De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Veel mensen weten wat osteochondrose is, maar weinig mensen denken na over de factoren die tot de ontwikkeling ervan leiden. Een van de hoofdoorzaken van de ziekte is een lange onbeweeglijke, geforceerde houding, lage fysieke activiteit in het algemeen. Wat hebben we als resultaat? De spieren van de wervelkolom werken niet en verzwakken daarom. Daarom is lichamelijke opvoeding een zeer belangrijke component in de behandeling van de ziekte.

Langdurig werken in een ongemakkelijke positie draagt ​​bij aan de ontwikkeling van cervicale osteochondrose

Effectieve oefeningen voor de nek met osteochondrose zijn slechts onder één voorwaarde: het is dagelijks nodig om de spieren van de wervelkolom tenminste 10 minuten te laten werken. Heel weinig, toch? De regelmaat van de training is de belangrijkste sleutel in de behandeling van cervicale osteochondrose.

Verder in het artikel waar je op wacht (de links in de onderstaande lijst zijn aanklikbaar, dit is de inhoud van het artikel):

Vijf regels voor training

Vijf eenvoudige regels om te volgen bij het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale wervelkolom:

Het complex spendeert in een geventileerde ruimte, comfortabele kleding, geen beperkende bewegingen.

Als de omstandigheden het toelaten, train dan idealiter in de frisse lucht.

Start het oefencomplex minstens een half uur na het eten.

Ga soepel van het complex af, langzaam, zonder scherpe schokken - tot een lichte pijn.

Als lichaamsbeweging leidt tot een slechte gezondheid, sla het dan over.

Zeven eenvoudige oefeningen voor de cervicale regio

Twee mogelijke startposities voor alle therapeutische oefeningen van het complex: 1) sta recht, armen op een riem, benen op schouderbreedte uit elkaar, of 2) zittend op een stoel.

Zeven oefeningen complex voor de cervix:

Voer het hoofd kantelt naar de zijkant, in een poging om de bovenkant van het hoofd horizontaal te bereiken. Wanneer u naar rechts schuin staat, verschijnt het gevoel van rekken aan de linkerkant van de nek, terwijl u naar links kantelt - aan de rechterkant. Doe 5 keer in elke richting.

Draai het hoofd naar rechts en links. Trek tijdens deze oefening de kin terug, alsof je probeert te zien wat erachter zit. Genoeg 10 beurten in beide richtingen.

Hoofd kantelt heen en weer. Wanneer u naar voren kantelt, moet de kin naar beneden blijven bewegen, waardoor de spieren aan de achterkant van de nek worden uitgerekt. Bij het achterover kantelen, zouden dergelijke gewaarwordingen moeten optreden in de voorste spieren van de nek.

Maak een cirkelvormige beweging met je kin, waarbij hij in de nek lijkt te worden getrokken en vervolgens vijfmaal een horizontale cirkel met hem in elke richting.

Buig je hoofd iets naar achteren (ongeveer 30 graden) en draai het vanuit deze positie naar rechts en links, in een poging de vloer te zien.

Halfronde beweging. Buig je hoofd naar rechts, rol het naar beneden, strek je kin en maak dan nog een kwart van de cirkel naar links. Keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde slechts 10 keer aan de linkerkant.

Maximaliseer je schouders omhoog en houd ze 10 seconden in die positie, laat ze vervolgens zakken en ontspan gedurende 15 seconden. Herhaal de oefening 5 keer.

Klik op de foto om te vergroten

Wanneer en welke resultaten te verwachten van training

Oefeningen in osteochondrose van de cervicale regio verlichten met de tijd de symptomen van de ziekte, verbeteren de algehele gezondheid, stemming, hebben een versterkend effect.

Experts zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging met een reeks oefeningen het aantal uitgesproken exacerbaties van osteochondrose vermindert tot geïsoleerde gevallen en soms tot nul.

Na verloop van tijd komt het effect in al deze gevallen anders voor, afhankelijk van het verloop van de wervelkolomaandoening en andere factoren: sommige patiënten ervaren een verbetering na 2-3 weken gymnastiek, andere na 3-5 maanden.

Contra

Vijf situaties waarin training moet worden uitgesteld of volledig geëlimineerd:

De instabiliteit van de wervels van de cervicale wervelkolom.

Exacerbatie van de ziekte, gepaard met hevige pijn.

Exacerbatie van spinale osteochondrose met matige symptomen. Deskundigen zijn het hier niet mee eens: sommige artsen beweren dat gymnastiek zelfs het begin van remissie versnelt, terwijl anderen oefeningen in elke exacerbatie verbieden. Of het voor u is of niet om het te doen zal worden beantwoord door uw persoonlijke neuroloog.

Acute infectieziekten gepaard gaande met koorts: virale catarrale aandoeningen, darminfecties, acute hepatitis, cholecystitis, pancreatitis, appendicitis, infectieziekten van het zenuwstelsel, enz.

Ziekten van de inwendige organen van niet-infectieuze aard: trombo-embolie, tumorprocessen, myocardiaal infarct, verminderde cerebrale circulatie, exacerbatie van andere chronische ziekten.

Met lang werk in een zittende houding beginnen de nekspieren pijn te doen. Om pijn te voorkomen en osteochondrose te voorkomen - doe speciale oefeningen. Klik op de afbeelding om te vergroten

Osteochondrose en sport

Een actieve levensstijl biedt geen gegarandeerde bescherming tegen cervicale osteochondrose.

De ziekte kan lijden en atleten die betrokken zijn bij die sporten die ofwel niet de spieren van de wervelkolom gebruiken, of de belasting op hen aanzienlijk verhogen. Beroepen in dergelijke sporten kunnen een verslechtering van het beloop van osteochondrose veroorzaken; vermijd bijvoorbeeld oefeningen met plotselinge bewegingen (hardlopen, springen, gooien, gewichtheffen).

Maar zwemmen, stretching - integendeel, nuttig:

• Ze verbeteren de bloedstroom en metabolische processen in de tussenwervelschijven (cervicale en andere afdelingen), waardoor de progressie van de destructieve processen in de wervelkolom wordt voorkomen.
• Met deze klassen kunt u de spasmen van de ruggenmergspieren verwijderen, wat leidt tot een afname van nekpijn en hoofdpijn.

Atleten moeten een reeks oefeningen in fysiotherapieoefeningen opnemen in de hoofdtraining.

Samenvatting van

De dagelijkse implementatie van eenvoudige aanbevelingen helpt ook om de algehele conditie van het lichaam en het "welzijn" van de wervelkolom te verbeteren. Een complex dat slechts 10 minuten per dag duurt, is echt in staat om een ​​wonder te creëren, maar desondanks sluit training niet de hoofdbehandeling van de ziekte uit (medicijnen, procedures). De impact moet alomvattend zijn: doe vandaag nog een stap naar herstel en het resultaat zal niet lang duren.

Turnen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes tot hen is geslopen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knellen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale stekel.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale regio, rug en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanningen wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervels verminderd en de frequentie van pijn dienovereenkomstig verminderd.

En als de ziekte zich zo heeft ontwikkeld dat er vaak ernstige pijn wordt gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na het einde van de behandeling worden therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Een dergelijke behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal je snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, als de conditie verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
3. Moet de les voortdurend compliceren. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van de houding en aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je met de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Terug kantelen moet voorzichtig worden gedaan, niet tot de pijn brengen. Als kantelen terug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom het niet toelaat om het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, trek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, langs de achterkant. Oefening moet langzaam, soepel worden gedaan, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staande te houden, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden gelegd. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op de achterkant van het hoofd en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15-20 seconden in deze positie te blijven. Leg dan een hand op de achterkant van de nek en kantel je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgewerkt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt kan worden.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je handen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Probeer om de juiste (linker) schouder te krijgen, en met een werkende hand weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek strekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u er aan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. In deze positie, trek je je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen uitvoeren. Dat wil zeggen, een poging simuleren om de kurk uit de fles te trekken. Het hoofd kan niet worden gedraaid, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Borstels moeten ontspannen zijn. Maak de draaiing van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en op hetzelfde moment. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren voor iedere schouder. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak, kunt u eenvoudig uw hoofd opzij draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook om osteochondrose te voorkomen en het proces van behandeling te versnellen. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon zelf mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

Complexe oefeningen voor cervicale osteochondrose met foto's

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefeningen met een stok voor rug en nek van osteochondrose zijn een van de meest effectieve manieren om deze ziekte te behandelen. Een dergelijke pathologie van de wervelkolom is kenmerkend voor de moderne samenleving, waarvan de meeste leden een sedentaire levensstijl leiden, waarbij ze vaak eenvoudige oefeningen verwaarlozen.

