"Qi" is een term voor vitale energie die het menselijk lichaam vult en door de gewrichten, ruggengraat en interne organen stroomt. De fysieke en psychologische gezondheid evenals de emotionele toestand zijn afhankelijk van de kwantiteit en kwaliteit. Het gebrek aan energie "Qi" veroorzaakt de ontwikkeling van verschillende pathologische processen in het lichaam. Er zijn gezondheidsproblemen, erger, zelfs een milde verkoudheid gaat niet lang weg. Chinese geneeskunde specialisten beoefenen Qigong in dergelijke gevallen - het herstellen van de vroegere vitale energie, het vullen met alle cellen en weefsels van het lichaam.

Gymnastiek Qigong voor gewrichten omvat 18 therapeutische oefeningen. Hun dagelijkse prestaties elimineren ochtendstijfheid, pijn en zwelling. Tijdens de training wordt het gespierde korset van de gewrichten aangetast door het ontstekings- of degeneratieve proces geleidelijk sterker. Beweging uitgevoerd met een kleine amplitude, niet belasten van de gewrichten, en bijdragen aan de goede werking van de ligamenten, spieren, pezen.

Praktische aanbevelingen

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De training zou alleen in een goed humeur gestart moeten worden, vooraf gestemd op een positief resultaat. Bij het uitvoeren van bewegingen is het noodzakelijk om verhoogde belastingen op de gewrichten te vermijden. Ze moeten soepel en langzaam zijn. Men moet luisteren naar de sensaties die zich voordoen, zich richten op die bewegingen die een gunstig effect hebben op pijnlijke gewrichten. Artsen raden aan ze meerdere keren per dag te herhalen. Wat zal helpen om de therapeutische effectiviteit van Qigong te vergroten:

• het uitvoeren van trainingen in de frisse lucht;
• klassen in losse kleding gemaakt van ademende materialen;
• voedselinname een paar uur voor het sporten.

Het is het beste om te beginnen met trainen in de eerste helft van de dag, wanneer het lichaam voldoende is uitgerust. Op dit moment neemt de assimilatie van de vitale energie die door bewegingen wordt geproduceerd toe.

Oefeningen voor gewrichten en wervelkolom

Het onmiskenbare voordeel van het gezondheidscomplex is de afwezigheid van leeftijdsbeperkingen. Zowel kleine kinderen met chronische articulaire pathologieën als ouderen die de vernietiging van kraakbeenweefsels willen voorkomen, kunnen trainen. Maar voor aanvang van de lessen moet je een orthopedist, een traumatoloog of een reumatoloog raadplegen. Als tijdens de training het gewricht te veel wordt belast, neemt de kans op weefselvernietiging toe.

Alle therapeutische en recreatieve oefeningen zijn eenvoudig, dus voorlopige warming-up is niet nodig. Je kunt meteen een les beginnen waarvan de duur meestal niet langer is dan 30 minuten. Sommige oefeningen helpen om te ontspannen, terwijl anderen alle spieren spannen. Het aantal benaderingen doet er niet toe, net als het aantal herhalingen. Training moet leuk zijn, de fysieke en psychologische toestand van een persoon verbeteren.

Om de nekspieren op te warmen, ga rechtop staan, spreid je benen 40-50 cm breed, armen moeten op de zijkanten rusten. Draai langzaam, soepel je hoofd in tegengestelde richting. In dezelfde beginpositie, laat je hoofd naar beneden zakken en kantel dan zachtjes terug. Tijdens bewegingen mogen alleen de spieren van de nek, niet de schouders en de onderarmen belast worden. Oefening stelt u in staat om de afstand tussen de wervels en schijven te vergroten, om hun mechanische schade te voorkomen, wordt het de preventie van osteochondrose.

Druk je vuisten tegen je schouders, buig je benen een beetje en spreid ze breed uit. Ontspan je en concentreer je ogenblikkelijk op je armen en richt je je vuisten recht. Ga na 2-3 seconden terug naar de vorige positie. Het is verboden om de armen overdreven scherp te stellen, de bewegingen moeten snel, maar soepel zijn. Deze oefening helpt om de conditie van de elleboog-, knie- en enkelgewrichten te verbeteren, het wordt de preventie van gonartrose.

Buig je knieën, benen uit elkaar, handen tegen de schouders gedrukt. Draai het lichaam langzaam naar rechts, strek je rechterhand en draai naar links. Herhaal de beweging met een draai in de tegenovergestelde richting. De oefening wordt aanbevolen voor mensen met beperkte beweging in de schouder- en heupgewrichten, het lumbosacrale gespierde korset is niet voldoende versterkt.

Sta op, druk je vuisten tegen je schouders, buig je knieën. Hef de rechte rechterarm omhoog, alsof je de energiestroom door de romp naar de voeten richt. Draai naar links, laat zijn hand zakken en leg hem voor zich neer. Maak vervolgens een helling en probeer de linkervoet met een borstel aan te raken, trek langzaam rechtop. Voer bewegingen in de tegenovergestelde richting uit. Oefening is nuttig voor mensen met articulaire pathologieën van het onderlichaam.

Ga rechtop staan, druk je vuisten tegen je schouders, spreid je benen wijd en buig je een beetje. Trek je linkerhand omhoog en ontspan een paar seconden. Kom onmiddellijk bij elkaar, leg je hand voor je en draai soepel naar rechts, terwijl je de nek in de tegenovergestelde richting draait. Herhaal de beweging, fiets de andere ledematen. Oefening is ontworpen om de spieren van de nek, heup en elleboog te versterken.

Sta rechtop, leg je handen op je riem, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, ontspan. Beweeg het zwaartepunt langzaam over het ene been en til het andere op, buigend naar de knie. Houd deze positie een paar seconden vast, strek het been recht en ga terug naar de vorige positie. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Als je het evenwicht niet kunt bewaren, kun je in de beginfase van de training vertrouwen op de muur of achterkant van een stoel. Oefening helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in de gewrichten van de voeten, benen, knieën en heupen.

Sta rechtop, iets uit elkaar staande benen, handen om in de zijkant te rusten. Trek het been naar voren, richt de teen naar het lichaam, blijf 2-3 seconden staan, neem de startpositie in. De klap imiteren, het been opzij zetten, een paar seconden in de lucht houden, de startpositie innemen. Trek het been voorzichtig naar voren en trek het vervolgens terug, alsof u zichzelf op de bil probeert te slaan. Herhaal alle bewegingen van de andere ledematen. De oefening wordt aanbevolen voor mensen met problematische gewrichten van de knieën, enkels en heupen, evenals mensen die lijden aan lumbale osteochondrose.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Strek je benen iets uit elkaar, armen met uitgestrekte armen om op te staan. Strek je hele lichaam op, voel de spieren van je schouders, onderarmen en de hele wervelkolom gespannen. Draai je naar de zijkant en richt je armen recht voor je. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Met de juiste beweging van het lichaam kantelt niet, en blijft in een verticale positie. Hiermee kunt u de houding normaliseren, het bewegingsbereik in de nekwervels, schoudergewrichten en handen vergroten.

