bloedstroom te normaliseren en het immuunsysteem te versterken.

Bij de behandeling van een hernia zijn er verschillende groepen oefeningen:

  • versterking van de buikspieren (draaien, opheffen van het bovenlichaam, slingeren van de benen, afwisselend ontspannen van de spieren).

Het is belangrijk! Draaien wordt niet aanbevolen in de eerste dagen van de training. Als je fysiek niet goed voorbereid bent, is het beter om deze oefening uit te stellen tot een latere datum, wanneer je in vorm komt.

  • tonicum: zwemmen, wandelen, fietsen;
  • omhoog trekken of aan de bar hangen;
  • Stretching.

Oefentherapie en revalidatie toepassen na een operatie om een ​​hernia te verwijderen. De hoofdregel van deze periode is van eenvoudig tot complex. Oefenen mag geen pijn veroorzaken, oefeningen moeten gericht zijn op het voorbereiden van de wervelkolom voor dagelijkse inspanning.

Niet oefenen tijdens de exacerbatie van de ziekte, omdat u meer schade aan het lichaam veroorzaakt. Het is beter om te wachten op verlichting van pijn en remissie, dan zal de lading goed zijn.

Dankzij regelmatige oefeningen kun je zelfs een operatie voorkomen!

Contra-indicaties voor spinale therapeutische gymnastiek

Naast de voor de hand liggende voordelen, heeft deze procedure contra-indicaties:

  • oncologie;
  • psychische stoornissen;
  • spinale ziekten in acute vorm;
  • verkoudheid en infectieziekten, gepaard gaande met koorts;
  • trombose;
  • hartziekte;
  • hoge bloeddruk;
  • aanleg voor het optreden van bloeding (intern en extern);
  • verhoogde intraoculaire druk.

Zwangerschap is geen contra-indicatie voor fysiotherapie. Het is echter noodzakelijk om alleen met toestemming van de arts te trainen, op voorwaarde dat er geen dreiging van een miskraam, ernstige toxemie en andere complicaties zijn.

conclusie

Lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van ons leven. Dankzij gymnastiek of een andere vorm van sportactiviteit, verlengen we de jeugd, worden sterk en blijvend.

Om je wervelkolom te ondersteunen, een gezonde levensstijl te leiden, goed te eten, een slaappatroon te volgen, slechte gewoonten op te geven - dit is de sleutel om je lichaam gezond te houden.

Vergeet niet dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen!

Oefeningen voor de wervelkolom thuis

Momenteel zijn er verschillende methoden voor de behandeling van de wervelkolom thuis. Voor dit doel zijn speciale gymnastische complexen gecreëerd: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov, enzovoort. Ze zijn ontwikkeld door vooraanstaande experts op het gebied van neurologie en mensen die zelf last hebben van rugpijn. Yoga verwijst ook naar therapeutische oefeningen die artritis en artrose helpen genezen en bewegingsstoornissen in de ledematen elimineren. Het belangrijkste ding - dagelijks gymnastiek uitvoeren.

Pijn in de wervelkolom is vaak de oorzaak van de oproep aan een neuroloog. De oorzaak van pijn in de gewrichten van de rug is een kromming van de wervelkolom, een lang verblijf in een bepaalde positie (kantoorpersoneel, automobilisten), zwaarlijvigheid en overmatige fysieke activiteit. Een van de effectieve methoden voor de behandeling van de wervelkolom wordt beschouwd als corrigerende gymnastiek, die thuis kan worden uitgevoerd. De meest voorkomende typen zijn:

  • yogales;
  • het uitvoeren van een reeks oefeningen volgens Bubnovsky;
  • gymnastiek door Paul Breggu;
  • training volgens de methode van Shamil Alyautdinov;
  • oefeningen Norbekov;
  • Aykune.

Yoga is een oude manier van trainen die gebaseerd is op het uitvoeren van statische bewegingen en het tegelijkertijd activeren van alle bewegingen van spiergroepen. Stap-voor-stap instructie over de techniek van oefeningen voor de rug is te zien in de tabel.

