Intercostale neuralgie is een kneep van de zenuw, gekenmerkt door pijnlijke gevoelens in de borst. De behandeling bestaat uit verschillende stadia en omvat noodzakelijkerwijs oefentherapie, massage, gymnastiekelementen en fysiotherapie.

In dit artikel, niet alleen in theorie rekening houden met het effect van fysieke oefeningen op de behandeling van intercostale neuralgie, maar bieden ook foto- en video-complexen van therapeutische oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

De invloed van oefentherapie op het beloop van de ziekte

Oefentherapie voor intercostale neuralgie is het meest effectief voor de behandeling van deze ziekte. Het complex van beroepen wordt door de arts in een individuele volgorde geselecteerd. Dit houdt rekening met factoren zoals de ernst van de ziekte, het welzijn van de patiënt en de symptomen van de ziekte.

Hoe beïnvloedt fysiotherapie het verloop van de ziekte:
• herstelt de juiste beweging van de randen;
• verlicht spasmen, vermindert spierspanning;
• voorkomt stagnatie in de gewrichten;
• geeft energie en kracht, verbetert de gemoedstoestand;
• voor zwangere vrouwen met intercostale neuralgie, kan oefentherapie verbluffende resultaten bereiken en medicatie vermijden.

In dit artikel kunt u kennismaken met de video- en fotocomplexoefeningen voor het corrigeren van de houding.
Hier - zoek uit wat voor soort gymnastiek kan worden uitgevoerd met een hernia van de lumbale wervelkolom.
Effectieve complexe oefentherapie voor lumbale osteochondrose wordt hier geselecteerd: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Bij het uitvoeren van een medisch complex van oefeningen is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Dit helpt blessures voorkomen en draagt ​​ertoe bij dat de patiënt snel herstelt.

Medische aanbevelingen:
• Zorg ervoor dat je voor het begin van de lessen opwarmt: je ledematen, schouders schudden, het hoofd draaien, kleine bochten maken.
• De belasting van het lichaam groeit geleidelijk, je kunt de spieren niet dramatisch belasten.
• De nadruk ligt op het versterken van de wervelkolomspieren en buikspieren, evenals het strekken van de wervelkolom.
• Alle bewegingen zijn soepel, zonder plotselinge schokken. Je kunt de oefeningen niet doen, pijn overwinnen.
• Als een oefening moeilijk is, moet deze uit het programma worden verwijderd.
• Tijdens gymnastiek worden de rugspieren maximaal ontspannen.
• Om het effect te krijgen dat je dagelijks moet doen.

Skipping-lessen zijn niet toegestaan. Het is raadzaam om de vergoeding een paar uur per dag te besteden. Als het werk sedentair is, dan is het noodzakelijk om eens per uur op te staan ​​en op te warmen. Dit zal de preventie van intercostale neuralgie zijn.

Fotocomplexen voor gymnastiek

We presenteren twee gymnastische complexen die kunnen worden geëlimineerd uit de intercostale neuralgie in het thoracale gebied, evenals de ontwikkeling van andere ziekten van dit ruggengraatsgedeelte voorkomen.

Oefeningen voor het thoracale gebied

1.Lag op de gymnastiekmat. Voeten - zonder schoenen en sokken. Strek je handen omhoog en je tenen naar beneden. Volgende sokken - over jezelf, kijkt de voet omhoog. Het lichaam verdraait een beetje, het wervellichaam strekt zich uit.

2. Blijf op de vloermat. Armen worden gespreid, schouders worden neergelaten en voeten worden op het vloeroppervlak gedrukt. Het bekken wordt naar links gevoerd. Adem in, en terwijl je je knieën uitademt, ga je naar rechts en reik je naar de grond. Op dit moment wordt het hoofd in de tegenovergestelde richting gedraaid. In deze positie moet je ongeveer vijftien seconden blijven en dan van kant wisselen.
In dit geval moet de rug absoluut ontspannen zijn, het is erg belangrijk.

3. Blijf op de grond liggen, armen omlaag evenwijdig aan het lichaam, voeten verbonden, knieën uit elkaar gespreid. Nu, inademend, hef het staartbeen op, onderrug, borst. Beweeg je nek om de spanning te verminderen. Houd de opgegeven status tien seconden vast, keer de body terug naar het horizontale vlak in de omgekeerde volgorde. Doe vier keer. Billen moeten gespannen zijn, de cervicale regio - ontspannen.

4. Benen samen, aangetrokken tot de borst. Palmen knuffelen je knieën. Adem in als je je voorhoofd verlaat en je knieën aanraakt. Ga na een paar seconden op de grond liggen.

5. gestrekte benen, licht gebogen op de knieën, trek naar de borst, armen knuffelen het gebied onder de knieën. Rol zachtjes op je rug. Herhaal drie keer.
Vermijd het plaatsen van de cervicale regio, zoals spanning is erg gevaarlijk.

6. Zit in de lotuspositie. Neem je handen achter je rug, borstels parallel aan elkaar. De borst gaat naar voren. Het bekken stijgt op bij de inademing, de gluteale spieren in spanning. Ga voorzichtig naar beneden. Herhaal vier keer.
Zorg ervoor dat de nek niet overbelast wordt. Verplaats indien nodig uw hoofd, zoek naar de optimale positie.

7. Ga nu zitten. Strek je onderrug. Benen samen, gebogen op de knieën, hielen naar de billen getrokken. De handpalmen worden onder de knieschijven geplaatst. Afronding van je rug, lager jezelf tijdens het ademen. Terwijl je uitademt, trek je het lichaam terug naar je benen. Herhaal dit drie keer.

8. De benen zijn gescheiden op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, armen uitgestrekt achter de rug en op de grond onder de schouders. Breng het bekken omhoog. Rug, hoofd en heupen moeten een rechte lijn vormen. Maak er vier of vijf oefeningen van.

9. Benen worden naar voren gestrekt, armen omhoog en in een "slot" vergrendeld. De borst strekt zich uit. Benen zijn ontspannen.

10. Handen naar voren. Nadat je uitgeademd hebt, draai je je hele lichaam naar links en strek je je linkerhand 180 graden uit. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant.

11. Het linkerbeen is gebogen bij de knie. De rechter palm ligt op de linkerknie, de linker palm bevindt zich aan de zijkant van de vloer. Maak links een nette draai. Het staartbeen met de kroon moet een rechte lijn vormen. De rug strekt zich naar links en omhoog uit.

12. Voeten verbinden "in het Turks", de handen worden voor je neergelaten op de vloer van de hele palm. Ga vooruit, terwijl je de taille zo veel mogelijk ontspant.

13. Ga op uw voeten staan. De voeten zijn breder dan de schouders. Handen geheven boven zijn hoofd, vingers verbonden. Draai de behuizing naar links. Vergrendel een paar seconden en maak dan een vergelijkbare beweging in de andere richting.

14. Precies dezelfde oefening met de armen uit elkaar.

15. Handen zijn gescheiden aan de zijkanten, één hand raakt de vloer aan, de andere is omhoog. Tegelijkertijd wordt het hoofd gedraaid zodat u de opgestoken hand kunt zien.

16. Twee handen raken de vloer, benen recht. Trek terug. Buig zachtjes neer, wakker 10 seconden in deze positie.

Oefeningen met fitball en ijskompres

1. Ga op de fitball zitten. Rol de speciale rubberen band doormidden en plaats één uiteinde op de rechtervoet en zet je voet opzij. Houd het andere uiteinde van de tape in uw rechterhand. De elleboog van uw linkerhand steunt op uw linkerknie. Bij de uitademing gaat de rechterhand diagonaal rechtop staan. Doe 15-20 herhalingen met beide handen.

2. Bereid de props voor: rol de handdoek in vier, plaats hem in een plastic zak en zet hem een ​​uur in de vriezer. Ga op de gymnastiekmat liggen. Het resulterende ijskompres moet onder de onderrug (voor rugpijn) of tussen de schouderbladen (voor pijn op de borst) worden geplaatst. Voeten - op de vloer of fitball. Handen vuisten grenzen aan de oorschelpen. Trek de schouderbladen voorzichtig van de vloer. Doe push-ups 10-15 keer.