Sta rechtop, druk de voet stevig tegen het oppervlak en strek je armen naar voren. Leg langzaam het rechterbeen opzij, buig tegelijkertijd de rechterhand in de elleboog en de hand in een vuist en voer een duwbeweging uit met de linkerhand naar rechts. Blijf 2-3 seconden in deze positie, adem uit en keer terug naar de vorige positie. Voer een oefening uit met een draai in de tegenovergestelde richting. Dergelijke gecoördineerde bewegingen verbeteren de bloedcirculatie door het lichaam, elimineren krampen van dwarsgestreepte spieren en verbeteren de innervatie.

Door te oefenen, kunt u ontspannen, rusten na het uitvoeren van complexe eerdere bewegingen. Ga rechtop staan, duw de voet stevig op de grond en steek je handen omhoog. Met uw vingertoppen naar boven reiken, geniet u van uw hele lichaam. In dit geval kan de voet van het oppervlak niet worden afgescheurd. Draai de borstel naar links, herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.

Handen naar beneden, rechttrekken, licht gespreide benen, coördineren. Strek tegelijkertijd de rechterhand naar voren, open de palm van je hand en voer een weerzinwekkende beweging uit, en begin het rechter ledemaat achter je rug, balancerend in een vuist. Herhaal hetzelfde, van eigenaar wisselen. Oefening is ontworpen om het bewegingsbereik in de schouder, polsgewrichten, vingerkootjes van de vingers te vergroten. De toepassing ervan wordt aanbevolen voor patiënten met thoracale osteochondrose.

Sta rechtop, spreid je benen wijd en buig naar de knieën, leg je handen op de gordel, ellebogen lichtjes naar de zijkanten, ontspan. Eerst slaan met zijn linkerhand, dan met zijn linkervoet, een paar seconden blijven zitten in elke positie. Voer bewegingen uit met uw rechterhand en vervolgens met uw voet. Oefening versterkt onmiddellijk het gespierde korset van de heup-, elleboog-, enkel- en schoudergewrichten, terwijl het tegelijkertijd de spastische spieren ontspant.

Sta recht, druk de voeten stevig op de grond, strek je armen naar de zijkanten met je open handpalmen naar boven. Draai voorzichtig naar links en raak de rechterhand aan op de linkerschouder. Om 3-4 seconden in deze houding te blijven, voel je de laterale spieren gespannen, om terug te keren naar de vorige positie. Voer beweging in de tegenovergestelde richting uit. Oefening helpt om snel de symptomen van thoracale en lumbale osteochondrose te verlichten, het wordt ook gebruikt om ulnaire contractuur te elimineren.

Wapens apart schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen en gedrukt op het lichaam, ontspannen, diep ademhalen. Bij het inademen, hef de rechterhand met de palm open, terwijl je het linkerbeen buigt en optilt. Blijf een paar seconden in deze positie, adem uit en ga terug naar de vorige positie. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Aan het begin van de training om deze oefening volledig uit te voeren, wordt deze oefening helemaal niet verkregen. Maar met elke les zal de coördinatie verbeteren. Oefening heeft een algemeen tonisch effect, versterkt kleine en grote gewrichten.

Sta rechtop, met de voeten stevig tegen elkaar gedrukt en tegen elkaar, armen gekruist in vuisten, naar voren trekken. Til je armen soepel op, open je handpalmen, stijg op je tenen, reik omhoog. Bij het uitvoeren van bewegingen moet de ademhaling soepel en diep zijn. Oefening verbetert de bloedcirculatie niet alleen in de gewrichten en de wervelkolom, maar ook in alle inwendige organen. Het moet met voorzichtigheid worden toegepast bij patiënten met cervicale osteochondrose, vooral bij frequente duizeligheid.

Sta recht, strek je armen omhoog met open handpalmen, strek je hele lichaam uit zonder je voeten van de vloer te halen. Druk vuisten op de uitademing en laat ze op de schouders zakken, buig je ellebogen. In dit geval, alsof je de top bereikt. Bij het uitvoeren van de beweging moet de rug recht blijven en moeten de benen naar de oppervlakte worden gedrukt. Oefening heeft een therapeutisch effect in elke vorm en fase van osteochondrose, coxarthrosis, gonarthrosis en osteoartrose van de ellebooggewrichten.

Sta rechtop, enigszins uit elkaar en buig je benen. Open je handpalmen voor je op het niveau van de buik naar elkaar toe, ontspan. Druk stevig op je handpalmen, maak een aantal bewegingen en draai ze vervolgens in verschillende richtingen. Oefening helpt om de spieren van de wervelkolom te ontspannen, terwijl de spieren van de pols-, elleboog- en schoudergewrichten worden versterkt. Het wordt voorgeschreven aan patiënten met artrose of contracturen van vingers en handen.

Ga rechtop zitten, houd je vuisten op je zij en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek het been achter de rug, met de nadruk op de sok, uitgerekt terug. Om een ​​paar seconden in deze positie te blijven, om de voet naar voren te brengen, rustend op de hiel. Voer bewegingen uit met behulp van de andere ledematen. Oefening zal helpen om hetzelfde bewegingsbereik van de heup, knie en enkelgewrichten terug te geven. Het zorgt ook voor een sneller herstel van de beschadigde achillespees.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Chi Kung-gymnastiek is een eeuwenoude oosterse praktijk, die tot nu toe de relevantie ervan niet heeft verloren. Regelmatige uitvoering van 18 healing- en helingsoefeningen helpt om geleidelijk af te zien van het gebruik van pijnstillers die bijwerkingen kunnen veroorzaken. Versterking van de spieren stabiliseert het gewricht in een anatomisch correcte positie, voorkomt verdere schade aan het kraakbeen en de botweefsels.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

De beste oefeningen van gewrichtsgymnastiek voor gewrichtspijn

De voordelen van gymnastiek voor de gewrichten is een speciale cyclus van oefeningen gericht op het opwarmen en versterken van de gewrichten. Er zijn veel oefeningen en auteursrechttechnieken die hebben bewezen effectieve preventiemethoden te zijn. Na het advies en aanbevelingen van specialisten, regelmatig gezamenlijke oefeningen doen, kan iedereen problemen met gewrichtspijn oplossen.

