Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

1. Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een ​​extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
2. Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan ​​en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
3. Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
4. Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan ​​uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Kijk naar de lucht.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Boom.
10. Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan ​​bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. Doe 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Van het hoofd naar de voet van de palm blijft ongeveer 10-15 cm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin aan te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

Krachtige belasting van de nek - is dit nodig?

Er zijn andere oefeningen voor de cervicale wervelkolom in verband met het gebruik van gewichten. Als je geen professionele atleet bent, hebben ze geen zin. Waarom nekflexoren met pannenkoeken laden als je het zonder kunt doen.

De nek wordt gevormd door spieren die extra worden gepompt tijdens hyperextensie, deadlift en andere oefeningen.

Bovendien is de statische belasting veel nuttiger dan de dynamiek. Hiermee kunt u de spieren van de nek versterken zonder ze te beschadigen. Maar de nekblessure is onaanvaardbaar. Vooral als je baarmoederhals en al voelt niet de beste manier.

Bij deze basale therapeutische oefeningen voor de nek eindigt. Doe het een keer per dag, en je nek komt goed!

Effectieve oefeningen:

Coachadvies: doe altijd de warming-up vóór de training. Ze bereidt de spieren voor op de lading en zal u behoeden voor gewond raken.

Turnen Shishonin voor de nek: oefeningen voor pijn

De gymnastiek van professor Shishonin werd wereldberoemd in 2008, toen de dokter zijn gedrukte verzameling artikelen aan mensen voorlegde waarin hij in detail de oorzaken van pijn in de cervicale wervelkolom en methoden om deze te elimineren beschrijft. De wetenschapper is van mening dat de belangrijkste oorzaak van pijn op dit gebied - zenuwen knijpen.

Daarom heeft de professor een programma ontwikkeld dat erop gericht is de spieren weer op toon te zetten, te versterken en osteochondrose te voorkomen. Tegenwoordig wordt de Shishonin-methode actief gebruikt in West-Europese landen. We raden u ook aan vertrouwd te raken met basisoefeningen voor de nek en de wervelkolom.

Wie heeft medische training nodig?

Zo'n erkend systeem van gymnastiekoefeningen Shishonin zal een positieve impact hebben op die mensen die

• lijden aan nekpijn;
• hoofdpijn;
• slaapproblemen;
• onverklaarde vermoeidheid;
• hoge bloeddruk;
• slecht onthouden en perceptie van informatie;
• vegetatieve-vasculaire dystonie;
• aandoeningen van de bloedtoevoer naar de hersenen;
• frequente duizeligheid.

Heb je al dergelijke problemen gehad? Dit kan gebeuren als je een verkeerde levensstijl hebt, namelijk: slecht eten, niet genoeg vitamines nemen, vaak in een zittende houding werken, een 'bank'-levensstijl leiden, stress ervaren, overbelasting, een beetje slapen.

Oefeningen Dr. Shishonin

Ze kunnen thuis, op het werk, op een feestje worden gedaan. Een persoon hoeft niet van de tafel op te staan, de techniek van het dragen is handig en eenvoudig. Elke oefening moet verschillende keren afwisselend aan de rechter- en linkerkant worden herhaald.

metronoom

Buig je hoofd naar voren, bereik je voorhoofd tot je schouder. Na het verschijnen van pijn, fixeer de positie gedurende 30 seconden. Herhaal dezelfde manipulatie met de andere schouder.

voorjaar

Kop kantelen, tel een halve minuut. Trek de nek langzaam eerst naar voren en vervolgens omhoog. Houd het een halve minuut uit.

We kijken rond

Draai je hoofd naar rechts en links en fixeer de positie van het hoofd gedurende een halve minuut.

montuur

De taak is vergelijkbaar met de vorige, alleen de schoudersectie moet extra worden toegevoegd.

reiger

Beide armen en benen. Om te beginnen met het maken van trekkende bewegingen van het hoofd, beide ledematen zich terug te trekken in deze tijd geleden. Runtime 20 seconden.

Dit is de enige oefening gymnastiek Sishonin, uitgevoerd in een staande positie. Benen op schouderbreedte uit elkaar, nek naar voren getrokken. Draai het hoofd naar rechts en trek de kin naar de rechterschouder.

(Video: Gymnastics for Shishonin's neck. Oefeningen)

aanbevelingen

De volgende tips helpen je om het beste te halen uit gymnastiek voor Shishonin:

1. De therapeutische training moet regelmatig plaatsvinden. In de eerste twee weken elke dag oefenen, oefen dan 3 keer per week.
2. De rug tijdens gymnastiek zou plat moeten zijn. Dit is een vereiste voor gymnastiek.
3. Eerst moet je een training voor een spiegel doen. Dus een persoon is gemakkelijker om het verloop van de oefeningen te beheersen. Voor interesse kun je een vriend, een geliefde, verbinden, zodat je opmerkingen aan elkaar kunt maken.
4. Het opwarmen van de spieren vóór de training is een eerste vereiste voor de effectieve uitvoering van gymnastiek. Als je geen twee weken wilt liggen met een gestrekte rug of nek, doe dan pull-ups, draai je hoofd in een cirkel, maak de romp van de romp heen en weer.
5. Scherpe bewegingen tijdens het sporten, gymnastiek Sishonin verboden.
6. Positieve houding. Als je in jezelf en je kracht gelooft, zul je slagen en zullen er in de toekomst geen problemen meer zijn met je rug en nek.