Reeds jonge vrouwen en mannen lijden aan osteochondrose. Deze ziekte gaat gepaard met ongemak, pijn in elk deel van de wervelkolom, beperkt de beweeglijkheid van de gewrichten. Het is echter behandelbaar, vooral als het vroeg is begonnen. De meest effectieve manier om osteochondrose aan te pakken, is fysiotherapeutische oefeningen (oefentherapie), namelijk oefeningen met een gymnastiekstok.

Nek lader

In tegenstelling tot lumbale en thoracale osteochondrose, die begint als een resultaat van langdurige pathologische processen in de wervelkolom, kan cervicale osteochondrose al vroeg in het leven verschijnen. Om deze ziekte te stoppen of te stoppen, volstaat het om op tijd te beginnen en regelmatig de door de arts aanbevolen therapeutische oefening uit te voeren. Op dit moment zijn er veel complexen van oefentherapie, bedoeld voor de behandeling en verlichting van pijn in verschillende delen van de wervelkolom.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose hebben niet alleen een gunstig effect op de wervelkolom, maar ook op de bloedtoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan wordt het geheugen verbeterd, neemt de efficiëntie toe. Aangezien alleen een specialist in elk individueel geval een specifieke belasting kan aanbevelen, moeten alle oefeningen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts.

Allereerst moet je, om pijn en ongemak te verwijderen, de gespannen spieren van de cervicale wervelkolom ontspannen. Voor dit doel is het noodzakelijk om op een plat, hard oppervlak (vloer of bank) te gaan liggen. In rugligging, onder de benen gebogen op de knieën, moet u een opgevouwen deken of roller plaatsen en onder de onderrug kleine hoofdkussens dragen. Draai dan langzaam je hoofd naar de zijkanten, eerst naar links en dan naar rechts. Na 5-7 herhalingen moeten de samengevoegde handen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en wordt, bij het overwinnen van weerstand, de achterkant van het hoofd omhoog en opzij getrokken.

Het ontspannen van de nekspieren vermindert pijn, vermindert ontstekingen en zwellingen. Bovendien dragen dergelijke regelmatige oefeningen bij aan de overgroei van scheuren en verminderen ze het ontstekingsproces in de vezelige ringen van tussenwervelschijven. Een uitzondering op oefentherapie is de acute periode van de ziekte, omdat actieve acties de irritatie van de zenuwwortels kunnen verhogen en de beschadigde schijf traumatiseren.

Basisoefeningen voor de nek in rugligging

Na het ontspannen en opwarmen van de spieren, zonder op te staan ​​van de vloer, kun je de volgende oefening uitvoeren met een stok in osteochondrose van de cervicale wervelkolom: door een gymnastisch apparaat voor je te houden in uitgestrekte handen, moet je hem langzaam bij het hoofd leiden zonder de ellebogen te buigen. Dan moeten de handen met een stok soepel afwisselend opzij worden bewogen, in een poging om het hoofd niet te draaien.

En ten slotte, draaiende oefeningen: de stok boven jezelf op uitgestrekte armen houden, je zou het stuur in verschillende richtingen moeten plaatsen. Het volstaat om al deze acties 5-7 keer uit te voeren. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 10-15 keer. Voer een reeks oefeningen uit voor de nek en neem ten minste 10-15 minuten in beslag, samen met de verwarming van de spieren.

Wat je moet weten als je oefeningen doet

Er moet aan worden herinnerd dat gymnastiek met een stok langzaam moet worden uitgevoerd, zonder abrupte, schokkerige bewegingen. Het belangrijkste doel van het complex is de ontspanning van degeneratieve spieren, hun juiste rekking en versterking. Het opladen met een gymnastische stok draagt ​​bij aan de normale positie van de handen, waardoor ze niet kunnen verspreiden en de gewenste positie van de spieren tijdens het sporten behouden blijft.

In de loop van de tijd kunt u de afstand tussen de handen op een stick verminderen, waardoor de oefening moeilijker wordt en de belasting toeneemt.

De beste methoden voor herhaling van cervicale osteochondrose, ter voorkoming van de exacerbatie, zijn:

• slaap op een orthopedisch kussen;
• zwemmen;
• dagelijkse wandelingen.

Zelfs een elementaire therapietrouw aan de juiste houding zorgt ervoor dat de spieren in constante spanning blijven, en traint ze. Geen wonder dat kinderen vanaf hun kindertijd worden geleerd hun rug te effenen terwijl ze aan tafel zitten.

Opladen voor lumbale en thoracale osteochondrose

Momenteel ontwikkeld vele sets van fysieke oefeningen voor osteochondrose. Ze verschillen in duur, intensiteit, richting van blootstelling, stadium van de ziekte en dienovereenkomstig de mate van stress.

Opladen in de lumbale en thoracale osteochondrose omvat meer diverse oefeningen die zowel staand als liggend kunnen worden uitgevoerd. Het hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt. In de beginfase, om het optreden van ongemakkelijke sensaties te vermijden, is het wenselijk om oefeningen op de vloer uit te voeren, op een speciale gymnastiekmat. De specialist helpt je bij het kiezen van een complex dat de nodige bewegingen combineert en steeds moeilijker wordt.

Oefeningen met een gymnastiekstok zijn de meest voorkomende en effectief bij osteochondrose van de wervelkolom. Om te beginnen moet u de startpositie innemen: sta op, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw voeten parallel aan elkaar. Gymnastiekstok moet zodanig worden genomen dat de afstand tussen de handen niet groter is dan de schouders. De volgende oefeningen worden uitgevoerd:

1. Draai aan het wiel: op borsthoogte worden cirkelvormige bewegingen gemaakt met de handen links-rechts.
2. Draait het hoofd draait in dezelfde richting.
3. Om in te ademen en uit te ademen, verhoog je de stick, lager.
4. Breng de stok naar de nek (ellebogen evenwijdig aan de grond), laat tegelijkertijd de kin zakken, trek de stok naar voren, gooi de kop terug.
5. Begin een stok bij de nek, draai de schouders met het projectiel links en rechts, keer terug naar de startpositie.
6. Hef armen uitgestrekt boven het hoofd, adem in, buig voorover, breng de stok naar je knieën, adem uit, strek ze, handen voor de borst.
7. Buig aan de elleboog met de rechterhand naar boven gestrekt, draai tegelijkertijd het hoofd naar links. Bij het buigen van de linkerhand moet het hoofd naar rechts worden gedraaid.
8. Buig je ellebogen, de stok is erin geklemd, bevindt zich achter de achterkant. Draai het bovengedeelte van het lichaam naar rechts en naar links zonder pauzes.

Aan het einde van het complex moeten squats worden uitgevoerd waarbij de stick in uitgestrekte armen tegelijkertijd op de borsthoogte wordt opgeheven.

Alle oefeningen worden 5-7 keer in een langzaam tempo, met het tempo van de ademhaling, uitgevoerd.

Regelmatige uitvoering van eenvoudige bewegingen zal de spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren, geklemde zenuwwortels losmaken, het werk van inwendige organen stabiliseren.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De strijd tegen osteochondrose moet actief en complex zijn. Voor de preventie en behandeling van deze ziekte zijn het meest effectief:

Veranderingen in de wervels leiden tot neuralgische symptomen - radiculaire pijn van verschillende lokalisatie. Er kan duizeligheid, pijn in de handen en het gebied van het hart zijn, intercostale pijn. Als u geen preventie uitvoert, nemen deze symptomen toe. Overweeg een van de effectieve controlemaatregelen: oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Aanbevelingen voor de implementatie van fysiotherapie

Technieken die u worden aangeboden, vereisen geen speciale fitnessruimte en apparatuur.

• Dit vereist een mat en een goed geventileerde ruimte.
• Gymnastiek met osteochondrose van de cervicale regio moet worden uitgevoerd in comfortabele kleding.
• Omdat ademhalen moeilijk is tijdens oefeningen, moeten ze worden afgewisseld met ademhalingsoefeningen.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Als tijdens de oefening eventuele veranderingen met het hart optreden, moeten de oefeningen worden gestopt en met de arts worden geraadpleegd.
• Wanneer pijn optreedt, moet oefentherapie worden vervangen door oefeningen voor ontspanning en stretching.
• Bewaak de pols.
• In het geval van acute pijn worden oefeningen met belasting en abstractie van handen tijdelijk uitgesloten totdat de pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen.
• Kies een programma met oefeningen en een reeks oefeningen na het raadplegen van een arts.

Effecten van oefentherapie

In geval van cervicale osteochondrose kan fysiotherapie de volgende effecten hebben:

• Bloedcirculatie verbetert;
• Versterkt het gespierde korset;
• Lage mobiliteit van de wervels is geëlimineerd;
• Verhoogde bewegingsvrijheid;
• Er is een herstel van zenuwen, pijn neemt af.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Het is niet altijd mogelijk om oefentherapiecomplexen uit te voeren. Overweeg de contra-indicaties:

• Acute ziekten of exacerbatie van chronische.
• Acute infectieziekten.
• Myocardinfarct.
• Neoplasmata (kwaadaardige en goedaardige tumoren).
• Aneurysma's van het hart en de aorta.
• De dreiging van bloeden.
• Tachycardie en aritmie.
• Hypertensie.
• Bijziendheid met aanzienlijke veranderingen in de fundus.
• Diabetes mellitus (ernstig).