De inhoud

Problemen met de gewrichten zijn voor velen bekend. Sommige ziekten (artritis, artrose, osteochondrose) worden snel jonger. Daarom is het nodig om vooraf goed na te denken over de gezondheid van de gewrichten, omdat het bijna onmogelijk is om ze te genezen. De eenvoudigste en meest effectieve methode van preventie is gewrichtsgymnastiek. Je kunt het ook doen als je al problemen hebt. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen als je niet voor eeuwig van de ziekte af raakt, dan zal het zeker de toestand verzachten.

Wat is het?

De term "gewrichtsgymnastiek" betekent complexe oefeningen gericht op de preventie en rehabilitatie van gewrichten. Er zijn veel werkmethoden die populair zijn bij de bevolking.

Gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die specifiek gericht zijn op het opwarmen en versterken van de gewrichten.

Het is belangrijk. Alle bewegingen worden uitgevoerd in comfortmodus en zonder lasten. Niemand dwingt hem om erg zwaar te zijn. In de regel zijn dit zachte draaiende, draaiende of trekkende bewegingen.

Wat geeft gewrichtsgymnastiek

Het is al lang bekend dat beweging leven is. Gezamenlijke gymnastiek bewijst dit met positieve voorbeelden.

Het menselijk lichaam heeft regelmatig beweging nodig. Het is beweging die de basis van alles is. Wat geeft een persoon regelmatig oefeningen voor de gewrichten:

• Bij regelmatige oefeningen wordt de productie van synoviale vloeistof genormaliseerd, de samenstelling ervan verbetert. Hierdoor neemt de amplitude van bewegingen toe, de pijn verdwijnt. Er kan worden gezegd dat de gewrichten worden ontwikkeld.
• Simpele oefeningen warmen alle spieren en banden goed op, waardoor het hele lichaam mobieler wordt, niet alleen de gewrichten.
• Vaak worden eenvoudige complexen gebruikt voor aanzienlijke fysieke inspanningen, omdat een dergelijke warming-up het lichaam voorbereidt op training, gewichtheffen en inspanningen op hoge snelheid.
• Gymnastiek voor de gewrichten is een uitstekend middel om verschillende ziekten te voorkomen, in het bijzonder artritis en artrose.
• In de gewrichten die elke dag worden ontwikkeld, treedt zoutafzetting niet op.
• Het verbetert de bloedcirculatie en de toevoer van voedingsstoffen naar de gewrichten. En goede voeding is de sleutel tot hun gezondheid.
• Een leuke bonus is een goed humeur en een lading van levendigheid en energie, omdat fysieke inspanning de productie van gelukshormonen stimuleert.

Het is belangrijk! Regelmatige oefeningen voor de gewrichten helpen hen lang in beweging en gezond te blijven.

Welke complexen bestaan ​​er

De methode van Dr. Bubnovsky omvat een reeks fysieke oefeningen gericht op de ontwikkeling van het bewegingsapparaat en ademhalingssystemen

Waarschuwing! In feite zijn er een groot aantal complexen van versterkingsoefeningen voor de gewrichten en de methoden van de auteur. Iedereen brengt iets anders. Meestal zijn de auteurs artsen en atleten.

Momenteel zijn de volgende oefeningen vooral populair:

• Gymnastiekarts Bubnovsky, die het bewegingsapparaat wil ontwikkelen. Het combineert haalbare lichaamsbeweging met goede ademhaling. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich een gespierd corset, het lichaam wordt mobieler en flexibeler.
• De techniek van M.S. Norbekov benadrukt de staat en gezondheid van de wervelkolom.

Klassen volgens de methode van Norbekov zijn gericht op het versterken van de wervelkolom en gewrichten

• Chinese oefencomplexen (Tai Chi Chi Kung) laten je het hele lichaam genezen. Ze leggen grote nadruk niet alleen op de uitvoering van verschillende oefeningen, maar ook op het beheersen van hun interne energie Qi.
• Tv-projecten. Vreemd genoeg kan de tv niet alleen het slechte leren, er zijn nog steeds kanalen die nuttige programma's uitzenden. U kunt naar een dergelijk programma zoeken. Het is veel gemakkelijker om oefeningen voor de gewrichten samen met de instructeur uit te voeren, vooral omdat de belangrijkste fouten vaak worden begrepen. Het helpt ook om jezelf te organiseren, omdat de programma's gepland zijn.

Oefeningen in de Chinese techniek Qigong. Effectief helpen bij het versterken van de gewrichten en het hele organisme.

Veel mensen denken dat ze geen idee hebben wat gewrichtsgymnastiek is, hoe het moet. Dit is echter fundamenteel verkeerd.

Elke oefening moet beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen en het lichaam voor te bereiden op bepaalde belastingen.

Algemene regels bij het doen van oefeningen

Het is belangrijk! Vaak hebben mensen niet genoeg tijd voor de meest eenvoudige en elementaire dingen. En oefentherapie voor gewrichten is geen uitzondering: het wordt vaak vergeten totdat er iets aan de hand is. Dit complex duurt echter niet langer dan 10-15 minuten, dus het zal er zeker voor werken.

Eerst een paar algemene regels:

1. Oefeningen worden als het ware van boven naar beneden uitgevoerd, dat wil zeggen, de warming-up begint altijd vanuit de nek.
2. Alle bewegingen worden soepel, geleidelijk, zonder een scherpe golf uitgevoerd.
3. Turnen is elke dag gewenst. Maar als het niet lukte, vergat de persoon, moet je jezelf niet verwijten. Anders zal een aanhoudende weerzin tegen oefenen worden gevormd.
4. Het is niet nodig om jezelf te overmeesteren, iets door de pijn te doen. Na enige tijd zal de amplitude vanzelf beginnen te stijgen, het is niet nodig om gebeurtenissen te forceren.
5. Het aantal herhalingen - van 10 tot 15.
6. Als er problemen zijn met de wervelkolom, moeten alle draaien en draaien heel voorzichtig gebeuren. Voor de periode van exacerbatie van de ziekte, is het beter om dergelijke oefeningen te weigeren.

We hebben eerder geschreven over gymnastiek voor artrose van het schoudergewricht en raadden aan dit artikel aan uw bladwijzers toe te voegen.

Fysiotherapie geeft tastbare resultaten. U hoeft slechts enkele algemene regels te kennen en te volgen.

Set van oefeningen

Nu kunt u thuis beginnen met gymnastiek voor de gewrichten.

