Coxartrose is een degeneratief proces in de heupgewrichten, gekenmerkt door dunner worden van het kraakbeen en de vervorming ervan, groei van osteofyten en motorische disfunctie van het gewricht. Deze pathologie wordt op een alomvattende manier behandeld en bij fysiotherapie speelt therapeutische fysiotherapie een grote rol. Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht zijn ontworpen om beweging in het gewricht te herstellen, gewrichtspijn te verlichten en de fysiologische toestand terug te brengen naar de spieren.

Specificiteit van lichamelijke opvoeding bij coxarthrosis

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Overweeg enkele aanbevelingen voor het uitvoeren van de oefeningen:

1. Oefeningen voor coxartrose zijn statisch en impliceren niet de belasting van de gewrichtshartlijn. Over het algemeen zijn zware belastingen met plotselinge bewegingen om exacerbatie van pathologische manifestaties te voorkomen gecontraïndiceerd bij patiënten met deze ziekte. Oefeningen die een hevige pijn bezorgen, kun je niet doen.
2. Voor het begin van de gymnastiek wordt een lichte massage van de heupspieren aanbevolen, evenals na het einde van de sessie - het verwarmt de spieren, stimuleert de bloedsomloop en heeft een gunstig effect op het herstel. Onaangename sensaties tijdens het turnen worden ook verwijderd met een massage.
3. Het complex van oefeningen voor een gewricht met coxarthrosis wordt aangevuld door zwemmen, als de algemene toestand van de patiënt dit toelaat.
4. Het is raadzaam om de oefeningen voor de patiënt met de behandelende arts te selecteren, rekening houdend met de ernst van manifestaties en het stadium van ontwikkeling van coxarthrosis.
5. Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, bij voorkeur dagelijks, in een comfortabel, rustig tempo.

Een reeks oefeningen voor patiënten met de eerste fase van coxarthrosis

Een kleine graad (eerste of tweede) gewrichtsschade met coxarthrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

De beweging moet gemiddeld 3-5 keer worden uitgevoerd, waarbij de herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot 10. De eindpositie wordt een paar seconden vastgezet. Lichte pijn in het proces van training is de norm. Ademhaling wordt niet vertraagd tijdens de uitvoering.

1. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Met de inademing worden de armen omhoog gebracht, met de uitademing worden ze neergelaten. Soepel zes tot acht keer herhalen.
2. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Handen soepel buigen en buigen bij de elleboog.
3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden vastgehouden.
4. Been onder de knie om met beide handen te sluiten, trek het dicht tegen de maag aan. Het andere been ligt nu stevig op de grond.
5. Buig de benen op de knieën en leg stevig de voetzolen op de grond. Span de spieren van de billen aan en til het bekken zo hoog mogelijk op.
6. De benen strekken zich, draaien naar binnen en keren dan terug naar de oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
7. Leg je handen op je middel, 10-15 seconden. Schoppen rit fietsen soepel en langzaam.

1. Leun op de elleboog en de palm van de gezonde kant, strek en hef het zere been op, de voetzool moet loodrecht staan ​​op het onderbeen.
2. Ga aan een kant liggen aan de gezonde kant, hoofd op de arm gebogen aan de elleboog. Breng het been omhoog met een pijnlijke verbinding, verplaats het terug, plaats het voorzichtig terug in zijn oorspronkelijke positie en ontspan. Slechts 8 herhalingen.

1. Hef gebogen op een rechte hoek. Houd even ingedrukt.
2. Handen voor je. Span de bekkenspieren een paar seconden, ontspan dan.
3. Leg je handen op je heupen, begin je hoofd en schouders op te heffen terwijl je ze een paar seconden vasthoudt. Ga naar beneden, na een pauze van twee seconden, herhaal vijf keer meer.
4. Beide handen voor je. Als we het hoofd en de schouders hebben opgetild, zullen we drie schommels met beide handen uitvoeren en 6 herhalingen volgens het type schoolslag dat zwemt.

1. De voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind de knieën en voeten met het naar buiten draaien van de hielen.
2. Knijp een kussen of bal in je schoot.

1. Ga op een gezond been staan ​​en leun met uw hand tegen een muur of een stoelleuning. Beïnvloede voet om een ​​paar ontspannen bewegingen te maken, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
2. Staand in dezelfde positie, tekenen de voeten vloeiend een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
3. Ga op beide benen staan, met de steun van zijn handen op een stoel. Voer een half squat, rechtop. Oefening herhaal langzaam 10 keer.
4. Rijzen en dalen van tenen tot hielen - 10 herhalingen.

In het geval van ernstige pijn, wordt het bovengenoemde complex vervangen door fysieke oefeningen voor de belaste stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

Oefeningen met ernstige coxarthrose

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

In ernstige stadia van de ziekte is het ook noodzakelijk om de oefeningen uit te voeren:

• op de buik liggen, armen gestrekt langs het lichaam of onder het hoofd geplaatst. Onder de enkel ingesloten lage roller. Maak in de meest ontspannen staat verschillende rollen op de buik en schud de heupen zachtjes opzij. Als pijn optreedt, vermindert u de amplitude van de beweging. Herhaal de oefening is noodzakelijk gedurende 10 minuten, minstens drie keer per dag, vóór de maaltijd. Verzwakte patiënten worden aanbevolen om te beginnen met 3-5 minuten, niet meer dan twee keer per dag. Na het versterken van de staat, breng vervulling naar het aanbevolen volume;
• zet een roller onder de knieën. Liggend op de buik, draai de langwerpige benen naar buiten en naar binnen, op hun beurt. Veeg om niet meer te doen dan 10 cm;

• zet een voet in een stoffen lus, opgehangen op een hoogte van 25 cm boven het bed. De lus moet het midden van het been onderscheppen. Buig het been met een kleine amplitude naar de knie, schud het ontspannen been naar de zijkant. Oefening is toegestaan ​​om verzwakte patiënten te doen met het onvermogen om te zitten, uit bed te dalen, turnen op de vloer uit te voeren;
• zittend op een stoel, knieën apart schouderbreedte uit elkaar, voeten stevig de zool op de vloer. Knieën in een ontspannen positie beginnen geleidelijk te verminderen en te verdunnen, met een kleine bewegingsvrijheid;
• sta met een gezonde voet op een lichte hoogte. Been, coxarthrosis, hang naar beneden, schud heen en weer en opzij. De oefening wordt uitgevoerd met de ondersteuning van handen, tot 10 minuten, twee of drie keer per dag. Pijn zou in dit geval niet moeten zijn.

Behandeling gymnastiek door Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van coxarthrosis, waarmee chirurgie kan worden voorkomen en de kwaliteit van leven kan worden hersteld. De techniek staat bekend onder de term "kinesitherapie", gebaseerd op de behandeling van gewrichtsbeweging.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Sta in de knie-elleboogpositie. Haal diep adem, buig langzaam je rug, adem uit - buig. Oefening ontspant de rug.
2. Vertrouw op de handpalmen en knieën, trek naar voren, buig niet in het lendegebied. Keer terug naar de vorige positie.
3. Leunend op je ellebogen, adem uit en zink op de grond. Strek de armen op de volgende uitademing en verlaag de billen op de hielen.
4. Verander de positie - rol om en ga op je rug liggen, zoals voor het schommelen van de buikspieren. Reik met de ellebogen op de knieën. Breng in dezelfde houding het bekken zo hoog mogelijk omhoog.

Oefeningen Bubnovsky voerde 10-30 herhalingen uit, indien mogelijk, gezien de algemene toestand.