Dynamische oefeningen

De basis van dynamische fysieke oefeningen oefeningen is extern werk, dat gepaard gaat met periodes van samentrekking en ontspanning van spieren.

№1
Uitgangspositie (ip): staan.
Steek uw handen op om omhoog te inhaleren, rek ze uit en kijk ernaar. Bij de uitademing keert u terug naar i.p.
Terwijl je inademt, neem je je rechterhand naar de zijkant terwijl je het lichaam draait en ernaar kijkt. Keer terug naar ip bij de uitademing
Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal de oefening vijf keer.

№2
ip - zoals in oefening nummer 1. Draai langzaam je hoofd naar de zijkanten, dan op en neer.
Herhaal de oefeningen in elke richting vijf keer.

№3
In hetzelfde ip terwijl je je ellebogen inademt, trek je je schouderbladen terug en vlak je af. Terwijl je uitademt, richt je je ellebogen naar voren. Herhaal vijf keer.

№4
ip - staand met armen apart gezet, benen uit elkaar.
Zwaai je armen naar achteren. Verhoog de amplitude met elke beweging. Herhaal vijf keer.

№5
ip - zoals in oefening nummer 1.
Maak een veerkrachtige neiging naar rechts terwijl je inademt terwijl je je hoofd naar links draait. Terwijl je uitademt, hef je je rechterhand boven je hoofd. Keer terug naar ip op de inademing. Herhaal in elke richting vijf keer.

№6
ip - staand.
Terwijl je inademt, sta je op je tenen, hef je je armen omhoog en ga je naar binnen, kijk je naar je handen. Leid je armen naar de zijkanten, plaats ze op je knieën en doe lente-squats. Terwijl je uitademt, probeer je je knieën te raken met je hoofd. Herhaal vijf keer.

№7
ip - staand, beweeg je handen parallel naar links en kijk naar de hand.
Verlaat je rechterbeen, beweeg je linkerbeen naar achteren en kruis met je rechterbeen. Beschrijf een cirkel met je handen. Bekijk tegelijkertijd de handen. De heupen moeten worden hersteld.
Herhaal vijf.

№8
ip - Ga op je buik liggen.
Adem in, adem en til dan je armen en zo hoog mogelijk op. Kijk naar de handen. Keer terug naar ip bij de uitademing.
Herhaal vijf keer.

№9
ip - staand.
Laat je linkervoet links liggen en spring op de rechtervoet. Maak op elke poot maximaal 10 sprongen.
Na het sporten gaat u lopen en verlaagt u geleidelijk het tempo.

№10
ip - Ga staan ​​en strek je armen voor je uit.
Beweeg je handen naar de zijkanten en breng ze samen.
Herhaal vijf keer.

Statische oefeningen

De eigenaardigheid van statische oefeningen is dat ze een maximale inspanning van de spieren vereisen die op een stilstaand voorwerp inwerken of een ongemakkelijke lichaamshouding hebben.

Deze complexe oefentherapie kan worden gebruikt voor cervicothoracale osteochondrose. Ze vergroten de flexibiliteit en verhogen de metabolische processen in de wervelkolom, dragen bij aan het herstel van de zenuwen.

Oefening voorwaarden

• Oefeningen zonder te belasten - met de inspanning om de spieren te spannen, worden de bewegingen heel langzaam gedaan.
• Oefeningen met belasting - zo veel mogelijk belasten de spieren, de amplitude van bewegingen is minimaal.
• Als belasting wordt hun eigen gewicht gebruikt, ze maken bewegingen langzaam, met de inspanning om de spieren te spannen en de houding zo lang mogelijk te houden.
• De techniek omvat een combinatie met meditatie (gericht op een specifiek deel van de wervelkolom).

In de loop van deze oefeningen kan pijn optreden, die geleidelijk verdwijnt, als gevolg van het rekken van de zenuwtrunks en individuele spieren.

Set van oefeningen

Deze complexe oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vormt een aanvulling op de dynamische oefeningen.

№1
ip - zitten.
Span je spieren en draai je hoofd met maximale kracht naar rechts, kijk naar een langzame inademing achter je rug en naar beneden. Accepteer ip, ontspan je spieren terwijl je uitademt. Doe ook de andere kant op.
Span de spieren aan en kantel je hoofd naar links terwijl je inademt, terwijl je je linkerschouder tracht te raken met je oor. Doe ook de andere kant op.
Buig uw hoofd met een poging om in te ademen en houd de positie vast. Ontspan je spieren.
Kantel je hoofd naar voren terwijl je inademt en raak je borstkas aan met je kin. ip
Blijf in elke positie minimaal 5 seconden. Herhaal elke beweging twee keer.

№2
ip - staand, leg je benen uit elkaar, spreid je de handpalmen naar boven en naar de zijkanten en buig je naar de ellebogen.
Span de spieren aan. Terwijl je inademt, dwing je je schouderbladen samen. ip Herhaal vijf keer.

№3
ip - handen omhoog en scheid de zijkanten. Ga op je tenen staan, buk voorover en kijk naar je handen. Buig dan uw knieën een beetje. Houd je armen opzij en ga op je knieën zitten. Raak je borstkas aan met je kin terwijl je uitademt.
Herhaal vijf keer.

№4
ip - staand.
Sluit je handpalmen en maak ze vast aan de rechterwang. Zonder de positie van het hoofd tijdens het inademen te veranderen, drukt u op de gesloten handpalmen met spanning van de spieren. Accepteer ip terwijl je uitademt, ontspan je je spieren. Herhaal de beweging in de andere richting.
Terwijl je inademt, je spieren belast, duw je je voorhoofd met je vuisten, alsof je een obstakel overwint. Bij uitademen, accepteer i.p.
Voer de oefeningen langzaam uit, waarbij de spieren zoveel mogelijk ontspannen tussen de fasen. Houd de spierspanning gedurende 5 seconden vast.
Wikkel je armen om je nek en hoofd. Overwin de weerstand van je handen, span je spieren, en probeer je hoofd omhoog te trekken terwijl je inademt met je handen. Bij uitademen, accepteer i.p.
Herhaal de oefening vijf keer.

№5
ip - zitten.
Maak een zelfmassage van het hoofd en de nek. Voer eerst lichte slagen uit, wrijving en eindigende lichte slagen. Dit verlicht de spanning en bereidt je voor op de volgende oefening.

№6
ip - op de maag.
Buig je hoofd en raak de kin van je borst aan, druk met je handen op de nek en overwin de spanning van je nek. Voer 10 seconden uit.
Weiger je hoofd zo veel mogelijk terug, druk met je handen op de achterkant van je hoofd en overwin de spanning van je nek. Voer 10 seconden uit.
Herhaal elke 3 keer.
Sluit je vingers en leg er een voorhoofd op. Ontspan je spieren gedurende 10 seconden.

№7
ip - leg je hand op je buik.
Langzaam inademen, de buik uitsteken, langzaam uitademen - terugtrekken. Herhaal vijf keer.

№8
ip - op de maag.
Leun met uw rechterhand uw elleboog op de vloer, plaats uw kin in uw handpalm. Links op het hoofd gezet. Kantel met moeite naar links, help hands. Houd gedurende 10 seconden vast.
Herhaal de oefening met de andere hand. Doe elke oefening vijf keer.

№9
ip - op de buik, plaats je voorhoofd op de mat.
Draai je hoofd naar links, raak de vloer aan met je oor, hef je 20 seconden boven de vloer. Keer terug naar ip
Alle bewegingen doen vijf keer.

№10
Na gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, een ontspannende zelfmassage van de nek uitvoeren, een inslag maken op strelen, wrijven en diep kneden.

Bubnovsky: gymnastiek voor gewrichten, een techniek voor beginners

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

De moderne geneeskunde heeft talloze methoden ontwikkeld die helpen de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky wordt beschouwd als een unieke en effectieve manier om de functie van gewonde gewrichten te herstellen.

Een dergelijke behandeling met behulp van speciale oefeningen heeft veel patiënten geholpen bij het herstellen van artrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Deze techniek is heel duidelijk en toegankelijk voor beginners, dus iedereen kan het onder de knie krijgen, inclusief jonge en oude mensen. Sergei Bubnovsky heeft een speciaal systeem ontwikkeld op basis van therapeutische oefeningen en speciale oefeningen.

Wat is gymnastiek Bubnovsky

De techniek verwijst naar alternatieve neurologie en orthopedie: het helpt, dankzij de reserves van het lichaam, artrose, gonarthrosis en andere chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen zonder aanvullende medicijnen en korsetten te gebruiken.