3. De oorspronkelijke positie is hetzelfde. Leg je handen op de grond met je handpalmen, til je bekken 10-15 keer op.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie is een ziekte die wordt veroorzaakt door beschadiging of ontsteking van de zenuw in de intercostale ruimte en wordt gekenmerkt door ernstig pijnsyndroom. Het complex van speciale oefeningen voor intercostale neuralgie is een effectief middel voor herstel na de acute fase van de pathologie, evenals een betrouwbare preventiemethode.

Wat is nuttige lessen

Genormaliseerde fysieke activiteit heeft een gunstig effect op het lichaam om een ​​aantal redenen:

• verbeterde bloedtoevoer naar de zenuwuiteinden helpt beschadigde zenuwuiteinden en weefsels te herstellen;
• verhoogde stressbestendigheid vermindert het risico op neuralgie;
• immuniteitsversterking.

Bij het doen van therapeutische oefeningen worden nieuwe neurale verbindingen gevormd die het lichaam de vorming van pijn doen vergeten.

Spinale aandoeningen veroorzaakt door een sedentaire levensstijl zijn veel voorkomende oorzaken van intercostale neuralgie. Oefentherapie draagt ​​bij aan de verlichting van deze schendingen, waardoor het risico van recidief van thoracale sciatica wordt verminderd.

Het complex van speciale fysieke oefeningen zal helpen om de positie van de wervelkolom te normaliseren, verlicht de spanning van het spierweefsel en elimineert mogelijk knijpen van zenuwuiteinden, wat pijn vermindert.

Regels voor het uitvoeren van medische training

Om maximaal profijt te kunnen trekken van fysiotherapie, is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal factoren waarbij het beter is om tijdelijk geen oefeningen te doen:

• acute fase van pathologie, die wordt gekenmerkt door hevige pijn;
• aanwezigheid van zwelling van zenuwen in nauwe ruimtes, anders - tunnelsyndroom.

Oefeningstherapie zou binnen 2-3 dagen na de belangrijkste therapeutische procedures moeten beginnen.

Wanneer u begint met trainen, moet u een paar eenvoudige regels volgen:

• om de lading te doseren;
• pijn vermijden bij het uitvoeren van het complex;
• voer regelmatig oefeningen uit;
• bij het kiezen van een trainingsprogramma een specialist raadplegen.

Er zijn verschillende technieken die worden gebruikt in fysiotherapie voor intercostale neuralgie:

• Pilates is effectief door het gebruik van stabiliserende spieren en minimale trauma's, het is ook mogelijk om een ​​mix van yoga en Pilates te gebruiken;
• methode van V. Dikul;
• oefeningen Bubnovsky.

Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, in een afgemeten tempo.

Set van oefeningen

Je moet de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Voer een paar keer diep adem. Dit zal de doorbloeding verhogen en helpen om de spieren op te warmen.
2. Klein kantelt van links naar rechts. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, je handen aan het begin van de oefening zijn ontspannen. Verhoog geleidelijk de kantelamplitude en trek uw handen afwisselend achter uw hoofd omhoog. Herhaal 15-20 keer.
3. In de staande positie, leg je handen op de riem en voer je 8-12 draaien van het lichaam uit naar rechts en links.
4. Kantelt naar voren. Benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, het lichaam is waterpas, armen gestrekt. Haal diep adem en als je uitademt, laat je langzaam je hoofd zakken, rond je rug en ontspan je, leun je over je benen. Blijf enkele seconden in deze positie en keer zachtjes terug naar de beginpositie. Als je de armen optilt, til je boven je hoofd en buig je een beetje naar achteren. Ren 5-7 keer.
5. Wanneer u op een parallelle bank of bank ligt, bungelt u uw hoofd over de rand en strekt u uw armen met het gewicht (waterfles, halters) naar voren. Beweeg je handen langzaam terug achter je hoofd met de maximale amplitude terwijl je diep ademhaalt. Bij het uitademen keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie en scheurt u de messen van het oppervlak. Het aantal herhalingen - 10 keer.
6. "Cat." Kniel neer en leun op je armen (neem een ​​positie op handen en voeten). Buig langzaam en rond de achterkant. Oefening om 2-3 minuten te oefenen.
7. "Cobra". Vanaf de startpositie van de vorige oefening strek je je armen naar voren en plaats je je knieën, buik en heupen op de grond. Strek een beetje uw hoofd en schouderbladen naar achteren en ga op de grond liggen. Breng vervolgens langzaam de schouders omhoog, strek uw armen en ga terug naar de buikligging. Herhaal de oefening 10-12 keer.
8. "Boot" volgens de methode van Bubnovsky. Lig op je buik, strek je armen langs het lichaam, houd je benen bij elkaar. Scheur de schouders, armen en benen van de vloer en keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer de oefening 1-2 minuten uit.
9. Als je op de grond ligt, leg je je voeten op de grond, strek je armen naar voren en leg je je kin op de grond. Soepel rond de rug en trek hem omhoog, en keer langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer 10 herhalingen uit. Oefenmethode Dikul.
10. Kraakpanden. De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders, het lichaam moet gelijk worden gehouden, de handen moeten aan de riem zitten Voer langzaam een ​​oppervlakkige squat uit en schuif deze gelijkmatig uit, zodat het lichaam zo recht mogelijk blijft. Het aantal herhalingen is 10-12 keer.

Voer 2-3 benaderingen uit bij elke oefening.

Het bovenstaande complex stelt je in staat om de spieren van de borstkas te ontspannen, versterkt ze en leidt tot toon. Ook is het metabolisme in weefsels genormaliseerd, wat bijdraagt ​​tot het snelle herstel.

Speciale instructies

Om optimaal te profiteren van oefentherapie, kunt u lichte oefeningen, waterprocedures en therapeutische massage toevoegen aan de dagelijkse procedures.

Bij het voorkomen en behandelen van pijn in het thoracale gebied als gevolg van intercostale neuralgie, moet u medische hulp zoeken. Alleen door de oorzaak van de ziekte te achterhalen, kunt u het optimale complex van fysiotherapie kiezen.

Methoden van therapeutische gymnastiek en oefeningen met intercostale neuralgie

Bij intercostale neuralgie bij mensen is er een ontsteking van de zenuw, die gepaard gaat met sterke pijn in de borst. Symptomen, uitgesproken om ongemak te verlichten, gebruik eenvoudige oefeningen voor intercostale neuralgie.

De waarde van therapeutische oefeningen voor verschillende soorten neuralgie

Therapeutische gymnastiek heeft een positief effect op het lichaam en de belangrijkste voordelen zijn:

1. De mobiliteit van gewrichten verbetert.
2. Blijft flexibel.
3. Normale bloedcirculatie.
4. Normale slaap.
5. Verschijnt "gespierde vreugde".

Neuralgie kan van een ander type zijn en de betekenis van de oefeningen is ook anders:

• Met neuralgie, veroorzaakt door overbelasting van de zenuwen als gevolg van spierspasmen, en door falen van de bloedsomloop, zal fysieke kweek helpen om de aandoening in verschillende stadia van de therapie te verlichten en dit zal een zeer nuttige toevoeging zijn. Naast gymnastiek wordt ook een massagetechniek gebruikt.
• Als neuralgie niet verschijnt vanwege spierspasmen, maar begint als een gevolg van spontane impulsen in de zenuwen, zal gymnastiek niet helpen, maar zal het alleen de pijn vergroten.

Fysieke cultuur is nutteloos en heeft zelfs een nadelige invloed op de gezondheid als er pijn optreedt, die wordt veroorzaakt door zenuwoedeem op "Narrow places". Deze aandoening is compressie-ischemische neuropathie. In sommige gevallen kan een chirurgische behandeling worden uitgevoerd om de zwelling te verwijderen. Pas na de operatie kan een oefentherapie worden uitgevoerd om de pijn te verminderen en de spieren te versterken.

