Hoe de spieren van de nek te versterken zodat het geen pijn doet?

Het gebeurde onlangs dat veel mensen klagen over ongemak en pijn in de nek. De reden hiervoor is vaak een sedentaire en sedentaire levensstijl, omdat ze lang in een statische positie blijven, beginnen de spieren van ons lichaam hun toon te verliezen, met als gevolg dat verschillende ziekten verschijnen. Gelukkig kunnen de meeste pathologische fenomenen worden geëlimineerd met behulp van recreatieve gymnastiek, die ook kan worden gebruikt om verschillende aandoeningen van de nek te voorkomen. En vandaag zullen we u vertellen welke oefeningen voor de hals een man of een vrouw kunnen uitvoeren in de preventieve of therapeutische doeleinden.

Hoogstwaarschijnlijk had ieder van ons te maken met pijn in de nek, wat een zeker ongemak geeft en de normale activiteit van het leven verstoort. En om deze symptomen te elimineren en ze in de toekomst niet onder ogen te hoeven zien, is het aan te raden regelmatig een aantal wellness-oefeningen voor de nek uit te voeren.

Oorzaken en aard van pijn

Meestal, wanneer de nek gevoelloos wordt (bijvoorbeeld als je lange tijd achter een computer zit), beginnen mensen zich op te warmen om onaangename symptomen kwijt te raken. Vaak is het een standaardbeweging van het hoofd, die in de regel niet het verwachte effect oplevert. Spierontspanning komt niet voor, bovendien is er een verhoogde spanning van de gezichtsspieren. Dientengevolge krijgen we volledig het tegenovergestelde van het verwachte resultaat - pijnlijke pijn, vermoeidheid en rimpels in het gezicht.

Maar waarom veranderen typische koppen en kantelingen niet om ongemak het hoofd te bieden en pijnlijke gevoelens in de nek te elimineren? Een kort inzicht in anatomie zal dit helpen begrijpen.

De nek is de zwakste schakel in de spierketen aan de achterkant, die langs het hele lichaam loopt van de toppen van de tenen tot de schedel. Daarom, als er pijn in de nek is, kan de reden hiervoor de spanning zijn die is ontstaan ​​over de lengte van de gehele spierketen. Dit betekent dat je, om de pijn te elimineren, bewegingen zou moeten uitvoeren die de hele ketting volledig zouden omvatten. Elke sectie ontspannen zal verlichting bieden. Een speciaal wellnesscomplex van oefeningen die thuis of op de werkplek kunnen worden uitgevoerd, is specifiek ontworpen voor een complex effect op de spieren van de oppervlakkige achterketen.

Gezonde nek volgens de methode van Norbekov

Het principe van uitwerking van de rugketen van spieren is volledig in overeenstemming met de unieke techniek van Dr. Norbekov, die een reeks gezondheidsoefeningen voor het hele lichaam is. Er zijn slechts een paar effectieve methoden ontwikkeld speciaal voor het trainen, ontwikkelen en versterken van de spieren van de rug en nek, in het bijzonder. Onder hen zijn gymnastiek van Norbekov, een beroemde arts en specialist in alternatieve geneeskunde, bijzonder populair.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich werd de auteur van een unieke techniek waarmee je de gezondheid van de nek kunt herstellen door de gewrichten van de wervelkolom te versterken en te ontwikkelen, en om er flexibiliteit aan terug te geven. Door regelmatig de Norbekov-techniek uit te oefenen, kun je de meest voorkomende ziekten die het nekgebied, de nek en de wervelkolom hebben, kwijtraken.

Als er geen contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van de behandeling met het Norbekov-complex (zwangerschap, hart- en hart- en vaatproblemen, een revalidatieperiode na operaties, psychische stoornissen, pathologische ziekten in de acute fase, pijn en ongemak tijdens oefeningen van het complex), voel je vrij om na een lichte workout voor fitnessgymnastiek.

De lessen kunnen de volgende opeenvolgende bewegingen omvatten:

  • cirkelvormige rotatie van de schouders;
  • schouder stijgt;
  • de vermindering van de schouders achter elkaar met hun maximale verdunning aan de andere kant;
  • hoofd kantelt;
  • hoofd draait naar links en rechts;
  • cirkelvormige bewegingen van het hoofd;
  • kantelen van het lichaam terwijl u tegelijkertijd de vloer aanraakt met uw vingers;
  • strekte rechte armen omhoog met de voeten strak tegen de vloer.