Laatste fase

Na het trainen van de spieren van de cervicale wervelkolom gymnastiek Shishonin moet een fixerende massage doen. Je kunt een beroep doen op een professionele masseur, maar het is ook geen zonde om iemand bij je in de buurt te vragen. Bovendien, zo'n massage, zullen ze zonder problemen doen.

1. Je moet beginnen met soepele slagen van de nek, dan de wervelkolom en schouderbladen. Verhoog langzaam de snelheid van beweging en druk.
2. Maak daarna cirkelvormige bewegingen op de wervels. Zorg ervoor dat ze vingertoppen nodig hebben. Dan is het handig om de nek met je hand vast te pakken, zodat je duim vooraan zit en de rest erachter. Om vanaf de grond een licht tintelend tintje te geven.
3. En de laatste fase - opwarmen voor de voorkant van de nek. Je moet beginnen met slagen en vervolgens dezelfde trucs herhalen als voor de nek.

Contra

Er zijn bepaalde beperkingen aan dergelijke therapeutische procedures:

1. De periode van exacerbatie van ziekten van de nek, wervelkolom.
2. Influenza, SARS en elke andere aandoening, gepaard gaande met koorts.
3. Kanker tumoren.
4. Zwangerschap. Het is verboden om dergelijke manipulaties uit te voeren, omdat de belasting van de wervelkolom tijdens het dragen van een baby enorm is. Om het optreden van een plotselinge bloeding, miskraam, vroeggeboorte en andere onomkeerbare problemen te voorkomen, moet u zich niet met dergelijke oefeningen bezighouden.
5. Bloeden van een andere aard. Wanneer u gymnastiekt voor de nek van Shishonin, kunnen ze leiden tot verhoogde bloeduitscheiding, en dit kan hypotensie, duizeligheid, flauwvallen en zelfs shock veroorzaken.

Door regelmatig lichaamsoefeningen te doen voor de nek volgens de methode van Shishonin, zult u pijn in de rug en nek stoppen, zult u de gewrichten niet langer kraken. Hoofdpijn, migraine, slapeloosheid zal achterblijven. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en om duidelijk alle oefeningen zonder uitzondering uit te voeren. En vergeet niet dat een positieve houding, geloof in jezelf wonderen verrichten.

Gymnastiekcomplex voor de nek - 10 nuttigste oefeningen

Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

1. Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een ​​extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
2. Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan ​​en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
3. Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
4. Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan ​​uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Kijk naar de lucht.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Boom.
10. Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan ​​bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. We doen 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Ongeveer 10-15 cm blijft over van het hoofd naar de basis van de palm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

Opladen voor de nek: we behandelen de cervicale wervelkolom

De meeste mensen klagen op volwassen leeftijd over rugklachten. Iemand maakte zich zorgen over de borst, iemand - de lumbale en iemand - de baarmoederhals. Problemen met de cervicale regio zijn het gevaarlijkst, vanwege zijn toestand hangt de bloedsomloop van het hoofd af, en daarmee uw gezondheid gedurende de dag. Om te voorkomen dat je last krijgt van pijn in de nek- en kraagzone, moet je speciale warming-upoefeningen doen.

Opladen voor de cervicale wervelkolom

Heel vaak kijken mensen naar hun figuur en vergeten ze tegelijkertijd de nek. In feite is het de nek die jouw leeftijd geeft. Onthoud: als alle delen van uw lichaam er mooi en jong uitzien en de nek niet, ziet het er niet erg mooi uit. Je zou vanaf je jeugd in je nek moeten zijn, en dan zul je er op volwassen leeftijd geweldig uitzien!

Indicaties voor oefeningen

Problemen met de nek - dit is heel ernstig. Daarom moet u geen onafhankelijke beslissingen nemen over haar behandeling. In elk geval moet u uw arts raadplegen. Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u beginnen met het doen van de oefeningen.

Deze oefeningen zijn erg nuttig. Er is een lijst met ziekten waarbij het opladen van hoofd en nek de positie van de wervels kan herstellen en, belangrijker nog, voorkomen dat andere ziekten zich ontwikkelen. Dus een lijst met ziekten waarvoor je oefeningen voor de nek kunt doen:

1. Cervicale en cervicothoracale osteochondrose.
2. Pijn in het hoofd.
3. Spierkrampen.
4. Verhoogde intracraniale druk.
5. Scoliose.
6. Cervicothoracale kyfose.
7. Lichte rugletsel.

Contra-indicaties voor training

Opladen voor de nekwervels helpt om een ​​aantal problemen op te lossen die niet alleen met de cervicale, maar ook met de thoracale wervelkolom samenhangen. Er zijn echter enkele ziekten en symptomen waarvoor lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen:

1. De acute periode van osteochondrose, vergezeld van aandoeningen van het zenuwstelsel.
2. Ontstekingsprocessen.
3. Lichaamstemperatuur te hoog.
4. Ernstige pijn.
5. Oncologische ziekten.
6. Instabiliteit van gemoedstoestand en emotionele toestand.
7. Knijpen van het ruggenmerg.

Voordat u begint met het opladen, moet u zich van deze ziekten en symptomen ontdoen. Meestal vereist dit bedrust. En als alles erg slecht is, moet je naar het ziekenhuis.

