Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes tot hen is geslopen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knellen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale stekel.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale regio, rug en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanningen wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervels verminderd en de frequentie van pijn dienovereenkomstig verminderd.

En als de ziekte zich zo heeft ontwikkeld dat er vaak ernstige pijn wordt gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na het einde van de behandeling worden therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Een dergelijke behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal je snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, als de conditie verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
3. Moet de les voortdurend compliceren. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van de houding en aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je met de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Terug kantelen moet voorzichtig worden gedaan, niet tot de pijn brengen. Als kantelen terug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom het niet toelaat om het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, trek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, langs de achterkant. Oefening moet langzaam, soepel worden gedaan, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staande te houden, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden gelegd. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op de achterkant van het hoofd en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15-20 seconden in deze positie te blijven. Leg dan een hand op de achterkant van de nek en kantel je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgewerkt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt kan worden.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je handen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Probeer om de juiste (linker) schouder te krijgen, en met een werkende hand weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek strekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u er aan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. In deze positie, trek je je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen uitvoeren. Dat wil zeggen, een poging simuleren om de kurk uit de fles te trekken. Het hoofd kan niet worden gedraaid, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Borstels moeten ontspannen zijn. Maak de draaiing van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en op hetzelfde moment. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren voor iedere schouder. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak, kunt u eenvoudig uw hoofd opzij draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook om osteochondrose te voorkomen en het proces van behandeling te versnellen. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon zelf mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Gymnastiek de hals met osteochondrose - de meest eenvoudige en voor elke methode is niet alleen voorkomen, maar gedeeltelijk en behandeling van deze ziekte. Lage rugpijn, evenals ischias en artritis en artrose, ernstige beperking van de mobiliteit van de gewrichten, met inbegrip van de tussenwervelschijven. Het draagt ​​bij aan het overlijden van complicaties, zoals hernia, schending van metabole processen in het lichaam, immuniteit vallen, en uiteindelijk het algemene niveau van de gezondheidszorg te verminderen.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapeutische oefeningen zijn neuralgische pijn in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

• Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
• Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
• Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Deze destructieve processen tegengaan en therapeutische gymnastiek noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar bij de cervicale osteochondrose thuis.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest voorkomende techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is gebaseerd op het alternatieve gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

• Handen op een langzame inademing stijgen op;
• Strek op de tenen;
• Kijk naar de toppen van de vingers;
• Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
• Uitgangspositie

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

• De rechterhand met langzame ademhaling wordt opzij geschoven met een gelijktijdige rotatie van de romp;
• Glance snelt naar vingertoppen;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

• Het hoofd draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot het stopt;
• De kin wordt zo ver mogelijk opgetild en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

• Trek de ellebogen terug naar de schouderbladen;
• Bij het uitademen keert u terug naar IP-nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

• Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.

• Het lichaam op de inademing kantelt scherp naar rechts (met het hoofd terwijl je naar links draait);
• Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

• Lees zeker: yoga voor de nek

• Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
• Handen opzij en vervolgens op de knieën;
• Ga zitten.

• Druk je hoofd op je knieën.

• Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
• Rechter been achter de rug;
• Om de linkervoet ervoor te krijgen;
• Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Het heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, benen dicht bij elkaar, armen naar voren gestrekt.

• Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
• Terugkeren naar de oorspronkelijke positie vindt plaats tijdens de uitademing.

• Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
• Spring op je linkervoet.
• Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
• Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

• Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
• Zwaai met een zucht met je handen;
• De uitademing gaat gepaard met het terugmengen en sluiten met de handpalmen.

Oefentherapie met cervicale osteochondrose is gebaseerd op het beperken van de mobilisatie van de nekspieren, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefentherapie bij osteochondrosis van de cervicale wervelkolom maakt het mogelijk de metabole processen te stimuleren in het cervicale gebied, de verzwakte zenuwweefsel regenereren, verbeteren de elasticiteit van de tussenwervelschijven, hals bewegingsvrijheid. In de statische versie van de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

• De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
• Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met extra belasting of volwaardige spierspanning;
• De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
• Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
• De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
• De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
• Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

• Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
• Span de nekspieren aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 keer naar rechts en naar links.