Oefeningen voor beginners helpen bij het wegwerken van ziekten van het bewegingsapparaat en de gewrichten door het elimineren van de hoofdoorzaak - spinale of hypodynamische ziekten. Het toevoegen van deze techniek voegt een persoon vrede en balans toe.

Sinds de medische gewrichtsgymnastiek heeft Bubnovsky geen contra-indicaties en negatieve effecten, het kan worden gedaan zonder overleg met uw arts. Voor de implementatie is geen sportuitrusting vereist, dus de oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, ook thuis.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de volledige werking van het lichaam te herstellen na artrose, gonartrose en andere gewrichtsaandoeningen. Het effect van de behandeling is dat nadat de oefeningen zijn gedaan, de spieren nog lang elastisch blijven.

Tegelijkertijd verwijdert de patiënt, die aan zijn lichaam en het lichaam als geheel werkt, negatieve emoties en krijgt hij zelfvertrouwen. De patiënt verbetert ook de bloedstroom, activeert het geheugen, geneest artrose, cervicale osteochondrose, ziekten van het kniegewricht en verbetert de werking van de wervelkolom.

Bij deze oefening wordt niet alleen op de wervelkolom gedaan, maar ook op de gewrichten van de benen. Zoals je weet, is het aan de voeten dat er talloze punten zijn die verantwoordelijk zijn voor het bloedcirculatieproces in het hele lichaam. Om deze reden helpt de belasting van de voet om zich te ontdoen van hoofdpijn, gewrichts- en wervelpijn.

De auteur heeft verschillende behandelmethoden ontwikkeld voor jonge, oudere, zuigelingen en zwangere vrouwen. Elke methode om artrose, gonartrose en andere ziekten van de gewrichten te verlichten, is gericht op verschillende delen van het lichaam, is gemakkelijk onder de knie te krijgen en kost niet veel tijd om de oefeningen uit te voeren.

Volgens de auteur van de medische techniek, moet de beste training op de rug worden gedaan in de rugligging in de ochtend, nadat de persoon wakker is geworden. Dit zal je toelaten om de hele dag positieve energie en kracht te winnen.

• Voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen moet je de meest comfortabele ruime plaats kiezen.
• Voor beginners moeten de oefeningen niet vaker dan tien keer worden gedaan, geleidelijk aan neemt het aantal oefeningen toe.
• Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdens de gymnastiek niet de rug, maar de pers zwaar is.
• Ademhalingsgymnastiek is effectief als het goed kan ademen.

Om de behandeling van artrose en andere aandoeningen van de gewrichten effectief te laten zijn, wordt aanbevolen om de bovenstaande tips te volgen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Ook is het noodzakelijk om het door de auteur voorgestelde trainingsschema te volgen, volgens welke je maandag op moet pushen, op dinsdag - om de buikspieren te trainen, op woensdag - om een ​​reeks oefeningen op de rug en de achterkant van de dijen te doen.

Oefening op de rug

Je moet op je rug liggen, je richten op je ellebogen en je onderste ledematen zo veel mogelijk strekken.

1. In de beginpositie zijn brede schommelbenen gemaakt.
2. De benen in de kniegewrichten worden op hun beurt gebogen, de linkerelleboog wordt op de basis van de rechterknie aangebracht. Beweging wordt herhaald in de tegenovergestelde richting. E
3. De rechter en linker knie samen strakker naar de borst.
4. De romp stijgt en valt. Oefeningen kunnen ingewikkeld zijn als je tegelijkertijd je benen optilt.
5. De handpalmen van elke uitgestrekte arm moeten omhoog worden getrokken tot aan de gebogen knieën. In dit geval komen alleen de messen van het vloeroppervlak.

Oefening aan de zijkant

Je moet op zijn zij liggen en de onderste ledematen zo veel mogelijk strekken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het hele lichaam zich op één lijn bevindt. Om de bewegingen uit te voeren moet je vertrouwen op een uitgestrekte hand.

• Er wordt een brede trap opzij geschoven.
• De knie beweegt naar voren, waarna de voet in de tegenovergestelde richting wordt afgebogen.
• De knie wordt naar de schouder getrokken en teruggetrokken. Tussen bewegingen moet de originele houding worden genomen.
• Het bovenbeen buigt naar de knie en draait de hiel omhoog. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie en je voet naar boven zwaaien.
• De bovenste elleboog sluit aan op de dichtstbijzijnde knie en is gemaximaliseerd bij de maximale amplitude.
• De knie wordt zo ver mogelijk opgerold, heen en weer.

Knie oefening

Je moet knielen, je rug en armen strekken.

1. Vanaf de startpositie worden de benen verplaatst, die op de knieën moeten worden gebogen.
2. De knie wordt naar de borst gebracht, stijgt op, terwijl de borst wordt verlaagd.
3. Een langwerpig been stijgt evenwijdig aan het vloeroppervlak en valt naar zijn oorspronkelijke plaats.
4. De knie nadert de basis van de schouder, wordt ingetrokken en vervolgens naar de zijkant verplaatst.

Oefening op de buik

Het is noodzakelijk om op de buik te gaan liggen, op de ellebogen te rusten en het lichaam maximaal in een rechte lijn te strekken.

• In de beginpositie wordt de oefening "schaar" uitgevoerd met behulp van de benen en de swing-amplitude moet klein zijn.
• Armen en benen moeten breder worden gespreid dan de schouders. Bij uitademen moet het lichaam worden opgetild.
• De knie wordt naar de basis van de elleboog getrokken, het been keert terug naar zijn oorspronkelijke positie en wordt teruggetrokken.
• Het wordt uitgevoerd met de onderste onderste ledematen omhoog. Nadat je op de dij moet rollen en deze beweging herhalen.

• Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
• Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Trainen met cervicale osteochondrose is een eerste vereiste voor het verbeteren van de gezondheid van de patiënt. Het stelt hem in staat om de algehele toon onafhankelijk te verhogen, om de nodige fysieke activiteit aan de wervelkolom te geven. Eerst wordt lichamelijke opvoeding met een instructeur uitgevoerd en dan kan het thuis alleen worden gedaan. Het bevat vrij eenvoudige bewegingen die bedoeld zijn om het pathologische proces op te schorten.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontstaat wanneer de tussenwervelschijven significante dystrofische veranderingen ondergaan, waaronder ook spieren, bloedvaten en zenuwwortels.

De benoeming van therapeutische gymnastiek

Wanneer cervicale osteochondrose optreedt, duiden de symptomen ervan meestal duidelijk op deze ziekte. Dit is:

• ernstige hoofdpijn;
• donker worden van de ogen;
• spierspanning;
• gevoelloosheid van vingers;
• tinnitus;
• aritmie;
• onevenwichtigheid;
• een luide crunch bij het draaien van het hoofd;
• geheugenstoornis;
• duizeligheid;
• slapeloosheid;
• vliegt voor de ogen;
• algemene zwakte;
• malaise;
• stemmingswisselingen;
• vermoeidheid.

Heel vaak ontwikkelen deze symptomen zich onopgemerkt door de patiënt. Hij denkt dat de moeilijkheden bij het bewegen voortvloeien uit zijn slappe schouders, en dat het voor hem moeilijk is om het evenwicht te bewaren als gevolg van onoplettendheid.

Spierpijn en migraine worden vaak toegeschreven aan een mogelijke verkoudheid en de gevoelloosheid van de vingers van de handen is normaal bevriezen. Een persoon let lange tijd niet op zijn toestand en start vaak de ziekte. Daarom vereisen dergelijke symptomen onmiddellijk medische hulp.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom tijdens de behandeling neemt de hoofdplaats in. Dit is gerechtvaardigd, aangezien hypodynamie een van de hoofdoorzaken van de ontwikkeling van de ziekte wordt. Pathologie ontwikkelt zich bij diegenen die gedwongen worden om lange tijd achter de computer of achter het stuur te zitten, zich voorover buigend over rekeningen of teksten.

Daarom treft het meestal mensen van intellectueel werk. Velen van hen, aan tafel, krijgen de gewoonte om op de arm te leunen, de rug in een ongemakkelijke hoek te buigen of de kop te kantelen. Dus ze brengen uren door, niet op de hoogte hoe de tijd verstrijkt.

Gymnastiek voor de nek bij osteochondrose is gericht op het activeren van de bloedcirculatie van weefsels, het verlichten van spierspasmen, het vergemakkelijken van de zuurstof- en voedingsstroom en het verbeteren van de werking van de hersenen.

Hier vindt u nog voordeligere nekoefeningen.

Oefeningen betrouwbaar verlichten pijn, misselijkheid. Klassen helpen om herhaling van de ziekte te voorkomen, de mobiliteit van de patiënt te stimuleren en het werk van zijn vestibulaire apparaat te stabiliseren.

Daarom wordt aangetoond dat het opladen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom de toestand van een persoon verbetert. Het versterkt de spieren van de nek en romp, activeert de bloedstroom in dit gebied, gaat de vernietiging van kraakbeen tegen.