Oefening met halters versterkt de intercostale spieren

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Alleen artsen kunnen oefeningen toewijzen met neuralgische handicaps. Het is verboden om een ​​dergelijke therapie zelf uit te voeren, vanwege deze pijn en de algemene toestand kan verslechteren. Van deze behandeling zal het resultaat in die gevallen optreden als u de toestand van de patiënt in overweging neemt, namelijk:

1. Een beoordeling van de algehele gezondheid van de patiënt.
2. De ernst van de ziekte wordt gediagnosticeerd.
3. Aanvullende symptomen van intercostale neuralgie worden bepaald.

Het belangrijkste dat onthouden moet worden is dat gymnastiek niet eerder dan 3-4 dagen nadat de kenmerkende symptomen van de ziekte zijn verstreken kan worden gedaan.

Bij fysiotherapie zijn er contra-indicaties, waaronder:

• De aanwezigheid van pijn.
• Training is niet voorgeschreven door de arts.
• Er zijn ziekten van de wervelkolom.
• Er zijn ontstekingsprocessen, zelfs zonder kenmerkend ongemak.
• De bedrust is voorgeschreven.
• De patiënt is zwanger.

Als u de betekenis, indicaties en contra-indicaties kent, moet men het complex van oefeningen in intercostale neuralgie bestuderen.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie

Oefeningen in intercostale neuralgie kunnen spasmen in de rug- en borstspieren verminderen, omdat er een verbetering in de bloedsomloop zal zijn waardoor het overtollige melkzuur zal gaan stromen. Je kunt pas beginnen met trainen wanneer sterke pijnaanvallen worden gestopt, na ongeveer een paar dagen.

De allereerste oefening in de ziekte is vrij eenvoudig. Je moet diep ademen en je adem een ​​beetje inhouden. Daarna worden de lippen samengedrukt en komt de lucht langzaam vrij. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald en de kracht van de pijn zal verminderen en helemaal verdwijnen.

Om ongemak te verlichten, is het noodzakelijk om de spieren te ontspannen, waardoor de zenuwuiteinden vrijkomen. Medische gymnastiek, die thuis kan worden gedaan, is als volgt:

1. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en 5 keer naar links en vervolgens naar rechts. Houd tijdens de oefening uw armen op de zijkanten en alle bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.
2. De benen blijven op schouderbreedte uit elkaar, armen buigen en stijgen naar de kin. Vervolgens moet je een paar beurten opzij doen zonder het bekken te verplaatsen.
3. Het is noodzakelijk om 10 keer te zitten, indien mogelijk, en meer, maar houd een stoel vast tijdens een oefening. Wanneer u dit doet, moet u uw rug in de gaten houden zodat deze waterpas blijft.
4. Zittend op een stoel moet je je handen achter je hoofd leggen, een achterwaartse buiging maken, en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal tot 10 keer.
5. Liggend op je rug met gebogen benen, moet je proberen elke voet naar zijn neus te krijgen.
6. Liggend op de buik met armen uitgestrekt langs het lichaam, is het noodzakelijk om tegelijkertijd het hoofd en de benen op te heffen en zoveel mogelijk te proberen te buigen.

Naast het beschreven complex met neuralgie, kun je andere methoden gebruiken, ga dan naar yoga, het zal handig zijn om naar het zwembad te schrijven.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Gymnastiek Dikul

Valentin Dikul, die ook arts is in de medische wetenschappen, creëerde zijn eigen reeks oefeningen waarmee je spierarbeid kunt herstellen. Dikul was van mening dat het gebrek aan stress leidt tot ontspanning van het menselijke motorsysteem. In de regel selecteert de arts oefeningen voor een bepaald geval, rekening houdend met alle individuele kenmerken.

Onder de populaire methoden van Dikul is er een effectieve oefening waarmee je pijn kunt verwijderen:

1. Je moet op je buik liggen en je armen naar voren strekken en je kin op de vloer leggen.
2. Houd je hoofd en voeten stil, je moet je rug buigen. In deze positie een paar seconden vastzetten en dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
3. Het aantal herhalingen moet ongeveer 10 keer zijn.

Met behulp van deze methode bij intercostale neuralgie is het noodzakelijk om in de loop van de tijd de fixatie van de lichaamspositie in de gebogen toestand te verhogen. De duur zou dus ongeveer een minuut moeten zijn. Als er pijn in de borststreek is, rugpijn met neuralgie, moeten we de training verlaten.

Oefeningen Bubnovsky

Dr. Bubnovsky voor de behandeling van intercostale neuralgie houdt er niet van om medicijnen te gebruiken, gezien het ongepast is. Daarom ontwikkelde hij zijn techniek van therapeutische gymnastiek, die verschillende simulators gebruikt.

Tijdens de training kan er ongemak, pijn zijn. Als de symptomen sterk zijn, is het beter om de oefening te stoppen en de volgende dag te proberen het te herhalen.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Om zich te ontdoen van onaangename sensaties, kun je rekoefeningen doen, je moet het doen om het thoracale gebied en de wervelkolom uit te rekken. Voor lessen heb je 2 kleine flesjes gevuld met water nodig. De training wordt in rugligging uitgevoerd en de kop moet iets naar beneden hangen.

Om de behoefte te vervullen:

• Leg je handen met de flessen achter je hoofd, adem uit en hef je armen op, adem in - laat je armen zakken. Herhaal 20 keer.
• Los de armen met de container opzij, inhaleer om boven de borstkas te komen, bij de uitademing, lager naar de startpositie. Herhaal 20 keer.

Als er in de sportschool wordt getraind, kun je dumbbells gebruiken, maar dan met een laag gewicht.

Oefening om de spieren van de borst te strekken

Yoga voor neuralgie

Yoga is ook nuttig voor intercostale neuralgie, omdat het het hele lichaam kan versterken, de botten, spieren van het lichaam en gewrichten versterkt. Artsen adviseren om de hele tijd yoga te gebruiken, hierdoor zal de manier van leven ten goede veranderen.

Bhujangasana versterkt alle borst- en rugspieren

Je kunt beginnen met het gebruiken van yoga na de behandeling, wanneer artsen zeggen dat neuralgie is genezen en de patiënt gezond is. Vergelijkend therapeutische gymnastiek en yoga, impliceert de laatstgenoemden niet een bepaald complex van oefeningen. Dit betekent dat het tijdens een dergelijke training belangrijk is om rekening te houden met bepaalde feiten:

• Bij plotselinge, plotselinge bewegingen kan pijn optreden.
• De pijn kan optreden als gevolg van amplitudebewegingen, die de delen tussen de ribben sterk strekken.
• Het belangrijkste in yoga is ademhalen, wat buik- en thoracaal gebeurt. Artsen bevelen in geval van ziekte buikademhaling aan, maar thorax kan schietpijnen veroorzaken, waardoor de pathologie gecompliceerder wordt.

Het is noodzakelijk om te gaan voor sport en medische gymnastiek alleen met toestemming van de arts, na zorgvuldige diagnose en het bepalen van de ernst van neuralgie. Onafhankelijke oefeningscomplexen kunnen verhoogde pijn veroorzaken, evenals een aantal bepaalde complicaties.

Therapeutische gymnastiek met intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie (intercostale myalgie) wordt ontsteking of irritatie van de pijnlijke, pijnlijke gewaarwordingen in de borstkas genoemd. Pijn in deze toestand is extreem uitgesproken. Therapeutische therapie wordt uitgevoerd in verschillende stadia, waarvan er één lichte lichamelijke oefening omvat.

De voordelen van gymnastiek met intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie gaat in de regel gepaard met hevige pijn. De malaise is nogal onaangenaam en wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door rigiditeit (inelasticiteit) van de borstspieren, dus artsen adviseren om ten minste enkele oefeningen uit te voeren om een ​​dag op te duwen of op te trekken. Immers, niet-werkende spieren hebben de neiging om in uitdroging (drogen) te vallen, wat pijn in de intercostale ruimte veroorzaakt.

Er moet aan worden herinnerd dat het uitvoeren van een oefening met intercostale neuralgie alleen mogelijk is na het verwijderen van alle onaangename ziektebeelden. Tijdens een exacerbatie van de ziekte is volledige rust en het ontbreken van enige fysieke activiteit, inclusief gymnastiek, nodig.