• Span de nekspieren aan, kantel het hoofd naar links terwijl het oor de schouder nadert;
• Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
• 5-10 keer.

• Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
• Het startpunt, spierontspanning, kantel het hoofd naar voren met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

• Benen uit elkaar;
• Strek de handpalmen naar voren, buig naar de elleboog, span de biceps;
• Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
• Sta op tiptoes, buig terug, focus op de vingers;
• Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Sluit je handpalmen, leg ze op je linkerwang;
• Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
• Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
• Om de palmen naar de rechterwang te herschikken, om dezelfde krachtaanval uit te voeren.

• De startpositie is hetzelfde als in Oefening 6.
• Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
• Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Power-bediening wordt 5-10 keer herhaald.

• Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
• Span de spieren van de voorste nek aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
• Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

• Spier strelen,
• Licht klopje,
• Circulair wrijven.

• Druk de kin stevig tegen de borst,
• Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
• Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen repareren het hoofd net zo goed. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

• Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van uw hoofd in de palm van uw hand.

Oefeningen 10 en 11 worden 5-10 keer achter elkaar minstens drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

• Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
• Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

• Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
• Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander dan de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

• Draai je hoofd naar rechts met de vloer aan te raken;
• Zonder het hoofd op te tillen met de inspanning van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
• Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

Resultaten lfk

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

• De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
• Pijn is geëlimineerd;
• De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
• De spierlaag is verhoogd;
• De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de bekken- en buikspieren kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het definitieve vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Complexe oefeningen voor cervicale osteochondrose, de strategie om met de ziekte om te gaan

Oefentherapie wordt gebruikt om vele aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Eenvoudige en veilige oefeningen redden ons van verschillende kwalen. Wat precies te doen als je nek pijn doet? In dit geval, kom tot de hulp oefeningen met osteochondrose van de cervicale.

De nek is een van de meest kwetsbare plaatsen.

De nek is echt heel kwetsbaar en vereist een zorgvuldige behandeling. Hierdoor passeren de vaten die de hersenen voeden, evenals de zenuwen waardoor het lichaam signalen ontvangt die onze activiteit reguleren (fysieke activiteit bijvoorbeeld).

Onze nek is het grootste deel van de dag in spanning, omdat de spieren voortdurend het hoofd moeten houden, welke massa 2 kg of meer bereikt. Normaal spierstelsel maakt zijn taak waar. Maar voeg hieraan toe de onhandige en onjuiste houdingen die we neigen te nemen, de langdurige stilstand. We laden de spieren ongelijkmatig, ontnemen ze rust en belemmeren ze de bloedtoevoer.

De eerste problemen met het cervicale gebied treden juist op door overmatige vermoeidheid van de nekspieren. Typische symptomen zijn lekken en spiervermoeidheid. Dit primaire probleem is opgelost met een eenvoudige massage, waarover ik later zal praten.

Vaak letten mensen niet op dergelijke symptomen, dus het komt naast de behandeling van een probleem dat is getransformeerd in een ziekte - cervicale osteochondrose.

Vandaar het belang van opladen voor de nek met osteochondrose.

Hoe fysiotherapie kan redden van pijn

Met de ontwikkeling van de acute fase van cervicale osteochondrose, in de eerste plaats, is het noodzakelijk om het pijnsyndroom te verwijderen. Wanneer de pijnklachten verdwijnen, kunt u de behandeling met oefentherapie beginnen. Dit is een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, die een aantal hoofdbewegingen omvat, inclusief isometrische oefeningen voor de nek.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is verplicht. Zonder deze behandeling zal het gewenste effect niet worden bereikt. Inderdaad, zonder een sterk gespierd korset zal de wervelkolom nog steeds last hebben van verticale zwaartekracht.