Complexiteit van de behandeling

Om de symptomen en behandeling van deze ziekte volledig te bepalen, worden meestal radiografie, computertomografie en magnetische resonantiebeeldvorming uitgevoerd. Voor differentiële diagnose kan de arts een klinische en biochemische bloedtest, angiografie, echografie, elektro-encefalogram, ECG voorschrijven.

Opladen voor cervicale osteochondrose wordt meestal uitgevoerd met thuisbehandeling:

• analgetica;
• spierverslappers;
• ontstekingsremmende medicijnen;
• spasmolytica;
• immunostimuleringsmiddelen;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• B-vitamines;
• mineralen;
• externe middelen (zalven, crèmes, gels, oplossingen);
• massage;
• fysiotherapie.

Daarna zullen therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose worden toegewezen in samenhang met de hoofdtherapie. Het moet gepaard gaan met versterking van het musculo-ligamenteuze apparaat, versterking van de spinale structuren, herstel van het vaatstelsel.

Thuis opladen met cervicale osteochondrose kan door de patiënt worden gedaan. Maar eerst moet hij nog steeds zijn arts in detail raadplegen en een volledige reeks diagnostische procedures ondergaan. Dit is nodig om de mate van ontwikkeling van de ziekte te identificeren, andere pathologieën op een vergelijkbare manier uit te sluiten en de optimale reeks oefeningen te kiezen.

Het uitvoeren van gymnastiek tegen cervicale osteochondrosis thuis geeft de patiënt de kans om snel van al zijn onaangename symptomen af ​​te komen. Het kan zowel voor therapeutische als profylactische doeleinden dienen.

Voorbeelden van oefeningen voor deze ziekte

Het opladen met osteochondrose van de nek wordt dus een volledige behandelingsmethode. Er zijn hele complexen die speciaal door specialisten zijn ontwikkeld om de conditie van patiënten te verbeteren. Ze helpen snel met deze ziekte, dragen bij tot de revalidatie van de aangedane wervels, vertragen de progressie van de pathologie.

Vooral belangrijk is gymnastiek cervicale osteochondrose bij vrouwen. Tijdens de zwangerschap blijft het vrijwel de enige remedie tegen deze ziekte. Geneesmiddelen of fysiotherapeutische procedures worden niet gebruikt om dergelijke patiënten te behandelen.

Daarom wordt oefentherapie het enige middel om hun toestand te verlichten. Het stelt een vrouw in staat pijn te verlichten, de mogelijkheid van spiermobiliteit te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren.

Het opladen tegen osteochondrose van de cervicale wervelkolom bestaat meestal uit een reeks eenvoudige oefeningen. Het is noodzakelijk om de regel te volgen: elk van hen moet tien seconden worden vastgezet en tien keer worden herhaald. Bijvoorbeeld:

1. Ga zitten, handpalm op zijn voorhoofd en tegelijkertijd zijn hoofd uit de hand duwend.
2. Er moet een vergelijkbare beweging worden gemaakt, waarbij alleen de bovenste extremiteit op de nek is gezet.
3. Vervolgens wordt dezelfde oefening herhaald met de druk op beide tempels afwisselend.
4. Buig je hoofd achterover en draai het vervolgens voorzichtig opzij, terwijl je probeert de schouder met je oor te bereiken. Houd daarna ook voorzichtig je hoofd in de tegenovergestelde richting.
5. Buig je hoofd achterover en langzaam, in een boog, beweeg het naar voren en raak je borst aan met je kin.
6. Maak het hoofd en de nek recht. Draai de torso voorzichtig in beide richtingen afwisselend.
7. Laat je hoofd zakken en laat je kin op de borst rusten. Draai langzaam in deze positie.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose kan eerst op video worden bestudeerd. Er zijn veel van dergelijke films op internet. Velen van hen laten in detail zien hoe deze of die oefening moet worden uitgevoerd. Als u door de records kijkt, is het noodzakelijk om dergelijke bewegingen te selecteren die het beste bij elke persoon passen.

Voordat u ze gaat uitvoeren, moet u echter een arts raadplegen en deze in detail raadplegen.

Preventie van terugkeer van de ziekte

De prognose voor het gebruik van medische gymnastiek voor osteochondrose is meestal gunstig. Er moet alleen aan worden herinnerd dat oefeningen voor de cervicale wervelkolom langzaam moeten worden uitgevoerd, zorgvuldig, luisterend voor elke beweging. Ze moeten verschillende wendingen van de nek, de hellingen en de stops combineren.

Daarom, wanneer er onaangename gevoelens optreden, moet het opladen van de nek met osteochondrose tijdelijk worden opgeschort.

Daarom moet deze ziekte zeer geduldig en verantwoordelijk worden behandeld. Samen met gymnastiek in het geval van cervicale osteochondrose maakt dit het mogelijk om de spasmen van de nekspieren te elimineren, pijn kwijt te raken, de bloedstroom te activeren, ontsteking te verlichten.

Bovendien ontvangt de patiënt gedoseerde belastingen, die het kraakbeenweefsel versterken en de activiteit van cerebrale vaten verbeteren.

Deze ziekte heeft een constante neiging tot hervallen. De geringste verwonding, nerveuze overspanning, het optillen van zware dingen kan een sterke aanval uitlokken. Daarom is het noodzakelijk om preventieve maatregelen op het werk en thuis te observeren. Het is raadzaam om te proberen een lang verblijf in één positie te vermijden, plotselinge bewegingen van het hoofd, ongemakkelijke kussens en matrassen.

Oefeningen voor osteochondrose met foto's

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom: de meest effectieve oefeningen

Met een dergelijke pathologie als cervicale osteochondrose lijden zowel bot- als kraakbeenweefsel. Naast botten en kraakbeen zijn de pathologische veranderingen de zenuwen en vaten die naar de hersenen komen. Vanwege de aanzienlijke mobiliteit van de cervicale wervelkolom vindt knijpen plaats. Medische gymnastiek voor cervicale osteochondrose is de beste manier om de symptomen van pathologie te elimineren, pijn en ongemak in de nek te minimaliseren. Dit is een veel voorkomende kwaal die zowel bij vrouwen als bij mannen kan voorkomen.

Het is noodzakelijk om oefeningen te doen voor een nek alleen na afspraak door de expert. Het is belangrijk om rekening te houden met verschillende parameters, bijvoorbeeld patiënten met de aanwezigheid van duizeligheid veroorzaakt door een schending van de bloedstroom, het wordt aanbevolen om te oefenen in een liggende positie of zittend. Dit is te wijten aan het feit dat een persoon het evenwicht kan verliezen en daardoor gewond kan raken.

Therapeutische oefening voor de nek bij osteochondrose

Belangrijk om te weten! Artsen in shock: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn. »Lees meer.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is een reeks oefeningen die gericht zijn op het voorkomen van de ontwikkeling van complicaties, het minimaliseren van de symptomen en het elimineren van de pijnlijke gewaarwordingen. Fysiotherapie, in tegenstelling tot de gebruikelijke oefeningen voor de nek - een meer complexe structuur die systematisch gebruik, strikte discipline en consistentie vereist.

Oefening zonder medeweten van de arts wordt niet aanbevolen, dus u kunt de situatie verergeren. De selectie van oefeningen, hun duur kan alleen worden gedaan door de behandelende arts. Bovendien moet lichamelijke opvoeding onder toezicht staan ​​van een arts. Je kunt thuis oefeningen doen, maar alleen als je precies weet hoe je ze moet doen.

Correct geselecteerde reeks oefeningen draagt ​​bij aan:

1. Eliminatie van pijn en spasmen.
2. Verbetering van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied van de wervelkolom.
3. Minimaliseer wallen als gevolg van normalisatie van lymfedrainage.
4. Het verminderen van de waarschijnlijkheid van osteophytes.
5. Herstel van spier- en ligamentelasticiteit.
6. Versterking van de nekspieren.

Artsen merkten ook op dat na de lessen de stemming en verbetering van het welzijn van de patiënt aanzienlijk was toegenomen. In de meeste gevallen dragen therapeutische oefeningen bij aan de eliminatie van depressie, neurose en andere psychische aandoeningen veroorzaakt door een lang en ernstig verloop van de ziekte.

Basisregels en aanbevelingen voor fysiotherapie

Er zijn verschillende belangrijke regels die verplicht zijn. Anders loop je het risico gewond te raken of de verergering van de ziekte te veroorzaken.

• Gymnastiek met cervicale osteochondrose tijdens een terugval is gecontra-indiceerd, omdat het kan leiden tot een toename van de symptomen en tot rampzalige gevolgen kan leiden.
• In het geval van sterke mobiliteit of instabiliteit in de cervicale regio, wordt aanbevolen om tijdens de oefeningen een zachte kraag te gebruiken die speciaal hiervoor is ontworpen. Het helpt gezamenlijke dislocatie voorkomen.
• Klassen moeten beginnen met minimale belasting. Zelfs met een uitstekend welzijn kan een verhoogde belasting van het getroffen gebied verslechtering en het optreden van onaangename symptomen van de ziekte veroorzaken.