Therapeutische oefeningen worden aanbevolen in de laatste fase van de complexe therapie. Voordat patiënten overgaan op gymnastiek, krijgen patiënten de volgende taken:

• geneesmiddel-ontstekingsremmende therapie (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgetische analgesie (Paracetamol);
• vitamine-complex B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fysiotherapie;
• acupunctuur;
• massagebehandelingen.

Oefening helpt overmatige spasmen te verlichten en daardoor de bloedtoevoer naar de borst- en rugspieren te verbeteren. Je kunt lessen starten een paar dagen na het wegwerken van pijn.

Indicaties en contra-indicaties

Turnen toewijzen met intercostale neuralgie kunnen alleen artsen zijn. Onafhankelijk om te beginnen met de oefening is ten strengste verboden, omdat de conditie sterk kan verslechteren. Het therapeutische effect zal alleen optreden als individuele gezondheidsindicatoren ervoor predisponeren. Op afspraak wordt het geschat:

• algemeen welzijn van de patiënt;
• stadium van de ziekte;
• huidige symptomen van neuralgie.

Het belangrijkste is om te onthouden dat elke fysieke activiteit niet eerder dan 3 dagen na het verdwijnen van alle symptomen van neuralgie mogelijk is.

Contra-indicaties behandeling van de ziekte gymnastische oefeningen omvatten:

• de aanwezigheid van pijn;
• gebrek aan medische afspraken;
• spinale ziekte;
• de aanwezigheid van ontsteking (zelfs zonder een sterk pijnsyndroom);
• bedrust voorgeschreven door een arts;
• zwangerschap (behalve individuele medische afspraken).

Voorbereiding voor lessen

Wanneer u zich voorbereidt op lessen fysiotherapie, moet u zich vertrouwd maken met bepaalde regels die blessures helpen voorkomen en het revalideren van een patiënt versnellen:

• Voordat je aan de oefeningen begint, moet je een warming-up doen, waarbij je verschillende kanten naar voren kantelt, afwisselend handen en voeten schudt, beweging met je handen, het hoofd naar rechts en links draait;
• de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• fysieke cultuur met intercostale neuralgie moet gemakkelijk zijn, zonder significante stress op de spieren;
• het is noodzakelijk om de rug zacht uit te rekken, evenals de buikspieren en rugspieren te versterken;
• gymnastiek uitvoeren moet soepel en langzaam verlopen, alle manifestaties van pijn geven aan dat de oefening onmiddellijk moet worden gestopt;
• de rug moet zo ontspannen mogelijk zijn;
• gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd;
• tijdens zittend werk moet je elke 2 uur opwarmen.

Oefening Voorbereiding - Fotogalerij

oefeningen

Nadat de pijn is verdwenen, gaat de patiënt verder met de voorbereiding en directe uitoefening van fysiotherapie. In de eerste fase worden de oefeningen uitgevoerd onder toezicht van een arts, waarna u een zelfstandige huisgymnastiek kunt starten.

Complexe oefeningen voor de thoracale

Om myalgie te elimineren, is er een complexe, uitrekkende thoracale ruggymnastiek. Voor de oefeningen in de volgende voorbeelden heeft u 2 flesjes water nodig. Ze worden liggend op de rug uitgevoerd, terwijl het hoofd een beetje naar beneden hangt. U kunt het bed, de bank of de bank gebruiken.

1. Handen met flessen achter het hoofd, adem uit en til ze op. Adem in en uit. Herhaal 15-20 keer.
2. Handen met aan de zijkanten verdunde flessen en op de uitademing stijgen naar het niveau van de borstkas. Ren 20 keer.

De eerste oefening in de sportomgeving wordt een "pullover" genoemd, en de tweede is een "vlinder". In de sportschool worden ze uitgevoerd met halters die op een hellende bank liggen.

Yoga voor intercostale neuralgie

Yogalessen zullen helpen om een ​​gezonde lichaamstoon te behouden, het skelet, spieren, gewrichten te versterken. Artsen adviseren om dit soort activiteiten regelmatig te gebruiken, terwijl ze tegelijkertijd hun levensstijl veranderen en afscheid nemen van schadelijke gewoonten. Je kunt alleen yoga doen nadat alle pijn is verstreken en de artsen het herstel zullen melden.

Yoga is ontworpen voor langdurige bezigheden, dus een snel resultaat is nauwelijks te verwachten. Er zijn nogal wat patiënten die vanwege yoga de intercostale neuralgie volledig kwijt zijn geraakt.

In tegenstelling tot fysiotherapie, biedt yoga geen speciale reeks oefeningen om neuralgie te verwijderen. Daarom is het voor het gebruik van Oosterse gymnastiek om deze ziekte nodig om de volgende feiten te overwegen:

1. Per ongeluk plotselinge beweging tijdens yoga kan pijn veroorzaken.
2. Na een soepele beweging met grote amplitude kan de intercostale ruimte overmatig uitgerekt worden, wat ook pijn veroorzaakt.
3. Een van de belangrijkste criteria voor goede yoga is ademhaling, die zowel abdominaal als thoracaal kan zijn. En als het eerste type ademhaling door artsen wordt aanbevolen voor neuralgie, kan de tweede, samen met een lang verblijf in een bepaalde positie, "rugpijn" veroorzaken en de situatie alleen maar verergeren.

Om de spanning van de spieren te verminderen, beveelt oosterse gymnastiek de oefening "Ardha Navasana" aan. Om de behoefte te vervullen:

1. Ga op een harde, vlakke ondergrond liggen.
2. Buig je knieën.
3. Lenden kruipen naar de oppervlakte.
4. Laat de borst en schouders op gewicht.
5. Poten recht naar buiten trekken.
6. Observeer zelfs de ademhaling.
7. Houd 5 seconden vast.
8. Run twee keer.

Het is beter om lessen te geven met een instructeur. In het geval van pijn of andere onplezierige gevoelens, moeten de activiteiten worden gestopt.

Lessen voor herstellende yoga voor neuralgie - video

Gymnastiek door Bubnovsky

In tegenstelling tot de algemeen aanvaarde praktijk in de wereld, voor de behandeling van neuralgie, verwijst Dr. Sergey Bubnovsky naar de interne bron van het menselijk lichaam, en niet naar medicijnen of chirurgische ingrepen. De belangrijkste methode om met de ziekte om te gaan, deze arts beschouwt kinesitherapie, waarbij beweging de hoofdcomponent is.

Bubnovsky-oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulators. Elke patiënt wordt behandeld volgens een individueel programma, waarbij het nodig is om rekening te houden met:

• lichamelijke conditie;
• stadium van de ziekte;
• algemene fysieke ontwikkeling;
• individuele patiëntkenmerken.

Met behulp van oefeningen herstelt Bubnovsky de mobiliteit van gewrichten, pezen en ligamenten en de elasticiteit van spieren. Als gevolg hiervan ontvangt de patiënt:

• vermindering van pijn;
• spierherstel;
• mobiliteit van de wervelkolom en gewrichten;
• motorische vaardigheden vergroten;
• algemene verbetering van de kwaliteit van leven.

De Bubnovsky-techniek impliceert 'beweging door pijn', die enigszins in tegenspraak is met de algemeen aanvaarde medische praktijk, wat een gefaciliteerde fysieke inspanning in het geval van intercostale neuralgie impliceert.

In de beginfase van de behandeling biedt Bubnovsky een eenvoudige variant van gymnastiek, met een geleidelijke toename van de belasting. De nadruk ligt op een goede ademhaling en natuurlijke bewegingen. Naast training op simulatoren, bevordert de arts cryo-hydrothermotherapie, die bestaat uit het bezoeken van het bad (sauna), gevolgd door duiken in ijswater.