Neck Oefeningen

Er zijn nogal wat oefeningen om de nek op te warmen. De meest populaire zijn:

1. Hoofd kantelt Jouw taak is om ze zo soepel mogelijk te maken. Als u problemen heeft met de nek en de wervelkolom, zijn plotselinge bewegingen onacceptabel. Kantel de nek 10 keer naar voren en naar achteren.
2. Circulaire bewegingen zullen u helpen de bloedcirculatie in het nek- en halsgebied en het hoofd te verbeteren. Voer 10-15 rotaties uit in elke richting. Het ideale tempo van deze oefening is gemiddeld. Tijdens de uitvoering moet je je ogen sluiten of naar één punt kijken.
3. Hoofd draait naar links en rechts. Je moet 10-15 beurten in elke richting uitvoeren.
4. Naar links en naar rechts leunen moet als laatste gedaan worden. Bij het naar de zijkanten buigen strekken de nekspieren zich maximaal uit. Als u problemen heeft met de cervicale regio, is een sterke spieruitrekking ongewenst. Daarom moet u eerst rotaties en beurten uitvoeren. En dan, wanneer de nek is opgewarmd, is het mogelijk om zijwaartse buigingen uit te voeren.
5. Zelfmassage. Na het doen van deze oefeningen, kunt u uw nek een beetje masseren. Het is niet nodig om het te kneden. Genoeg zullen bewegingen zijn.

Nadat je alle warming-upoefeningen hebt voltooid, kun je de basisoefeningen beginnen:

1. Hoofdbewegingen in een horizontaal vlak. Je taak is om je hoofd eerst naar de rechter schouder en vervolgens naar links te bewegen. Een heel belangrijk punt - de kin moet op één regel blijven. Herhaal 12-15 keer voor elke zijde.
2. Beweging van het hoofd in een horizontaal vlak naar voren en naar achteren. De essentie van deze oefening is hetzelfde. Tijdens de nadering moet de kin ook op één lijn blijven.
3. De voorkant van de nek strekken. Gooi je hoofd weg en probeer je mond te sluiten. Deze oefening mag niet gepaard gaan met pijn. Doe 10-15 herhalingen.
4. Plaats je handen op je schouders en strek je hoofd naar boven. Houd een paar seconden vast en trek dan de kop naar beneden. Stel je voor dat je het moet verbergen. Herhaal deze oefening 10 keer.
5. Trek je hoofd naar voren en houd het een paar seconden vast. Probeer vervolgens je hoofd zo laag mogelijk te laten zakken. Probeer daarna je hoofd zo hoog mogelijk op te steken. Een zeer belangrijk punt - tijdens de uitvoering van de nadering moet uw hoofd naar voren worden gestrekt. Doe 8 herhalingen per set.
6. Strek je schouders en versla je nek zo veel mogelijk. Het is jouw taak om je hoofd naar de zijkant te kantelen en de schouder met je oor te bereiken. Met deze oefening kunt u de elasticiteit van de nekspieren herstellen. Voor de aanpak moet u 12-15 herhalingen doen.
7. Draai je hoofd naar één kant en probeer je kin naar de schouder te reiken. Vergrendel deze positie enkele seconden. Doe hetzelfde voor de andere kant. Het optimale aantal herhalingen per nadering is 8-10.
8. Plaats je hand op je voorhoofd en begin druk uit te oefenen op je hoofd. Jouw taak is om weerstand te bieden aan de nekspieren. Voer deze oefening 30 seconden uit. Voer daarna de oefening op dezelfde manier uit met de handen op de rug van uw hoofd.
9. Plaats een vuist of palm onder de kin en begin druk uit te oefenen op zijn hoofd. Om te beginnen is het voldoende 30 seconden.
10. De laatste oefening van ons complex is om mentaal alle cijfers en letters met je hoofd te schrijven. Jouw taak is om je hoofd naar voren te strekken en in de lucht te gaan schrijven. Noteer eerst de cijfers van 0 tot 9. Neem vervolgens een korte pauze en schrijf het alfabet. Na het doen van deze oefening, kunt u 10-15 rotatie van het hoofd doen.

Deze reeks oefeningen versterkt de nekspieren zeer goed en maakt ze flexibeler. Het wordt aanbevolen om 3-4 keer per week deel te nemen aan dit trainingsprogramma. Op andere dagen zijn alleen warming-upoefeningen vereist.

Trainingsresultaten

Met de juiste uitvoering van alle oefeningen van dit complex, bereikt u de volgende resultaten:

1. De spieren van de nek en de wervelkolom zullen ontspannen zijn.
2. U zult geen stagnatie meer hebben in de cervicale regio.
3. De bloedsomloop van het hoofd en de halsbandzone zal worden verbeterd. Je hersenen zullen beter van bloed worden voorzien, wat betekent dat het overdag productiever zal werken.
4. De normale afstand tussen de wervels zal worden hersteld.
5. Schildklier werkt beter. De conclusie is dat tijdens het opladen de nek een massage-effect is van de schildklier.
6. Arteriële en intracraniale druk zullen weer normaal worden.
7. De huid in je nek en gezicht ziet er beter uit. Hierdoor zie je er jonger uit.
8. Je immuniteit zal toenemen.
9. Je zult geen problemen hebben met de vaten van nek en hoofd.
10. Je zult duidelijker de wereld om ons heen waarnemen. De bottom line is dat de meeste zintuigen in het hoofd zitten. En hun werk hangt af van de bloedtoevoer naar het hoofd. Als u regelmatig uw nek traint, verbetert uw gezichtsvermogen en gehoor.