• Actieve gymnastiek voor de nek bij osteochondrose, evenals bij het identificeren van massale botgroei in de wervelkolom is gecontraïndiceerd. In dit geval is er een hoog risico op beschadiging van botgroei van aangrenzende bloedvaten en zenuwen.
• Fysieke cultuur voor de nek in deze pathologie van de wervelkolom moet regelmatig worden uitgevoerd en alleen na voorafgaande training. Het is verplicht om het gebied van de nek en de wervelkolom, die gebruikt zullen worden, op te warmen, te douchen en te masseren. Deze eenvoudige manipulaties zullen helpen bij het overwinnen van spierstagnatie en snelle opname in het werk. Als je de oefeningen zonder warming-up doet, neemt het risico op blessures toe.
• Als de oefening gepaard gaat met het optreden van crunch, pijn en gevoelloosheid in de nek of de wervelkolom, moet de gymnastiek worden gestopt. Doorgaan met lichamelijke opvoeding is alleen mogelijk na toestemming van de arts.

• Zorg ervoor dat de wervelkolom tijdens een gymnastiek strikt rechtop stond. Dit helpt de kans op beschadiging of verplaatsing van de wervels te verkleinen.
• Maak geen scherpe bochten, bewegingen, omdat dit schade aan de gewrichten en ligamenten kan veroorzaken.
• Het is ook niet nodig om volledige cirkelvormige bewegingen van het hoofd te maken of volledig terug te gooien.
• Oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom moeten worden uitgevoerd, zelfs na het stoppen van pijn.
• Breng een paar eerste lessen met een instructeur en pas daarna doe je de gymnastiek thuis alleen.
• Therapie voor deze pathologie met behulp van oefentherapie kan op elk moment worden uitgevoerd dat voor u geschikt is, het belangrijkste is de naleving van het regime en regelmatige training.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Naleving van alle bovenstaande regels draagt ​​bij aan het verbeteren van de effectiviteit van lichamelijke opvoeding en bijgevolg aan het verbeteren van de conditie en het elimineren van de onaangename symptomen van cervicale osteochondrose.

Therapeutische gymnastiek: de meest effectieve types

Het complex van fysiotherapie voor spinale aandoeningen is verdeeld in verschillende typen. Turnen voor de nek kunnen zowel vrouwen als mannen zijn, en met verschillende leeftijdscategorieën. De eerste groep of isometrisch complex impliceert een belasting van de spieren. Het complex wordt in een beginpositie gehouden. Het tweede complex is dynamische of standaard gymnastiek.

De gepresenteerde oefencomplexen voor de nek zullen helpen bij het elimineren van de symptomen van spinale pathologieën, evenals bij het verbeteren van het welbevinden.

Isometrische lichamelijke opvoeding

Tijdens lessen voor de preventie en behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is het wenselijk om te beginnen met de hulp van een instructeur. Daaropvolgende klassen kunnen thuis worden afgenomen.

• Bevestig de rechterpalm op de overeenkomstige wang. Druk voorzichtig op het hoofd, alsof je het naar links wilt kantelen. Tegelijkertijd moeten inspanningen worden geleverd om dit effect tegen te gaan. Doe hetzelfde met de linker palm.
• Weven de vingers van beide handen en plaats je handpalmen op het voorhoofd. Druk op het hoofd en probeer het terug te gooien. De nekspieren moeten deze actie weerstaan.

• Leg je handen in vuisten en leg ze onder je kin. Buig je hoofd naar beneden, maar vergeet niet weerstand te bieden.
• Weef je vingers, leg je handen op de achterkant van het hoofd en probeer je hoofd naar achteren te kantelen.
• Leg je linkerhand op je rechterwang, draai je hoofd iets naar links. Doe hetzelfde met je rechterhand.
• Maak een hoofd naar rechts, bevestig de linkerpalm aan het linker temporale gebied. Probeer het hoofd in een verticale positie terug te brengen, maar tegelijkertijd weerstand te bieden. Herhaal hetzelfde voor de rechterkant.
• Buig je hoofd naar voren, plaats je handen op de achterkant van het hoofd. Breng je hoofd langzaam terug naar een verticale positie, terwijl je weerstand biedt.

Dynamische lichamelijke opvoeding

Deze reeks oefeningen helpt de toon te houden, niet alleen van de cervicale regio, maar ook van de schoudergordel. Alle nekoefeningen moeten worden uitgevoerd terwijl u op een kruk zonder rug zit.

• Zittend op een stoel, spreid je benen, strek je armen naar voren. Knijp eerst met je vingers en strek vervolgens uit. Herhaal de oefening tien keer, schud de hand.
• Verbind de onderste ledematen, armen naar beneden langs het lichaam. Hef uw rechterhand op en neem deze mee naar de zijkant samen met de bovenste helft van het lichaam. Doe hetzelfde met de andere hand.
• Leg je handen op je middel, de benen een beetje uit elkaar. Probeer de schouder te bereiken met je rechteroor. Doe hetzelfde aan de andere kant.
• Buig je ellebogen, spreid ze uit en bevestig ze dan aan je schouders.

• Laat de bovenste ledematen langs het lichaam zakken, maak verschillende cirkelvormige omwentelingen met de gewrichten.
• Adem in en bloot tegelijkertijd de maag, adem uit en draai aan.
• Zittend op een stoel, draai je je hoofd eerst in de ene richting en dan in de andere.
• Verbind de onderste ledematen, leg je handen op je knieën terwijl je je vingers draait. Steek uw handen omhoog, adem in, laat uw armen zakken en adem ermee uit.
• Laat het hoofd kantelen, probeer de borst te bereiken.
• Schuif je handpalmen langs het lichaam.
• Knijp en spreid de messen.
• Spreid je armen opzij. Doe een paar cirkelvormige bewegingen, eerst naar voren en dan terug.
• Steek uw handen omhoog, leg uw handpalmen bij elkaar en breng ze dan terug naar hun vorige positie.
• Leg je handen op je schouders, maak een paar cirkelvormige rotaties.
• Trek de bovenste ledematen evenwijdig aan de vloer, adem in, spreid ze uit, adem uit, keer terug naar de beginpositie.
• Hef je linkerhand op en reik naar het rechteroor. Doe hetzelfde met de tweede hand.
• Neem de uitgestrekte hand achter je rug en hef de andere op. Verander van positie.
• Buig de ledematen in de ellebogen, maak verschillende alternatieve bewegingen naar voren.

Regelmatige uitvoering van de oefeningen voor de nek met osteochondrose is de beste manier om de symptomen van de ziekte te elimineren en de toestand te verbeteren. Het is mogelijk om zowel voor vrouwen als voor mannen een nekoefening uit te voeren. Het belangrijkste is de eerste keer dat je jezelf niet verwondt en geen symptomen veroorzaakt, maar dat je de hulp van een trainer niet verwaarloost.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Vergeet bovendien niet dat therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale regio moeten worden uitgevoerd in een complex en bovendien strikt volgen op de volgorde. Als duizeligheid, pijn, gevoelloosheid of ongemak optreden, moet u de activiteit onderbreken en contact opnemen met een specialist.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Wil je dezelfde behandeling krijgen, vraag ons hoe?

Fysiotherapie

Ik wens je gezondheid en een actieve levensduur.

Therapeutische gymnastiek met spinale osteochondrose.

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom.

die ik je aanbied, getest in de praktijk. Hij hielp veel van mijn patiënten herstellen. Bij regelmatige oefeningen voel je niet alleen de verbetering van je wervelkolom, maar ook het hele lichaam. Deze therapeutische gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom heeft een genezende werking op alle delen van de wervelkolom: op de cervicale en op de thoracale en op de lumbale.

1. Het doel van gymnastiek is om de spanning van de spieren te verlichten - straighteners van de rug, het spinale spierkorset te versterken, de spiergroepen te versterken die de houding vormen.
2. Taken - om de bloedcirculatie in de wervelkolom te verbeteren, om stretching en flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen.
3. De beginposities liggen op de buik, op de rug, aan de zijkant en op de knie-handwortelpositie.
4. De duur van de les is 25-30 minuten.
5. Een belangrijke voorwaarde: alle oefeningen worden langzaam, soepel, zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd, alsof je in het water bent.

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom.

Nog een reeks oefeningen (met afbeeldingen).

I. Oefeningen in de uitgangspositie die op de buik liggen (voor het gemak kun je een roller plaatsen met een diameter van 12-15 cm onder de enkelbocht).

1. "Ontspanning van de rugspieren."

Handen voor hem, benen gestrekt.

