Gymnastiek voor de rug van Dr. Popov

In eerdere artikelen keken we naar behoorlijk wat effectieve sets van fysieke oefeningen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen daarentegen, eisten voorafgaande sportsterkte-training en de deelname van simulators. Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, terwijl andere qua dynamiek en vorm hetzelfde waren. Het principe van de werking van al deze soorten gymnastiek is hetzelfde: het is strekken en versterken van de rugspieren, waardoor het mogelijk is om stabilisatie van de wervelkolom en de juiste positie te bereiken. Na dit algemene principe te hebben verlaten, heeft de gymnastiek van Dr. Popov het letterlijk verdiept. Je moet van haar nog meer fantastische en ongewone oefeningen niet verwachten. Integendeel: de oefeningen zijn duidelijk eenvoudig. Er is echter iets dat deze techniek gunstig onderscheidt van zijn voorgangers.

Gymnastiek Dr. Popov

Onmiddellijk waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, ze verschillen van elkaar en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, moet men niet alles wat traditioneel is "vroeger" afwijzen, en geloof letterlijk alles aannemen.

Petr Popov is een traumatoloog en tegelijkertijd een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige spieren van de rug en vereisen een grote amplitude van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine, diepe spieren en is gebaseerd op micromotion.

Dr. Popov behandelt osteochondrose en intervertebrale hernia niet als een ziekte, maar als het beschermen van het lichaam tegen vertebrale misvormingen die kunnen leiden tot ernstiger gevolgen, zoals myelopathie. De hersenen geven een signaal aan de spieren, zorgen ervoor dat ze belast worden, en weerstaan ze, door pijn, verdere verplaatsing van de spinale schijven. Als gevolg van aanhoudende spierspasmen, wordt een afzonderlijk segment van de wervelkolom geblokkeerd, en de aangrenzende wervels daarentegen krijgen overmatige mobiliteit. Gewone oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te ontgrendelen. Om dit te doen, moet u eerst de rug verticaal uitrekken en vervolgens vloeiende bewegingen in een boog maken. Als bewijs van zijn theorie maakt hij een vergelijking met de draad:

als je het gewoon buigt, kan het breken
als je het eruit trekt en het vervolgens buigt, zal het een gebogen vorm aannemen ingebed in zijn "geheugen"

Ook probeert de wervelkolom bij het uitrekken van zijn inspanningen vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen.

Videogymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov:

Beginselen van gymnastiek Dr. Peter Popov

We doen alle oefeningen, die zich uitrekken zoals in de kindertijd, en die gelukkige tijd herinneren waarin niets pijn deed. Beweging zou geen pijn moeten veroorzaken, ze zouden aangenaam moeten zijn. Positieve stemming is belangrijk in gymnastiek
Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal rekken en buigen en draaien in verschillende richtingen.
We maken elke beweging, waarbij we tegelijkertijd tot en met 10 tellen. Rekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten. Elke keer verhogen we de strekgrens enigszins, maar we doen het heel voorzichtig.

Videogymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov (deel 2):

Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videoles downloaden. Praktische gids om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en te behouden

Het systeem van herstel van de ruggengraat van Yuri Popov

De auteur van een andere techniek, een wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom als een gevolg van de verdieping van al zijn natuurlijke rondingen, die optreedt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtop lopen en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, leidt tot verstoring van de inwendige organen:

Cervicale lordose (de gevaarlijkste) leidt tot de volgende gevolgen:

sclerose van de hersenen
hoofdpijn, gehoor en visusstoornissen
hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

aandoeningen van hart- en longactiviteit
pancreas leverziekte
intercostale neuralgie

Lumbale lordose

pyelonephritis, nierstenen
stoornissen van de bijnier
verzakking van de nieren en blaas

Sacrale kyfose:

onvruchtbaarheid, impotentie
urinewegaandoeningen
ischias

De essentie van de techniek van Yuri Popov

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

Voer gedurende 15-20 minuten twee keer per dag gymnastiek uit, meestal in een horizontale positie of geneigd op een speciale simulator
Eet van 11 tot 18 uur een keer per week - droogvasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
Joggen of wandelen in de ochtend of in de avond

Voorbeelden van oefeningen Yu. Popov:

Liggend op je buik, met het gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd, terwijl je de vinger van je andere hand met één hand vasthoudt. Het spannen van de spieren van de ledematen, borst en rug, strekt zich uit naar de snaar. We rollen naar de rechterschouder, dan naar links, zonder de adem in te houden (inademing gecombineerd met een draai, uitademen - met een terugkeer naar de startpositie)
We keren op onze rug, handen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. Maak dezelfde rollen afwisselend op de ene en de andere schouder
Liggend op je rug met je armen en benen gestrekt, roteer je je nek afwisselend, rechts en links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongende werking.

Het complex van 19 oefeningen wordt meer gedetailleerd gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf.

Helaas is de video met het complex van oefeningen van Yu. Popov op het internet, zo bleek, moeilijk te vinden, daarom is er tot slot een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positieve meid, Oksana Kozlova, die vrouwen kan interesseren en niet alleen:

Beauty? Het geval van technologie!

Ik heb al een paar keer in dit blog genoemd dat ik (verdorie, ik hoop dat dit al in het verleden is) een probleem met mijn rug ondervindt, waar ik niet de hoop op kwijt raak.

Ik noem de ziekte opnieuw, omdat het vanwege haar was dat ik de gymnastiek van Popov ontdekte. En deze gymnastiek helpt niet alleen met rugpijn, maar ook met problemen van het bewegingsapparaat, evenals met heel, heel veel verwondingen. Dus, in volgorde.

Hoe ik begon met turnen Popov

Het is belangrijk. Er zijn twee mensen met de achternaam Popov, van wie elk zijn eigen systeem van herstel heeft gecreëerd. Yuri Popov en Petr Popov.
Ik ben verloofd met de methode van Peter Popov. Hij is een revalidatiearts met veel ervaring.

Om te beginnen heb ik mijn laatste gezonde dag heel, heel actief doorgebracht. Mijn man en ik fietsten, daarna opende het zwemseizoen eind mei, daarna zaten we op de grote en reden we onvermoeibaar.

Het was eind mei. Zomer beloofde geweldig te zijn.

Maar de volgende dag begon mijn rug pijn te doen en na een paar dagen verdraaide ik me zodat ik nauwelijks uit bed kon komen.

"E-mei. Nou ik was van plan de hele zomer te springen en tuimelen. Che voor onzin, "- dacht ik. Mede door woede, deels door verwarring, begon ik me als een idioot te gedragen.

Ten eerste heb ik geen ambulance gebeld. Ik besloot dat ik kon opstaan (zij het met grote inspanningen) en ik kan naar het toilet lopen (zij het volledig gebogen) in FIG. Ik ben een ambulance.

Ten tweede begon ik mezelf te trainen met allerlei oefeningen. Hoewel ze zichzelf niet aan verschrikkelijke pijn bracht, zette ze de experimenten nogal wreed op. Ik probeerde te gaan zitten / in een aantal asana te komen, waar ik altijd in / zat. Ik deed bekende oefeningen zoals op mijn rug liggen, mijn been gebogen op de knie naar mijn borst drukken, als een schildpad rijden, enz. etc.

