Therapeutische gymnastiek in het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische training van het spierstelsel van de onderrug helpt:

• Versterk de spieren van de wervelkolom;
• Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
• Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gerichte impact op het aangedane gebied van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je hem kennen.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

• Erfelijke factoren;
• Endocriene pathologieën;
• Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
• Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
• Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
• obesitas;
• Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

• Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
• Lumbago ("lumbago") is een scherpe pijn, waardoor het immobiliseert om in één positie te stollen, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen, brengt ondraaglijke pijn);
• Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
• Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
• Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
• Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
• Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Oefentherapie tijdens het uitsteken in de beginfase van zijn ontwikkeling geeft de meest positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

• Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern niet verwond raakt;
• Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
• De resulterende pijn is een teken van de verwonding.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "pure" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral niet in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een overschot aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
5. Constante pijn bij het uitvoeren van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
8. Voor het begin van de lessen is een ontspannend, gespierd, warm bad nuttig.
9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens het uitsteeksel in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich kunnen voordoen in de eerste fase. Regelmatige training zal zijn werk doen: de beurt van het gebruikelijke gemak in de uitvoering van oefentherapie zal komen. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

• "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
• "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de maximaal mogelijke hoogte. Bevestig de positie gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, en ontspan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
• "Druk op training": ga op uw rug liggen, strek uw ledematen uit "aan een touwtje", op het ritme van inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de beginpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
• "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).

• "Scherp": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
• "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de spanning van de onderrug op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
• "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".

• "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor uitpuiling van tussenwervelschijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

• Klassen op speciale simulatoren;
• massage;
• Manuele therapie;
• acupunctuur;
• Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
• Hirudotherapie (bloedzuigers);
• Wateraerobics;
• Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetering van het metabolisme en pijnverlichting. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Neem bij de eerste symptomen contact op met uw arts en start fysiotherapie!

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Therapeutische gymnastiek met lumbale uitstulping van de wervelschijven

Oefeningen voor uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom worden beschouwd als de meest effectieve behandeling voor deze ziekte. Het is echter een afhankelijke ziekte. Dit is een pathologie waarbij de tussenwervelschijven buiten het ruggenmerg uitsteken, maar de vezelige ring blijft intact. ie het is nog geen hernia, maar het kan het worden als het niet om actie te ondernemen.

En net als bij een hernia gaat uitsteeksel gepaard met pijn. Ze zijn vooral sterk in de onderrug, omdat deze altijd een grote belasting heeft. Een complex van oefeningen voor de rug zal dit probleem gedeeltelijk helpen oplossen, hoewel deze aandoening niet volledig is genezen. Dat is de reden waarom in sedentair werk, dat een van de risicofactoren is voor een dergelijke ziekte, het zo belangrijk is om deze oefeningen voor preventieve doeleinden te doen.

De basisregels van fysiotherapie tijdens uitsteeksel

Fysiotherapie voor deze ziekte wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels. Omdat ze tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven al worden aangetast door de processen van vernietiging, worden scherpe en onstuimige bewegingen gevaarlijk voor hen.

Bovendien is in deze gevallen de belasting geassocieerd met hefgewichten. Er mogen geen scherpe vliegen zijn met de voeten en handen en de windingen van het hoofd. Tijdens het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat alle bewegingen soepel zijn, zonder onnodige inspanning.

Het is wenselijk om de spieren voor te verwarmen met een lichte massage. Sommige deskundigen adviseren bij het volgen van lessen thuis eerst een warm bad. Maar het is beter om niet thuis te studeren, maar in een speciaal centrum, onder toezicht van een trainer of revalidatie therapeut, die in staat zal zijn om de juistheid van de oefeningen te controleren.

Voor het eerst aan de slag om te oefenen, moet je elke beweging controleren, alles doen met de grootste voorzichtigheid. Als een handeling pijn veroorzaakt, moet u stoppen met oefenen en dit aan uw arts melden. De specialist kan u adviseren om deze oefening te vervangen. Maar wat nog belangrijker is, hij moet controleren of de ziekte is overgegaan in de volgende fase. Als er na een week les geen ongemak is, kunt u het aantal benaderingen verhogen.

Het is heel belangrijk om te beginnen met gymnastiek als de patiënt geen pijnstillers neemt, omdat anders het risico bestaat dat hij de gewaarwordingen niet objectief kan evalueren bij het uitvoeren van deze of gene oefening.

Je moet niet verwachten dat medische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom een ​​onmiddellijk effect zal geven. Het duurt enkele maanden van regelmatige training, zodat de eerste resultaten merkbaar zijn. Als parallelle behandeling wordt uitgevoerd met behulp van andere methoden - elektroforese, acupunctuur, andere fysiotherapeutische procedures, dan zal het proces versnellen.

Bovendien proberen veel mensen bij het uitvoeren van deze oefeningen verschillende doelen tegelijk te combineren, bijvoorbeeld om rugpijn kwijt te raken en af ​​te vallen. Het komt niet uit. Een reeks oefeningen is exclusief ontwikkeld voor de wervelkolom en met hun hulp is het niet mogelijk om het taille-volume te verminderen of de pers op te pompen, hoewel u natuurlijk gewicht moet verliezen omdat dit een van de factoren is achter het uiterlijk van het uitsteeksel en de verdere ontwikkeling ervan.

Zoals met alle andere soorten opladen, is het erg belangrijk om de ademhaling te volgen, zodat er geen storingen zijn. Maar in tegenstelling tot andere vormen van lichamelijke opvoeding, wordt het niet aanbevolen om tijdens de les water te drinken.

Bij het uitvoeren van een van de beschreven oefeningen, is het noodzakelijk dat in elke positie het lichaam een ​​paar seconden bevriest. Bovendien moet u voor elke oefening verschillende benaderingen gebruiken en tussendoor een korte pauze nemen.

Basisoefeningen

Er is een reeks oefeningen die je kunt doen staan, zitten en liggen. Geen kussens onder het heiligbeen kunnen niet worden ingesloten, het doet alleen pijn.

1. Je moet op de grond zitten (voor training is het beter om een ​​yogamat te nemen zodat het oppervlak half stijf blijft), terwijl je de benen buigt, je knieën naar de zijkanten spreidt en je voeten bij elkaar brengt om elkaar aan te raken. Daarna vouwden de benen zich zonder al te veel moeite in een dergelijk "slot", tastten het lichaam soepel aan, hielpen zichzelf met hun handen en leidden hun hoofd naar voren. Oefening zodat pijn niet verschijnt. Als ze verschijnen, wordt de oefening gestopt. Wanneer de spanning van de wervelkolom wordt gevoeld, moet deze positie 5-7 seconden worden aangehouden en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 5-7 keer.
2. De volgende oefening moet liggend worden gedaan. Benen moeten uitrekken, de romp ontspannen. De rechterhand wordt op schouderhoogte gereserveerd. Ze ligt helemaal op de vloer. Tegelijkertijd wordt het rechterbeen gebogen in de knie, totdat gewaarwordingen het toestaan, dat wil zeggen, om pijn te vermijden, trekken ze het omhoog naar de borst, zonder te proberen het met hun handen te helpen. Dit moet op zo'n manier gebeuren dat het been zich ten minste op het gordelniveau bevindt, dit is voldoende, het is niet nodig om te proberen het zo hoog mogelijk te trekken, dergelijke records zijn niet nodig. De rechterknie wordt verplaatst naar de linkerkant en probeert de vloer aan de linkerkant te raken. Deze keer kun je jezelf een beetje helpen met de hand. De rechterarm en nek blijven altijd in een bepaalde positie. Voor het rechterbeen wordt de oefening minstens 3-5 keer herhaald. En dan wordt een vergelijkbare oefening gedaan voor de linkerhand.
3. Nog een oefening wordt gedaan in een staande positie, bijvoorbeeld in de buurt van een dergelijke tafel, zodat het tafelblad ter hoogte van de taille ligt. Vingers moeten de rand van de tafel raken. Dan moet je zo ver mogelijk van hem weggaan, maar je kunt je handen niet van het tafelblad afscheuren. De rug zal licht gebogen zijn. De kop moet naar voren en naar beneden worden gekanteld. Misschien het optreden van ongemak in de onderrug, maar het belangrijkste, dat er geen pijn was. In deze positie moet je een paar seconden blijven en dan terugkeren naar het origineel. De oefening wordt 5-7 keer herhaald.