Behandelingsturnen door Evdokimenko

De reumatoloog P.V. Evdokimenko biedt een complex van 11 oefeningen die effectief zijn voor de revalidatie van het heupgewricht getroffen door coxarthrose van de tweede graad:

1. Verhoog elk been om de beurt en houd het 35 seconden vast. Na de eerste uitvoering, neem een ​​pauze met ontspanning en voer vervolgens nog eens 10 herhalingen uit.
2. Hef de poten onder een hoek van 15 graden op, draai tegelijkertijd met beide voeten naar de zijkanten.
3. Buig beide benen en til het bekken op tot een mogelijke hoogte.

Liggend op de buik. Draai de benen in een rechte hoek om en zorg dat ze op gewicht blijven.

1. Til het been op in een hoek van 45 graden, houd een halve minuut vast. Rol om en herhaal.
2. Voer de vorige oefening uit door bochten naar buiten en naar binnen toe toe te voegen.

1. Trek de benen uit. Reik naar grote teen, blijf zo ongeveer twee minuten. Eén uitvoering is genoeg.
2. Leun achterover tegen de muur en spreid beide benen het meest breed uit, waarbij het aangedane been in een rechte hoek wordt gebogen.
3. Bereik de voet met het aangetaste gewricht en trek het naar u toe.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

1. Houd je opgeheven been een halve minuut op gewicht.
2. Kortom, massage masseren met lage intensiteit, en de benen strelen met zalf, met een opwarmend effect.

De oefeningen voor oefentherapie voor coxarthrosis retourneren de mobiliteit naar het heupgewricht en stimuleren het herstel, terwijl het wordt aanbevolen om ze te gebruiken met andere therapeutische voorschriften en onder toezicht van een specialist.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Medische gymnastiek met coxarthrosis

Artrose van het heupgewricht (coxarthrosis) is een veel voorkomende ziekte, vergezeld van degeneratief-dystrofische processen.

Kort over de ziekte

In sommige gevallen manifesteert de ziekte zich slechts in één gewricht, een meer complexe variant is een laesie aan beide zijden.

Tot de belangrijkste symptomen die patiënten betreffen behoren:

• pijnlijke manifestaties;
• beperking van de motorische activiteit van de gewrichten;
• tijdens bewegingen een crunch in het gebied van het gewricht.

Tijdige behandeling van pathologie wordt een garantie voor een succesvolle bevrijding van de ziekte. De belangrijkste methoden voor therapeutische behandeling zijn het gebruik van:

• ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen;
• spierverslappers om spierspasmen te verlichten;
• chondroprotectors om gewrichtskraakbeenweefsel te herstellen;
• zalven en crèmes.

Daarnaast worden fysiotherapeutische procedures, massage, stretching van de gewrichten, dieetvoeding en sportcomplex voorgeschreven.

De waarde van lichamelijke opvoeding

Gymnastiek met coxartrose van het heupgewricht heeft een speciale plaats. Het is een speciaal ontworpen revalidatiecomplex met oefeningen die helpen de symptomen van de ziekte te elimineren, de bloedstroom in de aangetaste gewrichten te normaliseren, wat de toestand van kraakbeen en botweefsel gunstig beïnvloedt.

Bovendien dragen therapeutische oefeningen bij tot het versterken van het gehele spierframe.

Opgemerkt moet worden dat oefentherapie niet alleen wordt gebruikt voor reeds opkomende symptomen van coxarthrosis of de exacerbatie ervan. Het is ook preventie die de ziekte kan voorkomen bij mensen die behoren tot potentiële leden van de risicogroep.

Algemene aanbevelingen

Behandeling van coxartrose met behulp van lichamelijke opvoeding is een lang proces en vereist de implementatie van strikte uitvoering van bepaalde instructies. De meest voorzichtige aanpak betreft systematische training onder supervisie van een ervaren instructeur of behandelend arts.

Speciale aandacht is vereist voor artrose, vergezeld van botgroei en misvormingen van de gewrichten.

De basis van fysiotherapieoefeningen is het principe, dat niet alleen in de algemene waarheid is dat beweging leven is. Het belangrijkste is om geen pijnlijke gewrichten te verwonden tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen. Daarom is gymnastiek in het geval van artrose van een speciale, zachte aard en onderscheidt het zich door een bijzondere specificiteit.

Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat:

1. Alle oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, soepel, statisch en regelmatig. Ze moeten scherpe en energieke bochten uitsluiten om geen verslechtering of letsel aan een reeds beschadigd gewricht te veroorzaken.
2. Overmatige intensiteit bij het uitvoeren van bewegingen, vergezeld van een grote amplitude, diepe squats leidt in de meeste gevallen tot verslechtering van de gewrichten.
3. Bij coxarthrose zijn rotatie-halve slagen uitgesloten, inclusief de femorale spieren.
4. Met de minste pijn of eenvoudig ongemak tijdens het trainen, moet dit worden gestopt en ontspannen.
5. Verschijnt ongemak en spierspanning en verwijdert goed een warm bad, waardoor u eenvoudige bewegingen kunt maken.
6. Om ongemak te voorkomen bij het doen van ochtendoefeningen, moet u de spieren en gewrichten voorbereiden om bewegingen uit te voeren. Voor dit doel wordt de procedure uitgevoerd met lichte massage in het bekken en de dijen. Een gunstig ontspannend effect wordt bereikt tijdens het zwemmen.

Het belangrijkste ding dat niet moet worden vergeten: de belasting op de gewrichten mag niet gepaard gaan met pijnlijke gevoelens. Als ze zich voordoen, moet u advies inwinnen bij uw arts of instructeur, die u zal adviseren om de reeks oefeningen te veranderen en in sommige gevallen voor de duur van de les te annuleren.

Verschillende technieken

Elk van de bestaande ontwikkelde complexen wordt gekenmerkt door voor- en nadelen. Methoden van Gitta, Popov, Evdokimenko en Bubnovsky zijn de meest voorkomende en effectieve voor het elimineren van pijn, het vergroten van motoriek, en het bijdragen aan de toevoer van kraakbeen met essentiële voedingsstoffen.

De door hen ontwikkelde fysiotherapeutische oefencomplexen onderscheiden zich door hun goede prestaties in de strijd tegen artrose van de heupgewrichten en zijn een uitstekende aanvulling op de basistherapie.

Over de methodiek van Dr. Bubnovsky

Opgemerkt moet worden dat de speciale gymnastische oefeningen van Dr. Bubnovsky niet alleen de symptomen van de pathologie elimineren, maar ook een impact kunnen hebben op de oorzaken ervan.

Fundamenteel in zijn methode is een verplicht vooronderzoek om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen, om de lokalisatie van de bron van artrose vast te stellen. De volgende fase is de ontwikkeling van een individueel complex van medische gymnastiek voor de patiënt.

Een verplichte vereiste, die S. Bubnovsky ook als zeer belangrijk beschouwt, is speciale aandacht voor de toestand van de ademhaling, die de effectiviteit van fysiotherapeutische oefeningen aanzienlijk beïnvloedt.

Onder de complexen zijn er die de nadruk leggen op verstevigende oefeningen voor het hele bewegingsapparaat, en die bijdragen aan de verbetering van individuele gewrichten.

Volgens het principe dat voor een succesvolle impact op de gewrichten een musculoskeletaal systeem moet worden ontwikkeld, ontwikkelde Bubnovsky een uniek gymnastisch complex voor beginners dat geen speciale belastingen vereist en vrij eenvoudig uit te voeren is.

De waarde ervan ligt in het feit dat het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen thuis is toegestaan.

De effectiviteit van het complex voor beginners komt tot uiting in het herstel van de mobiliteit van de gewrichten en gewrichtsbanden van het gehele spierstelsel. Tegelijkertijd geeft het niet alleen uitstekende resultaten bij de behandeling van gewrichten, maar wordt het ook een effectief profylactisch middel dat ziekten kan voorkomen.