De natuurlijke oorzaak van alle aandoeningen van de wervelkolom is de zwaartekracht. De vector staat loodrecht op het aardoppervlak. Stel je nu eens voor wat er met de wervelkolom gebeurt, als deze belasting er niet strikt verticaal op drukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we voorover gebogen zitten, aan de tafel zitten en in verschillende papieren duiken.

De nek is gebogen, schuin ten opzichte van de verticaal met 45 graden, indien gemiddeld. Vanwege de hevigheid van het hoofd is er een enigszins diagonale verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar. Tussenvertebrale kraakbeen ervaart een ongebruikelijke belasting voor hen, na verloop van tijd, gewist en vervormd.

Normaal gesproken wordt zelfs deze situatie gecompenseerd door sterke nekspieren, maar met welke sterke spieren kunnen we praten als iemand nauwelijks beweegt? Dat is het probleem.

Als je je verdiept in dit probleem - dan maakt het voedsel, meer precies, het gebrek aan voedsel in de joint-forming substanties de situatie ingewikkelder. Kraakbeenweefsel en zo wordt langzaam bijgewerkt, en als het lichaam de noodzakelijke stoffen mist, hoeft het niets te worden bijgewerkt.

De oorzaak van osteochondrose is dus de zwaartekracht. Maar sterke spieren kunnen dit proces verstoren. Vandaar dat de secundaire oorzaak van osteochondrose zwakke nekspieren is. Vandaar de conclusie: als de cervicale osteochondrose is begonnen, zullen de oefeningen helpen bij het oplossen van dit probleem.

Oefentherapie versterkt de spieren van de nek, verwijdert de klemmen en verbetert de bloedcirculatie. Dit is een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose en voor de preventie van progressie in de toekomst.

Het probleem kan dus worden opgelost als de complexe invloed op alle oorzaken van het optreden ervan:

• Versterk de nekspieren door op te laden voor de nek bij osteochondrose. Oefeningen voor cervicale osteochondrose zullen hieronder worden gegeven.
• Vermijd verkeerde houdingen en langdurig stil zitten op één plek.
• Eet speciale supplementen voor de gewrichten, of ontwikkel een volledig dieet voor jezelf.

Dit is allemaal beter tegelijkertijd gedaan.

Naast osteochondrose kan een ander onplezierig iets gebeuren met de nek-hypothermie. In dit geval zal geen enkele oefening u helpen totdat de ontsteking voorbij is. Stel de behandeling niet lang uit.

En een andere optie, beperkte hoofdmobiliteit. In dit geval moet u de nek zorgvuldig kneden en voor de nek met osteochondrose doen aan de amplitude waarmee u de beweging kunt uitvoeren zonder ernstige gevolgen.

Over duizeligheid

Het dunner worden van de tussenwervelschijven in het cervicale gebied leidt tot het feit dat zenuwuiteinden kunnen worden vastgeklemd. Naast de zenuwen lijden schepen ook. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstof in de hersenen en manifesteert zich in de vorm van duizeligheid. Er zijn andere symptomen - hoofdpijn.

Er zijn oefeningen voor duizeligheid met cervicale osteochondrose. In feite zijn ze hetzelfde als voor osteochondrose. Hun bedoeling is om de vastgeklemde spieren te strekken, te versterken, de zenuwen en bloedvaten los te maken van de klemmen.

Over het algemeen helpt elke oefening met osteochondrose (zonder last) de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren, inclusief een intensere uitwisseling van bloed tussen het lichaam en het hoofd. Ons brein krijgt meer voeding en zuurstof, en dit beïnvloedt de productiviteit.

Oefeningen met de last wordt niet aanbevolen bij cervicale osteochondrose. Uit de zeer osteochondrose van het cervicale gebied zullen ze zeker niet sparen, maar ze kunnen het afbraakproces van het kraakbeen versnellen.

Bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom moeten oefeningen met de last in het algemeen met grote voorzichtigheid gebeuren. Afhankelijk van de ziekte kunnen bewegingen die een verticale belasting op de wervelkolom, rugflexie, enz. Geven, worden uitgesloten.