Maar het was ongelooflijk moeilijk voor me om al deze oefeningen te doen, omdat elke buitensporige beweging onmiddellijk pijn veroorzaakte. En het duurde minstens een maand.

Om te gaan, begon ik natuurlijk twee weken later. Maar ze kon ongeveer 30 minuten lopen, waarna ze ziek begon te worden. En voor deze maand ben ik verschrikkelijk moe van het proberen iets te doen. Trouwens, ik ging naar de dokter. Ontladen, zonder te kijken, injecties met diclofenac en "kom op, tot ziens".

Toen ik de oefeningen van Popov voor gymnastiek zag, besefte ik dat ik hiermee absoluut geen kwaad zou doen.

Bovendien toont de arts op zijn youtube-kanaal veel verschillende patiënten die precies vertellen hoe de oefeningen hen hielpen.

Maar de openbaring gebeurde toen ik de oefeningen begon te doen. Ik voelde mijn lichaam ontspannen van deze eenvoudige bewegingen, en ik besefte hoeveel ik spot met mezelf.

Hoeveel tijd heb je nodig om te turnen

Ik begon 2 uur per dag te studeren. Het is erg klein. Gymnastiek is heel licht, zachtaardig. Het is echter in staat om krachtige resultaten te produceren. Dat is gewoon nodig om het minstens 4 uur per dag te doen. En met ernstige verwondingen en alle 8. Maar in dit tempo herstellen de mensen zich alle drie maanden in drie.

Maar zelfs 2 uur per dag begon ik na verloop van tijd op te merken dat het voor mij makkelijker en gemakkelijker werd om 's ochtends op te staan. Na een paar weken kon ik voorover buigen en een kat oppikken (hoeveel ik haar miste).

Drie maanden na 20 minuten training begonnen pijn in de nek door te geven (vandaag was ik al vergeten na te denken). En over het algemeen hebben deze oefeningen me de afgelopen twee jaar enorm geholpen om helemaal niet weg te kwijnen.

En ik twijfel er niet aan dat ik deze gymnastiek volledig kan behandelen met de ziekte. Maar omdat ik lui ben, en om een aantal andere redenen, ging ik donderdag naar de dokter.

De dokter zei dat ik gedurende tien dagen geen lichamelijke inspanning zou moeten ervaren. Dus ik vroeg hem niet eens naar deze oefeningen. Ze kunnen zelfs met een gebroken ruggengraat worden gemaakt. En als je alles goed doet, is er geen schade - alleen voordeel.

Hoe doet de gymnastiek Popova

Hierover zal ik je vertellen hoe ik het begrijp en hoe ik het kan. Veel beter zegt zichzelf tegen Popov.

Meer gymnastiek beïnvloedt de ligamenten.

Feit is dat artsen over het algemeen weinig aandacht besteden aan het ligamenteuze apparaat, terwijl het een enorme impact heeft op de conditie van ons skelet: botten en gewrichten.

Als de ligamenten van de mens sterk en elastisch zijn, dan zullen zijn gewrichten en botten voldoende voeding krijgen en goed functioneren.

Als de ligamenten stijf zijn, comprimeren ze de gewrichten. Er is onvoldoende voeding voor de gewrichten, hun wrijving neemt toe.

De wervelkolom is over het algemeen - het geheel is omgeven door ligamenten. En vaak kan een persoon niet rechtzetten of een hernia genezen of lijdt het gewoon aan pijn vanwege het feit dat ze gespannen zijn en de spieren niet loslaten (die ook gedwongen worden te spannen). En op deze plaatsen zijn er altijd spannings- en ontstekingsprocessen.

Nog steeds zo'n interessante woordspeling. Het ligamenteuze systeem is erg met elkaar verbonden.

Als de ligamenten op één plaats worden vastgeklemd, dan zult u het zeker ergens anders vastklemmen. De rest van de "kettingschakels" nemen de last op zich om het van het zere punt te verwijderen. En net zoals ze allemaal samenwerken voor herstel.

Daarom zijn in de popovische Popov vele bundels van verschillende plaatsen tegelijk betrokken.

Bij het stadium "nekpijn in 20 minuten" begon ik te voelen hoe mijn polsen, mijn elleboog, mijn schouder en zelfs mijn kaak links gespannen waren. Hoewel alleen haar nek pijn deed.

Geleidelijk aan begon deze benauwdheid zich terug te trekken. En de pijn in de nek ging helemaal weg.

Welke oefeningen in gymnastiek Popova

De belangrijkste oefening in gymnastiek is lopen en zijn verschillende imitaties en variaties.

Je kunt wandelen, liggen en zitten imiteren. De amplitude van beweging varieert ook voor elke lichaamspositie.

Het belangrijkste principe bij de selectie van "hun" oefeningen - we zouden geen enkele spanning moeten voelen. Als een beetje ziek is - verminder dan meteen de amplitude tot de kleinste bewegingen.

Het is belangrijk om tijdens het lopen goed te leren bewegen. Dit is hoe een correct motorisch stereotype wordt ontwikkeld, en zelfs een regelmatige wandeling wordt genezend voor ons.

Hier is een video waarin Popov zelf de basisprincipes van zijn gymnastiek uitlegt. Video ongeveer 5 minuten.

Hoe correct te lopen

Tijdens het lopen bewegen armen en benen synchroon en helpen elkaar.

Als je over het algemeen in volledige amplitude op dit principe loopt, lijken de bewegingen sterk op Scandinavisch lopen, alleen zonder stokken.

In het geval dat een persoon hevige pijn heeft, kan men het lopen imiterend nabootsen door kleine, nauwelijks waarneembare bewegingen uit te voeren. Je kunt ook "lopen" zitten.

Hier is een voorbeeld van een vrouw die een fractuur van de wervelkolom heeft gehad, zij laten samen met Popov leugens zien. 4 minuten

Maar op deze video een geweldige selectie. Er is een leugenachtige patiënt en een zittende en degenen die op het punt staan volledig gezond te zijn. De instructeur legt ook alles heel goed uit. Dit is een lange bezigheid. Voor degenen die de oefeningen willen leren

Mijn persoonlijke redenen om door te gaan

Ik ben er zeker van dat zelfs als ik mijn rug genees, deze gymnastiek toch bij me zal blijven. Ten eerste houd ik echt van lopen. En nu weet ik hoe ik moet lopen, zodat er maximaal voordeel is.

Ten tweede is dit een van de varianten van een ideale ochtendtraining. Het werkt heel goed op die delen van het lichaam die andere oefeningen "missen".

Trouwens, mijn man vond onlangs een boek over gymnastiek, dat Popov zelf schreef. Daarom zal het onderwerp worden voortgezet zodra ik dit boek lees.

vragen

Probeerde iets te doen aan het feit dat de video? Hoe gaat het met je?

Heb je reddingsoefeningen? Vind je ze te hard in vergelijking met Popov's gymnastiek?

Complexe oefeningen Dr. Popov voor de wervelkolom

Er is een groot aantal effectieve complexen gericht op de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen zijn vrij eenvoudig, sommige suggereren de aanwezigheid van training en het gebruik van speciale projectielen. Het principe van de werking van bijna alle complexen is het versterken en strekken van de rugspieren, waardoor de wervelkolom kan stabiliseren en de juiste positie kan worden gegarandeerd. Gymnastiek voor de wervelkolom van Popov, die vrij eenvoudig is om uit te voeren, heeft echter zijn eigen unieke eigenschappen en helpt echt.