Om de achterkant te herstellen, kun je alleen de bovenstaande oefeningen doen of extra complexen uit andere groepen gebruiken.

Gymnastiekcomplex volgens Bubnovsky stelt u in staat om de spieren van de wervelkolom thuis te versterken, zonder speciale uitrusting te hebben. In grote steden zijn gespecialiseerde centra geopend die werken volgens de Bubnovsky-methode, die helpen bij het genezen van osteochondrose, artrose, artritis en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Een voorbeeld van een reeks oefeningen is als volgt:

Het complex volgens Bubnovsky kan elke dag worden gedaan, de ochtenduren zijn hiervoor het beste, wanneer het spijsverteringskanaal nog steeds leeg is.

Paul Bragg is een van de eerste wetenschappers op het gebied van valeologie (gezonde levensstijl). Hij ontwikkelde zijn eigen methode van voeding (medische honger) en beschreef een reeks oefeningen die de activiteit in de rug van een persoon van elke leeftijd herstellen. Zoals alle oefeningen op de wervelkolom, moet turnen van Paul Bregg in een langzaam tempo worden uitgevoerd, met inachtneming van de regels van de ademhaling. Bij dagelijkse uitvoering zal het resultaat na een paar weken merkbaar zijn.

Gymnastiekcomplex is als volgt:

Dagelijks opladen via het veld Bregg wordt aanbevolen om te worden aangevuld met zwemmen, wat de hersteltijd zal versnellen, omdat wanneer het lichaam in water is, de druk van de zwaartekracht op de wervelkolom afneemt.

De gezondheidsbevorderende techniek van Shamil Alyautdinov is gebaseerd op het dagelijks gebruik van oefentherapie om rugpijn te verlichten.

De auteur van dit complex zelf had last van pijn en paroxysmale pijn in de wervelkolom, waarvan de oorzaak een hernia tussen de wervels was. De grootte bereikte de gemiddelde waarden, de hernia kneep in de zenuwbundel, dus Sh. Alyautdinov verloor locomotorische activiteit in de ledematen. Maar dit duurde niet lang, omdat de patiënt zichzelf genas en nu andere mensen erover leert.

Er zijn twee oefeningen om de spieren te versterken die liggend en met behulp van de dwarsbalk worden uitgevoerd. Thuis is het handiger om fysiotherapie in de eerste positie uit te voeren:

Oefeningen die met behulp van de dwarsbalk worden uitgevoerd, strekken het ruggedeelte van de rug efficiënter uit, maar om aan de gymnastiek te doen, hebt u speciale uitrusting nodig die de benen op de horizontale balk bevestigt.

Dokter Norbekov heeft een speciale gewrichtsgymnastiek ontwikkeld voor beschadigde gewrichten (osteochondrose, artrose, hernia en andere ziekten), die pijn verlicht en het spierframe versterkt.

Een onderscheidend kenmerk van gymnastiek volgens Norbekov is de activering van biologische punten, waaruit het hele complex van oefeningen begint. Om te beginnen raadt de arts aan om de oren te masseren: je moet de schelpen draaien, de lobben heen en weer trekken. Daarna moet je oefeningen doen op verschillende delen van de wervelkolom.

Gymnastiek voor de cervicale wordt uitgevoerd in een staande positie. Het is noodzakelijk om langzaam naar de zijkanten te kantelen, heen en weer. Daarna moet je het hoofd langzaam draaien. Oefeningen moeten binnen 2-3 minuten worden uitgevoerd.

Het thoracale gebied moet knielen tijdens het liggen. Draaien moet worden gedaan (stap voor stap instructies hierboven beschreven).