De meeste oefeningen volgens de methode van Bubnovsky worden uitgevoerd in buikligging, zodat de belasting op de gewrichten minimaal is.

Hier zijn enkele van hen:

1. De beginpositie (I. p.) - liggend op zijn rug. Buig je knieën. Breng eerst één been langzaam naar de maag en doe hetzelfde met het andere been. Om je knieën te knuffelen met je handen. Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie. Terugkeren naar en. n., armen apart aan de zijkanten, knieën knikken. Om te ontspannen
2. I. blz. Hetzelfde, alleen de benen zijn recht, armen - langs het lichaam, met de handpalmen naar de grond gekeerd. Zonder de benen bij de knie te buigen, til ze met 25-30 cm op van de grond. Buig op de knieën, buig in gebogen toestand, laat ze op de mat zakken en spreid hun knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Voer in deze positie een beweging uit in de vorm van afstoting van een grote lading.
3. I. p. - knieën gebogen, handen op de grond gedrukt. De knieën worden naar buiten getrokken en vervolgens samengevoegd. Knieën gescheiden - uitademen, bij elkaar gebracht - inhaleren. Maak de onderste ledematen langzaam recht.

Op aanbeveling van Bubnovsky moet men de implementatie stapsgewijs naar 15-20 herhalingen brengen.

Sommige oefeningen zijn mogelijk bij het vervangen van de pijnlijke gewricht. Zittend op een stoel, leun naar voren, reik uit naar de tenen. Als u naast de stoel staat en zijn rug vasthoudt, kunt u langzame voetbewegingen uitvoeren - vooruit, achteruit, opzij.

Gymnastiek Bubnovsky voorziet in de geleidelijke opname in de training met kleine ladingen en een minimumaantal oefeningen in de beginfase, maar met een daaropvolgende toename. Vanwege het feit dat het hoofddoel het elimineren van pijn is, worden scherpe bewegingen niet aanbevolen, een zachte benadering van alle bewegingen kan worden achterhaald.

Toepassing in verschillende vormen van de ziekte

Afhankelijk van de ernst van het verloop van coxarthrose, worden verschillende belastingen op de zieke gewrichten aanbevolen. Dit komt door het feit dat overschrijding van de toegestane complexiteit van oefeningen verslechtering kan veroorzaken.

Met 1 graad van ziekte kunt u bijvoorbeeld het volgende complex in buikligging uitvoeren:

1. Til een poot 20 cm boven de grond en buig het naar de knie, houd deze positie maximaal 30 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal ook het andere been. Voer 2-3 keer met elke ledemaat uit met een paar pauzes om uit te rusten. Oefening heeft een positief effect op de toestand van de gluteus-spieren en heupgewrichten, hoewel de directe belasting daarop onbeduidend is, wat wordt veroorzaakt door een zachte benadering van de effecten.
2. Het been gebogen bij de knie stijgt naar het niveau van het eerste signaal van pijnmanifestatie, het dijbeen wordt zoveel mogelijk tegen de vloer gedrukt. Stel fix voor 3-5 seconden. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het tweede lidmaat. Het is raadzaam om eerst een gezond been te doen, dan - de patiënt. Sta het optreden van ongemak niet toe. Voer 7-10 keer uit. Rest.
3. Tegelijkertijd beide benen boven de grond heffen en gedurende 5 seconden in deze houding houden, langzaam terugkeren naar en. n. Een groter effect wordt bereikt met complicatie - verdunning van de benen aan de zijkant.
4. Buig het been gebogen aan de knie boven de vloer, houd gedurende 3 seconden vast, verander het been.
5. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de stoel zit. Druk je knieën tegen elkaar, leg je sokken bij elkaar en spreid je hielen zo ver mogelijk uit elkaar, en sluit je dan aan. Na het voltooien van de oefeningen, lig rustig op je buik.

Aanvankelijk worden de oefeningen zo veel mogelijk uitgevoerd en geleidelijk tot 10 keer verhoogd.

De belangrijkste voorwaarde is de afwezigheid van pijn en vermoeidheid van de gewrichten en ledematen tijdens de uitvoering van het complex.

Coxartrose van 2 graden betreft de implementatie van het complex in rugligging:

1. Deze oefening omvat handbewegingen, benen zijn recht. Om in te ademen, heft u de handen voor u op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken.
2. I. n. - hetzelfde. Flexie en extensie van de armen in het ellebooggewricht.
3. Zonder de positie te veranderen, voert u een soepele rotatiebeweging van de knieën naar binnen uit.
4. I. blz. - handen stevig tegen de romp gedrukt, rechte benen langzaam uit elkaar schuivend naar de zijkanten, zonder de hiel van de vloer op te tillen.
5. Handen schopten willekeurig de oefening "fiets" gedurende 10 seconden op.

Het complex eindigt met de herhaling van de eerste oefening. Alle bewegingen (behalve de vijfde) worden 10 keer uitgevoerd.

Wanneer coxarthrosis 1 en 2 graden is, kunt u proberen de oefeningen van beide complexen uit te voeren, als er geen ongemak of vermoeidheid is. Als oefeningen met moeite worden uitgevoerd of pijn veroorzaken, moeten ze worden weggegooid.

Graad 3 ziekte is de moeilijkste vorm van coxarthrose, waarbij het wenselijk is om de Gitta-techniek te gebruiken. Beweging in dit geval is geminimaliseerd. Een voorbeeld van enkele oefeningen:

1. I. blz. - liggend op zijn buik, handen verbonden aan de achterkant van zijn hoofd. De dijspieren zijn gespannen. Rol van rechts naar links en vice versa, voer bewegingen 5-6 keer uit.
2. I. blz. Is hetzelfde, maar de voorzijde van het lichaam wordt verhoogd met nadruk op de ellebogen. Afwisselend gestrekte rechte benen draaien iets naar rechts en links. Draai - niet meer dan 1 cm.
3. I. blz. - zittend op een stoel. Handen op knieën die aan de zijkanten zijn gescheiden. De voeten blijven onbeweeglijk en de knieën zijn verbonden en gescheiden.
4. I. p. - geen verandering. Buig de knieën uit elkaar, til de hielen op en vervolgens lager.
5. Bij het uitvoeren van de laatste oefening is het noodzakelijk om naast de stoel een boek te gebruiken waarop u kunt staan ​​met een gezonde voet. De patiënt hangt op dit moment in de lucht. Handen moeten op een stoel rusten. Uitvoeringstijd - van 5 tot 10 seconden.

Het is raadzaam om de oefeningen zo ver mogelijk uit te voeren zonder de zieke gewrichten te overbelasten.

Contra

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij artrose van het heupgewricht niet altijd mogelijk is om gymnastiek te doen.

Als ze tijdens de eerste fase van de ziekte, evenals in de remissiestap met alle gradaties van pathologie, een integraal onderdeel vormen van de therapeutische loop, dan zullen ze, als het ontstekingsproces verslechtert, schade in plaats van voordeel brengen.

Er zijn ook contra-indicaties in de aanwezigheid van bepaalde ziekten. Onder hen zou moeten worden genoemd:

• ledematenletsel;
• oncologische processen;
• de dreiging van een beroerte, een hartaanval.

Bovendien, rekening houdend met alle positieve eigenschappen van therapeutische gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te beginnen alleen na overleg met uw arts en onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.

Het is onmogelijk om het belang van therapeutische gymnastiek bij de behandeling van coxarthrose te overschatten. Versterking van de spieren en verbetering van de bloedcirculatie in de gewrichten, het draagt ​​bij tot de regeneratieve processen in kraakbeenweefsels en zorgt voor terugkeer naar lichamelijke activiteit.