Gymnastics Dr. Popov: de basisprincipes

Meteen moet worden gezegd dat er in feite twee methoden zijn van Dr. Popov, en deze zijn ontwikkeld door verschillende mensen, Peter en Yuri, naamgenoten. Ze verschillen onderling en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Petr Popov is een traumatoloog, maar ook een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. Terwijl de meeste andere complexen te maken hebben met het werken met grote oppervlakkige spieren en grote amplitudes van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova heeft ook te maken met diepe kleine spieren en is gebaseerd op micromotion.

De arts beschouwt hernias en osteochondrose niet als een ziekte, maar als bescherming van het lichaam tegen spinale misvormingen, wat kan leiden tot ernstiger gevolgen, bijvoorbeeld myelopathie. Het brein zorgt ervoor dat de spieren worden belast, waardoor ze een signaal krijgen dat hen helpt weerstand te bieden tegen verdere verplaatsing van de wervelschijven. Door aanhoudende spierspasmen wordt een specifiek segment van de wervelkolom geblokkeerd, terwijl aangrenzende wervels te mobiel worden. Volgens Popov kunnen gewone oefeningen problematische wervels niet deblokkeren. Voor dit doel is eerst een verticale verlenging van de wervelkolom vereist, en daarna - vloeiende bewegingen langs een bepaalde boog. Om zijn theorie te bewijzen, gebruikt de auteur een vergelijking met draad:

wanneer gebogen, kan het breken;
en als je het eruit trekt en het buigt, krijgt het een gebogen vorm, die in haar geheugen is ingebed.

Hetzelfde geldt voor de wervelkolom. Met inspannende inspanningen zal hij proberen de vorm aan te nemen die fysiologisch is opgebouwd.

De basisprincipes van de oefeningen voor Popov zijn als volgt:

Oefeningen worden gedaan met een klap - onthoud hoe je het deed in je jeugd. Beweging moet geen ongemak en pijn veroorzaken. Een belangrijke rol speelt ook een positieve houding.
De beweging moet in een boog worden uitgevoerd. Het moet verticaal uitrekken en buigen omvatten met bochten in elke richting.
Voer elke beweging uit, tel tot tien. Rekken moet gedaan worden met een combinatie van slappe en lossingselementen. De strekgrens moet geleidelijk worden verhoogd, maar dit moet zorgvuldig worden gedaan.

Wij bieden aan om een video over gymnastiek te bekijken volgens de methode van Peter Popov.

Turnster Yuri Popov voor de rug

Auteurschap van een andere methode behoort toe aan de wetenschapper en bioloog Yuri Popov, die gelooft dat de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom het resultaat is van de verdieping van zijn natuurlijke krommen, die optreden onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtopstaande positie en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, veroorzaakt schendingen van de interne organen.

Cervicale lordose is het gevaarlijkst en veroorzaakt effecten als hoofdpijn, wazig zien en horen, sclerose van de hersenen, beroerte, hartaanval.

Thoracale kyfose leidt tot verstoring van het hart en de longen, intercostale neuralgie, leverziekte of pancreas.

Lumbale lordose veroorzaakt vaak pyelonefritis, nierstenen, verstoringen in de werking van de bijnieren, de verzakking van de nieren, de blaas.

Sacrale kyfose kan onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaken, problemen met urineren, ischias.

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelt de auteur een behandelingssysteem voor op basis van de volgende punten:

Tweemaal per dag wordt de reeks oefeningen van Dr. Popov uitgevoerd in een horizontale positie of in een hellende positie met behulp van een speciale simulator.
De auteur adviseert om tot 18.00 uur en één keer per week voedsel te nemen om zich aan de droge honger te houden.
'S Ochtends of' s avonds is het handig om te wandelen of joggen.
Moet doen in comfortabele losse kleding die beweging niet belemmert. Optimaal gebruik van gymnastische zwemkleding.
Doe de oefeningen die je nodig hebt op een hard oppervlak.
Je kunt je adem niet houden, adem in de tijd met de oefening.
Alle spieren van het lichaam moeten gespannen zijn ongeacht oefening.
Haast je niet. Vertegenwoordig het deel van de wervelkolom waarvoor de oefening wordt gedaan. Probeer je voor te stellen hoe de spieren werken, de schijven op hun plaats vallen en de ongemakkelijke sensaties verdwijnen.
Oefeningen Dr. Popov vereist geduld en regelmaat. Wanneer u voor het eerst uit te voeren zware lasten weerstaan kan niet. Het is beter om klein te beginnen en je zult snel resultaat zien. Elke dag een nieuwe oefening leren. Begin met vijf herhalingen en breng geleidelijk op 19, 25-30. Let tegelijkertijd op de juiste uitvoering.
In de eerste week van gymnastiek kunt u het ongemak en de pijn van een trekkende persoon voelen. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, je hebt gewoon je gebruikelijke manier van leven geschonden en je lichaam heeft tijd nodig om zich te reorganiseren in activiteiten. Als u zout in uw spieren of nieren hebt, kan de pijn langdurig en acuut zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je de onaangename sensaties versterkt, neem dan contact op met een specialist.
U kunt ervoor kiezen om elke oefening op elk moment van de dag uit te voeren, maar 's ochtends en' s avonds worden als optimaal beschouwd. De training moet 25-40 minuten duren.

Wacht niet op onmiddellijke genezing. Als ziektes in de loop van de jaren zijn gevorderd, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam binnen een paar dagen verlaten. In de regel komt opluchting na 3-5 dagen van regelmatige trainingen. Het wordt aanbevolen om geen klassen over te slaan, omdat dit een negatief effect zal hebben op het behalen van resultaten.

Turnen Popova voor de wervelkolom omvat 19 oefeningen. Overweeg hoe u ze op de juiste manier kunt implementeren.

Oefening 1. Betrekt de gehele wervelkolom en het organisme als geheel. Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit, vingers van één hand om de duim van de seconde, til je hoofd op, maar zonder je schouders op te heffen. Focus op de rug. Span de spieren van de armen, benen, rug, borst, trek het hele lichaam in een touwtje. Rol het hele lichaam krachtig en soepel over één schouder en herhaal het vervolgens meerdere keren.