Bubnovsky beveelt ook verschillende preventieve oefeningen aan die thuis kunnen worden uitgevoerd:

1. Ga op handen en voeten staan, leun op de handpalmen en knieën. Buig je rug op en neer. Voer langzaam 10 keer uit.
2. Blijf in dezelfde positie, adem in en buig langzaam naar beneden, adem uit - buig je omhoog. Herhaal 10 keer.
3. Verplaats in dezelfde houding het lichaamsgewicht naar het linkerbeen en strek dezelfde hand naar voren. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het rechterbeen en de juiste arm. Het is noodzakelijk om 5 soepele bewegingen te maken.
4. Sta in de knie-elleboogpositie en buig niet voorover, strek naar voren met het hele lichaam. Doe 10 keer.
5. In dezelfde beginpositie - op het moment van uitademen daalt het lichaam langzaam op de ellebogen. Vervolgens worden tijdens het inhaleren de armen naar voren getrokken. Ren 5 keer.
6. Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, handen liggen onder het hoofd. Nadat hij zijn kin op zijn borst heeft gedrukt, buigt hij de torso en probeert hij zijn hoofd, schouders en benen van de vloer te scheuren. Ren 3 keer.
7. Liggend op je rug strekten de armen zich langs het lichaam uit. Adem uit, til het bekken op, adem dan in en laat het zakken. Maak 10 liften.

Als gevolg van de oefening kunt u ongemak of pijn ervaren. In dit geval moet gymnastiek worden gestopt.

Universele oefeningen voor iedereen van Sergey Bubnovsky - video

Algemene oefening thuis

In de meeste gevallen is de pijn tijdens intercostale neuralgie gelokaliseerd aan de rechterkant, links of in de regio van het hart. Het is belangrijk om te onthouden dat alleen een arts neuralgie moet diagnosticeren, omdat de symptomen vaak vergelijkbaar zijn met de manifestaties van andere ziekten, waaronder levensbedreigende, zoals een hartinfarct.

De eenzijdige aard van de pijn is te wijten aan het feit dat meestal de laesie slechts één intercostale ruimte betreft. In zeldzame gevallen kunnen meerdere zenuwen aan beide zijden van het lichaam door de ziekte worden bedekt.

Nadat alle ontstekingsprocessen en bijbehorende pijn zijn verwijderd, kan de patiënt doorgaan met een aantal algemene oefeningen:

Ga rechtop staan. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Afwisselend naar links, naar rechts, naar voren leunen. In eerste instantie wordt de oefening uitgevoerd met de armen omlaag en vervolgens met de armen uit elkaar. Het is raadzaam om 20 hellingen te maken.

Ga rechtop staan. Hand neemt de rug van de stoel op. Houd het lichaam recht, ga verder met ondiepe squats. Het is belangrijk dat de rug strikt rechtop wordt gehouden. Om aan deze voorwaarde te voldoen, kan een notebook of een kleine pad op de kop worden geplaatst. Ga 10-15 keer zitten.

Deze en de volgende oefening wordt uitgevoerd op een grote gymbal (fitball) of op een stoel. De patiënt moet op de bal (stoel) hurken, zijn handen op zijn hoofd leggen en achterover buigen. Doorbuigingen 10 keer gedaan.

De patiënt gaat op de bal zitten (stoel), handen worden achter het hoofd gegooid en het lichaam draait naar rechts en gaat langzaam weg. Je moet 20 van dergelijke bewegingen uitvoeren.

Ga op je rug liggen. Buig de benen op de knieën en draai afwisselend elk been aan de kin, terwijl u buigt met het hele lichaam. Doe 10-15 keer.

Ga op de buik liggen. Armen uitgestrekt langs het lichaam. Probeer te buigen, terwijl u uw benen, schouders en hoofd optilt. Het is raadzaam om 10 deflecties uit te voeren.

Je kunt dit één of twee keer per dag doen. Oefeningen helpen om te herstellen van de ziekte en dienen als een goede preventie voor het opnieuw verschijnen.

Als je gymnastiek doet zoals voorgeschreven door een arts, dan moeten na het verwijderen van alle pijnsymptomen geen ongewenste gevolgen en complicaties optreden.

Dikul-oefeningen

Doctor in de medische wetenschappen Valentin Dikul heeft zijn eigen gymnastische complex ontwikkeld om de spieren te herstellen. De arts gelooft dat passiviteit en het gebrek aan lichaamsbeweging het bewegingsapparaat versoepelen. In de meeste gevallen schrijft de arts een reeks individuele oefeningen voor, waarbij rekening wordt gehouden met alle kenmerken van de patiënt. Een van de meest populaire zijn "gymnastiek dikulya voor het verlichten van pijnsyndroom", die helpt om het lichaam te herstellen na een exacerbatie van intercostale neuralgie. Voorbeeld oefening:

1. Om op de buik te liggen strekken de armen zich voorwaarts uit en raken de kin op de vloer.
2. Houd je voeten en hoofd op hun plaats, buig je rug naar boven. Blijf 1-2 seconden in deze positie.
3. Keer terug naar de startpositie.
4. Ren 8-10 keer.

Geleidelijk aan wordt de tijd doorgebracht in een gebogen houding verlengd tot een minuut. In het geval van pijn of andere onplezierige symptomen, wordt de bezetting beëindigd.

Gymnastiek Dikulya om pijn te verlichten - video

Feedback over de methode

Ik ben een meester in schaatsen, nu train ik de jongere generatie. Een paar jaar geleden raakte ze gewond bij training, wat aanvankelijk niet significant leek, maar na verloop van tijd begonnen er groeispijnen te ontstaan. Al die tijd heb ik dapper doorstaan. Toen het helemaal ondraaglijk werd, ging ik naar de artsen. Ik werd naar het Dikul Centre gestuurd... een districtentherapeut. Ik werd eerst naar een MRI gestuurd, daarna naar de sportschool. Breng me naar de sportschool! Mijn verontwaardiging kende geen grenzen. Ik wist zeker dat dit de stomste afspraak was die ik kon registreren. Trainen met een instructeur LFK verraste me. Hij legde me uit welke oefeningen categorisch gecontra-indiceerd zijn voor mij, hoewel ze als standaard worden beschouwd. Heeft laten zien hoe de oefeningen moeten worden gedaan om niet te schaden. Het bleek dat ik de laatste jaren methodisch mijn gezondheid heb gebroken.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Voor mensen die in het dagelijks leven niet bevriend zijn met sporten en er is geld en tijd, zijn lessen in de hal van het revalidatiecentrum een ​​goede optie. Er zijn 3 stadia van behandeling - alleen jij werkt met een instructeur, je kunt het niet alleen, en het programma wordt geregeerd door artsen, en dan kun je daar een abonnement kopen en gewoon naar de sportschool gaan. Wat ik niet leuk vond: individuele lessen zijn niet altijd individueel, de instructeur loopt tussen 2 en zelfs 3 patiënten.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Ik ga 10 maanden naar het kinesitherapy-centrum, een 12-daagse cursus en een pauze van 2 weken. Totaal 10 cursussen! Zeer tevreden met mezelf en mijn resultaten. Na de overgebrachte operatie lag 2 maanden en mijn spieren waren geatrofieerd. Min - Ik kom 's avonds en het is stoffig. Elke patiënt krijgt 2 patiënten toegewezen.

Met een neiging tot intercostale neuralgie is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden, pas op voor tocht en onderkoeling, en verwaarlozing niet te verwaarlozen. Eet veel fruit en groenten, overdrijf het niet met zoete en vette voedingsmiddelen. Geef het lichaam geen overmatige lichamelijke inspanning, maar vergeet de dagelijkse gymnastiek niet, wat zeker zal leiden tot een snel herstel.

Therapeutische gymnastiek voor intercostale neuralgie en thoracale osteochondrose

Intercostale neuralgie is onaangenaam en behoorlijk pijnlijk. Daar zijn veel redenen voor, maar de behandelingstactieken zijn meestal gebaseerd op algemene principes. Het is belangrijk om te meten en therapie, en preventie in dit geval zijn oefeningen met intercostale neuralgie.

Gymnastiek met neuralgie: gebruik

Pijn in neuralgie kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt. Dit kan osteochondrose, trauma, spasmen van de intercostale spieren zijn. Ernstige pijn in de intercostale ruimten kan worden veroorzaakt door de schending van de wortels van de spinale zenuwen in het thoracale gebied als gevolg van ziekten van de wervelkolom, waaronder zoals een hernia of uitsteeksel. Een aanval van neuralgie kan worden veroorzaakt door urenlang op dezelfde positie te blijven en de zenuwen in te spannen met intercostale spieren.