We mogen echter niet vergeten dat dit een van de componenten is van een geïntegreerde benadering van een therapeutische cursus die bestaat uit professioneel geselecteerde methoden om de ziekte te laten verdwijnen door een ervaren arts.

Een reeks oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht: we worden thuis behandeld

Hallo, lieve gasten! Onaangename gewaarwordingen en pijn in de gewrichten zijn ongewenst, maar frequente bezoekers in het lichaam na 40-45 jaar (het gebeurt eerder).

Een van deze problemen is coxarthrose van het heupgewricht. Deze pathologie vindt plaats in strijd met de bloedstroom en metabole processen in het gewricht. Mijn moeder had onlangs zo'n probleem en je weet wat haar heeft geholpen - gymnastiek voor coxartrose van het heupgewricht.

Voor de behandeling van de ziekte wordt een geïntegreerde aanpak gebruikt en de belangrijkste rol wordt gespeeld door fysiotherapeutische oefeningen.

Simpele oefeningen zullen helpen om het bewegingsgemak te herstellen, en ik zal u vertellen waar rekening mee moet worden gehouden bij dergelijke belastingen.

Symptomen van de ziekte

De hoofdbehandeling moet worden voorgeschreven door een arts. Het wordt aanbevolen om speciale medicijnen en schokgolftherapie te nemen, maar dit betekent niet dat thuis niets kan worden gedaan.

Goede hulp zal fysiotherapie zijn.

Om een ​​tijdige behandeling te starten, mis deze belangrijke symptomen niet:

1. Beperking in beweging.
2. De mank.
3. Pijnlijke gewaarwordingen, niet alleen tijdens het bewegen, maar ook in rust.
4. Crunch joints.
5. Verschillende lengte van de onderste ledematen.

Oorzaken van coxarthrosis

Bekijk nu de oorzaken van deze ziekte.

Hier zijn enkele van hen:

1. Bloedsomloopstoornissen.
2. Injury.
3. Sterke belastingen op het gewricht.
4. Obesitas.
5. Genetische aanleg.
6. Problemen met hormonale achtergrond.

Een veel voorkomende oorzaak is een sedentaire levensstijl, die grote schade aan uw lichaam toebrengt.

De gewoonte om een ​​beetje te bewegen draagt ​​bij aan de verstoring van weefsel-voedingsprocessen met nuttige componenten.

Om onaangename symptomen te elimineren, zou u fysiotherapie moeten gaan gebruiken. Ook kan de ziekte scoliose, overgewicht en platte voeten veroorzaken.

Gymnastiek met coxarthrosis

Normaal gezien zou het heupgewricht er uit moeten zien als een scharnier. Tegelijkertijd is de soepelheid van bewegingen te danken aan speciale smering.

Maar met het uiterlijk van pathologie, verslechtert de samenstelling en kwaliteit ervan. In dit geval raken de botten elkaar, wat bijdraagt ​​aan het dunner worden van het kraakbeen en deformatie.

Wrijving van de botten en het ontbreken van een voldoende hoeveelheid smeermiddel veroorzaakt hevige pijn, die zich tijdens beweging manifesteert.

Voor behandeling in het dagregime moet u een speciale gymnastiek opnemen.

Maar voor oefeningen zijn er bepaalde contra-indicaties:

1. Fracturen van de benen.
2. Bloeding.
3. Maligne neoplasmata.
4. Problemen met de cerebrale circulatie.
5. Preinfarctietoestand.

Gezamenlijke gymnastiek houdt de naleving van bepaalde regels in:

1. Voer 's ochtends oefeningen uit.
2. Sta geen scherpte toe in de bewegingen.
3. Masseer de probleemgebieden voor en na de training in een cirkelvormige beweging.
4. Na voltooiing van het complex, kunt u een warm bad nemen, dat de spieren zal ontspannen.
5. Als je pijn ervaart, moet je de oefeningen stoppen.
6. Doen is regelmatig noodzakelijk.

Een geweldige manier om op te lossen is zwemmen en waterbehandelingen. Bij het opstellen van het complex moet rekening worden gehouden met het stadium van de ziekte.

Het kan 1-2 graden of 3 graden zijn.
Vergeet niet dat de sterke en scherpe bewegingen, evenals de uitvoering van gymnastiek door kracht meer pijn dan goed zal brengen.

Een reeks oefeningen bij de eerste manifestaties van de ziekte

In fase 1 en 2 om gemakkelijker van de ziekte af te komen.

Vooral getoonde oefeningen die de beweeglijkheid van de gewrichten stimuleren.
De initiële mate van gewrichtsschade met coxarthrosis wordt genezen door therapeutische bewegingen die fysieke activiteit stimuleren en pijnsymptomen elimineren.

Ten eerste, doe het 3-5 keer en herhaal het dan tot 10. Wanneer je dit doet, kan er een lichte pijn zijn.

Volg de eenvoudige set:

1. Handen tegen het lichaam gedrukt en benen recht. Met de inademing, hef je je armen en laat je zakken met een uitademing.
2. Vanaf de startpositie, staand, armen gebogen en recht in de ellebogen.
3. Zwaai je voet zachtjes met je hand, je kunt op de muur of stoel leunen.
4. Sta op de tenen en ga voorzichtig op de hiel staan.
5. Ga op de grond liggen. Buig de knie van het zere been, strek het uit en houd het een paar seconden vast.
6. Lig op de grond, klem het been onder de knie en trek het dichter naar de maag toe. In dit geval moet het tweede been strak op de vloer liggen.
7. Buig je benen en plaats de voetzolen stevig op de grond. Billen spannen en tillen het bekken.
8. Strek je benen en draai ze naar binnen en vervolgens in hun oorspronkelijke staat.
9. Simuleer fietsen.

Oefeningen in de gevorderde stadia van coxarthrosis

Hoe je oefeningen kunt uitvoeren in de ernstige fase van coxarthrosis, is te zien in de video.

Het complex bestaat uit de volgende bewegingen:

1. Ga op je buik liggen. Handen kunnen onder het hoofd of langs het lichaam worden geplaatst. Plaats een kleine roller onder de enkels. Ontspan en rol op je buik. Met het verschijnen van pijn kan de amplitude worden verminderd. Voer de oefening 10 minuten uit. Beter 2-3 keer per dag.
2. Leg het kussen onder je knieën en draai de gestrekte benen naar binnen en naar buiten.
3. Ga op een stoel zitten en spreid je knieën over de breedte van je schouders. Voeten moeten stevig op de vloer staan. Ontspan in een ontspannen toestand langzaam en verdeel je knieën.
4. Leg een gezonde voet op de heuvel en laat het zieke been naar beneden zakken en slinger het in verschillende richtingen.

Behandeling gymnastiek door Bubnovsky

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky helpt operaties voorkomen. Het complex omvat de behandeling van gewrichten met behulp van bewegingen.

De arts stelt voor de volgende oefeningen te doen:

1. Neem de positie van de knie-elleboog. Terwijl je inademt, boog je je rug en buig je, wanneer je inademt. Dit zal je rug ontspannen.
2. Leg je knieën en ellebogen op de vloer. Trek vanuit deze positie naar voren, maar buig niet in het lendegebied.
3. In positie aan de zijkant, zwaai en til langzaam de voet op.
4. Ga op de grond liggen en buig één voor één je knieën en maak ze dan recht.
5. Buig je knieën in rugligging en reik ze uit met je ellebogen.

Voer elke actie 10-30 keer uit.

Dr. Gitta complex

Dr. V.D. Gitt is gespecialiseerd in coxarthrosis. Veel patiënten gebruiken Gitta-oefeningen in de praktijk, wat de conditie aanzienlijk kan verbeteren.