Oefening 2. Ga op je rug liggen, plaats je hoofd horizontaal en kantel iets naar achter, strek je benen, strek je armen horizontaal langs je lichaam langs je hoofd. Grijp de duim van de ene hand met de vingers van de seconde. Span alle spieren aan, strek het lichaam uit met een touwtje. Net als in de vorige oefening, moet je je hoofd draaien totdat het stopt.
Oefening 3. Betrekt de cervicale wervelkolom. Je moet op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken. Focus op de nek, maar roteer voorzichtig maar zeker je hoofd, eerst naar rechts en dan naar links.
Oefening 4. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen en leg ze op de schouderlijn. Span de spieren van de armen en borst, draai de onderarm voorzichtig in het horizontale vlak in de richting van de zijkanten en dan in de richting van het hoofd, in een poging om ze zo ver mogelijk te krijgen. De oefening werkt niet rechtstreeks op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam op hun plaats.
Oefening 5. Ga op je rug liggen, strek je benen, kreun je armen om je ellebogen en plaats jezelf op de schouderlijn. Span de spieren van de borst en armen, draai de onderarm voorzichtig op en neer in een verticaal vlak. Breng ze eerst samen boven de borstkas en draai ze dan naar de grond.
Oefening 6. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de vloer, laat je bovenrug op de grond rusten, hef je armen verticaal boven je borst. Leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede, die met een vuist gesloten zijn. Rol de romp eerst een voor een, vervolgens op de tweede schouder. Herhaal meerdere keren.
Oefeningen 7. Ga op je rug liggen, strek je benen, armen moeten over je hoofd worden gespannen, vingers van één hand om de duim van de seconde. Trek het hele lichaam, druk het in. Draai uw bovenlichaam horizontaal en met vertrouwen rond uw denkbeeldige as horizontaal naar rechts en links.
Oefening 8. Ga zitten, spreid je voeten uit tot de breedte van twee handpalmen en buig ze voor de helft. Beweeg je knieën met je handpalmen, buig je rug in je achterste, buig je hoofd iets naar voren en naar beneden. De lendenen moeten een beetje worden tegengehouden, dan moet je krachtig en soepel heen en weer rollen, zoals een wiel, en dan vooruit. Doe een paar keer.
Oefening 9. Ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, sluit de duim van de tweede hand met de vingers van één hand, buig je benen op de knieën en til de billen op boven de vloer. Focus op de nek en de borst. Span je lichaam, kantel krachtig en krachtig je hoofd en handen naar voren, houd je hoofd in hetzelfde vlak met je handen, billen vallen tegelijkertijd naar beneden, maar zodat ze de vloer niet bereiken. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de actie verschillende keren.
Oefening 10. De startpositie is vergelijkbaar. Span de romp, en vervolgens voorzichtig en krachtig verlagen van de lagere rug naar beneden, zodat de billen niet de vloer bereiken. Na het snel opheffen van de billen zo hoog mogelijk, opnieuw lager, enzovoort.
Oefening 11. Uitgangshouding - liggend op zijn rug. Strek je benen, strek je benen, strek je armen horizontaal boven je hoofd, met de vingers van één hand, veeg met de duim van de seconde. Leun nu voorover, probeer de tenen met je vingers te bereiken en idealiter om ze vast te pakken. Voer de oefening verschillende keren uit.

Oefening 12. De startpositie is vergelijkbaar. Zeef het lichaam, til de gestrekte benen voorzichtig op en kantel ze naar het hoofd en erachter, in een poging de uiteinden van de benen op de grond te krijgen. Meerdere keren uitgevoerd.
Oefening 13. Dezelfde startpositie. Zeef het lichaam, til de billen op boven de grond, rek je recht en draai het hele onderste deel van het lichaam helemaal naar links en dan naar rechts. Dus meerdere keren in één, maar in de andere richting.
Oefening 14. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen, je handpalmen moeten elkaar omklemmen en op je borst liggen. Draai het hele lichaam aan, til het lichaam op en laat het in een rechte hoek draaien, zodat het lichaam op de schouder rust. De benen en billen moeten in een horizontale positie blijven. Til vervolgens het bovenlichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de andere richting en leun op de tweede schouder.
Oefening 15. Rug moet je op twee krukken liggen, zodat de nek en het hoofd volledig zijn opgehangen. Strek je handen achter je hoofd, klem de duim van de seconde met de vingers van een hand. Span de spieren van de armen en schouders aan, handen met zijn hoofd heffen naar voren en omhoog.
Oefening 16. De startpositie is vergelijkbaar. Laat je hoofd zo laag en soepel mogelijk zakken om naar rechts en links te draaien. Herhaal de oefening verschillende keren.
Oefening 17. Je moet op de grond zitten, buig je knieën, armen naar achteren en leg je vuisten op de grond, zodat het lichaam niet terugvalt. Leg, met de nadruk op armen en benen, het hele lichaam op en laat een opening van enkele centimeters tussen de billen en de vloer achter. Laat het lichaam vervolgens scherp naar beneden zakken zodat de billen de vloer niet raken, til hem dan weer op. Herhaal meerdere keren.
Oefening 18. Op een kruk of stoel moet je een rond voorwerp plaatsen, bijvoorbeeld een plastic fles gevuld met water. Ga op haar buik liggen, zodat het tussen het schaamdeel en de navel ligt. Ontspan vervolgens de wervelkolom en hang op de fles zodat uw knieën zo laag mogelijk zijn, maar raak de vloer niet aan. Houd deze positie vast.
Oefening 19. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je linker palm met je dij op je buik, doe het er zachtjes op. Ontspan de buikspieren volledig en druk de palmen in die in deze stand worden gehouden, masseer het hele oppervlak van de buik. Dit zal helpen het werk van de inwendige organen in de buikholte te normaliseren.

We bieden een video aan over de oefeningen van Yuri Popov.

Gymnastiek Arts Popov Peter

Turnen is een van de toonaangevende activiteiten van Dr. Popov, Peter Alexandrovich. Tijdens de sessie in de hal is het therapeutische effect overduidelijk, demonstratief en verschijnt het al in de eerste les. De lessen worden zowel individueel als in een groep van 3-4 personen gehouden. De basis van het complex van gymnastiek zijn de principes:

lage amplitude;
integriteit;
werk heeft geen pijn;
van een gezonde plek naar een patiënt.

De patiënt voert meestal 6-7 oefeningen uit, waaronder:

lopen;
draaien;
compressie;
Het zwaartepunt van voet tot voet dragen;
rotatie van de wervelkolom;
ademhalingsoefeningen.

We kunnen zeggen dat de hele techniek van Dr. Popov, PA op basis van wandelen, op de moeilijkste, omdat het hele organisme is erbij betrokken, en de eenvoudigste, omdat we leren lopen in de vroege kindertijd, beweging. Alleen de juiste beweging geeft aanleiding tot de juiste vorm. Gedwongen, geforceerde beweging veroorzaakt soms een onjuist stereotype in de positie van het lichaam, wat leidt tot complicaties op de lange termijn. De eigenaardigheid van de holistische impact is erg belangrijk, omdat we werken parallel met comorbiditeiten, die vaak verdwijnen. De verbetering van de algemene vorm is een typisch resultaat van het werk volgens de methode van Dr. Popov P.A. In de tweede fase werken we op het sportniveau, wat het vooruitzicht van verbetering geeft aan mensen die gewend zijn aan hoge prestaties.

Gymnastiek Dr. Popov: een reeks oefeningen voor de wervelkolom en techniek

Het probleem van veel moderne mensen is dat ze niet veel bewegen.

Gebrek aan activiteit beïnvloedt een groot aantal ziekten, en spinale ziekten nemen het primaat onder hen.

Voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen kunnen speciale gymnastiek worden gebruikt.

De techniek van Dr. Popov heeft zich dus goed bewezen.

Het bevat een eenvoudige reeks oefeningen die wordt aanbevolen om tweemaal per dag uit te voeren.

Overweeg wat zo'n sportschool is.