Oefentherapie tijdens uitsteeksel kan andere oefeningen omvatten. Sommigen van hen kunnen op het Evminov-bord worden gemaakt - dit is een brede en vloeiende hellende plaat, die in een bepaalde hoek wordt geplaatst, afhankelijk van de lengte van de persoon. Ze heeft speciale steunen en riemen die helpen de schoudergordel op te lossen. In de regel is dit slechts een fysieke rekking van de ruggengraat, die pijnloos is en de rekkracht wordt aangepast door de hellingshoek te veranderen.

hyperextensie

Een van de handigste oefeningen voor de achterkant is hyperextensie. Het helpt niet alleen de rugspieren in de lumbale regio te versterken, maar ook de buik strak te trekken.

Er moet echter worden herinnerd dat dit een vrij moeilijke oefening is, en zelfs met een volledig gezonde rug moet het strikt volgens de regels worden uitgevoerd, en in de eerste keer ook onder toezicht van een trainer.

Tijdens het uitsteken van de wervelkolom is het erg belangrijk om alles correct te doen en grote fouten te voorkomen, namelijk:

1. Te diep zakken. Hellingen van meer dan 60 ° in aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom kunnen niet worden uitgevoerd.
2. Te veel dal bij terugkeer naar de startpositie. In dit geval valt een aanzienlijk deel van de belasting op de spieren van het schoudergebied, d.w.z. de hyperextensie geeft niet het gewenste effect.
3. Slingerbewegingen uitvoeren. Het lichaam moet alleen in verticale positie omhoog en omlaag worden gebracht. Slingerbewegingen kunnen leiden tot een verslechtering van de wervelkolom.
4. Bochten in het gebied van de knie, onjuiste fixatie van de armen (het beste is om ze gewoon in de ellebogen te buigen en ze tegen de borst te drukken)
5. Het gebruik van belasting, vooral in de eerste klassen, wanneer het zelfs in de lichtste variant onmogelijk is om meer dan 2-3 benaderingen te doen.

Wanneer uitpuilen van de taille erg belangrijk is om het juiste projectiel te kiezen. In de sportscholen en fysiotherapiecentra hiervoor zijn speciale simulators en boards. Je kunt ze kopen voor thuisgebruik. Maar dit zorgt niet altijd voor de ruimte in het appartement en de simulator is vrij duur. Daarom kan het worden vervangen door een fitball - een grote elastische bal, die moet worden ondersteund door de heupen bij het uitvoeren van deze oefening. Poten kunnen worden bevestigd door middel van geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld een voetenbank of om aan de radiator te worden gehaakt. Vanuit deze positie worden zorgvuldige bochten uitgevoerd, zodat de romp recht blijft.

Omdat fitball niet stabiel is, is het beter om naar huis te gaan voor hulp, zodat ze hun voeten houden. Zo'n elastische bal is een handig projectiel, het kan worden gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren, en als je ruimte wilt vrijmaken, kun je het gewoon afblazen.

Daarnaast is het mogelijk om een ​​oefening als hyperextensie op een bank of in een bed uit te voeren, het is alleen belangrijk om de heupen naar het vliegtuig te duwen en de romp op gewicht te houden. Nogmaals, je hebt hulp nodig bij het vasthouden van je benen. In extreme gevallen kan de oefening op de vloer worden gedaan, nadat de pre-yogamat is verspreid. De initiële positie en fixatie van de benen blijven in dit geval ook de belangrijkste componenten van een correct uitgevoerde oefening.

Contra-indicaties voor spinale uitsteeksel

Veel mensen dachten dat opladen hoe dan ook nuttig is. In feite is het dat niet. Er zijn situaties waarin zelfs de eenvoudigste oefeningen niet kunnen worden gedaan. Tijdens uitsteeksels is het bijvoorbeeld gecontra-indiceerd om oefeningen uit te voeren in de periode van exacerbatie, wanneer een persoon ernstige pijn ervaart.

Contra-indicaties worden ook beschouwd als hoofdpijn en algemene verslechtering van de gezondheid (misselijkheid, duizeligheid, braken). Het is onmogelijk om deel te nemen aan fysiotherapie met toenemende lichaamstemperatuur (zelfs tot 37,5 °), de aanwezigheid van infectieziekten en neurologische aandoeningen.

Therapeutische gymnastiek in de uitsteeksels van de lumbale wervelkolom - het beste complex

Spinaal uitsteeksel lijkt op een hernia, hoewel de schijf uitsteekt, is er geen opening in de vezelige ring. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven hun structuur verliezen en als gevolg daarvan neemt hun lengte af, soms behoorlijk sterk. De vezelachtige schijf trekt vocht uit de omringende weefsels, en wanneer gedehydrateerd, verslechtert de structuur, nemen de elasticiteit en de hoogte af, barst het en wordt de fixatie van de wervels verbroken. Een goede therapeutische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, in combinatie met de juiste voeding en andere therapeutische maatregelen, helpt een genezend effect te bereiken.

Uitsteeksel: oorzaken en symptomen

Osteochondrose wordt veroorzaakt door verslechtering van het botweefsel, wat vaak het gevolg is van ondervoeding, gevolgd door uitsteeksel, dat cervicaal, thoracaal of lumbaal kan zijn, en dan ontstaat er een hernia.

De ziekte gaat gepaard met pijn. De meest getroffen zijn atleten die vaak hun gezondheid vergeten bij het nastreven van resultaten. Het verhoogt ook het risico van uitpuiling met genetische aanleg, na de overdracht van verschillende infectieziekten en met ongelijke belasting van de rug (lordose, scoliose). In sommige gevallen is uitsteeksel het gevolg van ruggenmergletsel.

Schijfuitsteeksel draagt ​​bij aan de vernauwing van het wervelkanaal, de compressie van de zenuwwortels en zwelling en ontsteking van de aangrenzende weefsels. Tegelijkertijd veroorzaakt het een vrij ernstige pijn op het gebied van uitsteken van de schijf. Er is pijn langs de spinale zenuwen. Dit alles leidt tot een slechte coördinatie van bewegingen en een aanzienlijke afname van de spierkracht.

De ziekte gaat gepaard met inguinale gevoelloosheid en chronische pijn in de lumbale regio. Vaak migreert de pijn, geeft aan de benen, de persoon voelt zwakke spieren en hun gesmede bewegingen, tintelingen en verbranding zijn mogelijk in de armen en benen. Indien onbehandeld, kan de ziekte ernstige ontstekingsprocessen veroorzaken als gevolg van een afname van de diameter van het ruggenmerg. De diagnose wordt visueel uitgevoerd, door röntgenstraling, tomografie, myelografie.

De operatie wordt alleen als laatste redmiddel uitgevoerd. Oedeem en pijn kunnen worden verlicht door conservatieve behandeling. Verschillende procedures worden uitgevoerd, zoals laser- en vacuümtherapie, ontstekingsremmende geneesmiddelen, vitamines, spierverslappers. Fysiotherapie, fysieke impact in de vorm van rekken en fixatie van de wervelkolom, evenals speciale oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom worden getoond.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom: de basisprincipes

Turnen met uitsteeksels van de lumbosacrale wervelkolom - een methode voor niet-medicamenteuze therapie van de ziekte, die is gebaseerd op speciale oefeningen. Je kunt het zowel thuis als in het ziekenhuis doen, maar in ieder geval is het belangrijk om alle adviezen van een specialist op te volgen en alle regels te volgen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de fysiologische correcte positie naar de tussenwervelschijven en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.

