De inhoud

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek, waarvan we de video willen zien, zal helpen om het ongemak en de problemen veroorzaakt door stoornissen in de bloedsomloop weg te nemen.

Nekpijn veroorzaakt ongemak

Tegen ongeveer veertig, en soms veel eerder, heeft een gewoon persoon een aanhoudende spasme van de nekspieren die interfereert met de normale werking van de slagaders in de nek en de bloedsomloop in de hersenen verergert.

Het veroorzaakt veelvoorkomende gezondheidsproblemen als frequente hoofdpijn en duizeligheid, evenals onverklaarde prikkelbaarheid en algemene instorting. Constante spasmen worden veroorzaakt en een ernstige ziekte, zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Gespannen spieren voorkomen de tijdige toediening van voedingsstoffen aan de tussenwervelschijven, houden metabolische producten tegen in de weefsels rond de wervelkolom. Dus volledig omkeerbare veranderingen veroorzaken de vernietiging van kraakbeenweefsel, de groei van osteofyten en zelfs de vorming van hernia's.

Is het mogelijk om deze problemen te vermijden? Dat kan! Hiervoor moet je de constante spasmen kwijtraken en de spieren van de nek versterken, wat bijdraagt ​​aan de gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin.

Als je rug en nek pijn doen

Oorzaak van nekpijn - aanhoudende spierspasmen

Tip # 1. Raadpleeg een goede neuroloog. Het zal u helpen de oorzaak van de pijn te achterhalen en het acute pijnsyndroom te verwijderen.

Bordnummer 2. De arts kan een massagekuur voorschrijven die de vastgeklemde spieren zal ontspannen. Mee eens! Je zult je meteen een beetje beter voelen.

Bord nummer 3. Gebruik met zorg verschillende zalven en gels. Ze zijn duur en lossen het grootste probleem niet op. Ze kunnen onder andere allergieën en andere bijwerkingen veroorzaken.

Tip # 4. Wees voorzichtig met pillen die spasmen verlichten. Gebruik ze alleen zoals voorgeschreven door uw arts en gebruik geen misbruik. Bedenk dat ze de pijn slechts een tijdje verlichten, maar elimineer de oorzaak van de pijn niet.

Het is belangrijk! Gebruik voor pijn in de onderrug geen pillen en zalven. Ze elimineren de oorzaak van de pijn niet en hebben veel bijwerkingen.

Tip nummer 5. Let op je bed. Heb je een goed matras? Is het kussen comfortabel? Het is niet nodig om dure orthopedische bedden te kopen. Ze moeten echter comfortabel en geschikt zijn voor uw mate van stijfheid.

Tip nummer 6. Let op je werkplek. Probeer een comfortabele stoel en een tafel te krijgen. Ga niet lang voor de computer zitten in één positie. Probeer minstens een keer per uur een lichte training te doen.

Tip nummer 7. Houd je houding bij.

Raad nummer 8. Doe regelmatig oefeningen voor de nek en rug.

Over de auteur van de techniek. Het pad naar gezondheid.

Shishonin Alexander Y. - Kandidaat voor medische wetenschappen, oprichter van de "Neck-Cerebral Therapy" -methode, grondlegger van de medische leiding van Integrative Rehabilitation.

Het programma voor het herstel van de gezondheid, Alexander Y. begon zich in 2003 te ontwikkelen. Zoals ze zeggen, is alle vernuft eenvoudig. Beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen. Daarom zijn het de bewegingen en oefeningen die het meest belangrijk zijn in het herstelprogramma voor de gezondheid.

Op dit moment heeft het programma voor het herstel van de gezondheid van Dr. Shishonin duizenden mensen geholpen de pijn weg te nemen en terug te keren naar een vol leven.

Gymnastiek voor Shishonin's nek, de video die we aan dit artikel koppelen, stelt je in staat om te ontspannen en zelfs de diepste spieren van de nek- en schoudergordel te strekken. De reguliere implementatie ervan dient als preventie van ziekten zoals osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom, scapulohumerale periartritis en periartrose, evenals begeleidende pathologieën. Voor moderne mensen, die het grootste deel van hun leven achter een computerscherm doorbrengen in een ongemakkelijke positie van het lichaam, is dit complex vooral relevant.

Alexander Yurevich stelt: "De beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen."

Gymnastiek helpt de nekspieren strekken en de doorbloeding verbeteren

Hoe het correct uit te voeren?

Tip nummer 1. We voeren het complex regelmatig uit. Om het resultaat te krijgen, moet je het complex eerst gedurende twee weken dagelijks uitvoeren. Tegelijkertijd moet op de dag van de gymnastiek niet meer dan vierenveertig minuten worden gegeven. Later, nadat de spasme is verwijderd en de spieren een bepaalde toon krijgen, kunnen klassen twee tot drie keer per week worden gegeven.

Tip nummer 2. Wees voorzichtig met alle oefeningen. Vermijd plotselinge bewegingen, vooral met ernstige problemen met de wervelkolom.

Tip nummer 3. Houd je rug recht. Alle oefeningen van het complex worden uitgevoerd zittend met een rechte rug.

Tip nummer 4. Doe warming-up oefeningen voor het complex. Dr. Shishonin beveelt aan om push-ups uit te voeren voor het opwarmen. Push-ups kunnen een aantal rugproblemen oplossen en in combinatie met de basisoefeningen geven ze een verbluffend effect.

Raad nummer 5. Om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren is niet eenvoudig. Geef jezelf een mooie belofte als je het kunt houden. Trakteer jezelf en prijs jezelf vaker.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel voor de effectiviteit van klassen is regelmaat. Voor chronische rug- en nekpijn moet training een gewoonte voor je worden.

Als je de oefeningen correct uitvoert, volgens de instructies van Dr. Shishonin, dan zul je na de eerste lessen een verbetering voelen in het algemene welzijn tegen de achtergrond van een verbeterde bloedstroom in de vaten van de nek en hersenen. Na reguliere lessen zal je vitaliteit toenemen en zal langverwachte lichtheid in je lichaam verschijnen. Stel dat je om dit resultaat te bereiken enige moeite moet doen, maar na verloop van tijd zul je het begrijpen - het was het waard!

Turnen Shishonin - beschrijving van oefeningen

Gymnastics voor de nek ontwikkeld door Shishonin begint met de uitvoering van warming-up oefeningen (push-ups), waarna de ontwikkeling van diepe spieren begint. Het volledige complex bevat tien oefeningen, die elk een specifiek doel hebben. Ze worden allemaal zittend uitgevoerd met een vlakke rug en vereisen geen speciale voorbereiding. Zelfs kleine fouten in de uitvoering van deze oefeningen zullen de spieren en de wervelkolom niet beschadigen. De gymnastiek eindigt met het strekken van de nek en cervicale wervelkolom.

Oefening 1 "Metronoom". We buigen ons hoofd naar de zijkant. Houd 15 seconden vast. We buigen ons hoofd naar de andere kant. We proberen de spanning van de spieren te voelen. Herhaal 7 keer.