1. Warm de nek op. I. p.: Staand, armen loshangend langs het lichaam. Het hoofd kantelen. Eerst heen en weer. Schouders blijven op één plek. Je kunt letterlijk voelen hoe de nekspieren en wervels zich uitstrekken. Vervolgens de uitvoering van bewegingen van links naar rechts. De pezen en spieren worden goed getrokken. Rotaties van de kop met de klok mee, dan - tegen. Beweging soepel. Als er sprake is van cervicale osteochondrose, moet u zeer voorzichtig oefenen. Tijdens de periode van exacerbatie is het beter om af te zien van deze oefening. Op het einde - "recept", dat is, met de kin in de lucht, "schrijf" alle woorden of alleen het alfabet. U kunt beginnen met uw voor- en achternaam.
2. Fingers. I. p.: Staand, armen uitgestrekt voor hem. Het is noodzakelijk om balde en vouwende vuisten uit te voeren. Dan, als om klikken te geven aan iemand die met elke vinger onzichtbaar is - van de wijsvinger tot de pink en in de omgekeerde volgorde.
3. Pols. I. P.: hetzelfde. Het is noodzakelijk om bewegingen uit te voeren met elke borstel op en neer. Vervolgens - rotatie in de polsgewrichten.
4. Elleboogverbindingen I. p.: Staand, armen opzij. De armen zijn gebogen bij de ellebooggewrichten en eerst in de ene richting gedraaid, daarna in de andere. U kunt multidirectionele rotatie proberen, het verbetert de coördinatie.
5. Rotatie van rechte armen in de schoudergewrichten heen en weer.
6. Spina. Oefening "kat". I. blz. Status op handen en voeten. De rug moet op en neer worden gebogen, zoals de kat doet.
7. Lendenen. I. p.: Staand, handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar. Rotatie van het lichaam eerst naar rechts, dan - naar links. In elk stadium moet je voelen hoe de ruggengraat uitgerekt is.
8. Heupgewricht. I. p.: Permanent. Eén been wordt omhoog gebracht zodat de dij loodrecht op de romp staat. De ene hand houdt zich aan iets, om het evenwicht niet te verliezen. De rotatie van de dij presteert naar voren en naar achteren. Hetzelfde gebeurt met het tweede been.
9. Je knieën I. blz. Is hetzelfde als in de vorige oefening. Draai de benen met de klok mee en ertegen. Herhaal het tweede been. Vervolgens worden de voeten naast elkaar geplaatst, evenwijdig aan elkaar, een beetje gehurkt. De handpalmen rusten op de knieën. Twee benen in de kniegewrichten draaien in de ene richting en vervolgens in de andere.
10. Enkels. I. n. Uit oefening 7. Til het been op, draai de voet naar rechts en links. I. p.: Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer rotatie van het lichaam uit. In dit geval is de lendenen gefixeerd, recht. Beweging in een cirkel vindt plaats door de enkelgewrichten. I. p.: Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De voeten worden op een teen geplaatst en maken dergelijke bewegingen alsof ze sigarettenpeuken drukken. Herhaal vervolgens de oefening met de tweede voet.
11. Tenen, voeten. I. p.: zittend op een stoel. Knijpende en ontknellende vingers. Je kunt proberen alsof je moet gaan, alsof je jezelf omhoog trekt met hun tenen. Imitatie van de voetbewegingen in de flippers. Er is een golf langs het been. Rotatie tenen. Het is onwaarschijnlijk dat iemand elke teen afzonderlijk kan draaien. Daarom is het noodzakelijk om het "handmatig" te doen, dat wil zeggen, de voet wordt in de ene hand genomen en de andere wordt elke vinger in verschillende richtingen gedraaid. Deze oefening voorkomt de afzetting van zouten.

Lees ook het artikel Gymnastiek voor artrose van de knie op onze portal.

Een reeks oefeningen voor de preventie van gewrichtspijn thuis

En er is niets moeilijk in gymnastiek voor de gewrichten. Deze eenvoudige oefeningen zullen de gezondheid en mobiliteit van de gewrichten vele jaren behouden. Je kunt het complex aanvullen met lichte rekoefeningen om het gemak van beweging, flexibiliteit en plasticiteit voor een lange tijd te behouden.

Video-oefeningen voor gewrichten en wervelkolom

Gezamenlijke gymnastiek: oefeningen voor de gewrichten van Norbekov en Bubnovsky

Jarenlang geprobeerd om gewrichten te genezen?

Het hoofd van het Institute of Joint Treatment: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door dagelijks 147 roebel per dag te nemen.

Gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen gericht op het verbeteren, strekken en ontwikkelen van gewrichten en het spierstelsel van het hele organisme. Deze profylactische en therapeutische techniek is zeer effectief bij sommige aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Gezamenlijke gymnastiek is voor iedereen beschikbaar: een kind en een volwassene van elk geslacht en leeftijd kunnen het uitvoeren. Dergelijke fysieke oefeningen hebben geen contra-indicaties, en vooral, ze vereisen geen sterke tijd en fysieke uitgaven.

Ondanks het gemak van oefenen, worden ze beschouwd als een uitstekende manier om pijn in de gewrichten te voorkomen en te behandelen. Met deze lading kun je het hele lichaam genezen. Daarnaast oefening - dit is een geweldige warming-up voor training voor mensen die professioneel betrokken zijn bij sport.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Aanbevelingen voor implementatie

Tot op heden zijn er veel technieken en variaties in de implementatie van fysiotherapie voor gewrichtsgezondheid:

• Dikul-methode;
• vormgeven;
• Chinese gymnastiek;
• aerobics;
• Bubnovsky-methode;
• fitness;
• Qigong;
• callanetics;
• Chinese gymnastiek;
• yoga;
• Tibetaanse gymnastiek en meer.

Let op! Gewrichtsgymnastiek kan onafhankelijk door elke persoon worden gekozen, maar is afhankelijk van de afwezigheid van pathologieën van het bewegingsapparaat.

Als er dergelijke ziekten zijn, moet u voordat u de oefeningen doet eerst uw arts raadplegen, die de mogelijkheid om dit of dat gymnastische complex te doen goedkeurt of ontkent.

Voordat u begint met lessen, is het noodzakelijk om de eenvoudige regels te begrijpen met betrekking tot de juiste implementatie van therapeutische oefeningen. De oefeningen moeten dus regelmatig worden uitgevoerd, dat wil zeggen dat ze een nuttige gewoonte moeten worden, zoals het dagelijks reinigen van de tanden. Inderdaad, dit is de enige manier om positieve resultaten te bereiken.

Tijdens het opladen moet een persoon zich goed voelen, dus er kan geen pijn in de gewrichten optreden. In het tegenovergestelde geval, is het noodzakelijk om de sterkte van bewegingen te verminderen of om te weigeren om gymnastiek gedurende meerdere dagen uit te voeren.