Turnen is gebaseerd op de volgende principes:

• gerichte studie van bepaalde gebieden;
• normalisatie en stimulering van de bloedcirculatie van het weefsel;
• verbetering van metabole processen;
• versterking en training van spierweefsel.

De belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen en de volledigheid van het gehele complex.

De basisregels voor fysiotherapie zijn als volgt:

• Streef niet naar maximale belastingen, vooral in de beginfase.
• In eerste instantie wordt aanbevolen om te oefenen op een orthopedisch matras en voornamelijk oefeningen uit te voeren die op de rug liggen. In de toekomst is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
• Bij het uitvoeren van de oefeningen niet de pijn laten.
• Doe oefeningen met een pauze van 2-3 minuten om te ontspannen en de ademhaling te herstellen.
• Tijdens de les kunt u geen water en andere dranken drinken.
• Het is eerder aanbevolen om een ​​warm bad te nemen, wat zal helpen om te ontspannen.
• Na het voltooien van het complex, rust in ten minste een half uur in liggende positie.

Contra

Merk op dat in sommige gevallen gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom het tegenovergestelde effect kan veroorzaken en schade aan het lichaam kan veroorzaken. Contra-indicaties voor de volgende oefeningen:

• verhoogde lichaamstemperatuur (meer dan 37);
• koortsachtige toestand;
• psychische stoornissen;
• infectieziekten;
• hoge bloeddruk.

Set van oefeningen

Oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolomschijven worden gecombineerd tot complexen, die een aantal van hun kenmerken hebben. Het complex moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam, maar er is ook een standaardtechniek die geschikt is voor de meerderheid. Het bevat de volgende oefeningen:

• Ga in rugligging staan, plaats uw handen langs het lichaam, buig uw benen op de knieën. Breng het bekken omhoog, rustend op de schouderbladen, voeten en schouders. Bevestig de positie gedurende 3-5 seconden en keer dan terug naar het origineel. Herhaal de oefening 4-5 keer.
• Startpositie - op handen en voeten staan ​​met steun op de ellebogen en de knieën. Breng je arm en been omhoog, aan verschillende kanten en fixeer gedurende 3-5 seconden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 6-7 keer voor elke zijde.
• Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Til je hoofd, armen en borst op, zonder je benen en maag van het oppervlak te tillen. Houd 5-6 seconden vast. Het aantal cycli is drie.
• Plaats uw armen in liggende positie langs het lichaam. Hef je schouders en hoofd op en strek je handen uit naar de voeten. Haal diep adem, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal vier keer.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen, armen langs het lichaam. Span en ontspan je buikspieren. Herhaal de oefening 12-15 keer.
• Lig op je rug, strek je benen en plaats je armen langs je lichaam. Til je bovenlichaam op, houd je benen stil en houd 8-10 seconden vast. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen van 6-7 seconden.
• Uitgangspositie - liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën. Strek je arm tot de knie, buig hem en til het been op met je arm. Doe hetzelfde voor het tweede been. Keer terug naar de beginpositie, herhaal 5-6 keer.

Ook voor de behandeling van uitsteeksel van tussenwervelschijven van de lumbale sectie, kan het volgende complex geïndiceerd zijn:

• De ruggengraat op de schijf uitrekken. U hebt een speciaal plat bord nodig, aan het einde waarvan de banden worden bevestigd met een lengte van 50 cm. In een horizontale positie komt het bord 1-1,2 meter boven de vloer. Uitgangspositie - liggend op je rug. Steek je handen in de riemen en zet je schouders vast, ontspan je spieren. Plaats een zacht kussen of kussen onder je knieën. Tractie gebeurt onder zijn eigen gewicht. Voer de procedure uit die u eenmaal per dag gedurende 10-20 minuten nodig heeft.
• Rekken met voorwaartse beweging. Ga op je buik liggen met een steun op het platform, waarvan de hoogte je knie bereikt. De schouders en het bekken moeten loshangen, de spieren moeten ontspannen. De verlengingstijd is 10-20 minuten.
• Naar de zijkant strekken. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, met een zacht kussen of kussen op de onderrug. Draai het bovenste gedeelte van het lichaam iets naar achteren, het onderste deel - naar voren. Verleng gedurende 5-10 minuten.
• Uitgangshouding - op handen en voeten, leunend op handen en knieën. Handen moeten recht zijn. Zonder ze te buigen, beweeg op handen en voeten om als resultaat een afstand van minstens tien meter te lopen.
• Uitgangspositie - liggend op je rug. Zoveel mogelijk, trek rechte benen naar je lichaam en probeer tegelijkertijd je hoofd naar je borst te bereiken.

ACHTERGROND. Zwemmen is nuttig bij de lumbale uitsteeksels, vooral bij het kruipen en op de rug. Maar een schoolslag zwemmen met een dergelijke pathologie zal geen resultaat opleveren.

Goed uitgevoerde sets van oefeningen tijdens uitsteeksel helpen om de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren en onaangename symptomen te verlichten. Het is belangrijk om zich te houden aan alle aanbevelingen die een arts zullen geven. We bieden aan om een ​​video te bekijken over fysiotherapeutische oefeningen tijdens spinale uitsteeksels.

Oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom

Oefeningen tijdens het uitsteken in de onderrug is een effectieve, relatief veilige en financieel economische manier om de gezondheid van de wervelkolom op het juiste niveau te brengen. Uitbraak is het stadium van de ziekte van tussenwervelschijven waarbij oefentherapie en gymnastiek het meest effectief zijn. Wanneer een hernia in het wervelkanaal wordt gebobbeld, is training al moeilijker, pijnlijker en minder veilig.

Gewoonlijk is oefentherapie tijdens uitsteeksels slechts een deel van de complexe therapie van de ziekte. Tegelijkertijd moet je medicijnen drinken die door de arts zijn voorgeschreven, een massage ondergaan, een afspraak maken met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Het is noodzakelijk om een ​​hele reeks maatregelen te nemen die gericht zijn op het remmen van de voortgang van de ziekte, zodat het uitsteeksel niet in een hernia verandert.

Hoe oefeningen helpen om uitsteeksel in de onderrug te genezen

In de meeste gevallen is uitpuiling van de tussenwervelschijven een gevolg van ofwel een hypodynamische levensstijl of, in tegendeel, overmatige fysieke inspanning. Daarom wordt matige fysieke activiteit met een concentratie op het herstel van de functie van de wervelkolom als het ware het gulden midden tussen verhoogde activiteit van de patiënt en de volledige afwezigheid ervan.

Tijdens het trainen kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Rekken strekken en rechttrekken.
2. Vervanging van tussenwervelschijven.
3. Verwijdering van overmatige belasting van de wervelkolom.
4. Verwijdering van pijn in de rug.
5. Verbetering van de staat van de schijven in het probleemgebied, in dit geval in de lage rug.
6. Versterking van het spierstelsel van de rug.
7. Normalisatie van de bloedcirculatie en weefselvoeding.
8. Normalisatie van alle metabolische processen in het lichaam.

Dankzij goed uitgevoerde fysieke oefeningen, kunt u uitstekende resultaten behalen bij de behandeling van uitsteeksel met conservatieve methoden.

Algemene aanbevelingen voor het doen van oefeningen

Als de patiënt niet over een zeer goede algemene gezondheid beschikt, in de kindertijd of bij oudere (seniele) leeftijd - mogen de oefeningen alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij onafhankelijke gymnastiek moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

1. Maak geen plotselinge bewegingen, alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder spanning en langzaam.
2. Elke nieuwe oefening moet zorgvuldig worden gedaan, luisterend naar de signalen van je lichaam - of er sprake is van stijfheid of pijn.
3. Het aantal benaderingen verhogen bij het uitvoeren van een specifieke oefening kan niet eerder zijn dan een week na het begin van de training.
4. De training moet plaatsvinden op een vlak, hard oppervlak (vloer, grond in het park). Op de vloer kunt u een sportmat of grote handdoek plaatsen.
5. Trainingskleding moet ruim zijn, of op zijn minst niet koelen. En ook voor het sacro-lumbale gebied van de rug.
6. Het is raadzaam om een ​​warm bad te nemen of je rug te masseren voordat je aan het trainen bent. En na de les volledig ontspannen in een horizontale positie voor een uur.