Gymnastiek voor de nek

Gymnastiek voor de nek wordt meestal als preventieve maatregel gebruikt. Je voelt bijvoorbeeld pijn in de nek. Na overleg met een arts bleek dat je geen ernstige ziekte hebt. Er bestaat alleen het risico dat het zich ontwikkelt als u geen preventieve maatregelen neemt.

Er zijn nogal wat oefeningen voor de nek van de gymnastiek. Ze zijn profylactisch, omdat ze de ontwikkeling van ziekten zoals osteochondrose en scoliose voorkomen. De meest effectieve zijn:

1. Hoofd kantelt naar voren en opzij.
2. Weerstand van de nekspieren.
3. Kop rotatie
4. Het hoofd naar voren en naar boven trekken.

Om ervoor te zorgen dat uw preventieve activiteit zo productief mogelijk is, moet u zich aan de volgende regels houden:

1. Spierstam is onacceptabel. Je werkt alleen aan het herstellen van hun elasticiteit en de bloedsomloop.
2. Alle bewegingen worden zo soepel mogelijk uitgevoerd. Als je bijvoorbeeld je hoofd naar links kantelt, moet je je voorstellen dat we het heel soepel laten vallen op de linkerschouder. Tegelijkertijd is uw cervicale wervelkolom perfect uitgerekt. Onthoud dat elke plotselinge beweging beladen is.
3. De optimale duur van de lessen is 10-15 minuten. Dat wil zeggen, u moet 5 minuten de tijd nemen om op te warmen. Dit omvat nekmassage en rotatiebewegingen met een korte amplitude. Daarna begin je met het uitvoeren van basisoefeningen. Dit duurt 5-10 minuten. Wat hebben we op het einde? 15 minuten eenvoudig werk - en je nek is in perfecte staat.
4. De ideale tijd voor dergelijke trainingen is 's ochtends. Na het ontwaken, zodra je een glas water drinkt, heb je 20-30 minuten voor het ontbijt. Het is op dit moment en je moet de nek kneden. Vanaf de vroege ochtend verbetert u de bloedcirculatie van het hoofd en zult u zich gedurende de dag opgewekt voelen. Bovendien zal een dergelijke lading je helpen sneller wakker te worden.
5. Wees voorzichtig en het opladen zal je alleen maar ten goede komen.

In de eerste dagen van de training kunt u enkele problemen tegenkomen:

1. Duizeligheid tijdens of na het sporten. Als je merkt dat je zo'n symptoom hebt, betekent dit dat je door moet gaan met de zittingsoefeningen. En als je hoofd draait na een training, moet je gaan liggen en rusten.
2. Spierpijn na het sporten is normaal. Wees niet bang voor haar. Dit is hoe ons lichaam werkt: als sommige spieren al lang inactief zijn, beginnen ze na een beetje spanning veel pijn te doen.
3. Een hoofdpijn na een training is een indicatie dat je overbelast bent. Hoogstwaarschijnlijk heb je te intensief getraind. In eerste instantie zou dit niet gedaan moeten worden. Het is veel beter om klein te beginnen en geleidelijk de intensiteit van de training te verhogen.
4. Het voelen van hoofdpijn als je opstaat, suggereert ook dat je een beetje moet trainen in termen van training. In dit geval, verhoogde belasting - het is gevaarlijk.

Aanvullende aanbevelingen

Zorg ervoor dat je een arts raadpleegt. Alleen met zijn toestemming kun je oefeningen doen. Zelfmedicatie zal je alleen maar schaden.

Overweeg voordat u actie onderneemt, de redenen waarom u problemen heeft met de cervicale wervelkolom. Sedentaire levensstijl? Verkeerde houding? Probeer van deze oorzaak af te komen, en dan zal het veel gemakkelijker zijn om het probleem op te lossen.

Meld je aan voor een massage met een chiropractor. Geloof me, dit zal je helpen niet alleen de rugproblemen weg te nemen, maar ook het risico te verkleinen dat ze in de toekomst voorkomen. Natuurlijk is het laden erg goed. Niets verbetert echter zo snel de bloedcirculatie van hoofd en nek, als massage. In geen geval hoeft u niet te besparen op uw gezondheid.

Een vrij algemene oorzaak van problemen met de nek is de verkeerde positie van het lichaam tijdens de slaap. Onthoud waar je op slaapt. Hoe een hoge kwaliteit matras en kussen? Als de kwaliteit laag is, moet u deze wijzigen. De beste optie is om een ​​orthopedisch matras en kussen te kopen.

Om geen problemen te hebben met de ruggengraat op oudere leeftijd, is het noodzakelijk om ze van jongs af aan te behandelen. Maak van de ochtend je dagelijkse gewoonte en dan heb je gewoon geen problemen.

Gymnastiek voor de nek tegen pijn bij osteochondrose, oefening vanuit de schoft

Als er pijn in de nek is, zijn er problemen met het draaien van het hoofd, de zwaarte wordt gevoeld in de schouders en de vingers zijn gevoelloos - dit zijn de eerste tekenen van osteochondrose. Gymnastiek voor de nek zal de beste behandeling ervoor zijn.

Indicaties voor het uitvoeren van nekgymnastiek

De nek is het meest kwetsbare deel van het menselijk lichaam. Het is daardoor dat alle vitale vaten passeren, en bruikbare substanties komen naar de hersenen. In de nek zitten de zenuwen waardoor impulsen de menselijke activiteit sturen. Daarom moet het zo zorgvuldig mogelijk worden behandeld.