De basis van de micromovement-techniek waarmee u geleidelijk het gewricht herstelt en de bloedcirculatie normaliseert.

Voor training zijn geen speciale apparatuur vereist.

• Om de eerste beweging te maken, ga op een plat oppervlak liggen en plaats een kussen onder je knieën. Maak microbewegingen met stops, en imiteer de wandelingen bij de oude klok.

Zachte amplitude beschermt tegen pijn. Beweging zorgt voor de nodige circulatie van voedingsstoffen voor bloed en weefselapparatuur.

• De tweede oefening bestaat uit het wiegen van de heupen. In dit geval moet je op je buik liggen en een kussen onder je voeten leggen.
  Ga op een stoel zitten, zet je voet op de teen en laat hem zakken. Benen moeten afwisselen. Ten eerste kan de hiel een centimeter worden afgescheurd en vervolgens de afstand vergroten.
  

Behandelingsturnen door Evdokimenko

Doctor P.V. Evdokimenko biedt ook een speciale reeks oefeningen die effectief is voor coxarthrosis.

Er zijn oefeningen die op de rug worden gedaan:

1. Til je benen een voor een op en houd ze op het hoogste punt gedurende 35 seconden. Na de uitvoering, pauzeer en ontspan en herhaal dan nog 10 keer.
2. Til je benen op in een hoek van 15 graden en volg de benen opzij.
3. Buig je benen en til je bekken zo hoog mogelijk op.

Er is ook een oefening die je op je buik kunt doen. Buig je benen een voor een en houd ze omlaag.

Voer aan de zijkant de volgende bewegingen uit:

1. Til je been op in een hoek van 45 graden en houd het een halve minuut vast. Ga dan aan de andere kant liggen en herhaal de beweging.
2. Doe de vorige oefening, maar voeg wendingen van de voeten toe aan de binnen- en buitenkant.

Hier zijn de oefeningen die je kunt doen terwijl je op de grond zit:

1. Strek je benen en pak je duim. In deze positie moet je twee minuten blijven.
2. Bereik de voet met een pijnlijke verbinding en trek deze naar u toe.

Je kunt gymnastiek doen en op een stoel zitten:

1. Til je been op en houd hem een ​​halve minuut op het gewicht.
2. Voer massagebewegingen uit. In dit geval kunt u de zalf gebruiken met verwarmende eigenschappen.

Deze gymnastiek wordt aanbevolen voor 1 en 2 stadia van de ziekte. Herstel in dit geval de functionaliteit van het heupgewricht.

Een belangrijke regel is de regelmaat van de training.

Alle gepresenteerde oefeningen zijn effectief voor coxarthrosis. Ze helpen de mobiliteit van de heupgewrichten te herstellen.

Ze kunnen echter worden gebruikt na het stellen van een nauwkeurige diagnose en na raadpleging van een specialist. Het is beter om coxarthrosis te behandelen in combinatie met andere therapeutische voorschriften.

het voorkomen

Als uw professionele activiteit mobiliteitsbeperkingen kent, neem dan een pauze van het werk en voer eenvoudige oefeningen uit.

Zelfs met een strak schema, schakelt u de trainingsmodus voor de dag in. Doe 30 minuten aan lichaamsbeweging in de ochtend, loop meer en oefen.
Gebruik de volgende maatregelen om coxartrose van het heupgewricht te voorkomen:

• meer aandacht besteden aan uw dieet, het moet rationeel en evenwichtig zijn;
• regelmatig in de frisse lucht lopen;
• deel met slechte gewoonten;
• doe Qigong, yoga en tai-chi, zelfs als de ziekte zich al heeft gemanifesteerd.

Besteed aandacht aan uw gezondheid tijdig en zorg ervoor. In de opmerkingen kunt u uw methoden voor de behandeling van coxarthrose delen. Als je het artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden in sociale netwerken.

11 oefeningen voor coxarthrosis

Deze oefeningen zullen de functie van het heupgewricht met coxarthrose verbeteren, de bloedtoevoer normaliseren, de voeding herstellen, pijn verlichten en de beweeglijkheid van gewrichten vergroten.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Deze oefeningen zullen de functie van het heupgewricht met coxarthrose verbeteren, de bloedtoevoer normaliseren, de voeding herstellen, pijn verlichten en de beweeglijkheid van gewrichten vergroten.

Oefening 1. Rennen op de vloer. Uitgangshouding: liggend op zijn buik, benen recht. Armen uitgestrekt langs het lichaam.

A. Til langzaam het rechterbeen op, recht in de knie, ongeveer 15 graden op de grond en houd het 30-40 seconden vast. Laat vervolgens langzaam je been zakken en ontspan je volledig. Na een korte rustpauze, herhaal de oefening met het andere been. In deze statische versie van de oefening wordt met elke poot slechts 1 keer uitgevoerd.

Waarschuwing! Als u het been opheft, moet u ervoor zorgen dat de beweging uitsluitend te danken is aan de inspanningen van de spieren van de dijen en gluteusspieren; de buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien. Het been hoeft niet te hoog te worden - het is belangrijker dat de oefening correct werd uitgevoerd, zonder het lichaam te draaien.

Dr. Evdokimenko's opmerking: beide benen zouden met gelijke spanning moeten werken; dat wil zeggen, de een en de ander moeten op gewicht worden gehouden in ongeveer één hoek en tegelijkertijd.

B. Doe na een korte rustperiode dezelfde oefening in een dynamische versie: til het rechterbeen heel langzaam en soepel op, rechtgetrokken in de knie en houd het 1-2 seconden op het bovenste punt. Laat vervolgens de poot langzaam en soepel naar beneden zakken. Voer ongeveer 10 - 12 zulke soepele verhogingen uit - het verlagen van de benen.

Laat het been zakken en zorg ervoor dat je de beenspieren telkens minstens 1-2 seconden ontspant; uw been optillen, elke keer gedurende 1-2 seconden op het bovenste punt houden.

Doe de oefening, overdrijf het niet! Het is niet nodig om het been te hoog op te tillen - til het ten minste 15 van de vloer.

Na een korte rust, doe je dezelfde oefening met het andere been.

Waarschuwing! Zoals eerder vermeld, moet u ervoor zorgen dat de opwaartse beweging van het been uitsluitend plaatsvindt vanwege de inspanningen van de spieren van de heupen en gluteusspieren; de buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien.

Immers, bij het uitvoeren van de dynamische versie van deze oefening, hebben we niet de taak om "een record in te stellen" in de hoogte van het been. We zijn belangrijker met de hulp van vloeiende bewegingen om het been "een golf van bloed" te geven. En dit kan alleen worden gedaan met behulp van zachte bewegingen die correct en zonder inspanning worden uitgevoerd.

Belangrijk: beide benen moeten met gelijke spanning worden bewerkt; zowel dat als de ander moeten ongeveer hetzelfde aantal keren worden "gepompt".

Oefening 2. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend op zijn buik. Strek je armen langs het lichaam. Linker been recht. Buig uw rechterbeen haaks op de knie.

A. Til langzaam het rechterbeen gebogen bij de knie ongeveer 10 cm van de grond en houd het ongeveer 30-40 seconden vast. Laat vervolgens je been langzaam naar de startpositie zakken en ontspan je volledig. Na een korte rustpauze herhaal je de oefening met je linkervoet. In deze statische versie van de oefening wordt met elke poot slechts 1 keer uitgevoerd.

Waarschuwing! Net als bij oefening nummer 1, het optillen van het been, moet u ervoor zorgen dat de beweging uitsluitend te danken is aan de inspanningen van de spieren van de heupen en gluteusspieren. De buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien. Het is niet nodig om het gebogen been helemaal te hoog op te tillen - het is belangrijker dat de oefening correct werd uitgevoerd, zonder het lichaam te draaien.