Degenen die een aandoening van het bewegingsapparaat hebben, kunnen geen oefeningen doen tijdens exacerbatie van de ziekte. Na het uitvoeren van gymnastiek, zou milde moeheid en warmte door het hele lichaam moeten verschijnen, maar geen pijn of impotentie.

Het is ook belangrijk dat elke beweging geleidelijk verloopt, omdat abrupte acties kunnen leiden tot scheuring van de ligamenten, dislocatie en andere complicaties.

Gymnastiek volgens de methode van Dikul

Deze variant van fysiotherapie wordt als het meest effectief beschouwd bij het behandelen van de wervelkolom en gewrichten. De auteur van de methode is Valentin Ivanovich Dukul - academicus en doctor in de medische wetenschappen.

Interessant genoeg had Dikul ooit een compressiefractuur van het ruggenmerglichaam en ontwikkelde hij een programma waarmee hij kon herstellen en niet uitgeschakeld kon raken.

Dikul's gezamenlijke gymnastiek bestaat uit twee complexen van fysiotherapie-oefeningen. In dit geval moet de eerste dag elke ochtend en avond worden uitgevoerd. Haar belangrijkste taken zijn de ontwikkeling van het spierstelsel, de vorming van bescherming en de ondersteuning van gewrichtsweefsels.

De implementatie van het tweede complex kan alleen worden gestart als de eerste is gemasterd. Zijn doel is om de flexibiliteit van het spier- en ligamenteuze apparaat te ontwikkelen en de beweeglijkheid van het pijnlijke gewricht te verbeteren. Bovendien kunt u balsem Dikul gebruiken voor gewrichten.

De techniek omvat ook een cursus van acupunctuur, fysiotherapie, manuele therapie en een rationeel drinkregime.

Gymnastiek Qigong-oefeningen

Dergelijke fysiotherapieoefeningen maken deel uit van de oude Chinese filosofische doctrine. Het doel is om de energiezones op het lichaam van elke persoon te activeren, waardoor je interne stromen van therapeutische energie kunt creëren.

Deze punten kunnen worden gestimuleerd door consequent dynamische en statische bewegingen uit te voeren die het lichaam de nodige vorm geven en de helende energie vrij door het lichaam laten stromen.

Alle Qigong-oefeningen zijn een verschuiving van ontspanning en samentrekking van verschillende spiergroepen. Op het eerste gezicht lijkt zo'n gymnastiek heel eenvoudig, maar in werkelijkheid is het vrij complex. Daarom moeten sommige mensen meer dan 10 jaar besteden om de kunst van Qigong onder de knie te krijgen.

Om te starten met het uitvoeren van fysiotherapie Qigong is geen speciale training nodig, omdat het complex in fasen moet worden beheerst. En ze kunnen mensen van elk geslacht en leeftijd aanspreken.

Er zijn 2 soorten Chinese gymnastiek Qigong: zacht en hard. De laatste optie omvat de ontwikkeling van vechtsporttechnieken.

Qigong-oefeningen bestaan ​​uit de volgende elementen:

1. juiste ademhalingstechniek;
2. alternatieve ontspanning en spanning van verschillende spiergroepen;
3. het uitrekken van bepaalde delen van het lichaam;
4. in een bepaalde positie hangen;
5. vervagen in een bepaalde positie, waardoor een statistische belasting ontstaat.

Oefeningen voor de gewrichten door de methoden van Olga Yanchuk en Dr. Evdokimenko

De oefeningen van Olga Yanchuk zijn gebaseerd op de elementen van Pilates, stretching, yoga en gymnastiek. Dit complex kan worden gebruikt door zowel gezonde als zieke mensen, en zelfs verzwakte patiënten.

Het systematisch uitvoeren van deze lading verbetert de beweeglijkheid en flexibiliteit van de gewrichten, de wervelkolom, vergroot de spieruitrekking, ontwikkelt een gespierd korset, verlicht pijn en activeert de synthese van gewrichtsvloeistof.

Gezamenlijke gymnastiek van Dr. Evdokimenko, de toonaangevende orthopedist van Rusland en de auteur van vele boeken, kan artrose genezen. De dokter zelf is er tenminste van overtuigd. Om echter van deze verraderlijke ziekte af te komen, zal de patiënt de methode van de complexe therapie moeten gebruiken, omdat medische behandeling van artrose niet voldoende zal zijn.

Evdokimenko maakte een speciale gymnastiek voor de preventie en behandeling van artrose van verschillende gewrichten.

Elk complex voor een individuele verbinding wordt in zijn geschriften gedetailleerd beschreven. Het beheersen van deze fysiotherapie kan op het officiële portaal van de dokter plaatsvinden.

Oefeningen voor wervelkolom Demenshin en Plyuyko gecombineerde gymnastiek

Aleksey Demenshin - leraar, psycholoog, gezondheidscentrum genoemd. Norbekova. De arts voert cursussen uit (basis en aanvullend) volgens het door Norbekov ontwikkelde systeem. Hij is ook de auteur van dergelijke cursussen: "Character Workshop", "Family Workshop", "Workshop of Excellence".

De belangrijkste taak van de Pilyuiko gecombineerde methode is om van een hernia af te komen. Oefeningen zijn een speciaal schema, dat fysiotherapie en kinesiotherapie omvat.

• de wervelkolom strekken;
• therapeutische oefening voor de gewrichten;
• behandeling op positie.

Het therapeutische complex omvat ook de hulp van een psychotherapeut, waardoor de patiënt de ziekte niet alleen fysiek, maar ook psychologisch kan overwinnen.

Therapeutische fysieke training van Norbekov en Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is een gerenommeerd beoefenaar die gespecialiseerd is in alternatieve geneeskunde. Hij is de oprichter van het wellnesscentrum en de auteur van vele boeken.

De gewrichtsgymnastiek ontwikkeld door Mirzakarim Sanakulovich wordt het Norbekov-systeem genoemd. Ze biedt verschillende soorten oefeningen en trainingen, met als doel het verbeteren van intuïtieve vaardigheden, het verhogen van het potentieel van het leven, enzovoort.

De belangrijkste vereiste die moet worden gevolgd bij het uitvoeren van de heffing ontwikkeld door Norbekov is een positieve houding. Het systeem bestaat uit verschillende opeenvolgende cursussen die overwinnen en die, volgens de praktijk, de gezondheid teruggeven en energie geven met positieve energie.