Hoe lang duurt fysiotherapie?

Menselijke luiheid kent geen grenzen. Vaak stoppen we met werken zodra het probleem verdwijnt. De man is bezig met fitness terwijl hij afslankt. Zodra hij het gewenste resultaat heeft bereikt, stopt alles. Bij ziekten is deze aanpak niet alleen ineffectief, maar ook beladen met de terugkeer van de ziekte.

Om cervicale osteochondrose te voorkomen, moet u uw nek periodiek inschakelen. Dit is gemakkelijk thuis te doen. Bovendien kost het niet veel tijd. Het proces is zeer aangenaam - een gevoel van warmte en ontspanning in de spieren zal je niet laten wachten.

Je kunt ook een cervicaal korset kopen en het dragen in acute periodes. Maar er zijn enkele subtiliteiten. Gewend aan kunstmatige ondersteuning, kun je je hele leven leven, omdat het korset je hoofd vasthoudt in plaats van spieren. En dit is niet handig voor de baarmoederhals. Spieren verliezen uiteindelijk hun toon.

Het therapeutische effect van lichaamsbeweging tegen cervicale osteochondrose duurt van 2 weken tot een maand. Als je stopt met oefenen zodra je spieren weer hun toon verliezen, loop je het risico dat je opnieuw hoofdpijn ervaart en moeite hebt om je hoofd te draaien. Daarom spelen oefeningen om de nekspieren te versterken in dit geval een grote rol bij het handhaven van het comfort.

Dus beslis - om oefeningen te doen met osteochondrose of niet.

Gymnastiek complex voor de nek

Elke oefening in exacerbatie van cervicale osteochondrose is beter niet te doen. Ten eerste moet uw arts de acute symptomen verwijderen. Immers, als het pijnlijk is om je hoofd te bewegen, zal alle gymnastiek pijnlijk zijn.

De meest effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose zijn heel eenvoudig: dit zijn hoofdbewegingen plus isometrische spierspanning. Alles wordt heel eenvoudig gedaan - thuis, op het werk, onderweg.

Hier is een voorbeeld van een reeks oefeningen (ga akkoord met de originele houding - ga recht zitten, handen op je knieën):

1. In de beginstand draai je je hoofd voorzichtig naar rechts tot hij stopt, en dan naar links. Voel je nekspieren strekken. De nuance hier is: je draait je hoofd en probeert het een beetje verder te draaien zonder te schokken, behalve deze spanning gedurende 5 seconden. Over het algemeen is het beter om oefeningen te doen voor de wervelkolom met oefeningen om de spieren van de nek te versterken. Ze omvatten de ontwikkeling van zijn flexibiliteit en kracht. Maak 5 beurten in elke richting.
2. Kantel nu uw hoofd opzij zodat uw oor dicht bij uw schouder komt. Het is niet nodig om een ​​schouder op te tillen! Houd op dezelfde manier als in de vorige beweging de spanning vast. Als je een flexibele nek hebt, help dan je handen om je oor tegen je schouder te drukken. Als het pijn doet, maak dan bewegingen met een pijnloze amplitude! Voer 5 tilts naar links en rechts uit.
3. Maak nu cirkelvormige bewegingen met uw hoofd met de klok mee en tegen de klok in. 8 bewegingen in elke richting. Langzaam! Je kunt je hoofd met je handen vasthouden. Dit is een effectieve gymnastiek voor osteochondrose in de nek.
4. De warming-up is voorbij en nu krachttraining: rust met uw rechterhand tegen de juiste slaap. Probeer je hoofd naar rechts en hand te kantelen om deze beweging te voorkomen. Maak zo'n inspanning om het moeilijk te maken, maar je hoofd beweegt in de goede richting. 10 keer in elke richting (gebruik de linkerhand om respectievelijk naar links te gaan).
5. Klem nu het hoofd achterin (achterhoofdsgedeelte) en probeer door de weerstand van de armen 5 keer de achterkant van het hoofd te kantelen en beweeg het hoofd vervolgens 5 keer terug in het horizontale vlak. Totaal 10 keer.
6. Plaats nu je handpalmen op je voorhoofd en kantel je hoofd naar beneden door de weerstand van je armen (trek je kin naar je borst). Doe dit 10 keer, beweeg dan je hoofd horizontaal door weerstand (zoals duiven tijdens het lopen).
7. En tot slot kunt u het trapezium strekken door de schouders op te tillen en neer te laten. Verhoogd - vertraagd gedurende 2-3 seconden (omhoog trekken), verlaagd - ontspannen. Doe 10 herhalingen.
8. Trek de nek in verschillende richtingen, de gymnastiek is voltooid. Doe het allemaal een keer per dag. Dit is een uitstekende oefening voor de nek met osteochondrose.