Dr. Evdokimenko's opmerking: beide benen zouden met gelijke spanning moeten werken; dat wil zeggen, de een en de ander moeten op gewicht worden gehouden in ongeveer één hoek en tegelijkertijd.

B. Doe na een korte pauze dezelfde oefening in een dynamische versie: til het rechterbeen langzaam en soepel op en buig ongeveer 10 voet van de vloer naar de knie en houd het 1-2 seconden op het bovenste punt. Laat vervolgens het been langzaam en soepel naar beneden zakken in de oorspronkelijke positie (houd het been nog steeds gebogen aan de knie). Voer ongeveer 10 - 12 zulke soepele verhogingen uit - het gebogen rechterbeen laten zakken.

Laat het been zakken en zorg ervoor dat je de beenspieren telkens minstens 1-2 seconden ontspant; uw been optillen, elke keer gedurende 1-2 seconden op het bovenste punt houden.

Zorg er bij het uitvoeren van de oefening voor dat het been tijdens deze oefening onder een hoek van ongeveer 90 ° gebogen blijft.

Na een korte rust, doe je dezelfde oefening met het andere been.

Waarschuwing! Zoals eerder vermeld, moet u ervoor zorgen dat de opwaartse beweging van het been uitsluitend plaatsvindt vanwege de inspanningen van de spieren van de heupen en gluteusspieren; de buik en de bekkenbodem moeten stevig op de grond worden gedrukt, het lichaam mag na het stijgende been niet ronddraaien. Til uw been niet te hoog op!

We hebben immers weer met behulp van vloeiende bewegingen het been "een golf van bloed" nodig. En dit kan alleen worden gedaan met behulp van zachte lage bewegingen correct en zonder spanning.

Belangrijk: beide benen moeten met gelijke spanning worden bewerkt; zowel dat als de ander moeten ongeveer hetzelfde aantal keren worden "gepompt".

Oefening 3. Een vrij moeilijke oefening die alleen geschikt is voor fysiek sterke patiënten. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend op zijn buik, benen recht. Strek je armen langs het lichaam.

Til beide benen (recht) langzaam op tot een hoogte van ongeveer 15 boven de vloer. Houd uw voeten op gewicht, strijk ze uit elkaar. Verplaats dan langzaam je benen samen.

Zonder de benen te laten zakken, spreid ze langzaam langzaam uit elkaar en breng ze langzaam langzaam weer bij elkaar. Voer 8-10 dergelijke langzame beenverdunningen uit.

Let op Dr. Evdokimenko: bewegingen met hun voeten moeten soepel zijn, zonder schokken.

Waarschuwing! Deze oefening kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, daarom wordt het niet aanbevolen voor patiënten ouder dan 40 jaar en voor mensen met hartproblemen of een neiging tot hypertensie.

Oefening 4. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend aan de rechterkant, buig het rechterbeen naar de knie en strek naar links.

Til je linkerbeen op en houd het ongeveer 30 seconden onder een hoek van ongeveer 45 °. Laat vervolgens langzaam je been zakken en ontspan je volledig. Rol dan aan de andere kant over en herhaal de oefening met je rechtervoet.

Belangrijk: beide benen moeten met gelijke spanning werken; dat wil zeggen dat het ene en het andere been op gewicht moet worden gehouden in ongeveer één hoek en tegelijkertijd.

Oefening 5. Lopend op de vloer. Uitgangshouding: liggend aan de rechterkant, buig het rechterbeen naar de knie en strek naar links.

Hef het gestrekte linkerbeen op tot een hoek van ongeveer 30-40 °. Zonder de knie te buigen en niet te laten zakken, draai je het hele been en het voetje langzaam naar buiten. Draai vervolgens de hele voet en voet langzaam naar binnen.

Voer 10-15 dergelijke rotaties uit met je linkervoet naar buiten en naar binnen, houd je been op het gewicht en buig het niet naar de knie, en laat dan het been zakken en ontspan je volledig.

Na een korte rust, rol je naar je linkerkant en doe je dezelfde oefening met je rechtervoet.

Waarschuwing! Draai het been "van de heup", dat wil zeggen naar buiten draaien - naar binnen het hele been, en niet alleen de voet. Voer de oefening langzaam en soepel uit, anders bestaat er een risico op beschadiging van het heupgewricht.

Oefening 6. Uitgevoerd op de vloer. Uitgangshouding: liggend op je rug, buig je knieën en spreid ze uit elkaar over de breedte van je schouders. Strek je armen langs het lichaam.

A. Leunend op de schouders, til het bekken langzaam zo hoog mogelijk op en fixeer de bereikte positie gedurende 30-40 seconden. Ga dan langzaam naar de uitgangspositie en rust een beetje. In deze statische versie van de oefening wordt slechts één keer uitgevoerd.

B. Doe na een korte rustperiode dezelfde oefening op een dynamische manier: til het bekken langzaam zo hoog mogelijk op en fixeer de positie 1-2 seconden en laat vervolgens het bekken 15-daags langzaam zakken.

Til het vervolgens langzaam zo hoog mogelijk op, enzovoort. Voer 12-15 bewegingen uit met je bekken op en neer en beweeg uiterst langzaam en soepel zonder schokken of plotselinge bewegingen te maken. Ga dan langzaam naar de uitgangspositie en ontspan je volledig.

Oefening 7. Uitgangshouding: zittend op de vloer, benen recht. Buig naar voren en probeer, zonder je knieën te buigen, je voeten of tenen vast te grijpen met je handpalmen. Trek vervolgens het lichaam met uw handen zo ver mogelijk naar voren en blijf 2-3 minuten lang in deze houding ontspannen. Voer deze oefening slechts eenmaal per dag uit.

Als de stijfheid van uw ligamenten u niet in staat stelt vrijelijk de voet vast te grijpen met uw handen, zoals in de vorige oefening, gebruik dan een riem of handdoek. Gooi een "lus" van deze geïmproviseerde middelen rond de voet en houd de uiteinden van de lus met beide handen vast. Met behulp van een lus, zal het gemakkelijker voor u zijn om uzelf naar voren te trekken.

Let op. Leun zoveel als je lichaam toelaat. Probeer niet je natuurlijke flexibiliteit te overschrijden. Niet rukken, geen grote inspanningen leveren. Gewoon de bereikte positie herstellen en ontspannen. Na ongeveer een minuut geven de ontspannen spieren u de gelegenheid om een ​​beetje lager te buigen, en in een andere minuut - iets lager. Door elke dag de oefening te herhalen, kunt u de hellingshoek voor het jaar aanzienlijk vergroten.

Jouw taak in deze oefening is om de spieren van de achterkant van de dijen en de spieren van de rug zover uit te rekken dat de hellingshoek ongeveer in de tijd verdubbelt. Dan zal de spasme van de achterste dijbeen- en onderrugspieren verdwijnen en zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren.

Om de taak effectiever te voltooien, kunnen we kleine tricks gebruiken. Je kunt spelen met spanning en spierontspanning: wanneer je jezelf zo ver mogelijk naar voren hebt getrokken en het gevoel hebt dat het lichaam niet meer "weggaat", terwijl je inademt, draai je de spieren van je benen en onderrug, alsof je probeert te ontspannen. Maar houd met uw handen de eerder bereikte lichaamshouding.

Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast en ontspan tijdens de uitademing volledig, ook gedurende ongeveer 10 seconden, en laat het lichaam op dit moment vrij naar voren en naar beneden bewegen. Interfereer niet met hem, maar ontspan je gewoon volledig. Of help gewoon het lichaam een ​​beetje, lichtjes omhoog trekken met je handen naar voren, in de richting van de voeten.