De lendenen en het sacrale gebied worden uitgerekt met behulp van een oefening genaamd "Wandelen op de billen". Het is noodzakelijk om een ​​zittende houding aan te nemen met rechte benen, armen vrij te plaatsen. Het is noodzakelijk om de billen te bewegen en naar voren te duwen. In dit geval kunt u de rug en nek niet buigen

Lopen op de billen

Aikune is een soort gymnastiekoefening, waar Kazachstan huisvest. De methode maakt het mogelijk om complicaties bij patiënten met ontsteking van de gewrichten te voorkomen en helpt bij het wegwerken van pijn bij mensen met hernia van de tussenwervelafdeling, met scoliose, enzovoort.

Om het complex compleet te maken, is een stoel en een goed humeur nodig.

De patiënt moet op de stoel zitten en alleen de gluteusspieren aanraken. De rug en nek moeten recht zijn en de armen moeten achter de rand van de stoel worden gegrepen. Tegelijkertijd moet de rug zoveel mogelijk naar voren worden gebogen, binnen 30-50 seconden, totdat er matige pijn optreedt. Het moet 2-3 van zo'n complex worden herhaald.

Het volgende complex zal niet alleen de rug, maar ook de maag helpen versterken. De patiënt moet zich in dezelfde positie bevinden, maar de rug mag niet worden gebogen. Haal diep adem en trek je maag naar binnen, buig je rug. Tijdens de uitademing moet je je handen naar de schouderbladen strekken. Tijdens het inademen is het noodzakelijk om het lichaam gedurende maximaal 1 minuut te fixeren, terwijl het uitademen noodzakelijk is om gedurende minstens 3 minuten in deze positie te blijven.

Dit complex van twee fasen helpt om rugklachten binnen een paar dagen weg te werken.

Fysiotherapie voor de wervelkolom

De wervelkolom is zeer kwetsbaar onder invloed van negatieve factoren, zoals een sedentaire levensstijl, verkeerd laden, wandelen in ongemakkelijke schoenen, verkeerde positie tijdens de slaap. Als gevolg hiervan lijdt de persoon aan pijn en ongemak in de wervelkolom. Help ze kwijt te raken, en versterk ook het gespierde frame, zodat het lichaam kan genezen voor de wervelkolom. Dit zijn speciale fysieke oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de normale spierspanning. Artsen adviseren om te werken aan de hele rug als geheel, en niet op bepaalde gebieden om het welzijn van de nek naar het heiligbeen te herstellen.

De voordelen van gymnastiek voor de gezondheid van de rug

Toegewezen fysiotherapie spinale mensen die lijden aan een beknelde zenuw, scoliose, onjuiste houding, pijn in de gewrichten, want het heeft een verkwikkende effect en elimineert ongemak. Er zijn veel bekende technieken die, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, de gezondheid en het welzijn herstellen. Een geschikte reeks oefeningen wordt samen met een specialist geselecteerd om de kans op schade aan het lichaam weg te nemen.

Het belangrijkste gebruik van oefentherapie voor de rug is als volgt:

  • versterking en training van het spierframe;
  • de conditie van tussenwervelschijven verbeteren (vooral met hernia), ligamenten en kraakbeenweefsel;
  • vermindering van pijn;
  • preventie van de ontwikkeling van pathologieën;
  • normalisatie van de structuur van de wervelkolom:
  • nivellering van druk op de schijven tussen de wervels;
  • verbeterde doorbloeding;
  • preventie van osteoporose;
  • vermindering van de revalidatietijd;
  • verhoogd metabolisme en metabolische processen in het lichaam;
  • spieren en pezen versterken.

Het is toegestaan ​​op elk moment van de dag oefentherapie uit te voeren voor de rug, maar om een ​​groter effect te bereiken, is het beter om 's ochtends een training te plannen. Het complex moet niet moeilijk zijn en beginnen met oefeningen die de spieren van de rug en ledematen opwarmen. Naast het verbeteren van de wervelkolom, helpt lichamelijke opvoeding om algemene spanningen te verlichten, het humeur te verbeteren, de aandacht te vergroten, de werkcapaciteit te vergroten en weerstand te bieden tegen stress.