Over de auteur van de techniek

Dr. Yuri Popov begon oefeningen te ontwikkelen in zijn jeugd, tijdens het schrijven van het proefschrift. Gedurende enkele decennia verbeterde hij de techniek en vulde hij het complex aan.

Hij stelde zichzelf ten doel een persoon te vinden met een volledig gezonde ruggengraat, en dat lukte niet. Op een gegeven moment ontmoette hij echter een oudere tachtigjarige man die volledig leefde zonder pijn en ongemak in zijn rug.

Hij gaf toe dat hij ongeveer tien jaar geleden praktisch bedlegerig was met acute osteochondrose. Toen besloot de man om te proberen het te blijven doen, de spanning in elke wervel te voelen. Een week later begon hij opnieuw zonder hulp te lopen en vergat hij later nog volledig zijn handicap.

Op basis van de ontvangen informatie verbeterde professor Yu. Popov de methode verder en vandaag helpt een enorm aantal mensen de aangetaste wervelkolom te herstellen. Hij is ook de auteur van verschillende boeken die in detail de essentie van gymnastiek en andere remediërende maatregelen beschrijven. Maar sinds 2006 is het complex niet veel veranderd.

De essentie van de techniek: voor- en nadelen

De gymnastiek is gebaseerd op speciale micromotion, die helpt om de interactie van het volledige spierstelsel van de stekel te vestigen. Dit helpt om het werk te beginnen van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale fysieke oefeningen.

De essentie van gymnastiek is micromovements van alle spieren van de rug.

De belangrijkste taak van turnen is om de juiste positie van elk element in het lichaam te creëren, waardoor de wervelkolom verbetert en een fysiologisch normale structuur krijgt.

De belangrijkste voordelen van de techniek zijn als volgt:

Het draagt bij aan de voeding van de ligamenten, kraakbeen, gewrichten, pezen.
Het opwarmen van de botten verbetert de voeding van het beenmerg.
Bloedcirculatie is verbeterd door het hele lichaam.
Oefeningen geven energie en energie.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar merk op dat deze niet voor iedereen geschikt is en contra-indicaties heeft. Daarom wordt aanbevolen om vóór het begin van de oefening uw arts te raadplegen.

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het herstellen van het werk van de gewrichten, en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere kenmerkende problemen. Bovendien kunnen de oefeningen worden gedaan voor preventie.

lage rugpijn;
tussenwervelschijf uitsteeksel;
spondiloartroz;
spondylolisthesis;
herstel na wervelfracturen;
revalidatie na spinale chirurgie;
ischias;
breuken van verstuikingen van het ruggenmerg;
reflex spasmen van de spieren van de rug.

ernstige stoornissen van de bloedsomloop;
risico van bloeden of bloeding;
de risico's van een sterke drukverhoging;
scherpe pijnen;
koorts.

Oefeningen helpen de functionaliteit van de ruggenmergspieren te versterken en te herstellen, en helpen de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren.

Complexe oefeningen gymnastiek Popova: technologische prestaties

In eerste instantie moet u de basisregels voor de implementatie van het complex leren. Hoewel gymnastiek Popova een soort fysiotherapie is, zijn er een aantal verschillen. Er zijn voorwaarden waaraan moet worden voldaan om de oefeningen maximale resultaten te geven en om veilig te zijn.

Dus, de basisprincipes van gymnastiek zijn als volgt:

De belasting volgens de Popov-methode moet geleidelijk worden verhoogd. De belasting moet geleidelijk worden gecompliceerd en van eenvoudig naar complex gaan. Verhoog de belasting soepel, langzaam en voorzichtig. Ten eerste is het genoeg om één oefening per dag onder de knie te krijgen. Nadat je korte series moet uitvoeren, en alleen dan, wanneer het lichaam klaar is voor ladingen, is het de moeite waard om de hele cyclus te doen. Eén oefening wordt 15-30 keer herhaald.
Spieren en hersenen moeten tegelijkertijd werken. De auteur dringt erop aan dat gymnastiek veel effectiever wordt als je de oefening mentaal bekijkt en uitspreekt. Psychologische effecten worden in veel medische technieken gebruikt.
De keuze van frequentie en frequentie van klassen kan individueel worden geselecteerd. De auteur zegt dat de oefeningen effectief kunnen zijn, zelfs in het geval van een enkele uitvoering gedurende de dag. Het wordt ook aanbevolen om de belasting en de geschikte tijd voor implementatie afzonderlijk te kiezen, maar de beste optie is 's morgens en' s avonds.

Het wordt ook aanbevolen om de volgende tips te overwegen voordat u begint:

Oefeningen moeten worden uitgevoerd op de vloer, bank, tafel of ander horizontaal oppervlak. Om comfortabel te zijn, was het noodzakelijk om een compact antislipmateriaal onder het lichaam te plaatsen.
Zorg ervoor dat u uw ademhaling controleert. Het kan niet worden vertraagd. Adem rustig en diep in overeenstemming met het tempo van de oefeningen.
Ongeacht naar welk deel van het lichaam de oefening is gericht, wordt het aangeraden om de spieren van het hele lichaam te belasten.
Eerst kun je pijn voelen in de spieren. Dit is normaal. Maar de pijn moet niet worden toegestaan - in dit geval is het de moeite waard het bezettingspercentage te verlagen.

Het complex van oefeningen is vrij groot en wordt in detail beschreven in de boeken van Popov. Het wordt meestal aanbevolen om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen. Om te beginnen is het aanbevolen om een eenvoudige opwarming uit te voeren, die kan bestaan uit buigen, draaien, draaien in de gewrichten en andere gebruikelijke oefeningen.

Enkele oefeningen van de methode Popova:

Neem een buikligging. Benen moeten rechtgetrokken worden, armen naar voren gestrekt, hoofd omhoog. Met één hand om de duim van de seconde te pakken. Het is noodzakelijk om alle spieren te spannen en het lichaam in een snaar te strekken, dan afwisselend naar de rechter en linker schouders te rollen en terug te keren naar de startpositie.
Bekijk enkele oefeningen uit de complexe Popova-oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar vanuit een buikligging op de rug. Het is belangrijk om het ritme van de ademhaling te beheersen en niet om het uit te stellen.
Neem een liggende positie in. Begin met het uitvoeren van een soepele rotatie van het hoofd rond de wervelas op zijn beurt naar de rechter- en linkerschouder. Je kunt geen scherpe bochten nemen, omdat het volstaat met het schenden van bloedvaten. Als je een crunch in je nek voelt, verlaag je het tempo. Als duizeligheid en misselijkheid optreden, stop dan onmiddellijk de oefening en raadpleeg uw arts.
In liggende positie, buig je ellebogen, plaats ze op schouderhoogte. Wissel je spieren af en beweeg je armen naar beneden, druk ze tegen je lichaam aan en vervolgens met je hoofd naar boven. Doe oefeningen in een horizontaal vlak.
Een andere optie - het uitvoeren van dezelfde positie van de verticale bewegingen van de handen, terwijl u de ellebogen volledig moet verminderen en spreiden. Oefening heeft een gunstig effect op de gehele wervelkolom, en in het bijzonder op het thoracale gebied.
In rugligging moet je je knieën buigen, armen recht achter je hoofd. Breng de billen omhoog, laat ze dan vrij scherp naar beneden zakken en houd ze op een afstand van enkele cm van de vloer. Til opnieuw op en herhaal de oefening. Dergelijke oefeningen helpen de spieren van de lumbosacrale wervelkolom te versterken.