Welke oefeningen kan je doen? Bijvoorbeeld voor nekflexibiliteit. Dit is ook een oefening voor de spieren van de nek, maar ze trekken ook aan de pezen. Hierdoor zal je nek mobieler zijn.

Extra oefeningen voor flexibiliteit

Deze oefening moet niet alleen worden uitgevoerd met osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar ook in principe wanneer deze 30-40 jaar oud is. Op deze leeftijd begint de afbraak van spiervezels, het verlies van flexibiliteit wint een bijzonder snel momentum, zo niet om deel te nemen aan hun fysieke vorm.

1. Strek je kin naar je borst, help je handen met je hoofd.
2. Kantel met je handen je hoofd opzij om je schouder aan te raken. Strek de zijkant van de nek met je hand.

Dat is genoeg. En onthoud, wat niet kan worden gedaan met cervicale osteochondrose - pijn doen.

Massage elementen

Wanneer u hoofdpijn of nekpijn hebt, kunt u spieren wrijven en buigen.

onthouden:

1. 1. De spier die ons hoofd vasthoudt, is aan de achterkant van het hoofd bevestigd. Veeg met uw wijsvinger en middelvinger over de spier vanaf de achterkant van het hoofd en omlaag, matig opdrukken (zodat het geen pijn doet, maar het is leuk). Run deze spier tot schouderhoogte.
   2. Nu voelen we het trapezium met onze handen en kneden ze. De trapezium zit vanaf de achterkant tussen nek en schouder. Na dergelijke eenvoudige manipulaties lijkt u herboren te zijn.

Zorg er onder andere voor dat uw nek niet wordt opgeblazen. Na de massage wordt het opgewarmd en meer dan ooit te koud.

En, ten slotte, zal ik nog een keer herhalen, totdat de cervicale osteochondrose acuut lijkt, het is niet nodig om therapeutische oefeningen te doen.

Om samen te vatten: als je de oefeningen doet die in het artikel worden genoemd, zal de osteochondrose van de cervicale wervelkolom niet volledig verdwijnen (het kraakbeen is immers al beschadigd), maar de toestand zal merkbaar verbeteren, de klemmen zullen verdwijnen, de pijnklachten zullen stoppen. Zo kunt u deze onaangename kwaal vergeten en een vol leven leiden.

Maar onthoud dat nekoefeningen voor osteochondrose regelmatig moeten worden gedaan.

Shishonin gymnastiek voor hals cervicale osteochondrosis

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Oefeningen Shishonin toepassen op cervicale osteochondrose

Een groot aantal mensen, vooral op oudere leeftijd, weet uit de eerste hand wat is cervicale osteochondrose. Constante pijn geeft geen rust, veroorzaakt ongemak, stijfheid en vermindert de kwaliteit van leven. Kandidaat voor medische wetenschappen Alexander Shishonin gelooft dat speciale gymnastiek die hij zelf heeft ontwikkeld, zal helpen bij het wegwerken van osteochondrose in de nek.