Bubnovsky is de auteur van een speciale techniek voor de behandeling van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom - "kinesiotherapie". Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek omvat het uitvoeren van oefeningen op door hem ontwikkelde simulators. Daarom moet de patiënt voor aanvang van de training een grondige diagnose ondergaan, wat resulteert in een reeks oefeningen.

Let op! Klassen volgens de methode van Bubnovsky uitgevoerd in een poliklinische setting, wat erg handig is voor de patiënt.

Het complex omvat ook aanvullende procedures - cryotherapie en massagetherapie.

Norbepov's Articulaire Gymnastiek voor de rug - Techniek en Oefening Video

Ziekten van de wervelkolom in de afgelopen jaren snel "jonger".

Als dergelijke problemen vroeger vooral betrekking hadden op ouderen, dan komen klachten over de toestand van de wervelkolom steeds vaker van jonge mensen - een zittend beroep en, in het algemeen, een zittende levensstijl.

Methoden van spinale behandeling moderne geneeskunde, traditioneel en alternatief, biedt veel.

Een daarvan is gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academicus, een van de helderste vertegenwoordigers van de alternatieve geneeskunde, de grondlegger van het 'Institute of Human Self-Healing'.

Degenen die bekend zijn met de boeken van deze persoon hoeven niet uit te leggen wat het belangrijkste idee is in de gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov.

De geschiedenis van de methode van Mirzakarim Sanakulovich is behoorlijk lang. En bovenal ervaart de auteur het voor zichzelf, na hersteld te zijn van een ernstige nierziekte en aanverwante problemen.

Jarenlange oefening, communicatie met artsen en experts in alternatieve geneeskunde hebben de techniek kunnen verbeteren, waardoor deze nog effectiever is geworden.

Veel genezen patiënten die niet alleen gezondheid hebben gewonnen, maar ook geloof in hun eigen kracht - dit is het antwoord voor diegenen die sceptisch staan ​​tegenover de effectiviteit van het programma dat Mirzakarim Norbekov voorstelt.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

De belangrijkste kenmerken en doelstellingen van de methode

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom maakt deel uit van de algemene gewrichtsgymnastiek, die oefeningen omvat voor het uitwerken van vrijwel alle gewrichten in het lichaam.

Het onthouden van de oefeningen is eenvoudig, je kunt het een paar keer uitvoeren. Bovendien zijn alle bewegingen eenvoudig en vooral bekend voor degenen die de wervelkolom al hebben behandeld.

Het strikt naleven van de aanbevelingen van Mirzakarim Sanakulovich, het begrijpen van de essentie van zijn ideeën en, misschien wel het belangrijkst, uw verlangen om resultaten te bereiken, in totaal, geven een verbazingwekkend effect.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov kunnen de kromming van de wervelkolom elimineren, de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren en de normale werking van de wervelkolom bepalen. Bovendien heeft een gezonde wervelkolom een ​​positief effect op de algehele gezondheid van de mens.

Daarom heeft de methodeontwikkelaar de volgende taken voor haar ingesteld:

1. Om controle te krijgen over je lichaam door het herstel van de mobiliteit, en daarmee het normale ritme van het leven.
2. Voel de vreugde van beweging en voel je als een jong en gezond persoon. Zoals elke fysieke activiteit, geven Norbekov-oefeningen een golf van vitaliteit, ontwikkelen ze flexibiliteit en plasticiteit. Een bepaalde stemming versterkt alleen dit effect, het weggooien van ziektes en, samen met hen, jaren.
3. Verbeter het lichaam als geheel. De auteur zelf is ervan overtuigd dat de ruggengraat de ingang is tot het interne systeem van het lichaam, waardoor je alle "instellingen" voor de cursus "gezondheid" kunt instellen.

Een kenmerk van gymnastiek is dat het uit drie delen bestaat:

• oefeningen voor de gewrichten;
• training van het zenuwstelsel en de bloedsomloop "
• de innerlijke wereld trainen, geloof in jezelf.

Ingevoerde oefening en contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld, de essentie van de techniek van Mirzakarim Norbekov in de juiste stemming.

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goed humeur te creëren, zelfs als het kunstmatig is, voordat je de oefeningen doet. Op het gezicht moet een glimlach zijn, in onze gedachten - iets helders en aangenaams.

Je moet er zeker van zijn dat elke oefening een pad naar gezondheid is, je moet jezelf oprecht prijzen voor elke beweging. In geen geval kunnen de oefeningen "op de machine" worden uitgevoerd, elk moet zinvol zijn. Dat is het moment waarop het door Mirzakarim Sanakulovich voorgestelde systeem zal werken.

Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd, elke keer dat u zichzelf afstemt op de noodzakelijke modus.

Onze natuurlijke luiheid verzet zich actief, verzint om het even welke reden, gewoon om "gewoon vandaag, één keer" te weigeren lessen te volgen. Stop met zulke gedachten, weet je nog waarom gewrichtsgymnastiek nodig is voor de wervelkolom van Norbekov?

En neem geen oefeningen met een bepaalde ernst, dit is geen examen. Voel je als een kind wiens mobiliteit niet beperkt is door aan leeftijd gerelateerde zweren of de publieke opinie.

Zoals elke medische techniek heeft Norbekov gymnastiek enkele contra-indicaties. Onder hen zijn:

• recente transacties;
• zwangerschap;
• sommige psychische stoornissen;
• leed aan een hartaanval, beroerte;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• ernstige pijn in de gewrichten en de wervelkolom (om te beginnen met lessen, moet u eerst uw arts raadplegen);
• het optreden van pijn tijdens gymnastiek.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Dus, het is tijd om te beginnen met oefenen. We creëren een goed humeur, stemmen af ​​op het positieve en beginnen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. 1. We leunen de kin naar voren op de borst. In het begin niet te veel belasten, laat je kin gemakkelijk naar beneden glijden. Verhoog geleidelijk de spanning, wissel afwisselend af met ontspanning.
   2. Weiger het hoofd terug, zodat de kin omhoog stormde. Evenzo strekken, afwisselend spanning en ontspanning.
   3. Voer afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, proberen om de schouder naar het oor te bereiken. Het is belangrijk! De schouders blijven onbeweeglijk.
   4. Richt je kin op. Draai je hoofd heen en weer. Vergeet niet het gemak van het doen van de oefening, hoef niet te investeren in de beweging veel moeite.
   5. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd door de kin naar beneden te richten.
   6. Draai voor de nek. We beginnen met een blik om naar rechts te gaan en draaien geleidelijk onze hoofden in deze richting. Evenzo in de andere richting.
   7. We voltooien de gymnastiek voor de cervicale, het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd. We doen de oefening langzaam, voorzichtig, meerdere keren in elke richting.