Het complex wordt door een specialist geselecteerd op basis van de algemene gezondheidstoestand van de patiënt en houdt rekening met de atletische vorm.

Aanbevelingen voor oefentherapie

Turnen om de rug te versterken is een uitstekende preventie van de ontwikkeling van verschillende pathologieën van de wervelkolom. Ze wordt voorgeschreven in combinatie met andere activiteiten die gericht zijn op het herstel van de gezondheid en revalidatie na verwondingen. Bij het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de rug te versterken, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

  • Tijdens het implementatieproces zou er geen pijn (zelfs een beetje), ongemak en andere onprettige gevoelens mogen zijn. Als dit gebeurt, moet de oefening worden gestopt of de amplitude van de oefening worden verminderd.
  • Alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen om letsel en schade te voorkomen. Ze moeten langzaam gedaan worden, luisterend naar hun eigen gevoelens.
  • Turnen is niet geschikt voor diegenen die lijden aan chronische pathologieën van de wervelkolom en constante pijn in dit gebied. U moet de voorgeschreven fysieke cultuur niet uitvoeren in de periode van acute ziekte.
  • Elk complex moet altijd beginnen met een kleine lading, die het hele lichaam opwarmt, spieren en gewrichten voorbereidt op de komende ladingen.
  • Voordat u begint, is het ten strengste verboden pijnstillers te gebruiken.

Bij chronische vormen van rugziekten moet oefentherapie een goede gewoonte zijn. Regelmatige prestaties zullen het welzijn aanzienlijk vergemakkelijken en de resultaten van voorgeschreven onderhoudstherapie verbeteren.

Variaties van oefentherapie

Medische gymnastiek voor de rug is niet de enige optie voor fysiotherapie. Tegenwoordig bieden experts complexen aan die gericht zijn op het herstellen van de gezondheid van de cervicale, thoracale, onderrug. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van pathologie in dit specifieke gebied. Maar veel ondersoorten bestaan ​​in oefentherapie voor de wervelkolom. Afhankelijk van de aard van de ziekte, schrijft de specialist oefeningen voor van een van de volgende soorten:

  • Complex met osteochondrose.
  • Klassen voor rugpijn.
  • Oefeningen voor hernia in de onderrug.
  • Voor houdingcorrectie (scoliose).
  • Qigong.
  • Tibetaanse gymnastiek.
  • Oefeningen Bubnovsky.
  • Chinees gewrichts lichamelijke opvoeding.
  • Herstel door V. Dikul.

Met het optreden van rugpijn kan fysiotherapie niet worden gedaan zonder de aanbeveling van een arts. Elk type therapie wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van het doel en het gewenste resultaat. Sommige soorten fysiotherapie zijn gericht op versterking van het spierstelsel, andere op het corrigeren van misvormingen, en weer anderen worden getoond tijdens de ontwikkeling van ernstige botweefselpathologieën. Elk type fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Overweeg sommige ervan.

Oefeningen bij osteochondrose

Oefening helpt perfect om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervelkolom te voorkomen, om de schijven, het gespierde frame en de gewrichten te beschermen tegen ouderdomsvernietiging. Opladen bestaat uit verschillende eenvoudige benaderingen:

  • Langzame hellingen van de nek in verschillende richtingen in een cirkel. Tijdens het proces van spierspanning is minimaal, terwijl het draaien van het hoofd een paar seconden in de neergelaten positie wordt vertraagd.
  • De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de rug leunt langzaam naar voren, de kin strekt zich uit naar de maag. De schouders trekken aan elkaar, de schouderbladen komen geleidelijk bij elkaar, de romp neemt een rechte positie in. Je moet 10 herhalingen doen.
  • Handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Voorwaartse bochten worden langzaam gemaakt, voor zover strekken voldoende is, waarna het noodzakelijk is om terug te keren naar de startpositie.