Volgens Shishonin zijn veel gezondheidsproblemen, waaronder cervicale osteochondrose, geassocieerd met overbelasting en verzwakking van de elasticiteit van de nekspieren. Als gevolg van het samendrukken van de zenuwuiteinden en bloedvaten treden pijn, zwaarte, stijfheid en andere symptomen op. Laten we onderzoeken wat cervicale osteochondrose is en hoe gymnastiek voor de nek zijn loop beïnvloedt.

De laesie en verandering van de tussenwervelschijven van de nek worden cervicale osteochondrose genoemd. Als gevolg van een inbreuk op de zenuwuiteinden verschijnen onaangename obsessieve pijnlijke gevoelens in de nek. Meestal zijn er scherpe pijn in de vorm van de lumbago bij het draaien of buigen van de nek.

Het is belangrijk! Volgens teleurstellende medische statistieken lijdt elke derde persoon op aarde aan cervicale osteochondrose.

Maar pijn is slechts een deel van de symptomen van de ziekte. Symptomen van osteochondrose zijn veel groter. Beschouw ze in meer detail.

Tekenen van laesies van tussenwervelschijven omvatten:

• hoofdpijn;
• wazig zicht;
• duizeligheid;
• er zijn gevallen van misselijkheid en braken;
• soms zijn er pijn uitstralend naar de regio van het hart.

Naast deze symptomen zijn er ook dergelijke symptomen:

• verminderde gevoeligheid van de occipitale en schoudergebieden;
• gevoelloosheid en pijn in de scapula;
• afname in de tonus van de nekspieren.

In de meeste gevallen is deze ziekte van de cervicale wervelkolom geen onafhankelijke ziekte, maar een aantal specifieke oorzaken heeft invloed op het voorkomen ervan. Deze omvatten:

• genetische aanleg;
• zittend werk met niet-naleving van een platte houding;
• gebrek aan vitamines en mineralen in de dagelijkse voeding;
• gebrek aan fysieke activiteit;

Vaak ontwikkelt deze pathologie zich als gevolg van frequente mechanische effecten, bijvoorbeeld in de vorm van schokken, tussen bestuurders tijdens het rijden of atleten.

Ook prikkelen osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan aandoeningen van de nieren, lever, maag en zelfs verzwakte immuniteit.

Alexander Yurevich Shishonin ontwikkelde een aantal oefeningen gericht op de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose en andere problemen van de nek.

De arts beschouwt als aanwijzingen voor gymnastiek:

• gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen;
• pijn in de nek;
• hoge bloeddruk;
• duizeligheid;
• hypertensieve ziekte.

Daarnaast zijn indicaties voor implementatie de volgende symptomen:

• chronische vermoeidheid;
• verminderde aandacht en geheugen;
• slaperigheid en vice versa, slechte slaap.

Shishonin gelooft dat eenvoudige oefeningen zullen helpen om van veel problemen af ​​te komen, de algehele gezondheid te verbeteren en halsspieren op een toon te brengen.

Elke oefening is gericht op een specifieke spiergroep en is ontworpen om te voldoen aan alle anatomische kenmerken van de cervicale regio.

Deze oefening strekt perfect de laterale spieren van de nek uit. De rug uitvoeren moet plat zijn. Kantel uw hoofd naar rechts, met een gevoel van spierspanning, fixeer het hoofd gedurende 30 seconden. Herhaal de kanteling naar links in hetzelfde patroon. Oefening herhaal 5 keer in elke richting.

Gericht om de achterkant van de cervicale regio op te warmen. Oefening is om de nek naar voren te buigen. Om dit te doen, ga naar beneden, zwaai de kin van de nek, vergeet niet om je rug recht te houden. Blijf in deze positie 30 seconden staan. Til vervolgens uw kin op en bevestig deze positie opnieuw gedurende 30 seconden. Herhaal 5 keer.

De schuine spieren van de nek strekken. Om te presteren, moet je je kin afwisselend naar links en vervolgens naar de rechter schouder strekken, waarbij je elke keer de pose gedurende 30 seconden fixeert. Herhaal 5 keer. Laat uw rug niet rondgaan en zorg ervoor dat er geen pijnlijke sensaties in de spieren zijn.