Op de natuurlijke positie van het hoofd moet het midden van het oor zich ongeveer op hetzelfde niveau bevinden als het midden van de schouder plus minus twee centimeter. De belasting van de gehele wervelkolom is ongeveer vijf kilogram. Met de verplaatsing van het hoofd, voor elke twee en een halve centimeter naar voren, neemt de belasting toe met vijf kilogram, wat bijdraagt ​​tot het verschijnen van hypertonie van de spieren van de nek- en schoudergordel, die tot ziekten leidt.

Als een persoon constant in een ongemakkelijke positie verkeert, spannen gespannen bloedvaten en lymfatische circulatie, verslechtert de bloedcirculatie en ontvangen de hersenen de hoeveelheid zuurstof die het nodig heeft.

De eerste symptomen van nekproblemen komen tot uiting in vermoeidheid en spierlekkage. Meestal besteedt een persoon geen aandacht aan dergelijke "klokken", wat leidt tot complicaties, zoals osteochondrose.

Opladen is de beste manier om problemen en pijn in de gewrichten van de nek en schouders te voorkomen. Het heeft een positief effect op de bloedtoevoer door het hele lichaam. Thuis oefeningen in de nek uitvoeren, de lichaamstoon verhogen en de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose bij mensen met een zittende levensstijl verdwijnen.

Waarom de nek pijn doet: over schoft, osteochondrose en hypertensie

Als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, wordt in het gebied van de zevende halswervel een laag vet afgezet. Bij gewone mensen wordt dit schoften of "weduwe bulten" genoemd. Deze pathologie is gevaarlijk voor de gezondheid en beïnvloedt het functioneren van verschillende lichaamssystemen:

• Allereerst lijdt de hele halsbandzone, wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• Vertraagde bloedstroom in deze afdeling en leidt tot de afzetting van vetcellen;
• In het late stadium van de ontwikkeling van de ziekte, voelt de persoon ernstige pijn, die wordt veroorzaakt door het vasculaire syndroom.

Mensen zeggen dat mensen met schoften alle moeilijke problemen alleen oplossen, zonder enige hulp. Dit wil niet zeggen dat er geen waarheid is in deze verklaring, maar dit probleem ontstaat als gevolg van verzwakking van de spieren als gevolg van veelvuldig zitten en slungelig in een inactieve manier van leven.

Een sterk spinaal, gespierd korset draagt ​​bij aan de gezondheid. Anders worden de zenuwuiteinden die zich uitstrekken van het ruggenmerg gecomprimeerd, de bloedtoevoer verslechtert, waardoor de hersenen alle vitale stoffen niet kunnen verkrijgen.

Een vernauwde ader veroorzaakt de vorming van hypertensie, die een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken. Voor hun preventie wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen voor de nek uit te voeren.

Bij de eerste tekenen van osteochondrose moet u uw arts raadplegen, die de beste oplossing voor het probleem zal bieden. Vanwege de tijdige behandeling vanaf de eerste fase van de ziekte, kunnen de ernstige gevolgen ervan worden vermeden.

Symptomen van osteochondrose zijn onder andere:

• Pijn in het achterhoofdgedeelte, in de schouders, in de handen. Ze heeft een zeurderig personage dat van de zijkant of achterkant komt. Het hoofd draaien is erg moeilijk;
• Een patiënt met osteochondrose veroorzaakt frequente duizeligheid, oorsuizen, evenwichtsverlies tijdens het lopen;
• Zwakte ontstaat in de bovenste ledematen, het gezicht en de nek.

De ziekte in een vroeg stadium kan worden behandeld door de nek op te laden van osteochondrose. Traditionele behandeling wordt alleen gebruikt als er stevige afdichtingen in het nekgebied worden aangetroffen.

Welke oefeningen doen als de nek pijn doet: indicaties en contra-indicaties, regels voor doen

Het is mogelijk om nekpijn en comorbiditeit te verwijderen, maar dit vereist enige inspanning, tijd en levensstijlveranderingen.

Om de ruggengraat weer normaal te maken, moeten het gespierde korset en de ligamenten worden versterkt.

De beste manier om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is fysiotherapie en massage. De meest gebruikte klassieke massagemethode, die alle delen van het cervicale korset en de wervels beïnvloedt.

Bij het uitvoeren van gymnastiek in de eerste plaats is het noodzakelijk om te bepalen welke oefeningen voor de nek van osteochondrose kunnen worden gedaan en welke niet. Je moet ook weten in welke gevallen het opladen van de nek niet kan worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de procedure "Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom":

• Complicaties van osteochondrose, vergezeld van ernstige pijn, zelfs in rust;
• In de cervicale regio is er instabiliteit, waarbij de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk wordt verstoord, waarbij duizeligheid optreedt;
• De aanwezigheid van acute ziekte of exacerbatie van chronische ziekten;
• Ernstige chronische ziekte;
• Oncologische ziekten;
• Bloedproppen;
• Het optreden van bloeden;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Hoge bloeddruk;
• Acute vergiftiging.

In al deze omstandigheden wordt het opladen van de nek door osteochondrose niet uitgevoerd. Voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte moet een specialist worden onderzocht. Bestaande contra-indicaties worden besproken met een neuroloog of een arts die fysiotherapie uitvoert voor osteochondrose van de cervicale regio. Bovendien kunnen tests of röntgenfoto's worden voorgeschreven. De arts ontwikkelt, na alle indicatoren te hebben geanalyseerd, voor elke patiënt een reeks oefeningen tegen osteochondrose in de nek.