Video: "Gymnastics for Popov's back"

Een andere techniek

Er is ook een andere methode ontwikkeld door dokter Popov, maar door een andere persoon, Peter.

Voor de behandeling van de wervelkolom adviseert de auteur om de volgende microbewegingen uit te voeren:

Wiggle. Het zijn vloeiende bewegingen die op een slinger lijken. Ze helpen pijn te verwijderen, verbeteren de slaap, normaliseren de emotionele toestand van de patiënt.
Schudden. Verlicht spierspasmen en help spieren ontspannen.
Nippen. Geef de mogelijkheid om de tussenwervelbanden te strekken.
Rotatiebeweging. Wordt gebruikt om spierarbeid te herstellen en de werking van de wervelkolom te verbeteren.

Van deze bewegingen bestaat een complex, dat het mogelijk maakt om de mobiliteit van het bewegingsapparaat en het spierskelet te herstellen.

Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

Buig in de buikligging uw armen omhoog en druk dan met uw rechterhand uw linker vinger in.
Doe hetzelfde in rugligging.
Positie zoals bij de eerste oefening, maar je moet ook hoofdbewegingen maken.
Herhaal de vorige liggende oefening.

De volgende oefeningen zullen nuttig zijn in de pathologieën van het schoudergewricht:

Sommige oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een beschadigd schoudergewricht, gaan op een stoel zitten en ontspannen al je spieren, vervolgens zakken en heffen je schouders afwisselend op. Dit moet soepel worden gedaan.
Zonder van positie te veranderen, trekt u de schouders omhoog en trekt u visueel een cijfer acht.
Breng in dezelfde houding de schouders op, strek de wervelkolom zo veel mogelijk uit en houd een paar seconden vast.
Als alternatief til je je handen op. Lichaam en hoofd moeten iets in de richting van het opgeheven been worden gedraaid.
Handen die de beweging van een schaar imiteren. Strek je handen terwijl je inademt, steek ze over terwijl je uitademt. De bladen moeten elkaar raken.
Buig je armen, til ze op en laat ze zakken, maak bewegingen langzaam.
Ga op een stoel zitten, strek je rug en leg je handen op je knieën. Buig naar beneden, raak de rechterschouder van de linkerknie aan en omgekeerd. Soepel rechttrekken.

De implementatie van deze eenvoudige complexen zal helpen om veel problemen van de wervelkolom te vergeten en de werking van het bewegingsapparaat in zijn geheel te verbeteren. Het belangrijkste is om ze regelmatig uit te voeren en de juiste techniek te volgen.

conclusie

Daarom is het noodzakelijk om de volgende belangrijke punten te benadrukken:

Turnen Popova helpt bij het wegwerken van problemen met de wervelkolom, verbetert zijn werk en brengt hem terug naar de fysiologisch correcte positie.
Het is noodzakelijk om rekening te houden met contra-indicaties om te oefenen. Aanbevolen wordt om vooraf een arts te raadplegen.
Er zijn veel complexen, evenals oefeningen erin. Ten eerste is het noodzakelijk om de meest eenvoudige bewegingen onder de knie te krijgen en dan geleidelijk over te gaan op complexe bewegingen.

Gymnastiek door Dr. Popov

Tegenwoordig leiden mensen in de wereld van moderne technologie meestal een sedentaire levensstijl. En dit heeft een negatieve invloed op het lichaam als geheel. Tegelijkertijd slijten niet alleen de veroudering van de huid, maar ook de inwendige organen, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten. Kortom, dit zijn pathologische veranderingen in de wervelkolom. Zorgen over de gezondheidstoestand van de mensheid, heeft Dr. Popov gymnastiek ontwikkeld, die de jeugd teruggeeft. Het is vrij effectief en snel werkend, het belangrijkste aandachtspunt is de preventie en behandeling van wervelaandoeningen.

Het blijkt dat het hele lichaam lijdt aan pathologische veranderingen in de wervelkolom. Dit komt door het feit dat bij uitstekende bochten de zenuwwortels worden verplaatst en zij op hun beurt de functionaliteit van het bot- en vasculaire systeem schenden. Dit leidt tot ziekten van het hart en de hersenen. Waarom steekt de kromming van de wervelkolom eruit? Een persoon wordt geboren met een volledig vlakke wervel en op het moment dat hij opstaat, verschijnen er slechts 4 bochten. Tijdens de periode van het leven begint een persoon te slungelig te worden, wat de verschijning van bochten veroorzaakt.

De essentie van oefening

De gymnastiek van Dr. Popov is gebaseerd op speciale microbewegingen die leiden tot de interactie van het gehele spierstelsel van de wervelkolom. Dit begint het werk van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale lichamelijke opvoeding. Natuurlijk, als een persoon voortdurend bezig is in de sportschool en het lichaam blootstelt aan sterke belastingen, dan kan er geen sprake zijn van pathologische veranderingen in de wervelkolom. Helaas behandelt slechts 10% van de bevolking dit. Maar om de oefeningen volgens de ontwikkelde methode van Popov te doen, is heel eenvoudig. De belangrijkste taak van gymnastiek is het creëren van de juiste positie van elk element van het lichaam. Kortom, maak een natuurlijke plaats van lokalisatie. Belangrijkste voordelen:

Het voeren van ligamenten, vaten, gewrichten, kraakbeen en pezen met behulp van bewegingen.
Warm botten op om het beenmerg van energie te voorzien.
Verbetering van de bloedcirculatie door het lichaam.
Het plezier van het doen van oefeningen.

De belangrijkste vereisten van Dr. Popov

Positieve resultaten kunnen snel worden bereikt alleen met strikte naleving van de regels van gymnastiek van Dr. Peter Popov:

Alle bewegingen moeten zorgvuldig en zorgvuldig worden uitgevoerd. Flexiebewegingen kunnen slechts langzaam zijn. Om de essentie van deze taak te begrijpen, kunt u een voorbeeld geven met een conventionele houten stok. Als je het buigt met een scherpe beweging, zal het zeker barsten. Maar als je de stok geleidelijk buigt, zal hij een beetje buigen, maar de integriteit behouden. Probeer een scherpe kanteling terug te maken en je voelt meteen de ondraaglijke pijn.
Als je tijdens de oefening zelfs de zwakste pijn voelt, dan moet je onmiddellijk stoppen. Het is een feit dat het pijnsyndroom elke afwijking aangeeft. Het lichaam geeft met behulp van pijn aan dat deze oefening schadelijk kan zijn.
Alle elementen van bewegingen worden gemaakt onder de score van 1-10.
Zorg ervoor dat u gelooft in een positief resultaat.
Gymnastiek moet in een goed humeur worden beoefend. Het lichaam zal dus ontspannen zijn en positief worden opgezet.
De frequentie en amplitude van bewegingen moeten geleidelijk worden verhoogd.