Oefening om de laterale spieren uit te rekken. Uitgangshouding zitten, je rug recht maken, voor je kijken, je hoofd naar de rechterschouder draaien, de pose gedurende 30 seconden fixeren, dan je hoofd naar links draaien, opnieuw blijven voor dezelfde tijd. Herhaal 5 keer.

Het is belangrijk! Probeer tijdens het uitvoeren van oefeningen niet meteen de maximale hellingshoek te bereiken, dit zal geleidelijk gebeuren. Vermijd pijn.

Het betrof ook de laterale nekspieren, maar met de toevoeging van handen. Leun achterover en maak je rug recht. Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. Blijf 30 seconden in deze positie. Herhaal de oefening met je linkerhand en kantel je hoofd naar links. Moet 5 herhalingen zijn.

Hier zijn, naast de nekspieren, de rugspieren bij betrokken. Om te presteren, til je je armen boven je hoofd in een half gebogen positie, je handpalmen moeten elkaar raken. Draai je hoofd naar links, blijf gedurende 30 seconden. Sla vervolgens rechtsaf. Herhaal dit voor 5 beurten in elke richting.

Om de oefening uit te voeren, strek je je armen recht opzij en iets naar achteren, met je kin op dit moment naar voren trekken. Herhaal 5 keer.

De voordelen van dit complex zijn onder andere:

• oefening is niet schadelijk;
• het complex is eenvoudig uit te voeren;
• je kunt op elke leeftijd turnen;
• het zal niet veel tijd kosten en een bepaalde inventaris om te voltooien;
• na een korte tijd zult u zich beter voelen, pijn en spierspasmen zullen voorbijgaan.

Remember! Het doen van elk van de oefeningen moet niet overhaast zijn. Gymnastiek langzaam, bedachtzaam, voel je spieren.

Slechts 20-25 minuten per dag gewijd aan de gymnastiek van Dr. Shishonin zal u van veel onaangename symptomen redden. En in combinatie met het juiste dieet, zal massage en medicamenteuze behandeling in een paar dagen u op de been brengen. Oefen en wees gezond.

Turnen Shishonin met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Osteochondrose is een ernstige pathologie die de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk vermindert. Het is vooral gevaarlijk als het zich in de cervicale regio bevindt, omdat het negatieve effect zich naar de hersenen verspreidt. De belangrijkste behandelmethode is een speciale gymnastiek, gericht op de studie van diepe en oppervlakkige cervicale spieren. Onder de vele technieken die zijn ontwikkeld door bekende experts op het gebied van rugziekten, wordt het meest effectieve beschouwd als het complex van de oefeningen van Dr. Shishonin. Wat is een gymnastiek Shishonin met osteochondrose van de cervicale wervelkolom en hoe goed te presteren?

Osteochondrose wordt gekenmerkt door pathologische veranderingen in de weefsels van de wervelkolom, die zich manifesteren door onaangename symptomen zoals rug- en nekpijn, beperking van mobiliteit, verminderde gevoeligheid in de ledematen. Hoe meer de ziekte voortschrijdt, hoe pijnlijker de manifestaties, en na verloop van tijd verslechtert de toestand alleen. Osteochondrosis gaat niet vanzelf over, en in een staat van verwaarlozing zelfs een complexe behandeling garandeert niet een volledige genezing van de ziekte, en daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken.

Het doel van de Shishonin-methode is:

• eliminatie van pijn veroorzaakt door degeneratieve processen in de wervelkolom en aanverwante pathologieën;
• herstel van normale bloed- en lymfecirculatie;
• normalisatie van metabolische processen in de spinale weefsels;
• verwijdering van oedeem en spierspanning;
• verbetering van de gezondheidstoestand van de patiënt.

Dit alles wordt bereikt door het actieve werk van de nekspieren, en de belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van een tastbaar resultaat is regelmatige oefeningen gedurende 1-2 maanden.