Regelmatige implementatie van dergelijke eenvoudige benaderingen zal de rug versterken, de destructieve processen in de wervels vertragen en de effectiviteit van de voorgeschreven therapie verhogen. Tijdens de acute fase van oefening moet volledig worden verlaten.

Qigong

Een van de populaire methoden die zijn geleend van de Chinese alternatieve geneeskunde, waarmee je snel de gezondheid van de ruggengraat kunt herstellen, is Qigong. Het wordt aanbevolen door specialisten (een van de meest bekende Dr. Butrimov V.A) bij het diagnosticeren van problemen met het bewegingsapparaat bij een patiënt. Dankzij de geavanceerde technologie mensen gemakkelijk te herstellen van de schade (breuken, verstuikingen, ontwrichtingen), krijgt ontdoen van pijn in de rug, en krijgt een flexibel lichaam. Beroepen bestaan ​​ongeveer uit dergelijke oefeningen:

  • Voeten parallel, benen niet breder dan schouders. De knieën lichtjes gebogen, het bekken strekt zich naar voren uit, armen worden langs het lichaam neergelaten. Deze positie wordt het origineel genoemd en wordt vóór elke nadering aangenomen.
  • Haal diep adem, inhaleer door de mond. Daarbij wordt de maag maximaal ingetrokken. Hij zou letterlijk op zijn rug moeten blijven. Tijdens de uitademing ontspant het lichaam volledig.
  • Het hoofd daalt zodat de kin de borst raakt. De nekspieren moeten strak staan. Positie enkele seconden vastgehouden. Daarna keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Qigong is een holistisch systeem dat niet alleen fysieke oefeningen omvat, maar ook ademhalingsoefeningen en meditatie. In vertaling betekent de naam de stroom van energie en beweging, dat wil zeggen, werk met levenskracht door motorische activiteit. Je kunt het complex zelfs thuis uitvoeren, maar experts raden aan om alles in de natuur te doen, om het beste resultaat te bereiken.

Tibetaanse gymnastiek

Dit zijn universele oefeningen aanbevolen voor verschillende ziekten van de rug. Ze hebben grote voordelen voor het hele lichaam, omdat ze erop gericht zijn het te verbeteren en te versterken. Rekken laat de wervels terugkeren naar de juiste positie, om de elasticiteit van de spieren te vergroten. Het complex bestaat uit de volgende benaderingen:

  • Rotatie lichaamsbewegingen. Handen stijgen naar schouderhoogte, de achterkant wordt uitgetrokken. Tijdens het bewegen moet het lichaam langzaam ademen.
  • Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, met uw handpalmen op de grond te drukken en uw vingers naar beneden te laten zakken. Terwijl hij inademt, gaat het hoofd omhoog en probeert het de borst met de kin te bereiken, waarbij de benen met de tenen verticaal op de grond worden getrokken. Hier wordt de spier gecorrigeerd en de wervelkolom recht gemaakt. Na een vertraging van 10 seconden keert u terug naar de startpositie.
  • Ga op de knieën, heupen op de grond in een rechte hoek, de handen voor zijn voeten onder de billen aan de wervelkolom tussen zijn handen gevormd zoiets als een niche. Bij de uitgang kin strekt zich uit naar de borst. Het is noodzakelijk om alles langzaam te doen zonder plotselinge bewegingen.

Tibetaanse gymnastische oefeningen worden vaak opgenomen in een enkele complexe behandeling van ziekten. In slechts 15 minuten strekken ze de wervelkolom uit, verbeteren de bloedcirculatie in de rug, versterken de gewrichten. Het voert belangrijk om het proces van de ademhaling te controleren, aandacht besteden aan interne sensaties, verdeel het complex in twee benaderingen, en inplannen voor de ochtend en 's avonds. Tegen de achtergrond van de behandeling is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te handhaven.