Vanzelfsprekend, als tijdens de oefening rugpijn optreedt of de algemene gezondheidstoestand verslechtert, moeten de sessies worden gestopt en aan de behandelende arts worden gemeld.

De meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in de onderrug

Een reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen om het lendegebied van de rug te herstellen, is gericht op het ontwikkelen van een spierstelsel en het verwijderen van de belasting van tussenwervelschijven (MTD's).

Experts zeggen dat het tijdens het uitsteeksel van het sacro-lumbale gedeelte effectief is om op handen en voeten te lopen (op de knieën / handpalmen). In dit geval is het wenselijk om uw rug iets te buigen. De duur van deze oefening is van 3 tot 5 minuten.

Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan dit soort oefeningen:

1. Liggend op de buik:
   1. Leg je handen onder je kin. Hij duwde zijn handen langzaam om zijn hoofd op te heffen, genas zijn borst en omhoog en boog de onderrug. Tegelijkertijd mogen de maag en de onderste delen van het lichaam niet van het vloeroppervlak worden losgemaakt. Bevestig de pose gedurende 5-10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Het aantal benaderingen - 3-4.
   2. Til de armen en benen voorzichtig op en fixeer het lichaam gedurende 30-60 seconden in deze positie. Het aantal benaderingen - 5.
   3. Wissel het ene of het andere been opzij. In totaal moet voor elke ledemaat 4-6 beweging worden gedaan.
2. Gekantelde positie:
   1. Draai de pers en laterale spieren van de rug een paar seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
   2. Til de benen op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, 3-5 seconden achter elkaar en trek de benen terug, kruis ze over. Deze oefening genaamd schaar is voor velen bekend. Het aantal benaderingen - 15-20.
   3. Torso kantelt naar de zijkant. De benen en het bekken zijn gefixeerd en de romp beweegt zoveel mogelijk naar rechts en vervolgens naar links in een horizontaal vlak. In elke richting 10 keer.
   4. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Benen en schouders mogen niet van de grond komen. Het aantal benaderingen - het maximum mogelijk.
   5. Buig het rechterbeen op de knie en druk tegen het abdomen / borstgebied. Ga met je voet naar de rechterkant en help jezelf met je linkerhand. Fix de pose gedurende 10 seconden. Neem de startpositie, herhaal de oefening met je linkervoet en rechterhand. Het aantal benaderingen - 5 in elke richting.

De amplitude en de intensiteit van de beweging moeten zodanig zijn dat deze tijdens de training geen ongemak veroorzaken. Als onaangename gevoelens ontstaan ​​wanneer niet alle, maar bepaalde acties worden uitgevoerd, dan is dit soort belasting beter om te worden uitgesloten van het trainingscomplex, terwijl je andere soorten oefeningen blijft doen.

Wanneer uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf ook nuttig is om wateraerobics te doen. In dit geval worden alle oefeningen in water uitgevoerd, onder de controle van de instructeur. De voordelen van dit type training zijn dat het water willekeurige toevallige bewegingen voorkomt, wat helpt om de optie van schade aan de onderrug te elimineren. En ook in water met MTD wordt het laden verwijderd en zijn ze beter, worden ze sneller hersteld, terwijl het gespierde korset steeds sterker wordt.

Oefeningen met een bal

Niet minder effectief in uitsteeksel van de lumbale en oefeningen met de bal. Hiervoor moet je fitball kopen - een grote elastische sportbal.

• De bal moet op de buik en heupen liggen, het is wenselijk om de benen te fixeren. De voeten kunnen door de assistent stationair worden gehouden. En je kunt ze vangen op de bank, de radiator in de kamer. Vervolgens vouwt u uw armen over uw borst en moet u de romp heffen en laten zakken, zonder uw rug te buigen en de romp recht houden.
• Op fitball kun je rollen, liggend op je buik of rug, alleen met de nodige voorzichtigheid uitvoeren om niet te vallen. Je kunt de bal ook tegen een verticaal oppervlak (muur) laten rusten, hem naar de onderrug duwen en op en neer, naar links en rechts rollen.
• Deskundigen adviseren om niet alleen thuis met een fitball een oefening uit te voeren. Het is raadzaam om een ​​andere persoon in de kamer te hebben, bij voorkeur een coach of instructeur. Het is zelfs beter om dergelijke lessen te geven in de sportschool of in een speciaal ingerichte polikliniek van een medische instelling.

Welke soorten oefeningen categorisch niet kunnen worden gebruikt tijdens het uitsteken van de MPD-taille

Om het uitsteeksel niet te compliceren, raden artsen ten sterkste af om de volgende trainingen niet te volgen:

1. Hardlopen, stevig wandelen, fietsen, scooter.
2. Springt ter plaatse of vooruit / opzij (alle soorten sprongen).
3. Alle krachttraining - schommelpers, met name bodybuilding of powerlifting, gewichtheffen.

Alle actieve en potentieel traumatische sporten - voetbal, basketbal, hockey, volleybal, enz., Zijn verboden tijdens het uitsteken van de MPD van elke lokalisatie.

Algemene contra-indicaties voor gymnastiek

Het is duidelijk dat het uitsteeksel van de tussenwervelschijf een tamelijk gevaarlijke pathologie is, beladen met complicaties, die een gecompliceerde behandeling vereist. Echter, fysieke oefeningen, gymnastiek worden niet aanbevolen om te worden gedaan zonder medisch toezicht in dergelijke gevallen:

• Verhoogde lichaamstemperatuur (boven 36,9).
• Onwel voelen, pijn.
• Verergering van eventuele ziekten.
• Trauma, operatie aan de wervelkolom of aangrenzende weefsels in de geschiedenis van de patiënt.

Een persoon kan andere individuele contra-indicaties hebben voor lichaamsbeweging. Daarom is het voor aanvang van de lessen noodzakelijk om een ​​specialist-therapeut, orthopedist, chirurg, revalidatiearts of andere arts te raadplegen.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom bestaat grotendeels uit adjuvante therapie. Onderschat echter niet het belang en de doeltreffendheid ervan in dit stadium van de ziekte. Oefentherapie kan een zeer effectieve methode zijn om de normale structuur en functie van MTD te herstellen. Het belangrijkste is om alle oefeningen correct en regelmatig te doen. Wanneer de gezondheid tijdens de trainingsperiode verslechtert, moet u de behandelend arts onmiddellijk op de hoogte stellen.

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Oefeningen voor de rug tijdens uitsteeksel in de onderrug." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Wanneer het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt onthuld, kunnen therapeutische gymnastiekoefeningen nog steeds de gezondheid herstellen, en niet leiden tot radicale behandelingsmethoden, omdat het uitsteeksel van de wervelschijven het beginstadium is van de gevaarlijkste ziekte. Deze mogelijkheid kan niet worden misbruikt, maar dit moet worden gedaan na overleg met een specialist en rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme.

Vanzelfsprekend, wanneer het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt gediagnosticeerd, kunnen de oefeningen van recreatieve gymnastiek niet als een panacee voor de ziekte worden beschouwd. Andere methoden voor conservatieve behandeling moeten niet worden afgewezen, vooral als de ziekte al voldoende tijd heeft gehad om zich te ontwikkelen. Sets van oefeningen worden echter doelbewust door experts ontwikkeld en er is alle reden om te hopen op het succes van hun toepassing.

Kenmerken van de ziekte

Uitsteeksel van de ruggengraat kan worden toegeschreven aan een van de complicaties van osteochondrose en wordt gepresenteerd als de eerste fase van de hernia van de tussenwervelschijven - een redelijk gevaarlijke wervelkolom.