De intercostale spierspanning speelt een belangrijke rol bij het optreden van pijn. Om dit probleem te voorkomen, wordt gymnastiek gebruikt in intercostale neuralgie, die is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de spieren van de borst en rug, het elimineren van spierspasmen, het opsluiten van ingesloten zenuwen. Een extra taak van oefentherapie is om de spieren van de borst te trainen, het elastisch te maken en het spierkorset te versterken. Complexen worden zo geselecteerd dat ze niet alleen de thoracale, maar ook de wervelkolom als geheel beïnvloeden.

Therapeutische fysieke training in intercostale neuralgie: indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zullen zeer nuttig zijn als het acute pijnsyndroom wordt veroorzaakt door een spasme van de borstspieren. Als we het hebben over de compressie van het ruggenmerg en spinale zenuwen als gevolg van verwondingen, breuken, hernia's, ernstige krommingen en andere ernstige pathologieën, kan de belasting daarentegen schadelijk zijn.

Bij intercostale neuralgie moeten oefeningen individueel worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van het organisme en de fysieke mogelijkheden van de patiënt, de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Voorbereiding op oefentherapie

Gymnastiek met intercostale neuralgie van het thoracale gebied moet worden voorgeschreven door een arts - je moet je niet bezighouden met amateuractiviteiten, anders riskeer je alleen jezelf. Voordat u gaat turnen, is het aan te raden om een ​​professionele massage te ondergaan om de spieren voor te bereiden op de lading. Opwarmen met een beetje opwarmen voordat je het complex gaat doen. Denk ook aan de juiste houding en ademhaling. Het is belangrijk dat de belasting geleidelijk is. Acute pijn, kortademigheid, hartkloppingen tijdens inspanning zijn niet toegestaan. Je kunt niet met geweld grijpen, scherpe bochten en bochten vermijden. Wissel af tussen de oefeningen spanning en spierontspanning. Het wordt aanbevolen om te beginnen met het strekken van de wervelkolom en het ontspannen van de wervelkolomspieren in een horizontale positie.

Oefeningen voor de behandeling van intercostale neuralgie thuis

Oefeningen voor de behandeling van intercostale neuralgie moeten gericht zijn op het uitrekken van de intercostale spieren en de wervelkolom, het versterken van de spinale spieren. Nadat de acute pijn is verstreken, bevelen neurologen vaak de volgende reeks oefeningen aan:

• De hellingen van het lichaam aan de zijkant. Neem een ​​staande positie, plaats je handen langs het lichaam, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam naar links en rechts, verhoog geleidelijk de handen en zonder ze te verbouwen, spreid ze naar de zijkanten. Om de oefening af te maken die je nodig hebt op een positie waarbij de armen een rechte hoek vormen met de romp. In deze positie zal de belasting van de borstspieren maximaal zijn.
• Kraakpanden, die houdingcontrole voorstellen. Ze kunnen oppervlakkig zijn, je kunt ze ook met de hand aanhouden.
• Oefening met een fitball. Zit op de fitball, vind je balans, koppel je armen boven je hoofd in het slot, breng je rug waterpas en buig je terug zo ver als je kunt. Voer in dezelfde positie vloeiende hoeken van het lichaam opzij uit.
• "Het saldo van gymnastiek." Voor deze oefening is een fitball en speciale rubberen elastische tape vereist. Ga op de bal zitten, vouw het lint dubbel, positioneer de lus op de linkervoet en pak stevig de uiteinden van het lint in je linkerhand vast. Druk met uw tweede hand op de rechter dij, kantel het lichaam naar rechts. Terwijl je uitademt, strek je het lint uit en til je het zo hoog mogelijk boven je hoofd, terwijl je tijdens het inademen de arm terugbrengt naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefeningen moeten 10-20 keer worden herhaald. Dit complex kan ook worden gebruikt voor de preventie van intercostale neuralgie.

Oefeningen voor het strekken van de borstspieren

In de subacute periode bevelen deskundigen aan om oefeningen uit te voeren met intercostale neuralgie in het thoracale gebied, die gericht zijn op het rekken van de thoracale sectie. Ze kunnen worden aangevuld of vervangen door het hierboven beschreven complex.

• Positie in een staande positie, plaats de linkerhand op de borst, de rechterhand achter het hoofd. Terwijl je inademt, leun je voorzichtig naar links, til je de elleboog van de andere hand op, blijf in deze positie, terwijl je uitademt, rechtmaakt en je ontspant. Verander handen en herhaal de oefening in de andere richting. Voer drie benaderingen uit in elke richting.
• Kniel neer, leg je handpalmen op de grond op borsthoogte. Druk met de vingers van de rechterhand op het sleutelbeen. Terwijl je inademt, draai je de torso naar rechts en richt je de elleboog van de gebogen arm. Bij het uitademen laat je de arm zakken. Voor elke zijde, doe de actie 3-4 keer.
• Beweeg in dezelfde positie één hand achter je rug en ontvouw het lichaam zoals in de vorige oefening.

Yoga voor neuralgie

Als de pijn afwezig is, kan yoga worden getoond. Maar houd er rekening mee dat ze zijn ontworpen voor het lichaam van een gezond persoon en een toename van pijn in neuralgie kunnen veroorzaken als gevolg van overexpansie van de intercostale spieren. Asana's suggereren bovendien een goede ademhaling. Bij intercostale neuralgie is buikademhaling nuttig en een aantal asanas suggereert alleen thoracaal. Ook kan een lang verblijf in een ongemakkelijke statische houding pijn in de borstkas veroorzaken. Daarom is yoga alleen toegestaan ​​als de pijn is gepasseerd en de patiënt kan oefenen zonder enig ongemak. Bij neuralgie kan yoga alleen worden gedaan onder toezicht van een ervaren specialist. Onder de beschikbare asana's kan het volgende worden aanbevolen:

• Tadasana. Gedurende een paar minuten moet je met een platte rug staan, armen omlaag langs het lichaam, een opgetrokken buik en een afgeplatte borst. Deze positie helpt om de energiebalans in het lichaam te herstellen.
• Vrikshasana. In de vorige pose moet je de handen van je hand uitsteken. Werp het hoofd zoveel mogelijk terug, breng de schouderbladen bij elkaar. Blijf zoveel mogelijk in deze positie staan.
• Varibhadrasana. In de houding van tadasana, vouw je handpalmen, spreid je benen iets breder dan de schouders. Draai het lichaam opzij, strek uw armen naar boven, buig één been in een rechte hoek, buig uw rug zoveel mogelijk. Blijf enkele seconden in deze positie en doe hetzelfde in de andere richting.
• Snake of bhujangasana. Je moet een houding aannemen die op je buik ligt, handpalmen om op de borst op de grond te rusten, het lichaam op te tillen en terug te buigen terwijl je inademt zonder de onderbuik van de vloer te halen. Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit.

Oefeningen Bubnovsky met intercostale neuralgie

De bekende kinesitherapeut Sergey Bubnovsky is er zeker van dat de oorzaak van neuralgie niet-werkende borstspieren zijn, die uiteindelijk uitdrogen en verkorten, wat een sterk pijnsyndroom in de borst veroorzaakt.

De specialist beveelt regelmatige push-ups en pull-ups aan. Hij beveelt ook de volgende oefeningen aan voor het strekken van de borstspieren en de thoracale wervelkolom:

• Trui. Oefening die de borstvinnen en latten van de rug belast. Je hebt hiervoor een bank nodig (of een bed of een bank) en dumbbells of plastic flessen gevuld met water. Ga op een bank liggen, zodat je hoofd los hangt, armen met halters naar je ellebogen buigen en achter je hoofd trekken, terwijl je uitademt en je armen boven jezelf omhoog tilt naar borsthoogte. Voer minstens 20 liften uit.
• Butterfly. Deze oefening strekt de borstspieren in de breedte uit. Terwijl je inademt, laat je je armen voor je borst rusten. Herhaal minstens 20-25 keer.

De specialist beveelt aan om deze oefeningen in één complex uit te voeren en daarna een contrastdouche te nemen. Dit alles helpt manifestaties van intercostale neuralgie voorkomen of voorkomen.