Wat is de reden voor de hoge efficiëntie van gymnastiek Sishonin? In tegenstelling tot andere methoden die zijn gebaseerd op fysieke oefeningen, is deze gymnastiek het minst traumatisch en gemakkelijk te doen, zelfs met ernstige laesies van de wervels, wanneer een beweging ondraaglijke pijn met zich meebrengt. Alle oefeningen die in het behandelingscomplex zijn opgenomen, worden zeer langzaam uitgevoerd en vragen niet veel inspanning. Voor trainingen zijn noch simulators, noch sportuitrusting vereist, omringende omstandigheden doen er niet toe. Je kunt elke kamer bezoeken en op elk moment wanneer er 10-15 minuten gratis zijn.

Het volledige complex bestaat uit drie delen:

• nekspieren opwarmen;
• basisoefeningen;
• self-massage.

Het volledige resultaat geeft het beste resultaat, maar als het om een ​​of andere reden niet mogelijk is om meer tijd aan lessen te besteden, ligt de nadruk op oefeningen. In een vroeg stadium kunt u met dergelijke gymnastiek de gezondheid van de wervelkolom volledig herstellen, maar in een meer ernstige vorm kunt u alleen de symptomen verminderen en de toestand van de patiënt verlichten.

Het is belangrijk! Turnen Shishonin niet alleen getoond met osteochondrose, maar ook een aantal andere ziekten: intervertebrale hernia, spinale kromming, hypertensie, migraine, slapeloosheid. Als profylaxe wordt het aanbevolen voor zittend werk en een laagactieve levensstijl, evenals voor mensen die worden blootgesteld aan psycho-emotionele stress.

Voor maximale efficiëntie van gymnastiek kan alleen onder bepaalde voorwaarden. Allereerst gaat het om de tijdslimieten voor training: je kunt de oefeningen niet doen met een sterke stijging van de lichaamstemperatuur, acute pijn in de nek en ernstige duizeligheid. Ook is het noodzakelijk om de baan te weigeren bij nasale bloedingen. Absolute contra-indicaties Turnen die Shishonin niet heeft en na het normaliseren van het welzijn, kunt u veilig beginnen met trainen.

En nu over de basisregels:

• Het is noodzakelijk om de oefeningen elke dag volledig uit te voeren en de lessen 20-25 minuten te geven. Om de prestaties te verbeteren, kunt u twee keer per dag een maand oefenen. In de toekomst is het voldoende om eens in de 3 dagen te trainen om de nek en de spieren in vorm te houden;
• het uitvoeren van bewegingen, zorg ervoor dat u de ademhaling volgt en houd houding, vermijd scherpe bochten, schokken, bochten in de nek;
• houdingen aangegeven in turnen moeten enige tijd worden vastgehouden - in de beginfase gedurende 10-15 seconden, daarna gedurende ten minste 30 seconden;
• de belasting moet geleidelijk zijn, dus het is niet nodig om maximale inspanningen te leveren in de eerste klassen. Zorg er tussen de oefeningen voor dat de spieren minstens een halve minuut rusten.

Het is belangrijk! Ondanks het gemak van de uitvoering, veroorzaakt gymnastiek een zekere belasting van de spieren, dus overmatige ijver in de eerste klassen kan in een scherpe verslechtering van de conditie van de patiënt veranderen. Dit geldt vooral voor ouderen en mensen met osteochondrose gepaard met complicaties - hoge bloeddruk, migraine, problemen met het ademhalingssysteem, enzovoort.

Gymnastics bevat negen basisoefeningen, die elk een afzonderlijke naam hebben. Omdat alleen de nek en het hoofd erbij betrokken zijn, kun je bewegingen maken door te gaan staan ​​en zitten, voor wie het handiger is. Het belangrijkste is om de hele tijd je rug te houden en je schouders recht te trekken.

Table. Complexe oefeningen gymnastiek Shishonin