Lumbaal uitsteeksel is een uitsteeksel van het lichaam van tussenwervelschijven voorbij de grenzen van de wervelkolom zonder de integriteit van het buitenste membraan van de annulus te verstoren. In dit geval behoudt de schaal, ondanks schade aan de binnenste weefsels van de ring, de gehele massa van de gelatineuze kern in de schijven, maar de ring zelf kan naar buiten komen, waardoor een uitsteeksel van 1-5 mm wordt gevormd.

Het uitstekende deel van de ring, dat in het kanaal van het ruggenmerg valt, leidt tot irritatie en compressie van de zenuwwortels en bloedvaten die daar passeren. Deze anomalie leidt tot het verschijnen van pijn.

Bovendien kan als gevolg van de vervorming de stabiliteit van een deel van de wervelkolom zelf worden verstoord. Verdere ontwikkeling van de ziekte kan vernietiging van de ringomhulling veroorzaken, wat onvermijdelijk tot hernia van de tussenwervelschijf zal leiden.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Vanwege de toegenomen belasting en hoge mobiliteit, wordt de lumbale wervelkolom meestal onderworpen aan uitsteeksels. De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

• hypotensie levensstijl en langdurige stress van een statische aard wanneer het lichaam zit;
• abnormale houding en gang;
• zwakke ruggenmergspieren;
• trauma;
• overmatige beweging;
• leeftijd factor;
• andere aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, scoliose, enz.).

Symptomen van het lumbale uitsteeksel hebben hun eigen kenmerken in verband met het lokalisatiegebied:

• constante pijn in de onderrug;
• stijfheid van bewegingen in de onderrug;
• tekenen van ischias;
• zwakte van de femorale en gastrocnemius-spieren;
• pijn of gevoelloosheid in de voeten en tenen;
• soms zijn er afwijkingen tijdens het urineren.

Afhankelijk van de projectie van de uitsteeksels, is de ziekte verdeeld in laterale, laterale laterale, posterieure en mediale uitsteeksels.

Principes van therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek met lumbale uitsteeksels is een methode voor niet-medicamenteuze behandeling van de ziekte en is gebaseerd op een speciale reeks oefeningen. Dergelijke oefeningen kunnen zowel in een ziekenhuisomgeving als thuis worden uitgevoerd, maar volgens de aanbevelingen van de behandelende arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. De belangrijkste taken die met behulp van gymnastische complexen zijn opgelost, zijn: het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de tussenwervelschijven naar hun fysiologische plaats en algemene verbetering van de toestand van de patiënt.

De ontwikkelde oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes:

• gerichte belasting op bepaalde gebieden;
• normalisatie en stimulatie van weefselbloedvoorziening;
• stabilisatie van metabole processen;
• spierweefsel trainen en versterken.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van gymnastiek: de regelmaat van klassen en de volledigheid van de prestaties van het gehele aanbevolen complex.

Basisregels voor werkgelegenheid

Fysiotherapie omvat verschillende basisregels van algemene aard:

1. Je moet niet streven naar maximale belastingen, vooral in de beginfase van de training.
2. De eerste fase van gymnastiek wordt aangeraden om te worden uitgevoerd op een orthopedisch matras en om voornamelijk oefeningen uit te voeren vanaf een startpositie op de rug. In een later stadium is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
3. Wanneer het leiden van klassen verdraagt ​​geen pijn.
4. Tussen de oefeningen door is een rustpauze van 2-3 minuten om te rusten en de ademhaling te herstellen.
5. Gebruik geen water of dranken in het proces.
6. Voor de lessen moet een warm ontspannend bad worden genomen.
7. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je minstens 0,5 uur in liggende positie rusten.
8. Ademen tijdens het doen van oefeningen moet rustig en zelfs beter zijn op het yogasysteem.

Contra-indicaties voor oefeningen

In bepaalde omstandigheden kunnen gymnastische activiteiten het tegenovergestelde effect hebben en het lichaam schaden, dus klassen moeten niet in dergelijke omstandigheden worden gehouden:

• koortsachtige toestand;
• hoge temperatuur (meer dan 37,5 º C);
• psychische stoornis;
• algemene slechte gezondheid (misselijkheid, duizeligheid, zwakte, enz.);
• hoofdpijn;
• manifestatie van infectieziekten;
• hoge bloeddruk.

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Therapeutische oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom kunnen worden gecombineerd tot een gymnastisch of gymnastisch complex, dat enkele specifieke kenmerken heeft.

Oefeningen worden gedaan door een specialist en houden rekening met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van de patiënt, maar we kunnen een standaardtechniek aanbevelen.

Therapeutisch sportcomplex. De volgende oefeningen worden vaak voorgeschreven als een therapeutisch oefencomplex:

1. Uitgangspositie (PI): rugligging, armen bevinden zich langs het lichaam, benen buigen op de knieën. Het bekken wordt opgetild met ondersteuning op de schouderbladen, schouders en voeten, de positie wordt gedurende 3-5 seconden vastgezet. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 4-5.
2. PI: op handen en voeten met steun op de knieën en ellebogen. De arm en het been zijn verhoogd, 3-5 seconden van verschillende kanten geplaatst. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 6-7.
3. PI: liggend op de buik, handen onder de kin. De borst, hoofd en armen zonder abstrahering van de ondersteuning van de buik en benen gedurende 5-6 seconden stijgen. Het aantal cycli - 3.
4. PI: liggende, armen langs het lichaam. De schouders en het hoofd worden opgetild, de armen worden uitgerekt naar de voeten. Diep ademhalen, terugkeren naar PI en uitademen. Het aantal herhalingen - 4.
5. PI: rugligging, armen langs het lichaam, benen gebogen. Een cyclus van spanning en ontspanning van de buikspieren. Het aantal herhalingen - 12-15.
6. PI: liggende, armen langs het lichaam, benen recht. De romp wordt opgeheven met de benen gedurende 8-10 sec. Langzame terugkeer naar PI. Het aantal oefeningen - 10-12 met een pauze tussen hen 6-7 s;
7. UI: rugliggend, benen gebogen op de knieën. De arm strekt zich uit tot aan de knie, het been wordt gebogen en opgetild met behulp van de arm. Hetzelfde gebeurt met het andere been. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 5-6.

Als gymnastiekoefening wordt het volgende complex aanbevolen:

1. De ruggengraat op het bord strekken. Er wordt een plat bord gemaakt en riemen met een lengte van 0,5 m worden vanaf de kolf bevestigd. Het bord komt horizontaal omhoog met 1-1,2 m. PI: liggend op uw rug (u kunt op uw buik zitten), armen worden in de riemen getrokken met schouderfixatie, spieren ontspannen, een zacht kussen (kussen) wordt onder de knieën geplaatst. Tractie wordt geproduceerd door zijn eigen gewicht. Uitbreidingstijd - 10-20 minuten. Het wordt eenmaal per dag gehouden.
2. Rekken met voorwaartse beweging. PI: liggend op zijn buik met een steun op het platform, kniehoog. De schouders en het bekken hangen rustig aan het platform, de spieren ontspannen. Uitbreidingstijd - 10-20 minuten.
3. Rekken met de richting van de inspanning zijwaarts. PI: liggend op zijn kant, een zacht kussen (kussen) wordt onder de taille geplaatst, het bovenste gedeelte van het lichaam draait iets terug en het onderste gedeelte - naar voren. Uitbreidingstijd - 5-10 minuten.
4. PI: op handen en voeten met een steun op de knieën en handen, terwijl de armen recht zijn. Zonder handen te buigen, op handen en voeten bewegen op een afstand van ongeveer 10 m.
5. PI: liggende. Rechte benen worden zo veel mogelijk aangetrokken door het lichaam, terwijl tegelijkertijd met het hoofd een poging wordt gedaan om de borst te bereiken.

Wanneer lumbaal uitsteeksel wordt aanbevolen om actief deel te nemen aan het zwemmen. De beste manieren om de ziekte te behandelen: kruipen en zwemmen op de rug, tijdens het zwemmen schoolslag is ongepast.