Handige aanbevelingen

Het is absoluut noodzakelijk dat u niet alleen de vereisten, maar ook de aanbevelingen van de arts volgt. Omdat dit de effectiviteit van alle oefeningen verhoogt. Dus, aanbevelingen:

Het oppervlak waarop de gymnastiek van Dr. Popov wordt uitgevoerd, moet uitzonderlijk stevig zijn. Geen matrassen en matrassen.
Gebruik kleding zo comfortabel mogelijk. Draag geen te strak maillot, dat de bloedsomloop tijdens bewegingen kan samenknijpen.
Probeer tijdens het trainen de spieren niet alleen te spannen op de plaats waar de oefening is gericht, maar ook door het hele lichaam.
Je moet soepel en vrij ademen. Het is ten strengste verboden om je adem in te houden.
Voor het eerst kan gymnastiek alleen vanaf kleine ladingen worden gestart en geleidelijk worden verhoogd. Anders zul je een fit voelen en de volgende dag kun je nauwelijks een oefening doen.
Je kunt klassen niet onderbreken en ze overslaan.
Nooit haast hebben.
Als u tijdens de eerste dagen een klein ongemak voelt in de spieren en pijn voelt, probeer dan niet te stoppen. Het is een feit dat dit een normale voorwaarde is voor een organisme dat niet aan sport gewend is.
De laadtijd die de meeste voorkeur geniet, is 's ochtends of' s avonds. Gedurende de dag vertraagt de activering van het spierstelsel.

Pijn en knaging in de rug en gewrichten na verloop van tijd kan leiden tot ernstige gevolgen - lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen die hebben geleerd van bittere ervaring gebruiken een natuurlijke remedie aanbevolen door orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees meer »

Wacht niet onmiddellijk op het resultaat. Turnen is geen chirurgische ingreep, maar een lang proces van orgaanherstel. Vooral gezien het feit dat veel pathologieën te lang voortschrijden. Daarom is het onmogelijk om ze in een week te genezen. Gewoon plezier hebben en resultaten verwachten.

Doctor Popov gymnastiek voor de wervelkolom - video:

Dr. Popov: gymnastiek voor de jeugd

De gymnastiek van Dr. Popov, terugkerende jeugd, is helemaal niet ingewikkeld en vereist niet veel tijd. Vreemd genoeg, maar deze reeks oefeningen is ook gericht op de activiteit van de wervelkolom. Maar het kan niet anders, omdat het de ruggengraat is die een groot aantal verschillende bloedvaten, aders, haarvaten, pezen en alle zenuwuiteinden bevat. Maar alle organen zijn met elkaar verbonden en veel hangt af van de toestand van de bloedsomloop. Dus, in de strijd tegen ouderdom zal de volgende oefeningen helpen:

Heb je ooit constante rug- en gewrichtspijn gehad? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, kent u al persoonlijk osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast wel een stel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen. Lees meer »

Je moet met je buik op de grond gaan liggen en je armen voor je uit strekken. Zorg er in dit geval voor dat u de spieren belast (vergeet niet: alle spieren). Vervolgens moet je je linkerduim vasthouden met je rechterhand. Op dit punt wordt het lichaam uitgetrokken en begin je langzame rollen in verschillende richtingen. Tegelijkertijd moet de ademhaling kalm worden gehouden. Zo'n houding zou op een uitgerekte string moeten lijken.
Leun achterover en herhaal dezelfde beweging als in de eerste oefening.
Doe je buik weer aan, strek je armen, pak je vinger en strek je uit. Nu moet je kalm blijven, maar tegelijkertijd bochten maken met zijn hoofd.
Doe hetzelfde in de positie: liggend op je rug.

Dit eenvoudige complex wordt uitgevoerd om veroudering en volledige verjonging van het lichaam te voorkomen. Bovendien geneest het osteochondrose in de cervicale wervelkolom.

Schouderproblemen elimineren

Schoudergewrichten zijn vaak in slechte staat, dus opladen op dit deel van het lichaam is eenvoudigweg noodzakelijk. Dus dr. Popov's gymnastiek voor het schoudergewricht:

Ga zitten in een comfortabele stoel en ontspan zoveel mogelijk je spieren. Vervolgens moet je beide schouders verschillende keren omhoog en omlaag brengen. Dan moet je je rug buigen en terugkeren naar een vlakke positie. Merk op dat de beweging van de schouders niet kan worden gestopt en dat de oefening langzaam moet worden gedaan.
Til in dezelfde houding je schouders op en begin ze nog hoger te trekken. Teken nu de "acht".
En til de schoudergewrichten weer naar boven en probeer de wervelkolom krachtig uit te rekken. Houd een paar seconden vast. En laat nu langzaam je schouders zakken alsof je ze naar beneden trekt.
De gebruikelijke oefening, het nabootsen van de beweging van een schaar. Alleen in dit geval, moet je even ademhalen wanneer je de handen naar de zijkant verdunt en uitademt - bij het oversteken. Zorg ervoor dat de messen elkaar raken.
Handen stijgen afwisselend op en neer. Probeer tegelijkertijd de kop van het lichaam iets naar de kant te draaien die u opheft.
Buig langzaam de arm in de elleboog en til hem vervolgens weer op en neer. We doen hetzelfde met een andere ledemaat.
In de positie: zitten, handen op je knieën. Het is noodzakelijk om deze oefening te doen met een gestrekte rug. Verder leunt het lichaam naar beneden zodat de linkerschouder de rechterknie raakt. Sta weer op en maak dezelfde beweging met je rechterschouder.
Buig over de knieën met het hele lichaam. Buig de achterkant niet! Houd deze toestand 3-4 seconden vast. Ga rechtop staan.

Een paar woorden tot slot

In feite heeft deze vooraanstaande traumatoloog een groot aantal verschillende complexen, waarmee je kennis kunt maken met een andere verstrekte video - de gymnastiek van de pop van Dr. Popov:

Basisprincipes van gymnastiek Popov voor de wervelkolom, de unieke ontwikkeling van een arts

De wens om de slopende ziekten van de wervelkolom te overwinnen, dwingt mensen om naar alternatieve behandelingen te zoeken. Helaas geven conservatieve therapie en complexe oefentherapie niet altijd positieve resultaten. Vooral als de ziekte een ernstige fase inneemt. Voor dergelijke gevallen, ontwikkelde een geweldige auteur gymnastiek Dr. Popov.

Historische achtergrond

Als we het hebben over de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom, dan zijn veel mensen in de war. De paradox was dat er twee Popovs waren. Dit zijn compleet verschillende mensen. De door hen gecreëerde gymnastiek is opvallend anders, zowel door de oefeningen zelf als door de principes van hun selectie. Beide oefeningen waren echter zeer effectief. Dat is de reden waarom beide auteurs verdiende populariteit hebben gekregen. Maar helaas onthouden mensen alleen de achternaam en vergeten ze namen.

Dr. Petr Popov

Peter Popov is een beroemde arts. Het is populair, niet alleen in ons land, maar ook ver in het buitenland. Dit is een geweldige traumatoloog, acupunctuur, manueel therapeut.

Petr Alexandrovich Popov wijdde zijn leven aan de studie van kwesties van levensduur en gezondheid. Hij beheerste en beoefende oosterse geneeskunde, ademhalingsoefeningen, massage, therapeutisch vasten, fytotherapie.

Artsen waren geïnteresseerd in unieke methoden voor de behandeling van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom. Hij bestudeerde de technieken die in verschillende landen worden gebruikt. Artsen hebben de ervaring van traditionele genezers, gewone mensen, artsen gefascineerd. De bepalende factor was niet de religie en titels, maar het verkregen gunstige resultaat. Hij belichaamde zijn ideeën in het leven in het beroemde centrum Derde Geneeskunde.

Oorsprong van populariteit

Peter Popov vatte de opgebouwde kennis en ervaring samen en presenteerde verbazingwekkende methoden voor spinale genezing en posttraumatische revalidatie aan de wereld. Tot op heden hebben ze geen analogen in de wereld.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie tegen PAIN IN THE JOINTS and SPINE, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen van Rusland! Lees verder.

Dergelijke technieken hebben wereldwijd erkenning gekregen als resultaat van geweldige genezingen. De Nederlandse skiër, die ernstig gewond was geraakt, hoorde het vonnis van de dokters - een handicap. Dankzij de unieke techniek van Peter Popov herstelde hij zich in slechts enkele weken.

De genezing van Oleg Keselman, een beroemde coureur, kan veilig worden toegeschreven aan wonderen. Als gevolg van een gebroken been werd hem aangeraden om een lange periode in een cast door te brengen. Verder vereiste een lange revalidatie. Duitse medici geloven dat het waarschijnlijk is dat de raceauto-chauffeur afscheid moet nemen van een sportcarrière. Verrassend genoeg nam Dr. Popov slechts 10 dagen om te genezen. En na vijf, de herstelde atleet nam de 2e plaats in de competitie, het inhalen van 47 auto's.

De essentie en het doel van gymnastiek

Turnen Popov voor de wervelkolom is gebaseerd op de interactie van de spieren van de wervelkolom via speciale microbewegingen. In traditionele complexen legde krachtoefeningen, die een grote amplitude en reikwijdte impliceren. De beroemde arts past daarentegen de techniek van 'kleine' bewegingen toe, uitgaande van het principe van de oscillatie van een slinger.

Hoge amplitude oefeningen zijn gebaseerd op het werk van grote spieren. Micromovements maken de opname van kleine paravertebrale ligamenten en spieren mogelijk, die nog niet eerder hadden gefunctioneerd. De praktijk leert dat dergelijke kleine ladingen aanzienlijk betere resultaten opleveren dan niet-permanente oefeningen in de sportschool met grote inspanningen.

De hoofdtaak van de techniek van Dr. Popov is het harmonieuze werk van de wervelkolom. Om een dergelijk doel te bereiken, is het noodzakelijk dat elke wervel zijn plaats inneemt, het recept ervoor, en zijn functies vervult. Hoofdtaken:

Gewrichten, ligamenten en pezen vormen en voeden zich tijdens het bewegen. Hun juiste positie zorgt voor een harmonisch functioneren van de wervels. Dus hoe meer een persoon de juiste lading krijgt, hoe gezonder zijn ruggengraat.
Botten moeten worden gekneed en gemasseerd. In dit geval krijgt het beenmerg voldoende voeding. Als gevolg hiervan functioneert het bewegingsapparaat veel beter.
Het is geen geheim dat de wervelkolom de toestand van de interne organen en hun positie beïnvloedt. Een goede belading stimuleert een goede doorbloeding, beïnvloedt positief de interne systemen van het lichaam, bloedvaten, zenuwen.
Bovendien wordt de microgymnastiek van Dr. Popov met plezier uitgevoerd door patiënten. Dit levert niet alleen lichamelijke gezondheid op, maar ook psychologisch.

Basis micromovementen

De gymnastiek van Dr. Popov bevat verschillende soorten microbewegingen:

Ze delen allemaal gemeenschappelijke principes:

ritme;
sequentie;
kleine amplitude.

Laten we de belangrijkste microbewegingen in meer detail bekijken.

schudden

De meeste oefeningen zijn gebaseerd op soepele slingerbewegingen. In dergelijke studies is het noodzakelijk om het element van de slinger te vangen. Hij is het die harmonie en ritme in de oefeningen brengt. De volgende oefeningen vereisen het:

Het gunstige effect van wiebelen valt niet te ontkennen. Je hoeft je alleen maar te herinneren aan een kalmerende en genezende procedure - rijden in een hangmat of een schommelstoel. Dergelijke gemeten bewegingen verlichten prikkelbaarheid, pijn op betrouwbare wijze, stimuleren slaapverbetering.

pandiculation

Microgymnastics arts adviseert om elke dag met hen te beginnen. Sommige mensen hebben de gewoonte al sinds hun kindertijd bewaard - heerlijk uitrekken na het slapen. Je denkt niet na over hoe de procedure gunstig is voor het lichaam. Dit is tenslotte een heel schema van nuttige bewegingen die niet alleen plezier kunnen brengen, maar ook voordelen bieden voor elke gewricht en wervel. Naast het werk omvatte ligamenteuze apparatuur.

rotaties

Vlotte micro-rotaties zijn effectief. Ze stellen ons in staat om de wervelkolom als geheel voor te stellen, om de beweging van alle wervels te voelen, om te voelen hoe ze in het werk zijn opgenomen. Dergelijke oefeningen harmoniseren volgens de arts de werking van de wervels en de gehele wervelkolom. Ze zorgen voor verwarming van de wervelkolom en voeren de zachte correctie uit.

Kleine shake

Vergelijkbare micromovementen zijn merkbaar in een aantal oefeningen van Dr. Popov. Bijvoorbeeld - "de houding van een koetsier." Klein schudden kan het ligamenteuze apparaat, de spieren ontspannen en de opgehoopte spanning wegwerken. Denk eraan, wanneer een arm of been gewond raakt, schudt een persoon heel vaak, onbewust, een gewonde ledemaat. Dit stelt je in staat om de pijn te verlichten en haar te ontspannen.

Vereisten van de auteur van de techniek

Na het ontwikkelen van een verbazingwekkende techniek die effectief helpt om spinale aandoeningen te overwinnen en te herstellen van verwondingen, blijft dokter Popov strikte naleving van enkele aanbevelingen:

Beweging gebeurt heel voorzichtig. Een analogie kan met een stok worden gemaakt. Als je het snel buigt, barst het. Maar als het proces langzaam wordt aangepakt en de vorming van een boog tijdens flexie wordt verzekerd, zal het zijn integriteit behouden. Hetzelfde wordt waargenomen met de wervelkolom.
Beweging moet worden gedaan voordat de eerste pijn. Als ongemak verschijnt, zelfs de geringste, moet u ze onmiddellijk stoppen.
Elk element bestaat uit een reeks kleine bewegingen. Ze moeten worden uitgevoerd onder de account van 1 tot 10.

De laatste regel is de belangrijkste eis van de arts. Het benaderen van gymnastiek moet in een goed humeur zijn, met positieve emoties en een sterk geloof in genezing.

Het is niet nodig om gewrichten met pillen te behandelen!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
pijn tijdens of na het sporten;
ontsteking van de gewrichten en zwelling;
onredelijke en soms ondraaglijke pijn in de gewrichten.

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Precies daarover spraken de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland gezamenlijk, en presenteerden een effectief middel tegen pijn, dat al lang bekend is bij de mensen, dat echt heelt, niet alleen pijn verlicht! Lees een interview met een beroemde professor.