Herstel van de gezondheid door Dikul

De oprichter van het systeem is uit de eerste hand op de hoogte van de problemen van de rug. Valentin Dikul raakte zwaargewond in zijn jeugd - een compressiefractuur van de bergkam. Een dergelijke teleurstellende diagnose laat weinig tot geen kans voor een gezond en bevredigend leven. Maar dankzij doorzettingsvermogen en regelmatige training, was hij in staat om de ziekte te overwinnen. Vandaag, volgens zijn methode, herstellen miljoenen mensen hun gezondheid, onafhankelijk of in omstandigheden van gespecialiseerde klinieken. In een verscheidenheid van voorgestelde veel oefeningen gericht op het elimineren van kromming, behandeling van hernia intervertebrale, osteochondrose en andere pathologieën.

Verschillende benaderingen om de ruggezondheid te ondersteunen:

  • Ga op je rug liggen en leg je handen 'op de borst'. Eerst wordt de linkerschouder naar de zijkant en vervolgens naar de tweede kant gedraaid. Kleine wendingen met een kleine amplitude worden verkregen, alleen op de vloer. 10 herhalingen zijn voldoende.
  • Liggend op de buik strekken de armen zich naar voren uit en raken de grond aan. Op inspiratie moet je de voorste ledematen maximaliseren. Op het hoogste punt zou moeten blijven.
  • Ga in rugligging liggen, met de handen op de vloer. De heupen draaien om beurten in verschillende richtingen, het lichaam behoudt één positie. Als je draait, moet je een beetje blijven hangen.

Voorafgaand aan het begin van de oefeningen is een uitgebreide diagnose waarmee je de pathologie nauwkeurig kunt vaststellen. Tijdens het uitvoeren van alle acties moet kalm zijn, gericht op het herstellen van het lichaam van het werk, daarom heeft het geen zin in uitputtende oefeningen. Het is noodzakelijk om de adem in bedwang te houden, alles zorgvuldig te doen. Voor kinderen worden oefeningen met een gymnastiekbal aangeboden, deze worden uitgevoerd door specialisten, onder strikte controle.

Hoe kies je oefentherapie voor de wervelkolom?

Met de vraag hoe oefening de gezondheid van de rug kan herstellen en het normale functioneren van de wervelkolom kan herstellen, beschouwen patiënten verschillende complexen. Veel wetenschappers bieden hun technieken aan, bijvoorbeeld de ouderwetse Beloyar-techniek, die is opgericht door een expert op het gebied van oeroude Slavische massage, Norbekov-oefeningen om de conditie te verbeteren door de ruggengraat uit te strekken, yoga met een verscheidenheid aan gezondheidstechnieken en andere, is populair.

De keuze van oefentherapie wordt gedaan samen met uw arts, rekening houdend met de volgende factoren:

  • Algemeen niveau van fysieke fitheid. Als een persoon actief betrokken is bij sport, dan kunnen oefeningen moeilijker zijn, voor mensen die een passieve levensstijl leiden, eenvoudiger en meer goedaardig.
  • Stadium van de ziekte. Met exacerbaties van pijn in het geval van hernia tussen de wervels, is het onmogelijk om helemaal fysiotherapie te doen. Er moet een spaarzaam regime zijn tijdens de revalidatieperiode en een meer omvattende aanpak voor preventieve maatregelen.
  • De leeftijd van de patiënt. Sommige oudere patiënten kunnen niets moeilijker doen om hun gezondheid te behouden dan opladen, jongere en veerkrachtiger mensen, behalve het hoofdcomplex, kunnen aanvullende oefeningen in het zwembad aanbevelen.

Oefentherapie voor de wervelkolom is van verschillende types: Qigong, Tibetaans, Chinees, klassiek. Het is bedoeld voor de preventie, revalidatie, behandeling van een persoon na verwondingen en pathologieën. Bestaat uit eenvoudige oefeningen die geen ongemak veroorzaken, maar met regelmatige prestaties kunnen de gezondheid en het uitstekende welzijn worden hersteld