• Lumbale uitsteeksel behandeling
• Gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Het uitvoeren van oefentherapie tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom helpt om het probleem van de verzakking van schijven uit de wervelkolom aan te pakken, maar zonder weefsels te verscheuren. Het versterkt het spierstelsel en voorkomt de ontwikkeling van complicaties.

Lumbale uitsteeksel behandeling

Dit probleem is een gevolg van:

• stofwisselingsstoornissen;
• infectieziekten;
• constante fysieke inspanning;
• scheve houding;
• stress en levensstijl keuzes.

In de meeste gevallen wordt uitsteekselbehandeling uitgevoerd zonder chirurgie, inclusief dergelijke maatregelen:

• Oefening therapie;
• acupunctuur;
• fysiotherapie;
• therapeutische massage;
• spinale tractie.

Pijnstilling wordt uitgevoerd door ontstekingsremmende medicijnen, acupunctuur.

De spinale tractie vergroot de afstand tussen de wervels, waardoor de druk op de tussenwervelschijf wordt verminderd en de toegang van de vloeistof tot het kraakbeenweefsel wordt verbeterd.

Massage en fysiotherapie stimuleren de bloedtoevoer naar de schijven.

Fysieke therapie tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom helpt om motorische functies te herstellen, pijn en zwelling te verlichten. Met behulp van fysieke oefeningen worden de rugspieren versterkt en neemt de beweeglijkheid van de gewrichten toe.

Oefening moet regelmatig worden gedaan: 3 keer per week onder toezicht van een arts. Oefentherapie dient niet te worden uitgevoerd bij infectieziekten.

Oefeningen in het geval van schijven moeten worden uitgevoerd in het kader van dergelijke regels:

• voor het opladen, neem een ​​warm bad zodat de spieren ontspannen;
• na lichamelijke activiteit moet je een half uur ontspannen liggen;
• oefeningen in het uitsteeksel van het lendegebied worden soepel en zorgvuldig uitgevoerd;
• de behandeling moet worden ontwikkeld door de behandelende arts, precies uitgevoerd zoals voorgeschreven;
• Er moet speciale aandacht worden besteed aan de ademhaling: het moet gelijkmatig en rustig zijn, zoals tijdens yoga.

Wandelen op handen en voeten helpt om de rug te versterken. Om dit te doen, ga op handen en knieën en buig je rug. In deze positie, omzeil je de hele kamer.

Tijdens het uitsteken van het lumbale gedeelte helpen zwem- en yogalessen goed.

Met deze belastingen worden de spieren zonder aanzienlijke belastingen in de juiste richting gevormd.

Terug naar de inhoudsopgave

Gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Therapeutische oefening verlicht niet alleen pijn, maar versterkt ook de wervelkolom. De belangrijkste oefeningen voor spinale problemen in de lumbale regio zijn:

1. Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam en buig je benen een beetje. Vervolgens moet je de buikspieren spannen, zodat ze stevig worden. Oefening om 10-15 keer uit te voeren. Een sterker effect van de oefening zal zijn als tijdens de spanning van de pers de uitgerekte benen naar rechts en links worden gedraaid.
2. Lig op je rug en strek je benen en armen langs je lichaam. Vervolgens moet je de romp heffen zodat de benen op de grond blijven. Het omhoogbrengen van het lichaam moet tot 10 seconden worden vertraagd en dan teruggaan naar de oorspronkelijke positie. Trek na 5-10 seconden de behuizing weer op. Deze oefening moet minstens 15 keer worden uitgevoerd.
3. Liggend op je rug buig je je knieën. Strek de rechterhand naar voren en plaats de linkerknie. Het is noodzakelijk om een ​​krachtinspanning uit te oefenen: de hand rust op de knie, terwijl de linkerknie buigt, in een poging om dicht bij het hoofd te komen. In een dergelijke spanning moeten de ledematen gedurende ten minste 10 seconden worden vastgehouden. Hierna moet u terugkeren naar de startpositie en 15 seconden rusten. Deze bewegingen presteren 5-10 keer.
4. Neem een ​​breed plat bord en ga er in volle groei op liggen. Het bord moet onder een hoek van 30º boven het vloeroppervlak worden geheven. Bevestig elastische bandjes met een lengte van 50 cm aan het bovenste uiteinde. Het is noodzakelijk om met de buik naar beneden te gaan liggen en uw handen door de banden te steken. Leg een kussen onder je knieën en ga ongeveer een minuut liggen. Na een pauze herhaalt u de oefening, wisselt u gedurende 15 minuten af. Deze oefening draagt ​​bij tot het rekken van de wervelkolom, het moet elke dag gedaan worden. Een maand later moet je de hoek van het bord veranderen: hoe hoger het bord, hoe groter de belasting op de rug.
5. Trek terug door naar voren te leunen. Om dit te doen, ga op zijn buik op een kruk, leg een kussen en buig voorover. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig worden verdeeld tussen het bovenste en onderste deel van het lichaam.
6. Als de pijn aan de rechterkant is, dan moet je op je linkerkant liggen en het hele lichaam eruit trekken. Als de pijn in de rechter- en linkerzijde is, voer dan eerst therapeutische oefeningen uit aan de ene kant en dan aan de andere kant.

Regelmatige lichaamsbeweging zoals voorgeschreven door een arts zal u helpen een rehabilitatiecursus gemakkelijk te voltooien en snel terug te keren naar een gezonde toestand.

Therapeutische gymnastiek tijdens uitsteeksel wordt voorgeschreven voor bijna alle vormen van de prolaps van de tussenwervelschijf in de beginfasen. Het helpt om het spierkorset rond de wervelkolom te versterken, wat de progressie van de pathologie voorkomt en bijdraagt ​​aan het herstel van de wervelkolom.

Speciale gymnastiek voor de wervelkolom op de bal tijdens uitsteeksel

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek tijdens uitsteeksel

Therapeutische gymnastiek tijdens de training moet worden uitgevoerd volgens verschillende belangrijke regels:

• Het is beter om een ​​warm bad te nemen voor de training om het gespierde korset te ontspannen en het voor te bereiden op lichamelijke inspanning;
• Na het doen van de oefeningen, rust ongeveer 30 minuten voor de spieren om te rusten;
• Elke uitpuiloefening moet met voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat de spierstructuren tijdens het trainen zelfs nog meer kunnen worden beschadigd;
• Medische gymnastiek moet worden aangewezen door de behandelend arts. De patiënt moet alle aanbevelingen met de grootste zorg opvolgen;
• Om de elasticiteit van de spieren te bereiken bij het uitvoeren van oefeningen is alleen mogelijk als gevolg van lange en regelmatige oefeningen;
• Ademen tijdens fysiotherapie is beter volgens de principes van yoga (rustig en gelijkmatig), wat het therapeutisch effect van gymnastiek zal verbeteren.

Oefent fysiotherapie (oefentherapie) uit in het geval van prolaps van de spinale schijf

Oefening fysiotherapie tijdens uitsteeksels omvat een reeks oefeningen die worden uitgevoerd tijdens zitten, liggen en staan. Het veranderen van de positie van het lichaam is nodig om de verschillende spiergroepen te versterken die het korset van de wervelkolom fixeren.

De geschatte lijst van oefeningen voor uitsteeksel van de tussenwervelschijf in de cervicale regio:

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Strek je armen langs je romp en til je bekken op. Maak de positie een paar seconden vast en ga naar beneden. Herhaal 3-5 keer;
2. Leun op je handen en knieën, op handen en voeten. Til tegelijkertijd je been en arm op met één hand omhoog. Zet de positie een paar minuten vast. Herhaal de oefening voor de andere kant. Het aantal herhalingen - 5-7;
3. Lig op je buik, til je kin, hoofd, borst en armen op, maar til je benen niet van de grond. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Herhaal 4 keer;
4. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam, strek je armen recht naar je benen toe. Adem in en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-4 keer;
5. Strek je armen langs je lichaam, buig een paar benen, liggend op zijn rug. Span de buikspieren aan, maar houd niet je adem in. Ontspan en herhaal de oefening 15 keer;
6. Til het bovenlichaam op, liggend op je rug. Houd de hele tijd je voeten op de grond. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie. Voer 10-15 herhalingen uit;
7. Breng in dezelfde positie uw linkerhand naar voren zodat de borstel zich op de rechterknie bevindt. Buig vervolgens uw rechterbeen zodat uw arm op uw knie rust. Laat je been niet in de buurt van je hoofd zitten. Voer 10 herhalingen uit en rust vervolgens 15 seconden. Herhaal de oefening voor de andere kant.