Je zult verrast zijn om op te merken dat op het moment van ontspanning (na inspanning) het lichaam gemakkelijker naar voren beweegt. Herhaal de cyclus van stress-ontspanning 3-4 keer in een keer, en je zult een goed resultaat bereiken, zelfs in één sessie. En door de oefening dagelijks te herhalen, herstelt u zeer snel de elasticiteit van de rugspieren van de dij.

Belangrijk: als u de oefening doet, moet u ervoor zorgen dat u uw hoofd niet naar beneden kantelt - het hoofd moet een "voortzetting" van de achterlijn zijn. En buig niet de rug - de rug zou zo recht mogelijk moeten zijn.

Oefening 8. Uitgevoerd zittend op een stoel. Strek het rechterbeen langzaam bij de knie en til het recht zo ver mogelijk op. Houd je been in deze positie, op gewicht, 30-60 seconden. Laat vervolgens langzaam je been zakken en ontspan je volledig. Herhaal vervolgens de oefening met uw linkervoet.

Voer 2-3 keer een oefening uit met elk been.

Oefening 9. Deze oefening vermindert goed de pijnlijke spasmen van de externe laterale spieren van de dij. Uitgangshouding: zittend op de grond, leun je rug tegen de muur (rug recht). Strek je benen en spreid ze zo ver mogelijk uit. Zonder uw benen bij elkaar te brengen, buig uw zere been naar de knie en plaats zijn voet op de vloer.

Druk voorzichtig met twee handen op de knie van het zere been, met soepele zwaaiende bewegingen, kantel het geleidelijk naar binnen, in de richting van de knie van het gestrekte gezonde been, totdat u maximale spanning voelt, bijna pijn. Nu moeten we kleine trics gebruiken - laten we spelen met spanning en spierontspanning.

Wanneer u uw zere been zo ver mogelijk gebogen hebt en voelt dat het niet meer "weggaat", terwijl u inademt, haalt u de spieren van uw zere been, alsof u het probeert te verplaatsen, in de richting van de uitgangspositie. Maar handen laten het been niet teruggaan.

Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast en ontspan terwijl je uitademt je been volledig - ook gedurende ongeveer 10 seconden, en op dit moment verhoog je de druk licht met je handen, waarbij je je been nog meer naar beneden kantelt. Maar laat deze duidelijke pijn niet bestaan, doe alles heel voorzichtig en voorzichtig.

Herhaal zo'n cyclus van stress-ontspanning 3-4 keer in 1 stand.

Let op Dr. Evdokimenko. Als alternatief kan deze oefening worden gedaan terwijl u op een stoel of op een lage stoelgang zit.

Waarschuwing! Deze oefening wordt aanbevolen voor patiënten met alleen de eerste (eerste) fase van coxarthrose, omdat het in de tweede en derde fase het trauma van het gewricht kan vergroten.

Oefening 10. Uitgangshouding: zittend op de grond, leun je rug tegen de muur (rug recht). Strek je benen en spreid ze zo ver mogelijk uit.

Buig het pijnlijke been in de knie, klem het been van het zere been met je handen vast en trek het langzaam naar je toe totdat je gespannen (maar geen pijn!) Voelt. Wanneer de geringste pijn verschijnt, laat u het been iets los en wanneer de pijn verdwijnt trekt u het been voorzichtig naar u toe. Als u de limiet heeft bereikt, maakt u de positie vast. Houd het gedurende 1-2 minuten en probeer volledig te ontspannen. Voer de oefening slechts 1 keer uit.

Opmerking 1. Als uw flexibiliteit ervoor zorgt dat u de voet niet met uw handen bedekt, trekt u de voet naar u toe met behulp van een riem of handdoek die eroverheen is gedrapeerd.

Opmerking 2. Als een optie kan deze oefening zittend op een stoel worden gedaan.

Waarschuwing! Deze oefening wordt aanbevolen voor patiënten met alleen de eerste (eerste) fase van coxarthrose, omdat in de tweede en derde fase van coxarthrose het trauma van het gewricht kan toenemen.

Oefening 11. Zelf dijmassage. Het wordt meestal uitgevoerd aan het einde van de sessie. Zelf zitten. Masseer de voor- en zijkant (maar niet de rug!) Van de dij boven de knie.

Fulfillment: leg je handpalmen stevig op de dij net boven de knie en begin krachtig te wrijven over het been, geleidelijk omhooggaand langs de dij, van de knie naar de lies. Wrijf de dij ongeveer 3 minuten, tot het gevoel van constante hitte, maar niet brandend of pijn. Aan het einde van de oefening, voer een zachte, soepele slag van de dij, van onder naar boven, van de knie tot de lies, voor een minuut.

Let op: tijdens de procedure kunt u zalfzalf gebruiken om de warmte na het wrijven te behouden en om de bloedsomloop in de benen te verbeteren. Bijvoorbeeld crème of zalf "Nikofleks", "Espol", massagecrème "Ballet" en andere soortgelijke middelen. gepubliceerd door econet.ru

Een artikel van Dr. Evdokimenko © voor het boek "Artrose", gepubliceerd in 2003. Bewerkt in 2011

Coxartrose van het heupgewricht: Therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek voor coxartrose van het heupgewricht is tamelijk effectief, op voorwaarde dat het goed wordt uitgevoerd. Dit type oefentherapie werd de basis van de kinesitherapie-methode. Een persoon moet zijn mobiliteit niet volledig beperken, het leidt nooit tot positieve resultaten. Het is veel zinvoller om te bewegen, maar met het oog op je welzijn. Dit is de manier waarop een persoon zo snel mogelijk kan herstellen.

De gewrichten zelf zijn een nogal fragiele structuur. In onze jeugd denken we niet eens aan hen, aangezien hun betrouwbaar werk iets is dat we als vanzelfsprekend beschouwen. Maar de tijd verstrijkt, de gewrichten verslijten, en de man herinnert zich hun bestaan. Zere gewrichten veroorzaken ernstige pijn en beperken de mobiliteit van een persoon sterk, en alleen dan begint hij na te denken over een normale behandeling. Gelukkig wordt de behandeling in de meeste gevallen zonder chirurgie uitgevoerd, met behulp van conservatieve methoden, waarbij therapeutische gymnastiek voor coxartrose van het heupgewricht een van de belangrijkste plaatsen is.

Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht

• Waarom ontwikkelt de ziekte zich?
• De details van therapeutische oefeningen
• Kenmerken van therapeutische gymnastiek
• Een reeks oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht
• Medische gymnastiek met coxarthrosis

Waarom ontwikkelt de ziekte zich?

Waarom gebeurt dit? Een gezond heupgewricht lijkt qua structuur sterk op een scharnier bedekt met kraakbeen. Het is dankzij dit kraakbeen en een bepaald "smeermiddel" in het gewricht dat de nodige bewegingsvrijheid is gewaarborgd. Naarmate de leeftijd vordert, verandert de samenstelling van dit "smeermiddel", het wordt minder, als gevolg daarvan neemt de wrijving toe en begint het kraakbeenweefsel te verdunnen. Het resultaat is kraakbeenmisvorming.

Als gevolg van alles wat er gebeurt, begint de persoon pijn in het gewricht te voelen en begint hij de belasting opnieuw te verdelen, waardoor het pijnlijke been wordt beschermd. Maar dit leidt tot het feit dat de spieren aan de zere voet geleidelijk beginnen te verzwakken en atrofiëren, en de pijn wordt alleen maar erger.