Norbekov is een van de artsen die, met behulp van normaal opladen, begon met het uitvoeren van spinale therapie, wat, afgaand op de beoordelingen, zeer effectief en nuttig bleek te zijn. Veel mensen gebruiken het door deze specialist ontwikkelde complex om zich te ontdoen van ziekten van de gewrichten over het hele lichaam, en niet alleen in de nek en rug.

In de geneeskunde worden de oefeningen van Norbekov al lange tijd gebruikt en laten ze een positieve trend zien bij patiënten. Het grote voordeel is eenvoud, toegankelijkheid en geen noodzaak om dure simulators aan te schaffen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in deze techniek, raden we aan de introductievideo te bekijken.

De unieke techniek van de beroemde dokter Shishonin

Onder andere, de minder populaire is gymnastiek Sishonin. Professor, bekende arts en revalidatiearts, kandidaat-arts Medische wetenschap Alexander Shishonin is de auteur van een unieke moderne techniek waarmee mensen met nekpijn zich kunnen ontdoen van onaangename sensaties en aandoeningen van de cervicale wervelkolom, en hun gezondheid kunnen verbeteren.

Volgens de arts is de oorzaak van de pijn in de nek sedentair werk en het gebrek aan voldoende fysieke activiteit in het leven van een moderne persoon. En dus is zijn gymnastiek precies ontworpen om de spieren van de nek te versterken door de spieren niet alleen in dit gebied te betrekken, maar ook de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen.

Om pijn in de nek te voorkomen en om verschillende ziektes te voorkomen, wordt aangeraden regelmatig Shishonin-oefeningen te doen en dit alleen na overleg met uw arts. Bij afwezigheid van contra-indicaties (intracraniale druk, geheugenproblemen, slapeloosheid of slaperigheid, vegetatieve vasculaire dystonie, hypertensie, migraine, hoofdpijn), kunt u dagelijks Shishonin-verbeterende gymnastiek beoefenen en met osteochondrose. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale tijd te wijden aan het uitvoeren van oefeningen uit nekpijn.

Oefening voorbeelden

Voordat je begint met sporten thuis of op kantoor, warm je op - kneed en warm je de nekspieren op, evenals het vormframe van de rug- en schoudergordel van de spieren, waarbij je een aantal eenvoudige oefeningen doet (draaien en kantelen van de hoofdrug, cirkelvormige bewegingen) in een ongehaast ritme. Het doet geen pijn om je handen te strekken met het oppervlak van het probleemgebied. Hierna kan de hoofdtraining beginnen, inclusief oefeningen om de spieren van de nek in het Shishonin-systeem te versterken:

  1. Oefening "Metronoom". Uitgangspositie - staand met een vlakke rug en benen gespreid op schouderbreedte. Maak een kanteling van het hoofd in een dergelijke positie, waarbij de schouder onbeweeglijk blijft en een paar seconden op het uiterste punt blijft hangen. Ga terug naar en. n. en herhaal de oefening, met uw hoofd in de andere richting gebogen.
  2. "Rama" is een oefening die de laterale spieren van de nek helpt strekken en versterken. Het is niet alleen nuttig voor de vezels die het gespierde skelet van de nek vormen, maar ook voor de ogen en spieren van de schoudergordel. I. blz. - rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen liggend op de schouders. In deze positie draai je naar rechts en links met een vertraging van enkele seconden op het uiterste punt. Het wordt aanbevolen om de beweging 10 keer voor elke zijde te herhalen. Als tijdens de uitvoering van een dergelijke oefening de pijn verdwijnt, maar in plaats daarvan aangename gevoelens opkomen, betekent dit dat de bewegingen correct en goed worden uitgevoerd.
  3. Oefening "Gans" - om de laterale spieren van de nek diagonaal uit te rekken. I. blz. - staat precies met zijn benen op schouderbreedte uit elkaar en zijn ogen naar voren gericht. Blaas je hoofd heel langzaam naar voren, zoals ganzen dat doen. De positie van de kin ten opzichte van de vloer mag niet worden veranderd. Blijf een paar seconden op het verste punt en keer dan langzaam terug naar en. Herhaal 10-15 keer.

Alle oefeningen van Shishonin voor het elimineren van nekpijn worden voorgesteld op video.

Er zijn andere technieken die een zeer goed resultaat laten zien (Japanse methode met een wervelkolomrol, yoga, enz.). Allemaal zijn ze ontworpen om de gewrichten van het probleemgebied uit te rekken, te versterken, te ontspannen en hun beweeglijk vermogen te vergroten, waardoor de pijn en andere onplezierige symptomen verdwijnen.