Sommige populaire wervelkolomoefeningen voor Norbekov worden in detail in de video getoond.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Voor de thoracale, worden de volgende oefeningen aangeboden:

1. 1. 1. We vouwen onze handen "in het slot" voor ons. Chin tegen de borst gedrukt. We richten onze schouders naar elkaar toe. De lendenen bewegen niet, de rug is recht. Het is belangrijk! Houd je adem niet in.
      2. Een soortgelijke oefening, alleen handen in de rug geklemd. De schouders bewegen ook naar achteren, alsof je de schouderbladen wilt laten zakken.
      3. We bewegen onze schouders afwisselend op en neer en de schouders moeten in tegengestelde richtingen bewegen. Spanning wisselt af met ontspanning. En vergeet niet de stemming!
      4. Laat je armen zakken en rek ze op de grond. In dit geval, het bekken als het omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Fix deze positie kort. Strek integendeel je schouders op en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
      5. Roteer heen en weer met je schouders.
      6. Spreid je ellebogen naar de zijkanten, leg je handen op je schouders. We beginnen de beweging met een blik naar de zijkant, daarna draaien we het cervicale gebied, de schouders en de borst (geleidelijk). De benen zijn iets uit elkaar, de heupen en de buik zijn onbeweeglijk. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Nadat we terug zijn gegaan naar de startpositie en een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting beginnen.
      7. Stel je voor dat je iets heel groots probeert te pakken, je armen wijd spreidt. Buig je hoofd naar voren, voel de lichtspanning. Begin nu je armen terug te trekken, hoofd en borst rekken omhoog.
      8. Buig de arm en draai deze achter het hoofd, met de elleboog naar boven gericht. Kijk ook omhoog, de achterkant is vlak. Voel een lichte stretch en verander dan van hand.
      9. Rol je schouders en probeer de maximale amplitude te bereiken.
      10. Plaats de vuisten op de onderrug, in het niergebied. Buig je ellebogen naar achteren en buig de rug naar voren. Beweging moet veerkrachtig zijn.
      11. Duw het staartbeen naar voren, fixeer deze positie. Hierna buig je de wervelkolom.
      12. Benen iets uit elkaar, handen op de schouders. We voeren bochten naar de zijkanten, beginnen de beweging met een blik en draaien geleidelijk aan het hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken blijft stationair.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Voor loins aanbevelen:

1. 1. 1. Poten moeten worden geplaatst, knieën licht gebogen. Het bekken wijst naar boven. Het is belangrijk! De stam moet bewegingloos blijven. Voer beweging uit, alsof je het staartbeen omhoog trekt, terwijl de beweging veerkrachtig moet zijn.
      2. De achterkant buigt terug naar een gevoel van lichte spanning. Stel je voor dat je het staartbeen naar de achterkant van het hoofd trekt. Alternatieve ontspanning en spanning.
      3. Probeer nu zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting te buigen, ook afwisselend spanning en ontspanning.
      4. Nogmaals, strek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al licht gebogen op hetzelfde moment benen.
      5. Voer afwisselend heupen in een cirkelvormige beweging in beide richtingen uit. Stel je voor dat je danst, de bewegingen moeten soepel zijn. En onthoud de glimlach!
      6. Steek je hand op en probeer hem zo hoog mogelijk te bereiken. Hakken zijn niet los van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met de andere hand.

Draait naar de wervelkolom

1. 1. 1. We doen de feestjes in de feestjes, beginnen met beweging door een blik. We doen alles zoals hierboven beschreven, maar nu keren we zowel het bekken als de benen.
      2. Plaats de handen op de onderarmen, romp torso. Draai daarna de torso helemaal om. Kijk naar boven. Een vergelijkbare oefening wordt gedaan in de tegenovergestelde richting.
      3. We voeren de eerste oefening van deze groep uit, maar compliceren deze enigszins. Om dit te doen, leun achterover en leg je handen op je schouders. We eindigen de draai op de heupen, benen blijven onbeweeglijk.

Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, kalmeer je ademhaling een tijdje. Maar zelfs nu, vergeet niet de stemming en glimlach.

Het leven is beweging en een betrouwbare ondersteuning, de wervelkolom, biedt de eenvoud en het gemak van deze beweging.

Daarom zorgt het herstel van de beweeglijkheid van de gewrichten, die optreedt na het uitvoeren van de Norbekov-oefeningen, ervoor dat we vrij en natuurlijk verder kunnen.

Nu was je zelf ervan overtuigd dat de gezamenlijke gymnastiek voorgesteld door Mirakarim Norbekov absoluut eenvoudig is en geen speciale fysieke training vereist.

Maar het vereist een verantwoorde benadering van de eisen van de stemming.

Vergeet niet over positieve perceptie, over geloof in jezelf en je kracht, over een glimlach en aangename gedachten. Bovendien zal de gewoonte om te denken een positief positief effect hebben op de kwaliteit van je leven, omdat bijna elk probleem gemakkelijker wordt getolereerd als je het met optimisme tegemoet treedt.

Video: Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom - volledige versie

Gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een fysieke oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen gericht op het normaliseren van de functies van de gewrichten en de wervelkolom. Het belangrijkste is niet de oefeningen zelf, maar je innerlijke staat waarin je ze uitvoert.

Ziekten van het bewegingsapparaat - een vrij veel voorkomende pathologie vandaag. Ze brengt pijn en frustratie in ons leven. Het aantal mensen die het tegenkwamen, neemt jaarlijks toe. En de leeftijd van dergelijke mensen is steeds verre van geavanceerd. Onaangename gewaarwordingen kunnen om verschillende redenen worden veroorzaakt: verwondingen, spinale kromming, lichamelijke inactiviteit, zittend werk en constante druk op het bewegingsapparaat.

Elke dag gaan duizenden mensen naar de dokter over de ziekte van de gewrichten en zoeken meer hulp bij alternatieve geneeswijzen. De taak om het lichaam te helen, gaat perfect om met gewrichtsgymnastiek Norbekova. Zijn oefeningen zijn gericht op het versterken van alle botten van het lichaam, het opruimen van de wervelkolom, het teruggeven van de toon aan de spieren en hun volledige herstel.

Norbekov-systeem

Dit systeem van herstel omvat verschillende oefeningen gebaseerd op het versterken van het immuunsysteem, het versterken van alle eigenschappen van het lichaam. Het belangrijkste voordeel van training is dat er geen dure simulators nodig zijn - alleen je inspanningen en geduld zijn nodig.