Gezien de gewoonte van onze mensen om deel te nemen aan zelfbehandeling en 'tot het laatst toe' te trekken met naar de dokter te gaan, hebben we een uiterst onaangename situatie wanneer we mensen in een laat stadium van de ziekte moeten behandelen. Het proces van vervorming en vernietiging van kraakbeen in dit stadium is zeer moeilijk te stoppen, dus moet u een groot aantal medicijnen voorschrijven die moeten worden verdoofd, spierspasmen en ontstekingen in het gewricht verlichten en het aangetaste kraakbeen helpen herstellen.

Maar dit is niet voldoende, het gewricht moet worden ontwikkeld, de spieren moeten in een normale toestand worden gehouden, anders zal het been niet normaal kunnen functioneren na de behandeling. De sleutelrol in dit stadium, evenals tijdens de gehele behandeling, is fysiotherapie.

De details van therapeutische oefeningen

Behandeling van coxarthrosis in het algemeen is een nogal gecompliceerd en langdurig proces. Maar een zeer belangrijke plaats in dit proces wordt ingenomen door medische gymnastiek in het geval van heupgewrichtsaandoeningen. Hiermee kan de aanzetting van de pijnlijke verbinding worden voorkomen en de mobiliteit daarin behouden.

Uiteraard is het noodzakelijk om er rekening mee te houden dat de oefeningen zullen worden uitgevoerd met de deelname van het aangetaste gewricht, terwijl ze de patiënt zouden moeten helpen, en niet schadelijk. Dat is de reden waarom de oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht een zekere specificiteit hebben.

Kenmerken van therapeutische gymnastiek

Dergelijke oefeningen kunnen niet te krachtig en abrupt worden uitgevoerd. Het doel van de oefeningen is om het aangetaste gewricht te ontwikkelen, en niet om de situatie te compliceren, waardoor extra letsel aan een reeds pijnlijke gewricht ontstaat. Dat is de reden waarom de oefeningen meer statisch zijn dan dynamisch.

Het is zeer wenselijk om voor en na het uitvoeren van oefentherapie een spiermassage in het bovenbeen- en heupgewricht uit te voeren. Dezelfde massage moet worden uitgevoerd wanneer onaangename gewaarwordingen optreden tijdens het uitvoeren van gymnastiek.

Overweeg ook het feit dat oefentherapie, uitgevoerd bij deze ziekte, axiale belasting van het heupgewricht uitsluit. Ernstige lichamelijke inspanning, scherpe en diepe squats, buitensporige bewegingen - al deze factoren kunnen leiden tot een ernstige verslechtering van de situatie.

Een goede hulp bij de behandeling van coxarthrose is water. Zwemmen is bijvoorbeeld erg nuttig bij deze ziekte, ongeacht of u in de zee, rivier of het zwembad zwemt. Echte zwemmen kan alleen worden beoefend als een dergelijke mogelijkheid de fysieke conditie van de patiënt geeft. Maar een warm bad biedt de mogelijkheid om overmatige spanning in de spieren te verminderen en de pijn te verzachten. Terwijl je erin ligt, kun je langzame en soepele bewegingen van onbeduidende amplitude uitvoeren, waardoor de pijn zal verminderen.

De belangrijkste regel die strikt moet worden gevolgd tijdens de uitvoering van therapeutische oefeningen: voer geen oefeningen uit die de indruk wekken van scherpe pijn. De pijn suggereert dat het gewricht zo'n taak nog niet kan uitvoeren, en een dergelijke oefening kan schadelijk zijn.

Een reeks oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht

Het voorgestelde complex is een van de meest voorkomende, maar er moet rekening mee worden gehouden dat bij de behandeling van oefeningen, alleen de behandelend arts moet selecteren, het complex wordt aangepast voor elk individueel geval van ziekte. dus:

• Oefeningen die op de rug worden uitgevoerd

De eerste "reeks" oefeningen wordt op de rug geplaatst.

1. Handen liggen langs het lichaam, benen uitgestrekt. Bij het inademen heffen we onze armen op, terwijl we uitademen, laten we ze zakken. De oefening wordt 6-8 keer in een langzaam tempo herhaald.

2. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Het is noodzakelijk om je ellebogen in een langzaam tempo te buigen en te ontbinden. De oefening wordt 6-8 keer herhaald.

3. Buig vanuit dezelfde startpositie op zijn beurt de benen op de knieën, en zorg ervoor dat de hielen niet van de mat af komen. Oefening 8-10 keer herhalen.

4. De startpositie is hetzelfde. Rechtgetrokken benen draaien naar binnen en keren ze terug naar hun vorige positie. Oefening wordt 8 keer uitgevoerd.

5. Houd tijdens het oefenen uw handen aan uw riem. Ervoor zorgend dat de hielen niet van de vloer komen, spreiden we onze benen naar de zijkanten, waarna we ze terugbrengen. Oefening verloopt 8 keer soepel en traag.

6. Houd je handen aan je riem. Met onze voeten doen we de oefening "fiets" gedurende een periode van 10-15 seconden in een rustig en langzaam tempo.

7. Breng de armen terug naar de positie langs het lichaam. Terwijl we inademen, heffen we rechte armen naar boven, terwijl we uitademen, laten we ze zachtjes zakken. Herhaal oefening 6 keer.

• Oefeningen uitgevoerd liggend op de maag

Bij verdere implementatie van het complex, verandert de beginpositie, waarvoor het nodig is om op de buik te gaan liggen.

8. De handen zijn op de heupen. Het is noodzakelijk om de schouders en het hoofd omhoog te brengen, deze positie een paar seconden vast te houden en dan terug te keren naar de startpositie. Oefening moet om de twee seconden worden uitgevoerd zo soepel mogelijk 6 keer.

9. Handen zijn op de heupen. Til voorzichtig rechte benen op hun beurt op. Draait 6 keer.

10. Houd in de startpositie uw handen voor de kist. Breng de schoudergordel omhoog en voer 3 bewegingen uit met je handen, vergelijkbaar met bewegingen tijdens het zwemmen in de stijl van de "schoolslag". Oefening wordt 6 keer uitgevoerd.

11. Handen houden voor de borst. In de bekkengordel trekken we spieren aan en houden ze enkele seconden in deze positie, waarna we ontspannen. Met voldoende training kan deze positie 10-12 seconden worden vastgehouden.

12. We veranderen van positie en gaan liggen aan een gezonde kant, we plaatsen ons hoofd op de arm gebogen aan de elleboog. Til daarna het zieke been op en verwijder het, plaats het vervolgens voorzichtig terug in de oorspronkelijke positie en ontspan de spieren. Deze oefening wordt 8 keer uitgevoerd.

• Staande oefeningen

13. We worden op een gezonde voet, met een hand rusten we op elke steun (bijvoorbeeld de achterkant van een stoel) van de zijkant van een gezonde voet. Na het aannemen van een dergelijke positie, worden soepele (niet scherpe) bewegingen heen en weer gemaakt met een zere voet met een kleine amplitude. De grootte van de amplitude wordt bepaald door de pijn.

14. In dezelfde beginpositie voeren we een cirkelvormige beweging uit met onze zere voet. Deze oefening wordt 8 keer soepel uitgevoerd.

15. Ga op beide benen staan, steun met beide handen op de steun. Nu doen we semi-zitten, dan keren we terug naar de beginpositie. Draait langzaam 10 keer.

16. Vanuit dezelfde uitgangspositie stijgen we op onze tenen en dan dalen we soepel af. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Dergelijke gymnastiek is vrij effectief, mits deze op de juiste manier wordt uitgevoerd. Dit type oefentherapie werd de basis van de kinesitherapie-methode. Iedereen kent de oude waarheid: "Beweging is leven." Daarom moet een persoon zijn mobiliteit niet volledig beperken, het leidt nooit tot positieve resultaten. Het is veel zinvoller om te bewegen, maar met het oog op je welzijn. Dit is de manier waarop een persoon zo snel mogelijk kan herstellen.