Norbekov gymnastiek voor de nek

≡ 12 januari 2018 · Rubriek:

Het gebeurde onlangs dat veel mensen klagen over ongemak en pijn in de nek. De reden hiervoor is vaak een sedentaire en sedentaire levensstijl, omdat ze lang in een statische positie blijven, beginnen de spieren van ons lichaam hun toon te verliezen, met als gevolg dat verschillende ziekten verschijnen. Gelukkig kunnen de meeste pathologische fenomenen worden geëlimineerd met behulp van recreatieve gymnastiek, die ook kan worden gebruikt om verschillende aandoeningen van de nek te voorkomen. En vandaag zullen we u vertellen welke oefeningen voor de hals een man of een vrouw kunnen uitvoeren in de preventieve of therapeutische doeleinden.

Hoogstwaarschijnlijk had ieder van ons te maken met pijn in de nek, wat een zeker ongemak geeft en de normale activiteit van het leven verstoort. En om deze symptomen te elimineren en ze in de toekomst niet onder ogen te hoeven zien, is het aan te raden regelmatig een aantal wellness-oefeningen voor de nek uit te voeren.

Meestal, wanneer de nek gevoelloos wordt (bijvoorbeeld als je lange tijd achter een computer zit), beginnen mensen zich op te warmen om onaangename symptomen kwijt te raken. Vaak is het een standaardbeweging van het hoofd, die in de regel niet het verwachte effect oplevert. Spierontspanning komt niet voor, bovendien is er een verhoogde spanning van de gezichtsspieren. Dientengevolge krijgen we volledig het tegenovergestelde van het verwachte resultaat - pijnlijke pijn, vermoeidheid en rimpels in het gezicht.

Maar waarom veranderen typische koppen en kantelingen niet om ongemak het hoofd te bieden en pijnlijke gevoelens in de nek te elimineren? Een kort inzicht in anatomie zal dit helpen begrijpen.

De nek is de zwakste schakel in de spierketen aan de achterkant, die langs het hele lichaam loopt van de toppen van de tenen tot de schedel. Daarom, als er pijn in de nek is, kan de reden hiervoor de spanning zijn die is ontstaan ​​over de lengte van de gehele spierketen. Dit betekent dat je, om de pijn te elimineren, bewegingen zou moeten uitvoeren die de hele ketting volledig zouden omvatten. Elke sectie ontspannen zal verlichting bieden. Een speciaal wellnesscomplex van oefeningen die thuis of op de werkplek kunnen worden uitgevoerd, is specifiek ontworpen voor een complex effect op de spieren van de oppervlakkige achterketen.

Het principe van uitwerking van de rugketen van spieren is volledig in overeenstemming met de unieke techniek van Dr. Norbekov, die een reeks gezondheidsoefeningen voor het hele lichaam is. Er zijn slechts een paar effectieve methoden ontwikkeld speciaal voor het trainen, ontwikkelen en versterken van de spieren van de rug en nek, in het bijzonder. Onder hen zijn gymnastiek van Norbekov, een beroemde arts en specialist in alternatieve geneeskunde, bijzonder populair.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich werd de auteur van een unieke techniek waarmee je de gezondheid van de nek kunt herstellen door de gewrichten van de wervelkolom te versterken en te ontwikkelen, en om er flexibiliteit aan terug te geven. Door regelmatig de Norbekov-techniek uit te oefenen, kun je de meest voorkomende ziekten die het nekgebied, de nek en de wervelkolom hebben, kwijtraken.

Als er geen contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van de behandeling met het Norbekov-complex (zwangerschap, hart- en hart- en vaatproblemen, een revalidatieperiode na operaties, psychische stoornissen, pathologische ziekten in de acute fase, pijn en ongemak tijdens oefeningen van het complex), voel je vrij om na een lichte workout voor fitnessgymnastiek.

De lessen kunnen de volgende opeenvolgende bewegingen omvatten:

  • cirkelvormige rotatie van de schouders;
  • schouder stijgt;
  • de vermindering van de schouders achter elkaar met hun maximale verdunning aan de andere kant;
  • hoofd kantelt;
  • hoofd draait naar links en rechts;
  • cirkelvormige bewegingen van het hoofd;
  • kantelen van het lichaam terwijl u tegelijkertijd de vloer aanraakt met uw vingers;
  • strekte rechte armen omhoog met de voeten strak tegen de vloer.

Norbekov is een van de artsen die, met behulp van normaal opladen, begon met het uitvoeren van spinale therapie, wat, afgaand op de beoordelingen, zeer effectief en nuttig bleek te zijn. Veel mensen gebruiken het door deze specialist ontwikkelde complex om zich te ontdoen van ziekten van de gewrichten over het hele lichaam, en niet alleen in de nek en rug.

In de geneeskunde worden de oefeningen van Norbekov al lange tijd gebruikt en laten ze een positieve trend zien bij patiënten. Het grote voordeel is eenvoud, toegankelijkheid en geen noodzaak om dure simulators aan te schaffen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in deze techniek, raden we aan de introductievideo te bekijken.

Onder andere, de minder populaire is gymnastiek Sishonin. Professor, bekende arts en revalidatiearts, kandidaat-arts Medische wetenschap Alexander Shishonin is de auteur van een unieke moderne techniek waarmee mensen met nekpijn zich kunnen ontdoen van onaangename sensaties en aandoeningen van de cervicale wervelkolom, en hun gezondheid kunnen verbeteren.

Volgens de arts is de oorzaak van de pijn in de nek sedentair werk en het gebrek aan voldoende fysieke activiteit in het leven van een moderne persoon. En dus is zijn gymnastiek precies ontworpen om de spieren van de nek te versterken door de spieren niet alleen in dit gebied te betrekken, maar ook de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen.

Om pijn in de nek te voorkomen en om verschillende ziektes te voorkomen, wordt aangeraden regelmatig Shishonin-oefeningen te doen en dit alleen na overleg met uw arts. Bij afwezigheid van contra-indicaties (intracraniale druk, geheugenproblemen, slapeloosheid of slaperigheid, vegetatieve vasculaire dystonie, hypertensie, migraine, hoofdpijn), kunt u dagelijks Shishonin-verbeterende gymnastiek beoefenen en met osteochondrose. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale tijd te wijden aan het uitvoeren van oefeningen uit nekpijn.

Voordat je begint met sporten thuis of op kantoor, warm je op - kneed en warm je de nekspieren op, evenals het vormframe van de rug- en schoudergordel van de spieren, waarbij je een aantal eenvoudige oefeningen doet (draaien en kantelen van de hoofdrug, cirkelvormige bewegingen) in een ongehaast ritme. Het doet geen pijn om je handen te strekken met het oppervlak van het probleemgebied. Hierna kan de hoofdtraining beginnen, inclusief oefeningen om de spieren van de nek in het Shishonin-systeem te versterken:

  1. Oefening "Metronoom". Uitgangspositie - staand met een vlakke rug en benen gespreid op schouderbreedte. Maak een kanteling van het hoofd in een dergelijke positie, waarbij de schouder onbeweeglijk blijft en een paar seconden op het uiterste punt blijft hangen. Ga terug naar en. n. en herhaal de oefening, met uw hoofd in de andere richting gebogen.
  2. "Rama" is een oefening die de laterale spieren van de nek helpt strekken en versterken. Het is niet alleen nuttig voor de vezels die het gespierde skelet van de nek vormen, maar ook voor de ogen en spieren van de schoudergordel. I. blz. - rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen liggend op de schouders. In deze positie draai je naar rechts en links met een vertraging van enkele seconden op het uiterste punt. Het wordt aanbevolen om de beweging 10 keer voor elke zijde te herhalen. Als tijdens de uitvoering van een dergelijke oefening de pijn verdwijnt, maar in plaats daarvan aangename gevoelens opkomen, betekent dit dat de bewegingen correct en goed worden uitgevoerd.
  3. Oefening "Gans" - om de laterale spieren van de nek diagonaal uit te rekken. I. blz. - staat precies met zijn benen op schouderbreedte uit elkaar en zijn ogen naar voren gericht. Blaas je hoofd heel langzaam naar voren, zoals ganzen dat doen. De positie van de kin ten opzichte van de vloer mag niet worden veranderd. Blijf een paar seconden op het verste punt en keer dan langzaam terug naar en. Herhaal 10-15 keer.

Alle oefeningen van Shishonin voor het elimineren van nekpijn worden voorgesteld op video.

Er zijn andere technieken die een zeer goed resultaat laten zien (Japanse methode met een wervelkolomrol, yoga, enz.). Allemaal zijn ze ontworpen om de gewrichten van het probleemgebied uit te rekken, te versterken, te ontspannen en hun beweeglijk vermogen te vergroten, waardoor de pijn en andere onplezierige symptomen verdwijnen.

Lees ook "De beste methoden voor cervicale osteochondrose"

De gymnastiek van Norbekov helpt verschillende problemen met de wervelkolom te verwijderen. Ziekten van de wervelkolom en gewrichten - een bijzonder belangrijk probleem voor veel mensen, ongeacht hun leeftijd.

Dr. Norbekov beoefende de basis van alternatieve geneeskunde door een uniek complex te ontwikkelen dat zal helpen de pijnlijke gevoelens te elimineren die in de gewrichten zijn gelokaliseerd.

Norbekov-gymnastiek is een echt uniek middel voor alternatieve geneeskunde. Dit is een hele reeks alternatieve geneeswijzen, gericht op:

  • verbetering van de gezondheid;
  • ontwikkeling van intuïtie;
  • verhoog de algehele toon.

Bij goed gekozen oefeningen wordt aandacht besteed aan woordtherapie en een psychologische benadering van het oplossen van een probleem. Het systeem bevat verschillende cursussen gericht op de algemene verbetering van de toestand van alle menselijke organen en systemen. Met behulp van gymnastiek kun je de conditie van de wervelkolom en gewrichten verbeteren, en de methode om goed zicht te herstellen heeft een wijdverspreide vraag gekregen.

Om het systeem van Dr. Norbekov volledig te beheersen, moet je 3 cursussen voltooien, namelijk:

  • gezondheid;
  • voorbereiding;
  • de belangrijkste.

U kunt dus volledige controle krijgen over de algemene toestand van het lichaam en ook de bestaande gezondheidsproblemen oplossen.

Oefeningen voor de wervelkolom - slechts een deel van het gymnastische complex, maar veel gebruiken ze om andere problemen die zich in het lichaam voordoen te verwijderen.

De belangrijkste taak van therapeutische gymnastiek door Dr. Norbekov is om het lichaam volledig te verbeteren, niet alleen individuele spiergroepen. Tijdens de oefening worden de ademhalings- en cardiovasculaire systemen volledig versterkt.

Met behulp van speciale oefeningen kun je de kans krijgen om je lichaam volledig te beheersen. Gymnastiek Norbekov voor de wervelkolom helpt om de plasticiteit en goede mobiliteit te herstellen. Deze vaardigheden worden beschouwd als de belangrijkste indicator voor de prestaties van jongeren en de mens, dus de uitgevoerde oefeningen helpen om alle vereiste functies terug te geven aan het lichaam, wat een groot effect heeft op de gezondheid.

Turnen voor de wervelkolom helpen om de prestaties van ligamenten en spieren te verbeteren. Hiermee kunt u alle elementen van het bewegingsapparaat versterken, die uitstekende ondersteuning bieden voor de volledige bescherming van de wervelkolom en deze beschermen tegen verdere schade. Voor een beter effect worden ook psychologische methoden gebruikt.

De basisregel van gymnastiek in het systeem van Dr. Norbekov is een positieve houding, die succes garandeert. Voor de lessen moet je een goed humeur creëren voor jezelf. Het belangrijkste ding - om alle voorgeschreven oefeningen met veel plezier en een glimlach uit te voeren. Als dit niet werkt, is het beter om een ​​of meer sessies over te slaan.

Het uitvoeren van een algemene reeks oefeningen duurt niet langer dan een half uur en de patiënt moet in een goed humeur zijn. Vóór het begin van de lessen moet je rechtop staan. Oefeningen moeten 10 keer worden uitgevoerd met afwisselende perioden van spanning en ontspanning.

Oefeningen moeten worden aangevuld door alle delen van de wervelkolom te trainen, wat helpt het werk van interne organen te versterken en te verbeteren. Voordat u een sportschool start, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Oefeningen voor de behandeling van problemen van de wervelkolom moeten constant worden uitgevoerd, elke dag. Voor de rest zijn er geen beperkingen. Echter, net als de andere toegepaste therapeutische gespecialiseerde gymnastiek, hebben oefeningen voor de wervelkolom in het systeem van Dr. Norbekov contra-indicaties.

De belangrijkste contra-indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek door Dr. Norbekov zijn:

  • zwangerschap;
  • psychische stoornissen;
  • operationele interventie;
  • hartproblemen;
  • acute rugpijn;
  • verergering van bestaande pathologieën;
  • het uiterlijk van pijn bij het uitvoeren van oefeningen.

Voordat u begint met trainen, is het raadzaam om uw arts te raadplegen over de haalbaarheid van het toepassen van de geselecteerde reeks oefeningen.

Bovendien kunt u tijdens de enquête de aanwezigheid van contra-indicaties voor de gymnastiek bepalen.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom omvat een hele reeks verschillende programma's. Alle oefeningen bieden de mogelijkheid om elke spier en gewricht in het lichaam uit te werken. Het therapeutische programma duurt ongeveer 1,5 uur, maar niet elke persoon heeft veel vrije tijd, dus oefeningen worden voornamelijk selectief gebruikt.

Oefeningen om de gewrichten van de armen en benen te bewerken:

  • strek je armen naar voren, bal en vouw je vuisten open;
  • kliks afwisselend uitvoeren met alle vingers;
  • handen schudden en spieren ontspannen;
  • strek je armen en oefen flexie en extensie uit in de ellebogen;
  • maak beurten met je handen;
  • schouder rotatie;
  • schouders van achteren verminderen en maximaliseren;
  • schouders ophalen;
  • handen schudden en ontspannen;
  • houd gedurende enkele seconden afwisselend op elk been;
  • voer rotatie uit met het opgerichte been gebogen aan het enkelgewricht.

Norbekov turnen voor spinale therapie:

  • kantelen van het hoofd;
  • met de meest uitgebreide kin om het hoofd in verschillende richtingen soepel te laten draaien;
  • voor de cervicale wervelkolom om vloeiende cirkelvormige bewegingen uit te voeren;
  • je moet je bukken en je handen aan de grond raken;
  • vuisten in de taille en bochten in verschillende richtingen maken;
  • uitvoeren van trage hoeken van de zaak, zijn handen op zijn middel leggen;
  • cirkelvormige bewegingen van het bekken uitvoeren;
  • je armen optillen, proberen zo hoog mogelijk te reiken, terwijl de voeten volledig op de grond moeten blijven.

De gymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom is niet alleen oefening, maar een goed ontwikkelde reeks oefeningen die moet worden gecombineerd met een positieve houding voor een snel herstel, waardoor het mogelijk is om de pijnlijke sensaties in de rug en andere gewrichten voor een lange tijd te vergeten.

Het systeem voor het garanderen van een goede mobiliteit van alle delen van de wervelkolom volgens Norbekov is al lange tijd wijd verspreid in de geneeskunde. Bepaalde oefeningen wekken levendige belangstelling en vinden veel aanhangers, ondanks het feit dat er een groot aantal vergelijkbare technieken zijn.

Norbekov is een van de eersten die de ziekte bovendien van binnenuit begon te behandelen, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, waardoor de techniek tot in de perfectie werd gebracht. Bij hormonale stoornissen, ernstige stress of langdurige depressie treden er ernstige veranderingen op in het lichaam.

Gezamenlijke gymnastiek omvat een reeks oefeningen en tegelijkertijd een psychologisch effect. De basisoefeningen van gewrichtsgymnastiek omvatten het gebruik van verscheidene opeenvolgende rekbewegingen.

Een belangrijke rol wordt gespeeld door het feit dat er tijdens het behandelingscomplex geen noodzaak bestaat om dure simulators aan te schaffen. Het verkrijgen van het gewenste effect vereist alleen de wens om te verbeteren.

De techniek wordt gekenmerkt door het feit dat met constante oefening van een complex van oefeningen met een positieve stemming, het mogelijk is om de algehele toon van het lichaam te verbeteren en een golf van vitaliteit te geven. De gymnastiek van Dr. Norbekov is evengoed geschikt voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Ziekten van de rug en wervelkolom verschijnen zelfs al op jonge leeftijd. Daarom kan het trainen van dit unieke systeem vanaf de kindertijd problemen in de toekomst voorkomen.

Deze complexe techniek helpt iedereen die zich zorgen maakt over het voorkomen van ziekten en het monitoren van hun gezondheid. Dit is een verbazingwekkend complex dat helpt hulpeloosheid weg te nemen en een uitstekende gelegenheid biedt om vrij te bewegen voor lange afstanden. Je kunt zelfs verjongen.

Het hele complex moet in een strikte volgorde worden uitgevoerd, aanvankelijk moet je je armen goed laden en dan naar de benen gaan. Oefeningen voor de bovenste wervelkolom worden eerder uitgevoerd dan voor het onderste deel. Het ritme van de eerste klassen moet strikt worden gekozen in overeenstemming met de gezondheidstoestand en hun eigen mogelijkheden.

Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel van dergelijke vormen van autotraining zijn. Norbekov was een van de eersten die de ziekte van binnenuit behandelde, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, en bereikte de diepten ervan.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van falen in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie komen voor - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en de persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van zelf-suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename loomheid, die gymnastiek geeft, voor te stellen en om elke oefening in dit aangename gevoel uit te voeren.

Als je één beweging uitvoert, moet je een soort goede karaktereigenschap in je geest ontwikkelen, bijvoorbeeld:

  • het vermogen om vrijelijk je eigen lichaam en gemoed te bezitten
  • kalm en vastberadenheid
  • vertrouwen in onszelf en alle andere kenmerken die we, naar onze mening, missen

Voer deze gymnastiek uit op automaten is onaanvaardbaar:

  • je moet elke beweging voelen, het zou vreugde moeten geven
  • wees niet bang om humor toe te voegen aan je oefeningen en voel je soms als een klein aapje

Norbekov beschouwt de hoofdtaken van het systeem als een deur, een drempel waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te verbeteren.

Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.

Restauratie van de spinale mobiliteit, zegt Norbekov, is mogelijk op elke leeftijd, niet alleen een kind. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen

  • gewrichtsgymnastiek, ruggenmerggewrichten van de wervelkolom
  • training van bloedvaten en het zenuwstelsel
  • training van de geest en het geloof in jezelf als persoon (met een hoofdletter)

Gewrichtsgymnastiek richt de hoofdbeweging en de mentale impact rond het gewricht, alle andere bewegingen worden als gehechtheden aan het gewricht beschouwd.

De belangrijkste beweging van gewrichtsgymnastiek bestaat uit verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Het beste van wat gewrichtsgymnastiek is met een psychologische "vulling" zal de auteur zelf vertellen in deze video, de volledige versie van het Norbekov-systeem.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Turnen wordt uitgevoerd in een goed humeur - dit is de belangrijkste voorwaarde

Het begint allemaal met "opladen" voor de oren:

Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:

  • trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren
  • draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.

Enkele oefeningen voor de handen, elleboog- en schoudergewrichten:

  • knijpen vingers in vuist en unclenching
  • rotatie van de onderarm en schouder gewrichten
  • het omhoog en omlaag brengen van de schouders naar beneden en andere oefeningen

Het grootste deel van turnen is het opladen van verschillende delen van de wervelkolom. Voorbeelden van enkele oefeningen:

Gymnastiek voor de nek:

  • Breng het mentaal over naar de cervicale regio, waarbij u de kin omlaag laat zakken naar de borstkas, waarbij elke rekbeweging wordt afgewisseld met ontspanning. Aan elk stuk voegen we iets meer inspanning toe, geleidelijk aan het bereiken van de limiet. De oefening uitvoeren, rustig zelfvertrouwen ontwikkelen
  • Op dezelfde manier voeren we de oefeningen afwisselend uit met het hoofd naar achteren gekanteld, naar de rechterschouder en naar links
  • Buig je hoofd door de zijkanten naar boven, afwisselend naar links en rechts, en til je kin op
  • Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links

Oefeningen voor het thoracale gebied

  • Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en trek hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
  • We sluiten onze handen voor ons, strekken onze rug, brengen de schoudergewrichten bij elkaar.
  • Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen bij elkaar te brengen

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

  • De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn half gebogen, het bekken is iets naar voren gebogen, we maken bewegingen met het stuitbeen omhoog
  • Voorovergebogen in de lendenen en naar beneden gebogen, bewegen we het staartbeen terug en bewegen het naar boven.
  • Rotatie van het bekken met een vast bovenste deel van de onderrug en thoracale regio
  • De zwaartekracht van het lichaam afwisselend overbrengen naar de rechter dij en naar links

Tot slot, enige geschiedenis, filosofie en verhalen over Norbekov zelf.

Wervelkolom flexibiliteit en welzijn

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kan op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat dit belangrijk is voor je verlangen en voor je harde werk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.

Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we in de eerste plaats de ruggengraat - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt, die hem ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en stuitbeen. Omdat de rug het hele lichaam van een persoon ondersteunt, wijst elke pijn erop op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom aan elkaar bindt en 1/3 van de hoogte vormt. De hoofdfunctie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden de flexibiliteit van de wervelkolom in verschillende bewegingen (buigen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een pulpous kern, die wordt omringd door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de pulpale kern bevinden zich de schakel- (eind) platen.

Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg.

Als de wervelkolom niet in orde is, belemmert het knellen van de zenuwstrunks het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteprocessen. We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de zuil waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld op "u" en regelmatig relevante trainingen houden die zijn "sportieve" staat ondersteunen.

Na regelmatige training groeien gymnastiekbeoefenaars merkbaar. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven retourneert de vorige vorm naar de ruggengraat.

De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.

Een zittende levensstijl kent vele problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven.

De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.

Mensen die ruggemergletsel hebben gehad, maar ook operaties ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we met de training beginnen, verdelen we de ruggengraat in secties: cervicaal, bovenste thorax, inferior thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) opleiden, het alle aandacht geven en proberen, voor zover mogelijk, de rest stil te houden.

De basisbewegingen zijn als volgt: flexie - extensie, compressie - decompressie (compressie en decompressie), draaien - afrollen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbetert de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op de wrijfplaatsen, maar opzij, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).

Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan haar doeldoelstellingen. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, oogvermoeidheid en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.

1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te tekenen. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos de schouder met het oor aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Door ons eraan te houden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de kant. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:

  • hoofd recht gezet;
  • hoofd naar voren gekanteld;
  • hoofd achterover gegooid.

5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en we draaien erachter een hoofd (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 10-15 bewegingen.

6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borst, streefde naar de felbegeerde navel, dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als in een harnas - en ging naar de volgende shoulder.

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken ellebogen). De lendenen zijn roerloos.
De kin bereikt de borst, zonder hem op te tillen, trekt hem naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar de beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, op geen enkele manier om onze schouders op te heffen. In deze positie proberen we het bovenste deel van de rug te buigen.

2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. We ademen vrijuit. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.

3. Verhoogt en valt van de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, de handen in de zijnaden. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment. Na 5-6 lessen zal het bewegingsbereik toenemen, zie je in de praktijk.

4. "Trein". Transformeer alle bekende transportmiddelen. Armen geplaatst bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Bewogen op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Revolutie per seconde - en rook niet! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen aan de zomen). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin om de hellingen te doen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom, dat we trainen, gebogen is. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan ​​- inhaleren.

6. "Lente". De wervelkolom is recht, met het stuitbeen maken we een beweging, alsof we water scheppen, en fixeren we het bekken in deze positie.
In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):
a) druk de ruggengraat samen als een veer;
b) rek het uit.

7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

1-2. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar we stellen ons voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken onze kroon als het ware op en terug, het hoofd wordt teruggeworpen. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal. We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen je neus in je eigen navel te stoten, terwijl we inademen - je rug wordt rechtgetrokken. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.

4. "Locomotief". Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (de rug naar voren buigen), "ongeklemde veer". Tegelijkertijd worden de schoudergewrichten naar voren gedraaid. Doe hetzelfde, roterende schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

5. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het gebied van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een ​​beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

6. "Grote schalen". De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen nu net! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen. Met één slag (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Herhaal de oefening opnieuw. Doe vervolgens twee keer dezelfde oefening op de afslag naar links. De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.

8. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:
a) rechte lijnen (rechtopstaand);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.

2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we onze ellebogen zo ver mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om overtollige centimeters terug te winnen. De oefening wordt tweemaal uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.

4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen. We maken 3 hellingen - tot de rechterknie, tot de vloer tussen de knieën, tot aan de linkerknie, waarbij we 10-15 bewegingen maken. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij aanraken, probeer dan de mat te "pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. We ademen vrijuit. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen. Oefening tweemaal uitgevoerd.

6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. Op dezelfde manier doet de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen." We keren over de linkerschouder en licht gebogen rug, we beginnen oscillerende bewegingen, proberen de rechter hiel van buitenaf te inspecteren. Benen staan ​​stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). We ademen vrijuit.

8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen gescheiden. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening uit voor de optie wanneer de schouders naar de tenen neigen.

9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.
Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op de onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.
Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.
Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere.
De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier maken we de linkse wending. Een blik komt van onder - achter.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.

Een handige herinnering: je zou met plezier moeten trainen en jezelf moeten bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom volgens M. Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​aantal warming-up oefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhaling meditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou een dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en omvatten:

1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.
4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

De pijn in het sacrum - het laagste deel van de rug - zegt dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om zijn bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

De pijn tussen de vijfde wervel van de lumbale wervelkolom en de elfde wervel van het ruggenmerg, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met de angst voor armoede, materiële nood.

De onderkant van de rug is verbonden met de "hebben" bol - materiële goederen, geld, partner, thuis, kinderen, werk, diploma's, enz. De pijn in dit gebied suggereert dat een persoon iets wil hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar aarzelt om het aan zichzelf of aan anderen toe te geven. Als gevolg daarvan wordt hij gedwongen alles zelf te doen, alles op zijn rug te zetten. Zo iemand is erg actief op het fysieke vlak, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn in de eerste plaats afhangt van materiële rijkdom.

De pijn in de bovenrug, tussen de tiende wervelkolomwervel en de nekwervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, duidt op onveiligheid, emotionele instabiliteit. Voor zo'n persoon is het belangrijk dat de aandacht van anderen wordt ondersteund en geholpen. Rugpijn kan ook optreden wanneer iemand voelt dat iemand iets achter zijn rug doet.

De nek is een zeer belangrijk deel van het lichaam, op het fysieke niveau verbindt het het hoofd met het lichaam, en op het metafysische niveau is het het spirituele met het materiaal. Een nekpijn geeft aan dat je het verkeerd doet en de situatie negeert. Uw denkbeeldige onverschilligheid berooft u van flexibiliteit en het vermogen om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding, geen realiteit. gepubliceerd door econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"