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie voor de nek:

• Medische gymnastiek voor de nek met osteochondrose wordt niet uitgevoerd als tijdens het vasthouden er hevige pijnen zijn. In dit geval moet u de huidige oefening afmaken en doorgaan naar de volgende;
• Als het ernstig ongemak veroorzaakt, wordt het gemist;
• De bewegingen tijdens de oefening van pijn in de nek en schouders moeten soepel en gelijkmatig zijn;
• De belasting tijdens therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de nek moet geleidelijk worden verhoogd;
• Technieken worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex;
• Oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom worden dagelijks uitgevoerd, anders heeft het geen effect;
• Oefeningen voor chondrose van de nek moeten na een half uur na het eten worden gedaan. Kleding moet comfortabel zijn en de kamer moet regelmatig worden geventileerd.

Tijdens de behandeling van osteochondrose met behulp van oefentherapie, moet u rekening houden met fysieke activiteiten die niet mogen worden uitgevoerd:

• Lopen voor lange of korte afstanden;
• springen;
• Handen zwaaien;
• Projectiel gooien;
• Kogelstoten.

In de aanwezigheid van osteochondrose kunnen dergelijke technieken alleen de wervelkolom beschadigen, waardoor complicaties ontstaan.

Bovendien, degenen die de nek en schouders pijn doen, kun je niet bezig met push-ups en pull-ups op de bar. Alle schelpen worden met de grootste zorg gebruikt.

Als je oefent, is het aan te raden de complexen van je oefeningen opnieuw te bekijken.

Oefeningen bij osteochondrose van de cervix

Omdat de cervicale wervels het meest mobiel zijn in vergelijking met de gehele wervelkolom, hebben ze meer aandacht nodig. Voor dit doel is een volledige reeks oefeningen voor de nek ontwikkeld in het geval van osteochondrose in de nek en op de borst.

Oefening "nekomtrek"

• Deze oefening wordt uitgevoerd in een staande of zittende positie.
• De nek is zodanig gewikkeld dat de duimen vooraan zitten en alle anderen erachter zitten.
• Zo creëren de wijzers een imitatie van de kraag, waardoor het cervicale gebied wordt gefixeerd.
• Daarna worden de bewegingen van het hoofd naar de zijkanten gemaakt, die even in beweging blijven.
• Beweeg de arm na de arm iets naar beneden en herhaal de oefening.

Deze oefening voor de nek met cervicale osteochondrose wordt uitgevoerd tijdens de werkuren, vooral als het werk sedentair is.

Oefening "Nadruk op handen op tafel"

• Om de oefening uit chondrose uit te voeren, moet u met uw rug naar de tafel worden gedraaid en uw handen erop leggen.
• Gooi dan je hoofd een beetje naar achteren en strek je uit.
• Blijf enige tijd in deze positie staan ​​en keer terug naar de startpositie.
• Probeer daarna te gaan zitten tot een acceptabel niveau, met je hoofd naar voren gebogen.
• Gespannen spieren moeten een beetje ontspannen.

Deze oefening wordt uitgevoerd om de schouders en nek te ontspannen.

Oefening "Vuurtoren"

Dit is een oefening om de nekspieren bij osteochondrose te versterken.

• Geaccepteerde houding zittend op een stoel.
• Op de bovenkant van het boek is een hardcover geplaatst zodat deze niet valt.
• Blijf ongeveer vijf seconden in deze positie zitten. De spieren van het cervicale gebied herinneren zich op dit moment in welke positie de wervels moeten zijn.
• Na een kleine druk op het hoofd, geleidelijk toenemende belasting.
• Oefening met een boek op het hoofd duurt niet langer dan een halve minuut, maar het zal het mogelijk maken om de spieren in de nek goed op te bouwen en de pijn te verlichten.

Oefening "nekflexie met weerstand"

• De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Met één hand op het voorhoofd en kantel de nek, weerstand biedend. Houd de positie ten minste een halve minuut in stand.
• Plaats vervolgens de tweede hand onder de achterkant van het hoofd en kantel het hoofd naar achteren.
• In deze positie, handel gelijktijdig op beide sites. De nekspieren ontspannen.
• Ontvangst is niet langer dan vijf minuten.

Oefening "Nekverlenging met weerstand"

• Keer terug naar de beginpositie, leg je hand op de achterkant van je hoofd en probeer je nek recht te trekken.
• Weerstand moet minstens een halve minuut worden aangehouden.
• In de tweede fase van de oefening, duw je met je hand tegen je achterhoofd en leun je naar voren.

Oefening "Kantel met weerstand opzij"

• Oefening is vergelijkbaar met de vorige twee, alleen de hellingen worden op de zijkant uitgevoerd en houden zijn hoofd met zijn hand vast.
• Na de tweede handpalm leggen we vanaf de andere kant de nek op en handelen vanaf beide zijden ernaar.
• Voer vervolgens de receptie aan de andere kant uit.

Oefening "Hoofd en nek met weerstand draaien"

• Plaats in de uitgangspositie je handpalm op de zijkant van de onderkaak en kin en probeer je hoofd te draaien, waarbij je weerstand biedt met je hand.
• Leg dan de andere hand op de zijkant van de nek en til de kin op, draai je hoofd.