Voer een klein zwaaiende beweging uit met het bekken naar rechts - een paar keer naar links, terwijl je de rugspieren ontspant (luisterend naar je eigen gevoelens).

Het bekken naar de zijkanten zwenken helpt om de gespannen spieren van de rug te ontspannen.

"Waving" - het bekken naar rechts - links wuivend.

2. Handen voor hem, hoofd rust op handen, benen bij elkaar.

1 - Hef je hoofd, kijk vooruit. Buig tegelijkertijd de knieën (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 6 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

3. "Been door het been." Handen voor hem, benen gestrekt.

1 - Breng het gestrekte rechterbeen omhoog, verplaats het door de linkervoet en raak de vloer aan.

2 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

3 - 4 - Doe hetzelfde met je linkervoet. 4 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Verplaats het linkerbeen naar rechts.

Keer terug naar ref. positie.

4. "Kijk weg." Handen voor hem, het hoofd rust op de handen, benen gestrekt.

1 - Til het hoofd op met een draai naar rechts, kijk naar rechts - omhoog.

2 - Ga terug naar ref. positie.

3 - Hef je hoofd met je hoofd naar links draaien, kijk naar links.

4 - Ga terug naar ref. positie. 4 keer.

5. "Beweeg de knie naar de zijkant." Handen voor hem, het hoofd rust op de handen.

1 - Beweeg de rechterknie op de grond in de richting van de rechterelleboog (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Verplaats de linkerknie op de vloer naar de linkerelleboog (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

6. Voeten samen, armen voor je.

met de maximale amplitude, spreid de armen naar de zijkanten en beweeg dan de armen langs het lichaam, trek ze naar voren. Wanneer u de armen naar de zijkanten verplaatst, tilt u het hoofd en de borst zo ver mogelijk op.

En terwijl je je armen naar voren richt, laat je je hoofd zo laag mogelijk zakken. Benen zijn niet betrokken bij de beweging. 8 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Vier! Begin vervaldatum.

De armen staan ​​voor je, het hoofd is omhoog, het rechterbeen is gebogen aan de knie, de voet is naar boven gericht, het rechter enkelgewricht is verbogen (tenen). Het linkerbeen is recht.

Voer afwisselend een contrabeweging van de benen meerdere keren uit.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Afwisselend tegengaande beweging van de benen. Time!

Afwisselend tegengaande beweging van de benen. Twee!

8. "Boot" - de belangrijkste isotone oefening voor houding. Armen worden naar voren uitgestrekt, benen worden gestrekt en goed gesloten. Het hoofd bevindt zich tussen de handen op oorhoogte.

1 - til armen en benen op en probeer de ruggengraat te strekken. Houd deze positie 1 - 3 minuten zonder rust 1 keer vast, ademhalen is willekeurig.

2 - Ga terug naar ref. positie. Voer de eerste oefening "fladderend" uit (ontspan de rugspieren goed).

(De oefening "Vliegtuig" kan worden uitgevoerd in plaats van de oefening "Boot": deze wordt op dezelfde manier uitgevoerd, alleen de handen zijn niet naar voren gericht, maar naar de zijkanten.)

"Boat". Vergeet niet om de rug te strekken.

"Vliegtuig" voor een juiste houding.

1 minuut zonder rust.

9. "Verhoog ongelijke ledematen." Handen voor je, benen bij elkaar.

1 - Breng tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen omhoog, span de ruggengraat en richt de voet (tenen) recht. (Inhalatie).

2 - Ga terug naar ref. positie. (Uitademing).

3 - Til tegelijkertijd uw linkerarm en rechterbeen op en strek de wervelkolom (inhaleer).

4 - keer terug naar ref. positie (uitademen). 4 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Time! Rechterhand, linkerbeen.

Twee! Ex. positie.

Drie! Linkerhand, rechterbeen.

Vier! Ex. positie.

10. "Schaar". Handen voor hem, gestrekte benen samen.

1 - duw de benen uit elkaar, licht til boven de grond, zet.

2 - beweeg de benen samen, zet. Ren 6 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "zwaaien" uit om de spieren van de rug te ontspannen.

"Schaar". Verplaats de benen.

"Schaar". Verspreid de benen.

11 - Borstels in het "slot" op de achterkant van zijn hoofd. De benen zijn recht en strak.

1 - Breng het hoofd en de borst zover mogelijk omhoog, uit elkaar (inhaleer).

2 - Ga terug naar ref. positie (uitademen). 6 keer.

Voer vervolgens de eerste oefening "fladderen" uit.

Twee! Uitademen. Ex. positie.

12 - "Gebogen been omhoog." Handen voor hem, hoofd rust op handen, benen tegen elkaar, knieën gebogen, voeten naar boven gericht.

1 - Til het rechterbeen op tot boven de vloer en houd daarbij de knieflexie van de benen (inhaleer).

2 - Ga terug naar ref. positie (uitademen).

3 - Zelfde linkervoet (inhaleren).

4 - Ga terug naar ref. positie (uitademen). 4 keer.

Voer de eerste oefening 'fladderen' uit.

Twee! Ex. positie.

13. "Kruipen op hun buik." Als de ruimte het toelaat, kruip dan op buikbuik op je buik (langzaam, met een goede amplitude) vooruit.

14. "Afwisselend tegenbeweging van handen." Rechtgetrokken benen zijn gesloten. Hoofd- en bovenste schoudergordel omhoog. De rechterarm is naar voren uitgestrekt, de linkerarm is gebogen, de elleboog is tegen het lichaam gedrukt. Pens gebalde vuisten.

Afwisselend - tegemoetkomende bewegingen om de positie van de handen te veranderen. 4 keer met elke hand.

Rust (voer de eerste oefening "fladderen" uit).

Herhaal dan afwisselend - de tegenbeweging van de wijzers.

15. "Skalochka". Handen naar voren uitgestrekt, hoofd omhoog. Rol langzaam langzaam van links naar rechts in de richting naar rechts en vervolgens naar links van de ene rand van het tapijt naar de andere.

Er is een zorgvuldige draaiing van de wervelkolom, "massage" van de tussenwervelschijven, de spieren ontspannen. Ademen is willekeurig.

II. Oefeningen in de oorspronkelijke liggende positie.

16. "Wings". Handen langs het lichaam, benen gestrekt.

1 - Beweeg uw handen door de zijkanten op de grond naar boven (in de buurt van het hoofd), de vingers van de voeten "naar u toe", trek aan de hielen, strek de wervelkolom uit. Breath.

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 4 - 6 keer.

Time! Voet "aan", inhaleer.

Twee! Ex. positie. Uitademen.

17. "Breng het been omhoog." Handen onder het hoofd. De benen zijn recht. Kantel de gestrekte benen afwisselend.

1 - Breng het rechterbeen omhoog (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Breng het linkerbeen omhoog (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

Time! - inhaleer. Twee - in ref. positie - uitademen.

Drie! - inhaleer. Vier - in ref. positie - uitademen.

18. "Hef hoofd en schouders op." Steek je armen over je borst, neem je schouders, buig je knieën, voeten op de grond.

1 - Breng het hoofd en de bovenste schoudergordel zo hoog mogelijk omhoog (inhaleren).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 6 - 8 keer.

19. Diafragmatische ademhaling.

Adem in door de neus, maag "opblazen".

Adem langzaam uit door de mond in een dunne stroom, de maag om naar binnen te trekken.

20. "Tegenoverliggende ledematen."

Handen langs het lichaam, benen gestrekt.

1 - Trek gelijktijdig naar de zijkanten (langs de vloer schuivend) de rechterarm en linkerbeen (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Trek tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen (inhaleren) naar de zijkanten.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

Time! Breath. (Twee - oorspronkelijke positie.)

Drie! Breath. (Vier - oorspronkelijke positie.)

21. "Kniel opzij."

Handen in het "slot" onder het hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond.

1 - Buig je knieën naar rechts op de grond, houd je ellebogen op de grond gedrukt. Rek de linkerkant van het lichaam uit (uitademing).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Buig je knieën rechts naar de grond (uitademing).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 4 keer.

Time! Knieën aan de rechterkant. Uitademen.

Drie! Knieën zijn vertrokken. Uitademen.

Handen onder het hoofd, knieën gebogen, benen stevig gesloten.

1 - Breng het bekken omhoog (adem).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 6 keer.

Ex. positie. uitademing.

Breng het bekken omhoog. Breath.

22. "Fiets" met elke voet afwisselend.

Handen onder het hoofd. Benen gebogen op de knieën.

1,2,3 - Voer een cirkelvormige beweging uit met de rechtervoet met de maximale amplitude.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Hetzelfde met de linkervoet. Ren 4 keer met elke voet.

(In de toekomst, als je sterker wordt, kun je het met beide voeten doen).

"Fiets". Probeer de beweging met volledige amplitude uit te voeren.

23. "Het boek." Handen naar de zijkanten, benen recht gesloten. Breath.