Deze gymnastiek versterkt de spieren van de cervicale en bovenste schoudergordel.

Opladen voor de lumbale wervelkolom

Therapeutische oefening voor de lumbale wervelkolom wordt voorgeschreven om pijn te verlichten en gunstige omstandigheden te creëren voor de regeneratie van de wervelkolom.

Voorbeeldige gymnastiek met uitsteeksels in de lumbale wervelkolom:

1. Neem een ​​breed, glad bord waarop je rechtop kunt liggen. Bevestig de bandjes 50 cm lang aan het ene uiteinde en plaats het bord zo dat het boveneinde zich op een hoogte van 130 cm van de vloer bevindt. Ga op het bord liggen met je maag en steek je handen in de riemen. Plaats een kussen onder je knieën. Verander de hoek van het bord en regel daarmee de belasting van de wervelkolom;
2. Lumbale tractie kan ook worden uitgevoerd met een helling naar voren. Voor het strekken moet op een steunbuik liggen. Een smalle ontlasting kan worden gebruikt als ondersteuning. Doe de tractie door naar voren te leunen. In dit geval moet het lichaamsgewicht worden verdeeld tussen de bovenste schoudergordel en de onderbuik;
3. Laterale tractie. Voor pijn aan de rechterkant, lig aan uw linkerzijde. Als pijn wordt waargenomen aan beide zijden van de wervelkolom, is het noodzakelijk eerst fysiotherapie uit te voeren aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant. De bovenste torso kan naar voren worden gedraaid en de onderste torso naar achteren;
4. Ga vaak op handen en voeten. Sta in een staande houding op handen en voeten, trek je rug recht en ga door de hele kamer. In dit geval moet de rug recht zijn;
5. Ga op je rug liggen, strek je benen, trek je sokken naar je toe en raak je borstbeen aan met je kin. Als gevolg van de spanning van de nekspieren zal de wervelkolom uitrekken.

Met de prolaps van tussenwervelschijven in de cervicale en lumbale regio's, is het belangrijk om te gaan zwemmen. Het zal leiden tot een snellere vorming van het spierstelsel.

Ontspant de spieren van de yoga in de onderrug goed met de tajavasana-houding. Ze leert de wil om enkele spiergroepen te ontspannen en anderen te contracteren. Er kan echter een grote hoeveelheid tijd voorbijgaan om de methode van zelfregulatie onder de knie te krijgen, en de ziekte in deze kloof zal verder gaan. Traumatologen adviseren om yoga te gebruiken in combinatie met oefentherapie, om de pathologie niet te starten.

Yoga voor het uitsteeksel van de tussenwervelschijf in het thoracale gebied

Turnen met de verzakking van de tussenwervelschijf in het thoracale gebied vereist geen aanzienlijke inspanning. Integendeel, met deze pathologie wordt een complex van ontspannende oefeningen toegewezen. Het is beter om oefentherapie te combineren met yoga, dan kun je het proces van versterking van het spierstelsel van de rug aanzienlijk versnellen.

Geschat complex van medische gymnastiek voor de thoracale wervelkolom:

• Neem een ​​tajavasana-pose (ga op de grond zitten met je benen gebogen op de knieën). Leun rustig achterover voor een klein gevoel van pijn. Zet de positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 5 herhalingen uit;
• Ga op handen en voeten staan, verplaats je been en arm naar één kant en houd de positie 5 seconden vast. Herhaal de gymnastiek aan de andere kant;
• Ga op je rug liggen en strek je armen langs het lichaam. Breng eerst je hoofd en schouders aan één kant omhoog en reik dan naar gestrekte benen aan de andere kant. Bij het uitvoeren van oefeningen, adem zoals yoga leert - rustig en gelijkmatig.

Concluderend merken we op dat uitsteeksel oefeningen precies zoals aanbevolen door de arts moeten worden uitgevoerd, omdat elke zorgeloze beweging zal leiden tot een complicatie van de pathologie.

Speciale oefeningen vormen de basis voor niet-medicamenteuze therapie. Artsen ontwikkelen complexen. Elke patiënt krijgt een individuele afspraak.

Voer bewegingen moeten direct onder begeleiding van een specialist. Hij zal rekening kunnen houden met de specifieke problemen van de patiënt en de belasting en oriëntatie van het complex tijdens de les aanpassen.

De taken van fysiotherapie bij de behandeling van uitsteeksels

De rand voor volledige gezondheid vereist een ontwikkeld gespierd frame. Het beschermt de rug tegen de mogelijke verplaatsing van de schijven van hun natuurlijke locatie.

Dit is de basis voor het voorkomen van problemen zoals osteochondrose, waarvan het pathologische gevolg uitsteeksel is.

Als de uitsteeksel al is opgetreden, pas dan speciale oefeningen toe die problemen oplossen:

• spinale stretching treedt op,
• schijven die zijn verschoven van de natuurlijke locatie, herstellen de juiste locatie;
• het welzijn van de patiënt verbeteren.

Basisregels bij het doen

Verschillende oefeningen van gezondheidscomplexen belasten bepaalde delen van de rug, doelbewust de bloedcirculatie in de weefsels verbeteren en het metabolisme normaliseren. Het ontwikkelt spieren en geneest schijven en wervels.

Bij pathologie wordt het opladen uitgevoerd volgens de regels:

• Beroep wordt uitgevoerd in een periode waarin acute pijn en ontsteking afnemen en het lichaam een ​​remissie-fase ingaat.
• Als de arts de payload toestaat.
• Een warm bad voor de gymnastiek zal de spieren helpen om een ​​oefening van hoge kwaliteit uit te voeren.
• Recuperatieve oefeningen beginnen met een klein aantal herhalingen van bewegingen in de eerste trainingsdagen.
• Je moet de oefening uitvoeren tot het begin van ongemak. Als u ongemak of pijn ervaart, stop dan dit effect.
• Om de wervelkolom niet te beschadigen, kan het begin van het complex het beste worden gedaan op een orthopedisch matras dat ligt.
• Tussen de oefeningen moet je pauzeren om te rusten.
• Na een tijd kunnen lessen worden gegeven op een gymnastiekmat.
• Tijdens inspanning is drinkwater gecontra-indiceerd.
• Gezondheidsklassen worden dagelijks uitgevoerd, waarbij de belasting wordt aangepast. Zorg ervoor dat ze haalbaar was.
• Het is noodzakelijk om de ademhaling te volgen bij het uitvoeren van bewegingen. Het wordt aanbevolen om zelfs maar te ademen.
• Het moet worden uitgesloten van de complexe ondraaglijke oefeningen.
• Aan het einde van de les moet je dertig minuten rusten in de buikligging.

Oefeningen tijdens uitsteeksel in de cervicale wervelkolom

1. Uitgevoerd in een staande positie, tot tien keer herhaald.
   • Buig hoofd naar de borst. Ze streven ernaar het bovenste deel van de kin aan te raken.
   • Dezelfde kin tegen de borst gedrukt. Vanuit deze positie draaien ze de nek soepel naar rechts en vervolgens naar links, waarbij ze telkens proberen terug te kijken over hun schouders.
   • Vingers verbinden "in slot" en sluiten de ellebogen. Kin rust op het "slot". Breng in deze positie de schouders zo hoog mogelijk omhoog. Het resultaat is spierspanning in de bovenste zone van het thoracale gebied en in het gebied van de halswervels.
   • Ga voor de muur staan. Zijn voorhoofd rust op haar en duwt naar beneden, bevroor gedurende vijftien seconden.
   • Ga terug naar de muur. De achterkant van zijn hoofd rust op de steun en druk erop, ook gedurende vijftien seconden in deze positie.
   • Afwisselend worden de ene kant aan de muur en de andere kant. Het hoofd wordt tegen de muur geleund en op de steun gedrukt, gedurende vijftien seconden ingevroren.
2. Uitgevoerd in buikligging, tot tien keer herhaald.
   • Ze liggen plat, hun handen zijn in de naden geplaatst. Het hoofd wordt gedraaid zodat het linker- of rechteroor op de grond wordt gedrukt.
   • Dezelfde actie, alleen de handen zijn zodanig dat je, door het hoofd te draaien, je oor beurtelings naar de ene of de andere palm draait met je oor.