Oefening "Palmen op de slapen"

• Neem de startpositie, leg je handpalmen op je slapen en draai de huid geleidelijk aan, omhoog brengend je handen omhoog.
• Bij het uitademen, neem de startpositie in.

Oefeningen om af te komen van schoft en nek van de computer

Speciale technieken die helpen de bloedcirculatie in dit gebied te verbeteren, de spieren en gewrichtsbanden in de nek te versterken, zullen u helpen de vetroller, "weduwe bult" kwijt te raken of verdorren rond uw nek.

Er moet aan worden herinnerd dat nekoefeningen niet kunnen worden uitgevoerd in het geval van acute pijn.

Elke beweging wordt soepel en zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd. Het starten van een reeks oefeningen voor de nek moet een warming-up zijn.

• Ga in de buurt van een vlakke muur staan.
• Leg je handen op je onderrug. In deze positie zijn een of twee minuten.
• Elke dag moet de tijd geleidelijk worden verhoogd.
• De wervelkolom wordt dus versterkt en neemt de juiste positie in.

Ga dan naar de oefening voor nekspieren van de schoft en osteochondrose:

• Zitten of staan, draai je hoofd helemaal naar de zijkant. Er moet tien keer beweging worden gemaakt;
• Buig je hoofd naar voren en probeer de kist met de kin te bereiken;
• Neem de startpositie, pak je handen achter de rug, maak ze recht en trek ze in de tegenovergestelde richting vanaf de achterkant, kantel je hoofd naar achteren. Houd deze positie 30 seconden vast;

Oefening vanuit de nek van de computer

Om van het effect van computerhals af te komen, zou u het volgende moeten doen:

• Leg je handen achter je rug, houd ze in het slot;
• Trek het gezicht naar voren in het vlak van de natuurlijke positie van het hoofd, en kantel het niet terug.
• Trek tegelijkertijd je handen achter je rug in de tegenovergestelde richting van jezelf. Houd 30 seconden vast;
• Adopteer een natuurlijke positie;
• Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting;
• Handen om te vergrendelen in een slot voor je, trek ze naar voren, en je hoofd naar achteren, niet achterover kantelen.
• Houd 30 seconden vast;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze oefening kan zonder handen worden uitgevoerd (zoals op de foto), maar met hun hulp is het effect veel beter.
Dankzij regelmatige oefeningen voor het nekgebied van schoft en nek, kan dit probleem al worden opgelost.

Nekmassage voor osteochondrose van de cervicale regio en schoft

Oefeningen voor de nek helpen pijn, osteochondrose en schoft te verwijderen. Om meer effect te bereiken, moet gymnastiekoefeningen worden aangevuld met massage.

Hoe doe je zelf massage:

1. Ga op de stoel zitten en ontspan je volledig. Handen moeten worden neergelaten en vrij, zonder spanning.
2. Masseer de borst, rug, beweeg soepel naar de onderarm, nek, achterkant van het hoofd. Elke beweging moet soepel en ontspannend zijn. Spieren kneden soepel, zonder plotselinge bewegingen te maken. Massage moet van bovenaf worden gedaan.
3. Na afloop van de sessie worden schudbewegingen uitgevoerd om het bereikte effect te consolideren.

Naast de beschreven massage, is het mogelijk om de andere soorten te gebruiken, zoals: vacuüm, punt en Thai.

Om pijnproblemen in de nek en zijn ziekten te voorkomen, is het noodzakelijk profylaxe uit te voeren: giet koud water en rust een slaapplaats uit zodat het hele lichaam tijdens de slaap zo comfortabel mogelijk is. Matras moet hard kiezen. Bij het organiseren van een werkplek moet het meubilair met u overeenkomen, zodat u op een stoel niet hoeft voorover te buigen voor een computerscherm en uw schouders niet gespannen of omhoog hoeven te tillen tijdens het werken.

Hoofdtraining: oefeningen voor de hersen- en nekvaten

Schending van de vasculaire tonus is een veel voorkomend verschijnsel, dat zelfs bij volkomen gezonde mensen wordt waargenomen. In dit geval spreken ze van vegetatief-vasculaire dystonie, een functionele stoornis van de neurohumorale regulatie van vasculaire tonus. Manifestaties van dystonie zijn gevarieerd. Typische symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, gebrek aan lucht, gastro-intestinale stoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, slaapstoornissen. Lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanning en ontspanningstechnieken hebben zich bewezen als methoden voor de behandeling en preventie van functionele vaataandoeningen.

Complexen van oefeningen voor de normalisatie van vasculaire tonus

Symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, zoals duizeligheid en hoofdpijn, signaleren onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofgebrek van cellen. Verwijder vasculaire spasmen en verhoog de cerebrale bloedstroom met behulp van eenvoudige gymnastiek:

• Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte. Binnen 2-3 minuten draai je je hoofd soepel, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Blijf in dezelfde positie, steek uw handen omhoog en sluit uw vingers in het slot. Maak acht bochten naar voren. Beweeg je handen en lichaam alsof je hout hakt.
• Beginpositie, zoals in de twee vorige oefeningen. Strek je armen recht voor je uit. Voer een diagonale schommelingsvoet uit en leid hem naar de andere hand. Herhaal de verplaatsing en verander het werkbeen.
• Spreid je armen wijd uit en buig je knieën een beetje. Roteer met beide handen, maar één keer naar voren en de andere naar achteren. Na een paar omwentelingen, verander de richting van beweging van de handen. Deze oefening stimuleert de hersenen, verbetert de cognitieve functies: geheugen, aandacht, snelheid van denken.
• Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Voer een reeks beenhoogtes uit. Buig je knieën niet. Aan het einde, ga staan ​​op de schouderbladen: hef je benen en bekken op, fixeer de omgekeerde verticale positie van het lichaam, met palmen in de rug en ellebogen op de grond. Blijf ongeveer 1-5 minuten in het rek (afhankelijk van het niveau van je training).
• Bloedtoevoer naar de hersenen kan verslechteren als gevolg van spasmen in de halsvaten. Om de nekspieren en slagaders te versterken, de spanning in het cervicale gebied te verlichten en de passage van bloed door de slagaders te versnellen, kunt u de volgende reeks oefeningen gebruiken:
• Kom terug tegen de muur, adem in en druk er krachtig tegenaan, span de spieren van de nek. Je rug klemmen en je adem inhouden, telt vijf seconden af. Ontspan.
• Ga zitten. Druk je hand over je voorhoofd en span tegelijkertijd je nekspieren, zonder dat je je hoofd laat teruggooien. Positie vergrendelen op adem inhouden. Tel tot vijf of tien, adem uit, ontspan. Na een korte pauze voert u de volgende herhaling uit. Een totaal van 3-7 herhalingen moet worden gedaan.
• Ga aan tafel zitten en laat je elleboog erin rusten. Handpalm ingedrukt naar het tijdelijke hoofdgedeelte. Buig je hoofd in dezelfde richting als de arm. Weersta haar handpalm. Handhaaf de spierspanning gedurende 5-10 seconden. Herhaal de andere kant op.
• Draai je hoofd soepel naar rechts en links. Maak ongeveer tien rotaties.

Om de vasculaire tonus te behouden, zijn niet alleen speciale oefeningen nuttig, maar ook andere soorten lichamelijke activiteit. Versterk het cardiovasculaire cardiovasculaire systeem goed: lopen, rennen, dansen.

Nishi Oefeningen

Effectieve technieken voor het behoud van de gezondheid van bloedvaten kunnen worden geleerd uit de techniek van Nishi Katsuzo. Dit is een reeks oefeningen en regels die gericht zijn op de algemene verbetering van het lichaam. Om het werk van het autonome zenuwstelsel te verbeteren en de bloedsomloop te stimuleren, stelt Niche de goudvisoefening voor:

• Ga op je rug liggen met je armen onder je nek. Houd je benen bij elkaar, trek de sokken naar je toe. Trillen met je hele lichaam, zwemvissen uitbeelden. Moet noodzakelijkerwijs draaien in het horizontale vlak (rechts-links). Duur van implementatie - 1-2 minuten.

Een andere oefening Nishi stimuleert de capillaire functie. Door het regelmatig te oefenen, kunt u de voeding van cellen en weefsels verbeteren, stagnatie in het lichaam elimineren, de belasting van het veneuze systeem verminderen, de zenuwen kalmeren. prestaties techniek:

• Ga op je rug liggen. Verhoog en stel rechte opgerichte benen en armen. Schud ze actief. Trillen op deze manier gedurende 2-3 minuten.

Het is raadzaam om Niche-gymnastiek twee keer per dag uit te voeren - onmiddellijk na het ontwaken en 's avonds.

Yoga en ademhalingsoefeningen

Yogapraktijk is een effectief hulpmiddel voor het elimineren van vegetatieve-vaataandoeningen. Yoga omvat statische houdingen, ademhalingstechnieken en meditatieve technieken. En alle samenstellende elementen van yoga beïnvloeden op de een of andere manier de functie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De afwisseling van gespannen en ontspannen houdingen versterkt spieren, heeft een massage-effect, verdeelt vloeistoffen in het lichaam, elimineert stagnatie in de veneuze en lymfatische vaten. Ademhalingsgymnastiek verrijkt het lichaam met zuurstof, normaliseert de bloeddruk, toont de bloedvaten, versnelt de veneuze terugkeer van de schedel, kalmeert en ontspant. Meditatie is een uniek hulpmiddel voor het verlichten van stress en het versterken van het zenuwstelsel.

Voor de behandeling van vegetatieve vasculaire dystonie biedt yoga de volgende oefeningen:

• Adem langzaam door je neus en loop tegelijkertijd op je tenen. Neem een ​​korte pauze met adem. Laat het op je hielen vallen, adem langzaam uit door je mond. Herhaal minstens tien keer.
• Adem scherp uit door je neus, spreid je armen wijd uit en buig naar achteren. Adem niet drie seconden lang. Adem dan uit en ontspan. Doe ongeveer tien herhalingen.

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:

• Haal diep adem door je neus. Houd je adem 3-5 seconden vast, plaats je lippen samen met een buis en laat de lucht er doorheen - adem uit alsof je een kaars blaast. Maar laat niet alle lucht ontsnappen - stop en houd opnieuw uw adem in gedurende twee seconden. Laat weer wat lucht ontsnappen, pauzeer opnieuw, enz. Eén uitademing moet worden onderverdeeld in intervallen van 10-15. Oefening herhaal 5 keer.

Deze techniek heeft een snel effect - vanaf de eerste dag van de training. Naast de gunstige effecten op de bloedvaten, traint het de longen, verbetert het de voeding van hersencellen en het hele lichaam en stimuleert het endocriene systeem, met name de schildklier.