Het systeem bevat verschillende subsecties (niveaus) die worden uitgevoerd in volgorde van prioriteit:

1. Het initiële niveau - vertrouwd raken met de methoden en methoden van behandeling.
2. Voorbereidingsniveau - de fysieke en morele houding om aan jezelf te werken.
3. Het belangrijkste niveau - gymnastiek.

Uiteraard moet je voor aanvang van de lessen bepaalde taken instellen die je onderweg moet voltooien:

1. Behandeling is geen specifiek onderdeel van het lichaam en al zijn componenten. Wellnessoefeningen voor de ruggengraat van de medische arts Norbekov hebben, net als elke andere oefening, een positief effect op het lichaam en geeft een grote boost aan energie.
2. Volledige controle over je lichaam, het wegwerken van pijn.
3. De terugkeer van de vroegere flexibiliteit van de wervelkolom. Precies oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov zullen u hierbij helpen.
4. Verbetering van de elasticiteit van alle spieren van het lichaam. Ze moeten altijd in goede vorm zijn en de gewrichten ondersteunen.
5. Versterking van psychische gezondheid.

Nadat je de beschrijving van het systeem hebt gelezen en jezelf hebt voorbereid om aan jezelf te werken, kun je doorgaan.

Verplichte vereiste - om de oefeningen in een goed humeur te starten. Je moet weten dat jouw beweging een weg is naar gezondheid en geluk.

oefeningen

In feite omvat het gymnastieksysteem voor gewrichten volgens Norbekov vele oefeningen die ontworpen zijn om alle gewrichten te ontwikkelen, en daarom duurt het ongeveer 1,5 uur om de volledige lading uit te voeren. Helaas hebben velen niet de mogelijkheid om zoveel tijd aan gymnastiek door te brengen. Daarom is hieronder een lijst met de basisoefeningen.

Gymnastiek voor armen en benen

Dr. Norbekov moet dagelijks in rekening worden gebracht, dus zet jezelf erop. Om te beginnen, sta rechtop en ontspan je, en ga dan pas verder met lesgeven. Oefeningen worden 8-10 keer uitgevoerd. prestaties techniek:

1. Ontspan je handen en trek ze voor je uit.
2. Knijp en vouw langzaam vouwen.
3. Handen schudden, spiertonus verzwakken.
4. We buigen de vingers van de grote en de rug.
5. We strekken onze armen naar voren, buigen lichtjes en buigen de vingers richting ons, dan weg van ons (op hun beurt).
6. Handpalmen op en neer klappen.
7. Rotatie van de armen in de bocht van het gewricht.
8. Rotatie van de schouders.
9. Wave handen.
10. Handen om te sluiten en te gebaren, te ontspannen en te spannen.
11. Benen buigen op de knieën en trekken.
12. Rotatiebewegingen van de knieën links en rechts.
13. Afwisselend stappen we moeiteloos op de delen van de voet.

Norbekov besteedt speciale aandacht aan de psychologische component en praat over de behandeling met woorden.

Rugontwikkeling

Zittend werk, sedentaire levensstijl leidt tot pijn in de rug. Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom stelt je in staat elke afdeling te versterken, waardoor het pijnsyndroom wordt geëlimineerd.

Opwarmen voor de wervelkolom:

1. Keert terug naar de zijkant.
2. Torsors torso heen en weer.
3. Oefening is vergelijkbaar met de eerste. De rug en heupen roteren in een cirkel.

Nadat je de warming-up hebt gedaan, kun je naar de oefeningen per afdeling gaan.

Versterking van de cervicale wervelkolom:

1. We spannen de kin en brengen hem dichter bij de borst.
2. Zeef en ontspan. Dit zal de flexibiliteit van de cervicale regio verbeteren.
3. We buigen naar de zijkant en reiken naar de schouder. We bewegen ons hoofd heen en weer.
4. We draaien het hoofd in een cirkel.

Versterking van de bovenste thorax regio:

1. Een soepele rug, benen op één lijn met de schouders, de handen in een slot, de kin rust op de borst, de schouders staan ​​stil. Chin naar beneden.
2. Dezelfde positie, alleen handen verzamelen zich terug en verbinden de schouderbladen.
3. Rechte rug, armen licht gebogen, vooruit bewegend met één schouder, dan de tweede, alsof dansen. De achterkant wordt op zijn plaats gehouden.
4. Gladde rug, armen naar beneden trekken, sterker en sterker worden, en schouders naar het plafond.
5. Circulaire bewegingen van de schouders.
6. De bodem is stil. Benen op één lijn met de schouders, draai de schouders naar rechts en naar links.

Het onderste thoracale gebied versterken:

1. Achteroverboog gebogen, alsof we iets afgerond willen houden.
2. We doen een oefening in de tegenovergestelde richting.
3. We houden onze rug vast met onze rechterhand, trekken de schouder van onze linkerhand naar de grond, dan veranderen we.
4. Circulaire draait schouders.
5. Benen op een niveau met schouders, knieën in een bocht - we verminderen de ellebogen naar voren.
6. De benen bevinden zich in dezelfde positie, de ellebogen worden rechtgetrokken - draait eerst naar de bovenkant van het lichaam, vervolgens naar links.

Ontwikkeling van de lumbosacrale:

1. De benen zijn gebogen op de knieën, het staartbeen neigt naar boven. Hoofd en schouders onbeweeglijk. We maken de bochten van de taille.
2. Voer in dezelfde positie cirkelvormige bewegingen van de heupen uit.
3. Palmen proberen het plafond te bereiken en buigen de ruggengraat.
4. We maken de oefeningen af ​​en ontspannen.

Doe de oefeningen nooit 'automatisch' - alleen zinvol en verstandig. Alleen in dit geval bereik je een resultaat.

Contra

Norbekov turnen voor de wervelkolom is een manier om de gezondheid te herstellen, maar onthoud de gevolgen van een verkeerde houding ten opzichte van de oefeningen. Er zijn ook bepaalde groepen mensen die gecontra-indiceerd zijn voor het opladen:

1. Met acute pijn.
2. Mensen met psychische stoornissen.
3. Tijdens de zwangerschap, alleen na goedkeuring van de gynaecoloog.
4. Na lijden aan hart- en vaatziekten.
5. Direct na de operatie.
6. Klassen worden niet aan kinderen getoond, omdat hun skelet niet stevig is gevormd. Voor jong en oud zijn er geen beperkingen.

Als je na de eerste lessen veel pijn hebt gevoeld, om te beginnen, ontdek wat er aan de hand is en ga dan door met de gymnastiekoefeningen.

Gymnastiek voor de gewrichten volgens de methode van Norbekov zal u helpen weer gezond te worden. Maar voor de start van de lessen is overleg met uw arts noodzakelijk.