Deze acties zullen helpen om de cervicale regio te ontspannen, onaangename symptomen te verlichten: gevoelloosheid in de ledematen en andere problemen.

Een eenvoudig complex voor de nek kan worden opgenomen in de oefeningen (uitgevoerd in de staande positie):

• hoofd gekanteld in verschillende richtingen
• verschillende hoofd bochten
• ze brengen palmen op het voorhoofd, de slapen en de achterkant van het hoofd en weerstaan ​​ze tegen het hoofd drukken.

borst

Het complex kan worden gebruikt voor thuisgebruik. Oefeningen zullen nuttig zijn voor ziekten van de rug, leidend tot stijfheid van beweging: osteochondrose en uitsteeksel.

1. Oefeningen worden gedaan terwijl je staat.
   • Armen worden gebogen in ellebogen, palmen worden op de schouders gelegd. Terwijl ze inademen, creëren de handpalmen druk op de schouders. Adem uit en stop de druk. Herhaal vijf keer.
   • Voeten samen, creëren spanning in hen. Handen houden ingedrukt. Bij het inademen, maak een stijging naar de armen naar de schouders. Op de uitademing, zonder twijfel. Herhaal de actie vier keer of totdat het comfortabel is.
   • Vingers verbinden achter het "slot". Duimen raken de ruggegraat. De ene hand probeert zich terug te trekken en de andere hand legt druk op de wervels. Herhaal drie keer met elke hand.
   • Plaats de handpalmen achter je rug zodat je duimen langs beide randen langs de rug liggen. Ze bewegen langs de wervel naar beneden (inhaleren), waardoor ze onder druk komen te staan. Voer vijf keer uit.
   • Verbind achter de vuisten. Bij het inademen maken ze een beweging langs de wervelkolom, een inspanning. Herhaal drie keer.
   • Handdoek wikkel het lichaam onder de borst en adem. Uitademen, proberen de handdoek dichterbij te trekken. En dus tien keer.
2. Oefeningen doen in een buikligging.
   • De assistent loopt de randen van de handpalmen langs de rug van de patiënt. De beweging wordt uitgevoerd met de inspanning van boven naar beneden.
   • Liggend op zijn rug, zijn handen achter zijn hoofd. In dit geval een roller onder zijn rug plaatsen. Gerold wervelkolom op de plaat gedurende de voortzetting van de borst gebied.

lumbaal

Voer een complex uit op een kleed dat op zijn rug ligt:

• Handen bij de naden, voeten op het nest gelegd, knieën gebogen. Druk een paar seconden op spanning. Ontspan vervolgens en trek aan de benen. Na een korte pauze herhaal je de actie tien keer.
• De startpositie wordt herhaald. De rechter palm wordt op de linkerknie geplaatst. Verder wordt de knie naar het hoofd getrokken, waarbij de voet van het draagbaar wordt opgetild. Handweerstand. Herhaal de actie na een korte pauze met de linker- en rechterpoot. Het totale aantal herhalingen is tien keer.
• De startpositie wordt herhaald. Zonder de liggende houding te veranderen, heffen ze langzaam de romp op. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal tien keer.

Voor deze zone worden zeer productieve oefeningen verkregen met behulp van hulpmiddelen. Het is handig om ze te gebruiken in de sportschool. Het complex voor therapeutische oefeningen wordt gekozen door de arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de ziekte van een bepaalde patiënt en andere contra-indicaties.

Gymnastiekcomplex om de rugspieren te versterken

De gezonde toestand van de rug is de jeugd, het vermogen om de flexibiliteit van het lichaam te behouden en de goede werking van de organen die door radiculaire zenuwen worden beheerst.

Gespierd korset - een van de belangrijke voorwaarden om de rug in goede conditie te houden.

Het is noodzakelijk om oefeningen te doen om de spieren van de rug te versterken met het oog op preventie.

Als u al osteochondrose of protrusie heeft, moet u onder toezicht van een arts staan ​​en voorzichtig zijn met het uitvoeren van speciale oefeningen.

• Je moet op je rug liggen. Handen uit elkaar. De sokken van de voeten worden naar het hoofd toe gericht en gespannen, en het hoofd wordt omhoog gebracht, waardoor spanning in de nek ontstaat. Bevroor gedurende drie seconden. Herhaal drie keer.
• Maak een "berk". Ondersteun het lichaam met de armen gebogen in de ellebogen, maak een rek op de schouderbladen. Bevroren gedurende dertig seconden. Na een korte pauze drie keer herhalen.
• Terug op het kussen liggen de handen onder het hoofd. Laat het afbuigingslichaam vijf seconden bevriezen. En dat acht keer.
• Vanuit de buikligging:
  • Armen staan ​​onder de borst. Rust op hen en til de romp op. De positie van de benen verandert niet.
  • Een afbuiging uitvoeren, benen en handen heffen. Ze verharden gedurende drie seconden en rusten. Je kunt het meerdere keren doen, als je je goed voelt.
• De patiënt staat rechtop, zijn handen bevinden zich achter in het "slot". Span je handen een paar seconden. Dan zijn ze ontspannen, verlaagd langs het lichaam. Herhaal vijf keer.
• Ga op een stoel zitten. Handen op het hoofd. Maak een achterwaartse buiging en sterf drie seconden lang. Herhaal, focus op welzijn.
• Liggend op je achterbenen buig je met hun voeten op de knieën tegen de vloer. Armen worden langs het lichaam geplaatst. Maak een achterboog, leunend op het hoofd en de voeten. Vertraagd in deze positie gedurende vijf seconden. Doe herhalingen, als je je goed voelt.
• De patiënt krijgt handen en voeten. De rug is recht, de handen richten zich op de dwarsbalk van de muur of op de stoel. Buig de wervelkolom langzaam en soepel naar beneden. Bevroren gedurende vijf seconden. Herhaal dit als het ongemak niet verschijnt.

Oefeningen in de sportschool

Apparaten en simulatoren verhogen het vermogen om payloads voor de rug te creëren tijdens het uitsteeksel. Het is noodzakelijk om de oefeningen met experts te coördineren.

stretching:

• Breng een gladde plaat aan op de muur en de vloer in een hoek van dertig graden. Daar bovenop bevestigde riemen, een halve meter lang. Handen worden doorgegeven aan het okselgebied en liggen op de buik van het bord. Hang het hele lichaam een ​​tijdje op en laat de rug uitstrekken. Onder de knieën kun je een zachte pad plaatsen.
• Ga terug naar de muurbalken. Bereik de bar met zijn handen, hang erop. Blijf in deze positie totdat het ongemak verschijnt. Het aantal keren hangt af van het welbevinden.
• Hetzelfde, maar tegelijkertijd produceren het buigen van de benen, het maken van een "hoek".
• Voer vis uit tegenover de muur. De benen buigen op de knieën en op de dwarsbalk, voeten ter hoogte van de billen.
• Dezelfde oefening, maar draai het bekken naar links en rechts.
• Ga op de buik liggen op de steun, kniehoog. Hang op. Het is noodzakelijk om een ​​zacht nest te maken.

In trainingsruimten worden tourniquets ook gebruikt voor speciale gymnastiek, banken, waar de mogelijkheid is om ledematen te repareren.

Therapeutische gymnastiek video complex tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom: