Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

Leer de juiste ademhaling.
Naleving van oefentechnieken.
Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

Ga op handen en voeten staan en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
De benen staan breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

lage rugpijn;
knieziekte;
ziekten van het urogenitaal stelsel;
revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Rugpijn. Behandeling - 5 oefeningen van Bubnovsky

Als je rug doet pijn. Turnen voor acute pijnen in de lumbale wervelkolom

In de zomer gebeurt het vaker. Ze rommelden in de tuin, grepen abrupt een zware koffer of droegen een groot, maar slapend kind uit de auto in hun armen - en alsjeblieft, rugpijn. Zodanig dat niet nu buigen, niet rechtzetten, en hoe je nu nog gewone huishoudelijke klusjes moet doen, niet duidelijk is. Haast u niet om pijnstillers in te slikken en ze op uw rug te smeren - rugpijn behandelt eigenlijk alleen lichaamsbeweging. Hier is het eerste wat u moet doen bij acute rugpijn.

Om de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten te herstellen, is het noodzakelijk om niet alleen hun anatomische structuur, maar ook hun fysiologie te begrijpen.

De anatomische integriteit van het gewricht wordt behouden dankzij de interactie van de spieren en gewrichtsbanden rondom het gewricht, waardoor het de gewrichtsvloeistof kan vormen. Deze regel is van toepassing op grote gewrichten en de wervelkolom. En de wervelkolom ontvangt voedsel op dezelfde manier als normale gewrichten, dat wil zeggen met behulp van werkende spieren.

Fysiologisch gezien bevindt het zich in de spieren die de neurovasculaire bundels passeren, waardoor de gewrichten worden gevoed. De laatste schakel van de vaten zijn de haarvaatjes, waardoor het metabolisme wordt uitgevoerd. Gewrichten, waaronder de wervelkolom, worden slechts in één geval gevoed - wanneer de spieren bloed aan hen afgeven, en niet wanneer een persoon pillen gebruikt (injecties, blokkades, intrusionulaire injecties) die zogenaamd het pijnlijke gewricht helpen genezen. Het is het spierweefsel dat verantwoordelijk is voor de bloedtoevoer!

1. Wandelen op handen en voeten (geen contra-indicaties)

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om uitgesproken rugpijn te verlichten. Afwisselend strekken "stap", zoals de spieren van de bovenste en onderste ledematen, richt bloedstroming vanaf de taille, waar hij "vast" om de spieren van de armen en benen drainage functie, het verwijderen van de interne zwelling (ontsteking) van de diepe spieren van de wervelkolom, waardoor de acute pijn verminderen.

IP Knielend, steun de handen op de vloer. Om dit te doen, moet je uit je bed op de vloer schuiven en op handen en voeten beginnen rond het appartement, volgens het principe: het rechterbeen is de linkerhand. Er is geen axiale belasting op de wervelkolom - alleen armen en benen werken.

Je kunt rondlopen door handschoenen en kniebeschermers te dragen (of je knieën in een elastisch verband te wikkelen) gedurende 5 tot 20 minuten, tegelijkertijd speelgoed onder het bed te verwijderen en de plinten af te vegen. In de toekomst kun je huishoudelijk werk doen (bijvoorbeeld aardappelen schillen of groenten snijden voor salade), knielend en liggend op de gevoerde kruk (kleine fitball). Alles is beter dan liegen, jammeren en pillen slikken.

2. Druk op de achterkant (geen contra-indicaties)

Met deze oefening kunt u de spieren van de hele wervelkolom "voorzichtig" strekken, vooral in de lendestreek, en de cryocompress verbetert de microcirculatie, waardoor zwelling en ontsteking in het pijnlijke gebied wordt verminderd.

IP Liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter zijn hoofd. Onder de lendenen - koud kompres. Om het te maken, bevries het water in een plastic fles (0,5 liter) in een vriezer zodat water slechts de helft van de fles vult. Breek het ijs in de fles met een hamer (bij voorkeur houten), leg het onder je onderrug en begin met de oefening.

Op de uitademing "Ha-a" probeer je tegelijkertijd de schouderbladen van de vloer te trekken en buigen de knieën zodanig naar de buik dat ze de ellebogen van de knieën raken.

Als deze oefening moeilijk lijkt te volstaan, probeer dan een eenvoudigere optie: afwisselend armen en benen optillen. Probeer tegelijkertijd de linkerknie te bereiken met uw rechterelleboog en vice versa - met uw linkerelleboog, rechterknie.

Let op de invasie van de buik naar de "wervelkolom". Wissel deze oefening af en voer "to failure" uit (dat is het maximaal mogelijke aantal herhalingen 10-50) met het volgende.

3. Halve brug (geen contra-indicaties)

IP hetzelfde als in de vorige. Handen langs het lichaam. Tijdens de uitademing probeert "Ha-a" het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, de billen samen te drukken en terug te keren naar de startpositie. Als het ijs onder de lendenen nadat de vorige oefening al is gesmolten, kunt u de cryocompress verwijderen en deze twee oefeningen (2, 3) zonder deze uitvoeren.

De eerste 2-3 herhalingen veroorzaken ernstig genoeg pijn in het bekken en de onderrug. Wees hier niet bang voor. Oefening is absoluut veilig en wordt minstens 5-10 herhalingen 2-3 keer per dag uitgevoerd.

4. Rekken staand (geen contra-indicaties)

Deze oefening strekt zich uit over de gehele achterlijn van het lichaam, waardoor de compressie van de gewrichten van de onderste ledematen en de lumbale wervelkolom wordt verlicht.

IP Staand, benen breder dan schouders. Afwisselend dalen we af met een rechte rug, eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Oefening is ook meerdere keren per dag uitgevoerd (en de komende dagen), maar elke keer dat de helling van het been (verplicht rechtgetrokken bij het kniegewricht) lager, terwijl de vingers niet je tenen aan te raken

Probeer daarna naar voren te leunen, je armen om je hielen te slaan en achter je rug te kijken.

Probeer in de laatste fase van de beweging 2-5 seconden te blijven hangen. De uitademing vergezelt de hele beweging. Tijdens het inclinatieproces kun je Ha-a een paar keer kort ademhalen.

5. De knieën op de horizontale balk tillen

Tamelijk zware maar zeer effectieve oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het effect van rechte benen (verdoving en genezing) worden beschouwd als verkregen, omdat onder de werking van het lichaamsgewicht wordt de gehele wervelkolom uitgerekt, vooral in de bevestigingsgebieden van de paravertebrale spieren (lumbosacrale en cervicale wervelkolom).

IP Hang op de horizontale balk, het lichaam is recht. Het wordt uitgevoerd, zoals alle oefeningen, op de uitademing "Ha-a" en door pijn in de lumbale wervelkolom. Het kan mannelijk worden genoemd, omdat er maar weinig vrouwen zijn die het 8-10 keer achter elkaar kunnen uitvoeren. Probeer de benen gebogen op de knieën naar de maag te heffen. Voor meer geprepareerde - rechte benen naar de horizontale balk.

Oefening is absoluut veilig, ondanks het mogelijk uitgesproken pijnsyndroom. Maar springen naar de grond wordt niet aanbevolen. Het is beter om deze oefening te beginnen en te beëindigen vanaf een lage bank.

Contra-indicatie: gebruikelijke dislocatie van het schoudergewricht.

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

We behandelen de taille volgens de methode van Bubnovsky

Planetaire schaal probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel meer en meer en op een jongere leeftijd), beginnen terugkerende rugklachten veel mensen te kwellen. Door de jaren heen neemt deze pijn toe, wordt deze diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om elke beweging in de lage rug tijdens een aanval te onderdrukken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van deze onaangename symptomen degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom, met name een hernia van de tussenwervelschijf in dit gebied. Zo'n uitpuilende hernia drukt op de zenuwen van de rug die in de buurt liggen en geeft de bijbehorende pijn. Bovendien kan een hernia ook worden beïnvloed door de lumbale zenuwplexus die de onderste ledematen innerveren. In dit geval kan de pijn zich uitbreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden.

Om de progressie van symptomen te voorkomen, hun uiterlijk te voorkomen en zich soms van hen te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky toegepast. Deze oefentherapie is speciaal ontworpen voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin de gebruikelijke oefentherapie niet effectief is.

Principe van gymnastiek

In tegenstelling tot reguliere oefentherapie is gymnastiek volgens Bubnovsky behoorlijk intensief en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt zweet tijdens het doen van de oefeningen, dan is gymnastiek goed. Waar worstelt deze techniek mee? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug:

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Redenen al vermeld. Het is de belangrijkste oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Een versleten rug voor compenserende doeleinden "groeit" botuitlopers (osteophyten) op het oppervlak, die druk op de zenuwen van de rug kunnen uitoefenen en ernstige pijn kunnen veroorzaken.
Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf (eigenlijk een hernia) die in de omringende ruimte is "gekropen" kan, door hetzelfde principe, de zenuwen overdrukken en onaangename symptomen geven.
Stenose van het wervelkanaal. Al kenmerkend voor oudere mensen is een verandering in het lichaam. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overwoekerd zacht weefsel met daaropvolgende knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom.
Infectieuze ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Om deze ontsteking kan een groot aantal verschillende micro-organismen veroorzaken.
Lumbale trauma. De zenuw kan onder andere puur mechanisch beschadigd worden en zonder knellen, bijvoorbeeld van een hoogte op de rug vallen (in het lendegebied).

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Medische gymnastiek met ischias

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefeningen met due diligence verlichten ontsteking van de lumbale zenuwen en verminderen pijn, verhogen de bloedstroom, verminderen zwelling van het weefsel, helpen spierspasmen in de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van de gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert regeneratieve processen en verwijdert gedeeltelijk of volledig onaangename symptomen.
Oefening Bubnovsky moet minstens een half uur per dag doen. Zoals eerder vermeld, is het bewijs van de effectiviteit van training zweten tijdens het sporten. De basisoefeningen voor gymnastiek lumbale Bubnovsky volgende:

Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden.
Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven.
Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt.
Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen.
Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert.
In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien.
Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten.
In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi).
In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog.
In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Het is niet nodig om deze oefeningen te doen in de volgorde waarin ze hier worden gegeven. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek voor Bubnovsky en gericht op een voldoende belasting voor het lichaam, kun je het niet overdrijven. Bij het versterken van pijn na gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te stoppen en een specialist te contacteren!

Turnen effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug.
Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie.
Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren.
En anderen.

Contra

Voor gymnastiek door Bubnovsky zijn er contra-indicaties! Ze moeten zorgvuldig worden beoordeeld voordat de pijn van een hernia in de wervelkolom wordt behandeld, en in geen geval mag u proberen "uw ogen te sluiten" voor ziekten die het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen verbieden.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties.
Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren.
Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met vrij hoge mortaliteit. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is niet beter in termen van prognose. Daarom is het onmogelijk om contra-indicaties te negeren!

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

Observeer goede ademhaling.
Pas de techniek van oefenen toe.
Ken de principes van herhaling van bewegingen.
Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

Ontspan je rug op handen en voeten.
Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

Je hebt net een operatie gehad.
Er trad een ligament- of peesruptuur op.
Oncology.
De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Bubnov's gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Wat is de methode?

Gymnastiek Bubnovsky omvat regelmatige, eenvoudige oefeningen. Deze methode wordt kinesitherapie genoemd, omdat het therapeutische effect is gebaseerd op de prestaties van bewegingen. Als u deze methode volgt, zal de patiënt de hoofdoorzaak van ziekten van de wervelkolom en gewrichten elimineren - dit is hypodynamie. Als je de oefeningen correct doet, zijn ze niet alleen veilig voor de persoon, maar ook erg handig voor zijn lichaam. Bovendien beginnen de diepe spieren zich te herstellen, zodat ze snel actief worden.

Bovendien betoogt Dr. Bubnovsky dat een dergelijke therapie ook een uitstekend profylactisch middel is, omdat het voorkomt het optreden van hernia's zelf. Daarnaast is het erg handig om deze oefeningen uit te voeren voor artritis, scoliose, osteoporose, artrose en osteochondrose.

De Bubnovsky-techniek helpt de spieren te versterken, zodat het gespierde korset rond de wervelkolom veel beter zal functioneren. Ook deze gymnastiek heeft een gunstig effect op het werk van de bloedsomloop en het hart. Bij hypertensie is de bloeddruk gestabiliseerd. Eenvoudige oefeningen creëren perfect lossen voor de wervelkolom en gewrichten. Bovendien verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, vooral aan de achterkant.

Maar om een positief resultaat te bereiken, is het alleen verplicht om oefeningen met hernia van de wervelkolom uit te voeren in speciale kinesitherapiecentra. De hulp van ervaren instructeurs is absoluut noodzakelijk. Bovendien is het toegestaan om ze thuis uit te voeren.

Het is echter niet altijd mogelijk om een beroep te doen op de Bubnovsky-methode. Het is verboden bij een aantal ziekten en pathologieën. Ten eerste zijn contra-indicaties ziekten van oncologische aard, vooral als de uitzaaiingen zich al naar het gebied van de wervels hebben verspreid. Ten tweede kun je niet beginnen met gymnastiek in de vroege stadia van herstel na de operatie. Ten derde is het onmogelijk om een beroep te doen op de Bubnovsky-methode, als een persoon een pre-infarct heeft. Hetzelfde geldt voor angina, die instabiel is. In een hypertensieve crisis is het ook tijdelijk onmogelijk om mee om te gaan. Hetzelfde geldt voor problemen met de bloedcirculatie in de hersenen, wanneer deze aandoening acuut is.

Het wordt aanbevolen om de methode van Dr. Bubnovsky te gebruiken en in gevallen waar een operatie om een hernia te verwijderen al is uitgevoerd. Dankzij eenvoudige oefeningen kost de revalidatieperiode veel minder tijd.

Als een patiënt een hernia heeft, is het het beste om een cursus kinesitherapie te volgen op speciale simulators die speciaal zijn ontworpen voor een dergelijke sportschool. Dit zal helpen pijn en andere symptomen snel te elimineren, het motorisch vermogen naar de gewrichten terug te brengen, de spiertonus te verbeteren en spierspasmen te elimineren. Alle klassen worden individueel voor elke patiënt ontwikkeld, maar er is een reeks oefeningen die geschikt is voor elke persoon.

Thuis kunt u gemakkelijk oefeningen uit de adaptieve cursus uitvoeren. Het is bedoeld voor beginners. Alle oefeningen voor de rug zijn heel eenvoudig, zodat iedereen ze kan doen.

1 Taak 1. U moet op uw hielen zitten en goed ademen. Indien geïnhaleerd, maak cirkelvormige bewegingen met uw handen. 2Job 2. Met hernia is een andere oefening nuttig. Je moet op je rug liggen en je knieën licht gebogen houden. Bij het uitademen moet het lichaam van de vloer worden afgescheurd, de rug gebogen. 3Job 3. Voor de sacrale verdeling zal de volgende beweging het doen. U moet zich in dezelfde positie bevinden als beschreven in de vorige taak. Maar deze keer is het nodig om alleen het bassin af te scheuren. 4Job 4. Bij problemen in de lumbale wervelkolom moet u weer op uw rug liggen en uw knieën licht buigen. Nu, tijdens het uitademen, moet je je ellebogen en knieën van de vloer afscheuren en proberen elkaar uit te reiken. 5Job 5. Nu moet je op je rechterkant liggen en proberen je hele lichaam in die positie te groeperen. Dan moet je naar de andere kant rollen. Deze oefening doet vermoeden dat alle spieren betrokken zijn. 6Job 6. Nu moet je met de knieën op je handpalmen staan. Het is noodzakelijk om de spieren van de rug te ontspannen. Je kunt de benen een beetje optillen om het bekken naar de zijkant te draaien, alsof je met zijn staart zwaait. Deze beweging zal helpen bij hernia. 7Job 7. Je moet in dezelfde positie blijven. Alleen deze keer moet je je lichaam heen en weer zwaaien. In dit geval buigen de ellebogen. Als een persoon hernia van de tussenwervelschijf heeft, dan is deze beweging zeer nuttig. 8Job 8. Je kunt de vorige taak enigszins bemoeilijken. Deze keer moet je bij het naar voren buigen een rechte poot strekken. 9Job 9. Nu moet je op je hielen zitten en proberen je je rugspieren te ontspannen. Het is noodzakelijk om door te gaan met strekken. 10Job 10. Het is noodzakelijk om rechte benen in zittende positie te strekken. Vertrouwend op de handen, moet je je benen opheffen en proberen ze in de lucht tussen hen over te steken. 11Just 11. Nu moet je over de rechterkant rollen. Het is noodzakelijk om een schommel te maken met een gebogen been, proberen om het omhoog te trekken naar de schouder, en dan weer een schommel met hetzelfde been, maar nu zal het worden rechtgetrokken. Beide bewegingen moeten worden afgewisseld. Dan moet je naar links rollen en deze bewegingen herhalen met je andere voet.

Gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom helpt de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

De gezondheidstoestand van de patiënt, zelfs in de meest ernstige toestand, begint te verbeteren, zodat de door Dr. Bubnovsky voorgestelde techniek chirurgie helpt voorkomen. Maar om verbetering te bereiken, is het nodig om constant op te laden en niet te vergeten.

Opladen volgens de methode van Bubnovsky

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Redenen al vermeld. Het is de belangrijkste oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Een versleten rug voor compenserende doeleinden "groeit" botuitlopers (osteophyten) op het oppervlak, die druk op de zenuwen van de rug kunnen uitoefenen en ernstige pijn kunnen veroorzaken. Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf (eigenlijk een hernia) die in de omringende ruimte is "gekropen" kan, door hetzelfde principe, de zenuwen overdrukken en onaangename symptomen geven. Stenose van het wervelkanaal. Al kenmerkend voor oudere mensen is een verandering in het lichaam. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overwoekerd zacht weefsel met daaropvolgende knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom. Infectieuze ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Om deze ontsteking kan een groot aantal verschillende micro-organismen veroorzaken. Lumbale trauma. De zenuw kan onder andere puur mechanisch beschadigd worden en zonder knellen, bijvoorbeeld van een hoogte op de rug vallen (in het lendegebied).

Het is tegen deze oorzaken gymnastiek voor Bubnovsky en geregisseerd. Met due diligence zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom.

Turnen, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Draai om beurten één been op, vervolgens de andere tot de helft van het maximale aantal en vertraag gedurende 1-2 seconden. Liggend op zijn buik. De benen zijn niet gebogen (recht gemaakt) op de knieën. Met beide voeten op de vloer, moet je proberen de romp een beetje op te tillen, zoals het optillen van de onderste ledematen die in de vorige oefening zijn beschreven. Liggend op zijn buik. Bereik palmen op de grond en probeer de torso op te tillen, terwijl je steun op de sokken draagt. Standing. Adem in en adem uit door het gesloten (niet tot het einde - een klein gaatje moet weg) mond. Palmen moeten op dit moment druk uitoefenen op de maag, waardoor de buikwand kan helpen bij het maken van ademhalingsbewegingen. Op de hielen zitten. Wanneer je inademt, til je je lichaam op en open je je armen; bij uitademen - om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. In een zittende positie op je schoot. Kantel voorwaarts, maak een kleine pauze en maak een soortgelijke kanteling naar achteren, waarbij u ook een paar seconden pauzeert. In een zittende positie op je schoot. Probeer je knieën te verhogen door afwisselend het bekken naar links en rechts te draaien. Zittend op de billen. Probeer omhoog te bewegen ten opzichte van de vloer, afwisselend de gluteale spieren te belasten. In een pose op handen en voeten. Anders, maak bewegingen met de voeten heen en weer (mahi). In de buikligging aan de zijkant. Breng dat been omhoog, dat tegen de grond leunt, houd het gedurende 50 seconden van de maximaal mogelijke amplitude gedurende twee of drie seconden vast. Na het doen van een been aan de andere kant en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been. In liggende positie. Buig de benen op de knieën en trek bij het uitademen de torso iets omhoog. In liggende positie. Kruis de benen en maak dezelfde lichaamsbewegingen omhoog, maar niet strikt verticaal, maar ga een beetje zijwaarts (diagonaal).

Opladen is erg belangrijk voor rugpijn

In liggende positie. Met de benen gebogen op de knieën, til het bekken op en laat het voorzichtig naar beneden zakken. In liggende positie. Buig beide knieën en voeten afwisselend als beschrijving van een cirkel in de lucht (dat wil zeggen beweegt alsof fietsen).

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in het lendegebied en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

Versterking van de lendespieren en diepe spieren van de rug. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder in geval van essentiële hypertensie. Het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de beengewrichten als gevolg van de ontwikkeling van spieren. En anderen.

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder spanning" en herstelt het pas van de operatie. Oefening kan leiden tot naad divergentie, bloeden, recidieven en vele andere vreselijke complicaties. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Train de kankerpatiënten niet. In dit geval zullen de oefeningen de pijn niet verzachten, maar alleen de situatie verergeren. Bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die kan leiden tot een hartaanval. Wanneer het hart "in de weegschaal blijft hangen" en op het punt staat om een hartaanval te krijgen, moet je het lichaam niet op zijn minst een soort belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van de necrose van het hartweefsel duwen.

Overtredingen van de bloedtoevoer naar de hersenen. Of een pre-stroke-conditie. De reden voor de beperking van lichamelijke activiteit is hetzelfde.

Over volwassen rugpijn weet, waarschijnlijk, elke volwassene. De meesten van hen lijden aan diegenen die een inactieve, sedentaire levensstijl leiden of mensen die belast zijn met zware fysieke arbeid.

Helaas beginnen dergelijke mensen te laat over de behandeling na te denken. Hoewel met pijn in de lumbosacrale wervelkolom, is het moeilijk om een volledig actief leven voor te stellen. Immers, een persoon met een hernia van tussenwervelschijven of met een offset, is pijn zelfs in een liggende en zittende positie.

Wanneer pijn plotseling opduikt in het lendegebied, vragen veel mensen zich af: hoe kun je pijnloos en snel van deze constante en ondraaglijke pijn? Veel hooggekwalificeerde specialisten voor deze vraag geven vaak een duidelijk antwoord - we hebben medische gymnastiek nodig.

Turnen Bubnovsky voor de lumbale wervelkolom met een hernia van de klassieke oefentherapie verschilt daarin dat volgens de methode van de arts de patiënt een individuele reeks activiteiten wordt geselecteerd waarin de patiënt gerichte behandeling krijgt.

In dit artikel zullen we in detail praten over alle nuances en subtiliteiten van de oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de lumbale wervelkolom, over de wijze van toepassing en contra-indicaties van deze kinesitherapie.

Allemaal omdat onze rug elke dag zwaar wordt belast, omdat het bestand is tegen de gehele lichaamsmassa van een persoon en naast andere lasten: tassen, kinderen en andere gewichten. Een onvoorzichtige houding ten opzichte van uw houding, blijvende lasten, ongetrainde spieren of zware lichamelijke inspanningen leiden tot pijn of schade aan de lumbale wervelkolom.

Tegen de achtergrond van dit alles kunnen de spieren in het begin ook spasmen, wat leidt tot ongemak of pijn aan de rug. Traditionele medisch-fysieke cultuur (oefentherapie) met de verplaatsing van de wervels en de behandeling van hernia is vaak niet effectief. En behandeling van hernia van de lumbosacrale wervelkolom volgens Bubnovsky zal dergelijke destructieve veranderingen in deze sectie stoppen:

onvoldoende bloedcirculatie naar de schijven; zwakke spieractiviteit; verlies van voedingsstoffen en vloeistoffen, wat belangrijk is voor de structuur van tussenwervelschijven; andere destructieve processen die de ligamenten, wervels en kraakbeen kunnen beïnvloeden.

Dat is de reden waarom, in het geval van pijn in de lumbale regio, het noodzakelijk is om een gerichte behandeling zo snel mogelijk voor te schrijven volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

Niet alle hernia's hoeven onmiddellijk te worden gebruikt, zoals artsen zeggen. Het is een feit dat hernia tussen de wervels niet allemaal het zenuwcentrum comprimeert en als ze samendrukken, veroorzaken ze niet altijd ernstige klachten.

Maar onthoud altijd dat in andere gevallen een dergelijke ziekte een serieus probleem kan zijn. En bij een vertraagde behandeling kan het zelfs onomkeerbare effecten op nerveuze structuren veroorzaken, wat kan leiden tot ernstige gevolgen zoals verlamming, verstoring van het werk van de bekkenorganen, zwakte in de ledematen.

De belangrijkste tekenen van een hernia tussen de wervels zijn afhankelijk van de locatie:

Lumbale hernia: pijn en ongemak in de onderrug. Deze pijn kan de bil of het been opgeven. Gevoelloosheid in de benen is ook mogelijk. Hernia van de cervicale wervelkolom: gepaard met pijn in de nek, hoofd, schouders. Kan gepaard gaan met tinnitus, hoge bloeddruk, gevoelloosheid van de vingers, duizeligheid. Hernia in het thoracale gebied: de belangrijkste symptomen van deze ziekte zijn pijn in de borst. Veel patiënten met deze symptomen nemen hartmedicatie, wat een zeer ernstige vergissing is.

Bij het uitvoeren van de gymnastiek van Professor Bubnovsky voor wervelkolom en hernia, vindt normalisatie plaats van de biochemische processen van de spieren en ligamenten die de tussenwervelschijf omhullen en in de schijf zelf. Er is ook een toename van de bloedcirculatie in het getroffen gebied, wat enorm helpt om de beschadigde tussenwervelschijf te herstellen.

Ook bij gymnastiek is Bubnovsky hernia in staat af te nemen, en na verloop van tijd zijn er grote kansen voor volledige verdwijning. Dat is de reden waarom de Bubnovsky-oefening met hernia de beste methode is om deze ziekte te behandelen.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale regio volgens de methode van Dr. Bubnovsky, die pijn kunnen verlichten:

Om je rug te ontspannen:

Deze oefening moet op handen en voeten worden uitgevoerd. In deze positie moet je je rug volledig ontspannen en 30-60 seconden wachten.

Deze oefening moet worden uitgevoerd in dezelfde positie als het verleden, op handen en voeten. Als je in deze positie bent, is het nodig om de rug te buigen terwijl je inademt, en langzaam te buigen terwijl je uitademt. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.

Als je op handen en arm zit, moet je eerst op de rechtervoet gaan zitten en links naar achteren trekken. En met al deze rechterhand om vooruit te komen. In deze oefening moet je afwisselend armen en benen wisselen tijdens het bewegen. Het is belangrijk om plotselinge bewegingen te elimineren. Les om 15-20 keer te spelen.

Je moet de positie innemen van "nadruk op de knieën en handpalmen." In deze les moet je zoveel mogelijk vooruit strekken, maar tegelijkertijd de nadruk leggen op je knieën en handpalmen. Het is belangrijk om niet te buigen in de lage rug bij het doen van deze les.

De positie is precies hetzelfde als in de laatste oefening. Bij het uitvoeren van de oefening, is het noodzakelijk om de armen in de ellebooggewrichten te buigen en het lichaam op de grond te laten zakken. Tegelijkertijd moet je uitademen. Adem dan in en laat het bekken op de hielen. Deze actie strekt de lendespieren uit. Je moet ongeveer 5 herhalingen uitvoeren. Het hangt allemaal af van je fysieke ontwikkeling.

Ga op je rug liggen. Buig de benen op de knieën en gooi de handen over het hoofd. We ademen uit en buigen de romp. Het is belangrijk om de kin op de borst te drukken en de schouderbladen van de vloer te scheuren. In het beste geval moet je de ellebogen van de knieën aanraken. Met deze les moet je een lichte pijn of een branderig gevoel in de buikspieren trachten te bereiken.

Deze oefening wordt op de rug uitgevoerd. Moet je armen strekken langs het lichaam. Vervolgens uitademen en het bekken van de vloer heffen. Je moet proberen om het zo hoog mogelijk te doen. Laat het bekken zakken bij het inademen. Afhankelijk van uw fysieke conditie is de implementatiegraad 15-30 keer.

De belangrijkste indicatoren van deze therapeutische gymnastiek voor hernia:

ontladen van de wervelkolom en gewrichten; de rugspieren versterken; verbetering van de bloedcirculatie in de probleemgebieden van de wervelkolom; verbetering van het cardiovasculaire systeem.

Dergelijke gymnastiek kan het beste worden gedaan in speciale kinesitherapie-instellingen onder begeleiding van gekwalificeerde artsen en specialisten, maar het is ook vrij effectief om spinale hernia-oefeningen thuis uit te voeren.