Gymnastiek met hernia van de lumbosacrale wervelkolom (oefentherapie)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak begeleidt een persoon voortdurend: tijdens het oefenen, in een zittende positie, bij het buigen en draaien. Er zijn veel methoden om hernia aan te pakken, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbaal-sacrale wervelkolom is een effectieve methode, met vrijwel geen beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om er met succes mee om te gaan. Een hernia resulteert in een degeneratief proces dat zich ontwikkelt wanneer de druk in de tussenwervelschijven van het lendegebied stijgt. Er is een uitsteeksel van de pulpale kern, de schijven zijn gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt als gevolg van constante fysieke inspanning, sedentaire levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia symptomen

Pain. Met een hernia verschijnt een pijn van een jankend personage. Het kan tijdelijk zijn en kan zich alleen manifesteren wanneer gewichten worden opgetild, met een lang verblijf in één positie. Normaal gesproken elimineren pijnstillers. Zonder behandeling wordt de pijn permanent.

Spierzwakte. Spieren verzwakken, patiënten hebben een schuifelende gang.

Disfunctie van de interne organen. Vanwege het feit dat er druk op de zenuwwortels is, kan spontane lediging optreden.

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van de hernia bij afwezigheid van behandeling neemt snel toe. Hernia leidt tot paresthesie als gevolg van druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treden op. Tintelingen van de huid kunnen worden waargenomen.

Als u niet op tijd begint met de behandeling, kan de ziekte leiden tot invaliditeit, wanneer een persoon volledig bedlegerig is, niet in staat om te bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Medische gymnastiek voor lumbaal-sacrale hernia wordt gebruikt om:

  • het spierstelsel versterken;
  • stimuleer het proces van het voeden van de spinale cellen;
  • elimineer de symptomen die optreden;
  • ontspan je spieren;
  • bloedcirculatie verbeteren;
  • metabolische processen stabiliseren;
  • verlicht de wervelkolom;
  • verminder het niveau van pijn.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte van het ruggenmerg kan gymnastiek voorkomen dat zich een hernia ontwikkelt, waardoor complicaties zich niet kunnen ontwikkelen. Je moet regelmatig gymnastiekoefeningen doen, het is beter om dit onder toezicht van een ervaren arts te doen. Dit zal helpen om een ​​operatie te voorkomen. Aangezien gymnastiek kan leiden tot schade, moet de arts een aantal oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de dingen erger maken.

Oefeningstechniek

In de acute vorm van een hernia tussen de wervels is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen intensiveren. Eerst moet je de ontsteking elimineren en dan beginnen met turnen.

Volg tijdens het uitvoeren van gymnastische oefeningen de regels:

  • Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is noodzakelijk om de implementatie onmiddellijk te stoppen, als je pijn hebt in de lumbale regio.
  • Ongemak tijdens de oefening moet aan de arts worden gemeld.
  • In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren waarbij het draaien wordt uitgevoerd.
  • Om het gewenste effect van oefentherapie bij hernia van het lumbaal-sacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder absenteïsme. Hiermee kunt u pijnloos en snel de rugspieren versterken, ongemak verlichten.
  • Elke training moet minstens 20 minuten duren.
  • Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kunnen geen scherpe bewegingen worden gemaakt. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd, zodat de wervelkolom niet wordt overbelast.
  • Ladingen moeten geleidelijk toenemen, moeten geleidelijk aan toenemen en de duur van de lessen.

Complexe hernia-oefeningen

Oefeningen voor hernia sacraal moeten beginnen met een ontspannende manipulatie. Neem hiervoor een stoel, leg er een kussen op. We gaan op de stoel liggen met de maag en laten de onderste ledematen op de knieën buigen. Ontspan je spieren. We spenderen in deze positie gedurende minstens vijf minuten. Dit is een warming-up, waarna je de standaardoefeningen kunt starten, ze moeten de rugspieren versterken en het functioneren van de wervelkolom verbeteren.

De eerste oefening is liggend gedaan. Uitgangspositie ligt op de rug. De patiënt buigt de benen op de knieën, de armen worden langs het lichaam geplaatst. De buikspieren worden maximaal aangehaald, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig uit te lezen: adem in op acht uur, adem uit om vier uur. Zorg dat je 12 benaderingen maakt.

Blijft liggend. De armen en benen zijn verlengd. De patiënt moet het lichaam optillen, niet zijn benen van de vloer opheffen. Gedurende 10 minuten moet je in een opgeheven positie blijven. Keer vervolgens soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug, buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op de linkervoet geplaatst, en omgekeerd. De hand moet de knie verzetten en naar het hoofd reiken. Elke bewerking duurt 10 seconden. Dan moet je terug naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet je je rug 10 minuten rust geven.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Extra reeks oefeningen

Voor spinale hernia omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit een positie op de rug, een positie op de buik en een positie aan de zijkant.

Oefeningen vanuit de achterste positie

De patiënt gaat liggen, zijn armen zijn naar de zijkant gespreid, zijn benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Maak 10 benaderingen.

Linkerhand om naar rechts te reiken, zodat de billen niet van de vloer komen en de romp niet gedraaid is. Vervolgens worden soortgelijke acties met de rechterhand uitgevoerd. Er zijn nog 10 andere benaderingen nodig.

Liggend, buig de benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren om deze oefening uit te voeren. Met een normale gezondheidstoestand om 10 benaderingen te doen.

Oefeningen vanuit een positie op de buik

Om op de buik te liggen, armen en benen te scheiden. Trek ze maximaal 15 seconden uit. Het heeft 10 benaderingen nodig.

Poten scheuren de vloer niet af, spreiden ze niet opzij en brengen ze dan samen. Er moeten 5 sets van 10 oefeningen in elk zijn.

Met een vlakke onderrug en rug moet je vijf keer uit de vloer wringen.

Oefeningen vanuit de zijpositie

Ga op de linkerkant liggen, benen strekken zich uit. Buig één been, trek omhoog naar de borst. Schakel uw rechterkant in en herhaal deze stappen. Maak vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend aan de zijkant om cirkelvormige bewegingen te maken. Vijf sets van 10 keer.

Ga op je linkerzij liggen, til je rechterarm en -been op. Rollen aan de rechterkant, til het linkerbeen en de arm op. Het duurt vijf sets van 15 oefeningen.

Hernia beperkingen

Wanneer hernia lumbosacraal verboden is:

  • liftgewichten boven vijf kilogram;
  • je moet altijd je rug recht houden, vooral wanneer je een last van de grond tilt;
  • je kunt niet deelnemen aan mobiele sporten, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga voor hernia lumbale sacrale wervelkolom zal helpen om te gaan met het ongemak. Maar voor de les moet je een specialist raadplegen. Ook strikte naleving van de techniek van yoga. Sommige asana's zijn te complex, dus slechts vijf van hen zijn toegestaan.

  1. Urdhvottanasana. Sta op, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet waterpas zijn, met de handen achter het hoofd en vormt een slot. Verander dan de positie van de handen, ze moeten eerst knokkels zijn en dan handpalmen. Voer trage rotaties uit met uw handen terwijl u langzaam ademt. De maag moet naar binnen worden getrokken, waardoor de romp gespannen blijft.
  2. Hond met de beeldzijde omlaag. Handen strekken zich uit, fixeren de vingers aan de voet. De benen moeten recht en recht zijn. Rol soepel van sokken naar hakken en terug.
  3. Urdhva shavasana. De benen spreiden de schouders uit elkaar. Rol van hak tot teen.
  4. Butterfly. Spraak, benen en armen verspreiden zich naar de zijkanten. Hef de benen van de inademing op, adem uit, laat hem zakken en spreid deze naar de zijkanten.
  5. Savasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, zolang het maar comfortabel is. Maximaal ontspannen, je kunt zelfs slapen.

Oefen geen yoga als asanas ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Beweging moet soepel verlopen, niet overhaasten. Yogalessen zullen niet onmiddellijk verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en de behandeling van gymnastiek, yoga in de eerste fase, kunt u een goed resultaat bereiken. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.

Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom: 11 beste oefeningen

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

  • Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
  • Ziekten met koorts.
  • Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
  • Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijn verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Fysieke therapie kiezen voor hernia van de lumbale wervelkolom 2

Oefentherapie voor de lumbale wervelkolom is de belangrijkste behandelingsmethode. Het verlicht de pijn, versterkt het spierstelsel, verbetert de bloedcirculatie, zorgt ervoor dat de wervelkolom weer in de natuurlijke positie komt.

Sergey Bubnovsky noemt osteochondrose roest van de wervelkolom. Beste arts en auteur van een unieke techniek die de redenen voor zijn ontwikkeling wordt genoemd, geen genetica, maar luiheid. Musculaire atrofie beperkt de kracht van de tussenwervelschijven, wat leidt tot uitdrogen en knijpen van het deel in het wervelkanaal - dit is hoe hernia's verschijnen. Het lumbale gebied lijdt het meest. De enige effectieve remedie voor hernia van de lumbale wervelkolom is oefentherapie, die de bloedtoevoer van het getroffen gebied zal verbeteren en de regeneratie van kraakbeenweefsel zal versnellen.

De effectiviteit van oefentherapie

Medische gymnastiek voor spinale hernia in de lumbale wervelkolom is geen gewoon middel voor revalidatie, maar een onderdeel van het therapeutische proces. Ernstige pijn beperkt de beweging van de patiënt aanzienlijk, wat de ontwikkeling van de ziekte versnelt.
Strikte implementatie van de aanbevelingen en dagelijkse lessen stellen ons in staat operaties te vermijden, wat tot voor kort de enige manier was om lumbale hernia te behandelen. De belangrijkste doelstellingen van oefentherapie voor deze ziekte of na een operatie:

  • Herstel spierelasticiteit.
  • Zorg voor een goede doorbloeding om de wervelkolom en spieren te voeden.
  • Herstel lymfatische drainage.
  • Om terug te keren naar de wervelkolom dezelfde mobiliteit.
  • Pijn verminderen.

De vermelde doelen worden alleen behaald als u met maximale inspanning werkt. Artsen merken op dat de effectiviteit slechts afhankelijk is van 10% van de juiste trainingskeuze, en de resterende 90% hangt af van de doelgerichtheid van de persoon.

Fysiotherapie verbetert significant de conditie van patiënten met een diagnose van disc uitsteeksel en Schmorl's hernia. Zij helpt:

  • Versterk het gespierde korset, dat de wervelkolom correct fixeert en de last van de lendewervel verwijdert.
  • Pijn verminderen. Vaak zorgt ernstige pijn ervoor dat patiënten alleen gaan liggen.
  • Ontspan je spieren, verlicht spasmen.
  • Om de bloedtoevoer naar de getroffen gebieden te verbeteren. Onjuiste voeding van weefsels is de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van dit type pathologie.
  • Ontstekingsprocessen verwijderen.

In het begin moet je studeren onder begeleiding van een instructeur: hij zal je leren hoe je alle oefeningen correct moet doen, om de wervelkolom niet te beschadigen. Verder is het toegestaan ​​om thuis te studeren.

Contra-indicaties om oefentherapie thuis uit te voeren voor hernia van de wervelkolom:

  • oncologie;
  • hypertensieve crisis;
  • beroerte;
  • temperatuurstijging;
  • preinfarctiestatus;
  • exacerbatie van de ziekte;
  • er is weinig tijd verstreken sinds de chirurgische ingreep.

Hoe een reeks oefeningen te kiezen

Oefening is een belangrijk onderdeel van de lumbale hernia-behandeling. De keuze van het complex is afhankelijk van de kenmerken en de locatie van de ziekte. Ook raadt de arts aan om de heupgewrichten en de buikspieren te versterken.

Bij lage motorische activiteit beginnen de spieren te atrofiëren, wat leidt tot de voortgang van de pathologie. Een verzwakt gespierd korset kan de wervelkolom niet de juiste positie bieden, wat verdere schijfvervorming veroorzaakt. De gehele lading wordt overgebracht naar het kraakbeen of botweefsel.

In het ideale geval worden de oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk door de arts geselecteerd. Maar als zo'n mogelijkheid er niet is, dan kun je beginnen om zelfstandig te oefenen. In de meeste steden zijn er revalidatiecentra waar specialisten werken. In de acute periode van de ziekte is het beter om met hen samen te werken, en in de toekomst - om hen te raadplegen als dat nodig is.

Oefeningstherapie klassen beginnen tijdens remissie met een ervaren instructeur. Elke abnormale beweging kan ernstige complicaties veroorzaken. Zelfs een kleine verplaatsing van de schijf verhoogt de druk op de zenuwuiteinden, kan bloedvaten inknijpen en het ruggenmerg beschadigen.
Heeft verschillende fysiotherapeutische methoden samengesteld, rekening houdend met de kenmerken van deze ziekte. Maar ze hebben allemaal dezelfde beperkingen:

  • Je kunt niet deelnemen nadat het pijnsymptoom is opgetreden, het kan praten over de verplaatsing van de schijven.
  • Gebruik de oefeningen niet om te draaien zonder voorbereiding en met de lopende vorm van de ziekte.
  • Eventuele hobbels in de lumbale regio zijn uitgesloten, evenals sprongen en schokken.
  • Scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  • Een scherpe belasting van de onvoorbereide ruggengraat zal de ziekte alleen maar verergeren.

Klassen verhogen de mobiliteit en stellen u in staat om bekende activiteiten uit te voeren als:

  • start na het stoppen van pijn;
  • studeer elke dag;
  • de totale duur van de lessen is 1 uur: 2-3 keer gedurende 20-30 minuten;
  • maximale herhaling van één oefening - 10 keer;
  • belasting neemt toe na het versterken van de spieren en gewrichten;
  • nauwlettend toezien op het lichaam en sensaties bij het doen van oefeningen;
  • gebruik alleen het door de arts aanbevolen complex;
  • wanneer pijn optreedt, verminder de intensiteit.

Soorten beroepen

Aanbevelingen voor de juiste keuze van het complex bestaan ​​niet: elke patiënt heeft een andere fysieke training, kenmerken van de ziekte en de pathologie van het lichaam. Voorwaardelijk kunnen patiënten met een hernia betrokken zijn:

1 Yoga is niet alleen oefening. Het vereist juiste voeding en regime, evenals de afwijzing van alle slechte gewoonten. Klassen moeten alleen met een instructeur worden gegeven.

2 Pilates - gymnastisch complex zal de houding helpen verbeteren. Hiermee kunt u de mobiliteit van de wervels herstellen, de klemmen en wringtangen verwijderen, het gespierde korset stabiel maken en de wervelkolom flexibel maken. Oefeningen worden onderhandeld met een instructeur.

3 Zwemmen heeft een positief effect op het bewegingsapparaat en alle organen. Water helpt de hoofdbelasting van de wervelkolom te verwijderen en verdeelt zich gelijkmatig over het lichaam. De gewrichten bevinden zich in een natuurlijke positie, water ontspant het zenuwstelsel en het spierstelsel. Zwemmen is het veiligste voor lumbale hernia. Regelmatige oefeningen verminderen de pijn, verbeteren de bloedsomloop, versterken het spierstelsel. De meest effectieve stijl wordt als een kruipgang op de rug beschouwd. Raadpleeg voordat u begint met uw arts over het kiezen van een complex. Als iets ongemak veroorzaakt, wordt het vervangen. De eerste lessen worden gegeven met een instructeur.

4 Vis op de horizontale balk heeft een positief effect op het welzijn van de patiënt. Er is een toename in de tussenwervelruimte, die de druk van het uitsteeksel op de zenuw- en spierweefsels vermindert. De aanwezigheid van een instructeur is vereist, omdat rekken ongelijkmatig optreedt en sommige delen van de wervelkolom worden belast.

5 Dikul-complex. Ontwikkeld door proef en persoonlijke fout door een orthopedische arts die een wervelfractuur heeft gehad. Een deel van het complex vertoont goede resultaten bij de behandeling van hernia's op de wervelkolom. De intensiteit en de duur van de training worden met de arts onderhandeld en zijn afhankelijk van de mate van de ziekte en spierontwikkeling.

6 Bubnovsky-oefeningen zijn gebaseerd op kinesitherapie. Alle kleinste spieren zijn betrokken bij het werk, wat helpt om spasmen te verlichten. De rug wordt flexibel, veerkrachtig en duurzaam. Bepaalde bewegingen verminderen het uitsteeksel, de wervelkolom behoudt de natuurlijke vorm. Het basisprincipe is comfort en gemak tijdens lessen. Oefeningen zijn zeer geschikt om af te vallen bij patiënten met een wervelkolom.

Zeker moet worden opgemerkt dat een aantal oefeningen gecontraïndiceerd is in spinale hernia:

  1. Leg press. De man ligt op zijn rug en duwt met zijn voeten de lading omhoog. De wervelkolom staat onder enorme druk.
  2. De belasting op rechte benen overbelast de tussenwervelschijven.
  3. Twisting. Sommige bewegingen in het lumbale gebied leiden tot knijpen van het uitsteeksel.
  4. Gewichtheffen. Krachttraining is altijd een hoge belasting van de wervelkolom.
  5. Running. Tussenwervelschijven kunnen de afschrijvingsfunctie niet aan, wat hun vervorming veroorzaakt.

De resterende complexen moeten worden besproken met de orthopedist of manueel therapeut.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

  • yoga, lichte fitness, pilates;
  • zwemmen;
  • Bubnovsky oefeningen;
  • Dikul-complex;
  • aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

  1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
  2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
  3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
  4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
  5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

  1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
  2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
  3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
  4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
  5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

  1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
  2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
  3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
  4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
  5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

  1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
  2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
  3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
  4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
  5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.