Dikul-oefeningen

De therapeutische oefeningen voor intercostale neuralgie volgens de methode van Valentin Dikul deden het ook goed. Het belangrijkste principe is regelmaat. Het is noodzakelijk om spiergroepen systematisch in probleemgebieden uit te werken. Wanneer neuralgie oefeningen vertoont gericht op het strekken van de borstspieren. Het wordt aanbevolen om ze geleidelijk uit te voeren, geleidelijk aan de belasting te verhogen en de spieren voor te bereiden.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd voor het strekken van de borstspieren (elk krijgt minstens 10 seconden):

• Spreid je armen op schouderhoogte naar de zijkanten en verplaats ze zo ver mogelijk terug. Laat je handen zakken en plaats ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam, vanuit dezelfde positie, neem ze terug.
• Strek je armen, pak ze voor je borst, draai je handpalm naar voren, strek naar voren, en dan - omhoog met gevouwen armen.
• Ga op je rug liggen, buig je benen en plaats ze op een soort van hoogte. Zonder de ellebogen in je handen te buigen, doe je ze achter je hoofd, breng ze dan terug naar de startpositie en verleng ze langs het lichaam.
• Ga in een zittende houding op je knieën zitten. Wapens achter je rug, raise zoveel als je kunt.
• Breng in een zittende positie je gebogen arm omhoog, plaats hem achter je achterhoofd, laat hem zakken tot onder de scapula, zo ver als je kunt, terwijl je met je tweede hand op je elleboog drukt. Herhaal met de andere hand hetzelfde.
• Breng in dezelfde positie de armen langs het lichaam omlaag. Laat de rechter schouder en arm zakken, reik naar de vloer, terwijl je het hoofd in de tegenovergestelde richting kantelt. Herhaal hetzelfde voor de andere kant.

Een goede gymnastiek bij osteochondrose op de borst met neuralgie helpt de aandoening te verlichten. Maar we moeten in gedachten houden dat niet tijdig gestarte oefeningen of te veel belasting de toestand van de patiënt alleen maar kan verergeren en een aantal complicaties kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat de complexe oefentherapie werd geselecteerd door een arts, rekening houdend met de oorzaken van neuralgie en een aantal andere factoren.

Hoe intercostale neuralgie te behandelen met behulp van fysieke oefeningen

Intercostale neuralgie is onaangenaam en pijnlijk. Verschillende redenen kunnen tot neuralgie leiden, maar de tactiek van het behandelen van pathologie is gebaseerd op één enkel principe. Een van de hoogtepunten van de behandeling en preventie van intercostale neuralgie is therapeutische oefening.

De voordelen van gymnastiek met intercostale neuralgie

De oorzaken van pijn bij neuralgie zijn gevarieerd - er kunnen verwondingen en osteochondrose en spasmen van de intercostale spieren zijn. Ernstige pijn in de intercostale ruimten kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door compressie (wurging) van de wortels van de spinale zenuwen van het thoracale gebied als gevolg van wervelkolomaandoeningen, in het bijzonder een hernia of uitsteeksel (uitstulping van het lichaam van een tussenwervelschijf zonder de buitenste omhulling te breken, zoals bij een hernia). Pijn kan ook optreden als gevolg van de stijfheid (verhoogde tonus, inelasticiteit) van de borstspieren, stoornissen in de bloedsomloop in de borstkas en de overtreding van de zenuwstammen met spiervezels in de spieren. Beperking van motorische activiteit, vele uren in één positie zitten kan een aanval van intercostale neuralgie veroorzaken.

Het is de toon van de intercostale spieren die een grote rol speelt bij het optreden van pijn. De intercostale zenuwen bevinden zich in speciale ribgroeven, ze worden bedekt door spieren en fascia (omhulsels van bindweefsel). Spieren zetten de zenuwen onder druk en de persoon voelt veel pijn. Daarom kan neuralgie zelfs spierpijn worden genoemd, omdat de leidende plaats in het optreden van pijn wordt ingenomen door spieren.

Om van de ziekte af te komen, ook met behulp van fysieke cultuur, is het noodzakelijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen. In elk geval wordt het therapeutische effect van speciale gymnastiek verschaft door de bloedtoevoer naar de spieren van de borst en rug te verbeteren, spierspasmen te elimineren en zenuwen op te sluiten.

Het trainen van de spieren van de borst, het geven van elasticiteit, het versterken van het spierstelsel is een extra taak van oefentherapie, gericht op de behandeling en preventie van intercostale neuralgie. De complexen worden zodanig geselecteerd dat ze niet alleen het thoracale gebied beïnvloeden, maar ook de gehele wervelkolom.

Indicaties en contra-indicaties voor de praktijk

Oefening zal tastbare voordelen opleveren als het acute pijnsyndroom wordt veroorzaakt door een spasme van de borstspieren. In het geval van compressie van het ruggenmerg, spinale zenuwen als gevolg van verwondingen, breuken, ernstige spinale kromming, hernia's en andere ernstige pathologieën, kan oefenen integendeel onherstelbare schade aanrichten.

Speciale oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, rekening houdend met de fysieke mogelijkheden van de patiënt en mogelijke bijkomende ziekten. In de acute periode, wanneer het pijnsyndroom erg uitgesproken is, is fysieke training gecontra-indiceerd. In elk geval is de patiënt op dit moment niet in staat om de oefeningen te doen, omdat de pijn ondraaglijk wordt met enige, zelfs de meest onbetekenende belasting. Na het verlichten van pijnsyndromen met medicijnen en andere therapeutische maatregelen, kunt u beginnen met lichamelijke opvoeding.

Voorbereiding op oefentherapie

Voor het turnen is het wenselijk om de spieren voor te bereiden door een professionele massage. Vlak voor de training moet je even opwarmen, tijdens het sporten moet je de juiste houding onthouden en ondersteunen, om de ademhaling te volgen. De belasting moet geleidelijk zijn, lichamelijke opvoeding mag in geen geval geen scherpe pijn, hartkloppingen of kortademigheid veroorzaken. Door de kracht kan niet aangrijpen.

Beweging moet soepel, langzaam, zonder scherpe bochten en bochten verlopen. Oefeningen moeten worden afgewisseld - spierspanning en vervolgens ontspanning. Het is het beste om te beginnen met het strekken van de wervelkolom in een horizontale positie, met ontspanning van de spinale spieren.

Turnen voor de behandeling van intercostale neuralgie thuis

De nadruk bij oefeningen moet liggen op het rekken van de intercostale spieren, de wervelkolom en het versterken van de rugspieren. Een complex aanbevolen door neuropathologen voor intercostale neuralgie (na acute pijn is verstreken):

De hellingen van de behuizing in verschillende richtingen. In staande positie, rechte armen langs het lichaam, liggen de benen schouderbreed uit elkaar. Om het lichaam naar de zijkanten te kantelen, links en rechts, geleidelijk opheffend van de armen, spreidend, zonder te buigen, naar de zijkanten. Beëindig de oefening in de positie wanneer de armen een rechte hoek vormen met het lichaam. In deze positie is de belasting van de borstspieren het grootst.

Video - Oefening op fitball met tape

Elk van de beschreven oefeningen wordt 10-20 keer uitgevoerd (indien mogelijk). Dit complex is nuttig om te doen voor de behandeling en preventie van intercostale neuralgie.

De spieren van het thoracale gebied strekken

Instructeurs van fysiotherapie bevelen in de subacute periode aan om oefeningen te doen voor het strekken van de thorax. Ze kunnen worden gemaakt in plaats van het hierboven beschreven hoofdcomplex, als er geen noodzakelijke projectielen (tape en bal) zijn.

De borstspieren strekken:

1. In een staande positie, de linkerhand op de borst, de rechter achter het hoofd. Terwijl je inademt, buig je voorzichtig naar links, hef je de elleboog van de andere hand op, vergrendel je tijdens het uitademen - ontspan je, ontspan je. Verander handen, doe de andere kant op. Slechts 3 benaderingen in verschillende richtingen.
2. Ga op je knieën staan, handpalmen tegen de grond op borsthoogte. Vingers van de rechterhand om op het sleutelbeen te drukken. Draai bij het inademen de romp naar rechts, met de elleboog van de gebogen arm naar boven gericht. Bij het uitademen laat je de hand zakken. Doe het voor elke kant 3-4 keer.
3. In dezelfde houding leg je een hand achter de rug en ontvouw je het lichaam zoals in de vorige oefening.