Oefening 2 "Lente". Dit is een stretching en compressie nekoefening. Stel je eerst voor dat de bovenkant naar het plafond wordt getrokken. De kin wordt in de nek gedrukt. We moeten de achterkant van de nek strekken. Houd 15 seconden vast. Span dan het voorvlak van de nek. Houd gewoon 15 seconden vast. Hoofd werpt zich niet terug. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Gans". Trek het hoofd naar voren. Teken een boog met je kin en reik naar de oksel. We moeten de nek goed in de zijkant strekken. Houd 15 seconden vast en kom terug. Voer de oefening in dezelfde volgorde in de andere richting uit. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Kijk in de lucht". Draai je hoofd naar de zijkant totdat het stopt. De rug en schouders blijven op hun plaats. Probeer de kin een beetje omhoog te trekken. De positie van het hoofd zal nauwelijks veranderen, maar we moeten de spanning voelen. Houd 15 seconden vast. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening "Kijk naar de hemel"

Oefening 4 "Frame". Steek je hand op en leg hem op de tegenoverliggende schouder. We drukken met moeite. De elleboog strekt zich tegelijkertijd naar voren uit. Draai je hoofd naar de schouder vrij van de hand. Druk op de kin op de schouder. Houd 15 seconden vast en ontspan. Verander de zijkant. Herhaal 5 keer.

Oefening 5 "Fakir". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Plaats de palmen bij elkaar op de kruin. Draai je hoofd opzij. Laat je handen boven de top, houd de spanning 15 seconden vast. We ontspannen. Verander de zijkant.

Oefening 6 "Vliegtuig". Trek de handen naar achteren en probeer de schouderbladen met elkaar te verbinden. Houd de spanning 10-15 seconden vast. We ontspannen. Hef je armen op in de positie van een hellende lijn, waarbij de ene hand iets hoger wordt geheven en de andere iets lager. We proberen in deze positie ook onze handen terug te nemen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening 6 "Reiger". Handen een beetje naast elkaar en trek helemaal terug. Trek de kin omhoog. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Oefening 7 "Boom". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Stel de handpalm parallel aan het plafond bloot. We strekken onze handpalmen naar het plafond. Ga een beetje naar voren. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Videogymnastiek voor de nek van Shishonin:

Om te beginnen raden we aan te luisteren naar de introductie van de auteur van de methodologie, waar hij algemene aanbevelingen geeft over de lessen.

De volgende video zal nodig zijn voor beginners, deze bevat geen oefeningen, daarin geeft dr. Shishonin gedetailleerde uitleg over hoe je gymnastiek correct doet. We raden u aan er verschillende keren naar te luisteren voordat u doorgaat naar de feitelijke lessen.

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek "Volledig video-aanbod 20 minuten"

Als je eenmaal de techniek van het uitvoeren van deze oefeningen onder de knie hebt, moet je beginnen met het uitvoeren van de oefeningen zelf in de video hieronder, deze gymnastiek duurt ongeveer 20 minuten om te voltooien.

Hieronder vindt u twee video's die dezelfde reeks oefeningen bevatten en die alleen verschillen in ander geluid. In de eerste video, aangename muziek en een kort piepgeluid bij het wijzigen van de positie van lichaamsdelen tijdens het uitvoeren, kan het handig zijn om tijdens de sessie meer en minder afgeleid te worden.

In de tweede video kun je een video van 20 minuten bekijken van het volledige scala aan gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek zonder muziek.

Gymnastiek voor de nek Sishonin отзывы:

Na de eerste reguliere lessen voel je zeker een verbetering van het algemene welzijn.

Ik doe dit gymnastiek met een kind. Er waren grote problemen met de kromming in de cervicale wervelkolom. Geen pillen en schoten geholpen. Toen zij gymnastiek begonnen te doen, werden verbeteringen merkbaar. Het kind stopte met klagen over hoofdpijn. (Alevita)

Complexe oefeningen voor een gezonde nek volgens de methode van de arts Shishonin

Een sedentaire levensstijl, verkeerde voeding, langdurig zitten voor een monitor of een tv leiden tot veel ziektes, en vaker tot problemen van de cervicale wervelkolom. Het wegwerken van dergelijke onplezierige manifestaties en het voorkomen van de ontwikkeling van meer ernstige ziekten, zal oefeningen helpen voor de nek van Dr. Shishonin, een beschrijving en video die je in onze review zult vinden.

Wie heeft gymnastiek nodig Shishonin?

Stagnatie, stoornissen van de bloedsomloop en zoutafzettingen in de nek en schouders kunnen de meest onverwachte uitingen hebben. Artsen associëren het met een overbelasting van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom, waardoor knijpen van de zenuwuiteinden en slechte bloedtoevoer wordt veroorzaakt door dergelijke onaangename gewaarwordingen en symptomen:

• pijn in de achterkant van de nek, schouders en zelfs in de lendestreek;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn, frequente migraine;
• flikkering in de ogen;
• afleiding, vergeetachtigheid, constante vermoeidheid;
• slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• hypertensie en hypotensie door verminderde bloedtoevoer;
• verminderde mobiliteit van de nek, zoutkegels op de wervelkolom;
• thoracale en cervicale osteochondrose;
• scoliose;
• uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven
• spierspasmen, myositis en anderen.

In aanwezigheid van deze manifestaties, constante lichamelijke inactiviteit, als het werk wordt geassocieerd met constante stress of psycho-emotionele stress, zal Shishonin, bij gebrek aan goede en adequate voeding, therapeutische en preventieve gymnastiek, snel en betrouwbaar haar gezondheid verbeteren, vooral omdat ze praktisch geen contra-indicaties heeft. nek genoeg om 20 minuten per dag toe te wijzen.

Soms worden oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin, waarvan de videolessen in de uitvoering van de auteur aan het einde van dit artikel te vinden zijn, na Bubnovsky ook turnen genoemd. Dit komt door het feit dat in de kliniek waar A. Yu. Shishonin, werkte ook zijn beroemde Russische arts, de auteur van een uniek systeem van behandeling van de wervelkolom Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Deze twee methoden hebben veel gemeen, maar ze verschillen onderling, beide worden als auteursrecht erkend.

Alexander Y. Shishonin, kandidaat in de medische wetenschappen, praktiserend arts, hoofd van de 21e eeuwse gezondheidskliniek, ontwikkelde in 2008 een unieke methode van herstel. Toen bracht hij een CD uit met oefeningen die congestieve processen in de nek helpen elimineren en de meeste onaangename verschijnselen verwijderen.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek voor de nek

Voordat je een beschrijving van klassen voor de methode van Shishonin geeft, is het nodig om enkele regels te noemen die door de auteur zijn ingegeven - om het meest positieve effect te krijgen.

• De eerste 3 weken van de training moeten dagelijks plaatsvinden. Vanaf de derde week kun je na 5 weken 5 eenmalige lessen (per week) volgen, het is genoeg om 4 keer per dag te oefenen.
• Je moet altijd een volledig complex uitvoeren in de volgorde zoals aangegeven in de video.
• Elke oefening moet 5 keer naar rechts en links worden uitgevoerd, bij voorkeur in een zittende positie.
• Alle bewegingen worden zo soepel en langzaam mogelijk uitgevoerd, in een poging de spieren te strekken voordat er onaangename gewaarwordingen optreden.
• In elke definitieve positie, is het noodzakelijk om de positie minstens 8-10 seconden, bij voorkeur tot 30 te bevestigen. Alleen op deze manier wordt de behandeling gegarandeerd: versterking van de spieren, verbetering van de bloedstroom, toename van de mobiliteit van de wervelkolom, resorptie van zoutafzettingen.
• Ademen is rustig, zelfs, zonder spanning.

Ogen kunnen worden gesloten, maar het is beter om recht vooruit te kijken.

De volgorde van het oefeningencomplex en hun beschrijving

Het basiscomplex van het Shishonin-systeem bestaat uit 7 eenvoudige oefeningen die verplicht zijn voor sequentiële uitvoering. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig, eenvoudig, vereisen geen fysieke training, speciale attributen en projectielen. Je kunt het hele complex op elk gewenst moment (zelfs tijdens de lunch) op elke geschikte plaats voltooien.