1 - "Sluit het boek." Hef de rechterhand op en plaats hem links (hand op de hand), draai het lichaam naar links (uitademen en ontspan de spieren van het lichaam), terwijl de benen niet van de vloer komen, de spieren van het lichaam uitgerekt zijn.

2 - "Open Boek". Keer terug naar de oorspronkelijke positie (adem).

3 - Rechterhand om naar de rechterhand te reiken, plaats de borstel op de borstel (uitademing en ontspanning).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 4 keer.

24. Handen onder het hoofd, benen gebogen op de knieën, goed gesloten, voeten op de grond.

1 - Breng het bekken en rechterbeen omhoog (inhaleer).

2 - Ga terug naar ref. positie (uitademen).

3- Til het bekken en het linkerbeen op (inhaleer).

4- Terug naar ref. positie (uitademen). 4 keer.

25. "Verbind de tegenovergestelde knie en elleboog." Handen onder het hoofd in het "slot", benen gestrekt.

1 - Buig het linkerbeen in de knie en verbind de rechterelleboog en de linkerknie (uitademing).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Verbind de linker elleboog en de rechterknie (uitademing).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 6 keer.

Time! Uitademen. (Twee - oorspronkelijke positie - inhaleren).

Drie! Uitademen. (Vier - beginpositie - inhaleren).

26. Diafragmatische ademhaling. (Zie # 19).

27. De armen zijn gebogen aan de ellebooggewrichten, de handen zijn naar boven gericht (naar het plafond toe), de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

1,2,3,4 - Voer tegelijkertijd rotatiebewegingen en borstels uit, en de voeten symmetrisch in één richting.

5,6,7,8 - Nu de andere kant op. Voer deze cyclus 2 keer uit. Ademen is willekeurig.

Roteer nokken en stopt.

Roteer nokken en stopt.

Roteer nokken en stopt.

Roteer nokken en stopt.

III. Oefeningen, staand in de knie - positie van de pols.

28. "Strek je voet terug." Staand in de knie - positie van de pols.

1 - Neem uw rechtervoet terug, richt hem recht en schuif uw voet zo ver mogelijk over de vloer. Probeer op de linkervoet te zitten. De handpalmen kunnen naar voren gaan voor een betere stretching. Hoofd naar beneden. Rekken en ontspanning (uitademing).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Neem gewoon de linkervoet terug, stretching en ontspanning (uitademen).

4 - Ga terug naar ref. positie (inhaleren). 4 keer.

29. "Steek uw hand op." (Benen enigszins uit elkaar voor stabiliteit).

1 - Neem uw rechterhand naar de rechterkant - omhoog, kijk naar de palm, draai uw hoofd naar rechts (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Hetzelfde met je linkerhand (ademhaling).

4- Terug naar de startpositie (uitademen). 3-4 keer.

30. Tekenen op handen en knieën.

1 - De rechterknie schuift langs de vloer naar de linkerhand (inhaleren).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Linkerknie - naar rechts (inhaleren).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 3-4 keer.

Ex. positie. Uitademen.

Vier! Uitademen. Ex. knie pols positie.

31. "Kompas". Staand op handen en knieën.

1 - Strek het rechterbeen naar achteren, voet op de grond.

2 - Teken met het rechter gestrekte been de cirkel om je heen uit met de maximale amplitude (voor zover mogelijk) en schuif je voet langs de vloer in de richting van de rechterhand.

3 - De rechtervoet schuift zo ver mogelijk in de tegenovergestelde richting.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Hetzelfde met de linkervoet. Ren 3 keer met elke voet.

Vier! Ex. positie.

32. "Reik naar de vloer."

Staand in de knie-pols positie.

1 - Plaats de rechter palm op het linkerschoudergewricht (inhaleer).

2 - Leg de rechterschouder op de grond, ontspan (uitademing).

3 - Scheur de rechterschouder van de vloer af (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing).

Doe hetzelfde aan de andere kant. Maak aan elke kant 4 keer.

Time! Rechterhand op de linkerschouder. Breath.

Leg op de vloer de rechterschouder en het hoofd.

Vier! Ex. knie pols positie.

Hetzelfde met de andere kant.

33. "Breng de tegenovergestelde ledematen omhoog."

1 - Breng tegelijkertijd de rechterhand naar voren en de linkervoet naar achteren, de tenen van de voet "naar jezelf toe", om de balans te bewaren (inademen).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Til tegelijkertijd ook je linkerarm en rechterbeen op (inhaleer).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer.

34. "Steek je hoofd en hand." Knieën samen, armen ver uit elkaar.

1 - Leg de rechterschouder op de grond, terwijl de rechterarm recht blijft staan, terwijl de linker schouder buigt naar de elleboog, het hoofd naar links draait en op de grond ligt. Ontspan (uitademen).

2 - Terug naar de startpositie (inhaleren).

3 - Hetzelfde met de andere kant: leg de linkerschouder op de grond en ontspan (uitademing).

4 - Terug naar de startpositie (inhaleren). 3 - 4 keer aan elke kant.

Ex. positie. Handen ver uit elkaar.

Time! leg je hoofd en rechterschouder op de grond. Uitademen.

35. "Kitty." 1 - Buig je rug omhoog, hoofd naar beneden (inhaleer). 2 - Buig nu in het thoraxgebied, hef je hoofd op en kijk vooruit (uitademing). 4 - 6 keer.

Buig je steun.

Buig je rug naar beneden, kijk vooruit.

36. "Huis". Leunend op de handpalmen en voeten, benen en armen gestrekt, wordt het bekkengedeelte omhoog gebracht.

1 - Laat het bekken naar de rechterkant op de vloer zakken, buig de knieën.

2 - Ga terug naar ref. positie.

3 - Laat het bekken links op de grond zakken.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie. 3 - 4 keer in elke richting.

Time! Ga aan de linkerkant zitten. Uitademen.

"House". Ex. positie. Breath.

Drie! Ga naar rechts. Uitademen.

Dit is een van de gemakkelijkst uitgevoerde oefeningen. "De ogen zijn bang, de handen aan het doen!".

37. In de knie-polsstand is de rug naar rechts gebogen - naar links, waarbij de handen door elkaar heen bewegen.

3 keer in elke richting.

Beweeg je handen rond in een cirkel.

Benen bewegen niet.

Een manier. dan achteruit.

38. "Lisichkin staart." De benen zijn verhoogd, de knieën zijn samen.

1 - Beweeg de voet voorzichtig naar de rechterkant, kantel zijn oor naar de rechter schouder (inhaleer).

2 - Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen).

3 - Hetzelfde aan de linkerkant (inademen).

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing). 4 keer in elke richting.

Hoofd en voeten om naar links te gaan.

In Ref. positie.

Hoofd en voet om naar de rechterkant te gaan.

Keer terug naar ref. positie.

39. Diafragmatische ademhaling. (Zie # 19).

IV. Oefeningen in ref. op zijn kant liggen.

40. "Lopen liggend op zijn kant."

1 - Liggend aan de linkerkant. Rechterhand vooruit - rechtervoet terug. Simuleer afwisselend lopen, bewegende ledematen - tegen.

2 - Draai aan de rechterkant. Imiteren ook wandelen met linker ledematen. Gedurende 20 seconden

Imitatie van wandelen op je zij liggen.

Imitatie van wandelen op je zij liggen.

41. "We tekenen een halve cirkel met een voet op zijn kant."

1, 2 - Links liggen om het rechterbeen naar links te dragen, de grond aanraken met de rechtervoet, dan aan de voorkant en dan achter je.

3, 4 - Hetzelfde ligt aan de rechterkant.

6 - 8 keer aan elke kant.

Time! Verplaats het been naar voren, raak de vloer aan met je voet.

Verplaats het been door het been.

Twee! Raak de vloer achter je aan.

1 - Hef je armen door de zijkanten omhoog (inhaleer).

. Combineer de borstel in het "kasteel".

2 - Draai je handpalmen omhoog en trek voorzichtig omhoog, strek de ruggengraat. Ga tegelijkertijd niet op je tenen staan, probeer naar beneden te reiken met je hielen (uitademing).

3 - Breathe. Open penseel

4 - Laat de armen langs de zijkanten zakken (uitademing).

Adem uit, ontspan, houd houding vast.

Ren 3 keer langzaam.

Je voelt een golf van energie in het lichaam, het kan zelfs heet worden door de energiestroom.

Misschien genoeg. Ik adviseer je om dit complex van oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom geleidelijk uit het hoofd te leren, waarbij je voor elke sessie verschillende nieuwe oefeningen uit dit complex toevoegt. Dan zal fysiotherapie bij osteochondrose van de wervelkolom een ​​aangename en favoriete oefening voor u zijn.

Leer je lichaam te begrijpen, luister naar je gevoelens, concentreer je op het aangetaste orgaan tijdens oefeningsgymnastiek om de helende energie van de beweging naar het beoogde doel te richten.