Video - Effectieve oefeningen in intercostale neuralgie

Yoga voor neuralgie

Yogalessen worden alleen getoond als er geen pijn is. Yoga-complexen zijn ontworpen voor het lichaam van een gezonde persoon en, voor neuralgie, kunnen ze een toename van pijn veroorzaken als gevolg van overrekken van de intercostale spieren. Bovendien vereisen asana's (bepaalde houdingen in yoga) een goede ademhaling. Bij intercostale neuralgie is een ademhaling van het abdomen aangewezen om de intercostale ruimte te verzachten, sommige asanas moeten alleen met borstademhaling worden uitgevoerd. Bovendien kan een lang verblijf in een statische ongemakkelijke positie tijdens yoga een "rugpijn" van pijn op de borst veroorzaken. Daarom mag yoga alleen doen nadat de pijn volledig is verdwenen en de patiënt met succes oefentherapie-oefeningen die hem geen ongemak veroorzaken. Yoga doen voor aandoeningen van de wervelkolom en neuralgie is alleen mogelijk onder leiding van een ervaren instructeur.

Onder de beschikbare asanas voor intercostale neuralgie, kan het volgende worden aanbevolen:

• Tadasana - blijf een paar minuten staan ​​met een perfect vlakke rug, armen omlaag langs het lichaam, hielen tegen elkaar, maag strakker, de borst plat. Er is een herstel van de energiebalans in het lichaam.
• Vrikshasana - staand in dezelfde pose van tadasana, draai je handen met je handpalmen naar voren, vouw je hoofd zo ver mogelijk naar achteren, breng de schouderbladen bij elkaar. Blijf in deze positie zoals het zal zijn.
• Varibhadrasana - vouw in de pose van tadasana je handpalmen, benen breder dan schouders. Draai het lichaam opzij, strek de armen naar boven, buig één been in een hoek van 90 ° en buig de rug met het uiterste Een paar seconden in positie gefixeerd en vervolgens in de andere richting herhaald.
• Snake of bhujangasana - rust in buikliggende houding met je handpalmen op de grond op borsthoogte, til het lichaam op en buig naar achteren terwijl je inademt zonder de onderbuik van de vloer te tillen. Asanas moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd.

Video - Nuttige yoga voor de wervelkolom

Oefeningen Bubnovsky

De kinesitherapeut Sergey Bubnovsky stelt: "intercostale spierpijn" komt voort uit het feit dat de borstspieren zich in een rusttoestand bevinden, hierdoor drogen ze uit en worden ze korter. Daarom zijn er ernstige pijn op de borst.

De arts adviseert om regelmatig push-ups te maken en aan de bar te trekken of soortgelijke oefeningen te doen op de simulators.

Bubnovsky's aanbevelingen voor het strekken van de borstspieren en de thoracale wervelkolom:

Pullover is een oefening die twee grote spiergroepen tegelijkertijd laadt - de borstspier- en latissimische spieren van de rug. Oefening kan thuis, je hebt alleen een bank nodig (bed, bank zonder armleuningen en rug) en halters of plastic flessen met zand (water). Het is noodzakelijk om op een bank te gaan liggen zodat het hoofd vrij (opgehangen) is, met de halters licht gebogen aan de ellebogen en achter het hoofd, met de uitademing uw armen omhoog, boven u omhoog, tot het niveau van uw borst. Het is noodzakelijk om ten minste 20 van dergelijke opstijgingen te doen. Pullover ontwikkelt perfect intercostale spieren.

Oefeningen die de arts aanbeveel om in combinatie met elkaar te doen en de sessie af te sluiten met een contrastdouche. Dergelijke oefeningen zullen helpen om de manifestaties van intercostale neuralgie het hoofd te bieden en voorkomen het optreden ervan.

Gymnastiek Dikul

Het principe van fysiotherapie van Valentin Dikul - regelmaat. Dikul-methode omvat systematische oefeningen met de studie van spiergroepen in probleemgebieden. Wanneer de manifestatie van de ziekte van de oefeningen Dikulya passen speciale oefeningen voor het uitrekken van de spieren van de borstkas. Beroepen kunnen liggend op een rug of zitten worden uitgevoerd. Om te beginnen met stretchen, moet je de belasting geleidelijk verhogen en de spieren voorbereiden.

Complex voor het strekken van de borstspieren (elke oefening moet minstens 10 seconden worden gedaan):

Armen lopen op schouderhoogte naar de zijkanten, neem ze zo ver mogelijk naar achteren; laat de armen zakken zodat ze zich onder een hoek van 45 ° ten opzichte van het lichaam bevinden, verleng ook de armen vanuit deze positie.

Functies met neuralgie van verschillende kanten

Bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om rekening te houden met welke kant de pijnlijke focus zich bevindt. Je moet de oefeningen alleen starten vanuit de gezonde kant. De kant van de nederlaag moet geleidelijk worden verbonden, luisterend naar je gevoelens.

Complicaties en mogelijke gevolgen van lichamelijke opvoeding

Verkeerd gekozen oefeningen die niet op tijd zijn gestart (zonder te wachten op de eliminatie van ernstige pijn) of met een grote belasting worden uitgevoerd, kunnen de aandoening mogelijk niet verlichten, maar de situatie juist verergeren. Om therapeutische gymnastiek gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om de oorzaak van intercostale neuralgie te achterhalen en ernstige pathologieën van de wervelkolom te elimineren, om complicaties zoals hernia of verplaatsing van tussenwervelschijven te voorkomen. Medische complexe gymnastische oefeningen moeten worden gekozen door een arts of een ervaren instructeur LFK.

Kleine pijn in de spieren na een correct gekozen reeks oefeningen is zeer acceptabel, omdat dit een natuurlijke reactie van het lichaam is - de opeenhoping van melkzuur in het spierweefsel. Als je de trainingen regelmatig hebt gedaan en de lading correct hebt geselecteerd, kun je intercostale pijn voorgoed vergeten.

Beoordelingen van patiënten met intercostale neuralgie en de mening van artsen

Specialisten die zich bezighouden met de behandeling van intercostale neuralgie zijn unaniem: in de acute periode moet fysieke activiteit zo veel mogelijk worden beperkt, therapeutische oefeningen kunnen en moeten worden gestart binnen 3-5 dagen vanaf het begin van de behandeling met medicijnen en fysiotherapie.

Cardio-belasting heeft me geholpen! Ik heb een lidmaatschap voor een sportschool gekocht en ik loop minimaal 2 keer per week op de baan of imitatie van ski's (het is gemakkelijker om te lopen) 30-40 minuten! Het kan me nog niet schelen! En voordat de borstkas kneep, dacht ik dat mijn hart eruit zou springen!

slikken

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Met neuralgie, zoals ik het begrijp, is het belangrijk geen behandeling, maar preventie. Meestal raden verplichte lichaamsbeweging in de vorm van zwemmen, stretching, yoga. En een elementaire stretch moet elke dag worden gedaan, tenminste 5-10 minuten. Probeer het - vergeet de pijn. Dan iets als valeriaan, Corvalol, moederskruid met drankcursussen.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Ik behandel intercostale neuralgie in een complex. Ik verwijder pijn met Eliton. Zere plekken masseren - vooral leuk om in te ademen. Ik gebruik de applicator - naalden. Je kunt artro-actief smeren - een effectieve zalf voor osteochondrose. Polimededel toepassen. Als er geen acute pijn is, is lichaamsbeweging een must! In de pose van de kat - op handen en voeten, moet een hand op de grond worden gelegd, knielend, de andere moet omhoog worden getrokken, draait zijn hoofd en kijkt naar de hand. Tel tot 9-11, wie daarna de ontspanning van de krampachtige spieren begint, begint;

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Juiste gymnastiek kan de symptomen van intercostale neuralgie aanzienlijk verlichten. Voor de preventie van pijn is het nuttig om oefeningen te doen voor het strekken en versterken van de borstspieren. Dergelijke oefeningen zijn een garantie dat het probleem van intercostale neuralgie nooit meer zal voorkomen.