Metronoom (metatron)

Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Hoofd langzaam kantelen naar de rechterschouder, zoveel mogelijk. Bij de maximale spierspanning kunt u een fixatie maken gedurende 30 seconden (voor de eerste keer is het mogelijk nog minder, zodat er achteraf geen voorspanning is). Breng vervolgens ook het hoofd langzaam terug naar de verticale positie en voer op dezelfde manier de kanteling naar de linkerschouder uit. Herhaal 5 keer in elke richting.

voorjaar

Zitten of staan, langzaam zijn hoofd naar beneden laten zakken, proberen zijn borstkas aan te raken met zijn kin, blijven in deze houding een halve minuut hangen. Schuif vervolgens de hals gelijkmatig naar voren en naar voren, voor zover mogelijk. Nogmaals, repareer de positie. Langzaam rechttrekken. Herhalingen moeten worden gedaan 5.

Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat het stopt, stop gedurende 30 seconden, dan naar rechts en tel ook naar 30.

montuur

Uitgevoerd in een zittende positie. Plaats je rechterhand op de linkerschouder, maar zodanig dat deze parallel is met de vloer. Leg je andere hand ontspannen op je been. Draai het hoofd langzaam naar links met een stop gedurende 30 seconden, en dan ook naar rechts. Doe 5 keer. Wissel dan van hand en draai vanaf de rechterkant.

fakir

De handpalmen moeten worden samengevouwen en boven het hoofd worden opgetild, maar de ellebogen moeten half gebogen blijven. Voer vervolgens de hoofdwindingen uit, precies zoals in oefeningsnummer 3.

reiger

Handen ontspannen om op zijn knieën te gaan, rug recht. De kin moet zo soepel mogelijk worden opgetild, terwijl tegelijkertijd de armen achter de rug worden ingetrokken en de positie een halve minuut wordt vastgezet. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Buig vervolgens langzaam je hoofd naar de linkerschouder en druk met je rechterhand op de nek. Keer terug naar het midden en leun op de rechterschouder en druk met de andere hand ook de nek van bovenaf.

Deze oefening voltooit het basiscomplex. Het is noodzakelijk om precies te worden, de collecties moeten parallel aan de sokken worden geplaatst, de nek moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Dit is de startpositie. Verder moet het hoofd soepel naar rechts worden gedraaid en naar de schouder worden getrokken totdat zich een onplezierig gevoel voordoet. Stop 30 seconden, keer terug naar het midden en doe hetzelfde in de andere richting.

De complicatie van het basiscomplex

Na het beheersen van de basisoefeningen, kun je er extra rekoefeningen aan toevoegen. Je kunt op verschillende manieren combineren: om een ​​basiscomplex te maken, dan een extra complex, of 's morgens een basis - in de avond rekken. En je kunt op een dag een complex, en de tweede - voor het strekken van de spieren van de rug en nek.

Rekken moet gedaan worden met handen. Steek je hand op en grijp het oor van de andere kant door je hoofd. Verder, met enige kracht, kantel je je hoofd in verschillende richtingen. Schuif dan de hand naar de achterkant van het hoofd en schud krachtig zijn hoofd heen en weer. Herhaal met de andere hand.

Het tweede type rekoefeningen is om je handen op de achterkant van je hoofd te leggen, hoofd en schouders met kracht te draaien en je kin meteen naar je borst te kantelen. Deze eenvoudige bewegingen kneden interne spieren, verhogen hun elasticiteit, verbeteren de bloedstroom, verlichten pijnlijke sensaties. Zelfs hoofdbewegingen worden vrijer, en over problemen zoals duizeligheid en slapeloosheid blijven in het verleden na een maand van reguliere lessen.

"Gymnastiek voor de nek zonder muziek" door Dr. Shishonin: slechts 9 oefeningen

Hypertensie is een van de meest voorkomende ziekten. Naar schatting heeft één op de vier volwassenen last van hoge bloeddruk. Vreemd genoeg is slechts 35% van dit aantal op de hoogte van hun problemen en worden ze behandeld. Behandeling met pillen is echter geen optie, omdat dergelijke medicijnen alleen de symptomen elimineren, maar niet de oorzaak.

En vandaag zullen Dr. Alexander Y. Shishonin en ik vertellen hoe hypertensie correct moet worden behandeld. En we zullen gymnastiek helpen voor het gezicht en de nek, wat helpt de oorzaak van hypertensie te elimineren en voor altijd hoge druk te vergeten.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Zoals de arts zelf uitlegt, vernauwt spierkramp het vat, waardoor de hoeveelheid bloed die er doorheen gaat afneemt. En om de vereiste dosis zuurstof te krijgen, sturen de hersenen een signaal naar het hart om meer bloed te pompen. Als gevolg daarvan werkt het hart sneller om de juiste hoeveelheid bloed door de vastgeklemde vaten te pompen en neemt de druk toe. Dit is hoe hypertensie zich ontwikkelt.

Wanneer een hypertone situatie een stressvolle situatie oproept, neemt de druk ervan toe. Op dit punt kan het het kritieke punt overschrijden. Het is beladen met een beroerte.

"Je kunt hypertensie op twee manieren kwijt: door de spasme zelf te bewegen of in actie te komen - met een massage. Het gebeurt dat een persoon veel last heeft van hypertensie, klaagt over zich niet lekker voelen, vertelt hoeveel tabletten hij heeft gedronken... Je legt het op de bank, je raakt de nek aan, maar het is steen. Kneden - hij gilt. Na de massage duurt het een paar seconden en het is veel gemakkelijker voor hem. We meten druk - het is normaal, "zegt Shishonin.

"Tabletten gedragen zich anders. Sommigen interfereren met het hart om in een versnelde modus te werken. Anderen halen intensief vocht uit het lichaam, wat ook de druk verlaagt. Weer anderen kalmeren het brein. De vierde verbetert het vermogen van de hersenen om zuurstof uit het bloed te absorberen. Zoals je kunt zien, is het werk van pillen het elimineren van het symptoom, maar niet de behandeling van de oorzaak. "

Alexander Yuryevich is er zeker van dat als je een actief leven leidt, er geen spasmen zullen ontstaan. Maar zelfs bestaande problemen kunnen met de juiste gymnastiek worden geëlimineerd. Daartoe heeft de arts een afzonderlijke reeks eenvoudige oefeningen ontwikkeld voor de behandeling van de nek.

Zoals Alexander Yuryevich verklaart, het uitvoeren van deze oefeningen, kan een persoon zichzelf geen kwaad doen. Maar reguliere lessen helpen een aantal kwalen te verwijderen. Dr. Shishonin beveelt gymnastiek aan voor mensen die last hebben van hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, geheugenstoornissen, pijn in de schouders en nek.

De eerste twee weken adviseert de arts om dagelijks te bewegen. Dan kun je 2-3 keer per week doen. Houd tijdens het sporten uw rug recht - dit is een garantie voor een goede oefening. En om de techniek te slijten, moet je eerst gymnastiek doen voor een spiegel. De tijd voor elke oefening is 3 minuten.

Oefening "Metronoom"
Het bestaat uit het afwisselend bevestigen van de nek gedurende ongeveer 10 seconden aan de linker- en rechterkant.

Oefening "Lente"
Houd je kin 10 seconden vast en trek je kin 10 seconden omhoog. Herhaal meerdere keren.

Oefening "Verdriet"
Plaats je hoofd gedurende 10 seconden op je linkerschouder en dan aan je rechterhand.

Oefening "Kijk naar de hemel"
Draai je nek zo ver mogelijk naar de zijkant en vergrendel hem gedurende 10 seconden. Als alternatief, doe het naar links en vervolgens naar rechts, gezien het opgegeven tijdsinterval.

Oefening "Frame"
Leg je linkerhand op je rechterschouder en draai je hoofd naar links. Bevestig de positie van het lichaam gedurende 10 seconden. Doe nu hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Oefening "Fakir"
Sluit je handpalmen boven je hoofd met je vingers omhoog. Elke 10 seconden draai je je hoofd beurtelings naar links en rechts.

Oefening "Vliegtuig"
Strek je armen in verschillende richtingen. Zorg ervoor dat ze niet buigen bij de ellebogen. Laat de ledematen om de 10 seconden even rusten en herhaal de oefening opnieuw.

Oefening "Heron"
Trek je kin zoveel mogelijk omhoog, armen naar beneden. Na elke 10 seconden keert u terug naar de startpositie, maar slechts voor 1-2 seconden, niet meer.

Oefening "Boom"
Steek uw handen omhoog zodat de handpalmen evenwijdig aan het plafond zijn en de vingers van de linker- en rechterhand iets contact maken. Elke 10 seconden, geef kort op en herhaal de oefening opnieuw.

Gymnastiek voor de nekspieren eindigt met een paar rekoefeningen. De techniek van hun uitvoering is beter om in een korte video te kijken om het goed te krijgen.

Dit gymnastiekcomplex normaliseert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de kans op een beroerte afneemt. De spasmen gaan over, de nek en schouders worden meer ontspannen. We raden mensen met een ernstige wervelkolom en nek nog steeds aan om voor de gymnastiek te overleggen met uw arts.

By the way, de Japanse professor Katsudzo Nishi bood ook eenvoudige oefeningen die een persoon helpen om zichzelf te genezen. Als gevolg hiervan bleven ze in de geschiedenis onder de naam 'Gouden gezondheidsregels'. Inderdaad, het is niet nodig om naar een ervaren massagetherapeut te gaan, als veel problemen zelf kunnen worden opgelost. Zelfs rugklachten.

Deel dit nuttige artikel in sociale netwerken, laat meer mensen leren hoe ze gezondheidsproblemen gratis en veilig kunnen oplossen.

Complexe oefeningen voor de hals van Dr. Shishonin

De gymnastiek van Dr. Shishonin is een oefening die wordt uitgevoerd om acute en chronische pijn in de cervicale wervelkolom te voorkomen en te behandelen. Het hoofdcomplex bestaat uit 7 effectieve oefeningen voor de nekspieren die een redding kunnen zijn voor diegenen die veel tijd aan de computer doorbrengen en in het algemeen een sedentaire levensstijl leiden.

In welke situaties wordt Turnen Shishonin getoond

Volgens de auteur van een unieke techniek wordt in de meeste gevallen een slechte gezondheid van mensen veroorzaakt door verstoringen in het functioneren van de bloedsomloop. Ze ontstaan ​​tegen de achtergrond van een constante spanning van de nekspieren, die na verloop van tijd hun elasticiteit verliezen.

Als gevolg van de bovengenoemde redenen is er sprake van een overtreding van de bloedstroom, knijpen van zenuwuiteinden in de nek, acute of chronische pijn in de nekwervelkolom. En hier komt therapeutische en preventieve gymnastiek te hulp. Het is niet schadelijk voor de gezondheid en helpt om het welzijn snel te verbeteren.

Het wordt aanbevolen om het complex, waarvan de effectiviteit niet alleen door artsen maar ook door patiënten is bewezen, uit te voeren wanneer de volgende problemen optreden:

• terugkerende of aanhoudende pijn in de nek- en schoudergordel;
  
• verstoring van de processen van bloedtoevoer naar het hoofd;
  
• frequente migraine, gepaard gaand met lichte of uitgesproken duizeligheid;
  
• vergeetachtigheid;
  
• slapeloosheid, vermoeidheid, slaperigheid gedurende de dag, ondanks de volledige nachtrust (zie ook - hoe om te gaan met slaperigheid);
  
• hypertensie (gestaag verhoogde bloeddruk);
  
• vegetatieve dystonie.
  

Klassen volgens de methode van Shishonin worden getoond aan mensen die lijden aan lichamelijke inactiviteit, een zittende levensstijl leiden, vaak onder stress staan, blootgesteld worden aan ernstige fysieke of psycho-emotionele stress en niet kunnen bogen op een gebalanceerd en volledig dieet.

Dr Shishonin's wonderbaarlijke gymnastiek: wat en hoe doen we het?

Het hoofdcomplex is de 7 belangrijkste oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Elk van hen is haalbaar voor een persoon met elk niveau van fysieke fitheid. Het voordeel van het complex is dat ze op elk gewenst moment kunnen worden aangenomen (bijvoorbeeld tijdens de lunch op het werk).

Oefening nummer 1 "metronoom". Ga op een stoel zitten en kantel je hoofd langzaam in de richting van je rechterschouder. Probeer de top van het hoofd te bereiken. Zodra u een lichte spanning voelt in het spierweefsel, stop dan en wacht 30 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening op dezelfde manier in de richting van de linkerschouder.

Oefening nummer 2 "lente". Laat je hoofd zachtjes zakken en blijf 30 seconden in die positie. Zonder scherpe bewegingen, trek de nek naar voren en naar boven. Maak de positie nog een halve minuut vast.

Oefening nummer 3 "kijk naar de hemel." Draai langzaam naar links. Zodra er een gevoel van mild spierongemak is, stop dan en tel tot 30. Doe hetzelfde in de goede richting.

Oefening nummer 4 "frame". Uitgevoerd volgens hetzelfde principe als oefening nr. 3. Het verschil - verbindt bovendien de schoudergordel: de rechterhand rust op de linkerschouder. Op dit moment moet de elleboog parallel zijn met het vloeroppervlak. De secondewijzer blijft ontspannen op de knieën. De positie wordt vastgelegd voor een halve minuut, waarna de oefening in de tegenovergestelde richting wordt herhaald.

Oefening nummer 5 "fakir." Het wordt uitgevoerd door analogie met oefening nr. 3. Het verschil - tijdens het uitvoeren van de ellebogen moet licht worden gebogen en de handpalmen worden boven het hoofd samengebracht.

Oefening nummer 6 "Heron". Twee handpalmen liggen op hun knieën. Trek op dit moment de kin voorzichtig omhoog en trek zijn handen terug. Fix de pose gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting. Ga daarna naar de trage stretching van de spieren. Om dit te doen, kantel je je hoofd eerst naar de linkerschouder en druk je lichtjes op de nek. Doe hetzelfde in de richting van de rechterschouder.

Oefening nummer 7 "gans". De laatste oefening van het hoofdcomplex. Uitgangspositie - staand. De kin is evenwijdig aan de sokken van de benen gefixeerd en de nek is naar voren getrokken. Draai het hoofd eerst in één richting (naar rechts) en strek het voorzichtig in de richting van de schouder uit. Zodra er onplezierige sensaties in het spierweefsel zijn, moet u stoppen en de positie gedurende 30 seconden fixeren. Voer dezelfde stappen in de tegenovergestelde richting uit (in de richting van de linkerschouder).

Oefeningen voor Dr. Shishonin's nek (video)

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek: een gedetailleerde video-instructie over de implementatie van de basisreeks oefeningen.

Doet het goed: aanbevelingen voor de implementatie van het complex

Voordat u begint met lessen, is het raadzaam om een ​​huisarts te raadplegen, en pas nadat u toestemming hebt gekregen om te beginnen met gymnastiek.

Wat zou moeten weten en zich houden aan? Belangrijke punten:

• Regelmaat. De frequentie van gymnastiekprestaties is als volgt: de eerste twee weken - elke dag. Vanaf de derde week - 3-4 workouts per week.
  

Wanneer je niet kunt: contra-indicaties voor de uitvoering van gymnastiek Shishonin

Zoals elk ander type therapeutische en preventieve maatregelen, heeft het Shishonin-oefeningencomplex bepaalde contra-indicaties. Dus gymnastiek kan niet doen wanneer:

• verhoogde lichaamstemperatuur (algemene malaise en zwakte kunnen nog duidelijker worden, terwijl het waarschijnlijk is dat het pijnsyndroom zal toenemen); waarom is er koorts en hoe hiermee om te gaan - lees hier;
  
• verergering van de ziekte (gedurende die perioden waarin de patiënt bijzonder hevige pijn ervaart, moet elke lichamelijke inspanning worden opgegeven);
  
• oncologische ziekten (gymnastiek is gecontraïndiceerd in neoplasmen van verschillende lokalisatie);
  
• tijdens de zwangerschap (het uitvoeren van een reeks oefeningen die bepaalde belastingen op de wervelkolom veroorzaken tijdens de zwangerschap kan leiden tot negatieve gevolgen voor zowel de foetus als de zwangere vrouw zelf);
  
• infectieuze en inflammatoire processen (klassen mogen pas beginnen na voltooiing van de behandeling);
  
• interne of externe bloeding (elke fysieke inspanning in een dergelijke situatie kan het bloeden vergroten en zeer rampzalige gevolgen hebben: verlaging van de druk, hoofdpijn, duizeligheid en zelfs de dood).
  

Gymnastiek voor de nek van Shishonin, het hoofdcomplex

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• blog
• verzoeken
• Auteursrechthouders
• ontkenning
• Privacybeleid
• Gebruikersovereenkomst
• Over de service
• Neem contact met ons op

Over MosCatalogue.net

MosCatalogue.net is een service die u de mogelijkheid biedt om snel, gratis en zonder registratie YouTube-video's van goede kwaliteit te downloaden. Je kunt video's downloaden in MP4- en 3GP-indeling, daarnaast kun je video's van elk type downloaden.

Kijk, kijk, download video's - alles is gratis en met hoge snelheid. Je kunt zelfs films vinden en ze downloaden. Zoekresultaten kunnen worden gesorteerd, zodat u eenvoudig de gewenste video kunt vinden.

Je kunt gratis films, clips, afleveringen, trailers downloaden en je hoeft de YouTube-site zelf niet te bezoeken.

Download en bekijk de oceaan van eindeloze video in goede kwaliteit. Allemaal gratis en zonder registratie!

Turnen met cervicale osteochondrose volgens Shishonin

Niet iedereen begrijpt dat het een sedentaire levensstijl en inactiviteit is die leidt tot de ontwikkeling van cervicale osteochondrose. Om te voorkomen dat osteochondrose zich ontwikkelt of vordert, volstaat het om eenvoudige nekoefeningen uit te voeren. Gymnastiek Shishonin voor nek bestrijdt perfect met cervicale osteochondrose. Eerder moest je voor training speciale centra bezoeken, maar nu zijn trainingsvideo's en oefentherapie voor iedereen beschikbaar.

Voor wie is de Shishonin-cursus bedoeld?

Oefeningen van gymnastiek Shishonin kan worden toegepast in aanwezigheid van een aantal indicaties, waaronder:

• Hypertensie. Als u aan deze ziekte lijdt, raden we u aan het artikel te bezoeken. U vindt hier veel nuttige materialen en tips voor de behandeling van de ziekte.
• Migraine en hoofdpijn.
• Moeite met slapen
• Duizeligheid.
• Hernia.
• Verlies van bewustzijn

Als de patiënt al gediagnosticeerd is met cervicale osteochondrose, dan zal gymnastiek Shishonin in dergelijke gevallen helpen:

• Stress en emotionele stress.
• Sedentaire levensstijl.
• Dagelijkse krampen in het gebied van de halswervels.
• Zoutafzettingen in de nek.
• Pijn, ongemak en stijfheid in de spieren.

Onthoud dat osteochondrose in het cervicale gebied niet alleen bij oudere patiënten, maar ook bij kinderen, atleten kan voorkomen. Een Shishonin-oefening zal helpen bij het ontwikkelen van de spieren in het proces van sedentair werk, met zware lichamelijke inspanning, worden gebruikt om de bloedsomloop te verbeteren en om cervicale osteochondrose te behandelen.

Kenmerken van de gymnastiek met cervicale osteochondrose

Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek Shishonin - is het gemak van implementatie, ongeacht fysieke fitheid, leeftijd en vrije tijd. Op dit moment is gymnastiek volgens deze methode het meest effectief in het voorkomen van osteochondrose.

Bij het maken van oefeningen hield Shishonin er rekening mee dat een lang verblijf van spieren in de ene toestand leidt tot hun stijfheid, spanning. Later verstoort het de bloedcirculatie, leidt het tot knijpen van de schijven en irritatie van zenuwuiteinden. En de focus van gymnastiek Shishonin is het strekken van de spieren, het voorkomen van stijfheid.

Werveleffect op de wervelslagader bij osteochondrose

Het is ook handig dat u de oefeningen kunt uitvoeren volgens de methode om zonder extra items op een stoel te zitten. Tegen de tijd dat gymnastiek niet meer dan 20 minuten duurt, geschikt voor verschillende categorieën mensen, kan het in alle stadia van de osteochondrose worden gebruikt. Omdat het een verschillende zuinigheid en zachtheid is in relatie tot de wervelkolom.

Wie wordt aangeraden om de oefeningen van Shishonin te gebruiken?

Overtredingen in de activiteit van de cervicale wervelkolom

Een complex van oefeningen voor de nek volgens Shishonin is geschikt voor iedereen die afwijkingen heeft in de activiteit van de wervelkolom, vooral in het gebied van de halswervels:

• Migraine.
• Lethargie en vermoeidheid.
• Slechte slaap.
• Verhoogde druk.
• Problemen met de bloedsomloop.
• Verminderd geheugen, gehoor en visie.
• Schending van de mobiliteit van de nek.

De basisprincipes van oefening Shishonin

Om turnen op Shishonin het verwachte resultaat te brengen, moet je je aan een aantal regels houden:

1. Voor de lessen is het beter om een ​​arts te raadplegen. Over welke arts osteochondrose behandeld, schreven we in dit artikel.
2. De eerste tien dagen van inspanning worden dagelijks uitgevoerd en na vier keer per week.
3. Je kunt de oefeningen niet abrupt doen, doe alles soepel en voorzichtig, om niet nog meer spasmen te veroorzaken.
4. Elke oefening wordt vijf keer herhaald in elke richting.
5. Bekijk je houding tijdens de les.
6. Begin met gymnastiek met het opwarmen van de nek en de rest van de ruggenmergspieren.
7. Als u zich niet goed voelt, is infectie of verkoudheid aanwezig. Het is beter om gymnastiek uit te stellen.
8. Je moet oefeningen doen in een zittende positie.
9. Het is belangrijk om het hoofd 30 seconden in een houding te fixeren, zodat de spieren beter uitrekken.
10. Verhoog de belasting geleidelijk.
11. Neem pauzes tussen houdingen en oefeningen in twee of drie minuten.
12. Let op je adem.

naar inhoud ↑

De voordelen van training voor Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De belangrijkste voordelen van de Shishonin-methode voor cervicale osteochondrose zijn:

• Onschadelijkheid en gebrek aan contra-indicaties.
• Gemak van uitvoering.
• Geen leeftijdsbeperkingen.
• Minimale tijd om gymnastiek uit te voeren.
• Snelle resultaten en aanzienlijke verbetering na de eerste lesweek.

Als u gymnastiek combineert met Shishonin-dieet, medicatie en massage, kunt u zich volledig ontdoen van de symptomen van osteochondrose, de ontwikkeling ervan of de progressie in een ernstiger stadium voorkomen.

Symptomen van cervicale osteochondrose

Foto van een gezonde wervelkolom en de rug van een patiënt met osteochondrose

Het feit dat een persoon osteochondrose ontwikkelt in de cervicale regio, kan een aantal onaangename manifestaties bevatten, waaronder:

• Migraine.
• Visuele beperking.
• Duizeligheid en bewustzijnsverlies.
• Tintelingen in het hart.
• Verlies van gevoel, gevoelloosheid van ledematen.
• Verminderde spierspanning.
• Misselijk of schietend pijnsyndroom in de nek, nek.

naar inhoud ↑

Oefeningen Chishonin voor nek

Elke oefening voor de nek van het Shishonin-complex is gericht op het ontwikkelen van een specifieke spiergroep, dus je moet alles doen. Voor het gemak kun je de video als een goed voorbeeld downloaden.

Video met een reeks oefeningen op Shishonin:

metronoom

Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de laterale spieren van de nek. Lijn daarom uw rug uit, kantel uw hoofd naar de rechterkant totdat u de spanning in uw spieren voelt. Houd de positie een halve minuut vast. Doe daarna hetzelfde, maar aan de linkerkant. Herhaal de pose vier keer in elke richting.

voorjaar

Deze oefening is ontworpen om de prestaties van de achterspieren van de nek te verbeteren. Om een ​​houding aan te nemen, tilt u uw hoofd naar voren totdat u uw borst bereikt met uw kin en houdt u uw rug recht. Houd een halve minuut vast, kantel vervolgens je hoofd achterover en houd een halve minuut vast. Herhaal vijf keer op en neer.

Deze oefening wordt gebruikt om de schuine spieren van de cervicale regio uit te rekken. Om een ​​positie in te nemen, moet u uw hoofd naar één kant draaien en het naar de schouder reiken, waarbij u de positie gedurende 30 seconden vasthoudt. Herhaalt vijf keer, maar het is belangrijk om de houding te controleren en pijn te vermijden.

Kijk naar de lucht

Dit is een Chishonin-oefening om de laterale spieren van de cervicale regio te ontwikkelen. Om dit te doen, ga recht zitten, kijk recht en draai je hoofd naar één kant, totdat het stopt. Voel hoe je spieren strakker worden, blijf 30 seconden hangen en draai je dan naar de andere schouder. Vergeet niet dat je misschien niet meteen je hoofd volledig kunt draaien, het komt met de tijd, dus je moet niet overwerken.

In dit geval worden de laterale spieren ontwikkeld, maar met behulp van de armen. Om dit te doen, ga rechtop zitten, leg uw hand op één schouder en draai uw hoofd in de tegenovergestelde richting. Blijf een halve minuut in de houding staan ​​en verander van positie. Herhaal vier keer.

fakir

Een kenmerk van deze oefening is de extra ontwikkeling van de rugspieren. Om een ​​pose aan te nemen, moet je je handpalmen vouwen, je ellebogen half buigen en ze boven je hoofd opheffen. Draai je hoofd eerst naar rechts en dan naar links, en maak de pose vast. Herhaal vijf keer.

reiger

In deze oefening moet je rechtop zitten, je rechte armen naar de zijkanten van je lichaam spreiden en met je kin een beetje op en neer strekken, totdat je gespannen voelt. De oefening wordt vier keer herhaald.

Extra oefeningen

Er zijn een paar eenvoudige oefeningen die niet zijn opgenomen in de leidende cursus van Shishonin, maar kunnen het stretchen verbeteren.

Na het uitvoeren van de eerste klassen, zal er ongemak zijn, spierspanning, maar pijn en spasmen zijn meestal afwezig. 15 minuten na de gymnastiek verbetert de conditie nog meer, de lichtheid wordt gevoeld. En om het lichaam en de correcte uitvoering van gymnastiek te controleren, is Sishonin beter om oefeningen voor een spiegel te doen.

Onthoud dat gymnastiek Shishonin met cervicale osteochondrose alleen effectief zal zijn als de oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, wandelen, massage of acupunctuur. Anders kunnen we alleen praten over het voorkomen van pathologie, een warming-up voor atleten en kantoorpersoneel.

Beoordelingen van patiënten

Anya: "In feite is het oefeningencomplex van Shishonin eenvoudig, ik dacht niet dat ik even effectief zou zijn. Het kost me immers maar 15 minuten, maar ik voel me meteen opgelucht. Ik werk de hele tijd op een computer, het is erg moeilijk om te ontspannen en ik begin te lijden aan slapeloosheid, hoofdpijn en mijn gezichtsvermogen is gevallen. Zodra ik de oefeningen begon te doen, verdwenen alle symptomen. Osteochondrose lijdt niet en ik hoop dat ik na de oefeningen dat niet doe. "

Kirill: "En ik heb al osteochondrose, maar aan de achterkant. En zodat de ziekte niet verder ging, adviseerde de dokter me gymnastiek Shishonin. Ja, ik doe het volgens de methode en het effect is voelbaar. Zelfs als je na een werkdag geen last hebt van osteochondrose, voegt deze warming-up zelfs energie toe. Ik combineer gymnastiek met zwemmen, massage en gymactiviteiten. "

Dasha: "Ik zit 12 uur per dag achter de computer, maar er is geen tijd voor fitness en normale trainingen. Er begonnen problemen en serieuze problemen. Dus ik kon helemaal niet slapen, was constant moe, er was tinnitus, mijn hoofd tolde en de migraine kwam niet over. Naast de pillen, schreef de dokter me gymnastiek Shishonin voor. In eerste instantie dacht ik dat dat onzin was, de oefeningen waren te simpel. Maar na drie dagen gingen de meeste symptomen voorbij. Ik adviseer iedereen om te oefenen, ongeacht de leeftijd. Dit is een geweldige manier om nooit te lijden aan osteochondrose en soortgelijke pathologieën. "

Therapeutische gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin: een volledig complex met video

ONZE LEZERS AANBEVELEN.

Prachtige sjaals van Pavloposadsky. Meer >>

Hallo, lieve vrienden! Ervaar je vaak ongemak in je nek? In feite kunnen bij problemen op dit gebied duizeligheid, vermoeidheid en constante migraine voorkomen.

Vergelijkbare symptomen treden op bij mensen met een zittend beroep. Als je onaangename symptomen hebt - haast je niet om medicijnen te gebruiken, probeer dan speciale oefeningen uit te voeren. Onderscheiden door de effectiviteit van gymnastiek Sishonin voor de nek.

Laten we uitvinden wat het is en hoe het correct kan worden geïmplementeerd.

De voordelen van gymnastiek

Deze behandelingstechniek is geschikt voor verschillende ziekten van de rug, bijvoorbeeld in het geval van initiële scoliose of osteochondrose.

Gymnastiek van Dr. Shishonin heeft de volgende voordelen:

1. Verbetert de bloedcirculatie.
2. Versterkt de spieren van de nek en borst.
3. Een positief effect op het zenuwstelsel.
4. Goed effect op de kwaliteit van de slaap.
5. Het complex is effectief voor de preventie van vaatziekten.
6. Helpt bij hypertensie.

Alexander Shishonin is een van de artsen die, naast medicamenteuze behandeling, effectieve gymnastiekcomplexen aanbiedt.
De methode van therapeutische oefeningen gericht op het elimineren van spasmen van de spieren van de nek.

Volgens de arts zijn problemen met het gebied van de halswervels geassocieerd met de bloedcirculatie in de hersenen. Tegelijkertijd wordt door de overspanning van de spieren de bloedstroom verstoord en worden de spierweefsels minder elastisch.

Dit fenomeen wordt vaak waargenomen in de leidende sedentaire levensstijl.

Het volledige complex bestaat uit zeven effectieve oefeningen. Om ze te voltooien, duurt het niet meer dan 20 minuten. Wat vooral aantrekkelijk is, dat je in elke kleding en overal kunt doen, en zelfs zonder muziek.

Turnen is gericht op het verbeteren van de tonus van de nekspieren en het verlichten van spanning. Oefeningen voor de nek en rug zijn niet alleen handig voor mensen met problemen in de cervicale regio, maar ook gezond.

Fysiotherapie heeft praktisch geen contra-indicaties en kan op elke leeftijd worden toegepast.
Eenvoudige gymnastiek kan een ziekte genezen, zoals cervicale osteochondrose, en is ook effectief tegen druk.

Wanneer wordt gymnastiek Shishonina getoond

Dus wie heeft baat bij dit complex?

Degene die:

1. Leidt een inactieve levensstijl en beweegt een beetje.
2. Veel werk op de computer en zit in een zittende positie.
3. Het ervaren van constante psycho-emotionele en mentale stress.
4. Het voedt niet goed, zonder voldoende vitamines en verbruikt veel zoutverzadigde voedingsmiddelen.

Turnen helpen bij aanvallen van migraine, duizeligheid, constante vermoeidheid, verhoogde intracraniale druk, regelmatige pijn in het cervicale gebied en verstoorde bloedtoevoer naar de hersenen.
Het complex is nuttig, maar onthoud dat het beter is om het niet uit te voeren bij hoge temperaturen en exacerbatie van chronische ziekten of osteochondrose.

Kenmerken van gymnastiek

Als je besluit om de oefeningen te proberen, lees dan eerst in detail hoe je gymnastiek doet.

Dit zal je eenvoudige geheimen helpen:

1. Let op je hartslag en ademhaling. Als ze versnellen, verlaag dan de volgorde en verminder het aantal herhalingen.
2. Klassen kunnen worden uitgevoerd in perioden van verergering van exacerbaties.
3. De achterkant moet perfect recht zijn.
4. Beweeg langzaam en zonder schokken.
5. Bij het uitvoeren van bewegingen mag er geen pijn in de nek zijn.
6. Train de eerste 2-3 weken elke dag.

Lees de recensies voordat je de beschrijving van de oefeningen leert.

ONZE LEZERS AANBEVELEN.

Kombidress voor de correctie van je figuur Details >>

Review, Galina is 68 jaar oud

Ik ben al heel lang gekweld door pijn in de nek. Om van het probleem af te komen, volgde ik massagecursussen en gebruikte ik zelfs medicijnen, maar de oefeningen die Dr. Shishonin heeft ontwikkeld, hebben me vooral geholpen. Het complex is heel eenvoudig en gemakkelijk te doen, zelfs op mijn leeftijd. In slechts een paar dagen voelde ik me veel beter.

Je kunt het complex op video bekijken en het uitvoeren. Gymnastiek kan 's ochtends worden uitgevoerd. Bovendien kunt u een paar oefeningen uit oefentherapie voor Bubnovsky doen.

Je kunt gymnastiek meer gedetailleerd bekijken op het blog van Dr. Shishonin.

Voorbereidende fase

Voordat je het hoofdcomplex gaat uitvoeren, moet je iets leren over de speciale voorbereiding voor het beste effect.

De voorbereidende fase omvat:

1. Overleg met een arts. Dit moet worden gedaan als er problemen zijn met de cervicale regio, omdat in sommige gevallen overbelasting de conditie kan verslechteren.
2. Een uur voor de lessen is het de moeite waard om voedsel op te geven en je kunt op elk moment water drinken.
3. Het is niet nodig om te oefenen op de limiet van kracht, als zich problemen voordoen, is het beter om de oefeningen uit te stellen.
4. Voordat u het complex gaat uitvoeren, moet u de spieren voorbereiden met behulp van massagebewegingen.
5. De eerste oefening moet voor een spiegel worden herhaald om alle gebreken te zien.

Doe regelmatig aan gymnastiek om een ​​consistent positief resultaat te bereiken.

Basisoefeningen van het complex

Laten we nu de basiscursus van 7 oefeningen bekijken. Ieder doet vijf keer.
Dus laten we aan de slag gaan.
metronoom
Naar rechts kantelen, vervolgens naar de startpositie en naar links. Houd gedurende 30 seconden ingedrukt met elke kanteling.

voorjaar
Buig je hoofd naar beneden, met de kin tegen de borst gedrukt. Til vervolgens je hoofd op en strek je nek. Het is belangrijk om de spieren te strekken. Voor elke beweging 15 seconden.

gans
Ga iets naar voren, maar de schouders moeten op hun plaats blijven. Beweeg vervolgens uw kin naar rechts en kantel uw hoofd naar de oksel. Zet de positie vast op 30 seconden.

Kijk naar de lucht
Draai je hoofd naar links totdat het stopt, en til het dan op, alsof je het plafond onderzoekt. Houd 15 seconden vast en dan de andere kant op.

montuur
Zit precies en plaats je rechterhand op je linkerschouder. Draai je hoofd naar rechts. Houd je elleboog op hetzelfde niveau als je nek. Druk op je hand op je linkerschouder en laat je kin rechts van je rusten. In deze positie moet je 30 seconden blijven en dan van hand wisselen.

reiger
Handen apart aan de zijkant en een beetje terug. Til vervolgens uw kin omhoog en naar voren.

fakir
Hef je armen boven je hoofd en verbind ze. Draai langzaam je hoofd naar links en blijf 15 seconden in deze positie. Laat vervolgens je armen zakken en draai je hoofd naar rechts.

Ik hoop dat je dit eenvoudige complex nuttig vindt. Vergeet niet, om een ​​resultaat te bereiken, moet je regelmaat naleven.

Volledig aanbod van gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek - gebruik, video

Eenvoudig, op het eerste gezicht, oefening die ongelooflijke voordelen voor het lichaam kan brengen. Onder hen Gymnastiek Shishonin voor de nek, waarvan het complete video-complex een echte redding werd voor patiënten met de diagnose van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Moet ik uitleggen dat eenvoudige, maar regelmatig uitgevoerde bewegingen kunnen helpen bij een aantal andere ziekten. Let op de basisversie van de oefeningen moeten ook mensen zijn die een zittende levensstijl leiden.

Basisbegrippen over gymnastiek Shishonin

Therapeutisch gymnastiekcomplex ontwikkeld door een revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Hoge efficiëntie en veiligheid van de methode in de applicatie, snel gemaakt eenvoudige cervicale gymnastiek populair bij patiënten met het bewegingsapparaat, kantoormedewerkers, zittend voor een lange tijd op een computer.

Kandidaat voor medische wetenschappen, Dr. Shishonin is een beoefenaar met veel ervaring. Tegelijkertijd runt hij de gezondheidskliniek van de 21e eeuw. De eerste schijf met oefeningen die congestie in de cervicale regio elimineren en helpen bij het wegwerken van problemen die in 2008 zijn vrijgegeven.

Een groot pluspunt is dat het uitvoeren van therapeutische oefeningen, in afwezigheid van contra-indicaties, is toegestaan ​​voor mensen van verschillende leeftijden. Om de dagelijkse gymnastiek te voltooien is genoeg om slechts 20 minuten toe te wijzen. Allen die regelmatig een van de complexen uitvoerden, zagen unaniem een ​​significante verbetering van het algemene welzijn.

Er zijn twee gymnastische complexen:

1. Een compleet of eenvoudig complex bedoeld voor de preventie van nekziekten en de behandeling van osteochondrose in het beginstadium, waarbij patiënten de cervicale spieren eerder mobiel hebben.
2. Compact. Geschikt voor beginners die eerst aandacht hebben besteed aan gymnastiek en aan ziekten in de hardloopvorm.

Vandaag zijn er versies met muziek en zonder. De loop van de behandeling omvat 11 oefeningen.

Wie is geschikte gymnastiekcursus

Cervico-cerebrale therapie Shishonin is geschikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de nek, meestal cervicale osteochondrose en scoliose in de beginfase. Turnen is een uitstekend middel voor preventie voor een bepaalde groep mensen. Fysiotherapie is ontwikkeld voor mensen:

• Lijdend aan hypodynamie: gebrek aan goede dagelijkse lichamelijke inspanning en, als gevolg daarvan, slechte fitheid van het lichaam. Deze groep wordt gedomineerd door mensen die achter de computer zitten, of gewoon voor een lange tijd in dezelfde houding zitten.
• In aanwezigheid van constante stress, emotionele en mentale overbelasting, gebrek aan behoorlijke rust.
• Met een slecht en onevenwichtig dieet.
• Spierkrampen tijdens bevriezing.

Indicaties voor gymnastiek Shishonin

Wat gebeurt er als we een beetje bewegen? In alle delen van de wervelkolom is de bloedcirculatie verstoord. Als gevolg van constante stagnatie treedt wervelstam op. Zenuwuiteinden worden vooral aangetast omdat ze worden gecomprimeerd met een constante vaste positie. Vandaar de manifestatie van symptomen van osteochondrose van de nek en andere ziekten. Lees meer over de oorzaken en symptomen van chondrose van de cervicale sectie in een ander zeer nuttig artikel. Eenvoudige bewegingen laten bloed de spieren en gewrichtsbanden vullen en strekken.

Een compleet gymnastiekcomplex voor de nek van Dr. Shishonin is nuttig in alle pathologieën van de wervelkolom van verschillende etiologieën.

1. Pijn in de achterkant van de nek, stijfheid van beweging.
2. Cervicale, thoracale en zelfs lumbale osteochondrose.
3. Uitsteeksels en hernia's.
4. Scoliose.
5. Hoge bloeddruk, of omgekeerd, lage bloeddruk als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop achter in de hersenen.
6. Hoofdpijn, duizeligheid, flikkering in de ogen.
7. Geheugenverlies, afleiding.
8. Slapeloosheid 's nachts, slaperigheid gedurende de dag.
9. Constant gevoel van vermoeidheid.

De beroemde Russische arts Bubnovsky, de auteur van een unieke ontwikkeling van spinale behandeling, werkte in een kliniek onder leiding van Shishonin. Zijn methodologie heeft veel gemeen met de versie van Sishonin, maar is enigszins anders.

Contra-indicaties voor nekgymnastiek

Het grote voordeel van nekgymnastiek volgens de methode van Dr. Shishonin is het minimumaantal contra-indicaties om te gebruiken. Zonder schade aan de gezondheid zullen mensen van alle leeftijden en met verschillende diagnoses in staat zijn om het te doen. Lees aandachtig de lijst met risico op complicaties:

• Spondylitis ankylopoetica
• Onlangs geleden een beroerte en een herseninfarct.
• Duizeligheid en hoofdpijn van onverklaarbare oorzaak.
• Onlangs overgedragen meningitis.
• De operatie aan de nekwervels, onlangs gemaakt.
• Congenitale misvorming van de bovenste wervelkolom.
• Acute en chronische infectieziekten van de wervelkolom.

Hoe gymnastiek te doen - lees zeker

Om het meest effectieve resultaat te krijgen, moet gymnastiek Sishonin voor de nek goed worden uitgevoerd. Deze aanbevelingen worden door de arts zelf gegeven:

1. Start de ontwikkeling van het complex in remissie.
2. De eerste 3 weken is het noodzakelijk om dagelijks een medisch complex te doen, zonder pauzes. De tijd is 20 minuten.
3. Vanaf de derde week is het 5 keer per week mogelijk om oefentherapie uit te voeren. Na 5 weken - om de andere dag.
4. Voer de oefeningen uit in de volgorde die in de video wordt getoond, zonder te missen of te verkorten. Een kleine korting is alleen toegestaan ​​in de eerste klassen.
5. Beweging soepel, langzaam uitgevoerd. Spieren strekken zich uit tot lichte pijn.
6. Adem zachtjes, rustig. Kijk voor je (ogen kunnen gesloten zijn).
7. Let op je rug, deze moet rechtgetrokken worden.
8. Elke beweging voert zittend uit, 5 keer in beide richtingen.
9. In de laatste positie, sluit het gedurende 10-30 seconden, afhankelijk van de conditie.

Volledig aanbod van gymnastiek Shishonin voor nek zonder muziek

Hier is een video van een volledige reeks nekgymnastiek zonder geluid, die u nu kunt uitvoeren, online, thuis, tijdens een pauze op het werk. Alle bewegingen zijn gedaan zittend, zonder speciale shells. Het duurt 20 minuten om te voltooien.

Compact gymnastiekcomplex

Het basis, basiscomplex omvat 8 eenvoudige oefeningen, elk heeft zijn eigen naam.

Metronome. Zitten, rechttrekken zijn rug. Plaats uw hoofd zo voorzichtig mogelijk 5 keer op de rechter schouder. Stop en blokkeer de positie gedurende 10-30 seconden. Evenzo 5 keer kantelen in de tegenovergestelde richting.

Spring. Leun langzaam om je hoofd naar voren te kantelen. Reikend voor de kin, blijf gedurende 10-30 seconden hangen. Vervolgens moet de nek gelijktijdig naar voren en naar boven worden getrokken. Houd een halve minuut vast en ontspan langzaam. Voer 5 herhalingen uit.

We kijken naar de lucht. Draai je hoofd helemaal, blijf gedurende 10-30 seconden hangen. Ga terug en herhaal naar de andere kant. Doe 5 keer.

Frame. Grijp de linkerschouder met uw rechterhand. Linkerplaats op de knie. Voer de vorige oefening nummer 3 uit.

Fakir. In essentie is dit een herhaling van oefening nr. 3. Alleen in dit geval, steekt u uw handen omhoog boven uw hoofd en vouwt u uw handpalmen als een fakir. Voer beurten 5 keer uit.

Plane. Spreid je armen opzij, een beetje achterover, stop, tel naar 10-30 en laat je knieën zakken.

Heron. Zit rechtop, handenvrij op je knieën. Til uw kin zachtjes op terwijl u tegelijkertijd uw armen naar de zijkanten en naar achteren beweegt. Houd een tijdje vast totdat je spieren zijn verdwenen en ga terug. Voer 5 herhalingen uit. Doe daarnaast rekoefeningen en kantel voorzichtig zijn hoofd naar de rechter- en linkerschouder.

Boom. Handen omhoog, draai de hand en sluit de toppen van de vingers aan. Na een halve minuut fixeren, lager.

Naast het voorgestelde complex, kun je de oefeningen doen voor de genezing van cervicale chondrose, die ik in een ander artikel heb opgepikt.